Отдых в Санкт-Петербурге 2021 — лучшие цены, недорого
Санкт-Петербург — волшебная северная столица могучей державы. Каждый житель страны просто обязан посетить этот город. Особенно, учитывая то, что посмотреть местные сооружения съезжаются туристы со всего мира. Тут экскурсионные бюро предоставляют услуги на разных языках. Более того, транспортные развязки города позволяют путешествовать самостоятельно не прибегая к помощи, а в интернете давно уже существуют приложения онлайн-гидов.
Отдых тут отлично подходит как для бюджетного туриста, так и для тех, кто любит погулять «на широкую ногу». Самая главная особенность и достопримечательность города — его романтичная атмосфера. Забронировать номер можно в популярном месте — АЗИМУТ Отель Санкт-Петербург или выбрать размещение в мини-гостиницах.
Каждый будет удивлён, посетив петербургское метро. Оно по праву считается самым глубоким в России и не спроста, ведь его линии проходят прямо под водными каналами. Каждая станция имеет название, связанное с именами известных людей или с датами особых событий. Например, станция синей ветки «Черная Речка» названа в честь места, где состоялась дуэль Пушкина и Дантеса, «Площадь Восстания» связана с событиями и манифестацией Февральской революции.
О многих достопримечательностях слагались песни, стихи и даже легенды. В зимнем дворце Екатерины Великой расположился всем известный Эрмитаж, а на постройку летнего ушло более 100 килограмм золота на отделку. Кроме того, в 2003 году была открыта восстановленная «Янтарная комната», которая во времена блокады Ленинграда пропала без вести.
Культурная столица города таит в себе великое достояние и богатства страны. Ко всему этому очень легко прикоснуться, посетив выставки, музеи галереи и дворцы. А для школьников, студентов и пенсионеров, в большинстве случаев, предусмотрены скидки на экскурсии. Также во время отдыха можно прогуляться по парку отдыха и насладиться природой.
Город Санкт-Петербург подходит для отдыха с детьми. ПодробнееГде отдохнуть в Петрозаводске
Петрозаводск – это крупнейший город Республики Карелия. Он имеет статус исторического российского города. Если Вы решили узнать тайны его истории либо просто хорошо отдохнуть, то Петрозаводск станет отличным выбором в этом деле.Как и где отдохнуть в Петрозаводске? Увлекательные прогулки по набережной, яркие фестивали, огромное количество культурных центров, музеев, филармоний, театров – это далеко не весь перечень развлечений, который может предложить уникальный город.
Выбор отдыха в Петрозаводске будет зависеть от индивидуального предпочтения. Несомненно, современные рестораны, клубы, бары, торговые комплексы и спортивные центры создадут отличное впечатление от посещения города.
Интересно прогуляться по Онежской набережной, побывать в Парке деревянных скульптур. Увлекательно посмотреть достопримечательности Петрозаводска, которых здесь немало. К примеру, на площади имени Кирова находится стела «Города-побратимы и партнеры Петрозаводска». Выполнена она полностью из камня. На стеле высечены такие города, как финляндский Варкус, французский Ла Рошель, германский Нойнбраденбург и многие другие.
Именно в Петрозаводске находятся лучшие в Карелии шопинг-центры с просмотровыми залами, оборудованными по последнему слову техники. Торговые центры «Гоголевский», «Сигма», «Столица» доброжелательно примут посетителей, занимающихся поиском симпатичных товаров, после чего предложат прекрасно отдохнуть в многочисленных барах и кафе. Последние новинки кинопроката предложат к просмотру кинотеатры «Премьер» на улице Правды, «Калевала», «Атмосфера».
Кафе-бары «Папарацци», «Бухта», «Давинчи», рестораны «Карелия» и «Северный» славятся своим оригинальным дизайном интерьера. Они предложат каждому посетителю разнообразнейшее меню европейской, восточной и русской кухонь, позволят насладиться городскими видами на оборудованных летних площадках.
Ищете самое посещаемое место для отдыха в Петрозаводске? Тогда можно посетить ночной клуб «Контакт». Заведение предлагает шумные вечеринки с участием популярных диджеев и известных гостей столицы ежедневно. Рок и хаус, техно и дарк сайд, — все это Вы найдете в популярных петрозаводских клубах «Поршень», «Клеопатра», «Метелица».Любителям спорта будет интересно посетить местный пейнтбольный клуб «Контр-страйк», а затем понежиться в уютной обстановке за обсуждением спортивных событий в футбольном кафе под названием «Барселона».
Ценители искусства также найдут для себя много интересного в Петрозаводске. С пользой провести время можно, посетив тематические выставочные залы, в которых располагаются интереснейшие экспозиции. Побывав в Музее национальных ремесел и культур Карелии, музее-заповеднике «Кижи», Доме куклы, гости города покидают Петрозаводск в хорошем настроении и с чувством полного удовлетворения от увиденного и пережитого.
Каждый приехавший в Петрозаводск имеет возможность отдохнуть в черте города и душой, и телом, с пользой для здоровья, а также оставить в памяти на долгое время массу ярких впечатлений.
Активный отдых в Санкт-Петербурге. Активность и спорт в Санкт-Петербурге
Отображать события 2021-03-06 2021-03-08Не указан Санкт-Петербург Санкт-Петербург
фестивалиРедакция «KudaSPB» поздравляет прекрасную половину человечества…
2021-03-04 2021-03-18+7(812)677 72 05 Санкт-Петербург, ул. Долгоозерная 14/ 2 Парк активного отдыха GorillaPark
с детьми
5 марта 2021 года, после почти годовых ограничений GorillaPark открывает свои двери для больших и маленьких любителей активного отдыха…
2021-03-05 2021-03-31+7 (812) 602-06-67 Санкт-Петербург, Полюстровский проспект, дом 84, Литер А Парк активного отдыха «Angry Birds Activity Park»
с детьмиС 5 марта 2021 года Парк развлечений «Angry Birds Activity Park» возобновляет свою работу и спешит обрадовать замечательной…
2021-03-13 2021-03-14Не указан Санкт-Петербург, Елагин остров, 4 Парк культуры и отдыха имени С. М. Кирова
праздники
14 марта 2021 года, на Елагином острове пройдут самые веселые и шумные проводы зимы, традиционные…
2021-03-06 2021-03-06Не указан Санкт-Петербург Санкт-Петербург
активный отдыхВ марте и апреле 2021 г. горожан и гостей города приглашают на автобусную экскурсию «По следам…
2021-03-02 2021-04-30Не указан Санкт-Петербург, улица Профессора Попова, дом 2 Ботанический сад Петра Великого
Со вторника по воскресенье в 2021 году, Ботанический Сад Петра Великого приглашает на прогулки по «Тропическому маршруту». До конца февраля обзорные экскурсии…
2021-02-27 2021-02-28Не указан Санкт-Петербург Санкт-Петербург
фестивали
Редакция «KudaSPB» поздравляет всех с календарным окончанием…
2021-03-06 2021-03-08Не указан г.Санкт-Петербург , Невский пр., д.41 Дворец Белосельских-Белозерских
активный отдых
В марте 2021 года, гостей и жителей столицы приглашают на обзорные экскурсии по дворцу князей Белосельских-Белозерских…
2021-03-02 2021-12-31Не указан Санкт-Петербург, улица Профессора Попова, дом 2 Ботанический сад Петра Великого
активный отдых
Со вторника по воскресенье 2021 года, Ботанический Сад Петра Великого приглашает на прогулки по «Субтропическому…
2021-02-21 2021-02-23Не указан Санкт-Петербург Санкт-Петербург
фестивали
Редакция «KudaSPB» поздравляет сильную половину человечества…
2021-03-07 2021-03-07Не указан Санкт-Петербург Санкт-Петербург, Невский проспект, д. 56
выставки
7 марта 2021 года, Петербуржцев и гостей города приглашают на авторскую экскурсию в знаменитый старейший русский…
2021-02-20 2021-02-20Не указан Санкт-Петербург ленинградская область, Приозерское шоссе д.3 к.2
активный отдых
20 февраля 2021 года, в Лыжном Парке «Игора Драйв» пройдет первое соревнование по беговым лыжам. Ночная гонка стартует в 18:…
2021-02-13 2021-02-14Не указан Санкт-Петербург Санкт-Петербург, ул. Кирочная, д. 50А
активный отдых
С 6 по 21 февраля 2021 года, тысячи любителей хоккея сразятся на отборочных этапах в 9 городах России за право…
2021-02-13 2021-02-14Не указан Санкт-Петербург Санкт-Петербург
фестивали
Редакция «KudaSPB» поздравляет всех любимых с Днем Святого Валентина, с постепенным снятием…
2021-02-13 2021-02-14Не указан Санкт-Петербург, Петергоф, улица Разводная, дом 2 Музей-заповедник «Петергоф»
активный отдых
С 13 по 22 февраля 2021 года, всем гостям Петергофа предлагают новые пешеходные экскурсии в мир традиций императорской семьи, архитектурных фантазий…
На нашем сайте вы узнаете всё необходимое про активный отдых в Санкт-Петербурге. Куда-СПБ — это интерактивная афиша самых интересных событий Санкт-Петербурга.
Куда-СПБ собирает информацию о лучших развлечениях и мероприятих Санкт-Петербурга. На этой странице перечислены активный отдых в Санкт-Петербурге которые проходят сегодня, либо будут проходить скоро: например завтра, на этих выходных и т.д.
Куда-СПБ в курсе 715 спортивных мероприятий, которые пройдут в Санкт-Петербурге.
Если вы знаете о событии, которого нет на сайте, сообщите нам!
Лучший отдых в Крыму 2020
Где лучший отдых в Крыму
Где лучший отдых в Крыму не скажет никто, потому что — сколько людей столько и мнений, но иметь представление о том, где и что есть, это возможно.
Итак, сам Крым не только условно делится на северный, западный, восточный, южный, центральный и крымское побережье на Азовском море, но и степной, горный, приморский.
Крым предлагает разные виды отдыха и рекреации. Например, пляжный, историческо-познавательный отдых Крым, экскурсионные и бизнес-туры и др. Особую часть занимает оздоровительный туризм и реабилитация.
Виды курортов куда лучше ехать в Крым для веселого отдыха
Теперь важно знать и помнить, какие существуют виды курортов, потому что это имеет особое значение для тех, кто едет отдыхать в Крым. Один из таких видов — бальнеологический, эффективность которого обусловлена целебным содержанием в минеральной воде различных микроэлементов, точный состав и количество которых зависит от конкретного месторождения минеральных вод. Среди основных видов курортов – этот самый популярный. Хороший пример тому Южный берег Крыма: Алушта и Ялта, Форос и Гурзуф, Евпатория.
Другой вид курортов Крыма – грязелечебный, предлагающий лечение на лиманах, где концентрация солей больше, чем в море, поэтому лечебный эффект проявляется значительно сильнее. Бесспорно, здесь лучше всего подойдут Саки, Евпатория, Феодосия. Особую роль играют климатические курорты Крыма, эффект которых основан на целебном воздействии природных факторов на отдыхающих. Это значит, что уже достаточно находиться в таком целебном месте, к примеру, Алуште, просто гулять и дышать воздухом, и этого уже будет достаточно, чтобы шло естественное оздоровление. Здесь можно порекомендовать для лучшие места отдыха в Крыму: Ялту, Алупку, Гурзуф, и конечно, Алушту. Куда ехать отдыхать в Крым? Решать только вам!
Но есть еще и курорты смешанного типа, где действует одновременно сразу несколько факторов. Примером тому может служить опять же Феодосия и Евпатория. Поэтому куда лучше ехать в Крым Вы должны решить самостоятельно.
Когда и где весело отдохнуть в Крыму с пользой для здоровья
Где весело отдохнуть в Крыму с пользой для здоровья? Те, кто едут целенаправленно на оздоровление в Крым, должны помнить, что июль-август не самые благоприятные месяцы для лечения и реабилитации. Мало того, что в это время могут осложниться хронические заболевания, так еще и слишком много людей на курорте, и цены на отдых в Крыму и услуги максимальные. Поэтому лучше всего, по возможности, перенести такой отдых на сентябрь — октябрь. Это не только надежнее и безопаснее для самочувствия, но и комфортнее и дешевле. И в этом случае очень хороший вариант отдых в Саки. Почти всё то же, что и в Евпатории, только туда, в первую очередь, едут ради лечения. Здесь природа самая обычная и достопримечательностей почти нет, но главное преимущество – это грязевое лечение.
Самый лучший отдых в Крыму для всей семьи
Если Вы настроены на спокойный семейный отдых в Крыму, то стоит присмотреться к более тихим и удобным местам, где нет большого столпотворения и движения машин, но всё находится рядом и есть специальные развлечения для детей. Ведь важно, чтобы с одной стороны, детям было не скучно, а с другой, чтобы гуляя и посещая разные досуговые центры, они не очень устали от долгой ходьбы. В этом случае, идеально подходит Алушта, где в отличии от Ялты или Гурзуфа, нет сильно крутых улочек, уходящих то вверх, то вниз. И мало того, что Алушта очень удачно расположена географически, так еще и с очень хорошим уровнем сервиса. Поэтому, если Вы нацелены не только на пляжный, но и на познавательный отдых в Крыму, то можно смело выбирать отдых в Алуште с ее уникальным целительным климатом и больших выбором экскурсий и развлечений.
В поисках именно песчаного пляжа для отдыха, можно смело ехать в Евпаторию или Бахчисарайский район, где относительно недорого и хорошие цены, особенно для тех, кто отправляется совсем с крохами. Много детских площадок и сервисов, неглубокое у берега морское дно, которое идеальное для отдыха с чадом. Приятный под ногами песок и отсутствие донного ила сделает купание комфортным и очень приятным.
А если Вы не хотите ехать в суетную Ялту и присматриваете себе местечко для отдыха в небольших поселках Крыма с живописной природой, то хорошо подойдёт Феодосия, где отличный отдых и весьма своеобразные пляжи. И хотя инфраструктура этих мест отличается от Алушты или Севастополя своей изящной скромностью, там можно всегда найти много красивых и диковинных пляжей, уютных кафе и разных развлечений, а также легко поселиться в частном отеле. Весьма замечательный молодежный вариант где можно отдохнуть – поехать на мыс Казантип, который на побережье Азовского моря.
Едем отдыхать в Крым!
Еще один очень важный критерий для выбора отдыха в Крыму – возможность комфортно добираться на пляж, избегая необходимости постоянно ездить на общественном транспорте. Подскажите где отдохнуть в Крыму? В этом плане очень популярны среди туристов Симеиз, Форос, Алушта, Коктебель и Судак.
Когда вы вводите в поисковик посоветуйте где отдохнуть в Крыму, то любителям исторических мест и вековой древности, а также разных музеев – краеведческих и боевой славы – идеально подойдёт Севастополь, а также Алупка с ее дворцами и парками, которые по достоинству отметят те, кто выбирает отдых в этом регионе.
Все курорты ЮБК между собой чем-то похожи. Природа красивая, много всего интересного. Конечно, самые популярные Алушта и Ялта, но нужно помнить, что Ялта — очень дорогой город, Алушта сравнительно лучше в этом плане.
Алупка, Коктебель и Судак могут быть тоже прекрасным первым опытом для отдыха в Крыму. Однако где лучше отдохнуть в Крыму и и где лучше остановиться в Крыму – это дело личного выбора! Главное знать, чего хочешь, с кем едешь на отдых и что желаешь увидеть.
В свою очередь, стоит отметить, что пансионат Нева — это отличное место для отдыха семьей, в самом центре Алушты, недалеко от моря. Здесь Вам предоставят номера любой категории, хорошее питание и качественное обслуживание.
Где отдохнуть в Новый год 2020/21 — Санаторий Урал, с. Хомутинино
Содержание:
- Новогодние праздники в санатории «Урал»
- Выбор санаторных процедур
- Дополнительные медицинские услуги
Терапию рекомендуют объединять с душевным отдыхом. А где еще отдохнуть душевно, как не в санатории «Урал»? Зима – идеальное время года для того, чтобы насладиться чистейшим курортным воздухом, попробовать новые здоровые блюда и принять оздоровительные процедуры. Окна вашего номера будут выходить на заснеженный лес, а праздничное настроение поддержат украшенные корпуса санатория и мероприятия.
Насыщенная шоу-программа, шикарный банкет в сочетании с полезными лечебными процедурами – так и нужно начинать 2021 год.
Новогодние праздники в санатории «Урал»
В новогодние праздники в санатории «Урал» царит непринужденная атмосфера. Только здесь можно отметить наступление 2021 года в кругу близких друзей по приятным ценам, практически не отвлекаясь от терапии. Таким образом в новые 365 дней вы войдете с усиленным иммунитетом, здоровой нервной системой и отличным настроением.
Вот почему стоит доверить время и здоровье в новогодние праздники сотрудникам санатория:
- процедуры проходят без выходных, с 8:00 до 20:00;
- терапия удобно совмещается с активным зимним отдыхом – лыжами, коньками;
- прокат спортивного инвентаря включен в стоимость путевки;
- праздничное меню от шеф-повара умело балансирует между вкусным, полезным и здоровым – блюда понравятся даже тем пациентам, которые привыкли постоянно ограничивать себя в питании из-за диагноза.
Программа подобрана таким образом, что интересно будет и детям, и взрослым. Всех ждут поздравления от Деда Мороза и Снегурочки, праздничные викторины и розыгрыши призов, общение в семейном кругу, караоке и конкурсы. Мы всегда уделяли особое внимание арттерапии, поэтому вы достойно и весело встретите Новый год.
В санатории «Урал» можно отметить праздники и шумно, и более спокойно. Комплекс находится на территории природного заповедника. По лесопарковой зоне всегда приятно гулять и вдыхать свежий воздух. Такие прогулки, кстати, относятся к климатотерапии, поэтому ваше состояние будет улучшаться не только непосредственно во время процедур, но и во время отдыха. Санаторий располагается отдаленно от городов и шумных шоссе – вас ничего не потревожит.
Новогодние праздники в санатории нередко сопровождаются веселыми зимними мероприятиями снаружи. Мы проводим всероссийские спартакиады и активные конкурсы для всех посетителей комплекса.
Выбор санаторных процедур
Обследование перед процедурами подскажет, к какому виду терапии лучше обратиться. В зимнее время стоит особое внимание уделить повышению иммунитета, снятию стресса, лечению хронических заболеваний. В уютной атмосфере у вас есть все шансы как можно скорее избавиться от недугов, которые доставляют дискомфорт изо дня в день.
Терапия в санатории «Урал» основывается прежде всего на применении минеральной воды «Уралочка». Она содержит гидрокарбонаты, хлориды, магний, натрий и железо в необходимом количестве, достаточном для насыщения организма. Неважно, принимаете вы воду внутрь или посещаете лечебные ванны – после каждой процедуры вы ощутите себя помолодевшими. Только природная минеральная вода дает такой эффект и насыщает энергией на долгий срок.
В санаторных условиях вода используется прямо из источника, расположенного на территории комплекса. Мы предлагаем совместить лечение с отдыхом и развлечениями, а также проводим терапию по многим профилям, занимаясь комплексным оздоровлением посетителей.
В зимнее время за лечением иммунной системы стоит обращаться именно в санаторий «Урал», ведь лечебные свойства минеральной воды «Уралочка» доказаны научно в кандидатской и докторской диссертациях, а также подтверждены отзывами клиентов. За несколько недель пребывания вы не только повысите иммунитет, но и снизите вероятность возникновения аллергии и простуды, улучшите общее состояние организма, избавитесь от стресса и хронической раздражительности. Новогодние праздники – наиболее подходящее время для обновления работы организма.
Среди медицинских услуг – бальнеотерапия, грязелечение, фитотерапия, лечебная физкультура и ингаляции, различные виды массажей, физиолечение, спелеотерапия. При наличии противопоказаний врачи назначат аналогичные по качеству и целебному воздействию процедуры, которые входят в стоимость путевки.
Для повышения эффективности курса терапии мы рекомендуем находиться в санатории от двух недель.
Дополнительные медицинские услуги
В праздники важно выглядеть красивой. В санатории «Урал» вы наконец-то найдете время не только привести себя в порядок перед новогодними праздниками, но и сохранить свежий внешний вид на много месяцев вперед.
В нашем центре красоты и здоровья клиентов ждут такие услуги:
- косметический массаж лица, который позволит замедлить старение кожи, избавиться от морщин, укрепить мышцы лица и шеи;
- чистка лица нескольких видов – аппаратная, ультразвуковая, комбинированная;
- микротоковая терапия – для активации синтеза коллагена и эластина, снятия отечности, устранения морщин, ликвидации признаков старения;
- шугаринг, оформление бровей, маникюр и педикюр.
С полным перечнем процедур и их стоимостью можно ознакомиться на сайте санатория. Посещение центра красоты и здоровья легко совмещать с обычной терапией.
Из санатория «Урал» не хочется уезжать даже после окончания новогодних праздников. Дни здесь проходят насыщенно, но все же более спокойно, чем в шумных городах. Устройте себе и своим близким настоящую зимнюю сказку – забронируйте номера на новогодние праздники 2020/21!
Где отдохнуть следующим летом? — Парки и набережные России
В условиях современной реальности, когда большинство стран закрыли свои границы, любители активного отдыха отправляются в путешествия по своей стране и находят здесь много интересного для себя. Россия славится своими природными красотами и творениями, созданными человеческими руками, многие из которых прекрасно сохранились до наших дней. На сайте https://vs-travel.ru/ можно изучить самые популярные и самые редкие направления, познакомиться с ценами и заказать подходящий тур.
Популярные направления отдыха от vs-travel.ru
Отдых на Черном море
Для того чтобы получить порцию полезного морского воздуха, не надо ждать, когда откроются популярные заграничные курорты. Крымские города и поселки, Сочи, Адлер, Анапа, Геленджик – любое из этих мест принесет уйму положительных эмоций, подарит загар, который останется с вами до следующего лета, и массу ярких воспоминаний.
Для отдыха с детьми отлично подходит Анапа и золотые пляжи Евпатории, а для тех, кто не представляет своего отдыха без трекинга по горам, стоит рассмотреть южное побережье Крыма.
Отдых на берегу Волги
Самара – одно из популярных направлений на берегу Волги. Огромное количество коттеджей, баз отдыха, гостиниц и отелей ждут туристов не только летом, но и зимой. Особенно популярны эти места у любителей рыбной ловли. Помимо Волги, в Самаре и вблизи ее границ сосредоточено множество озер, прудов и других водоемов, где для каждого рыбака найдется свое местечко. В Самаре найдется не только платная, но и бесплатная рыбалка.
В водоемах самарского края обитает пятьдесят два вида рыбы. Щука, сазан, карп, карась, плотва, чехонь – это самые распространенные виды. Счастливчикам нередко удается поймать толстолобика и белого амура, а в илистом дне обитают раки, которых можно приготовить прямо на костре.
Конечно, главный водоем – это Волга. Здесь и рыба покрупнее, и клев постабильнее, и места поинтереснее. Место для остановки зависит от времени года, ведь рыболовы приезжают и летом, и зимой. По приезде можно остановиться на одной из баз отдыха. Базы располагаются прямо на берегу реки, поэтому здесь точно не проспите начало клева. Летом многие туристы приезжают сюда с палатками, останавливаясь прямо на берегу реки. Шум волн, ошеломляющие прекрасные рассветы и закаты, дым костра и ароматы ухи – все эти простые вещи на деле превращаются в атрибуты незабываемого путешествия.
Кто-то предпочитает отдыхать в гордом одиночестве, чтобы получить максимальный релакс и полностью отдаться любимому увлечению. А кто-то выбирается на отдых всей семьей и проводит с родными и близкими незабываемое лето. Выбирайте тот вариант, который подходит именно вам.
Загрузка…Челябинские озера | Активный отдых на Урале
Челябинскую область считают – озерным краем, ее украшают более трех тысяч озер общей площадью более двух тысяч квадратных километров. Большинство озер размещается на севере и востоке области. На карте так же отображаются базы отдыха находящиеся на Челябинских озерах.
Самые крупные и известные озера Челябинской области:
Увильды — одно из самых популярных озер у отдыхающих, на озере расположено очень много турбаз. Если вы хотите отдохнуть с комфортом на песчаном пляже, переночевать в уютном домике и присутствие других отдыхающих по соседству вас не пугает, то смело можете ехать на Увильды и выбирать подходящую турбазу.
Аракуль — небольшое озеро находящееся в очень живописном месте рядом с самым высоким скальным массивом среднего Урала Аракульским Шиханом.
Аргазинское (Аргази) — водохранилище самый крупный водоем Челябинской области, на его берегу можно найти отличные дикие пляжи для стоянки.
Зюраткуль — самое высокогорное озеро на Урале, находится в самом экологически чистом месте Челябинской области. На озере и в окрестностях можно наблюдать красивейшие горные пейзажи.
Тургояк — горное озеро с очень чистой и прозрачной водой – дно озера можно увидеть на глубине до 12 метров. На берегу расположены базы отдыха и санатории.
Иткуль — горное озеро одно из самых близких к Екатеринбургу челябинских озер. На берегах озера располагаются горы, а из самого озера возвышается Шайтан-камень.
Кисегач — живописное озеро находящееся в окрестностях города Чебаркуль.
Калды — озеро с песчаными берегами, подойдет как для «дикого» отдыха так и для отдыха на базах отдыха.
Сунгуль — входит в пятерку самых чистых озер Урала. Вода в озере минерально-щелочная, лечебная.
большой Сунукуль — состоит из двух частей, соединенных небольшим проливом. Озеро окружено лесом местами берег заболочен.
Еловое — одно из лучших мест отдыха в Челябинской области. Вода в озере чистая, мягкая, дно песчаное, есть вкрапления лечебных грязевых месторождений.
Советы, как хорошо выспаться
Гигиена сна или поведение, способствующее крепкому сну, гарантирует, что вы получите наилучший сон. Некоторые полезные советы по сну перечислены ниже.
- Не ложитесь спать, если вам не хочется спать.
- Если вы не заснете в течение 20 минут, встаньте с постели.Выйдите из спальни и отвлекитесь спокойным занятием. Не позволяйте себе заснуть за пределами спальни. Когда вы почувствуете сонливость, вернитесь в спальню и, если вы не заснете в течение 20 минут, повторите процесс еще раз.
- Начинайте ритуалы, способствующие расслаблению, каждую ночь перед сном.
- Поддерживайте регулярное время бодрствования даже в выходные дни.
- Регулярно получайте полноценный ночной отдых.
- Избегайте дневного сна. Если дневная сонливость невыносима, ограничьте время сна менее чем за 1 час до 15:00.
- Не читайте, не пишите, не ешьте, не смотрите телевизор, не пишите «Твиттер», «Facebook», не пишите, не разговаривайте по телефону и не играйте в игры в постели. Используйте свою спальню для сна, болезней и секса.
- Соблюдайте регулярный график для всех остальных дел в вашей жизни: еды, приема лекарств, упражнений, работы по дому и т. Д.
- Избегайте кофеина за 4-6 часов до сна. Кофеин стимулирует мозг и мешает спать. Некоторые продукты, содержащие кофеин, включают: кофе, чай, колу, какао, шоколад, некоторые рецептурные и безрецептурные лекарства (включая некоторые распространенные болеутоляющие).Умеренное использование в дневное время обычно не мешает сну, однако интенсивное использование в течение дня может привести к симптомам отмены и проблемам со сном ночью.
- Избегайте употребления алкогольных напитков за 4-6 часов до сна.
- Не курите перед сном сигарету или другую форму никотина.
- Не ложитесь спать голодным. Попробуйте перекусить перед сном, но избегайте больших приемов пищи.
- Физические упражнения — необходимая часть здорового образа жизни, однако избегайте тяжелых упражнений в течение 6 часов до отхода ко сну.
- Старайтесь избегать снотворного. Если необходимо их использовать, используйте осторожно.
- Позаботьтесь о вещах, которые заставят вас волноваться перед сном.
- Для улучшения сна в спальне должно быть темно, тихо и немного прохладно.
Важность отдыха для детей
Все мы знаем, насколько важен отдых для нашей взрослой жизни, но насколько он важен для наших детей? Им нужно больше отдыха, чем нам, или они действительно полны бобов? Читайте дальше, чтобы узнать, как отдых повлияет на наших детей к лучшему и почему.
Почему детям следует отдыхать?Взросление может быть утомительным. Так много стимулов, так много нужно изучить и усвоить, и так много изменений происходит с телом. Отдых — это не только физическое, хотя это действительно важная часть! Отдых также связан с эмоциями. Отдых помогает детям расслабиться физически и эмоционально, чтобы они оставались здоровыми и бодрыми до конца дня.
Отдых не означает сон.Иногда есть дети, которые просто плохо спят или им трудно оставаться неподвижными и тихими в течение длительного времени. Однако этим детям все же следует предоставить возможность отдохнуть.
Почему отдых и сон так важны для детей?Когда дело доходит до сна, у него очень много преимуществ. Сон — это то, что нам всем нужно, и он играет решающую роль в нашем психическом и физическом здоровье. Важно, чтобы дети много отдыхали и спали по ряду причин.
Отдых помогает детям получать информацию о процессе
Когда дети отдыхают или спят, мозг по-прежнему активно работает, помогая детям обрабатывать дневную информацию. Кроме того, это также время, когда мозг хранит старые воспоминания, поэтому хороший ночной сон жизненно важен для этой обработки.
Отдых помогает увеличить продолжительность концентрации внимания у детейСон не только помогает детям почувствовать себя отдохнувшими перед новым днем, но и мозг нуждается в регулярном отдыхе, чтобы функционировать наилучшим образом.У всех нас есть предел того, сколько информации мы можем обработать, прежде чем мозгу понадобится отдых. Когда мозг отдыхает, у него есть время, чтобы систематизировать всю новую информацию, полученную в ее собственных категориях, и построить новые пути для запоминания информации. Здесь много чего происходит, и совершенно естественно, что вам нужны регулярные перерывы во время учебы. В целом, отдых поможет детям привлечь внимание, потому что они не будут перегружены.
Отдых помогает процессу обученияПовышенная концентрация внимания определенно помогает в процессе обучения, а отдохнувший мозг учится намного легче! Есть два основных способа, которыми сон помогает процессу обучения.Во-первых, это вышеупомянутый путь к укреплению обучения во время сна, а также то, что качественный сон в нужное время позволяет детям правильно функционировать в течение дня. Дети, которые не отдыхают так много, как их сверстники, часто медленнее заканчивают работу и совершают гораздо больше ошибок. Согласно исследованиям, даже дополнительные 27 минут сна помогают детям управлять своими импульсами, что также объясняет, почему дневной сон так полезен!
Идеи отдыха для детейПоспать около двадцати минут — отличный способ помочь детям освежиться.Но для детей, которые не любят держать глаза закрытыми, есть множество других способов успокоиться, чтобы позволить детям немного расслабиться. Тихие занятия, такие как головоломки, раскрашивание или чтение книги, помогают избавиться от беспокойных мыслей и предлагают спокойную альтернативу вздремнуть.
Эти идеи отлично подходят для использования в середине дня, когда дети не могут уснуть.
Когда дело доходит до сна вечером, распорядок дня перед сном — лучший способ обеспечить детям хороший сон.Также важно подумать об окружающей среде, в которой спят дети. Способствует ли это хорошему сну? Убедитесь, что в их комнатах темно, тихо и комфортно, а также минимальная стимуляция, чтобы обеспечить идеальное место для отдыха.
Частная школа Святого Петра, Девон, заботится о здоровье и отдыхе детей. Чтобы узнать больше, просмотрите наш блог!
Послушайте: вы достойны сна
Я хочу подчеркнуть, что когда вы спите, вы на самом деле что-то делаете.Вы уважаете свое тело. Вы даете своему мозгу возможность загрузить новую информацию. Вы разрушаете токсичные системы, восстанавливая покой.
Hamblin: Мне интересно узнать ваш собственный опыт доведения до изнеможения.
Херси: Когда я впервые начал думать об этом, я пошел в семинарию. Я учился в богословской школе. У меня был урок в 8:00. Я был там к 6 утра, а потом иногда приходил домой только после полуночи. А после этого я до 3 часов утра занимался.Это было тяжело. А у меня тогда был 6-летний сын. Однажды меня ограбили, когда я шел домой из школы с сыном. Двое из членов моей семьи внезапно умерли. И прямо в этот момент Black Lives Matter по-настоящему накалились. И я был общественным организатором и лидером правосудия. Я столкнулся с тем, что меня тянули на передовую, когда я еще учился в школе. И я был в некотором роде травмирован тем, что постоянно видел все происходящие убийства, потому что все было на видео в Интернете.Было много раздоров. И я был в заведении, где преобладали белые, где было не так много людей, похожих на меня.
Стресс, связанный со всем этим, в сочетании с попытками пройти действительно интенсивную, высокоуровневую программу письма для выпускников, я просто не мог этого вынести. Я чувствовал себя : либо я просто уйду и лягу на диван, либо пойду в школу и попытаюсь получить кредит за посещаемость. Я начал спать по всему университетскому городку. Я был везде.
Hamblin: Должно быть больше общественных мест для людей, чтобы вздремнуть.
Hersey: Вот почему я начал думать о коллективном и публичном дремоте. Большая часть моей работы как художника — это публичные инсталляции: по всей стране мы создаем места для отдыха сообщества в безопасном месте.
Wells: Отчасти это касается нормализации сна? Потому что дремать — это как-то неловко.
Херси: Забота о себе — это клеймо. Если он не привязан к капитализму, тогда все в порядке. Вы можете заплатить 200 долларов за косметический уход, а затем позаботитесь о себе.Но если вы заботитесь о себе с помощью чего-то столь же глубокого, как сон, что является одной из наших самых древних и первобытных потребностей, если вы делаете это публично, заботясь о своем теле, это позорно. Я связываю это с капитализмом и превосходством белых, а также с этими представлениями о том, что мы не видим в людях божественности и не воспринимаем наши тела как принадлежащие нам. Когда вы начинаете депрограммировать все системы, которые заставляют нас испытывать недостаток сна, когда мы не думаем, что мы достойны спать.
Hamblin: Фраза, которую вы использовали, «достойный сна», бросается мне в глаза.Я вижу проблему в том, что кто-то в моем положении не считает себя достойным того времени, потому что в этом сериале мы много говорили о том, что многие люди страдают намного больше, чем мы. Но мы должны учитывать наши собственные потребности, считать эти проблемы достойными и решать их.
Как сон помогает вашему телу оправиться от травм
Вы, наверное, слышали, насколько важен отдых для восстановления после травмы.Помимо того, что люди стали меньше двигаться и меньше заниматься спортом, они часто не принимают во внимание важность сна как части процесса восстановления.
От активных людей до профессиональных спортсменов сон играет решающую роль в восстановлении после травм. Независимо от того, имеете ли вы дело с растяжением мышц, повреждением сухожилия или травмой костей, сон является ключом к возвращению вашего тела в отличную форму.
«Если вы хотите улучшить свой атлетизм, снизить риск травм, уменьшить постоянную боль, быстрее восстановиться, укрепить иммунную систему, получить больше энергии и лучше работать, сон имеет решающее значение», — сказал Джон ДеЛукки, менеджер по физиотерапии компании OrthoCarolina. Мурсвилл.«Соответствующий отдых может стать катализатором достижения этих результатов. Если вы спортсмен, это показатель, который вы обязательно должны отслеживать, чтобы добиться наилучших результатов ».
Одна ночь плохого сна вряд ли окажет негативное влияние на вашу способность заживать после травмы, но проблемы могут начать закрадываться, если вы будете экономить на сне в течение нескольких дней. Количество сна, необходимое за ночь, варьируется от человека к человеку, но в целом большинству взрослых следует стремиться спать где-то от семи до девяти часов каждую ночь.
Мышцы и ткани восстанавливаются и омолаживаются, когда мы спим, поэтому, если вы не получаете достаточного количества отдыха каждую ночь, вашему телу будет сложнее оправиться от травмы. Если вы действительно хотите поправиться, вам нужно дать своему телу время на восстановление.
Наука, лежащая в основе сна и восстановления
Вот немного научных данных, объясняющих, почему сон так важен для правильного восстановления после травм.
Первая причина связана с кровотоком. По мере того, как вы погружаетесь в более глубокие стадии сна, в ваших мышцах увеличивается кровоток, который приносит кислород и питательные вещества, которые помогают восстанавливать и восстанавливать мышцы и регенерировать клетки.
Гормоны тоже играют роль. Когда организм входит в стадию глубокого сна, известного как медленный сон, гипофиз выделяет гормоны роста, которые стимулируют восстановление и рост мышц. Когда организм не получает достаточно отдыха, секреция этого гормона роста снижается, и вашему организму может стать труднее восстановиться после травм.
Гормон пролактин, который помогает регулировать воспаление, также выделяется во время сна. Если вы не высыпаетесь, у вас больше шансов испытать воспаление в организме, которое может затруднить восстановление после травмы, а также подвергнуть вас риску дальнейших травм.
Где и как вы спите
Чтобы отдыхать как можно лучше, важно подумать о том, как и где вы спите. Здесь важны два соображения:
- Сон в положении, не усугубляющем вашу травму.
- Сон на матрасе, который способствует комфортному отдыху и восстановлению. (Думайте о своем матрасе как о своем инструменте для улучшения сна.)
Чтобы определить идеальное положение для сна, не бойтесь посоветоваться со своим врачом на основании полученной травмы.Вам потребуется гораздо больше времени, чтобы оправиться от травмы, которая неоднократно раздражалась в течение ночи из-за того, как вы спите.
Чтобы узнать немного больше, прочитайте здесь информацию о положениях для сна и о вопросах здоровья, которые прилагаются к каждому из них.
Когда дело доходит до матраса, вам понадобится что-то, что обеспечивает комфорт и поддержку, а также равномерно распределяет ваш вес, чтобы вы не раздражали точки давления, не опускались и не проваливались слишком глубоко. Если вы просыпаетесь более болезненно, чем когда засыпали, возможно, проблема с матрасом.
В наши дни такие компании, как Bear, Purple и Amerisleep, производят матрасы, хорошо подходящие для спортсменов и для восстановления после травм. Mattress Advisor выделил несколько отличных вариантов, о которых вы можете узнать больше в их руководстве по матрасам.
«Здоровый взрослый человек должен спать примерно от семи с половиной до восьми часов. Сейчас есть много отличных инструментов для отслеживания этого », — сказал ДеЛукки. «Загрузите приложение по вашему выбору и в ближайшие 21–30 дней начните изучать, что оно может сделать для вашей жизни и спорта.”
Когда дело доходит до здоровья и выздоровления, медицинские работники не зря рекомендуют сон. Независимо от того, восстанавливаетесь ли вы после травмы или здоровы и работаете над поддержанием хорошего самочувствия, сон является важным вкладом в ваше общее состояние здоровья.
Эта статья была первоначально опубликована 17 апреля 2018 г. и обновлена 18 декабря 2020 г.
7 видов отдыха, которые вам нужны, чтобы почувствовать себя заряженным
Quick: Какая у вас форма отдыха?
Я начну.
Всякий раз, когда я чувствовал себя подавленным в мире до COVID-19, я заказывал субботний дневной педикюр и пролистывал столько дрянных журналов, сколько смог найти. Иногда это срабатывает. Но в других случаях я выходил из салона, чувствуя себя еще хуже, чем когда приехал. Я был нервным, легко возбужденным и более чем немного уставшим. Я мог дать отдых своему разуму (и ногам), но мне все еще чего-то не хватало.
Оказывается, я чего-то пропустил.
Отключение мозга может дать отдых в определенных ситуациях, но это всего лишь одна из семи форм отдыха, которые помогают нам функционировать как люди.
По словам врача Саундры Далтон-Смит, доктора медицины, автора книги Sacred Rest: Recover Your Life, Renew Your Energy, Renew Your Humanity , людям нужен физический, умственный, социальный, творческий, эмоциональный, духовный и сенсорный отдых.
«Большинство людей, когда они думают об отдыхе, имеют очень односторонний подход — они бездельничают, ничего не делают и думают, что это и есть отдых», — говорит Далтон-Смит Shine. «Мы пробуем это, а потом, когда нам все еще не хватает отдыха, мы думаем, что это не работает.”
Скорее всего, вам нужно лучше отдохнуть, если вы чувствуете, как я выхожу из маникюрного салона. «Люди говорят:« Я все время устаю, я истощена », — объясняет Далтон-Смит своих пациентов. «Если они просыпаются (после сна) и все еще устали, скорее всего, проблема не во сне. Скорее всего, это дефицит отдыха.
«Если вы просыпаетесь (после сна) и все еще устали, скорее всего, проблема не в сне. Скорее всего, это дефицит отдыха «, — Саундра Далтон-Смит, доктор медицины
.
Для полноценного отдыха необходимо знать, что именно вам не хватает.
«Для многих людей, если у вас дефицит в какой-либо области, вы, вероятно, испытаете определенные симптомы», — говорит Далтон-Смит. «Если вам не хватает умственного покоя, у вас могут быть проблемы с концентрацией. Если у вас эмоциональный дефицит, вы можете обнаружить, что рвет на своего супруга, а он ничего не сделал. Если у вас сенсорный дефицит отдыха, возможно, вы любили фейерверк 4 июля, но теперь вы выпрыгиваете из кожи или испытываете хроническое беспокойство, когда выходите из машины.”
После того, как вы определились с типом отдыха, который вам нужен, пора адаптировать ваш отдых к этой конкретной потребности.
Поделитесь этой статьей с кем-нибудь в своей жизни, кому нужно подзарядиться.
Наша национальная форма отдыха на данный момент — отменить планы и включить телевизор — шаг, который, по словам Далтона-Смита, на самом деле может привести к большему утомлению, чем раньше, поскольку большинству из нас нужен перерыв от экранов.
Вместо этого она предлагает методы, адаптированные к вашему конкретному дефициту.
Вот как получить заслуженный отдых.
Физический отдых
Вы поймете, если вы физически истощены: вы изо всех сил пытаетесь держать глаза открытыми, и даже идти спать кажется движением по зыбучим пескам.
Самая распространенная форма физического отдыха — это сон, поэтому подумайте о том, чтобы сесть на сено на 30 минут раньше или не спешить на этом уроке HIIT.
Физический отдых также может означать глубокий вдох в течение рабочего дня или занятия восстанавливающей йогой, чтобы дать вашему телу время на растяжку.Больше энергии (и меньше зевоты) должно быть довольно очевидным признаком того, что это работает.
Психологический отдых
Вам когда-нибудь казалось, что ваш мозг превратился в кашу? Тогда вы знаете, что значит нуждаться в душевном отдыхе.
Возможно, вы заметили, что смотрели на одну и ту же страницу книги в течение 10 минут или только что отправили трудное для понимания электронное письмо. Возможно, вы замечаете, что ваши мысли начинают становиться негативными, осуждая все, что вы делаете (например, отправляя неловкое электронное письмо).
В следующий раз, когда вам понадобится мысленный перерыв, выключите экраны и найдите несколько минут, чтобы заземлить себя.Вы можете попробовать добавить в свой день медитацию или просто повторить успокаивающую мантру.
Социальный отдых
Общение может быть утомительным, но уравновешивание истощающих встреч с восстанавливающими может помочь восстановить баланс. «Мой самый большой недостаток — это социальный отдых», — говорит Далтон-Смит. «Я очень успешен, я конкурентоспособен, и мне нравится стремиться к достижению целей — становится легко быть этим воином-одиночкой. Поэтому для меня (социальный отдых) означает поиск людей из моего племени — женщин, с которыми мне не нужно соревноваться.”
Для вас социальный отдых может означать встречу со старым другом, который знает, как вы думаете и чувствуете, без долгих объяснений. Или, возможно, это просто перерыв в общении с помощью Zoom и FaceTime и воссоединение с самим собой.
Творческий отдых
Скорее всего, вы проявляете больше творческих способностей, чем думаете. Вы когда-нибудь обдумывали решения на работе или составляли планы на девичник? Вы задействуете творческое мышление и заставляете себя творчески отдыхать.
Сделайте перерыв, прогулявшись на природе или прочитав увлекательную книгу. Окружение себя вдохновением может помочь пополнить ваши истощенные ресурсы — и снять давление, которое вынуждает создавать из вашего разума.
Эмоциональный отдых
Подумайте, как вы себя чувствуете после похорон, разрыва отношений или пересмотра Титаник — голодными, истощенными и сбитыми с толку одновременно.
Получите эмоциональный отдых, переложив свои чувства на готового слушателя, а затем продолжайте говорить, чтобы предотвратить будущую эмоциональную перегрузку.
Это может означать планирование регулярных сеансов терапии или поиск людей, с которыми вы можете быть собой на все 100%.
Духовный покой
Чувствовать себя на плаву, без якоря, в одиночестве? Скорее всего, вам нужен духовный отдых. Это может означать, что вы исповедуете свою религию, если это ваша проблема, но это также может означать поиск цели, чего-то, что могло бы заземлить вас и дать небольшой контекст.
Волонтерство, однако, вы можете помочь вам найти эту искру, как и беседа с другом о текущем состоянии мира.
Сенсорный упор
Сенсорное истощение является одним из наиболее распространенных способов осушения из-за преобладания сеток, говорит Далтон-Смит. В своей практике она видела, что это вызывает «сильное напряжение глаз и шеи, а также множество разводов и разрывов отношений», — говорит она. «Становится легче разговаривать с компьютером … Это разрушает близость, а сверхурочная работа разрушает отношения».
Получите сенсорный отдых, отложив в сторону технологии и выйдя на улицу подышать свежим воздухом, если у вас есть такая возможность.Посоветуйтесь с собой, прежде чем брать пульт в «нерабочие» вечера — неужели просто смотреть в экран — действительно ли вам нужен отдых?
Вы могли бы подумать о прогулке или хорошей старинной книге.
Читать далее: Во всем виноваты Zzzs: 7 хитрых способов, которыми недостаток сна может нас сбить с толку
Сохраните это на Pinterest:10 главных преимуществ хорошего ночного сна
Хороший ночной сон жизненно важен для нашего физического и эмоционального благополучия.Вот почему нельзя недооценивать преимущества хорошего сна, а регулярный полноценный отдых — это не только хорошая идея, но и очень важная. Чтобы доказать это, мы собрали 10 основных причин, почему лучший сон означает лучше вас.
1. Сон помогает снизить стресс
Если ваше тело не высыпается, оно может отреагировать, производя повышенный уровень гормонов стресса, что является естественным результатом сегодняшнего стремительного образа жизни. Предотвратить это может глубокий и регулярный сон.
2. Сон может улучшить вашу память
Вы когда-нибудь замечали, что когда вы действительно устали, запоминать вещи труднее? По сути, это ваш мозг, говорящий вам, что он не высыпается. Когда вы хорошо спите, ваше тело может отдыхать, но ваш мозг занят организацией и хранением воспоминаний. Таким образом, более качественный сон поможет вам лучше запоминать и обрабатывать вещи.
3. Сон снижает кровяное давление
Повышенное кровяное давление увеличивает вероятность сердечных приступов и инсультов, но полноценный спокойный сон способствует постоянному состоянию расслабления, которое может помочь снизить кровяное давление и в целом держать его под контролем.
4. Сон помогает вашему телу сопротивляться
Пока вы спите, ваше тело вырабатывает дополнительные белковые молекулы, которые могут усилить вашу способность бороться с инфекциями. Если вы чувствуете себя немного подавленным и не хотите, чтобы это превратилось в настоящую простуду, ложитесь спать пораньше и много отдыхайте.
5. Сон помогает поддерживать вес
К сожалению, сон не поможет вам похудеть напрямую, но он может помочь вам держать его под контролем, регулируя гормоны, влияющие на аппетит, и уменьшая тягу к высококалорийной пище.
6. Сон улучшает настроение
Недостаток сна может сделать нас более возбужденными, поэтому мы с большей вероятностью будем грызть своего босса или быть сварливыми с любимым человеком — ни то, ни другое не является хорошим признаком. Чем лучше вы спите, тем лучше вы будете сохранять спокойствие, сдержанность и рассудительность.
7. Сон снижает вероятность диабета
Некоторые исследования показали, что недосыпание может привести к диабету 2 типа, влияя на то, как ваш организм перерабатывает глюкозу.Это ни в коем случае не окончательный вывод, но это еще один показатель того, насколько важными могут быть преимущества сна.
8. Сон помогает сохранить здоровье сердца
Регулярный сон может помочь снизить уровень стресса и воспаления в сердечно-сосудистой системе, что, в свою очередь, может снизить ваши шансы на сердечное заболевание.
9. Сон может быть обезболивающим
Если вы страдаете от боли в результате недавней травмы, например, вывиха лодыжки, то, если вы выспитесь, боль станет меньше.Многие исследования показали связь между потерей сна и более низким болевым порогом. Обычно чем больше вы спите, тем меньше боли вы можете испытывать.
10. Сон делает вас умнееПомимо хорошего ночного сна, короткий дневной сон может сделать ваш мозг более эффективным и продуктивным. Вы не обязательно будете отвечать на все вопросы по программе University Challenge, но вы вполне можете чувствовать себя острее, внимательнее и сосредоточеннее в течение дня.
Если вы когда-нибудь думали, что сон не имеет большого значения, подумайте еще раз, потому что на самом деле он имеет большое значение. Что вы посоветуете, как хорошо выспаться? Дайте нам знать об этом в комментариях!
Отдых — это лучше всего: выспитесь, чтобы получить хорошее здоровье
Гэри Прански, доктор медицины
Winthrop — Семейная медицина
Чтение с мобильного устройства в постели может быть комфортным, но свет может помешать спокойному сну.
Это может показаться знакомым: вы просыпаетесь поздно, потому что проспали. Вы спешите собраться, едете на работу, все еще в тумане, и загружаетесь кофе до и после обеда, чтобы пережить день. У вас проблемы с концентрацией и вы не успеваете все сделать, поэтому вы приносите работу домой и ложитесь допоздна, чтобы закончить отчет, который должен быть завтра.
Прежде чем вы это узнаете, это завтра . Вы падаете в постель в час ночи, измученные и осознавая, что всего за несколько коротких часов вы сделаете все это снова.
Мы живем в обществе, лишенном сна. Мы стараемся втиснуть больше часов в день, чтобы проводить больше времени на работе, в школе, с семьей и друзьями, а также заниматься хобби. Нам нужно делать все больше и больше, и в результате мы спим все меньше и меньше.
Многие люди считают сон роскошью — первым делом, которым нужно пожертвовать, когда нам действительно нужно взять себя в руки и добиться цели. Но сон — это не роскошь, это биологическое требование, как и воздух, которым мы дышим, вода, которую мы пьем, и еда, которую мы едим.Недостаток качественного сна подвергает нас риску множества различных проблем со здоровьем.
Сколько нам нужно сна?
Сон — это не универсальное занятие. Количество сна, которое мне нужно, чтобы быть здоровым, может отличаться от того, которое вам нужно.
Но есть общие рекомендации, которые мы можем использовать. Необходимое количество сна зависит от нашего возраста:
- Новорожденным младенцам требуется от 16 до 18 часов сна в день
- Детям дошкольного возраста необходимо от 11 до 12 часов
- Детям школьного возраста необходимо не менее 10 часов
- Подросткам нужно от 9 до 10 часов
- Взрослым нужно от семи до восьми часов
Этот сон должен быть постоянным и, если возможно, всю ночь.Дневной сон не приносит таких же преимуществ, как здоровый ночной сон.
Как Массачусетс измеряет сон?
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 65,2 процента опрошенных взрослых в США сообщают, что получают по крайней мере семь минимальных часов сна в сутки. Это означает, что более трети взрослых в Соединенных Штатах сообщают, что спят меньше, чем необходимо их организму.
Взрослые люди в Массачусетсе немного лучше, чем в среднем по стране, но ненамного.В своем последнем опросе CDC сообщил, что 65,5% взрослого населения Массачусетса спят минимум семь часов в сутки, что означает, что 34,5% из нас не высыпаются. Согласно исследованию системы наблюдения за поведенческими факторами риска CDC, проблема еще более усугубляется в таких округах, как Бристоль, Хэмпден и Плимут. Почти 40 процентов взрослых в каждом из этих округов сообщили, что не высыпаются.
Мы можем посмотреть на различные демографические группы, чтобы получить более четкое представление о людях в нашем сообществе, которым нужно больше сна:
- Взрослые в возрасте от 25 до 44 лет чаще сообщали о недостаточном сне, чем взрослые в возрасте 45 лет и старше
- Взрослые с ребенком в доме чаще сообщали о недосыпании
- Афроамериканцы и американские индейцы чаще сообщали о проблемах со сном, чем люди других рас
- Больше женщин, чем мужчин сообщили о недосыпании
- Люди с ожирением чаще сообщали о проблемах со сном, чем люди с избыточным или нормальным весом
Что может способствовать нашему недосыпанию (или недостатку качественного сна)?
Недостатку сна могут способствовать несколько заболеваний.Некоторые из наиболее распространенных, перечисленных Национальным фондом сна, включают:
- Кислотный рефлюкс, возможно, вызванный гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ)
- Аллергия
- Артрит
- Астма
- Хроническая боль и / или боль в пояснице
- Неврологические заболевания, такие как болезнь Паркинсона
Апноэ во сне также является основной причиной проблем со сном. Апноэ во сне — это состояние, при котором трахея (дыхательное горло) частично или полностью блокируется во время сна, что может привести к остановке дыхания.Если у вас апноэ во сне, вы можете много раз просыпаться за ночь, чтобы возобновить дыхание.
Часы также могут способствовать нехватке качественного сна. Люди, работающие в поздние смены (водители грузовиков, рабочие на производстве и т. Д.), А также люди, чей сон регулярно прерывается (пожарные, техники скорой медицинской помощи, медработники и т. Д.), Часто имеют проблемы со сном.
Чем вредно недосыпание?
Как отмечалось в книге 2006 года Расстройства сна и депривация сна: неудовлетворенная проблема общественного здравоохранения , потеря сна связана со многими различными когнитивными проблемами (мышление / умственная обработка).Недостаток сна влияет на вашу умственную работоспособность:
- Затруднение мышления
- Затруднения с вниманием
- Повышение ошибок в работе
- Раздражительность / сварливость
- Меньшее время реакции
- Проблемы с усвоением нового материала
- Снижение производительности задач, особенно чем дольше эти задачи занимают
- Авария с кратковременной памятью
Недостаток сна также был связан с несколькими проблемами психического и поведенческого здоровья в нескольких исследованиях старшеклассников.Эти проблемы включают депрессию, беспокойство, поведенческие проблемы, употребление алкоголя и многое другое.
Но проблемы, связанные с недосыпанием, не ограничиваются нашим мозгом. Если мы не высыпаемся, мы подвержены множеству различных проблем со здоровьем, например:
- Диабет
- Сердечный приступ
- Высокое кровяное давление (гипертония)
- Ожирение
- Ход
Найдите закономерности в ваших проблемах со сном
Хороший способ выяснить первопричину проблем со сном — это вести дневник сна.Запишите свои привычки сна за 10–14 дней, прежде чем обращаться к врачу по поводу проблем со сном. Убедитесь, что вы включили информацию о:
- Когда ложишься спать
- Когда вы засыпаете
- Когда просыпаешься
- Когда встаешь с постели
- Если вы вздремнете днем (и когда это будет)
- Когда вы тренируетесь (и как долго — в этом могут помочь фитнес-трекеры Fitbit, Jawbone и др.)
- Когда вы употребляете алкоголь
- Когда вы пьете кофе, чай, газированные напитки или другие напитки с кофеином
Основываясь на этой информации, ваш врач поможет вам исправить то, что не дает вам спать по ночам.Когда пациенты посещают мой офис Winthrop, я часто рекомендую регулярно заниматься спортом по утрам. Это снизит уровень стресса, подтолкнет ваше тело к предстоящему дню и поможет поддерживать нормальные биологические ритмы вашего тела. Регулярное время отхода ко сну также поможет приучить ваше тело к нормальному режиму сна. Я рекомендую пациентам избегать употребления кофеина или алкоголя в ночное время, поскольку они могут нарушить режим сна.
Зажгите утро, а не ночи
Воздействие света — еще один фактор, влияющий на естественные ритмы вашего тела.Солнечный свет — это естественный сигнал для тела, чтобы проснуться и бодрствовать. Регулярное пребывание на солнце по утрам — например, во время прогулки — поможет вам быть бодрее и бодрее в течение дня. Прогулка днем или ранним вечером может фактически сбросить ваши биологические часы и не дать вам уснуть ночью из-за воздействия солнечного света.
Другой вид света также может способствовать нашим беспокойным ночам, то есть свет от наших электронных устройств. Смартфоны, планшеты, ноутбуки и телевизоры излучают синий свет, который исследователи из Гарварда связали с подавлением мелатонина (гормона, который вырабатывает ваше тело для регулирования ваших биологических ритмов).Когда мы проверяем свои смартфоны на наличие текстов и электронных писем, читаем на планшетах, работаем на ноутбуках или даже смотрим телевизор в постели ночью, мы нарушаем естественный ритм сна и сигнализируем мозгу, что пора просыпаться. Отключение экранов (или использование фильтров синего света или приложений для наших телефонов и планшетов) может уменьшить воздействие синего света в ночное время.
Отключение или фильтрация наших телефонов может помочь, но как насчет этого классического сценария? Сейчас 3 часа ночи. Вы смотрите на будильник и думаете: «Если я сейчас засну, я высплю два с половиной часа, прежде чем мне нужно будет вставать.Центры сна обнаружили, что один простой способ улучшить сон — это просто повернуть будильник так, чтобы вы не могли видеть время. Вы все равно встанете вовремя, если оставите включенным будильник, но вы не лишите свой разум и тело драгоценного отдыха, глядя на часы всю ночь.
Последовательный и здоровый режим сна
Однако для людей, которые работают нетрадиционными сменами, проблема плохого сна является более серьезной проблемой. Когда мои пациенты, которые работают во вторую и третью смены, обращаются ко мне с проблемами сна, я говорю им, чтобы они придерживались своего рабочего графика, если они могут.Это сложно, потому что вы, вероятно, хотите быть с семьей и друзьями по выходным или в свободное от работы время. Но выход из расписания — это шок для вашего тела, и нужно время, чтобы привыкнуть к нему. К тому времени, как вы это сделаете, часто пора возвращаться к работе, поэтому вам придется все заново приспосабливать.
Мой лучший совет — по возможности стараться придерживаться обычного режима ночного сна. Наши естественные ритмы вращаются вокруг бодрствования днем и сна ночью. Ваше тело никогда по-настоящему не привыкнет спать днем и работать всю ночь.
Ваш комментарий будет первым