Способы омоложения организма: Омоложение организма человека — как запустить процесс, методы | moika78.ru

На пути к бессмертию. Ученые нашли способ омолодить человеческие клетки

https://ria.ru/20181213/1547884007.html

На пути к бессмертию. Ученые нашли способ омолодить человеческие клетки

На пути к бессмертию. Ученые нашли способ омолодить человеческие клетки — РИА Новости, 02.09.2019

На пути к бессмертию. Ученые нашли способ омолодить человеческие клетки

Согласно прогнозу датских ученых, родившиеся после 2000 года в среднем проживут около ста лет. Причем в преклонном возрасте они будут намного здоровее… РИА Новости, 02.09.2019

2018-12-13T08:00

2018-12-13T08:00

2019-09-02T15:35

наука

университет мэриленда

эксетерский университет

старение

российская академия наук

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/154788/35/1547883558_0:160:3072:1888_1920x0_80_0_0_6a80560ebb8ccc7e1b53645e3f6da546.jpg

МОСКВА, 13 дек — РИА Новости, Альфия Еникеева. Согласно прогнозу датских ученых, родившиеся после 2000 года в среднем проживут около ста лет. Причем в преклонном возрасте они будут намного здоровее современных стариков. Дело в том, что постоянно развивающиеся наука и медицина в ближайшее столетие способны решить проблему общего старения организма. РИА Новости разбирается, как далеко зашли эксперименты по омоложению человеческих клеток и удалось ли уже победить старость на молекулярном уровне. Фуллерены молодости Весной этого года в ФБГНУ «Медико-генетический научный центр» в Москве группа ученых смогла ненадолго «омолодить» живую клетку при помощи фуллеренов — углеродосодержащих веществ, встречающихся в природе только в шунгите, метеоритах и космических туманностях.»Специалисты долгое время подозревали, что фуллерены обладают антиоксидантным действием, ведь в водных растворах они способны связывать активные формы кислорода. Однако проверить это было нельзя: фуллерены не растворяются в воде, поэтому не годились для экспериментов. Но наши коллеги из Института проблем химической физики РАН в Черноголовке не так давно синтезировали новые, водорастворимые формы этих веществ, которые мы и использовали на клеточных культурах», — рассказала РИА Новости заведующая лабораторией молекулярной биологии ФГБНУ МГНЦ Светлана Костюк, руководившая экспериментом. По словам Костюк, фуллерены, действительно, смогли нейтрализовать в клетке активные формы кислорода, которые связывают с механизмами старения. Но антиоксидантное действие длилось не больше 48 часов, а затем клетка сама начинала синтезировать активный кислород — он нужен ей для процесса межклеточной сигнализации. «В клетках, «очищенных» от активных форм кислорода, активировался ген NOX 4, ответственный за синтез свободных радикалов. Мы попытались остановить этот процесс с помощью веществ, которые препятствуют активации NOX4, и смогли значительно пролонгировать антиоксидантный эффект, что, конечно, большой плюс. Наша работа еще раз подтверждает: любые соединения нужно изучать не просто в водных растворах, а на клетках, ведь они могут отвечать неожиданным образом», — объясняет исследователь. Пей вино, ешь шоколад Более продолжительного эффекта удалось добиться ученым из Эксетерского университета (Великобритания), которые воздействовали на старые человеческие клетки соединительной ткани — фибробласты — ресвератролом. Это вещество содержится в красном винограде, красном вине, чернике и темном шоколаде. В результате экспериментов стареющие клетки значительно помолодели — у них восстановился цикл деления и увеличилась длина теломер (концевых участков хромосом, укорочение которых считается одним из основных признаков старения). Произошло это благодаря тому, что ресвератрол умеет включать гены, стимулирующие активность факторов сплайсинга («созревания» матричной РНК). Их угасание, как правило, запускает механизм старения. Теперь главная задача ученых — разработать препараты с высоким содержанием ресвератрола, которые бы замедляли старение организма. В продуктах питания и вине его слишком мало.Перепрограммировать клетку Обратить старение вспять удалось и американским медикам из Хьюстонского методистского исследовательского института. Они с помощью РНК-терапии удлинили теломеры в клетках, взятых у детей, больных прогерией — редким генетическим заболеванием, вызывающим преждевременное старение организма. У таких пациентов теломеры — насадки, расположенные на концах хромосом и обеспечивающие репликацию (удвоение) ДНК, — от рождения очень короткие, из-за чего эти люди начинают стареть еще в детстве. Ученые хотели заставить клетки больных прогерией вырабатывать теломеразу — особый фермент, способный увеличивать длину теломер (он активен в тех клетках, которым надо постоянно делиться — например, в стволовых и половых) и таким образом замедлить старение. Для этого в фибробласты пациентов ввели матричную РНК, кодирующую человеческую теломеразу. Процедуру провели три раза с интервалом в 48 часов. В результате восстановилось нормальное деление клеток в культуре и увеличился срок их жизни. При этом исследователи зафиксировали признаки омоложения клеток соединительной ткани — повышение активности теломеразы и рост длины теломер. Синекожие и вечно молодые Ученые из Мэрилендского университета (США) выяснили, что клетки можно омолодить с помощью метиленового синего (Methylenum coeruleum) — химического соединения, применяемого для окраски хлопка, шерсти и шелка и как антидот при отравлении цианидами и угарным газом. Исследователи в течение четырех недель обрабатывали этим красителем фибробласты кожи, взятые у здоровых людей разного возраста и у больного прогерией. Выяснилось, что это вещество эффективно снижает уровень активных форм кислорода в митохондриях, переизбыток которого связывают со старением. Метиленовый синий замедлял процессы старения клеток, увеличивал плотность дермального слоя кожи и ускорял заживление ран.Действие красителя испытали на клеточных линиях от людей разного возраста. Выяснилось, что этот препарат в клетках соединительной ткани 80-летнего человека снижает уровень активных форм кислорода до показателей, характерных для людей моложе 30 лет. Кроме того, метиленовый синий не оказывает отрицательного воздействия на кожу, если его применять в течение долгого времени. Поэтому сейчас ученые работают над созданием косметических средств на основе этого вещества, которые позволят сохранять молодость кожи как можно дольше.

https://ria.ru/20171025/1507501515.html

https://ria.ru/20180304/1515698829.html

https://ria.ru/20171104/1508197062.html

РИА Новости

1

5

4.7

96

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2018

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/154788/35/1547883558_171:0:2902:2048_1920x0_80_0_0_1a092b7f0c64b4789a84853a5ecb7ddc.jpg

1920

1920

true

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

университет мэриленда, эксетерский университет, старение, российская академия наук

Наука, Университет Мэриленда, Эксетерский университет, Старение, Российская академия наук

МОСКВА, 13 дек — РИА Новости, Альфия Еникеева. Согласно прогнозу датских ученых, родившиеся после 2000 года в среднем проживут около ста лет. Причем в преклонном возрасте они будут намного здоровее современных стариков. Дело в том, что постоянно развивающиеся наука и медицина в ближайшее столетие способны решить проблему общего старения организма. РИА Новости разбирается, как далеко зашли эксперименты по омоложению человеческих клеток и удалось ли уже победить старость на молекулярном уровне.

Ученые нашли эффективное и безопасное средство против старения

25 октября 2017, 09:21

Фуллерены молодости

Весной этого года в ФБГНУ «Медико-генетический научный центр» в Москве группа ученых смогла ненадолго «омолодить» живую клетку при помощи фуллеренов — углеродосодержащих веществ, встречающихся в природе только в шунгите, метеоритах и космических туманностях.

«Специалисты долгое время подозревали, что фуллерены обладают антиоксидантным действием, ведь в водных растворах они способны связывать активные формы кислорода. Однако проверить это было нельзя: фуллерены не растворяются в воде, поэтому не годились для экспериментов. Но наши коллеги из Института проблем химической физики РАН в Черноголовке не так давно синтезировали новые, водорастворимые формы этих веществ, которые мы и использовали на клеточных культурах», — рассказала РИА Новости заведующая лабораторией молекулярной биологии ФГБНУ МГНЦ Светлана Костюк, руководившая экспериментом.

По словам Костюк, фуллерены, действительно, смогли нейтрализовать в клетке активные формы кислорода, которые связывают с механизмами старения. Но антиоксидантное действие длилось не больше 48 часов, а затем клетка сама начинала синтезировать активный кислород — он нужен ей для процесса межклеточной сигнализации.

«В клетках, «очищенных» от активных форм кислорода, активировался ген NOX 4, ответственный за синтез свободных радикалов. Мы попытались остановить этот процесс с помощью веществ, которые препятствуют активации NOX4, и смогли значительно пролонгировать антиоксидантный эффект, что, конечно, большой плюс. Наша работа еще раз подтверждает: любые соединения нужно изучать не просто в водных растворах, а на клетках, ведь они могут отвечать неожиданным образом», — объясняет исследователь.

© Иллюстрация РИА Новости . Depositphotos / gobliins, Depositphotos / CaptainPrinceМолекула самого простого фуллерена содержит 60 атомов углерода и по структуре похожа на микроскопический футбольный мяч: ее поверхность состоит из чередующихся пяти- и шестиугольников.

© Иллюстрация РИА Новости . Depositphotos / gobliins, Depositphotos / CaptainPrince

Молекула самого простого фуллерена содержит 60 атомов углерода и по структуре похожа на микроскопический футбольный мяч: ее поверхность состоит из чередующихся пяти- и шестиугольников.

Пей вино, ешь шоколад

Более продолжительного эффекта удалось добиться ученым из Эксетерского университета (Великобритания), которые воздействовали на старые человеческие клетки соединительной ткани — фибробласты — ресвератролом. Это вещество содержится в красном винограде, красном вине, чернике и темном шоколаде.

В результате экспериментов стареющие клетки значительно помолодели — у них восстановился цикл деления и увеличилась длина теломер (концевых участков хромосом, укорочение которых считается одним из основных признаков старения). Произошло это благодаря тому, что ресвератрол умеет включать гены, стимулирующие активность факторов сплайсинга («созревания» матричной РНК). Их угасание, как правило, запускает механизм старения.

Теперь главная задача ученых — разработать препараты с высоким содержанием ресвератрола, которые бы замедляли старение организма. В продуктах питания и вине его слишком мало.

Раскрыта неожиданная польза шоколада и красного вина

4 марта 2018, 05:08

Перепрограммировать клетку

Обратить старение вспять удалось и американским медикам из Хьюстонского методистского исследовательского института. Они с помощью РНК-терапии удлинили теломеры в клетках, взятых у детей, больных прогерией — редким генетическим заболеванием, вызывающим преждевременное старение организма.

У таких пациентов теломеры — насадки, расположенные на концах хромосом и обеспечивающие репликацию (удвоение) ДНК, — от рождения очень короткие, из-за чего эти люди начинают стареть еще в детстве. Ученые хотели заставить клетки больных прогерией вырабатывать теломеразу — особый фермент, способный увеличивать длину теломер (он активен в тех клетках, которым надо постоянно делиться — например, в стволовых и половых) и таким образом замедлить старение.

Для этого в фибробласты пациентов ввели матричную РНК, кодирующую человеческую теломеразу. Процедуру провели три раза с интервалом в 48 часов. В результате восстановилось нормальное деление клеток в культуре и увеличился срок их жизни. При этом исследователи зафиксировали признаки омоложения клеток соединительной ткани — повышение активности теломеразы и рост длины теломер.

© Depositphotos.com / edesignuaПри делении клеток теломеры, расположенные на концах хромосом, не допускают их слипания и латают те участки молекулы ДНК, которые недокопировались в процессе деления. С каждым делением теломеры укорачиваются. Когда они израсходованы, клетки не могут размножаться. Укорочение теломер считается одной из основных причин клеточного старения.

© Depositphotos.com / edesignua

При делении клеток теломеры, расположенные на концах хромосом, не допускают их слипания и латают те участки молекулы ДНК, которые недокопировались в процессе деления. С каждым делением теломеры укорачиваются. Когда они израсходованы, клетки не могут размножаться. Укорочение теломер считается одной из основных причин клеточного старения.

Синекожие и вечно молодые

Ученые из Мэрилендского университета (США) выяснили, что клетки можно омолодить с помощью метиленового синего (Methylenum coeruleum) — химического соединения, применяемого для окраски хлопка, шерсти и шелка и как антидот при отравлении цианидами и угарным газом.

Исследователи в течение четырех недель обрабатывали этим красителем фибробласты кожи, взятые у здоровых людей разного возраста и у больного прогерией. Выяснилось, что это вещество эффективно снижает уровень активных форм кислорода в митохондриях, переизбыток которого связывают со старением. Метиленовый синий замедлял процессы старения клеток, увеличивал плотность дермального слоя кожи и ускорял заживление ран.

Ученые рассказали о влиянии дружбы на старение мозга

4 ноября 2017, 06:01

Действие красителя испытали на клеточных линиях от людей разного возраста. Выяснилось, что этот препарат в клетках соединительной ткани 80-летнего человека снижает уровень активных форм кислорода до показателей, характерных для людей моложе 30 лет.

Кроме того, метиленовый синий не оказывает отрицательного воздействия на кожу, если его применять в течение долгого времени. Поэтому сейчас ученые работают над созданием косметических средств на основе этого вещества, которые позволят сохранять молодость кожи как можно дольше.

Какие еще методики омоложения бывают?. Клиника «Лазерная медицина» в Калининграде

Процессы старения организма и увядания кожи неизбежны. Повернуть их вспять человеку, увы, не подвластно. Но вот остановить такие процессы сегодня вполне под силу грамотным специалистам. Современные методики омоложения совершенно различны. Если полистать страницы интернет-сайтов, можно увидеть огромное количество рекомендуемых способов как продлить молодость, начиная от самостоятельных процедур и заканчивая вмешательством специалистов экстра-класса. 

Приведенные в этой статье способы омоложения — лишь малая часть накопленного опыта в данном направлении.

 1. Перспективным омолаживающим методом сегодня считается применение стволовых клеток. Даже если требуется омоложение после 50 лет, данная методика является максимально эффективной и действенной. По мнению учёных, этот метод имеет хорошие перспективы. Однако, нужно понимать, что исследования в этой области пока ещё «сырые», так как они ведутся сравнительно недавно. Поэтому, нужно тщательнейшим образом взвешивать «за и против» применения стволовых клеток.

 2. Инновационным методом по праву считается фотоомоложение, которое базируется на действии высокоинтенсивного импульсного светового потока на человеческую кожу. Данное омоложение без операции уже за несколько сеансов способно улучшить цвет лица, убрать пигментные пятна и мелкие морщины. Эффективное омоложение и повышение тонуса кожи данным способом желательно проводить в комплексе с другими омолаживающими процедурами.

3. Эффективное омоложении лица и тела возможно при применении мезотерапии. Данная методика базируется на введении в проблемную кожу активных веществ, повышая тем самым в разы её способность к регенерации. Омоложение после 40 лет при помощи мезотерапии считается довольно безопасным, а эффект от применения данной методики держится довольно долго. При помощи мезотерапии можно успешно бороться с целлюлитом, морщинами, акне, т.д.

4. Пластическая хирургия стоит особняком, порой отодвигая на второй план другие методики омоложения кожи. Достаточно часто прославленные звёзды, состоятельные люди прибегают к оперативному вмешательству с целью стать моложе. Данный способ не требует периодического проведения омолаживающих процедур, как например, омоложение век, омоложение кожи вокруг глаз, т. д. Уже через короткий промежуток времени после операции виден результат, который сохраняется длительное время (до семи лет).

 5. Химический пилинг считается достаточно быстрым и эффективным, если сравнивать с ним другие методики омоложения лица. В данном случае результат достигается путём воздействия на верхние кожные покровы посредством наносимых тончайшим слоем кислот. Химический пилинг запускает процессы регенерации кожи, а также способствует удалению старых, ороговевших частиц. Такие способы омоложения кожи, как глубокий пилинг, дают возможность избавиться от многих проблем. В частности, пилинг помогает избавиться от угрей, устраняет мелкие морщины, а также различные дефекты на коже. Выбирая такие косметологические процедуры для омоложения, ввиду их травматичности для кожи и опасности при неумелом или неграмотном выполнении, нужно обращаться за помощью исключительно к высококвалифицированным специалистам-косметологам.

 6. Способы омоложения лица, подразумевающие использование нитей и биогелей, сегодня считаются инновационными и весьма популярными. Введение в кожные слои биостимуляторов провоцирует выработку её клетками эластина и коллагена. Армирование нитями, введение биогеля позволяет эффективно подтягивать кожу, улучшить цвет лица, активно бороться с возрастными морщинами.

 7. Омолаживающие маски, как приготовленные самостоятельно, так и применяемые в косметологических салонах, способны творить чудеса. При их правильном нанесении, кожа становится увлажнённой, эластичной и подтянутой. Благодаря активным питательным элементам, которые содержатся в масках, можно замедлять процессы старения кожи, а также активизировать её восстановление буквально на клеточном уровне. 

Здоровый образ жизни и позитивный настрой способны творить настоящие чудеса!

Не лишним будет заметить, что эффективное омоложение волос, кожи и всего организма  возможны лишь в том случае, если люди помимо выполнения определённых косметологических омолаживающих процедур, придерживаются здорового образа жизни. Немаловажен позитивный настрой, потому-то даже самые дорогостоящие процедуры для омоложения не смогут дать должный эффект, если человек находится в депрессии, испытывает острое недовольство и психологические проблемы.

Также Вам будет интересно узнать:

Посмотреть все статьи

Как выполняются процедуры? Процесс и рекомендации по уходу Перейти к статье

9 способов омоложения тела

Ваше тело хорошо подготовлено для выведения токсинов. Тем не менее, вы можете естественным образом очистить свое тело от токсинов, просто изменив свой образ жизни.

Детоксикация — или детоксикация — популярное модное слово.

Обычно это подразумевает соблюдение определенной диеты или использование специальных продуктов, которые, как утверждается, избавляют ваш организм от токсинов, тем самым улучшая здоровье и способствуя снижению веса.

На самом деле вашему телу не нужны специальные диеты или дорогие добавки для выведения токсинов. Но некоторые стратегии могут помочь омолодить естественную систему детоксикации вашего организма.

Читайте дальше, чтобы узнать 9 советов, а также распространенные заблуждения о детоксикации.

Считается, что детокс-диеты выводят токсины из организма, улучшают здоровье и способствуют снижению веса.

Они часто связаны с использованием слабительных, мочегонных средств, витаминов, минералов, чая и других продуктов, которые, как считается, обладают свойствами детоксикации.

Термин «токсин» в контексте детокс-диеты имеет расплывчатое определение. Обычно это загрязняющие вещества, синтетические химические вещества, тяжелые металлы и обработанные пищевые продукты, которые могут негативно сказаться на здоровье.

Тем не менее, популярные детокс-диеты редко определяют конкретные токсины, которые они стремятся удалить, или механизм, с помощью которого они предположительно устраняют их.

Кроме того, нет доказательств в поддержку использования этих диет для выведения токсинов или устойчивого снижения веса (1, 2).

В вашем организме есть сложный способ выведения токсинов, который включает печень, почки, пищеварительную систему, кожу и легкие.

Тем не менее, только когда эти органы здоровы, они могут эффективно удалять нежелательные вещества.

Таким образом, хотя детокс-диеты не делают ничего такого, чего ваш организм не мог бы сделать сам по себе, вы можете оптимизировать естественную систему детоксикации вашего организма.

Резюме

Несмотря на соблазнительную привлекательность детокс-диеты, ваше тело полностью подготовлено для борьбы с токсинами и другими нежелательными веществами.

Ваша печень усваивает более 90% потребляемого вами алкоголя (3).

Ферменты печени метаболизируют алкоголь в ацетальдегид, известное химическое вещество, вызывающее рак (4, 5).

Распознав ацетальдегид как токсин, ваша печень превращает его в безвредное вещество, называемое ацетатом, которое удаляется из организма (3).

В то время как обсервационные исследования показали, что употребление алкоголя в малых и умеренных количествах полезно для здоровья сердца, чрезмерное употребление алкоголя может вызвать множество проблем со здоровьем (6, 7, 8).

Чрезмерное употребление алкоголя может серьезно повредить функцию печени, вызывая накопление жира, воспаление и образование рубцов (9).

Когда это происходит, ваша печень не может функционировать должным образом и выполнять свои необходимые задачи, включая фильтрацию отходов и других токсинов из вашего тела.

Ограничение употребления алкоголя или полный отказ от него — один из лучших способов поддерживать работу системы детоксикации организма.

Органы здравоохранения рекомендуют ограничить потребление алкоголя до одной порции в день для женщин и двух порций для мужчин. Если вы в настоящее время не пьете, вы можете подумать о том, чтобы не начинать из-за потенциальной пользы для сердца, связанной с употреблением алкоголя от легкого до умеренного (10).

Резюме

Чрезмерное употребление алкоголя снижает способность печени выполнять свои нормальные функции, такие как детоксикация.

Обеспечение достаточного качества сна каждую ночь необходимо для поддержания здоровья вашего тела и естественной системы детоксикации.

Сон позволяет вашему мозгу реорганизоваться и перезарядиться, а также удалить побочные продукты токсичных отходов, которые накапливаются в течение дня (11, 12).

Одним из таких отходов является белок, называемый бета-амилоидом, который способствует развитию болезни Альцгеймера (13, 14).

При недосыпании у вашего тела нет времени для выполнения этих функций, поэтому токсины могут накапливаться и влиять на некоторые аспекты здоровья (15).

Плохой сон связан с краткосрочными и долгосрочными последствиями для здоровья, такими как стресс, беспокойство, высокое кровяное давление, болезни сердца, диабет 2 типа и ожирение (16, 17).

Вы должны регулярно спать от 7 до 9 часов в сутки, чтобы способствовать укреплению здоровья (18).

Если вам трудно спать или засыпать ночью, изменения образа жизни, такие как соблюдение графика сна и ограничение синего света перед сном, полезны для улучшения сна (19, 20, 21).

Резюме

Достаточный сон позволяет вашему мозгу реорганизоваться, перезарядиться и избавиться от токсинов, которые накапливаются в течение дня.

Вода не просто утоляет жажду. Он регулирует температуру тела, смазывает суставы, помогает пищеварению и усвоению питательных веществ, а также очищает организм от шлаков (22).

Клетки вашего тела должны постоянно восстанавливаться, чтобы функционировать оптимально и расщеплять питательные вещества, чтобы ваше тело могло использовать их в качестве энергии.

Однако эти процессы выделяют отходы в виде мочевины и двуокиси углерода, которые могут причинить вред, если они накапливаются в крови (23).

Вода переносит эти отходы, эффективно удаляя их при мочеиспускании, дыхании или потоотделении. Таким образом, для детоксикации важно соблюдать надлежащую гидратацию (24).

Адекватное ежедневное потребление воды составляет 125 унций (3,7 литра) для мужчин и 91 унция (2,7 литра) для женщин. Вам может понадобиться больше или меньше, в зависимости от вашей диеты, места проживания и уровня вашей активности (25).

Резюме

В дополнение к своим многочисленным функциям в организме вода позволяет системе детоксикации организма удалять из крови продукты жизнедеятельности.

Люди часто связывают сахар и обработанные пищевые продукты со многими сегодняшними кризисами общественного здравоохранения (26).

Исследования связывают высокое потребление сладких продуктов и продуктов с высокой степенью переработки с ожирением и другими хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца, рак и диабет (27, 28, 29).

Эти заболевания препятствуют способности вашего организма к естественной детоксикации, нанося вред органам, играющим важную роль, таким как печень и почки.

Например, чрезмерное потребление сладких напитков может вызвать ожирение печени, состояние, которое негативно влияет на функцию печени (30, 31, 32).

Вы можете поддерживать здоровье системы детоксикации организма, потребляя меньше нездоровой пищи.

Вы можете ограничить нездоровую пищу, оставив ее на полке магазина. Отсутствие его на вашей кухне полностью избавляет от искушения.

Замена нездоровой пищи более полезными продуктами, такими как фрукты и овощи, также является здоровым способом сократить потребление.

Резюме

Чрезмерное потребление нездоровой пищи связано с хроническими заболеваниями, такими как ожирение и диабет. Эти состояния могут нанести вред органам, важным для детоксикации, таким как печень и почки.

Антиоксиданты защищают ваши клетки от повреждений, вызванных молекулами, называемыми свободными радикалами. Окислительный стресс — это состояние, возникающее в результате чрезмерного образования свободных радикалов.

Ваше тело естественным образом вырабатывает эти молекулы для клеточных процессов, таких как пищеварение. Однако алкоголь, табачный дым, диета с низким содержанием питательных веществ и воздействие загрязняющих веществ могут привести к чрезмерному образованию свободных радикалов (33).

Эти молекулы вызывают повреждение целого ряда клеток. Исследования показывают, что повреждение свободными радикалами играет роль в таких состояниях, как слабоумие, болезни сердца, заболевания печени, астма и некоторые виды рака (34, 35).

Диета, богатая антиоксидантами, может помочь вашему организму противостоять окислительному стрессу, вызванному избытком свободных радикалов и других токсинов, которые повышают риск заболевания.

Сосредоточьтесь на получении антиоксидантов из пищи, а не из добавок, которые фактически могут увеличить риск некоторых заболеваний при приеме в больших количествах (36, 37, 38).

Примеры антиоксидантов включают витамин А, витамин С, витамин Е, селен, ликопин, лютеин и зеаксантин.

Ягоды, фрукты, орехи, какао, овощи, специи и напитки, такие как кофе и зеленый чай, содержат наибольшее количество антиоксидантов (39).

Резюме

Диета, богатая антиоксидантами, помогает вашему организму уменьшить ущерб, причиняемый свободными радикалами, и может снизить риск заболеваний, которые могут повлиять на детоксикацию.

Здоровье кишечника важно для поддержания здоровья вашей системы детоксикации. Ваши кишечные клетки имеют систему детоксикации и выделения, которая защищает ваш кишечник и тело от вредных токсинов, таких как химические вещества (40).

Хорошее здоровье кишечника начинается с пребиотиков, типа клетчатки, которая питает полезные бактерии в кишечнике, называемые пробиотиками. С пребиотиками ваши хорошие бактерии могут производить питательные вещества, называемые короткоцепочечными жирными кислотами, которые полезны для здоровья (41, 42).

Использование антибиотиков, плохая гигиена полости рта и некачественный рацион могут изменить бактериальный баланс в кишечнике (43, 44, 45).

Следовательно, этот нездоровый сдвиг в бактериях может ослабить вашу иммунную систему и систему детоксикации и увеличить риск заболеваний и воспалений (46).

Употребление в пищу продуктов, богатых пребиотиками, поддерживает здоровье иммунной системы и системы детоксикации. Хорошие пищевые источники пребиотиков включают помидоры, артишоки, бананы, спаржу, лук, чеснок и овес (47).

Резюме

Диета, богатая пребиотиками, поддерживает здоровье пищеварительной системы, что важно для надлежащей детоксикации и иммунитета.

Для некоторых людей детоксикация — это способ избавиться от лишней воды.

Потребление слишком большого количества соли может привести к тому, что в вашем организме будет задерживаться избыточная жидкость, особенно если у вас есть заболевание, поражающее ваши почки или печень, или если вы пьете недостаточно воды.

Это избыточное накопление жидкости может вызвать вздутие живота и сделать одежду неудобной. Если вы потребляете слишком много соли, вы можете очистить себя от лишнего веса воды.

Хотя это может показаться нелогичным, увеличение потребления воды — один из лучших способов избавиться от лишнего веса воды из-за потребления слишком большого количества соли.

Это потому, что когда вы потребляете слишком много соли и мало воды, ваш организм вырабатывает антидиуретический гормон, который препятствует мочеиспусканию и, следовательно, детоксикации (48).

Увеличивая потребление воды, ваше тело снижает секрецию антидиуретического гормона и увеличивает мочеиспускание, выводя больше воды и отходов (49, 50).

Также помогает увеличение потребления продуктов, богатых калием, которые уравновешивают некоторые эффекты натрия. Продукты, богатые калием, включают картофель, кабачки, фасоль, бананы и шпинат (51).

Резюме

Чрезмерное потребление соли может увеличить задержку воды. Вы можете избавиться от лишней воды и отходов, увеличив потребление воды и продуктов, богатых калием.

Регулярные физические упражнения — независимо от массы тела — связаны с увеличением продолжительности жизни и снижением риска многих состояний и заболеваний, включая диабет 2 типа, болезни сердца, высокое кровяное давление и некоторые виды рака (52, 53, 54).

Несмотря на то, что за пользой физических упражнений для здоровья стоит несколько механизмов, ключевым моментом является уменьшение воспаления (55, 56).

В то время как некоторое воспаление необходимо для восстановления после инфекции или заживления ран, слишком сильное воспаление ослабляет системы вашего организма и способствует заболеванию.

Уменьшая воспаление, физические упражнения могут помочь системам вашего организма, в том числе системе детоксикации, функционировать должным образом и защитить от болезней.

Вы должны стремиться уделять не менее 150–300 минут в неделю упражнениям умеренной интенсивности, таким как быстрая ходьба, или 75–150 минут в неделю физической активности высокой интенсивности, например бегу (57).

Резюме

Регулярная физическая активность снижает воспаление и позволяет системе детоксикации организма работать должным образом.

Хотя в настоящее время нет доказательств в пользу использования детокс-диеты для выведения токсинов из организма, определенные изменения в питании и образе жизни могут помочь снизить токсинную нагрузку и поддержать систему детоксикации организма.

• Ешьте серосодержащие продукты. Продукты с высоким содержанием серы, такие как лук, брокколи и чеснок, усиливают выделение тяжелых металлов, таких как кадмий (58).
• Попробуйте хлореллу. Согласно исследованиям на животных, хлорелла — это тип водорослей, который обладает многими питательными свойствами и может способствовать выведению токсинов, таких как тяжелые металлы (59).).
• Приправьте блюда кинзой. Кинза усиливает выведение некоторых токсинов, таких как тяжелые металлы, такие как свинец, и химических веществ, включая фталаты и инсектициды (60, 61).
• Поддержка глутатиона. Употребление в пищу продуктов, богатых серой, таких как яйца, брокколи и чеснок, помогает улучшить функцию глутатиона, основного антиоксиданта, вырабатываемого вашим организмом, который активно участвует в детоксикации (62).
• Перейдите на натуральные чистящие средства. Отдавая предпочтение натуральным чистящим средствам, таким как уксус и пищевая сода, а не коммерческим чистящим средствам, вы можете уменьшить воздействие потенциально токсичных химических веществ (63).
• Выберите натуральный уход за телом. Использование натуральных дезодорантов, декоративной косметики, увлажняющих средств, шампуней и других средств личной гигиены также может уменьшить воздействие химических веществ.

Несмотря на многообещающие эффекты, многие из этих эффектов проявляются только в исследованиях на животных. Поэтому для подтверждения этих результатов необходимы исследования на людях.

Резюме

Некоторые изменения образа жизни и диеты могут усилить естественную систему детоксикации вашего организма.

Считается, что детокс-диеты выводят токсины, что способствует улучшению здоровья и снижению веса.

Хотя эти диеты популярны, в них нет необходимости. Ваше тело имеет собственную высокоэффективную систему детоксикации.

Тем не менее, вы можете усилить естественную систему детоксикации вашего организма и улучшить общее состояние здоровья, если будете потреблять меньше жидкости, потреблять меньше соли, вести активный образ жизни и соблюдать диету, богатую антиоксидантами.

Как омолодить себя: 14 простых способов

Можете ли вы вспомнить, когда в последний раз вы испытывали экстаз? Задумайтесь на несколько мгновений и попытайтесь вспомнить пережитое.

В этой статье мы покажем вам, как быстро и надежно восстановить тот же самый поток хороших вибраций. От правильного мышления до небольших практических привычек, которые вы можете применить в своей повседневной жизни, чтобы начать все заново.

В чем смысл омоложения?

Если вам когда-нибудь захочется нажать на большую, громоздкую кнопку сброса в своей жизни (или даже в дне), способ восстать из пепла будет очень кстати, верно? Как фениксы, из пепла вздымалась новая и свежая жизнь. Если бы ты только погладил одного…

Что ж, это что-то вроде омоложения, и — в разумных пределах — вы можете использовать некоторые свойства феникса! Омоложение похоже на изменение внешнего вида, но вместо того, чтобы просто исправить свою внешность, вы восстанавливаете свои внутренние глубины до более молодого, радостного и здорового состояния. Кое-что, на что ты более чем способен, Феникс.

Идеи по уходу за собой для ежедневного омоложения разума, тела и души

От пищеварения до психического здоровья и внимательности! Это все связано. Вот 14 простых способов омоложения, которые охватывают все эти взаимосвязанные сферы. Да, вы можете сделать это даже в современном обществе, которое продолжает вызывать у вас дрожь.

#1 Ешьте орехи и бананы

Photo by Pratik Bachhav / Unsplash

Орехи — отличный источник питательных веществ. Так же и бананы. Они насыщены антиоксидантами, помогают вашему разуму и телу восстановиться, и, самое главное, их очень легко добавить в свой рацион. Итак, в следующий раз, когда вы пойдете на обед и перерывы на обед… С ума сойти!

#2 Время для холодного душа

Если вы еще не присоединились к моде Wim Hof, воспользуйтесь этим моментом. Короче говоря, это эксцентричный голландец, который поднялся на Килиманджаро в шортах, пробежал гонку по Арктике босиком и продержался всем телом подо льдом 112 минут.

Он совершил все эти подвиги, чтобы помочь нам осознать, на что способны наши тела. Впоследствии он подтолкнул исследователей к открытию того, что воздействие холода индуцирует адреналин — молекулу, которая позволяет нам чувствовать прилив энергии, помогает нам лучше справляться с сегодняшним беспокойным миром и повышает нашу бдительность.

Кроме того, погружение в холод может помочь снять хроническое воспаление, уменьшить кратковременную боль, усилить кровоток и снять симптомы усталости. (Источник) Звучит как идеальная формула для омоложения.

#3 Делайте частые перерывы для движения

Перерывы для физических упражнений — пробуждение

Перерывы для физических упражнений для вашего домашнего офиса или работы

Пробуждение

более половины населения США. Средний американец сидит около 12 часов в день. Кажется, что это много — и это лишает нас всех нашей хорошей силы и живости.

Если вы хотите омолодиться и найти то, что будет поддерживать психическое здоровье в долгосрочной перспективе, рассмотрите Прерывание длительных периодов сидения с помощью упражнений. Ненадолго оторвите стул дома. Прогулка на свежем воздухе и перерывы на физические упражнения — два из многих способов снять психические спазмы. Этот ритуал заботы о себе поможет вам быстро зарядить свои батареи и дольше сохранять энергию.

#4 Омолодите душу осознанностью

Есть несколько советов по расслаблению, которыми мы могли бы поделиться. Ключ ко всем из них — наслаждаться настоящим моментом.

Итак, это не просто медитация. 900:30 Испробуйте воду и посмотрите, предпочитает ли ваш разум дыхательные упражнения, приложение для медитации с гидом, настольную йогу или ведение дневника, а не медитацию осознанности. Практикуйте ежедневную молитву или просто оставайтесь в сознании во время прогулок.

В дополнение к этому, недавнее исследование побудило нас также рассматривать йога-нидру как практику осознанности. Результаты показали заметное улучшение когнитивного здоровья преподавателей колледжей.

#5 Вздремнуть улучшает психическое здоровье

Если вам нравится короткое и сладкое, а также отсутствие сознательных усилий, вот ваше лекарство, когда вы дома.

Энергичный сон — это не просто быстро и легко, это возможность начать новый день с чистого листа.

В статье Кливлендской клиники говорится, что доказано, что дневной сон улучшает настроение, бдительность, реакцию, память и концентрацию . Поэтому найдите время и вздремните где-то между 10 и 30 минутами. Вы будете на пути к тому, чтобы провести остаток дня, погрузившись в ликующую атмосферу.

#6 Вдохните освежающие ароматы

Отличные новости для тех из вас, кто предпочитает советы по релаксации! Существует несколько доказательств того, что ароматерапия может оказывать положительное влияние на ваше самочувствие.

Аромат цитрусовых может изменить уровень вашей энергии и улучшить настроение. Поэтому убедитесь, что у вас есть эфирные масла лимона, лайма или апельсина. Если вы находитесь в состоянии сильного стресса, то оральная лаванда может успокоить ваш мчащийся ум. Хотя это еще не подтверждено рандомизированными контрольными исследованиями, многие люди сообщают об уменьшении беспокойства, улучшении качества сна и улучшении релаксации.

#7 Выйдите на улицу и повеселитесь

Фото Брук Кейгл / Unsplash

Имейте это в виду — правильно потраченная энергия производит больше энергии. Как вечный двигатель.

Итак, время пришло! Смахните грязь с кроссовок и сделайте глубокий вдох свежего воздуха.

Прогулки на свежем воздухе восстанавливают вашу нервную систему, обеспечивают необходимое пребывание на солнце, заряжают вас энергией и наполняют вас гормонами счастья. На самом деле, это не просто прогулки. Любая проделка на свежем воздухе, о которой вы только можете подумать, улучшает психическое здоровье и заставляет вас чувствовать себя бодро. Поэтому, пожалуйста, тратьте энергию на улицу, чтобы получить ее позже.

#8 Наведите порядок в своей жизни

Клаттер — это энергетическая черная дыра. Вам нужны вещи чище. Зверь может принимать две формы — ментальную и физическую. И чем больше вы накапливаете, тем сложнее сосредоточиться на том, что важно.

Очень важно тратить время на уборку дома или в офисе. В следующий раз, когда вы почувствуете стресс, наведите порядок на своем столе. Отсортируйте свой список дел. Избавьтесь от всего, что не помогает вам в достижении ваших целей, и восстановите контроль над своим окружением. Разработайте краткую программу уборки.

Оставьте только то, что поможет вам в достижении вашей более глубокой цели.

#9 Где любовь?

Вы нуждаетесь в любви так же, как ваше сердце нуждается в биении.

Никогда не забывайте свою ежедневную дозу любви. У него есть сила исцелить вас изнутри, и вы почувствуете это как ничто другое. Вот небольшой контрольный список, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно любви каждый день:

• Обнимайте хотя бы одного дорогого вам человека (снова и снова)
• Расскажите другим, как много они для вас значат и почему
• Запишите то, за что вы благодарны или что любите
• Делитесь вкусным домашним обедом с близкими
• Совершайте небольшой ритуал ухода за собой каждый день

#10 Избегайте обработанных сахаров

тело очень нужно. Больше воды и больше питательных веществ.

Пищевые привычки сложны, и их нельзя изменить за одну ночь. Тем не менее, есть простое правило, которое вы можете постепенно применять: максимально уменьшите потребление обработанных сахаров. Они повышают уровень инсулина в организме, когда он пытается сбалансировать уровень сахара в крови, вызывая энергетический сбой.

#11 Пейте больше воды, чем, по вашему мнению, вам нужно

Обезвоживание ухудшает ваши когнитивные способности. Это напрягает ваш мозг, вызывая головные боли от легкой до сильной, творческую блокаду и чертовски неприятное ощущение.

Оказывается, до 75% американцев страдают от обезвоживания. Подумайте, на что был бы похож мир, если бы мы все выпили немного рабочей воды.

Думайте о воде как о добавке. Ты принимаешь это сильно и быстро, как таблетку. Выпивайте чашку или две с каждым перерывом — да, это эффективно даже по времени. Когда вы пьете воду, вы также почувствуете прилив бодрости и омолодите свой разум и тело. Источник

#12 Избавьтесь от вредной привычки

Быстро выработайте здоровые привычки с помощью этого поэтапного метода

Более простой способ избавления от вредных привычек и приобретения полезных. Используйте поэтапный метод и этот план, состоящий из 4 частей, для создания здоровые привычки, которые придерживаются.

WakeoutWakeout

Курение, алкоголь, прокрутка дум, недосыпание, сутулость, кусание ногтей, слишком много кофе — все это в конечном итоге приводит к вам. Возможно, пришло время найти новое хобби и избавиться от высасывающего жизнь людоеда.

Дни без этих порочных удовольствий через какое-то время омолодят вас и заставят жить с целебным наслаждением! Итак, убедитесь, что вы делаете все возможное, чтобы избавиться от вредных привычек.

#13 Сосредоточьтесь на главном

Вы когда-нибудь чувствовали себя настолько загруженными работой, что не могли понять большинство вещей, происходящих вокруг вас? Что ж, вполне возможно, что на этот раз вас захлестнул беспорядок.

Ваша способность сосредоточиться на главном начинается с осознания того, что у вас есть выбор.

Как только вы глубоко это поймете, приступайте к тщательному изучению всех обязанностей, которые вы бесконечно пытаетесь выполнить.

Тогда остановись и подумай — что тебе действительно нужно сделать, а что только подливает масла в огонь? Наконец, постепенно начинайте избавляться от предметов первой необходимости.

#14 Предотвращение выгорания

На самом деле это не способ омоложения, а скорее способ избежать необходимости жесткого вмешательства. Если омоложение — ваш эликсир молодости, думайте о выгорании как о своих монстрах Мрачного жнеца — и избегать их любой ценой.

Чтобы держать его в страхе, участвуйте в омолаживающих ритуалах ухода за собой. Заботьтесь о себе последовательно. Ваш оптимистичный настрой скажет вам за это спасибо.

Это еще не все советы и рекомендации: установите намерение и регулярно применяйте эти идеи по уходу за собой!

В Wakeout мы хотим, чтобы ваши рабочие дни были продуктивными и радостными. Забота о себе, как мы видим вещи, является одним из важных столпов, позволяющих восстановить поток хороших флюидов и поддерживать его в течение дня.

Другой столп, которым часто пренебрегают или просто пренебрегают, ваше намерение . Мышление, которое освободит место для того, чтобы не отставать от практичных маленьких привычек, которые на самом деле приносят изменения в ваше благополучие. Другими словами, чтобы пожинать плоды перечисленных идей по уходу за собой, найдите способ придерживаться своих ежедневных ритуалов . Эти советы работают, но только если вы будете их придерживаться.

Чтобы начать с правильной ноги, вернитесь к доске визуализации и найдите сильное почему . На этот раз углубитесь. Как только у вас появится веская причина оставаться преданным делу, убедитесь, что вы взломали живых звуковой сигнал выход из процесса.

Запланируйте ежедневные или еженедельные напоминания о тренировках — точно так же, как мы делали с таймером здоровой работы.

No related posts.