Хотите похудеть и думаете, с чего можно начать тренировки дома? Или желаете улучшить свою физическую подготовку и иметь более спортивное и подтянутое тело?
Предлагаем вам готовый план тренировки дома для начинающих с наглядными иллюстрациями упражнений и расписанием занятий, которая поможет вам похудеть и избавиться от проблемных зон.
Тренировка дома для начинающих: общие правила
Регулярные спортивные нагрузки необходимы, даже если у вас нет лишнего веса. Во-первых, это укрепление мышц и развитие мышечной выносливости, что поможет вам без труда выдерживать любую физическую активность в обычной жизни. Во-вторых, это развитие сердечно-сосудистой системы и тренировка сердечной мышцы, что снижает риск развития многих заболеваний, в том числе инфарктов и инсультов.
В-третьих, тренировки способствуют выработки гормонов счастья (эндорфинов), благодаря которым уменьшается риск развития депрессий и подавленного состояния. В-четвертых, регулярные спортивные нагрузки стимулируют человека вести здоровый образ жизни без вредных привычек.
В домашних условиях можно организовать вполне эффективные тренировки для похудения, причем для этого вам не понадобится особенный инвентарь и даже какой-либо опыт в фитнесе. Если выбрать доступную программу упражнений и заниматься регулярно, то вы сможете достигнуть результатов, даже если никогда не тренировались раньше. Мы предлагаем вам готовый план круговой домашней тренировки для начинающих, с помощью которой вы избавитесь от лишнего веса и улучшите качество тела.
Преимущества данной тренировки дома для начинающих:
- тренировка поможет вам похудеть и подтянуть тело
- занятие подходит новичкам и тем, кто долго не тренировался
- с этой программы можно начать тренироваться дома
- программа включает в себя упражнения для всех основных групп мышц
- они помогут вам укрепить мышцы и избавиться от проблемных зон
- большинство предлагаемых упражнений – низкоударные
- вам понадобится минимальный инвентарь.
Прежде чем перейти непосредственно к списку упражнений, обязательно ознакомьтесь с рекомендациями и правилами, которые позволят вам тренироваться качественно и эффективно.
Правила тренировки дома для начинающих:
1. Начинайте эту домашнюю тренировку для начинающих с разогревающей разминки и заканчивайте растяжкой всего тела. Рекомендуем посмотреть:
2. Всегда занимайтесь в кроссовках; нельзя тренироваться дома босиком, если не хотите получить проблемы с суставами.
3. Старайтесь не есть минимум за час до тренировки, иначе могут возникнуть проблемы с пищеварением. Через полчаса после тренировки съешьте белок + углеводы (например, 150 г творога + фрукт).
4. За 20 минут до тренировки выпейте стакан воды и пейте воду небольшими глотками каждые 10 минут в течение занятия. После тренировки выпейте стакан воды.
5. Предложенная тренировка для начинающих состоит из двух раундов по 6 упражнений в каждом раунде. Каждый раунд повторяется в 2 круга. Если вам тяжело выдержать тренировку от начала и до конца, можете взять 5-минутный отдых между раундами или сократить продолжительность программы.
6. Данная тренировка для начинающих предполагает использование таймера (каждое упражнение выполняется 30 секунд). Но если вам неудобен такой формат, можете выполнять упражнения на счет: по 15-20 повторений каждого упражнения.
7. В этой программе есть упражнения, которые предполагают выполнение на разные стороны: сначала на правую, потом на левую (например, выпады, подъемы ног, приведение бедра на боку). Рекомендуем разделить выполнение на 2 круга, т.е. в первом круге вы выполняете упражнения на одну сторону, во втором круге – на другую сторону. Но если вы хотите усложнить тренировку и увеличить ее продолжительность, можете выполнять упражнения на обе стороны в каждом круге.
8. Продолжительность этой тренировки дома для начинающих – 20-25 минут (без учета разминки и заминки). Вы всегда можете скорректировать время занятий на свое усмотрение, добавив или уменьшив количество кругов. Остановитесь и прекратите тренировку, если почувствовали головокружение, слабость или боли в сердце.
9. В некоторых упражнениях для начинающих вам понадобятся гантели. Если у вас их нет, вы можете использовать пластиковые бутылки с водой (1-1,5 литра) или выполнять упражнения без дополнительного веса. Если в каких-то упражнениях вам, наоборот, не хватает нагрузки, можете использовать фитнес-резинку, утяжелители для ног или эспандер.
10. Этот комплекс тренировок для начинающих разбит на 3 дня. Вы можете тренироваться 3-5 раз в неделю в зависимости от ваших целей и возможностей – просто чередуйте 3 готовых плана между собой. Через 3-4 недели выполнения желательно увеличить время выполнения упражнений (ориентируйтесь на свои возможности).
Обязательно посмотрите:
Тренировка для начинающих дома: план упражнений
Итак, предлагаем вам тренировку дома для начинающих, которая выполняется по круговому принципу. Выполняйте последовательно предложенные упражнения в течение указанного времени, упражнения выполняются в один подход с небольшим отдыхом между подходами. За счет чередования кардио и силовых упражнений вы будете повышать пульс и сжигать больше калорий, а также тонизировать мышцы. Если вы хотите контролировать частоту пульса и количество сожженных калорий за занятие, то можно приобрести фитнес-браслет или пульсометр.
Как выполнять тренировку:
- Каждое упражнение выполняем 30 секунд
- Перерыв после каждого упражнения 15 секунд (можно увеличить до 30 секунд, если у вас слабое сердце или низкая выносливость)
- Каждый раунд повторяем в 2 круга
- Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты
- Если вам дискомфортно выполнять какое-то упражнение, то замените или пропустите его.
Таймер 30 секунд работа / 15 секунд отдых:
Тренировка для начинающих: день 1
Первый раунд:
1. Бокс (для кардио, живота и рук)
2. Приседание с подъемом на носки (для ног, ягодиц и рук)
3. Жим гантелей (для рук и плеч)
4. Разведение рук и ног (для кардио и тонуса всего тела)
5. Мостик (для ягодиц и живота)
6. Велосипед (для живота и ног)
Второй раунд:
1. Конькобежец (для кардио и тонуса всего тела)
2. Наклоны в положении приседа (для зоны талии и ног)
3. Разведение рук с гантелями лежа (для груди и рук)
4. Выпад на месте (для ног и ягодиц)
5. Подъем колен к груди (для кардио и живота)
6. Планка статическая (для рук, плеч, живота и спины)
Тренировка для начинающих: день 2
Первый раунд:
1. Удар ногой вбок с касанием пола (для кардио и ног)
2. Жим на трицепс (для рук)
3. Низкоударные берпи (для кардио и тонуса всего тела)
4. Касание лодыжек (для живота и спины)
5. Ножницы (для живота и ног)
6. Планка на локтях статическая (для рук, плеч, живота и спины)
Второй раунд:
1. Бег на месте (для кардио и ног)
2. Подъемы рук на бицепс (для рук)
3. Плие-приседания (для ног и ягодиц)
4. Ходьба в планку (для кардио и тонуса всего тела)
5. Подъем ноги вперед (для ног и ягодиц)
6. Скручивание (для живота и спины)
Тренировка для начинающих: день 3
Первый раунд:
1. Ходьба с захлестом голени (для кардио и тонуса всего тела)
2. Отведение ног в обратной планке (для рук, живота и ног)
3. Приседание + отведение ноги в сторону (для ног и ягодиц)
4. Подтягивание колен к груди (для кардио, живота и ягодиц)
5. Отжимания на коленях (для груди и рук)
6. Скручивания набок (для живота и зоны талии)
Второй раунд:
1. Прыжки с разведением рук и ног (для кардио и тонуса всего тела)
2. Разведение рук в наклоне (для спины и груди)
3. Удар ногой вперед назад (для кардио и ног)
4. Русский поворот (для живота)
5. Приведение бедра лежа на боку (для ног и ягодиц)
6. Подъем прямой ноги назад (для ног и ягодиц)
За гифки спасибо youtube-каналам: mfit, Linda Wooldridge, Live Fit Girl, Jessica Valant Pilates, FitnessType.
Тренировки для начинающих: 7 лучших видео
Если вы планируете заниматься по готовым программам, то предлагаем вам подборку отличных видео для новичков, с которыми можно начать заниматься дома.
ТОП-50 тренеров на YouTube: наша подборка
1. Низкоударная кардио-тренировка без прыжков на 25 минут
2. Силовая тренировка для начинающих на 30 минут
3. Низкоударная ходьба дома на 45 минут
4. Силовая тренировка для новичков на 30 минут
5. Интервальная тренировка для начинающих (20 минут)
Также рекомендуем посмотреть:
Надеемся, что сидя на диване и уплетая пончик, вы думаете о том, с чего начать тренировки дома и ищите упражнения для начинающих для старта новой жизни не после Нового Года, а прямо сейчас.
Конечно, вы можете убрать кофейный столик, чтобы освободить пространство. Убедиться, что вы можете встать на 15 минут пораньше и найти время сделать зарядку новичка перед работой. И совершенно определённо вы можете запастись штангой и гантелями для занятий спортом в вашем новом домашнем спортзале. Но дальше что? С нашей помощью ваши первые шаги к хорошей физической форме не станут будут более уверенными и для этого мы подготовили комплекс упражнений для тренировок дома.
Содержание статьи
Программа фитнес тренировок для новичков
Ниже приводится список, для которого мы подобрали лучшие упражнения для начинающих в домашних условиях вместе с информацией о том, как их правильно выполнять и что делает их полезными. Прочитайте и комбинируйте их, составляя индивидуальную программу занятий, с которой вам будет удобнее начинать ваши первые домашние занятия фитнесом. Они включают базовые упражнения, доступные каждому начинающему тренировки, но от того не менее эффективные, а также несколько изолированных движений, чтобы тренинг был безопасным. Удачи.
Отжимания от пола
Для того, чтобы занять позицию для отжиманий, ложитесь на пол, руки должны быть на ширине плеч, спину держите ровно, так, чтобы от головы до пят образовалась прямая линия через ягодицы. Опускайте тело до тех пор, пока грудь не будет в сантиметре от пола, затем быстро поднимайтесь, полностью выпрямляя руки. Повторяйте.
Зачем делать это упражнение дома?
Для выполнения отжиманий максимально задействуется множество групп мышц, благодаря чему ваши плечи становятся крепче и сильнее. Это упражнение легко делать дома. Оно подготавливает вас к дальнейшим большим нагрузкам на плечевой пояс, с которыми вы встретитесь в ходе занятий, как, например, при выполнении жима лёжа на наклонной скамье.
Жим гантелей стоя
Как?
Стоя держите две гантели на уровне плеч, захват должен быть сверху, а ладони направлены вперёд. Убедитесь, что локти разведены в стороны, а не смотрят вперед. Поднимайте гантели вверх над головой до тех пор, пока ваши руки полностью не выпрямятся. Медленно вернитесь в стартовую позицию.
Зачем?
Это более безопасный способ укрепить плечи, чем жим из-за головы. Новичок должен ставить цель не допустить растяжения плечевых суставов, а также защитить себя от повреждения, называемого синдромом сдавления ротатора плеча. Пропускать занятия так рано на начальных этапах работы с весом особенно недопустимо.
Приседания с гантелями
Как?
С гантелями в каждой руке встаньте в позицию «ноги на ширине плеч». Держите свою голову и спину прямо, садитесь в присед до тех пор, пока гантели не будут в сантиметре от пола. Старайтесь не прислонять колени к груди и пальцам ног, а также не сгибайте спину и не наклоняйтесь вперёд, словно падаете. Сделайте выход, выпрямите ноги и вернитесь в исходную позицию.
Зачем?
Приседания – это великолепное во всех отношениях упражнение, одно из лучших для укрепления всех групп мышц. Гантели позволят вам сконцентрироваться на технике и отработать диапазон движений на малом весе. Когда вы научитесь делать это, можете выйти на следующий уровень, приседая со штангой в спортзале.
«Прогулка фермера»
Как?
Возьмите две тяжёлые гантели для каждой руки – весом примерно вполовину вашего собственного – и держите их по бокам. Выпрямитесь, направьте плечи назад и идите вперёд короткими шагами так быстро, как можете.
Зачем?
В этом очень простом упражнении не нужно беспокоиться о технике. Оно воздействует на стабилизирующие мышцы плеча, а также на верхние трапециевидные мышцы и передние дельтовидные мышцы. К тому же это упражнение увеличивает силу хвата, которая вам пригодится также в дальнейших занятиях с грузом.
Махи гантелями в стороны
Как?
В этом упражнении стоя держите лёгкие гантели в каждой руке. Медленно поднимайте гантели, разводя руки в стороны, до тех пор, пока они не окажутся на уровне плеч – не выше – и сопротивляйтесь желанию обмануть себя, просто размахивая грузом. Остановитесь, затем медленно верните руки к бокам. Именно медленно – только так, сопротивляясь силе притяжения, вы подкачаете мышцы больше, чем если позволите гравитации работать на вас.
Зачем?
Если вы делаете упражнение дома, оно наилучшим образом продемонстрирует развитие вашего плечевого пояса. Разведение рук в стороны воздействует непосредственно на ваши средние дельтовидные мышцы, среднюю из трёх мышц плеча, помогая развивать ширину и массивность плечевого пояса. Всё это наилучшим образом создаёт ту самую V-образную форму, о которой вы мечтаете.
Подъём на носки с гантелями
Как?
В этом упражнении стоя держите гантели в каждой руке, подушечки пальцев ног и пятки должны касаться пола. Поднимайтесь на носок и удерживайте такую позицию до предела. Медленно возвращайтесь в стартовое положение и повторяйте.
Зачем?
Очень многие новички склонны пропускать работу со стопой, когда приходит очередь упражнений на мышцы ног. Включите это упражнение в свою домашнюю тренировку, чтобы гарантировать, что вы развиваете свои ноги также, как если бы посещали тренажёрный зал.
Сгибание рук на бицепс с гантелями
Стоя держите гантели в каждой руке, удерживайте ваши плечи неподвижными, поднимайте руки с грузом вверх до тех пор, пока гантели не будут на уровне плеч. Сконцентрируйтесь на том, чтобы локти оставались в том же положении, двигаться должны только ваши предплечья. Сжимайте бицепс до предела, затем медленно опускайте и повторяйте.
Зачем?
Упражнение идеально подходит для развития тех мышц, которые вы желаете видеть перед зеркалом. Удерживая плечи неподвижными, вы достигаете максимального эффекта по увеличению всего бицепса.
Подъёмы на скамью с гантелями
Как?
Встаньте перед скамьёй с гантелями в каждой руке. Поднимитесь на неё с помощью правой ноги, отталкиваясь от пятки, чтобы целиком оказаться на скамье. Спуститесь с неё левой ногой и повторите упражнение с другой стороны снаряда.
Зачем?
Активация всех верхних мышц ног (ягодиц, четырёхглавых мышц бедра и задних мышц бедра) представляет собой их активность в течение целого дня, достигаемая одним упражнением. К этому же, благодаря низкой нагрузке, оно не приводит к травмам колен, которые ассоциируются с упражнениями с более высокой нагрузкой.
Упражнение планка
Как?
Займите положение для отжиманий, но опирайтесь на предплечья, а не на руки. Убедитесь, что вы выпрямили спину и напрягайте мышцы живота и ягодиц. Удерживайте позицию, не позволяя бёдрам прогибаться.
Зачем?
Бесконечные скручивания оказывают давление на ваш позвоночник, и, если делать их неправильно, в итоге мышцы живота примут странные и растянутые формы. Упражнение «планка» прекрасно подходит для корпуса, не приводя к каким-либо травмам. Выполняя его, вы получите плоский живот с шестью кубиками пресса.
Подъём ног лёжа
Как?
Ложитесь на спину, руки вдоль туловища, ноги прямые. Поднимайте ноги, помогая себе мышцами живота, до тех пор, пока ноги не окажутся над головой. Удерживайте корпус неподвижным, медленно опускайте ноги на пол и повторяйте.
Зачем?
Удерживая неподвижным корпус и не позволяя двигаться тазу, вы активируете прямые мышцы живота (ваши внутренние шесть кубиков). Выбирайте это упражнение после приседаний каждый раз.
«Мертвый жук»
Как?
Ложитесь на спину, руки вытяните вверх над собой, ноги согните под углом 90 градусов. Выпрямляйте одну ногу до тех пор, пока пятка не будет в сантиметре от пола, а затем вернитесь в исходную позицию. Повторите действия с другой ногой.
Зачем?
Выпрямляя ноги и удерживая пятки над полом, вы работаете не только с мышцами брюшной полости, но и стабилизируете свой корпус. Это значит, что вы развиваете такие мышцы, которые сможете не только видеть в зеркале, но и использовать на спортивном поле.
«Боковая планка»
Как?
Ложитесь на левый бок, ноги держите прямыми и опирайтесь на локоть. Приподнимите корпус и поднимайте бедро до тех пор, пока тело не примет форму прямой линии. Глубоко дышите, удерживая такое положение. Перевернитесь и повторите действия на другой стороне.
Зачем?
Это превосходное упражнение нацелено на небольшие мускулы спины – квадратные мышцы поясницы. Их укрепление является ключевым для здоровья позвоночника и позволит избежать пресловутой боли в спине у начинающих. Огранённые косые мышцы станут бонусом.
Жим гантелей лежа на полу
Как?
Ложитесь на пол с гантелями в руках. Согните руки в локтях и держите груз над собой. Выполняйте жим, выпрямляя руки вверх. Подняв руки до максимума, остановитесь и медленно вернитесь в начальное положение.
Зачем?
Ограничивая диапазон движений в этом упражнении, вы помогаете себе укрепить грудную клетку и оградите себя от риска повреждения плеча от чрезмерной нагрузки. Считайте, что это ваш трамплин к тому, чтобы показать в тренажёрном зале насколько вы круты в жиме.
Разгибание руки на трицепс
Как?
Используйте левое колено и левую руку, как опору на скамье, и наклонитесь вперёд, пока грудь не станет параллельной полу. Держите гантель в правой руке, бицепс должен быть напротив торса, а локоть прижат к телу. Рука должна быть согнута на 90 градусов так, чтобы груз висел ниже вас. Постепенно отводите гантель назад, пока рука полностью за вами не выпрямится, затем медленно вернитесь в стартовую позицию.
Зачем?
Отжимания, используя край дивана вместо брусьев, вызывают небезопасное количество напряжения в плечах. А это упражнение воздействует только на трицепсы, что даёт им максимальное развитие, при этом не оказывая лишнего давления на суставы. И учитывая, что трехглавые мышцы составляют две трети руки, это значит, что оружие можно спрятать в рукав за меньшее время.
Как использовать комплекс для набора массы и для похудения?
Этот комплекс упражнений для начинающих в домашних условиях рассчитан на первые 2-3 месяца тренировок с нуля. Ему следовать могут мужчины и женщины, основным отличием будут рабочие веса, для девушек нужно брать поменьше.
Чтобы набирать мышечную массу с помощью этой схемы занятий необходимо использовать рабочие веса, с которыми вы сможете не более 10 повторений в одном подходе.
Для похудения необходимо упражнения выполнять максимально интенсивно в стиле тренировки на выносливость более 15 повторений за подход. Также хорошо подойдет схема суперсетов, при которой вы будет выполнять выполнять по упражнения одно за другим. Например, отжались от пола 10 раз и сразу пошли пожали гантели стоя тоже 10 повторений. Отдохнули полторы минуты и снова повторили суперсет. Так до 4-5 подходов, потом берете вторую пару. Тренировка должна длиться не более 1 часа, лучше успеть за 50 минут. Можно тренироваться так 3-4 раза в неделю, а если есть желание и силы то можно чаще.
Если у вас остались вопросы, задавайте их в комментариях.
Уроки художественной гимнастики для начинающих: бесплатные видео для занятий дома
Художественная гимнастика для многих несбыточная мечта. Она требует огромной силы воли, больших физических затрат, практики с самого детства. Отдавать ребенка в секцию следует с 4–5 лет. Но если в спорте существуют строгие возрастные ограничения, то для личного удовольствия можно начать заниматься и в более поздние годы.
Сейчас в крупных городах работают залы для женщин и детей, решившихся осуществить свою мечту, а бесплатные мастер-классы в сети позволяют практиковаться по видео на дому.
Разминка
Чтобы избежать дискомфорта и травм, любая тренировка должна начинаться с разогрева мышц, разработки суставов, связок. Полина Зотова и ее пятилетняя помощница покажут пятиминутный разминочный комплекс, рекомендуемый для детей от 3 до 7 лет, но подходящий старшей возрастной категории и взрослым. В подборку вошли подъемы и стойка на полупальцах, наклоны головы, приседания, прыжки вокруг своей оси в приседе, сжимание и разжимание пальцев, волны руками, наклоны вправо-влево, вперед, назад, вращения плечами. Выполнять желательно под веселую ритмичную музыку.
Тренировка для начинающих
Тренер школы Gym Balance и ее ученица продемонстрируют правильное выполнение позиций, позволяющих подготовиться к дальнейшей практике. Для наглядности все тонкости демонстрируются и объясняются, ключевые моменты приводятся на экране в текстовом формате.
Лягушка
Лягушка оказывает комплексное влияние на организм. С помощью приема происходит проработка всего тела, оказывается положительное воздействие на мышечный корсет, осуществляется растяжка внутренней поверхности бедер, руки становятся более сильными, улучшается координация.
Волны
Разогреть тело перед занятием, придать ему гибкость и пластичность помогут разнообразные волны, подготавливающие к плавным грациозным телодвижениям. В ролике рассмотрены несколько разновидностей: малые, большие, боковые, со скручиванием, на одной ноге, перед опорой (справа, слева, лицом к опоре). В первой части показана работа в домашних условиях без подручных средств, вторая часть демонстрирует исполнение у станка. Повторять рекомендуется ежедневно, добиваясь мягкости и непрерывности комплекса.
Растяжка
Хорошая растяжка является важнейшим навыком для будущей гимнастки. Ей необходимо уделять максимум внимания, обращая внимание на правильность исполнения. Урок Ксении поможет профессионалам и простым любителям, освоившим шпагат, увеличить его амплитуду. Приведены простые действенные приемы, удобные для повторения в домашних условиях. Подручными средствами могут выступать табуретка, диван, стол, шведская стенка.
С обручем
Нет предела совершенству, но существует минимум, обязательный для каждой гимнастки. В этом видеоуроке Кира предлагает освоить базовые элементы с обручем, идеальное исполнение которых входит в программу обучения. Демонстрируется тренировка с поясняющими комментариями. В нее вошли: удержание параллельно полу, перехваты, вращения, восьмерки, передачи, броски, хваты, круги, махи. Обруч – снаряд, позволяющий огромное количество вариаций и возможностей, но начинать следует с доведения до автоматизма основных фигур.
Мостик и перевороты
Молодая гимнастка продемонстрирует технику выполнения мостика (с пола, из положения стоя, «сползая» по стене) и переворотов на прямых руках. Перед тем, как приступить к практике, девушка советует уделить время разогреву спины. Для этого приводятся упражнения: закачка верхнего и поясничного отдела, кольца правой, левой и двумя ногами вместе. Рекомендации подойдут любителям, людям, желающим освоить некоторые навыки художественной гимнастики.
Баланс
Обучающее видео мастера спорта России и хореографа-постановщика команд Подмосковья Киры Протасовой, которая тренировалась у Галины Бакаевой, являющейся заслуженным тренером России, вице-президентом федерации Москвы по художественной гимнастике, преподавателем МГФСО. Урок состоит из двух блоков. Первый посвящен упражнениям у шведской стенки на отработку чувства баланса и умения владеть собой, что подготавливает девочек к пируэтам. Второй блок представляет собой демонстрацию мастерства с обручем, шаром, булавами от членов национальной сборной Канады.
Прыжковая подготовка
В занятии рассматривается основная база прыжков – подготовка стоп, работа на толчок у опоры и без нее, приводятся базовые разновидности прыжков, необходимые будущей гимнастке. Тренером выступает Кира Протасова. Она начала заниматься с 4-х лет, окончила Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма, стала Чемпионкой МО, победительницей и призером Москвы и нескольких Международных соревнований. Является серебряным призером Всемирной гимнастрады в Швейцарии, участником проекта «GYM FOR LIFE».
Работа с детьми
Запись занятия школы Gym Balance для детей младшей возрастной группы (3-5 лет). В школе начинающие спортсменки знакомятся с первыми гимнастическими нагрузками, предметами для упражнений, осваивают обязательную физическую подготовку, необходимую для дальнейшего продвижения на профессиональном поприще. Представленный в ролике материал можно использовать для занятий с детьми в домашних условиях, подготавливая к секции, занимаясь дополнительно к основным тренировкам, отрабатывая сложные приемы.
Стойка на локтях
Элемент для детей и девушек с хорошей физической подготовкой, умеющих выполнять базовые перевороты вперед-назад. В первой части рассматриваются подготовительные упражнения, в качестве подручных средств выступает стена, диван, табуретка. Перед практикой необходимо хорошо разогреться, чтобы избежать травм. Во второй части показана техника самой стойки и двух переворотов на локтях. Рекомендуется довести до уверенного владения какое-то одно положение, прежде чем приступать к другим – если уверенно себя чувствовать в одном, то остальные получатся гораздо быстрее.
Тренировка для продолжающих
Этот вид спорта принято считать женским, но существует мужское направление. Условно его разделят на испанское и японское. Первое аналогично классическому формату, только выполняется мужчинами. Японское направление отличается брутальностью, сложностью исполнения, содержит элементы акробатики; на первом месте стоит сила и выносливость, а грациозность и пластика отходят на второй план. Считается, что вдохновением для проведения подобных гимнастических выступлений послужили восточные единоборства.
Как правильно делать утреннюю гимнастику
Чтобы овладеть базовыми навыками гимнастики, вам понадобится удобное место для занятий, знания правильной техники и комфортная одежда. Но как научиться правильно делать гимнастику в домашних условиях? Ответ — в материале.
Как заниматься гимнастикой: гид для начинающих
Убедитесь, что вы физически подготовлены.
Как проводить гимнастику на базовом уровне? Прежде всего вы должны достичь определенной физической подготовки и пройти медицинский осмотр. Возможно, ваше кровяное давление не позволит вам стоять на голове или делать пируэты.
Подготовьте тело к гимнастике — регулярно выполняйте силовые упражнения, например отжимания, подтягивания и приседы. Даже несложная 20-минутная тренировка каждый день даст нужный результат. Не забывайте про развитие гибкости тела — хорошая растяжка играет решающую роль в гимнастике.
Начните изучать базовые навыки с нуля
В первую очередь вам нужно овладеть простыми упражнениями из гимнастики. Начните каждый день делать различные повторы, мост в упрощённом варианте, стойки на руках и колесо вперед.
Сосредоточьтесь на технике
Главное — не просто сделать хоть как-то, а сделать точно и правильно. Возможно, с первого и даже со второго раза ничего не получится, но каждое занятие оттачивайте мастерство, ведь если вы будете отрабатывать неправильную технику, то рискуете получить травму. Как научиться гимнастике без тренера? Сфотографируйте или запишите на видео себя во время тренировки и сравните с техникой профессионала из видеоуроков.
Следуйте обучающим видео на специализированных сайтах
В интернете много полезной информации, в том числе, как сделать гимнастику частью вашей жизни. Изучите полезные видеоуроки и статьи от профессиональных тренеров и отрабатывайте по ним практические навыки. Делайте заметки из видео, чтобы обращать на важные детали во время занятий.
Для кого могут быть опасны физические упражнения
Разумная физическая нагрузка оказывает благотворное действие не только на фигуру, но позволяет хорошо работать внутренним органам и системам организма. Некоторые врачи считают, что людям с избыточными килограммами спорт противопоказан, но не всем. Для начала нужно определить насколько вес больше нормы и подобрать соответствующий комплекс упражнений.
Противопоказаны занятия гимнастикой для полных при следующих состояниях:
• ожирении 4 степени;
• проявлении редкого пульса, меньше 60 ударов в минуту;
• повышении артериального давления более 1 – 2 раз в месяц выше 200 на 120, наличие проблем с сердцем.
Людям с ожирением 2 – 3 степени необходимо подобрать гимнастику без сильной нагрузки на позвоночник и суставы, чтобы избежать травм. Если во время занятий появляется одышка, повышенное потоотделение, невозможность выполнить какие-либо упражнения — это не является поводом для прекращения зарядки.
С чего начать
Прежде, чем приступить к физическим занятиям, нужно определить свои главные цели. Так, гимнастика для похудения или для поддержания формы отличается от лечебных гимнастик. Соответственно и занятия будут проходить в разных формах.
Приступать к упражнениям лучше всего с помощью специалиста. Тренер сможет адекватно оценить состояние организма, уровень физической подготовки, сопоставит все внешние параметры и сможет разработать подходящий комплекс, который поможет получить желаемый результат за короткий срок без негативных последствий. Если такой возможности нет или на посещение спортзала просто не хватает времени, можно воспользоваться специальной программой гимнастики для начинающих в домашних условиях.
Важные нюансы:
- Занятия гимнастикой должны быть регулярными (около 2-4 раз в неделю) и длиться не менее 30 минут. Только в таких условиях можно быстро приучить свое тело к нагрузкам и добиться изменений во внешнем виде.
- Не стоит забывать также и о водном режиме. За 40 минут до начала тренировки не стоит ничего есть. Во время занятий гимнастикой, особенно на начальных этапах, необходимо постоянно пить воду маленькими глотками, чтобы не нарушать водный режим.
- Обязательно перед началом занятий необходимо размять свое тело. Разминка должна занимать не более 10 минут, но за это время нужно максимально разогреть все группы мышц. Стандартная разминка включает наклоны головы, туловища, вращения плечами и кистями рук, разминка коленей и стоп. Затем рекомендуется сделать несколько динамических прыжков с разводом рук и ног в стороны. Это поможет окончательно разогреть тело и подготовить его к следующим этапам гимнастики.
Как стать гимнасткой
Как стать гимнасткой?
В художественную гимнастику дети приходят рано – обычно в 5−6 лет. В этом возрасте мышцы и связки еще пластичны, легче поддаются растяжке, к примеру.
Прежде, чем выбрать школу художественной гимнастики, подумайте, чего Вы ждете от нее? Если Вас привлекают в художественной гимнастике соревнования, победы, награды, а может, Вы видите свою дочь следующей олимпийской чемпионкой, тогда стоит подбирать серьезную школу и опытного тренера.
В этом случае стоит помнить, что гимнастика – это не только прекрасные выступления под красивую музыку, но, в первую очередь, серьезные регулярные тренировки, немалые нагрузки, и огромный труд самого ребенка, его тренера и родителей.
Только после этого можно рассчитывать на соревнования, награды и известность, если к этому всему прилагаются еще и способности. А рассмотреть и развить их и поможет опытный тренер. Он же станет девочке «второй мамой и папой» в поездках на соревнования и сборы, присмотрит, утешит, настроит на победу, научит.
Вот почему тут важно не ошибиться. Если же медали и фанфары вам не слишком интересны, можно подыскать школу или секцию попроще
Например, при родном районном дворце культуры и спорта. Нагрузки там будут поменьше, требования попроще, ну, и, конечно же, плата меньше и к дому – ближе
Если же медали и фанфары вам не слишком интересны, можно подыскать школу или секцию попроще. Например, при родном районном дворце культуры и спорта. Нагрузки там будут поменьше, требования попроще, ну, и, конечно же, плата меньше и к дому – ближе.
При выборе такой школы-секции детской художественной гимнастики, соревнования, в которых сможет участвовать ваша гимнастка, будут, скорее всего, школьного или районного уровня
Хотя, если девочка будет радовать хорошими результатами, на нее вполне могут обратить внимание и тренеры из серьезных школ художественной гимнастики, или даже училищ, в которых тренируются и воспитываются наши будущие олимпийские чемпионы
Что понадобится для занятий.
Первое, что необходимо, это, конечно же, спортивная форма, в которой девочка будет тренироваться – специальный купальник для художественной гимнастики.
Важно!
Нет необходимости приобретать сразу «концертный» вариант, расшитый стразами и блестками, они, скорее, будут мешать.
Для начала стоит остановиться на самом простом купальнике, главное, чтобы он был по размеру, и юной гимнастке было в нем удобно.
Обувь для тренировок – это, чаще всего, простые чешки.
Перед приобретением снарядов – ленты, мяча, обруча, лучше сначала проконсультироваться с тренером. Он подскажет, с чем будет удобнее работать.
А некоторые школы художественной гимнастики могут предоставить свои снаряды на первых порах. Это довольно удобно – вдруг этот вид спорта не подойдет вашей девочке, и она решит оставить занятия.
А хорошие мячи, булавы или обручи – удовольствие не слишком дешевое.
Что может дать художественная гимнастика?
Действительно, если занятия затеваются ради будущей славы и медалей, тут все более-менее понятно. Однако школ художественной гимнастики – сотни, а на олимпиаду попадают единицы. Про простые секции, не стремящиеся вырастить чемпионок, тоже не стоит забывать. Так – зачем?
Детская художественная гимнастика – один из самых разносторонних и гармоничных видов спорта.
Физические нагрузки здесь сопровождаются развитием гибкости, чувства ритма (а как же – выступают-то гимнастки под музыку), координации движений, пластики. У гимнасток всегда прекрасная гордая осанка, красивая фигура, пластичные, красивые движения
А ведь это очень важно и для девочек, и для женщин, в которых они вырастут
Девочка, занимавшаяся художественной гимнастикой, после может легко перейти к занятием танцами, например. А еще в художественной гимнастике дети обретают неповторимое умение преподнести себя, как, наверное, во всех зрелищных видах спорта. Улыбка, разворот плеч, наклон головы, каждый жест — все здесь выверено, красиво, уверенно.
И, даже если девочка не пойдет по пути соревнований и славы, эти умения и навыки останутся с ней на всю жизнь, а это, согласитесь, тоже немало.
Как стать гибкой развить гибкость упражнения для гибкости
Быть гибкой и с неимоверной легкостью управлять своим телом – об этом мечтает, наверное, каждая женщина. Одни считают, что гибкость – это врожденное качество тела, другие – склонны думать, что эту способность можно развить и со временем. В действительности же правы и те, и другие.
Природная гибкость, несомненно, существует, и таким людям достаточно просто поддерживать свой тонус. Но и любой другой человек, не обладающий подобным даром, может стать более пластичным и гибким. Для этого всего лишь требуется желание, стремление, упорство и наличие тридцати минут в день свободного времени.
Важно!
Конечно, хорошей гибкости за непродолжительный период времени добиться не получится, поэтому необходимо запастись терпением и, позабыв про слово «быстро», старательно работать над собой. Но это стоит результата.
Ведь гибкость кроме прочего, способствует ускоренному обмену веществ организма, при котором кровь словно бежит по венам и в разы быстрее доставляет ко всем органам необходимые питательные вещества.
Как стать гибкой, что для этого необходимо?
Прежде всего, нужны регулярные занятия, способствующие развитию подвижности позвоночника. При их выполнении стоит помнить следующее:
- гибкость, даже при самых интенсивных нагрузках, развивается довольно – таки медленно;
- занятия на развитие гибкости не должны вызывать боли. Слишком большие нагрузки, особенно в начальный период занятий, способны вызвать травмы различной степени тяжести. Чтобы избежать сильных болей в мышцах после тренировки, мышцам непременно необходим и отдых.
- комплекс занятий должен быть сбалансированным, что способствует симметричному и гармоничному развитию тела.
Упражнения для гибкости тела
Лежа на животе необходимо немного развести в стороны ноги и слегка согнуть руки, при этом локти прижать к корпусу. В таком положении нужно касаться лбом пола. Делая вдох, начать движение вверх, прогибаясь в позвоночнике и опираясь на руки, а на выдохе опускаться на пол. При этом главное не отрывать от пола таз.
Упражнение повторяется четыре раза. При его выполнении акцент делать на работу мышц спины, а не рук.
Стоя на полу, необходимо развести ноги на ширину плеч, а руки за спиной сцепить в замок. Не наклоняясь, плавно поднять их вверх. Далее, медленно опустить руки и расцепить замок, а затем, размяв кисти рук, повторить упражнение сначала.
За один раз требуется совершить пять повторов такого упражнения.
Сидя на полу, вытянуть вместе прямые ноги. Пальчиками рук плавно потянуться к носкам. Если есть первоначальная растяжка, то можно держась руками за носки, постараться достать до лба коленями. Проделывать это три – четыре раза.
Лежа на полу, сомкнуть ноги вместе, а руки положить вдоль туловища. Помогая руками, не спеша, поднимать вверх ноги и таз. В стойке на лопатках задержаться на несколько секунд, затем опустить ноги вниз, при этом пытаясь носками дотронуться пола за головой, но при этом, не сгибая коленей.
Продержавшись несколько секунд в таком положении, аккуратно, медленно разогнуться. Упражнение повторить от трех до пяти раз.
Сидя на коленях, скрестить ноги, а руки завести за спину. Необходимо отвести локти глубоко назад, а ладони сложить вместе. Глубоко и ровно дыша, пробыть в таком положении полминуты.
Повторять упражнение три-четыре раза.
Стоя на полу, расставить ноги на максимально возможную ширину. Сделав упор, полуприседание на правую ногу, потянуться к левой ноге правой рукой, при этом опираясь на левую руку. Все это время левая нога должна быть прямой. В таком положении пробыть тридцать секунд и поменять ноги.
Упражнение повторить пять раз.
Стоя на полу со сведенными вместе ногами, руки положить на талии и выполнять наклоны вперед и назад, по десять раз в каждую из сторон
Чтобы стать гибкой особое внимание нужно уделять растяжке.
Надеюсь мы ответили на ваш вопрос о том, как стать гибкой и как развить гибкость.
Но помните, что все упражнения необходимо делать не спеша, медленно, чтобы избежать возможных неблагоприятных последствий. Длительное выполнение подобных упражнений, непременно, придаст Вашему телу пластичность и гибкость.
https://youtube.com/watch?v=V2SBm863K0c
Статья подготовлена специально для сайта : zhenskiy-sait.ru
Вам может понравиться:
С чего стоит начать
- Мотивация, ибо без нее никак. Именно сила вашей мотивации будет поддерживать вас в минуты, когда захочется все бросить и расположиться на мягком диване с куском пирога. Такие моменты бывают даже у бывалых спортсменов, что уж говорить про новичков? Поймите для себя, зачем вы решили заняться гимнастикой, постоянно держите образ вашего идеального тела в голове. И главное! Не ждите мгновенных результатов. Отпустите ситуацию, регулярно тренируйтесь и научитесь получать удовольствие от процесса. Только в этом случае вы сможете получить стройное, подтянутое тело без регулярных срывов.
- Не нагружайте себя сразу. Начинайте с посильных нагрузок, давая организму привыкнуть, и постепенно увеличивайте сложность тренировки. Если вы новичок в спорте, не нужно работать до седьмого пота в первый же день, это не принесет вам желаемого результата, но зато гарантирует вам боли в мышцах на следующее утро.
- Занимайтесь регулярно. Для достижения хороших результатов достаточно заниматься 3-4 раза в неделю. Такой режим тренировок должен войти в привычку, стать частью вашей жизни. Тогда вы и не заметите, как, выполняя упражнения из недели в неделю, вы добьетесь тела, о котором мечтали.
- Не забывайте про питьевой режим. Помните, при недостаточном количестве воды практически нереально избавиться от проблемных зон. Поэтому если вы не будете выпивать суточную норму (1,5 литра в день), то не сможете сказать «Чау!» опостылевшей зоне галифе или круглому животику.
- Правильное питание. Даже при самых изнуряющих физических нагрузках невозможно добиться результатов без правильного питания и подсчета калорий.
По типу вклада мышечной силы
Особого внимания заслуживает простая классификация гимнастических упражнений в зависимости от вклада мышечной силы. Атлетические занятия требуют активизации внутренних сил, хорошей растяжки мышц и способности выдерживать повышенные нагрузки в сочетании с развитыми двигательными качествами.
Второй категорией выделены технические упражнения, которые осуществляются дома или в специально оборудованных спортивных залах. Для их осуществления используются привычные физические процессы, сила гравитации и тяга двигателя, это может быть конный или парашютный спорт.
Все виды гимнастических упражнений имеют общее разделение на классы, которые отвечают за развитие тех или иных навыков, способностей и характеристик.
Опытные специалисты рекомендуют перед составлением комплекса упражнений обязательно проконсультироваться с тренером. Это поможет сориентироваться в правильности осуществления упражнений и избежать травм или растяжений, связанных с силовыми и динамическими занятиями.
С чего начинается аэробика
Как любой другой вид спорта, аэробику необходимо начинать с разминки.
Предлагаем к вашему вниманию упражнения, которые помогут подготовить ваше тело к более сложной нагрузке в домашних условиях.
Разминаем мышцы шеи
Становимся ровно, ноги на ширине плеч. Теперь начинаем выполнять круговые движения шеи по ходу часовой стрелки, затем против. Количество повторов – 10 раз.
Не меняя исходного положения, наклоняем голову вперед, затем назад. Теперь вправо-влево. Количество повторов – 10 раз в каждую сторону.
Разминаем мышцы рук и плечевого пояса
Становимся ровно, ручки опускаем вниз и сжимаем их в кулаки. Затем начинаем махать каждой рукой по отдельности, противоположная должна оставаться внизу.
Не меняя исходного положения, сгибаем ручки в локтевом суставе, а ладони кладем на грудь. Теперь отводим локотки назад, сначала в согнутом положении, потом в разогнутом. Количество повторов – не менее 15 раз.
Становимся ровно, руки опускаем вниз и расслабляем их. Совершаем круговые движения плечевым суставом, сначала в одну сторону, затем в противоположную.
Разминаем мышцы корпуса
Становимся ровно, ноги разводим на уровне плеч, а ручки ставим на пояс. Начинаем совершать повороты корпусом то в одну сторону, то в другую
Делать это нужно осторожно, с постепенно увеличивающейся амплитудой движения и скорости. Количество повторов – не менее 20 поворотов в каждую сторону
Не меняя исходно положения, делаем наклоны вправо-влево, причем необходимо еще тянуться рукой в ту сторону, в которую наклоняемся, к примеру, наклоняемся вправо и тянемся левой рукой. Количество повторов – не менее 10 наклонов в каждую сторону.
Ставим ножки вместе и пытаемся руками дотянуться до пальцев стопы
Начинаем делать это упражнение осторожно и не спеша, затем постепенно наращиваем темп. Количество повторов – не менее 20 наклонов
Становимся ровно (если вы занимаетесь дома, то необходимо стать возле стены или шкафа, чтобы в случае чего можно было придержаться) и сгибаем одну ногу в коленном суставе. Теперь беремся за пятку рукой и подтягиваем ее к ягодицам. После чего меняем ногу и проделываем все то же самое. Количество повторов – 10 раз на каждую ногу.
И в завершении, становимся на носочки, руки поднимаем вверх и тянемся как можно выше. Опускаемся в исходное положение и отдыхаем. Количество повторов – не менее 10 раз.
Перечень простых упражнений для новичков
- Начинаем с разминки. К примеру, отлично подойдет ходьба на месте с высоко поднятыми коленями. Сначала медленно и постепенно увеличивая темп, когда мышцы разогреются, следует растянуть мышцы. Для этого отлично подойдет шведская стенка.
- Упражнения с гантелями. Следует сгибать руки в локтевых суставах (можно делать поочередно для каждой руки или обеими вместе). Рекомендуемое число повторений: 15-20. Помните, что на первых этапах гантели не должны быть слишком тяжелыми, позвольте организму привыкнуть к нагрузке.
- Приседания. Начинайте с десяти повторений, и следите за тем, чтобы вес тела приходился на пятки. А также не забываете про прямой угол между носком и коленом.
- Выпады. Отличное упражнение, помогающее привести ягодицы в тонус. Начинайте с двадцати повторений на каждую ногу. При наличии шведской стенки, можете усложнить упражнение, поставив одну ногу на брусок, и выполняйте выпады. Таким образом амплитуда движений повысится и упражнение будет более эффективным.
- Повороты корпусом. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки поставьте на пояс и выполняйте поворот корпусом в право и влево. Примерное время повторений около двух-трех минут.
- Пресс. Вы должны находиться в положении лежа и твердо зафиксировать ноги. Количество повторений 20.
- Прыжки на скакалке. Прекрасная кардио тренировка, выполняйте это упражнение две-три минуты. Если нет скакалки, то можно просто прыгать на месте, для организма разницы никакой.
- Бег на месте. Завершает круг кардио, разогревает мышцы, подготавливает их к дальнейшей растяжке. Выполняется две-три минуты.
- Обязательно завершаем тренировку растяжкой.
Как видите, все не так и сложно. Главное только начать и помнить, зачем вы это делаете в минуты, когда хочется все забросить. Если чувствуете, что вам не хватает главного компонента – мотивации, то можете попросить друзей или членов семьи составить вам компанию. Обычно люди охотно соглашаются, особенно если эти занятия проходят дома и не требуют финансовых затрат.
Достигайте своих целей. И помните, что самый сложный только первый шаг.
Мягкой и уверенной вам походки на пути к фигуре вашей мечты!
/>
Стань пластичной за 7 дней фото, видео
Фитнес. Гибкость
Олег Батрак, tochka.net
Олег Батрак, tochka.net
Олег Батрак, tochka.net
Олег Батрак, tochka.net
Олег Батрак, tochka.net
Олег Батрак, tochka.net
Олег Батрак, tochka.net
Хочешь, чтобы твое тело стало подтянутым, пластичным и сексуальным? Развивай гибкость! Делай комплекс наших упражнений как можно чаще и вскоре твое тело станет стройным и послушным.
Мастер-класс «Как стать пластичнее и развить гибкость» представляет киевский фитнес-центр «Аквариум» и фитнес-директор, инструктор, мастер-тренер по аэробике Ирина Кульчицкая.
Стань гибкой и пластичной
1. Растягиваем боковые мышцы
Исходная позиция: стоя на полу, стопы на ширине плеч, руки подняты вверх, корпус ровный. Важно слегка согнуть колени и зафиксировать таз. Вытягивайся за рукой вверх (вторая рука находиться на поясе) и делай наклон в сторону
При этом почувствуй, как растягиваются боковые мышцы
Вытягивайся за рукой вверх (вторая рука находиться на поясе) и делай наклон в сторону. При этом почувствуй, как растягиваются боковые мышцы.
Олег Батрак, tochka.net
2. Переходим к мышцам шей
Исходная позиция: стоя на полу, стопы на ширине плеч, корпус ровный. Правой рукой обхвати голову и наклоняй в правую сторону, к плечу (смотри фото и видео). Левая рука находится свободно либо на поясе. Задержись в этом положении от 15 до 60 секунд.
При этом упражнении важно зафиксировать корпус и таз, максимально расправить плечи и плавно растянуть, расслабить мышцы шеи. Сделай эту растяжку по несколько раз в каждую сторону
Сделай эту растяжку по несколько раз в каждую сторону.
Олег Батрак, tochka.net
3. Растягиваем мышцы спины
Исходная позиция: стопы на ширине плеч, за руками вытягиваемся вверх, сгибаем колени, подкручиваем таз. В этом положении округляем спину – поясничный отдел – и плавно, максимально вытягиваемся руками вперед. Задержись в этом положении от 10 секунд до 1 минуты.
Ты должна почувствовать хорошее растяжение спины.
Как усложнить эту растяжку, смотри на видео ниже.
Олег Батрак, tochka.net
4. Переходим к мышцам ног
Исходная позиция: стопы находятся на максимальной ширине, при этом они расположены параллельно друг к другу, носки и колени направлены перед. Делай выпад в сторону, словно присаживаясь на ногу. Почувствуй напряжение по внутренней поверхности бедра.
Задержись в этом положении от 10 секунд до минуты. При этом старайся максимально прочувствовать мышцы внутренней поверхности бедра.
Олег Батрак, tochka.net
Важно!
Затем развернись в сторону – как это сделать смотри на фото ниже. Хорошо потянись в этом положении, растягивая переднюю поверхность бедра.
Как растянуть голень, смотри на видео ниже.
Олег Батрак, tochka.net
5. Растягиваем мышцы ягодиц
Исходная позиция: лежа на спине, ноги согнуты в коленах, положи правую стопу на левое бедро. В этом положении держи себя за левое колено, приближая левую ногу к груди. Почувствуй растяжение по ягодичным мышцам. Повтори растяжку на другую ногу.
Олег Батрак, tochka.net
Благодарим за помощь в создании мастер-классафитнес-центр «Аквариум» и фитнес-директора Ирину Кульчицкую.
Больше деталей этого мастер-класса смотри в видео ниже.
Смотри наши мастер-классы для стройной и красивой фигуры:
«Как быстро накачать пресс за 5 дней».
«7 легких упражнений от боли в спине».
«Избавься от целлюлита быстро и энергично».
«Сделай стройнее бедра и ягодицы».
Также узнай, какую тренировку выбрать, чтобы подтянуть мышцы и похудеть.
Хочешь баловать свое лицо и тело приятными процедурами без ущерба для кошелька, участвуй в нашей программе скидок и получи Lady’s Card.
Как в домашних условиях стать гимнасткой
Гимнастика особенности дисциплины и ее определение
Гимнастикой можно назвать особую культуру развития физических навыков, наращивания мышц и силы, в сочетании с выносливостью и устойчивостью.
В комплекс занятий включаются разные нагрузки, которые помогают в растяжке мышц и наращивании их массы, дают возможность выработать определенную мускульную силу.
Уникальная физическая дисциплина проводится с применением стационарных или переносных тренажеров и приспособлений. В зависимости от поставленных целей для занятий можно выбрать бег и приседания, прыжки и броски, подъемы и удары, которые в комплексе помогают укрепить здоровье и иммунитет.
Как заниматься гимнастикой дома
Чтобы физические упражнения пошли на пользу, они должны доставлять удовольствие, вызывать чувство приятной усталости. Любое движение очень важно для беременной женщины, а если оно ритмично и сопровождается музыкой, то полезно вдвойне. Поэтому включите любимую музыку и начинайте.
Если вы не хотите воспользоваться готовым комплексом, а любите импровизировать, то выбирать упражнения можно произвольно
Особенно важно включать упражнения на расслабление мышц спины и плечевого пояса
Необходимо укреплять мышцы живота, груди, ног, промежности и таза.
Не надо забывать о позвоночнике и суставах, которые испытывают большую нагрузку, особенно на последних сроках беременности, и тоже нуждаются в тренировке.
Ни в коем случае не останавливайтесь на полпути. Проявите немного терпения, и вы так привыкнете к ежедневной гимнастике, что она станет вам необходима. К тому же вы скоро заметите, как улучшилось ваше самочувствие.
Во время гимнастики обращайте внимание на дыхание. Оно должно быть ровным и глубоким
Чтобы научиться правильно дышать, можно воспользоваться специальными дыхательными упражнениями.
Как дома заниматься гимнастикой
Фото гимнастических упражнений
Также рекомендуем просмотреть:
- Упражнения в зале
- Комплекс упражнений для набора массы
- Выполняем приседания с гантелями
- Лучший жим гантелей
- Как выполнять упражнение планка
- Упражнения йоги на растяжку
- Упражнения для лица
- Обзор упражнений для мужчин
- Комплекс упражнений на тренажерах
- Делаем обратные скручивания правильно
- Делаем широкие приседания
- Эффективные отжимания от скамьи
- Комплекс упражнений для фигуры
- Упражнения для поясницы
- Тазобедренные упражнения
- Комплекс утренних упражнений
- Эффективные упражнения на все группы мышц
- Лучшие упражнения после родов
- Как делать жим штанги правильно
- Лучшие упражнения на гибкость
- Подъем гантелей в стороны
- Правильная тяга штанги
- Как выполнять упражнения на грудь
- Примеры эффективных фитнес упражнений
- Лучшие силовые упражнения
- Самые эффективные упражнения
- Лучшие упражнения для ягодиц
- Самые эффективные упражнения для детей
- Комплекс упражнений для мышц
- Эффективные упражнения для женщин
- Лучшие упражнения для живота
- Комплекс упражнений для похудения
- В чем эффект разгибания ног в тренажере
- Лучшие упражнения для похудения
- Делаем упражнения для позвоночника правильно
- Какие упражнения для бедер самые эффективные
- Обзор упражнений для ног
- Упражнения для пресса
- Как делать упражнение ножницы
- Эффективность боковой планки
- Как правильно делать отжимания на брусьях
- Делаем упражнение вакуум правильно
- Лучшие упражнения для боков
- Как делать упражнения Кегеля
- Какие упражнения подходят для начинающих
- Фитбол в борьбе с лишним весом
- Упражнения с гимнастической палкой
- Комплекс упражнений в домашних условиях
- Как правильно делать подъем ног лежа
- Упражнения для укрепления мышц
- Упражнения для шеи
- Упражнения на бицепс
- Упражнения на плечи
- Упражнения для талии
- Упражнения на растяжку
- Упражнения на турнике
- Упражнения на трицепс
- Упражнения на грудные мышцы
- Упражнения для растяжки на шпагат
- Тяга гантели из-за головы
- Какие упражнения при остеохондрозе лучше выполнять
- Лучшие упражнения для девушек
- Лучшие упражнения с гантелями
- Лучшие упражнения для спины
Пожалуйста, сделайте репост
Гимнастика дома для начинающих
Помимо правильного питания, многие решают добавить в свою ежедневную активность упражнения для похудения. Но не всегда понятно, как заниматься гимнастикой дома – какие упражнения делать, когда и как именно правильно их выполнять, чтобы килограммы начали уходить. В этой статье мы рассмотрим некоторые особенности домашней гимнастки для тех, кто хочет сбросить лишний вес и привести тело в тонус.
Как заниматься гимнастикой дома
Первое и, наверное, самое важное – это правильная мотивация. Именно она поможет вам на начальном этапе не сорваться с режима тренировок, не забросить их. Правильная мотивация – это составленный в голове образ идеального и здорового тела. В данном случае красота и есть здоровье, а также сила и выносливость. Держите этот образ в голове и вспоминайте о нем всякий раз, когда захочется полениться и пропустить тренировку.
Считается, что лучшее время для гимнастики – утро, но это не всегда так. Если вы по биоритмам «сова», то вам лучше тренироваться после 16.00, поскольку это время пиковой активности «сов». «Жаворонки» же отлично будут справляться с нагрузкой в утренние часы. Но общим правилом для всех является то, что гимнастику выполняют спустя 1,5-2 часа после еды и, ни в коем случае, не на пустой желудок. Необходимо съесть что-то, содержащее «правильные» углеводы – овсяную кашу, гречку или бурый рис, а дополнить блюда можно овощами.
Гимнастика дома для начинающих
В случае, если ранее вы совсем не занимались спортом, следует начинать с более простых по технике упражнений, не использовать утяжелители. Не гонитесь с первых недель за результатами, просто привыкните к нагрузкам и выработайте устойчивую привычку заниматься. Также, если сразу дать организму непривычную нагрузку, можно столкнуться с сильными болями в мышцах или, с непривычки, во время выполнения повредить сухожилия и мышцы. Поэтому гимнастика дома для начинающих должна включать в себя несложные упражнения, которые бы задействовали мышцы всего тела: пресса, ног, спины, рук.
В ТЕМУ: Гимнастика для похудения — комплексы, упражнения, советы
Уроки гимнастики дома
Чтобы начать тренироваться, не обязательно сразу же искать деньги на тренажерный зал. Достаточно включить в свой ежедневный план обычную утреннюю гимнастику, но сделать её при этом более эффективной за счёт действенных упражнений. Такая гимнастика должна быть не обычной разминкой для мышц, а полноценной тренировкой, после которой вы почувствуете настоящую усталость.
Настоящие уроки гимнастки дома вы можете получить из видео-уроков известных тренеров, звёзд, спортсменов, которые очень часто ведут что-то вроде видео-блога о своих тренировках, делают специальные выпуски для желающих тренироваться по их программе. Также о том, как заниматься гимнастикой дома, вам могут рассказать знакомые, посещающие тренажерный зал. Обычно они знают целые комплексы упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях. Мы же в этой статье представим только несколько видео-примеров.
Гимнастика дома: упражнения для потери веса
Как известно, чтобы тело начало терять вес, вы должны расходовать больше калорий, чем потребляете. Одними диетами этот вопрос решить не удастся, поэтому в ежедневную активность нужно добавить гимнастику. Следует учитывать, что упражнения в такой гимнастике должны быть энергозатратными, т.е. вы должны прилагать усилия «по максимуму», делать через «не могу». Именно такие занятия заставят ваше тело работать в усиленном режиме, при котором будет происходить потеря калорий.
Какой должна быть эффективная гимнастика дома, упражнения для которой призваны буквально «сжигать» калории? Эти тренировки должны включать в работу все группы мышц. Комплекс упражнений, например, может быть следующим.
- «Ножницы» — это упражнение отлично прорабатывает мышцы пресса. Для его выполнения нужно лечь на пол, упершись руками в него, и начать медленно подымать ноги до угла 90 градусов, при этом скрещивая их попеременно. Таким же образом ноги нужно медленно опустить вниз. Это считается как один раз. Выполните три подхода по 10-15 раз.
- «Книжка» — упражнение для пресса, включающее в работу все мышцы данной части тела. Сядьте на пол, упершись руками сзади на ширине плеч, немного откиньте голову назад. Затем одновременно подтягивайте ноги, согнутые в коленях, и корпус тела друг к другу, как бы «складываясь», словно книжка. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как накачать пресс в домашних условиях девушке
- Присед-плие. Поставьте ноги как можно шире, но чтобы при этом вы сохраняли устойчивость. Разведите носки немного в стороны. Затем из этого положения выполните присед, отводя таз назад, будто вы садитесь на стул. Следите, чтобы колени при этом сгибались строго в сторону носка. Для большей эффективности в руки можно взять утяжелители, например, несколько увесистых книг.
- Выпады на месте — правой ногой сделайте широкий шаг вперед, левая при этом остается неподвижной. В этом положении присядьте полностью, согнув «выпавшую» ногу в коленях. Обратите внимание, колено правой ноги не должно выходить за носок, а колено левой – касаться пола. Сделайте 10 таких приседаний, поменяйте ноги. Для большей эффективности в руки можно взять небольшие гантели.
- Прыжки с положения сидя: для этого поставьте ноги на ширине плеч и выполните присед. Такая позиция и будет исходным положением. Из него нужно резко выпрыгнуть вверх, одновременно вытягивая руки в том же направлении. Затем вернуться в исходное положение и сразу же выпрыгнуть из него, т.е. не останавливаясь и не делая пауз.
- Отжимания обратным хватом: сядьте на край стула или дивана, после чего сзади обопритесь руками о мебель, ноги вытяните перед собой (можно согнуть в коленях). Начинайте отжиматься от края, как бы «проседая» вниз, таз и спина при этом должны находиться на одной линии. Представьте, что вы из этого положения хотите сесть на пол.
СОВЕТУЕМ ПРОЧЕСТЬ: Дыхательная гимнастика для похудения живота, бодифлекс с Мариной Корпан
Все упражнения выполняются по 3-4 подхода, в каждом из которых по 10-15 повторов.
Гимнастика для похудения дома – видео от профессионалов
Если вы захотите разнообразить комплекс домашних упражнений, то можно поискать что-то новое в интернете. Видео домашней гимнастики – это отличный мотиватор, ведь только человек, который сам тренируется и прошел путь борьбы с лишним весом, может подобрать нужные слова и действенные советы худеющим.
Когда человек начинает приучать свое тело к определенному виду спорта, он вынужден пережить психологический и физический стресс. Это связано с резкими изменениями режима дня, работы организма и увеличением физических нагрузок. Чтобы не причинить вред собственному здоровью и очень быстро привыкнуть к регулярным физическим нагрузкам, начинать занятия спортом нужно со специально разработанного комплекса упражнений, который можно выполнять в домашних условиях и без особых усилий.
С чего начать
Прежде, чем приступить к физическим занятиям, нужно определить свои главные цели. Так, гимнастика для похудения или для поддержания формы отличается от лечебных гимнастик. Соответственно и занятия будут проходить в разных формах.
Приступать к упражнениям лучше всего с помощью специалиста. Тренер сможет адекватно оценить состояние организма, уровень физической подготовки, сопоставит все внешние параметры и сможет разработать подходящий комплекс, который поможет получить желаемый результат за короткий срок без негативных последствий. Если такой возможности нет или на посещение спортзала просто не хватает времени, можно воспользоваться специальной программой гимнастики для начинающих в домашних условиях.
Важные нюансы:
- Занятия гимнастикой должны быть регулярными (около 2-4 раз в неделю) и длиться не менее 30 минут. Только в таких условиях можно быстро приучить свое тело к нагрузкам и добиться изменений во внешнем виде.
- Не стоит забывать также и о водном режиме. За 40 минут до начала тренировки не стоит ничего есть. Во время занятий гимнастикой, особенно на начальных этапах, необходимо постоянно пить воду маленькими глотками, чтобы не нарушать водный режим.
- Обязательно перед началом занятий необходимо размять свое тело. Разминка должна занимать не более 10 минут, но за это время нужно максимально разогреть все группы мышц. Стандартная разминка включает наклоны головы, туловища, вращения плечами и кистями рук, разминка коленей и стоп. Затем рекомендуется сделать несколько динамических прыжков с разводом рук и ног в стороны. Это поможет окончательно разогреть тело и подготовить его к следующим этапам гимнастики.
Базовые упражнения
Гимнастика для начинающих имеет ряд основных эффективных упражнений, которые подходят как и для похудения, так и для поддержания тонуса мышц.
Выпады
Это упражнения задействует мышцы пресса и ягодиц, отлично подходит для моделирования формы и помогает быстро сжечь подкожный жир в области бедер. Начинающим очень трудно выполнить это движение правильно, поэтому им необходимо использовать опору. Левой рукой нужно взяться за спинку стула и сделать правой ногой 15 выпадов вперед. Потом сменить руку и ногу. Через 2 недели после начала занятий можно увеличить количество выпадов или выполнять их без помощи стула.
Наклоны
Наклоны – это легкое упражнение, которое позволит «отточить» талию и сделать живот плоским. Тем не менее, при неправильном исполнении наклоны могут быть очень опасными для спины. Чтобы избежать опасности, стоит выполнять упражнение только на разогретые мышцы, а сами движения должны бать плавными, медленными и не вызывающими болевые ощущения. На начальных этапах занятий гимнастикой выполнять наклоны можно, только держась противоположной рукой за опору. Обычно движения выполняются по 10-15 раз на каждую сторону.
Приседания
Держась руками за опору необходимо приседать на каждую ногу по 20 раз. Движения должны быть неглубокими и нерезкими. Это упражнение подтягивает бедра и ягодицы. С его помощью можно подкорректировать эти зоны. Через месяц после начала упражнений необходимо начать выполнять приседания без опоры.
Отжимания
Отжимания являются основным упражнением любой гимнастики для начинающих. Опираться при этом следует на колени и нешироко расставленные руки. Отжимания должны быть неглубокими и медленными. Выполнять нужно 7-10 отжиманий для эффективного результата без особых физических усилий.
Подъем коленей
Выполнив все основные упражнения гимнастики для начинающих, нужно правильно завершить тренировку. Одним из самых эффективных движений считается ходьба с подыманием коленей до уровня рук, вытянутых параллельно полу. Это позволит привести мышцы в тонус и еще раз хорошо размять все тело.
В конце любой гимнастики желательно выполнить пару упражнений на растяжку. Сначала необходимо вытянуть руки в обе стороны и потянуться за ними всем телом. Затем нужно поочередно подтянуть к груди обе ноги. После этого рекомендуется сесть на пол и потянуться к прямым ногам, вытянув спину и руки.
Важно: во время выполнения растяжки обязательно нужно следить за тем, чтобы спина была максимально ровной, а живот втянут. Несоблюдение этого правила может привести к возникновению травм или просто свести к нулю все усилия.
17 видео для занятий гимнастикой на дому
Вот подборка видеороликов, которые помогут вам заниматься гимнастикой дома. Они организованы по навыку, который вы пытаетесь освоить, или по событию, которое вы хотите улучшить. Вы можете нажать на навык гимнастики или событие ниже, чтобы найти правильные видео. Не каждое упражнение в видео можно выполнять дома. Эти видео предназначены только для того, чтобы дать вам представление о том, как заниматься гимнастикой дома.
Из-за всех видео в этом посте, если оно не загружается на ваш телефон или iPad, вам может потребоваться просмотреть его на компьютере.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ НА ЛЮБОЕ УПРАЖНЕНИЕ, КОТОРОЕ У ВАС НЕТ ОБОРУДОВАНИЯ. Если вам не исполнилось 18 лет, убедитесь, что у вас есть родительский надзор и разрешение.
Гимнастический навык, которым вы хотите заниматься:
Мастер Handstand
1. Обучение Handstands до 6 лет
В этом видео, снятом в Bounce Gymnastics, есть несколько великолепных упражнений для занятий стойкой на руках. Только некоторые из них можно сделать дома.
Несмотря на то, что в заголовке видео написано 6 лет, эти упражнения хороши для любого новичка.
В начале видео рассказывается о тренировочных позициях, которые отлично подходят для занятий дома. Видео проходит через выпад, выпад-T-выпад и прямую позицию. Ваша гимнастка может делать это практически везде.
Будьте осторожны, прежде чем ваша гимнастка попробует любые упражнения на силу и гибкость в домашних условиях. Вы не хотите, чтобы ваша гимнастка поранила себя, делая то, что она недостаточно гибкая, чтобы делать.
Стойка на руках у настенных упражнений помогает гимнастам отрабатывать фигуру и чувствовать себя комфортно в вертикальном положении.Это идеальный способ для вашей гимнастки заниматься дома.
Не пытайтесь упасть в стойку на спине, если у вас нет подходящего 8-дюймового коврика. Это упражнение можно сделать в тренажерном зале.
Используемое оборудование для гимнастики:
Ознакомьтесь с другими упражнениями и упражнениями, чтобы научиться делать стойку на руках.
Практика раундов
2. Округление Прогрессии
Это видео было снято в спортивном центре Баунс-Хартленд.
Многие из упражнений, показанных в этом видео, Roundoff Progressions, можно выполнять дома. Очевидно, что сверла, требующие места, и сверла, которые включают в себя сопротивление, не могут!
В начале ролика гимнастка выполняет шаг с колесом и колесом. Чтобы практиковаться на прямой линии, как она, вы можете сделать линию спортивной лентой на коврике.
T-Holds Lunge — это отличное упражнение, которое ваша гимнастка может делать дома, сосредоточенное на том, чтобы держать свое тело действительно напряженным, сжимая все мышцы.
Рука с препятствиями размахивает гимнасткой, которая может тренироваться дома с легкими весами, вместе с иглами с тесьмой.
Оборудование для гимнастики Б :
Проверьте больше упражнений и упражнений, чтобы научиться делать округление.
научиться прыгать выше
3. Развитие прыжков и прыжков — Тэмми Биггс
Это клип с DVD-диска «Развивающиеся скачки и прыжки» Тэмми Биггса. В этом видео она описывает простой трюк, чтобы улучшить прыжки вашей гимнастки.
«Прыжки» — отличное упражнение для занятий гимнастикой на дому. Ваша гимнастка может практиковать их на коврике (вместе со своими расколами!).
Используемое оборудование для гимнастики:
Ознакомьтесь с другими упражнениями и упражнениями, чтобы узнать, как совершить скачок.
Задние удлинительные сверла
4. Задний удлинитель Rolls 2.0
Первое упражнение в этом видео — «Человек-паук против стены», в котором руки гимнастки повернуты для подготовки спины.Это простое упражнение, которое можно добавить к домашнему дню гимнастки, если она пытается справиться с броском спины (возможно, для уровня 4).
Обратный щук можно легко практиковать дома на коврике.
Практика разгибания спины вниз по клину и от коврика — это способ немного облегчить навык, чтобы гимнастка могла тренировать и совершенствовать свое положение и форму тела.
Используемое оборудование для гимнастики:
Тренировочные стойки с ручным прессом
5.Портативный пресс Handstand Progressions
Это видео было снято в спортивном центре Баунс-Хартленд.
Не все из этих упражнений на стойку на руках можно выполнять дома, но многие из них могут.
В начале видео упражнения на руку с использованием тесьмы и гирь являются отличным способом увеличить силу рук гимнастки дома, чтобы у них была сила сделать стойку на руках.
Удержания вытачки выполняются с использованием набора паралетов.Если вы практикуете это дома, убедитесь, что под вашей гимнасткой есть коврик.
Вы можете делать Pike Drag Ups дома, используя коврик на панели, и что-то, что будет скользить по мату, как книжка-раскраска, или вы можете использовать ползунки, связанные ниже.
Стойку для пресса сверлят по стене, которую вы можете сделать дома, приставив коврик к стене для набивки.
Оборудование для гимнастики Б :
Ознакомьтесь с другими упражнениями и упражнениями, чтобы научиться делать стойку для пресса.
Учимся наклеивать заднюю прогулку на балке
6. Тренировки по спортивной гимнастике с золотой медалью: балансир с участием тренера Аманды Борден
Это видео с обучающего DVD «Золотая медаль» по спортивной гимнастике: Balance Beam с участием тренера Аманды Борден. Аманда Борден была капитаном летней олимпийской сборной США 1996 года, завоевавшей золотую медаль.
У него есть упражнения только для того, чтобы убедиться, что ваша гимнастка прикрепляет свою заднюю походку к лучу (как для уровня 5).Но мы решили включить его, потому что недавно получили несколько электронных писем о том, как наклеить обратный переход, так что он попал в список!
Используемое оборудование для гимнастики:
Ознакомьтесь с другими упражнениями и упражнениями, чтобы узнать, как выполнять обратный переход на балке.
Бар Сверла
7. Гимнастика: вводные упражнения на неровных стержнях — Preteam, уровень 2, уровень 3, уровень 4
В начале этого видео есть отличные упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы лучше понять формы тела, которые вам нужны для баров.Это отличные упражнения, которые вы можете выполнять дома, чтобы улучшить свои навыки в барах.
Пустоты на полу — отличное упражнение, если у вас нет штанги.
Если ваша гимнастка пытается выучить кип, около 4:30 гимнастка демонстрирует пару упражнений, которые можно сделать дома, если у вас есть штанга и блок.
Маленькие гимнастки могут практиковаться в домашних упражнениях с домашним баром.
Используемое оборудование для гимнастики:
8. Литье
В начале этого видео есть несколько упражнений, идеально подходящих для занятий гимнастикой дома.
Упражнения со штангой помогают гимнастке отрабатывать положение тела, в котором она должна делать большие броски на штанге, и, в конечном итоге, делать заклинания в стойке на руках и другие навыки штанги высокого уровня. Это также отличные силовые упражнения.
Не практикуйте упражнения с откидной стойкой на руках в конце видео на домашнем баре — оно не будет достаточно крепким.
Используемое оборудование для гимнастики:
Ознакомьтесь с другими упражнениями и упражнениями, чтобы научиться делать стойку на бросок.
Изучите Кип
9. Обучение скольжению до 6 лет
Прежде чем ваша гимнастка научится стрелять, она должна сначала научиться скользить. В этом видео есть отличные упражнения для начинающих. Большинство из этих тренировок можно выполнять дома с домашним баром.
Используемое оборудование для гимнастики:
10. Процесс Kipping: Часть 1
В этом видео приведены упражнения по физической подготовке, силе и форме для изучения кип.Это лучший способ «попрактиковаться» в домашних условиях. Иметь необходимую силу и знать правильные положения тела — это самые важные вещи, необходимые для успешного выполнения удара.
Подвесные упражнения, показанные в начале видео и ближе к концу видео, можно выполнять дома в домашнем баре, если гимнастка достаточно короткая, или в подтягивающем баре.
Используемое оборудование для гимнастики:
11. Части II и III процесса отливки
Только некоторые из упражнений в этом видео можно сделать дома.Тем не менее, мы включили видео, чтобы вы могли увидеть, как условия, использованные вами в части «Процесс Kipping», помогут вам перейти к частям II и III.
Не пытайтесь выполнять упражнение, когда гимнастка подпрыгивает на коврике на коленях.
Если у вашей гимнастки дома есть штанга, она может попробовать упражнение, в котором гимнастка скользит ногами по коврику с куском бумаги.
Тренировка «Палка отрывает край панели / низкого блочного мата» (примерно через 4 минуты), где гимнастка использует кусок трубы из ПВХ, — это отличное упражнение, которое можно выполнять дома вдоль края сложенного коврика. ,
Используемое оборудование для гимнастики:
Ознакомьтесь с другими упражнениями и упражнениями, чтобы узнать, как сделать кип.
Тренировки Луча, Вы Можете Сделать Дома
12. Положение для Луча 1
Мы любим это видео как отличное упражнение для гимнасток всех уровней, чтобы тренироваться и совершенствоваться дома. Это видео от элитного тренера по гимнастике Мэри Ли Трейси, который тренировал многих олимпийцев.
Это видео описывает и демонстрирует правильное положение луча.Вы можете практиковать это дома на ближнем свете. Практика правильной осанки луча поможет вам улучшить режим работы и луч.
Используемое оборудование для гимнастики:
13. Прочность сердечника на балке 2
Это еще одно видео знаменитого тренера по спортивной гимнастике Мэри Ли Трейси. В этом видео она показывает вам упражнения для укрепления вашего ядра для некоторых различных положений тела, которые вам нужны для луча.
Я связал веса, которые она упоминает в видео.Но если у вас есть юная или начинающая гимнастка, я бы начал с легкого веса.
Используемое оборудование для гимнастики:
задние сверла Handspring
14. Сверла с ручными пружинами
Это видео с упражнениями на возвратных пружинах в Bounce. Я просто хочу напомнить вам еще раз, пожалуйста, не пытайтесь выполнять какие-либо упражнения в этом видео, для которых требуется место, или те, для которых у вас нет необходимого оборудования.
Мне нравятся сверла с пустотелым захватом в начале этого видео.Эти упражнения — отличный способ заниматься гимнастикой дома. Они хороши для многих навыков, а не только для задних рук. Ваша гимнастка может выполнить некоторые упражнения по удерживанию стойки на руках к началу видео у стены, на которой уложен коврик.
Используемое оборудование для гимнастики:
Ознакомьтесь с другими упражнениями и упражнениями, чтобы узнать, как сделать заднюю ручную пружину.
Передние сверла с ручным приводом
15. Передняя пружина на полу
Это еще одно видео, сделанное в Bounce, с использованием упражнений на передние пружины.Большинство из этих упражнений не могут быть выполнены дома, но я думаю, что это видео показывает важность овладения стойкой на руках, чтобы выучить переднюю ручную пружину.
Стойки на руках легко можно практиковать дома у стены.
Используемое оборудование для гимнастики:
Упражнения на силу и форму тела
16. 4 упражнения, которые вы можете сделать дома
Это одно из наших видео с 4 упражнениями, которое, по нашему мнению, должен выполнять каждый гимнаст дома.
Сила так важна для улучшения в гимнастике.
Используемое оборудование для гимнастики:
17. Разработка форм тела для гимнастики
Это видео — клип с DVD-диска Тэмми Биггса «Развивающие фигуры для гимнастики». В видео гимнастка делает упражнение для развития мышц плеч и спины.
Это упражнение идеально подходит для того, чтобы дополнить упражнения гимнастики в домашних условиях. У нее есть одно право? 😉
Если вы ищете другие идеи для занятий гимнастикой дома, посмотрите 10 упражнений, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свои навыки гимнастики.
Похожие сообщения:
.
онлайн урок гимнастики
В Интернете есть уроки гимнастики, которые могут раскрыть все, что вам нужно знать о спорте. Гимнастика — это один из видов спорта, которым могут заниматься гибкие и ловкие люди. Гимнастика представляет собой серию физических упражнений, которые включают в себя использование хранилищ, балок, неровных брусьев и матов для упражнений на полу.
Есть онлайн уроки гимнастики, охватывающие практическое обучение и теорию.Учащиеся, участвующие в этих классах, могут научиться совершенствовать свои движения, чтобы получать более высокие оценки.
Новички могут пройти эти курсы; они начинают с более простых уровней и прогрессируют, чтобы стать продвинутыми учениками. Уроки гимнастики онлайн упакованы экспертами и профессиональными гимнастами, которые обучают студентов правильным упражнениям для различных гимнастических действий. Кроме того, учащиеся могут узнать о различном гимнастическом оборудовании, инструментах, а также о методах и лучших советах для отличного выступления во время соревнований по гимнастике.
Уроки гимнастики онлайн предлагаются в виде гибких курсов, которые были представлены в виде видео уроков. Уроки длятся около 15 минут или более, в зависимости от темы. Кроме того, студенты могут учиться, наблюдая, как инструктор выполняет различные упражнения, как показано в их сборнике.
Обучение о гимнастике от профессионалов онлайн — это хороший подход, который может помочь ученикам преодолеть страх и овладеть новыми навыками для улучшения своих результатов.
Вот лучшие уроки гимнастики, которые вы можете найти онлайн.
6 сайтов для изучения урока гимнастики Онлайн-обзоры
1) Мастер-класс с Симоной Байлс
Симона Байлз — золотой олимпийский призер, отлично выступившая в соревнованиях по прыжкам и прыжкам с трамплина на Олимпийских играх 2016 года в Рио, Бразилия. Симона Байлз готова раскрыть свои секреты, советы и то, что побуждает ее достигать больших высот в качестве гимнаста.
Этот мастер-класс по гимнастике подготовлен Симоной Байлс, чтобы научить каждого участника основам гимнастики.Этот мастер-класс включает 17 уроков, которые длятся в среднем 12 минут. Уроки онлайн в этом курсе гимнастики предназначены для студентов всех уровней обучения.
Simone Biles начинает этот онлайн-курс по гимнастике со знакомства с миром гимнастики, с того, как начать тренировку, с важностью постановки целей и как добиться наилучших результатов при работе с тренером по гимнастике.
Учащихся учат выполнять упражнения и безопасно пробовать новые навыки. Видео уроки для этого курса могут быть внимательно изучены, чтобы понять, как выполняются гимнастические упражнения.
Существуют уроки, которые охватывают области гимнастики, такие как, как выполнять упражнения с неровными планками, такие как скольжение, фиксаторы падения, стойки на полу и колебания метчиков. Кроме того, видео уроки охватывают лучшие техники для выполнения основной гимнастики пола, такие как колесные диски, закругления, передние пружины и фронты щуки.
Уроки, охватывающие технику гимнастики на бревне, включают в себя обучение студентов тому, как выполнять стойки на руках, колесики, маховики и задние пружины.
Студенты, которые пройдут этот онлайн-курс по гимнастике, также получат возможность изучить выступления по спортивной гимнастике, которые принесли Симоне Байлз золотую олимпийскую медаль.
В конце курса учеников учат, как стать профессиональными гимнастками. Симоне Байлс предлагает советы и полезные идеи, которые могут мотивировать учеников к осуществлению своей мечты.
2) Udemy — онлайн-уроки гимнастики
Udemy — это образовательный веб-сайт, который предлагает платформу, с помощью которой преподаватели могут обучать студентов в режиме онлайн. Курсы гимнастики на Удеме были упакованы, чтобы помочь всем, кто заинтересован в улучшении своих навыков гимнастики, стать лучше.
Уроки на этом сайте были разбиты на категории, чтобы облегчить студентам быстрый поиск и найти подходящий курс гимнастики. Поиск курса гимнастики по Удеми можно выполнить, указав продолжительность курса гимнастики, который вы предпочитаете, и рейтинг преподавателя, которого вы хотели бы нанять.
Это функции, которые облегчают учащимся, которые проходят курсы гимнастики в Удеми, в своем собственном темпе. У курсов гимнастики в Удеме также есть простые описания, которые помогают студентам определить, подходит ли им курс.
Например, преподаватели на сайте указали категорию обучения своих уроков, которая может быть для начинающих, средних и продвинутых учеников. Курсы гимнастики часто включают серию уроков, которые охватывают основные области гимнастики.
Курсы представлены в виде видеофайлов и загружаемого контента, который можно использовать для изучения в автономном режиме. Видео файлы имеют высокое качество и имеют отличное аудио. Кроме того, преподаватели Удеми, предлагающие курсы гимнастики, были оценены предыдущими студентами, которые прошли этот курс.Таким образом, легко сказать, будете ли вы иметь удовлетворительный опыт во время курса.
Некоторые из основных областей, охватываемых курсами гимнастики, которые вы найдете в Интернете, включают в себя советы и рекомендации по использованию балок, хранилищ и наилучших методов гимнастики пола. Студенты могут просматривать видео во время прослушивания рассказа инструктором, чтобы узнать больше о различных областях гимнастики.
3) Уроки Coachtube Online Gymnastics
Это полный веб-сайт, предназначенный для обучения студентов, которые заинтересованы в изучении различных видов спорта, таких как гимнастика.Уроки на этом сайте предлагаются онлайн с помощью видео и загружаемого контента.
Онлайн-курс по гимнастике, представленный на этом сайте, был тщательно спланирован с учетом потребностей учащихся на разных уровнях обучения. Уроки охватывают основы гимнастики и продвинутые уроки, чтобы помочь ученикам реализовать свои мечты стать профессионалами.
В этом курсе вы можете получить лучшие навыки в гимнастике и как точно выполнять основные упражнения по гимнастике, которые могут помочь вам достичь профессионального уровня подготовки с хорошей тренировкой.
Курсы гимнастики на этом сайте также подходят для детей, которые интересуются гимнастикой. Восемь курсов по гимнастике, представленные на этом сайте, охватывают основные области для всех учащихся. Уроки были классифицированы по разным профессиональным гимнастам, которые создали курсы.
Например, есть курс гимнастики, в котором представлены лучшие спортивные видеоролики по гимнастике. Студенты, которые проходят этот курс, могут изучить видео и выступления гимнасток, прежде чем попробовать свои навыки в гимназии.
Существуют также курсы для молодежи по гимнастике и базовые уроки гимнастики для девочек, которые хотят начать развивать свои гибкие и ловкие навыки в молодом возрасте.
Существует комплексный курс гимнастики, который включает в себя тридцать уникальных навыков, упражнений и упражнений, которые могут помочь студентам, проходящим курс, приблизиться к своим целям стать профессиональными гимнастами.
Кроме того, на сайте были опубликованы некоторые полезные статьи, которые помогут учащимся, берущим уроки гимнастики, изучить лучшее питание, которое может помочь гимнастам работать с максимальной нагрузкой.Это удобный образовательный сайт, уроки гимнастики были подготовлены профессионалами.
4) Cosmo Learning — онлайн-уроки гимнастики
Это один из популярных образовательных сайтов, где студенты могут узнать, как улучшить свои навыки гимнастики. Уроки на этом сайте представлены в виде высококачественных видео с выдающимся звуком. Эта учебная платформа предназначена для студентов на всех уровнях обучения; Существует сложный курс для начинающих, которые должны изучить основы гимнастики.
Курс гимнастики для начинающих был создан немецкой легендой гимнастики по имени Сибил Уолтерс. Курс состоит из 20 уроков гимнастики, которые охватывают основные области гимнастики, о которых должны знать начинающие, чтобы развить свои навыки.
Существуют простые рекомендации, которые могут помочь начинающим применять лучшие методы, чтобы получить больше пользы во время тренировочных занятий по гимнастике. Уроки гимнастики для начинающих охватывают такие области, как выполнение стойки на руках, стойки на голове и разгибания спины.Кроме того, начинающие, проходящие этот курс гимнастики, узнают все о навыках гимнастики, необходимых для выполнения колесных колес, упражнений на колено и руки, а также стоящих ручных пружин.
Двадцать видеоуроков в этом курсе были легкими для начинающих, и они длятся в среднем по 2 минуты каждый. Уроки также созданы для того, чтобы ученики могли легко заниматься гимнастикой в своем собственном темпе.
Уроки этого курса для начинающих по спортивной гимнастике представлены в простом табличном формате, чтобы позволить студентам выбирать уроки по спортивной гимнастике, которые они хотели бы просмотреть.Студентам, проходящим этот курс гимнастики, также предлагаются различные учебные материалы для улучшения их учебного опыта.
5) Fiverr — уроки гимнастики онлайн
На Fiverr.com так много концертов, которые предлагают каждому возможность узнать все о гимнастике. Уроки на Fiverr были созданы для удовлетворения разнообразных потребностей посетителей. Процесс обучения на этом сайте прост.
Все, что нужно студентам, — это посмотреть описание концерта и сделать покупку, если она соответствует их ожиданиям.Также можно связаться с инструкторами на Fiverr, задать важные вопросы о концерте, который обещает научить покупателя навыкам гимнастики.
Существуют простые настройки поиска, которые любой может использовать для настройки своего онлайн-поиска на Fiverr для поиска лучших инструкторов. Люди, заинтересованные в изучении предлагаемых навыков гимнастики, могут искать инструкторов, которые установили цену своего выступления в определенном диапазоне.
Концерты Fiverr, которые могут научить людей, как делать гимнастику, предназначены для учащихся на всех уровнях.В описании концерта преподаватель предоставляет больше информации, чтобы показать, что студенты узнают во время онлайн-курса.
Уроки предлагаются в виде видеороликов, которые показывают, как инструктор выполняет различные гимнастические упражнения и рассказывает о процессе, чтобы помочь ученикам, которые смотрят, понять техники.
Существуют уроки, которые учат студентов, как выполнять гимнастику со сводами, балками и неровными перекладинами.
Уроки, которые охватывают области гимнастики, такие как использование хранилищ, включают инструкции, которые могут помочь студентам понять, как выполнять оленьи бега, спринты, передние ручные пружины, плоскую спину и гимнастику с высокими коленями.
Есть также уроки, которые учат студентов лучшим навыкам для балок. Охватываемые области включают советы по выполнению стоек на руках, колесиков, прогулок и задних ручных пружин.
Инструкторы, предлагающие курс гимнастики на Fiverr, были оценены предыдущими студентами, которые приобрели концерт. Легко выбрать качественный концерт и получить хороший опыт, просматривая рейтинги инструкторов перед покупкой концерта.
6) Уроки Super Profim по спортивной гимнастике
Есть более пятидесяти учителей, которые предлагают студентам возможность научиться выполнять гимнастику, пройдя онлайн-курс.Преподаватели Super Prof тщательно проверены на предмет их квалификации.
Онлайн-уроки на этом образовательном сайте представлены в виде видеороликов, которые показывают инструкторам, обучающим и направляющим учеников, демонстрируя различные навыки гимнастики. Также на этом сайте есть возможность брать живые уроки гимнастики. Это делается с использованием веб-камер, которые позволяют ученикам напрямую взаимодействовать с преподавателями.
Уроки Super Profi были упакованы для удовлетворения потребностей студентов на всех уровнях обучения.Вы можете найти уроки гимнастики для начинающих, учеников среднего уровня и студентов, которые достигли продвинутого уровня.
Маленькие дети, которые интересуются гимнастикой, также могут учиться на этом сайте. Кроме того, репетиторы написали описания своих уроков онлайн-гимнастики, чтобы помочь ученикам, которые не уверены, с чего начать.
Занятия по гимнастике на Super Profe длятся несколько минут, и ученики могут учиться в своем собственном темпе. Это означает, что можно начинать с того места, где вы остановились во время курса.
Выбор лучшего урока по спортивной гимнастике
Обучение тому, как выполнять отличные навыки по спортивной гимнастике онлайн, удобно для занятых людей, у которых есть дневная работа. Если у вас есть мечта стать профессиональной гимнасткой, онлайн-курсы по гимнастике предлагают уникальную возможность.
Как новичок, который не уверен, как правильно начать, вам следует искать онлайн-курсы по гимнастике для начинающих. Многие веб-сайты, предлагающие курсы гимнастики, имеют поисковые порталы, которые облегчают навигацию, поэтому начинающие могут быстро найти нужную информацию.Также есть много онлайн-репетиторов по гимнастике, которые предлагают первый урок бесплатно. Это поможет вам решить, подходит ли вам курс гимнастики, если вам подходит.
Ваш комментарий будет первым