В оздоровительной гимнастике к малонагрузочным упражнениям относят: Тесты Синергия. Физическая культура и спорт Э2 − HelpStudent24.ru

Тесты Синергия. Физическая культура и спорт Э2 − HelpStudent24.ru

Тесты Синергии можно заказать у нашего менеджера!

Сколько групп упражнений в настоящее время выделяют в гимнастике

10 групп+

Классификационная программа категории «б» по спортивной гимнастике была введена государственным комитетом по физической культуре и спорту в

1984+

Какие именно элементы должны быть выполнены во 2 программе по спортивной аэробике

за один час до начала соревнований судейская коллегия с помощью жребия+

В настоящее время в гимнастике выделяют сколько групп

10 групп+

«15 минут ежедневной работы для здоровья» — это система которая была направлена на профилактику заболеваний, поддержание хорошего самочувствия и здорового образа жизни
И. Прошека
И. Мюллера+
Д. Шребера

Метод с применением изометрических усилий . … а также используется при выполнении в медленном темпе силовых упражнений преодолевающего или уступающего характера
предполагает выполнение упражнений в статическом положении+

Официальные чемпионаты мира по спортивной аэробике проводятся с …
1998 г.
1995 г.+
1984 г.
2000 г.

… в спортивной аэробике — это соединение телодвижений, выполняемых последовательно в положении стоя в течение четырех музыкальных тактов
«Восьмерка»+
«Дорожка шагов»
Скип

В … в Петербурге был открыт «Институт ритма» для подготовки преподавателей ритмики в музыкальных классах и училищах
1904 г.
1920 г.
1910 г.+

Неверно, что при составлении комплексов общеразвивающих упражнений необходимо учитывать …
место проведения занятий
время проведения занятий
уровень физической подготовленности занимающихся
режимы питания занимающихся+

На факультативных занятиях по гимнастике группы для кандидатов в мастера тренируются . .. в неделю
12-16ч.+
8-12 ч.
4-6 ч.
6-10 ч.

Упражнения «комнатной гимнастики», не требующие специальных приспособлений и оборудования, которые за сравнительно короткое время давали телу равномерную и достаточно интенсивную нагрузку и воспитывали силу воли, появились в …
 XIX в.
XXI в.
XX в.+

Акробатика относится (по классификации) к ..
прикладным
сложно-координационным+
циклическим
силовым    видам спорта

Программа спортивного фитнесса включает …
2 раунда
3    раунда
4    раунда+

Суть метода … усилий, который способствует развитию скоростно-силовых качеств, заключается в том, что упражнения выполняются без отягощений или с незначительными отягощениями, но с максимальной амплитудой
комбинированных
больших
повторных
динамических+

Какие именно элементы должны быть выполнены во второй программе по спортивной аэробике («Обязательная композиция»),определяет. ..
решение специальной комиссии по программе за два часа до начала соревнований
за один час до начала соревнований судейская коллегия с помощью жребия+
после совещания судейская коллегия непосредственно перед выступлением спортсменов
голосование зрителей за один час до начала соревнований

К базовым движениям в художественной гимнастике относят …
«острый шаг»+

Неверно, что характерной особенностью статической гимнастики является …
наличие нагрузочных и технически сложных поз+
особая «внутренняя устойчивость» и сбалансированность поз
индивидуальная «подгонка» позы методом коррекции до ощущения удобства и комфортности

Упражнениям на развитие силы должны предшествовать упражнения на …
скорость
выносливость
ловкость
растягивание+

Неверно, что в ряду основных подгрупп общеразвивающих упражнений выделяют…
упражнения с предметами
медленные движения
упражнения с партнерами+
свободные движения (без предметов)

. .. представляет удобную возможность для семейных занятий шейпингом одновременно нескольких членов семьи, хотя и по разным индивидуальным программам
Шейпинг-про
Шейпинг-терапия
Синхро-технология+

В оздоровительной гимнастике к малонагрузочным упражнениям относят…
расслабленные позы в положениях лежа и сидя
«вялые» суставные движения разминающего характера
успокаивающие дыхательные действия+

… — это вид физических упражнений, развивающих максимальные силовые возможности, проявляемые в трех видах движений -«силовом троеборье» (жиме штанги лежа, приседании со штангой на плечах и в «тяге» штанги в положении наклона вперед)
Пауэрлифтинг+
Армрестлинг
Культуризм

Комплекс «Домашняя гимнастика для каждого пола и возраста» включал 45 упражнений, подобранных по анатомическому признаку
Д. Шребера+
И. Прошека
И. Мюллера

К стандартным гимнастическим снарядам относят . ..
канат
брусья+
батут
гимнастическую стенку

… способ проведения общеразвивающих упражнений доступен для любого контингента занимающихся, допускает возможность обучения и объяснения, а также позволяет легко варьировать физическую нагрузку
Комплексный
Раздельный
Комбинированный+
Поточный

Неверно, что в спортивной аэробике одним из показателей, по которым оценивается артистичность выполняемых упражнений, является
«синхронность»+
«презентация»
«хореографичность»
«музыкальность»

Метод… усилий характеризуется тем, что при его реализации упражнения выполняются с большим мышечным напряжением, которое сопровождается сильным возбуждением центральной нервной системы
тяжелых
повторных
больших+
смешанных

… — это одно из эффективных средств основной гимнастики, которое представляет собой действия скоростно-силового характера,имеющие несколько фаз: «отталкивание», безопорную (полетную) фазу и приземление
Прыжки+
Лазанье
Упражнения на брусьях

В настоящее время в гимнастике выделяют . .. упражнений
10 групп+
12 групп
5    групп
6 групп

Во взрослой мужской классификационной программе категории «Б» по спортивной гимнастике, в отличие от юношеского разряда, дополнительно присутствуют…
перекладина и конь
конь и кольца+
акробатика и кольца
опорный прыжок и брусья

В классификационной программе категории «Б» по спортивной гимнастике за невыполнение обязательных элементов или соединений программе выступления …
каждый раз производится сбавка в 0,5 балла
спортсмена дисквалифицируют
выступление не засчитывается
каждый раз производится сбавка один балл+

Неверно, что классификационная программа категории «Б» по спортивной гимнастике содержит … разряд
детский+
первый
юношеский
третий

Все упражнения на снарядах условно разделяют на …
 маховые, статистические, медленные и быстрые перемещения
статически. , медленные перемещения и маховые+
статические., маховые, комбинированные и медленные перемещения
статистические и маховые

В киевском феодальном государстве начиная с… в княжеских и боярских домах появляются специальные лица для воспитания и обучения
X в. +

В… в дошкольные образовательные учреждения была введена должность инструктора по физической культуре
1991 г. +

… создал двухтомное произведение «Опыт энциклопедии физических упражнений», в котором разделил все упражнения на активные и пассивные
И. Гутс-Мутс +

… был сторонником жёсткого режима физического обучения, закаливанию организма и здорового воспитания
Дж. Локк +

В… России впервые полной командой официально выступила на Олимпийских играх в Стокгольме
1912 г. +

При Екатерине II на физическое развитие оказывала влияние система физического воспитания…
Из немецких кадетских корпусов +

Неверно, что, согласно одному из основных положений теории П. Ф. Лесгафт,…
Системы физического воспитания подчинения закономерностям физиологии +

До 1990 г физкультурные организации профсоюзов имели в общей сложности
… всех спортивных сооружений России
60-65 % +

Финансовое обеспечение реализации Программы «Развитие физического культуры и спорта в Российской Федерации на 2016-2020 годы» предполагается осуществлять за счёт средств…

Только федерального бюджета и бюджетов субъектов РФ
Только вне бюджетных источников
Федерального бюджета и бюджетов субъектов РФ и вне бюджетных источников +

Кампания за возрождение Олимпийских игр началась в… после публикации статьи п. де Кубертена, в которой он обратил внимание французов на необходимость более равносторонней физической подготовки детей в школах и объявил о создании Лиги физического воспитания
1887 г +

Схема урока для начальной школы по программе физической культуры от 1927 г. Состояла из …
6 серий +

Фундаментом для работ… послужили античная гимнастика, рыцарские искусства, детские подвижные игры, народные игры сельского населения и искусство акробатов
И. Гутс-Мутса +

Деятельность Международного олимпийского комитета (МОК) в 1926-1927 гг. Была направлена на то, чтобы…
Расчленить Олимпийские игры на самостоятельные направления по региональном признаку
Участие женщин в Играх стало реальным +

В… был принят Федеральный закон «О физической культуре и спорте в Российской Федерации»
Январе 1999 г. +

На Играх… в 1996 г. Россия после распада СССР впервые выступила самостоятельной командой
XXXVI Олимпиаде в Атланте +

Доля обучающихся, систематически занимающихся физической культурой и спортом, в общей численности этой категории населения Российской Федерации достигла в 2012 г….
35,5 % +

Реализацию Программы «Развитие физического культуры и спорта в Российской Федерации на 2016-2020 годы предполагается осуществить в

2 этапа +

В 1934 г. Был введён комплекс на случай «Будь готов к труду и обороне» (БГТО), который носил… характер
Прикладной и оздоровительный +

Уровень обеспеченности Российской Федерации по итогам 2012 г. Спортивными заламт составляет…
55,5 % +

Так же можете купить готовые ответы на тесты Синергии посетив наш магазин

Другие тесты Синергии:

Физическая культура и спорт Э1

Элективные дисциплины по физической культуре и спорту Э5

Экономика для менеджеров

Инвестиционный анализ интернет-проекта

Лидерство

Маркетинговые стратегии

Информатика и информационно-коммуникационные технологии в профессиональной деятельности

ЭЛЕКТИВНЫЕ ДИСЦИПЛИНЫ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ И СПОРТУ (ответы на

С этим файлом связано 2 файл(ов). Среди них: практическая.docx, внеуршкол.docx. Показать все связанные файлы Подборка по базе: Программа проведения стажировки мастера производственного обучен, Развитие познавательных способностей дошкольников.docx, Деятельность — как способ существования людей Контрольная работа, Вербальные способности VD 2.docx, Лекция 2. Документ и способы документирования. pdf, Сценарий проведения торжественной церемонии поднятия флага РФ.do, Задание по теме «Измерение горизонтальных углов способом приемов, силовые способности.pptx, План проведения предметной недели Марафон знаний.pdf, ФЛОТАЦИЯ КАК СПОСОБ ОБОГАЩЕНИЯ.docx 1. … способ проведения общеразвивающих упражнений доступен для любого контингента занимающихся, допускает возможность обучения и объяснения, а также позволяет легко варьировать физическую нагрузку — поточный — раздельный — комплексный — комбинированный 2. Для … достаточно 2-3 занятий ритмической гимнастикой в неделю при средней их продолжительности 20-30 минут — тренирующего эффекта (в случае занятий, направленных на развитие физических качеств) — поддерживающего эффекта и сохранения занимающегося в «зоне здоровья» — тренирующего эффекта (в случае занятий, направленных на общефункциональное воздействие) 3. На втором этапе развития выносливости необходимо … — увеличить объем нагрузки в режиме энергообеспечения, применяя непрерывную равномерную работу в форме темпового бега, кросса, плавания — сосредоточить внимание на развитии аэробных возможностей с одновременным совершенствованием функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укреплением опорно-двигательного аппарата — увеличить объемы тренировочных нагрузок за счет применения более интенсивных упражнений, выполняемых методом интервальной и повторной работ 4. Во взрослой мужской квалификационной программе категории «Б» по спортивной гимнастике, в отличие от юношеского разряда, дополнительно присутствуют … — опорный прыжок и брусья — акробатика и кольца — перекладина и конь — конь и кольца 5. Суть метода … усилий, который способствует развитию скоростно-силовых качеств, заключается в том, что упражнения выполняются без отягощений или с незначительными отягощениями, но с максимальной амплитудой — больших — динамических — комбинированных — повторных 6. … – это вид физических упражнений, развивающих максимальные силовые возможности, проявляемые в трех видах движений – «силовом троеборье» (жиме штанги лежа, приседании со штангой на плечах и в «тяге» штанги в положении наклона вперед) — армрестлинг — культуризм — пауэрлифтинг 7. На факультативных занятиях по гимнастике группы для перворазрядников и кандидатов в мастера состоят из … — 4-6 чел. — 6-8 чел. — 8-10 чел. — 10-12 чел. 8. Гимнастика включена в государственные программы по физическому воспитанию всех учебных заведений как … предмет — факультативный — обязательный — необязательный 9. Исходным для развития аэробики в России явился …, когда была проведена первая практическая конференция, в которой участвовали в основном преподаватели ритмической гимнастики – как наиболее близкой к аэробике по характеру занятий — 1988 г. — 1990 г. — 1998 г. 10. К базовым движениям в художественной гимнастике относят … –поочередную смену окрестного положения ног, когда одна нога ставится с носка перед другой, а затем положение ног меняется движением «передней» или «задней» ног — «острый шаг» — «высокий шаг» — «скрестный шаг» — «переменный шаг» 11. Программа занятий шейпингом была разработана ленинградскими специалистами под руководством … в 1988 г. и является официально запатентованной системой — П.Ф. Лесгафта — И. В. Прохорцева — И.П. Павлова 12. История развития «аэробики» как особой формы двигательной активности берет свое начало … — во второй половине XIX в. — в первой половине XX в. — во второй половине XX в. 13. Классификационную программу категории «Б» по спортивной гимнастике составляет многоборье: … программе 6 видов (акробатика, конь, кольца, опорный прыжок, брусья и перекладина) — в мужской — в женской — как в мужской, так и в женской 14. Участниц программы спортивного фитнеса перед выходом на подиум предварительно разделяют на две категории по … — цвету одежды конкурсанток — весовому признаку — ростовому признаку — жребию 15. Какие именно элементы должны быть выполнены во второй программе по спортивной аэробике («Обязательная композиция»), определяет … — после совещания судейская коллегия непосредственно перед выступлением спортсменов — за один час до начала соревнований судейская коллегия с помощью жребия — голосование зрителей за один час до начала соревнований — решение специальной комиссии по программе за два часа до начала соревнований 16. В … в Петербурге был открыт «Институт ритма» для подготовки преподавателей ритмики в музыкальных классах и училищах — 1904 г. — 1910 г. — 1920 г. 17. Неверно, что в ряду основных подгрупп общеразвивающих упражнений выделяют … — свободные движения (без предметов) — упражнения с предметами — упражнения с партнерами — медленные движения 18. К стандартным гимнастическим снарядам относят … — гимнастическую стенку — батут — брусья — канат 19. … в спортивной аэробике – это соединение телодвижений, выполняемых последовательно в положении стоя в течение четырех музыкальных тактов — «Восьмерка» — «Дорожка шагов» — скип 20. В интервальном методе развития выносливости перерыв в виде отдыха между упражнениями составляет … — 15-30 мин. (иногда по 1-3 мин.) — 5-10 мин. (иногда по 10-20 сек.) — 1-3 мин. (иногда по 15-30 сек. ) — 20-45 мин. (иногда по 20-45 сек.) 21. Комплекс «Домашняя гимнастика для каждого пола и возраста» … включал 45 упражнений, подобранных по анатомическому признаку — И. Прошека — Д. Шребера — И. Мюллера 22. Упражнения «комнатной гимнастики», не требующие специальных приспособлений и оборудования, которые за сравнительно короткое время давали телу равномерную и достаточно интенсивную нагрузку и воспитывали силу воли, появились в … — XIX в. — XX в. — XXI в. 23. В оздоровительной гимнастике к малонагрузочным упражнениям относят … (множественный выбор) — расслабленные позы в положениях лежа и сидя — «вялые» суставные движения разминающего характера — успокаивающие дыхательные действия 24. Метод … усилий характеризуется тем, что при его реализации упражнения выполняются с большим мышечным напряжением, которое сопровождается сильным возбуждением центральной нервной системы — повторных — тяжелых — смешанных — больших 25. Наилучшим образом ловкость развивается у … — детей дошкольного возраста — школьников старшего возраста — студентов — школьников среднего возраста 26. В настоящее время в гимнастике выделяют … упражнений — 10 групп — 6 групп — 12 групп — 5 групп 27. Программа спортивного фитнесса включает … — 4 раунда — 3 раунда — 2 раунда 28. Использовать знакомые и относительно простые по форме упражнения, придерживаться логики перехода от одного упражнения к другому, сохранять однотипный размер счета, показывать упражнение в момент выполнения предыдущего рекомендуют при … способе проведения общеразвивающих упражнений — игровом — поточном — комплексном 29. Неверно, что характерной особенностью статической гимнастики является … — особая «внутренняя устойчивость» и сбалансированность поз — индивидуальная «подгонка» позы методом коррекции до ощущения удобства и комфортности — наличие нагрузочных и технически сложных поз 30. Наиболее представительная группа движений, связанная с вращениями и прямолинейными перемещениями на снарядах, – это … — маховые упражнения — статические упражнения — медленные перемещения — лазания и перелезания

10 упражнений для улучшения вашей гимнастики дома

Это общая информация, и ее не следует путать с советами. Поговорите со специалистом по всем вопросам, связанным со здоровьем, и обратитесь к нему за советом. Дети должны постоянно находиться под присмотром взрослых. Мы отказываемся от любой ответственности за любой физический вред, причиненный в результате информации на этом веб-сайте. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашим заявлением об отказе от ответственности и политикой конфиденциальности.

 

Мы составили список из 10 упражнений, которые вы можете выполнять дома, чтобы улучшить свои гимнастические навыки. Все эти навыки вы можете освоить и улучшить дома.

В приведенном ниже списке гимнастических упражнения, которые вы можете выполнять дома без домашнего гимнастического оборудования.

Возможно, вы занимаетесь гимнастикой один или два раза в неделю и хотите поднять свою гимнастику на новый уровень, не платя за дополнительное время в тренажерном зале. Или, может быть, вы уже состоите в гимнастической команде и хотите продолжать совершенствовать свою гимнастику, пока вы не в спортзале. Есть много способов стать лучше вне тренажерного зала, и вот несколько упражнений, которые помогут вам в этом.

Мы сняли видео, если хотите посмотреть:

1. Человек-паук у стены:

   Человек-паук у стены (по этой ссылке есть пояснение к картинке) – это способ поработать в стойке на руках. Стойка на руках – одна из самых важных позиций в гимнастике. Гимнасты делают стойки на руках на полу, на бревне и на брусьях. Колеса, повороты, пружины назад и пружины вперед выполняются путем прохождения через стойку на руках. Человек-паук у стены — это, по сути, стойка на руках у стены, но это способ отработать стойку на руках с правильной формой.

   Чтобы сделать человека-паука у стены, встаньте спиной к стене в своем доме. Положите руки на пол перед собой, а ноги по очереди упритесь в стену. Подойдите руками ближе к стене, поднимая ноги вверх по стене, пока ваш живот не коснется стены, и вы не окажетесь в положении стойки на руках. Держите голову нейтральной, но смотрите на свои руки глазами. Держите это так долго, как сможете, прежде чем опуститься. Пока вы находитесь в стойке на руках, сконцентрируйтесь на напряжении всех мышц и подумайте о том, чтобы подтянуть ноги к потолку. Это отличный способ попрактиковаться в хорошей форме, потому что стена заставляет ваше тело быть абсолютно прямым.

   Вот другие полезные статьи, которые помогут улучшить вашу стойку на руках:
   4 совета, как удерживать стойку на руках дольше

   5 Упражнения для стойки на руках для начинающих

2. спринтов:

   Практика спринта — отличный способ улучшить свои навыки в Убежище, и вы можете практиковаться в быстром беге где угодно. Великие прыжки быстрые и мощные, поэтому чем быстрее вы бежите, тем больше силы у вас будет во время прыжка.

3. Сплиты:

   Работа на шпагате — это способ улучшить гибкость дома. Раздельная форма часто проявляется в гимнастике; расщепленная форма видна в прыжках и прыжках. Чем лучше вы можете сесть на шпагат на земле, тем лучше вы сможете сделать его в воздухе.
   Вот дополнительная информация о том, как улучшить шпагат дома:

   Как улучшить шпагат

   5 упражнений для развития гибкости

4. Подтягивания:

   Еще одно отличное упражнение для совершенствования навыков гимнастики в домашних условиях — подтягивания. Вы можете практиковать подтягивания дома, установив перекладину в одном из дверных проемов. Перекладина для подтягиваний (вот отличная от Amazon менее чем за 30 долларов США) – это отличное оборудование для домашней гимнастики.

5. Весы:

   Упражнения на весах дома помогут вам улучшить баланс, гибкость и силу, которые имеют решающее значение для гимнастики. Если вы не знаете, что такое весы, встаньте на одну ногу и поднимите другую ногу прямо перед собой для переднего веса или прямо позади себя для заднего. Старайтесь стоять как можно дольше, не теряя равновесия. Изучите 3 типа весов и как повысить свой навык с «А» до «В».

6. прыжков:

   Улучшите свои прыжки, практикуя прямые прыжки дома. Держите тело максимально напряженным и прыгайте как можно выше, сохраняя при этом положение тела.

   Переходы к практике : Прямо, Складка, Развод, Щука, Разделение, Волк, Половина оборота, Полный оборот

7. скачков:

   Гимнасты должны выполнять прыжки как на бревне, так и на полу в своих упражнениях. Практика ведет к совершенству, поэтому практикуйте прыжки дома. Сконцентрируйтесь на том, чтобы держать ноги прямыми и отрываться от земли как можно выше. Также убедитесь, что угол, который вы делаете с ногами, одинаковый с обеих сторон.

   Вот еще несколько руководств по улучшению ваших прыжков:
   Тренировка прыжков в шпагат, которую вы можете выполнять дома

   5 упражнений для улучшения прыжка в шпагат

8. оборотов:

   Повороты необходимы как в упражнениях на полу, так и на бревне, как и прыжки. Вы можете практиковать повороты дома на ковре или на кухонном полу в носках.
   Вот еще ресурсы для гимнастики:

   3 упражнения для улучшения ваших гимнастических поворотов

   Вычеты на полном обороте

9. Кондиционирование:

   Любые кондиционирующие упражнения, укрепляющие мышцы,
   помогут вам улучшить вашу гимнастику. Гимнастика — один из немногих видов спорта, в котором задействовано большинство мышц тела. Отжимания, приседания, подъемы на носки — все это отличные упражнения для увеличения силы мышц. Вы можете отслеживать свой прогресс, становясь сильнее.

10. Ваша программа:

    Если у вас есть упражнения по гимнастике, вы можете практиковать их дома без навыков акробатики. Это называется «сквозной танец», когда вы выполняете упражнение, отрабатывая только танцевальные элементы. Чем больше вы практикуете свою рутину, тем меньше шансов, что вы забудете ее на встрече. Так что тренируйтесь, тренируйтесь, тренируйтесь дома!

Надеюсь, эти упражнения помогут вам улучшить вашу гимнастику дома. Вас также могут заинтересовать навыки, которые вы можете практиковать дома на домашнем гимнастическом оборудовании.

Должны ли гимнасты заниматься дома?

Занятия гимнастикой дома — один из лучших способов улучшить свои гимнастические навыки! Подумайте об этом… У начинающих гимнасток есть только час или два в тренажерном зале каждую неделю, чтобы поработать над своими навыками. Работая над своими навыками дома, вы сможете уделять больше времени практике. Существует множество безопасных упражнений и упражнений, которые вы можете выполнять дома, чтобы ускорить прогресс.

Мы рекомендуем нашу программу SkillTrakker. Уделяя всего 15 минут в день, вы можете практиковать упражнения и улучшать свои гимнастические навыки. Для выполнения нашей программы вам не потребуется никакого оборудования. Каждый месяц мы предлагаем разные навыки, но также включаем упражнения на силу и гибкость, чтобы вы постоянно становились лучше!

 

 

Следующая запись: Домашнее гимнастическое снаряжение: лучшие маты, перекладины, бревна для вашего гимнаста Предыдущий пост: Объяснение программы Gymnastics Xcel

Навыки, которые вы можете практиковать с домашним гимнастическим оборудованием

Это общая информация, и ее не следует путать с советами. Поговорите со специалистом по всем вопросам, связанным со здоровьем, и обратитесь к нему за советом. Дети должны постоянно находиться под присмотром взрослых. Мы отказываемся от любой ответственности за любой физический вред, причиненный в результате информации на этом веб-сайте. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашим заявлением об отказе от ответственности и политикой конфиденциальности.

Итак, теперь у вас есть несколько предметов домашнего гимнастического оборудования, и вам интересно, как заниматься гимнастикой дома.

Возможно, у вас есть напольный коврик, балка для пола, перекладина для подтягиваний и перекладина для пола или комбинация некоторых из этих элементов оборудования. Это оборудование может помочь вам максимально эффективно учиться на занятиях по гимнастике.

Дополнительные часы тренировок — самый быстрый способ улучшить свои навыки в гимнастике. Вот некоторые гимнастические упражнения и навыки, которые вы можете практиковать дома, используя гимнастический инвентарь. Очевидно, что самое главное — это безопасность, поэтому убедитесь, что вы выполняете только те упражнения или навыки, которые вам удобно выполнять.

Если вас интересуют конкретные планы домашних тренировок, вы можете ознакомиться с ними.

Упражнения на бревне

Вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять на домашнем бревне. Прогулки и прыжки являются более базовыми для начинающих гимнастов, а акробатические навыки — для более продвинутых гимнастов. Несмотря на то, что прогулки и прыжки являются более простыми, они являются отличной практикой для более продвинутых гимнастов. Продвинутые гимнасты должны уметь выполнять шаги и прыжки в идеальной форме, без каких-либо колебаний. Прыжки также являются отличной практикой для любой гимнастки. Гимнасты могут начать с небольших прыжков, а затем продолжать увеличивать высоту.

• ходьба вперед и назад
• ходить боком
• ходьба на отжиманиях (ходьба и отжимания одной ногой в сторону бревна)
• ходьба в релеве (на цыпочках) — вперед, назад и в стороны
• прыгать по балке (маленькие прыжки, а затем большие прыжки)
• ходьба ногами
• ходьба ногами в релеве (на цыпочках)
• тренировочные прыжки — прямой прыжок, прыжок группировкой, прыжок врозь, прыжок с пикой, прыжок волка, полуоборот, полный оборот
• прыжок с разделением
• весы – передняя и задняя (вытяните ногу вперед или назад и попытайтесь удерживать ее в течение 3 секунд или дольше)
• передний ролик
• плечевой валик назад
• стойка на руках
• колесо тележки
• поворот на одной ноге – половина или полный оборот

Если у вас есть коврик с линией посередине, вы можете начать практиковать эти навыки на прямой линии, прежде чем переходить к бревну.

Упражнения с напольным ковриком

Убедитесь, что коврик установлен в месте с большим количеством свободного пространства, например, в готовом подвале или игровой комнате. Вы не хотите стучать ногами о низкие потолки или любые предметы рядом с вами. Я упоминал об этом раньше, но стоит повторить. Безопасность — это самое важное, что следует учитывать при использовании домашнего гимнастического оборудования. Я начну с перечисления основных упражнений на коврике, таких как ходьба и прыжки, а затем перечислю более сложные акро-навыки.

• ходьба вперед, назад и в стороны
• ходьба в релеве (в плотном положении тела, с концентрацией на том, чтобы ноги оставались прямыми)
• ходьба ногами
• рулоны бревна (для детей младшего возраста)
• прыжок с разделением (более продвинутый: прыжок со сменой направления)
• крабовый ход вперед и в стороны
• ролики вперед
• обратные ролики
• стойки на руках
• колеса тележки
• округлений
• перекат вперед в стойке на руках
• валик для разгибания спины
• однорычажное колесо
• мосты
• переворот с моста или более продвинутый переворот назад
• стойка на руках упасть в мост и встать или более продвинутая стойка на руках перекатиться вперед

Я не буду перечислять более продвинутые навыки, такие как сальто вперед и назад, потому что не думаю, что их безопасно практиковать дома. Но, даже если вы более продвинутый гимнаст, отработка основ никогда не помешает. И, как я сказал в 9 основных гимнастических навыках, которые вы должны освоить, стойка на руках — это один из навыков, который вы должны уметь удерживать и делать в совершенстве, поэтому никогда не помешает практиковать его.

 Упражнения с перекладиной для подтягиваний

Подтягивания — это важное упражнение для развития критической силы верхней части тела, необходимой гимнасту. Так что наличие турника дома полезно. Вы можете выполнять некоторые другие упражнения на перекладине, но в основном приятно иметь возможность подтягиваться здесь и там в течение дня. Прежде чем вы это узнаете, ваша сила верхней части тела действительно улучшится.

• вис на перекладине и подъемы ног
• повиснуть на перекладине и сделать группировку (в группировке подтянуть бедра к груди)
• подтягиваний — и если вы еще не можете их делать, делайте небольшие наклоны рук и дорабатывайте их

 Упражнения с мини-баром

При использовании мини-бара вам нужно учитывать только свой рост.