Нажмите "Enter", чтобы перейти к содержанию

Хайкингом: Хайкинг и треккинг: в чем разница?

Содержание

Как правильно гулять: что такое хайкинг, бэкпэкинг, трекинг и где найти лучшие маршруты в России

Путешествия

Хайкинг, бэкпэкинг, трекинг… Англицизмы многим режут слух, но всё перечисленное — разновидности старого доброго пешего туризма, для которых в русском языке пока нет слов-аналогов.

Каждое из этих направлений активно развивается и за рубежом, и в России, а сегодня «Вокруг света» рассказывает о хайкинге. Это целая наука о том, как правильно… гулять!

Фото
Yuriy Seleznev / Alamy via Legion Media

На своих двоих

Продолжительными пешими переходами человечество заинтересовалось давно. Многие путешественники так и перемещались по свету, делая подробнейшие заметки. А паломники преодолевали пешком сотни километров, чтобы добраться до святынь — например, до усыпальницы Святого Иакова в Испании.

Примерно в XVIII веке в Европе стали создавать путеводители и описывать живописные недлинные пешеходные маршруты, ведущие к природным достопримечательностям. Чуть позже возник и такой необычный феномен, как «бродячие клубы». Их члены боролись за право прогуливаться по землям, находящимся в частной собственности — конечно, в созерцательных целях.

Гуляем налегке

Современный хайкинг — это длительная прогулка ради удовольствия. За спиной у вас при этом не увесистый рюкзак с палаткой, спальником и продуктовой раскладкой на неделю, а маленький рюкзачок с предметами первой необходимости, бутылкой воды и легким перекусом.

Хайкинг не требует карабкаться на горы по осыпающимся склонам, пересекать болото или продираться сквозь густой лес. Чаще всего маршруты прокладываются по обустроенным и промаркированным тропам, а набор высоты, если он есть, вполне комфортен. Ночлег же всегда организуется с комфортом: в отеле, кемпинге, горном приюте. Впрочем, чаще хайкинг рассчитан на один день.

Фото
Dmitrii Melnikov / Alamy via Legion Media

«Для хайкинга в приоритете маршруты, максимально оборудованные для людей без подготовки. И еще хайкинг все-таки больше рассчитан на один день. Скажем, в Европе он изначально организовывался как формат выходного дня, чтобы каждый горожанин, не прикладывая особых усилий мог с пользой для здоровья и интересом для себя провести время на природе. В России слово хайкинг используется уже достаточно часто — вплоть до того, что приходишь в спортивный магазин и видишь там обувь, и подписано, что она предназначена именно для хайкинга», — рассказывает инструктор проекта «Красноярский хайкинг» Дмитрий Толмачёв.

Тренировка на ходу

Для занятий хайкингом не требуется какой-то особой подготовки — нужно просто ходить в комфортном темпе. Для первого раза маршрута в 10-15 километров будет более чем достаточно, меньше — это просто парковая прогулка.  По пути будут привалы, а в жаркую погоду кое-где — и возможность искупаться.

Пешеходная тропа на Куршской косе

Фото
Jakub Dvořák / Alamy via Legion Media

Из снаряжения понадобятся обычные кроссовки с протектором средней глубины, кому-то нравится брать палки для скандинавской ходьбы, в некоторых случаях — например, если есть хроническая нестабильность сустава — могут пригодиться фиксаторы для голеностопа. Плюс фонарик, маленькая аптечка, навигатор или смартфон с картами, аккумулятор для его зарядки. Вот и всё.

Не для состязания, а ради удовольствия

В хайкинге напрочь отсутствует соревновательный аспект. Зато зачастую присутствует экскурсионный — можно и погулять с пользой для здоровья, и увидеть что-то интересное. Чаще всего мероприятие прекрасно укладывается в один выходной день, что бесценно для горожанина, который устал от пробок, суеты и душного офиса.

А вот родственный хайкингу трекинг больше похож на полноценный поход, который потребует и более серьезного снаряжения, и хотя бы базовой физической подготовки.

Красноярский край, лестница, ведущая на вершину Торгашинского хребта

Фото
пресс-служба Агентства по туризму Красноярского края

«Если развивать это направление в России, то оно привлечет значительно больше людей. По крайней мере, у себя в Красноярске мы занимаемся этим активно, у нас много троп и людей, которые по ним ходят. Вот тот же Торгашинский хребет, пока мы его не оборудовали, там были только туристы, может, несколько десятков в неделю. Сейчас там тысячи людей, а в выходные, если погода хорошая и солнечная, — десятки тысяч. У нас каждая тропа идет через какой-то интересный природный объект — то есть, мы не просто походили по однообразному лесу, а дошли до какой-то красивой скалы или другого приятного места, познакомились с ним», — говорит Дмитрий Толмачёв.

Словом, хайкинг — не для рекордов, а для удовольствия от долгого и осмысленного хождения. Это не просто прогулка, а небольшое приключение, которое можно легко организовать себе самостоятельно.

Экотропа в заказнике «Сестрорецкое болото»

Фото
Igor Dymov / Alamy via Legion Media

Где заняться хайкингом: 8 российских маршрутов

В список самых популярных направлений для хайкинга в России входят Алтай, Кабардино-Балкария, Краснодарский край и Камчатский край. Следом идут Башкирия и Карелия. Наконец, разветвленная сеть маршрутов для хайкинга формируется в Красноярском крае. В ближнем и доступном зарубежье тропы есть в Грузии, Армении, Киргизии, Казахстане. Также немало промаркированных маршрутов для разного уровня подготовки можно найти в Турции, Сербии, Израиле.

Чтобы выбрать, куда отправиться с маленьким рюкзаком на один день, можно так и сформулировать поисковый запрос: «маршруты для хайкинга в таком-то регионе». Единого российского ресурса с картами и описанием троп нет, но существуют региональные сайты и группы в соцсетях, посвященные хайкингу.

Фото
Коллаж: Александр Чатикян

Для начинающих мы отобрали несколько интересных маршрутов для хайкинга в разных регионах России:

  1. Лапландский заповедник (Мурманская область). Тропа «К Чунозерской усадьбе» находится неподалеку от трассы Санкт-Петербург — Мурманск и доступна даже для прогулки с маленькими детьми.

  2. Дивногорье (Воронежская область). Причудливые меловые столбы стали визитной карточкой региона. Ходить здесь можно самостоятельно — тропа оборудована, есть указатели.

  3. Астраханский заповедник. Экотропа «Обретенная дельта» — уникальный и единственный в стране объект. Маршрут проложен через несколько островов, идти предстоит по деревянным настилам и подвесным мостам. В сезон можно увидеть цветение лотоса.

  4. Валдайский национальный парк (Новгородская область). Здесь есть короткие тропы — например, «Иваньи перелески» или «Лесные тайны». Их можно пройти с детьми, а для серьезных походов подойдет «Большая Валдайская тропа» протяженностью 59 километров.

  5. Куршская коса (Калининградская область). Это узкая полоса земли с удивительными ландшафтами, где есть немало размеченных троп, а также бесплатное приложение-путеводитель для навигации.

  6. Заказник «Сестрорецкое болото» (Санкт-Петербург). Тут обустроена тропа протяженностью около 3,5 километра, часть пути проложена по деревянному настилу через настоящее верховое болото. Очень познавательно, а еще просто красиво в любое время года.

  7. Шалово-Перечицкий заказник (Ленинградская область). К услугам любителей хайкинга тут есть 12 километров размеченной тропы под названием «Лесные дали». Прозрачные сосновые боры, лесные озера, река.

  8. Остров Пеллотсари (Республика Карелия). Здесь путешественников ждут скалистые берега ладожских шхер и обустроенная кольцевая пешеходная тропа «Один день из жизни таежного острова» протяженностью примерно 3 километра.

Маша Веселова

Теги

  • путешествия

Что такое хайкинг и кто им занимается

Все началось еще с паломников, которые проделывали путь в сотни километров, чтобы добраться до святынь. Люди ходили в походы на протяжении всей своей истории, но только сегодня, пожалуй, у них есть возможность делать это с максимальным комфортом и без тяжелого рюкзака за спиной. И дает такую возможность хайкинг. PRO-эксперт Спортмастер PRO Давид Кумаритов рассказал, что нужно знать об этой активности начинающим, и развеял стереотипы о долгих пеших прогулках.

Хайкинг — это спорт? Чем он отличается от треккинга и походов?

То, что сейчас называют хайкингом, похоже на поход выходного дня. Это скорее вид активного отдыха, а не спорт, потому что нет гонки на результат. Хайкинг, в отличие от треккинга и походов, длится не дольше трех дней, а чаще всего не дольше одного. 

Кроме того, хайкинг — это ходьба по уже протоптанным дорожкам и не слишком далеко от цивилизации. В США и Европе есть те, кто строит маршруты и по городам, но в России хайкеры предпочитают по большей части пересеченную местность. Любимые направления — юг России, Кавказ, живописные окрестности Сочи. Маршруты для хайкинга бывают и простыми, по ровной тропинке на пару часов, и сложными — с набором высоты и с одной ночевкой.

Ходить по пересеченной местности весь день — звучит не очень похоже на отдых.

Да и пресловутые 10 000 шагов можно набрать быстрее на беговой дорожке в зале.

Для многих людей, которые живут в каменных джунглях и работают 5/2, выход на природу на один день заменяет неделю отпуска. Вдали от суеты, шума, постоянно мелькающих уведомлений на телефоне можно по-настоящему расслабиться. Меня самого именно это привлекло, и я уже 10 лет в хайкинге. А нагрузка, конечно, есть, но она минимальная, а во время пути всегда устраивают привалы. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Кроме того, есть исследования, которые показывают, что прогулки на природе полезнее обычных для нашего мозга: благодаря им развивается креативное мышление, повышается общительность, снижается уровень тревожности, улучшается память. А в одном из экспериментов Университета Южной Каролины, где студентам предложили тест на память, лучше справились те, кто до задания гулял по дендрарию, а не по городу.

Как в хайкинге работают мышцы? Нужна ли подготовка перед походом?

В целом специальная подготовка хайкеру не нужна — достаточно уметь ходить. Но перед долгой ходьбой рекомендуется сделать небольшую разминку, чтобы перед длительной нагрузкой выработалось больше суставной жидкости. Благодаря этому позвоночник и суставы будут меньше изнашиваться из-за трения и риск вывихов и травм будет гораздо ниже. 

Наибольшая нагрузка во время хайкинга приходится на икроножные мышцы, сгибатели и разгибатели бедра, особенно если прогулка планируется по пересеченной местности. Поэтому перед стартом рекомендуется сделать небольшую растяжку этих мышц, чтобы снизить риск растяжений. Также очень важно во время ходьбы следить за осанкой и, если хайкинг на один день, не нагружать лишними вещами рюкзак. Если же у вас есть проблемы с позвоночником, например гиперлордоз или сколиоз, то стоит проконсультироваться с врачом — долгие прогулки могут навредить.

Какая обувь нужна для хайкинга?

Все зависит от сложности маршрута и погоды. Например, на «Тропе здоровья» на Розе Хутор достаточно будет обычных, даже беговых кроссовок с протектором средней глубины, чтобы цепляться за грунт и не скользить. Но маршруты посложнее, где есть набор высоты и пересеченная местность, лучше проходить в специальных кроссовках для трейлраннинга или в ботинках для легкого или среднего треккинга, которые можно найти в спортивных магазинах. 

Основные критерии подбора обуви такие: протектор со сцеплением, подходящим для внедорожья, хорошая фиксация стопы для защиты от травм, посадка не впритык. Перед пальцами должно быть немного свободного пространства на случай отекания стоп и для комфорта на подъемах и спусках. Еще лучше подобрать к обуви правильные спортивные стельки. Они фиксируют и разгружают стопу, поддерживают ее арочный свод, помогают избежать пронации и вывихов. 

Нужно ли для хайкинга специальное снаряжение?

Что касается снаряжения, на легкие маршруты достаточно будет взять с собой воду, перекус и налобный фонарик: к шести вечера в горах уже темнеет, а фонарик на смартфоне занимает руку и быстро разряжает устройство. На маршруты посложнее нужно брать немного больше снаряжения.  

Во-первых, пригодятся треккинговые палки. Они дают дополнительную точку опоры и разгружают суставы нижней части тела. Во-вторых, аптечка. Во многих спортивных магазинах продаются уже укомплектованные. Новички часто переоценивают свои силы — что может случиться за пару часов? Но когда идешь по местности, где есть неизвестные растения, коряги и острые камни, не стоит пренебрегать наличием антисептика, йода, заживляющей мази и пластырей. Наконец, пауэрбанк. Хоть наша цель — отдохнуть от цивилизации, гораздо спокойнее, когда знаешь, что к телефону всегда есть доступ.

Где искать маршруты и с каких начать?

Общего сайта с маршрутами нет, в каждом регионе они свои. Например, вот сайт с лучшими маршрутами в Сочи и Абхазии, а вот сайт маршрутов в Красной Поляне. Именно юг России лучше всего подходит для начинающих. Там много легких маршрутов, которые можно пройти за несколько часов, и всегда найдется компания, потому что эти места популярны и у походников, и у простых туристов. Если до юга далеко, маршруты в Карелии, на Урале, на Байкале, Алтае можно найти на сайте клуба путешествий Спортмастера. Наконец, можно просто вбить в поисковой строке «хайкинг в (название региона)» — и вы точно найдете список местных маршрутов.

Тем, кому хочется больше чем просто обустроенных тропинок с указателями, кто готов к уровню посложнее, особенно рекомендую маршрут до Бзерпинского карниза в Красной Поляне. Это 6 километров пути с набором высоты 700 метров. По пути есть лагерь, где можно поставить свою палатку и переночевать.

Какие ошибки чаще всего совершают начинающие хайкеры? 

Кроме того, что пренебрегают аптечкой, часто неправильно выбирают одежду и обувь. Берут ботинки точно по размеру, плотно сидящие по ноге, и мучаются, когда нога начинает отекать. Надевают хлопковые футболки и майки, в которых быстро потеют, влага впитывается в ткань, нагревается сама и сильнее нагревает тело. Вопреки стереотипу, синтетика лучше для долгих прогулок, потому что качественные синтетические материалы хорошо отводят влагу и сразу ее испаряют.  

Еще одна ошибка — много пить и плотно перекусывать в перерывах. От большого количества воды и еды тело становится более вялым. Пить нужно по два-три глотка каждый раз, когда чувствуешь жажду. А в качестве перекуса стоит брать с собой злаковые батончики, сухофрукты, которые быстро насыщают, а места занимают немного. Тогда и хайкинг пройдет налегке, без усталости, и голодным никто не останется. 

Пешие прогулки | Определение, типы и факты

походы

Просмотреть все медиа

Похожие темы:
альпинизм гулять пешком пеший туризм марши Неймегена отдых

Просмотреть весь связанный контент →

походы , прогулки на природе как вид отдыха. Особенно среди тех, кто ведет сидячий образ жизни, пеший туризм является естественным упражнением, которое способствует физической подготовке, является экономичным и удобным и не требует специального оборудования. Поскольку туристы могут идти так далеко, как хотят, они не испытывают физического напряжения, если только они не ходят среди холмов или гор.

Многие люди гуляют в одиночку, в основном по выходным или праздникам, но молодежные клубы и другие группы устраивают прогулки или походы. Нормальная длина прогулки составляет от 7 до 12 миль (от 11 до 19 км) за полдня или от 12 до 20 миль (от 19 до 32 км) за целый день. Эти организованные прогулки, сочетающие упражнения с отдыхом в сельской местности, проходят в сельских районах, окружающих большие города, и проходят по запланированному маршруту. За пределами большинства густонаселенных европейских городов есть пешеходные тропы.

Для регулярных и интенсивных прогулок доступны услуги, предлагаемые такими ассоциациями, как Ассоциация бродяг в Великобритании и Общество дикой природы в США. Эти организации поощряют пешие прогулки и защищают пешеходные дорожки, узкие дорожки и полосы отвода в парковых зонах и признанных открытых пространствах в районах природной красоты от посягательств строителей, местных властей и национальных предприятий. Они также помогают туристам в получении жилья в общежитиях и путем обмена информацией и услугами позволяют жителям одной страны заниматься этой деятельностью в других странах. Конференция Аппалачской тропы (США) с помощью организаций-членов в 14 штатах поддерживает кемпинги и тропу протяженностью более 2000 миль (3200 км) между горой Катадин в штате Мэн и горой Оглторп в Джорджии; публикует информацию о состоянии лагерей и тропы.

Пешие прогулки являются основой многих видов спорта, а также широко рекомендуемой и практикуемой формой физической подготовки. Например, походы составляют большую часть альпинизма; опытные альпинисты знают, что они должны подготовиться к длительным и трудным походам по низинным тропам, ледникам и снежным полям. Кемпинг с рюкзаком, охота, катание на беговых лыжах и ходьба на снегоступах, а также спортивное ориентирование — это другие виды спорта и спортивные мероприятия, в которых пеший туризм играет важную роль. Способность проходить значительные расстояния без переутомления (способность, обычно приобретаемая с практикой) также увеличивает удовольствие от таких других занятий, как наблюдение за птицами, прогулки на природе, всевозможные экскурсии и даже осмотр достопримечательностей.

Пешие прогулки используются в качестве проверки пригодности, особенно в Англии, где они включены в план герцога Эдинбургского для мальчиков и девочек, а также в Швеции и Нидерландах. В Швеции в начале 1930-х годов это был национальный тест на пригодность, а к 1970-м годам более трех миллионов шведских мужчин, женщин и мальчиков обладали значком временной квалификации. Марши в Неймегене в Нидерландах, организованные Голландской лигой физической культуры, открыты для всего мира как в гражданской, так и в военной категориях. Испытание включает в себя четырехдневную ходьбу подряд на расстояние до 35 миль (56 км) каждый день, в которой принимают участие около 12 000 человек.

Редакторы Британской энциклопедии Эта статья была недавно отредактирована и дополнена Адамом Августином.

Американское общество пеших прогулок – Защитите места, которые вы любите ходить в походы

Защитник доступности для пеших прогулок + улучшение троп

Пожертвовать сегодня

Адвокат

Волонтер

Исследуйте