Нажмите "Enter", чтобы перейти к содержанию

Советы по укреплению здоровья: Способы, которые помогут укрепить здоровье и иммунитет

Содержание

Способы, которые помогут укрепить здоровье и иммунитет

Осенью и зимой человек особенно подвержен риску заболеть. Если иммунитет ослаблен, в сезон эпидемии гриппа и простуды точно не удастся сохранить здоровье. Выход один – заранее позаботится о нем и помочь иммунитету стать стойким ко всем угрозам. 

Есть много способов укрепить здоровье. Предлагаем попробовать самые простые и эффективные.

Правильное питание

Организм нужно насыщать пищей не меньше трех раз в день. В рацион обязательно должны входить основные группы продуктов: 

  • мясо; 
  • рыба;
  • молочные продукты;
  • зелень;
  • овощи и фрукты. 

Клетчатка в овощах и фруктах, а также бактерии в кисломолочных продуктах улучшают микрофлору кишечника, налаживают работу желудочно-кишечного тракта, укрепляют иммунитет. 

Внимание! Следует как можно чаще есть пищу, в которой содержатся витамины А, Е, С.  

В период простудных эпидемий лучше исключить из рациона пищу, в которой повышено содержание холестерина: сало, печень, мозги, яйца. 

Полноценный сон

В сутки человеку необходимо непрерывно спать от 7 до 9 часов. Если сон регулярно длится меньше нормы, можно спровоцировать синдром хронической усталости. Он проявляется слабостью, сонливостью, раздражительностью и быстрой утомляемостью. 

Также регулярный недосып сказывается на внешнем виде кожи и общем состоянии организма.

Отсутствие стресса

Нужно по возможности уменьшить число стрессовых ситуаций и научиться расслабляться после напряженного дня. Стресс разрушает иммунитет и даже провоцирует хронические заболевания. Например, сахарный диабет. 


Внимание! Расслабиться можно с помощью йоги, медитации, спокойной музыки или теплой ванны.

Физическая активность

Иммунитет поддерживает физическая активность. Такой способ укрепления здоровья полезен и ребенку, и взрослому. Даже при напряженном графике жизни важно находить время на спортивные тренировки или хотя бы обычную зарядку. 

Всего 15–30 минут физической активности положительно скажутся на здоровье. Также очень полезны прогулки пешком. Прекрасно, если вы проходите в день не меньше 3 километров. 

Контрастный душ

Еще один метод поддерживать здоровый иммунитет – регулярно принимать контрастный душ. Он улучшает работу сосудов и кровообращение. Достаточно несколько раз чередовать 10 секунд в меру горячей и 10 секунд холодной воды.

Витаминная ванна

Для ее приготовления понадобятся сухие плоды или листья брусники, рябины, смородины, малины, облепихи. Можно использовать все эти ингредиенты или один из них. 

Их заливают кипятком и настаивают 10 минут. Затем добавляют отвар в воду. Также можно усилить лечебный и успокаивающий эффект, добавив в ванну несколько капель эфирного масла. Например, кедра или эвкалипта. В ванне лучше не задерживаться дольше 15 минут.

Биологически активные добавки

Наряду с активным образом жизни, специалисты советуют подкреплять свой организм натуральными БАДами. Они также служат отличной профилактикой различных заболеваний.

Интеллектуальные нагрузки

Научно доказано, что сохранить психическое и физическое здоровье помогают регулярные интеллектуальные нагрузки. 


Внимание! При умственной активности организм вырабатывает специальные вещества, стимулирующие иммунитет. 

Чтение этикеток на продуктах

Стоит избегать пищи с обилием консервантов, химических добавок, длительным сроком годности. Такой продукт вряд ли будет полезным. Также следует обращать внимание на калорийность выбранного питания.

Отказ от продуктов белого цвета

Белый хлеб, белый сахар, белая мука высшего сорта настолько обработаны и очищены, что в них не осталось никакой пользы.

Если есть желание поесть хлеб, лучше приобрести цельнозерновой.

Любовь к зеленому чаю

Хорошая привычка – выпивать 1–3 чашки зеленого чая в день. Он сжигает жир, снижает кровяное давление, служит профилактике рака и болезней сердца.

Пользуясь этими советами, вы сможете укрепить здоровье и не тратить время на лечение простуды и гриппа, а заниматься более приятными делами.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста.

Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Евгения Булах Эксперт в области материнства, здоровья и правильного питания

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

СОВЕТЫ ПО УКРЕПЛЕНИЮ ИММУНИТЕТА — РЕСПУБЛИКАНСКИЙ ЦЕНТР УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ И МАССОВОЙ КОММУНИКАЦИИ

Укрепление иммунитета 384

20.04.2021

Слабый иммунитет – это болезненность, слабость, вялость, апатия и плохое настроение. Вам необходима крепкая иммунная система и не нужны заболевания. Мы научим вас укреплять иммунитет без лекарств и сложных мер.

Снижайте уровень стресса

Наш организм эволюционно приспособлен к напряжению: убеганию, борьбе, выживанию. Испытания, будь то «железо» в тренажерном зале, или сложная интеллектуальная задачка, очень полезны для развития тела и мозга.

Однако стресса не должно быть чересчур.

Исследования говорят о том, что повышенный уровень стресса ослабляет иммунную систему. Организм перестает активно сопротивляться инфекциям, и мы заболеваем от любого соседского чиха.

Тратьте время не только на работу и на «надо». Если вы каждый день сражаетесь с перфекционизмом, не можете остановиться в вечной гонке за всеми мировыми деньгами, вас надолго не хватит. Защитные системы организма дадут серьезный сбой, и вы уже не отделаетесь проходящей за неделю легкой вирусной инфекцией. Поэтому отдыхайте побольше и делайте то, от чего вы кайфуете.

Общайтесь с животными

Мало ходить в зоопарк и каждый день смотреть на котиков в Интернете, хотя оба занятия, безусловно, поднимают настроение. Чтобы иммунитет был крепким и не снижался от первого же стресса, нужен непосредственный контакт с кошками, собаками и другими ласковыми питомцами.

Милые шерстяные друзья помогают поддерживать нормальное давление, снижать уровень холестерина, укреплять сердце. А некоторые исследования убедительно доказывают, что иммунитет собако- или кошковладельца гораздо крепче, чем человека, который не любит животных и не хочет их заводить. Да и дети, растущие рядом со зверями, меньше страдают от аллергий.

Общайтесь

Знаете ли вы, что надежный круг друзей — это не только веселые вечеринки и поддержка в трудную минуту? Чем больше прочных дружеских связей вы поддерживаете, тем лучше ваше здоровье, причем не только психическое, но и телесное.

Совсем недавно, буквально в прошлом году, ученые заинтересовались феноменом дружбы и решили разобраться, чем именно дружеское плечо помогает человеку. Оказалось, что у тех, кто ценит и постоянно укрепляет отношения с близкими людьми, на целых 50 % выше шанс выжить в самых разных ситуациях. Это и серьезные травмы, ставящие под угрозу жизнь, и инфаркты с инсультами, и просто обычная жизнь, в которой подавить и подкосить человека может обычное разбитое сердце.

Расширяйте круг общения. Вступайте в волонтерские движения, где высочайший процент добросердечных и чутких людей. Идите в различные студии и на танцы, где люди обожают компании и душевно открыты. И обязательно работайте над тем, чтобы сохранить имеющихся друзей, ведь дружба поможет вам счастливо и без костылей дожить до глубокой и мудрой старости.

Изучайте принципы позитивного мышления

Это только звучит шаблонно и нереалистично. На самом деле умение находить хорошее — не мистическая сверхспособность, данная при рождении, а обыкновенный нарабатываемый навык. Даже закоренелые пессимисты, даже самые мрачные типы, когда хотят, превращаются в излучающих радость людей, умеющих видеть красоту и позитив не только в часы острого счастья.

Позитивное отношение к жизни укрепляет иммунитет. Доказательство — в исследовании оптимизма. Тестируемые студенты с удивлением обнаруживали, что в те месяцы, когда они учились замечать хорошее и игнорировать плохое, они чувствовали себя бодрее, лучше спали и реже подхватывали вирусы. Те же, кто не воспользовался шансом перейти в категорию оптимистов, жаловались на головные боли, ломоту в спине и бесконечную усталость. И все потому, что постоянно видеть плохое — значит тащить на себе огромную тяжесть негативных эмоций и подрывать беднягу иммунитет.

Смейтесь

Смех продлевает жизнь — избитая фраза, в которой, однако, содержится прописная для ученых истина. Действительно, от души смеяться очень полезно для здоровья. Но всякий ли смех подходит? Нет. Речь идет только о ситуациях, когда вы смеетесь до боли в мышцах живота, когда долго покатываетесь со смеху и никак не можете остановиться.

Исследования того, как влияет смех на иммунитет, выявили интересную закономерность. Иммунная функция участников эксперимента была значительно выше обычной, после того как они смотрели смешные видеоролики. Зрители до слез хохотали над выступлениями комиков и юмористов. Так что мы вам очень рекомендуем почаще «зависать» на YouTube и смеяться столько, сколько вы можете. Ситкомы и полнометражные комедии тоже подходят, особенно в развеселой компании.

Ешьте антиоксиданты

Мы уже набили оскомину рассказами о том, как антиоксиданты мешают образовываться свободным радикалам.

Но нам придется говорить об этом снова и снова, потому что рак остается бедой нашего века. Если вы не хотите пополнить статистику раковых больных, придется есть больше фруктов и овощей — каждый день.

Вам нужны самые разные антиоксиданты, а не только мегапопулярные вроде витаминов C и E. Чтобы получать антиоксидантов как можно больше, сервируйте каждый стол разноцветными фруктами и овощами. Апельсины и морковь, вишня и сладкий красный перец, стебель сельдерея и киви, дыня и лук, свекла и черника — чем радужнее будет каждое ваше блюдо, тем сильнее станет иммунитет.

Принимайте витамины

Мультивитамины — это здорово. Их противники (сторонники питания «без химии») забывают о том, что в сфере пищевых и витаминных добавок существуют самые разные производители. Так же как дорогое фермерское молоко лучше дешевого магазинного, витамины серьезных международных фирм намного полезнее местечковых фармацевтических гигантов.

Как ни прискорбно признавать, но отечественные витамины все еще значительно уступают американским. Так что если врач советует вам укрепить иммунитет с помощью дополнительного приема моно- или мультивитаминов, не отвергайте предложение, а спросите о лучших производителях. Вложения средств оправдаются на сто процентов, поскольку хорошие добавки усвоятся максимально и принесут видимую пользу, тогда как дешевые аналоги пройдут через организм транзитом, никак не повлияв на ваше здоровье.

Сторонитесь пустых калорий

Фастфуд, всевозможные чипсы, сухарики, печенье, конфеты и лимонады (уж не говоря о пирожных) не поставляют вашим клеткам никаких необходимых веществ. Все, на что они способны, — намного увеличивать суточную калорийность рациона, но большинство из них, к сожалению, причиняют здоровью огромный вред.

Ваша привычка к «вкусненькому», которым вы называете малосъедобную гадость, отрастила ветвистые корни. Избавиться от тяги к дешевым аппетитным пряникам и наггетсам действительно очень трудно. Но не невозможно. Главное — не пытаться разом перейти на здоровое питание. Правильное решение: очень медленно и постепенно заменять промышленную еду свежей и натуральной. Даже частичный отказ от полуфабрикатов и кондитерских «пустышек» подстегнет иммунитет и избавит вас от прыщей, сальности волос, кожи и неприятностей с животом.

Подумайте о травах и добавках

Конечно, травки и различные добавки, включая суперфуды, совсем небезобидны. К некоторым из них не стоит приближаться без четкого врачебного указания. Другие же вполне безопасны и даже доказали свою полезность в ходе многочисленных лабораторных экспериментов.

Так, например, сложно себе навредить, если готовить овощи, приправляя их чесноком и имбирем, раз в день заваривать чашечку ромашки или шиповника, а перед сном пить кефир и йогурт, обогащенные пробиотиками и лактобактериями. Небольшое количество подобных продуктов не может быть опасным, а если вы сомневаетесь, уточните у терапевта, какое действие они оказывают на иммунитет. Интересующийся научными данными врач подтвердит наши слова.

Двигайтесь

Пожалуй, нет такого же простого, доступного и действенного средства укрепить иммунитет, как движение. Регулярная физическая нагрузка снижает риск остеопороза и сердечных проблем, укрепляет мышцы и сосуды, сокращает шансы заработать рак и в принципе болеть. Самое важное — регулярность и систематичность, хотя даже эпизодическое движение лучше, чем полная статика.

Движение в нашей терминологии — это не поднесение ложки ко рту или десять шагов до туалета. Хотя, если вы сто пятьдесят раз прогуляетесь на корточках из комнаты до кухни и обратно, считайте, что провели пару часов на тренажерах. Если серьезно, движением мы называем такую нагрузку, к концу которое у вас сбивается дыхание, появляется сильное желание полежать, а футболка просит стирки. Два часа медленно ходить по парку хорошо и полезно, но только из-за свежего воздуха. Хотите не болеть и быть «кровью с молоком» — бегайте, прыгайте, танцуйте, отжимайтесь, приседайте и гоняйте мяч по футбольному полю.

Идите спать

Враг иммунитета номер один — недостаток сна. Вашему организму ни за что не хватит ресурсов перенести сезонный грипп легко и безболезненно, если вы регулярно засиживаетесь до часа ночи, спите по шесть-семь часов и игнорируете режим. Берите пример с дошкольников: подъем и отбой в одно и то же время и по возможности дневная дремота. Здоровью малышей можно позавидовать.

Кстати, хороший сон убережет вас от переедания. Помните ли вы про гормон грелин, отвечающий за чувство голода? Когда вы недоспали, грелина вырабатывается больше, чем обычно, и весь день вы хотите есть. Но стоит всего неделю строго соблюдать режим, и вот уже намного легче отказываться от чая с пачкой печенья и не заказывать лишний десерт в кафе.

Ограничьте алкоголь

Хотите здоровья и активности — придется пить только красное вино и не больше бокала за раз. В нашей культуре принято выпивать на каждой дружеской посиделке, для расслабления под вечерний сериал, на семейных торжествах и просто так, за компанию. Как правило, одной порцией никто не ограничивается.

Исследователи все еще не пришли к единому выводу, полезно ли поддерживать компанию умеренным количеством алкоголя. Есть данные, что женщинам, чтобы не пострадала иммунная система, можно за вечер выпивать не больше одной порции, мужчинам — максимум две. Но все ученые, имеющие отношение к науке о здоровье, согласны: лучше каждый день по чуть-чуть, чем пятничным вечером — много.

Распрощайтесь с сигаретой

Курение подрывает иммунитет. Курящие на 48 % чаще болеют самыми разными видами рака, и больше всего — раком легких и кожи. Не думайте, что именно вас беда обойдет стороной. Каждая выкуренная сигарета приближает день вашей смерти, каждая, от которой вы отказались, — увеличивает шансы на жизнь.

Используйте любую возможность бросить курить. Вступайте в группы поддержки, беседуйте с врачами, смотрите пугающие фильмы и фотографии, общайтесь с теми, кто успешно прошел через никотиновую ломку. Мы верим: даже если вы курите много лет и зависите от никотина, вы втайне мечтаете от него отказаться. Некоторым помогла книга Аллена Карра, другим — понимание, что многим некурящим противен запах тела курящего человека. Ищите то, что поможет вам, и обращайтесь за поддержкой.

Мойте руки

Представьте: в первой трети XXI века встречаются люди, которые не моют руки перед едой или придя с улицы! Нам это кажется невероятным. В начале прошлого века распространение мыла в среде городских жителей на 45 % сократило человеческую смертность, в том числе детскую. Иммунитет не в силах справиться со всей заразой, которую вы подцепляете руками.

С мылом и проточной водой. Мыть руки перед каждым приемом пищи. Мыть руки каждый раз, когда вы брались за сиденье унитаза и дверные ручки на входе в квартиру. Мыть руки каждый раз после того как вы держали ключи. Не чесать лицо в магазине, пока вы не продезинфицировали ладони и пальцы после корзин и тележек. Хранить в сумочке, портфеле, кармане и бардачке спиртовой дезинфектор не только для вида. Все эти меры необходимы, если вы не желаете вирусных, бактериальных и грибковых инфекций, если вы не хотите конъюнктивита, герпеса, дерматитов и прочей неаппетитной дряни. Научите детей беречь иммунитет и мыть руки как можно чаще с мылом.

Советы по укреплению здоровья

            Советы по сохранению и укреплению здоровья детей

                             Внимание! ГРИПП!

                           Осторожно, туберкулез!

   

Внимание! Энтеровирусные инфекции!
                                           Берегитесь укуса клещей!


                  Лето — время активного отдыха для детей.  
Бегать с друзьями, кататься на велосипедах и самокатах, играть в подвижные игры. .. Да мало ли чем может заняться непоседа в теплый летний день на прогулке. 
Для родителей наступает непростое время, когда всё чаще возникает необходимость заглядывать в домашнюю аптечку. Активные летние игры порой сопряжены с неприятными последствиями – различными травмами, ссадинами, царапинами и синяками. Предлагаем рассмотреть несколько опасностей, которые подстерегают детей в период летних каникул, и узнать, как родители могут защитить своего ребёнка?

1. Шлем для защиты головы

Самой частой причиной травматизма у детей являются случайные падения. Обычно ребятишкам удаётся отделаться незначительными ссадинами и царапинами. Однако езда на велосипеде и катание на самокате – развлечения, в процессе которых дети могут во время падения сильно удариться головой. Снизить риск получения серьёзной травмы головы на 85% поможет шлем. Позаботьтесь, чтобы он подходил ребёнку по размеру.

 

Напоминайте детям, чтобы они обязательно использовали шлем и другие защитные приспособления во время езды на велосипеде, катания на самокате или роликовых коньках. Если у вас уже имеется шлем с прошлого года, хорошенько осмотрите его на наличие трещин и проломов. Повреждённый шлем уже не сможет обеспечить надёжную защиту, лучше купить новый.

2. В каком состоянии находится спортивный инвентарь детей?

Шлем – не единственное средство защиты ребёнка во время активного отдыха. Убедитесь в том, что весь спортивный инвентарь находится в хорошем рабочем состоянии и подходит детям по размеру. Детишки очень быстро растут, поэтому прошлогодний велосипед могжет оказаться мал для них. Прежде чем начать снова пользоваться велосипедом, осмотрите его раму на наличие повреждений, отрегулируйте высоту сидения и руля по росту ребёнка. Также необходимо подтянуть гайки и смазать подвижные части велосипеда. Убедитесь, что и остальной спортивный инвентарь соответствует росту ребенка.

3. Как избежать теплового удара и обезвоживания?

Хотя тепловой удар представляет большую опасность для детей, её легко упустить из вида. Во время сильной жары ребёнку нужно восполнять потерю жидкости в организме, чтобы избежать теплового удара. Напоминайте детям всегда брать с собой на прогулку бутылочку воды. По словам педиатров, во время активных игр пить нужно каждые 20 минут по стакану воды.

   

Обеспечить защиту от теплового удара поможет светлая одежда из натуральных тканей. На голову обязательно нужно надевать панаму или кепку светлых цветов. Чтобы не перегреться, во время жары лучше играть в тенистых местах.

4. Сделайте недоступными химические средства и лекарства

Во время каникул дети часто бывают дома одни, когда родители уходят на работу. У них появляется возможность беспрепятственно осматривать каждый уголок квартиры. Играя в исследователей или учёных есть риск что детишки в своих играх могут использовать различные химические вещества и лекарства, находящиеся дома. Чтобы этого не произошло, лучше заранее заблокировать доступ к ядовитым веществам — моющим и чистящим средствам, инсектицидам, лекарствам.


Найдите безопасное место для хранения химических веществ куда дети не смогут добраться. Лучше, если это будет какой-то закрывающийся шкаф, ключ от которого родители должны держать у себя. Не лишним будет разъяснить ребёнку насколько опасно играть с ядовитыми веществами. Обеспечьте маленьких экспериментаторов безвредными материалами для их игр.

5. Не спускайте с детей глаз у воды

Утопление – вторая по частоте причина смертности детей в возрасте от года до 14 лет. Это должно заставить вас задуматься. Ваша обязанность как родителя научить ребенка плавать. Это является минимальной гарантией того, что в случае чего ребенок может продержаться на воде какое-то время, пока к нему не подоспеет помощь. Даже если ребенок отлично плавает, вы или воспитатель должны быть все время рядом и постоянно держать вашего ребенка в поле зрения.

 

Взрослые обязаны рассказать ребёнку как нужно вести себя у водоёма и в воде, объяснить, почему опасно баловаться во время купания. Нельзя разрешать детям купаться в неизвестных водоёмах, необорудованных пляжах, заплывать за буйки.

6. В порядке ли ваша аптечка?

Перед началом летних каникул стоит заглянуть в свою домашнюю аптечку и проверить, есть ли в ней всё необходимое. Рекомендуем проконсультироваться у педиатра, какие средства и препараты обязательно необходимо иметь под рукой, так как те же водительские аптечки не всегда укомплектованы тем, что может понадобиться ребёнку. Если ваше чадо страдает каким-то особым заболеванием, позаботьтесь о наличии средств первой помощи в экстренной ситуации.


Не забудьте обновить уже имеющуюся аптечку – пересмотрите все лекарства, убирая те, что просрочены, а вместо них купите новые. Проверьте, сохранились ли инструкции к имеющимся препаратам, они всегда должны лежать в упаковке от лекарств.

7. Защитите ребёнка от насекомых

Ещё несколько лет назад насекомые не создавали столько неудобств, как сейчас. В связи с мутацией вирусов, переносчиками которых являются насекомые, даже комариные укусы всё чаще сопровождаются сильной аллергией и отёчностью. Что уж говорить об укусах мошек, ос, а тем более, клещей, которые представляют серьёзную опасность — ведь эти насекомые способны стать причиной смертельного заболевания – энцефалита. Чтобы защитить детей от укуса клеща во время прогулок в лесистой местности, одевайте закрытую одежду и головной убор. Возвращаясь домой, тщательно осматривайте голову и тело ребёнка – нет ли признаков укусов. Некоторые пауки и гусеницы тоже опасны – они выделяют ядовитые вещества вместе со слизью.

 

Хорошую защиту обеспечивают репелленты – спреи и кремы, отпугивающие насекомых. Используя их для детей не перестарайтесь, всё-таки это химические вещества. Репелленты производятся с различной степенью концентрации – 10% и 30%. Их различие не в эффективности спрея или крема, а в продолжительности действия. Если вы отправляетесь на непродолжительную прогулку, используйте репелленты с концентрацией 10%, они действуют на протяжении 2 часов, тогда как 30% спреи могут работать до 5 часов. Детям, склонным к аллергическим реакциям, не рекомендуется наносить на кожу подобные химические вещества, поэтому лучше воспользоваться натуральными средствами – лимоном, эвкалиптом, гвоздикой или лавандой. Насекомые не переносят запах этих растений.

8. Солнечные ожоги


Начиная с 10 часов утра до 16 часов солнечные лучи особенно активны. Длительное пребывание под ними может привести к сильным ожогам, особенно в начале июня. Чтобы уберечь от них нежную кожу своих детей, старайтесь правильно подбирать одежду – отдайте предпочтение натуральным тканям – хлопку, ситцу. Хорошо, если наряд прикрывает большую часть тела. Обязательно наличие панамы или шляпки. Не стоит пренебрегать и солнцезащитными средствами. Каждые 2 часа используйте детские кремы с уровнем защиты SPF 15 


Помните!  Родители несут полную ответственность за сохранение здоровья своих детей.

Уважаемые родители!
Предлагаем Вам памятку по профилактике гриппа и ОРВИ.
Помните, предупредить болезнь гораздо проще, чем лечить.

 
Полезные статьи о физкультуре и здоровье

1. Задачи физкультурно-оздоровительной работы с детьми
2. Играйте с детьми в подвижные игры
3. Как играть, чтобы игралось (памятка для родителей)

Здоровый образ жизни как способ укрепления здоровья

Вход/Регистрация

Цитата дня

Самое умное, что вы можете делать в жизни, это развиваться.

Стив Павлина

Time for Woman/Личное развитие/Инструменты

Крепкое здоровье – это богатство, о котором мечтает каждый из нас. Когда человек здоров, то ему многое удается, он справляется с жизненным темпом и успешно себя реализовывает во всех сферах.

Автор

Серф

Твитнуть

Здоровый образ жизни и укрепление здоровья являются на сегодняшний день приоритетом для многих людей. Существуют полезные советы и рекомендации по укреплению здоровья. И если им следовать, то можно забыть про множество проблем и неприятностей, связанных со здоровьем. Соблюдая правильный образ жизни, мы можем обезопасить себя от различных болезней, укрепить иммунитет и чувствовать все радости жизни.

Несколько советов по сохранению и укреплению здоровья

  1. Движение и спорт. Физические нагрузки – прекрасное средство для укрепления здоровья и иммунитета человека. Они улучшают работу лимфатической системы и желудочно-кишечного тракта. Правильно подобранные физические упражнения благотворно влияют на работу сердца и многих других органов, а также борются с лишним весом и усталостью.
  2. Зарядка каждое утро. Это замечательный метод укрепления здоровья. Утренняя зарядка очень важна для самочувствия человека. Она поддерживает тонус и настраивает организм на полноценную работу в течение всего дня.
  3. Цитрусы в рационе. Обязательно стоит включить в свой рацион такие продукты, как цитрусовые. Они содержат в себе витамин С и цинк, которые укрепляют иммунную систему. Также включите в питание пробиотики. К ним относятся бананы, чеснок, лук и многие другие.
  4. Рыба, морепродукты, орехи и яйца. Очень важно включить в рацион продукты, богатые белком, чтобы поддерживать силы организма. Белок вырабатывает антитела, из которых и строится весь наш иммунитет.
  5. Закаляйтесь. Принимайте воздушные ванны. Это один из самых действенных методов укрепления здоровья человека. Также очень большую пользу приносит растирание влажным полотенцем. Делать это следует поэтапно: сначала теплой водой, потом холодной. А после можно перейти к контрастным обливаниям. Очень эффективен контрастный душ.

Факторы, способствующие укреплению здоровья

  1. Отсутствие стрессовых ситуаций. Чтобы здоровье не подводило, стоит ограничить себя от стрессовых ситуаций и депрессии. Учеными доказан тот факт, что наше настроение напрямую влияет на здоровье. Люди, которые подвергаются стрессу ежедневно, чаще болеют и плохо себя чувствуют.
  2. Здоровая окружающая среда. Для человека крайне важна экология, в которой он живет. Если экология ниже среднего уровня, то бессмысленно говорить о здоровом образе жизни и правильном питании. Здесь проблема гораздо глубже. И если вы живете в городе, где плохая экология, то следует поменять место жительства. Ради здоровья это сделать стоит.
  3. Дружная атмосфера в семье. Человеку важно, чтобы приходя домой, он чувствовал тепло и поддержку. Когда в семье благоприятная атмосфера, то и болезни обходят стороной.
  4. Веселье и отдых. Нужно уметь качественно отдыхать после работы и прочих дел. Обязательно планируйте и организовывайте свой отдых. Веселье помогает справиться со стрессом и настроиться на рабочий лад..
  5. Общение с людьми без вредных привычек. Ваше окружение – это вы сами. Помните об этом. И потому, не допускайте, чтобы вас окружали люди, употребляющие алкоголь и сигареты. Дурные привычки чаще всего заразны.
  6. Здоровый сон. Обязательно высыпайтесь, чтобы хорошо себя чувствовать и не жаловаться на здоровье. Во сне организм полностью восстанавливается. Качественный сон, к тому же, полезен для похудения и избавления от депрессии.

Автор

Серф

Твитнуть

Предыдущая статья

Простые рецепты здоровья и красоты

Женская красота и здоровье напрямую связаны друг с другом, и кто этого не признает, тот сильно ошибается. А потому очень важно следить за собой изо дня в день и всегда быть в форме.

Также интересно

Инструменты

22 способа быстрее и эффективнее выполнять запланированное

Эти простые пункты абсолютно универсальны для всех! Выполнение даже трети списка резко повысит Вашу эффективность!

Истории и притчи

Неожиданное письмо из техподдержки

В поисках честного и правдивого ответа она решила просто написать письмо в техподдержку. Не надеясь получить ответ, она стала заниматься своими прежними делами, как вдруг ей пришло уведомление о новом письме.

Любимое дело

Юлия Беседина. Молодая мама, интернет-блогер, фотограф

Удивительная девушка и пример для подражания. Видеть красоту во всем — редкое качество…!

Написать комментарий

Написать комментарий можно после авторизации.


MUST READ Анна Бадаева быстро видео видеотренинг гардероб гармония дети дом живая кухня закуски здоровье знаете ли вы? идеи для дома интересные факты истории карьера книги корпоративная страшилка личное развитие любимое дело любовь макияж Марина Корсакова Мария Хабарова менеджмент мудрость мужчины Оксана Бесента отношения офис питание полезные навыки полезный список правила игры притчи профессия психология работа рецепты рыба саммари семья смысл жизни советы стилиста счастье твой имидж успех хорошая хозяйка эффективность

 

  • Инструменты
  • Истории и притчи
  • Знаете ли вы?
  • Что почитать
  • Незаменимый человек
  • Управление временем
  • Любимое дело
  • О проекте
  • Сотрудничество
  • Оферта

© 2013 Time for Woman. Портал для успешных женщин. Все о личностном росте, карьере, создании гармоничных отношений, живой кухне, имидже и стиле. Фото- и видео-уроки. Интервью. Фотографии. Мудрые мысли | Использование материалов Time for Woman разрешено только при наличии активной ссылки на источник.

Укрепление иммунитета — 10 полезных советов, как остаться здоровым в сезон вирусов

Никто из нас не хочет простужаться и болеть вирусами или гриппом. Большинство согласится с тем, что лучше предотвратить появление заболевания, чем бороться с болезнью. Поэтому в сотрудничестве с гомеопатом Юрисом Якушеноком мы предлагаем вам 10 полезных советов, которые помогут укрепить иммунитет и избежать вирусов.

Есть ли волшебное средство, позволяющее избежать простуды и вирусов? Как оказывается, действительно есть. Существует несколько способов, с помощью которых вы можете укрепить свой иммунитет и предотвратить простудные заболевания. Хорошая новость в том, что все эти способы естественные.

10 шагов , чтобы избежать вирусов на протяжении всего года:
1-й шаг. Ешьте настоящую еду

Настоящая еда – это натуральные продукты питания или продукты, которые прошли минимальную обработку перед тем, как попасть на вашу тарелку. Эти продукты помогают оставаться здоровыми и бороться с болезнями естественным путем. Выбирая настоящие продукты, вы обеспечите организм всеми необходимыми питательными веществами. Ешьте много фруктов, овощей, рыбу, мясо, рис, фасоль, необработанные орехи и семечки. Откажитесь от быстрых закусок и полуфабрикатов, старайтесь больше готовить дома.

2-й шаг. Физическая нагрузка

Неважно, ходьба ли это, бег, йога, пилатес или другие спортивные занятия. Самое главное – выбрать то, что Вам нравится, и заниматься этим регулярно. При мысли о спорте мы обычно не думаем: «Мне надо заниматься спортом, потому что я не хочу простудиться», но на самом деле все так и есть. Спорт является одним из лучших способов улучшить общее состояние здоровья и оставаться здоровым в пору вирусов и гриппа. По мнению ученого Майкла Флинна из Университета Пердью, который изучал влияние тренировок на иммунную систему, 30-минутные физические нагрузки 3–4 раза в неделю являются наиболее эффективным способом укрепления иммунной системы. Более интенсивная нагрузка может создать противоположный эффект.

3-й шаг. Хорошо высыпайтесь

Этот давно известный метод работает и сегодня. Если вы заболели, вам нужно много спать, однако за один день невозможно компенсировать недостаток сна, накопленный неделями и месяцами. Если вы регулярно спите меньше 7 часов, риск простудных заболеваний увеличивается на 300%. Достаточная продолжительность сна – минимум 7 часов, оптимально 8 часов, а в идеальном случае все 9 часов, является основоположным принципом сохранения хорошего здоровья. Исследования показывают, что регулярное недосыпание связано не только с простудными заболеваниями и проблемами со здоровьем, но и с лишним весом.

4-й шаг. Радуйтесь жизни

Нет ничего более разрушительного, чем стресс, который вызывает различные проблемы со здоровьем, в том числе простудные и вирусные заболевания. Оказывается, что 80 процентов проблем со здоровьем вызваны именно стрессом. Один из лучших способов преодоления стресса – сбалансировать свою жизнь, внеся в нее радость. Будь это чтение хорошей книги, прослушивание музыки, поход в кино или театр, занятия спортом с семьей или друзьями – важно включать развлечения и радость в повседневную жизнь.

5-й шаг. Витамин C

Витамин C помогает укреплять иммунную систему. Исследования показывают, что витамин C помогает уменьшить частоту простудных заболеваний и сократить время болезни. Витамин C не накапливается в организме как другие витамины, поэтому его необходимо получать каждый день. Лучший способ принимать витамин C – употреблять в пищу свежие фрукты и овощи. Съев 1 киви в день, вы получите суточную норму витамина C. Также много витамина C содержится в апельсинах, черной смородине, паприке.

6-й шаг. Витамин D

Недавние исследования показали, что витамин D имеет значительное влияние на здоровье. Уже давно известно, что витамин D влияет на здоровье костей, однако сейчас дефицит этого витамина связывают со многими другими проблемами со здоровьем.

Витамин D вырабатывается в организме естественным путем под воздействием солнечного света и регулирует более 2000 генов, в том числе иммунную систему. К сожалению, почти 90 процентов людей имеют недостаточное содержание витамина D в организме. Низкий уровень витамина D связан с более частыми простудными заболеваниями и инфекциями дыхательных путей. Чтобы определить уровень витамина D, необходимо сделать анализы крови, в зависимости от результатов которых вы можете принимать витамин D в виде пищевой добавки с октября по апрель, когда в Латвии недостаточно солнечного света для выработки витамина D в организме.

7-й шаг. Старайтесь уменьшить количество сахара

Сахар ослабляет вашу иммунную систему и помогает вредным бактериям размножаться. Сокращение количества сахара особо важно во время повышенного стресса и сезона вирусов. Вместо сахара выбирайте природные подсластители, например, мед или стевию.

8-й шаг. Проводите время на свежем воздухе

Зимой в помещениях может образовываться много токсинов и бактерий. Сухой воздух, которым мы дышим в сезон отопления, делает наши дыхательные пути более восприимчивыми к вирусам. Поэтому не забывайте проветривать помещения несколько раз в день.

9-й шаг. Чаще мойте руки, так как мыло и вода убивают бактерии.
10-й шаг. Если заболел кто-то из членов семьи

Если заболел кто-то из членов семьи, а также в сезон гриппа для профилактики можно использовать гомеопатические препараты, которые действуют очень эффективно. В качестве профилактических средств они используются реже – 1-2 раза в день, в свою очередь, как лечебные средства их необходимо принимать чаще – каждые 15, 20 или 30 минут в зависимости от проявлений заболевания и указаний производителя. В качестве примера можем порекомендовать производимый компанией Bittner препарат Aflubin, как в профилактических, так и лечебных целях. 7 природных лечебных средств, котрые помогут вылечиться от вирусов  или гриппа.

Никто из нас не хочет болеть. Следуя этим простым 10 советам, вы не только сможете избежать простудных заболеваний и вирусов, но и защитите свой организм от других, более серьезных хронических заболеваний.

Здоровый образ жизни: принципы, советы начинающим

Здоровье

29 июля, 08:10

Обновлено 29 июля 2022, 11:00

Shutterstock

Рассказываем, что подразумевают под ЗОЖ врачи, ученые и спортивные инструкторы.

Содержание

  1. Что это
  2. Польза
  3. Основные принципы
  4. Как начать
  5. Мифы о ЗОЖ
  6. Комментарий эксперта

Что такое здоровый образ жизни

Marco Verch Professional Photographer / Flickr

Здоровый образ жизни — это набор привычек и действий, способствующих укреплению и сохранению иммунитета и физических возможностей, устранению факторов, негативно влияющих на самочувствие и организм в целом. Строгого понятия ЗОЖ не сформулировано, поэтому люди часто воспринимают его по-своему. Для кого-то это спорт семь раз в неделю, а кто-то считает, что стал вести здоровый образ жизни, отказавшись от алкоголя и сигарет.

Понятие широко распространилось в 1970-х годах, когда люди задумались о том, что прогресс неизбежно ведет к снижению физической активности, издержкам в питании и вредным привычкам. Врачи стали отмечать генетические предрасположенности к проблемам со здоровьем и возможность избежать осложнений, соблюдая определенные ежедневные правила.

Александр Лаврищевврач терапевт, ведущий специалист сети клиник «Семейная»

«С медицинской точки зрения ЗОЖ — это такой образ жизни человека, который̆ позволяет сохранить здоровье и снизить риск неинфекционных заболеваний — в первую очередь, инфаркта и инсульта.

Когда мы говорим «сохранить здоровье», имеем в виду все, что в это понятие вкладывает сегодня медицина. Дело в том, что концепция здоровья меняется время от времени, поскольку человечество не дало до сих пор единого ответа на вопрос, что оно из себя представляет (а некоторые медицинские философы считают, что он никогда не будет найден). Сегодня Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет здоровье как «состояние полного душевного, физического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов». Таким образом, здоровый образ жизни направлен на физическое, социальное и душевное благополучие, а также на уменьшение страданий от болезней».

Что дает здоровый образ жизни

Unsplash

В Гарвардском университете провели масштабное исследование влияния привычек, связанных со здоровьем, на ожидаемую продолжительность жизни [1]. Ученые рассмотрели данные более 78 тыс. женщин с 1980 по 2014 год, а также 40 тыс. мужчин с 1986 по 2014 год. Исследователи приняли во внимание информацию о питании, физической активности, массе тела, курении и потреблении алкоголя, собрав ее из регулярно проводимого анкетирования. На основании полученных данных были сделаны выводы о влиянии вышеперечисленных критериев на самочувствие, болезни и сроки жизни людей, прослежена корреляция между ЗОЖ и качеством жизни.

Александра Разареноваврач-диетолог, нутрициолог, терапевт, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии:

«Здоровый образ жизни направлен на профилактику болезней и укрепление здоровья. Это основа развития всех сторон жизни человека, которая помогает в достижении им активного долголетия, полноценного выполнения социальных функций, позволяет сохранить физическое и психологическое здоровье. Человек, придерживающийся основных принципов ЗОЖ, проживает долгую, активную, гармоничную и счастливую жизнь.

В последнее время актуальность здорового образа жизни обусловлена возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека. Это связано как с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического характера, так и с изменившимися условиями питания, гиподинамией, хроническим стрессом. В совокупности все это провоцирует негативные сдвиги в состоянии здоровья. Осознанное отношение к себе, в основе которого лежат базовые принципы здорового образа жизни, помогает нивелировать эти риски».

Здоровые привычки имеют большое значение. Согласно вышеупомянутому анализу, люди, которые соответствовали критериям ЗОЖ, жили значительно дольше. Те, кто не поддерживал здоровый образ жизни, гораздо чаще страдали от онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний. Исследователи также рассчитали ожидаемую продолжительность жизни по тому, сколько здоровых привычек было у респондентов. Даже одна из них, например, полный отказ от алкоголя и курения или правильное питание, увеличила продолжительность жизни мужчин и женщин в среднем на два года [2].

Максим Колосовфитнес-тренер групповых программ World Class

«В наших реалиях ЗОЖ — это 100%-ная жизненная необходимость. Из-за низкого уровня активности люди стали чаще обращаться к врачам с патологиями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Адекватная физическая активность просто необходима.

Кроме того, нельзя сбрасывать со счетов последствия пандемии, как физические, так и психологические. Люди стали чаще задумываться о здоровье и о том, чтобы поддержать иммунитет. Нет более эффективной превентивной меры, чем регулярные занятия фитнесом. Кроме того, после локдауна люди стали больше ценить свободу перемещения и социальную активность. Это тоже сподвигло многих отправиться в фитнес-клубы. Еще один фактор — борьба со стрессом. В обществе все чаще говорят о ЗОЖ уже на государственном уровне, прививают людям мысль, что физическая активность — это норма, а быть красивым и здоровым — это не просто модно, а необходимо для полноценной жизни».

Здоровый образ жизни способствует:

  • снижению количества рецидивов хронических заболеваний;
  • повышению выносливости: человек полон сил, реже испытывает физическую и эмоциональную усталость;
  • улучшению внешнего вида: здоровые кожа, волосы и ногти;
  • нормализации веса, что положительно сказывается на фигуре и качестве тела, физических возможностях;
  • снижению частоты заболеваний ОРВИ; болезни протекают быстрее и легче.

Александр Лаврищев:

«ЗОЖ не гарантирует отсутствие заболеваний. В медицине вообще нет понятия гарантии. Тем не менее можно сказать, что ЗОЖ дает возможность заложить научно доказанные основы долгосрочного здоровья. Он способствует снижению рисков неинфекционных заболеваний.

В середине XX века, когда в медицине массово начали применяться антибиотики, стала увеличиваться средняя продолжительность жизни человека. Однако затем стало ясно, что увеличению продолжительности жизни могут препятствовать сердечно-сосудистые и онкологические заболевания, травмы, дорожно-транспортные происшествия и насильственные преступления, а также хронические болезни легких. Многие болезни неинфекционные, но они могут порождать эпидемии или пандемии. Например, ожирение.

Сообщество врачей не было готово принять факт, что эти причины сокращения продолжительности жизни являются проблемами. Так, одного из президентов США лечили от высокого давления и сердечной недостаточности массажем и успокоительными, поскольку в то время медицина считала, что у людей в возрасте в норме артериальное давление должно быть высоким. Многие врачи курили прямо в кабинетах и даже могли прописать курение сигарет, например, для снятия стресса.

Затем происходит революция: Министерство здравоохранения США запускает Фрамингемское исследование сердечно-сосудистых заболеваний. Суть его в следующем: типичный американский город становится объектом пристального изучения ученых-медиков. С помощью математической статистики, регулярных лабораторных и инструментальных, а также периодических медицинских осмотров формируется перечень факторов, увеличивающих продолжительность жизни и снижающих риски для здоровья. За более чем 65 лет исследования было показано, что высокий уровень артериального давления, курение, нездоровое употребление алкоголя, высокий уровень холестерина, лишняя масса тела — это негативные факторы для сохранения здоровья и долголетия.

Обратите внимание, что здесь мы перечислили только модифицируемые факторы, ведь на них может повлиять и сам пациент, и его врач. Существуют немодифицируемые факторы низкой продолжительности жизни и плохого здоровья, например, пол (мужчины подвержены рискам больше, чем женщины), возраст (остановить старение невозможно). Медицина научилась с помощью различных технологий улучшать жизнь уже больных людей. Например, совсем недавно инфаркт миокарда лечился 21 днем постельного режима, а сегодня, если пациент и врачи вовремя среагируют, это заболевание может быть обращено вспять с помощью терапии.

Что касается красоты, сейчас нет научно доказанного медицинского инструмента воздействия на внешний вид. Однако большим вкладом стали зачатки доказательной косметологии. Проблема состоит в том, что у человечества нет какого-то единого стандарта красоты. Вспомните картины Рубенса и моду на моделей, размеры тела которых скорее на грани анорексии, чем среднего уровня здоровья. Тем не менее сегодня вы можете выбрать для себя две опции — это, назовем их условно, «вечно молодой» и «красивое старение».

Основные принципы здорового образа жизни

ЗОЖ включается в себя несколько важных правил, соблюдение которых позволяет достичь положительного эффекта. Уделите внимание различным сферам жизни и откорректируйте их в случае необходимости.

1. Сбалансированное питание

Unsplash

От микро- и макроэлементов в продуктах напрямую зависят здоровье и настроение. Современные врачи сходятся во мнении, что любые диеты и разгрузочные дни, кроме прописанных специалистами при индивидуальных проблемах, часто приносят больше вреда, чем пользы [3]. Необходимо исключить голодание и переедание, следить за разнообразием нутриентов и питьевым режимом, подбирать рацион в соответствии с предпочтениями и образом жизни [4] [5]. Важно сократить употребление сахара и рафинированных продуктов, включить в рацион полезные жиры, сезонные овощи и фрукты [6]. Подберите инструменты и принципы, которые помогут готовить полезные блюда с удовольствием, проработайте привычку заедать стресс или чувство вины.

2. Физическая активность

Pxhere

Занятия спортом помогают улучшить когнитивные способности, скорость реакции и настроение, избавиться от стресса и ускорить метаболизм [7]. Даже придерживаясь бытовой активности, можно значительно повысить показатели здоровья. Необязательно покупать абонемент в тренажерный зал и записываться на занятия йогой, хотя консультация тренера, определение своего типа телосложения и индивидуальная программа тренировок точно не будут лишними. Добавить движения в жизнь помогут пешие прогулки, утренняя зарядка, любимые подвижные игры или танцы. Можно купить пару тренажеров для оборудования домашнего спортзала, делать растяжку и выполнять простые упражнения, не вставая с постели [8].

Максим Колосов:

«В случае с профессиональным спортом главная задача — занять высшую ступень пьедестала. И чаще всего она не способствует оздоровлению. Если говорить о любительском спорте, его главной задачей является поддержание здоровья и повышение уровня качества жизни. Нельзя говорить о ЗОЖ без регулярной физической активности.

Нормальная частота занятий — три раза в неделю. Конечно, это достаточно усредненная цифра. Весомую роль играют цели, которые вы перед собой ставите, наличие физических ограничений и имеющийся опыт тренировок. Но если брать за основу, что вы здоровы, не имеете лишнего веса и прочих проблем, то для поддержания организма и физической формы трех раз в неделю по часу-два вполне достаточно. Выбирайте активность, которая вам по душе, и получайте удовольствие от процесса».

3. Гигиена

Unsplash

Личная гигиена — важная составляющая здорового образа жизни. Как часто принимать ванну, душ и мыть голову, зависит от особенностей здоровья и кожи. За последние годы с пандемией COVID-19 мало кто не усвоил окончательно, что мыть руки необходимо при каждой возможности. Что касается санитайзеров, необходимость их постоянного использования находится под вопросом. С одной стороны, они уничтожают болезнетворные бактерии. С другой — нарушают кожную микрофлору.

4. Сон и отдых

Unsplash

Без адекватного режима сна и отдыха сложно говорить о других факторах здорового образа жизни [9]. Полноценный сон наравне с питанием — основа здоровья. Определите свою норму (это могут быть как 6–7, так и 9–10 часов) и старайтесь придерживаться распорядка независимо от дня недели, количества работы и насыщенности жизни событиями. Специалисты подтверждают, что сон не только важен для физического и психологического восстановления, но также имеет и другие позитивные воздействия на организм — например, полезен для отношений [10]. Умейте вовремя оторваться от важных дел, сделать перерыв в создании долгого проекта и запланировать долгожданный отпуск.

5. Оздоровительные процедуры

Unsplash

Помимо каждодневной рутины и привычек, неплохо время от времени дополнять заботу о себе специальными процедурами. Это могут быть массажи и обертывания, поход в баню или сауну, купание в открытых водоемах, выходные в SPA или вечер релакса в домашней ванной. Главное, чтобы вы почувствовали пользу от процедур, отдохнули и получили удовольствие.

6. Вредные привычки

Unsplash

Это не новость: алкоголь и курение (в том числе вейпов и электронных сигарет) — причины многих проблем со здоровьем, в том числе преждевременного старения, сбоев в работе различных систем организма, недостаточного кровоснабжения и заболеваний внутренних органов. ЗОЖ подразумевает отказ от вредных привычек, но некоторые стараются найти грамотный баланс, позволяя себе бокал вина или шампанского в праздники. При этом врачи уверены, что даже маленькие порции алкоголя негативно влияют на здоровье.

7. Эмоциональный настрой

Unsplash

Хронический стресс может привести к серьезным проблемам с физическим и психологическим состоянием. Чтобы избавиться от него, придется устранить первопричину. Краткосрочный, острый стресс, сопутствующий конкретным событиям, можно победить с помощью простых техник: правильного дыхания, легких физических нагрузок, музыко- и цветотерапии [11] [12]. Возможно, для избавления от тревожности и для принятия себя придется поработать с психологом и психотерапевтом, пересмотреть отношения, место работы и многие другие привычные вещи. ЗОЖ будет неполноценным без психологической и эмоциональной стабильности.

Как начать вести здоровый образ жизни?

Unsplash

Разберите каждый из вышеописанных пунктов применительно к вашей ситуации. Возможно, часть из них уже соблюдаются, другим придется уделить больше внимания, проконсультироваться с врачом и диетологом, сделать чекап, привлечь дополнительные инструменты вроде пищевого дневника и ЗОЖ-приложений на телефоне.

Александра Разаренова:

«Наше здоровье нуждается в защите каждый день, организм трудится без выходных и праздников. Поэтому системность в выполнении принципов здорового образа жизни станет хорошим подспорьем для сохранения здоровья на долгие годы. Можно ли изредка отступать от этих принципов? Да. Жизнь непредсказуема, возможны разные форс-мажорные обстоятельства. Но на то они и форс-мажоры, чтобы возникать нечасто. Такие отходы от осознанного отношения к себе будут иметь меньше вреда, чем полное отсутствие системы. Главное — снова возвращаться на путь и продолжать ему следовать.

Я рекомендую погружаться в ЗОЖ с регуляции сна (ложиться спать не позднее 23 часов), правильного режима, который будет включать в себя обязательное время для регулярного рационального питания, подобранного на основе задач, соматического статуса и физической активности. Распределите рабочее время и время для отдыха, досуга и двигательной активности, физических упражнений с учетом возрастных и физиологических особенностей, закаливания. Так вы сформируете свой персональный режим дня, которому будет просто следовать.

Само собой, стоит разобраться с зависимостями, будь то никотин, алкоголь, наркотики или переедание. Для этого нужно обратиться к профильным специалистам (психолог, диетолог). Обязательным пунктом должна быть личная, психологическая и информационная гигиена, умение правильно идентифицировать собственные эмоции и проживать их.

Необходимо обратить внимание на духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели, стремиться к ним и достигать их. Правильно расставлять приоритеты. Быть позитивным».

Фитнес-тренер Максим Колосов считает, что для начала нужно принять тот факт, что в одночасье вы не станете адептом фитнеса и здорового образа жизни. Особенно если до этого в последний раз занимались спортом в школе. Это самая распространенная ошибка среди тех, кто принимает волевое решение изменить жизнь «с понедельника». Начинайте с маленьких шагов и решений, не взваливайте на себя непосильных задач в виде пяти тренировок в неделю и жестких ограничений в питании.

Максим Колосов:

«Здоровый образ жизни — это путь, а не конечная цель, вот что важно понимать. Для начала выберите фитнес-клуб, который удобен для вас территориально, иначе вы не заставите себя добраться до него. Пройдите с тренером хотя бы пару занятий, чтобы он подобрал программу с учетом ваших целей и физического состояния, проследил за техникой выполнения упражнений, показал, как правильно расслабить мышцы после тренировки. Регулярно проходите чекап, отслеживайте изменения в составе тела и корректируйте программу тренировок в соответствии с показателями. Сходите на консультацию к диетологу, он поможет скорректировать питание. Так постепенно, маленькими шагами вы втянетесь в режим и начнете не только замечать качественные изменения, но и получать удовольствие от процесса».

Мифы о ЗОЖ

Unsplash

Александра Разаренова:

ЗОЖ — это скучно

«Самый первый и мой любимый миф о ЗОЖ заключается в том, что это очень скучно. Питание однообразное, необходимо уделять время активности, спать надо ложиться вовремя. Часто приходится слышать: «Живем один раз!» Да, мы действительно живем один раз, но каждый день. И от решений, которые мы принимаем в каждый момент времени, зависит то, каким этот следующий день будет. Наше тело имеет очень мощные компенсаторные механизмы, но при ежедневном разрушительном отношении к себе даже стабильная система рано или поздно даст сбой. Он повлечет за собой множество неприятностей. Одни можно исправить, а некоторые, увы, уже никогда не поддадутся коррекции.

Поэтому делать выбор нужно всегда в пользу того, что поможет сохранить баланс в организме. Честно ответьте себе на вопросы: «Достаточно ли комфортно я себя чувствую психологически?», «Есть ли у меня другие источники эмоций, кроме еды?» Ни один сериал мира не может быть важнее полноценного восстановления во время ночного сна. Чрезмерная утомляемость и постоянное желание вести пассивный образ жизни — тревожный симптом, корни которого нужно искать со специалистом.

ЗОЖ — это дорого

Второй распространенный миф — мысль, что здоровая еда дорого стоит. В работе с пациентами мы неоднократно проводили подсчеты расходов на продукты питания. Люди были приятно удивлены тем, что при осознанном подходе на продуктах удается экономить. Когда вы начинаете планировать рацион, исключается возможность спонтанных покупок. А это серьезная расходная часть бюджета. Доставка еды из ресторана значительно дороже, чем создание вкусного блюда из цельных продуктов дома. Если читать состав продуктов и разбираться в нем, часто можно обнаружить, что кричащие маркировки «здоровое» и «диетическое» — всего лишь маркетинговый ход. Бывает, что себестоимость продукта небольшая, но она растет из-за маркетинговой стратегии. Это попытка продать простое дорого, но в удобной упаковке, с обещаниями сэкономить время и акцентами на суперполезности.

Попробуйте, следуя принципам ЗОЖ, планировать покупки в течение месяца. И сравните с тратами на свой обычный рацион. Будете приятно удивлены.

ЗОЖ — это много спорта

Следующий миф — про спорт: «Чем его больше, тем лучше». Не стоит путать спорт и физическую активность. Если мы говорим о здоровом образе жизни, то да, без движения он невозможен. Но речь не идет об изнуряющих ежедневных тренировках. Любая нагрузка сверх меры — это стресс, который требует восстановления. Напротив, ежедневные легкие кардионагрузки помогут поддерживать активность в норме. Например, привычка выходить на прогулку средней интенсивности на свежем воздухе, контрастный душ утром и суставная гимнастика для бодрости.

ЗОЖ — это для молодых

Самый наивный миф заключается в том, что здоровому образу жизни нужно начинать следовать в молодости. Само собой, чем раньше человек начнет относиться к себе с заботой, тем у него больше шансов сохранить здоровье на долгие годы. Но начать никогда не поздно. Для сохранения или улучшения своего состояния следовать принципам здорового образа жизни можно в любом возрасте. Для ЗОЖ нет противопоказаний.

Комментарий эксперта

Александр Лаврищев:

«Все, что вам действительно нужно, — это пройти ежегодный осмотр у терапевта / врача общей практики, если вы этого не делали. Сама идея чекапов относится к области «здоровья здоровых» (sanus sanorum), т. е. предполагает отсутствие жалоб на момент проведения тестирования и хронических заболеваний в анамнезе. Если у вас есть жалобы на здоровье либо в анамнезе указаны заболевания, ежегодный медицинский осмотр должен строиться с учетом этих факторов. То же самое, к примеру, касается онкопрофилактики. Если у пациентки в семейном анамнезе есть некоторые виды рака, то ее индивидуальная программа онкопрофилактики должна выстраиваться с учетом выявленных факторов.

Это второе по важности открытие после Фрамингемского исследования — 4П-медицина.

«4П» означает четыре столпа новой медицинской модели: предикция — система моделирования исходов жизни, предсказывающая наступление тех или иных событий, превентивность — упор на профилактику, партисипативность — активное участие пациента в формировании своего здоровья, а также мотивирование пациентов на такое участие, но главное — персонализацию. То есть вы и ваш врач разрабатываете индивидуальный план сохранения здоровья и долголетия, подходящий именно вам.

Именно персонализация может ответить на вопрос, нужно ли в вашем конкретном случае полностью исключить алкоголь и постоянно заниматься спортом для поддержания здорового образа жизни.

Сегодня медицина считает, что среднестатистический человек, ведущий здоровый образ жизни:

  1. Соблюдает принципы здорового питания. Это означает, что рацион сбалансирован по калориям, соотношению белков, жиров и углеводов.
  2. Занимается дозированной аэробной физической активностью (кардиотренировками) в количестве 150 минут в неделю. Это либо 30-минутные циклы тренировок пять дней в неделю, либо два цикла в неделю по 75 минут. При втором варианте должна присутствовать еще краткая силовая тренировка на три группы мышц (верхние конечности, брюшной пресс, нижние конечности) после кардио.
  3. Сохраняет базовую физическую активность – не менее 10 тыс. шагов в день. Фактически это нулевая активность, что понимают не все.
  4. Не курит вовсе (кальян в том числе).
  5. Не употребляет алкоголь вовсе либо употребляет его в безопасной дозе — не более 20 г чистого этанола в день. Грубо говоря, это либо один бокал пива, либо один ресторанный бокал вина, либо один «шот» крепкого алкоголя.
  6. Нормально спит. Если вы считаете, что у вас проблемы со сном, скажите об этом вашему лечащему врачу на ежегодном профилактическом осмотре. Если проблем нет, попросите терапевта подтвердить это с помощью опросника или другой методики.
  7. Умеет справляться со стрессом. Скрининг тревоги и депрессии на профилактическом осмотре не выявляет расстройств психической сферы. Обязательно спросите у врача, проводится ли такой скрининг.
  8. Имеет нормальный индекс массы тела либо стремится к нужным значениям. Даже если у вас есть избыточная масса тела, само стремление к нормализации веса — уже хороший показатель здоровья, поскольку питание и регулярные физические нагрузки улучшают прогнозы.

В остальном дело остается за персонализацией: зная личную историю пациента, становится возможным изменить план ведения здорового образа жизни, подстраиваясь под человека. Кому-то больше подойдут спортивные танцы, а кому-то скандинавская ходьба или кросс-фит. То же самое касается питания и приема алкоголя, ведь есть состояния, когда его употребление категорически противопоказано, а диету ограничивает заболевание или аллергия.

Поделиться

Материалы к статье

Авторы

Теги

Ирина Рудевич

Укрепление здоровья – программы и стратегии

Укрепление здоровья — это процесс, позволяющий людям усилить контроль над своим здоровьем и улучшить его.

Укрепление здоровья – это совокупность действий по укреплению здоровья и благополучия . Это не «продвижение» в обычном понимании этого слова. Рассказывать людям о том, как заботиться о своем здоровье, — это только одна часть укрепления здоровья.

Укрепление здоровья включает действия:

  • для информирования людей о том, что они могут сделать, чтобы оставаться здоровыми  
  • для решения проблем в обществе, которые больше всего влияют на здоровье и благополучие, чтобы их можно было поддерживать.

Мероприятия по укреплению здоровья направлены на укрепление здоровья и профилактику заболеваний, а не на людей, подверженных риску конкретных заболеваний.

Укрепление здоровья:

  • Позволяет людям лучше контролировать свое здоровье и улучшать его
  • Вовлекает население в целом в контексте его повседневной жизни
  • Мероприятия направлены на укрепление здоровья и профилактику заболеваний, а не на людей, подверженных риску конкретных заболеваний.

Понимание укрепления здоровья: краткое введение

Укрепление здоровья – это богатая область идей, подходов и исследований. Хотите, чтобы порция размера укуса начала его понимать?

Что такое Оттавская хартия укрепления здоровья?

Оттавская хартия представляет собой четкое заявление о действиях по укреплению здоровья, широко используемое сектором укрепления здоровья. Оттавская хартия была принята на первой Международной конференции по укреплению здоровья, состоявшейся в Оттаве, Канада, в ноябре 1986 г. Конференция была направлена ​​на достижение «Здоровья для всех» к 2000 г. и далее. Хартия заложила прочную основу для укрепления здоровья, а лица, занимающиеся вопросами укрепления здоровья, — личность.
 

Работает ли укрепление здоровья?

Исследования и тематические исследования по всему миру убедительно доказывают эффективность укрепления здоровья. Стратегии укрепления здоровья могут развивать и изменять образ жизни и оказывать влияние на социальные, экономические и экологические условия, определяющие здоровье.
 

Каковы стратегии достижения успеха?

Пять стратегий, изложенных в Оттавской хартии укрепления здоровья, необходимы для успеха:

  • создание здоровой государственной политики
  • создать благоприятную среду
  • усиление действий сообщества
  • развивать личные навыки
  • переориентировать службы здравоохранения.

Каков подход VicHealth?

Подход VicHealth основывается на международных программах укрепления здоровья, в частности, на тех, которые возглавляет Всемирная организация здравоохранения и которые отражены в Оттавской хартии укрепления здоровья (WHO 1986), Джакартской декларации (ВОЗ, 1997 г.) и Рио-де-Жанейрской декларации (ВОЗ, 2012 г.).

Наш подход основан на знании того, что на здоровье влияет множество сложных и взаимосвязанных факторов.

К ним относятся:

  • индивидуальное поведение и убеждения
  • семейная среда
  • культура сообщества и работы
  • практика и политика
  • более широкие социально-экономические факторы, такие как культура, законодательство, средства массовой информации и экономика.

События в области укрепления здоровья

Последние несколько лет были важными для укрепления здоровья, при этом внимание правительств штата и Содружества было сосредоточено на повестке дня профилактики. Это происходит в ответ на значительные изменения, вызывающие рост хронических заболеваний.

К ним относятся как демографические изменения (рост и старение населения), так и изменения в образе жизни. Увеличение числа хронических заболеваний оказывает и будет продолжать оказывать влияние на нашу систему здравоохранения, и профилактика рассматривается на всех уровнях правительства как ключевая задача.

Во всех ключевых политиках, связанных с укреплением здоровья, признается, что:

  • другая политика правительства также влияет на здоровье – например, планирование, транспорт, экологическая устойчивость
  • Чтобы изменения были успешными, потребуются партнерства
  • на всех уровнях правительства, неправительственных организаций, сектора здравоохранения, бизнеса и самого сообщества.

Ключевые события и итоги: Правительство штата Виктория

Десятилетний план штата Виктория по охране психического здоровья (декабрь 2015 г.)

Этот план определяет долгосрочное видение улучшения психического здоровья и благополучия. Он будет направлять инвестиции и направлен на улучшение психического здоровья викторианцев.

План общественного здравоохранения и благополучия штата Виктория на 2015-2019 гг. (сентябрь 2015 г.)

В плане общественного здравоохранения и благополучия штата Виктория на 2015-2019 гг. излагаются основные приоритеты правительства на следующие четыре года по улучшению здоровья и благополучия всех жителей штата Виктория, особенно самых обездоленный.

Викторианская система показателей здоровья и благополучия на 2012–2022 гг. (август 2014 г.)

Цель структуры правительства штата состоит в том, чтобы изложить четкую, скоординированную повестку дня для будущего всей системы здравоохранения штата Виктория. Он охватывает весь спектр услуг от первичной, вторичной и третичной медицинской помощи до укрепления здоровья. Эта структура является основой для трех вспомогательных планов:

  • Metropolitan Health Framework
  • Сельская и региональная программа медицинского страхования
  • План медицинского капитала и ресурсов
Koolin Balit: Стратегические направления правительства штата Виктория в области охраны здоровья аборигенов на 2012–2022 гг.
(июль 2013 г.)

В этой структуре представлен обзор плана правительства штата Виктория по охране здоровья аборигенов в будущем.

Комитет штата Виктория по государственным счетам и оценкам (июнь 2009 г.)

В июне 2009 года Комитет по государственным счетам и оценкам штата Виктория (PAEC) представил ответ на проведенный Генеральным аудитором штата Виктория обзор мероприятий по укреплению здоровья штата Виктория в 2007 году. PAEC определила следующие области для улучшения: финансирование укрепления здоровья, наращивание потенциала, данные, исследования, показатели эффективности, оценка и социальный маркетинг.

Рекомендации по укреплению здоровья и образу жизни в общей практике: что думают пациенты?

. 2002 г., сен; 39 (5): 472-9.

doi: 10.1046/j.1365-2648.2002.02312.x.

Мария Хосе Дуасо 1 , Филип Чунг

принадлежность

  • 1 Школа медсестер, Университет Наварры, Памплона, Испания. [email protected]
  • PMID: 12175356
  • DOI: 10.1046/j.1365-2648.2002.02312.x

Мария Хосе Дуасо и др. J Ад Нурс. 2002 Сентябрь

. 2002 г., сен; 39 (5): 472-9.

doi: 10.1046/j.1365-2648.2002.02312.x.

Авторы

Мария Хосе Дуасо 1 , Филип Чунг

принадлежность

  • 1 Школа медсестер, Университет Наварры, Памплона, Испания. [email protected]
  • PMID: 12175356
  • DOI: 10. 1046/j.1365-2648.2002.02312.x

Абстрактный

Предыстория/обоснование: С 1990 г. пропаганда здорового образа жизни и рекомендации по образу жизни стали неотъемлемой частью общей практики и в основном выполняются практикующими медсестрами. Однако мало что известно о мнении пациентов о предоставляемых услугах.

Цели исследования: Изучить воспоминания и восприятие пациентами рекомендаций по образу жизни, полученных от практикующих медсестер общей практики на северо-востоке Англии. Выяснить, насколько удовлетворяются потребности пациентов. Оценить основные источники медицинской информации, которую ищут пациенты.

Дизайн/методы: Поперечный описательный опрос. В общей сложности 512 пациентов разослали по почте анкету о текущем образе жизни, отзывах о полученных советах по образу жизни и восприятии данных советов.

Результаты: Достигнут уровень ответа 64%. Анкетный анализ выявил нездоровый образ жизни среди исследуемого населения, с которым можно было бороться посредством укрепления здоровья, т.е. 25% были курильщиками; 44% занимались спортом время от времени; 40% имели индекс массы тела >25 кг/м2. О советах по диете сообщили 6% пациентов; на упражнениях на 4%; на курение на 4% и на употребление алкоголя на 2%. Пациенты были готовы получить больше укрепления здоровья в таких областях, как стресс, физические упражнения и снижение веса. Журналы (67%) и телевидение (47%) были выбраны в качестве основных источников информации по укреплению здоровья.

Выводы: Здоровье нужно укреплять. Низкий уровень рекомендаций по образу жизни, о котором сообщают пациенты, означает, что в учреждениях первичной медико-санитарной помощи следует давать больше профилактических рекомендаций. Следует планировать более эффективное укрепление здоровья в соответствии с потребностями практикующего населения.

Похожие статьи

  • Кому адресованы советы по образу жизни? Перекрестный обзор в двух общих практиках.

    Литтл П., Слокок Л., Гриффин С., Пиллинджер Дж. Литтл П. и др. Br J Gen Pract. 1999 окт; 49 (447): 806-10. Br J Gen Pract. 1999. PMID: 10885085 Бесплатная статья ЧВК.

  • Кто должен давать рекомендации по образу жизни в общей практике и какие факторы влияют на посещение клиник укрепления здоровья? Опрос мнений пациентов.

    Эгглстон Дж., Галлахер Дж., Галлахер М., Харес Т., Мюррей Э., Нароз Н., Оуэн Т., Прайс П., Пим Л., Рид Л. и др. Эгглстон Дж. и др. Br J Gen Pract. 1995 декабря; 45 (401): 669-71. Br J Gen Pract. 1995. PMID: 8745866 Бесплатная статья ЧВК.

  • Рекомендации по образу жизни в общей практике: показатели, которые вспоминают пациенты.

    Силаги С., Мьюир Дж., Коултер А., Торогуд М., Юдкин П., Роу Л. Силаги С и др. БМЖ. 1992 г., 10 октября; 305 (6858): 871-4. doi: 10.1136/bmj.305.6858.871. БМЖ. 1992. PMID: 1422405 Бесплатная статья ЧВК.

  • Систематический обзор эффективности поощрения изменения образа жизни в общей практике.

    Эшенден Р., Силаги С., Веллер Д. Эшенден Р. и соавт. Фам Практ. 1997 апр; 14(2):160-76. дои: 10.1093/фампра/14.2.160. Фам Практ. 1997. PMID: 9137956 Обзор.

  • Влияет ли личное поведение медицинских сестер на их практику укрепления здоровья? Систематический обзор.

    Келли М., Уиллс Дж., Сайкс С. Келли М. и др. Int J Nurs Stud. 2017 ноябрь;76:62-77. doi: 10.1016/j.ijnurstu.2017.08.008. Epub 2017 23 августа. Int J Nurs Stud. 2017. PMID: 28938104 Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

  • Подсказки для будущего, чтобы жить здоровее: исследование познания и мотивации для здорового поведения.

    Линь К.С., Ю П.Х., Лин Дж.К. Лин С.С. и др. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2022 30 мая; 19 (11): 6682. дои: 10.3390/ijerph29116682. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2022. PMID: 35682265 Бесплатная статья ЧВК.

  • Когда встречаются поставщики первичной медико-санитарной помощи и курильщики: систематический обзор и метасинтез.

    Манолиос Э., Сибеони Дж., Тейшейра М., Рева-Леви А., Верней Л., Йович Л. Манолиос Э. и др. NPJ Prim Care Respir Med. 2021 1 июня; 31 (1): 31. дои: 10.1038/s41533-021-00245-9. NPJ Prim Care Respir Med. 2021. PMID: 34075057 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

  • Упражнения у людей с ХБП: исследование фокус-группы, изучающее отношение пациентов, мотивацию и препятствия к упражнениям.

    Кендрик Дж., Ричи М., Эндрюс Э. Кендрик Дж. и др. Почки Мед. 2019 май-июнь;1(3):131-138. doi: 10.1016/j.xkme.2019.03.004. Epub 2019 24 апр. Почки Мед. 2019. PMID: 32705080 Бесплатная статья ЧВК.

  • Опыт пациентов в отношении скрининга на алкоголь и консультации в первичной медико-санитарной помощи: качественное исследование.

    О’Доннелл А., Ханратти Б., Шульте Б., Канер Э. О’Доннелл А. и др. BMC Fam Pract. 2020 22 апр; 21(1):68. doi: 10.1186/s12875-020-01142-9. BMC Fam Pract. 2020. PMID: 32321440 Бесплатная статья ЧВК.

  • Предикторы консультирования по вопросам здорового образа жизни у врача общей практики.

    Зник М., Поланска К., Войтысяк П., Шульц М., Бонк-Романишин Л., Маковец-Домбровска Т., Зайдель-Цалковска Ю., Калета Д. Зник М. и соавт. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2019 14 ноября; 16 (22): 4475. дои: 10.3390/ijerph26224475. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2019. PMID: 31739411 Бесплатная статья ЧВК.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

термины MeSH

15 (Бесплатно) Стратегии оздоровления сотрудников и идеи укрепления здоровья

Что такое стратегии оздоровления сотрудников?

Стратегии оздоровления — это мероприятия, программы и мероприятия, которые используются на рабочих местах для улучшения здоровья и производительности труда сотрудников. К ним относятся скрининг здоровья, коучинг здоровья, презентации здоровья, мероприятия по оздоровлению сообщества, изменения здоровья в окружающей среде, виртуальные задачи о здоровье, групповые мероприятия и многое другое.

Как эти стратегии улучшают здоровье?

Знаете ли вы, почему только 11% жителей Калифорнии курят, в то время как более 26% взрослых в Кентукки курят? Подсказка: это связано с креативными стратегиями оздоровления сотрудников и идеями укрепления здоровья.

В Калифорнии менее половины курильщиков по сравнению с Кентукки, потому что Калифорния создала культуру и среду, препятствующие употреблению табака. В Калифорнии бросить курить стало проще, а курить гораздо труднее, чем в любом другом штате. Они создали культуру здоровья дома и на рабочем месте; гораздо проще отказаться от табака.

Чтобы добиться аналогичных результатов в рамках программы укрепления здоровья сотрудников, вам нужно начать с создания культуры здорового образа жизни, которая побуждает их инвестировать свое время в стратегии оздоровления сотрудников. Ниже приведен список идей по укреплению здоровья и стратегий оздоровления сотрудников, которые помогут вам создать здоровую культуру на работе.

Велнес-платформа WellSteps использует те же самые стратегии оздоровления сотрудников, но интегрирует их в цифровую стратегию, которая не только измерима и мотивирована, но и эффективна.

Если вы включите эти стратегии оздоровления сотрудников и идеи изменения культуры в организованную программу оздоровления, вы улучшите здоровье сотрудников и сократите расходы на здравоохранение. Сделано правильно, это выглядит так.

Эти стратегии здоровья на рабочем месте и хорошего самочувствия сотрудников предназначены для изменения политики и улучшения рабочей среды, чтобы сотрудникам было легче принять и поддерживать здоровый образ жизни.

У вас мало или совсем нет бюджета на программу оздоровления? Это нормально, многие из бесплатных стратегий оздоровления сотрудников, показанные ниже, бесплатны. Вы можете найти еще больше недорогих оздоровительных стратегий и мероприятий в этой статье.

Вот 15 оздоровительных стратегий, которые можно попробовать на любом рабочем месте:

1. Подготовьте и раздайте список вариантов здорового питания в радиусе 3 км от вашего рабочего места

Сотрудники часто ездят в офис из-за пределов своего района день на работу. Это означает, что они не всегда будут знакомы с ресторанами и ресторанами, которые находятся вокруг них, поэтому они обычно выбирают первый ресторан, который они видят, не обращая внимания на выбор его меню.

Как менеджер, вы должны составить список всех ресторанов в радиусе 3 км от вашего офиса, в котором представлены варианты здоровой пищи. Здоровое питание всегда должно быть частью стратегии оздоровления сотрудников.

Вы также можете пойти дальше и перечислить примеры некоторых вариантов здоровой пищи, предлагаемых в этих ресторанах. Таким образом, сотрудникам не придется тратить время на размышления о том, что они собираются заказать, когда придут туда.

Кроме того, вы должны указать простые направления к каждому ресторану, чтобы сотрудники, которые плохо знакомы с этим районом, не заблудились. Округ Эскамбия во Флориде продвинул эту концепцию еще на один шаг вперед. Они создали список здоровых ресторанов в округе.

2. Предоставлять скидки на здоровую пищу, продаваемую на работе

Людям, которые не привыкли к здоровому питанию, как правило, требуется стимул для этого. Один большой стереотип о здоровой пище, который удерживает людей от ее покупки, — это ее цена.

Если вы когда-либо были в магазине здоровой пищи, то знаете, что цены на здоровую пищу обычно выше, чем в местном супермаркете или ресторане. Таким образом, работодатели должны сделать продукты со скидкой доступными для продажи на работе, чтобы у их сотрудников был выбор более здоровых продуктов питания.

Это также облегчит сотрудникам покупку здоровой пищи, не заставляя их ехать в ресторан во время обеденного перерыва только для того, чтобы купить ее. В противном случае они, скорее всего, просто останутся в своем рабочем здании и будут полагаться на вредные для здоровья торговые автоматы, которые снабжают их едой каждый раз, когда они чувствуют голод и хотят быстро перекусить.

Если ваша компания нанимает кейтеринговых работников, которые готовят еду для сотрудников в столовой, обратите особое внимание на меню общественного питания и выбор блюд, которые у него есть. Следует полностью отказаться от таких продуктов, как гамбургеры, картофель фри и пицца.

Скажите поставщикам питания, что вы хотите добавить более здоровые продукты, такие как салаты, курица-гриль, яичные белки, пшеничные тосты и т. д. Возможно, вы не сможете избавиться от всех нездоровых продуктов в меню, но если вы добавите более здоровые варианты, то люди, которые заботятся о здоровом питании, смогут это сделать.

Если в вашей компании проводятся корпоративы или праздничные вечеринки, вам также следует порекомендовать официантам этих мероприятий более здоровую пищу. Попробуйте внести разнообразие в выбор здоровой пищи, чтобы заинтересовать людей.

Салаты, например, можно разделить на несколько блюд. У вас может быть кобб-салат, салат с курицей-гриль, садовый салат, салат «Цезарь» и т. д. Это заставит сотрудников думать, что у них есть много вариантов еды на выбор, не чувствуя себя лишенными своей нездоровой пищи.

4. Обеспечьте продавцов информационными материалами для поощрения здоровых праздничных подарков от продавцов

Когда наступают праздники, продавцы обычно поставляют компаниям праздничные подарки, которые не очень полезны. Эти подарки обычно включают торт, шоколад, кексы и другие сладкие или жареные продукты, которые не являются полезными.

Некоторые люди могут оправдываться и говорить, что можно есть эти продукты, потому что сейчас праздники. Однако правда в том, что эти продукты появляются не только во время праздников, и сотрудников необходимо поощрять к здоровому питанию круглый год, даже в праздничные дни.

Работники, скорее всего, съедят любые подаренные им праздничные подарки, независимо от того, здоровы они или нет. Если вы можете поручить поставщикам такие подарки, как корзины с фруктами, батончики с тропическими фруктами или фруктовые смеси, это поможет сотрудникам сделать более здоровый выбор.

Обеспечьте всех своих поставщиков коммуникационными материалами, такими как изображения, письма, брошюры и инфографика, которые точно отражают то, что вы ищете. Стратегии оздоровления сотрудников и укрепление здоровья на рабочем месте проще, если у вас есть помощь от поставщиков.

Одной из лучших стратегий оздоровления сотрудников в летнее время является привлечение сотрудников к местным рынкам свежих продуктов. Людям часто требуются совместные усилия, чтобы пристраститься к свежим продуктам. Используйте этот веб-сайт, чтобы найти местные фермерские рынки в вашем районе.

Правда в том, что во многих общинах нет поддерживаемых общиной сельскохозяйственных групп (CSA) или фермерских рынков, где можно купить свежие фрукты и овощи. Вот почему хороший работодатель должен помочь возглавить это усилие ради своих сотрудников. Если в настоящее время в вашем сообществе нет сельскохозяйственной группы, выйдите и создайте ее.

Вы можете разместить рекламу группы на страницах вашей компании в социальных сетях, на страницах веб-сайта или в виде физической рекламы на доске объявлений в вашей комнате отдыха. Попросите людей присоединиться к группе и принять участие в усилиях по доставке большего количества сельскохозяйственной продукции в ваше сообщество.

Это может даже включать в себя заключение сделок с ближайшими фермерскими рынками и попытки заставить их предоставить вам оптовую скидку при покупке их продукции на регулярной основе. Возможно, вы могли бы заставить их предоставить вашим сотрудникам скидки на продукты питания.

6. Содействуйте доставке свежих фруктов и овощей в комнату отдыха

Комната отдыха — это место, где сотрудники собираются, чтобы поесть упакованные обеды или закуски. Иногда они даже направляются к торговому автомату и выбирают нездоровую нездоровую пищу, например картофельные чипсы или шоколадные батончики. Вместо торговых автоматов периодически доставляйте свежие фрукты и овощи в комнату отдыха, чтобы сотрудники могли поесть бесплатно.

Если это обходится компании слишком дорого, создайте фонд здорового питания, в котором каждый сотрудник ежемесячно отчисляет определенную сумму денег в обмен на свежие продукты, которые будут доступны им в комнате отдыха в любое время, когда они захотят. В любом случае наличие свежих фруктов и овощей в непосредственной близости от сотрудников побудит их сделать выбор в пользу более здоровых закусок.

7. Организуйте обмен полезными рецептами и организуйте обед

Сотрудники любят специальные мероприятия, которые происходят на рабочем месте. Все, что отвлекает их от ежедневной рутинной работы, — это хорошо. Воспользуйтесь возможностью интегрировать несколько специальных мероприятий, которые сделают их более здоровыми.

Один из вариантов, который вы можете организовать, — это общий обед, когда участвующие сотрудники должны приготовить здоровую еду для вечеринки и принести ее всем. Вы можете настроить его таким образом, чтобы каждый сотрудник отправлял рецепт здорового питания, который должен был приготовить другой сотрудник.

Решение о том, кто из сотрудников будет готовить рецепты, будет приниматься наугад. Просто поместите имена всех сотрудников в шляпу или сумку, а затем пусть каждый сотрудник случайным образом выберет из нее одно имя.

Выбрав имя, сотрудник должен будет приготовить здоровый рецепт этого человека. Это делает работу веселой и увлекательной для сотрудников, а также дает им стимул к здоровому питанию.

8. Координация клуба «Здоровый перекус месяца»

Идея есть одни и те же фрукты и овощи каждый месяц многим надоедает. Это может привести к тому, что ваши сотрудники вернутся к своим старым способам употребления нездоровой пищи.

Поэтому попробуйте внести больше разнообразия в выбор здорового питания на своем рабочем месте, организовав клуб «Здоровый перекус месяца». Сотрудники, которые хотят участвовать, могут вносить несколько долларов каждый месяц, чтобы вступить в клуб. Snacknation предлагает здоровые закуски на рабочем месте по разумной цене.

Преимуществом для них будет новая здоровая закуска, которая будет подаваться на рабочем месте в течение этого месяца. Некоторые из закусок, которые вы можете использовать, включают смешанные орехи (без соли), клубнику, сельдерей с обезжиренным соусом, греческий йогурт, темный шоколад, протеиновые батончики и смузи.

Возможно, вы могли бы подавать одну из этих закусок в последний день каждой недели в течение месяца. Затем, когда наступит следующий месяц, переключитесь на новую закуску.

9. Организуйте стойки для велосипедов и предоставьте рекламные материалы «Велосипед на работу»

Тип транспорта, которым сотрудники добираются до работы, является для них важным фактором. Хотя большинство сотрудников используют автомобили, многим из них это не нужно. Велосипед — это вид транспорта, который люди часто упускают из виду, когда едут на работу.

В некоторых зарубежных странах, таких как Япония и Таиланд, езда на работу на велосипеде является обычной практикой, потому что это более доступно, чем владение автомобилем и его эксплуатация. Но для ваших сотрудников поощрение к езде на велосипеде может быть больше связано с поддержанием их физического здоровья, чем просто с экономической точки зрения.

Если бы вы раздавали своим сотрудникам рекламные материалы «на работу на велосипеде» и устанавливали стойки для велосипедов за пределами рабочего места, возможно, больше сотрудников были бы заинтересованы в том, чтобы ездить на работу на велосипеде, а не на своей машине.

Рекламные материалы, которые вы им предоставляете, могут включать информацию о лучших местах для покупки велосипеда, о том, где они могут его припарковать, и о том, как они могут надежно запереть свой велосипед, чтобы его не украли. Если сотрудники чувствуют себя уверенно, ездя на работу на велосипеде, то больше из них будут это делать.

10. Поощряйте использование лестничных клеток, размещая плакаты в стратегически важных местах

Если ваше рабочее здание не очень высокое, то, скорее всего, вашим сотрудникам не обязательно будет пользоваться лифтом только для того, чтобы перемещаться между несколькими этажами в вашем здании. Поощряйте своих сотрудников пользоваться лестничной клеткой, если они перемещаются только между одним-тремя этажами.

Если ваши сотрудники не знают, где находится лестничная клетка, разместите плакаты на стенах по всему зданию, чтобы направить их туда. Однако эти плакаты должны служить не только ориентиром.

Плакаты также могут побуждать сотрудников пользоваться лестничной клеткой, иллюстрируя пользу для их физического здоровья в течение дня. Вы можете повесить плакаты с инфографикой, на которых показано, как замена лифта лестничной клетки улучшит здоровье вашего сердца. Поскольку сотрудники видят эти плакаты каждый день на работе, они могут быть более мотивированы, чтобы действительно попробовать воспользоваться лестничной клеткой, и им это тоже понравится.

11. Договаривайтесь о корпоративных скидках на членство в оздоровительных клубах

Многие стратегии оздоровления сотрудников предусматривают партнерские отношения с оздоровительными и фитнес-клубами в их сообществе, чтобы их сотрудники могли получать скидки на членство, если они присоединятся к одному из этих учреждений. Сотрудники любят получать скидки на товары и услуги, даже если скидки не являются чем-то, что они купили бы раньше.

Если есть сотрудник, который думал о вступлении в оздоровительный клуб, но не хочет, потому что это стоит слишком много денег каждый месяц, то скидка для сотрудников даст ему дополнительный стимул к тому, чтобы действительно заставить его присоединиться к клубу.

Некоторые из этих скидок также весьма значительны. В то время как постоянным членам, возможно, придется платить от 20 до 30 долларов в месяц, большинство корпоративных скидок дают сотрудникам возможность присоединиться за 10 долларов или меньше в месяц. Кто бы не хотел записаться в тренажерный зал и поправить свое здоровье за ​​такие небольшие деньги? Это может быть очень эффективной стратегией оздоровления сотрудников.

12. Провести обучение процессу проведения собраний на прогулке

Идея проведения собраний на ходу может кому-то показаться шуткой. Традиционно корпоративные встречи всегда проводились в офисах, конференц-залах или залах заседаний, где сидят все участники.

Но новые исследования показали, что разговорные прогулки во время проведения важных деловых встреч могут фактически повысить творческий мыслительный процесс всех вовлеченных сторон.

Итак, что вам нужно сделать, так это обучить своих менеджеров низшего звена тому, как проводить эти ходячие встречи со своими сотрудниками и клиентами. Конечно, вы не хотите удивлять людей этими ходячими встречами, потому что у вас могут быть клиенты или сотрудники, которые физически не в состоянии участвовать, или они могут быть одеты неподходящим образом, особенно если вы выходите на улицу.

Лучший способ организовать такие встречи — проводить их небольшими группами и заблаговременно запрашивать одобрение у всех участников. Вам даже не нужно особо подчеркивать ценность для здоровья пешеходных встреч. Просто расскажите о преимуществах, которые он дает, таких как ясность ума, улучшение творческого мышления и снижение стресса или нервозности.

13. Разместите карты пешеходных маршрутов или маршрутов на открытом воздухе

Если местонахождение вашей компании находится рядом с большим количеством пешеходных маршрутов и пешеходных маршрутов на открытом воздухе, сообщите об этом своим сотрудникам, разместив карты этих маршрутов на внутренних и наружных стенах ваше здание. Поскольку многие сотрудники любят гулять по парковке во время обеденного перерыва, предоставьте им лучший вариант, сообщив им о других местах, где они могут прогуляться во время перерыва.

Если наружная тропа проходит на территории компании, вы также можете вывесить карты вдоль тропы, чтобы сотрудники не заблудились, пытаясь вернуться на работу. Кроме того, разместите в начале тропы напоминания, чтобы люди брали с собой мобильные телефоны. Это позволит им позвать на помощь, если они заблудятся на тропе! Это одна из самых полезных и наименее затратных идей по укреплению здоровья, которую вы можете попробовать. Вот видео, которое поможет вам создавать пешеходные карты с помощью Google Maps.

14. Координация и информирование клубов бега и ходьбы

Рабочая среда должна максимально поощрять положительные стратегии сотрудников в отношении здоровья. Это не просто означает, что сотрудники делают растяжку или короткие прогулки в перерывах. Ваша компания должна создать или стать партнером клубов бега и ходьбы.

После этого сообщите всем сотрудникам об этих беговых и ходовых клубах. Сообщите им, как они могут вступить в эти клубы, а затем дайте им расписание времени и мест, где члены клуба будут встречаться для групповой пробежки или прогулки.

Люди часто мотивированы заниматься подобными упражнениями, когда другие вокруг них делают то же самое. Клубы бега и ходьбы отлично подходят для сотрудников, потому что они дают им возможность улучшить свое здоровье, а также позволяют им встречаться с большим количеством людей, которые имеют такие же интересы, как и они.

Вы можете координировать эти клубные встречи через учетные записи вашей компании в социальных сетях или рассылая бумажные записки всем сотрудникам компании. Вот несколько отличных ресурсов, которые помогут вам начать.

15. Начните политику отказа от табачного дыма на работе и предоставьте ресурсы для прекращения курения

Мы все знаем, что табачный дым вреден для здоровья по целому ряду причин. Курильщик наносит вред не только своему здоровью, но и здоровью окружающих посредством вторичного дыма. Большинство компаний пытались решить эту проблему путем создания в здании специально отведенных мест для курения, где сотрудникам разрешается курить.

Однако этого недостаточно, потому что курящие сотрудники все равно наносят вред своему здоровью. Это, в свою очередь, снижает их общую производительность на рабочем месте.

Вот почему необходимо издать запрет на курение на всем рабочем месте без каких-либо специально отведенных мест для курения. Кроме того, материалы по прекращению курения должны быть в свободном доступе для сотрудников, которые помогут научить их, как полностью бросить курить.

Вам не нужно принуждать их к этому, просто сделайте это доступным для всех сотрудников на случай, если они захотят уволиться. Среди различных стратегий и инициатив по оздоровлению сотрудников эта может быть сложной для курильщиков. Сообщайте о своих намерениях четко и часто. Убедитесь, что все ваши сотрудники знают, что они вносят ценный вклад в успех ваших рабочих мест. Вот отличный ресурс, чтобы привести в действие вашу политику запрета курения.

Нажмите здесь, чтобы получить еще 18 отличных стратегий оздоровления сотрудников и идей по укреплению здоровья, которые можно реализовать на любом рабочем месте.

ПОДПИСАТЬСЯ НА ЭТОТ БЛОГ

Советы по снижению стресса — Услуги по укреплению здоровья и профилактике

Что такое стресс?

Стресс — это «износ», который испытывают наши тела, когда мы приспосабливаемся к нашим постоянным меняющаяся среда; оно оказывает на нас физическое и эмоциональное воздействие и может создавать положительные или негативные чувства.

  • Как положительное влияние стресс может заставить нас действовать; это может привести к новому осознание и новая захватывающая перспектива.
  • В качестве негативного влияния может привести к чувству недоверия, неприятия, гнева и депрессия, которая, в свою очередь, может привести к таким проблемам со здоровьем, как головные боли, расстройство желудка, сыпь, бессонница, язвы, высокое кровяное давление, болезни сердца и инсульт. С смерть близкого человека, повышение по службе или новые отношения, мы испытываем стресс когда мы корректируем нашу жизнь.

Приспособляясь к различным обстоятельствам, стресс поможет или помешает нам в зависимости о том, как мы на это реагируем.

Как исключить стресс из своей жизни?

Как мы уже видели, позитивный стресс добавляет в жизнь предвкушения и волнения, и все мы процветать при определенном уровне стресса. Дедлайны, конкурсы, противостояния, и даже наши разочарования и печали добавляют глубины и обогащения нашей жизни. Наша цель заключается не в устранении стресса, а в том, чтобы научиться справляться с ним и как использовать его, чтобы помочь нас. Недостаточный стресс действует как депрессант и может заставить нас чувствовать скуку или подавленность; с другой стороны, чрезмерный стресс может заставить нас чувствовать себя «связанными узлами». какая нам нужно найти оптимальный уровень стресса, который будет индивидуально мотивировать но не подавлять каждого из нас.

Как лучше справляться со стрессом?

Недостаточно выявлять непрекращающийся стресс и осознавать его влияние на нашу жизнь. для снижения его вредного воздействия. Поскольку существует множество источников стресса, много возможностей для его управления. Однако все требует усилий для изменения: изменить источник стресса и/или изменить свою реакцию на него. Как вы поступите?

  1. Осознайте свои стрессоры и свои эмоциональные и физические реакции.

    • Обратите внимание на ваше беспокойство. Не игнорируйте это. Не замалчивайте свои проблемы.
    • Определите, какие события вас огорчают. Что вы говорите себе о значении этих событий?
    • Определите, как ваше тело реагирует на стресс. Вы нервничаете или расстраиваетесь физически? Если да, то каким конкретно образом?
  2. Осознайте, что вы МОЖЕТЕ изменить.

    • Можете ли вы изменить факторы стресса, избегая или полностью устраняя их?
    • Можете ли вы уменьшить их интенсивность (управлять ими в течение определенного периода времени, а не в ежедневно или еженедельно)?
    • Можете ли вы сократить воздействие стресса (сделать перерыв, покинуть физические помещения)?
    • Можете ли вы посвятить время и энергию, необходимые для внесения изменений (постановка целей, время здесь могут быть полезны методы управления и стратегии отложенного вознаграждения)?
  3. Уменьшите интенсивность ваших эмоциональных реакций на стресс.

    • Хочешь всем угодить?
    • Старайтесь относиться к стрессу как к чему-то, с чем вы можете справиться, а не как к чему-то, что подавляет ты.
    • Рассмотрите ситуацию в перспективе. Не работайте над негативными аспектами и тем, «что если».
  4. Научитесь сдерживать свои физические реакции на стресс.

    • Медленное глубокое дыхание вернет частоту сердечных сокращений и дыхание к норме.
    • Методы релаксации могут уменьшить мышечное напряжение и успокоить ум.
  5.  Наращивайте свои физические резервы.

    • Упражнения для сердечно-сосудистой системы три-четыре раза в неделю (умеренные, интенсивные упражнения, такие как ходьба, плавание, езда на велосипеде или бег трусцой).
    • Ешьте хорошо сбалансированную, питательную пищу.
    • Избегайте никотина, чрезмерного количества кофеина и других стимуляторов.
    • Совмещайте отдых с работой. Делайте перерывы и уходите, когда можете.
    • Выспитесь. Старайтесь максимально соответствовать своему графику сна.
  6. Поддерживайте свои эмоциональные резервы.

    • Развивайте дружбу/отношения, поддерживающие друг друга.
    • Преследуйте реалистичные цели, которые значимы для вас, а не цели, которые есть у других. для вас, что вы не разделяете.
    • Ожидайте каких-то разочарований, неудач и огорчений.
    • Всегда будь добр и нежен с собой — будь другом себе.

Healthcare Promotion and Health Fair Ideas, Healthy Giveaways, Amsterdam Printing Blog

Успешные маркетинговые кампании в сфере здравоохранения, несомненно, будут включать в себя длинный список задач. Среди этих задач — поиск подходящих фирменных продуктов для продвижения вашего бизнеса в области здравоохранения и вашей маркетинговой кампании. Лучшие рекламные продукты — это те, которые полезны для повседневных задач вашей целевой аудитории. Возможно, вам нужны ручки с фонариками для медсестер, коробки для таблеток с названием вашей аптеки или бутылки с водой для оздоровительного мероприятия. Все это не только полезно, но и дает рекламные возможности, чтобы объединить и вдохновить сотрудников, а также показать, что вы заботитесь о деле.


Мы отобрали некоторые очевидные (и некоторые не столь очевидные) фирменные продукты для продвижения ваших мероприятий и предприятий, связанных со здоровьем. Хотя все они относятся к здравоохранению, мы рекомендуем продукты разных торговых марок, подходящие для различных секторов здравоохранения.

Идеи по укреплению здоровья

Для удобства просмотра здесь приведены ссылки для перехода по каждому рынку здравоохранения. Выберите сектор рынка, который лучше всего соответствует вашим потребностям, или просмотрите их все. Для удобства предлагаемые продукты объединены в миниатюры продуктов в конце каждого сектора или приобретите все рекламные товары для здравоохранения здесь.

  • Фирменные товары для медицины, стоматологии, хиропрактики и других клинических практик
  • Подарки фармацевтических брендов
  • Рекламные предметы для больниц
  • Идеи для ярмарки здорового образа жизни и общественного здоровья
  • Подарки для конференций, семинаров и выставок индустрии здравоохранения

Если у вас есть на уме продукт, ознакомьтесь с этим списком слоганов, высказываний и цитат специально для ярмарок здравоохранения и здоровья, чтобы добавить немного веселья в вашу раздачу.

Медицинские, стоматологические, хиропрактики и другие фирменные товары для клинической практики

Ваш медицинский персонал будет иметь профессиональное присутствие как на месте, так и в обществе на ярмарках и мероприятиях, посвященных здоровью, предоставляя одежду и фирменные сувениры, которые поддерживают вашу медицинскую практику. Мы также включили несколько полезных предметов, которые можно отправить домой вместе с пациентами. Когда вы обдумываете свой выбор, подумайте о заказе в разных цветах; отличный способ добавить немного разнообразия без дополнительных затрат.

Рекламные идеи для медицинского персонала

  • Фирменные кофейные кружки, которые мотивируют персонал и продвигают ваш бренд
  • Индивидуальные форменные халаты и форменные поло с логотипами
  • Идентификационные бирки, которые подходят для стетоскопа. Заказывайте в разных цветах, чтобы однозначно идентифицировать каждый отдел.
  • Ремешки и держатели бейджей для доступа к объекту. В настоящее время доступен антимикробный ремешок.
  • Папки для презентаций для организованного обмена документами с пациентами
  • Ручки с чернилами для предотвращения мошенничества для написания рецептов

Кофейные кружки

Форменные рубашки-поло с логотипом

Идентификационная бирка стетоскопа

Чернильные ручки для защиты от мошенничества

Рекламные идеи для пациентов

  • Гелевые шарики для горячих и холодных компрессов удобного размера и многоразового использования
  • Спортивные промо
  • Магниты на холодильник с номерами экстренных служб; отличный способ использовать крупный шрифт
  • Диспенсер для бинтов с бинтами
  • Крышки розеток для безопасности детей — это очень доступный подарок, демонстрирующий вашу поддержку домашней безопасности
    . Планируйте раздать несколько крышек для розеток на домохозяйство.
  • Тематические карманные календари и ручки для записи будущих встреч
  • Сумки для мелочей, чтобы хранить все вместе

Горячие и холодные гелевые шарики

Спортивные акции

Диспенсер для бинтов

Крышки розеток, безопасные для детей

Сумки с подарками

Фармацевтические фирменные подарки

Самые успешные подарки от районной аптеки часто остаются в доме и достаются для ежедневного использования в течение многих лет. Такой предмет домашнего обихода, который воспринимается как должное, пока кто-нибудь не скажет: «Это очень удобно, где ты его взял?» И вот оно, с названием вашей аптеки!

Рекламные идеи для аптечных подарков

  • Открывашки для медицинских бутылок и банок, когда требуется небольшой дополнительный захват
  • Бутылки-шейкеры для порошковых напитков
  • Разделители и коробочки для таблеток; предметы, которые могут стать помощниками в повседневной жизни
  • Магниты на холодильник и магнитные зажимы; добавьте часы работы аптеки и адрес сайта
  • Ночные светильники понравятся как молодым, так и пожилым клиентам. Да, вы даже можете написать свое имя на ночных огнях!

Открывалка для медицинских бутылок

Бутылки для шейкера

Светодиодные ночные светильники

Рекламные товары для больниц

Иногда самые маленькие гаджеты, такие как ручка с фонариком или значок с выдвижным ремешком с защелкой для хранения ленты под рукой, могут помочь медицинскому персоналу сэкономить несколько минут и оставаться организованным, не распихивая все по карманам. . И, вероятно, вы предоставите пациентам несколько предметов личного пользования во время их пребывания в больнице. Вот наш лучший выбор для персонала больницы и на случай непредвиденных расходов для пациентов, которые можно использовать в больнице, а затем забрать домой.

Рекламные идеи для персонала больницы

  • Идентификационные бирки, которые подходят для стетоскопа. Заказывайте в разных цветах, чтобы однозначно идентифицировать каждый отдел или сотрудника.
  • Выдвижные держатели для бейджей с ремешком с защелкой для всех, кто носит идентификационную бирку
  • Изолированные пакеты для ланча способствуют экологически безопасному распорядку дня
  • Бальзам для губ с вашим логотипом на этикетке
  • Набор маркеров и ручек с мягкими ручками
  • Комбинированные ручка и фонарик с мягкими ручками
  • Ручки с чернилами для предотвращения мошенничества для обновления медицинских карт и написания рецептов

Идентификационные бирки для стетоскопа

Выдвижные держатели бейджей

Изолированные сумки-холодильники для ланча

Бальзам для губ – фирменная этикетка

Рекламные идеи для пациентов больниц

  • Зубные щетки, расчески, наждачные доски и маникюрные мини-наборы; непредвиденные расходы во время их пребывания
  • Многоразовые компрессы с горячими и холодными гелевыми шариками
  • Диспенсер для бинтов с бинтами
  • Магнитный календарь для быстрого просмотра дат на весь год
  • Возьми домой сумки, чтобы вместить все это

Дорожные зубные щетки

Предметы личной гигиены

Горячие и холодные гелевые шарики

Диспенсеры для перевязочных материалов

Магнитные календари

Ярмарка здорового образа жизни и общественного здоровья Идеи

Ярмарки здоровья широко варьируются от мероприятий, проводимых в офисе, до общественных мероприятий. Вот несколько предложений о подарках для здорового образа жизни и идеях для ярмарок здоровья, которые добровольцы и участники могут забрать домой, чтобы насладиться ими и дать вам постоянную рекламу в течение долгого времени после того, как день прошел.

Рекламные идеи для оздоровительных мероприятий

  • Футболки с трафаретной печатью для продвижения мероприятия
  • Бутылки с водой помогут всем избежать обезвоживания и сделают ваше мероприятие ярким событием
  • Антибактериальные ручки уменьшают распространение микробов
  • Бальзам для губ с вашим оттиском на этикетке
  • Настенные календари Wellness идеально подходят для мероприятий в конце года,
    которые будут вдохновлять на весь предстоящий год
  • Шагомеры для поощрения здоровых упражнений после события
  • Подарочные пакеты для мероприятий, в которых можно хранить все, что нужно для мероприятия

Трафаретная печать
Футболки

Фирменные бутылки для воды

Антибактериальные ручки

Фирменная этикетка бальзама для губ

Настенный календарь Wellness

Конференции, семинары и выставки индустрии здравоохранения

Помните, что участники конференции могут проехать большое расстояние, чтобы попасть на мероприятие, поэтому не отправляйте их домой с громоздкими или тяжелыми вещами, которые могут остаться в гостинице. номера. Так что для раздачи подарков будьте проще и предоставьте большую сумку, чтобы положить все вместе с печатными материалами, которые вы будете раздавать при регистрации. Вот простой список, который помещается в сумку.

Рекламные идеи для конференций по здравоохранению

  • Ремешки и бейджи для мероприятий
  • Блокноты Moleskin с тисненой персонализированной мягкой обложкой
  • Стилусы с вашим логотипом будут использованы сразу после начала семинара
  • Портативные зарядные устройства Power Bank
  • Гигиенические помады и бальзам для губ с вашим логотипом на этикетке
  • Большие сумки для конференций с трафаретной печатью с хэштегами, рекламирующими мероприятие

Ремешки для мероприятий

Блокнот Montabella в мягкой обложке

Ручки Soft Touch

Бальзам для губ с фирменной этикеткой

Сумки для конференций

Заключение

Мы уверены, что вы нашли несколько полезных советов по продуктам в этом руководстве по покупке товаров для здоровья, поэтому обязательно поделитесь ими со своими коллегами! Какой ваш любимый предмет в подарок? Вы работаете в отрасли, связанной со здоровьем, которую мы не рассмотрели? Или у вас есть дополнительные предложения по продукту, чтобы поделиться с нашими читателями? Оставьте нам заметку в комментариях.

Ищи:

Основные советы по адвокации в области укрепления здоровья

Гостевой пост от Эми Браунбилл и Стефании Велардо

Делайте

  1. Точно знайте, чего вы хотите, и определите свою цель. Имейте четкие ключевые моменты того, чего вы хотите достичь с помощью своих усилий по защите интересов, и делайте их простыми (стремитесь к не более чем 3 целям; хотя 1 еще лучше). Будьте как можно конкретнее – вместо того, чтобы выступать за «больше инвестиций» конкретная область должна быть конкретной в отношении того, как это может выглядеть, т. е. сколько инвестиций и в какой форме? Изучите, кого вам нужно знать (т. е. кто может добиться изменений) и кто будет вашей целью/аудиторией. Узнайте свою цель/аудиторию, собрав некоторую справочную информацию. Понимание того, кого вы защищаете, поможет определить наилучший подход, а также тип языка, который вам следует принять. Также очень важно понимать систему и знать, какова ваша цель в состоянии доставить. Время также имеет решающее значение. Вы должны планировать, как и когда вы будете проводить свои усилия по защите интересов, но вы также должны реагировать. Например, вы можете отреагировать на проблему, получившую широкое освещение в СМИ, или воспользоваться такими возможностями, как предстоящие выборы.

    На фото: Марк Парнелл – лидер зеленых, парламент Южной Австралии

  2. Рассказывать истории. Нет, не «рассказы», ​​как в художественных сказках. Лучше соберите истории из реальной жизни от людей, которые столкнулись с проблемами из первых рук. Есть особая сила, придаваемая людям, которые делятся своими историями и «переходят на личности». Рассказывая истории людей, вы можете значительно усилить свои усилия по защите интересов. Такой подход также позволяет тем, кто ближе всего к делу, быть услышанным в вопросах, которые их непосредственно затрагивают.

    На снимке: Пас Форджионе – координатор Сети по борьбе с бедностью.

  3. Взаимодействие со СМИ. Некоторых из вас может смутить мысль об этом, но члены нашей группы ясно понимали значение средств массовой информации в достижении успеха в адвокации. Их совет: будьте стратегическими, устанавливая тесные связи с доверенными личностями СМИ. Помните, что средствам массовой информации всегда есть, что рассказать, так почему бы не поделиться ею с вами? Что еще более важно, если вы рассказываете историю, вы можете обеспечить баланс в обсуждении, чтобы мнения тех, кто придерживается противоположных взглядов, или тех, кто потенциально менее квалифицирован (или не имеет вообще), не доминировали в обсуждении. Это важно, потому что политиков настраиваются на то, что обсуждается в СМИ. В то же время мы должны проявлять осторожность в отношениях со СМИ и обеспечивать точное представление наших взглядов и позиций.

Не надо

  1. Бесполезно «раздражать» аудиторию. Тонкие (и, конечно, прямые) оскорбления — это верный способ , а не решить вашу проблему (т. е. «вы отказывались видеть меня ранее» или «вас явно не волнует этот вопрос»). Также не будет использования угрожающего языка. Не забывайте иметь общую вежливость и уважение; политики тоже люди (очень занятые люди)! Также имейте в виду, что существует небольшая степень разделения (особенно в сплоченном сообществе SA!). Убедитесь, что вы всегда профессиональны, чтобы помочь создать базу доверия. Это гарантирует, что вас будут считать скорее ресурсом, чем неприятностью.
  2. Не бойтесь проявить себя — практика делает совершенным. Полезный совет: поговорите с теми, кто, как вы знаете, уже на вашей стороне/теми, кто согласен с вашим делом. Член группы Марк Парнелл назвал это возможностью «обниматься». Подобно объятиям, встречи с надежными союзниками помогут вам чувствовать себя более комфортно и уверенно в своем подходе к адвокации. Возможность практиковать защиту интересов в благоприятной среде, открытая для конструктивной обратной связи, — отличный способ максимизировать свое влияние. Член группы Ян Кокс также подчеркнул, что нам необходимо принимать неудачи — он призвал нас время от времени пытаться «учиться».
  3. Не сдавайся. Работа в адвокатуре – долгий и трудный путь. Ваши цели часто являются долгосрочными, и может потребоваться много времени, чтобы увидеть те результаты, к которым вы стремитесь (подумайте о том, сколько времени потребовалось тем, кто занимается пропагандой борьбы против табака, чтобы увидеть результаты!). Однако важно оставаться в гармонии со своими увлечениями и помнить, почему ваше дело важно. Научитесь отмечать маленькие победы, поскольку они приближают вас к конечной цели.


Последние советы:

  • Работайте в коллективе. Вместе мы можем добиться большего. Мы можем быть более стратегическими и можем добавить больше голосов к делу. С кем вы или ваша организация можете сотрудничать для продвижения вашего дела?
  • Это улица с двусторонним движением. Политики тоже хотят иметь возможность связаться и общаться с вами, поэтому обязательно предоставьте им способ сделать это (например, по адресу, электронной почте или телефону). Не забудьте представить себя в качестве ресурса — это может построить взаимные и доверительные отношения. Также важно учитывать, что им может понадобиться или на чем они сейчас сосредоточены. Понимая эти факторы, вы можете позиционировать свое дело наряду с их интересами/давлением. Так им будет легче откликнуться на ваш призыв к действию, что повысит ваши шансы на успех.
  • Позиции могут меняться. Леопард может менять свои пятна, и иногда ему также необходимо распознавать наличие собственных пятен. Примерно 20% процентов будут решительно поддерживать дело, а еще 20% будут выступать против него. Таким образом, остается 60% мнений, на которые вы можете повлиять. И помните, когда вы призываете политиков принимать смелые решения, им важно знать, что у них будут люди/организации, которые публично поддержат их в этих решениях.

О мероприятии

В октябре AHPA SA провела открытое государственное мероприятие на тему «Адвокация здоровья: как добиться результатов». У нас был фантастический состав спикеров: Марк Парнелл (лидер зеленых, парламент ЮАР), преподобный Питер Сандеман (генеральный директор, Anglicare SA), профессор Фрэн Баум (директор фонда, Southgate Institute to Health), д-р Дженнифер Бауэрс (генеральный директор , Психическое здоровье в сельских и отдаленных районах), Ян Кокс (генеральный директор, The Hutt Street Centre) и Пас Форджионе (координатор, The Anti-Poverty Network SA). Мы объединили резюме ключевых моментов, обсуждавшихся на мероприятии, чтобы помочь вам в ваших будущих усилиях по защите интересов.

Посмотрите #HealthAdvocacy и @AHPA_AU, чтобы узнать больше твитов об этом событии. Спасибо тем, кто написал в Твиттере, что помогло составить наше резюме.

На фото слева направо: д-р Стефания Велардо (президент APHA SA), профессор Фрэн Баум, преподобный Питер Сандеман, д-р Дженнифер Бауэрс, Ян Кокс, Пас Форджионе.

Об AHPA SA

Австралийская ассоциация укрепления здоровья — единственная профессиональная ассоциация, созданная специально для людей, заинтересованных или участвующих в практике, политике, исследованиях и исследованиях в области укрепления здоровья. Одной из функций Ассоциации является защита интересов в этом пространстве. На государственном уровне отделение AHPA SA также активно участвует в информационно-пропагандистской деятельности. В настоящее время отделение AHPA SA работает над продвижением нашей программы защиты интересов на предстоящих выборах штата Южная Австралия в 2018 году. Вы можете прочитать наше открытое письмо здесь.

В AHPA SA мы будем тесно взаимодействовать с нашими членами в преддверии выборов. Если вы хотите присоединиться к нашим усилиям по защите интересов, с упором на возвращение укрепления здоровья и профилактики в повестку дня Южной Австралии, обязательно зарегистрируйтесь в ближайшее время. Все члены будут уведомлены о том, как они могут поддержать наши усилия по защите интересов в ближайшие месяцы, в преддверии государственных выборов 2018 года.

Ваш комментарий будет первым

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *