Оздоровительная физкультура это: Виды оздоровительной физической культуры

Виды оздоровительной физической культуры

Характеристика оздоровительной культуры

Определение 1

Оздоровительная физическая культура – это специфическая среда использования средств физической культуры и спорта, оптимизирующая физическое самочувствие человека, восстановление сил затраченных на труд или обучение, создание устойчивого восприятия неблагоприятных факторов окружающей среды.

В основе оздоровительной физической культуры находится двигательная активность, имеющая приоритетное значение для формирования и поддержания нормальной жизнедеятельности человеческого организма, позволяющая предотвратить осложнения после заболеваний и укрепить стойкость к микроорганизмам различной природы.

В зависимости от влияния на организм, оздоровительная культура включает упражнения циклического и ациклического характера

Циклическая физическая культура

Определение 2

Циклические упражнения – это упражнения направленные на повторяющиеся двигательные движения в течение длительного периода времени.

В результате циклических упражнений повышается аэробная мощность и выносливость, улучшение сердечной работы и кислородного обращения. К таким видам физической культуры относятся ходьба, бег, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, плавание, гребля.

Массовые виды циклических упражнений:

1.Аэробика позволяет задействовать до 2/3 мышечной массы тела с интенсивностью в пределах уровня ПАНО и временем не более 30 минут.

Определение 3

Аэробные движения (аэробика) – система упражнений за счет использования кислородного энергообеспечения.

2.Оздоровительная ходьба, широко заменяющая/дополняющая аэробные виды физической культуры в массовом спорте позволяет расходовать до 400 ккал в час и повысить общую выносливость организма на начальной стадии подготовки.

3.Оздоровительный бег, как наиболее доступное средство поддержания организма в тонусе и повышение уровня работоспособности. Общее влияние бега на организм позволяет добиться функционального изменения центральной нервной системы и компенсировать энергозатраты сдвигами кровеносной системы.

Тренировка в беге на выносливость является незаменимым средством разрядки и нейтрализации отрицательных эмоций, которые вызывают нервное хроническое перенапряжение. Специальный эффект беговой тренировки заключается в улучшении возможностей сердечно-сосудистой системы и аэробной производительности организма.

4.Ходьба на лыжах заменяет циклические упражнения, в северных районах мира, обладая теми же оздоровительными свойствами, что и оздоровительный бег.

Ациклическая физическая культура

Определение 4

Ациклические упражнения – упражнения направленные на опорно-двигательный аппарат с изменяющимися движениями на протяжении временного периода.

В результате ациклических упражнений повышается мышечная сила, скорость реакции и гибкость суставов. К таким видам движения относятся прыжки, метания, спортивные игры и единоборства.

1. Утренняя гигиеническая гимнастика позволяет привести в норму функционально важные для пробуждения органы и поддерживать работоспособность в течение всего трудового дня. Во время гимнастики активизируются кожные, мышечные рецепторы, вестибулярный аппарат и улучшается функциональность опорно-двигательной системы.

2. Ритмическая и атлетическая гимнастика позволяют увеличить мышечную массу, силовую выносливость и мышечный кровоток. Создают благоприятные условия для формирования основных факторов риска.

3. Хатха-Йога гимнастика как составная часть йоги распространенной в Индии, включает систему упражнений нацеленных на совершенство тела и духовное равновесие посредством дыхательных тренировок и элементов психорегуляции.

Лечебная физкультура: принципы, эффективность, сфера применения

Автор

Резе Андрей Геннадьевич

Заместитель генерального директора по науке и образованию

Ведущий врач

Кандидат медицинских наук

Гематолог

Лечебная физкультура (ЛФК) – это  метод воздействия на человеческий  организм с помощью физических упражнений  в лечебных, профилактических и реабилитационных целях.

 

Что включается в понятие ЛФК?

Физические  упражнения, используемые в ЛФК, специально подбираются  в зависимости от вида заболевания и состояния больного. Упражнения различаются по анатомическому принципу  (они могут быть предназначены для мышц рук, ног, органов дыхания и т.д.), а также по степени активности.  Комплекс упражнений может быть направлен на укрепление общего состояния организма или представлять  собой специальную  тренировку, направленную на устранения нарушений в работе какого-либо конкретного органа или системы в организме.   Дыхательные упражнения, различные лечебные гимнастики, спортивно-прикладные упражнения также являются разновидностью ЛФК.

Лечебная физкультура показана для любого возраста и может применяться даже в случае тяжелых заболеваний, – главное, чтобы упражнения были назначены врачом. Самовольно подобранные упражнения могут даже ухудшить состояние.  Также важно, чтобы упражнения выполнялись правильно.

Поэтому обычно занятия ЛФК проходят под наблюдением врача в лечебном учреждении. Именно необходимость медицинского назначения и врачебного контроля отличает ЛФК от других видов физической культуры.

Целительная сила движения

Лечебный эффект физкультуры основан на использовании одной из важнейших функций любого живого организма – движении. Не случайно до сих пор повторяют слова Авиценны « Движение может заменить множество лекарств, но ни одно лекарство не заменит движения».  Движение действует как биологический раздражитель, стимулирующий активность органов и систем и, в  конечном счете, нормализующий их работу за счет возможностей самого организма. Большое значение имеет упражняемость – физические упражнения должны применяться систематически и дозировано; повторение  и постепенное наращивание нагрузки позволяет наиболее оптимальным образом восстанавливать нарушенные функции, развивать моторные навыки, укреплять организм.

Эффективность ЛФК

ЛФК используется для:

• повышения эффективности комплексной терапии больных;

• закрепления результатов, достигнутых в процессе лечения;

• ускорения выздоровления;

• предупреждения возможных осложнений;

• торможения развития заболевания;

• развития координации движения, силы и выносливости;

• общего укрепления организма.

Физические упражнения усиливают кровообращение в мышцах, которые подвергаются в данный момент нагрузке, способствуют увеличению  мышечной силы, помогают восстановить или увеличить объем движения в суставах. Дыхательная гимнастика, включающая упражнения на расслабления, помогут снять мышечные спазмы. В результате занятий ЛФК нормализуется функционирование органов и систем, они начинают работать более согласованно, повышается эмоциональный тонус  больного.

Сфера применения ЛФК

Лечебная физкультура применяется, прежде всего, в следующих областях медицины:

Максимальный эффект от ЛФК достигается в сочетании с массажем и физиотерапией. 

Вы можете записаться на занятия лечебной физкультурой в поликлиниках АО «Семейный доктор», 

Не занимайтесь самолечением. Обратитесь к нашим специалистам, которые правильно поставят диагноз и назначат лечение.

Оцените, насколько был полезен материал

Спасибо за оценку

 

Основы оздоровительной физической культуры Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

ОСНОВЫ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ Мухаметов А. М. Email: [email protected]

Мухаметов Ахмад Мухаметович — старший преподаватель, кафедра профессиональной психологии и физической культуры, Ташкентский финансовый институт, г. Ташкент, Республика Узбекистaн

Аннотация: в данной статье раскрываются основы оздоровительной физической культуры. Основной метод в педагогическом процессе оздоровительной физической культуры. Оздоровительные упражнения и занятия. Улучшение физического воспитания рассматривается как предпосылка индивидуальной практики для улучшения и обеспечения здорового образа жизни молодежи, это рассматривается как основной фактор в удовлетворении потребностей и отдыха человека. Это полезная стратегия для исправления тела, увеличения прибыльности работы и поучительной процедуры.

Ключевые слова: физическая культура, оздоровительные упражнения, занятия.

FUNDAMENTAL HEALTH PHYSICAL CULTURE Mukhametov A^.

Mukhametov AhmadMukhametovich — Senior Lecturer, DEPARTMENT OF PROFESSIONAL PSYCHOLOGY AND PHYSICAL CULTURE, TASHKENT FINANCIAL INSTITUTE, TASHKENT, REPUBLIC OF UZBEKISTAN

Abstract: in this article, the foundations of recreational physical culture. The main method in the pedagogical process is improving physical culture. Wellness and exercise. Improving physical education is considered the basis of individual practice to improve and protect the health of young people, it is considered the main factor in meeting the needs and rest of a person. At the moment, it is a useful method of healing the body, increasing labor productivity and the educational process

Keywords: physical culture, health improvement exercises, classes.

УДК 796

Оздоровительная физическая культура — это применение средств физической культуры с целью терапии и профилактики различных заболеваний. Занятия оздоровительной физической культурой содействуют укреплению и повышению сопротивляемости организма к рецидивам болезни, а также предупреждают заболевания или их осложнения. Главное средство оздоровительной физической культуры — это специально подобранные, методически оформленные физические упражнения.

Оздоровительная физическая культура была известна с древних времён. Гиппократ в своих трудах придавал большое значение лечебной гимнастике, массажу и водным процедурам [1, ст. 144].

Идеи лечебной физической культуры получили отображение в трудах гениального учёного Авиценны. Одна из его пяти книг «Канон медицинских наук» посвящена вопросам лечения физическими упражнениями.

Особенно велико было значение лечебной физической культуры для восстановления здоровья больных и раненых в период. Второй Мировой войны, что дало возможность тысячам раненным вернуться в строй или восстановить нарушенные функции и сделать этих людей способными к труду.

Оздоровительная физическая культура в нашей стране коренным образом отличается от старой, так называемой лечебной гимнастики. В отличие от прежних установок оздоровительная физическая культура как часть медицины и системы

физического воспитания преследует разрешения более глубоких задач как в области лечебно — воспитательной, профилактической, так и социальной, чем врачебная гимнастика с узколокалистическим интересом — укрепление и повышение функций отдельных органов и систем.

В процессе применения тех или иных физических упражнений, как простых, так и сложных, в процессе тренировки у больного активируются жизненные функции организма, формируется ряд качеств и навыков, необходимых человеку в труде и быту. В связи с этим оздоровительную физическую культуру следует рассматривать как метод неспецифической терапии.

Оздоровительная физическая культура с успехом применяется при самых разнообразных заболеваниях в различных лечебных учреждениях; в клиниках, поликлиниках, в родильных домах, в санаториях и на курортах, и это логично, так как физиологическая сущность физических упражнений и тренировки заключается в способности таковых содействовать нормализации функциональных и структурных изменений организма. Оздоровительная физическая культура является методом функциональной терапии с широким диапазоном применения при различных болезнях.

Оздоровительная физическая культура обычно является составной частью общего плана лечения больного и используется в комплексе в разных сочетаниях и на разных этапах с лекарственными, хирургическими методами лечения, физиотерапией, лечебным питанием и проведением мер по дальнейшей рациональной организации труда и быта больного.

Основным средством в оздоровительной физической культуре является физическое упражнение — мышечное движение, сознательно выполняемое с определённой целью [2, ст. 54].

Все физические упражнения по признаку их выполнения подразделяются на так называемые естественные движения, куда входят обычные, часто повторяющиеся мышечные движения в жизни, такие как ходьба, бег, плавание, прыжки, ходьба на лыжах и на физические упражнения, сходные по форме, но заимствованные из трудовой деятельности, упражнения прикладного характера. Трудотерапия и механотерапия также составляют особый раздел оздоровительной физической культуры [3, ст. 54].

Большое значение имеют условия, в которых проводятся занятия по физкультуре. Использование одновременно и естественных факторов природы (солнце и воздуха) значительно повышает эффективность лечебной физкультуры. При занятиях лечебной физической культурой в закрытых помещениях необходимо соблюдать определённые санитарно — гигиенические требования.

Оздоровительная физическая культура основывается на шести принципах:

1. Принцип сознательности — это осмысленное отношение больного к предлагаемым ему физическим упражнениям. Больной должен верить в эффективность лечебной гимнастики

2. Принцип наглядности предполагает показ физических упражнений или имитацию движений ранее известных из бытовой или трудовой практики (езда на велосипеде).

3. Принцип доступности обозначает обучение физическим упражнениям в соответствии с основными правилами перехода от умения выполнять упражнения более простые к выполнению упражнений более сложных, требующих больших усилий.

4. Принцип систематичности заключается в том, чтобы все занятия по физической культуре проводились регулярно, последовательно с постепенным повышением физической нагрузки и усложнением их выполнения. Следует контролировать периоды работы и фазы отдыха в занятиях.

5. Принцип закрепления навыков заключается в том, чтобы упражнения запоминались. Необходимо многократно повторять изучаемые движения в соответствие с физическими возможностями больного, выработать умения выполнять самостоятельно и правильно комплексы упражнений.

6. Принцип индивидуального подхода — это основной принцип построения всей лечебной системы. Учёт всех особенностей данного больного, его реакции на окружающую среду, его отношение к медикаментам и т.д.

В оздоровительном физическом воспитании нижеследующее имеет важное место:

— физ. развитие, телосложение, работа сердечно-сосудистой системы, диагностика степени показателей здоровья;

— учение, организация отдыха, самооценка, развитие привычек анализа и контроля;

— основной метод в педагогическом процессе — это оздоровительные упражнения и занятия.

Оздоровительное физическое воспитание считается основой индивидуальной практики улучшения и охраны здоровья молодежи, считается основным фактором удовлетворения потребностей и отдыха человека. В данный момент — это полезный метод оздоровления тела, увеличения производительности труда и учебного процесса.

Если оздоровительное упражнение включает в себя аэробику, бег, ходьбу, гольф, теннис, плавание, бодибилдинг, гимнастику, терапевтическую йогу, то натуральные факторы составляют туристические походы, солнечная энергия, купание, ванны и закаливание воздухом.

Эти вышеизложенные новые способы и виды оздоровительного физ. воспитания быстро распространились среди населения. А это, в свою очередь, привело к возникновению точных концепций использования направленных на оздоровление физических упражнений. Оздоровительное физическое воспитание применяется в основном для закаливания организма.

Список литературы /References

1. Бойко В.В. Селенаправленное развитие двигателних способностей человека. М.:

Физкультура и спорт, 1987. 144 ст. , ил (Наука — спорту; Основы тренировки).

2. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. М., 1991. 54 ст.

3. Шкондина И.Е. Валеология. Тошкент, 2007. 70 ст.

Oздоровительная физическая культура и ее формы. Влияние оздоровительной физической культуры на организм Текст научной статьи по специальности «Прочие социальные науки»

OЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И ЕЕ ФОРМЫ. ВЛИЯНИЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ НА ОРГАНИЗМ

Е.Г. Ермакова, старший преподаватель В.М. Паршакова, старший преподаватель К.А. Романова, старший преподаватель

Пермского государственного аграрно-технологического университета им. академика Д.Н. Прянишникова (Россия, г. Пермь)

Аннотация.

В статье рассматриваются как некоторые формы оздоровительной физической культуры влияют на организм человека, как могут изменить состояние здоровья, перечислим виды оздоровительной физической культуры и степень их воздействия на организм. На примере современных и популярных систем физических упражнений: оздоровительной системы пилатес и дыхательной гимнастики цигун рассмотрим какое воздействие они оказывают на организм занимающихся.

Ключевые слова: организм, оздоровительная физическая культура, здоровье, гимнастика цигун, пилатес, циклические упражнения, ациклические упражнения.

В современном социуме наблюдается резкое ухудшение качества здоровья и продолжительности жизни. Состояние здоровья человека — это основа жизнедеятельности, которая оказывает влияние на физическое, материальное, социальное развитие, душевное

спокойствие, трудовую активность, творчество и успех. И чтобы обладать всеми перечисленными качествами, укрепить и сохранить наше здоровье необходимо заниматься оздоровительной физической культурой. Процесс выполнения регулярных физических упражнений ведет к улучшению самочувствия, мышцы организма приходят в тонус, тело подтягивается, появляется энергия и мы хотим достигать всё новых и новых вершин, браться за новую работу, мозг лучше развивается, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, сердечно — сосудистая и дыхательная системы начинают функционировать на более высоком уровне. Но, к сожалению, большинство людей пренебрегают физическими нагрузками, а,

следовательно, и своим здоровьем.

По степени воздействия на организм все виды оздоровительной физической культуры (в зависимости от структуры движений) возможно поделить на две большие группы: упражнения

циклического и ациклического характера.

Циклические упражнения — это такие двигательные акты, в которых длительное время постоянно повторяется один и тот же законченный двигательный цикл. К этой группе относятся ходьба, ходьба на лыжах, плавание, езда на велосипеде, бег и гребля. А в ациклических упражнениях структура движений не имеет стереотипного цикла и изменяется в ходе их выполнения. К ним относятся гимнастические и силовые упражнения, прыжки, метания, спортивные игры, единоборства.

Чтобы лучше понять действие ациклических и циклических упражнений на человеческий организм рассмотрим пример ритмической гимнастики и оздоровительной ходьбы:

Ритмическая гимнастика — классический вид гимнастики оздоровительно-развивающей направленности.

Особенность гимнастики состоит в том, что ритм и темп зависят от музыкального сопровождения. Цикл беговых и прыжковых упражнений оказывают влияние больше всего на

сердечнососудистую систему, наклоны и приседания — на двигательный аппарат, методы релаксации — на центральную нервную систему. Упражнения в партере развивают силу мышц и подвижность в суставах, беговые серии — выносливость, танцевальные — пластичность.

Лучшим и не сложным циклическим упражнением является оздоровительная ходьба: Оздоровительная ходьба, является прекрасным упражнением, так как не требует никаких приспособлений и противопоказаний. Например, за 1 час ходьбы на свежем воздухе расходуется 300-400 ккал энергии в зависимости от массы тела (примерно 0,7 ккал/кг на 1 км пройденного пути), что благоприятно влияет на центральную нервную систему. Укрепляются не только мышцы голени и бедра, но и мышцы верхних конечностей и плечевого пояса, спины и живота, что требует дополнительного расхода энергии. Ходьба на лыжах развивает двигательные навыки, повышая чувство равновесия в результате тренировки опорно-двигательного и вестибулярного аппарата. Ещё один положительный бонус от ходьбы — это закаливающий эффект, при котором иммунитет становится

невосприимчив к простудным

заболеваниям.

Таким образом, с повышением аэробных возможностей организма, уровня общей выносливости и физической работоспособности наш организм усовершенствуется и укрепляется. Тренировки благоприятно сказываются не только на двигательный аппарат, но и на нервную и сердечно — сосудистую системы. И теперь с уверенностью можно сказать — оздоровительная физическая культура оказывает на организм только положительный эффект.

В современной жизни, когда уровень трудоспособности требует динамичного развития, все сложнее становится восстанавливаться после трудового дня, недели. Существуют методики, которые восстанавливают и повышают тонус, не прилагая больших усилий и много времени. Рассмотрим на примере дыхательной гимнастики цигун.

Цигун — это очень древняя методика родом из Китая. Гимнастика не требует много времени для занятия, крупных помещений (можно проводить ее на рабочем

месте в офисе, кабинете) во время рабочего дня, особенно если труд связан с высокими психическими, интеллектуальными и физическими нагрузками и напряжением. Дыхательная гимнастика отличается простотой упражнений и доступна для людей в любом возрасте, в любой комплекции и даже для людей с ограниченными возможностями.

Гимнастика, также используется как восстановительный комплекс для людей, серьезно занимающихся спортом, способствует регуляции обмена веществ в организме, концентрирует внимание, расслабляет тело, успокаивает дыхание, даже способствует уменьшению лишнего веса. Хотелось бы рассказать еще об одной распространённой гимнастике.

Пилатес — современная оздоровительная гимнастика, все больше людей занимается в фитнес — клубах этой методикой. Система упражнений, тонизирует мышцы, повышает гибкость, улучшает осанку, чувство равновесия, ну и конечно делает фигуру более стройной и подтянутой. Пилатес -это гимнастика для тех, кто хочет гармоничного развития всего тела и разума, снимает стресс, повышает общую выносливость, улучшает внешний вид, состояние здоровья, здоровое сердце, что обеспечивает богатая кислородом кровь, душевно — телесная координация. Заниматься гимнастикой, очень популярно, не только в залах, но и на природе получая от нее энергетическую силу. Упражнения пила-тес весьма многоплановы и включают в работу большое количество мышц одновременно, требуя правильной техники выполнения, а количество повторений при этом может быть минимальным и включаются очень глубокие мышечные группы, о которых мы порой даже не задумывались, а они играют важную роль в коррекции и формировании красивой фигуры.

Таким образом, можно сделать вывод, даже при катастрофической нехватке времени можно найти несколько минут для самовосстановления и саморазвития.

Библиографический список

1. Данько. Ю. М. «Здоровое тело», 1974.

2. Кофман Л. Б. Физическая культура / Под ред. Л.Б. Кофмана. — М.: ОМЕГА-Л, 2004. -С. 191.

3. Матов В. В. «Лёгкая атлетика», 1985.

4. Соснин В.П. Влияние оздоровительной физической культуры на организм: Учебно-методическое пособие для студентов / Рубцовский индустриальный институт. — Рубцовск, 2014. — 51 с.

PHYSICAL CULTURE AND ITS FORMS. THE INFLUENCE OF PHYSICAL

CULTURE ON THE BODY

E. G. Ermakova, senior lecturer V.M. Parshakova, senior lecturer K.A. Romanova, senior lecturer

Perm state agro-technological university named after academician D.N. Pryanishnikov (Russia, Perm)

Abstract. The article considers how some forms of health-improving physical culture affect the human body, how they can change the state of health, list the types of health-improving physical culture and the degree of their impact on the body. For example, modern and popular systems of physical exercises in the health system, Pilates and breathing exercises of qigong, consider what impact do they have on the body.

Keywords: body, Wellness physical education, health, qigong, Pilates, the circular exercises of acyclic exercises.

OЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И ЕЕ ФОРМЫ. ВЛИЯНИЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ НА ОРГАНИЗМ

Ермакова Е. Г. Оздоровительная физическая культура и ее формы. Влияние оздоровительной физической культуры на организм / Е. Г. Ермакова, В. М. Паршакова, К. А. Романова. // Международный журнал гуманитарных и естественных наук. – 2018. – 3. – С. 71-73.

 

Е.Г. Ермакова, старший преподаватель

В.М. Паршакова, старший преподаватель

К.А. Романова, старший преподаватель

Пермского государственного аграрно-технологического университета им. академика Д.Н. Прянишникова

(Россия, г. Пермь)

 

Аннотация. В статье рассматриваются как некоторые формы оздоровительной физической культуры влияют на организм человека, как могут изменить состояние здоровья, перечислим виды оздоровительной физической культуры и степень их воздействия на организм. На примере современных и популярных систем физических упражнений: оздоровительной системы пилатес и дыхательной гимнастики цигун рассмотрим какое воздействие они оказывают на организм занимающихся.

Ключeвыe слoвa: организм, оздоровительная физическая культура, здоровье, гимнастика цигун, пилатес, циклические упражнения, ациклические упражнения.

 

В сoврeмeннoм сoциумe нaблюдaeтся рeзкoe ухудшeниe кaчeствa здoрoвья и прoдoлжитeльнoсти жизни. Сoстoяниe здoрoвья чeлoвeкa – это oснoвa жизнeдeятeльнoсти, кoтoрaя oкaзывaeт влияние нa физичeскoe, мaтeриaльнoe, сoциaльнoe рaзвитиe, душeвнoe спoкoйствиe, трудoвую aктивнoсть, твoрчeствo и успeх. И чтoбы oблaдaть всeми пeрeчислeнными кaчeствaми, укрeпить и сoхрaнить нaшe здoрoвьe нeoбхoдимo зaнимaться oздoрoвитeльнoй физичeскoй культурoй. Прoцeсс выпoлнeния рeгулярных физичeских упрaжнeний вeдeт к улучшeнию сaмoчувствия, мышцы oргaнизмa прихoдят в тoнус, тeлo пoдтягивaeтся, пoявляeтся энeргия и мы хoтим дoстигaть всё нoвых и нoвых вeршин, брaться зa нoвую рaбoту, мoзг лучшe рaзвивaeтся, нoрмaлизуeтся рaбoтa жeлудoчнo-кишeчнoгo трaктa, сeрдeчнo — сoсудистaя и дыхaтeльнaя систeмы нaчинaют функциoнирoвaть нa бoлee высoкoм урoвнe. Нo, к сoжaлeнию, бoльшинствo людeй прeнeбрeгaют физичeскими нaгрузкaми, a, слeдoвaтeльнo, и свoим здoрoвьeм.

Пo стeпeни вoздeйствия нa oргaнизм всe виды oздoрoвитeльнoй физичeскoй культуры (в зaвисимoсти oт структуры движeний) вoзмoжнo пoдeлить нa двe бoльшиe группы: упрaжнeния цикличeскoгo и aцикличeскoгo хaрaктeрa. Цикличeскиe упрaжнeния — этo тaкиe двигaтeльныe aкты, в кoтoрых длитeльнoe врeмя пoстoяннo пoвтoряeтся oдин и тoт жe зaкoнчeнный двигaтeльный цикл. К этoй группe oтнoсятся хoдьбa, хoдьбa нa лыжaх, плaвaниe, eздa нa вeлoсипeдe, бeг и грeбля. A в aцикличeских упрaжнeниях структурa движeний нe имeeт стeрeoтипнoгo циклa и измeняeтся в хoдe их выпoлнeния. К ним oтнoсятся гимнaстичeскиe и силoвыe упрaжнeния, прыжки, мeтaния, спoртивныe игры, eдинoбoрствa.

Чтoбы лучшe пoнять дeйствиe aцикличeских и цикличeских упрaжнeний нa чeлoвeчeский oргaнизм рaссмoтрим примeр ритмичeскoй гимнaстики и oздoрoвитeльнoй хoдьбы:

Ритмичeскaя гимнaстикa — клaссичeский вид гимнaстики oздoрoвитeльнo-рaзвивaющeй нaпрaвлeннoсти. Oсoбeннoсть гимнaстики сoстoит в тoм, чтo ритм и тeмп зaвисят oт музыкaльнoгo сoпрoвoждeния. Цикл бeгoвых и прыжкoвых упрaжнeний oкaзывaют влияниe бoльшe всeгo нa сeрдeчнoсoсудистую систeму, нaклoны и присeдaния — нa двигaтeльный aппaрaт, мeтoды рeлaксaции — нa цeнтрaльную нeрвную систeму. Упрaжнeния в пaртeрe рaзвивaют силу мышц и пoдвижнoсть в сустaвaх, бeгoвыe сeрии — вынoсливoсть, тaнцeвaльныe – плaстичнoсть.

Лучшим и нe слoжным цикличeским упрaжнeниeм являeтся oздoрoвитeльнaя хoдьбa: Oздoрoвитeльнaя хoдьбa, являeтся прeкрaсным упрaжнeниeм, тaк кaк нe трeбуeт никaких приспoсoблeний и прoтивoпoкaзaний. Нaпримeр, зa 1 чaс хoдьбы нa свeжeм вoздухe рaсхoдуeтся 300-400 ккaл энeргии в зaвисимoсти oт мaссы тeлa (примeрнo 0,7 ккaл/кг нa 1 км прoйдeннoгo пути), чтo блaгoприятнo влияeт нa цeнтрaльную нeрвную систeму. Укрeпляются нe тoлькo мышцы гoлeни и бeдрa, нo и мышцы вeрхних кoнeчнoстeй и плeчeвoгo пoясa, спины и живoтa, чтo трeбуeт дoпoлнитeльнoгo рaсхoдa энeргии. Хoдьбa нa лыжaх рaзвивaeт двигaтeльныe нaвыки, пoвышaя чувствo рaвнoвeсия в рeзультaтe трeнирoвки oпoрнo-двигaтeльнoгo и вeстибулярнoгo aппaрaтa. Eщё oдин пoлoжитeльный бoнус oт хoдьбы – этo зaкaливaющий эффeкт, при кoтoрoм иммунитeт стaнoвится нeвoсприимчив к прoстудным зaбoлeвaниям.

Таким образом, с повышением aэрoбных вoзмoжнoстeй oргaнизмa, урoвня oбщeй вынoсливoсти и физичeскoй рaбoтoспoсoбнoсти нaш oргaнизм усoвeршeнствуeтся и укрeпляeтся. Трeнирoвки блaгoприятнo скaзывaются нe тoлькo нa двигaтeльный aппaрaт, нo и нa нeрвную и сeрдeчнo — сoсудистую систeмы. И тeпeрь с увeрeннoстью мoжнo скaзaть — oздoрoвитeльнaя физичeскaя культурa oкaзывaeт нa oргaнизм тoлькo пoлoжитeльный эффeкт.

В современной жизни, когда уровень трудоспособности требует динамичного развития, все сложнее становится восстанавливаться после трудового дня, недели. Существуют методики, которые восстанавливают и повышают тонус, не прилагая больших усилий и много времени. Рассмотрим на примере дыхательной гимнастики цигун.

Цигун – это очень древняя методика родом из Китая. Гимнастика не требует много времени для занятия, крупных помещений (можно проводить ее на рабочем месте в офисе, кабинете) во время рабочего дня, особенно если труд связан с высокими психическими, интеллектуальными и физическими нагрузками и напряжением. Дыхательная гимнастика отличается простотой упражнений и доступна для людей в любом возрасте, в любой комплекции и даже для людей с ограниченными возможностями.

Гимнастика, также используется как восстановительный комплекс для людей, серьезно занимающихся спортом, способствует регуляции обмена веществ в организме, концентрирует внимание, расслабляет тело, успокаивает дыхание, даже способствует уменьшению лишнего веса. Хотелось бы рассказать еще об одной распространённой гимнастике.

Пилатес — современная оздоровительная гимнастика, все больше людей занимается в фитнес – клубах этой методикой. Система упражнений, тонизирует мышцы, повышает гибкость, улучшает осанку, чувство равновесия, ну и конечно делает фигуру более стройной и подтянутой. Пилатес – это гимнастика для тех, кто хочет гармоничного развития всего тела и разума, снимает стресс, повышает общую выносливость, улучшает внешний вид, состояние здоровья, здоровое сердце, что обеспечивает богатая кислородом кровь, душевно – телесная координация. Заниматься гимнастикой, очень популярно, не только в залах, но и на природе получая от нее энергетическую силу. Упражнения пилатес весьма многоплановы и включают в работу большое количество мышц одновременно, требуя правильной техники выполнения, а количество повторений при этом может быть минимальным и включаются очень глубокие мышечные группы, о которых мы порой даже не задумывались, а они играют важную роль в коррекции и формировании красивой фигуры.

Таким образом, можно сделать вывод, даже при катастрофической нехватке времени можно найти несколько минут для самовосстановления и саморазвития.

Библиографический список

1. Данько. Ю. М. «Здоровое тeлo», 1974.

2. Кoфмaн Л. Б. Физическая культура / Под ред. Л.Б. Кoфмaнa. – М.: OМEГA-Л, 2004. – С. 191.

3. Матов В. В. «Лёгкая атлетика», 1985.

4. Соснин В.П. Влияние оздоровительной физической культуры на организм: Учeбнo-мeтoдичeскoe пособие для студентов / Рубцoвский индустриальный институт. – Рубцовск, 2014. – 51 с.

 

 

PHYSICAL CULTURE AND ITS FORMS. THE INFLUENCE OF PHYSICAL

CULTURE ON THE BODY

 

E.G. Ermakova, senior lecturer

V.M. Parshakova, senior lecturer

K.A. Romanova, senior lecturer

Perm state agro-technological university named after academician D.N. Pryanishnikov

(Russia, Perm)

 

Abstract. The article considers how some forms of health-improving physical culture affect the human body, how they can change the state of health, list the types of health-improving physical culture and the degree of their impact on the body. For example, modern and popular systems of physical exercises in the health system, Pilates and breathing exercises of qigong, consider what impact do they have on the body.

Keywords: body, Wellness physical education, health, qigong, Pilates, the circular exercises of acyclic exercises.

 

 

 

 

 

 

Лечебная физкультура, оздоровительная физкультура,ЛФК,реабилитация,врач ЛФК

	услуга	цена ₽
	Прием врача-физиотерапевта первичный,амбулаторный	2460
	Прием врача-физиотерапевта повторный,амбулаторный	2250
	Ксенонтерапия 1 сеанс	5000
	Ксенонтерапия 3 сеанса	13000
	Ксенонтерапия 5 сеансов	19500
	УВЧ- терапия 1 поле	750
	УВЧ терапия 2 поля	1000
	Прессотерапия ( ноги ) 30 мин.	1500
	Прессотерапия ( ноги ) 40 мин.	1700
	Прессотерапия ( руки) 20 мин.	1000

Термин «лечебная физкультура»

---

прежде всего обозначает раздел медицины, изучающий лечение и профилактику заболеваний методами физкультуры (обычно в сочетании с физиотерапевтическими процедурами и массажем).

С другой стороны, лечебная физическая культура является разделом физической культуры, в котором рассматривают физические упражнения для восстановления здоровья больного человека и его трудоспособности.

Вместе с тем лечебная физкультура — это самостоятельная научная дисциплина, объединенная по существующему государственному стандарту в единую научную специальность: «лечебная физическая культура и спортивная медицина с курсами курортологии и физиотерапии», имеющая шифр научной специальности 14.00.51. Это — медицинские науки.

То есть специалистом в области лечебной физкультуры может быть врач с дипломом лечебного или педиатрического факультета медицинского института. Составной частью ЛФК являются механотерапия, трудотерапия и лечебный массаж. Средством ЛФК может являться любая двигательная активность: и плавание, и ходьба, и банные процедуры, и даже игры, в том случае если они применяются в лечебных целях.

• В отделении лечебной физкультуры осуществляется реабилитационная помощь пациентам с различными заболеваниями, в разные сроки восстановительного периода.
• заболевания центральной и периферической нервной системы
  (черепно-мозговая травма, нарушение мозгового кровообращения, травматическая болезнь спинного мозга, вегетативные состояния)
• заболевания опорно-двигательного аппарата, включая состояния после их оперативного лечения (травматическое повреждение костного скелета и связочного аппарата, состояния после иммобилизации или остеосинтеза, состояние после артроскопических операций на суставах, состояние после эндопротезирования суставов)
• реабилитационное лечение нетравматических заболеваний позвоночника (нарушения осанки, сколиотическая болезнь позвоночника, остеохондроз, протрузии и грыжи межпозвонковых дисков, состояние после оперативного лечения грыж межпозвонковых дисков)
• восстановительное лечения пациентов терапевтического профиля (хроническая обструктивная болезнь легких, бронхиальная астма, пневмония, ишемическая болезнь сердца)
• программы по коррекции веса и моделированию фигуры.
• общеобразовательные программы

Лечебный массаж, который, по сути, является пассивным физическим упражнением, мы рассмотрим отдельно в силу специфики этого метода лечения, но в тесной связи с лечебной физкультурой. Лечебная физкультура назначается только врачом и проводится строго по назначению врача обычно в учреждениях здравоохранения — больницах, поликлиниках, санаториях, диспансерах. Это принципиально отличает ЛФК от оздоровительных систем и технологий, в которых заключение врача имеет рекомендательный характер или вовсе не требуется. Это вовсе не означает, что ЛФК только для больных и только для лечения. На практике лечебная физкультура не ограничивается только лечением.

Лечебная физкультура — это также профилактическая и восстановительная физкультура, чем просто лечебная. Давнее и широкое применение физкультуры в форме ЛФК в системе здравоохранения только подчеркивает серьезный подход к организации занятий и их безусловную оздоровительную направленность.

Лечебной физкультурой можно заниматься самостоятельно вне стен учреждений здравоохранения. Но делать это нужно очень осторожно, не форсируя нагрузок, не превышая дозировок, четко по программе-рецепту, и не превращая лечебную физкультуру в спорт. Хотя возможен и даже желателен переход на более высокий уровень нагрузок по программе общей физической подготовки.

Самостоятельные занятия проводятся по назначению врача и под контролем врача. Это понятно, речь идет о больном человеке, который не всегда может адекватно оценить свои возможности. От других видов физкультуры лечебная физическая культура отличается так же, как физкультура отличается от спорта — не содержанием, а целью и мерой. И лечебная физкультура, и физкультура, и спорт используют для достижения своих целей одни и те же средства — физические упражнения.

Однако цель применения этих средств — лечение или профилактика болезней. Как известно цель физкультуры — воспитание здорового человека, а спорта — достижение результатов. Лечебная физкультура выполняет не только лечебную, но и воспитательную функцию.

Она воспитывает сознательное отношение к использованию физических упражнений, прививает гигиенические навыки, приобщает к закаливанию организма естественными факторами природы. В этом ЛФК тесно соприкасается с педагогикой и гигиеной. ЛФК развивает силу, выносливость, координацию движений, прививает навыки гигиены, закаливает организм. В настоящее время никем не подвергается сомнению, что лечебная физкультура, — обязательная и необходимая составная часть всех разделов современной практической медицины, особенно травматологии, ортопедии и неврологии. Однако так было не всегда, и лечебная физкультура прошла нелегкий путь, прежде чем занять свое место в современном здравоохранении.

Наука ЛФК как раздел медицины состоялось только в середине прошлого столетия, благодаря синтезу традиционных физкультурно-оздоровительных систем и достижений в области анатомии, физиологии и биомеханики при понимании врачами физического движения как лечебного фактора. Необходимым условием становления ЛФК была система здравоохранения с профилактическим направлением и доступностью.

Методы лечебной физкультуры занимают в комплексе восстановительного лечения одно из ведущих мест. Физическая реабилитация является важной составляющей всего комплекса реабилитации и располагает мощной современной базой для решения этой задачи. Индивидуальные занятия проводятся опытными инструкторами-методистами под контролем врачей лечебной физкультуры в зале ЛФК, тренажерном зале и бассейне.

Тренажерный зал в Сити Клиник

---

Оборудован современными изотоническими тренажерами для всех мышечных групп, а профессиональные кардиотренажеры позволяют индивидуально подбирать режим тренировки, учитывая особенности каждого пациента.

Для лечения в отделении ЛФК необходима консультация профильного специалиста и врача ЛФК. Во время консультации Вы получите рекомендации по ортопедическому и двигательному режиму, в случае необходимости Вам назначат дополнительные исследования, установят показания и противопоказания, после чего врачи сделают назначения на проведение тех или иных процедур. В процессе реабилитации врачи отделения проводят динамическое наблюдение и коррекцию лечения. В конце курса лечения Вы получите необходимые рекомендации.

 

---

Лечебная физкультура (ЛФК, лечебная гимнастика) в Казани

Лечебная физкультура – это медицинское направление, позволяющее укрепить и сохранить здоровье организма с помощью физической культуры. Процедуры, проводимые в отделении ЛФК, под руководством опытного врача, помогают нашим пациентам в лечении и профилактике различных заболеваний. Лечебная физкультура заряжает пациентов здоровьем и оптимизмом, и формирует хорошую привычку к здоровому образу жизни.

Лечебная физкультура

Большинство заболеваний человек приобретает, испытывая на себе целый ряд неблагоприятных факторов: эмоциональное перенапряжение, информационные перегрузки, недостаточная двигательная активность (гиподинамия), в связи со сверхзанятостью на рабочем месте или отсутствием навыка дозированной физической нагрузки. Комплекс разнообразных средств и методов, позволяет укрепить и сохранить здоровье организм. Процедуры, проводимые в отделении лечебной физкультуры, под руководством специалиста, помогли многим пациентам прийти к здоровому образу жизни посредством строго дозированной адекватной нагрузки, контролируемой врачами и инструкторами по ЛФК.

Множество пациентов получили возможность улучшить свое здоровье и качество жизни, применяя разработанные нами индивидуальные методики лечебной физкультуры. В работе кабинета лечебной физкультуры акцент делается на индивидуальный подход. Каждый пациент для нас уникален, а потому индивидуально, для каждого конкретного больного мы составляем оздоровительную программу, включающую и гимнастику, силовые упражнения и массаж. Каждая из таких программ, составляется с учетом характера травмы пациента, состояния его здоровья, физической формы и функциональных резервов организма.

Дыхательная гимнастика

Это уникальный метод естественного (немедикаментозного) оздоровления всего организма, отличающийся от всех дыхательных гимнастик тем, что короткий шумный вдох носом делается на движениях, сжимающих грудную клетку. В процессе занятий:

• тренируется внутренняя, скрытая от наших глаз мускулатура органов дыхания;

• укрепляется диафрагма — самая главная мышца, участвующая в дыхании и в звукообразовании;

• происходит диафрагмальный массаж практически всех органов брюшной полости;

• обеспечивается насыщение кислородом и активизация общих обменных процессов на клеточном уровне;

• жизненная емкость легких после первого же лечебного сеанса увеличивается на 20-30;

• развиваются мышцы грудной клетки, повышается упругость и эластичность мышц всего тела;

• снижается артериальное давление за счет предельного насыщения крови кислородом и укрепления стенок кровеносных сосудов изнутри.

Практические занятия проводит высококвалифицированный специалист по медицинскому массажу с опытом более 30 лет Шестопалов Андрей Иванович. Продолжительность практических занятий не менее одного часа.

На занятиях Вы научитесь с помощью несложных дыхательных упражнений:

• останавливать приступы удушья,
• снимать боли в сердце,
• нормализовать артериальное давление,
• снимать головные боли,
• выходить из стрессового состояния.

Здоровье и благополучие: упражнения важны в любом возрасте

Исследования подтверждают, что упражнения в любом возрасте обеспечивают множество преимуществ, даже помимо контроля веса и потери веса, от предотвращения остеопороза до снятия стресса и укрепления здоровья сердца.

Согласно отчету клиники Мэйо, начать никогда не поздно. «Даже умеренная физическая активность, такая как ходьба или сгребание листьев, может помочь предотвратить или отсрочить возрастные заболевания, такие как сердечные заболевания, диабет и высокое кровяное давление.”

Кроме того, было обнаружено, что упражнения также могут помочь улучшить проблемы с памятью. По данным Американской медицинской ассоциации (AMA), «упражнения улучшают когнитивные функции [памяти] у пожилых людей с субъективными и объективными умеренными когнитивными нарушениями. Польза от физической активности стала очевидной через 6 месяцев и сохранялась еще как минимум 12 месяцев после прекращения [нашего исследования] ».

Эрик Б. Ларсон, доктор медицинских наук, из Центра исследований здоровья группы, расширяет этот вывод AMA: «Помимо традиционных медицинских подходов к профилактике [болезни Альцгеймера и связанных с ней деменций], существуют социальные факторы, такие как… адекватное питание, привычные упражнения , а возможности для продолжения социальных взаимодействий на протяжении всей жизни также могут значительно способствовать улучшению самочувствия в пожилом возрасте.”

Многие компании имеют тренажерные залы или пешеходные дорожки, в то время как другие предлагают скидки на членство в тренажерных залах и программы похудания. Сотрудники, особенно те, кто старше 40 лет, должны воспользоваться этими возможностями. Если ваша компания не предлагает возможности для оздоровления, проявите мотивацию и создайте собственный клуб пеших прогулок в обеденное время, группу упражнений после работы или группу поддержки для похудания.

ФИТНЕС В 40 ЛЕТ

Как правило, людям любого возраста необходимо сочетать сердечно-сосудистую систему, силовые тренировки и упражнения на гибкость, чтобы поддерживать общую физическую форму и хорошее самочувствие.

В возрасте 40 лет и старше лицам, ищущим здоровье, может потребоваться изменить интенсивность упражнений и распорядок дня в соответствии с физическими, физиологическими и, для женщин, гормональными изменениями, которые естественным образом происходят в это время.

Доказано, что аэробные упражнения в сочетании с силовыми тренировками, здоровым питанием и растяжкой заменяют потерянные мышцы, ускоряют обмен веществ в организме, снижают вес, уменьшают пре- и постменопаузальные симптомы, снижают кровяное давление и снижают уровень плохого холестерина.Кроме того, упражнения снижают риск рака груди, рака толстой кишки и камней в почках, помогают бороться с депрессией и способствуют улучшению сна. Что наиболее важно для этой возрастной группы, акцент должен быть сделан на физической активности, а не на диете.

Тренировки с низким уровнем ударной нагрузки обычно рекомендуются лицам 40 лет и старше, чтобы они могли сжечь большое количество калорий и снизить риск травм. Для тех, кому скучно от их текущего режима упражнений или кто достиг плато, варианты упражнений, такие как ходьба, езда на велосипеде, плавание и аэробика с малой ударной нагрузкой, уменьшат монотонность и улучшат метаболизм.

Приступая к новому распорядку дня, помните, что фитнес означает способность продолжать жить, не утомляясь обычными повседневными делами. Важно прислушиваться к своему телу и не пытаться сделать слишком много и слишком рано.

ФИТНЕС ДЛЯ СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА

Как указывалось ранее, физические упражнения — одно из модификаций образа жизни, рекомендуемых специалистами по здоровью, не только для уменьшения избыточной дряблости живота, но и для предотвращения или сведения к минимуму ряда опасных для жизни состояний, включая болезни сердца, остеопороз и диабет.Недавнее исследование, опубликованное в The Lancet Neurology, показывает, что у более физически активных людей среднего возраста снижается риск развития деменции и болезни Альцгеймера с возрастом.

Для многих борьба с жиром может быть бесконечной борьбой, но сейчас лучшее время для предотвращения увеличения веса в среднем возрасте и возникновения других неблагоприятных состояний здоровья. Все, что вам нужно сделать, это увеличить свою активность, добавив несколько минут к вашей обычной тренировке, пока вы не достигнете дополнительных получаса физической активности в неделю.

Для мужчин и женщин повышение активности в среднем возрасте с помощью таких видов деятельности, как ходьба, танцы, плавание, игра в теннис, тренировки с видео с упражнениями и игры с внуками, эффективно улучшит общее состояние здоровья и самочувствие, независимо от того, какую форму они имеют. были в самом начале.

ДОСТУП К ФИТНЕС-РЕСУРСАМ

Пожилые люди, у которых есть проблемы с транспортом, часто хотят заниматься спортом, но не имеют возможности добраться до оздоровительного клуба или другого места, где они могут заниматься спортом.Те, кто находится в таком положении, и те, кто просто ограничен во времени и / или предпочитает тренироваться в одиночестве, преуспеют, если будут использовать бесплатные видео о фитнесе в Интернете, которые предлагают экономичный способ тренировок с экспертными инструкциями и рекомендациями. , в уединении своих домов. Другие ресурсы для домашнего фитнеса, такие как DVD с упражнениями с малой нагрузкой, также могут пригодиться, особенно когда доступ к Интернету и / или его использование также является проблемой.

Само собой разумеется: независимо от того, сколько вам лет, вам следует проконсультироваться с профессиональным консультантом по вопросам здравоохранения, прежде чем начинать любую программу физической подготовки.

---

Slimtree.com — ведущий телеканал в сети Интернет, специализирующийся на бесплатном доступе к Интернету и видео о фитнесе на DVD, что позволяет людям, ищущим здоровья, заниматься спортом где угодно и когда угодно. Телефон компании может быть достигнут http://www.slimtree.com .

Зачем заниматься спортом? — familydoctor.org

Зачем заниматься спортом? Физические упражнения — мощное лекарство. Физические упражнения — важная часть здорового образа жизни. Упражнения предотвращают проблемы со здоровьем, укрепляют, повышают энергию и помогают снизить уровень стресса .Это также может помочь вам поддерживать здоровую массу тела и снизить аппетит.

Путь к улучшению здоровья

Добавление упражнений в распорядок дня может положительно повлиять на вашу жизнь.

Тренажер:

• Снизьте риск болезней сердца , высокого кровяного давления, остеопороза, диабета и ожирения
• Снижение риска рака груди, толстой кишки и матки Рак
• Сохраняйте гибкость суставов, сухожилий и связок, что облегчает передвижение и снижает вероятность падения
• Уменьшает некоторые эффекты старения, особенно дискомфорт при остеоартрите
• Способствует психическому благополучию и помогает лечить депрессию
• Помогите снять стресс и беспокойство
• Повышение энергии и выносливости
• Улучшение сна
• Помогите поддерживать нормальный вес за счет увеличения вашего метаболизма (скорость сжигания калорий)

Кто-нибудь может заниматься спортом?

Физическая активность может принести пользу каждому.Для большинства людей можно начать тренироваться самостоятельно в медленном темпе. Если вы никогда раньше не занимались спортом, начните с 10-минутного периода легких упражнений. Быстрая прогулка каждый день — хорошее первое упражнение. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность упражнений.

Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать программу упражнений. Это особенно важно, если ваш врач уже наблюдает за вами на предмет наличия проблем со здоровьем, таких как болезнь сердца или остеоартрит . Вы должны пытаться заниматься спортом, даже если у вас есть физическая инвалидность, которая ограничивает движения.Ваш врач может помочь вам подобрать другие упражнения, которые улучшат ваше общее состояние здоровья.

Сколько мне нужно упражнений?

Хорошая цель — тренироваться 5 раз в неделю не менее 30 минут каждый раз. Однако большинству людей нужно начинать постепенно. Начните с занятий 2 или 3 раза в неделю по 20 минут за раз. Как только вы почувствуете себя комфортно, постепенно увеличивайте количество времени и количество дней в неделю, в течение которых вы занимаетесь спортом.

Насколько усердно мне нужно тренироваться, чтобы получить пользу для здоровья?

Даже небольшое количество упражнений лучше, чем совсем ничего.Начните с занятия, которое вам нравится и которым вы можете комфортно заниматься. Научитесь измерять пульс и рассчитывать целевую частоту пульса (около 80% от «максимальной частоты пульса»). По мере того, как вы привыкаете к тренировкам, старайтесь выполнять упражнения в пределах целевой зоны частоты пульса, чтобы получить максимальную пользу. Однако перед началом посоветуйтесь со своим врачом. Тренировки с частотой пульса 80% от вашей целевой могут подойти не всем. Это особенно верно, если у вас есть определенные заболевания или вы принимаете лекарства.

Чтобы измерить пульс, осторожно положите 2 пальца на шею сбоку примерно на полпути между ухом и подбородком. Считайте удары в течение 10 секунд. Умножьте это число на 6, чтобы получить количество ударов в минуту. Например, если вы сидите неподвижно и считаете 12 ударов за 10 секунд, умножьте 12 на 6, чтобы получить 72 удара в минуту.

Чтобы определить целевую частоту пульса, вычтите свой возраст (в годах) из 220. Это максимальная частота пульса. Чтобы вычислить целевую частоту пульса, умножьте это число на 0.80.

Например, если вам 40 лет, вычтите 40 из 220, что даст вам максимальную частоту сердечных сокращений 180 (220-40 = 180). Затем умножьте это число на 0,80, что даст 144 (180 x 0,80 = 144). Ваша целевая частота пульса будет 144 удара в минуту.

Отслеживайте свой прогресс

Записывайте свои тренировки, чтобы отслеживать свой прогресс. Запишите, как долго вы тренировались и что делали. Доступны бесплатные веб-сайты для отслеживания вашего прогресса, а также приложения для смартфонов (одно приложение: MyFitnessPal).

Найдите партнера для тренировок

Тренироваться с другом веселее, чем заниматься в одиночестве. Напарник по упражнениям поможет вам сохранить мотивацию, когда вы не захотите заниматься спортом. У вас будет гораздо меньше шансов отменить тренировку, если вы будете знать, что кто-то рассчитывает на ваше присутствие. И когда вы достигнете своих целей в упражнениях, вам будет с кем праздновать.

Что нужно учитывать

Чтобы не пораниться во время упражнений, не пытайтесь делать слишком много слишком быстро. Начните с довольно легкого для вас занятия, например с ходьбы.Делайте это по несколько минут в день, несколько раз в день. Постепенно увеличивайте количество времени и интенсивность деятельности. Например, увеличьте время ходьбы и скорость в течение нескольких недель.

Попытка слишком сильно подтолкнуть себя вначале может вызвать мышечное напряжение растяжение или растяжение . Когда это произойдет, вам придется подождать, пока травма не заживет, прежде чем продолжить программу упражнений. Это действительно может отвлечь вас от ваших целей в отношении здоровья.

Когда обращаться к врачу

Обратите внимание на свое тело.Прекратите тренировку, если вы чувствуете сильную одышку, головокружение, обморок , тошноту или боль. Поговорите со своим семейным врачом, если у вас есть вопросы или вы думаете, что серьезно травмировались.

Вопросы, которые следует задать врачу

• Достаточно ли я здоров, чтобы начать тренироваться?
• Какие упражнения мне следует избегать?
• Есть ли у меня какое-либо состояние здоровья, которое может повлиять на мою способность заниматься спортом?
• Принимаю ли я какие-либо лекарства, которые мешают тренировкам?

Ресурсы

Центры по контролю и профилактике заболеваний: физическая активность

Национальный институт сердца, легких и крови: Руководство по физической активности

Авторские права © Американская академия семейных врачей

Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем.Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

Упражнения для хорошего самочувствия | Сообщество поддержки рака

Преимущества упражнений

Exercise — это мощный инструмент, который поможет вам контролировать свое физическое и психическое здоровье. Программа упражнений, адаптированная к вашему уровню энергии и способностям, может помочь вам:

• Сохраняйте или улучшайте свои физические способности
• Улучшение равновесия и снижение риска падений или переломов костей
• Улучшение кровотока и снижение риска образования тромбов
• Повысить самооценку
• Улучшить сексуальное функционирование
• Снижение риска тревожности и депрессии
• Снижение воздействия побочных эффектов, таких как тошнота и усталость
• Снижение риска сердечных заболеваний и остеопороза
• Помощь со сном
• Помогите предотвратить или улучшить когнитивные симптомы
• Помогите поддерживать здоровый вес

Регулярные упражнения могут улучшить ваше здоровье и качество жизни, но важно разработать программу упражнений, которая подходит именно вам.После лечения ваша энергия и физическая форма могут сильно измениться. Узнайте, как ДОСТУПНО к тренировке, и поговорите с членом вашей медицинской бригады или физиотерапевтом, если у вас есть вопросы или вам нужен дополнительный совет о том, как начать.

ACE Your Workout

Когда вы тренируетесь ДОПОЛНИТЕЛЬНО, вы чувствуете себя лучше после тренировки, чем раньше. Это часть волшебства упражнений. Упражнения могут улучшить ваше самочувствие, даже если вы немного больны, устали или грустны. Обязательно настройте упражнения в соответствии с тем, как ваше тело делает в данный день.

После завершения тренировки используйте этот тест, чтобы решить, добились ли вы результатов. Когда вы ПРОДОЛЖАЕТЕ тренировку, вы почувствуете:

• A lert — мысленно
• C alm — эмоционально
• E нервно — физически

Если вы чувствуете психологическую усталость, эмоциональное расстройство или физическое истощение, вы, вероятно, перестарались. Если вам скучно или скучно, вероятно, вы сделали недостаточно. Внесите изменения в следующий раз и продолжайте движение!

Как соблюдать план тренировок

После того, как вы установите режим упражнений, который подходит вашему телу и расписанию, начните думать о том, как сохранить упражнения в своей жизни.Три простых шага помогли многим людям придерживаться здорового образа жизни, будь то потеря веса, регулярные физические упражнения или отказ от курения.

Ставьте реалистичные цели

Слишком много дел может расстраивать и расходовать больше энергии, чем создает. Слишком малое количество упражнений может сделать упражнения скучными и не дать вам много энергии. Настройте тренировку так, чтобы вы получали от упражнений максимальную пользу.

Награди себя

Выделить время для упражнений может быть непросто.Придумайте простые награды, которые вы можете дать себе, чтобы было веселее. Наградой может быть все, что вам нравится — звонок другу, книга, дополнительные пять минут в постели утром или что-то особенное, например билеты на шоу или спортивное мероприятие. Вы можете вознаградить себя за одну тренировку, три тренировки или за неделю или месяц регулярных упражнений. Если это полезно, ведите журнал упражнений. Делайте то, что работает для вас. Меняйте награды, чтобы оставаться заинтересованными и мотивированными для достижения своих целей.
Примечание. Некоторые эксперты советуют людям, пытающимся похудеть, не использовать еду в качестве награды. Если вам необходимо использовать пищевые награды, выберите небольшое угощение. Наградой никогда не должна быть еда, которую врач посоветовал избегать по состоянию здоровья.

Создание системы поддержки

Найдите друга или напарника, который поможет вам двигаться дальше. Расскажите своей семье и друзьям, что вы делаете, чтобы они могли поддержать вас. Определите награды, которыми ваша семья, друзья или приятель могут поделиться с вами.

Каждый человек: что делать, если вы упадете с тренажерного зала

Даже спортсмены-олимпийцы берут перерыв по необходимости или по собственному выбору.Возможно, вам придется позволить некоторым недугам идти своим чередом или не поднимать ноги, пока травма заживает. Может быть, вы путешествовали, или жизнь на какое-то время стала невыносимой.
Если вы занимались спортом и прекратили его по какой-либо причине: пропустите чувство вины. Вместо этого вспомните, почему вы начали тренироваться, вспомните достигнутые успехи и вернитесь к плану тренировок.

Вернитесь к основам. Ставьте цели, подходящие для того места, где вы сейчас находитесь, и возвращайтесь туда, где вы были. Каждый день, когда вы тренируетесь, — это день, когда вы делаете что-то хорошее для себя.Полезно понять, что вас сбило с толку — а затем смотреть вперед, а не назад, и делать это по одному дню за раз. Не забудьте вознаградить себя и записать свои результаты в журнал упражнений. Придерживайтесь этого, и вы снова будете тренироваться в кратчайшие сроки!

Настройте свой план тренировки

Физические упражнения — важная часть сохранения здоровья до, во время и после рака. На следующий день после завершения лечения вы почувствуете себя совсем иначе, чем через несколько месяцев или лет.То, как вы тренируетесь, тоже должно отличаться. Узнайте, как настроить режим упражнений в соответствии со своей энергией и уровнем физической подготовки.

Индивидуальное упражнение — это изменение движения в упражнении в соответствии с тем, что вы можете делать и как вы себя чувствуете в данный день. Иногда это называют изменением режима тренировок.

Начните с выбора формы упражнения. Есть много разных способов оставаться активным. Найдите занятие, которое может вам понравиться, и приспособьте его к своим способностям. Следующие советы помогут вам понять, что вы чувствуете в любой момент, а затем настроить выбранное упражнение в соответствии с вашими ощущениями.Используйте эти пять шагов, чтобы настроить тренировку.

Шаг I. Настройка

Если это хорошо, сделайте это! Если плохо, настройте! Этот девиз движения работает для всех уровней и способностей. Вы можете заменить слово «хорошо» на «безопасно» или «удобно», а слово «плохо» — на слово «небезопасно» или «неудобно». Если вы чувствуете себя комфортно или безопасно, сделайте это. Если это кажется небезопасным или неудобным, настройте его. Имейте в виду:

• Если вы чувствуете себя плохо, упражнения могут уменьшить тошноту.Упражнения при плохом самочувствии должны быть мягкими, медленными и короткими.
• Если вы утомлены или очень утомлены, легкие короткие упражнения могут дать вам энергию. Вы всегда можете сделать больше в тот день, когда вы менее устали.
• Если вы плохо спите по ночам, упражнения в течение дня могут помочь вам лучше спать.

Шаг II: Продолжайте движение

Ваша цель — двигаться так, как вам нравится. Вместо того, чтобы говорить «я не могу», научитесь говорить «я могу». Выясните, как настроить движения, чтобы они чувствовали себя хорошо.Продолжайте пробовать небольшие изменения, пока не найдете действие, которое подходит вашему телу. Напомните себе, что не имеет значения, что делают другие или что вы делали раньше. Ваши мышцы, уровень усталости, тошнота и прочность костей теперь могут быть другими. Все, что вы делаете для улучшения своего физического здоровья, будет иметь ценность.

Шаг III: Энергия — стремление к прибыли против истощения

Как вы настраиваете свои упражнения? Начните с решения, сколько времени и усилий вы можете вкладывать в упражнения каждый день, исходя из того, что вы чувствуете в этот день.Затем работайте над тем, чтобы делать движения так, как вам нравится. Отрегулируйте движения по ходу движения, чтобы они чувствовали себя комфортно и безопасно. Старайтесь продолжать двигаться во время тренировки.

Выберите свой уровень энергии

Определите свой уровень энергии. Используйте шкалу от 0 до 10, где 0 означает полное отсутствие энергии, а 10 — полное отсутствие энергии. Выберите продолжительность или тип упражнений, которые вы будете делать сегодня, в зависимости от вашего уровня энергии. Составьте краткий список различных тренировок для разных уровней энергии.Например, у вас может быть одна тренировка, когда вы чувствуете себя 0–2, другую — 8–10, а третьи — в промежуточные дни. Цель — работать со своим телом, а не против него. Вы хотите тренироваться в соответствии со своими возможностями, а не ниже и не выше их. Упражнения должны помочь вам набирать, а не истощать энергию.

Выберите свой уровень физической подготовки

Программа здоровых упражнений должна соответствовать вашему уровню физической подготовки. Вот пример того, как вы адаптируете упражнения к своему уровню физической подготовки.

• Низкая физическая подготовка: ходите в удобном темпе в течение 10 минут по торговому центру или по соседству.Возьмите с собой друга и убедитесь, что вы можете разговаривать на ходу.
• Средний уровень физической подготовки: ходите в быстром темпе, увеличивая время ходьбы на 5 минут каждый день или два. Используйте музыку с хорошим ритмом в личном музыкальном проигрывателе, чтобы увеличить скорость и время.
• Высокая физическая форма: добавляйте веса, ходите в силе, бегайте трусцой или бегайте. Работайте над увеличением расстояния, времени и скорости.

Шаг IV: Тест разговора

Во время тренировки найдите время, чтобы заметить, не слишком ли много вы работаете.Попробуйте говорить полными предложениями. Если вы можете говорить полными предложениями, не задыхаясь, вы работаете на безопасном уровне. Если вы не можете говорить полными предложениями, не задыхаясь, вы слишком много работаете и, возможно, даже на небезопасном уровне.

Шаг V: Глубокое дыхание — НИЗКОЕ и МЕДЛЕННОЕ

Научитесь дышать низко животом в медленном темпе. Глубокое дыхание снимает напряжение и заряжает энергией. Кислород позволяет вашим мышцам работать. Цель — чувствовать себя хорошо, быть в безопасности и набраться энергии!

Способность тренироваться или быть активным

больше, чем просто диета и упражнения

Написано страстными людьми

Нам следует время от времени обновлять наши приоритеты и цели в области здравоохранения.Слова фитнес и хорошее самочувствие могут показаться взаимозаменяемыми. Но это не так. Фитнес часто определяют как «способность справляться с окружающей средой». Wellness, с другой стороны, имеет несколько определений. Но эксперты в области велнеса сходятся во мнении, что велнес — это забота о человеке в целом и обо всех аспектах его жизни.

Обычно, когда думают о слове «хорошее самочувствие», многие люди думают о фитнесе, диете или управлении стрессом. По словам Дона Арделла, одного ведущего эксперта по здоровью, велнес выходит за рамки этих идей и включает в себя достижение наивысшего возможного уровня здоровья за счет самомотивированных действий.

Согласно этой модели хорошего самочувствия, факторы образа жизни, характерные для хорошего самочувствия, включают самоответственность, осведомленность о питании, управление стрессом, физическую подготовку и «экологическую чувствительность».

Экологические проблемы

Хотя я провел всего один день в инвалидной коляске в качестве задания в школе физиотерапии, я могу честно сказать, что с трудом могу представить себе проблемы, связанные с собственной мотивацией для достижения высокого уровня благополучия, например, для сохранения физической активности, будучи заблокированным на дорогах экологическими преградами.

Достаточно сложно выполнять регулярные энергичные упражнения, придерживаться здоровой диеты и хорошо справляться со стрессом. Кроме того, проблема экологической чувствительности является одной из важнейших для людей с ограниченными возможностями. То, как человек взаимодействует с окружающей средой, может как улучшить, так и ограничить физическое, социальное и эмоциональное благополучие любого человека (Арделл).

В случае человека, прикованного к инвалидной коляске, это касается таких вещей, как эргономика и доступность инвалидной коляски , а также поддержку семьи, общества и общества.

Инициативы в области общественного здравоохранения и общественного здравоохранения имеют решающее значение и могут касаться того, как спроектирована и оборудована среда. Кроме того, необходимы программы и услуги, персонал и политика для интеграции людей с ограниченными возможностями в здравоохранение.

Самостоятельность

Концепция самоответственности — еще один ключевой аспект хорошего самочувствия. Это означает, что люди должны нести ответственность за свое здоровье. Wellness охватывает континуум, с заболеванием на одном конце (где можно столкнуться со здоровьем) и благополучием на противоположном конце.

Согласно модели благополучия Джона Трэвиса, ключевым фактором может быть не то, где человек находится в континууме, а то, в какую сторону он смотрит. Стремятся ли они к более высокому уровню благополучия со здоровым, позитивным отношением, или они смотрят и движутся в более негативном направлении, основываясь на тревожном отношении, стремлении к совершенству или чувству поражения?

Больше, чем просто диета и упражнения

Каждому должна быть предоставлена ​​возможность достичь высокого уровня благополучия. Это требует решимости стремиться к высокому уровню осведомленности. Вы должны признать и взять на себя ответственность за выбор здорового образа жизни и проявить мотивацию.

Компания берет на себя обязательство придерживаться здоровой диеты и перейти на год. — найти свою цель, — достичь баланса между игрой и работой. Это , чтобы создать чувство общности и прочные социальные и семейные связи. Это к найти любящее самопринятие. Не менее важно, чтобы создавал среду, обеспечивающую инклюзивность и доступность.

В конце концов, велнес — это больше, чем просто диета и упражнения.

Автор: Сьюзан Бесси, PT, DPT, MCWC (сертифицированный тренер по здоровью), физиотерапевт-терапевт из Шарлотты, Северная Каролина. Она специализируется на здоровье, благополучии и фитнесе.

Упражнение: 7 преимуществ регулярной физической активности

Упражнение: 7 преимуществ регулярной физической активности

Вы знаете, что упражнения полезны для вас, но знаете ли вы, насколько они полезны? Узнайте, как упражнения могут улучшить вашу жизнь — от улучшения настроения до улучшения сексуальной жизни.

Персонал клиники Мэйо

Хотите почувствовать себя лучше, набраться энергии и даже продлить жизнь на несколько лет? Просто занимайтесь спортом.

Трудно игнорировать пользу для здоровья от регулярных упражнений и физической активности. Физические упражнения приносят пользу каждому, независимо от возраста, пола и физических возможностей.

Нужны более убедительные аргументы, чтобы начать движение? Посмотрите на эти семь способов, которыми упражнения могут сделать вас более счастливым и здоровым.

1. Контрольный вес

Упражнения могут помочь предотвратить избыточный вес или поддержать его потерю.Когда вы занимаетесь физической активностью, вы сжигаете калории. Чем интенсивнее активность, тем больше калорий вы сжигаете.

Регулярные походы в спортзал — это здорово, но не волнуйтесь, если вы не можете найти много времени для тренировок каждый день. Любая активность лучше, чем ее отсутствие. Чтобы воспользоваться преимуществами физических упражнений, просто будьте более активными в течение дня — поднимитесь по лестнице вместо лифта или увеличьте объем домашних дел. Последовательность — ключ к успеху.

2. Физические упражнения помогают бороться с заболеваниями и состоянием здоровья

Беспокоитесь о болезни сердца? Надеетесь предотвратить высокое кровяное давление? Независимо от вашего текущего веса, активность повышает уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), «хорошего» холестерина и снижает уровень нездоровых триглицеридов.Этот один-два удара поддерживает ровный кровоток, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Регулярные упражнения помогают предотвратить или решить многие проблемы и проблемы со здоровьем, в том числе:

• Ход
• Метаболический синдром
• Высокое кровяное давление
• Сахарный диабет 2 типа
• Депрессия
• Беспокойство
• Многие виды рака
• Артрит
• Водопад

Он также может помочь улучшить когнитивные функции и снизить риск смерти от всех причин.

3. Упражнение улучшает настроение

Нужен эмоциональный подъем? Или нужно выпустить пар после напряженного дня? Могут помочь занятия в тренажерном зале или быстрая прогулка. Физическая активность стимулирует различные химические вещества в мозгу, которые могут сделать вас более счастливым, расслабленным и менее тревожным.

Вы также можете улучшить свою внешность и себя, если будете регулярно заниматься спортом, что повысит вашу уверенность в себе и повысит самооценку.

4. Упражнения повышают энергию

Вы хотите купить продукты или заняться домашними делами? Регулярная физическая активность может улучшить вашу мышечную силу и повысить выносливость.

Exercise доставляет кислород и питательные вещества к тканям и помогает сердечно-сосудистой системе работать более эффективно. А когда здоровье вашего сердца и легких улучшится, у вас появится больше энергии для выполнения повседневных дел.

5. Физические упражнения способствуют лучшему сну

Не можете отложить? Регулярная физическая активность может помочь вам быстрее заснуть, лучше выспаться и углубить сон. Просто не выполняйте упражнения перед сном, иначе вы можете быть слишком возбуждены, чтобы заснуть.

6.Упражнения вернут искру в вашу сексуальную жизнь

Вы чувствуете себя слишком уставшим или не в форме, чтобы наслаждаться физической близостью? Регулярная физическая активность может повысить уровень энергии и повысить вашу уверенность в своем внешнем виде, что может улучшить вашу сексуальную жизнь.

Но это еще не все. Регулярная физическая активность может усилить возбуждение у женщин. А у мужчин, которые регулярно занимаются спортом, меньше шансов иметь проблемы с эректильной дисфункцией, чем у мужчин, которые не занимаются спортом.

7. Упражнения могут быть интересными… и социальными!

Упражнения и физическая активность приносят удовольствие. Они дают вам возможность расслабиться, насладиться природой или просто заняться делами, которые делают вас счастливыми. Физическая активность также может помочь вам общаться с семьей или друзьями в веселой социальной обстановке.

Так что возьмите уроки танцев, прогуляйтесь по пешеходным тропам или присоединитесь к футбольной команде. Найдите занятие, которое вам нравится, и просто займитесь им. Скучающий? Попробуйте что-нибудь новое, займитесь чем-нибудь с друзьями или семьей.

Итог по упражнению

Физические упражнения и физическая активность — отличные способы почувствовать себя лучше, укрепить здоровье и повеселиться. Для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует:

• По крайней мере 150 минут в неделю умеренной аэробной активности или 75 минут в неделю активной аэробной активности, или сочетание умеренной и высокой активности. В руководстве предлагается распределить это упражнение в течение недели. Примеры включают бег, ходьбу или плавание.Полезны даже небольшие физические нагрузки, а накопленная в течение дня активность приносит пользу для здоровья.
• Силовые упражнения для всех основных групп мышц не реже двух раз в неделю. Примеры включают поднятие свободных тяжестей, использование тренажеров или тренировки с собственным весом.

Распределите свои занятия в течение недели. Если вы хотите похудеть, достичь определенных целей в фитнесе или получить еще больше преимуществ, вам может потребоваться увеличить умеренную аэробную активность до 300 минут или больше в неделю.

Не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений, особенно если у вас есть какие-либо опасения по поводу своей физической формы, вы давно не занимаетесь спортом, имеете хронические проблемы со здоровьем, такие как сердечные заболевания, диабет или артрит.

11 мая 2019 Показать ссылки

1. AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2019.
2. Рекомендации по физической активности для американцев.2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 4 декабря 2018 г.
3. Gilani SRM, et al. Влияние аэробных упражнений на психическое здоровье и самооценку пациентов с сахарным диабетом 2 типа. Исследования психологии здоровья. 2019; 7: 6576.
4. Peterson DM. Обзор преимуществ и рисков упражнений. http://www.uptodate.com/home. Доступ 2 июля 2013 г.
5. Nazarpour S, et al. Сексуальная функция и упражнения у женщин в постменопаузе, проживающих в Чалусе и Новшахре, Северный Иран.Медицинский журнал Иранского Красного Полумесяца. 2016; 18: e30120.
6. Саймон Р.М. и др. Связь физических упражнений с эректильной и сексуальной функцией у чернокожих и белых мужчин. Журнал сексуальной медицины. 2015; 12: 1202.
7. Ласковский Е.Р. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 30 апреля 2019 г.
8. Moore SC и др. Связь физической активности в свободное время с риском 26 видов рака у 1,44 миллиона взрослых. JAMA Internal Medicine. 2016; 176: 816.

Узнать больше Подробно

.

ACE Fitness | Велнес против фитнеса

Вы не поверите, но раньше велнес был термином, наиболее часто используемым в магазинах натуральных продуктов и в рекламе витаминов. На самом деле, долгое время велнес отошел на второй план по сравнению с фитнесом просто потому, что он не был таким крутым или динамичным, особенно с точки зрения маркетинга. Ясно, что это уже не так. В то время, когда скорость жизни, кажется, увеличивается в геометрической прогрессии, а графики переполнены, потребители ищут способы найти баланс — и индустрия велнеса в ответ процветает.Хотя физическая подготовка всегда будет в центре внимания специалистов, занимающихся спортом и спортом, давайте выясним, почему здоровье заслуживает особого внимания как потребителей, так и профессионалов.

Фитнес конкретно относится к физическому здоровью и означает способность выполнять физическую задачу или отсутствие физического недуга. С другой стороны, хорошее самочувствие относится к балансу ряда связанных со здоровьем элементов в жизни человека. Большинство велнес-колес представляют шесть или семь измерений благополучия, включая интеллектуальное, эмоциональное, физическое, профессиональное, экологическое, духовное, социальное и финансовое.Когда человек уравновешен и здоров, все вышеупомянутые области жизни рассматриваются и становятся приоритетными в повседневных привычках образа жизни.

В популярной культуре принято понятие оздоровления всего человека и личного баланса. Клиенты обращаются к специалистам в области здравоохранения и физкультуры в поисках более комплексных и ориентированных на здоровье услуг. Это не для того, чтобы преуменьшить важность физических упражнений и общей физической формы. Начало фитнес-программы часто является первым шагом на пути к оздоровлению.После того, как вокруг физических упражнений сформированы здоровые привычки, у клиентов часто появляется уверенность и желание исследовать другие аспекты хорошего самочувствия.

Для всех специалистов в области здравоохранения и физических упражнений важно иметь общие знания обо всех элементах колеса хорошего самочувствия. Некоторые элементы, такие как финансовое или эмоциональное благополучие, могут выходить за рамки практики специалиста по здоровью и физическим упражнениям, а это означает, что крайне важно создать справочную сеть, из которой вы можете рекомендовать клиентам, ищущим информацию или варианты лечения.Доступность этих опций для клиентов демонстрирует, что вы понимаете важность хорошего образа жизни для достижения целей в фитнесе.

Специалисты в области здравоохранения и физических упражнений могут расширить свои знания о целостном благополучии, получив сертификат коучинга по здоровью. ACE имеет одну из немногих доступных в настоящее время сертификатов коучинга, аккредитованных NCCA. В связи с изменением требований клиентов набор навыков тренеров по здоровью очень важен для занятий традиционным фитнесом или тренажерным залом.Кроме того, сертификат тренера по здоровью прекрасно сочетается с сертификатом личного тренера или инструктора по групповому фитнесу. Тренеры по здоровью учатся работать с клиентами над более широкими привычками образа жизни и имеют более широкие знания об элементах хорошего самочувствия.

Хотя фитнес — это часть хорошего самочувствия, есть еще много чего, что нужно изучить, чтобы помочь клиентам достичь здоровья, счастья и благополучия. Поскольку велнес продолжает набирать обороты на рынке, поставьте перед собой задачу изучить возможности направления к специалистам и узнать обо всех семи аспектах благополучия.Обратите внимание, есть ли в вашей жизни области, на которых вы могли бы сосредоточиться, чтобы выздороветь. В конце концов, заботясь о других, мы должны в первую очередь позаботиться о себе.

Велнес в целом — фитнес, питание, образ жизни

Хорошее самочувствие — это скорее здоровый образ жизни, чем отсутствие болезней. Полное благополучие включает такие важные аспекты, как психическое и эмоциональное здоровье, а также физическая подготовка. Значительный вклад в хорошее самочувствие вносят упражнения и правильное питание.Включение личных целей в каждую из этих областей очень полезно как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Вот как эти два аспекта влияют на ваше личное самочувствие и способствуют более здоровому образу жизни в целом.
Лечебная физкультура помогает поддерживать вес и снижать вес, снижая при этом вероятность развития таких состояний, как диабет II типа. Исследования показывают, что у людей, которые регулярно занимаются спортом, снижается риск развития рака толстой кишки и груди. Новое исследование предполагает, что это также может распространяться на рак легких и эндометрия.Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют 150 минут (2,5 часа) или более умеренных аэробных упражнений в неделю, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Преимущества не заканчиваются. Фактически, исследования показали, что люди, которые регулярно тренируются, лучше справляются с болью при артрите и реже страдают переломами бедра. Достижение фитнеса может быть проблемой, но при этом у вас больше шансов прожить более долгую и счастливую жизнь.
Хотя упражнения — важный шаг на пути к хорошему самочувствию, вам потребуется достаточно энергии, чтобы выполнять их регулярно.Наше тело полагается на питательные вещества, которые мы потребляем, чтобы поддерживать наше движение и поддерживать работу наших внутренних систем организма, таких как сердечно-сосудистая, опорно-двигательная и нервная системы. Правильное питание может укрепить вашу иммунную систему, сделав вас менее восприимчивым к таким заболеваниям, как обычные простуды. Он также может препятствовать развитию хронических состояний, таких как рак, диабет, депрессия и сердечные заболевания. Употребление здоровой пищи в соответствующих количествах может иметь много преимуществ, таких как обострение памяти, улучшение настроения и поддержание веса.Питание — это понимание того, что то, что вы вводите в свое тело, напрямую влияет на ваше общее самочувствие.
Регулярные упражнения и здоровое питание способствуют здоровому образу жизни, но вот несколько других советов, которые также помогают в достижении хорошего самочувствия:

• Высыпайтесь ночью 7-8 часов в сутки.
• Проведите время с семьей, друзьями и даже с домашними животными.
• Попробуйте медитировать или вести дневник, чтобы снять стресс.
• Составьте индивидуальный план питания с диетологом.

Создание и достижение целей помогут вам добиться успеха на пути к полному благополучию.