разделы сайта: |
Кремлевская диета для похуденияВсем женщинам уделяющим внимание своему весу и физическому состоянию, можно попытаться попробовать Кремлевскую диету.Вероятнее всего, вы слышали о некой волшебной диете в “условных единицах” (у. е.), основанной на том, что, питаясь в 40 у. е. в день, за месяц можно сбросить до 10 кг. Такой метод успешного худения уже давно опробовали российские чиновники еще советских времен, потому он и получил название «кремлевского». Главный лозунг кремлевской диеты: “Налегайте на мясцо — и уменьшите пузцо!” содержание: — Принципы кремлевской системы питания
— Отзывы о кремлевской диете Выполняйте предписания в точности и вы достигнете успеха! Скорее всего. Суть кремлевской диеты, которая также иногда встречается под названием диеты «американских астронавтов», заключается в следующем: Принципы Кремлевской диетыОсновной принцип питания по кремлевской системе снижения веса: надо исключить или ограничить продукты, содержащие углеводы. Зато белки можно есть вволю, т. е. побольше мяса, птицы, рыбы, сыра, яиц. Можно также употреблять растительное масло, орехи, овощи и фрукты с низким содержанием углеводов. Избегайте сладких, мучных, картофельных блюд, хлеба, риса и ограничьте сначала фрукты, овощи и соки (в которых много углеводов). Сидя на кремлевском рационе, можно не ограничивать время приема пищи и ужинать даже поздно ночью. Даже с сухим вином. Прелесть этой диеты в том и состоит, что она не расписана по часам, граммам, калориям. От списка продуктов тоже можно делать большие шаги вправо, влево. Главное, чтобы в продуктах было как можно меньше углеводов. 1 — у. е. в кремлевской диете равна 1 г углеводов. Отсюда и все расчеты. Как этим пользоваться на практике? Вам придется внимательно изучать этикетки на упаковках, баночках, бутылках. Там указаны пищевая ценность продукта, содержание белков, жиров, углеводов (на 100 г). Допустим, вы решили купить чудо-йогурт с клубникой. На этикетке написано, что 100 г продукта содержат 16,1 г углеводов. А в упаковке йогурта 125 г. Следовательно, ваша упаковка тянет на 20 г углеводов (у. е.). Считаем — если вы съели за день 2 емкости йогурта, то дневная норма выполнена. Однако, замечаем еще один нюанс: в состав купленного вами йогурта входит сахар. А сахар в кремлевской диете не приветствуется. Один кусочек сахара в день «поглощает» весь ваш дневной рацион. После страшного для сладкоежек предупреждения должна последовать, как вы понимаете, оценка в у. е. наиболее часто используемых продуктов. На хлеб — табу! 100 г белого хлеба — 48 у. е., т. е. съели — и на весь день вы освобождаетесь от необходимости есть. 100 г черного хлеба — 40 у. е. Забываем о кашах. Каша манная, перловая, пшенная, макароны, рис — все эти гарниры и завтраки исключаем, так как они превышают 40 у. е. Мяса можно есть сколько угодно — если оно отварное и без соусов. В идеале порция по размеру и толщине должна соответствовать вашей ладони. Колбаса всех сортов в количестве 100 г — всего 1 y.e. (правда, это только натуральная колбаса, без сои и прочих растительных наполнителей)
Масло растительное (здесь и далее мы будем говорить о 100 г) — 0 у. е., маргарин — 1 у. е., майонез — 2,6 у. е., сыры разных сортов — 0,5—2 у. е., одно яйцо — 0,5 у. е. Рыбу можно есть без ограничений, но не увлекаться рыбой в томате (100 г рыбы — 6 у. е.). С овощами намного сложнее. В одном помидоре — 6 у. е. В одном зеленом перце — 9 у. е., в одной картофелине — целых 23 у. е. А про жареную картошку даже не вспоминайте. Бульоны (куриный, мясной, говяжий) можно хлебать хоть целый день — 0 у. е. А вот в одной порции супа (овощного, горохового и даже рыбного) — от 12 до 16 у. е. Даже в простой отварной капусте — 9 у. е. Немногим лучше и фрукты. В одном яблоке — 18 у. е., а в груше — целых 25 у. е. Без опаски можно пить минеральную воду, кофе, чай (но без сахара). О лимонаде следует забыть! Зато вино натуральное (250 мл.) — 1 y.e. Столько же в 150 мл. виски. Последнее — сладкое. Точнее, его отсутствие. 100 г сливочного мороженого — 70 у. е.
Прощайте тортики!!! Да, для сладкоежек такая диета просто трагична. .. Но, впрочем, как и большинство других — много ли вы вспомните систем похудения, предусматривающих в рационе сладкие блюда? Основное преимущество «кремлевки» в том, что в основу ее положены принципы, наиболее важные для людей совмещающих диету с активной трудовой деятельностью. Достаточно внимательно изучить списки и таблицы продуктов, и составить для себя “черный список” тех продуктов или сочетаний продуктов, которые, вы не будете класть себе на тарелку, и спиртных напитков, которым вы отдадите предпочтение, исходя из содержащихся в них у. е.
Меню Кремлевской диеты на первые 2 неделиЗдесь представлено только примерное меню диеты на первые дни. На самые тяжелые дни, наверное, когда человек еще не привык к накладываемым на его рацион ограничениям — он должен довольно существенным образом ограничить углеводосодержашие продукты, а вместо этого отдать предпочтение белковым.С соответствующим положительным результатом, который вы довольно быстро заметите, а окружающие с восторгом оценят! Кстати, практически все блюда из этого меню достаточно просты и не доставят вам особых трудностей в приготовлении. Их рецепты вы легко найдете в основном разделе «пошаговых рецептов с фото», или там же подберете им достойную замену. 1-й день кремлевской диеты
Обед: суп с зеленью без картофеля, говядина на гриле, грибной салат, кофе. Полдник: несладкий творог. Ужин: салат с креветками, запеченная рыба, чай. 2-й день кремлевской диеты
3-й день кремлевской диеты
4-й день кремлевской диеты 5-й день кремлевской диеты
6-й день кремлевской диеты
7-й день кремлевской диеты
Следующие дни «кремлевки» просто повторяются с самого начала: 8 день = первый, 9 день = второй, 10 день = третий и так далее. Диета неголодная, можно фантазировать, менять блюда местами или дополнять продукты с учетом их баллов.
Недостатки Кремлевской диетыКремлевскую систему питания называют также вариантом весьма популярной на Западе диеты доктора Аткинса, которую многие специалисты считают вредной, провоцирующей заболевания сердечно-сосудистой системы и приводящей в конечном итоге к инфаркту.Низкоуглеводные диеты опасны тем, что организм теряет кальций, который вымывается из костей, что ведет к остеопорозу, и у человека появляется предрасположенность к переломам костей. Кроме того, может развиться коронарная болезнь сердца. В результате употребления большого количества мясной пищи в организме человека образуется мочевая кислота и возрастает концентрация кальция в моче, что может привести к образованию камней в мочевыводящих путях. Также существует риск развития подагры. Как правило, нехватка в организме воды и крайне малое содержание в употребляемой пище растительных волокон, необходимых для обеспечения нормальной деятельности кишечника, грозят нарушениями активной работы кишечника и приводят к запорам. Так что, назвать Кремлевскую диету хотя бы безвредной, никак не получится. Но, она достаточно эффективна (в разумных пределах) и легко переносится — о голоде можно и не вспоминать. ———————————- Несколько рекомендаций— Соль в этой диете, в отличие от сахара, “белой смертью” не является. Солите, но в меру. — Ежедневно выпивайте 1,5-2 л чистой негазированной воды. — Ни в коем случае не становитесь фанатом похудения и не сокращайте количество “условных единиц” до минимума — организм должен получать все необходимое. — Не стремитесь есть только низкокалорийные продукты — сочетайте их с высококалорийными. — Не отказывайтесь совсем от овощей и фруктов, иначе вам не будет хватать витаминов. Таблица кремлевской диеты полнаяЦенность 100 г продуктов и готовых блюд в условных единицах (у.е.) (это самый большой список баллов кремлевской диеты который я видела)
Понятно, что запомнить всю таблицу кремлевских «условных единиц» не получится, да это и не надо — усвоив основные принципы вы сами сможете достаточно точно оценивать «вес» того или иного продукта. А еще проще — воспользоваться вашим мобильным устройством и в нужный момент просто «поглядывать» на экран, выбирая свое ежедневное меню. Во время применения Кремлевской диеты, внимательно следите за своим самочувствием. При малейших признаках ухудшения общего состояния, при появлении головокружения, головных болей, болей в желудке или каких-либо других неприятных ощущениях, — немедленно прекратите данную диету!
Внимание: на ЛЮБОЙ диете внимательно следите за своим самочувствием. При малейших неблагоприятных признаках немедленно «СЛЕЗАЙТЕ» с диеты и возвращайтесь к нормальному и привычному питанию.
|
категории блюд |
меню на неделю для простых людей
Не секрет, что девушки уже много лет находятся в поисках своей идеальной методики похудении. Одной из таковых является кремлевская диета. В статье представлено меню на всю неделю для простых людей, которое не содержит сложных блюд. Все ингредиенты доступны, а количество баллов невелико. Давайте рассмотрим основные тонкости.
Кремлевская диета для простых людей – особенности
1. Диетический рацион питания составил Евгений Черных. Принцип снижения веса кроется в составлении меню, основанном на белковых продуктах. При этом полностью исключаются углеводы.
2. Благодаря устранению последних повышаются все метаболические процессы. Объёмы начинают таять на глазах. Кремлевская диета не наносит стресса организму, потому что при её использовании нет жёстких запретов.
3. Чтобы правильно рассчитать разрешённое количество потребляемых калорий, необходимо суммировать баллы. Это условные единицы, которые присваиваются конкретному блюду. Количество баллов говорит о том, сколько грамм углеводов содержит порция весом 100 гр.
4. Главной положительной чертой кремлевской диеты считается то, что вы сами устанавливаете периодичность приёмов пищи и рассчитываете меню на неделю. Но по многочисленным отзывам можно сделать вывод, что для простых среднестатистических людей достаточно кушать 3—4 раза в сутки. Это становится возможным благодаря тому, что белки надолго сохраняют чувство насыщения.
Правила кремлевской диеты
1. Налегайте на овощи, зелень, фрукты. Мясо употребляйте в меру, отдавайте предпочтение птице и маложирной рыбе.
2. В первые 3 суток, пока организм привыкает, старайтесь не набирать за день более 30 баллов. Спустя это время можно увеличить количество до 35 баллов и продержаться так 2 недели. Затем ещё прибавьте 5 баллов (в общем — 40).
3. Любая диета предполагает то, что организму не будет хватать определённых витаминов. Восполните дефицит аптечным комплексом.
4. Также не нужно налегать на алкоголь, лишь в раз неделю можно выпить бокал красного сухого вина.
5. Крайне важно соблюдать питьевой режим, в сутки необходимо выпивать 2 л. бутилированной (не кипячёной!) воды.
6. Чтобы добиться впечатляющих результатов, необходимо полностью отказаться от вредной пищи. К ней относится фаст-фуд, колбасные изделия, консервы, домашние соления в масле и т.д.
Кремлевская диета: меню на неделю
- Завтрак — с 08:00 до 10:00 часов.
- Обед — с 12:00 до 14:00 часов.
- Перекус — с 15:30 до 16:30 часов.
- Ужин — с 18:00 до 19:00 часов.
Особенный рацион, составленный для простых людей, позволяет после крайнего приёма пищи пить зелёный чай и очищенную воду.
Понедельник1. Творог в пачках, 100 гр. (1 б), отварное яйцо (1 б), чай чёрный.
2. Грибной диетический суп (14 б), овощной салат из огурцов и помидоров (4 б), вода с лимонным соком.
3. Отварная тыквенная мякоть, 100 гр. (6 б).
4. Стакан кефира (1 б), творог в пачках, 100 гр. (1 б).
Итог — 28 баллов.
Вторник1. Отварное яйцо, 2 шт. (2 б), сыр твёрдый, 20 гр. (1 б), стакан воды с лимоном.
2. Отварная курица, 150 гр. (11 б), салат из огурцов и пекинской капусты (1 б), сыр, 20 гр. (1 б).
3. Томатный сок, 200 мл. (4 б).
4. Тушёная рыба, 150 гр. (7 б), сметана, 30 гр. (1 б).
Итог — 28 баллов.
Кремлевская диета считается достаточно простой из-за доступного меню на неделю. Все продукты и рецепты рассчитаны для простых людей.
Среда1. Омлет из 2 куриных яиц (7 б), чай без подсластителей (0 б).
2. Рыба тушёная (4 б), салат из капусты и зелени (5 б).
3. Зелёное яблоко (5 б).
4. Шашлык 140 гр. (1 б), салат из 2 томатов (4 б), чай зелёный (0 б).
Итог — 26 баллов.
Четверг1. Творог со сметаной (4 б), сыр — 2 кусочка (1 б).
2. Куриный бульон с 1 варёным яйцом (1 б), тушёные кабачки (3 б), чай (0 б).
3. Салат из помидоров и морской капусты (4 б).
4. Тушёное мясо с соусом (6 б), 200 мл. белого сухого вина (1 б).
Итог — 20 баллов.
Пятница
1. Варёное яйцо (1 б), отварная рыба (0 б), кофе (0 б).
2. Сладкий перец с овощами и фаршем (9 б).
3. Салат из овощей (6 б)
4. Запечённое мясо с помидорами и болгарским перцем (9 б), чай (0 б).
Итог — 25 баллов.
Суббота1. Творог в пачке (1 б), 2 отварных яйца (2 б).
2. Овощной суп (12 б) кусок свинины в духовке (3 б), чай (0 б).
3. Обезжиренный творог (1 б).
4. Салат из огурцов и пекинской капусты (4 б), отварная рыба (2 б).
Итог — 25 баллов.
Воскресенье1. Омлет (7 б), стакан молока (4 б).
2. Куриный бульон (1 б), печёнка говяжья (2 б), зелёный чай (0 б).
3. Натуральный йогурт (4 б).
4. Тушёная курица (3 б), овощной салат (2 б).
Итог — 23 балла.
Это настоящая находка — Кремлевская диета. Простое меню, составленное на всю неделю, предназначено для простых людей. В нём учтены все тонкости. Дополнительно рекомендуем ввести физические нагрузки в обычный распорядок дня.
меню, таблица продуктов и баллов, отзывы
Любая девушка мечтает иметь красивое и стройное тело, ведь приятно ловить на себе восхищенные взгляды прохожих. Сегодня мы поговорим о кремлевской диете. Меню, лучшие блюда, отзывы и много другой интересной информации расскажет нам статья о похудении.
Данная диета относится к одним из самых верных и популярных способов снижения веса. Она проста в использовании и понятна любой представительнице прекрасного пола независимо от ее возраста и положения в обществе. На простом языке можно сказать, что основным в кремлевской диете для похудения является сокращение потребляемых в пищу углеводов. Рацион питания не исключает такие продукты как рыбу, мясо и птицу.
Большинство не только женщин, но и мужчин оценили на себе действие диеты, а результаты говорят о том, что особенно усердные могут сбросить за неделю до 6 кг лишнего веса, а если соблюдать все правила в течение месяца, то можно избавиться от лишних 10 кг.
Основные моменты, на которые стоит обращать внимание
Суть кремлевской диеты состоит в том, что человек подсчитывает количество употребляемых в пищу углеводов по таблице баллов, где указано их соответствующее количество на 100 г. Если придерживаться этих данных, то можно контролировать суточное употребление углеводов, необходимых для определенного типа человека.
Придерживаясь системы баллов, можно не только похудеть, но и набрать вес тем девушкам, которые страдают от его недостатка.
Для снижения веса рекомендуется употреблять в пищу блюда кремлевской диеты, в которых углеводов на 30-40 баллов, то есть грамм. Для поддержания весовой категории следует употреблять в пищу от 50 до 60 баллов, а для набора массы тела употребляйте в пищу более 60 баллов углеводов.
Имея под рукой полную таблицу продуктов, вы всегда сможете определить, какие из них вы можете употреблять, а от каких стоит отказаться.
Кремлевская диета меню на неделю
Давайте рассмотрим примерный недельный рацион питания, составленный таким образом, чтобы количество углеводов в сутки не превышало нижнего порога в 30-40 баллов.
В понедельник на завтрак можно скушать яичницу, приготовленную из двух яиц, пару молочных сосисок и выпить чашку несладкого черного чая или кофе. На обед можно нарезать для себя большую миску салата из огурцов и помидоров, а также приготовить куриную грудку — на пару или запеченную в духовом шкафу. На полдник перекусите яблоком, а на ужин скушайте 200 г обезжиренного творога и выпейте стакан молока.
Во вторник на завтрак можно позволить себе небольшой кусочек жареной индейки с салатом из свежей капусты и выпить чашку черного чая. В обед можно скушать порцию отварной на пару рыбы и грибной салат. Настроение в перерыв поможет поднять чашечка ароматного кофе. На полдник полакомитесь свежим апельсином, а на ужин приготовьте себе салат из огурцов и отварную на пару говядину.
В среду позавтракайте омлетом, приготовленным из двух яиц и небольшим кусочком колбаски, выпейте чашку черного чая без сахара. В обед приготовьте жаркое из говядины и салат из зелени и листьев. На полдник – грейпфрут, на ужин – салат из свежей капусты с мясом из кролика или курицы.
В четверг на завтрак будут два вареных яйца и 200 г обезжиренного творога. На обед салат из помидоров, отварная куриная грудка и стакан сока. Перекусить можно коктейлем из морепродуктов (мидии, кальмары, креветки, осьминоги), на ужин приготовить отварное мясо говядины и выпить стакан молока. Морепродукты – это кладезь витаминов для организма, особенно мидии. Они содержать в себе много белка, ничтожное количество углеводов и приятны на вкус. Если включать их в свой рацион питания, то результаты на кремлевской диете не заставят себя долго ждать.
В пятницу на завтрак опять яйца (можно приготовить яичницу) и кусочек сыра с черным чаем. На обед – овощной салат с любым на выбор видом мяса и чашка кофе. На полдник в качестве перекуса можно выбрать киви. На ужин – салат из помидоров и запеченная в фольге куриная грудка.
Субботним утром можно побаловать себя курочкой на гриле и чашкой ароматного черного кофе. На обед будет отварная рыба и салат из морепродуктов. Перекусываем мандарином, на ужин выпейте бокал белого вина, закусывая фруктовым салатом. Перед сном выпейте стакан обезжиренного кефира. Его можно употреблять ежедневно на ночь, от его применения на кремлевской диете результаты будут восхитительными.
Воскресное утро опять встречайте яичницей или омлетом, приготовленными из двух яиц, баклажанной икрой и чашкой чая. На обед овощной салат и отварное мясо говядины, чашка кофе. Перекусываем любым на выбор фруктом, а на ужин готовим для себя отварную на пару семгу. Чуть позже съедаем баночку натурального йогурта.
Из представленного меню кремлевской диеты видно, что рацион питания основан на овощных и фруктовых салатах, яйцах, мясе и рыбе, то есть тех продуктов, в которых содержится небольшое количество углеводов, но достаточное для строения организма количество белков. Для спортсменов диета в этом стиле идеальный выбор. Мышечная масса будет увеличиваться, а жир сжигаться.
Представленное меню кремлевской диеты для простых людей является примерным рационом, поэтому свое питание вы будете подбирать для себя самостоятельно, главное не забывайте придерживаться правила подсчета баллов. Хотите похудеть – норма 30-40!
Кремлевская диета: таблица продуктов и баллов
Ниже представлена полная таблица продуктов, которая поможет вам правильно и сбалансировано составить свой рацион питания.
Наименование (100 г) | Балл | Наименование (100 г) | Балл | Наименование (100 г) | Балл |
Домашний сыр с жирностью 4 % | 1,5 | Горчичный соус | 13 | Рыба, икра рыбная, краб | 0 |
Сметана с жирностью 10 % | 3,9 | Горчичный порошок | 33 | Кальмары | 2 |
Сметана с жирностью 15 % | 3,6 | Маринад на основе овощей | 11 | Крабовые палочки | 15 |
Сметана с жирностью 20 % | 3,4 | Соус на основе сметаны | 6 | Искусственное крабовое мясо | 12 |
Сметана с жирностью 25 % | 3,2 | Соус соевый | 7 | Отварные или консервированные креветки | 0. 5 |
Сметана с жирностью 30 % | 3,1 | Соус на основе томатов | 8 | Отварные или консервированные мидии | 3 |
Сгущенное молоко, подвергнутое пастеризации | 10 | Хреновый соус | 4 | Морской гребешок | 1 |
Ряженка | 4,2 | Поваренная соль | 0 | Раки речные | 1 |
Сгущенное молоко, не подвергнутое пастеризации | 55 | Уксус 9 % | 0 | Устрицы | 4.5 |
Топленое нежирное молоко | 5 | Масло рафинированное | 0 | Морская капуста | 1 |
Простокваша с минимальным количеством жира | 3,8 | Хлеб из пшеничной муки высшего сорта | 51 | Отварные или консервированные креветки | 0. 5 |
Четырехпроцентное топленое молоко | 4,7 | Лаваш | 56 | Все виды мяса | 0 |
Однопроцентное топленое молоко | 4,8 | Макаронные изделия | 69 | Мясо лесных обитателей | 0 |
Однопроцентный несладкий йогурт | 5.9 | Хлебцы | 46 | Ливер | 2 |
Трехпроцентный несладкий йогурт | 3.5 | Сахар | 99 | Мармеладные изделия | 64 |
Шести процентный несладкий йогурт | 3.5 | Вафельные изделия | 65 | Мед | 75 |
Йогурт сладкий | 8.5 | Зефир | 80 | Баклажаны | 4. 5 |
Йогурт на основе ягод и фруктов | 14 | Картофель | 16 | Икра из баклажан | 5 |
Консервированный йогурт с фруктовыми добавками | 16 | отварной | 16 | Бобы | 8 |
Сладкое какао с молоком | 52 | пюре | 15 | Брюква | 7.5 |
Кофе с добавлением сахара и сгущенного молока | 53 | жареный брусочками | 24 | Горошек зеленый | 8 |
Небольшой жирности кефир | 4 | жареный во фритюре | 30 | Кабачок | 4.5 |
Кефир с жирностью в 1% жирности | 4 | драники | 19 | кабачковая икра | 7. 5 |
Кефир с жирностью в 2,5% жирности | 4 | Морковь | 7 | Капуста белокочанная | 5 |
Кумыс на основе молока от коровы | 6.3 | Огурец парниковый | 2 | квашеная | 3 |
Кумыс на основе молока от кобылы | 5 | Огурец свежий | 3 | отварная | 4.5 |
Столовый средней жирности майонез | 3 | Огурец соленый | 2 | Помидоры | 4 |
Маргарин | 1 | Морковь | 7 | консерв. с кожицей | 3.5 |
Топленое масло | 0 | Свекла | 9 | консерв. без кожицы | 2.5 |
Нежирное магазинное пастеризованное молоко | 4.9 | Сельдерей (корень) | 6.5 | Перец зеленый сладкий | 5 |
Магазинное пастеризованное молоко 1,5% жирности | 4.8 | Сельдерей (зелень) | 2 | Перец красный сладкий | 5 |
Магазинное пастеризованное молоко 2,5 % жирности | 4.8 | Спаржа | 3 | Петрушка (зелень) | 7.5 |
Магазинное пастеризованное молоко 3,2% жирности | 4.7 | Укроп (зелень) | 6 | Салат листовой | 2 |
Представленная таблица говорит о том, что при кремлевской диете меню следует составлять из таких продуктов как рыба, овощи, морепродукты, мясо птицы, так как именно из них можно составить дневной разнообразный рацион на необходимое для снижения веса количество баллов.
Посмотрев на приведенные показатели, можно прийти к выводу, что меню может быть достаточно разнообразным, урезать себя, конечно, придется в блюдах на основе круп, в сладостях и мучных изделиях.
Что запрещено в кремлевской диете?
Не рекомендуется употреблять в пищу во время кремлевской диеты простые углеводы — это все мучное, сладкое и сахар. Также стоит отказаться от магазинных соков в коробках, винограда, бананов. Из овощей не рекомендуется кушать свеклу, морковь, картошку. Строго запрещены макаронные изделия, овес, пшеница, ячмень, бобовые. Несмотря на то что данная диета позволяет составлять рацион питания из достаточно большого количества разнообразных продуктов, не стоит все-таки худеть на колбасных изделиях. Обращайте больше внимания на зеленые овощи и диетическое мясо — кролик, индейка и курица. Ведь несмотря на похудение перед нами стоят стоит задача не только избавиться от лишних килограммов, но и насытить свой организм витаминами, минералами и микроэлементами, то есть быть здоровыми. Поэтому из приведенного выше списка продуктов по баллам старайтесь выбирать для себя правильное питание, отказывайтесь от полуфабрикатов и прочих вредностей.
Первый этап похудения
Может быть для кого-то это не будем секретом, но именно углеводы являются первоисточником образования жировых отложений и заставляют нас кушать много сладкого и мучного. Безуглеводных диет достаточно много, но практически каждая из них направлена на уменьшение количества продуктов питания. Эти диеты непременно дают положительный результат в процессе похудения, но эффект от них значительно недолгий.
Для эффективности кремлевской диеты меню на неделю следует в первые четырнадцать дней составлять таким образом, чтобы количество баллов не превышало тридцать. В этот период следует исключить из рациона все сладости, хлеб, макароны, картофель, свеклу и морковь, газированные напитки и алкоголь. В первую неделю кремлевской диеты энергию организм будет черпать из кисломолочных продуктов, яиц и овощей. Подобрать рацион следует индивидуально для себя, чтобы на протяжении нужного периода не испытывать чувства голода.
Второй этап похудения
На первом этапе, как правило, вы теряете достаточно большое и необходимое для вас количество лишних жировых отложений, а задачей второго этапа становится изучение рецептов кремлевской диеты и составление рациона питания, при котором вес будет снижаться очень медленно, но верно. Многие приходят к такому питанию методом проб и ошибок.
За неделю баллы будут повышаться примерно на пять очков, а вы будете взвешиваться каждый день в определенное время. Все результаты следует записывать и следить за тем, чтобы вес не повышался, если это будет происходить, то норму углеводов необходимо будет повышать только до трех очков.
Третий этап похудения
На этом этапе повышать норму следует до 50 баллов в день. Это тот рацион питания, при котором вес стоит на месте. Для каждого человека норма «не увеличения» веса будет индивидуальна, поэтому составлять меню кремлевской диеты и ориентироваться в баллах вы будете самостоятельно. Возможно, вашему организму для комфортного состояния можно будет употреблять углеводов и 70, и 80 баллов – все индивидуально.
Четвертый этап
Это этап, когда вы уже наслаждаетесь привычным ритмом жизни, вы выработали все правила питания лично для себя и большое внимание уделяете жирам и белкам. Употребляйте по-прежнему большое количество овощей, фруктов, мясных и рыбных блюд.
Этапы при кремлевской диете помогут правильно подобрать для себя и своего организма необходимые продукты питания. Они будут приносить вам только удовольствие от еды и от жизни в целом.
Что говорят девушки?
Отзывы о кремлевской диете можно услышать, как положительные, так и отрицательные. Эту диету приветствуют те, кто любит полакомиться рыбными и мясными блюдами, а также овощами. Если придерживаться всех правил и не сходить с намеченного пути, то можно вполне неплохо привести себя в идеальную форму. Среди положительных моментов отмечают еще и то, что в небольших количествах можно позволить себе большое разнообразие вкусностей и даже майонез. Некоторым диета не подходит, они срываются и начинают питаться привычными для себя макаронами и кашами. Отзывы о кремлевской диете противоречивые, поэтому подход к ней должен быть индивидуальным.
Что можно приготовить на кремлевской диете?
Варианты могут быть самыми разнообразными. Например, супы на кремлевской диете. Прекрасный вариант – овощной супчик. В него можно добавить не только разнообразные овощи, такие как помидоры, зелень, морковь, лук, но и куриный или нежирный говяжий фарш.
Идеально на столе будет смотреться овощной салат, в который добавили томаты черри, орехи, зелень, сыр моцареллу и все это приправили оливковым маслом. Рецептов кремлевской диеты много, экспериментируйте, не отчаивайтесь, слушайте свое тело и у вас все получится.
Положительные и отрицательные стороны диеты
Давайте уделим несколько моментов плюсам и минусам кремлевской диеты.
- Большинство женщин придерживаются данной диеты благодаря тому, что избавляться от лишних килограммов можно, не отказывая себе в блюдах, которые очень нравятся. Что может быть лучше, когда вы можете позволить себе и мясо, и салаты, и разнообразные супы, но при этом стремительно сбрасывать лишний вес. Самое главное — обращать внимание на баллы, высчитывать их и составлять правильный рацион питания.
- От того, какое количество килограммов вы хотите потерять, будет зависеть ваше времяпровождение на ней. Это может длиться и неделю, и две, и даже два месяца. Эта диета — один из вариантов низкоуглеводных диет, так как ее суть состоит в том, чтобы по баллам подсчитывать нужное количество углеводов.
- Данная диета — прекрасный вариант для спортсменов и просто любителей заниматься фитнесом и спортом, так как большое потребление белка как раз то, что необходимо организму для тренировки мышц и сжигания жира.
- Среди главного минуса можно выделить то, что достаточно большое потребление мяса может привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом и почками. Для устранения данных симптомов необходимо употреблять в пищу больше чистой воды, не менее двух литров в день.
- Из-за сокращения употребления в пищу фруктов могут возникнуть такие проблемы, как нехватка витаминов и питательных веществ, поэтому нелишним будет приобрести в аптеке комплекс витаминов и минералов.
- Тяжело придется сладкоежкам, ведь от мучного, сладкого и всего, что называется простыми углеводами, придется отказаться.
- Думайте правильно во время диеты: если по баллам вы решите питаться только сосисками, то помните, что это неправильно. Лучше кушайте больше овощей, рыбы и мяса.
Кому стоит отказаться от диеты?
Как любая другая диета, кремлевская может быть противопоказана определенному кругу людей. Не стоит заниматься подсчетом баллов тем, кто страдает хроническими заболеваниями почек, печени и желудочно-кишечного тракта. Не стоит придерживаться этой диеты беременным.
Несмотря на то, что многие диетологи не видят ничего плохого в кремлевской диете, все-таки стоит перед экспериментом со своим телом обратиться к медицинским специалистам и пройти курс необходимых обследований.
В заключение
Если вы выбрали для себя именно этот путь похудения, то не забывайте составлять рацион питания по баллам, выбирать полезные продукты, заниматься физическими нагрузками, и тогда у вас все непременно получится!
Кремлевская диета | кремлевская диета меню на первые 2 недели | кремлевская диета рецепты
История появления, другие варианты названия
Благодаря популярности и интересному названию, вокруг кремлевской диеты еще с момента ее возникновения крутится множество вымыслов и слухов. Например, Википедия рассказывает читателям, что она является аналогом известной диеты Дюкана. Отличие от базовой программы заключается в более расширенном списке разрешенных продуктов. Можно найти информацию, где говорится, что «кремлевка» является вариацией не менее популярной диеты Аткинса, которая подразумевает сокращение потребляемых углеводов на фоне увеличения в рационе белков и жиров. В третьих источниках рассказывается о секретном происхождении и разработке диеты для советской элиты, собственно благодаря чему она наверняка и заслужила свое название.
Впервые о диете заговорили когда журналист «Комсомольской правды» Евгений Черных начал публиковать собственный рацион, который использовался им в качестве эксперимента. Евгений объяснял читателям, что к диете подтолкнуло ухудшение здоровья. Примерным рационом поделился с ним его дальний родственник, который утверждал, что это знаменитая диета американских астронавтов.
Для начала журналист проводил опыты в питании только над собой. Когда он убедился, что данный рацион абсолютно безопасен для организма, Евгений стал призывать народ к использованию этой методики. Каждую субботу читатели читали увлекательные истории где он делился собственными результатами.
Прошло немного времени, как большое количество людей стали его единомышленниками. Сторонники диеты активно делились личными достижениями, писали о новых блюдах, физических упражнениях, а также рассказывали собственное мнение о методике Евгения.
За короткое время индивидуальный эксперимент стал марафоном по похудению, участники которого смогли достичь положительного результата. По некоторым слухам, изначально диета называлась комсомольской, благодаря газете, которая первой ее выпустила. Постепенно в народе стали называть ее кремлевской.
Евгений Черных является автором книги, полная версия для печати которой была готова в 2006 году. В ней он попытался достаточно широко объяснить механизм действия диетического питания. Программа основана на подсчете углеводов, которые оцениваются баллами. Доступно описаны все секреты для новичков: как начать путь к похудению, какое количество баллов разрешено употреблять на разных фазах диеты, что разрешается кушать и как получить наиболее эффективный результат. Автор честно поделился противопоказаниями, которые имеются у программы. Также имеется информация и о возможном вреде.
Конечно, одной статьей не предоставишь полноценную информацию по всей программе похудения. Но, давайте попробуем разобраться, как она действует и какие содержит этапы.
Суть Кремлевской диеты
Основной принцип заключается в ограничении углеводов с одновременным повышением употребления пищи, содержащей высокое количество белков и жиров. Такой сдвиг питания в сторону белковых продуктов приводит к прекращению отложения новых жировых запасов. Параллельно происходит создание энергии из старых слоев жира.
Основной инструмент для худеющих — это таблица баллов. Она содержит наименование разных продуктов, напротив которых указывается количество условных единиц, обозначающих углеводы. Чуть позже мы дадим вам ознакомиться с полной таблицей продуктов.
Преимущества и недостатки
Как в любой программе, в кремлевской диете тоже имеются свои плюсы и минусы.
Неоспоримым достоинством является тот факт, что человеку не придется испытывать терзающее чувство голода, жестко ограничивая себя в питании.
Преимущества:
- Эффективность;
- Широкий ассортимент разрешенных продуктов;
- Привычный режим дня;
- Отсутствие чувства голода;
- Не нужно постоянно считать употребляемые калории;
- Улучшение состояния кожи.
Из наиболее неблагоприятных моментов можно выделить следующие:
- Нарастающий недостаток витаминов, полезных веществ;
- Нарушения деятельности пищеварительной системы;
- Увеличенная нагрузка на выделительную систему;
- Нарушения обмена веществ;
Чтобы избежать негативных последствий, специалисты рекомендуют подобрать витаминные комплексы. Их лучше употреблять с самого начала диеты. А чтобы избежать проблем со стороны пищеварительной системы съедайте по 20-30г. отрубей ежедневно.
Противопоказания
Далеко не каждый человек способен вынести стресс, развивающийся в период диет. Категорически запрещено использовать кремлевскую программу похудения в следующих случаях:
- Беременность;
- Период грудного вскармливания;
- Заболевания сердечно-сосудистой системы;
- Повышенное артериальное давление;
- Сахарный диабет и другие нарушения обмена веществ;
- Депрессия;
- Онкология;
- Ожирение высокой степени.
Даже при полном отсутствии перечисленных болезней, уделите время для посещения врача перед началом диеты.
Этапы и правила похудения
Программа состоит из четырех стадий, первые из которых относятся к непосредственному похудению. Заключительная фаза является постепенным выходом из диеты.
Этап 1 — индукция
Фаза длится от 7 до 14 дней. Суточная норма условных единиц (у.е.) не должна превышать 20. Но, разрешается есть до полного насыщения. Мясо и рыба равняются 0 у.е., а изначальное меню состоит именно из этих продуктов.
На первом этапе придется полностью отказаться от сладкого, выпечки, молочнокислой продукции, спиртного и искусственных соусов. Процесс похудения идет достаточно быстро. Пройдя первый этап, можно лишиться около 10 кг.
Этап 2 — снижение веса
Вторая фаза длится от двух до шести недель. Программа подбирается исключительно индивидуально и зависит от количества килограмм, от которых нужно избавиться.
Еженедельно суточная норма у.е. постепенно увеличивается на 10, доходя до 40. Рацион содержит овощи, фрукты, орехи и молочнокислую продукцию за исключением сыров.
Если процесс похудения затягивается, придется сократить суточную норму до 20 у.е. Ни в коем случае не заставляйте собственный организм испытывать чувство голода. Оно замедлит обмен веществ, а также сам процесс похудения. Перерывы между приемами пищи не должны превышать четыре часа.
К третьему этапу можно приступить, когда от желаемой цели будут отделять два-три килограмма.
Этап 3 — корректируем потребление углеводов
Продолжается стадия около 1-3 недель. Специалисты рекомендуют растянуть период до трех месяцев. Суточная норма увеличивается постепенно, но при этом не превышает 60 баллов. Если вес не снижается на этом этапе, придется снизить количество употребляемых единиц. Потихоньку можно включать в рацион картофель, крупы, бобовые и фрукты, которые ранее не разрешались.
При положительном течении обстоятельств переходите к заключительному этапу.
Этап 4 — сохранение результатов
Постепенное возвращение к привычному рациону питания. Меню должно быть сбалансированным и включать необходимые питательные вещества. Углеводы и сахаросодержащие продукты должны быть ограничены. Следите за достигнутым весом, не забывайте о физических нагрузках и периодических разгрузочных днях.
Сколько можно сбросить за месяц и за неделю
Количество потерянных килограммов зависит от изначального веса худеющего и особенностей его организма. Автор программы говорит о возможности потерять около 30 кг лишнего веса. Человек будет худеть постепенно, чтобы не стать обладателем обвисшей кожи и больных почек. Поэтому специалисты советуют не худеть больше, чем на 10 кг за месяц. Они утверждают, что соблюдать диету больше раза в год — опасно для здоровья.
Полная таблица баллов
Как уже говорилось, при соблюдении кремлевской диеты придется уделить время подсчету баллов. Диетологи разработали в качестве вспомогательного инструмента для худеющих таблицу продуктов, где на каждые 100 г пищи указано количество баллов (у.е.).
Продукты, 100 гр. | Баллы | Продукты, 100 гр. | Баллы |
Хлеб, мука, макаронные изделия, выпечка | Крупы и бобовые | ||
Соевая мука | 16 | Фасоль | 46 |
Ржаной | 34 | Овсяная | 49 |
Диабетический | 38 | Лущеный горох | 50 |
Бородинский | 40 | «Геркулес» | 50 |
Хлеб зерновой | 43 | Гречневая | 62 |
Пшеничный | 50 | Ячневая | 66 |
Рижский | 51 | Перловая | 66 |
Сдобные булочки | 51 | Пшено | 66 |
Лаваш армянский | 56 | Манная | 67 |
Бублики | 58 | ||
Ржаная сеяная мука | 64 | ||
Сливочные сухари | 66 | Супы (500 г) | |
Пшеничная мука 1 сорта | 67 | ||
Пшеничная мука высшего сорта | 68 | Гуляш | 12 |
Яичная лапша | 68 | Щи зеленые | 12 |
Макароны | 69 | Грибной | 15 |
Кукурузная мука | 70 | Овощной | 16 |
Картофельный крахмал | 79 | Томатный | 17 |
Кукурузный крахмал | 85 | Гороховый | 20 |
Мясо, птица | Морепродукты | ||
Телятина, говядина | 0 | Морская и речная рыба в свежем или замороженном виде | 0 |
Свинина, баранина | 0 | Копченая рыба | 0 |
Курица | 0 | Вареная рыба | 0 |
Гуси, утки | 0 | Креветки | 0 |
Кролик | 0 | Черная икра | 0 |
Говяжья печень | 0 | Красная икра | 0 |
Сердце | 0 | Омары | 1 |
Куриная печень | 1,5 | Морская капуста | 1 |
Кремлевская диета: меню
Программа отлично подойдет людям, которые большую часть времени проводят за работой. Потому что изменять кардинально привычный распорядок дня не потребуется. Посмотрите на примерное меню для разной продолжительности диеты.
На неделю
Первые семь дней станут самыми тяжелыми для худеющих, потому что придется сократить привычный рацион до 20 у.е.
День недели | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
Понедельник | Кусочек сыра, пара сосисок, куриное яйцо и зеленый чай | Нежирный бульон на курице, салат из овощей с грибами, зеленый чай | Пол пачки обезжиренного творога | Семга, приготовленная паровым способом, стакан нежирного кефира |
Вторник | Омлет, приготовленный паровым способом, зеленый чай, кусочек сыра | Суп из овощей, грибы, тушеные под сметанной заливкой, зеленый чай | Стакан нежирного кефира | Паровая рыба, салат из морских водорослей |
Среда | Обезжиренный творог, зеленый чай | Харчо, салат из овощей, зеленый чай | Обезжиренный йогурт | Тушеная капуста, нежирный кефир |
Четверг | Омлет, приготовленный на пару, сосиски, сыр, зеленый чай | Куриная лапша, отбивная из мяса птицы, зеленый чай | Кусочек сыра | Цветная капуста, печень птицы со сметаной |
Пятница | Нежирный творог, куриное яйцо и стакан кефира | Куриный суп, салат из капусты, зеленый чай | Половина авокадо | Креветки с сыром, салат из огурцов и томатов |
Суббота | Яичница с томатами, зеленый чай | Отбивная из курицы, зеленый чай | Томатный сок | Кабачки, запеченные в духовке, кусочек сыра |
Воскресенье | Икра из кабачков, хлебцы, яйцо, зеленый чай | Рагу из овощей, куриный суп, зеленый чай | Обезжиренный кефир | Запеченное куриное филе, салат из огурцов |
На 10 дней
Если никаких последствий для организма не было в первую неделю диеты, можно перейти на десятидневный курс.
Варианты меню:
Рацион | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
Первый | Омлет с грибами, зеленый чай | Свежие огурцы, помидоры, филе курицы, приготовленное на гриле | Несколько оливок | Морепродукты, зеленый чай |
Второй | Пара штук сваренных яиц, кусочек сыра, зеленый чай | Отбивная из рыбы, цветная капуста, огурцы, зеленый чай | Орешки | Баклажаны, запеченные в духовке, обезжиренный йогурт или кефир |
На 2 недели
Рацион двухнедельной программы мало чем отличается от предыдущего расписания. Полностью придется исключить запрещенные продукты. За две недели удастся скинуть около 10 кг лишнего веса.
День | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
Первый | Яичница, кусочек сыра, зеленый чай | Рыба, несколько оливок, салат из морской капусты | Томатный сок | Куриное филе на пару, огурцы и кефир обезжиренный |
Второй | Обезжиренный творог, травяной чай | Куриный бульон, салат из овощей, котлета из говяжьего фарша | Орешки | Запеченное куриная филе, цветная капуста вареная, зеленый чай |
Третий | Стакан йогурта, кусочек сыра, пара куриных яиц | Салат из овощей и уха | Оливки | Рыба, салат, чай |
Четвертый | Куриное филе вареное, салат, чай | Запеченные грибы под сметаной, огурцы | Томатный сок | Отварная рыба, салат, чай |
Пятый | Творожная запеканка, йогурт | Омлет, кусочек сыра, отбивная из курицы | Орешки, сок томата | Отварная рыба, стакан йогурта |
Шестой | Омлет, кусочек сыра | Отварная рыба, помидоры и огурцы, зеленый чай | Любой овощ | Отварная рыба, стакан кефира |
Седьмой | Творожная запеканка, стакан кефира, ломтик сыра | Грибной суп, овощной салат, зеленый чай | 50 г орешков | Куриная грудка на пару, листья салата, зелень, стакан кефира |
Восьмой | Кабачковая икра, 3 яйца всмятку, стакан кефира | Уха, запеченная куриная грудка с чесноком, зеленый чай | Томатный сок | Отварная куриная грудка, огурец, стакан кефира |
Девятый | Творог, яйцо всмятку, травяной чай | Грибной суп с курицей, овощной салат, чай | Стакан кефира | Курица на пару, салат из квашеной капусты с добавлением лука |
Десятый | 2 яйца всмятку, стакан нежирного кефира, 50 г творога | Легкий куриный суп, запеченная куриная грудка, зелень, зеленый чай | Стакан кефира | Говяжья котлета на пару, салат из огурцов и капусты |
Одиннадцатый | Творог с зеленью, стакан кефира | Овощной суп, куриная грудка на пару, 2 огурца | Ломтик сыра | Запеченная рыба, листья салата и зелень, травяной чай |
Двенадцатый | Омлет на пару из 3 яиц, ломтик сыра, зеленый чай | Говядина на пару, овощной салат | Стакан кефира | Отварная рыба, листья салата |
Тринадцатый | 3 яйца всмятку, ломтик сыра, зеленый чай | Говяжья котлета на пару, салат из квашеной капусты с репчатым луком и клюквой, травяной чай | Томатный сок | Отварная рыба, салат из зелени, зеленый чай |
Четырнадцатый | Кабачковая икра (50 г), отварная говядина (80 г), зеленый чай | Уха, тушеные овощи со сметаной, травяной чай | 50 г орешков | Отварная говядина, салат из помидоров и огурцов, стакан кефира |
Рецепты блюд для кремлёвской диеты на 20 баллов
Начиная со второго этапа, готовить становится проще, потому что рацион содержит все больше доступных продуктов. А вот на первой стадии приготовить вкусное сытное блюдо — сложно, потому что нужно еще уложиться в суточную норму, равную 20 у.е. Давайте посмотрим, какие рецепты можно подобрать.
Яичные блинчики
Кто сказал, что блин без муки приготовить нельзя? Еще как можно! Достаточно взять пару куриных яиц, взбить их до пышной пены и посолить по вкусу. Выливайте их на сковороду и жарьте привычным способом.
Куриный суп с шампиньонами
На начальном этапе нельзя употреблять овощи за исключением грибов и несладкого перца. Среди ингредиентов нам понадобятся: шампиньоны, куриное филе, перчик и зелень. Нарежьте продукты кубиками и обжарьте. Потом слега проварите их и добавьте зелень. Такое блюдо будет равняться 0,52 у.е. А куриный бульон без добавок вообще — 0 у.е.
Омлет
Возьмите куриное яйцо и с помощью венчика хорошо взбейте его с 1 ст.л. воды. Для вкуса добавьте мелконарезанные шампиньоны и немного колбасы. Если вы любите зелень, можете ее тоже добавить.
Легкий суп с фрикадельками
Для приготовления этого блюда вам понадобится 500 гр нежирного фарша. В него можно добавить лук, перец, яйцо и немного сливочного масла. Сформируйте из полученной массы фрикадельки. Выложите их в тарелку, налейте немного бульона и добавьте зелени. Такое блюдо принесет всего 2,3 у.е.
Курица тушеная в кефире
Для приготовления возьмите нежирный кефир и филе курицы. Мясо поперчите, посолите и нарежьте кубиками. Добавьте зелень, кефир и немного воды. Полученный маринад отправьте в холодильник на три часа. Далее приготовьте блюдо на сковороде. Общее время тушения занимает около 15 минут.
Запеканка из творога
В творог низкой жирности можно добавить корицу по желанию. Для вкуса хорошо подойдет ванилин и немного какао. Выпекайте в духовке при 180 градусах до готовности.
Котлеты из отварной рыбы
Мясо рыбы отварите и пропустите через мясорубку. В фарш добавьте лук, перец и соль по вкусу. Чтобы рыбные котлеты хорошо лепились, можно добавить куриное яйцо. Обжарьте готовые котлетки на сковородке, немного добавив растительного масла.
Салат «Нежность»
Из компонентов понадобится несколько вареных яиц, банка консервированной рыбы, сливочное масло и сыр. В качестве заправки подойдет домашний натуральный майонез. Ингредиенты натрите на терке и выложите слоями поочередно.
Завтрак грибной с креветками
Размороженные креветки обжарьте на сковороде с добавлением чеснока. Отдельно обжарьте грибы. Когда они будут готовы добавьте немного сметаны и оставьте тушиться блюдо пару минут. После выключения добавьте креветки. Завтрак готов!
Паштет мясной с сыром
Отдавайте предпочтение твердому сыру. Нарежьте его небольшими брусочками и добавьте в паштет. Заправкой послужит домашний майонез. Готовое блюдо выкладывают красиво на тарелку и посыпают сверху натертым сыром.
Творожная масса с тмином
Тмин хорошо промойте. Из творога приготовьте творожную массу, пропустив его через сито. Мягкое сливочное масло добавьте в творог. Полученное блюдо посолите по вкусу.
Суп-пюре из сельдерея
Сельдерей, лук, а также морковь порежьте брусочками и сварите в кипящей воде. Готовые овощи пробейте блендером до состояния пюре. Подавать блюдо можно с домашней сметаной. При желании добавьте в суп отварное филе курицы или куриный бульон.
Отварная форель
Мясо рыбы тщательно промойте, посолите, затем брызните лимонный сок. На противень сложите лук кольцами, сверху рыбу. Запекать десять минут. Готовое блюдо украсьте зеленью.
Фасоль с чесноком
Варите фасоль около двух часов до полной готовности. Сало обжарьте на сковороде, добавив специи и фасоль. Блюдо лучше кушать горячим.
Фаршированные цуккини
Вдоль всего цуккини сделайте небольшие надрезы, удалив из них мякоть. В полученные отверстия вставьте ломтики сыра и томата. Фаршированный цуккини посолите и поперчите по вкусу. Разогрейте духовку до 200 градусов, затем отправьте блюдо запекаться двадцать минут. Одна порция такой еды равняется 7,6 у.е.
Мнение диетолога
Кремлевская диета считается одно из самых известных и используемых в России за последние 15 лет, хотя в последнее время и несколько отходящая в тень на фоне более современных аналогов. Остается ли она по-прежнему актуальной?
Возникновение данной диеты овеяно множеством мифов. Самая вероятная версия – основы данной диеты пришли из США, однако точных источников информации на данный счет нет. С диетологической точки зрения больше всего данный подход напоминает диету Орниша и современные кето-диеты.
Кремлевская диета относится к группе белковых диет и не требует подсчетов калорийности, что можно считать относительным плюсом. Тем не менее, она предполагает подсчет специальных условных единиц (у.е.), определяемых по специальным таблицам. В таблицах больше баллов занимают продукты, имеющие в своем составе много углеводов, и меньше – безуглеводные продукты. Первые 2 недели называются этапом вхождения, когда происходит резкое ограничение поступления углеводов с пищей, за счет чего в теле идет перестройка метаболических путей, и необходимые углеводы начинают образовываться из жира, в том числе накопленного ранее. При питании на кремлевской диете можно есть все виды белковой пищи, в том числе жирной – мясо, рыбу, сыр, творог, а также орехи, и можно употреблять алкоголь. Цена такой свободы – почти полный отказ от углеводов: нельзя есть хлеб, макароны, выпечки и всё сладкое, овощи и фрукты можно есть только хрустящими и некрахмалистые. В итоге тело начинает перерабатывать свой собственный жир в углеводы, за счет чего может происходить снижение веса.
Минусами данного подхода являются:
- — необходимость подсчетов и ведения пищевого дневника – пусть считать и не калории, а абстрактные баллы. Впрочем, это почти непременный атрибут почти любого серьезного метода снижения веса, так что минусом это можно считать весьма условно
- — необходимость существенного пересмотра рациона: придется практически целиком отказаться от всех мучных и крахмалистых продуктов, включая все виды хлебобулочных изделий, всё сладкое, термически обработанные овощи, а также многие другие продукты, включающие в себя углеводы
- — высокий риск развития кетоацидоза, что может привести к негативным последствиям – начиная с плохого запаха изо рта и заканчивая серьезными метаболическими нарушениями
- — вероятность развития запоров
Плюсами являются:
- — возможность употреблять жирную и белковую пищу
- — сохранение возможности употребления алкогольных напитков (в разумных пределах)
- — отсутствие необходимости считать калории (хотя нужно считать баллы)
Главный вопрос – в стабильности результата, поскольку от углеводной пищи можно отказаться на несколько недель или месяцев снижения веса, но можно ли отказаться от неё на всю жизнь? А при возврате в рацион хлеба и булочек рецидив веса почти неизбежен. Поэтому с точки зрения стабильности результатов эффективнее было бы научиться грамотно балансировать рацион, с учетом углеводной пищи.
Кремлевская диета — Школа похудения
Во многих средствах массовой информации эффективность кремлевской диеты существенно преувеличена. Так, зачастую утверждается, что с ее помощью можно худеть на 5, 10 или 15 кг ежемесячно. Такие заявления беспочвенны. Более того, они попросту абсурдны. Темпы похудения на кремлевской мясной диете обычно низкие. Потеря 1-2 кг в месяц считается хорошим результатом, так как бывают случаи, когда диета оказывается вовсе неэффективной.
Принцип кремлевской диеты базируется на снижении количества углеводов в рационе. Когда их не хватает, организм начинает расщеплять собственный жир. Но при этом следует учитывать, что потребление белков и жиров не ограничивается, а значит, суточная калорийность рациона высокая. Она выше, чем на любой другой диете. Так почему же кремлевская диета должна превосходить их по эффективности?
Безусловно, такой способ похудения имеет свои плюсы. Но быстрое снижение веса не входит в число преимуществ кремлевской диеты. Обычно она планируется на длительный срок, а используется в основном при выраженном ожирении. Нет смысла планировать меню кремлевской диеты на месяц или на неделю. За это время можно лишь нарушить нормальный обмен веществ, и после окончания диеты вы наберете больше, чем сбросили.
Нередко бывают случаи, когда кремлевская диета не приносит никакого результата даже через 2-3 месяца использования. Самые частые причины отсутствия эффекта:
- Злоупотребление жирной и белковой пищей. Что не запрещено, то разрешено. Человек, который придерживается такого принципа, наверняка не похудеет. В этом случае низкая эффективность диеты обусловлена высокой калорийностью суточного рациона. К тому же, в условиях, когда жиры регулярно поступают с пищей, организму нет необходимости использовать собственные запасы даже в условиях выраженного дефицита углеводов.
- Нарушение правил кремлевской диеты. Иногда человек нарушает их сознательно, ошибочно полагая, что лишний кусочек хлеба его фигуре не повредит. А некоторые люди попросту не способны справиться с подсчетом баллов. Учитывая, что кремлевская диета действует исключительно благодаря ограничению углеводов, даже небольшие погрешности в питании могут стать причиной ее нулевой эффективности.
- Особенности обмена веществ. Правила кремлевской диеты одинаковы для каждого человека, а вот метаболизм у всех разный. Как поступить, если вы все делаете правильно, не злоупотребляете жирной пищей, но вес все равно не уходит? Вариантов много. Подключите физические нагрузки, уменьшите потребление углеводов не до 40, а до 30 баллов, наконец, вы можете попросту сменить метод похудения. Кремлевская диета – далеко не единственный способ сбросить вес.
Подведем краткие итоги. Кремлевская диета помогает далеко не всем. Она эффективна, но способствует похудению только при длительном использовании. Нет смысла начинать кремлевскую диету, если вы не планируете соблюдать ее хотя бы 6 месяцев. В большинстве случаев она длится от 1 года. В среднем, на кремлевской диете можно стабильно терять 1-2 килограмма веса в месяц.
Блоги и отзывы о кремлевской диете:
Основная идея кремлевской диеты состоит в возможности похудения без резкого ограничения рациона питания. В начале диеты придется существенно ограничить употребление фруктов, овощей, соков, которые содержат большое количество углеводов. Естественно, это не так просто, но с другой стороны красота требует жертв.
В чем основной принцип кремлевской диеты? Каждому продукту присваивается некоторое количество баллов (условных единиц — у.е. или углеводов в граммах на 100 гр продукта). Замечательно то, что можно питаться практически всем, ограничивая лишь некоторые продукты. Разрешено употребление мысных продуктов, птицы, яиц и даже алкогольных напитков.
Что можно есть на КД? Да практически любые продукты, т. к. диета относится к щадящим и не имеет строгих запретов. Но при этом необходимо помнить о «стоимости» каждого съеденного продукта и учитывать её при составлении нового меню. Какие же продукты рекомендуются, а от каких следует воздержаться или существенно ограничить?
Кремлевская диета, как и многие другие системы питания, подходит не всем людям. Для отдельных категорий людей, которые в силу состояния здоровья не могут перейти на низкоуглеводное питание, имеются ограничения.
Миллионы лет на протяжении практически всего своего развития человечество питалось мясом диких животных и растительной пищей. Сельским хозяйством люди начали заниматься лишь 10 тыс. лет назад и только тогда человек начал потреблять больше крахмала в форме картофеля и круп. Истина же в том, что 99,99% наших генов сформировано до сельскохозяйственной эры и фактически наши тела так и остались телами охотников-собирателей.
Прежде чем приступить к диете, следует хорошенько подумать, действительно ли вам необходимо сбросить вес. Для расчета оптимального веса можно использовать различные формулы. Раньше нормальным считался вес, равный росту минус 100. Конечно, для быстрого, приблизительного расчета эта формула подходит и сейчас. Но она не учитывает личных особенностей человека, например его возраст и конституцию. Поэтому для оценки веса в настоящее время применяется так называемый индекс массы тела (ИМТ)
Если вы твердо решили похудеть, важно поставить цля себя цель, к которой вы будете стремиться, — проще говоря, выяснить, сколько вы должны весить. Если вы набрали вес недавно, то разумно было бы вернуться к прежним показателям. А что делать тем, кто давно страдает от избыточного веса? Для решения этого вопроса воспользуйтесь расчетными формулами, которые указывают идеальный вес и его допустимые пределы. И помните: никто лучше вас не знает, чего именно вы можете достичь при разумных усилиях, при каком весе вы чувствуете себя наилучшим образом и довольны ли вы своей фигурой!
Вариант программы кремлевской диеты, на основе диеты Аткинса. Описывается первый — самый сложный этап кремлёвской диеты длительностью 2 недели. Рекомендации по выбору продуктов питания и организации системы питания.
Мифы и ложные выводы о низкоуглеводных диетах, в том числе и о кремлевке. Статья последовательно развенчивает наиболее стойкие из них. Приводятся доводы и факты, подтверждающие ложность мифов.
Прежде чем сесть на кремлевскую диету желательно ознакомиться с рядом моментов, которые не рекомендуется совершать. Очень часто, пытаясь сбросить вес, люди совершают ошибки. Мы обобщили десять наиболее распространенных из них.
В этой статье описаны некоторые вопросы, о которых многие последователи кремлевской диеты либо не знают, либо не придают значениия. Тем не менее знание этих секретов сделает вашу диету более легкой как в психологическом, так и в физическом плане.
В статье даются очень важные рекомендации по применению кремлевской диеты, которые могут сделать диету более комфортной, эффективной и безопасной.
Кремлевская диета меню. Кремлевская диета меню
Танечка 172 ПРЕКРАСНЫХ САНТИМЕТРА Лескова написала 10 ноября 2009 в 22:04
Amy Lee фигура, конечно, похудеет… но на организме тоже скажется. Он злобу затаит на такой и будет мстить по-тихоньку Вам потом))
Люська Трампампуська написала 9 ноября 2008 в 22:24
Девочкииии((я не дотерпела и сорвалась с кремлевская диета меню стыдно стало(((
Наташка °на позитиве° Волгина написала 22 мая 2009 в 16:56
Кристина, нисколько!Нужно всего лишь постараться не стать больше ( хотя до 55 без проблем можно потолстеть, кремлевская диета меню это будет нормально!)
Gul | Ya написал 21 апреля 2009 в 16:54
А я сегодня кофе кремлевская диета меню м яблочко съела и еще активии попила,больше ничего не ела!
Танечка 172 ПРЕКРАСНЫХ САНТИМЕТРА Лескова написала 1 сентября 2009 в 22:29
Robi Я Роби ну калорий понятно мало,но хотелось бы все-таки поточнее выяснить по поводу растворимого кофе. .не хотелось кремлевская диета меню чтобы визуально я от него «распухала»
Tanya Tanya написала 25 июня 2009 в 22:41
Эх Настя Настя,2,5% жирности молоко …пей сколько влезет, гипоаллергенная диета
Sofa Kisa написала 22 августа 2009 в 18:46
Сижу в глине, глина под пленкой, лосины, штанишки, кремлевская диета меню шарфом обматала, попу шерстяным платком укутала и в плед завернулась) через час пойду ваккумный массаж делать)
Юлия Струнина написала 13 июня 2009 в 15:35
Девочки,Как быстро кремлевская диета меню !!!!!!!
Ксюша ++>=¦¦ Чернова написала 27 июля 2009 в 10:21
Девчат,а я вот купила китайские капсулы «Бомба для сжигания жира» типы диет
Катерина ? Новикова написала 1 апреля 2009 в 17:12
+1 Belaya Devushkaкесель? хех, точно не знаю, там вроде крахмал добавляется, кремлевская диета меню если так,то его лучше не употреблять)
Ниса Нургалиева написала 27 сентября 2008 в 16:48
В группе девушки каие-то прямо фанатичные. Смотрю на фотки — нормальная девушка, не толстая вообще, а пишет «я жирная надо похудеть на 7-8 кг.». Это диеты для подростков
Nata 0 Natalie написала 20 августа 2009 в 16:31
Ага спасибо девочки за инфо. я согласная….. главное поддержаться и не сорваться..)))))
Илона ¦kitty-bon¦ Майбродская написала 30 ноября 2009 в 1:00
Марина Якушева не переживайте по этому поводу!!!у меня тоже самое было…но подойдя к своему фитнесс инструктору, она меня успокоила, сказав что девушкам раскачать мышцы трудно, не то что парням!!!благодаря упражнениям ваше тело будет наоборот более подтянутым!))
Anna ¦ Zinchenko написал 17 июня 2009 в 22:38
Докажи кремлевская диета меню
Ольга Трубеева написала 27 июня 2009 в 9:34
Девченочки,как уменьшить жировую массу???(или кремлевская диета меню знает-пишите в личку!Заранее СПАСИБО!!!
Что такое копенгагенская диета, мало ли в ней сахара и безопасно ли? Все, что вам нужно знать
Копенгагенская диета утверждает, что это программа по снижению веса, которая позволяет вам сбросить до 22 фунтов всего за 13 дней.
Но эксперты в области здравоохранения предостерегают от этой кратковременной и суровой диеты. Вот что это значит и безопасность…
4
Копенгагенская диета также известна как 13-дневная диета и предполагает соблюдение строгой диеты в течение менее двух недель Фото: Getty — ContributorЧто такое копенгагенская диета?
Копенгагенская диета, также известная как 13-дневная диета, представляет собой строгий кратковременный рацион, который, как утверждается, позволяет потребителям сбросить от 13 до 22 фунтов.
Он действует на людей, употребляющих большое количество холестерина и продуктов с высоким содержанием белка.
Он рассчитан на то, что человек потребляет менее 1000 калорий в день, что значительно меньше рекомендованных 2000 и 2500 калорий для женщин и мужчин соответственно.
Вам следует проконсультироваться с врачом перед тем, как приступить к радикальной диете для похудания.
4
Режим похудания является краткосрочным и не поможет вам сохранить лишние килограммы в долгосрочной перспективе Фото: Getty — ContributorБезопасен ли план диеты Копенгагена?
Диета НЕ ЯВЛЯЕТСЯ здоровым способом похудеть и не гарантирует, что вы будете придерживаться этой диеты надолго.
Говорят, что он вызывает такой шок для вашего метаболизма, что его никогда не следует предпринимать чаще одного раза в два года, если вообще следует.
Диетолог Сара Флауэр сказала Sun Online: «Эта диета далеко не здоровая.
«Снижение веса должно быть больше о здоровье, чем о потерянных килограммах. Такая диета не для слабонервных и долго не сработает.
«Как только вы снова начнете нормально питаться, похудание вернется. Люди набирают вес в течение нескольких лет из-за неправильного выбора продуктов питания и плохого состояния здоровья.
«Ожидать, что все это изменится за несколько недель, глупо и нереально. Лучшее долгосрочное решение проблемы веса и здоровья — это настоящая диета.
4
Копенгагенская диета работает за счет строгого ограничения калорий и определенных видов пищи Фото: Гетти — участник«Откажитесь от уловок и выберите вместо этого диету, не содержащую обработанных пищевых продуктов, богатую натуральными маслами, высококачественным белком и с низким содержанием углеводов.
«Откажитесь от сахара (что легко сделать, если откажетесь от обработанной пищи).Физические упражнения полезны для здоровья, но вы не сможете избежать плохой диеты, поэтому вам нужно учитывать обе части.
«Хороший сон и умение снимать стресс также необходимы для здоровья и похудания».
Чтобы похудеть здоровым образом, вам следует перейти на сбалансированную диету, регулярно заниматься спортом и поговорить с врачом.
Если вы чувствуете чрезмерную усталость, слабость или утомление от какой-либо диеты, немедленно прекратите ее и обратитесь за медицинской помощью.
4
Диета предполагает отказ от жирной пищи в пользу салатов и блюд с высоким содержанием белка Фото: Гетти — авторКак работает план диеты Копенгагена?
Существует множество вариантов диеты, но вот один пример:
1-й день
Завтрак: кофе с кусочком сахара
Обед: 400 г шпината (приготовленного), два сваренных вкрутую яйца и помидор
Ужин: 200 г стейка (любой, на гриле), с зеленым салатом, лимонным соком и маслом (заправка)
2-й день
Завтрак: кофе с кусочком сахара
Обед: 250 г ветчины и 1 стакан нежирного йогурта
Ужин: 200 г говядины (жаркое) с зеленым салатом, лимонным соком и маслом (заправка)
3-й день
Завтрак: кофе с одним кубиком сахара (коричневого / белого) и ломтиком простого тоста
Обед: 1 ломтик ветчины, 1 чашка салата и 2 сваренных вкрутую яйца
Ужин: 1 помидор, 1 кусок сельдерея (вареный) и 1 фрукт (на ваш выбор)
4-й день
Завтрак: кофе с одним кубиком сахара (коричневого / белого) и ломтиком простого тоста
Обед: 200 мл любого фруктового сока (свежевыжатого или полностью натурального) с 1 стаканом нежирного йогурта
Ужин: 250 г фруктов (ассорти) с 1 яйцом вкрутую и морковью
5 день
Завтрак: 1 морковь с лимонным соком
Обед: 200 г трески (вареной) с лимонным соком
Ужин: 200 г говядины (жаркое) с маслом и сельдереем (1 кусок)
6 день
Завтрак: кофе с одним кубиком сахара (коричневого / белого) и ломтиком простого тоста
Обед: 2 яйца (приготовленных так, как вам нравится) с морковью
Ужин: ½ курицы (отварной) с зеленым салатом, лимонным соком и маслом (заправка)
7 день
Завтрак: Чай
Обед: вода
Ужин: 200 г баранины (на гриле) с одним яблоком
8 день
Завтрак: кофе с одним кубиком сахара (коричневого / белого)
Обед: 400 г шпината (приготовленный, с двумя сваренными вкрутую яйцами и помидором
Ужин: 200 г говядины (жаркое) с зеленым салатом, лимонным соком и маслом (заправка)
9 день
Завтрак: кофе с одним кусочком сахара (коричневый / белый)
Обед: 200 г ветчины и 1 стакан йогурта
Ужин: 200 г говядины (жаркое) с зеленым салатом, лимонным соком и маслом (заправка)
10 день
Завтрак: кофе с одним кубиком сахара (коричневого / белого) с кусочком тоста
Обед: 1 кусок ветчины с чашкой салата и двумя сваренными вкрутую яйцами
Ужин: 1 помидор, 1 кусок сельдерея (вареный) и 1 фрукт (на ваш выбор)
11 день
Завтрак: кофе с одним кубиком сахара (коричневого / белого) с кусочком тоста
Обед: 200 мл фруктового сока (свежевыжатого или полностью натурального) с 1 стаканом йогурта
Ужин: 250 г фруктов (ассорти) с 1 вареным яйцом и морковной стружкой (1 кусок)
12 день
Завтрак: 1 морковь с лимонным соком
Обед: 200 г трески (вареной) с лимонным соком
Ужин: 200 г говядины (жаркое) с сельдереем и маслом (нежирное)
13 день
Завтрак: кофе с одним кубиком сахара (коричневого / белого) с кусочком тоста
Обед: 2 яйца (приготовленных так, как вам нравится) с морковной стружкой (один кусок)
Ужин: ½ курицы (отварной) с зеленым салатом, лимонным соком и маслом (заправка)
ПРОБЛЕМА ВЕСА
Мы изучаем плюсы и минусы диет, помогающих снизить вес, набранный во время изоляцииNO YOLK
Употребление всего 3 яиц в неделю увеличивает риск смерти молодым, исследование показываетREBEL YELL
Rebel Wilson Похудение — как похудела актриса?ВЗВЕШИВАНИЕ
Я проиграл 20-е место — сначала это меня обрадовало, потом я выбросился из окнаДОЛЖНЫЙ ВЕС
Я сбросил 5-е место без упражнений — вместо этого я купил пару голов 12-го размераExclusive
WEIGH HEY
Я думал, что слишком толстый, чтобы присоединиться к Slimming World, но теперь я потерял 12-еЯвляется ли копенгагенская диета низким содержанием сахара?
В зависимости от того, какой вариант 13-дневной диеты вы придерживаетесь, разрешен сахар или нет.
В некоторых версиях сахар разрешен с кофе и йогуртом, но в других версиях он вообще запрещен.
Согласно обзору Fitness Republic, в плане запрещены следующие предметы:
- Без жевательной резинки
- Без алкоголя
- Без растительного масла
- Без заправки для салата
- Без подсластителей, таких как сахар и мед
- Нет продуктов, не включенных в план диеты для метаболизма
Военная диета: обзор трехдневного плана и руководство для новичков
Ниже приведен образец плана питания военного диеты: (6)
День 1Завтрак 1 кусок тоста с начинкой до 2 столовых ложек арахисового масла, 1 чашки черного кофе или чая с кофеином и ½ грейпфрута
Обед 1 ломтик тоста с до ½ стакана белого тунца, 1 чашка кофе или чая с кофеином
Ужин 3 унции мяса (любого вида), 1 маленькое яблоко, ½ банана и 1 стакан стручковой фасоли
Десерт 1 стакан ванильного мороженого
День 2Завтрак 1 ломтик тоста с 1 яйцом и ½ банана
Обед 5 соленых крекеров, 1 яйцо (сваренное вкрутую или как вы его предпочитаете) и 1 стакан творога
Ужин 2 хот-дога (без булочек), 1 стакан брокколи, ½ стакана моркови и вторая половина банана
90 002 «В полдень действительно входит 1 чашка брокколи, которая является источником нерастворимой клетчатки, но, вероятно, этого недостаточно», — добавляет Ротенберг. День 3Завтрак 5 соленых крекеров, 1 яблоко и 1 ломтик сыра чеддер
Обед 1 кусок тоста и 1 яйцо
Ужин ½ банана и 1 чашка тунца
Десерт 1 стакан ванильного мороженого
Для достижения оптимальных результатов рекомендуется строго соблюдать диету. Важно отметить, что вы не можете перекусывать — вместо этого вы можете «позаимствовать» еду из одного из своих приемов пищи во время перекуса, но затем съесть меньше во время этого приема пищи.
Оставшиеся четыре дня неделиХотя этот план питания состоит из «четырех выходных», это не означает, что ваш план питания не будет отброшен на второй план. Фактически, военная диета предлагает свои собственные рекомендации через «план меню на четыре выходных», который состоит из 1500 калорий в день (немного больше с 1100 до 1400 в течение первых трех дней). Вы по-прежнему ограничены в еде списки, но вы можете добавить две закуски в свой день. (7)
Военная диета также рекомендует съедать не более 1500 калорий в течение этих четырех дней, если вы действительно сжигаете это количество за один день.План рекомендует рассчитать количество сожженных калорий, умножив массу тела на 12. (7) Просто знайте, что эта формула несовершенна. Лучший способ определить количество сожженных калорий — это учитывать ваш возраст, вес, рост, пол и уровень физической активности, отмечает Национальный институт диабета, болезней пищеварительной системы и почек. (8)
После того, как вы прошли строгие три дня и несколько менее строгие четыре дня этой диеты, у вас есть возможность начать все заново.Однако специалисты не рекомендуют этого делать.
Простой 7-дневный шаблон, которому нужно следовать
Очень легко упустить из виду важность нашей диеты, когда мы ведем напряженный и беспокойный образ жизни. Однако игнорирование наших пищевых привычек может привести к усталости, снижению концентрации внимания и проблемам со здоровьем. Что и когда мы едим, может иметь большое значение для уровня нашей энергии.
Сбалансированная диета, включающая разнообразные цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, продукты, которые от природы богаты белком, полезными жирами и клетчаткой, может помочь повысить уровень энергии и продлить нашу жизнеспособность.Этот 7-дневный план питания с высоким содержанием белка направлен на то, чтобы вы дольше оставались удовлетворенными за счет включения продуктов с высоким содержанием клетчатки, продуктов с высоким содержанием белка и продуктов с низким ГИ в течение каждого дня.
Примечания об этом плане питания
• Этот план питания обеспечивает приблизительно 8 700 кДж в день и основан на средних потребностях в энергии и питательных веществах для поддержания веса у взрослых в возрасте 18–65 лет, которые занимаются легкими или умеренными уровнями активности. Ваши потребности в энергии варьируются в зависимости от возраста, активности, состояния здоровья, роста и веса.Для получения индивидуальной консультации обратитесь к аккредитованному практикующему диетологу.
• Этот план питания предусматривает минимальное количество порций каждой из основных групп продуктов питания, как рекомендовано в Австралийском руководстве по здоровому питанию * для взрослых (кроме женщин старше 51 года и мужчин старше 70 лет, которым требуется дополнительное количество молока, сыра или йогурт).
• Тем, у кого проблемы со здоровьем, следует посоветоваться с практикующим врачом перед изменением диеты.
Хотите распечатать версию этого плана питания и использовать в автономном режиме? Загрузите полный план питания с высоким содержанием белка, нажав на эту ссылку.
Для быстрого доступа перейдите к:
День первый
Завтрак
Яйца на тосте, сваренные легким способом: 2 вареных яйца + 2 ломтика цельнозернового тоста + 1 стакан молока + 1 фрукт ( например, 1 яблоко или груша среднего размера).
Обед
Салат из киноа «Радуга»: 50 г нарезанной ветчины с пониженным содержанием соли + ½ чашки смеси фасоли + 2 чашки салата из овощей (например, стручкового перца, моркови, снежного горошка, рукколы) + 1 чашка приготовленной киноа + 2 столовые ложки заправки.
Ужин
Отбивная ягненка с пюре из сладкого картофеля и овощами: 1 отбивная из ягненка на гриле (с обрезками жира) + 1/2 среднего сладкого картофеля (пюре с 2 ч.л. оливкового масла + небольшое количество молока) + 1,5 стакана тушеных овощей (например. морковь, тыква, брокколи) + 1 ломтик цельнозернового хлеба.
Десерт / Ужин
Фруктовый салат и йогурт Десерт: 1 чашка фруктового салата + 200 г натурального йогурта.
Закуски
Горсть орехов (30 г) + 20 г твердого сыра.
День второй
Завтрак
Мюсли с йогуртом и фруктами: ½ стакана мюсли + 1 баночка йогурта + 1 порция фруктов (например, 2 нектарина или 1 среднее яблоко или 2 столовые ложки сушеных фруктов) .
Обед
Куриный салат Плоский хлеб: ½ куриной грудки без кожи + 1,5 чашки салата из овощей (например, салат, морковь, помидор, огурец) + 1 лепешка из непросеянной муки + ¼ авокадо + 2 ч. л. майонеза.
Ужин
Бургхальский пшеничный салат с яйцом-пашот (1 порция): Подавать с 2 чашками салата.
Десерт / Ужин
Ягодный смузи: 1 стакан молока + 1 стакан ягод + ½ стакана натурального йогурта + 1 чайная ложка смешанного меда.
Закуски
1 ломтик хлеба с изюмом + горсть орехов и / или смеси семян (30 г).
День третий
Завтрак
Маффин и фрукты: 1 поджаренный английский маффин из непросеянной муки + 1 столовая ложка арахисового масла + 1 банан + 1 латте.
Обед
Салат из тунца и авокадо на тосте: 200 г консервированного тунца в родниковой воде (слить воду) + 2 чашки салата из овощей (например,салат, огурец, помидор) + ¼ авокадо + 2 ломтика сыра + 2 ломтика мультизернового хлеба.
Ужин
Жаркое из говядины и черной фасоли с рисовой лапшой: 130 г нежирной говядины + 1,5 чашки приготовленных овощей (например, моркови, грибов, сельдерея, стручкового перца, снежного горошка) + 1 чашка приготовленной рисовой лапши + 2 ч. л. кунжута масло для кулинарии.
Десерт / Ужин
Блин с фруктами: Нарезанные фрукты и сыр рикотта, сбрызнутые медом и завернутые в блин.
Закуски
1 баночка йогурта + смесь семян.
День четвертый
Завтрак
Овсяные хлопья с кокосом и черникой (1 порция): Подавать с латте.
Обед
Салат из нута и ячменя: 1 чашка нута + 1 чашка листьев салата и 1 чашка нарезанных овощей (например, помидор, сельдерей, лук, морковь) + 1 чашка вареного ячменя с 2 столовыми ложками уксусной заправки + 1 порция фрукты.
Ужин
Спагетти Болоньезе: Сделано из ½ стакана приготовленного постного фарша, обжаренного с чесноком в 2 чайных ложках масла + томатный соус, тертая морковь, тертые цуккини и зелень, подаются на 1 стакане приготовленных спагетти из непросеянной муки.Посыпать 2 столовыми ложками тертого сыра пармезан.
Десерт / Ужин
Fruit Pop: Домашнее приготовление путем смешивания фруктов с йогуртом и замораживания (например, банан или манго хорошо подойдут).
Закуски
Горсть орехов (30 г) + 1 стакан молока.
День пятый
Завтрак
Каша с фруктами: ½ стакана овсяных хлопьев, приготовленных + 1 стакан молока + 1 фрукт + 1 столовая ложка льняного семени, корицы и меда по вкусу.
Обед
Салат из курицы и пасты: Смешайте ½ жареной куриной грудки + 1 стакан вареной зелени (например, спаржу, брокколи, сахарный горошек) + ½ стакана молодого шпината + ½ стакана красного перца + 1 стакан приготовленных макарон ( напр. пенне). Добавьте 20 г твердого сыра + 2 ст. Л. Уксусной заправки.
Ужин
Запеченный лосось с киноа и овощами: 100 г лосося, запеченного и подаваемого с 1 стаканом вареной киноа + 1,5 стакана приготовленных овощей (например, цветная капуста, брокколи, морковь) + 2 чайные ложки масла в кулинарии или в качестве заправки с лимоном сок.
Десерт / Ужин
Летний пудинг: Смешайте 1 стакан свежих / замороженных ягод с ¼ стакана яблочного сока. Вылейте в чашку, выложенную хлебом из нескольких злаков. Сверху добавьте еще хлеба и оставшийся сок. Накрыть пищевой пленкой и поставить в холодильник на ночь. Переверните пудинг, чтобы подавать.
Закуски
1 баночка йогурта + смесь семян.
День шестой
Завтрак
Банановый и шоколадный смузи: Смешайте 2/3 стакана хлопьев из цельного зерна + 1 стакан молока + 1 банан + 2 чайные ложки питьевого шоколада.
Обед
Оладьи из сладкого картофеля и нута со специями и яйца всмятку (1 порция).
Ужин
Свиные отбивные и овощи: 130 г нежирных свиных отбивных на гриле + 1 стакан вареного коричневого риса + 1,5 стакана вареных овощей (например, морковь, перец, брокколи, лук) + 2 чайные ложки масла при приготовлении пищи или в качестве заправки .
Десерт / Ужин
Смузи из йогурта с манго: Сделано из 1 стакана греческого йогурта + манго + банан + ¼ чайной ложки корицы + 1 чайной ложки смешанного меда.
Закуски
6 цельнозерновых хлебцев + 40 г сыра + горсть орехов (30 г).
День седьмой
Завтрак
Жареные яйца с пряным авокадо (1 порция): Подавать с 1 порцией фруктов и латте.
Обед
Чашки салата из говядины и лапши: ½ стакана приготовленного постного фарша + ½ стакана тертой моркови + 1 стакан ростков фасоли + 1 стакан приготовленной лапши из бобов маш, заправленной 2 столовыми ложками рыбного соуса и 2 чайными ложками масла, заправленными 1 столовой ложкой измельченный арахис.Подавать с листьями салата.
Ужин
Курица-гриль с рисом и овощным салатом: 80 г курицы-гриль + 1½ стакана нарезанных овощей (например, моркови, сельдерея, огурца), смешанных с 1 стаканом вареного коричневого риса + 2 чайные ложки масла при приготовлении пищи или в качестве заправки.
Десерт / Ужин
Запеченный полезный крем (1 порция).
Закуски
1 порция фруктов + 1 баночка йогурта.
Подробнее о яйцах и питании
Не уверены, могут ли яйца быть полезными в вашей ситуации? Узнайте больше о том, как яйца могут помочь удовлетворить ваши потребности в питании сегодня.
Откройте для себя наши очень простые и вкусные планы питания, которые помогут вам придерживаться здорового и сбалансированного питания. Ознакомьтесь с нашим планом похудания или вегетарианским питанием сегодня!
Ежедневный рацион Меган Маркл: раскрыты любимые блюда герцогини Сассекской
Хлоя Бест Ежедневный рацион Меган Маркл: узнайте, какие любимые блюда жены принца Гарри.Бывшая актриса костюмов часто писала о еде в своем блоге о стиле жизни The Tig.Герцогиня Сассекская — самопровозглашенная «гурман», она часто делится рецептами и отзывами о еде в своем бывшем блоге о стиле жизни The Tig .
Сейчас королевская семья живет в Лос-Анджелесе со своим мужем Принцем Гарри и сыном Арчи Харрисоном , поэтому она, без сомнения, придерживается здорового образа жизни, состоящего из свежих продуктов и ежедневных упражнений, как это делают многие звезды в американском городе.
В то время как мама одного ребенка ранее превозносила преимущества сбалансированной диеты, Меган не отказывает себе в редких угощениях. Узнайте, что она ест в обычный день…
БОЛЬШЕ: Раскрыт любимый завтрак Меган Маркл — и это идеальное начало дня
Загрузка плеера …
СМОТРЕТЬ: 5 продуктов любовь королевской семьи
Меган никогда не пропустит завтрак
Меган всегда начинает свой день с питательного завтрака, и новая королевская биография В поисках свободы раскрыла, что именно герцогиня ест по утрам.
Авторы Омид Скоби и Кэролайн Дюран пишут: «Ее утренний ритуал начался с чашки горячей воды и дольки лимона, за которым последовал ее любимый завтрак из овсяных хлопьев (обычно приготовленных из миндаля или соевого молока) с бананами и агавой. сироп для сладости «.
Говорят, что королевская особа любит омлет с сыром, зеленью и тостами.
Меган наслаждается здоровым завтраком
Обед — любимое блюдо дня Меган
Нам нравится образ мышления Меган!
Бывшая звезда Suits однажды сказала: «Я всегда надеюсь, что обедаю с людьми, чтобы мы могли разделить фри.Для меня это отдельная группа продуктов питания ».
38-летняя девушка говорит, что она обычно более голодна в обеденное время, поэтому обычно предпочитает более тяжелую еду, а затем более легкий ужин. Некоторые из ее других любимых обедов включают сашими или салаты.
БОЛЬШЕ: Раскрыт любимый чайный торт королевы — попробуйте рецепт
Хотя Меган не отказывается от случайной порции чипсов, она очень заботится о своем здоровье и обычно старается есть безглютеновые и веганская диета в течение недели после того, как она заметила разницу в уровне своей кожи и энергии, когда исключила группы продуктов.
«Я стараюсь есть веганскую пищу в течение недели, а затем у меня есть немного больше гибкости в том, что я копаю в выходные», — сказала она Best Health в 2015 году.
«Но в то же время это все о балансе. Поскольку я тренируюсь так, как делаю, я никогда не хочу чувствовать себя обделенным. Я чувствую, что как только вы это делаете, вы начинаете переедать. Это не диета, это образ жизни ».
Меган любит зеленый сок для повышения энергии
Бывшая актриса костюмов
любит зеленый сокМеган обычно старается избегать кофеина во второй половине дня, вместо этого выбирая зеленый сок, чтобы получить заряд энергии.
Обращаясь к Сегодня , она объяснила: «Легко попасться в ловушку спешки за кофе, когда наступает спад в 16:00. Но если я смешаю яблоко, капусту, шпинат, лимон и имбирь в моем Vitamix. утром и принесу его на работу, я всегда нахожу, что это намного лучше, чем чашка эспрессо ».
Здоровая закуска герцогини
Нам нравится звук быстрой закуски Меган, который был раскрыт в новой королевской биографии Finding Freedom.
«В качестве перекусов между приемами пищи она выбрала ломтики яблока и арахисовое масло», — говорят Омид Скоби и Кэролайн Дюран. Мы так стараемся в следующий раз, когда будем голодны.
Меган любит готовить и развлекаться
Воскресный ужин — одно из любимых блюд Меган, и она любит готовить большой ужин для своих близких.
«Я большой поклонник воскресных ужинов. Едим ли мы тажин из баранины, жаркое или сытный суп, идея собраться за сытной трапезой с друзьями и семьей в воскресенье заставляет меня чувствовать себя утешительно», — она сказал Сегодня .
«Мне нравится готовить медленно приготовленные блюда по воскресеньям, например, курицу адобо по-филиппински. Это так просто — смешайте чеснок, сою (или жидкие аминокислоты Брэгга), уксус, может быть, немного лимона и позвольте курице плавать в этом соусе, пока он падает с кости в мультиварке «.
Королевская особа переехала в Лос-Анджелес с мужем принцем Гарри
Она не отказывает себе в бокале вина
Хотя она и не любит пить, Меган не откажет себе в странном бокале вина .Фактически, итальянское вино под названием Tignanello послужило вдохновением для названия ее блога о стиле жизни, The Tig , который она закрыла в 2017 году.
Меган ранее рассказывала Best Health : «Конечно, я собираюсь выпить. этот бокал вина — он восхитителен, и мне он нравится. Делайте то, что вам нравится, в пределах разумного. Знайте свое тело и то, что вам подходит, и все будет в порядке ».
Меган готовит банановый хлеб
Герцогиня Сассекская удивила хозяев на ферме во время ее и принца Гарри королевского турне по Австралии, подарив им домашний банановый хлеб.Демонстрируя свое мастерство выпечки, Меган испекла шоколадную крошку и имбирно-банановый хлеб в Адмиралтейском доме, который, как говорили, был «восхитительным».
БОЛЬШЕ: Раскрыт любимый рецепт смузи Меган Маркл — и он звучит восхитительно Ужин наверняка станет для нее еще более особенным, учитывая, что принц Гарри сделал ей предложение в коттедже Nottingham, когда они вместе готовили блюдо.
Mac ‘n’ сыр — твердый фаворит
Она большая поклонница детского продукта
Меган призналась, что иногда ей очень хочется макарон с сыром, рассказывая EyeSwoon :
«I А теперь купи органический от Энни, если мне это очень хочется, но я бросаю в него замороженный горошек и получаю эту липкую простую детскую еду. Раньше я готовила его для детей, за мной присматривала, и мне всегда нравилось чувствовать себя ребенком и есть это с ними.»
Интересно, готовит ли она это блюдо для маленького Арчи Харрисона сейчас?
Меган любит суши и морепродукты
Меган — большая поклонница суши и ранее говорила, что это была неотъемлемая часть ее диеты. Два ее любимых места в Лос-Анджелесе, как говорят, есть Sugarfish и Sushi Park — возможно, она и Гарри заказывают еду на вынос из этих ресторанов, находясь в изоляции в Лос-Анджелесе?
Полный план веганского питания и примерное меню
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям.Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Веганские диеты связаны с целым рядом преимуществ для здоровья, включая улучшение контроля веса и защиту от некоторых хронических заболеваний.
Однако найти сбалансированное и здоровое питание на веганской диете часто бывает сложно и утомительно.
При неправильном планировании веганская диета может вызвать дефицит питательных веществ и проблемы со здоровьем.
В этой статье представлен план здорового веганского питания и примерное меню, которое поможет вам начать работу.
Веганская диета — это план питания, исключающий все продукты животного происхождения, включая мясо, рыбу, яйца, молочные продукты и мед.
Люди решают перейти на веганство по разным причинам, например по этическим соображениям или религиозным принципам.
Другие могут решить стать веганами, чтобы уменьшить свое воздействие на окружающую среду, поскольку считается, что растительные диеты производят меньше выбросов парниковых газов и используют меньше природных ресурсов.
Тем не менее, воздействие любой диеты на окружающую среду зависит от множества факторов, в том числе от способа производства, упаковки и транспортировки продуктов (1, 2).
Некоторые также решают придерживаться веганской диеты по состоянию здоровья, поскольку веганство связано с множеством преимуществ и может даже помочь предотвратить определенные хронические заболевания (3).
В частности, было показано, что веганские диеты улучшают здоровье сердца, способствуют снижению веса и поддерживают контроль уровня сахара в крови (4, 5, 6).
РезюмеВеганские диеты исключают все продукты животного происхождения, включая мясо и молочные продукты. Люди могут принять веганство по этическим, религиозным, экологическим или медицинским причинам.
Исследования показывают, что полноценная веганская диета может улучшить несколько аспектов вашего здоровья.
Согласно одному обзору, у веганов риск развития высокого кровяного давления на 75% ниже, чем у всеядных животных или тех, кто ест и мясо, и растения (7).
У них также, как правило, более низкий индекс массы тела (ИМТ) и более низкие уровни общего холестерина и холестерина ЛПНП (плохого). Высокие уровни этих маркеров — все факторы риска сердечных заболеваний (7).
Веганские диеты также могут помочь в снижении веса.
Одно исследование с участием 18 женщин показало, что соблюдение веганской диеты в течение 6 месяцев привело к снижению потребления калорий и жиров, а также к более быстрой краткосрочной потере веса по сравнению с низкокалорийной всеядной диетой (8).
Некоторые исследования также показывают, что веганство может быть полезным для контроля сахара в крови и может помочь снизить риск диабета (9, 10).
Фактически, одно исследование с участием почти 61 000 человек показало, что у веганов в 2,6 раза меньше шансов заболеть диабетом 2 типа, чем у всеядных (11).
Веганская диета также может уменьшить симптомы остеоартрита, в том числе боль в суставах и отек, и снизить риск развития некоторых видов рака, например рака груди и простаты (12, 13).
РезюмеВеганские диеты обладают множеством преимуществ, включая улучшение здоровья сердца, более быструю краткосрочную потерю веса, улучшенный контроль сахара в крови, уменьшение боли в суставах и снижение риска рака.
Здоровая веганская диета должна содержать различные цельнозерновые продукты, белки, полезные жиры, фрукты и овощи.
Такие продукты, как орехи, семена, бобовые, соевые продукты и пищевые дрожжи, могут помочь увеличить потребление белка в течение дня.
Между тем, масло авокадо, кокосовое масло и оливковое масло являются питательными и подходящими для веганов вариантами полезных жиров.
Вот образец веганского списка покупок, который поможет вам начать работу.
Свежие продукты
- Овощи: спаржа, сладкий перец, брокколи, капуста, морковь, цветная капуста, чеснок, капуста, лук, картофель, шпинат, помидоры, цукини и т. Д.
- Фрукты: яблоки, бананы, черника, виноград, грейпфрут, лимоны, лаймы, киви, апельсины, персики, груши, гранаты, клубника и т. Д.
Замороженные продукты
- Овощи: капуста , тыквенный орех, морковь, цветная капуста, кукуруза, стручковая фасоль, горох, овощное ассорти и т. д.
- Фрукты: ежевика, черника, вишня, манго, ананасы, малина, клубника и т. д.
Цельнозерновые
- ячмень
- коричневый рис
- гречка
- булгур
- фарро
- овес
- киноа
- сорго
- теф
Хлеб и макаронные изделия
- макароны из пшеницы
- коричневый рис 9019 как хлеб Иезекииля
- рулет из коричневого риса
Источники белка
- Орехи: миндаль, бразильские орехи, кеши ws, фундук, орехи макадамия, арахис, пекан, фисташки, грецкие орехи и т. д.
- Семена: семена чиа, семена льна, семена конопли, семена тыквы, семена кунжута, семена подсолнечника и т. Д.
- Бобовые: черные бобы, нут, фасоль, чечевица, морские бобы, фасоль пинто и т. Д.
- Соевые продукты: темпе, тофу и т. Д.
- Протеиновые порошки: порошок горохового протеина, протеин коричневого риса, протеин конопли и т. Д.
Заменители молока
- Заменители молока: миндаль, кешью, кокосовое, льняное, овсяное, рисовое, соевое молоко и т. д.
- Заменители йогурта: миндальные, кешью, кокосовые, льняные, соевые йогурты и т. Д.
- Веганский сыр: веганский сыр пармезан, тертый и нарезанный и т. Д. порошок аррорута
- семена чиа
- кукурузный крахмал
- льняная мука
- фасованный веганский заменитель яиц
- шелковый тофу
здоровые жиры
- авокадо
- масло авокадо
- масло
- льняное масло
- кокосовое масло
- несладкий кокос
- тахини
Закуски
- эдамаме
- темный шоколад
- сухофрукты
- фруктовая кожа
- хумус
- ореховая паста
- чипсы из лаваша жареный сыр жареный картофель жареный картофель
- trail mix
Подсластители
901 90Специи и приправы
- кайенский перец
- порошок чили19192
- молотый имбирь
- порошок корицы
- порошок корицы
- пищевые дрожжи
- перец
- перец
- розмарин
- тимьян
- куркума
Обратите внимание, что многие обработанные веганские продукты, которые можно найти в магазине, такие как веганские заменители мяса, часто содержат натрий, наполнители, добавки и т. Д. другие ингредиенты, которые могут нанести вред вашему здоровью.
Старайтесь употреблять в основном цельные, необработанные продукты и держитесь подальше от ложного мяса и других веганских ингредиентов с высокой степенью переработки, а также готовых блюд.
РезюмеСбалансированная веганская диета должна включать большое количество фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, белков и полезных жиров.
Вот примерный недельный план питания, в котором представлены некоторые питательные продукты, которые можно употреблять на веганской диете.
Понедельник
- Завтрак: бекон из темпе с обжаренными грибами, авокадо и вяленой рукколой
- Обед: цельнозерновые макароны с чечевичными фрикадельками и гарниром
- Ужин: чечевица и цветная капуста с гуакамоле и пико де галло
- Закуски: воздушный попкорн, чипсы из капусты и смесь трейл
Вторник
- Завтрак: кокосовый йогурт с ягодами, грецкими орехами и семенами чиа
- 9 Обед: запеченный тофу с обжаренной красной капустой, брюссельской капустой и кускусом с пряностями
- Ужин: грибной чечевичный хлеб с чесночной цветной капустой и итальянской зеленой фасолью
- Закуски: болгарских перцев с гуакамоле, кожицей и морскими водорослями
- Завтрак: тост из сладкого картофеля с арахисовым маслом и бананом
- Обед: 9 0210 Салат тако темпе с киноа, авокадо, помидорами, луком, фасолью и кинзой
- Ужин: Ризотто из овса с мангольдом, грибами и мускатным орехом
- Закуски: ягод, веганский протеиновый коктейль и грецкие орехи
Четверг
- Завтрак: Киш без яиц с шелковым тофу, брокколи, помидорами и шпинатом
- Обед: Карри из нута и шпината с коричневым рисом
- Ужин: Средиземноморский салат из чечевицы с перцем, оливками , вяленые помидоры, капуста и петрушка
- Закуски: жареный эдамаме, нарезанная груша и энергетические шарики из овса, семян чиа, орехового масла и сушеных фруктов
Пятница
- Завтрак: на ночь овес с дольками яблока, тыквенными семечками, корицей и ореховой пастой
- Обед: вегетарианский бургер из черной фасоли с приготовленной на пару брокколи и долькой сладкого картофеля s
- Ужин: макароны и сыр с пищевыми дрожжами и зеленью капусты
- Закуски: фисташек, домашняя мюсли и кокосовый пудинг с чиа
Суббота
- Завтрак: сковорода с брокколи с темпе , капуста, помидоры и цукини
- Обед: чесночно-имбирный тофу с жареными овощами и киноа
- Ужин: салат из фасоли с черноглазым горошком, помидорами, кукурузой, сладким перцем и луком
- Закуски: жареных тыквенных семечек, замороженный виноград и сельдерей с миндальным маслом
Воскресенье
- Завтрак: цельнозерновые тосты с авокадо и пищевыми дрожжами вместе с веганским протеиновым коктейлем
- Обед: чили с чили на гриле спаржа и печеный картофель
- Ужин: овощная паэлья с коричневым рисом, луком, помидорами, болгарским перцем, артишоком и нутом
- Закуски: миндаль, фруктовый салат и морковь с хумусом
РезюмеПримерный план питания, приведенный выше, подчеркивает многие полезные ингредиенты и блюда, которыми можно наслаждаться на всесторонней веганской диете.
Хотя хорошо сбалансированная веганская диета может быть здоровой и питательной, неправильная веганская диета может нанести вред вашему здоровью.
Вот несколько факторов, которые вы можете учитывать при переходе на веганскую диету.
Дефицит питательных веществ
Веганские диеты могут быть связаны с повышенным риском дефицита некоторых питательных веществ.
Это связано с тем, что мясо, рыба и птица богаты несколькими важными питательными веществами, которых в основном не хватает растительной пище, включая белок, железо, цинк, витамин B12, фосфор и жирные кислоты омега-3 (14).
Продукты животного происхождения, такие как яйца и молочные продукты, также богаты белком и микроэлементами, такими как кальций, калий, фосфор, йод, железо и магний (14, 15).
Полное исключение этих продуктов из своего рациона может увеличить риск дефицита питательных веществ.
В частности, веганы могут подвергаться более высокому риску дефицита витамина B12, витамина D, кальция, йода, железа и белка (16, 17).
Это может привести к повышенному риску таких проблем, как анемия, ослабление костей и нарушение иммунитета (18, 19, 20, 21, 22).
Низкий уровень витамина B12 может быть особенно опасным во время беременности, поскольку его дефицит потенциально может увеличить риск дефектов нервной трубки и нанести ущерб мозгу и нервной системе вашего ребенка (23).
Включение в свой рацион разнообразных богатых питательными веществами ингредиентов и обогащенных продуктов необходимо для обеспечения удовлетворения ваших потребностей в питании.
Витамин B12 и витамин D можно найти в обогащенных продуктах, таких как молоко на растительной основе, злаки и пищевые дрожжи.
Между тем, белок, цинк и железо содержатся в бобовых, соевых продуктах, орехах и семенах.
Включение умеренного количества йодированной соли в рацион также может помочь вам удовлетворить ваши потребности в йоде.
Добавки
Удовлетворять свои потребности в питании при соблюдении веганской диеты может быть непросто.
Определенные питательные вещества, такие как витамин B12, витамин D и йод, содержатся в основном в продуктах животного происхождения и некоторых обогащенных продуктах.
Кроме того, хотя негемовое железо содержится в различных растительных продуктах, оно может не так хорошо усваиваться, как гемовое железо, содержащееся в продуктах животного происхождения (24).
Прием поливитаминов или других добавок может помочь восполнить любые пробелы в питании и обеспечить ключевые питательные микроэлементы, которых вам может не хватать.
Для достижения наилучших результатов ищите поливитамины, содержащие витамин B12, цинк, железо, витамин D и кальций.
Имейте в виду, что обычно рекомендуется принимать в пищу большее количество витамина B12, чем рекомендуемая суточная диета (RDA), так как ваше тело может усваивать только небольшое количество витамина за один раз (25).
Постарайтесь достичь 2 000–2 500 мкг витамина B12 в неделю.Его можно разделить на несколько меньших доз, и может потребоваться отдельная добавка в дополнение к поливитаминам (25).
Вы также можете рассмотреть возможность приема водорослевого масла, растительной формы омега-3 жирной кислоты. Вашему организму нужен этот вид жира для оптимального здоровья сердца, работы мозга и профилактики заболеваний (26).
Добавки, такие как веганский B12 и водорослевое масло, обычно можно найти в Интернете.
РезюмеПри неправильном планировании веганская диета может повысить риск возникновения некоторых дефицитов питательных веществ.Соблюдение сбалансированной диеты и прием определенных добавок может помочь обеспечить получение необходимых организму питательных веществ.
Хорошо сбалансированные веганские диеты являются здоровыми, питательными и имеют ряд преимуществ для здоровья, включая улучшение здоровья сердца, уровня сахара в крови и массы тела.
Следование веганскому плану питания может помочь вам включить в свой рацион многие богатые питательными веществами цельные продукты, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами.
Имейте в виду, что добавки и правильное планирование очень важны, чтобы избежать дефицита нескольких важных питательных веществ.
Если вы интересуетесь веганством, ознакомьтесь с этим списком продуктов и планом питания, чтобы найти креативные идеи для вашего следующего веганского блюда.
Кейт Миддлтон Секреты диеты и любимые продукты
Диета Кейт Миддлтон заставляет всех интересоваться секретами стройной фигуры герцогини. Учитывая, что герцогиня Кембриджская практически всегда сохраняет впечатляющую физическую форму, остается небольшая загадка, почему люди хотят узнать, что ест Кейт Миддлтон.Как и следовало ожидать, нет ни одного волшебного диетического меню Кейт Миддлтон, которое можно было бы просматривать как список предложений ресторанов. Как и у большинства людей, ее привычки в еде время от времени немного меняются в зависимости от того, что происходит в ее жизни в данный момент.
Диета Кейт Миддлтон
Редкая фотография Кейт Миддлтон, которая ест на публике. (Фото: Getty Images)
Герцогиня считается невероятно дисциплинированной едой, предпочитающей здоровую пищу вредной.(Кто-нибудь удивлен? Да, мы тоже.) Однако конкретный тип типа здоровой пищи, которую она ест, варьируется в зависимости от личного опыта, который она переживает, а также от того, что происходит в окружающей ее среде.
Хорошие новости: у нас есть сенсация почти обо всех секретах диеты Миддлтон.
Свадебная диета Кейт Миддлтон
Как Кейт Миддлтон остается такой худой? (Фото: Getty Images)
Как и многие невесты, герцогиня хотела выглядеть стройной в своем великолепном платье в день большой королевской свадьбы, когда она вышла замуж за принца Уильяма еще в 2011 году.Конечно, с учетом того, что миллионы людей во всем мире смотрят, как ее связывают, для нее ставки были значительно выше. Так как же Кейт Миддлтон похудела к свадьбе? Неудивительно, что, как сообщается, она выбрала диету Дюкана перед большим днем. В отличие от диеты долголетия, диета Дюкана — это французская диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, которую предпочитают многие голливудские знаменитости, в том числе Дженнифер Лопес. Как вы понимаете, это довольно хардкорно.
Диета Дюкана включает четыре стадии: атака, круиз, консолидация и стабилизация.На стадии «атаки» в течение четырех-шести дней вы должны есть только белок — без фруктов и даже овощей. Затем, в фазе «круиза», вам разрешают овощи в некоторые дни.
(Фото: Getty Images)
Затем фаза «консолидации» возвращает немного фруктов, углеводов и сыра, а также два «праздничных» приема пищи в неделю. Продолжительность второй и третьей фаз зависит от того, сколько веса вы хотите сбросить. Затем всю оставшуюся жизнь вы занимаетесь «стабилизацией», что требует выполнения режима «атаки» один раз в неделю.
(Кстати, если для вас это больше похоже на учебный лагерь, чем на диету герцогини, вы определенно не одиноки!)
Диета для беременных Кейт Миддлтон
(Фото: Getty Images)
Как известно многим поклонникам Кейт Миддлтон, королевская особа страдала от сильнейшего утреннего недомогания и отвращения к еде, когда была беременна двумя своими первыми детьми, принцем Джорджем и принцессой Шарлоттой. К сожалению, бедняжка также боролась с гиперемезисом беременных — научным термином, обозначающим сильную тошноту, рвоту, потерю веса и нарушение электролитного баланса во время беременности — во время своей третьей беременности.К счастью для нее, было доступно вкусное решение ее проблем со здоровьем.
(Фото: Getty Images)
Придерживание диеты, состоящей из сытных, но полезных продуктов, таких как авокадо, ягоды и овсянка, помогло Кейт Миддлтон набрать достаточный вес в течение первых двух беременностей, несмотря на то, что она все время болела.
Она так и не рассказала, ела ли она ту же самую пищу во время своей третьей беременности, но не было бы шокирующим, если бы она повторила успешные планы питания, которые сработали для нее в прошлом.Что мы действительно знаем, так это то, что она попробовала что-то новое — имбирь — для борьбы с утренним недомоганием. Исследования показали, что имбирь — безопасное и эффективное средство от тошноты во время беременности, поэтому неудивительно, что она попробовала это старинное средство. Надеемся, он протянул ей заслуженную руку помощи!
(Фото: Getty Images)
Что ест Кейт Миддлтон, чтобы получить великолепную кожу?
(Фото: Getty Images)
Сообщается, что даже после того, как Кейт похудела после рождения принца Джорджа, она хотела получить больше пользы для здоровья от своей диеты.Она якобы придерживалась амбициозного режима, который включал в себя употребление только сырых продуктов по крайней мере один день в неделю.
(Фото: Getty Images)
Сюда входит излюбленное латиноамериканским блюдом севиче или сырая рыба, щедро замаринованная в соке лимона или лайма и специях. Это также включает в себя употребление таких блюд, как салаты из арбуза, гаспачо, ягоды годжи и табуле. Идея этой диеты заключается не только в том, чтобы оставаться в форме, но и в том, чтобы кожа выглядела чистой и здоровой, поскольку сырая пища часто содержит более высокий уровень витаминов и питательных веществ, чем приготовленная. Хотя эта конкретная диета Кейт Миддлтон не была бы нашим первым выбором, мы должны сказать, что она звучит намного более выполнимо (и приятно), чем описываемые свадебные и беременные диеты.
Что ест Кейт Миддлтон, когда любит приключения?
(Фото: Getty Images)
Тот факт, что она большую часть времени ест простую и здоровую пищу, не означает, что Кейт Миддлтон то и дело бросает вызов. Показательный пример: когда она и принц Уильям посетили фестиваль еды и вина в Британской Колумбии во время их Королевского тура по Канаде в 2016 году, она смело попробовала «геодука», гигантского моллюска с сумасшедшей длинной шеей.Как свидетельствует фото ниже, это блюдо не для слабонервных.
(Фото: Getty Images)
А в довершение? На том же мероприятии она также попробовала ликер из черной смородины. Дерзко!
Хотя геутки не могут быть основным продуктом питания Кейт Миддлтон, время от времени она действительно наслаждается хорошей порцией морепродуктов. Принц Уильям недавно заявил, посещая японский ресторан, что и он, и его жена являются поклонниками суши. Тем не менее, согласно HELLO! Вкусы Кейт Миддлтон более смелые, чем у ее мужа. Журнал .
Герцогиня, по-видимому, любит разнообразную острую пищу, особенно карри, но принцу Уильяму, как правило, не нравится более горячая еда. (Мы даем ему поддержку за то, что он достаточно храбр, чтобы попробовать их!)
Что Кейт Миддлтон регулярно ест в день?
(Фото: Getty Images)
Помимо того, что она придерживалась основных здоровых продуктов — сырых овощей и фруктов, а также постных источников белка, герцогиня с годами также полюбила готовить домашние блюда, особенно овощное карри.
(Фото: Getty Images)
Самое лучшее в домашней еде Миддлтон? Когда она приходит в дом своей семьи, они все вместе обедают за кухонным столом, как в старые добрые времена. Ой!
(Фото: Getty Images)
Но когда она готовит еду для себя, она явно занимается бизнесом, причем наилучшим образом. Согласно Marie Claire UK , герцогиня любит смешивать порошок спирулины в своих смузи из утренней капусты, шпината, салата, кинзы и черничного сока.Спирулина, представляющая собой сине-зеленые водоросли, приносит золотую жилу полезных для здоровья, потому что она полна витаминов, минералов, белков и антиоксидантов. Известно, что он укрепляет иммунную систему, борется с инфекциями и защищает от аллергических реакций — вау!
Какую еду ненавидит Кейт Миддлтон?
В одном кафе на собственном опыте выяснилось, что герцогиня определенно не любит миндальное молоко. В январе 2018 года она вместе с мужем посетила это кафе, которым управляет благотворительная организация, и получила очень неожиданную реакцию, когда ей предложили напиток.«Мы кладем на стол миндальное молоко, потому что читали, что оно было у нее», — сказала Ким Гарденер, управляющая женским домом Betel UK. Кейт ответила: «Не верьте всему, что вы читаете — я даже не люблю миндальное молоко».
Ура! Учитывая, насколько редко королевская особа говорит что-то настолько неподготовленное, мы предполагаем, что она на самом деле не выдержит.
Диета Кэрол Миддлтон: одно из вдохновений Кейт
Мама Кейт Миддлтон, Кэрол Миддлтон, как сообщается, на протяжении многих лет вдохновляла свою знаменитую дочь и ее пищевые привычки.Судя по тому, насколько стройной и здоровой она все время выглядит, для нас это не удивительно.
(Фото: Getty Images)
Брат Кэрол, Гэри Голдсмит, поделился в своем блоге: «Кэрол всегда заботилась о себе и ела здоровую пищу, и у нее потрясающая фигура, и этот менталитет рассмотрения вашей диеты и физических упражнений очевиден и у [Кейт и Пиппа]».
Голдсмит подробно рассказал о том, как его 63-летняя сестра Кэрол выглядит «феноменально для своего возраста» и как его племянницы идут по ее стопам: «Они едят здоровую пищу, занимаются спортом, они сохраняют невероятную активность.”
Хотя Кэрол не вдавалась в подробности о том, что она ест на регулярной основе, она рассказала, что диета Дюкана помогла ей похудеть перед свадьбой Кейт с принцем Уильямом в 2011 году. Как сообщается, она утолила свою тягу с помощью «коттеджа». сыр и креветки ».
(Фото: Getty Images)
Вау! Если это все, что ей требовалось, чтобы оставаться дисциплинированной, то ясно, что яблоко упало недалеко от дерева!
Кейт Миддлтон ела что-нибудь вкусное или сладкое… когда-нибудь?
(Фото: Getty Images)
А вот и самое интересное! Во время курортного сезона, особенно Рождества, герцогиня отпускает чуточку на грандиозный королевский пир.В меню? Жареная индейка, ветчина, пастернак, картофельное пюре и брюссельская капуста. Ням!
(Фото: Getty Images)
Да, и не волнуйтесь, мы не забыли десерт. Сладости, которые подаются на Рождество, включают такие популярные британские блюда, как булочки и кексы. Но какое праздничное угощение предпочитает Кейт? Липкий пудинг из ириски.
(Фото: Getty Images)
Но разве Рождество — единственное время, когда Кейт Миддлтон балуется? Не совсем! В редких случаях ее замечали, когда она ела обычные закуски, например попкорн, когда гуляла с мужем, особенно когда они смотрели спортивные соревнования. Также известно, что иногда она выпивает бокал хорошего вина. Например, путешествуя по Новой Зеландии, она смогла попробовать различные вина, в том числе Пино Гри и Рислинг.
Итак, это женщина с хорошим вкусом — буквально!
Получить план диеты Кейт Миддлтон
Диета Дюкана
Где купить: 19,45 $, Amazon
Легкая диета Дюкана
Где купить: 12 $.99, Амазонка
Поваренная книга диеты Дюкана
Где купить: 5,99 $, Amazon
А теперь оцените хороший вкус Кейт Миддлтон в одежде с ее лучшими модными моментами ниже.
Копенгагенская диета: 13-дневный строгий план диеты для похудания и детоксикации
Что такое копенгагенская диета?Копенгагенская диета, также известная как диета Королевского датского госпиталя, шведская диета — это 13-дневная диета, состоящая из продуктов с высоким содержанием белка и низким содержанием жира. Он также известен фразой «13-дневная диета на пути в рай». В наши дни это одна из самых популярных диет, позволяющая похудеть за короткий период времени. Люди используют его, чтобы быстро похудеть на предстоящем мероприятии, таком как свадьба или подобная церемония.
Другими словами, Копенгагенская диета сводится к следующему:
— очень строгий
— фиксированное и специальное меню, которое вы не можете изменить.
— Самые быстрые результаты, дающая диета
Да, это действительно очень строгая диета, и не всем нравится.Но, если вы достаточно решительно настроены, вы можете пройти эту диету с фантастическими результатами.
Например, потеря от 15 до 20 фунтов.
У вас есть утренний кофе / чай и 2-разовое питание, обед и ужин. Большинство людей сообщали об огромных результатах, заменив кофе / чай травяным детокс-чаем или зеленым кофе.
Для любителей чая рекомендую:
Gentle Detox Tea от Total TeaПотому что я использую его уже 5 лет. Это помогло мне во многих отношениях, будь то запор, уменьшение воспаления или потеря веса.
А тем, кто любит кофе, рекомендую использовать любой качественный органический зеленый кофе.
А если вы любите зеленый чай, то советую вам попробовать зеленый чай матча.
Потому что Матча — лучший способ похудеть. Я использую:
Порошок зеленого чая маття из листьев нефрита
Я использую Jade Leaf, потому что это лучшее качество по цене, оно поставляется напрямую из Японии и не содержит глютена.Я узнал об этом во время медитационного ретрита в Орегоне. С тех пор я отказался от тех, которые использовал раньше.
Сколько калорий я могу потреблять при копенгагенской диете?Вы можете употреблять 900 калорий в день. Если вы потребляете больше калорий. Вы не соблюдаете копенгагенскую диету. Используйте калькулятор еды WebMD, чтобы отслеживать количество потребляемых калорий.
Также неплохо вести дневник.
Какие продукты я могу есть при копенгагенской диете?- Постное мясо
- Рыба
- Цыпленок без кожи
- Стейк
- Говядина
- Овощи
- Яйца
- Кофе, зеленый чай
- или нетто
- Рацион питания?
Если вы попадаете в одно из следующих условий, эта диета не для вас:
- Общие проблемы со здоровьем
- Артериальная гипертензия
- Заболевания желудка
- Если вы занимаетесь спортом или занимаетесь активными видами спорта, требующими физической силы.
- Беременные и кормящие мамы
- Если вы подросток
- Работаете на тяжелой работе.
- Если вам больше 50 лет
Даже если вы не попадаете ни в одну из вышеперечисленных ситуаций, всегда полезно обратиться за советом к лицензированному врачу.
Копенгагенская диета на 13 дней
Вот веганская и вегетарианская версия Копенгагенской диеты:дней Завтрак Обед Ужин / ужин День 1 1 чашка черного кофе или 91 без добавления черного кофе или 91 чашки зеленого чая — 1 яйцо вкрутую
— 200 г отварного шпината
— 1 помидор— 100 г говядины на гриле
— Без жирного масла
— салат с лимонной заправкойДень 2 1 чашка черного кофе или зеленого чая с без добавления сахара — 150 г Ветчины
— 1 маленькая миска обезжиренного йогурта— 100 г говядины на гриле
— без масла с жиром
— Салат с лимонной заправкой
— фрукты на ваш выбор, кроме бананаДень 3 1 чашка черного кофе или зеленого чая без добавления сахара — 2 яйца вкрутую
— 1 ломтик ветчины
— Шпинат с помидорами— Вареный сельдерей
— Помидор (так или сырые)
— 1 фруктДень 4 1 чашка черного кофе или зеленого чая без добавления сахара — 200 мл апельсинового сока или яблока
— 1 обезжиренный йогурт— 1 яйцо вкрутую
— 1 крупная тертая морковь
— 100 мл творогаДень 5 Один стакан теплой воды с лаймом. — 150 г лосося с лимоном, приготовленного на нежирном масле — 100 г говядины на гриле
— салат с сельдереем
— без заправкиДень 6 1 чашка черного кофе или зеленого чая без добавления сахара — 1 яйцо вкрутую
— тертая морковь— 150 г куриной грудки без кожи, приготовленной на гриле или отварной.
— салат с соусом из лососяДень 7 1 чашка черного кофе или зеленого чая без добавления сахара — Пропустите обед и выпейте много воды. — 200 г Баранина на гриле
— 1 яблокоДень 8 1 чашка черного кофе или зеленого чая без добавления сахара — 2 яйца вкрутую
— 200 г вареного шпината, 1 вареный помидор— 200 г говядины на гриле
— Салат с лимонной заправкойДень 9 1 чашка черного кофе или зеленого чая без добавления сахара — 1 ломтик ветчины
— 1 обезжиренный йогурт— 200 г говядины на гриле
— Салат с лимонным соусомДень 10 1 чашка черного кофе или зеленого чая без добавления сахара — 2 яйца вкрутую
— 1 ломтик ветчины
— салат с лимонным соусом— Вареный сельдерей
— Помидор (Суп или сырье)
— 1 фруктДень 11 Один стакан теплой воды с известью. — 200 мл апельсинового сока или яблока
— 1 обезжиренный йогурт— 1 вареное яйцо
— 1 крупная тертая морковь
— 100 мл творогаДень 12 1 чашка черного кофе или зеленого чая с без сахара 200 г Лосось, сваренный с лимоном или приготовленный на гриле с 1 обезжиренным маслом — 200 г говядины на гриле
— Салат с лимонной заправкойДень 13 1 чашка черного кофе или зеленого чая без добавления сахара — 2 яйца вкрутую
— 1 тертая морковь-250 г куриной грудки, приготовленной на гриле или вареной
— салат с лимонной заправкой.Вот как можно заменить мясо, упомянутое в этой статье:
- Рыба: Темпе (очень похоже на тофу)
- Курица: Джекфрут, цветная капуста, баклажаны
- Говядина: Фасоль (они содержат 8 граммов белка и 8 граммов пищевых волокон на полстакана) Эта диета очень вероятно, что вы потеряете как минимум 15-20 фунтов, в зависимости от вашего типа телосложения и количества жира в вашем теле. Что ж, копенгагенская диета — это нечто большее, когда дело доходит до преимуществ, вот они: Она ускоряет ваш метаболизм
Продукты, которые вы употребляете в рамках этого 13-дневного плана диеты, повысят ваш метаболизм. Яйца, говядина и курица очень богаты белком и требуют больше энергии для переваривания. Это потому, что эти продукты обладают термическим эффектом. Термический эффект — это скорость, с которой ваше тело расходует энергию на переваривание пищи.
Может уменьшить ямочки от целлюлитаПо мере того, как ваше тело начнет терять вес и проводить детоксикацию, появление ямок от целлюлита значительно уменьшится, поскольку увеличенные жировые клетки уменьшатся в размере, поэтому давление на соединительную ткань будет меньше ткань.
Дополнительные советы по Копенгагенской диете- Уменьшите потребление соли, насколько это возможно
- Не утоляйте свою тягу к сахару чем-нибудь без сахара, например жевательной резинкой или другим низкокалорийным заменителем сахара.
- Пейте много воды. Воспользуйтесь этим калькулятором, чтобы узнать, сколько вам нужно.
- Не изнуряйте себя физически
- На начальном этапе вы можете почувствовать слабость или головные боли, вам не нужно паниковать, поскольку эти симптомы исчезнут по мере вашего продвижения.
- Не продолжать эту диету по истечении 13 дней.
- Не следует соблюдать эту диету чаще одного раза в год.
- По окончании диеты примите поливитаминные добавки.
- Практикуйте медитацию или какой-то вид осознанности
Вот список рецептов со ссылкой, которые мы упоминали в копенгагенской диете в таблице выше.
Ни один из этих рецептов не является моим. Я нашел их в Интернете. Вся заслуга принадлежит их первоначальным владельцам, указанным в каждом рецепте.
Вы можете щелкнуть изображения рецептов или ссылки в заголовке, чтобы открыть страницу рецептов с инструкциями от оригинального автора.
Тушеный сельдерей, посыпанный и росткамиЭто блюдо с низким содержанием углеводов, приятное на вкус и очень простое в приготовлении.
требует всего 5 ингредиентов, чтобы приготовить это хрустящее и пикантное блюдо. Большое спасибо Клэр за то, что поделилась этим вкусным, но полезным рецептом.Никакая диета для похудения не может избежать употребления шпината.Благодаря витаминному профилю
, низкому содержанию калорий и высокому содержанию клетчатки,
, как доказано, способствует похуданию, помимо сотен других преимуществ. Попробуйте этот легкий в приготовлении японский рецепт
и поблагодарите Кэролайн из маринованной сливы.Вот еще один вариант шпината, который вы можете попробовать. Попробуйте этот полезный рецепт
, и ваша интуиция сразу же скажет вам спасибо. Я нашла этот рецепт в блоге Эгги.Скажите ей спасибо и зайдите в ее блог, чтобы найти рецепты здоровья на каждый день.
Обязательно используйте нежирные нарезки при приготовлении этого рецепта, так как в них содержится
белка. Излишне говорить, что диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов — это
путь к потере веса. Это утверждение
подтверждается бесчисленными исследованиями.Я использую версию этого рецепта для гриля, потому что большинство людей находит
удобным.Скажи спасибо Катерине за это Сочное Блюдо. Загляните в ее блог, чтобы узнать больше
Лосось на гриле с лимоном от Hey Grill Hey
интересных, полезных и вкусных рецептов.
Этот ароматный рецепт
, наполненный нежирным белком и жирными кислотами омега-3, удовлетворит ваши вкусовые рецепторы и сохранит сытость.Благодаря высокому содержанию белка, он помогает контролировать тягу к голоду и дольше чувствовать сытость.
Наслаждайтесь этой едой и поблагодарите Сьюзи Буллох. Загляните в ее блог о гриле, где вы найдете более
интересных рецептов.Цыпленок на гриле от шеф-повара The Stay Home
Нежирный белок, содержащийся в куриных грудках, очень полезен тем, кто соблюдает диету для похудения.Он имеет очень низкую калорийность.
Ваш комментарий будет первым