Отдохнуть в: куда поехать недорого и какие интересные места посмотреть

Где дешево отдохнуть в августе 2022

Египет ОАЭ Таиланд

Если вам посчастливилось получить отпуск в последний месяц лета, то предстоящий отдых обязательно должен быть интересным, насыщенным и приятным. Мы выбрали самые выгодные предложения, которые помогут вам сориентироваться во всем многообразии рынка, а также вы сможете купить любой тур на август в нашем онлайн магазине.

Август – отличный месяц для посещения Черноморского побережья. Вы можете отправиться в Крым и увидеть всю красоту этого знаменитого полуострова: достопримечательности Ялты, санатории Евпатории, мягкие пляжи Алушты и уникальные места Феодосии.

Молодежь оценит джазовый фестиваль, которых проходит в Коктебеле, людям постарше понравится прогулки по

Никитскому Ботаническому саду, а тем, кто интересует историей российского флота, надо обязательно побывать в Севастополе.

Адриатика понравится романтикам и любителям спокойного отдыха. В Черногорию стоит ехать со всей семьей, брать в аренду машину и изведывать каждый уголок этой живописной страны.

Прекрасный климат, развитая инфраструктура и потрясающие виды не оставят равнодушными ни одного путешественника. К тому же, конец августа можно считать началом бархатного сезона-самого приятного времени, когда солнце становится нежным, море теплым, а созревшие овощи и фрукты порадуют сочностью.

Если вы ещё не были в Африке, то начинайте знакомство с континентом с Туниса. В этой стране вы сможете не только насладиться прекрасными пляжами, побывать в настоящей пустыне, но также у вас будет возможность заняться красотой и здоровьем в одном из центров талассотерапии

.

Вас ждут экскурсии в Карфаген, посещение места съемок легендарных «Зведных войнов» и знакомство с бытом местного населения – берберов, которые проживают в нишах, специально высеченных в скальной породе. Конечно же, куда без катания на верблюдах и водных развлечений, вроде парасейлинга и морских прогулок, которые приятно дополнят ваш досуг.

Получить консультацию онлайн

Перейти в интернет- магазин путевок

Сиде Порт Ривер 5* (Сиде). Port River Hotel Spa

Отель Лэйк Ривер Сайд 5* (Сиде). Lake & River Side Hotel & Spa 5*

Горящие туры из других городов

Алматы Архангельск Барнаул Бишкек Владивосток Воронеж Екатеринбург Иркутск Казань Кемерово Киев Краснодар Красноярск Магнитогорск Минеральные Воды Минск Москва Нижний Новгород

Новосибирск Нур-Султан Омск Оренбург Пермь Ростов-на-Дону Самара Санкт-Петербург Симферополь Сочи Сургут Сыктывкар Тюмень Уфа Хабаровск Ханты-Мансийск Челябинск

Привет! Я Тусич, и я круглые сутки тусуюсь на сайте Географии!

Я всегда в теме и первым узнаю о лучших ценах, горящих турах.

Хочешь я буду отправлять тебе самые сочные подборки?

Выгодно и удобно купить online

Выбери свой тур из миллиона актуальных
Нажимай купить и заполни данные для поездки
Помни, мы не списываем оплату до полного подтверждения

География 100% гарантирует

Твой тур будет под нашим профессиональным контролем
Документы для поездки направим за 2 дня до вылета
Будем на связи с тобой до возвращения из путешествия

ПСС! Твой отдых будет классный! Вот увидишь!

Тренды 2022

Анталия

Абхазия

Хургада

ОАЭ

Шарм-эль-Шейх

Сочи

Мальдивы

Мармарис

Красная поляна

География всегда рядом

Выбирай удобный для себя офис

Ближайший офис

✈ Где отдохнуть в августе на море за границей 2023.

🌏 Отдых в августе где тепло и недорого из Новосибирска ✈ Где отдохнуть в августе на море за границей 2023. 🌏 Отдых в августе где тепло и недорого из Новосибирска AbcAbcAbc

Показаны цены в августе’22. Изменить

Мои предпочтения

Изменить

Не ранее Туда не ранее

До Вернуться до

± Длительность ±

Состав

Изменить

14 ночей ± 14 ночей ±

2 взр 2 взрослых

Теплое море и белоснежные пляжи. Идеальный курорт для отдыха с маленькими детьми. В центре Аланьи – рынки, магазины, кафе и дискотки.

30…35 °C Прямой перелет Въезд свободный

Турецкий курорт с европейским уровнем сервиса. Плавный вход в море и мелкие волны. Живописные бухты и мягкий климат.

30…35 °C Через Москву Въезд свободный

Спокойный отдых, демократичные цены и активные развлечения на любой вкус. Несколько пляжей, ночных клубов и пляжных вечеринок.

30…35 °C Прямой перелет Въезд свободный

Курорты для отдыха с детьми в августе

73 979 — 102 620 ₽/чел

Август хорош для Турции

На прямых рейсах – жаркие ОАЭ. Фаворит сезона – Мальдивы. Наш Юг и Абхазия тоже популярны!

Яркий, энергичный город. Горнолыжный комплекс посреди пустыни, огромный аквариум с десятками тысяч обитателей и острова в виде карты миры.

35…40 °C Прямой перелет Сп.V или ПЦР или серт.

Курорты с системой «Всё включено» в августе

79 158 — 96 572 ₽/чел

Острова с голубыми лагунами и песчаными пляжами. Тишина и спокойствие, богатый подводный мир, хорошие отели и высокий уровень сервиса.

25…30 °C Ч/з Дубай или Москву Въезд свободный

Приятнее, быстрее и даже выгоднее выбирать тур в нашем офисе. Приходите обязательно!

youtube.com

Приглашаем в наш офис

Легкое ароматное вино, высокие горы со снежными вершинами. Чарующие пейзажи озера Рица и шумный пляж Гагры.

25…30 °C Прямой перелет Въезд свободный

Вот так и должен работать менеджер – чётко, оперативно, профессионально. Яна, Вы на своём месте! Спасибо «Море рядом» за подбор персонала, успехов и процветания!

Ольга

novosibirsk.flamp.ru

Курорты для отдыха с прямым рейсом в августе

77 189 — 109 803 ₽/чел

Галечные пляжи. Кавказская кухня. Все для детей в Сочи-Парке. Олимпийские спортивные объекты. Горные лыжи в Красной Поляне.

25…30 °C Прямой перелет Въезд свободный

Город между Европой и Азией, раскинувшийся на берегах двух морей: Черного и Мраморного. Здесь смешались времена и культуры.

25…30 °C Через Москву Въезд свободный

0% переплат при покупке в рассрочку

На 6 месяцев без первоначального взноса. Или кредит до 14 месяцев с переплатой 7 — 10%

Курорты для лакшери отдыха в августе

76 198 — 117 206 ₽/чел

Обращайтесь – всё сравним, забронируем проверенный отель и удобный рейс.

Яна Шмакова советует проверенные отели

Новинка

Неторопливая пляжная жизнь, пикники в джунглях и барбекю у теплого моря. Дайвинг с китовыми акулами и дельфинами.

25…30 °C Прямой перелет Вакцина или ПЦР

Чистые пляжи Камалы и Лагуны или вечеринки на Патонге и Кароне. Бюджетные баунти-острова, где действительно есть чем себя занять.

30…35 °C Ч/з Москву или Казахстан Спутник-V или ПЦР

Специальное предложение

Лакшери отдых в ОАЭ и на Мальдивах в августе

Не беспокойтесь о потерях при отмене поездки

Закажите страховку от невыезда, в т.ч из-за COVID. И спокойно покупайте тур!

Подбор тура
менеджером

Напишите максимально возможный диапазон дат вылета. Это позволит найти лучшие цены.

Продолжительность

12345678910111213141516171819202122232425262728

Подбор тура менеджером. Шаг 2/3←

к выбору дат

Напишите, какие отели вам нравятся

и в какой бюджет хотелось бы войти.

Бюджет

Подбор тура менеджером. Шаг 3/3←

к пожеланиям

Ваш телефон

Перезвоним в течение дня и предложим варианты

Ваше имя

Нажимая на кнопку вы даёте согласие на обработку персональных данных.

Подбор тура менеджером.

Заявка отправлена

Мы получили вашу заявку. Перезвоним в течение дня и предложим варианты.
Запишите наш номер: 207-53-15

Полный энергии городок. Первоклассные спа-процедуры и грязевые ванны, дайвинг, древние Чамские башни. Парк развлечений Винпёрл.

30…35 °C Через Дубай Въезд свободный

Материковая часть Греции. Обилие зелени и более спокойный отдых. Насыщенная экскурсионная программа и чистые песчаные пляжи.

25…30 °C Ч/з Москву+Стамбул Въезд свободный

Золотой песок и тропические джунгли. Вулкан и водный дворец. Серфинг и ночная жизнь. У каждого свой Бали.

30…35 °C Через Дубай Спутник-V

Специальное предложение

Пхукет из Новосибирска через Казахстан в августе

Если вы покупате тур заранее, едут дети или пожилые туристы – оформите страховку от невыезда!

youtube.com

Страховка от невыезда: что покрывает, когда бесполезна, как оформить

Райские белоснежные пляжы в уединенных лагунах с лазурной водой.Насыщенная «экскурсионка». Лучшее место для дайвинга и сноркелинга.

25…30 °C Через Дубай Спутник-V и ПЦР

Летим на остров Маргарита в Венесуэле! Это жемчужина Карибов: на самом экваторе, 150 км пляжей, белый песок, нетронутая природа!

25…30 °C Через Дубай ПЦР

Хочу выразить огромную благодарность менеджеру Яне. Ее внимательность, оперативность, умение слушать – нам очень помогло в выборе страны для путешествия и конечно отеля.

Лариса Билоус

novosibirsk.flamp.ru

Удивительный водоем планеты. Курорт, лечебница и развлечение вместе. Мягкое солнце и очень соленая вода. Древняя крепость и соленые озера.

35…40 °C Через Москву/Сочи Въезд свободный

Все страны для отдыха в августе

Европа

Азия

Восток

Карибские острова

Острова Индийского океана

Америка

Африка

Виды отдыха

10000-1000000RUB

Турагентство Море рядом

г. Новосибирск, ул. Добролюбова 2а эт. 2, оф. 206

Телефон: +7 (383) 207-53-15

Мы работаем пн-пт 10:00-20:00, сб 11:00-16:00

Узнать цену

Подбор тура. Шаг 1/3 Дата вылета и возврата

Если на эти даты рейсов не будет, подберём соседние

Продолжительность

12345678910111213141516171819202122232425262728

к пожеланиям →

Подбор тура. Шаг 2/3←

к выбору дат

Ваши пожелания

Хотите в конкретную страну, отель или просто на море

к способам связи →

Подбор тура. Шаг 3/3←

к выбору дат

Ваш телефон

Перезвоним в течение дня и предложим варианты

Ваше имя

Нажимая на кнопку вы даёте согласие на обработку персональных данных.

Подбор тура

Заявка отправлена

Мы получили вашу заявку. Перезвоним в течение дня и предложим варианты.
Запишите наш номер: +7 (383) 207-53-15

Включите поддержку JavaScript для отобржения сайта

Где отдохнуть в России и СНГ? » Туроператор КРУГОЗОР

Отдых – состояние покоя, восстановление сил после трудных рабочих месяцев. Взяв отпуск, люди предпочитают уезжать за границу. К сожалению, мало кто думает о возможности отдохнуть у нас на родине. Каждому россиянину дозволено побывать в самых удивительных и прекрасных местах, тем самым заново открывать для себя свою страну и познавать ее историю. Некоторые люди предпочитают пляжный отдых, а другие экскурсионный и экстремальный отдых. Попытаемся разобраться и помочь людям в выборе лучших пляжей в России, экскурсионных маршрутов и активного туризма.

  

Начнем с того, какие пляжи самые лучшие?

Озеро Байкал (Иркутская область) – глубоководное озеро в мире, уникальный состав воды. Огромное озеро с байкальскими дюнами, километрами широких пляжей с мелким светлым песком. Именно здесь можно поселиться на самом берегу священного озера-моря, накупаться и наесться омулей. Более того, туристам обязательно следует посетить загадочный остров Ольхон и узнать шаманские тайны острова. Со всех сторон Байкал окружен горными хребтами и сопками, поэтому нельзя не побывать на живописных хребтах Хамар – Дабана.

Озеро Селигер (Тверская и Новгородская область) – одно из самых удивительных мест для отдыха в России. Селигер – это рай для пляжников: прозрачная вода, песочные пляжи, мягкий климат, чистый воздух сосновых лесов создают идеальные условия для прекрасного отдыха. Красивейшее озеро, его заводи, плесы, поросшие лесом берега, собирают множество туристов. Именно здесь находится база отдыха с пансионатами санаториями.

Пляжи поселка Джемете считаются лучшими на всем черноморском побережье, находится недалеко от Анапы. Джемете славится светлым и чистым песком, не зря название пригорода переводится, как «золотые пески». Пляжи очень комфортны и благоустроены. Климатические условия способствует хорошему загару и плаванью в теплых морских водах.

Какие экскурсии по городам России мы можем выбрать?

Экскурсионные маршруты по России – отличная возможность познать историю своей страны, почувствовать ее культуру. Самые значимые и известные города славятся своими историческими и архитектурными памятниками.

Туристы не только из России, но и из других стран могут посетить древние храмы и церкви, шедевры архитектуры, многочисленные музеи, уникальные природные заповедники, исторические памятники и скульптуры, которые естественно находятся в городах России.

Сихотэ-Алинский заповедник (Приморский край) – самая загадочная земля обетованная, которая славится разными особями амурских тигр, гималайскими бурыми медведями, тюленями ларги и множествами других видов животных. Нельзя не приехать на урочище «Благодатное», которое известно камчатскими утесами и тундровой растительностью в виде карликовых дубов. Озеро Благодатное – место, куда все звери приходят на водопой. С тропы можно наблюдать, как на противоположной стороне озера пасутся лоси и олени. Также туристы могут приехать на каменистый пляж, принять солнечные ванны и окунуться в прозрачное, но холодное море.

Далее, для экскурсии по России нельзя не посетить город Ростов Великий (Ярославская область). Если вы хотите попасть в Древнюю Русь, вам непременно нужно побывать в этом городе. Именно здесь сохранился исторический облик. Борисоглебский монастырь, Ростовский Кремль, Спаси-Яковлевский монастырь, Церковь Вознесения Господня в Ростове Великом – места, в которых увидите всю красоту не только города, но и создаться общее впечатление об истории нашей страны. Также Озеро Неро, которое существует с древних времен. Музеи финифти и галерея славится изделиями с финифтью.

Соловецкие острова (Белое море, Архангельская Область) – именно в этих краях сочетаются красота и неповторимость природы. Соловецкий Кремль напоминает об иноках, древние каменные лабиринты, каналы, башни из валунов считается могучей крепостью страны.

В каких городах России можно заняться активным туризмом?

Активный туризм подразумевает путешествия в природной среде, связанные с экстремальными передвижениями, от которого получаешь массу удовольствия, новые ощущения и впечатления.

Экстремальный туризм в России имеет свою популярность среди туристов. Особенно все больше поклонников привлекаются в горнолыжном и горном туризме.

Горный курорт Домбай (Карачаево-Черкесская республика) – уникальное место для туристов и альпинистов не только из России, но и из зарубежных стран. Здесь имеются увлекательные развлечения, активные катания по склонам, экстремальные поездки на снегоходах, спидрайдинг, ледовый каток. Развитая инфраструктура туристического объекта позволяет не только отдыхать, но и тренироваться, соревноваться.

Чарские пески (Забайкальский край) – пустыня, протяженность которой составляет не более 50 км. Это удивительное место, после которого складывается ощущение, что ты побывал в самой настоящей Сахаре. Пустыня с грядами дюн, с ветровой рябью на песке, с поющими барханами и песчаными бурями. Место окружено болотными морями, реками и тайгой.

Гора Большой Тхач (Краснодарский край и Республика Адыгея) – одна из замечательных вершин. Высота 2368 метров, протяженность стен – 5 км. Гора представляет собой типичную куэсту с пологим травянистым северным склоном и скалистыми южными и западными стенами. Именно здесь можно увидеть пещеры, карстовые колодцы, шахты и провалы.

Где можно отдохнуть в странах СНГ?

Большинство желающих, которые хотят вырваться из границ родной страны, выбирают отдых в странах СНГ. И все-таки, что могут найти туристы в Грузии, Казахстане Киргизии, Азербайджан?

Отдых в Грузии. Грузия славится пляжем с черными магнитными песками, который находится в поселке Уреки. Нельзя не посетить крепость Нарикала в Тбилиси. За пределами столицы туристы предпочитать побывать на лечебном курорте Боржоми, на горнолыжной базе Гудаури. Также путешественников привлекают город любви Сигнахи.

Отдых в Казахстане. Горный Алтай – настоящая жемчужина Сибири. Горная система на границе России, Монголии и Казахстана. В красоте Алтайских гор присутствует свой особый сибирский колорит. Каждый посетивший это место, восхищается не только пейзажем, а величественными вершинами, горными реками, кристально чистыми озерами, удивительными водопадами.

Отдых в Киргизии. Самое большое озеро Иссык-куль и его побережье является тем уникальным местом, где планируемый отдых и интересное путешествие возможно всегда, в любой из сезонов. Также предлагаются увлекательные велосипедные и конные маршруты, пешеходные треккинг и веселые приключения с элементами альпинизма. Иссык-куль – знаменитое место рыбалки, куда съезжаются рыбаки из разных уголков мира.

Отдых в Азербайджане. Туристов привлекают в этой стране пляжи, лечебный отдых, экскурсионные программы в Старый Город. Здесь присутствуют музеи ковров, грязевые вулканы и многое другое. В Азербайджане часто посещают Нафталан – бальнеологический курорт-лечебница.

Итак, в заключение, Россия – одаренная природными богатствами страна. Именно наша земля сочетает дикую природу, редкие виды животных, исторические места, туры для спокойного отдыха, экстремальные и познавательные маршруты, экскурсионные и пляжные.

Только в России можно увидеть прекрасные озера и реки, кататься на снегоходах по тундре, путешествовать по старинным русским городам, добраться до гор – места паломничества и альпинистов и горнолыжников.

Более того, отдых в ближайших странах СНГ в последнее время стал популярный. В каждой из стран находится большое количество известных и посещаемых курортных мест.

В наши дни можно получить прекрасный отдых в России и СНГ круглый год.

погода, цены, отзывы туристов, курорты, фото, отели

Страны

Россия

Указывается ОБЩАЯ стоимость тура за ВСЕХ проживающих в номере с учетом топливных сборов

Изрядно наскучили тропические страны? Закончился срок действия паспорта? Нет лишних денег на путешествие за границу? Не беда – и в России реально отлично провести отпуск, ограничившись скромным бюджетом. Будь то беззаботный отдых на Черном море в 2020 году или экскурсионные поездки по музеям Подмосковья – родные края всегда найдут чем удивить. Уникальное географическое расположение позволяет выбрать направление на любой вкус.

Рейтинг популярных городов для посещения

Москва	Санкт-Петербург	Золотое Кольцо	Казань
Калининград	Алушта	Нижний Новгород	Кисловодск

Оздоровительные туры на курорты Минеральных Вод составят альтернативу Карловым Варам.  Летние туры в Сочи удовлетворят потребности в море и солнце, а зимний экстрим на Красной Поляне приглянется лыжникам и сноубордистам, отдающим предпочтение отечественному Куршевелю. Архитектурное величие Санкт-Петербурга ничем не уступает старинным европейским городам – культурная столица гарантирует насыщенную «экскурсионку». Любители беззаботного отпуска в Турции или Египте по системе all inclusive должны знать, что для многих российских отелей все включено – уже не исключение, а правило. Приглашаем всех желающих присоединиться к захватывающему путешествию по России!

Отдых в России по временам года

• Русская зима подобна сказке – не зря иностранцы ассоциируют Россию с краем заснеженных лесов и трескучих морозов. Зимой на территории нашей страны можно насладиться завораживающим северным сиянием, от души повеселиться на народных гуляньях во время Масленицы, покататься на снегоходах или в собачьих упряжках, отправиться на горнолыжный курорт или посетить вотчину Деда Мороза. Озеро Байкал приглашает желающих на охоту, рыбалку, подлёдные погружения, вертолетные туры. Живописная Карелия ждет смельчаков, готовых рискнуть поваляться в снегу после баньки. Жаждущие повысить уровень адреналина выбирают Приэльбрусье: местные горнолыжки предлагают ухоженные склоны, хороший сервис, вкуснейшие блюда кавказской кухни. Семьи с маленькими детьми заказывают тур в Великий Устюг: малыши будут рады познакомиться со сказочным старцем, а для взрослых это отличная возможность на время вернуться в детство.

• Весной, когда медленно начинает пробуждаться природа, наполняя землю радостным пением птиц, робкими солнечными лучами и ароматом цветущих деревьев, самое время восстановить силы после зимних холодов. Пока европейские туристические направления дремлют, отечественные курорты готовы встречать гостей. Лучшие санатории России предлагают путешественникам оздоровиться, пополнить ресурс энергии, избавиться от хронических болячек. Лечебно-профилактические комплексы Крымского полуострова, Краснодарского края, Кавказских Минеральных Вод в марте характеризуются относительно слабым наплывом отдыхающих. Конец апреля – май рекомендуется выбирать для посещения городов Золотого кольца, Санкт-Петербурга, Кавказа.

• Лето – сезон отпусков и школьных каникул. Бюджетные туристы отдают предпочтение турам в Крым. Местные курорты на побережье Азовского и Черного морей славятся доступностью при относительно неплохом сервисе. Богатство достопримечательностей и развлечений обеспечивает ЮБК популярность среди разных категорий туристов. Познавательные путешествия следует осуществлять в начале июня или второй половине августа, когда нет несносной жары. Сторонникам сэкономить на отпуске стоит присмотреться к автобусным турам на Черное море. Туапсе, Анапа, Геленджик и другие южные города подарят приятный отдых на побережье. Стоимость путевки включает проживание, питание, проезд.

• Хотя золотую пору для отпуска по своей воле вряд ли кто выберет, осенью вполне реально хорошо провести время. Бархатный сезон – прекрасный выбор для отдыха в Сочи. Температура воды в море остается комфортной, а поток туристов заметно снижается, освобождая пляжи и гостиницы. Экскурсионные туры рекомендуется планировать на ноябрь, возможность оздоровиться доступна на протяжении всего сезона, для семейных путешествий на моря лучше выбирать сентябрь.

Когда в России сезон для пляжного отдыха

Окрестности Москвы. Тех, кто не хочет далеко отлучаться от дома, приглашаем пересечь черту каменных джунглей и насладиться природными красотами. Густые леса, полноводные озёра, бескрайние поля – вот где следует отдыхать душой! Посещение литературных усадеб вокруг Москвы освежит в памяти творчество великих соотечественников, принесет эстетическое удовольствие, восполнит пробелы в знаниях.

Крым. Полуостров часто называют здравницей под отрытым небом. Наличие огромного выбора санаториев, пансионатов, детских лагерей делает это направление популярным у представителей разных поколений. Чтобы снизить расходы на отдых в Крыму, лучше отдать предпочтение не раскрученным курортам вроде Ялты, Феодосии, Алушты, а небольшим посёлкам, таким как Рыбачье, Малореченское, Солнечногорское. Живописные населённые пункты предлагают жильё по сравнительно низкой стоимости и немноголюдные пляжные зоны даже в разгар сезона. Однако развлечений здесь практически нет: при поездке в Крым с детьми приготовьтесь к тому, что придётся посетить районный центр в поиске аквапарка, дельфинария, зоопарка, цирка, кино.

Карелия. Республика предлагает летний отдых на любой вкус. Экскурсионные туры в Рускеальский мраморный каньон, на водопад Кивач, Соловки придутся по душе сторонникам интеллектуальной деятельности, любителям природы и прекрасного. Приверженцы активных развлечений предпочтут джип-сафари, велопрогулки, рафтинг по порожистым рекам, гонки на квадроциклах. Юных путешественников ждут детские лагеря, игры, конкурсы, фестивали в молодежной веселой компании.

Краснодарский край. Поездка в Сочи с детьми на время летних каникул – праздник для всех! Пока взрослые безмятежно ловят солнечные лучи на одном из галечных пляжей Адлера, Геленджика или Туапсе, маленькие путешественники оккупируют детские площадки, парки аттракционов, выстраиваются в очередь за право с ветерком прокатиться на банане. Отели в Сочи рекомендуется заказывать заранее: раннее бронирование позволит ощутимо сэкономить на путешествии.

Селигер

1. Озером Селигер назван условно. На самом деле это сложная система водоемов с впадающими в них реками, общей протяженностью 70 км. Искусственно созданные песчаные пляжи по соседству с подпирающими небо корабельными соснами – прекрасное место для релакса.  

2. Многочисленные турбазы предоставляют эконом-номера, на территории кемпингов реально самостоятельно разбить палатку и отправиться на рыбалку, охоту или в лес по ягоды. Воздух насыщен запахом хвои, в ветвях могучих сосен поют птицы, рыжехвостые белки выглядывают из дупел, а на ясном голубом небе не найти ни тучки. 

3. Пляжи на «большой земле», а также островах Хачин, Городомля, Кличен оборудованы всем необходимым: кабинками для переодевания, туалетами, душем, лежаками, тентами. Работают станции проката лодок, спортивного инвентаря. Плавный спуск в воду на Селигере делает отдых в России с детьми комфортным – малыши, которые пока не научились плавать, чувствуют себя уверенно.

Как видим, совсем необязательно оправляться за границу, чтобы здорово провести отпуск. Будет ли это шумная, энергичная, полная новых знакомств вылазка в компании друзей или захватывающее романтическое путешествие с любимым человеком – решать вам! Во втором случае рекомендуется сделать фотографии у памятников влюбленным, которые имеются во многих крупных городах страны. Приятной поездки летом 2020 года!

Другие страны, которыми интересовались выбравшие тур по России:

Турция	Кипр	Греция
Абхазия	Болгария	Тунис

Перейти к подбору тура

Присоединяйтесь
к любителям путешествий!

Нас уже более 30 000 человек

Присоединяйтесь к нам в соцсетях получайте подарки и выигрывайте призы!

• 27.04.2022

  Добрый день, друзья!🌸 🇳🇱 Консульство Нидерландов в РФ приостанавливает выдачу краткосрочных виз. 🇹🇷 В Турции отменили масочный режим в закрытых помещениях. ℹ️ Анапа откроет курортный сезон уже 1 мая. в Турции создают вторую авиакомпанию, которая будет возить на курорты страны туристов из России. 🏄‍♀️ В Мнёвниковской пойме построят уникальный сёрфинг-парк «Волна». Всем отличного дня! 🏖 $↓72,7089 €↓76,6670 ———————————————— ▪️[email protected] ▪️+7(495) 105-93-95 ▪️WhatsApp 8 (926) 673-97-17 ▪️www.atlantravel.ru

• 22.04.2022

  Доброе утро, друзья!☀️ 🇦🇲 Авиакомпания «Россия» заменит «Аэрофлот» на линии Москва — Ереван (Армения). 🌺 В Алтайском крае праздник «Цветение маральника» пройдет 1 мая на территории ОЭЗ «Бирюзовая Катунь». 🚂 Туристический поезд в Карелию вернётся на маршрут Москва — Петрозаводск — Сортавала — Карельская — Выборг — Москва 30 апреля. 🚆 «Невский экспресс» вновь будет курсировать между Москвой и Петербургом с 29 апреля. Всем отличного дня и хорошего настроения! 😍 $↓74,9990 €↓81,2239 ———————————————— ▪️[email protected] ▪️+7(495) 105-93-95 ▪️WhatsApp 8 (926) 673-97-17 ▪️www.atlantravel.ru

• 19.04.2022

  ☀🌴 Возобновлена чартерная программа прямых полетов в Анталию! Стоимость по умолчанию указана на 1 чел. при 2-мест. размещении. 💰 В тур включено: ✔перелет прямым рейсом из Москвы ✔проживание в отеле на «все включено» ✔групповой трансфер аэропорт-отель-аэропорт ✔медицинская страховка ⚠Как долго продержатся такие цены, мы не знаем, так что не откладывайте покупку! На сайте бронирование открыто круглосуточно. ———————————————— ▪[email protected] ▪+7(495) 105-93-95 ▪WhatsApp 8 (926) 673-97-17 ▪www. atlantravel.ru #хочувотпуск #отдыхнаморе #анталия #майскиепраздники #горящиетуры #кудапоехатьнаморе #турывтурцию #отдыхвтурции

• 19.04.2022

  Доброе утро, друзья! ☀️ 👣 Два новых национальных туристических маршрута – «Жемчужины Русского Севера» и «Ивановские манеры» – появились в России. ℹ️ К 2024 году на территории Сочи будет построена канатная дорога от начала подъема к Агурским водопадам до башни на горе Ахун. 🌷 В Никитском ботаническом саду на юге Крыма в конце нынешней недели, 22 апреля, начинается Парад тюльпанов. ✈️ Российские авиакомпании запустят 246 маршрутов за границу из регионов России со стыковкой в Сочи. Всем отличного дня! 😍 $↓79,4529 €↓86,4289 ———————————————— ▪️[email protected] ▪️+7(495) 105-93-95 ▪️WhatsApp 8 (926) 673-97-17 ▪️Москва, Пыжевский пер. , д. 5, стр. 1, оф. 212 ▪️www.atlantravel.ru

• 11.04.2022

  Доброго дня, друзья! ☕️ 🌿В Крыму для посетителей открылись два природных заповедника: Казантипский и Опукский. 🇹🇷 В Турции планируют создать авиакомпанию для перевозки туристов из РФ. 🏖 Высокий туристический сезон в Сочи в этом году начнётся на месяц раньше обычного — уже в мае. 🚂 Из Екатеринбурга запустят туристический поезд в парк «Оленьи ручьи» с 1 мая по 30 сентября по выходным и праздничным дням. Всем отличного дня и хорошего настроения! ☀️ $↓74,8501 €↓83,2930 ———————————————— ▪️[email protected] ▪️+7(495) 105-93-95 ▪️WhatsApp 8 (926) 673-97-17 ▪️Москва, Пыжевский пер., д. 5, стр. 1, оф. 212 ▪️www.atlantravel.ru

• 04. 04.2022

  ☀🌴 Возобновлена чартерная программа прямых полетов в Хургаду и Шарм-Эль-Шейх! ✈ Летим из Москвы! Аэропорт Жуковский. Прямая ссылка на акцию — https://vk.cc/ccsuY7 Больше туров на нашем сайте www.atlantravel.ru. 💰 В тур включено: ✔перелет прямым рейсом из Москвы ✔проживание в отеле с завтраком ✔групповой трансфер аэропорт-отель-аэропорт ✔медицинская страховка Стоимость по умолчанию указана на 1 чел. при 2-мест. размещении. ⚠Как долго продержатся такие цены, мы не знаем, так что не откладывайте покупку! На сайте бронирование открыто круглосуточно. ———————————————— ▪[email protected] ▪+7(495) 105-93-95 ▪WhatsApp 8 (926) 673-97-17 ▪Москва, Пыжевский пер., д. 5, стр. 1, оф. 212 ▪www.atlantravel.ru #хочувотпуск #отдыхнаморе #хургада #египет #горящиетуры #кудапоехатьнаморе #турывтайланд #турывегипетдешево

• 03. 04.2022

  Доброе утро, друзья!❤️ 🇪🇬 Прямые чартеры в Хургаду и Шарм-эль-Шейх возобновлены вчера из аэропорта Жуковский. ✈️ В ближайшее время, с уходом коронавируса с повестки дня, могут быть сняты ограничения на полёты из России сразу в 40 стран. 🇧🇬 Власти Болгарии отказались следовать общеевропейскому курсу, взятому на ослабление антиковидных ограничений и ввели жесткие правила на допуск в страну. Всем отличного дня!☀️ $↓83,4285 €↓92,1468 ———————————————— ▪️[email protected] ▪️+7(495) 105-93-95 ▪️WhatsApp 8 (926) 673-97-17 ▪️Москва, Пыжевский пер., д. 5, стр. 1, оф. 212 ▪️www.atlantravel.ru

• 02.03.2022

  Доброе утро, друзья!🌷 ✈ Власти Египта и Турции не планируют ограничивать въезд туристов из РФ. 💰 Поездки в транспорте Москвы будут дешевле при оплате смартфоном по карте «Мир». 🇦🇪 ОАЭ смягчила правила въезда для вакцинированных спутником V россиянам: теперь им можно не сдавать ПЦР тест перед вылетом. 🇹🇷 Турецкий нацперевозчик Turkish Airlines решил поставить на рейсы из Стамбула в Москву и Санкт-Петербург самолёты повышенной вместимости. ℹ Режим ограничения полётов на юге России продлён до 8 марта. Всем мира и добра! ☀ $↓91,7457 €↓102,9112 ———————————————— ▪️[email protected] ▪️+7(495) 105-93-95 ▪️WhatsApp 8 (926) 673-97-17 ▪️Москва, Пыжевский пер., д. 5, стр. 1, оф. 212 ▪️www.atlantravel.ru

• 22.02.2022

  🇯🇴ИОРДАНИЯ. С 1 марта в Иордании отменяются все ПЦР-тесты при въезде для туристов. Правило действует для аэропортов, сухопутных границ и морского порта Акабы. Туристы должны заполнить анкету на сайте (https://www.gateway2jordan.gov.jo/index.html), чтобы получить QR-код для въезда в страну, заселения в отели и посещения общественных мест. 💜 Напомнить, что же интересного в Иордании? ✨ Акаба – активно развивающийся курорт на Красном море. Пляжи Акабы на 20 километров тянутся вдоль побережья. Здесь кристально чистая вода и хорошие условия для отдыха. ✨ Петра – это город-легенда, главная достопримечательность Иордании. Выстроенный в скалах, он меняет окраску несколько раз в сутки в зависимости от освещения. ✨ Амман — столица и крупнейший город Иордании. Древний город, где соседствуют новые отели и здания с современной архитектурой, кофейни, бутики и мастерские ремесленников. ✨ Мертвое море – уникальное место, главный центр красоты, оздоровления и лечебного туризма в Иордании. И просто место для полного релакса. А за подбором тура в Иорданию обращайтесь к нам 😉 ⠀ 💰 В тур включено: ✔перелет прямым рейсом из Москвы ✔проживание в отеле с завтраком ✔групповой трансфер аэропорт-отель-аэропорт ✔медицинская страховка ⠀ *Цена по умолчанию указана на 1 взр. при 2-мест. размещении ⚠Как долго продержатся такие цены, мы не знаем, так что не откладывайте покупку! На сайте бронирование открыто круглосуточно. В офисе с 11 до 19.00. ———————————————— ▪[email protected] ▪+7(495) 105-93-95 ▪WhatsApp 8 (926) 673-97-17 ▪Москва, Пыжевский пер., д. 5, стр. 1, оф. 212 ▪www.atlantravel.ru

• 16.02.2022

  Доброе утро, друзья! ☕ 🇱🇹 Литва отменила карантин при въезде. 🍷 «Фанагория» (Краснодарский край), планирует построить на Кубани новую винодельню и туристический комплекс. 🇨🇿 В Чехии строят самый длинный в мире подвесной пешеходный мост. 🇨🇾 Туроператоры планируют запустить чартеры на Кипр в апреле. ℹ Санкт-Петербург с 21 февраля ослабляет ограничения. Всем отличного дня!🌸 $↓76,1660 €↓86,2656 ———————————————— ▪️info@atlantravel. ru ▪️+7(495) 105-93-95 ▪️WhatsApp 8 (926) 673-97-17 ▪️Москва, Пыжевский пер., д. 5, стр. 1, оф. 212 ▪️www.atlantravel.ru

Отдых в деревне Тверской области (пожить и отдохнуть в деревне на выходные) | статьи

Сегодня для россиянина отдохнуть в деревне считается экзотикой. Этот вид путешествий, который входит в пятерку наиболее перспективных в мире (оценка Всемирной туристической организации), в России только зарождается. Однако в нашей стране уже есть места, где можно отдать должное «зеленому» туризму.

Для тех, кто ищет новые ощущения или просто устал от заграничных поездок, сельский отпуск станет открытием. Предприниматели, выбравшие этот вид бизнеса, не имеют недостатка в клиентах. При этом развивается краеведение, о котором едва не забыли на волне увлечения заморскими курортами. А это очень содержательный, красочный пласт нашей истории, особенно когда турист сам участвует в обрядах. Надо сказать, что именно так все происходит, когда речь идет об агротуризме.

Универсальный рецепт

Отдых в деревне Тверской области стал популярен в силу близости этого региона к столице. Москвича, уставшего от суеты, городского шума, быстрого питания, а также прочих «благ» цивилизации, от здорового образа жизни отделяет небольшое путешествие на пригородной электричке!

Не нужно хлопотать о загранпаспорте, томиться в аэропортах, а потом платить за каждый шаг по заграничной земле. От подобного вояжа человек устает больше, чем от работы. Деревенская же степенность позволяет полноценно расслабиться, но при этом такой «рецепт» для отдыхающего не имеет противопоказаний, он подходит всем: молодые, пожилые, спортсмены, веганы, одиночки или целые компании (семьи). Есть дети? Это замечательно, они не станут обузой, напротив, проведут незабываемые дни на природе.

Планы на выходные

Отлично отдохнуть в деревне можно за пару выходных дней. Специализированные фермы предлагают одиночные туры, программы для семей с детьми, корпораций или дружеских компаний. Как правило, для проживающих оборудованы специальные рубленые избы в окружении девственного леса. Тишина, покой, чистый воздух под пение птиц — это бонус к основной программе тура. Скучать точно не придется ни детям, ни взрослым. В распоряжении туристов — велосипеды, лодки, мячи, подготовленные площадки (залы) для игр или тренировок, а еще опытные тренеры. Местный лес богат грибами, ягодными полянами, а река с чистейшей водой (пруд) изобилует рыбой. Не рыбак? Так можно просто искупаться!

Культурная программа

Пожить в деревне на выходных — отличная возможность всего за пару дней отвлечься от повседневных забот, полностью перезагрузить сознание, стать другим человеком, если хотите. Помимо подвижных игр и охоты с рыбалкой вам предложат богатый культурный контент, который понравится даже детям. Знакомство с деревенскими традициями проходит в режиме живого участия: вы водите хороводы, поете частушки, лепите пироги (пельмени). Знаете, как покормить лошадь или подоить корову (козу)? За время отдыха обязательно это освоите! Разумеется, катание на лошадях тоже входит в программу развлечений. Не нравится лошадь, возьмите велосипед, скутер (зимой — снегоход, санки или тюбинг). Недостатка в транспорте нет. Кульминацией погружения в сельскую жизнь будет настоящая русская баня с ее традиционной парилкой.

Отдельная тема — народные гуляния. Если ваша поездка выпадет на Ивана Купала или Новый год, то можно смело утверждать: такого праздника, как на экологической ферме, вам не устроят нигде. Но зачем ждать праздника, когда его можно устроить самим, заказав, например, дискотеку на природе? Свадебные торжества также можно устроить по древним русским обычаям. Такое не забывается!

Спортивное направление

Тур выходного дня на экоферме может стать сугубо спортивным. Все необходимое есть: помещения, площадки, инструкторы. На прилегающей территории имеются маршруты для пеших путешествий, велосипедные трассы, полосы препятствий, экологические тропы.

За два дня можно существенно продвинуться в йоге, освоить медитацию, изучить комплекс китайской гимнастики. Заниматься физическими или духовными практиками можно в группах или индивидуально.

На ферме идеальные условия для проведения корпоративных турниров, семинаров, тренингов.

Детские игры

Детям бывает неинтересно то, чем увлекаются взрослые, у них другие интересы. На экофермах это понимают, поэтому там есть воспитатели-массовики, с которыми вашим детям будет чем заняться. Семейные пары с детьми могут отдохнуть в деревне от детских проблем. Заботливые родители знают, что детей до 3 лет нежелательно вывозить на море, угощая заморскими фруктами. Путешествие в российскую глубинку — как раз то, что нужно. Вот почему:

• Подвижный образ жизни на свежем воздухе закалит детский иммунитет на весь год.
• Натуральное питание стимулирует рост ребенка.
• Удаленность от цивилизации приучает детей к чтению.
• Многочисленные игры помогают определить спортивные наклонности малыша.
• Контактный зоопарк (козы, куры, коровы, кролики, лошади), сбор ягод, грибов, целебных трав плюс занятия с различными инструкторами серьезно обогатят опыт маленького человека.

Дошкольник приобретет новые умения, попробует себя в иных качествах: на сцене, в лесу, на спортплощадках.

Всесезонная отрада

Деревенский туризм подходит всем, независимо от пола, возраста, профессии или увлечений. Но у такого отдыха есть еще одна отличительная особенность: отсутствие так называемой сезонности. Нет, времена года отменить невозможно. Но всегда есть варианты сделать интересным каждый сезон. Обилие летних забав не умаляет объемов зимних развлечений. Один только Новый год на природе чего стоит! Экотуризм в любое время будет интересным, познавательным, полезным. Чистый воздух, натуральное питание, соблюдение режима преображают человека. Так что никаких чудес, все просто!

Где отдохнуть в России в декабре: популярные места для отдыха в России в декабре

Новогодние туры к Северу страны

Куда ехать перед Новым годом, если в направлении Северного Полюса? Кольский полуостров — суровое российское заполярье, где зимой особенно сильно ощущается ледяное дыхание Арктики. И, тем не менее, туры в декабре пользуются большой популярностью у людей, любящих нестандартный отдых. Здесь уникальная природа: горы и плато возвышаются над бескрайними равнинами и тундрами, повсюду раскинуты озёра, которые в декабре покрываются прочным льдом.

Декабрь — лучшее время, чтобы съездить на Кольский полуостров и зарядиться предновогодним настроением, получить заряд энергии и массу новых впечатлений. Именно в это время здесь самое красивое северное сияние с цветными переливами (все остальные месяцы вплоть до марта они зелёных оттенков).

В декабре здесь открывается горнолыжный сезон. Работает много туристических баз в Мурманской области, где можно покататься на своих лыжах или взять снаряжение в аренду. Для тех, кто приезжает сюда в новогодние туры, организуется катание на северных оленях и другие тематические развлечения.

Архангельская область

Ещё одно интересное северное направление — путешествие в Архангельскую область. Сюда стоит поехать в декабре за тем же великолепным северным сиянием и отдыхом, пропитанным северным колоритом.

Зима здесь наступает рано, и в декабре температура воздуха практически не поднимается выше нуля: держится в пределах от –5 до – 10 градусов по Цельсию. Солнечных дней не много, поэтому сложно спрогнозировать, когда удастся увидеть северное сияние. Но этого момента стоит ждать — как и на Кольском полуострове, оно здесь самое красивое именно в декабре.

Предновогодние туры в Архангельскую область — это большое разнообразие активного отдыха на любой вкус. Здесь организуются катания на снегоходах по озеру Лаче, экскурсии по местным сёлам с их особым колоритом и многое другое. Приехав в Архангельскую область, не забудьте съездить на Соловецкий архипелаг. Это необычайно красивое место. К тому же на одном из его островов расположен Соловецкий Спасо-Преображенский мужской монастырь — комплекс, внесённый в список Всемирного наследия ЮНЕСКО. Здесь же, на окрестных островах остались следы стоянок древних охотников.

Карелия в декабре

Карелия — ещё одно место на севере РФ, куда стоит поехать в предновогоднее время. Декабрь здесь морозный, днём температура держится от 4 до 8 градусов мороза, а ночью опускается до –15. Это диктует свои условия к пребыванию тут туристов. В частности, палаточный отдых уже недоступен: лучше забронировать номер в одном из многочисленных гостевых гомов или туристических баз. Их достаточно в самых крупных экскурсионных центрах Карелии — Кижи, Валааме, Соловках.

Развлечений в декабре здесь предостаточно: катание на лыжах, снегоходах, даже собачьих упряжках. А туристические базы уже организуют новогодние развлечения для своих гостей. Большинство достопримечательностей работают и зимой, но может меняться график — лучше уточнять заранее. Так, даже в декабре туристов ждут на Кижи, в парке Рускеала, на Киваче и в других популярных местах Карелии.

Конечно, отдых в Карелии в декабре не обходится без созерцания северного сияния. Это превосходное зрелище открывается в безоблачную погоду.

Предновогодний Кавказ

Поехать на Кавказ стоит не только в тёплое время года. Декабрь — один из удачных месяцев для зимнего туризма на Кавказ. Если вы уже были здесь летом, то зимой он раскроется перед вами по-новому. Высокие вершины всё больше покрываются снегом, зелень на склонах и равнинах исчезает, а природа готовится к зимнему сну.

Погода на Кавказе — самая тёплая из всех регионов России. Зима здесь мягкая, декабрь не сильно морозный, но в горных районах уже достаточно снега для открытия горнолыжного сезона.

На Кавказе много мест, куда можно съездить в декабре и отлично провести время, зарядиться предновогодним настроением. Один из таких курортов — Домбай. Здесь уже работают горнолыжные склоны, организуется катание на снегоходах, а в санаториях и домах отдыха можно воспользоваться услугами для оздоровления организма.

И всё же на Кавказ по большей части едут за активным отдыхом — походами, горными лыжами, экскурсиями по интересным местам. Во многих туристических местах построены канатные дороги, которые поднимают лыжников на самый верх лажных трасс. Но прокатиться на них можно не только любителям с ветерком спуститься по склону. Даже если вы не катаетесь на лыжах, не упустите возможность поехать на канатке на её самую верхнюю точку: по пути  вам откроются захватывающие виды на заснеженные скалистые горы.

Один из популярных зимних курортов на Северном Кавказе — Теберда, расположенный в Карачаево-Черкессии. Туристов здесь ждут поездки на снегоходах, конные прогулки, экскурсии по интересным местам, поход в Алибекское ущелье и много других интересных развлечений. Наиболее яркое впечатление оставляют невероятной красоты виды на заснеженные горы: курорт расположен в окружении горных вершин, с панорамой Главного Кавказского хребта.

Популярны зимние туры в Дагестан. Здесь работает один из самых популярных горнолыжных курортов Кавказа — «Чиндирчеро». Длина спусков для горных лыж — около 3100-3150 метров. Для новичков есть совсем небольшие трассы протяжённостью 230-150 метров. Несмотря на то, что курорт находится в горной местности, здесь мало осадков и часто не хватает снега. Поэтому склоны покрываются искусственным снегом: машина для оснежения работает ежедневно.

Адыгея в декабре

Решив съездить в Адыгею в декабре, вы получите большой выбор разнообразных развлечений на любой вкус. Одни тут же устремляются на горнолыжные склоны, другие — на экскурсии по местным природным достопримечательностям, а третьи — к горячим источникам. Но можно всё это совместить.

Зима в Адыгее раскрывается во всей красе, и уже в декабре можно увидеть заснеженные склоны, величественно возвышающиеся над спокойными, готовыми к зимнему сну равнинами и каньонами. Лаго-Наки — популярная достопримечательность Адыгеи — привлекает туристов в любое время года. Декабрь — не исключение. Это то место, куда стоит съездить в предновогоднюю пору. Здесь есть множество пещер, некоторые из них хорошо оборудованы для безопасности туристов, поэтому посетить их можно даже с детьми.

На Лаго-Наки в декабре работают горнолыжные и тюбинговые склоны с прокатом инвентаря для взрослых и детей.

Нельзя поехать в Адыгею и не съездить в Хаджохскую теснину. Это каньон реки Белой протяжённостью 400 метров. Река здесь быстротечная, и в декабре здесь ещё мало льда. Но в местах, куда плохо проникает солнечный свет, уже образуется корка льда. Из-за этого каньон преображается и внешне сильно отличается от своего летнего внешнего вида. Для туристов здесь оборудованы пешеходные мостики, смотровые площадки, с которых открываются превосходные виды на теснину. Проход по ним платный, но вполне доступный даже для многочисленных семей.

Зимой в Адыгее стоит съездить и на знаменитые водопады, а активный отдых хорошо сочетать с купанием в горячих источниках.

Новогодняя Сибирь

Если куда и ехать перед Новым годом, так это в направлении Сибири. Именно в декабре начинается один из самых интересных периодов в «жизни» Байкала — морозы покрывают самое большое озеро России пока ещё тонким льдом. В это время он очень хрупкий, пройтись по нему ещё нельзя. Но это никак не мешает созерцанию окружающих красот — спокойная зеркальная водная гладь в окружении заснеженных берегов, кое-где покрытых льдом.

Погода в декабре на Байкале морозная, днём температура держится в пределах 10-12 градусов мороза, а в некоторых районах опускается до –20. Тем не менее, вода в озере остывает долго, и в это время её температура опускается лишь до 2 градусов тепла. Из-за этого озеро сильно «парит» — поднимающийся от воды пар окутывает озеро и его побережье густым туманом. Это завораживающее зрелище, которое стоит увидеть своими глазами.

На Байкале в декабре есть много разновидностей активного отдыха. Так, ещё незамёрзшее озеро привлекает любителей дайвинга: пока температура воды не опустилась ниже нуля, можно погружаться для изучения подводной жизни. А в Байкальске в это время уже начинается разгар горнолыжного сезона. Для туристов организуются экскурсионные походы по местным достопримечательностям, а гостевые дома и базы отдыха предлагают интересную предновогоднюю программу.

Алтай в декабре

В России много интересных мест, где туристический сезон продолжается круглый год, не только в тёплые месяцы. Одно из них — Алтай. Несмотря на то, что пик туристического сезона проходит, зимний Алтай привлекает тех туристов, кто желает встретить здесь новые впечатления, увидеть край по-новому. Его облик действительно отличается от тех картин, которые созерцают путешественники в летние месяцы. Зелень лугов и склонов сменяется на бескрайние снежные глади и пушистые сугробы, а горные озёра покрываются тонким слоем льда.

Меньше всего туристов на Алтае в начале декабря. В это время здесь спокойно, основные туристические места не столь загружены. Поэтому поехать сюда в это время стоит тем, кто не любит большого скопления людей. Основные курорты и базы отдыха оживают к концу декабря, с приближением Нового года. Для отдыха в это время стоит заранее бронировать места.

Алтай зимой — это большие возможности для горнолыжного спорта. Здесь работают трассы для профессионалов и новичков в этом деле, есть инструкторы, обучающие детей и взрослых. В декабре начинается сезон зимней подлёдной рыбалки. Сюда съезжаются рыбаки не только из ближайших окрестностей, но и других регионов страны, где водоёмы ещё не покрыты прочным и безопасным льдом.

Любителям необычных путешествий предлагаются снегоходные туры в непроходимые дикие места с ночёвкой в охотничьих домиках. Такое путешествие подарит самые яркие впечатления и откроет для вас все красоты таинственного и безлюдного Алтая.

{WIDGET}

Избавьтесь от стресса всего за пять минут

Ваш почтовый ящик только что загружен несколькими электронными письмами, помеченными как срочные, у вас есть крайний срок проекта до EOD, и ваша мама только что звонила, чтобы узнать, не содержит ли курица глютен. Было бы преуменьшением сказать, что ваши нервы могут быть немного расшатанными.

Перед тем, как стать Джесси Спано, несколько минут может быть достаточно, чтобы успокоиться и восстановить концентрацию.

Мы собрали 40 способов быстро расслабиться и снять стресс.

1. Получите зеленый чай на

Этот травяной тоник дает вам преимущества L-теанина, химического вещества, которое может помочь уменьшить реакцию организма на стресс White DJ, et al. (2016). Антистрессовые, поведенческие и магнитоэнцефалографические эффекты питательного напитка на основе l-теанина: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование. DOI: 10.3390/nu8010053 . Кроме того, просто глядя на кружку с зеленой жидкостью на вашем столе, вы тоже можете успокоиться благодаря способности землистого цвета успокаивать vKurt S, et al. (2014). Влияние цвета на настроение школьников. DOI: 10.1177/2158244014525423 .

2. Охладитель с шоколадом

Когда вам нужен быстрый перерыв, отломите плитку темного шоколада, чтобы улучшить здоровье мозга и уменьшить стресс Berk L, et al. (2018). Темный шоколад (70% органического какао) увеличивает острую и хроническую спектральную плотность мощности ЭЭГ (мкВ ² ), реакцию гамма-частоты (25–40 Гц) для здоровья мозга: повышение нейропластичности, нейронной синхронизации, когнитивной обработки, обучения, памяти, вспоминание и медитация осознанности. ДОИ: 10.1096/fasebj.2018.32.1_supplement.878.10 . В качестве дополнительного бонуса, в темном шоколаде меньше сахара, чем в молочном, но он идеально подходит для сладкоежек.

3. Угостите себя небольшим количеством меда

Янтарный эликсир от наших шумных друзей может помочь снять тревогу, побороть депрессию и даже защитить мозг Rahman MM, et al. (2014). Неврологические эффекты меда: текущие и будущие перспективы. DOI: 10.1155/2014/958721 .

Добавьте мёд в чай, кофе, йогурт или просто возьмите банку ложкой. Сладкие вещи также работают для быстрого повышения энергии.

4. Отправляйтесь в тропики

Сделайте пятиминутный перерыв, чтобы очистить, нарезать и откусить сочный манго. Странный факт: манго содержат соединение под названием линалоол, основной ингредиент эфирного масла лаванды. И вы знаете, что делает лаванда — ааааа. Это может уменьшить стресс и беспокойство de Cássia da Silveira e Sá R, et al. (2017). Анальгетическая активность компонентов эфирных масел: обновление. DOI: 10.3390/ijms18122392 .

5. Жуйте немного жевательной резинки

Может быть, вы застряли в надоедливой пробке, лихорадочно убираете дом перед выступлением родственников или готовите выпускную курсовую работу. Жевательная резинка — это простой способ держать в страхе монстра стресса, потенциально повышая ваше настроение и продуктивность Аллен А.П. и др. (2015). Жевательная резинка: когнитивные функции, настроение, самочувствие и связанная с ними физиология. DOI: 10.1155/2015/654806 .

6. Жуй и жуй

Вместо того, чтобы сжимать челюсти, можно заставить их работать. Трейл-микс, яблоко или несколько палочек сельдерея обеспечивают приятный хруст, чтобы обуздать спираль.

7. Медитируйте

Нет необходимости отправляться на недельный безмолвный ретрит с йогами, похожими на дзен, чтобы обрести спокойствие. Это также не требует полной очистки вашего разума. Вы можете медитировать всего за одну минуту с помощью техник визуализации. Попробуй перед тем собранием, на котором, как ты знаешь, Гретхен будет действовать тебе на нервы.

8. Опустите голову ниже уровня сердца

Положите голову между коленями или встаньте и опустите голову и руки к пальцам ног. Расположение головы ниже сердца оказывает восстанавливающее воздействие на вегетативную нервную систему (ВНС), уменьшая вашу реакцию на реакцию «бей или беги» Papp ME, et al. (2013). Увеличение вариабельности сердечного ритма, но не влияние на артериальное давление после 8 недель занятий хатха-йогой — пилотное исследование. DOI: 10.1186/1756-0500-6-59 .

9. Соединитесь со своим дыханием

Вероятно, вы уже дышите, если не задерживаете дыхание. Мы склонны делать это, когда мы в волнении. Задерживаете ли вы воздух, делаете небольшие глотки или гипервентиляцию, вы можете усилить реакцию организма на стресс.

Хорошая новость заключается в том, что медленные, полные вдохи успокаивают. Попробуйте быстрое дыхательное упражнение, чтобы вернуться в более расслабленное состояние.

10. Сожмите себя

Вы знаете, как ваша кошка на секунду напрягается, напрягая все эти кошачьи мышцы, а затем расслабляя их? Выглядит неплохо, правда? Что ж, вы тоже можете попробовать его или его версию.

Прогрессивная релаксация включает в себя напряжение и расслабление мышц, часть тела за частью тела. Возможно, у вас не будет времени сделать весь кадр за пять минут, но только рук, плеч, шеи и головы будет достаточно.

11. Скажи свою азбуку задом наперед

Нет, это не тест на IQ, но это на удивление надежный способ расслабиться. Произнесение алфавита в обратном порядке временно отвлекает вас от беспокойства о предстоящем свидании или предстоящем обзоре результатов. Время от времени можно подшутить над собой. Обратный отсчет также может помочь.

12. Визуализируйте то, что вы хотите или в чем нуждаетесь

Творческая визуализация — это упражнение на внимательность, разработанное Шакти Гавейн в ее книге Творческая визуализация . Техника включает в себя мысленное представление того, что вы хотите, чтобы произошло в вашей жизни, или как вы хотите себя чувствовать. Это может убить стресс быстро.

13. Закройте глаза

Небольшое затемнение за веками поможет отгородиться от внешних факторов, доставляющих вам неприятности. Стрессоры могут выглядеть немного по-другому, когда вы открываете глаза, готовые снова встретиться с миром.

14. Помассируйте руки

Вместо того, чтобы заламывать руки от беспокойства, побалуйте их легким прикосновением. Всего лишь пятиминутный массаж рук может помочь уменьшить тревогу, как показало одно исследование Nazari R, et al. (2012). Влияние массажа рук на тревогу у пациентов, перенесших офтальмологические операции под местной анестезией. DOI: 10.5681/jcs.2012.019 .

Разотрите свой любимый крем в ладонях. Помассируйте каждый сустав и перепонку между пальцами. Сожмите и разожмите кулаки. Затем согните запястья. Растяжка поможет снять напряжение от бесконечного постукивания по клавиатуре или прокрутки телефона.

15. Попробуйте акупрессуру

Когда вы уже находитесь в состоянии стресса, последнее, чего вам может хотеться, так это усиления давления. Но согласно недавнему исследованию W H Au D, et al., акупрессура может помочь уменьшить тревогу. (2018). Влияние акупрессуры на тревогу: систематический обзор и метаанализ. DOI: 10.1136/acupmed-2014-010720 .

Акупрессура похожа на версию акупунктуры без тыка. Он направлен на стимуляцию естественных процессов заживления организма. Пальцами найдите две ямки, в которых мышцы шеи прикрепляются к черепу. Крепко нажмите на 15 секунд, чтобы снять напряжение с шеи.

16. Покатайте под ногами теннисный мячик

Одолжите на минутку грубую игрушку Фидо, если только на ней нет слюни. Лакросс или мяч для гольфа тоже помогут. Аккуратно катите мяч под сводами стопы, останавливаясь, чтобы сильнее надавить, когда обнаружите болезненное место.

17. Выплесните свое разочарование на мячик для снятия стресса

Иногда злиться — это нормально. Стресс может вызвать ярость, и важно то, как вы справляетесь с этой огненной эмоцией. Может возникнуть соблазн выбросить свой ноутбук из окна ближайшего офиса или положить трубку в пробке, но сжать мячик для снятия стресса — более безопасный и дешевый вариант.

18. Плесните на лицо холодной водой

Сходите в туалет и откройте кран с холодной водой. Охладите руки и лицо с помощью H ₂ O и нанесите немного на точки пульса. Холодная вода оказывает тонизирующее действие. Но это также может успокоить вас, если у вас повышается температура тела после липкой беседы с вашим партнером или говядины с вашим боссом.

19. Помассируйте кожу головы

Ваш список дел заставляет вас рвать на себе волосы? Потягивание за волосы на самом деле является методом массажной терапии, который может помочь уменьшить напряжение головы и вызвать расслабление. Аккуратно потяните за волосы, чтобы почувствовать, как кожа головы слегка приподнимается. Затем сделайте легкий массаж кожи головы.

20. Найдите время наедине с собой

Горячее купание в компании бомбочек для ванн и свечей может показаться идеальным, но подойдет любое место, которое дает вам уединение. Все, что вам нужно, это пять минут одиночества, чтобы немного приблизиться к спокойствию.

21. Дзен и зона отдыха

Если в вашей кабинке нет места для успокоения, найдите минутку, чтобы найти место, которое успокаивает. Например, сядьте под дерево. Если вы не можете сбежать, добавьте в свое пространство что-нибудь успокаивающее. Может быть, это чашка ароматного травяного чая или уютный свитер. Или просто сосредоточьтесь на своем растении в горшке и подышите.

22. Позагорайте

Хотите немного более солнечного вида? Ищите немного естественного света — нет, только не пиво. Солнечный свет, будь то через окно или снаружи, может развеять ваши опасения An M, et al. (2016). Почему нам нужно больше природы на работе: Влияние природных элементов и солнечного света на психическое здоровье сотрудников и отношение к работе. DOI: 10.1371/journal.pone.0155614 .

23. Смотреть в окно

Разрешите себе ничего не делать, кроме как смотреть. Наблюдение за природными пейзажами, такими как деревья и общественные парки, может быть более расслабляющим, чем смотреть на технический экран. Но даже если природа далеко от вас, всего лишь несколько минут наблюдения за окружающим миром могут вывести вас из себя.

24. Преодолеть беспорядок

Если вы чувствуете себя рассеянным, это может быть вызвано тем, что беспорядок взял верх. Отсортируйте файлы на рабочем столе вашего компьютера. Если вы не на работе, сделайте пятиминутное обновление любого места, в котором вы находитесь, для нового взгляда. Может, это просто значит заправить постель.

25. Поднимите ноги

Если вы просидели весь день, поза йоги «ноги вверх по стене» омолодит вялые икры или ступни и многое другое. Восстановительный эффект позы может помочь успокоить как тело, так и разум.

26. Растяжка

Вам не нужно 90-минутное занятие йогой, чтобы воспользоваться преимуществами растяжки. Вы можете сделать это, когда вам нужно оставаться на месте или когда вы в пути.

27. Увеличьте частоту сердечных сокращений

Дневная суета может вызвать у вас чувство выгорания. Приток крови и эндорфинов может придать вам сил для решения любой задачи.

Выполняйте берпи, прыжки или отжимания. Или просто бег на месте. Даже короткие тренировки могут помочь справиться со стрессом.

28. Отправляйтесь на прогулку

Сходите в кофейню, чтобы выпить любимую закуску, или возьмите Пушистика, чтобы он размял ему ноги. Быстрая прогулка по кварталу сочетает в себе упражнения со сменой обстановки для двойного удара по тревоге.

29. Запишите это

Изложение ваших чувств на странице дает выход тому, что у вас на уме. Попробуйте вести дневник о долгах, беспокойствах на работе или даже о недовольстве своим партнером или соседом по комнате. Видение слов может просто дать вам новую перспективу.

30. Слушайте любимые мелодии

Наверняка у вас есть плейлист Spotify, который поднимет вам настроение или успокоит вашу душу. Заведи его. Одно исследование показывает, что простое прослушивание музыки способствует расслаблению. (2015). Прослушивание музыки как средство снижения стресса в повседневной жизни. DOI: 10.1016/j.psyneuen.2015.06.008 .И если вы не собираетесь больше никого раздражать, подпевайте. Ты знаешь чего хочешь.

31. Сделай шаг

Потерявшись в ритме, ты сможешь избавиться от стресса. Кроме того, танцы разгоняют кровь и насыщают кислородом.

32. Разгадайте кроссворд

Число 10 по горизонтали: Тревога, подавленность или волнение (семь букв). Если вы угадали «стресс», вы в хорошей форме, чтобы убить его в кроссворде. Мозговые игры, требующие концентрации, могут отвлечь вас от того, что вас пожирает.

33. Понюхайте цветы

Серьезно, остановитесь и понюхайте их. Держите свежую банку с вашим любимым сортом рядом с рабочим местом или в гостиной и нюхайте, когда наступает стресс.

34. Попробуйте ароматерапию

Чтобы капнуть в диффузор немного лаванды, ладана или другого эфирного масла, потребуется всего минута. Или смешайте несколько капель с вашим любимым маслом-носителем (например, с маслом жожоба), разотрите в руках и вдохните. Успокаивающие ароматы могут помочь избавиться от стресса и беспокойства, стимулируя рецепторы в носу, которые связаны с частью мозга, которая регулирует эмоции.

35. Понюхайте цитрусовые

Направляйтесь к хрустящей корочке. Исследования показывают, что запах сладкого апельсина может помочь уменьшить симптомы беспокойства и улучшить настроение.0011 Досокий Н.С. и др. (2018). Биологическая активность и безопасность цитрусовых spp. эфирные масла. DOI: 10.3390/ijms1

66 . Не торопитесь и очистите хороший сочный, чтобы получить дозу спокойствия.

36. Сварите фасоль

Проснувшись, понюхайте кортадо или отправляйтесь в комнату отдыха, чтобы поесть фасоль. Даже запах кофе может улучшить ваше самочувствие, не говоря уже о кофеине. И процесс приготовления или стояния в очереди за латте временно отвлекает вас от того, что вызывает у вас стресс.

Конечно, не пейте слишком много, иначе вы перейдете от возбуждения к дрожи.

37. Пообнимайтесь с пушистым другом

Запланируйте немедленный отдых с вашим четвероногим другом. Домашние животные могут повысить самооценку и даже ослабить остроту социального отторжения.

38. Смейтесь

Включите несколько видео на YouTube. Ничто так не портит плохое настроение, как смех. Даже наука говорит, что смех — лучшее лекарство. Но вы сами можете убедиться. Получите порцию этих одержимых фитнесом представителей семейства кошачьих, чтобы немного посмеяться.

39. Поговорите с приятелем

Обсудив свои чувства с другом, который любит ездить или умереть, вы успокоитесь и поймете, что кто-то искренне заботится о вас. Если у вас мало времени, даже быстрый текстовый сеанс может стать спасательным кругом.

40. Начните планировать отпуск

Волны, теплый песок, легкий ветерок, ерошащий волосы. Ну хоть картинка красивая. Отвлекитесь от работы и поищите места для отдыха. В любом случае, часть удовольствия — это планирование поездки. Кроме того, знание того, что вы скоро сбежите, может помочь вам пережить трудные времена.

Если отпуск на пляже — или даже отдых — не на крючке прямо сейчас или в ближайшее время, вы все равно можете найти средство от стресса всего за пять минут, когда вам это нужно.

Но жизнь в постоянном стрессе не может быть устойчивой. Поэтому не забудьте запланировать более длительные передышки, когда сможете. Позанимайтесь 30 минут в тренажерном зале или перекусите с лучшими друзьями, что бы ни привело вас к нужному уровню расслабления.

расслабиться | Значение Relax в Longman Dictionary of Contemporary English

Семейство слов (существительное) расслабление (имя прилагательное) расслабленный расслабляющий (глагол) расслабиться

Из словаря современного английского языка Longmanrelaxre‧lax /rɪˈlæks/ ●●● S3 W3 AWL глагол 1 отдых [непереходный, переходный] РАССЛАБЛЕН, чтобы отдохнуть или сделать что-то приятное, особенно после того, как вы поработали Я просто хочу сесть и расслабиться. В чем Робин нуждалась, так это в выпивке, чтобы расслабиться. Горячая ванна должна помочь вам расслабиться. 2 стать спокойным [непереходным, переходным] стать тихим и спокойным после того, как вы были расстроены или нервничали, или заставить кого-то сделать это Оказавшись вне опасности, он начал расслабляться. Расслабляться! Все в порядке. 3 мышца [непереходная, переходная] РАССЛАБЛЯЕТСЯ, если вы расслабите часть своего тела или она расслабится, она станет менее жесткой или менее напряженной Мягкие упражнения могут расслабить напряженные мышцы плеча. 4 правила/законаSTRICT [переходный], чтобы сделать правило или закон менее строгимрасслабить правила/постановления/контроли Хьюз считает, что иммиграционный контроль нельзя ослаблять.5 → ослабить хватку/хватку6 → ослабить концентрацию/бдительность и т. д. еда.Через две недели я буду отдыхать на пляже в Греции.Отдохнуть, чтобы перестать работать или перестать быть активным, и сесть или полежать, чтобы меньше уставатьЕсли ты устал, мы остановимся и отдохнем на какое-то время. Врач сказал мне взять перерыв на работе и попытаться отдохнуть. Расслабьтесь, чтобы постепенно расслабиться после того, как вы много работали или чувствовали беспокойство. Это был плохой день, и он просто хотел вернуться домой и расслабиться. загородной местности, Shiga Hotel является идеальным местом для отдыха. успокойтесь, расслабьтесь и не делайте слишком много, особенно после тяжелой работы или болезни. Теперь, когда вы сдали экзамены, вы можете расслабиться. поднимите ноги, чтобы ненадолго отдохнуть после утомительного занятия, особенно когда вы сидите, положив ноги на что-нибудьКейт налила себе напиток и подняла ноги. Когда вы беременны и работаете полный рабочий день, время поднять ноги. расслабься / расслабься в неформальной обстановке, чтобы полностью расслабиться или перестать беспокоиться и раздражаться по пустякам — используется в основном молодежью. Мы провели день, расслабляясь у бассейна. Эй, чувак, расслабься! Это всего лишь машина! Это отличное место, чтобы расслабиться. Давай вернемся ко мне и расслабимся. расслабься в неформальной обстановке, чтобы стать более расслабленным и перестать беспокоиться о вещах. Я постоянно говорю маме, что ей нужно немного расслабиться. Том выпил несколько рюмок и начал расслабляться. расслабьтесь, особенно в ситуации, в которой они могут немного нервничать. Хороший интервьюер постарается, чтобы вы чувствовали себя непринужденно. Его дружелюбие всегда располагает людей к непринужденности. → См. Таблицу глаголовПримеры из Corpusrelax• Выпейте это. Это поможет тебе расслабиться.• При звуке ее голоса что-то во мне расслабилось.• Экипаж, включая Джо, который никогда в жизни не был в шторме, начал расслабляться.• Сделай глубокий вдох и расслабься.• Просто сядьте поудобнее, расслабьтесь и наслаждайтесь музыкой. • Обученный персонал позаботится о ваших детях, чтобы вы могли расслабиться и получить удовольствие. • Они провели прекрасные выходные, отдыхая и лежа у бассейна. • Мы сидели и отдыхали в течение часа, или два. • Ради бога, Кит, ты можешь просто присесть и расслабиться на пять минут!• Робину нужен был хороший напиток, чтобы расслабить ее.• Напиток так расслабил его, что он заснул.• Местные жители протестуют против планов расслабиться Законы, регулирующие часы работы пабов.• Вечером цель – расслабить тело.• Отсрочка, говорит Коль, неприемлема, как и смягчение правил въезда.• Правительство предлагает ослабить правила ввоза домашних животных в страну.• Медитация расслабляет и помогает чувствовать себя более здоровым.• Эй, расслабься, у тебя все получится. right.relax rules/regulations/controls• Было объявлено о нескольких новых послаблениях, и было подтверждено намерение продолжать ослаблять контроль, если позволяют обстоятельства.• В сентябре прошлого года правительство смягчило правила в отношении иностранных рабочих, прибывающих в Великобританию для борьбы с нехваткой навыков. / глагол ослабить правила/законы/ограничения и т. д., чтобы сделать правила менее строгими. Страна решила ослабить свои правила в отношении иностранного владения своими авиакомпаниями. Многие работодатели предпринимают шаги в направлении ослабления дресс-кода (= им разрешено носить неформальную одежду на работе) .→ См. таблицу глаголов. Происхождение Relax (1300-1400) Латинское Relaxare «ослаблять», от laxus «расслабляться».

Викторины

Викторины

• Пройдите наши быстрые тесты, чтобы потренировать свой словарный запас.
• У нас есть тысячи тестов из шести вопросов.
• Выберите словосочетания, синонимы, фразовые глаголы и многое другое.

Больше результатов

• расслабьте свою концентрацию / бдительность и т. д. 902:30
• ослабить хватку/хватку

Посмотреть все результаты

Картинки дня

Что это?

Нажмите на картинки, чтобы проверить.

Слово дня неподходящий отсутствие подходящих качеств для конкретного человека, цели или ситуации

10 способов расслабиться на природе и снизить уровень стресса

Проведение времени на природе может улучшить ваше здоровье и самочувствие.

Но то, как вы проводите время на природе, может повлиять на то, какую пользу это принесет вашему физическому, эмоциональному и психическому здоровью. Если вы выходите на улицу, чтобы расслабиться, снять стресс или беспокойство, сосредоточиться или улучшить свое здоровье и самочувствие, попробуйте некоторые из этих советов, чтобы сделать это более осознанным.

Проведение времени на природе дает неоспоримые преимущества для вашего психического здоровья, такие как снижение стресса и улучшение памяти. Но если вы обычно прикованы к экрану — телефону, компьютеру или любому другому — вы, возможно, забыли, как именно работает расслабление на природе.

Не сдавайся, обними одно-два дерева и иди домой. Есть много других способов погрузиться в природу и повеселиться, пока вы это делаете. Вы также будете предпринимать шаги, чтобы справиться со стрессом.

Вот 10 расслабляющих занятий на природе, которые омолодят ваш разум, от самых простых до изменяющих жизнь.

1. Насладитесь пейзажем.
   Фильмы, транслируемые с помощью компьютерной графики на телевизорах 4K, поражают воображение, но не всегда на экране можно увидеть самые умопомрачительные зрелища. Когда вы в последний раз вставали рано, чтобы полюбоваться восходом солнца, или отправлялись на ближайшую вершину холма, чтобы посмотреть, как он садится? Пейзаж мысленно подготовит вас к беспокойному утру или поможет снять стресс после напряженного дня, чтобы вы были готовы к ночи.
   
   
2. Прогуляйтесь по пустыне
   Ходьба полезна, но не все прогулки одинаковы. Круиз по городским улицам не дает такой же умственной поддержки, как поход по местной тропе или ощущение песчаного пляжа между пальцами ног. Вам также не нужно иметь в виду конкретное место назначения — ваша цель не в том, чтобы пройти определенное количество миль, а в том, чтобы бесцельно погрузиться в мир природы вокруг вас. Японцы называют это «купанием в лесу», и оно может омолодить утомленный ум. 902:30
3. Медитируйте на музыку.
   А не тот, что играет в наушниках. Оставьте свою электронику и слушайте мелодии, которые может предложить природа: журчание ручьев, пение птиц, свист ветра в деревьях и беготню невидимых животных в кронах деревьев. Это гораздо более расслабляет, чем звуковые сигналы и текстовые сообщения, к которым вы привыкли, и дает возможность попрактиковаться в медитативной осознанности в спокойной обстановке.
4. Приведите себя в форму.
   Если у вас есть цели в фитнесе, нет лучшего места для их достижения, чем на свежем воздухе. Наслаждайтесь свежим воздухом во время пробежки или прогулки, а беговую дорожку зарезервируйте для дождливых дней. (Хотя бег в туманный день может доставлять удовольствие и сохранять прохладу.) Конечно, вам не нужно много преодолевать, чтобы тренироваться. Во многих общественных парках есть тренажерные залы, где можно делать растяжку и гимнастику, например приседания или глубокие сгибания коленей. Или рассмотрите тай-чи для упражнений, которые приносят пользу разуму и телу. 902:30
5. Поза в раю.
   Йога предлагает множество физических преимуществ, таких как растяжка тела и укрепление мышц кора. Это расслабляет и вас. Фактически, если вы окружите себя красотой природы, исследования показывают, что вы можете увеличить поток эндорфинов и поднять свои занятия йогой на совершенно новый уровень. Так что попробуйте пропустить спортзал и сделать парк с видом на студию йоги.
6. Учеба на солнце.
   Если вам нужно заняться учебой или переварить письменный материал, оставьте флуоресцентные лампы и читайте при свете голубого неба над головой. Природная среда может улучшить когнитивные способности, такие как память и способность решать проблемы. Так что, если вы хотите сохранить больше информации для этого большого теста в школе или выяснить, как выиграть этот важный аккаунт на работе, у вас может быть лучший шанс в окружении птиц и деревьев, а не сокурсников и болтливых коллег. 902:30
7. Пакет для пикника.
   Загрузите корзину с вашими любимыми полезными лакомствами и пообедайте среди флоры и фауны. Возьмите с собой друзей — пикник — это идеальный способ провести время с друзьями и семьей, не отвлекаясь на современный мир. А природа облегчает общение с другими людьми, поэтому это идеальное место для укрепления отношений с теми, кого вы любите.
8. Рыбачьте.
   Рыбалка ставит вас на улице, рядом с водоемом, и вознаграждает за терпение. Все это хорошие вещи. А еще лучше возьмите молодую племянницу, племянника или внука и научите их ловить рыбу. Даже если вы ничего не поймаете (и не отпустите), у вас обоих останется заветная память на всю жизнь. Если повезет, вы поймаете окуня, который вырастет в марлина после многочисленных пересказов истории на семейных мероприятиях. 902:30
9. Смотри, в небо.
   Тысячи людей, которые наблюдают за птицами в качестве хобби, кое-что понимают: особенный кайф, когда ты можешь узнать птицу по внешнему виду или по ее звуку. Скорее всего, ваше местное отделение Audubon предлагает бесплатные прогулки по птицам, которые открыты для публики. Или обратитесь к Интернету за бесплатными ресурсами, которые помогут вам идентифицировать птиц в вашем районе. В любом случае, наблюдение за птицами дает вам прекрасный повод расслабиться на природе, витая в облаках. Это отличный способ избавиться от стресса. 902:30
10. Спи под звездами.
    Теперь ты становишься серьезным. Почему бы не отключиться полностью на пару дней и не сделать природу своим домом? Кемпинг позволяет вам уйти дальше, чем позволяет простая однодневная поездка. Или, если грубость — это не ваш стиль, рассмотрите возможность проживания в глэмпинге, где вы можете сохранить некоторые из удобств, которые вы любите, но при этом быть вдали от всего этого. Если вы возьмете свой телефон, используйте его для этого крутого приложения для наблюдения за звездами (или, конечно, для чрезвычайных ситуаций), но не для прокрутки социальных сетей 24/7. Забудьте о страхе упустить что-то и вместо этого испытайте радость упущенного. #ДЖОМО! 902:30

Здорово выйти на улицу и #двигатьсябольше, но убедитесь, что вы тоже #расслабляетесь.

• Начните с малого, запланировав время с другом, чтобы попробовать одну из первых трех идей. (Они легкие!)
• Затем спланируйте большую поездку со своими спутниками, чтобы отправиться на пикник или даже в поход, так как на открытом воздухе становится все большую часть вашей жизни.

Пришло время перестать читать и сделать глубокий, успокаивающий вдох на природе, чтобы быть здоровым навсегда!

---

Написано редакцией Американской кардиологической ассоциации и проверено консультантами по науке и медицине. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой и персоналом.

Последнее рассмотрение: 20 октября 2021 г.

Тревожно? Медитация может помочь вам «расслабиться в неопределенности» пандемии: снимки

Планета Флем / Getty Images

Planet Flem/Getty Images

В 2004 году корреспондент ABC News Дэн Харрис вел прямой эфир 9 сентября 2004 года.0077 Доброе утро, Америка , когда у него началась паническая атака.

«Легкие свело, ладони вспотели, во рту пересохло. Я просто не мог говорить», — говорит он. «Мне пришлось уйти посреди моего небольшого выпуска новостей. И это было действительно неловко».

Харрис считает, что медитация помогла ему справиться с тревогой, вызвавшей приступ паники. Затем он написал мемуары 10% Happier о своем опыте медитации и рассказывает об этом в своем подкасте, который выходит два раза в неделю. Он также проводит ежедневные онлайн-медитации с разными лидерами сообщества людей, которые изучают и обучают техникам осознанности.

Харрис говорит, что медитация важна как никогда во время глобальной пандемии: «Я не думаю, что мы должны приукрашивать это: это страшно», — говорит он. «Я привык говорить, что если ты не беспокоишься прямо сейчас, ты не обращаешь внимания».

Хотя он пытался помочь людям успокоить их беспокойство с помощью медитации и техник осознанности, он осторожно отмечает, что медитация не является панацеей.

«Медитация не избавляет от неуверенности, — говорит он. «Я не медитирую, и я иду через эту пандемию, как единорог, который все время извергает радугу».

Скорее, говорит Харрис, медитация позволяет людям «расслабиться в неуверенности… Это просто означает, что вы способны видеть, что страх — как и все в мире — приходит и уходит, и что если вы просто расслабитесь на секунду, и вдохни в него, оно будет приходить и уходить».

Основные моменты интервью

О том, как ведущий учитель медитации рекомендовал медитацию любящей доброты как лучшую поддержку во время этой пандемии

У меня была очень негативная реакция на медитацию любящей доброты [сначала]. Прежде всего само название. Я имею в виду, не могли бы вы придумать что-нибудь более приторное? А потом становится еще хуже, когда вы на самом деле слышите, что влечет за собой эта практика. Вот как это работает: вы сидите, закрываете глаза и представляете ряд существ, то есть людей или животных. Классически вы начинаете с себя, а затем переходите к хорошему другу, это может быть ваш питомец или ребенок, какой-нибудь легкий человек в вашей жизни, к которому очень легко согреться. Затем вы переходите к наставнику, благотворителю или кому-то, кто сыграл положительную роль в вашей жизни. … А затем вы переходите к нейтральному человеку, которого вы часто упускаете из виду. И это острая категория прямо сейчас, потому что нейтральные люди — люди, обслуживающие кассы в супермаркетах и ​​доставляющие нам еду и почту, и нейтральные люди для многих из нас, которых мы часто упускали из виду — буквально сейчас спасают наши жизни.

Затем вы переходите к трудному человеку — многим из нас его нетрудно найти. И, наконец, все существа. В каждом случае вы вызываете мысленный образ или ощущаете свое целевое существо, а затем повторяете серию фраз. Обычно это фразы: «Будь счастлив. Будь в безопасности. Будь здоров. …

Многие научные данные убедительно свидетельствуют о том, что эта практика и ее разнообразие могут привести к действительно значимым физиологическим, психологическим и поведенческим изменениям. А если подумать, то это радикальное понятие, представление о том, что теплота, дружелюбие, доброта, смею сказать любовь — это не заводские установки, которые неизменны.

Вы не настроены определенным образом в межличностных отношениях и неизменны. На самом деле, это навыки, которые вы можете развивать. И это такое радикальное представление, что ум поддается тренировке. Я довольно интенсивно занимаюсь этой медитацией любящей доброты, включая длительные ретриты, где это все, что вы делаете, уже несколько лет. И я обнаружил, что это имеет большое значение с точки зрения моей внутренней погоды и того, как я отношусь к своему собственному уродству, потому что у всех нас есть уродство.

Корреспондент ABC News Дэн Харрис (показан здесь в 2018 году) считает, что медитация помогла ему справиться с тревогой, вызвавшей паническую атаку в эфире в 2004 году. Эми Э. Прайс / Getty Images для SXSW скрыть заголовок

переключить заголовок

Эми Э. Прайс / Getty Images для SXSW

Корреспондент ABC News Дэн Харрис (показан здесь в 2018 году) считает, что медитация помогла ему справиться с тревогой, вызвавшей паническую атаку в прямом эфире в 2004 году.

Эми Э. Прайс / Getty Images для SXSW

О важном различии между страхом и паникой

Я в значительной степени украл это у довольно блестящей женщины, которую встретил в самом начале пандемии. Первый эпизод на тему пандемии, который я снял, был в середине марта. И одним из гостей была женщина по имени доктор Луана Маркес. Она бразильянка по происхождению, но сейчас работает в Гарварде экспертом по тревоге. И она рассказала мне о чем-то, что называется — я думаю, это правильное название — Йеркс-Додсон [Закон]. Вы можете посмотреть это в Google; это колоколообразная кривая. И это говорит о такого рода пользе беспокойства, что является интересной концепцией. И это как бы дает нам разрешение не чувствовать себя плохо из-за того, что мы чувствуем определенную долю оправданного страха и беспокойства.

Итак, в начале наклона, пока вы не доберетесь до вершины кривой, тревога и страх, которые мы можем испытывать перед лицом этой пандемии или чего-то еще, имеют смысл. Это мотивирует нас действовать. Но затем начинается спуск. И тогда мы впадаем в бесполезную панику, когда мы сжимаемся, физиологические реакции ослабевают, и мы не в состоянии принимать правильные решения. Это когда мы копим туалетную бумагу, или злимся на соседей, или распространяем дезинформацию в Твиттере, что бы это ни было. Итак, мы хотим находиться на вершине кривой Йеркса-Додсона с соответствующим уровнем беспокойства, не впадая в панику. Именно здесь я чувствую медитацию осознанности — разновидность медитации, с которой знакомо большинство людей, — это одна из областей, где медитация осознанности может быть действительно полезной.

О том, сколько людей видят яркие сны во время пандемии

Мне снятся дикие сны — классические тревожные сны, в которых я пытаюсь куда-то добраться, но не могу, или меня преследуют или я снова в школе. Об этом широко сообщается в нашей культуре, по всему миру, насколько я понимаю, и я говорил об этом с доктором Марком Эпштейном. … Изначально он был у меня в сериале, и я спрашивал его, как вы думаете, почему нам снятся эти сумасшедшие сны? И, в типичной манере, он дал оговорку, что он действительно не знает, но его инстинкт подсказывает, что мы «обрабатываем». Это то, что мы делаем в этих снах, мы как бы вымываем, очищаем, прорабатываем — это его термин, а не мой — коллективную травму и коллективное горе, которые мы все переживаем прямо сейчас. Такие сны могут раздражать, но вы можете рассматривать их как работу здорового мозга и разума.

Ключевая часть медитации — отвлечься, снова и снова видеть дикость собственного ума, а затем начинать снова — и снова, и снова.

Дэн Харрис

О том, как практиковать медитацию осознанности

Вы сидите в достаточно тихом месте и полностью концентрируетесь на ощущении вдоха и выдоха. Вам не нужно дышать каким-то особенным образом. На самом деле это не дыхательное упражнение. И в дыхании как таковом нет ничего особенного, мы просто выбираем что-то к югу от вашей шеи, чтобы обратить внимание, мы собираемся отвлечь ваше внимание от крутящихся историй в вашей голове на необработанные данные ваших физических ощущений.

Значит, это может быть ваше дыхание. У некоторых из нас прямо сейчас срабатывает дыхание, учитывая тот факт, что COVID-19 имеет легочные последствия. Таким образом, вы можете выбрать просто ощущение того, что ваше тело сидит или лежит — или, может быть, ваши руки соприкасаются, или ваш зад находится на стуле, просто выбирая какой-то физический якорь, куда вы можете поместить свой разум, и вы просто как бы привержены этому. , аккуратно, что я собираюсь обратить на это внимание от одной до пяти до 10 минут.

Это второй шаг, а затем третий шаг, на самом деле последний шаг, и это самый важный шаг — как только вы попытаетесь это сделать, ваш разум перейдет в режим мятежа. Ты собираешься начать думать о том, когда я смогу подстричься? Где дичают песчанки? Почему Танцы с волками победили Goodfellas в номинации «Лучший фильм» в 1991 году? Бла бла бла. И вся игра заключается в том, чтобы просто заметить, когда вы отвлеклись, и начать снова, и снова, и снова.

И это отвлечение, кстати, не провал. Это не неисправность. Это часть медитации. Ключевая часть медитации — отвлечься, снова и снова видеть дикость собственного ума, а затем начинать снова, снова и снова. … Действительно важно видеть дикость какофонии, потому что, когда вы ее видите, она не так сильно вами владеет.

О том, почему медитация — это не контроль над своим умом

На самом деле это не попытка подавлять или контролировать работу ума. Речь идет об ознакомлении. Просто узнать, насколько безумно это внутри вашего мозга, внутри вашего разума, невероятно важно, потому что, когда вы впадаете в панику или любое другое бесполезное, неумелое состояние ума — например, жадность, гнев или ненависть — тогда вы можете это заметить. . И тогда у вас есть выбор: я буду владеть этой паникой прямо сейчас или я буду владеть этим гневом прямо сейчас? Или меня настолько овладеет гнев, что я скажу что-то, что разрушит следующие 48 часов моего брака? Или я буду есть 75-й Oreo?

Обладание этим самосознанием, также известным как осознанность, которое развивается в процессе наблюдения за тем, что вас отвлекает, а затем начинается снова (мягко снова и снова, снова и снова), это навык, меняющий правила игры. Потому что… этот непрекращающийся разговор… является центральной чертой вашей жизни — знаете ли вы это или нет, мы все ходим с этим внутренним рассказчиком, что, если мы будем громко вещать, вас запрут. И когда ты не осознаешь этой внутренней какофонии, она все время тобой владеет. А то, что мы делаем в медитации, — это вытаскиваем всю эту чепуху из тени на свет.

О том, почему, сосредоточив свою энергию на помощи другим, вы можете успокоить чувство одиночества и отчаяния во время пандемии

Помощь другим людям возвращает вас к тому, что хорошо в вас. И это может вывести вас из черной дыры одержимости собой. И это два действительно полезных преимущества помощи другим людям. Это не должно быть грандиозно. Не обязательно раздавать все свои деньги. Это могут быть поручения вашего пожилого соседа. Это может быть проверка друзей. Это могут быть небольшие пожертвования на благотворительность. Это может быть волонтерство на безопасной социальной дистанции с местными некоммерческими группами. Есть много способов помочь. Завести кошку, завести собаку — много, много способов вытащить вас из эгоцентричного диалога и познакомить вас со своими лучшими качествами, которые помогают.

Радиопродюсеры Эми Салит и Тереза ​​Мэдден, а также веб-продюсеры Бриджит Бенц, Молли Сиви-Неспер и Дебора Франклин внесли свой вклад в эту историю.

RELAX Synonyms: 78 Synonyms & Antonyms for RELAX

See definition of relax on Dictionary.com

• verb be or feel at ease
• verb diminish, lessen

синонимов к слову расслабиться

• calm
• lie down
• loosen up
• recline
• sit back
• soften
• unwind
• laze
• repose
• rest
• tranquilize
• unbend
• unlax
• breathe easy
• calm down
• собраться
• собраться
• остыть
• расслабиться
• чувствовать себя как дома
• болтаться
• отпустить себя
• , сделай себя дома
• Поставьте свои ноги вверх
• Оснастка
• DIMMER
• SID около
• Stop Work
. не торопитесь
• не торопитесь
• не торопитесь

См. также синонимы: расслабленный / расслабляющий / расслабляющий

• легкость
• ослабить
• ниже
• modify
• reduce
• relieve
• slow
• weaken
• abate
• ebb
• loose
• mitigate
• moderate
• modulate
• remit
• slack
• slacken
• ease off
• lax
• ослабить
• потерять скорость
• замедлить
• ослабить

антонимы к слову расслабиться

НАИБОЛЕЕ АКТУАЛЬНЫЕ

• agitate
• irritate
• worry
• energize
• excite
• grow
• increase
• tense

• grow
• increase
• raise
• strengthen
• incite
• intensify
• rise
• волновать
• волновать
• напрягать
• беспокоить

Тезаурус 21 века Роже, третье издание Copyright © 2013, Philip Lief Group.

ПОПРОБУЙТЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ Relax

Посмотрите, как выглядит ваше предложение с разными синонимами.

Символы: 0/140

ВИКТОРИНА

Готовились ли вы к этой викторине «Синоним дня»?

НАЧАТЬ ВИКТОРИНУ

Как использовать слово «расслабиться» в предложении

Такие вещи, как сидение в куче щенков, проба новой еды, просмотр фильмов или даже просто расслабление, когда партнер обнимает вас за плечи.

КАК ЖИТЬ БОЛЬШИМ С ХРОНИЧЕСКИМ ЗАБОЛЕВАНИЕМ БЛЭР БРЭЙВЕРМАН 2 ОКТЯБРЯ 2020 ГОДАOUTSIDE ONLINE

Поскольку введенная мышца больше не может сокращаться, морщины разглаживаются и расслабляются.

МОЖЕТ ЛИ ВЫ ПОЛУЧИТЬ СЛИШКОМ МНОГО БОТОКСА? ОТ МЭТЬЮ Дж. ЛИН/THE CONVERSATION, 1 ОКТЯБРЯ 2020 г.POPULAR-SCIENCE

Это идеальное место для отдыха после дня, проведенного за изучением столицы приключений Дулута.

НАШ ЛЮБИМЫЙ HIPCAMP В КАЖДОМ ГОСУДАРСТВЕННОМ СОСТОЯНИИ 1 ОКТЯБРЯ 2020 г. OUTSIDE ONLINE

Кофейные свечи или свечи с лемонграссом повышают бдительность, а свечи с лавандой и ромашкой помогают расслабиться.

ИЩЕТЕ ИДЕЮ ДЛЯ НЕБОЛЬШОГО ПОДАРКА? ПОПРОБУЙТЕ ОДНУ ИЗ ЭТИХ АРОМАТИЧЕСКИХ СВЕЧЕЙPOPSCI COMMERCE TEAMSBER 29, 2020POPULAR-SCIENCE

Держите руки прямо вдоль туловища, чуть выше пола, плечи расслаблены и опущены.

ВРЕМЕНИ НЕОБХОДИМО? ПОПРОБУЙТЕ ЭТУ ЭФФЕКТИВНУЮ 10-МИНУТНУЮ ТРЕНИРОВКУ HAYDEN CARPENTERS 29 СЕНТЯБРЯ 2020 г. ВНЕШНИЙ ОНЛАЙН

Несколько лет назад Facebook ослабил 20-процентный лимит текста, но по-прежнему ограничивал показы рекламы, когда изображения содержали большую часть текста.

СОЦИАЛЬНЫЕ ШОРТЫ: ПРАВИЛО 20% FACEBOOK, PINTEREST STORY PINS, ВАРИАНТЫ БЕЗОПАСНОСТИ БРЕНДА REDDITGINNY MARVINSENTRY 28, 2020SEARCH ENGINE LAND

Широкие тесты позволили городу, где началась пандемия, расслабиться после месяцев интенсивной блокировки.

НОВАЯ СХЕМА МАССОВОГО ТЕСТИРОВАНИЯ НА COVID В ГОНКОНГЕ ЯВЛЯЕТСЯ БЕСПЛАТНОЙ И ДОБРОВОЛЬНОЙ, И НЕКОТОРЫЕ ГРАЖДАНЕ ВЫСТУПАЮТ ПОДОЗРИТЕЛЬНЫМИ.

ЦИНЦИННАТИ – БОЛЬШОЙ ГОРОД С ОЩУЩЕНИЕМ МАЛЕНЬКОГО ГОРОДКАGBTQ-EDITORAGUST 17, 2020NO STRAIGHT NEWS

Например, моя команда опросила британцев, чтобы выяснить, как карантин влияет на них, где они работают в своих домах и что они делают, чтобы расслабляться.

ПЯТЬ ГЛАВНЫХ СОВЕТОВ ПО ЦИФРОВОМУ МАРКЕТИНГУ B2B ВО ВРЕМЯ COVID-19 TIMESDAN MARSHALL, 19 июня 2020 г.SEARCH ENGINE WATCH

Эмма говорит: «Регулярные перерывы помогают мне расслабиться и подготовиться к следующему онлайн-сеансу».

ОБУЧЕНИЕ ИЗМЕНИТСЯ С COVID-19’S SOCIAL DISTANCINGRACHEL KEHOEAPRIL 9, 2020SCIENCE NEWS FOR STUDENTS

WORDS RELATED TO RELAX

• laze
• loll
• lounge
• relax
• sun
• sunbathe
• swim in
• toast oneself
• warm oneself

• наслаждаться
• получать удовольствие
• наслаждаться
• баловаться
• наслаждаться
• наслаждаться
• наслаждаться
• rollicked
• savored
• took comfort
• took pleasure
• wallowed
• weltered

• delight in
• derive pleasure
• enjoying
• indulging
• luxuriating
• relishing
• reveling
• rollicking
• смаковать
• получать утешение
• получать удовольствие
• барахтаться
• барахтаться

• allay
• calm down
• compose
• lull
• pacify
• placate
• quiet
• relax
• settle
• soothe
• steady
• still

• allay
• alleviate
• appease
• успокоить
• бальзам
• успокоить
• составить
• охладить
• охладить
• охладить
• тише
• lay back
• lull
• mitigate
• mollify
• pacify
• placate
• quiet
• quieten
• relax
• relieve
• sedate
• settle
• simmer down
• soft pedal
• soothe
• steady
• неподвижно
• погладить
• успокоиться
• снять напряжение
• успокоить

• расслабиться
• control oneself
• cool down
• cool it
• cool off
• get hold of oneself
• go easy
• keep cool
• regain one’s composure
• relax
• rest
• restrain oneself
• simmer down
• Успокойся

Тезаурус 21st Century Roget, третье издание Copyright © 2013, Philip Lief Group.

Как использовать йогу для снятия стресса — Well Guides

Ари Исаакман Бевакуа, Лашон Уилсон и Лара Ателла

Видео Петра Редлински для The New York Times

Стресс присутствует всегда. К счастью, у нас есть йога, которая, как доказано, помогает уменьшить стресс и последствия для здоровья, которые он вызывает. Лучшая часть? Вам не нужен какой-либо предварительный опыт, чтобы извлечь пользу из практики. Находитесь ли вы дома, на работе или где-то между ними, йога всегда здесь, чтобы помочь вам расслабиться. Мы покажем вам, как начать.

5-минутная расслабляющая практика йоги

Эта короткая последовательность воздействует на тело и дает отдых разуму всего за пять минут.

Что тебе нужно

Тебе не нужно ничего, кроме самого себя. Если у вас есть коврик для йоги, это здорово, но не обязательно. Полотенце тоже подойдет, или можно просто сидеть на полу. Найдите удобное место, где вы сможете побыть в одиночестве и не отвлекаться всего на пять минут. В зависимости от того, как себя чувствует ваше тело, вы можете использовать блок для йоги, одеяло или подушку для медитации, чтобы положить их под свое тело, чтобы поддерживать его в удобном сидячем положении.

Вы также можете проводить ту же практику йоги и осознанности на улице для смены обстановки и притока природы. Ощущение ярких цветов, звуков и ощущений на открытом воздухе во время занятий йогой может дать положительный заряд энергии.

Wirecutter product

Лучший коврик для йоги

Двусторонний коврик Lululemon

Ваши руки и ноги не будут шевелиться, а пять миллиметров натурального каучука обеспечивают достаточную амортизацию для коленей. Он также доступен в «большом» размере.

Другие коврики для йоги WirecutterЗначок со стрелкой вправоЗначок со стрелкой вправо

Начните с внимательности

Начнем с дыхания. Это отличный способ замедлиться, погрузиться в настоящий момент и соединиться с самим собой:

1. Сидя, расслабьте плечи.
2. Вытяните копчик вниз и сожмите живот, что поможет выпрямить спину и удлинить спину от макушки.
3. Вдохните в течение шести секунд, отталкивая живот от тела. 902:30
4. Выдохните, позволяя животу вернуться к телу.

Сделайте это четыре раза (или больше, если позволяет время).

Теперь начните

Приступая к каждой позе йоги, думайте о своей заботе о себе, самоуважении и любопытстве к себе и своему текущему опыту. Это поставит вас в правильное мысленное пространство для упражнений.

1. Простая поза (Сукхасана). Начните в удобном сидячем положении, скрестив ноги. Расслабьте ноги и позвольте тазу находиться в нейтральном положении. Подумайте о том, как вы дышите. Почувствуйте ощущения в своем теле. Сядьте на минуту и ​​почувствуйте ощущения, которые приходят, когда вы не торопитесь, неподвижны и внутренне осознаете.

2. Перекатывание шеи: Позвольте голове упасть к груди и медленно двигайте головой по полному кругу вправо три раза, а затем влево три раза. Пригласите чувство отпускания. Вернитесь в простую позу и поднимите макушку головы вверх.

3. Перекатывание плечами: Выполняйте круговые движения плечами четыре раза вперед, а затем четыре раза назад. Когда закончите, вдохните, подняв руки над головой, и выдохните, сложив руки вместе на уровне груди.

4. Положение на столе (Бхарманасана): Медленно встаньте на руки и колени, расположив запястья прямо под плечами, а колени под бедрами. Ваши ладони должны быть на полу, пальцы направлены вперед, а ваш вес равномерно распределен на ладонях. Сосредоточьте голову в нейтральном положении и смягчите взгляд вниз.

5. Поза Коровы (Битиласана): Вдохните, опуская живот к коврику. Поднимите подбородок и грудь и посмотрите на потолок. Отведите плечи от ушей.

6. Поза Кошки (Марджариасана): Выдохните и подтяните живот к позвоночнику и округлите спину к потолку. Осторожно отпустите верхнюю часть головы к полу.

7. Повторите упражнение «Кот-Корова» 5–10 раз в неторопливом и спокойном ритме.

8. Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана): Подтяните пальцы ног к ступням, упритесь ладонями в пол и поднимите бедра вверх, вытягивая копчик к потолку. Отведите пятки назад и немного вниз к мату. Они не должны касаться земли. Позвольте вашей голове упасть так, чтобы ваша шея была длинной. Оставайтесь здесь, чтобы сделать несколько глубоких вдохов.

9. Наклон вперед из положения стоя (Уттанасана): Медленно поднимите руки к стопам и расслабьте мышцы шеи и плеч. Также отпустите вес головы и позвольте ногам быть прямыми.

10. Скрестите предплечья. Поместите правую руку перед левым плечом и переплетите левую руку за правым плечом. Упритесь пятками в пол и вытяните копчик к потолку. Покачайте головой вперед и назад, чтобы освободить шею. Оставайтесь здесь как минимум три вдоха, прежде чем выпустить руки из скрещенного положения.

11. Поза Горы (Тадасана): Согните колени, подтяните живот к спине и перекатывайтесь вверх.

12. Приветствие вверх (Урдхва Хастасана): Вытяните копчик вниз. Вдохните здесь и сложите руки на уровне груди.

13. Наклон вперед из положения стоя (Уттанасана): Медленно поднимите руки к стопам и расслабьте мышцы шеи и плеч. Также отпустите вес головы и позвольте ногам быть прямыми.

14. Дополнительный вариант: слегка согните колени, чтобы положить одну ладонь на пол, или на блок, или на любую другую ногу, кроме колена, и поднять противоположную руку над головой. Постарайтесь выровнять плечи, слегка повернуться и посмотреть вверх, следуя длине вытянутой руки. Сделайте это с обеих сторон.

15. Поза ребенка (Баласана): Мягко встаньте на колени в положение на коленях. Вытяните руки вперед перед собой. Позвольте своему туловищу расслабиться и вернуться на бедра. Оставьте пространство между коленями и пальцами ног. Если возможно, позвольте ягодицам коснуться пяток ваших ног.

Дыхательные упражнения

Мы делаем это бездумно, снова и снова, но если немного подумать, процесс дыхания может изменить нас.

Регулирование дыхания

Ключевые компоненты йоги включают позы, медитацию, релаксацию и дыхательные упражнения. Эти особенности йоги не являются исключительными и дополняют друг друга, но одна из них, которая превосходит все остальные, — это дыхание. Дыхание часто считают проводником во всех областях йоги. Йога помогает лучше осознавать дыхание, что имеет как физические, так и психологические преимущества. Когда мы находимся в состоянии стресса, мы часто задерживаем или укорачиваем дыхание или дышим коротко, неестественно. Способность продолжать спокойно и глубоко вдыхать и выдыхать на протяжении всей жизни помогает снять стресс.

Во время занятий йогой учителя будут напоминать вам о необходимости регулировать дыхание, и это один из самых полезных навыков, который вы можете очень быстро перенести с коврика в свою повседневную жизнь.

Дыхательные упражнения

Ниже приведены несколько дыхательных практик, которые вы можете выполнять где угодно и когда угодно, чтобы восстановить связь со своим дыханием. Считайте эти упражнения паузой для снятия стресса всякий раз, когда вам это нужно.

Дыхание животом

• Сядьте удобно, скрестив ноги, и закройте глаза. 902:30
• Вдохните снизу живота, затем в грудь и представьте, что вы наполняете свое тело дыханием до самого горла.
• Выдохните из горла, груди и живота.
• Повторить пять раз.

Дыхание, успокаивающее сердце

• Если у вас нет проблем с коленями, сядьте на колени, положив пятки под бедра. Если у вас проблемы с коленями, сядьте удобно, скрестив ноги.
• Положите одну руку на сердце, а другую на живот (неважно на какую; выбирайте то, что приходит само собой).
• Закройте глаза, вдохните и выдохните, произнося мантру или повторяющееся произнесение «пусть» на вдохе и «иди» на выдохе.
• Повторите не менее пяти раз, прежде чем положить руки на бедра и открыть глаза.

Сочетание дыхания с движением всего тела

• Начните с позы ребенка: колени на полу, бедра на пятках, упор на тыльной стороне стоп, руки вытянуты перед собой. 902:30
• Сожмите пальцы ног и поднимите бедра вверх и назад, как собака мордой вниз
• Вдохните в позу планки (кумбхакасана) или в верхнюю часть отжимания, положив плечи на запястья и образовав прямую линию между плечами и пятками.
• Выдохните, когда вы поднимаетесь и возвращаетесь в нисходящую собаку.
• Повторите 5-10 раз, вдыхая в планку и выдыхая в собаку, мордой вниз.
• Отдых в позе ребенка.

Медитация для реальной жизни

Занимайтесь йогой где угодно

Снимите стресс с занятий йогой и занимайтесь йогой, где бы вы ни находились.

Время, потраченное на дорогу до работы, переодевание и душ после занятий, а также поиск студии йоги для занятий вдали от дома, может быть значительным (иногда достойным) вложением, но это также требует времени, денег и, возможно, организации ухода за детьми. Развитие домашней практики может позволить вам идти в ногу с йогой, даже если вы не можете попасть в студию.

Эти советы помогут:

• Начните с малого. Начните с короткой последовательности, такой как включенная в это руководство. Вы можете думать о йоге как о том, что вы испытываете на часовом занятии, но ваша домашняя практика может состоять из нескольких поз в сочетании с медитацией.
• Убедитесь, что вы тренируетесь в тихом месте. Если это невозможно, вы можете надеть наушники, которые хорошо двигаются, и включить музыку из вашего любимого плейлиста для йоги (ниже). Положите коврик для йоги на деревянную или цементную поверхность (в идеале не на ковер). Если вам необходимо использовать ковер, используйте прочный коврик. 902:30
• Старайтесь практиковаться в одно и то же время каждый день, чтобы включить это в свой распорядок дня. Но не сдавайтесь, если забудете на день, неделю или даже год — йога всегда рядом с вами.

Wirecutter product

Лучшие беспроводные наушники для тренировок

Jabra Elite Active 65t

Полностью беспроводные наушники Elite Active 65t с удобной и надежной посадкой являются самыми близкими к тому, чтобы вообще не носить наушники.

Другие варианты наушников WirecutterЗначок со стрелкой вправоЗначок со стрелкой вправо

Добавить музыку

Музыка может стать мотиватором, чтобы встать на коврик дома или на уроке, даже если некоторые традиции йоги не поощряют музыку. Если вам нравится практиковаться под музыку, выбор, который вы делаете, может помочь создать настроение. Они сильно различаются в зависимости от студии и преподавателя, поэтому, чтобы получить представление о разнообразии вариантов, мы связались с различными плейлистами. Их можно использовать в домашней практике, учителями йоги на студийных занятиях или просто слушать для развлечения в любое время:

• R&B Playlist LaShone Wilson
• Плейлист с мантрами Лары Ателлы
• Плейлист Chillax от Мими Ригер
• Джаз-йога Плейлист

Наука обо всем этом

Было проведено множество исследований, подтверждающих идею о том, что йога может уменьшить стресс.

Йога и ваша нервная система

Один из способов, с помощью которого йога снижает стресс , заключается в регулировании нервной системы, особенно вегетативной нервной системы и ее реакции на стресс. Вы можете подумать, что йога должна быть сосредоточена в первую очередь на расслаблении и медитации, если вы хотите избавиться от стресса. В то время как расслабленные формы йоги полезны, улучшая вашу способность возвращаться в спокойное состояние после стресса требует от хорошо натренированной и устойчивой нервной системы. Подумайте об этом так: если бы мы могли проводить все свое время в тихой, мирной обстановке, стресс не был бы проблемой. Таким образом, изменение типов йоги, которые вы выполняете, включая более медленные и более энергичные практики, может помочь улучшить способность нашей нервной системы находить баланс и справляться со стрессом.

Йога и ваши гены

Появляется все больше доказательств того, что йога и другие воздействия на разум и тело могут изменять экспрессию определенных генов и уменьшают воспалительную реакцию , вызывающую болезни, старение и стресс в организме.

Точно так же йога показала улучшение хвостовой части генов, называемых теломерами, которые могут укорачиваться и изнашиваться из-за многих факторов, таких как старение, болезни, плохое питание, курение и хронический стресс. Исследования показывают , что йога может помочь удлинить и укрепить теломеры, которые являются частями нашей ДНК, защищающими гены от повреждений.

Подробнее о пользе йоги для здоровья

Сделайте занятия более комфортными

Хотите улучшить свою практику? Йога в студии не должна быть пугающей.

Не напрягайтесь в студии

Предпочитаете заниматься йогой с инструктором? Большой. Но иногда сама идея пойти на занятия йогой может вызывать стресс. Некоторым людям может быть неудобно, если они чувствуют, что их осуждают в классе. Если вы испытываете эти чувства, знайте, что вы не одиноки. Вместо того, чтобы представлять, как, по вашему мнению, вы «должны» быть, подумайте о том, чтобы отпустить мысли о том, как вы выглядите в определенной позе или как вы выглядите в целом.

Глоссарий по йоге

Преподаватели йоги часто говорят что-то во время занятий, чтобы помочь студентам пройти практику. Вот что мы имеем в виду, когда говорим их.

Намасте: Намасте — это приветствие, которое означает, что «свет во мне преклоняется перед светом в вас». Когда кто-то кланяется свету в вас, он, по сути, кивает тому единству всего, что есть йога. Вы также можете думать об этом как о дань доброте во всех нас.

Ом: Слово «ом» относится к единству вселенной и стремлению всех нас быть связанными. Когда мы произносим его вместе, часто в начале или в конце урока, его звучание является метафорой самого слова. То, как голоса в комнате сливаются воедино, и вибрация «ммм» несет в себе мощную энергию. Если вы не чувствуете себя комфортно, присоединяясь к ом, вы, конечно, можете пропустить его и вместо этого сидеть тихо.

Задайте свое намерение: Это сигнал от вашего учителя выбрать утверждение или слова поддержки, которые помогут вам в вашей практике. Вы можете повторять свое намерение про себя на протяжении всего занятия как мантру (которая представляет собой повторяющееся изречение). Иногда может возникнуть стресс, когда приходится думать о намерении на месте, поэтому подумайте: «Я благодарен», «Я присутствую» или просто слово, такое как «Мир» или «Гармония». Кроме того, если это не сработает для вас, всегда не стесняйтесь просто пропустить предложение установить намерение; привлечение внимания к своему дыханию может иметь такой же эффект, как расслабление и сосредоточение на практике.

Соедините дыхание и движение: Соедините движение со вдохом, а следующее движение с выдохом и продолжайте в том же духе.

Я не это тело: Отсылка к тому факту, что ваша истинная сущность не заключена в ваше физическое тело. Учителя йоги могут говорить это, чтобы напомнить ученикам, что внешний вид позы не является важной частью практики, главное — попытка.

Санскрит: Учителя йоги часто обозначают позы, называя их название на санскрите, например: собака мордой вниз называется адхо мукха сванасана. Некоторым людям нравится слушать слова на санскрите, но другие, не знающие их значения, могут сбить с толку такие слова. Если вы окажетесь в последней ситуации, посмотрите на учителя или других учеников, чтобы найти нужную позу. И помните, что позы — это просто возможности для практики — на самом деле не имеет значения, как выглядит ваше тело.

Обратите внимание на свое дыхание: Учителя часто напоминают учащимся проверять свое дыхание, что является просто возможностью повторно задействовать ваш вдох и выдох. Часто, продвигаясь по практике, мы забываем постоянно дышать, а иногда даже задерживаем дыхание в физически напряженных позах.

Соединение разума и тела: Когда учитель йоги поднимает этот вопрос во время занятий, он или она напоминает вам, что, сосредоточившись на физическом опыте поз йоги, вы можете оставить позади некоторые стрессовые факторы повседневной жизни. (работа, дети, счета и т.д.).

Найди свое преимущество: Идея йоги заключается в том, что вы избавляетесь от своего эго и даете волю самому себе.

No related posts.