Где отдохнуть: куда поехать недорого и какие интересные места посмотреть

✈ Где отдохнуть летом на море за границей 2023. 🌏 Отдых летом где тепло и недорого из Новосибирска

✈ Где отдохнуть летом на море за границей 2023. 🌏 Отдых летом где тепло и недорого из Новосибирска AbcAbcAbc

Показаны цены летом’22. Изменить

Мои предпочтения

Изменить

Не ранее Туда не ранее

До Вернуться до

± Длительность ±

Состав

Изменить

14 ночей ± 14 ночей ±

2 взр 2 взрослых

Горы и сосновые леса, галечные пляжи и кристально чистое море. Город с активной ночной жизнью и уютные отели на берегу для семейного отдыха.

30…35 °C Прямой перелет Въезд свободный

Турецкий курорт с европейским уровнем сервиса. Плавный вход в море и мелкие волны. Живописные бухты и мягкий климат.

30…35 °C Через Москву Въезд свободный

Спокойный отдых, демократичные цены и активные развлечения на любой вкус. Несколько пляжей, ночных клубов и пляжных вечеринок.

30…35 °C Прямой перелет Въезд свободный

Курорты с системой «Всё включено» летом

Летом летите в ОАЭ и Турцию

Рейсы – прямые из Новосибирска. А еще хит сезона Мальдивы – сейчас выгодные цены!

Подбор тура
менеджером

Напишите максимально возможный диапазон дат вылета. Это позволит найти лучшие цены.

Продолжительность

12345678910111213141516171819202122232425262728

Подбор тура менеджером. Шаг 2/3←

к выбору дат

Напишите, какие отели вам нравятся
и в какой бюджет хотелось бы войти.

Бюджет

Подбор тура менеджером. Шаг 3/3←

к пожеланиям

Ваш телефон

Перезвоним в течение дня и предложим варианты

Ваше имя

Нажимая на кнопку вы даёте согласие на обработку персональных данных.

Подбор тура менеджером.

Заявка отправлена

Мы получили вашу заявку. Перезвоним в течение дня и предложим варианты.
Запишите наш номер: 207-53-15

Яркий, энергичный город. Горнолыжный комплекс посреди пустыни, огромный аквариум с десятками тысяч обитателей и острова в виде карты миры.

35…40 °C Прямой перелет Сп.V или ПЦР или серт.

Курорты для отдыха с детьми летом

Острова с голубыми лагунами и песчаными пляжами. Тишина и спокойствие, богатый подводный мир, хорошие отели и высокий уровень сервиса.

25…30 °C Ч/з Дубай или Москву Въезд свободный

Приятнее, быстрее и даже выгоднее выбирать тур в нашем офисе. Приходите обязательно!

youtube.com

Приглашаем в наш офис

Легкое ароматное вино, высокие горы со снежными вершинами. Чарующие пейзажи озера Рица и шумный пляж Гагры.

25…30 °C Прямой перелет Въезд свободный

Провели отличный отдых в Турции, в пригороде Алании, от туристического агентства «Море рядом». Обратились к ним по совету знакомых и абсолютно не пожалели!

Светлана

novosibirsk.flamp.ru

Курорты для отдыха с прямым рейсом летом

Галечные пляжи. Кавказская кухня. Все для детей в Сочи-Парке. Олимпийские спортивные объекты. Горные лыжи в Красной Поляне.

25…30 °C Прямой перелет Въезд свободный

Город между Европой и Азией, раскинувшийся на берегах двух морей: Черного и Мраморного. Здесь смешались времена и культуры.

25…30 °C Через Москву Въезд свободный

Следите за бронированием в онлайне

Мы сообщим вам номер – введите его у туроператора на сайте и узнайте статус брони.

Курорты для лакшери отдыха летом

Сомневаетесь, куда поехать летом? Спросите у нас, чтобы не ошибиться.

Яна Шмакова помогает выбрать курорт

Неторопливая пляжная жизнь, пикники в джунглях и барбекю у теплого моря. Дайвинг с китовыми акулами и дельфинами.

25…30 °C Через Москву Вакцина и ПЦР

Чистые пляжи Камалы и Лагуны или вечеринки на Патонге и Кароне. Бюджетные баунти-острова, где действительно есть чем себя занять.

30…35 °C Ч/з Москву или Казахстан Спутник-V или ПЦР

Специальное предложение

Лакшери отдых в ОАЭ и на Мальдивах летом

VIP трансфер: отдохните после перелета

Встретим на Мерседесе E (S) или БМВ 5-7 серии и быстро отвезем в отель!

Полный энергии городок. Первоклассные спа-процедуры и грязевые ванны, дайвинг, древние Чамские башни. Парк развлечений Винпёрл.

30…35 °C Через Дубай Въезд свободный

Летим на остров Маргарита в Венесуэле! Это жемчужина Карибов: на самом экваторе, 150 км пляжей, белый песок, нетронутая природа!

25. ..30 °C Через Дубай ПЦР

Золотой песок и тропические джунгли. Вулкан и водный дворец. Серфинг и ночная жизнь. У каждого свой Бали.

30…35 °C Через Дубай Спутник-V

Специальное предложение

Пхукет из Новосибирска через Казахстан летом

Обращайтесь – всё сравним, забронируем проверенный отель и удобный рейс.

Юлия Кулагина советует проверенные отели

Райские белоснежные пляжы в уединенных лагунах с лазурной водой.Насыщенная «экскурсионка». Лучшее место для дайвинга и сноркелинга.

25…30 °C Через Дубай Спутник-V и ПЦР

Материковая часть Греции. Обилие зелени и более спокойный отдых. Насыщенная экскурсионная программа и чистые песчаные пляжи.

25…30 °C Ч/з Москву+Стамбул Въезд свободный

Вернулись недавно с Пхукета. Нам подобрали путевки за день до вылета. Большое спасибо менеджеру Ольге за помощь и экстренный подбор путешествия для нас с мужем!

Алена Миронович ездила на Пхукет

Удивительный водоем планеты. Курорт, лечебница и развлечение вместе. Мягкое солнце и очень соленая вода. Древняя крепость и соленые озера.

35…40 °C Через Москву/Сочи Въезд свободный

Все страны для отдыха летом

Европа

Азия

Восток

Карибские острова

Острова Индийского океана

Америка

Африка

Виды отдыха

10000-1000000RUB

Турагентство Море рядом

г. Новосибирск, ул. Добролюбова 2а эт. 2, оф. 206

Телефон: +7 (383) 207-53-15

Мы работаем пн-пт 10:00-20:00, сб 11:00-16:00

Узнать цену

Подбор тура. Шаг 1/3 Дата вылета и возврата

Если на эти даты рейсов не будет, подберём соседние

Продолжительность

1234567

8910111213141516171819202122232425262728

к пожеланиям →

Подбор тура. Шаг 2/3←

к выбору дат

Ваши пожелания

Хотите в конкретную страну, отель или просто на море

к способам связи →

Подбор тура. Шаг 3/3←

к выбору дат

Ваш телефон

Перезвоним в течение дня и предложим варианты

Ваше имя

Нажимая на кнопку вы даёте согласие на обработку персональных данных.

Подбор тура

Заявка отправлена

Мы получили вашу заявку. Перезвоним в течение дня и предложим варианты.
Запишите наш номер: +7 (383) 207-53-15

Включите поддержку JavaScript для отобржения сайта

Где отдохнуть в октябре в России в – ТОП направления в РФ

Отправляемся на юг в октябре

В октябре, когда на большей части РФ уже холодно, многие туристы устремляются на юг, чтобы продлить наслаждение теплом и совместить его с увлекательным отдыхом. Благо, это доступно на территории России — не нужно ехать далеко.

Отдых в Крыму

Ещё во времена Советского Союза Крым был одним из лучших курортов, куда ездили жители всех союзных республик. Несмотря на перипетии, которые перенёс этот полуостров с тех времён, туристическая сфера здесь всё так же развита. Расположение у Чёрного моря — удачно для отдыха в любое время года, не только летом.

Октябрь здесь тёплый, особенно в первой половине: температура воды ещё держится в пределах +20–22 градуса по Цельсию. Днём воздух от +17 до +23, а ночью холоднее — температура опускается до +8 градусов. Если хотите застать пляжный отдых в Крыму, стоит ехать сюда в самом начале октября. С каждой неделей здесь становится прохладнее.

Помимо пляжного отдыха, в Крыму в октябре есть чем заняться. Это как раз то время, когда стихает туристический ажиотаж, и можно познакомиться с настоящим Крымом, его тихой и размеренной жизнью вне пляжного сезона. Большинство пляжных кафе и клубов закрываются, но остаются те, что популярны у местных жителей.

В это время туристы предпочитают активный отдых. Здесь очень красивая и разнообразная природа: великолепное побережье Чёрного моря, реки и озёра, ущелья и пещеры. Для активного туризма октябрь подходит прекрасно: не жарко и ещё не сильно похолодало.

Отдых на Кавказе в октябре

Ехать на Кавказ стоит не только летом, но и осенью. Октябрь — один из самых комфортных месяцев для активного туризма. Температура воздуха держится в пределах +15–25 градусов по Цельсию, в зависимости от региона. Чем выше над уровнем моря, тем прохладнее: в высокогорной местности температура снижается до +10 и даже ниже. Тем не менее, сюда едут для активного отдыха и новых впечатлений. Ведь Кавказ — это дивное разнообразие природных ландшафтов, где среди высоких гор таятся тихие озёра, а меж склонов текут бурлящие реки, живописные луга сменяются крутыми скалами.

Самые популярные направления туризма на Кавказе — Дагестан, Адыгея, Северная Осетия, Ингушетия. Каждая республика по-своему интересна, со своей собственной историей и уникальной природой. Даже архитектура старинных построек отличается: у каждой народности свои особенности, поэтому экскурсии в древние аулы разных уголков Кавказа всегда интересны и разнообразны.

Первое, за чем едут туристы на Кавказ, это, конечно, горы. Красота их зачаровывает, и в разных точках Кавказа они по-своему прекрасны.

Одно из самых часто посещаемых направлений — Дагестан. Здесь каждый найдёт отдых по душе: от увлекательных экскурсионных маршрутов по городам и древним аулам до активного туризма по горным районам. Решив поехать в Дагестан, обязательно посетите горные аулы — Гоор и Кахиб, Гамсутль, Гуниб, Чох. Здесь сохранились старинные постройки — жилые дома и бытовые строения, передающие быт людей, которые жили здесь в разные эпохи.

Природа Дагестана стоит отдельного внимания. Многочисленные водопады, хребты, возвышающиеся над ущельями, пещеры и горные реки, протекающие бурными водами меж скалистых берегов. Приехав в Дагестан, стоит съездить в Самурский лес. Это единственный в России субтропический лиановый лес. В озёрах, расположенных в лесу, растут удивительной красоты розовые кувшинки.

Адыгея — ещё одно популярное направление, куда едут туристы из всех уголков РФ. Сюда стоит приезжать в октябре хотя бы для того, чтобы понаблюдать, как меняется природа. Листва активно меняет свой цвет и окрашивается в яркую осеннюю палитру, которая только добавляет красоты окружающей природе.

Температура воздуха в Адыгее в октябре держится в районе +17–20 градусов по Цельсию Крайне редко достигает +30. Ночью здесь значительно прохладнее. Поэтому для вечерних прогулок и экскурсий лучше брать с собой куртку. Особенно если вы решили поехать отдыхать в горные районы. В Адыгее много гостевых домов, куда можно заехать на отдых с детьми. В октябре это даже рекомендуется — из-за прохладных ночей палаточный отдых может доставить много дискомфорта.

Одно из самых популярных мест, куда стоит приехать в Адыгее, — плато Лаго-Наки. Оно расположено на территории Кавказского заповедника. Здесь проходят пешие туристические маршруты и открываются превосходные виды на окрестности.

Приехав на отдых в Адыгею, обязательно съездите на знаменитую Савранскую канатную дорогу. Она поднимает посетителей на один километр над уровнем моря. Путь её проходит над вековыми соснами, склонами необычайной красоты. На скорости 1,1 метра в секунду вы сможете разглядеть все красоты здешних мест.

Отдых на Северо-Западе России в октябре

Октябрь — лучшее время для посещения не только южных курортов страны, но и нестандартных направлений на северо-западе России. Одно из них — Карелия. В октябре, в отличие от Кавказа, здесь уже хозяйничает осень: температура воздуха опускается до +9–11 градусов по Цельсию. Именно это время прекрасно тем, что природа ещё не засыпает, и можно насладиться всеми её прелестями, а комаров и прочих насекомых уже нет.

Октябрь — вне туристического сезона в Карелии. Это ещё один плюс для тех, кто не любит большого скопления людей. У самых популярных достопримечательностей становится свободно, нет очередей и лишних глаз. Это самое лучшее время для единения с природой, которая замирает в ожидании наступления холодов.

В октябре всё ещё продолжается сезон грибов и ягод. Несмотря на то, что грибов в это время меньше, чем в сентябре, случаются пасмурные и тёплые дни, способствующие росту грибов, когда можно набрать целую корзину. Из ягод в это время Карелия богата клюквой: она вызревает к началу октября и сохраняется на ветках до первого снега.

На многочисленных озёрах Карелии (включая Ладожское и Онежское) в октябре много рыбы, что гарантирует богатый улов для любителей рыбалки. Многие заядлые рыболовы специально едут на рыбалку сюда, чтобы получить настоящее удовольствие от процесса и уехать с богатым уловом.

Кольский полуостров в октябре

Место, расположенное за полярным кругом, — один из самых суровых, но живописных регионов России. Осень здесь отличается от других регионов РФ своей непредсказуемостью. Невозможно точно сказать, какая погода вас ожидает, если вы планируете поездку заранее. В октябре уже может лежать снег, а может сохраняться плюсовая температура.

В это время здесь довольно рано темнеет — уже в 6 часов вечера. Однако светового дня вполне хватает, чтобы осмотреть основные достопримечательности полуострова. А вечером и ночью можно увидеть одно из самых красивых и завораживающих явлений природы — северное сияние.

Съездить на Кольский полуостров стоит ещё и для того, чтобы посетить самый крупный город Заполярья — Мурманск.

Отдых в Псковской области

Псковская область — вторая в России (помимо Республики Алтай), граничащая с тремя иностранными государствами. Это Белоруссия, Латвия и Эстония. Среднегодовая температура здесь невысокая, и в октябре не балует излишним теплом. Однако это нисколько не омрачает отдыха путешественникам.

Псковскую область называют краем тысячи озёр. Здесь их более 3,5 тысяч. Самое крупное — Чудское. Поехать отдохнуть на его берегах стоит даже в октябре, когда тут достаточно прохладно. Прохладу воздуха с лихвой компенсирует превосходная красота природы. приехав на отдых в Псковскую область, стоит обязательно съездить в Полистовский природный заповедник и Себежский национальный парк. Здесь обитают редкие животные и птицы, произрастают растения, занесённые в Красную книгу. А в Себежском национальном парке есть целебные источники.

Калининградская область в октябре

Несмотря на то, что Калининградская область не относится к Северо-Западному региону, нельзя пройти мимо неё, рассказывая о популярных направлениях куда стоит поехать отдыхать в октябре в России. Особенность этого региона в том, что он отрезан от всей остальной части РФ и  расположен в Европе.

Расположение и богатая история этой области оставили свой отпечаток на облике её городов — в архитектуре, характере и «рисунке» застройки. Калининград — областной центр области — практически не отличается по облику от любого европейского города.

Погода в октябре здесь очень мягкая и довольно тёплая. Однако, как и на многих европейских территориях, осенью здесь достаточно сыро и много дождей. Но это не омрачает отдых в Калининградской области и наслаждение её красотами.

Байкал и Дальний Восток

Октябрь — то самое время, когда самое знаменитое озеро России и крупнейший мировой пресноводный водоём готовится к приходу холодов и морозов. Всё здесь будто замирает в ожидании зимы. Окружающая тайга, одетая в краски осени, создаёт особое настроение, которое помогает отрешиться от внешнего мира и найти настоящее уединение на берегах водного гиганта. Октябрь на Байкале — настоящий рай для фотографов. Буйство красок поражают воображение. Мастера фотографии только и успевают, что менять накопители в своих фотоаппаратах.

Камчатка — туристическое направление, куда тоже стоит съездить в октябре для того, чтобы зарядится красотой природных ландшафтов и запечатлеть на память яркие краски осени, раскинувшиеся у подножья знаменитых вулканов. Температура воздуха в октябре здесь уже достаточно низкая, а ночью уже могут быть морозы. Это стоит учесть перед тем, как поехать сюда отдохнуть. Одно из ярких воспоминаний, которые остаются у туристов, посетивших Камчатку в октябре, — отдых на горячих источниках.

Решив поехать на Дальний Восток, обязательно посетите Сахалин и Курильские острова. В октябре здесь самый разгар рыболовного сезона: лодки и катера выходят в открытое море за хорошим уловом. В это время здесь достаточно холодно, а природа уже готовится к наступлению морозов. Но это не мешает туристам наслаждаться красотами Сахалинского побережья, горячими источниками на Курильских островах и получать заряд энергии от слияния с достаточно грубой и суровой, но вместе с тем прекрасной природой.

{WIDGET}

22 идеи, где недорого отдохнуть на море в 2022

Узнайте, где нынче возможен отдых за адекватные деньги. Полезная информация и актуальные цены на туры и билеты.

---

Здесь вы найдёте отличные цены:

• Травелата и Level.Travel — выгодные туры
• Авиасейлс — дешёвые билеты
• Яндекс.Путешествия — отели с кешбэком

Важное:

1. Открытые страны
2. Секреты бюджетного отдыха
3. Промокоды

Недорого и просто (есть туры и/или прямые рейсы):

3. Большой Сочи
4. Крым
5. Абхазия
6. Турция
7. ОАЭ
8. Таиланд
9. Египет
10. Индия
11. Шри-Ланка
12. Мальдивы
13. Грузия

Посложнее и подороже:

14. Кипр
15. Греция
16. Черногория
17. Хорватия
18. Болгария
19. Тунис
20. Италия
21. Вьетнам
22. Бали
23. Испания

Какие страны сейчас открыты

Почти все популярные страны уже открыты для туристов, а ковидные ограничения повсеместно снимаются. Красота!

Проблема лишь в том, что самолеты из России почти никуда не летают, а выбор направлений с турами крайне скудный. Однако варианты есть. О них я рассказал в этом обзоре: в одни страны попасть просто и недорого, в другие — чуть сложнее и дороже. Впрочем, самых настырных туристов это не останавливает, и они находят пути в нужную им страну. Мы, например, весной 2021 года успешно прорвались и славно отдохнули в закрытых Турции и Грузии. Было бы желание!

Смотрите актуальный список открытых стран с условиями въезда.

Изучите также, куда поехать в России летом.

Секреты бюджетного отдыха

За годы путешествий и работы над сайтом мы написали море статей с советами по недорогому отдыху. Вот какие интересные вещи вы можете узнать:

• Как купить дешёвый тур
• Как купить дешёвые авиабилеты
• Как бронировать отели дешевле
• Как купить недорогой круиз
• Как выгодно арендовать авто за границей
• Как не терять деньги за границей на комиссиях
• Правила бюджетного отдыха
• Выгодная банковская карта для путешествий
• 12 самых нужных приложений для путешествий
• Как получить мультивизу-шенген

Советы по бюджетному отдыху в конкретных странах и городах вы найдете ниже.

Также посмотрите актуальные скидки в сфере туризма и промокоды на туры.

Важно: недорого отдохнуть на море вы можете в бархатный сезон, на старте сезона или в межсезонье там, где вода не остывает круглый год (Азия, Карибы и так далее). Мы всегда придерживаемся этого правила и отлично отдыхаем по цене в два-три раза меньшей, чем в разгар сезона. В это славное время дешевле стоят и туры, и отели, и аренда авто. Не пренебрегайте этой возможностью.

Даже в дорогой Доминикане мы легко смогли отдохнуть без лишних затрат. Сперва пожили в отличном отеле «всё включено», а потом путешествовали по стране на арендованном авто. На фото: пляж на полуострове Самана.

Промокоды

Покупайте путевки на Травелате (наш любимый онлайн-магазин туров) и получайте дополнительную скидку по промокодам:

• UAFT2000make-trip — скидка 2 000 ₽ на туры в Турцию стоимостью от 100 000 ₽.
• UTAF1500make-trip — скидка 1 500 ₽ на туры в Турцию стоимостью от 90 000 ₽.
• AF600MOBmake-trip — купон на скидку 600 ₽ на любые туры стоимостью от 50 000 ₽. Любые страны, любые отели, любое количество ночей. Работает в мобильном приложении Травелаты. Установите его — оно очень удобное: Android или IOS.
• AFT500make-trip — купон на 500 ₽ для туров от 40 000 ₽.
• AF300make-trip — купон на 300 ₽ для туров от 30 000 ₽.

Недорого и просто

Начнем со списка самых легких в воплощении идей для отдыха в 2022 году. Во все эти города и страны летают прямые рейсы из России и/или продаются туры, поэтому поехать отдыхать будет несложно и довольно дешево.

Большой Сочи

Где можно дёшево отдохнуть на море, как не на нашем юге? Во время пандемии мы посетили 40 курортов Краснодарского края, чтобы написать для вас подробные путеводители и честно рассказать про хорошие и плохие места отдыха на Чёрном море. Читайте по ссылкам.

Одни из лучших отечественных курортов находятся в районе Большого Сочи: там лучше всего развита инфраструктура, много интересных мест, широкий выбор жилья от ультрабюджетного до лакшери и общепита от столовых до модных ресторанов, а билеты стоят недорого. Узнайте, как отдохнуть в Сочи дёшево.

Самая приятная атмосфера в городе Сочи, однако отдыхать дешевле в Адлере, Лоо, Лазаревском. Довольно неплохо и относительно недорого в Имеретинской бухте. Помимо этого, дёшево отдохнуть у моря можно и на других курортах края: в Анапе, Геленджике, Кабардинке, Дивноморском. Посмотрите, где лучше отдыхать на Чёрном море.

Туры в Сочи →

Самый дешёвый тур	20 000 ₽
Тур в хороший отель 3 звезды	40 000 ₽
Тур в хороший отель 5 звезд	140 000 ₽
Авиабилеты	7 000 ₽
Отели и гостевые дома	1 000 ₽

В таблице указаны цены на отдых летом 2022. Вылеты из Москвы. Стоимость туров — на двоих на 7 ночей. Отелей — на двоих в сутки. Билетов — на одного в обе стороны. В низкий сезоны цены ниже.

Сочи радует почти средиземноморскими пейзажами.Так выглядят почти все пляжи в Имеретинской бухте.

Крым

За красивой природой и интересными достопримечательностями советую отправиться в Крым. Мы там были четыре раза и, несмотря на все его недостатки, ценим и уважаем. Лучше всего поехать на машине или арендовать авто на месте — так вы увидите намного больше. Отдых на море в Крыму стоит недорого, если ехать не в Ялту, а на курорты без ореола престижа и пафоса: Евпаторию, Судак, Коктебель, Оленевку, Межводное и другие. Почитайте о лучших курортах и узнайте, как дешево отдохнуть в Крыму.

Туры в Крым на ближайшие месяцы не продаются (сами понимаете, почему). Их вернут в продажу, когда станет безопасно и откроется аэропорт.

Туры в Крым →

Самый дешёвый тур	19 000 ₽
Тур в хороший отель 3 звезды	50 000 ₽
Тур в хороший отель 5 звезд	90 000 ₽
Авиабилеты	7 000 ₽
Отели и гостевые дома	700 ₽

В таблице указаны цены на отдых летом 2022. Вылеты из Москвы. Стоимость туров — на двоих на 7 ночей. Отелей — на двоих в сутки. Билетов — на одного в обе стороны. В низкий сезоны цены ниже.

«Звездопад воспоминаний» — отличная смотровая площадка в Крыму.Это пляж «Майами» в Оленевке. Ныне он довольно широко известен как крымские Мальдивы.

Абхазия

По уровню цен, климату, языку и условиям отдыха Абхазия — это практически юг России, но при этом всё-таки чуть-чуть заграница. Да, пусть у них едва развита инфраструктура и про сервис они не слышали, зато их природу и море хвалит всякий. Там вас ждёт полезный для здоровья климат, так что отдохнете от души! К тому же совсем недорого. Узнайте больше об отдыхе в Абхазии.

Туры в Абхазию →

Самый дешёвый тур	22 000 ₽
Тур в хороший отель 3 звезды	45 000 ₽
Авиабилеты	7 000 ₽
Отели и гостевые дома	900 ₽

В таблице указаны цены на отдых летом 2022. Вылеты из Москвы. Стоимость туров — на двоих на 7 ночей. Отелей — на двоих в сутки. Билетов — на одного в обе стороны. В низкий сезоны цены ниже.

Гагра. Фото: Dmitriy Kirilin / flickr.com.

Турция

Классика жанра — любимая россиянами Турция. Так хорошо и одновременно недорого в 2022 году больше нигде не отдохнёшь (впрочем, как и всегда), именно поэтому отдых на турецких морях так популярен. Мы пять раз ездили в эту прекрасную страну, побывали на всех главных курортах, проехали тысячи километров на арендованном авто. Все наши поездки стоили довольно недорого, даже когда мы неделями отдыхали по «всё включено» в отменных пятизвездочных отелях. А всё благодаря тому, что мы знаем секреты дешёвого отдыха в Турции и умеем самостоятельно организовывать поездку. Узнайте и вы, прочитав наши заметки.

После событий февраля-марта 2022 года цены на билеты и туры в Турцию подорожали примерно в несколько раз. Если прошлым летом путевки стоили от 30000 ₽ на двоих, то теперь — от 65000 ₽. Билеты из Москвы и обратно стоили от 7000 ₽ на одного, а теперь — от 21000 ₽ (рост в три раза!). Зато осенью можно слетать уже за 10000 ₽. Смотрите на этой странице самые дешёвые билеты в Турцию.

Туры в Турцию →

Самый дешёвый тур	65 000 ₽
Тур в хороший отель 4 звезды	90 000 ₽
Тур в хороший отель 5 звезд AI	110 000 ₽
Авиабилеты	20 000 ₽
Отели	2 000 ₽

В таблице указаны цены на отдых летом 2022. Вылеты из Москвы. Стоимость туров — на двоих на 7 ночей. Отелей — на двоих в сутки. Билетов — на одного в обе стороны. В низкий сезоны цены ниже.

Рената любуется видом на острова Эгейского моря в окрестностях Бодрума.Наша поездка в Каппадокию на машине.

ОАЭ

Пандемия по ценам ударила не так сильно, зато недавние события сильно подпортили картину. Впрочем, отдых на море в Эмиратах никогда не стоил слишком дёшево: билеты были недорогими, но на хорошие отели и походы по ресторанам приходилось изрядно потратиться. Зато россиянам не нужна виза. Однако даже здесь можно сэкономить и прекрасно провести время — мы убедились в этом на личном опыте. Узнайте 10 секретов дешёвого отдыха в Дубае и посмотрите 7 лучших пляжных курортов ОАЭ.

Туры в ОАЭ →

Самый дешёвый тур	77 000 ₽
Туры в хороший отель 5 звезд	95 000 ₽
Авиабилеты на прямой рейс	35 000 ₽
Отели	1 300 ₽

В таблице указаны цены на отдых осенью 2022 (высокий сезон). Вылеты из Москвы. Стоимость туров — на двоих на 7 ночей. Отелей — на двоих в сутки. Билетов — на одного в обе стороны. В низкий сезоны цены ниже.

Пустыня Руб-эль-Хали в ОАЭ. Фото: Daniel Jo / flickr.com.

Таиланд

Недорого отдохнуть на море за границей можно в Таиланде. Мы трижды отдыхали на Пхукете и два раза в Паттайе. Отели и питание недорогие, достопримечательностей хоть отбавляй, пляжи отменные, виза не нужна. Идеально для бюджетного отдыха!

Таиланд полностью открыт для вакцинированных туристов! Делать ПЦР-тест перед вылетом отныне нужно только непривитым. Огорчает лишь отсутствие прямых рейсов. Зато в продаже есть туры, но перелет будет с пересадкой.

Наши заметки помогут вам сэкономить:

• Как недорого улететь в Таиланд
• Самостоятельная поездка в Таиланд
• Где дёшево в Таиланде

Туры в Таиланд →

Туры в обычное время	65 000 ₽
Самый дешёвый тур сейчас	120 000 ₽
Туры в отель 5 звезд сейчас	140 000 ₽
Авиабилеты с пересадкой	44 000 ₽
Отели и гостевые дома	1 000 ₽

В таблице указаны цены на отдых осенью 2022. Вылеты из Москвы. Стоимость туров — на двоих на 7 ночей. Отелей — на двоих в сутки. Билетов — на одного в обе стороны. В низкий сезоны цены ниже.

Banana Beach, остров Пхукет, Таиланд.

Египет

Эта страна всегда была одним из самых недорогих мест отдыха у тёплого моря за границей. Сейчас цены не столь низкие, как хотелось бы, но всё-таки вполне адекватные. Прямые рейсы на курорты уже есть, туры тоже продаются. Виза в Египет для россиян получается по прибытии — 25$, но синайский штамп в Шарм-эль-Шейхе выдаётся бесплатно.

Почитайте про Египет:

• Где лучше отдыхать
• Как поехать самостоятельно
• Сколько стоит отдых
• Когда лучше ехать

Туры в Египет →

Самый дешёвый тур	80 000 ₽
Туры в хороший отель 5 звезд	110 000 ₽
Авиабилеты	28 000 ₽
Отели	2 000 ₽

В таблице указаны цены на отдых осенью 2022 (высокий сезон). Вылеты из Москвы. Стоимость туров — на двоих на 7 ночей. Отелей — на двоих в сутки. Билетов — на одного в обе стороны. В низкий сезоны цены ниже.

Сахара. Фото: @mariamsoliman / unsplash.com.

Индия

Индия открыта для российских туристов. Туров пока нет, зато есть прямые рейсы «Аэрофлота» из Москвы. Билеты в Дели стоят 30000 ₽ в обе стороны, что очень неплохо по нынешним меркам. Правда, отдельно придется еще прикупить билеты в Гоа — они стоят около 8000 ₽ (туда-обратно).

Отели и питание в Гоа стоят очень дёшево, но перелёт — нет. Поэтому стоимость отдыха в итоге получается средней. В доковидное время билеты стоили от 35000 ₽ на человека, а туры на двоих — от 100 тысяч. Зато найти комнату в бюджетном гестхаусе можно даже за 7-10$, а в приличном месте — от 20$. Сытно поесть получится на 1-5$ в зависимости от заведения. Читайте подробнее о ценах на еду в Гоа. Это удачное место для длительного отдыха или зимовки у тёплого моря.

Электронная виза в Индию для россиян стоит от 10$ (зависит от сезона и продолжительности).

Узнайте: где лучше отдыхать в Гоа и в какое время года.

Туры в Индию →

Гоа, Индия. Фото: Viraj Rajankar / unsplash.com.

Шри-Ланка

Страна наконец-то принимает туристов, привитых любой российской вакциной, без каких-либо серьезных ограничений. Непривитым нужен только ПЦР-тест перед вылетом. Всем туристам нужна страховка, декларация здоровья и онлайн-виза. Почитайте условия въезда. Правда, весной 2022 года в стране начались волнения и протесты, так что внимательно следите за новостями.

Туры и авиабилеты на Шри-Ланку стоят довольно дорого, а питание и проживание — дёшево. Поэтому выгоднее лететь туда на срок подольше. Мы, например, целый месяц жили и путешествовали по острову. Требуется оформление визы: пока только электронная (30$), по прилете временно отменили (40$). Почитайте о лучших курортах Шри-Ланки и ценах на острове.

Туры на Шри-Ланку →

Самый дешёвый тур сейчас	90 000 ₽
Авиабилеты	50 000 ₽
Отели и гостевые дома	500 ₽

В таблице указаны цены на отдых весной 2022. Вылеты из Москвы. Стоимость туров — на двоих на 7 ночей. Отелей — на двоих в сутки. Билетов — на одного в обе стороны. В низкий сезоны цены ниже.

Вкусный карри — одна из причин приехать на Шри-Ланку.

Мальдивы

В это трудно поверить, но недорого отдохнуть можно даже на Мальдивах. Мы это проверили на личном опыте и написали подробную инструкцию. Естественно, речь идет не о шикарных резортах, а о самых обычных отелях на островах, где живут местные жители: Тодду, Укулхас и Маафуши. Но фишка в том, что море и пляжи там те же самые, а стоимость отдыха в разы ниже. Но если вам нужен лакшери отдых, приготовьтесь раскошелиться. Узнайте, сколько стоит красивый отдых и где лучше отдыхать на Мальдивах.

По состоянию на май 2022 страна открыта. Есть прямые рейсы. В продаже есть и туры, однако чартеры из России до сих пор не запустили, поэтому даже по путёвке придется лететь с пересадкой.

Туры на Мальдивы →

Самый дешёвый тур	120 000 ₽
Тур в хороший отель 5 звезд AI	200 000 ₽
Авиабилеты	37 000 ₽
Отели	3 000 ₽

В таблице указаны цены на отдых зимой 2022. Вылеты из Москвы. Стоимость туров — на двоих на 7 ночей. Отелей — на двоих в сутки. Билетов — на одного в обе стороны. В низкий сезоны цены ниже.

Остров Расду, Мальдивы. Вода удивительная!

Грузия

Эта страна остаётся недоступной только для ленивых туристов. Те, кто настроены серьёзно, легко туда попадают и наслаждаются отдыхом, морем и вином. Прямое авиасообщение из России было закрыто ещё в 2019, но в Грузию легко можно добраться другими способами (по ссылке вы узнаете обо всех). Самый простой вариант — купить авиабилеты через Турцию, Армению или Беларусь. Это недорого и довольно просто. Недавно в продаже появились туры, но перелет будет с пересадкой, а цены на путевки с отдыхом на море слишком высокие, так что лучше планируйте свой отдых в Грузии самостоятельно. Посмотрите актуальные правила въезда и наши путеводители по Грузии. Цены на отели, еду и развлечения там невысокие, поэтому даже сейчас вы сможете недорого отдохнуть на море в Грузии. Мы ездили туда в июне 2021, арендовали машину и путешествовали по стране.

Авиабилеты	17 000 ₽
Отели и квартиры	700 ₽

В таблице указаны цены на отдых летом 2022. Вылеты из Москвы. Стоимость отелей — на двоих в сутки. Билетов — на одного в обе стороны. В низкий сезоны цены ниже.

Батуми. Фото: Dmitry A. Mottl / wikimedia.org / CC BY-SA 4.0.

Посложнее и подороже

Теперь давайте посмотрим на список стран, куда нет прямых рейсов и не продаются туры, но где мы можем отдохнуть в 2022 году более-менее недорого. Это варианты для самостоятельных туристов, которые знают, чего хотят, и не боятся сложных маршрутов.

Кипр

Я бы отнёс Кипр к средней ценовой категории: всё-таки отдых здесь стоит ощутимо дороже, чем в Турции и Греции. Цены на еду и развлечения тоже не самые низкие. Однако это всё же не Монако, и съездить сюда посильно многим туристам.

Въезд для россиян разрешен, но поехать отдыхать на Кипр теперь стало сложно. В продаже есть туры на лето, но покупать их не советую — почти наверняка чартеры не запустят и эти туры аннулируют. Прямых рейсов из России нет. Добраться с пересадкой в Турции тоже не получится (страны не дружат и рейсов нет). Зато есть дешевые билеты Ереван-Ларнака — всего от 6000 ₽ в обе стороны! Долететь из России в Армению можно прямыми рейсами и недорого: билеты стоят от 8000 ₽ в оба конца.

Также есть проблема с визой. Простую в получении и бесплатную про-визу на Кипр нашим гражданам временно перестали выдавать, зато допускается въезд по шенгенской мультивизе.

Посмотрите лучшие курорты Кипра и узнайте, сколько брать денег на отдых.

Туры на Кипр →

Туры	нет
Авиабилеты на прямой рейс	нет
Авиабилеты с пересадкой	14 000 ₽
Отели	3 000 ₽

Указаны цены на 2022 год. Стоимость отелей — на двоих в сутки. Билетов — на одного в обе стороны.

Айя-Напа, Кипр. Фото: LSD for Society / unsplash.com.

Греция

Ах, Греция! Благословенная земля! Обожаю средиземноморский климат, пейзажи и кухню. А греческий салат? Да ради него одного уже можно смело ехать. В России вы такой никогда не найдете. Пару лет назад мы ездили на Родос по горящему туру за 27000 ₽ на двоих — красота! Во время пандемии мы съездили в Афины, Салоники, Метеоры, на остров Крит и даже совершили восхождение на Олимп. Теперь я хочу посетить и другие греческие острова, а в идеале даже пожить там несколько месяцев. Очень уж там хорошо.

Греция — одно из самых недорогих мест в Европе для отдыха у моря. Лететь недалеко, а цены на жилье, еду и развлечения вполне приемлемые. Узнайте, сколько брать денег на отдых. Но придётся потратиться на визу — все расходы составят около 5000 ₽ на человека. Почитайте наши советы по оформлению визы, это дело тонкое. Наши родственники, например, получили отказ и потеряли 90000 ₽.

Узнайте, как съездить в Грецию самостоятельно.

Прямых рейсов и туров нет. На отдых нужно лететь с пересадкой:

1. Либо покупаем уже готовые билеты в Грецию со стыковкой за 20000-40000 ₽.
2. Либо покупаем билеты в Стамбул за 10000 ₽ (осенью и зимой) или 20000 ₽ (летом), а потом билеты из Стамбула в Грецию за 4000-8000 ₽.

Туры в Грецию →

Туры	нет
Авиабилеты	14 000 ₽
Отели	2 000 ₽

Указаны цены на 2022 год. Вылеты из Москвы. Стоимость отелей — на двоих в сутки. Билетов — на одного в обе стороны.

Ия, остров Санторини. Фото: Istvan Varro / unsplash.com.

Черногория

Довольно недорого отдохнуть на море за границей можно в Черногории. Виза россиянам не нужна. Обед в недорогом ресторане Будвы обойдется примерно в 7-10€ на человека. Узнайте больше о ценах на еду в Черногории и самостоятельном отдыхе.

Ни туров, ни билетов на прямые рейсы пока нет. Вы можете купить авиабилеты с пересадкой в Стамбуле, Белграде или другом месте. Билеты из Стамбула в Тиват стоят от 13000 ₽ в обе стороны.

Туры в Черногорию →

Туры	нет
Авиабилеты на прямой рейс	нет
Отели и гостевые дома	1 500 ₽

Указаны цены на 2022 год. Стоимость отелей — на двоих в сутки. Билетов — на одного в обе стороны..

Старая Будва — уголок средиземноморской архитектуры в сердце современного курорта. Фото: Anton Matis / unsplash.com.

Хорватия

По стоимости отдыха это страна среднего ценового сегмента. Она открыта для туристов из России. Билеты и туры стоят довольно недорого, так что сюда можно смело лететь за отменным пляжным и культурно-познавательным отдыхом по приемлемой цене. Правда, придётся получать визу. Узнайте, какой курорт Хорватии выбрать.

Туров и прямых рейсов нет. Летите через Стамбул: билеты стоят от 15000 ₽.

Туры в Хорватию →

Туры	нет
Авиабилеты на прямой рейс	нет
Отели	2 000 ₽

Указаны цены на 2022. Стоимость отеля — на двоих в сутки. Билетов — на одного в обе стороны.

Дубровник, Хорватия. Фото: sarahfiltered / unsplash.com.

Болгария

Страна открыта и принимает туристов из России. В «мирное» время отдых у моря в Болгарии стоит довольно недорого: до пандемии стоимость тура на двоих в разгар лета начиналась от 45000 ₽, билеты стоили от 13000 ₽ на человека. И я уж молчу про знаменитые чартеры в Бургас и Варну за 2000 ₽, которые ежегодно радовали нас в сентябре. Во время пандемии, увы, стоимость отдыха стала почти вдвое выше нормы. Дело это нездоровое, и, надеюсь, постепенно ситуация выправится. Всё-таки Болгария — это одна из самых дешевых стран Европы, так что отдых тут должен стоить гораздо меньших денег.

Впрочем, сейчас нет ни туров, ни прямых рейсов. Летите через Турцию: билеты в Софию и Варну из Стамбула стоят от 13000 ₽.

Не имеющим на руках шенгенской мультивизы также придётся потратиться на болгарскую визу: 54 €.

Узнайте, сколько стоит отдых в Болгарии. Посмотрите наши подборки лучших курортов и лучших пляжей.

Туры в Болгарию →

Туры	нет
Авиабилеты на прямой рейс	нет
Отели и апартаменты	2 000 ₽

Указаны цены на 2022. Стоимость отеля — на двоих в сутки. Билетов — на одного в обе стороны.

Велико-Тырново, Болгария. Фото: @ryantula / unsplash.com.

Тунис

Тунис никак не хочет стать второй Турцией или Египтом и традиционно держит более высокий ценник. Но все равно отдохнуть здесь можно довольно недорого. Авиасообщение с этой страной восстановлено, но билетов и туров ещё нет в продаже. Вы можете полететь через Турцию: билеты Стамбул-Тунис стоят от 20000 ₽.

Узнайте, на какой курорт лучше ехать и сколько денег брать на отдых.

Туры в Тунис →

Туры	нет
Авиабилеты на прямой рейс	нет
Отели и апартаменты	2 500 ₽

Указаны цены на 2022. Стоимость отеля — на двоих в сутки. Билетов — на одного в обе стороны.

Пляж в Эль-Кантауи, Тунис. Фото: eugenijusr / flickr.com / CC BY 2.0.

Италия

Обожаю Италию! Могу ездить туда бесконечно и она никогда не надоест: отдыхал в Римини, месяц жил на Сицилии, бывал в Венеции, Пизе, Риме, Генуе и Чинкве-Терре. Посмотрите обзор лучших курортов и узнайте, как дешево съездить в Италию.

С 1 марта 2022 Италия начала принимать российских туристов (нужен только ПЦР-тест), но эту радостную новость омрачило закрытие авиасообщения. Однако сейчас вы можете добраться через Турцию и Сербию. Например, билеты из Стамбула стоят всего от 7000 ₽ в обе стороны.

Страна не копеечная, но даже здесь можно недорого отдохнуть на море. Отели в Римини стоят от 36 € в сутки на двоих, в среднем — 50-70 €. Цены на еду в Италии среднеевропейские: около 30-40 € будет стоить недорогой обед на двоих в ресторане. Расходы на визу: 35 € (консульский сбор) + 2000 ₽ (сервисный сбор).

Туры в Италию →

Билеты в Италию →

Римский Колизей. Фото: @dinges / unsplash.com.

Вьетнам

Вьетнам открыт для россиян! Прямых рейсов из России нет, но можно добраться через ОАЭ, Катар или Индию. Билеты в Дели стоят 30000 ₽, билеты во Вьетнам из Дели стоят от 13000 ₽ в обе стороны, но вам потребуется оформить индийскую визу. Возможно, удобнее будет лететь через Доху, купив билеты с пересадкой — они стоят от 40000 ₽ в оба конца.

Недавно в продаже появились туры, но перелет будет с пересадкой. Очень ждем запуска чартеров к зиме.

Вьетнам — одна из наших любимых стран! Мы приезжали сюда трижды, побывали почти везде, суммарно прожили в стране полгода. Дешевле всего отдыхать в Нячанге и Муйне. Немного дороже на острове Фукуок, но пляжи там лучше.

Отдохнуть на море во Вьетнаме можно недорого, огорчают лишь высокие цены на перелёт. До пандемии туры стоили от 80000 ₽ на двоих, а билеты — от 23000 ₽ на одного. Номер в простом, но приличном отеле в Нячанге можно найти от 10$. Еда очень дешевая! Сытно и вкусно поесть можно на 1-2$. Виза на срок до 15 дней не нужна. Узнайте про стоимость самостоятельного отдыха и лучшие курорты Вьетнама. Посмотрите также на плюсы и минусы отдыха в этой стране.

Туры во Вьетнам →

Билеты во Вьетнам →

Остров Фукуок, Вьетнам.

Бали

Все индонезийские острова наконец открыты для вакцинированных туристов! Вновь разрешен въезд по обычной туристической визы (выдают в аэропорту по прилете за 35$).

Прямых рейсов из России нет, но можно добраться через ОАЭ, Катар или Индию. Билеты в Дели стоят 30000 ₽, билеты на Бали из Дели стоят от 14000 ₽ в обе стороны, но лететь придется с пересадкой в Ханое, а также вам потребуется оформить индийскую визу. Возможно, удобнее будет лететь через Доху, купив билеты с пересадкой — они стоят от 60000 ₽ в оба конца.

Также продаются туры, но лететь придется с пересадкой.

В общем, пока это сложный и дорогой вариант, но будем надеяться на улучшение.

Посмотрите наши путеводители по Бали.

Туры на Бали →

Билеты на Бали →

Рисовые поля в Убуде на Бали.

Испания

С лета 2022 Испания наконец вновь начала принимать российских туристов. Правда, билетов на прямые рейсы, конечно же, нет. В продаже имеются туры, у которых перелет с пересадкой, но цены на них высокие.

Авиабилеты до пандемии стоили от 7000 ₽, а туры продавали от 65000 ₽. Виза: 35€ (консульский сбор) + 1700 ₽ (сервисный сбор).

Чтобы недорого отдохнуть в Испании, нужно постараться, однако это возможно. Отели можно найти за 30-40 € в сутки. Самые дешёвые путёвки обычно продаются на курорты Коста-Бравы. Раньше легко было купить недорогие авиабилеты в Барселону, Аликанте, на Пальму-де-Майорка и Ибицу. Принято считать, что отдых на Канарских островах — дорогое удовольствие. Это верно лишь отчасти: за туры или билеты придется выложить кругленькую сумму, а вот отели и питание стоят дёшево. Посмотрите наши советы: как дешево долететь до Тенерифе.

Мы Испанию обожаем! Отдыхали в Барселоне, месяц жили в Андалусии и Мадриде, а также заглядывали на Канары во время круиза на лайнере. Узнайте, где лучше отдыхать в Испании, и посмотрите цены на еду.

Туры в Испанию →

Билеты в Испанию →

Испания. Фото: wezhenshaw / unsplash.com.Таким я впервые увидел Тенерифе на рассвете с борта круизного лайнера. Красота!

Первое фото: Houcine Ncib / unsplash.com.

Где отдохнуть в России не хуже, чем за границей

Казань

Когда наступает время долгожданного отпуска, многие наши соотечественники в первую очередь думают о загранице. У россиян уже давно сложился некий стереотип, что уровень сервиса за рубежом выше и отдых намного интереснее. Но времена меняются, и сегодня отдохнуть на родине можно ничуть не хуже, чем на самых престижных заграничных курортах, а уровень наших отелей совсем не уступает зарубежным.

Отель-курорт «Ривьера», Казань

Отель «Ривьера» можно по праву назвать жемчужиной среди гостинично-развлекательных комплексов Казани. Отель представляет собой крупнейший разноплановый курорт в самом сердце Казани с неповторимой атмосферой, сочетающей в себе восточное гостеприимство и европейский сервис. В «Ривьере» есть все для полноценного отдыха с семьей, детьми, коллегами и любимыми.

Остановившись здесь, вы сможете отлично отдохнуть от экскурсий и изнуряющих пеших прогулок по городу в одном из самых крупнейших аквапарков в мире. Аквапарк «Ривьеры» славится далеко за пределами Казани, он включает в себя более 50 аттракционов, «Пиратский форт» и множество горок для детей. В теплое время года для всех любителей воздушных и водных ванн открыт пляж «Ривьера» —  оборудованный пляж европейского уровня с белым песком на правом берегу реки Казанка, с видами на Белокаменный Кремль и удобными шезлонгами. Для самых маленьких посетителей прямо на пляже расположен контактый зоопарк, представляющий собой удивительный городок площадью 2000 кв.м, где у каждого обитателя есть свой уютный теремок. В зоопарке «Ривьеры»  живут семья кенгуру со своим малышом, молодая пара пони, эксклюзивные шпороносные черепахи огромных размеров, дружная семья восхитительных сурикатов, страусы эму, совы, декоративные кролики, морские свинки, козы, овцы и множество других обитателей.

Рестораны «Ривьеры» порадуют блюдами русской, европейской, средиземноморской, японской, азиатской и национальной татарской кухней, в отеле их более 10. В отеле также есть собственный 3D- и 5D — кинотеатры, боулинг, множество баров, ночной клуб и даже концертный зал.

Что еще порадует туристов, так это ценовая политика «Ривьеры», отель имеет более 210 номеров различной категории: от демократичных комфорт-номеров до роскошных президентских апартаментов.

Спа-отель «Гранд-Петергоф», Санкт-Петербург

«Гранд-Петергоф» — это отличный шанс почувствовать себя человеком благородных кровей и пожить в настоящей царской усадьбе XIX века. Отель находится в центре самого удивительного в мире дворцово-паркового ансамбля — Петергофа, рядом с такими достопримечательностями, как Дворец Коттедж и Константиновский дворец. Здесь вы сможете отлично отдохнуть от городской суеты и совместить экскурсионный отдых с пользой для здоровья, восстановив свои силы и получив заряд бодрости в спа-центре отеля.

Двухуровневый спа-центр отеля предлагает своим гостям широкий спектр процедур и два вида бессейнов  — для взрослых и детей, джакузи, несколько видов саун и бань. В отеле есть также фито-бар, где можно перекусить и насладиться свежевыжатыми соками. А перед посещением спа любители активного отдыха могут позаниматься спортом в тренажерном зале отеля.

В отеле вы сможете отведать настоящих царских блюд — непревзойденных жульенов авторской подачи в слоеном тесте, ладожской ухи, мяса по-строгановски, утиного филе под ягодным соусом. Для самых маленьких гостей предусмотрено специальное детское меню.

Отель Gorki Panorama, Красная поляна

Погулять по горам, заняться горнолыжным спортом, или просто созерцать великолепные заснеженные склоны Кавказских гор из окна — все это возможно, если вы остановились в одном из лучших отелей Красной поляны Gorki Panorama. Отель располагается на головокружительной высоте 960 метров над уровнем моря в верхней части курорта «Горки Город», номерной фонд отеля включает 302 номеров и люксов. Тем, кто предпочитает не просто любоваться заснеженными вершинами, но и покорять их на лыжах или сноуборде, порадует шаговая доступность подъёмников канатной дороги и наличие специально отведённой комнаты для хранения снаряжения.

В ресторанах отеля гостей ждут блюда русской, американской и европейской кухни, а если вы хотите просто перекусить, повара в любое время приготовят сочный гамбургер или бутерброды из свежих продуктов. Не забудьте расслабиться после покорения лыжных трасс! В этом вам поможет спа-центр отеля, который представляет из себя целый термальный комплекс, где вас ждут сауна, аромапаровая, ледяной фонтан и зона релаксации. Кроме того, на территории комплекса расположен крытый бассейн, работающий круглый год, где могут  поплавать не только взрослые, но и дети, для которых оборудована специальная детская зона.

Если вы только решились заняться горнолыжным спортом, далеко ходить не придется, отель предлагает услуги проката горнолыжных снаряжений, комнаты для его хранения, а также  услуги опытных инструкторов. Путешественников с детьми порадует наличие детского клуба и детских площадок на территории отеля, а в меню каждого из ресторанов есть в наличии детские блюда.

Отель «Богатырь», Адлер

Один из лучших отелей в России для путешественников с детьми, но и взрослые найдут здесь себе, чем заняться. Близость к морю и горным курортам, отличное транспортное сообщение, возможность путешествовать по интересным местам неподалеку, а также уникальная возможность посетить всей семьей «российский диснейленд» — «Сочи-Парк», который расположен прямо на территории гостиничного комплекса.

Устав от активного отдыха вы сможете расслабиться в спа-центре отеля, который включает в себя открытый, крытый бассейн, несколько видов саун и центр ухода за телом. При бассейне имеется бар, где можно перекусить, не поднимаясь в рестораны отеля. В распоряжении гостиничного комплекса собственный галечный пляж, расположенный в 0,5 километрах от отеля.

Купаться в море, бассейне, пойти в спа или в парк аттракционов — решать вам! Инфраструктура отеля позволяет найти любому развлечения по вкусу. Отель стилизован по средневековый замок — 293 номера с индивидуальным декорированием. Тематическая отделка номеров воссоздает в отеле «Богатырь» атмосферу тепла и уюта, присущую семейным резиденциям.

Фото: Getty Images

Екатерина Еремеева

Куда поехать отдыхать летом: топ 26 лучших направлений

С каждым годом выбор направлений для летнего отдыха становится разнообразней. При желании белорусские туристы могут провести свой отпуск на всех континентах планеты, включая Антарктиду. Но самыми востребованными остаются летние туры в классические курортные места, где имеется развитая туристическая инфраструктура. Сегодня мы постараемся ответить на вопрос куда лучше поехать летом на отдых. И предложить ТОП-26 самых популярных направлений для летнего отдыха.

Лучшие туры для пляжного отдыха

Классический летний отдых, по стандартам наших соотечественников, должен проходить на море с пляжами, аквапарками, катанием на катамаранах и бананах с большим количеством фруктов. Таким требованиям отвечают самые популярные страны.

Египет

Отдых в Египте продолжает оставаться одним из самых популярных направлений для туристов, которые желают получить комфортабельный отдых, не пробивающий бреши в семейном бюджете. Кроме роскошных курортов на побережье теплого Красного Моря, Египет обладает чарующей атмосферой древних цивилизаций и располагает несколькими сотнями экскурсионных объектов, как всемирно известных, так и недавно открытых для туристов. Туристов ждут фешенебельные отели Хургады и Шарм-эль-Шейха, Дахабы и Эль Гуны, поражающий воображение, египетский музей в Гизе, знаменитые загадочные пирамиды и храмовые комплексы с необычными изображениями. А бонусом, море с самыми лучшими условиями для плавания и дайвинга, живописные оазисы в пустыне и дружелюбные, неторопливые египтяне. Примечательно и то, что с 2018 года в Египет из Бреста появился чартерный рейс, что еще раз говорит о высокой востребованности Египта среди белорусских туристов.

Онлайн подбор авиатура в Египет.

Турция

Турция стала первой страной, которую открыли для себя туристы, как альтернативу крымским и кавказским курортам. С тех пор каждый год возвращаются на полюбившиеся морские курорты, омываемые тремя морями. Турция давно превратилась в курортные месяцы в филиалы стран бывшего Советского Союза. Тут уже давно изучили вкусы наших туристов и предлагают им самые адаптированные условия для отдыха среди мусульманских стран.

В Турции одно из лучших предложений отдыха на море и богатой экскурсионной программой по сохранившемся античным достопримечательностям и колоритным этнографическими местам. А ещё Турция это вариант совместить поездку с шоппингом. Летние туры в Турцию с размещением в отелях Анталии, Белека, Кемера и других известных мест — это одно из самых выгодных предложений сезона.

Болгария

 

Болгария это направление, которое в последние годы было подзабыто отечественными туристами и сейчас заново открывается. Болгары в это время провели модернизацию своих курортов, отстроили новые аквапарки и разработали новые экскурсионные маршруты. О самых интересных экскурсионных местах читайте в статье: Болгария это не только море. В поездках в Болгарию туристов привлекает прежде всего мягкий климат, длинная береговая линия, великолепная национальная кухня (просто рекомендуем попробовать фирменный болгарский сач и запечённый перец) и практически отсутствие языкового барьера для жителей нашей страны. Как и прежде самые популярные курорты это: Несебр, Солнечный Берег, Варна, Золотые пески.

Онлайн подбор авиатура в Болгарию.

Украина

Курорты Украины остаются самым экономным вариантом для жителей нашей страны. Соотечественников в путешествии на морские курорты привлекают цены, отсутствие языкового барьера, ностальгия. Инфраструктура украинских курортов нуждается в обновлении, но с другой стороны — Украина остается единственной страной, где ещё есть возможность пожить в отелях и пансионатах, где ничего не менялось со времён СССР. Уже классически Затока считается самым белорусским курортом.

Автобусные туры в Украину с отдыхом на море

Греция

Отдых в Греции всегда был популярен у туристов, которым скучно просто лежать на пляже. Здесь кроме россыпи островов и трёх морей, причем у каждого свой неповторимый цвет, имеется огромное количество архитектурных артефактов. Греция — страна с богатыми традициями, неповторимой историей, вкусными винами и отличной кухней. Каждый греческий остров отличается от соседнего, поэтому в Грецию можно ездить десяток лет подряд, и она никогда не наскучит. Туры в Грецию отличаются сочетанием удобной цены и высокого комфорта.

Онлайн подбор авиатуров в Грецию

Албания

Албания — это абсолютно новое направление для белорусских туристов. Авиатуры в Албанию появились лишь несколько лет назад, но уже нашли своих приверженцев. Поездки в Албанию, привлекают отличными морскими пейзажами, малолюдными пляжами и самым чистым побережьем на Балканах. В этой стране, которая больше полувека находилась в изоляции, сейчас стремительно развивается туристический сервис.

Черногория

Черногория — небольшая страна, облюбованная русскоязычными туристами. Сочетание гор и бирюзового моря создают отличные условия для отдыха. Дружелюбные местные жители, европейский сервис, интересные экскурсионные объекты создают отличные условия для спокойного семейного отдыха. А вкусная еда и большой выбор вина и фруктовых дистиллятов, делают из этой страны настоящий рай, для туристов из бывшего СССР. Даже недорогие туры в Черногорию гарантируют комфортный отдых в окружении великолепной природы и чистого моря.

Онлайн поиск авиатура в Черногорию

Хорватия

Хорватия имеет самое благоустроенное и протяженное побережье на Балканах. В этой стране давно поняли выгоду своего географического положения и создали одну из лучших в Европе инфраструктуру пляжного туризма. Мягкий климат, километровые пляжи, разнообразная кухня и комфортные отели уже несколько десятков лет привлекают отечественных туристов. Летние поездки в Хорватию подходят как молодежи, так и семейным туристам.

Испания

Великолепная страна, которая имеет десятки туристических районов где возможно сочетание пляжного отдыха и экскурсионного. Она всегда считалась курортной Меккой Европы, а отдых на Балеарских и Канарских островах подходит под категорию элитного отдыха. Испания может предложить исполнение любых желаний. Тех, кто купит автобусный тур в Испанию, ждут природные красоты, архитектурные шедевры и развитая индустрия развлечений от огромных аквапарков до корриды и школ фламенко.

Авиатуры в Испанию. Подбор тура он-лайн

Марокко

Марокко — африканская жемчужина морского отдыха. Сами названия Марракеш, Танжер, Касабланка несут на себе магическое очарования восточных странствий. Отдых в Марокко это белоснежные здания, огромные пальмы, пляжи с чистейшим песком и колорит древних арабских городов, историческая часть которых не менялась со времен средневековья.

Авиатуры в Марокко

Тунис

Тунис — один из лучших маршрутов этого года. Удобная программа авиационных чартеров из Беларуси сделала поездки в Тунис достаточно бюджетным направлением. Отели Туниса отличаются высоким уровнем сервиса и качественной едой. Море в пределах прибрежной полосы подходит для купания и занятия всеми видами водного спорта. Историческое наследие Туниса происходит из древней цивилизации финикийцев, здесь сохранилось множество построек античных времён, в том числе и руины древнего Карфагена.

Подбор авиатура в Тунис

Италия

Пляжный отдых в Италии раньше могли себе позволить только представители элиты. Сейчас, итальянские владельцы отелей изменили ценовую политику и понежиться на пляжах, где отдыхали представители королевских династий Европы может практически любой желающий. Италия это эталон туристического отдыха, где великолепные пляжи, развитая туристическая инфраструктура сочетаются с высоким уровнем жизни и огромным количеством экскурсионных объектов.

Авиатуры в Италию

Португалия

Португалия — страна, которая несправедливо остаётся в тени своей соседки Испании. Но условия для отдыха здесь одни из лучших в мире. Здесь не морское побережье, а океаническое. Тот, кто хоть раз купался в океане, понимает, что ощущение ни с чем не сравнимое. В Португалии туристов ожидает богатство архитектурных форм последних девяти веков, самые красивые пляжи Европы, природные пещеры и гроты, кухня с преобладанием морепродуктов и вкусное вино.

Онлайн подбор тура в Португалию

Кипр

Кипр удобен для отдыха своей логистикой, климатом и морем, омывающим его со всех сторон. Перелет сюда стоит немного дешевле, чем на другие известные морские курорты. Туризм является основой экономики этого островного государства и все здесь создано для полноценного летнего отдыха. Линия сплошных песчаных и галечных пляжей, комфортабельные отельные комплексы, множество уютных кабаков, десятки аквапарков и развлекательных комплексов. Летний отдых на Кипре подойдет как молодым энергичным людям, таки тем, кто хочет насладиться тишиной и покоем.

Эмираты

ОАЭ это элитарный отдых в декорациях арабских сказок. Здесь созданы самые современные условия для отдыха, начиная от авиакомпаний, заканчивая едой, приготовленной лучшими поварами мира. Отели повышенного уровня комфорта, щедрые «шведские столы» , и безумный выбор развлечений и аттракционов делают туры в Эмираты популярными у туристов всех возрастов и социальных статусов.

Авиатуры в ОАЭ

Экзотические туры

Для тех, кто уже устал от массовых курортов Европы и Ближнего Востока туроператор «Ваш Отдых» предлагает летом посетить экзотические страны, отдых в которых всегда становится одним из главных событий в жизни. Туры в экзотические страны стоят дороже из-за дальности перелета.

Сейшелы

Сейшелы — это россыпь крошечных островов в огромном Индийском океане, здесь никогда не бывает много людей, так как острова не приспособлены к наплыву огромной массы туристов. Тур на Сейшелы — это отличная возможность помедитировать лежа на белоснежном песке, купаясь в бирюзовых лагунах, в то же время проживать в комфортабельных условиях современных вилл и отелей.

Занзибар

Занзибар это остров у берегов Восточной Африки, лишь недавно стал местом отдыха отечественных туристов, но все что нужно для полноценного активного отдыха там имеется. Индийский океан, золотой песок на пляжах, колоритные белозубые аборигены, мягкий климат и высокий уровень обслуживания. Путешествие в Занзибар даст возможность почувствовать себя Синдбадом Мореходом, если верить арабским сказкам, именно здесь с ним происходили разные чудеса.

Шри-Ланка

Шри-Ланку в свое время называли самым драгоценным изумрудом Британской Империи. Сейчас это курорт для тех, кто любит индийскую культуру, но в варианте «лайт». Тут менее многолюдно и чище, чем в Индии. Огромные храмовые комплексы, плантации экзотических фруктов и изысканного чая и огромное количество изделий из драгоценных камней, по приятным ценам, вот что мотивирует туристов отдохнуть в Шри-Ланке. А если добавить сюда теплый океан, современные отели и чистые пляжи, то все это делает отдых в Шри Ланке одним из лучших предложений.

Авиатуры на Шри-Ланку из Москвы

Куба

Куба самый большой остров на Карибах. Продолжает привлекать туристов своей самобытностью и красотами. Курорты на Кубе не всегда дотягивают до самых взыскательных стандартов, но все основное тут есть: чистое море, ухоженные пляжи, кондиционированные номера и вкусная еда. Туры в Кубу интересны как молодежи, так и людям старшего поколения, которые хотят поностальгировать по социализму.

Онлайн подбор тура Кубу

Мексика

Мексика всегда была образцом эксклюзивного роскошного отдыха для пресыщенных европейцев, но, в последнее время, цены стали более доступными и понежиться на знаменитых мексиканских пляжах стало возможно и людям со средним достатком. Кроме комфортного пляжного отдыха туристов ожидают экскурсии по объектам загадочной цивилизации ацтеков.

Онлайн подбор тура в Мексику

Доминикана

Доминикана — это воплощение мечты об идеальном пляжном отдыхе, здесь все как на рекламных картинках: море самых разных оттенков синего цвета, песок напоминающий мелкий сахар, тропическая зелень, девственная природа, и гостиничные комплексы экстра класса. Здесь не очень много исторических мест, но для тех кто приехал загорать, плавать, нырять и веселиться тур в Доминикану это лучшее предложение.

Отдых на экскурсиях

Существует категория людей, которые любят летний отдых, но проводить его на пляже считают кощунством и предпочитают в это время посещать старые европейские страны с большим количеством музеев, театров, замков и дворцов.

Польша

Польша это не только стандартный горнолыжный тур в Закопане и посещение Варшавы. Это и старинные города с резиденциями королей и самая большая резиденция крестоносцев в Европе. Балтийское побережье Польши славится своим мягким климатом и воздухом, сочетающим хвойный аромат прибрежных лесов и соленый морской аромат Балтики. Автобусные экскурсионные туры в Польшу удобны тем, что их можно варьировать по длительности и маршруту.

Германия

Германия считается одним из лучших маршрутов экскурсионного туризма. Богатая история страны составленной из большого количество средневековых княжеств интересна для туристов всех возрастов и любых социальных групп. Романтические замки, могучие крепости, музеи с коллекциями собранных со всего мира, ежегодно привлекают в Германию десятки миллионов туристов со всех континентов. Туры в Германию — это отличная возможность познакомиться с этой уникальной страной поближе.

Чехия

Чехия — это страна небольших замков, недорогих СПА курортов и городов с отлично сохранившейся исторической застройкой. Отечественные туристы особенно любят бывать в Чехии в старинной Праге и на одном из самых известных бальнеологических курортов — Карловы Вары. Тур в Чехию подразумевает собой дегустацию местной кухни и золотистого напитка из чешского хмеля.

Франция

Франция сочетает в себя возможности экскурсионного и пляжного туризма. Если пляжный отдых во Франции не очень популярен у отечественных туристов из-за своих не слишком бюджетных цен. А вот экскурсионные туры во Францию бьют по популярности все рекорды. Видимо наши люди выражение «Увидеть Париж и умереть» принимают слишком буквально.

Венгрия

И последнее на сегодня популярное направление, это Венгрия, одна из самых компактных и красивых стран Восточной Европы. Кроме архитектурных достоинств городов Венгрии, ее богатейших музеев и дворцов, здесь существует свое внутреннее море — озеро Балатон с двумя сотнями курортных поселков, уникальное вино и вкусная острая еда. Кроме того, Венгрия остается недорогой страной по рамкам ЕС и, поэтому, здесь себя комфортно ощущают даже люди с небольшой средней зарплатой.

Туры в Венгрию

Где отдохнуть в Петербурге: от Рубинштейна до Новой Голландии

Рестораны

12 августа, 06:00

. Помогаем убедиться, что город идеален для путешествия на выходные

Обновлено 12 августа 2022, 09:31

Shutterstock

Конец лета — самое подходящее время для коротких спонтанных поездок. Вот вам план идеального уик-энда, если решите отправиться на выходные в Санкт-Петербург

Первым делом отказываемся от самолета. Он требует слишком много суеты: добраться до аэропорта, пройти формальности, занять свое место, пристегнуться, отстегнуться, поймать такси в город (и потратить на него драгоценное время…). Нет уж! Берем место в ночном поезде и прямо из центра Москвы переносимся в центр Санкт-Петербурга.

Прямиком с вокзала отправляемся на завтрак в кафе «Мечтатели» на набережной Фонтанки. Здесь уже в 8 утра аншлаг. «Мечтатели» — одно из немногих мест, где можно позавтракать ранним утром. Взять, например, сырники с сезонными ягодами и кружку какао и облокотиться на парапет гранитной набережной. Сюда можно вернуться и на ужин, попробовать, например, сезонный сет из восьми подач, в котором нашлось место всем вкусам лета, от молодой редиски и цветков цукини до хрусткой кольраби, крыжовника и абрикосового меда.

Мечтатели

А пока пора спешить. На ходу бросаем монетку на постамент памятника Чижику-Пыжику — на удачу — и бежим в Эрмитаж на выставку «Рождение современного искусства: выбор Сергея Щукина», чтобы увидеть иконостас Гогена, эмоции Матисса и комнату Пикассо. 150 работ французского модернизма, лучшая в мире коллекция, многие картины для которой писались по заказу самого Щукина.

Переваривать впечатления отправляемся в самом настоящем круизе. Двухпалубный корабль Cruise by Kuznyahouse делает пять рейсов в день, за два часа проходя расстояние от Английской набережной до Смольного и обратно, так что можно в деталях рассмотреть речные фасады города на Неве. К прогулке добавлены отличная еда, напитки и музыка. Расслабленная днем, вечером атмосфера сгущается: самый популярный рейс в 23.30 грозит превратиться в коктейльную вечеринку на фоне разводных мостов.

Cruise by Kuznyahouse

Самое время перевести дух и привести себя в порядок. Отправляемся в отель «Гельвеция». Выбрать его стоит по нескольким причинам. Во-первых, это бутик-отель с 20-летней историей, во-вторых, он занимает исторический особняк в нешумном центре, в-третьих, здесь невероятно удобные матрасы (предлагают даже их особое меню, чтобы спать был максимально комфортно). В-четвертых, все это очень ценят звезды кино, театра и шоу-бизнеса. Их так и тянет остановиться в новых панорамных и мансардных люксах отеля, в том числе и в просторном 80-метровом номере с гостиной, спальней и собственной спа-зоной и джакузи с видом на улицу Марата. Так что, сидя на веранде во дворе отеля с бокалом вина из Cafe Claret, с почти стопроцентной гарантией можно увидеть всех, кто сейчас гастролирует в городе.

Отель «Гельвеция»

Впрочем, нам и самим есть что показать другим, так что отправляемся на ужин в знаменитый турецкий ресторан Meat_Coin на улице Рубинштейна. Это совершенно обязательное место для тех, кто по-настоящему ценит мясо. Бренд-шеф Мехмет Чалышкан лично разделывает стейки прямо в зале, превращая трапезу в тщательно срежиссированное представление. Размахивать ножами-мачете, глядя в глаза гостю, а не на стейк, молниеносно очищать кость от мяса и нарезать его на одинаковые кусочки, жестом фокусника сдобрить его солью и пряностями — часть театральной шоу-подачи и признак мастерства, накопленного за долгие годы работы.

Meat_Coin

Питер по-прежнему считается питейной столицей, и кто мы такие, чтобы нарушать традиции? На коктейль отправляемся в новомодный бар Ante. В монументальном бизнес-квартале «Невская ратуша», где он находится, вечером совсем пусто и перспективы его тотальной архитектуры служат фантастическими декорациями для фото. В самом же Antе полно народа — модного, молодого, продвинутого. Круглая стойка бара под сенью рубиновой бахромы неуловимо напоминает о казино, а коктейли, которые тут смешивают, наполнены духом победы и азарта. Каждый четверг августа здесь гостят команды знаковых баров Петербурга. 11 августа Faro Cocteleria смешивает напитки в стиле южных стран — Португалии, Испании и Италии, 18 августа работают бармены Kuznyahouse, а завершит серию гестов 25 августа знаменитый speak easy бар «Кабинет».

Следующее утро начинаем неспешным завтраком в пивном ресторане Marius. В него можно попасть прямо из нашего отеля, и это после вчерашних коктейлей — настоящее спасение. Marius — классический пивной (и круглосуточный!) ресторан с обширным интернациональным меню в оригинальной подаче бренд-шефа отеля Александра Богданова. Здесь и бургер найдется, и большая домашняя котлета, и салат «Мимоза», и мини-чебуреки — и все это такое вкусное, бодрое и заряженное самой жизнью, что будто бы от батарейки заряжаешься и с большим оптимизмом смотришь на прогулку по Летнему саду или экскурсию по дворам и парадным Петербурга.

Marius

Еще одной идеей для культурного досуга может стать воскресный арт-бранч, придуманный рестораном Kuznyahouse вместе с Центральным выставочным залом «Манеж». В 12:30 группа незнакомцев собирается у входа на выставку «Н.Н. Живопись и графика из коллекции Музея искусства Санкт-Петербурга XX–XXI веков», чтобы в компании с арт-медиатором Верой Рейхет узнать о развитии искусства Ленинграда — Санкт-Петербурга за последние 100 лет. Важно: нужно не просто слушать экскурсовода, но и делиться собственным мнением и чувствами.

А потом все вместе отправляются в самый модный и часто посещаемый парк города — Новую Голландию, закусить впечатления бурратой с томатами, молодой капустой на гриле с креветками и бокалом кавы. Если аппетит нагуляете нешуточный, усаживайтесь на веранде с видом на травяной сад и инспектируйте летнее меню ресторана. Шеф-повар Руслан Закиров делает в нем акцент на морепродуктах, блюдах для вегетарианцев и сезонных ингредиентах: спарже, сморчках, щавеле, петрушке, клубнике и малине. Не спешите, дайте себе почувствовать неспешный питерский вайб: прогулка по лужайкам и тенистым уголкам острова, неспешный шопинг в магазинчиках «Бутылки», загорание на металлических шезлонгах — это время только для вас.

Центральный выставочный зал «Манеж»

…На Московском вокзале не спешите к перрону. Обернитесь назад. Прямо под барельефом Петра Великого вы увидите киоск «Культура». Вам туда. Здесь продают сладкие воспоминания о городе. Тягучие брауни, воздушное «птичье молоко», тающие pate de fruit с насыщенным вкусом, квадратики шоколада, игривые драже и сочные кексы — все это делают на конфетной фабрике «Культура» на Васильевском острове. Туда мы заглянем в следующий приезд, а пока берем с собой коробочку конфет, и по дороге к Москве исследуем их вкус с яркими первыми нотами и длинным-длинным послевкусием. Привыкаем к культуре наслаждения сладостями и иронизируем над тем, что везем «Культуру» из Питера в столицу.

Культура

Поделиться

Материалы к статье

Авторы

Теги

Владимир Гридин

Вас может заинтересовать

10 баз отдыха в Ленобласти, ради которых хочется бросить все дела
Отели

Куда съездить в Подмосковье на один день
Места

На Сейшелы запустят прямые рейсы из России: практическое руководство
Места

«Рыбы вам не надо?» Гид по Карелии: белые ночи, водопады и тайные знаки
Места

7 видов отдыха (потому что вам нужно больше отдыхать в жизни

Перейти к разделу

Почему мало сна?

Почему отдых должен быть приоритетом в вашей жизни

7 видов отдыха и как чтобы их достичь

4 совета, как запланировать отдых на рабочий день

Мы, наверное, все сталкивались с этим: валялись на диване или ложились спать к обеду после тяжелого дня или тяжелой недели Помимо усталости, вы чувствуете себя опустошенным.

Часто это чувство сохраняется и на следующее утро. Ты спал, но не пришел в себя. Тебе нужен отдых.

Почему мало сна?

Большую часть времени, когда мы чувствуем себя истощенными, мы пытаемся компенсировать это, высыпаясь. И в этом есть смысл — в конце концов, большинство из нас не спят даже рядом с рекомендованными семью-девятью часами сна в сутки. Но что вы делаете, когда вы все еще чувствуете себя истощенным, даже когда высыпаетесь?

По словам доктора медицины Саундры Далтон-Смит, сон — не единственный вид отдыха, который нам нужен. В своем вирусном выступлении на TED она утверждает, что существуют разные виды отдыха — на самом деле их семь, — которые нельзя получить, просто выспавшись. По ее словам, «отдых — это самая малоиспользуемая, не содержащая химикатов, безопасная и эффективная альтернативная терапия, доступная нам».

Почему отдых должен быть приоритетом в вашей жизни

Мы все способны преодолевать истощение, чтобы уложиться в срок или закончить проект, но это не должно быть долгосрочной стратегией. Как и мышцы вашего тела, ваш ум утомляется после чрезмерных усилий. В нескольких исследованиях ученые обнаружили, что для проявления самоконтроля на самом деле требуется большое количество глюкозы. Это означает, что после умственных усилий вам нужно пополнять запасы энергии так же, как после физических усилий.

Ваш мозг не предназначен для бесконечной продуктивности. На самом деле, мозг наиболее эффективен, когда ему позволяют переключаться между периодами сосредоточения и расфокусировки (метод Помодоро, кто-нибудь?). Это потому, что в периоды отдыха, игры и расслабления мозг способен консолидировать воспоминания, кристаллизовать обучение и работать над решением проблем. Сосредоточенное внимание использует около 5% энергии тела, тогда как отдых — официально известный как сеть режима по умолчанию (DMN) — использует около 20% энергии тела.

Несмотря на то, что это кажется нелогичным, время, потраченное на отдых, на самом деле делает вас более продуктивным. Алекс Суджунг-Ким Панг, консультант и исследователь из Силиконовой долины, описывает баланс между работой и отдыхом в своей книге «Отдых: почему вы делаете больше, работая меньше». Он говорит:

«Отдых — это не необязательная остаточная деятельность. Работа и отдых на самом деле партнеры. Они как разные части волны. У вас не может быть высокого без низкого. Чем лучше вы отдыхаете, тем лучше вы будете работать».

В BetterUp мы называем этот сдвиг внутренней работой, и это неотъемлемая часть того, как мы поддерживаем благополучие, производительность и рост нашей команды. Когда работодатели не отдают приоритет внутренней работе и отдыху, их команды склонны к застою, выгоранию и высокой текучести кадров.

7 видов отдыха и как их достичь

Достаточно трудно выкроить время для сна — так как же вы должны выкроить время для семи необходимых видов отдыха? Вот обзор видов отдыха Далтона-Смита и того, как включить их в свою жизнь.

Творческий отдых

Если вы когда-нибудь чувствовали, что у вас просто закончились хорошие идеи, значит, вы испытывали творческое истощение. Большинство людей знают, что это отсутствие вдохновения или наличие творческого «блока». И если вы были там, вы знаете, что проталкивание не всегда работает. Люди особенно склонны к этому, когда их карьеры пересекаются, когда они занимаются любимым делом, поскольку «экономика подработки» превратилась в единственный ответ на экономическую нестабильность.

Способов творческого отдыха:

• Выйдите на природу. Прогуляйтесь по парку, по пляжу или отправьтесь в поход.
• Сделай что-нибудь просто для удовольствия. Что бы вы сделали, если бы вам не пришлось продавать или делиться?
• Погрузитесь в творчество других людей. Посетите музей или соберитесь с друзьями, которые вас вдохновляют.

Психический отдых

Чувствуете себя рассеянным, подавленным или не можете сосредоточиться? Вероятно, вам нужен психологический отдых. Когда вы морально истощены, вам может казаться, что у вас «туман в голове» или что для выполнения каждой задачи требуется вдвое больше усилий.

Ментальный отдых позволяет вам отключиться от когнитивных потребностей и позволяет вашему мозгу соскользнуть в эту сеть режима по умолчанию. Людям, работающим с информацией или проводящим много времени за компьютером, такой отдых может быть особенно полезен.

Способы душевного отдыха:

• Делайте короткие перерывы в течение дня. Установите таймер, чтобы напомнить себе отойти и сделать несколько глубоких вдохов.
• Освободите место в мозгу, записывая свои мысли в блокнот или дневник.
• Дайте себе дополнительное время, чтобы отключиться. Уберите свои гаджеты за час до сна и дайте день или два в начале или в конце отпуска, чтобы расслабиться.

Физический отдых

Вероятно, проще всего определить, не хватает ли вам физического отдыха — ваше тело сообщит вам, если вы испытываете боль или не высыпаетесь. Физический отдых может быть как пассивным, так и активным. Пассивный физический отдых означает время, проведенное во сне, включая дневной сон. С другой стороны, активный физический отдых — это любая деятельность, которая улучшает ваше физическое самочувствие, например, массаж, физические упражнения, растяжка или йога. Использование обоих видов отдыха окажет наибольшее влияние на уровень вашей физической энергии.

Способы физического отдыха:

• Выспитесь! Используйте приложение или фитнес-трекер, чтобы следить за своим графиком и качеством сна.
• Включите в свой распорядок дня легкие физические упражнения не менее трех раз в неделю.
• Запланируйте время на профессиональные процедуры по уходу за собой, такие как массаж, хиропрактика и иглоукалывание.

Социальный отдых

Жажда времени на себя? Вероятно, вам нужен социальный отдых. У каждого человека в жизни есть разные отношения — члены семьи, коллеги, друзья и знакомые. Управление своей энергией заключается в поиске правильного баланса между отношениями, которые истощают вас, и отношениями, которые питают и вдохновляют вас. Старайтесь не судить о своем балансе по тому, что делают другие, поскольку у всех нас разные социальные потребности и предпочтения. Обратитесь к людям, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, и постарайтесь проводить с ними больше времени.

Способы получить социальный отдых:

• Скажи нет. Если вы чувствуете себя истощенным, отклоните одно или два приглашения и перезарядитесь дома.
• Смените место встречи. Если вы обычно ходите куда-нибудь поужинать и выпить, попробуйте встретиться на тренировке или порисовать.
• Не выполняйте многозадачность, когда проводите время с друзьями. Оставьте свое устройство в кармане или ограничьте размер группы, с которой вы проводите время.

Эмоциональный отдых

Во время сильного стресса нередко возникает раздражительность или подавленность. Когда мы подвергаемся эмоциональному напряжению, последствия, как правило, быстро распространяются на другие сферы нашей жизни. Нам трудно оставаться сосредоточенными и продуктивными, когда мы не в лучшем эмоциональном состоянии.

Эмоциональный отдых обычно сводится к установлению эффективных границ. Когда вы чувствуете себя эмоционально истощенным, это может быть признаком того, что вы сказали «да» на то, что должно было быть «нет».

Способы получить эмоциональный отдых:

• Сделайте перерыв «да». Дайте себе возможность подумать, с чем вы можете справиться, попросив время на рассмотрение просьб, прежде чем согласиться на них.
• Расскажите, как вы себя чувствуете в безопасном месте. Расскажите об этом другу или напишите о своих чувствах в дневнике.
• Развивайте способность выдерживать сложные эмоции, практикуя осознанность.

Сенсорный отдых

Вы знаете легкое беспокойство, которое вы чувствуете, когда получаете уведомление на свой телефон? Скорее всего, вы испытываете такой сенсорный ввод круглосуточно. Несмотря на то, что цифровые устройства имеют плохую репутацию, окружающие шумы, яркий свет, движение транспорта и даже разговоры других людей могут усилить сенсорную перегрузку.

Способы сенсорного отдыха:

• Отключите уведомления на телефоне или даже попробуйте цифровой детокс. Даже пять минут могут помочь вам почувствовать себя более свежим.
• Медитация может помочь вам научиться замечать — и не поддаваться — внешним раздражителям или внутренней болтовне.
• Попробуйте терапию сенсорной депривации, например, флоат-камеру, если вам нужна полная перезагрузка.

Духовный покой

Когда мы чувствуем себя оторванными от остального мира, это может лишить нас чувства привязанности. Духовный отдых дает нам чувство цели и принадлежности. Чувства любви, принятия и понимания помогают нам заземлиться. Без него мы подвержены экзистенциальным кризисам.

Способы получить духовный отдых:

• Присоединитесь к духовному сообществу, религиозной организации или группе, которая соответствует вашим интересам.
• Станьте волонтером в деле, которое имеет для вас личное значение.
• Поработайте с коучем или наставником, чтобы связать ваши краткосрочные цели с более широкой картиной.

4 совета, как запланировать отдых на рабочий день

Понимание того, что отдых — это не только сон, означает, что вы не можете складывать его все в кучу в конце дня. Вы можете уберечь себя от настоящего истощения, включив возможности для отдыха в свой рабочий день. Вот 4  способа сделать различные виды отдыха частью вашего дня:

• Используйте технологии в своих интересах

Существует ряд приложений, которые помогают избавиться от отвлекающих факторов или напоминают вам, когда пора отдохнуть. Если вы хотите, чтобы это было просто, попробуйте установить таймер, чтобы напоминать себе сделать перерыв.

• Создание «жесткой остановки»

Установить границы на работе может быть непросто, особенно если вы работаете из дома. Если у вас есть склонность работать после закрытия или работать сверхурочно, попробуйте запланировать что-нибудь после работы. Переключение передач может помочь вам войти в «режим отдыха».

• Набор различных видов отдыха

Используйте свое свободное время целенаправленно и творчески, чтобы максимально отдохнуть. Если у вас есть свободный день или выходной, совместите один или несколько видов отдыха. Вы можете попробовать прогуляться по пляжу с другом (социальным, творческим, физическим) или волонтером (ментальным, духовным).

• Отдыхайте рано и часто

Не ждите, пока вы почувствуете истощение, чтобы начать заполнять бак. Планируйте короткие перерывы в течение дня и смотрите вперед, когда вам может понадобиться несколько выходных. Выделите буфер между мероприятиями и встречами, чтобы не перегружаться.

Чтобы убедиться, что вы получаете все виды отдыха, необходимо изменить мышление. Когда вы принимаете идею о том, что занятость не обязательно означает продуктивность, вы можете без чувства вины встроить отдых в свой день. Даже несколько минут разного отдыха могут помочь вам быть более продуктивным, творческим и довольным своим днем.

Где отдохнуть и расслабиться

Где поспать или отдохнуть в Нью-Йорке 

Если вы посещаете Большое Яблоко на несколько дней, неделю или дольше, вам может понадобиться немного вздремнуть. Шум и суета большого города могут сказаться на тех, кто привык к более медленному ритму жизни.

Большинство приезжих и даже некоторые местные жители могут не знать, что в городе, который никогда не спит, есть мест для сна ! От недорогих номеров, модных горячих точек, роскошных номеров до классических фаворитов — вот несколько мест, где можно отдохнуть в Нью-Йорке.

Бесплатные места для сна в Нью-Йорке

Бесплатные места для сна становятся все более распространенными. Поскольку недосыпание становится все более серьезной проблемой в Соединенных Штатах, засыпание в общественных местах или Поиск вздремнуть в парке во время обеденного перерыва, чтобы зарядиться энергией до конца дня, становится все более распространенным явлением.

По данным Национального фонда сна, с 1985 по 2012 год процент взрослых, которые спят 6 часов или меньше в сутки, увеличился на 22,3% до 29,2%. С такой статистикой неудивительно, что мы можем увидеть, как кто-то дремлет на публике. Если вы чувствуете, что не выспались в Нью-Йорке и вам нужно быстро вздремнуть , вот несколько мест, где можно поспать на 9 человек.0005 бесплатно .

1. Couchsurfing.com 

Классический способ увидеть мир бесплатно вернулся в современной интерпретации. Couchsurfing сопоставляет тех, кто ищет место для ночлега, с теми, кто предлагает диван или свободную спальню . Сайт получил положительные отзывы от индивидуальных путешественников, которые часто ограничены в средствах. Местные жители, которые принимают каучсерферов, чаще всего более чем рады показать путешественникам свой город.

Одна путешественница говорит, что платформа позволяет ей «путешествовать как местная жительница». Знание лучших мест и избегание туристических ловушек или переполненных мест — отличный способ найти лучших спрятанных драгоценных камней в любом городе. Занимаясь каучсерфингом, вы можете избежать дорогостоящих сборов за проживание в отеле и остаться в настоящем доме/квартире во время путешествия, что многим кажется более удобным.

Совет: Couchsurfing проводит строгую проверку биографических данных и другие меры безопасности  как для хозяина, так и для каучсерфера. Сайт требует фотографии и ссылки, чтобы пользователи могли подтвердить личность своих хостов. Вы также можете зарегистрироваться через Facebook. Участники могут вносить ежегодную плату за подтверждение.

2. Whole Foods 

Это может показаться немного невероятным, но жители Нью-Йорка поделились своим опытом вздремнуть в популярном продуктовом магазине. Магазины Whole Foods по всей стране известны своими большими общими обеденными зонами , что делает их идеальным, но незаметным местом для сна.

В течение дня, особенно в обед, нередко можно увидеть ноутбуки вне дома и небольшие деловые обеды за салатом из капусты — почему бы не вздремнуть после этого? Более десять мест в Нью-Йорке, вздремнуть в Whole Foods несложно.

Совет:  Если вы хотите вздремнуть в Whole Foods без лишнего внимания, отправляйтесь в часы пик , чтобы слиться с толпой. Это также помогает сделать небольшую покупку, например, напиток или готовую еду, пока вы вздремнете за столом.

3. IBM Plaza Atrium 

Это популярное общественное пространство является излюбленным местом жителей Нью-Йорка, где можно понежиться на солнце и отдохнуть от миль бетона. Атриум в IBM Plaza открылся в 1983 и с тех пор стал небольшим побегом из города. В этом крытом общественном пространстве, расположенном по адресу 590 Madison Ave , есть множество столов и стульев, чтобы вздремнуть в середине дня.

Совет:  В будние дни обычно занято . Никто не заметит и не возражает, если вы поймаете пару слов во время обеденного перерыва.

4. Bloomingdales

Знаменитый универмаг — одно из секретных мест Нью-Йорка для сна . С большим количеством места и темными углами было бы легко прокрасться, чтобы вздремнуть.

Совет:  Универмаги, такие как Bloomingdales и Macy’s, битком набиты уставшими попутчиками по магазинам, поэтому вполне обычное дело увидеть, как кто-то быстро вздремнет в одном из известных магазинов Нью-Йорка. Если партнер задает вам вопросы, этот автор советует вести себя так, как будто вы с кем-то, кто делает покупки, и вы просто отдыхаете, пока они примеряют одежду.

5. 60 Wall Street Plaza Atrium

Образ фондового рынка далеко не расслабляет, но 60 Wall Street Plaza   крытое общественное пространство идеально подходит для быстрой зарядки в середине дня. Чистый, тускло освещенный и с четырьмя фонтанами, создающими успокаивающий фоновый шум, 60 Wall Street Plaza создан для того, чтобы вздремнуть.

Совет:  В будние часы-пик атриум 60 Wall Street Plaza может быть переполнен.

Места для сна в Нью-Йорке

Вздремнуть стало одним из самых популярных развлечений в Нью-Йорке. От занятых профессионалов , нуждающихся в перерыве в середине дня, до путешественников, ищущих место для отдыха во время пересадки, капсулы для сна и клубы для сна стали нормой для жителей Нью-Йорка. Ищете место для сна в Нью-Йорке?

Вот несколько советов.

6. Нэп-Йорк

Премьера в Нью-Йорке «Нэп-клуб» , метко названный Нэп-Йорком, с момента его открытия в феврале 2019 года принял тысячи любителей дремоты. в месяц . Основная демографическая группа Нап-Йорка включает путешественников с длительными остановками в близлежащих аэропортах.

За 15 долларов вы можете вздремнуть полчаса в одной из полностью черных капсул. Nap York также предлагает душей и массажей . Каждая капсула содержит экологически чистый матрас, который можно стирать и очищать после каждого использования. Вы можете найти супер-элегантный клуб для сна на Бродвее, 1412.

Совет:  Если вы хотите отключиться от сети, находясь в своей капсуле, вы можете хранить свой телефон и другие устройства в шкафчике для хранения.

7. Мечтательность Каспера

Популярный бренд матрасов использовал свой фирменный продукт, открыв The Dreamery. Всего за 25 долларов любители дневного сна получают 45-минутный сон , фирменную пижаму, маски для сна, беруши, зубную щетку и другие предметы первой необходимости перед сном. Все постельные принадлежности снимаются и стираются между подгузниками. Капсулы также оснащены усовершенствованной технологией воздушного потока , благодаря которой они пахнут свежестью и чистотой.

Засыпайте с коллекцией Sleepcasts, разработанной, чтобы помочь вам расслабиться и автоматически гаснуть свет. Когда пришло время проснуться после дневного сна, освежитесь с помощью бесплатный уход за кожей и бесплатный холодный напиток . Dreamery был разработан, чтобы помочь людям осознать, что дневной сон должен быть важной частью нашего дня, и улучшить здоровье.

Совет:  The Dreamery в настоящее время закрыт из-за COVID-19.

8. Dayuse

Если вы ищете более традиционный способ провести несколько часов вздремнув, Dayuse поможет вам зарядиться энергией. Dayuse позволяет бронировать «дневных номеров» или гостиничных номеров на несколько часов в течение дня. Аренда дневных комнат становится все более распространенной среди путешественников, особенно если вы уезжаете по делам и вам нужно несколько часов, чтобы расслабиться перед встречей или во время долгой остановки. Идеально подходит для дневного сна, нескольких часов для себя или особого мероприятия, Dayuse может помочь вам найти дома вдали от дома на несколько часов.

Совет: Dayuse доступен в нескольких крупных городах США, включая Нью-Йорк. Сэкономьте до 75 % от обычных цен за ночь при бронировании через Dayuse. Бронирование также дает вам полный доступ ко всем удобствам отеля.

9. 3DEN

Популярность коворкингов растет по всей стране. 3DEN — это коворкинг с изюминкой. Этот стартап понимает, что в жизни есть нечто большее, чем работа, поэтому 3DEN — это больше, чем просто офис, который можно арендовать. Всего за 10 долларов в час или 99 долларов в месяц , вы получаете доступ к офисным помещениям, оздоровительному центру и месту, где можно вздремнуть несколько часов. 3DEN состоит из части офиса , части социального клуба , части капсулы сна , и все они уникальны.

Совет:  3DEN полностью цифровой. Загрузите приложение, чтобы зарезервировать место в трех разных местах Нью-Йорка. В приложении вы можете получить свое время, удобства, заказать обед и оплатить счет в конце вашего пребывания.

Уникальные места для сна в Нью-Йорке

Для путешественников, ищущих уникальное место для ночлега в Большом Яблоке, тех, кто приезжает в город на длительное время, или местных жителей, которым нужно прохладное место для ночлега, вот несколько уникальных отелей , где можно переночевать. . 

10. Коллективная бумажная фабрика 

Это стильное пространство берет прошлое здания как бумажную фабрику и придает ему современный вид . Этот отель в индустриальном стиле привносит в Лонг-Айленд-Сити современную веселую атмосферу. В этом общем пространстве есть комнаты, которые можно арендовать до 29 человек.ночи для тех, кому нужно остаться в городе подольше.

От комнат площадью 230 квадратных футов до роскошного пентхауса, Коллективная бумажная фабрика предлагает жилье за ​​ на любой бюджет . Работайте, спите, играйте или отдыхайте в этом промышленном помещении, начиная с низкой ставки 90 долларов за ночь.

Совет:   При бронировании 3 и более ночей на Коллективной бумажной фабрике вы получите скидку 18% на !

11. The Inn at Irving Place

Эта высококлассная скрытая жемчужина является одной из 9 жемчужин Нью-Йорка.0005 самые сокровенные секреты . Гостиница The Inn at Irving Place без видимой вывески похожа на пребывание в эксклюзивном клубе 1800-х годов. Гостиница The Inn at Irving Place, украшенная мебелью 19 века и оснащенная современными технологиями, такими как телевизоры с плоским экраном и зарядные устройства для iPhone, является мечтой любителя истории .

Совет:  В отеле Inn at Irving Place всего 12 номеров, так что бронируйте быстро, если хотите остановиться в этом историческом убежище.

 

12. Отели Pod 

Вдали от гостиницы The Inn at Irving Place, Pod Hotels является лучшим из современный дизайн . «Подушки» — это либо полностью меблированных квартир для краткосрочной аренды, либо высококлассных гостиничных номеров по разумной цене. Квартиры доступны в одной или двух спален. Эти капсулы оформлены в новом современном стиле с учетом модных тенденций, городских профессионалов и городских исследователей.

Совет:  Квартиры для длительного проживания в Pod необходимо бронировать на 30 и более дней. Удобства включают прачечную самообслуживания, услуги консьержа и доступ в тренажерный зал.

13. YOTEL Нью-Йорк

YOTEL — это отель для технарей. Этот отель в японском стиле в Мидтауне Манхэттена позволяет вам ощутить светскую жизнь без высокой цены. Этот современный оазис в Мидтауне предназначен для технически подкованных путешественников. Вместо обычного номера YOTEL предлагает гостям каюты площадью от 114 квадратных футов до люкса в пентхаусе с кроватью размера «king-size» с гостиной и обеденной зоной.

Каждая кабина оснащена новейшими технологиями , включая SmartBed, смарт-телевизоры, регулируемое освещение и бесплатные городские средства по уходу за кожей. YOTEL расположен в нескольких городах по всему миру и станет вашим домом вдали от дома, где бы вы ни находились.

Совет:  Вступайте в Club YOTEL  и получайте мили и бонусы за проживание в отелях YOTEL.

14. The Evelyn 

The Evelyn — это бутик-отель , в котором стиль ар-деко и изящных искусств сочетается с лучшими элементами современного мира. Ранее известный как The Gershwin, этот отель претерпел изменения двадцать первого века, сохранив при этом 9 номеров.0005 очарование старого мира .

Здание чтит историю отеля эпохи джаза с цифровыми граммофонами в некоторых люксах и оригинальной архитектурой. Расположенный в районе NoMad недалеко от Бродвея, Мэдисон-Сквер-Гарден и Эмпайр-Стейт-Билдинг, The Evelyn — это лучший и роскошный опыт Нью-Йорка.

Совет:   Evelyn предлагает скидку 25% на проживание при оплате заранее. Получите скидку 20% при бронировании трех и более ночей. Едете в Нью-Йорк? Без проблем! Эвелин предлагает услуги парковки.

Места для отдыха в Нью-Йорке

Нам всем нужно немного отдохнуть, особенно в такой динамичной среде, как Нью-Йорк. Жители Нью-Йорка входят в число самых активных граждан в Соединенных Штатах; средний житель Нью-Йорка проходит рекомендованные 10 000 шагов в день! Нужно немного отдохнуть в городе, который никогда не спит?

Вот несколько мест в городе, где можно расслабиться и, может быть, вздремнуть немного вздремнуть .

15. Прогулка в Центральном парке

Одно из самых известных мест в Центральном парке, The Ramble – это лесной оазис посреди бетонных джунглей. Этот участок площадью 38 акров называют «диким садом». Полно дорожек , идеально подходящих для послеобеденной прогулки , скамеек для быстрого перерыва или укромных уголков для сна .

Подсказка:  Рамбл – популярное место как среди местных жителей, так и среди туристов. Посещение в начале дня или во второй половине дня перед часом пик — ваш лучший выбор для отдыха в Ramble.

16. Мяу-салон 

Для любителей кошек, это для вас. Хотя Мяу-салон не совсем предназначен для спящих людей – это отличный способ расслабиться и провести время с кошачьими друзьями . Никто и глазом не моргнет, если вам случится вздремнуть с котенком во время вашего визита в первое кошачье кафе в Нью-Йорке.

Устройтесь поудобнее с кошками, которых можно усыновить, наслаждаясь угощением в Macaron Parlour, или арендуйте время, чтобы пообщаться с нашими бродячими кошками. Салон Мяу некоммерческое подразделение позволяет вам усыновить или взять на воспитание кошек, проживающих в Мяу-Салоне.

Совет:  Мяу-салон временно закрыт из-за COVID-19. Однако вы по-прежнему можете покупать игрушки для кошек и другие товары в их интернет-магазине.

17. Бруклинский ботанический сад 

Этот великолепный сад расположен на 52 акрах земли в центре Бруклина . Прогуляйтесь среди вишневых деревьев и посетите знаменитый японский сад на холмах и прудах. Бруклинский ботанический сад с сотнями цветущих сезонных растений — отличное место, где можно побыть на природе, живя в городе.

Основанная в 1910 году, BBG имеет 15 тематических садов , шесть зимних садов и несколько постоянно меняющихся художественных и исторических выставок. BBG — отличное место, чтобы провести день вдали от города и пообщаться с природой.

Совет:  У BBG есть несколько правил безопасности своих экспонатов. Сидеть можно только в определенных местах, а еда запрещена. Перед посещением посетите раздел часто задаваемых вопросов на веб-сайте BBG, чтобы узнать подробности.

18. Надземный акр

Еще один из самых сокровенных секретов Нью-Йорка  — это надземный акр; уединенный парк в центре Манхэттена. Elevated Acre, расположенный на крыше гаража, представляет собой небольшой парк в Финансовом районе с видом на Ист-Ривер. Финансовый район, как известно, является одним из самых оживленных районов города, но Elevated Acre — это желанное убежище от хаоса Манхэттена.

Расположенный на Уотер-стрит, 55, недалеко от Всемирного торгового центра One и Уолл-стрит, Elevated Acre известен среди местных жителей как место, где можно спрятаться, если вам нужно какое-то время вдали от напряженного рабочего дня на Манхэттене. непритязательный вход  в парк неизвестен многим, кто работает в соседнем офисном здании. Те, кто посещает скрытый парк, не будут разочарованы видом.

Совет:  В Elevated Acre есть много скамеек и столов, где можно пообедать и взять с собой ноутбук. Вход в парк отмечен табличкой возле лестничной клетки.

19. Recharge.Co

Хотите расслабиться на несколько минут? Перезарядка может помочь! Recharge — это приложение , доступное как на iPhone, так и на Android, которое позволяет пользователям аренда номеров поминутно в отелях 4 и 5 звезд. Имея офисы по всему миру, включая Нью-Йорк, вы можете легко найти чистое и тихое место, чтобы расслабиться, вздремнуть, закончить работу или уйти от всего этого, где бы вы ни находились.

Совет:  Чтобы найти место пополнения счета , загрузите и откройте приложение, забронируйте проживание и наслаждайтесь! Пользователи платят в приложении, когда их время истекло.

Места, в которых, вероятно, не стоит отдыхать в Нью-Йорке

Нью-Йорк когда-то имел репутацию одного из самых опасных городов в мире. За последние несколько десятилетий ситуация изменилась, и теперь Нью-Йорк является одним из самых безопасных городов США . Места, перечисленные выше, достаточно безопасны, чтобы ослабить бдительность, однако в городе все еще есть места, где небезопасно , чтобы вздремнуть после обеда.

• Метро : Движение в метро может усыпить вас, но это не самое безопасное место для сна. За последние несколько лет увеличилось преступлений против шпал метро . В какой-то момент полиция Нью-Йорка даже отправила офицеров в вагоны метро, ​​чтобы разбудить спящих в попытке обуздать преступность. Отчет за 2016 год показал, что 50 % преступлений, совершенных в метро, ​​были совершены против спящих пассажиров.
• Публичная библиотека Нью-Йорка : То, что может показаться хорошим местом, чтобы вздремнуть, — это не то место, где вы хотите, чтобы вас застали спящим. Публичная библиотека Нью-Йорка запретила спать 90 600 90 601 человек во всех своих филиалах. Интернет-пользователи сообщают, что если вы заснете в библиотеке, вас выгонят.
• Центральный парк : В то время как Брамбл и парк в целом совершенно безопасны в течение дня, вы, вероятно, не захотите остаться на ночь. В декабре 2019 года New York Post сообщила о тяжких преступлений в Центральном парке подорожали на 31%. Преступления, о которых сообщалось об увеличении, включали грабежи, грабежи, сексуальные посягательства и убийства.
• Парк Морнингсайд : этот парк Верхнего Манхэттена, расположенный недалеко от Колумбийского университета, входит в число 90 600 самых опасных в Нью-Йорке. Морнингсайд-парк уже давно имеет репутацию криминального района среди жителей Нью-Йорка. Студенты и посетители колледжа теряются в парке, и используют в своих интересах . В 2019 годуВ Морнингсайд-парке было больше всего ограблений из всех парков города. В 2019 году число насильственных преступлений в Морнингсайд-парке увеличилось на колоссальные 82%. Терминал является популярным местом как для местных жителей, так и для туристов. Тысячи людей входят и выходят из терминала каждый день, преступлений, таких как грабежи, грабежи и нападения, являются обычным явлением в администрации порта.

Найти место для ночлега в Нью-Йорке либо для быстрого сна , либо для длительного пребывания на проще, чем следует из известного прозвища города. Независимо от того, каковы ваши потребности во сне, эти и другие места в Нью-Йорке могут помочь вам немного отдохнуть.

Если вы звоните в Нью-Йорк и его окрестности и ищете новую поверхность для сна, запишитесь на прием в демонстрационный зал матрасов SleePare , чтобы найти свой идеальный матрас. Ищете еще больше ресурсов для сна?

Посетите блог SleePare , где вы найдете советы экспертов по сну и другие факты.

7 видов отдыха, которые вам нужны, чтобы действительно почувствовать себя перезаряженным

Быстро: Какой вид отдыха вы предпочитаете?

Начну.

Всякий раз, когда я чувствовал себя измотанным в мире до COVID-19, я заказывал субботний дневной педикюр и пролистывал столько дрянных журналов, сколько мог найти. Иногда это срабатывало. Но в других случаях я выходил из салона, чувствуя себя еще хуже, чем когда пришел. Я был нервным, легко взволнованным и более чем немного уставшим. Я, может, и отдохнул (и ноги), но чего-то все равно не хватало.

Оказывается, я пропустил шесть вещей.

Отключение мозга может дать отдых в определенных ситуациях, но это всего лишь одна из семи форм отдыха, которые помогают нам функционировать как людям.

По словам врача Саундры Далтон-Смит, доктора медицинских наук, автора книги Sacred Rest: Recover Your Life, Renew Your Energy, Renew Your Sanity , людям необходим физический, умственный, социальный, творческий, эмоциональный, духовный и сенсорный отдых.

«Большинство людей, когда они думают об отдыхе, имеют очень односторонний подход — они бездельничают, ничего не делают и думают, что это и есть отдых», — говорит Далтон-Смит Шайн. «Мы пробуем это, а потом, когда мы все еще лишены отдыха, мы думаем, что это не работает».

Вам, вероятно, нужно больше отдыхать, если вы чувствуете то же, что и я после выхода из маникюрного салона. «Люди говорят: «Я все время устаю, я истощена», — объясняет Далтон-Смит о своих пациентах. «Если они просыпаются (после сна) и все еще истощены, проблема, вероятно, не во сне. Скорее всего, это дефицит отдыха».

«Если вы просыпаетесь (после сна) и все еще чувствуете усталость, проблема, вероятно, не во сне. Скорее всего, это дефицит отдыха», — Саундра Далтон-Смит, доктор медицины

.

Чтобы правильно отдохнуть, нужно определить, чего именно вам не хватает.

«Для многих людей, если у вас есть дефицит в какой-либо области, у вас могут возникнуть определенные симптомы», — говорит Далтон-Смит. «Если ваш дефицит заключается в умственном отдыхе, у вас могут быть проблемы с концентрацией внимания. Если у вас эмоциональный дефицит, вы можете обнаружить, что придираетесь к своему супругу, а он ничего не сделал. Если у вас сенсорный дефицит отдыха, возможно, вы любили фейерверк 4 июля, а теперь выпрыгиваете из кожи или хронически беспокоитесь, выходя из машины».

После того, как вы определились с типом отдыха, который вам нужен, пришло время адаптировать ваш отдых к этой конкретной потребности.

Поделитесь этой статьей с кем-то в вашей жизни, кому нужно подзарядиться.

Наша национальная форма отдыха в настоящее время состоит в том, чтобы отменить планы и включить телевизор — шаг, который, по словам Далтон-Смита, может привести к большему истощению, чем раньше, поскольку большинству из нас нужен перерыв от экранов.

Вместо этого она предлагает методы, адаптированные к вашему конкретному дефициту.

Вот как получить заслуженный отдых.

Физический отдых

Вы узнаете, если вы физически истощены: вы изо всех сил пытаетесь держать глаза открытыми, и даже поход в постель ощущается как движение по зыбучим пескам.

Наиболее распространенной формой физического отдыха является сон, поэтому подумайте о том, чтобы лечь спать на 30 минут раньше или пропустить занятие по HIIT.

Физический отдых также может означать глубокие вдохи в течение рабочего дня или занятия восстановительной йогой, чтобы дать вашему телу время на растяжку. Больше энергии (и меньше зевоты) должно быть довольно очевидным признаком того, что это работает.

Ментальный отдых

Вы когда-нибудь чувствовали, что ваш мозг превратился в кашу? Тогда вы знаете, каково это — нуждаться в умственном отдыхе.

Вы можете понять, что смотрели на одну и ту же страницу книги в течение 10 минут или только что отправили едва понятное электронное письмо. Возможно, вы замечаете, что ваши мысли начинают становиться негативными, оценивая все, что вы делаете (например, отправляя неловкое электронное письмо).

В следующий раз, когда вам понадобится умственная пауза, выключите экраны и потратьте несколько минут, чтобы заземлиться. Вы можете попробовать добавить в свой день медитацию или просто повторять успокаивающую мантру.

Общение может быть утомительным, но сочетание изматывающих встреч с восстанавливающими может помочь восстановить равновесие. «Мой самый большой недостаток — социальный отдых», — говорит Далтон-Смит. «Я отличник, я конкурентоспособен, и мне нравится двигаться к цели — становится легко быть этим одиноким воином. Так что для меня (социальный отдых) означает найти людей из моего племени — женщин, с которыми мне не нужно соревноваться».

Для вас социальный отдых может означать встречу со старым другом, который знает, как вы думаете и чувствуете, без долгих объяснений. Или, возможно, это просто вечерний перерыв от общения через Zoom и FaceTime и воссоединение с самим собой.

Творческий отдых

Скорее всего, вы проявляете больше творчества, чем думаете. Вы когда-нибудь обсуждали решения на работе или составляли планы для девичника? Вы подключаетесь к творческому мышлению и нуждаетесь в творческом отдыхе.

Дайте себе передышку, отправившись на прогулку на природу или почитав захватывающую книгу. Окружая себя вдохновением, вы сможете восполнить истощенные ресурсы и избавиться от необходимости творить.

Эмоциональный отдых

Подумайте о том, что вы чувствуете после похорон, или разрыва отношений, или пересматривая Титаник — голодный, измученный и растерянный одновременно.

Получите эмоциональный отдых, поделившись своими чувствами с готовым слушателем, а затем продолжайте говорить, чтобы предотвратить эмоциональную перегрузку в будущем.

Это может означать планирование регулярных сеансов терапии или поиск людей, с которыми вы можете быть на 100% собой.

Духовный покой

Чувствуете себя на плаву, без якоря, в одиночестве? Вы, вероятно, нуждаетесь в некотором духовном отдыхе. Это может означать исповедовать свою религию, если это ваша проблема, но это также может означать поиск чувства цели, чего-то, что заземлит вас и даст небольшой контекст.

Волонтерство, каким бы оно ни было, может помочь вам найти эту искру, равно как и общение с другом о текущем состоянии мира.

Сенсорный покой

Сенсорное истощение является одним из наиболее распространенных факторов, вызывающих истощение благодаря преобладанию экранов, говорит Далтон-Смит. В своей практике она видела, что это вызывает «сильное напряжение глаз и шеи, а также множество разводов и разрывов отношений», — говорит она. «С компьютером становится легче разговаривать… Это разрушает близость, а со временем и отношения».

Воспользуйтесь сенсорным отдыхом, отложив гаджеты и выйдя на свежий воздух, если сможете. Проверьте себя, прежде чем тянуться к пульту в «выходной» вечер — действительно ли вам нужен отдых, когда вы смотрите в экран?

Вы можете подумать о прогулке или хорошей старомодной книге.

---

Читать далее: Во всем виноваты Zzzs: 7 скрытых способов, которыми недостаток сна может нас сбить с пути

Сохраните это на Pinterest:

Как *на самом деле* немного отдохнуть — хорошая сделка

Сам

28 декабря

Автор Эмили Торрес

Почти все, кого я знаю, просыпаются уставшими.

Дни становятся короче, заголовки новостей длиннее, а отдых, настоящий отдых, ускользает от нас. Ты тоже это чувствуешь?

Поскольку мы все еще сталкиваемся с реальностью и горем COVID-19, многие из нас испытывают некоторую форму стресса. Независимо от того, являетесь ли вы важным работником, теряете работу или занимаетесь удаленной работой, тревога на работе влияет на всех нас по-разному. Если у вас есть дети или вы заботитесь о любимом человеке, проблемы со здоровьем, образованием и финансами усугубляются. К этому добавляются дополнительные и постоянные травмы расового, экономического и гендерного неравенства. И политика. Политика. Весь этот стресс задерживается в нашем теле, влияет на наш режим сна и может привести к хроническому истощению. Нам всем не помешало бы немного отдохнуть, даже если мы не выходим из дома.

Хорошая сделка · Как на самом деле немного отдохнуть

Я всегда могу сказать, когда отдохнул, потому что я более здравомыслящий, добрый, отзывчивый и способный на оптимизм. Короче говоря, мне нравится быть рядом с собой, когда я отдохнула, и у меня есть предчувствие, что и другим тоже. Я всегда представлял себе отдых как средство от усталости, противоядие от стресса, а это значит, что я не всегда делаю это, пока полностью не вымотаюсь. Вместо этого я думаю, что это может быть немного похоже на обезвоживание: к тому времени, когда вы испытываете жажду, вы уже испытываете негативные последствия обезвоживания. Отдых — это больше, чем решение; это привычка, как питьевая вода, к которой каждый должен иметь доступ на регулярной основе.

Отдых – это больше, чем решение; это привычка, к которой каждый должен иметь доступ на регулярной основе.

Но сейчас отдых кажется недостижимым. Вы не должны ’ t не должны быть продуктивными во время пандемии , говорят рукописные изображения в Instagram, но все остальное, кажется, напоминает нам, что нам нужно привести себя в порядок. Ежедневное перечисление биржевых котировок перед утренними новостями, сокращение помощи по безработице и постоянный шквал размышлений о «будущем [вставьте сюда отрасль]» напоминают нам о том, что производительность имеет первостепенное значение. Но отдых радикален; это сопротивление; это то, как мы можем сохранить импульс социальных изменений в этом году.

Так в чем же секрет того, чтобы *на самом деле* чувствовать себя отдохнувшим прямо сейчас? Вот как я к этому отношусь.

Проведите инвентаризацию отдыха

Начните с анализа того, где вы можете отдыхать и где у вас дефицит отдыха. Вы хорошо спите по будням, но бодрствуете до 3 часов ночи по выходным? Это наоборот? У меня не было проблем со сном, но чувствовать себя отдохнувшим и психически восстановленным во время бодрствования было непросто.

После того, как вы решили, сколько отдыха вам нужно и где вы можете получить к нему доступ в своем расписании, решите, почему вам нужно восстановить себя. Исследования показали, что знание общего «почему» дает много преимуществ, и мне также нравится распространять это на мои процедуры ухода за собой. Если я знаю , почему мне нужен (и я заслуживаю) отдых, мне гораздо легче выделить для него намеренное время.

Труднее отдыхать, когда твоя единственная цель – стать более продуктивным.

Одна вещь, которую я усвоил на этом пути, помогла мне сузить цель отдыха: труднее отдыхать, когда твоя единственная цель — стать более продуктивным. Вместо этого такие намерения, как самоуважение, умственное и эмоциональное исцеление и открытие пространства для творческого вдохновения, более устойчивы и привлекательны, чем просто 90 600, чтобы сделать больше.

Сформулируйте намерение, но избавьтесь от ожиданий

Легко пролистать Instagram, дотянуться до бокала вина или загрузить Playstation 4 после долгого дня. Мы люди — поиски отдыха, когда мы устали, происходят автоматически. но я не на самом деле чувствуют себя отдохнувшими после выполнения этих действий, если только я намеренно не подхожу к ним с восстанавливающим мышлением. Все это восходит к поиску вашего «почему».

«То, что вы говорите себе, имеет значение», — говорит Линелл Росс, сертифицированный тренер по здоровому образу жизни. «Если вы говорите себе, что слишком заняты, чтобы отдыхать, что у вас нет времени на отдых, или что-то еще, что мешает вам найти время, чтобы замедлиться, вы весь день держите себя в состоянии повышенной готовности». Найдите моменты, которые вы можете обозначить как «отдых», даже если это всего лишь несколько глубоких вдохов, пока вы ждете, пока закипит чайник.

Находите моменты, которые вы можете обозначить как «отдых», даже если это несколько глубоких вдохов в ожидании, пока закипит чайник.

Независимо от того, есть ли у меня час, чтобы поиграть в видеоигру или пропылесосить каждый квадратный дюйм своей квартиры, я пытаюсь напомнить себе, что это тоже должно восстановить меня. В целом, присутствие и внимательность помогают мне оставаться заземленным и снижают вероятность умственного и эмоционального истощения.

Я также устраняю ожидания достижений; чувствовать себя полностью отдохнувшим не всегда получается, и осуждение себя за то, что мы «отдохнули недостаточно хорошо», может привести к бесполезной спирали. Задайте намерение отдохнуть, но не ожидайте успеха в этом.

Если вы продолжаете просыпаться уставшим, есть доказательства того, что образ мышления, направленный на то, чтобы хорошо отдохнуть, может помочь вам лучше функционировать в течение дня. Один из советов, который мне помог, — просыпаться каждый день с утверждением: «Я хорошо выспался и чувствую себя отдохнувшим». Всегда ли это так? Нет. Но я обнаружил, что это позволяет мне установить более позитивный утренний распорядок, а не ворчать о том, как я устал.

Как на самом деле отдыхать

Выделение времени в своем расписании для «отдыха и релаксации» — это хорошо, но как это выглядит прямо сейчас?

«Поиск сообщества, даже виртуального, является важным шагом в снижении стресса».

— Элизабет Охито, LCSW

«Поиск сообщества, даже виртуального, является важным шагом в снижении стресса», — говорит лицензированный психотерапевт и консультант Клуба грустных девушек Элизабет Охито, LCSW. Чтобы восстановиться и справиться с травмой и горем, которые принес этот год, Охито рекомендует использовать осознанность, чтобы помочь успокоить нашу нервную систему. Домашняя йога, медитация и ведение дневника — все это восстановительные и успокаивающие практики.

Если вы похожи на меня и испытываете трудности с практикой медитации, изучите несколько простых дыхательных упражнений, которые помогут вам, где бы вы ни находились и как бы мало времени у вас ни было. Или узнайте, как для вас выглядит активный отдых — арт-терапия и медитация при ходьбе могут быть творческими и активными способами освежиться. Исследования показывают, что проведение всего лишь десяти минут на природе может помочь уменьшить умственное и физическое напряжение, поэтому ходьба, растяжка или сидение на природе — отличный и доступный вариант.

Сон также играет важную роль в поддержании нашего психического и эмоционального благополучия. Соблюдайте гигиену сна, ведите журнал сна и расставляйте приоритеты перед сном без гаджетов.

У CDC есть исчерпывающий список ресурсов и практик в области психического здоровья, специально предназначенных для борьбы со стрессом, вызванным COVID-19, а у Headspace есть список практик релаксации, которые я добавил в закладки для частого повторного просмотра.

Наконец, если позволяют ресурсы, свяжитесь с терапевтом онлайн, чтобы составить личный план отдыха, который подходит именно вам.

Примечание об ответственности за отдых

Как я уже говорил ранее, вы не обязаны использовать отдых для подпитки своей продуктивности, если вы не хотите или не можете заставить себя это сделать. Отдых стоит, независимо от намерения. Но свободный от стресса досуг — это привилегия, которая есть не у всех, поэтому очень важно поддерживать отдых во всех его формах.

«Отдых без стресса — это привилегия, которая есть не у всех, поэтому очень важно поддерживать отдых во всех его формах».

Если вы обнаружите, что у вас есть несколько часов свободного времени для изучения самовосстановления, подумайте, как вы могли бы поддержать отдых в своем сообществе. Вы можете включить пропаганду социальных изменений в свое «почему». Если вы знаете, что девять часов сна и час ведения дневника утром позволяют вам более эффективно протестовать, звонить своим представителям или иным образом поддерживать свое сообщество, примите это.

Или, может быть, вы можете стать волонтером онлайн или тратить несколько минут (или больше!) каждый день на звонки, электронные письма и пожертвования на социальные нужды. Возможно, это действие не принесет вам восстановления, но может принести покой кому-то другому. Забота о сообществе важна, особенно сейчас.

Если вы все перепробовали и все еще чувствуете себя измотанным, освободитесь от любых самоосуждений, которые вы носите. Это не провал, если вам трудно чувствовать себя отдохнувшим. Делайте все возможное, а в остальном получите помощь.

Избитая поговорка гласит: «из пустой чашки не нальешь». Но чаша не обязательно должна быть полностью пустой, прежде чем мы снова ее наполним. Вместо того, чтобы истощать себя, мы заслуживаем восстановительных практик, которые поддерживают нас наполненными.

Как вы отдыхаете в эти дни? Поделитесь своими идеями и предложениями в комментариях ниже.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЧТЕНИЯ

Эмили Торрес — главный редактор The Good Trade. Она переселенка из Лос-Анджелеса, родилась и выросла в Индиане, где изучала творческое письмо и бизнес в Университете Индианы. Обычно вы можете найти ее читающей или пишущей, ухаживающей за кроликами или занимающейся йогой. Привет на Instagram !

Popularself Featurewellness

Эмили Торрес

Как эффективно отдыхать: 8 практических советов

В Интернете можно найти десятки статей, в которых рассказывается о мотивации и продуктивности. Конечно, это может помочь вам вдохновиться, но следование этим советам не принесет вам никакой пользы, если вы чувствуете себя истощенным.

В эти безумные времена все больше людей забывают, как правильно отдыхать. Ни студенты, ни сотрудники не высыпаются и не имеют достаточно времени для отдыха. Многие до сих пор чувствуют усталость даже после перерыва или отпуска. Явление переутомления постепенно заменило более сбалансированный образ жизни правильными периодами отдыха.

Вот почему в этой статье:

Вы узнаете, как решить проблему истощения. Наша команда собрала множество полезных советов, как заниматься эффективным отдыхом. Включив наши советы по отдыху в свой распорядок дня, вы больше не будете бороться с отсутствием продуктивности или мотивации.

📴 Выйдите из соцсетей

Многие люди инстинктивно открывают свои приложения в социальных сетях, как только у них появляется свободная минутка. Это не здоровый способ расслабиться. Мы объясним, почему в перерывах на отдых лучше не смотреть в телефон.

Итак, чем вредит использование социальных сетей во время перерыва на работе или учебе?

1. Ваш мозг не отдыхает. Телевидение, видеоигры, фильмы и социальные сети являются искусственной стимуляцией. Когда вы занимаетесь этими видами деятельности, ваш мозг не отдыхает. Его бомбардируют информацией (пусть даже развлекательной) и он еще больше устает. Поскольку ваш мозг также является мышцей, ему нужно время, чтобы расслабиться. Дайте ему отдохнуть, чтобы он мог прилично работать, когда вам это нужно.

2. У вас стресс. Поскольку социальные сети настолько широко распространены и доступны, нам часто кажется, что нам нужно часто проверять нашу ленту новостей. Это чувство долга может увеличить количество гормона стресса кортизола в нашем организме. Повышение уровня кортизола может привести к проблемам с памятью или даже к депрессии. Вообще говоря, чем больше вы держитесь подальше от социальных сетей, тем меньше стресса вы чувствуете.

3. Социальные сети не дают вам уснуть. Довольно часто перед сном просматривают телефоны. Вы можете даже не заметить, как быстро пролетают один или два часа. Вместо того, чтобы проверять социальные сети перед сном, попробуйте почитать книгу или помедитировать.

4. Вам становится скучно. Проводить так много времени в социальных сетях может быть напряжно или утомительно. Бездумная прокрутка новостной ленты может довольно быстро наскучить. Вы можете попробовать заниматься другими видами деятельности, в которых ваш мозг испытывает трудности на комфортном уровне, например, чтением книги или решением кроссворда.

5. Сосредоточиться на себе становится сложно. В следующих разделах мы более подробно объясним, почему важно сосредоточиться на себе во время учебы или перерыва в работе. Социальные сети привлекают ваше внимание к другим. Чтение комментариев и просмотр фотографий других людей затрудняет формирование и понимание собственного мнения. Как только вы перестанете сосредотачиваться на других, вы узнаете больше о себе.

На заметку:

Мы не советуем вам совсем отказаться от социальных сетей — это тема для отдельного разговора. Тем не менее, мы рекомендуем вам ограничить время, проводимое в Интернете во время школьных или рабочих каникул. Крайне важно дать мозгу отдохнуть, если вы хотите сохранить свою мотивацию и продуктивность.

🏋️ Делайте зарядку или ходите в спортзал

Теперь мы можем перейти к более практическим советам. А именно, чем можно занять себя во время отдыха в отсутствие социальных сетей и интернета. Наш первый совет – заниматься физическими упражнениями.

В чем польза занятий спортом? Читай дальше что бы узнать.

По причинам, перечисленным выше, мы рекомендуем вам посетить тренажерный зал во время обеда. Тем не менее, это может быть невозможно, особенно сегодня. Итак, вот несколько советов по тренировкам дома:

1. Расписание тренировок. Тайм-менеджмент учит нас тому, что важно планировать свою деятельность на неделю. Когда вы выделите определенное время, у вас будет больше мотивации для достижения своих целей. Если вы не знаете, как спланировать программу тренировок, посмотрите на несколько примеров хороших графиков тренировок.

2. Найдите подходящее место для упражнений. Выберите для тренировки уголок в доме размером не меньше коврика для йоги. При выборе пространства помните, что нельзя выбирать ту же комнату, где вы едите или спите. Таким образом, у вас не будет соблазна остановиться, чтобы быстро перекусить или посмотреть немного Netflix.

3. Скорректируйте свои цели. Когда вы начинаете тренироваться, вы не должны сразу переходить к тяжелой атлетике. Начинайте медленно и всегда прислушивайтесь к своему телу. Помните, если вы хотите насладиться отдыхом, не переусердствуйте.

4. Выберите десять упражнений за тренировку. Выберите десять основных упражнений с разным уровнем интенсивности. Возможно, вы захотите заняться прыжками в воду вместе с другими, более простыми действиями. Кроме того, попробуйте добавить основные упражнения, силовые тренировки и растяжку.

5. Установите таймер. Новички могут тратить меньше времени на упражнение, чем те, кто находится на продвинутом уровне. Помните, не давите на него слишком сильно. Это время, чтобы комфортно подвигать телом и дать мозгу отдохнуть. Так что включайте любимую песню и начинайте разминку.

И наслаждайтесь тренировкой! Вы можете найти больше информации об упражнениях в нашей базе данных эссе, которая содержит множество работ по этой теме.

🚶 Отправляйтесь на прогулку

Вам не нравятся высокоинтенсивные упражнения во время отдыха? У нас есть для вас альтернатива – идите гулять! Это занятие поможет вам освежить мозг и все тело. Не волнуйся; мы объясним, почему это стоит сделать.

Пять главных причин прогуляться:

1. Вы станете более продуктивными. Ближе к полудню люди теряют концентрацию и мотивацию для достижения целей. Поэтому будет полезно совершить небольшую прогулку после обеда. Вы заметите, как ваш разум и тело обновятся, а ваша продуктивность возрастет.

2. Прогулки улучшают настроение. Знаете ли вы, что ваш организм выделяет эндорфины, когда вы физически активны? Вот почему ваше настроение поднимается, когда вы идете на прогулку. Только представьте, вы становитесь счастливее с каждым шагом!

3. Помогает заснуть. Лишение сна, вероятно, самая распространенная проблема среди занятых людей. Простое решение этой проблемы — прогуляться днем ​​или перед сном. Качество вашего сна заметно улучшится.

4. Это легко и приятно. Вам не нужно прилагать дополнительных усилий для выполнения этого действия. Все, что вам нужно сделать, это встать и выйти на улицу. Просто как тот! Тем не менее, вы заметите, как ваше тело станет более сбалансированным, а ваш мозг освежится.

5. Вы станете здоровее. Малоподвижный образ жизни может привести к многочисленным неблагоприятным последствиям для вашего здоровья. Жизнь состоит из движения — помните об этом! Поэтому включите короткую прогулку в свой распорядок дня. Это позволит вам оставаться в форме и, что более важно, предотвратить хронические заболевания, такие как диабет, высокое кровяное давление и т. д.

Вы уже включили прогулки в свой распорядок дня? Тогда у нас есть более ценная информация для вас. Откройте для себя несколько важных советов, которые помогут вам получить пользу от выхода на улицу:

1. Иди в парк.

Если вы хотите, чтобы ваш мозг расслабился, центр города — не лучшее место для времяпрепровождения. Вы будете видеть тонны рекламы и баннеров и бессознательно обрабатывать информацию из них. Лучшее место, чтобы освежить свои мысли, — это парк. Не стоит недооценивать целительную силу природы.

2. Слушайте звуки природы или легкую музыку.

Если вы идете на прогулку, послушайте звуки природы (пение птиц, шум ветра, шелест листьев). Это поможет вам успокоиться и зарядиться позитивом. Если такой возможности нет, или вы ничего не слышите, кроме гудения машин, правильная музыка поможет вам как нельзя кстати. Никаких подкастов и аудиокниг – только легкие расслабляющие мелодии!

3. Не думайте активно.

Если вы хотите максимально использовать свой досуг, совершите бессмысленную прогулку. Старайтесь не думать о каких-либо наводящих на размышления вопросах. Просто включите любимую музыку в наушники или насладитесь звуками природы. Вы также можете наблюдать за людьми или окружающей средой, наслаждаться красивым закатом или огнями ночного города. Вы можете делать все, что не заставит ваш мозг активно работать.

4. Практикуйте осознанность.

Внимательность — это способность человека осознавать, кто мы есть и что с нами происходит в данный момент. Во время прогулки постарайтесь сосредоточиться на настоящем. Осознавайте каждое свое действие, прослеживайте каждый свой шаг и наслаждайтесь моментом. Не оглядывайтесь назад или вперед, изолируйте себя от посторонних мыслей и думайте только о том, кто вы есть прямо сейчас.

Ищете дополнительную информацию о внимательности? Оставайтесь на странице! В следующем разделе мы более подробно рассмотрим медитацию.

🧘🏿 Медитируйте

Вы когда-нибудь видели, как люди закатывают глаза, когда слышат о медитации? По какой-то причине они склонны недооценивать его реальную силу. Медитация — идеальный способ расслабиться и освободить мозг от ненужной информации и стресса. В этом разделе мы покажем вам, как это сделать.

Для начала, какие плюсы?

Медитация улучшает:

• Фокус : вы будете работать с информацией намного быстрее и лучше.

• Хорошее самочувствие : нормализуется давление и дыхание, улучшится обмен веществ, укрепится иммунитет.

• Управление стрессом : стрессовые ситуации легко преодолеваются.

• Наслаждение жизнью : вы начнете ценить каждое мгновение.

• Самосознание : вы научитесь контролировать свои эмоции и чувства.

Как правило, существует множество способов медитировать, независимо от вашего местонахождения (на работе или дома). Вы даже можете записаться в группу, чтобы изучить основы медитации. Большая часть метода включает в себя следующие элементы:

• Концентрация:

Во время медитации сосредоточьте свое внимание. Это поможет вам избежать отвлекающих факторов и сохранить ваш разум ясным и свободным от забот.

• Тихое место:

Обстановка играет решающую роль в медитации. Если вы новичок, выберите тихое и удобное место. Когда вы станете мастером медитации, вы сможете делать это в любом месте (в пробке, в очереди в магазине и т. д.).

• Глубокое дыхание:

Во время медитации замедлите дыхание и примите достаточное количество кислорода. Это поможет вам расслабить мышцы и освежить мозг.

Прежде чем начать медитировать, убедитесь, что вы заняли правильное положение. Независимо от того, лежите ли вы, сидите или стоите, вы должны чувствовать себя комфортно. В противном случае вы не сможете сосредоточиться.

• Позитивный настрой:

Поймайте позитивную атмосферу и позвольте своим мыслям пройти через ваш разум. Вы заметите, насколько свободными вы стали после медитации.

Для начала попробуйте одну минуту медитации. Алгоритм такой:

Если вы хотите посвятить медитации более одной минуты, попробуйте различные приложения. Мы подобрали для вас самые удобные:

1. MyLife Meditation подбирает для вас наиболее подходящую практику, опираясь на ваши текущие эмоции. Просто кратко опишите свои ощущения, и приложение создаст для вас лучший план медитации.

2. INSCAPE — это приложение, предназначенное для преодоления ваших проблем с помощью медитации. Вы чувствуете тревогу, депрессию, страх, злость? Вас беспокоит бессонница? Выберите свою проблему, и приложение выберет наиболее эффективную практику медитации для решения вашей проблемы.

3. Sattva — это бесплатное удобное приложение, которое поможет вам ставить цели и отслеживать свой прогресс. Практики медитации начинаются с 6 минут с возможностью продления.

4. Whil — идеальный выбор для занятых людей, у которых не более 5 минут на медитацию. Короткие, но эффективные практики помогут вам уменьшить тревогу и стресс, улучшить настроение и повысить концентрацию.

5. Студия медитации предлагает полный спектр медитативных практик для различных целей (для снятия стресса, повышения концентрации, расслабления и т.д.). Хотите совместить всего понемногу? В Meditation Studio вы можете создать личный план, который будет включать в себя предпочтительные функции.

🗃️ Организуйте свое рабочее место

Во время пандемии вы, вероятно, работали или учились дома. И вы наверняка поняли, что ваше рабочее место должно быть отделено от других зон и хорошо организовано. Здесь вы поймете, почему это жизненно важно для вашего отдыха.

Причины потратить время на обустройство идеального рабочего места:

1. Ваше окружение влияет на вашу продуктивность. Область влияет на то, что вы делаете и что хотите делать. Если вы работаете на кухне, ваш мозг будет ассоциироваться с едой, и вы обнаружите, что регулярно наслаждаетесь быстрым перекусом. Лучший подход — выделить конкретное место в доме, где вы будете только работать или учиться. Таким образом, у вас не будет отвлекающих факторов.

2. Вы можете прекратить работу или учебу, просто уйдя. Все, что вам нужно сделать, чтобы начать расслабляться, это встать и выйти. Например, если сейчас обеденное время, перекусите в другой комнате, а не на рабочем месте. Уходя, вы отделяете работу и учебу от своего свободного времени.

3. Вы будете спать лучше. Кровать обычно ассоциируется у вас с комфортом и сном. Если человек работает или учится в постели, он с большей вероятностью заснет или будет страдать бессонницей позже. Кроме того, хранение компьютеров и рабочих или школьных материалов вне постели способствует более здоровому сну.

Чтобы отдохнуть после учебы или работы, нужно сменить место и обстановку. Однако это не всегда возможно, особенно в условиях пандемии. В такие стрессовые времена важно уделять особое внимание рабочему месту.

Здесь мы расскажем вам, как лучше организовать и оборудовать его:

1. Просто организуйте аксессуары на своем столе. Старайтесь не загромождать свой стол яркими аксессуарами. Вместо этого купите несколько симпатичных ручек и папок и положите их на стол. Держите все мелкие бумаги и журналы в блоках вне поля зрения.

2. Следуйте правилу «Один вход, один выход». Чтобы сделать пространство более эффектным и приятным, ставьте на стол только те предметы, которые приносят вам радость. Таким образом, вы будете вдохновлены работать и содержать свое пространство в чистоте и порядке.

3. Используйте контейнеры. Работая или учась, вы можете использовать много маленьких канцелярий. Хранение его на столе может создать беспорядок и отвлечь вас. Вместо этого используйте контейнеры и храните их в ящиках.

4. Организуйте свои книги. Это создаст беспроигрышную ситуацию, так как вы получите удобный поиск и потрясающий дизайн. Организуйте свои книги по цвету или названию. В любом случае это придаст вашему рабочему пространству чистый вид.

5. Создайте красивое рабочее пространство. Если вы окружите себя предметами и вещами, которые вам дороги, вы с большей вероятностью будете содержать это пространство в чистоте. Кроме того, это послужит дополнительным источником вдохновения для вашей работы или учебы.

6. Разложите необходимые бумаги в папках. Документы лучше хранить в ящиках или где-нибудь вне рабочего пространства. Однако в экстренных случаях их может быть трудно найти в ящиках. Поэтому организуйте свои заметки и документы в папках по категориям.

7. Используйте доску. Хорошо организованная пинборд может стать большим подспорьем, так как важные числа и даты всегда будут в поле вашего зрения.

😫 Хватит изнурять себя

Переутомляясь, вы не сможете хорошо отдохнуть. Истощая себя, вы увеличиваете шансы выгорания и других проблем с психикой и здоровьем.

Слишком много работы может привести к снижению производительности на работе, а также к отсутствию вдохновения. Поэтому лучше вовремя остановиться. Когда вы чувствуете, что вы почти на пределе своих возможностей, вам следует отложить свои задачи до следующего дня. Оставлять что-то наполовину незавершенным полезно, так как вы продолжаете бессознательно думать об этом и заканчиваете дело лучше.

Как вы понимаете, что вымотались? Как понять, что пора перестать работать и заняться собой? Ищите эти знаки и желательно прекращайте работу до их появления:

Чтобы не изнурять себя, делайте перерывы. В следующем разделе мы рассмотрим, как это сделать.

📅 Планируйте перерывы

Мы всегда планируем свою работу, спортзал, встречи с друзьями или коллегами. Но когда дело доходит до перерывов, мы обычно забываем их планировать. И это наша самая большая ошибка! Отдых также следует планировать заранее. В этом разделе мы объясним, почему.

Перерывы крайне важны как для вашего психического, так и для физического здоровья по следующим причинам:

1. Ваш мозг освежится, и вы сможете быстрее и эффективнее решать сложные задачи.

2. Вы будете принимать более правильные решения, потому что даже небольшой перерыв поможет вам проанализировать ситуацию под другим углом.

3. Вы будете воодушевлены и мотивированы, а значит, в вашей голове появятся выдающиеся идеи.

4. После перерыва вы станете более сосредоточенными, поэтому сможете быстро выполнять даже самые сложные задачи.

5. Вы избежите выгорания – самого неприятного состояния, когда вы эмоционально, умственно и физически истощены, ваш мозг не способен генерировать новые идеи и действовать.

Другими словами, вы должны делать перерывы, чтобы оставаться здоровым (и становиться здоровее!)

Вы должны найти в своем расписании подходящее время для:

• 10 или 15 минут каждые пару часов;

• не менее часа на обед в середине дня.

И никогда не пропускайте их. Чтобы не забыть о перерывах, вы можете скачать одно из приложений, которое будет напоминать вам:

1. Time Out

Это приложение позаботится о вашем зрении и общем самочувствии. Вы будете постоянно получать уведомления о микроперерывах (длиной 15 секунд), чтобы дать глазам отдохнуть от экрана. Кроме того, вы можете настроить свои перерывы, добавить определенные предпочтения и даже создать фиксированный график отдыха.

2. Вставай! Таймер рабочего перерыва

Это приложение полностью настраивается, так что вы можете установить перерывы и начать делать свою работу. Приложение будет отправлять вам сигналы тревоги в соответствии с выбранным расписанием. Это бесплатно, удобно для пользователя и имеет привлекательный дизайн программного обеспечения. Попробуй сам!

3. Двигайтесь – ежедневная активность для поддержания здоровья

Это подходящий вариант для тех, кто хочет заниматься спортом в перерывах. Помимо отправки уведомлений, приложение также предложит вам набор спортивных мероприятий для выполнения. Оставайтесь в форме и будьте здоровы вместе с Move.

4. Eye Care Plus

Название говорит само за себя — приложение создано для отдыха ваших глаз. Он будет регулярно присылать вам напоминания отложить экран в сторону. И приятный бонус: приложение выдаст комплекс упражнений, которые помогут сохранить зрение.

5. Randomly RemindMe

Это бесплатное, удобное приложение будет отправлять вам различные виды уведомлений, чтобы поддерживать ваше тело здоровым. Например, вам напомнят сделать перерыв, выпить воды, закрыть глаза после определенного количества экранного времени и т. д. Позаботьтесь о себе с Randomly RemindMe!

😌 Прислушивайтесь к своему телу

Неудивительно, что у каждого человека свои потребности. Поэтому никакие наши советы вам не помогут — мы это понимаем. Таким образом, наша последняя рекомендация для вас — сосредоточиться на том, что вы хотите и в чем нуждаетесь. В этом разделе мы расскажем вам, как это сделать.

Как определить, какой метод наиболее подходит для вас? Пробуйте разные и решайте!

1. Выясните, что вас обосновывает. Какое занятие вы считаете самым расслабляющим и приятным? Это чтение? Заниматься спортом? Приготовление еды? Или, может быть, заниматься йогой? Занимайтесь любимым делом, и ваш отдых будет действительно эффективным!

2. Попробуйте различные расслабляющие мероприятия. Скорее всего, вы не опробовали все популярные советы. Может быть, вам поможет успокаивающая ванна? Или получасовая медитация? Попробуйте послушать инструментальную музыку или потанцевать перед зеркалом — все, что поможет вам расслабиться.

3. Измените свой рацион. Ты то, что ты ешь, помнишь? Ваш рацион может не подходить вашему организму и даже мешать его работе. Попробуйте изменить свои привычки в еде. Добавьте к своему ежедневному питанию овощи и фрукты, пейте больше воды, ешьте меньше сахара – ваше тело и мозг будут лучше реагировать на окружающий мир.

4. Принимайте витамины. В современном климате вашему организму, скорее всего, не хватает некоторых питательных веществ. И, к сожалению, это не всегда можно восполнить правильным питанием. В пасмурном регионе вам может не хватать солнца. Соответственно, ваш организм может страдать от дефицита витамина D. Начните принимать витамины для улучшения работы мозга и тела.

Вот и все! Спасибо, что прочитали статью и научились правильно отдыхать. Мы надеемся, что это было полезно. Поделитесь им с другими, которым может понадобиться наш совет.

Ссылки

1. 8 секретов хорошего сна: Harvard Health

2. Как больше отдыхая может повысить вашу продуктивность: Alex Soojung-Kim Pang, Большой научный центр Калифорнии, Беркли

3. org/CreativeWork»> Как заниматься спортом в течение рабочего дня (и почему это важно): BBC Worklife

4. Работа с инструментами и обучение, эффективные перерывы: офис первого курса, Массачусетский технологический институт

5. How to Exercise at Home During Coronavirus Outbreak: Paige Waehner, Verywell Fit

6. 5 Tips For Working Out At Home: Chantel Nowak, Sun Life

7. Give Me a Break: Кирстен Вейр, Американская психологическая ассоциация

8. Плюсы и минусы отказа от социальных сетей: SCL Health

9. org/CreativeWork»> Руководство по сну для студентов колледжей и подростков старшего возраста: Доступные колледжи в Интернете

10. Управление сном при стрессе: Университетский медицинский центр, Университет Джорджии

11. Сон для успеха: Учебный центр, Университет Северной Каролины в Чапел-Хилл

12. 9009 План: штат Миннесота, CAREERwise

Как по-настоящему отдохнуть

Кажется глупым писать статью об отдыхе.

В конце концов, отдых похож на дыхание: он происходит автоматически. Или отдых похож на чистку зубов: мы автоматически делаем это каждый день, иногда по нескольку раз в день.

Но для многих людей отдых не является частью их жизни, по крайней мере, нерегулярно или, по крайней мере, не настоящий отдых. Многие из нас слишком сосредоточены на стремлении и никогда не останавливаются. Потому что мы думаем, что остановиться — значит бросить. Потому что мы думаем, что остановиться — значит полениться.

Итак, мы ждем отдыха, пока не устанем настолько, что у нас не останется другого выбора.

Многим из нас трудно отдыхать, потому что мы перфекционисты или мы боимся неудачи (или и того, и другого), по словам Келли Винсент, психолога, сертифицированного психолога, работающего с молодыми людьми, женщинами, профессионалами и спортсменами в Лафайете, Калифорния. «Даже если мы не признаем это перфекционизмом, иногда мы так отчаянно пытаемся быть совершенными, делая, выполняя и достигая всего, к чему мы стремимся».

Мы беспокоимся, что если мы отдохнем, наша жизнь выйдет из-под контроля, сказала она.

Нам тоже может быть неудобно. Обычно скука возникает, когда мы пытаемся отдохнуть. И за этой скукой скрываются «более сложные чувства, такие как одиночество, гнев или чувство ловушки», — говорит Пантея Саидипур, LCSW, психотерапевт из Манхэттена, которая работает с профессионалами в возрасте от 20 до 30 лет, которые хотят глубже понять себя.

Мы можем бояться отдыхать, потому что это отбросит нас назад. После отдыха нам придется работать намного быстрее, намного усерднее и намного больше, чтобы наверстать упущенное. Итак, мы удивляемся, в чем смысл?

Мы могли бы жаждать отдыха, но наши умы слишком заняты, пересматривая все обязанности, которые накапливаются и перетекают в другие дни и недели.

Мы можем даже запутаться в том, что такое отдых на самом деле, говорит Сара Маклафлин, MFT, лицензированный психотерапевт и сертифицированный преподаватель йоги из Сан-Франциско, которая работает с женщинами, которые борются с тревогой и чувством неудовлетворенности.

Многие из нас думают, что использование телефонов — это отдых. В конце концов, мы сидим и листаем или играем в игры. Мы не делаем ничего другого. Однако на самом деле это утомительно. «Мы поглощаем сенсорную информацию, и наш мозг быстро пытается ее обработать», — сказал Винсент. И мы можем начать бессознательно сравнивать себя и испытывать негативные чувства, такие как зависть, ревность и гнев, сказала она.

Мы также думаем, что отдохнем во сне. «Но даже сон не дает покоя человеку, который не может отдыхать, когда бодрствует», — сказал Маклафлин. «Если мозг находится в постоянном стрессовом состоянии в часы бодрствования, то во многих случаях он теряет или потерял соединительные пути, которые говорят ему уменьшить или остановить реакцию на стресс». Например, гормон стресса кортизол может выделяться во время сна.

Маклафлин определил отдых как прекращение работы и беспокойства, как «быть, а не делать». «Вся система — разум-тело — находится в состоянии покоя, и мы присутствуем в этом опыте отдыха», который она называет «освещением покоя». (Это не отдых, когда тело неподвижно, а разум размышляет, сказала она.)

Саидипур рассматривает отдых как «переход от внешнего к внутреннему и создание времени и пространства для нашего внутреннего «я», нашего разума и нашего творчества». То есть мы могли бы мечтать или размышлять о себе, сказала она.

Ниже приведены идеи, как можно по-настоящему отдохнуть.

Поиск под поверхностью. Саидипур подчеркнул важность интереса к тому, почему вы не отдыхаете, к мыслям и чувствам, которые побуждают вас оставаться занятыми. Возможно, оставаясь занятым, вы пытаетесь защитить себя от определенных чувств.

Она также предложила изучить эти вопросы: если бы я не был так занят, чувствовал бы я себя неудачником? Буду ли я бояться потерять одобрение других? Боялся бы я безнадежно застрять?

Поймите силу отдыха. Очень многие люди находятся в постоянном стрессе. Фактически, Маклафлин отметил, что 70 процентов посещений врача связаны с проблемами со здоровьем, связанными со стрессом. «Отдых — единственный способ задействовать ту часть нашей нервной системы, которая позволяет расслабиться». Это буквально жизненно важно для нашего физического и психического здоровья.

Отдых также помогает нам быть заметными для других (и для нашей жизни). Это «приносит пользу всему, к чему мы прикасаемся и что делаем до конца дня. Нам нужно начать ценить заботу о себе так же, как мы ценим выполнение задач», — сказал Маклафлин.

Переосмыслите повествование. Это не произойдет в одночасье, но важно избавиться от повествования о том, что отдых бесполезен. «Большинство людей склонны связывать свой успех со своей ценностью, ценностью и индивидуальностью, — сказал Винсент. «Нам нужно переформулировать и сместить повествование к более реалистичному взгляду, например: «[Если] эта задача не будет выполнена сегодня, это не значит, что я потерпел неудачу. Это просто означает, что я займусь этим завтра».

Принятие практики. Регулярно напоминайте себе, что вы не робот и не можете делать все сразу. Некоторые задачи просто не будут выполнены. Практика принятия — принятие вещей такими, какие они есть — может помочь вам смягчить стресс и дать себе ментальное пространство для отдыха. Винсент предложил напомнить себе: «Я этого не ожидал, но я принимаю это».

Будьте преднамеренными. Когда вы собираетесь отдохнуть, Маклафлин предложил сказать себе: «Я сейчас отдохну» и спросить: «Мое сознание в покое? Действительно ли я позволяю себе «быть» вместо «делать»? Она также предложила сделать несколько глубоких, долгих, медленных вдохов. «На самом деле сосредоточьтесь на дыхании и соедините свой разум и тело в настоящий момент спокойного осознания».

Осмотрите свое окружение. Винсент поделился этим примером: посидите пять минут на скамейке. Обратите внимание на солнце на вашей коже. Обратите внимание на цвета вокруг вас. Обратите внимание на звуки. Обратите внимание на то, как ощущается скамья. «Позвольте себе полностью присутствовать здесь и сейчас».

Сосредоточьтесь на себе. При выяснении того, как вы хотели бы отдохнуть, сосредоточьтесь на том, что помогает вам чувствовать себя наиболее живым и соединяет вас с самим собой, сказал Саидипур. Это будет по-разному для всех. Для одного приготовление пищи — это медитативная практика; для кого-то готовка — страдание.

No related posts.