Нажмите "Enter", чтобы перейти к содержанию

Королевская диета для похудения меню – Кремлевская диета. Полная таблица. Меню на неделю. Отзывы похудевших с фото

Содержание

Королевская диета Кейт Миддлтон, рацион питания для похудения

Читайте нас и будьте здоровы! Пользовательское соглашение о портале обратная связь
  • Врачи
  • Болезни
    • Кишечные инфекции (5)
    • Инфекционные и паразитарные болезни (28)
    • Инфекции, передающиеся половым путем (6)
    • Вирусные инфекции ЦНС (3)
    • Вирусные поражения кожи (12)
    • Микозы (10)
    • Протозойные болезни (1)
    • Гельминтозы (5)
    • Злокачественные новообразования (9)
    • Доброкачественные новообразования (7)
    • Болезни крови и кроветворных органов (9)
    • Болезни щитовидной железы (6)
    • Болезни эндокринной системы (13)
    • Недостаточности питания (1)
    • Нарушения обмена веществ (1)
    • Психические расстройства (31)
    • Воспалительные болезни ЦНС (3)
    • Болезни нервной системы (19)
    • Двигательные нарушения (6)
    • Болезни глаза (20)
    • Болезни уха (6)
    • Болезни системы кровообращения (10)
    • Болезни сердца (11)
    • Цереброваскулярные болезни (2)
    • Болезни артерий, артериол и капилляров (9)
    • Болезни вен, сосудов и лимф. узлов (8)
    • Болезни органов дыхания (35)
    • Болезни полости рта и челюстей (16)
    • Болезни органов пищеварения (30)
    • Болезни печени (2)
    • Болезни желчного пузыря (9)
    • Болезни кожи (32)
    • Болезни костно-мышечной системы (50)
    • Болезни мочеполовой системы (14)
    • Болезни мужских половых органов (8)
    • Болезни молочной железы (3)
    • Болезни женских половых органов (27)
    • Беременность и роды (5)
    • Болезни плода и новорожденного (4)
  • Симптомы
    • Амнезия (потеря памяти)
    • Анальный зуд
    • Апатия
    • Афазия
    • Афония
    • Ацетон в моче
    • Бели (выделения из влагалища)
    • Белый налет на языке
    • Боль в глазах
    • Боль в колене
    • Боль в левом подреберье
    • Боль в области копчика
    • Боль при половом акте
    • Вздутие живота
    • Волдыри
    • Воспаленные гланды
    • Выделения из молочных желез
    • Выделения с запахом рыбы
    • Вялость
    • Галлюцинации
    • Гнойники на коже (Пустула)
    • Головокружение
    • Горечь во рту
    • Депигментация кожи
    • Дизартрия
    • Диспепсия (Несварение)
    • Дисплазия
    • Дисфагия (Нарушение глотания)
    • Дисфония
    • Дисфория
    • Жажда
    • Жар
    • Желтая кожа
    • Желтые выделения у женщин
    • ПОЛНЫЙ СПИСОК СИМПТОМОВ>
  • Лекарства
    • Антибиотики (211)
    • Антисептики (123)
    • Биологически активные добавки (210)
    • Витамины (192)
    • Гинекологические (183)
    • Гормональные (155)
    • Дерматологические (258)
    • Диабетические (46)
    • Для глаз (124)
    • Для крови (77)
    • Для нервной системы (385)
    • Для печени (69)
    • Для повышения потенции (24)
    • Для полости рта (68)
    • Для похудения (40)
    • Для суставов (161)
    • Для ушей (15)
    • Другие (306)
    • Желудочно-кишечные (314)
    • Кардиологические (149)
    • Контрацептивы (48)
    • Мочегонные (32)
    • Обезболивающие (280)
    • От аллергии (102)
    • От кашля (137)
    • От насморка (91)
    • Повышение иммунитета (123)
    • Противовирусные (113)
    • Противогрибковые (126)
    • Противомикробные (145)
    • Противоопухолевые (65)
    • Противопаразитарные (49)
    • Противопростудные (90)
    • Сердечно-сосудистые (351)
    • Урологические (89)
    • ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Справочник
    • Аллергология (4)
    • Анализы и диагностика (6)
    • Беременность (25)
    • Витамины (15)
    • Вредные привычки (4)
    • Геронтология (Старение) (4)
    • Дерматология (3)
    • Дети (15)
    • Другие статьи (22)
    • Женское здоровье (4)
    • Инфекция (1)
    • Контрацепция (11)
    • Косметология (23)
    • Народная медицина (17)
    • Обзоры заболеваний (27)
    • Обзоры лекарств (34)
    • Ортопедия и травматология (4)
    • Питание (103)
    • Пластическая хирургия (8)
    • Процедуры и операции (23)
    • Психология (10

medside.ru

отзывы и результаты :: Рецепты и диеты :: «ЖИВИ!»

Королевская диета обещает отличный результат в плане потери веса — 5-7 килограммов за неделю. Согласитесь, заманчиво! Но насколько реально и безопасно для здоровья? «Минус 1-1,5 кг в неделю — стандартно рекомендуемая скорость снижения веса практически для всех, — рассказывает Кристина Вагапова, врач-эндокринолог, диетолог Клиники МЕДСИ на Ленинском проспекте.

— Все, что быстрее — является стрессом для организма, и вес после довольно стремительного снижения всеми силами старается вернуться, да ещё и с лихвой. Именно поэтому наше желание снизить вес на 5 кг за неделю и навсегда чаще всего так остается несбыточной мечтой». И все же, несмотря на мнение специалистов, многие готовы за этой мечтой следовать. Именно поэтому королевская диета пользуется популярностью у тех женщин, которые хотят в кратчайшие сроки привести фигуру в порядок. 

На фото: Кристина Вагапова, врач-эндокринолог, диетолог Клиники МЕДСИ на Ленинском проспекте

Основные принципы королевской диеты

Составить меню из сухофруктов и орехов проще простого — подойдут любые их разновидности. Чем разнообразнее будет набор этих продуктов, тем в большем объеме вы получите микроэлементы, витамины, полиненасыщенные жирные кислоты. Выбирая сухофрукты, берите не только традиционные изюм, курагу или чернослив, но и более экзотические папайю, груши, айву, персики и ананасы. Из орехов следует выбирать те, на которые у вас нет аллергии. Как вы знаете, по степени аллергенности эти продукты на одном из первых мест. Важно, чтобы орехи были сырыми.

А теперь об основных принципах королевской диеты.

  • Общая калорийность суточного рациона должна составлять около 1600 ккал. Средний вес смеси, который вы можете съесть в течение дня — около 0,5 кг. 
  • Весь объем пищи нужно разделить на 10 равных частей и употреблять в течение дня каждый час.
  • Перед каждым приемом пищи следует выпивать по стакану обычной воды.
  • Тщательно пережевывайте сухофрукты и орехи. Так вы дадите своему организму время почувствовать насыщение от достаточно небольшой порции смеси.
  • По окончании диеты выходите из нее постепенно. Не перегружайте организм пищей. В первые 2-3 дня ешьте небольшое количество животного белка (до 200 г в сутки) и овощи, тушеные или приготовленные на пару.

Королевская диета: плюсы и минусы

Один из основных плюсов данного меню — вкус. Сладкие сухофрукты нравятся многим. Благодаря такому рациону можно получить достаточное количество микроэлементов и витаминов, а также полиненасыщенных жирных кислот — им богаты орехи. Именно поэтому с помощью королевской диеты можно улучшить внешний вид кожи и волос. Отличный бонус!  А еще у вас точно не будет проблем со стулом, что само по себе является одним из условий избавления от лишнего веса.  Пожалуй, на этом плюсы диеты заканчиваются.

По мнению врачей, такой «королевский» рацион — пример типичной ошибки худеющих, которые хотят быстро сбросить вес. «Если разложить такой рацион на КБЖУ (общая калорийность, количество белков, жиров и углеводов), то получится, что белков здесь очень и очень мало, а 50/50 — это жиры и углеводы, — комментирует Кристина Вагапова. — Причем углеводы «легкоусвояемые», те, что быстро повышают уровень глюкозы в крови, а следом и инсулина — гормона, который стимулирует синтез жировой ткани в организме. И при этой диете такие взлеты уровней глюкозы и инсулина будут каждый час. Это как раз один из механизмов формирования инсулинорезистентности — состояния, когда инсулина поджелудочной железой вырабатывается много, а клетки организма перестают его воспринимать в достаточной степени. Инсулинорезистентность приводит к еще большему набору массы за счет образования жировой ткани». К тому же, по мнению нашего эксперта, калорийность 500 г такой смеси около 2000-2500 ккал (варьирует от вида и количества каждого ингредиента). А суточная потребность в калориях очень индивидуальна, может быть и 1400, и 2800 ккал — в зависимости от пола, возраста, роста, веса и уровня физической активности конкретного человека. Таким образом, если ваша потребность в калориях составляет 1800 в сутки, то на таком рационе можно ждать даже прибавки в весе, причем отнюдь не за счет мышечной массы (даже с учетом усиленных тренировок) — ведь белков в рационе для построения мышечных волокон очень мало.

«Такой рацион на целый день может быть вынужденной мерой в необычных жизненных ситуациях — длительный турпоход в горы или сплав по реке, путешествие или экскурсия в местах, где нет возможности соблюдать обычный режим питания или, к примеру, гигиены, а энергия необходима, — дополняет Кристина Вагапова. — Тогда да, это может быть способом быстро компенсировать энергозатраты. Но на постоянной основе и, тем более, с целью снижения веса этот план питания точно применять не стоит». Важно отметить, что королевская диета однозначно противопоказана людям с инсулинорезистентностью, сахарным диабетом, синдромом поликистозных яичников, а также с нарушением желчевыводящей системы. Не рекомендована она людям с удаленным желчным пузырем из-за большого количества жиров.

Отзывы и результаты

Анна Веселкина, 28 лет

Мой вес 57 кг — если и превышает норму, то незначительно. Но перед купальным сезоном хотелось немного постройнеть. Смогла выдержать пять дней на таком питании. Что отметила, слабости, апатии я не ощущала. Диета удачно вписалась в мой привычный ритм жизни. Измотал однообразный рацион, хотя я меняла виды сухофруктов и орехов. В целом результатом довольна — минус 1,5 кг. Собственно, тот эффект, который я и хотела получить.

Ирина Г, 36 лет

Королевскую диету выбрала из-за набора продуктов — сухофрукты и орехи обожаю, однако в обычные дни позволить есть их вдоволь не могу. Особенность данной диеты — частые походы в туалет. Учтите это! Мой организм прочистился по полной программе. Сухофрукты, как я поняла, отличное мочегонное и слабительное средство. Мой результат — минус 2 кг. Думаю, что в основном за счет лишней воды. Увы, я склонна к отечности.  

Мария О, 31 год

Диету, как мне кажется, соблюдать не очень сложно, особенно если вы любите сухофрукты. Я носила смесь в сумочке, она не портится, удобно съесть порцию в любом месте. Во время диеты пила много воды. Самой хотелось, ведь продукты достаточно сладкие.  Но, к сожалению, до конца я не досидела. Ограничилась 4-мя днями. От большого количества сухофруктов и воды стало сильно пучить. Очень некомфортное состояние. Решила бросить. Особого снижения веса не заметила. У меня излишек килограммов пять. Единственный плюс диеты для меня был в том, что я, наконец, приобрела полезную привычку —  регулярно пить чистую воду. 

www.jv.ru

отзывы и результаты :: «ЖИВИ!»

Королевская диета обещает отличный результат в плане потери веса — 5-7 килограммов за неделю. Согласитесь, заманчиво! Но насколько реально и безопасно для здоровья? «Минус 1-1,5 кг в неделю — стандартно рекомендуемая скорость снижения веса практически для всех, — рассказывает Кристина Вагапова, врач-эндокринолог, диетолог Клиники МЕДСИ на Ленинском проспекте. — Все, что быстрее — является стрессом для организма, и вес после довольно стремительного снижения всеми силами старается вернуться, да ещё и с лихвой. Именно поэтому наше желание снизить вес на 5 кг за неделю и навсегда чаще всего так остается несбыточной мечтой». И все же, несмотря на мнение специалистов, многие готовы за этой мечтой следовать. Именно поэтому королевская диета пользуется популярностью у тех женщин, которые хотят в кратчайшие сроки привести фигуру в порядок. 

На фото: Кристина Вагапова, врач-эндокринолог, диетолог Клиники МЕДСИ на Ленинском проспекте

Основные принципы королевской диеты

Составить меню из сухофруктов и орехов проще простого — подойдут любые их разновидности. Чем разнообразнее будет набор этих продуктов, тем в большем объеме вы получите микроэлементы, витамины, полиненасыщенные жирные кислоты. Выбирая сухофрукты, берите не только традиционные изюм, курагу или чернослив, но и более экзотические папайю, груши, айву, персики и ананасы. Из орехов следует выбирать те, на которые у вас нет аллергии. Как вы знаете, по степени аллергенности эти продукты на одном из первых мест. Важно, чтобы орехи были сырыми.

А теперь об основных принципах королевской диеты.

  • Общая калорийность суточного рациона должна составлять около 1600 ккал. Средний вес смеси, который вы можете съесть в течение дня — около 0,5 кг. 
  • Весь объем пищи нужно разделить на 10 равных частей и употреблять в течение дня каждый час.
  • Перед каждым приемом пищи следует выпивать по стакану обычной воды.
  • Тщательно пережевывайте сухофрукты и орехи. Так вы дадите своему организму время почувствовать насыщение от достаточно небольшой порции смеси.
  • По окончании диеты выходите из нее постепенно. Не перегружайте организм пищей. В первые 2-3 дня ешьте небольшое количество животного белка (до 200 г в сутки) и овощи, тушеные или приготовленные на пару.

Королевская диета: плюсы и минусы

Один из основных плюсов данного меню — вкус. Сладкие сухофрукты нравятся многим. Благодаря такому рациону можно получить достаточное количество микроэлементов и витаминов, а также полиненасыщенных жирных кислот — им богаты орехи. Именно поэтому с помощью королевской диеты можно улучшить внешний вид кожи и волос. Отличный бонус!  А еще у вас точно не будет проблем со стулом, что само по себе является одним из условий избавления от лишнего веса.  Пожалуй, на этом плюсы диеты заканчиваются.

По мнению врачей, такой «королевский» рацион — пример типичной ошибки худеющих, которые хотят быстро сбросить вес. «Если разложить такой рацион на КБЖУ (общая калорийность, количество белков, жиров и углеводов), то получится, что белков здесь очень и очень мало, а 50/50 — это жиры и углеводы, — комментирует Кристина Вагапова. — Причем углеводы «легкоусвояемые», те, что быстро повышают уровень глюкозы в крови, а следом и инсулина — гормона, который стимулирует синтез жировой ткани в организме. И при этой диете такие взлеты уровней глюкозы и инсулина будут каждый час. Это как раз один из механизмов формирования инсулинорезистентности — состояния, когда инсулина поджелудочной железой вырабатывается много, а клетки организма перестают его воспринимать в достаточной степени. Инсулинорезистентность приводит к еще большему набору массы за счет образования жировой ткани». К тому же, по мнению нашего эксперта, калорийность 500 г такой смеси около 2000-2500 ккал (варьирует от вида и количества каждого ингредиента). А суточная потребность в калориях очень индивидуальна, может быть и 1400, и 2800 ккал — в зависимости от пола, возраста, роста, веса и уровня физической активности конкретного человека. Таким образом, если ваша потребность в калориях составляет 1800 в сутки, то на таком рационе можно ждать даже прибавки в весе, причем отнюдь не за счет мышечной массы (даже с учетом усиленных тренировок) — ведь белков в рационе для построения мышечных волокон очень мало.

«Такой рацион на целый день может быть вынужденной мерой в необычных жизненных ситуациях — длительный турпоход в горы или сплав по реке, путешествие или экскурсия в местах, где нет возможности соблюдать обычный режим питания или, к примеру, гигиены, а энергия необходима, — дополняет Кристина Вагапова. — Тогда да, это может быть способом быстро компенсировать энергозатраты. Но на постоянной основе и, тем более, с целью снижения веса этот план питания точно применять не стоит». Важно отметить, что королевская диета однозначно противопоказана людям с инсулинорезистентностью, сахарным диабетом, синдромом поликистозных яичников, а также с нарушением желчевыводящей системы. Не рекомендована она людям с удаленным желчным пузырем из-за большого количества жиров.

Отзывы и результаты

Анна Веселкина, 28 лет

Мой вес 57 кг — если и превышает норму, то незначительно. Но перед купальным сезоном хотелось немного постройнеть. Смогла выдержать пять дней на таком питании. Что отметила, слабости, апатии я не ощущала. Диета удачно вписалась в мой привычный ритм жизни. Измотал однообразный рацион, хотя я меняла виды сухофруктов и орехов. В целом результатом довольна — минус 1,5 кг. Собственно, тот эффект, который я и хотела получить.

Ирина Г, 36 лет

Королевскую диету выбрала из-за набора продуктов — сухофрукты и орехи обожаю, однако в обычные дни позволить есть их вдоволь не могу. Особенность данной диеты — частые походы в туалет. Учтите это! Мой организм прочистился по полной программе. Сухофрукты, как я поняла, отличное мочегонное и слабительное средство. Мой результат — минус 2 кг. Думаю, что в основном за счет лишней воды. Увы, я склонна к отечности.  

Мария О, 31 год

Диету, как мне кажется, соблюдать не очень сложно, особенно если вы любите сухофрукты. Я носила смесь в сумочке, она не портится, удобно съесть порцию в любом месте. Во время диеты пила много воды. Самой хотелось, ведь продукты достаточно сладкие.  Но, к сожалению, до конца я не досидела. Ограничилась 4-мя днями. От большого количества сухофруктов и воды стало сильно пучить. Очень некомфортное состояние. Решила бросить. Особого снижения веса не заметила. У меня излишек килограммов пять. Единственный плюс диеты для меня был в том, что я, наконец, приобрела полезную привычку —  регулярно пить чистую воду. 

www.jv.ru

меню на каждый день, рецепты, результаты похудения и отзывы

Диета Маргариты Королевой – это совмещение монодиеты и здорового питания. Знаменитый фитнес-врач стала известной благодаря певице российской эстрады Валерии, которая с помощью диеты Королевой легко избавилась от лишних 6 кг. Услугами диетолога пользуются многие звезды, среди которых Наташа Королева, Филипп Киркоров, Анита Цой, Надежда Бабкина, Николай Басков.

Суть, принципы и особенности звездной диеты

Особенность диеты Маргариты Королевой – раздельное питание. Такой рацион не дань модного рациона – это итог многолетних (более 20 лет) исследований диетолога Маргариты Королевой. В процессе пищеварения, когда перевариваются продукты, различные по химическому составу, организм испытывает повышенные нагрузки, а часть пищи остается непереработанной, скапливаясь в виде солей, жиров и шлаков.

В итоге люди имеют лишние килограммы и разнообразные заболевания. Когда во время диеты питание раздельное, то смешивание щелочных и кислотных ферментов не происходит, поэтому еда переваривается быстро и в полном объеме, не накапливаясь в виде отложений подкожного жира. В результате раздельного рациона от Маргариты Королевой организм избавляется от шлаков и очищается.

Правила питания от Маргариты Королевой

Основное положение диеты Маргариты Королевой ничем не отличаются от общих правил рационального питания. При соблюдении рациона пейте  много жидкости, что способствует тщательному очищению кишечника от вредных веществ. Основные положения монодиеты Королевой:

  1. Пить от 2 х литров воды в день, иногда разрешается чередовать с зеленым чаем. Нельзя пить во время и после еды, но нужно выпивать 250 мл воды за 15 минут до принятия пищи.
  2. Проводить кефирный разгрузочный день раз в неделю.
  3. Кушать во время диеты надо часто и дробно до 5 раз в день. Мясо и рыбу употребляйте только на обед, а готовить их только на пару.
  4. При соблюдении диеты позаботьтесь о хлебе, сахаре, мучных, сладких изделиях и макаронах. Также в обязательном порядке исключаются соусы, майонез и все виды алкоголя.

Длительная диета Маргариты Королевой

Длительный способ похудения от Маргариты Королевой предусматривает здоровое питание в течение 1-2 месяцев. Во время длительной диеты использует дробное питание. Последний прием пищи по утверждению Маргариты Королевой должен быть до 7 часов вечера, а время между едой не должно превышать 2,5 часов. Основной упор делаем на завтрак, ведь из него берется сила человека на весь день. То, что будет съедено с утра,  перейдет в энергию, поскольку скорость усваивания продуктов в это время суток быстрее, чем в другое. Лучше продукты для завтрака – это рис, гречка или овсянка на воде с фруктами или орехами.

Разрешается для разнообразия диеты разбавлять каши творогом, яйцами, кефиром, йогуртом. Н е стоит допускать переедания, но и сильного голода дожидаться тоже не надо. Список продуктов, которым  отдавацте предпочтение при длительной диете Королевой:

  • ягоды, овощи, фрукты;
  • 150 гр чашка в день кофе;
  • зеленый чай;
  • обезжиренные молокопродукты;
  • нежирные сорта мяса: телятина, курица, кролик;
  • свежевыжатые соки;
  • негазированная вода;
  • морепродукты;
  • крупы;
  • нежирные сорта рыбы;
  • растительное нерафинированное масло;
  • яйца.

9 дневная диета Маргариты Королевой

Этот вариант похудения имеет множество плюсов: ощутимый результат за короткий период (до 10 кг потери лишних кило), хорошее самочувствие, относительное разнообразие продуктов, сытность, экономия времени и денежных средств (затраты на покупку продуктов для этой диеты минимальны). Идеальных диет не существует, и в этом варианте есть минусы: несбалансированность рациона, ведь эта система, по сути, является сочетанием 3 х монодиет; наличие ограничений к соблюдению при заболеваниях органов ЖКТ; беременным и кормящим. Во время 9 дневной диеты, по утверждению Маргариты Королевой, возможно появления тошноты, головокружения, слабости.

Меню здорового питания на 9 дней

Девятидневная диета Королевой разделена на три этапа: первые 3 дня – рисовый, вторые – мясной, третие – овощной. Во время трех этапов нельзя употреблять соль, сахар, специи, но разрешается есть мед. Заменять или добавлять продукты к основному меню диеты нельзя.

Первый этап – рисовый. На этом этапе диеты организм насыщается углеводами, улучшается обмен веществ, ведь употреблять в пищу следует только отварной рис без специй и соли. Чтобы его приготовить, приобретите золотистый или белый длиннозерновой рис (250 г), который промывают, заливают теплой водой и оставляют в темном месте. Утром жидкость сливают, снова добавляют доведенную до кипения воду и расчета 1:2 и варят 15 минут.

  • Меню рисового этапа. Рис кушают в течение дня, разделив объем на 6 порций. Нельзя солить рисовую кашу и добавлять приправы. Разрешается употребить в день до 3 ч.л. меда и выпивать 2,5 литра воды.

Второй этап – мясной. На втором этапе диеты происходит насыщение организма углеводами и белками, так как основным продуктом является курятина. Чтобы ее приготовить, очистите тушку от жира и кожи, а соль и специи не применять.

  • Меню мясного этапа. Ежедневно отваривается 1 кг постного куриного мяса, которое делится на 6 порций. Разрешается выпивать, помимо воды, пару чашек зеленого чая без сахара в день. Мед тоже исключается. Птицу нельзя жарить или запекать в духовке, а только готовить на пару

Третий этап — овощной. Во время третьего этапа диеты происходит очищение кишечника от токсинов и шлаков, как так в пищу разрешается употреблять только овощи, которые богаты клетчаткой. Их можно есть в сыром, вареном виде или в виде салата. Исключены квашеные продукты, маринады, соленья, соль, специи.

  • Меню овощного этапа. В течение дня съедайте до 1 кг разнообразных овощей. Кроме 2 литров воды диетолог Маргарита Королева разрешает пить зеленый чай и 3 ч.л. меда каждый день.

Рецепты блюд

«Цветная капуста на пару»

Для разнообразия диетического меню, Маргарита Королева предлагает употреблять цветную капусту, приготовленную на пару. Овощи при такой термической обработке сохраняют максимум полезных веществ. Выбирая качан цветной капусты смотрите, чтобы он был обернут в листья ярко-зеленого оттенка, а белоснежные соцветия  – говорит о свежести овоща.

Ингредиенты:

  • 1 кг цветной капусты.

Рецепт иготовленипря:

  1. Разделите овощ на соцветия, тщательно промойте, оботрите бумажным полотенцем.
  2. Большие соцветия разрежьте на куски, чтобы меньше времени тратить на приготовление капусты, сохранив питательные вещества.
  3. Если нет мультиварки или пароварки, налейте в кастрюлю среднего размера воды больше половины, положите сверху металлическое сито и высыпьте соцветия капусты в сито. Накройте импровизированную пароварку крышкой, чтобы пар не выходил.
  4. Варите капусту до готовности, которая проверяется ножом (8-10 минут).

«Гречневая каша на воде»

Попробуйте хотя бы раз правильно приготовить гречку, и ваше мнение об этой каше изменится навсегда. Это блюдо подойдет для сбалансированного питания после 9 дневной диеты или во время длительной диеты для похудения от Маргариты Королевой.

Ингредиенты:

  • гречневая крупа цельной ядрицей – 1 стакан;
  • растительное масло – 1 ст.л.;
  • вода – 2 стакана.

Рецепт приготовления:

  1. Гречку тщательно переберите, удалите частички мусора и камешки.
  2. Слегка поджарьте крупу , добавив ложку растительного масла.
  3. Затем поместите крупу в кастрюлю, добавьте горячей воды.
  4. Плотно накройте крышкой и на малом огне томите кашу минут 20.

«Отварной кролик»

Крольчатина с давних пор считалась диетическим мясом. Ее даже вводят в рацион для прикорма грудных малышей, людям с проблемами ЖКТ, беременным и кормящим. Блюда из кролика способствуют снятию нервного напряжения, насыщают организм нужными витаминами и минералами, обеспечивают отличную работу пищеварительной системы во время диеты.

Ингредиенты:

  • окорок или передние ножки кролика – 600 г;
  • один лук репчатый. 

Рецепт приготовления:

  1. Под холодной водой промойте мясо кролика.
  2. Выложите в кастрюлю, посыпьте измельченным репчатым луком.
  3. Залейте холодной водой, доведите до кипения.
  4. Варите крольчатину 2 часа на среднем огне.
  5. Подавать на стол кролика с бульоном.

Противопоказания к соблюдению диеты

При многих положительных моментах, диета для похудения от Маргариты Королевой имеет и минусы. Противопоказания для такого похудения: язва желудка, гастрит, заболевания сосудов и сердечной системы. Кефирный разгрузочный день во время диеты может легко спровоцировать обострение мочекаменной болезни или заболевания пищеварительной системы. Маргарита Королева предупреждает желающих похудеть по ее системе, что ослабленный иммунитет или простуда могут являться причиной плохого самочувствия человека во время диеты. Диетолог советует, прежде чем садиться на ограниченный рацион, привести в порядок физическое и психическое здоровье.

Выход из диеты

Диета для похудения от Маргариты Королевой предусматривает плавный выход. Для некоторых людей может оказаться проблемой не похудеть, а сохранить достигнутый результат. После завершения диеты Маргариты Королевой нужно обязательно следить за поступающими калориями, чтобы потерянные килограммы не заняли свое место снова. Разгрузочные дни желательно оставить, но голодать не стоит. Вводите постепенно в рацион после диеты большее количество овощей и фруктов, занимайтесь по 20 минут в день аэробными нагрузками, приучите себя к ограниченному потреблению сахара, соли, специй.

Видео: как похудеть навсегда советы диетолога Маргариты Королевой

По совету Маргариты Королевой, нужно изменить образ жизни, чтобы навсегда избавиться от лишних кило: забыть о перееданиях, составить список продуктов, от употребления которых надо и после диеты отказаться, заниматься спортом, посещать регулярно сауны или делать горячие ванны для похудения дома. Первое, что надо сделать – это повысить волевой тонус, морально подготовьте себя к соблюдению диеты и последующему рациону питания. Смотрите видео советы врача-диетолога Маргариты Королевой о сохранении положительного итога похудения навсегда:

Отзывы худеющих о диете

Лариса, 33 года: «Лично мне подходит длительная диета для похудения Маргариты Королевой, основанная на принципе стакана. Ее суть – в один раз употреблять такое количество пищи, которое влезает в стакан 250 мл. Обязательно отказываемся во время диеты от сладкого, мучного, копченого и соленого. Я за месяц похудела с таким рационом на 15 кг».

Михаил, 47 лет: «Всегда был против монодиет, но когда лишний вес не удавалось сбросить даже посредством усиленных тренировок, пришлось прибегнуть к радикальным мерам. По отзывам специалистов, выбрал 9 дневную диету похудения от Маргариты Королевой и не жалею. Потеря веса составила 9 кило – по одному килограмму в день. Теперь придерживаюсь ограниченного рациона питания и после диеты, чтобы вес оставался в норме».

Оксана, 18 лет: «Пробовала 9 дневную монодиету от Маргариты Королевой не один раз, но с трудом. Чтобы 3 дня продержаться исключительно на одном рисе – надо иметь силу воли. Последующие дни с курицей и овощами даются намного легче. Результат похудения по этой диете меня устраивает. В разные периоды избавлялась от жира от 5 до 8 кг за 9 дней».

wjone.ru

таблица баллов, отзывы и результаты похудения, меню на неделю

Желающим похудеть нравится придерживаться именно кремлевской диеты, потому что в ней отсутствуют жесткие ограничения и можно спокойно похудеть на 5-6 кг за неделю и на 10-15 кг за 1,5 месяца за счет своих собственных ресурсов.

Суть кремлевской диеты

Кремлевская диета для похудения ограничивает потребление продуктов, в которых много углеводов. Углеводы — основные поставщики энергии для жизнедеятельности человека. Если в наш организм перестают поступать углеводы извне, тогда для обеспечения обменных процессов он начинает использовать углеводы из внутренних жировых ресурсов. При этом расщепляется жировая клетчатка и выводится из организма, а человек – худеет.

В остальном диета позволяет употреблять любые продукты, включая мясные, то есть, белок, находящийся в мясе, колбасе, сосисках, рыбе, а также растительный белок.

Чтобы помогла кремлевская диета избавиться от лишнего балласта, целлюлита и почистила организм от канцерогенов и солей, а при этом здоровье не только сохранилось, но и улучшилось, необходимо вначале изучить противопоказания к ее применению, затем приспособить диету под себя, а не приспосабливаться самому под диету, соблюдая несложные правила:

  • Если здоровье позволяет, лучше придерживаться диеты сначала 10 дней.
  • Если имеются небольшие проблемы со здоровьем, но противопоказания вас не коснулись, тогда находиться на диете нужно вначале одну неделю.
  • Постепенно частично заменить животный белок растительным, потребляя больше тушеных и свежих овощей, каш, фруктовых салатов.
  • В течение трех дней первой недели нахождения на кремлевской диете нужно питаться продуктами с числом баллов — 40, остальные четыре — питаться теми продуктами, которые в сумме составляют — 60 баллов
  • До и после еды пить воду, но не запивать водой еду во время трапезы. Если мы пьем воду до еды, то выводим из желудка застоявшийся желудочный сок, способствуя переработке пищи уже новым желудочным соком. Если мы пьем воду спустя 1-1,5 после еды, то вымываем из желудка остатки пищи, препятствуя закисанию, и освобождаем место новой еде, активизируем выработку нового желудочного сока. Если запивать еду во время трапезы, можно разбавить желудочный сок, тогда пища не переварится в нужной степени, не усвоится и будет выводиться непереваренная.
  • Необходимо активизировать органы выделения витаминными чаями, используя травки, шиповник, имбирь или боярышник.
  • На протяжении всей диеты, кроме фруктов и ягод, употреблять комплекс витаминов.
  • Между курсами диеты устраивать 15-дневные перерывы с максимальным сокращением животной белковой пищи и увеличением овощной.
  • Важно продолжать курсы диеты только при хорошем самочувствии. При обострениях хронических заболеваний необходимо перейти на щадящий режим или прекратить находиться на диете.

 

Противопоказания к применению диеты

Диету не применяют при наличии:

  • обострений хронических заболеваний;
  • заболеваний ЖКТ, почек (включая мочекаменную болезнь), печени (при заболеваниях лучше придерживаться специальной диеты), сердца и сосудов, крови и инфекционных болезней;
  • сахарного диабета;
  • онкологического заболевания;
  • беременности;

Желательно проконсультироваться с врачом и сдать анализ крови, пройти УЗИ почек, печени и желчного пузыря перед тем, как решите придерживаться кремлевской диеты.

Кремлевская диета — особенности

Уникальность диеты в том, что не нужно тратить время на высчитывание традиционных граммов и калорий. Здесь все проще, поскольку диета помогает пользоваться баллами: все продукты – мясные и рыбные, хлебобулочные и крупы, молочные и жирные, овощные и фрукты, грибы и ягоды, консервированные и сладкие, орехи и семечки, пряности и приправы, напитки алкогольные и безалкогольные, готовые супы заключены в отдельные таблицы с указанием баллов на 100 грамм продукта. Таблица баллов позволяет составлять каждому для себя подробное меню в соответствии с требуемым количеством баллов (40 или 60).

Совет: если результаты похудения не удовлетворяют и вес «стоит на месте», нужно на 1-2 дня перейти на рацион с количеством баллов — 20. Если эффект похудения достигнут, то меню дня можно увеличить до 60 баллов.

Разрешено употреблять 40 г/сут. углеводов, их лучше получать из овощей, а не из сладостей и сдобных булок.

Нужно обратить внимание на то, что в таблицах баллов (на  100 г продукта – свое количество баллов) может стоять цифра 0 (ноль), значит его потребление не ограничено.

Подробнее количество баллов к продуктам для кремлевской диете вы найдете в таблице

ПродуктыБаллы на 100 гр. продуктов, у.е.
Йогурт несладкий 1,5% — 6%3,5
Йогурт сладкий8,5
Йогурты с фруктовыми добавками16
Кефир нежирный до 2,5%4
Майонез столовый2,6-5
Молоко стерилизованное 1,5%-2,5%4,8
Молоко стерилизованное 3,2%4,7
Сыр Адыгейский1,5
Сыр Бийский0
Сыр Голландский0
Сыр Колбасный (копченный)4
Сыр Костромской0
Сыр Пошехонский0
Сыр Российский0
Сыр Сулугуни0,5
Сырки творожные сладкие 8%12
Сырки творожные сладкие с ванилином 16%9,5
Сырки творожные детские 23%19
Творог нежирный3,3
Творог 2%-5%3
Творог 18%2,8
Творог мягкий диетический 4%3
Молоко топленное 1%4,8
Молоко топленное 4%4,7
Молоко пастеризованное нежирное4,9

Мясо и птица

ПродуктыБаллы на 100 гр. продуктов, у.е.
Телятина, говядина0
Свинина, банарина0
Гуси, утки, индейка0
Крольчатина0
Курица, окорок, ножки0
Колбасы (варенные, полукопченые, сырокопченные, сервелат)0-0,5
Колбаса «Докторская»1,5
Ножки свиные0
Язык свиной, говяжий0
Печень говяжья0
Печень куриная1,5
Сало0
Сардельки говяжьи1,5
Сардельки свиные2
Сердце0
Сосиски молочные1,5
Яйца в любом виде (штука)0,5

Рыба и морепродукты

ПродуктыБаллы на 100 гр. продуктов, у.е.
Крабы2
Крабовые палочки15
Креветки0
Рыба свежая, соленая, отварная0
Рыба копченная0
Рыба вяленая0
Морская капуста1
Кальмары4

Овощи и бобовые

ПродуктыБаллы на 100 гр. продуктов, у.е.
Баклажаны5
Бобовые8
Зеленый горошек8
Кабачок4
Капуста белокачанная5
Капуста брюссельская4
Капуста кольраби8
Капуста цветная5
Картофель16
Лук зеленый3,5
Лук-порей6,5
Лук репчатый9
Морковь7
Огурцы парниковые2
Перец зеленый, красный  сладкий5
Редис4
Салат листовой2
Свекла9
Укроп (зелень)4
Чеснок5

Фрукты и ягоды

Продукты Баллы на 100 гр. продуктов, у.е.
Абрикос9
Авокадо3
Айва8
Ананас11,5
Апельсин8
Банан21
Брусника8
Виноград15
Вишня10
Голубика7
Гранат11
Грейпфрут6,5
Груша9,5
Ежевика4,5
Инжир11
Киви10
Клубника6,5
Клюква4
Крыжовник9
Лимон3
Малина8
Мандарин8
Нектарин13
Персик9,5
Рябина черноплодная11
Слива9,5
Смородина8
Хурма13

Напитки и соки

Продукты Баллы на 100 гр. продуктов, у.е.
Абрикосовый сок13
Айвовый сок11
Ананасовый сок12
Апельсиновый сок13
Виноградный сок16
Вишневый сок11
Вода0
Гранатовый сок14
Грейпфрутовый сок8
Квас хлебный5
Кока-кола10,6
Кола диетическая0
Лимонный сок4
Мандариновый сок10
Минеральная вода0
Морковный сок13
Пепси-кола11,8
Персиковый сок17
Свекольный сок14
Сливовый сок15
Спрайт10,2
Томатный сок3
Фанта12,9
Чай, кофе без сахара0
Черноплоднорябиновый сок11
Черносмородиновый сок7,5
Швепс12,6
Шиповниковый сок16
Яблочный сок10

Хлеб и крупы

ПродуктыБаллы на 100 гр. продуктов, у.е.
Бородинский40
Геркулес50
Горох лущенный50
Гречка62
Диабетический38
Зерновой43
Кукурузная крупа71
Лаваш армянский56
Лапша яичная68
Макароны69
Манная крупа67
Мука пшеничная второй сорт65
Мука пшеничная высший сорт71
Мука пшеничная первый сорт69
Овес (зерно)55
Овсяная каша49
Перловая каша66
Пшеница (зерно)57
Пшено66
Рис Басмати77
Рис дикий70
Рис длиннозерный78,5
Рис коричневый72
Рис пропаренный78
Рисчерный68
Рожь (зерно)55
Сушки68
Фасоль46
Чечевица46
Ячмень (зерно)56
Ячневая каша65

Запрещенные продукты

Чтобы кусочек «неправильного» продукта не заставил перейти на голодную дни, рекомендуется отказаться на время диеты от некоторых продуктов:

  1. сахара, конфет, шоколада, кондитерских изделий;
  2. хлеба и сдобных булок, тортов и иной выпечки;
  3. сливочного масла, маргарина, говяжьего и свиного жира;
  4. макаронных изделий и чипсов, соленых жирных сухариков с привкусом мяса, рыбы и бекона;
  5. бананов и очень сладких фруктов и ягод: винограда, хурмы, фиников, груши, инжира, сладких сортов яблок и ананаса;
  6. сладких молочных продуктов, сырковых масс с изюмом, десертов и сырков, цельного молока повышенной жирности;
  7. сладких лимонадов, молочных коктейлей, «Колы» и иных газированных напитков и сладких фруктовых соков;
  8. ликеров и пива;
  9. углеводных круп: пшеничной, овсяной, ячменной;
  10. бобовых растений и арахиса;
  11. крахмалистых овощей: картофеля;
  12.  мясных изделий: жирных колбас, копченостей;
  13. полуфабрикатов;
  14. жирных и плавленых сыров;
  15. продуктов с наличием стабилизирующих химикатов (красителей, эмульгаторов, добавок ЕЕЕ ).

Чтобы хорошо похудеть, рекомендуется сократить потребление: молодых побегов пророщенных злаков, любой капусты, баклажанов и спаржи, шпината и цукини, зеленого горошка и помидоров, авокадо и артишоков, лука и побегов бамбука, молочных продуктов и кисло-сладких фруктов и ягод: апельсина, клюквы и облепихи, алычи и сливы, соков и компотов.

Плюсы и минусы

Достоинства диеты:

  • Кремлевская диета результативна: на ней можно быстро похудеть.
  • Отсутствует ограничение продуктов.
  • Возможно многоразовое питание.
  • Легко составить меню по таблицам баллов, которое принесет свои «гормоны радости».
  • Легко переносится длительный курс диеты.
  • Отсутствует чувство голода и стрессовое состояние организма.
  • Диету можно соблюдать поэтапно.

Поскольку диета белковая, она считается наиболее эффективной, потому как при минимуме углеводов и жиров организм уничтожает собственные запасы жира. Многоразовое питание (ритмическое) способствует похудению, так как организм тратит больше всего энергии на переваривании пищи, а берет энергию из собственных ресурсов. Кроме этого, частое питание предупреждает надоедливое чувство голода, которое приводит к стрессам и «срывам» в питании.

Чтобы не возникало разговоров о минусах диеты – потере мышечной массы и нехватке витаминов и микроэлементов, необходимо: заниматься спортом, плавать принимать массажи, СПА-процедуры, посещать сауны и бани, бассейны, применять скрабы и маски для питания кожи и прочее.

Поэтапное соблюдение кремлевской диеты

Этап первый.

Диеты придерживаются 1-2 недели для адаптации организма к новому режиму питания — режиму липолиза, то есть, использованию жиров и белков в качестве энергии вместо углеводов. Количество баллов – 20-40. Из рациона питания исключаются запрещенные продукты и рекомендуются блюда их натуральных продуктов. При наличии запоров можно употреблять больше овощей с большим содержанием клетчатки и семена льна, кисломолочные продукты. Вводятся физические упражнения.

Приветствуются блюда из морепродуктов, индейки, птицы без кожи, мясо без видимого жира, яиц. В небольших количествах можно употреблять сыры, сметану и майонез, растительные жиры. Сколько угодно можно кушать салатов из огурцов, редиски, редьки с добавлением маслин и оливок, щавеля и чеснока, зелени. Чуть меньше можно включать в рацион спаржи, ревеня, дайкона, корня сельдерея, баклажанов и кабачков, тыквы и лука.

Этап второй

Можно постепенно вводить «полууглеводные» продукты, запрещенные на первом этапе, добавляя в неделю 5 баллов. При этом необходим контроль веса. Можно добавить в меню блюда с орехами и семечками, разнообразные молочные продукты. Разрешены в минимальных количествах алкогольные напитки.

Запрещены — сахара и крахмалы. Если норма углеводов была превышена, и вес стал набираться, то можно снова вернуться на количество баллов — 20-40. Вводятся физические упражнения с повышенной нагрузкой для ускорения похудения и повышения потребления углеводов за счет расширения рациона, что является основной задачей второго этапа диеты.

Этап третий

 

Продолжается увеличение потребления углеводов на 10 баллов в неделю. При прекращении снижения веса можно перейти на предыдущий этап диеты с набором углеводов — 5 баллов в неделю. Активизируется нагрузка физических упражнений. Можно включать в меню крахмалистые овощи, орехи и кешью, кунжут и семечки тыквы и подсолнечника, сметану, бобовые,  цитрусовые фрукты, запрещенные крупы.

Этап четвертый.

На этом этапе нужно сохранить достигнутый результат похудения. Продолжается низкоуглеводное питание, которое рекомендуется сохранить и в дальнейшем. Если вес начнет повышаться, переходят на предыдущие этапы диеты. Для меню лучше подойдут натуральные продукты с максимальным набором полезных веществ и витаминов.  Уделяется внимание белкам и жирам, овощам, ягодам, фруктам и сухофруктам, цельнозерновым продуктам. Не употребляют продукты, задерживающие жидкости в организме и позволяющие набрать вес. Желательно принимать  массажи, посещать сауны и парные бани, бассейны.

Поэтапное соблюдение диеты позволит мягко выходить из диеты.

Меню кремлевской диеты:

Для тех, кто все-таки решился сесть на кремлевскую диеты, предлагаем меню кремлевской диеты на неделю:

ДеньПрием пищиБлюдаКоличество баллов, у.е.
ПонедельникЗавтракЯичница из двух яиц и ветчины3
ОбедКуриный суп: куриная грудка 100 гр., лук репчатый, 20 гр. спагетти и специи.14
Полдник1 яблоко  или апельсин9
Ужин1 порция салата «кремлевский»: 50 гр сыра, 1 вареное яйцо, 150 гр. куриного филе. Заправка — низкокалорийный майонез1
Итого баллов за день27
ВторникЗавтракСтакан кефира или йогурта10
Обед200 гр бульона с фрикадельками (6 у.е.): к 150 гр фарша добавить лук и 1 яйцо, сформировать фрикадельки, отварить фрикадельки в кипящем бульоне.
Салат овощной с оливковым маслом (4 у.е.)
10
Полдник30 грамм арахиса5
Ужин200 гр рыбы приготовленной на пару — 0 у.е.
Салат из капусты и огурца — 8 у.е.
8
Итого баллов за день33
СредаЗавтрак150 гр. нежирного творога4,2
ОбедСалат из консервированной скумбрии (пол банки), 1 яйцо, укроп, 1 ложка нежирного майонеза — 1,5 у.е.
1 апельсин или яблоко — 9 баллов
10,5
Полдник30 грамм грецких орехов4
УжинЗапеченная курица с помидорами и сыром (4 у.е. на 1 порцию — 250-300 гр.) — половина грудки, 1 помидор, немного тертого сыра, специи. Грудку разрезать и отбить, обжарить по 2 минуты с каждой стороны на сковороде, выложить на противень, сверху положить дольки помидора и тертый сыр. Выпекать 5-7 минут.
1 огурец — 3 у.е.
7
Итого баллов за день25,7
ЧетвергЗавтракБелковый омлет (2,5 у.е.) — 2 яичных белка, 1/4 стакана обезжиренного молока, 1 небольшой помидор, 30-40 гр тертого сыра, специи. Все смешать и вылить на сковороду. Держать под крышкой 4-5 минут.
1 Стакан кефира — 10 у.е.
12,5
ОбедУха — 250 гр. (3 у.е.) — 250 гр рыбы, 0,7 литра воды, петрушка, 1 луковица, лавровый лист, соль, специи. Варить рыбу 15-20 минут,  добавить специи и зелень.3
Полдник1 апельсин или яблоко9
Ужин200-250 гр жареной куриной грудки (0 у.е.).
Отварная цветная капуста (5 у.е. за 100 гр.)
5
Итого баллов за день29,5
ПятницаЗавтрак150 гр. нежирного творога (4,2 у.е.) и половина яблока (4,5 у.е.)8,7
ОбедОвощной суп с курицей (200 гр.): отвариваем половину грудки, в полученный бульон добавляем 1 морковь, лук, болгарский перец, можно немного брокколи .8
Полдник2 шт. кураги или чернослива5
УжинКуриная грудка или бедро (200-250 гр) в апельсиновом маринаде (0 у.е) — вымачивать курицу в маринаде из сока половины апельсина и специях (от 40 минут до 4 часов). Затем запечь в духовке или пожарить.
Салат из свежих овощей — пол огурца, пол помидора, капуста — 6 у.е на 150 гр салата.
8
Итого баллов за день29,7
СубботаЗавтракОмлет из 2-х яиц с сыром и ветчиной3
ОбедТушеная капуста (150 гр. — 7,5 у.е) и 2 сосиски (0 у.е.)7,5
Полдник1 апельсин или яблоко9
УжинРыба приготовленная на пару — 200 гр (0 у.е.). Салат весенний из листьев салата, огурца, помидора, укропа, заправляем маслом — 2.3 у.е. на 100 гр. салата2,3
Итого баллов за день21,8
ВоскресеньеЗавтрак150 гр. нежирного творога (4,2 у.е.) и половина яблока (4,5 у.е.)8,7
ОбедСырный суп — 8 у.е. на порцию в 250 гр. Понадобится 1-1,5 литра воды, овощи, 2 картофелины, 100 гр плавленного сырка, 1-2 вареных яйца.  В воду засыпать овощи и картофель и варить до готовности. Натереть сыр и добавить в суп, помешивать. Добавить порезанную куриную грудку. При подаче добавить яйца, порезанные кубиками.8
ПолдникСтакан кефира или йогурта10
УжинСалат цезарь без сухариков — 100 гр. отварного филе курицы, листья салата, томаты, твердый сыр и нежирный майонез — 1,5 у.е, на 100 гр. салата1,5
Итого баллов за день28,2

Подобное меню кремлевской диеты вы можете составить и самостоятельно, пользуясь таблицей кремлевской диеты и собственной фантазией.

Чего опасаются диетологи

Некоторые медики обеспокоены сильным перекосом диеты в сторону белков и отказом от углеводов, причем даже овощных и фруктовых, поскольку они насыщены крахмалом, пектином, полисахаридами и волокнами, витаминами и микроэлементами. Получается, что они просто проходят мимо организма. Кроме этого, известно, что жиры не уйдут с боков, талии и ягодиц без помощи углеводов. Поэтому кремлевская диета и вводит поэтапное соблюдение.

Врачи обеспокоены и тем, что организм теряет не только жир, но и мышечные массы. Для того чтобы этого не случилось, вводятся физические нагрузки. По отзывам видно, что многие люди, успешно худеющие на кремлевской диете, резко выходят из нее. Считается, что ухудшение внешнего вида человека происходит из-за длительного мясного питания, что приводит к неполному распаду белка, нехватке витаминов и ухудшению работы почек, печени и желчного пузыря, качества крови, перебоям в работе сердца и повышению в крови холестерина, образованию камней.

Диета позволяет составить меню с нужным набором витаминов и микроэлементов, питательных веществ. А физиопроцедуры, физические упражнения, плавание, прогулки на свежем воздухе, комплексы витаминов, питательные маски для тела будут способствовать улучшению внешнего вида.

fit-and-eat.ru

секреты похудения звездного диетолога Маргариты Королевой, подробное меню на каждый день

Диета Королевой обязана своей популярностью многочисленным благосклонным отзывам звезд поп-сцены и ток-шоу. Раз диета Маргариты Королевой помогла таким непохожим друг на друга Николаю Баскову и Надежде Бабкиной, возможно, советы знаменитого звездного диетолога может взять на вооружение каждый? Проверим!

В народе наибольшее распространение и популярность получила диета Маргариты Королевой «9 дней», по сути, представляющая собой цепь из трех разных монодиет. Необходимо помнить, что сама автор не предполагала использования этой строгой диеты в отрыве от основной программы питания.

Диета Королевой: 9 дней, которые изменят… вес!

Продолжительность: 9 дней;

Особенности: состоит из трех монодиет;

Стоимость: низкая;

Результат: до минус 10 кг;

Рекомендуемая частота: не чаще 1 раза в 6 месяцев, либо план рисовой монодиеты можно использовать для разгрузочных дней по индивидуальному графику;

Дополнительный эффект: очищение кишечника;

Диета Королевой не подходит: Беременным, кормящим, склонным к анемии, людям младше 18-ти лет. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Особенности, правила и меню диеты Королевой


Строгий план питания диеты Королевой, рассчитанный на 9 дней, и знаменитый впечатляющим результатом, стал визитной карточкой диетолога Маргариты Королевой. Эта 9-дневная методика, которой, по некоторым данным, для быстрого возвращения в форму частенько пользуются многие российские звезды, по типу является монодиетой, но довольно изящно переосмысленной.

Благодаря тому, что диета «9 дней» разделена на три цикла, в каждый из которых «правит бал» отдельный продукт, выдержать ее гораздо проще, чем «чистую» монодиету похожей продолжительности. Подобный подход можно встретить и в некоторых других методиках похудения. Например — в диете 6 лепестков, которая по сути своей состоит из шести последовательных монодиет.

Сама диетолог предупреждает — использовать диету Королевой 9 дней по варианту «из огня да в полымя» не рекомендуется. Этот план лучше всего подходит для тех, кто уже нормализовал свое питание и хочет подстегнуть похудательный процесс или сбросить лишнее накануне важного события. Если человек привык объедаться, внезапное «усаживание» на три подряд монодиеты может привести к негативным последствиям в его обмене веществ, самочувствии, и даже психике.

«Три кита», на которых основана диета Королевой «9 дней» — рис, курица и овощи. Первые два продукта богаты основными макронутриентами — углеводами (рис) и белком (куриное мясо), а овощи, благодаря содержащейся в них клетчатке, помогают обеспечить финальный «удар чистоты», освободив кишечник от токсинов.

Диета Королевой: рисовые дни

Три дня полагается есть только золотистый или белый длиннозерный (басмати) рис — также, как и в любом из вариантов рисовых диет. Его готовят по следующему рецепту: замоченные накануне в холодной воде 250 гр крупы утром тщательно промывают, заливают кипятком в пропорции 1:2 и варят 15 минут. Получившееся количество риса необходимо разделить на 6 порций и съесть в течение дня. Последний прием пищи разрешен не позже восьми вечера. Также в ходе рисового дня на диете Королевой нужно съесть три чайные ложки меда (отдельно, не смешивая с рисом) и выпить 2,5 литра чистой негазированной воды, не меньше.

Диета Королевой: куриные дни

Следом за тремя днями на чистом рисе на арену диеты 9 дней выходят куриные дни. Рацион на день составляет цыпленок весом около 1200 г, приготовленный на пару. Кожу с него снимают после приготовления и выбрасывают, а мясо тщательно отделяют от костей, смешивают белое и красное и, опять же, делят на 6 порций, которые съедают строго до восьми вечера. Рекомендации по питью сохраняются, мед, увы, не входит в диету на этой стадии.

Диета Королевой: овощные дни

Финальный аккорд быстрой диеты Маргариты Королевой: три дня на овощах. Дневное меню: 500 гр паровых или тушеных без масла любых овощей и 500 гр свежих овощей. Соль к овощам не добавляют, все количество уже привычно делится на 6 порций и съедается до 8 часов вечера. Три чайных ложки меда подсластят воду (ее в эти дни нужно выпить 2 литра) и зеленый чай (количество — на ваше усмотрение).

Диета Королевой: для тех, кто уже знаменит или пока не очень


Невозможно не сказать пару слов о самом авторе популярной 9-дневной диеты. Московский диетолог Маргарита Королева — женщина многих талантов. Она с отличием окончила лечебный факультет Первого медицинского института им. Сеченова, защитила кандидатскую диссертацию, опубликовала в профессиональных журналах около двух десятков серьезных врачебных исследований. Однако настоящая известность пришла к ней не на научном, а скорее на медийном поприще: начав работать в сфере эстетической медицины, Маргарита Королева быстро стала одним из любимых экспертов в рейтинговых ток-шоу. Она консультирует не только по вопросам снижения веса, но и разбирается во всех современных способах, помогающих стать привлекательнее: от электромиостимуляции до психотерапии.

Всегда улыбающаяся, подтянутая и стройная Маргарита Королева получила звание «звездного диетолога», помогая похудеть таким знаменитостям, как Жанна Фриске, Андрей Малахов, Филипп Киркоров, Анита Цой, Татьяна Тарасова и многим другим героям и героиням отечественной светской хроники.

Благодарные пациенты-звезды, написавшие рекомендации и отзывы для первой книги Королевой, «Легкий пусть к стройности. Похудеть навсегда!» (увидела свет в 2009 году), обеспечили популярность диеты Королевой, как бы сообщив своим поклонникам: «Нам это помогло — попробуйте и вы!».

Книга Королевой «Легкий путь к стройности» оказалась действительно востребованным изданием: тираж допечатывался несколько раз, и, по официальным данным, сегодня продажи достигли 500 тыс экземпляров.

Изюминкой книги стало то, что в ней Маргарита Королева, известная тем, что всегда работает индивидуально, опубликовала универсальную диету «9 дней», позволяющую за указанный срок сбросить до 10 кг. Не обошлось в книге и без общих рекомендаций — диетолог в подробностях описала свою профессиональную философию и адресовала вдохновляющие советы по изменению образа жизни всем, кто хочет избавиться от лишнего веса.

Вкратце послание книги можно сформулировать так: больше двигайтесь, улыбайтесь, не голодайте, но и не ешьте сколько влезет. Такие, казалось бы, очевидные вещи в устах успешного специалиста могут творить чудеса: россиянам полюбилась диета Королевой.

Правила питания от Маргариты Королевой


В диетическом подходе Маргариты Королевой «точкой отсчета» становится пищевое поведение, свойственное пациенту. Именно усвоенный с детства набор взаимоотношений с едой и столовых привычек чаще всего становится корнем зла, из которого растет лишний вес, и именно коррекция этого свода бессознательно исполняемых правил дает лучшие результаты.

Вы получили неправильное пищевое воспитание, если:

  • воспринимаете пищу как главный источник удовольствия («культ из еды»)
  • кормите своих детей вне зависимости от их желания
  • не умеете эффективно справляться со стрессом иначе как при помощи еды и алкоголя
  • не разделяете голод и сытость в полной мере: едите, когда и пока есть еда.

По врачебному мнению Маргариты Королевой, неконтролируемое обжорство вызывает «разболтанность» особых центров голода и насыщения, расположенных в гипоталамусе (часть головного мозга). Злоупотребляя пищей, вызывающей резкое повышение сахара в крови (жирное, сладкое, фастфуд) мы добиваемся того, что эти центры «разучиваются» реагировать на действительное повышение уровня глюкозы. В результате голод преследует нас даже тогда, когда организму в действительности ничего не нужно. Но, следя за питанием, гипоталамус можно «перевоспитать» обратно.

Первый шаг к этому, как предписывает диета Королевой — частое дробное питание небольшими порциями, желательно раздельное, и прекращающееся после семи вечера. Так обеспечивается постоянный уровень глюкозы в крови, а желудочно-кишечному тракту оказывается гораздо проще эффективно переварить и распределить то, что в него поступает. Результат: лучше самочувствие, лучше пищеварение, меньше запасов жира на «черный день».

Второй шаг — научиться есть хорошо. Речь даже не о составе порции, а о правильном ритуале ее поглощения. Торопливое насыщение приводит к перегрузке организма, нарушениям в его работе. Наслаждаться видом и ароматом пищи, тщательно ее пережевывать, знать свою меру: таковы неотъемлемые рекомендации диеты Маргариты Королевой. Особую роль она уделяет объему пищи и механизму растяжения стенок желудка, являющемуся важным физиологическим признаком сытости. Поэтому такую неоценимую службу всем, вставшим на путь стройности, служат клетчатка и вода.

Любая диета от Маргариты Королевой заметно увеличивает общепринятую «здоровую» дозу жидкости, рекомендуя в день выпивать около 2,5 литров простой негазированной чистой воды (рассчитать дневной индивидуальный показатель можно по соотношению 30 мл воды/1 кг веса).

Следить за водным балансом — третий фундаментальный принцип подхода Королевой к правильному питанию. Согласно ее философии, пить воду или зеленый чай можно только за 30 минут до еды и через 60 минут после — иначе изменяется концентрация желудочного сока и ухудшается качество переваривания пищи.

Диета Королевой «Разгрузочная неделя»


Также московский диетолог рекомендует своим пациентам время от времени, при необходимости сбросить 2-3 кг, прибегать к диете под названием «Разгрузочная неделя». Соблюдать ее нетрудно, но следует подготовиться: важно принимать пищу в одно и то же время с равными интервалами. Недельной эта разгрузка называется для удобства ориентации. Фактически ограничения рассчитаны на 4 дня; начать «разгружаться» нужно во вторник, а закончить – в пятницу.

Продукты, разрешенные на разгрузочной диете Королевой

  • Обезжиренный кефир, 1 средняя картофелина, 100 гр творога, 2 огурца, ¼ курицы.

План разгрузочной диеты Королевой

  • Со второго по пятый день выбранной недели — восемь с половиной приемов пищи, чередующих кефир и любое из разрешенных «блюд» (например, после пробуждения — стакан кефира, через 2 часа — картофелина, еще через два часа — стакан кефира, еще через два часа — 2 огурца и т.д). Последний, «половинчатый» прием пищи — полстакана кефира не позже чем в 20:00. Все продукты готовятся и поедаются без масла, сахара и соли. В день необходимо выпить 2,5 литра воды.

Не забывайте, что и «9 дней» и «Разгрузочная неделя» — только часть программы звездного диетолога. Чтобы получить максимально эффективный и долговечный результат, имеет смысл пересмотреть и гармонизировать свой подход к питанию, прибегая к монодиетам и разгрузке лишь время от времени, чтобы избегать скачков веса или простимулировать похудение на начальном этапе. Неважно, что вас привлекло — диета Маргариты Королевой или какой-то другой продуманный и обоснованный план питания, главное, что наведение настоящего порядка в организме внутри и снаружи обычно требует больше времени и усилий, чем любая строгая диета.

www.woman.ru

таблица полная (версия для печати), отзывы и результаты

Содержание статьи

У этой диеты в России сразу же появился необычный шлейф. Информация о некой новой суперэффективной методике похудения молниеносно распространялась «сарафанным радио». Однако, в чем суть рациона, долгое время никто толком не знал. Такая таинственность породила массу версий о происхождении чудодейственного способа коррекции фигуры.

Таинственная диета для избранных

Поговаривали, что эта схема питания — секретная программа заокеанских ученых, которая была разработана специально для поддержания хорошей формы американских астронавтов. Далее, если верить слухам, правдами-неправдами этот план питания удалось раздобыть чиновникам из российского правительства. Диету переписывали только для «своих», поэтому попробовать новую методику могли вначале лишь приближенные к власти люди. Отсюда и название — Кремлевская диета.

Но кота в мешке не спрячешь: тайный способ снижения веса для избранных все-таки ушел в массы. А подробный план кремлевского питания в итоге был опубликован в одной из российских газет.

Чем же на самом деле оказалась секретная методика? Кремлевский способ похудения —разновидность низкоуглеводных диет, когда из рациона убираются мучные, макаронные блюда, рис и другие высокоуглеводные крупы, сахар, десерты и сладкие фрукты. Нельзя картошку, морковь и свеклу. Запрещены любые бобовые, сладкие молочные продукты.

Упор в рационе делается на мясо, рыбу, сыр, низкоуглеводные овощи, яйца. Интересно, что разрешен алкоголь. Но несладких сортов и кроме пива. И еще неожиданный поворот: можно сосиски и колбасу. Многие называют кремлевское похудение аналогом популярной диетический системы питания американского кардиолога Роберта Аткинса.

Суть Кремлёвской диеты проста: не получая углеводы из пищи, организм в поисках источников энергии задействует внутренние резервы и перерабатывает накопления жира. В основном, диеты придерживаются месяц. Средний «отвес» первой недели — 5 кг. За все четыре недели можно потерять до 15 кг.

Нужно считать углеводы

Результаты Кремлевской диеты, конечно, зависят от усердия худеющего и исходных весовых параметров. Отметим, что в зависимости от обстоятельств, продолжительность кремлевки может быть сокращена до двух недель или, наоборот, увеличена до двух месяцев.

У этой методики своя «изюминка». Если обычно худеющим предлагают считать калории, то здесь нужно вести учет потребленных углеводов. Для удобства составлены специальные таблицы содержания углеводов в отдельных продуктах и готовых блюдах.

Самое опасное для фигуры вещество обозначается как «у.е.» — условные углеводные единицы. Одна у.е. равняется одному грамму углеводов в 100 г продукта. Общее количество у.е., съеденное в сутки, суммируется в баллы. Например, в сладком йогурте 8,5 у.е., в бородинском хлебе — 40 у.е, а в курином мясе — 0 у.е.

Сколько можно есть «у.е.», чтобы худеть

Чтобы похудеть, нужно не только убрать все запрещенные продукты из рациона, но и контролировать содержание углеводов в другой пище. Какой должна быть ценность вашего рациона?

  • Для интенсивного снижения веса. Чтобы запустить процессы расщепления жира, настроить организм на новые правила питания в сутки можно съедать не больше 20 «очков». Такого рациона советуют придерживаться первые 14 дней диеты.
  • Для похудения без стресса. При 40 «очках» в сутки процесс снижения веса продолжается, но уже с меньшей нагрузкой на организм. Такое количество баллов нужно съедать на второй и третьей неделе кремлевки.
  • Для закрепления результата. Если достигнут желаемый вес, то поддерживать форму можно, питаясь по принципу: 60 у.е. в сутки.
  • Для набора веса. Наращивание форм происходит, когда человек съедает свыше 60 «очков» в день.

Отзывы о Кремлёвской диете свидетельствуют: результаты видны даже при щадящем подходе к снижению ценности пищи. Так, если ваше меню на 10 дней будет составлено из расчета потребления 40 у.е. сутки, то вполне реально избавиться от «балласта» в шесть кило.

Еще 3 правила кремлевской диеты

Кремлевская методика похудения, помимо главного условия о подсчете углеводных баллов, предусматривает соблюдение еще некоторых правил.

  1. Исключить сахар. Этот продукт, по версии кремлевки, даже опаснее хлеба. Стандартный кусочек рафинада превышает допустимый суммарный суточный показатель у.е. При этом голод лишь усилится. Соль и другие специи допустимы, но их количество лучше свести к минимуму.
  2. Наладить питьевой режим. Худеющему нужно много жидкости. Стандартная рекомендация выпивать минимум два литра чистой воды без газа в сутки работает и здесь. Можно также чай и кофе. А вот фруктовые соки и сладкая газировка — запрещены.
  3. Не злоупотреблять. Диета не ограничивает худеющих в белковых блюдах с низким у.е. Но перебарщивать со стейками, сырами и морепродуктами нельзя. Если организм до диеты особо не баловали таким лакомствами, то сейчас это сработает не в пользу красивой фигуры. Избыток белка провоцирует накопление азота. Разумный подход должен быть и при употреблении алкогольных напитков. «Зеленый свет» дан нескольким глоткам сухого красного вина, а не бутылке коньяка.

Кремлевская диета не настаивает на дробном питании. В условиях, когда все продукты нужно взвешивать и подсчитывать их ценность, организовать пять-шесть приемов пищи сложно. Поэтому оптимальный вариант: разделить суточную норму у.е. на три «столования». По этой методике допустим поздний ужин.

Кремлевские таблицы: распечатать и считать баллы

Несмотря на углеводные ограничения, меню Кремлевской диеты все же разнообразно. Поэтому сидеть на кремлевке вполне посильно. И, кстати, недорого. Рацион в основном сопоставим с обычным рационом нехудеющей семьи, и рецепты блюд для кремлёвской диеты вполне стандартные. Вроде яичницы или борща.

Но вот, что действительно многих раздражает, так это необходимость взвешивать или измерять количество пищи. Ведь кремлевские таблицы отображают содержание у.е. в 100 г продукта. С расчетами количества углеводов в популярных продуктах и блюдах можно ознакомиться ниже.

Таблица — Углеводная ценность отдельных продуктов по Кремлевской диете. Расчет выполнен исходя из количества углеводов в 100 г продукта

Увеличить, скачать таблицу (версия для печати)

Это полная версия таблиц Кремлёвской диеты, которая подходит для печати. С распечатанным вариантом удобно работать, если выделить наименее углеводные продуктовые позиции отдельным цветом. Тогда вы сможете быстро ориентироваться и правильно формировать свое меню на месяц похудения.

Как формировать меню: пример недельного кремлевского рациона

Меню Кремлевской диеты на одну неделю по дням составляет сам худеющий, в распоряжении которого все низкоуглеводные варианты блюд. Перед готовкой, сверьте свои продуктовые запасы с таблицами кремлевки.

Чтобы не голодать, выбирайте наиболее питательные продукты с наименьшим у.е. Ниже приведен пример меню Кремлевской диеты на неделю для стадии интенсивного снижения веса, когда суточный объем углеводов должен находиться в районе 20 у.е.

Понедельник

Завтрак

  • Яичница из трех яиц — 1,5 у.е.
  • 100 г российского сыра — 0 у.е.
  • Листья салата с солеными огурцами, 100 г — 2 у.е.
  • Кофе — 0 у.е.

Обед

  • 250 г мясной солянки — 3,75 у.е.
  • 150 г отварной рыбы — 0 у.е.
  • 100 г тушенных в сметане кабачков — 6 у.е.
  • Чай — 0 у.е.

Ужин

  • 250 г отварной курицы — 0 у.е.
  • 100 г морской капусты — 1 у.е.
  • 100 г нежирного кефира — 4 у.е.

Итого: 18,25 у.е.

Вторник

Завтрак

  • Два отварных яйца — 1 у.е.
  • 100 г нежирного творога — 3,3 у.е.
  • Кофе — 0 у.е.

Обед

  • 200 г борща без картошки — 8 у.е.
  • 150 г отварного языка — 0 у.е.
  • 100 г свежих огурцов — 3 у.е.
  • Чай — 0 у.е.

Ужин

  • 150 г отварной рыбы — 0 у.е.
  • 200 г тушеных шампиньонов — 0,2 у.е.
  • 100 г свежих помидоров — 4 у.е.
  • Чай — 0 у.е.

Итого: 19, 5 у.е.

Среда

Завтрак

  • Бифштекс — 0 у.е.
  • Два отварных яйца — 1 у.е.
  • 15 г грецких орехов — 2 у.е.
  • Кофе — 0 у.е.

Обед

  • 150 г мясной окрошки на кефире — 6 у.е.
  • 150 г салата из помидоров, огурцов и тушеных шампиньонов — 6 у.е.
  • Чай — 0 у.е.

Ужин

  • 200 г жаренной рыбы — 0 у.е.
  • Два отварных яйца — 1 у.е.
  • 100 г диетического творога — 3,3 у.е.
  • Чай — 0 у.е.

Итого: 19,3 у.е.

Четверг

Завтрак

  • Два отварных яйца — 1 у.е.
  • 200 г молочных сосисок — 1 у.е.
  • 100 г каши «Геркулес» — 10 у.е.
  • Кофе — 0 у.е.

Обед

  • 250 г куриного бульона с мясом — 0 у.е.
  • 200 г отварной куриной печени — 3 у.е.
  • 100 г свежих помидоров — 4 у.е.
  • Чай — 0 у.е.

Ужин

  • 200 г отварной рыбы — 0 у.е.
  • Два отварных яйца — 1 у.е.
  • Чай — 0 у.е.

Итого: 20 у.е.

Пятница

Завтрак

  • 200 г жареной рыбы — 0 у.е.
  • 100 г нежирного творога с 50 г малины — 7,3 у.е.
  • Кофе — 0 у.е.

Обед

  • 250 г грибной солянки — 3,75 у.е.
  • Чай — 0 у.е.

Ужин

  • 200 г отварных кальмаров со сметаной — 9,5 у.е.
  • Чай — 0 у.е.

Итого: 20, 55 у.е.

Суббота

Завтрак

  • Яичница из одного яйца — 0,5 у.е.
  • 100 г сервелата — 0,2 у.е.
  • 50 г пюре из свежего яблока — 4,75 у.е.
  • Кофе — 0 у.е.

Обед

  • 200 г супа-харчо с мясом — 11 у.е.
  • 150 г отварного языка — 0 у.е.
  • 50 г сыра — 0,75 у.е.
  • Чай — 0 у.е.

Ужин

  • 150 г отварной рыбы — 0 у.е.
  • 100 г нежирного творога — 3,3 у.е.
  • Чай — 0 у.е.

Итого: 20, 5 у.е.

Воскресенье

Завтрак

  • 100 г говяжьих сарделек — 1,5 у.е.
  • 100 г российского сыра — 0 у.е.
  • Кофе — 0 у.е.

Обед

  • 200 г рассольника — 12 у.е.
  • 150 г шашлыка — 0 у.е.
  • 100 г свежих помидоров — 4 у.е.
  • Чай — 0 у.е.

Ужин

  • 200 г жареной рыбы — 0 у.е.
  • 75 г салата из помидоров, огурцов и тушеных шампиньонов — 3 у.е.
  • Чай — 0 у.е.

Итого: 20, 5 у.е.

О рисках: проблемы с иммунитетом, настроением и сном

У Кремлевской диеты есть как сторонники, так и противники. Нельзя, например, отрицать положительные отклики знаменитостей об этой методике. Так, по принципам кремлевки корректировали вес американская певица Мадонна, британская актриса Кэтрин Зета-Джонс, американская звезда экрана Дженнифер Энистон.

Но вот медики восторгов по поводу низкоуглеводных диет, особенно таких продолжительных, не разделяют. И рассказывают об обратной стороне медали. Какой вред может причинить кремлевка вашему здоровью?

  • Сбои в работе ЖКТ. Возможны нарушения естественных пищеварительных процессов. Высокий риск запоров и проблем с отведением газов. Неполадки в работе желудочно-кишечного тракта отражаются на состоянии кожных и волосяных покровов. Фиксируются нарушения сна.
  • Нагрузка на сердце. Меню кремлевской диеты насыщено холестерином, что может аукнуться ухудшением состояния сосудов и сердца.
  • Ослабление иммунитета. Ограничивая количество овощей и фруктов, мы уменьшаем объемы витаминов, которые необходимы для нормальной работы органов иммунитета.
  • Состояние «тяжелой» головы. Недостаток сладких продуктов сказывается на мозговой деятельности. Появляется ощущение заторможенности. Кроме того, сладости нужны для выработки гормона счастья. Поэтому, не получая их, худеющие часто пребывают в подавленном настроении.

Есть, правда, и диетологи, разделяющие кремлевскую стратегию похудения. Такие врачи говорят, что потребление небольшого количества углеводов — природная норма для человеческого организма, которую нарушил прогресс. Так, наши предки питались в основном мясом животных и птиц, ели дары моря. А углеводы «черпали» в скромных объемах из ягод и растений. Молоко, хлеб, мучные продукты — все это появилось на столе уже позже, и без этого вполне можно обходиться.

Сейчас в вашем распоряжении есть полная таблица готовых блюд Кремлевской диеты, а также информация о возможных результатах такого похудения и потенциальных рисках. Этот метод работает, но не очень удобен и может быть небезопасен. Поэтому перед началом кремлевки нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Диета категорически противопоказана беременным, кормящим мамам, а также при сердечно-сосудистых заболеваниях и проблемах с желудком, почками. Даже физически здоровым людям такой диетический марафон допустимо практиковать не чаще раза в год.

womanwin.ru

Ваш комментарий будет первым

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *