Производственная гимнастика для офисных: комплекс упражнений для пятиминутной зарядки

комплекс упражнений для пятиминутной зарядки

Производственная гимнастика – это комплекс упражнений, а по сути, простая пятиминутная зарядка, которая предназначена для офисных работников. Полезная штука, чтобы все сотрудники чувствовали себя в тонусе и могли взбодриться прямо на рабочем месте. Физкультурная пауза поможет предотвратить переутомление и стать более эффективными всем членам команды.

Цель проведения

Сейчас разработаны различные нормативные акты, которые регламентируют производственную гимнастику. Например, есть «Рекомендации по профилактике неблагоприятного воздействия гипокинезии». Получается, что работодатель несет моральную, дисциплинарную, административную и материальную ответственность за то, что не обеспечил необходимую безопасность труда.

Гимнастика помогает укрепить иммунитет и повысить показатели работы. Эффективность повышается за счет того, что производительность каждого отдельного человека начинает расти, а это связано именно с физической подготовкой.

Задачи производственной гимнастики:

1. Подготовка организма к погружению в работу.
2. Поддерживание работоспособности – период восстановления получается достаточно небольшим.
3. Подготовка к определенному виду деятельности.
4. Профилактика негативного воздействия на организм факторов окружающей среды.

Производственная гимнастика на рабочем месте обладает рядом преимуществ:

1. Поддерживает необходимый уровень работоспособности весь день.
2. Разогревает мышцы, поддерживает функциональность суставов.
3. Снижает напряжение эмоционального характера, избавляет от стресса.

Чтобы не уставать, весь день нужно делать такие перерывы от работы. Обычно паузы занимают от 3 до 12 минут. Несколько заданий поможет по-настоящему взбодриться.

Формы производственной гимнастики

Виды производственной гимнастики сформированы в зависимости от множества факторов. Выделяют несколько видов, которые можно практиковать в течение рабочего дня:

1. Вводная гимнастика.

Нужна, чтобы организм быстрее подготовился к работе. Простые упражнения помогут сотруднику достичь оптимальной работы нервной системы, так что он быстро включится в обычный рабочий ритм. Здесь важно подобрать упражнения, которые подготовят к предстоящей нагрузке. Обычно достаточно 7- 8 упражнений, которые выполняются в течение 5 минут. Процедуру нужно провести перед началом рабочего дня.

2. Физкультурная пауза.

Это простая пятиминутная зарядка для офисных сотрудников. Обычно ее выполняют во второй половине рабочего дня или за 2-3 часа до его окончания. Такая пауза должна взбодрить сотрудника, снять усталость. Сколько упражнений включает в себя физкультурная пауза? Обычно хватает 6-7 упражнений. Их нужно выбирать в зависимости от характера трудовой деятельности.

3. Физкультурная минутка.

На нее отводится не более пары минут. За это время можно сделать 3 упражнения. Такие паузы предназначены для того, чтобы уменьшить локальное утомление, к примеру, когда человек долгое время сидит. Обычно необходима сотрудникам, которые заняты умственным трудом. Выполняется до 5 раз за день.

Простые упражнения помогут сотруднику достичь оптимальной работы нервной системы, так что он быстро включится в обычный ритм.

Кроме того, существуют еще и микропаузы для отдыха. Эта разновидность считается наиболее короткой. В данном случае гимнастика длится всего по полминуты. Это помогает снять общее утомление.

Подбор упражнений зависит от множества факторов: возраст, пол, здоровье, утомляемость, уровень подготовки человека – так что программу нужно разрабатывать, исходя из возможностей ваших сотрудников. Если человек ощущает слабость, головокружение, головные боли, одышку, то нужно прекратить выполнять комплекс или уменьшить количество повторений. Кроме того, обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Комплекс упражнений

Гимнастика для офисных работников включает различные упражнения, и здесь важно регулярное выполнение. Вот несколько простых вариантов, которые осилит любой работник.

Упражнение № 1.

Сядьте на стул и вытяните ноги вперед. Тяните носочки. Руки поднимаем и тоже тянемся. После возвращаемся в исходное положение. Упражнение нужно повторить 3 раза.

Упражнение № 2.

Встаньте рядом со стулом и положите руки на его спинку. Правую ногу отведите назад, руки разведите в стороны. То же самое повторяем с левой ногой. Делаем это упражнение 4 раза.

Упражнение № 3.

Встаньте рядом со стулом. Руки положите на его спинку. Правую ногу нужно отставить в сторону, при этом левую руку поднять, а потом вернуть в исходное положение. Такие упражнения нужно повторить 6 раз на каждую ногу.

Упражнение № 4.

Сядьте на стул. Ноги нужно вытянуть вперед, а руки держать перед грудью. В таком положении выполняем наклоны в стороны, руки при этом разводим. Стараемся выполнить по 10 повторов в каждую сторону.

Упражнение № 5.

Сядьте на стул. Ноги нужно вытянуть вперед, руки положить на пояс. Далее по очереди тянем носочки на себя. Усложняем упражнение – разворачиваем ступню в сторону так, чтоб носок касался пола. Всего нужно сделать 12 повторов.

Подбор упражнений зависит от множества факторов: возраста, пола, здоровья, утомляемости, уровня подготовки человека.

Работая в офисе, ваши сотрудники большую часть времени проводят сидя за компьютером. Чтобы снизить нагрузку на глаза и позвоночник, нужно проводить производственную гимнастику. Короткая разминка взбодрит работников и настроит их на эффективную работу. Это, конечно же, скажется на успешности вашей компании.

Упражнения для офисных работников: гимнастика на рабочем месте в офисе

Современные люди могут находиться большую часть времени на работе и мало двигаться. Офисные работники часто жалуются на проблемы с суставами, слабость мышц, нарушение кровообращения и проблемы с сердечно-сосудистой системой. Чтобы позаботиться о здоровье и держать себя в тонусе, стоит выполнять легкую гимнастику для офисных работников.

В чем польза гимнастики на рабочем месте

Упражнения производственной гимнастики для офисных работников не занимают много времени и не требуют специального инвентаря, их удобно выполнять в обычном кабинете. Легкая разминка может не только добавить бодрости, но и принести пользу для твоего организма:

• может способствовать улучшению кровообращения в мышцах и внутренних органах;
• позволяет повысить работоспособность и нормализовать общее самочувствие;
• может поддерживать функциональность суставов;
• помогает укрепить иммунитет и повысить выносливость организма;
• может предупреждать переутомление и помогать легче справляться со стрессом.

Комплекс упражнений для офисных работников

У многих из нас нет времени, чтобы регулярно ходить в тренажерный зал и заниматься спортом. Но простая гимнастика на рабочем месте в офисе позволит почувствовать себя лучше.

1. Задействуй кресло. Для начала присядь на стул и скрести ноги. Затем выпрямись, глубоко вдохни и постарайся втянуть живот. Приподними вес тела, сделав упор руками в подлокотники, а затем вернись на выдохе. Повтори упражнение 5 раз примерно по 10–20 секунд.
2. Выполни отжимания. Встань спиной к столу и сведи ноги вместе, постарайся присесть, выполнив упор ладонями в край стола. Согни и разогни руки, чтобы опустить и поднять тело в исходное положение. Сделай 3–5 повторений.
3. Разминка для запястий. Если ты достаточно много печатаешь на работе, это может повысить риск развития синдрома запястного канала. Чтобы избежать неприятных симптомов, важно ежедневно выполнять простую разминку. Для этого встань около рабочего стола и упрись в него двумя ладонями, при этом пальцы должны направляться внутрь. Немного опусти тело вниз до натяжения в запястьях, задержись в таком положении на 15 секунд. Вернись в исходную позицию и повтори упражнение не менее 2–3 раз.
4. Растяжка для ног. Присядь на стул (ноги при этом должны находиться на полу). Затем вытяни левую ногу вперед, задержи ее в таком положении на пару секунд и медленно опусти.
   Выполни примерно 15 повторений для каждой ноги.
5. Упражнение для спины.Присядь на стул, выпрями спину и сомкни ноги вместе. Подними руки вверх, затем опусти левую руку на поверхность стола и заведи правую руку за спину, обняв спинку офисного стула. Медленно поверни корпус вправо и задержись на 10 секунд. Повтори упражнение в обратную сторону.
6. Разомни плечи. Сидя на рабочем кресле, снизу заведи левую руку за спину, а правую приподними к потолку и перекинь через плечо сверху. Далее сомкни руки, сделав своеобразный замок из пальцев, и потянись. Повтори упражнение 3–4 раза.
7. Накачай ягодицы. Чтобы задействовать ягодичные мышцы и улучшить кровообращение в области таза, напряги их и задержи в таком состоянии примерно на 10 секунд. Затем расслабь мышцы и повтори упражнение 10–15 раз подряд.
8. Вращай плечами. Сидя на стуле и выпрямив спину, начни выполнять круговые движения плечами. При этом старайся сводить лопатки вместе и не прогибать спину в поясничном отделе. Повтори упражнение 12–15 раз.
9. Позаботься о коленных суставах. Встань возле стула и возьмись за спинку для равновесия. Согни левую ногу так, чтобы пятка стремилась по направлению к ягодице. Сделай по очереди не менее 10 сгибаний для каждой ноги.
10. Растяжка для рук. Удобно сядь на офисном стуле, упрись двумя ногами в поверхность пола. Сложи руки перед грудью, сделав жест молитвы. Плотно сожми ладони и задержись на 20 секунд, затем расслабь мышцы и повтори упражнение 3–5 раз.
11. Тренируй мускулатуру корпуса. Если у тебя кресло с вращающимся механизмом, используй его при выполнении этого упражнения. Сядь прямо и приподними обе ноги над поверхностью пола, размести ладони на краю стола. Напрягая мышцы корпуса и не меняя положения рук, вращай нижнюю часть тела в обе стороны. Сделай не менее 10 поворотов.
12. Не забывай о ступнях. Вращай каждую ступню на весу: сначала по часовой стрелке, а затем — против. Повтори круговые движения по 3 раза для каждой ноги влево и вправо.

Как часто нужно делать гимнастику на работе

Зарядка для офисных работников не отнимет много времени. Для разминки выбери 3–4 упражнения из списка и чередуй их в течение рабочего дня: обычно такая тренировка занимает около 5 минут. Каждое упражнение задействует одну или несколько групп мышц для снижения переутомления и стимуляции кровообращения. Подобную гимнастику в офисе на стуле стоит выполнять не менее 3–5 раз в день. Другими словами, нашему телу может понадобиться активная разминка каждые 2 часа работы.

Чтобы не беспокоиться о неприятном запахе пота на работе, используй антиперспиранты:

1. Антиперспирант аэрозоль Rexona Clinical Protection Защита и СвежестьОткроется в новом окне со специальной технологией защиты Defence+ позволяет создать невидимую микропленку на коже для длительной защиты от пота. Он может способствовать контролю над потоотделением даже в экстремальных условиях. Средство быстро высыхает и оптимально подходит для ежедневного использования, не требует повторного нанесения на протяжении дня.
2. Антиперспирант аэрозоль Без запаха RexonaОткроется в новом окне разработан для устранения пота и резкого запаха. Он подходит для кожи чувствительного типа, формула не содержит этилового спирта, красителей и парабенов.
3. Антиперспирант-аэрозоль Rexona Антибактериальная и невидимая защитаОткроется в новом окне с технологией двойной защиты позволяет обеспечить длительное ощущение сухости, свежести и комфорта. Не оставляет пятен на тканях разных цветов.

Физические упражнения для офисных работников могут способствовать быстрому устранению чувства усталости и заботе о здоровье суставов. При регулярном повторении они позволяют улучшить самочувствие и повысить продуктивность.

Вам также может быть интересно

( 84 items )

Preloader

Гимнастическое оборудование | Гимнастические маты

Все просто. Мы используем лучшие материалы в наших продуктах для гимнастики. Это разница, которую вы можете увидеть и почувствовать. Эти лучшие материалы превращаются в лучшие продукты, обеспечивающие большую безопасность для вашего объекта. Самое главное, вы получите максимальный уровень защиты для своих гимнасток, чирлидеров и спортсменов. Мы также защищаем вас на всех уровнях… в дошкольных учреждениях, в старших классах, в колледжах и университетах, в студиях боевых искусств, в спортивных залах и на профессиональных стадионах по всей стране. Мы занимаемся этим с 1966. Используйте наш опыт для вас.

Рекомендуемые товары

Стена Набивка

Купить

Купить сейчас

Наша накладка на стену защищает детей на Мировой серии Малой лиги в Уильямспорте и профессиональных спортсменов.

Гимнастика Оборудование

Купить сейчас

Купить сейчас

Мы предлагаем маты для приземления, коврики для сыра, безопасные ямы, системы пружинных полов, Tumbl Traks и оборудование для гимнастики AAI.

Ура Оборудование

Купить сейчас

Купить сейчас

От матов для приземления до систем для тренировки прыжков, матов для прыжков на спине и матов для группы поддержки — наше оборудование тренирует и защищает ваших чирлидеров.

Warrior Fitness

Купить сейчас

Купить сейчас

Полная линейка тщательно разработанного силового, скоростного и ловкого фитнес-оборудования, помогающего формировать сильных, конкурентоспособных спортсменов-воинов.

Дошкольное учреждение Тренажерный зал

Купить сейчас

Купить сейчас

Начните свой дошкольный спортзал с пенопластовыми ямами, бассейнами с шариками, матами с колесиками, низкобалансными балками AAI и многим другим.

Коврики для боевых искусств и трюковые коврики

Купить

Купить сейчас

Коврики для трюков, маты для боевых искусств, боевые искусства. Все продукты, необходимые для максимальной защиты от травм.

Коврики Mancino решают все!

Убедитесь сами, как коврики Mancino могут изменить жизнь ваших учеников, спортсменов, чирлидеров и вашего бизнеса.

Узнать больше

Beyond the Mat

Положитесь на наш опыт не только в сфере продаж продукции. Мы знаем индустрию гимнастики вдоль и поперек. Посетите блоги, чтобы получить ценные советы для вашей студии или тренажерного зала.

Почему Манчино?

От сырья до ручной работы — вы можете рассчитывать на нашу исключительную продукцию, рассчитанную на долгие годы. Наше производственное предприятие площадью 73 000 кв. футов включает в себя самые современные производственные процессы и дизайн, чтобы поставлять продукцию, которая на голову превосходит конкурентов. Вот еще несколько причин, по которым вы можете положиться на Манчино.

1. Безопасные посадки с 1966 года – это более 53 лет безопасных посадок
2. Непревзойденное качество продукции из высококачественного сырья и мастерства старинного искусства
3. Инновационный дизайн и производство продукции на нашем заводе площадью 75 000 кв. футов
4. Особые обязательства отрасли перед владельцем спортзала – тренером – спортсменом

Modern, Industrial Gymnastics/Yoga Gym, Лейквуд, Нью-Джерси | Производство

Минимум 1 час

Скидка 8+ часов

Скидка 10%

Дата и время*

Продлить день

Плата с вас пока не взимается.

О пространстве

Наш тренажерный зал площадью 6000 квадратных футов открывает неограниченные возможности! Наш тренажерный зал полностью оснащен гимнастическим оборудованием, таким как брусья, бревна, батуты и коврики, которые можно использовать для чего угодно! Имея 2 больших пустых площадей, одна размером 42 х 42 фута, а другая 20 х 30 футов, возможности безграничны! (пол 42×42 — пружинный пол, покрытый ковровым покрытием.

20×30 — только ковровое покрытие) Наша площадь может легко вместить более 100 студентов. Будь то занятия йогой, пилатесом, физкультурой, ОТ, гимнастикой, паркуром, карате, кикбоксингом, физическими упражнениями или тренировками, у нас есть то, что вам нужно! Мы приветствуем мероприятия, вечеринки, фотосессии и все, что вам может понадобиться! Доступна акустическая система Sono, которую можно использовать для вашего удобства.

 

Варианты парковки

Бесплатная парковка на территории

 

Описание парковки

Парковочные места прямо перед входом в спортзал, дополнительная парковка сбоку здания на случай перегрузки.

 

Общие правила

Не курить. Еда запрещена (для мероприятий или вечеринок свяжитесь с нами) Алкоголь запрещен. Вход на стойку регистрации или использование любой оргтехники строго запрещены. Использование акустической системы Sonos для музыки разрешено.

 

В помещении допускаются лица любого возраста

 

Камеры видеонаблюдения и записывающие устройства

 

Камеры, расположенные в офисных помещениях и главном спортзале .

---

Включено в ваш заказ

Удобства

Белый фон

Гардеробная полка

Раковина

Осветительное оборудование

Blackout blinds

WiFi

Features

Natural Light

Restrooms

Dressing Room

Parking Space(s)

Freight Elevators

Wheelchair Accessible

Soundproof

Other

White Brick Backdrop

Don’ Не видите удобств, которые вы ищете? Спросите хозяина, Элишева

---

Местонахождение

---

Часы работы

Понедельник

Закрыто

во вторник

закрыто

Среда

Закрыто

Четверг

Закрыто

Пятница

Закрытый

Суббота

Закрыто

воскресенье

Закрытый

---

Все ведущие.