Нажмите "Enter", чтобы перейти к содержанию

Средиземноморское: Средиземноморское побережье (Турция) 2022: все самое лучшее для туристов

Содержание

Средиземноморское побережье (Турция) 2022: все самое лучшее для туристов

Направления

  • Сиде, Турция

  • Белек, Турция

  • Кемер, Турция

  • Кас, Турция

  • Окюрсалар, Турция

  • Мерсин, Турция

  • Чиралы, Турция

Средиземноморское побережье (Турция): самое интересное

Проживание

Сочетание очаровательного, современного, испытанного и настоящего.

Показать все

  • Айдинбей Кинг’с Палас Спа & Резорт

  • Club Prive by Rixos Belek

  • Лара Барут Коллекшн

  • Дельфин Делюкс Резорт

  • Quattro Beach Spa and Resort

  • Maxx Royal Kemer Resort

  • Кристал Палас Лакшери Резорт & Спа

  • Отель Вилла Монте

  • Лукка Отель

  • Мерсин Хилтонса

Туристические места, в которых можно поесть, выпить и что-нибудь отпраздновать.

Показать все

  • Mezze Grill Ocakbasi Restaurant

    $$ — $$$ • Стейк-хаус, Морепродукты, Барбекю

  • Cafe Istanbul Restaurant Belek

    $$ — $$$ • Стейк-хаус, Европейская, Международная

  • Q Beach Restaurant & Lounge

    $$ — $$$ • Морепродукты, Международная, Турецкая

  • Palm Restaurant & Bar

    $$ — $$$ • Бар, Турецкая, Подходит для вегетарианцев

    Временно закрыто

  • Kaleici Meyhanesi Konyaalti

    $$ — $$$ • Морепродукты, Средиземноморская, Турецкая

  • Bunbun Kas

    $$ — $$$ • Турецкая, Здоровая, Уличная еда

  • Captain Pirate Restaurant Cafe & Bar

    $$ — $$$ • Итальянская, Турецкая, Стейк-хаус

  • Faulty Friends

    $$ — $$$ • Бар, Европейская, Турецкая

  • Hatay Restaurant

    $$ — $$$ • Средиземноморская, Турецкая, Халяль

  • Ceylan Restaurant & Cafe Bar

    $ • Средиземноморская, Турецкая, Подходит для вегетарианцев

Развлечения

Места, которые необходимо увидеть, маршруты, которыми стоит пройти, и фирменные развлечения.

Показать все

  • Храм Аполлона

    Древние руины, Архитектурные достопримечательности

  • Kaleici

    Районы

  • Bikefun Turkije

    Аренда снаряжения

  • Alara Grand Bazaar

    Блошиные и уличные рынки

  • The Land of Legends Theme Park

    Парки развлечений и тематические парки

  • Tahtalı Dagi

    Горы

  • Kaputas Beach

    Пляжи

  • Aynaligol (Gilindire) Magarasi

    Гроты и пещеры

  • Kleopatra Beach

    Пляжи

  • Химера (Янарташ)

    Геологические образования, Природные и заповедные зоны

Средиземноморское побережье (Турция) отлично подходит для

Экскурсии на внедорожниках

  • Билеты быстро распродаются

    Rafting Canyoning and Zipline Adventure from Antalya

    от 2 796 руб за взрослого

  • 2 in 1: Buggy Safari & Rafting Adventure (from Alanya, Side, Antalya, Kemer)

    от 2 423 руб за взрослого

  • Alanya Jeep Safari with Dim River Lunch and Dim Cave

    от 1 367 руб за взрослого

  • Buggy Safari natural trails (attention high excitement)

    от 3 728 руб за взрослого

  • Билеты быстро распродаются

    Antalya Quad Safari Experience

    от 2 610 руб за взрослого

  • Buggy Safari

    от 3 138 руб за взрослого

  • Sapadere Canyon and Dwarf Cave with Dim River Lunch

    от 1 491 руб за взрослого

  • ATV Adventure Antalya with Hotel Pick-Up

    от 4 288 руб за взрослого

  • 3 in 1 Rafting , Buggy Safari and Zipline Adventure

    от 2 113 руб за взрослого

Хаммамы и турецкие бани

  • Turkish Bath — Hamam Experience in Kusadasi

    от 1 703 руб за взрослого

  • Turkish Bath & Spa

    от 2 175 руб за взрослого

  • Traditional Turkish Bath Experience in Antalya

    от 2 796 руб за взрослого

  • Bodrum Turkish Bath and Spa

    от 1 864 руб за взрослого

  • VIP Turkish Bath in Antalya

    от 6 152 руб за взрослого

  • Unforgettable Turkish Bath & Spa Experience in Alanya Orient Luxury Spa

    от 2 299 руб за взрослого

  • Turkish Bath and Spa

    от 932 руб за взрослого

  • Turkish Bath Hamam Experience in Side

    от 1 491 руб за взрослого

  • Turkish Bath Experience with Massage from Belek

    от 1 802 руб за взрослого

Роскошный отдых и особые случаи

  • Turkey’s Highlights — Pamukkale, Ephesus, Cappadocia Trip & Balloon Ride Option

    от 57 727 руб за взрослого

  • Shared Kekova and Sunken City Tour From Kas Harbor with Lunch

    от 3 107 руб за взрослого

  • Boat trip from Oludeniz Blue Lagoon to Butterfly Valley and Gemiler Island with lunch

    от 1 740 руб за взрослого

  • Antalya City Tour with Waterfalls and Cable Car

    от 3 779 руб за взрослого

  • Билеты быстро распродаются

    Pamukkale Small Group Tour From Kusadasi / Selcuk Hotels

    от 3 721 руб за взрослого

  • Билеты быстро распродаются

    Daily Kusadasi Boat Trip

    от 0 руб за взрослого

  • Food and Wine pairing Dinner at Karnas Vineyards Bodrum

    от 7 071 руб за взрослого

  • Private Boat Trip to Kas Islands including BBQ Lunch

    от 49 711 руб за группу

Средиземноморское побережье Турции — самостоятельно

Анталья  |  Мармарис, Фетхие и Бирюзовое побережье  |  Курорты Средиземноморского побережья  |  Транспортное сообщение  |  Когда ехать

Вдоль живописного Средиземноморского побережья от Мармариса до Аланьи тянутся большие и маленькие города, в которых большие курортные отели соседствуют с маленькими уютными пансионами и апартами.

Условно Средиземноморское побережье Турции можно разделить на две части — побережье от Мармариса до Кемера (большую часть которого чаще всего выделяют в отдельный регион с абсолютно поэтичным названием Бирюзовое побережье), инфраструктура которого ориентирована на самостоятельных путешественников и побережье от Кемера до Аланьи, которое принадлежит пляжным курортам и городам.

Анталья

Анталья — сердце и главный туристический город Средиземноморского побережья Турции. В Анталье расположен аэропорт, который соединяет побережье с городами Турции и Европы. На автобусе из Антальи можно добраться к любому городу побережья и практически к любому крупному городу Турции. Из аэропорта до центрального вокзала Антальи регулярно курсирует городской шатл.

Проведите пару дней в Анталье, поселившись в одной из маленьких исторических гостиниц Старого города, прогуляйтесь вдоль набережной, попробуйте местные мезе (традиционные закуски), сидя на открытой ресторанной терасе и любуясь видами и не забудьте исторический, очень настоящий хамам, расположенный в Старом городе.

Городские пляжи — Кониалти (Konyaalti) и Лара (Lara). В Старом городе популярный формат жилья — бутик-отели в традиционных отаманских домах, за стенами Старого города в современной Анталье — масса отличных гостиниц и апартаментов.

Гостиницы, пансионы и апарт-отели: Анталья
Как добраться: самолетом, из аэропорта шатлом до центра города, автобусом из большинства крупных городов Турции.

Порт в старом городе, Анталья. Photo credit: bazylek100, Flickr

Мармарис, Фетхие и Бирюзовое побережье

Мармарис и Фетхие — два очаровательных курорта, расположенные в западной части Средиземноморского побережья Турции, практически на стыке с Эгейским морем. Природа и атмосфера здесь отличаются от восточного побережья Средиземноморья, поэтому мы склонны относить, как минимум, Мармарис к Эгейскому югу Турции.

От Фетхие берет начало Бирюзовое побережье — самая живописная часть Турецкой ривьеры, поэтому Мармарис и/или Фетхие часто выбираются путешественниками в качестве стартового или конечного пункта путешествий по Бирюзовому побережью.

Мармарис и Ичмилер

Мармарис – небольшой курортный город Турции, который находится в живописной бухте, окруженной горами, покрытыми хвойными лесами. В окрестностях Мармариса — много интересных мест, атмосфера в городе расслабленная и приятная. Кроме этого, Мармарис по праву признан яхт-центром Турции. Ичмилер — крошечный город, расположенный в 7 км от Мармариса, порадует любителей спокойных мет.

В Мармарисе есть городской пляж, пляж побольше и посимпатичнее находится в Ичмилере. На расстоянии дневной поездки от Мармариса и Ичмилера расположены великолепный Черепаший берег Изтузу и идиллический остров Клеопатры. Вдоль побережья между Мармарисом и Ичмилером тянутся курортные отели и аппарты. В самих городах можно найти очень неплохие маленькие гостиницы и отличные аппарты (кстати, очень популярный здесь формат жилья).

Гостиницы, пансионы, апар-отели, курорты на побережье: Мармарис, Ичмилер
Как добраться: самолетом до Даламан, из аэропорта — такси, трансфер или аренда авто из аэропорта

Мармарис. Photo credit: nejdet düzen, Flickr

Дальян

Дальян — небольшой городок, расположенной на реке, в сердце охраняемой природно-исторического заповедника. Пожалуй, это одно из самых атмосферных мест на Турецкой Ривьере. Рядом с Дальяном находятся исторические памятники античного города Каунас, которые можно увидеть во время прогулки на лодке. Вниз по реке от Дальяна расположен Черепаший берег Изтузу — один их лучших пляжей Турции. Большинство туристов приезжают сюда с турами из Мармариса, хотя приехать в Дальян самостоятельно и остановиться в одном из апартов на день-два — гораздо более интересный опыт.

Подробней в путеводителе: Дальян — где жить, как добраться, что посмотреть

Прогулочные лодки, Дальян. Photo credit: Cathryn Gallacher, Flickr

Фетхие

Фетхие — очаровательный небольшой городок на стыке Эгейского и Средиземного моря. Несмотря на небольшие размеры, Фетхие — очень популярный курорт в силу близости к самой живописной части Бирюзового побережья. В самом городе можно найти неплохие гостиницы и апартаменты, но основная масса жилья сосредоточена вдоль длинного пляжа Calis, расположенного сразу за городом. Здесь много отличных аппарт-отелей и довольно хорошая пляжная инфраструктура.

Альтернатива проживанию в самом Фетхие — три поселка, расположенные недалеко от города. Первый и самый популярный вариант — курортный поселок Олюдениз, расположенный рядом с Голубой Лагуной, второй вариант — поселок Гёсек (Göcek) с противоположной от Олюдениз стороны побережья и, наконец, третий вариант — традиционная горная деревня Каякой (Kayakoy), расположенная в горах над Голубой Лагуной.

Подробней в путеводителе: Фетхие — где жить, как добраться, что посмотреть

Бирюзовое побережье

Вряд ли кто-то поставит под сомнение, что часть побережья между Фетхие и Кемером (особенно ближе к Фетхие) — самая живописная часть Турецкой ривьеры. Вода здесь абсолютно прекрасного бирюзового цвета, ландшафт побережья — крошечные бухты с белоснежным песком и драматичными скалами в окружении  гор и ароматных хвойных лесов.

Особую прелесть региону придает отсутствие массового туризма в виде больших отелей. Основной формат жилья в деревнях побережья — очаровательные средиземноморские виллы и маленькие гестхаузы.

Подробнее: Бирюзовое побережье Турции

Пляж Капутас, Бирюзовое побережье. Photo credit: Ayhan Altun, Flickr

Ликийская  тропа

Знаменитый пешеходный маршрут, который тянется вдоль западной части Средиземноморского побережья Турции, от Антальи до Фетхие. Ликийская тропа считается одним из самых живописных маршрутов мира, проложенного по территории древней Ликии — часть маршрута проход вдоль побережья, часть внутри материка.

Общая протяженность маршрута более 500 километров. Поход можно планировать по разному: как однодневную прогулку, как походы с ночевками в деревнях и городках, как довольно сложный многодневный треккинг с палатками и ночевками в горах. Тропа хорошо размечена указателями и красно-белыми маркерами.

Альтернатива большому трекингу и ночевкам в горах — путешествие по побережью вдоль Ликийской тропы или ее части, с ночевками в маленьких городках, осмотром окрестностей и переездами на местных мини-автобусах.

Инфраструктура побережья вдоль Ликийской тропы, начиная от Чирали и заканчивая Олюдениз, ориентирована, в основном, на самостоятельных путешественников — здесь можно найти приличные пансионы, арендовать лодку для осмотра близлежащих достопримечательностей и тд и тп.

Деревни, откуда можно «совершать вылазки» на Ликийскою тропу (гесты и пансионы):

Олюдениз — Patara — Kalkan — Kaş — Demre — Finike — Karaöz — Olympos — Çıralı — Tekirova

Подробнее: Деревни вдоль Бирюзового побережья

Ликийская тропа, Средиземноморское побережье Турции. Photo credit: Warren Talbot, Flick


Треккинг по Ликийской тропе в районе поселка Олудениз. Photo credit: Peter Scott, Flickr

Парусные круизы вдоль Средиземноморского побережья Турции

Круизы на традиционных парусных суднах — гулетах — отличный способ провести несколько дней на турецком Средиземноморье. Круизы обычно стартуют с Мармариса, Фетхие или Антальи, основные маршруты проложены вдоль Бирюзового побережья. Купить круиз можно на месте в любом тур-офисе или забронировать он-лайн. Цена на круиз зависит от размера гулета, от его класса, от сезона и от, собственно, маршрута. 4-дневный маршрут на 6-8 каюточном гулете, включая питание на борту обойдется в 200-300 евро/человека.

На традиционном гулете вдоль побережья. Photo credit: BrownMatt, Flickr

Курорты Средиземноморского побережья — от Кемера до Аланьи

Вопреки расхожему мнению, отдых на курортах Турции, совсем не обязательно бронировать через турагенства в формате «пакетного тура». На сегодняшний день большинство отелей, работающих по системе «все включено» доступны к бронированию «он-лайн» и часто самостоятельно можно забронировать варианты гораздо круче и дешевле. Кроме того, на Средиземноморском побережье масса вариантов помимо больших отелей, таких как апарт-отели, пансионы, виллы и апартаменты,.

На побережье можно выделить три основных формата жилья. Первый, так называемые пляжные отели, которые как раз чаще всего работают по системе «все включено». Особенность пляжных отелей — собственные частные пляжи и наличие пляжной и развлекательной инфраструктуры. Второй тип жилья — городские гостиницы, которые предлагают, собственно, услуги проживания и тур-сервисы. В распоряжении гостей городских гостиниц — либо городские пляжи, либо публичные пляжи на побережье. И третий вид, пожалуй, самый популярный в Турции — аппарт-отели, которые отличаются от гостиниц наличием кухни в номерах (т.е. фактически это квартирные комплексы, сдающиеся в аренду), большинство апарт-отелей имеют собственные бассейны и минимальную инфраструктуру (прачечные, киоски, тренажерные залы и тп).

Дневные туры и морские прогулки можно забронировать через свою гостиницу без проблем и без участия персонала тур-компаний. Отличная альтернатива турам — взять напрокат машинку, в гостинице взять карту и проехать по местным достопримечательностям самостоятельно.

Кемер

Кемер – очаровательный городок с живописной природой и колоритной культурой. Кроме того, это один из самых быстро развивающихся курортов Турции.  Следует отметить, что курортный Кемер – это, скорее название региона, большинство пляжных отелей расположены в маленьких курортных поселках на побережье. В самом городе можно найти массу приятных маленьких гостиниц и аппарт-отелей, которые гораздо дешевле пляжных отелей. Кемер территориально расположен ближе всего к городам Ликийской тропы, поэтому из Кемера довольно удобно исследовать эту часть побережья.

Гостиницы, курортные отели, апарт-отели: Кемер
Как добраться: на автобусе, такси, трансфере или арендованном авто из Антальи

Побережье Кемера. Photo credit: DrESdeN4LIfe, Flickr

Побережье Антальи

Курортная Анталья тянется вдоль побережья по обе части города — в направлении Кемера к западу от города, в направлении Белек к востоку от города. На побережье Антальи можно найти модные стильные отели в разной ценовой категории. Выбирая варианты, обратите внимание на то, что побережье Антальи, в основном, скалистое, поэтому большинство отелей не имеют доступа к пещаным пляжам и делают свои пляжи в форме пантонов, спускающихся к морю.

Курорты и отели: побережье Антальи
Как добраться: самолетом, из аэропорта шатлом до центра города, автобусом из большинства крупных городов Турции.

Вид из окна Bilem High Class Hotel, побережье Антальи. Фото отеля.

Белек

Белек и гольф — понятия неразделимые. Белек — это молодой курорт с широкими песчаными пляжами и развитой инфраструктурой для отдыха. Белек построен на равнинной местности, окруженной хвойными и эвкалиптовыми лесами, что создает прекрасные условия для строительства полей для гольфа.  Здесь расположены лучшие пятизвездочные отели Турции и лучшие гольф-поля страны.

Гостиницы, курортные отели, апарт-отели: Белек
Как добраться: на такси, трансфере или арендованном авто из Антальи

На гольф-поле в Белеке. Photo credit: Seyir Rehberi, Flickr

Сиде

Сиде – городок, расположенный на живописном полуострове, уходящем в море. Курортный регион Сиде – это уютные курортные городки, длинные песчаные пляжи и хорошие семейные пляжные отели и городские гостиницы по доступным ценам. Кроме того, Сиде – отличное место со знакомства с древней историей Малой Азии, древний город Сиде входит в список прекрасно сохранившихся античных памятников Турции.

Гостиницы, курортные отели, апарт-отели:  Сиде
Как добраться: автобусом до Manavgat, оттуда на мини-автобусе до Сиде, на арендованном авто или трансфером из Антальи

Панорама Сиде. Photo credit: sowasp7, Flickr

Аланья

Аланья традиционно считается одним из лучших курортов Турции для семейного отдыха. Аланья может похвастаться прекрасными песчаными пляжами, приятной архитектурой, органично вписанной в живописные ландшафты Торосских гор, отличными семейными отелями на длинном песчаном побережье к востоку от города и симпатичными аппарт-отелями с доступом к длинному песчаному публичному пляжу Аланьи (который, кстати, входит в список лучших пляжей Турции). К тому же, Аланья находится гораздо южнее всех курортов Турции, а поэтому на курорте Аланья самый длинный туристический сезон – с начала мая  по конец сентября.

Гостиницы и пансионы: Аланья
Как добраться:на такси, трансфере или арендованном авто из Антальи или аэропорта Gazipasa.

Городской пляж Аланьи. Photo credit: Sabri YILDIZ, Flickr

Бронируйте жилье

с наших аффилитивных ссылок

Никаких дополнительных затрат!
Никаких ангажированных рекомендаций!

Booking
Agoda
Hostelworld
RoomGuru

Используя наши аффилитивные ссылки для бронирования гостиниц, вы имеете возможность внести свой вклад в создание путеводителей для самостоятельных путешественников. Cохраните ссылку и используйте ее каждый раз, бронируя жилье для путешествий.

С каждой бронировки, сделанной с прямой аффилитивной ссылки, мы сможем получить небольшую комиссию и направить ее на развитие проекта.  А значит  — больше направлений, путеводителей и готовых маршрутов!

транспорт

Транспортное сообщение на Средиземноморском побережье

Анталья — основной транспортный центр побережья. Международный аэропорт Антальи (AYT) принимает рейсы из больших городов Турции и Европы. Аэропорт расположен в 13 километрах от города, добраться до города можно на автобусе. Аэропортовые автобусы обычно делают остановку на автовокзале Антальи (который здесь называют отогар), откуда можно уехать на автобусе практически в любом направлении (билеты на автобусы приобретаются в кассах, на вокзале). В Анталье есть также маленький местный аэропорт (GZP), обслуживающий местные рейсы. Второй по значимости аэропорт Средиземноморского побережья расположен в Даламане (DLM) и обслуживает Мармарис и Фетхие.

Автобусы и долмуши (местные маршрутки) соединяют Анталью со всеми городами и деревнями побережья. До крупных городов можно добраться минуя Анталью автобусами из Стамбула, Анкары, Измира, Бодрума и городов Каппадокии.

На короткие расстояния между деревнями и городами Средиземноморского побережья курсируют, в основном, долмуши, которые останавливаются по запросу на дорогах (по принципу такси). Сориентироваться куда направляется долмуш можно по табличкам с названием мест, прикрепленных к лобовым стеклам микро-автобусов.

погода

Когда ехать на Средиземноморское побережье

Сезон на Средиземноморском побережье начинается с начала мая и длится до конца сентября, с пиком в июле-августе. Апрель-май и сентябрь-октябрь — месяцы более прохладные и менее туристические, идеально подойдут тем, кто планирует активное путешествие вдоль побережья.

Примите участие в создании путеводителя

Нашли неточную или устравшую информацию? есть дополнения или обновления полезные для самостоятельных путешественников? не нашли то, что искали? пожалуйста, сообщите нам об этом

Средиземноморский регион

Этот биогеографический регион включает Средиземное море и семь государств-членов либо частично (Франция, Португалия, Италия, Испания), либо полностью (Греция, Мальта, Кипр). Он имеет специфические региональные особенности : климат с жарким сухим летом и влажной прохладной зимой и в целом холмистый ландшафт. Средиземноморье обладает не только очень богатым биоразнообразием , но и большим количеством видов, не существующих больше нигде.

Чтобы наилучшим образом защитить Средиземноморский регион, соответствующие государства-члены и основные заинтересованные стороны объединяются для разработки природоохранных мер, адаптированных к конкретным потребностям всего региона и направленным на его давление .

Список участков , имеющих значение для Сообщества для Средиземноморского биогеографического региона, включенных в Natura 2000, обновляется каждый год.

Карты


  • Средиземноморский регион (3,1 МБ)

Особенности региона

Климат характеризуется жарким сухим летом и влажной прохладной зимой. Он также очень капризен при внезапном сильном дожде или приступах сильного ветра, таких как Sirocco и Mistral. Этот климат оказывает глубокое влияние на растительность и животный мир региона.

Для региона, получившего свое название от окружающего его моря, Средиземное море удивительно холмистое. Он включает в себя высокие горы и скалистые берега, густой кустарник и полузасушливые степи, прибрежные водно-болотные угодья и песчаные пляжи, а также множество островов, разбросанных по всему морю.

Человек оставил свой след на большей части ландшафта. Средиземноморский кустарник с его многочисленными цветами и ароматическими растениями является прямым результатом многовековой деятельности человека (выпас скота, возделывание лесных пожаров и вырубка). Этот кустарник превратился в сложное и запутанное лоскутное одеяло из подвижных мест обитания, где обитает исключительно богатое биоразнообразие.

Биоразнообразие

Средиземноморская дикая природа и места обитания очень специфичны, поскольку последний ледниковый период не затронул этот регион. Уровень эндемизма исключительно высок. Средиземноморье является одним из главных очагов биоразнообразия в мире.

Несмотря на то, что средиземноморский кустарник является синонимом региона, здесь есть много других мест обитания, богатых видами. Большие массивы естественных, практически нетронутых лесов остались относительно нетронутыми человеком. В то время как в большинстве лесов центральной и северной Европы в настоящее время преобладает всего около дюжины видов деревьев, средиземноморские леса гораздо более разнообразны, в них обитает до 100 различных видов деревьев.

Слишком сухо для деревьев, другие районы Средиземноморья покрыты лугами. Эти полузасушливые степные районы могут показаться бесплодными и безжизненными, но при ближайшем рассмотрении обнаруживают не менее богатую дикую природу. Эти пастбища являются лучшими местами обитания большой дрофы ( Otis tarda ), маленькой дрофы ( Tetrax tetrax ) и целого ряда гнездящихся на земле птиц, таких как острохвостый рябок ( Pterocles alchata ).

Там, где вода более обильная, регулярно появляются водно-болотные угодья, начиная от крошечных прибрежных лагун и заканчивая обширными дельтами вдоль длинной береговой линии. В них обитают сотни видов эндемичных рыб, земноводных и насекомых, которые, в свою очередь, привлекают огромные стаи куликов и речных уток, особенно в сезон миграции. Ежегодно до двух миллиардов птиц мигрируют в Средиземноморский регион или через него. Некоторые просто останавливаются на несколько дней, чтобы дозаправиться перед пересечением Сахары, но другие проводят здесь всю зиму, спасаясь от холодной погоды дальше на север.

Что касается Средиземного моря, то его чистые голубые воды известны во всем мире. Здесь обитает огромное разнообразие морских организмов, многие из которых являются эндемиками этого региона. Подсчитано, что в Средиземноморье обитает 8–9 % всех морских существ мира. Многие из менее известных губок, асцидий и ракообразных можно найти спрятанными среди обширных подводных лугов или зарослей посидонии, которые растут на мелководье в прибрежных водах.

Давление

Средиземноморский регион находится под огромным давлением из-за деятельности человека. Это туристическое направление номер один в мире. В результате большая часть побережья Средиземного моря исчезла под бетоном. Хронический дефицит воды и постоянная угроза лесных пожаров. Внутри страны многие из древних пастырских режимов отказываются от своего существования, потому что они больше не являются экономически жизнеспособными.

Список

объектов общественного значения (SCI) для Средиземноморского биогеографического региона

Для отражения изменений, предложенных государствами-членами в списке SCI, и для обеспечения того, чтобы все новые объекты имели четко определенный правовой статус, Комиссия приступает к ежегодному обновлению Союзных списков.

Список обновлений, а также первая версия средиземноморского списка доступны здесь

  • (EU) 2022/234, 15 th update , C(2022)862, 16 февраля 2022
  • (ЕС) 2021/159, 14 -е обновление , C(2021) 19, 21 января 2021 г.
  • (ЕС) 2020/96, 13 -е обновление , C(2019) 8583, 28 ноября 2019 г.
  • (ЕС) 2019/22, 12 -е обновление , C(2018) 8534, 14 декабря 2018 г.
  • (ЕС) 2018/37, 11 th update, C(2017)8239, 12 декабря 2017 г.
  • (ЕС) 2016/2328, 10 th update, C(2016)8142, 9 декабря 2016 г.
  • (ЕС) 2015/2374, 9 th update, C(2015)8222, 26 ноября 2015 г.
  • (ЕС) 2015/74, 8 th update, C(2014)9098, 3 декабря 2014 г.
  • 2013/739/EU, 7 th update, C(2013)7356, 7 ноября 2013 г.
  • 2013/29/EU, 6 th update, C(2012)8233, 16 ноября 2012 г.
  • 2012/9/EU, 5 th update, C(2011)8172, 18 ноября 2011 г.
  • 2011/85/EU, 4 th update, C(2010)9676, 10 января 2011 г.
  • 2010/45/EU, 3 rd update, C(2009)10406, 22 декабря 2009 г.
  • 2009/95/EC, 2 и обновление , C(2008)8049, 12 декабря 2008 г.
  • 2008/335/EC, 1 st update, C(2008)1148, 28 марта 2008 г.
  • 2006/613/EC, Решение Комиссии C(2006)3261 от 19 июля 2006 г. об утверждении в соответствии с Директивой Совета 92/43/EEC первоначального списка мест, имеющих значение для Сообщества, для Средиземноморского биогеографического региона

Справочный список типов местообитаний и видов Средиземноморского региона

Справочный список типов местообитаний и видов Средиземноморского региона включает типы охраняемых местообитаний (Приложение I к Директиве о местообитаниях) и виды (Приложение II к Директиве о местообитаниях), присутствующие в этом био- географический регион по государствам-членам. Это все типы местообитаний и виды, для которых государства-члены должны предложить участки Natura 2000. Справочные списки основаны на выводах биогеографических семинаров и обновляются по мере поступления новой научной информации.

Дополнительная информация

  • Брошюра «Натура 2000 в Средиземноморском регионе» (3017KB)

План питания, список продуктов и советы

Богатая ароматными ингредиентами, такими как фрукты, овощи, цельные зерна и полезные для сердца жиры, средиземноморская диета в равной степени вкусна и питательна.

Это также связано с рядом преимуществ и может помочь поддерживать работу мозга, укреплять здоровье сердца, регулировать уровень сахара в крови и многое другое.

Несмотря на то, что конкретных правил соблюдения средиземноморской диеты не существует, существует множество общих указаний, которым вы можете следовать, чтобы включить принципы диеты в свой распорядок дня.

В этой статье подробно рассматривается, что такое средиземноморская диета, как ей следовать и как она может повлиять на ваше здоровье.

Средиземноморская диета основана на традиционных продуктах, которые люди привыкли есть в странах, граничащих со Средиземным морем, включая Францию, Испанию, Грецию и Италию.

Исследователи отметили, что эти люди были исключительно здоровы и имели низкий риск многих хронических заболеваний (1).

Несмотря на отсутствие строгих правил или предписаний в отношении диеты, обычно поощряются фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи, семена и полезные для сердца жиры. Обработанные продукты, добавленный сахар и очищенные зерна должны быть ограничены (2).

Многочисленные исследования показали, что средиземноморская диета способствует снижению веса и помогает предотвратить сердечные приступы, инсульты, диабет 2 типа и преждевременную смерть (3).

По этой причине средиземноморская диета часто рекомендуется тем, кто хочет улучшить свое здоровье и защитить себя от хронических заболеваний.

Средиземноморская диета имеет длинный список преимуществ для здоровья.

Способствует здоровью сердца

Средиземноморская диета тщательно изучалась на предмет ее способности укреплять сердце.

Фактически, исследования показывают, что средиземноморская диета может быть даже связана с более низким риском сердечных заболеваний и инсульта (4).

Одно исследование сравнило влияние средиземноморской диеты и диеты с низким содержанием жиров и показало, что средиземноморская диета более эффективна в замедлении прогрессирования образования бляшек в артериях, что является основным фактором риска сердечных заболеваний (5).

Другие исследования показывают, что средиземноморская диета может также помочь снизить уровни диастолического и систолического артериального давления для поддержания здоровья сердца (6).

Поддерживает здоровый уровень сахара в крови

Средиземноморская диета поощряет употребление разнообразных продуктов, богатых питательными веществами, включая фрукты, овощи, орехи, семена, цельнозерновые продукты и полезные для сердца жиры.

Таким образом, соблюдение этого режима питания может помочь стабилизировать уровень сахара в крови и защитить от диабета 2 типа (7).

Интересно, что многочисленные исследования показали, что средиземноморская диета может снизить уровень сахара в крови натощак и улучшить уровень гемоглобина A1C, маркера, используемого для измерения долгосрочного контроля уровня сахара в крови (8).

Также было показано, что средиземноморская диета снижает резистентность к инсулину, состояние, которое снижает способность организма использовать инсулин для эффективного регулирования уровня сахара в крови (9)., 10).

Защищает функцию мозга

Несколько исследований показывают, что средиземноморская диета может быть полезна для здоровья мозга и даже может защитить от снижения когнитивных функций с возрастом.

Например, одно исследование с участием 512 человек показало, что более строгое соблюдение средиземноморской диеты связано с улучшением памяти и снижением ряда факторов риска болезни Альцгеймера (11).

Другое исследование показало, что средиземноморская диета может быть связана с более низким риском слабоумия, когнитивных нарушений и болезни Альцгеймера (12).

Более того, один большой обзор также показал, что соблюдение средиземноморской диеты связано с улучшением когнитивных функций, памяти, внимания и скорости обработки информации у здоровых пожилых людей (13).

  • Ешьте: овощи, фрукты, орехи, семена, бобовые, картофель, цельнозерновые продукты, травы, специи, рыбу, морепродукты и оливковое масло первого отжима
  • Умеренно ешьте: мясо птицы, яйца, сыр и йогурт
  • Ешьте редко: красное мясо, подслащенные сахаром напитки, добавленные сахара, переработанное мясо, рафинированное зерно, рафинированные масла и другие продукты с высокой степенью переработки

Вопрос о том, какие именно продукты относятся к средиземноморской диете, является спорным, отчасти из-за различий между странами.

Диета, изученная в большинстве исследований, характеризуется высоким содержанием здоровой растительной пищи и относительно низким содержанием продуктов животного происхождения и мяса. Однако есть рыбу и морепродукты рекомендуется не реже двух раз в неделю.

Средиземноморский образ жизни также включает в себя регулярную физическую активность, совместное питание с другими людьми и минимизацию уровня стресса.

Вы можете включить смесь свежих, замороженных, сушеных и консервированных фруктов и овощей, но проверьте этикетки на упаковке на наличие добавленного сахара и натрия.

В идеале вы должны основывать свой рацион на следующих здоровых средиземноморских продуктах:

  • Овощи: помидоры, брокколи, капуста, шпинат, лук, цветная капуста, морковь, брюссельская капуста, огурцы, картофель, сладкий картофель, репа
  • Фрукты: яблоки, бананы, апельсины, груши, клубника, виноград, финики, инжир, дыни, персики
  • Орехи, семечки и ореховое масло: миндаль, грецкие орехи, орехи макадамия, фундук, кешью, семена подсолнечника, тыквенные семечки , миндальное масло, арахисовое масло
  • Бобовые: фасоль, горох, чечевица, бобовые, арахис, нут
  • Цельные зерна: овес, коричневый рис, рожь, ячмень, кукуруза, гречка, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия
  • Рыба и морепродукты лосось, сардины, форель, тунец, скумбрия, креветки, устрицы, моллюски, крабы, мидии
  • Домашняя птица: курица, утка, индейка
  • Яйца: куриные, перепелиные и утиные яйца

    1 9 Молочные продукты , йогурт, молоко

  • Травы и специи: чеснок, базилик, мята, розмарин, шалфей, мускатный орех, корица, перец
  • Полезные жиры: оливковое масло первого холодного отжима, оливки, авокадо и масло авокадо

Вам следует ограничить переработанные продукты продукты и ингредиенты при соблюдении средиземноморской диеты:

  • Добавленный сахар: добавленный сахар содержится во многих продуктах, но его особенно много в газированных напитках, конфетах, мороженом, столовом сахаре, сиропе и выпечке
  • Рафинированное зерно: белый хлеб, макаронные изделия, лепешки, чипсы, крекеры
  • Трансжиры: содержатся в маргарине, жареной пище и других обработанных пищевых продуктах
  • Рафинированные масла: соевое масло, рапсовое масло, хлопковое масло, виноград масло
  • Обработанное мясо: обработанные колбасы, хот-доги, мясные деликатесы, вяленая говядина
  • Продукты с высокой степенью переработки: фаст-фуд, полуфабрикаты, попкорн для микроволновой печи, батончики мюсли

Напитки

Вода должна быть вашим основным напитком на средиземноморской диете.

Эта диета также включает умеренное количество красного вина — около одного стакана в день.

Однако это совершенно необязательно, и некоторым людям следует избегать употребления вина, включая беременных, тех, кто испытывает трудности с употреблением алкоголя в умеренных количествах или принимает определенные лекарства, которые могут взаимодействовать с алкоголем.

Кофе и чай также являются полезными напитками средиземноморской диеты. Не забывайте добавлять много добавленного сахара или сливок.

Вам следует ограничить употребление подслащенных сахаром напитков, таких как газированные напитки или сладкий чай, в которых очень много добавленного сахара. Фруктовый сок можно употреблять в умеренных количествах, но лучше выбирать цельные фрукты, чтобы получить пользу от клетчатки.

Ниже представлено примерное меню на 1 неделю питания по средиземноморской диете.

Не стесняйтесь регулировать порции и выбор блюд в соответствии со своими потребностями и предпочтениями, а также добавлять закуски по желанию.

Понедельник

  • Завтрак: греческий йогурт с клубникой и семенами чиа
  • обед: сэндвич из цельного зерна с хумусом и овощами
  • ужин: салат из тунца с зеленью и оливковым маслом, а также фруктовый салат

вторник

  • Завтрак: овсянка с черникой
  • Обед: лапша капрезе из цукини с моцареллой, помидорами черри, оливковым маслом и бальзамическим уксусом
  • Ужин: салат с помидорами, оливками, огурцами, фарро, курицей-гриль и сыром фета

Среда

  • Завтрак: омлет с грибами, помидорами и луком
  • Обед: сэндвич из цельного зерна с сыром и свежие овощи
  • Ужин: Средиземноморская лазанья

Четверг

  • Завтрак: йогурт с нарезанными фруктами и орехами
  • Обед: салат из киноа
  • Ужин: жареный лосось с коричневым рисом и овощами

Пятница

  • Завтрак: Яйца и обжаренные овощи с пшеницей. перец и сыр
  • Ужин: баранина на гриле с салатом и запеченным картофелем

Суббота

  • Завтрак: овсянка с изюмом, орехами и кусочками яблока
  • Обед: сэндвич из цельного зерна с овощами
  • Ужин: Средиземноморская пицца из цельнозернового лаваша с сыром, овощами и оливками

Воскресенье

  • 3 Завтрак с овощами

    4: омлет и оливками

  • Обед: фалафель с фетой, луком, помидорами, хумусом и рисом
  • Ужин: курица-гриль с овощами, картофелем фри и свежими фруктами

При средиземноморской диете обычно нет необходимости подсчитывать калории или отслеживать макронутриенты (белки, жиры и углеводы).

Для получения дополнительных идей ознакомьтесь со списком из 21 полезного рецепта средиземноморской кухни.

Если вы почувствуете голод между приемами пищи, есть множество вариантов здоровых закусок, которыми вы можете насладиться на средиземноморской диете.

Вот несколько идей, которые помогут вам начать работу:

  • горсть орехов
  • фрукт
  • Детская морковь с хумусом
  • смешанных ягод
  • Виноград
  • Греческий йогурт
  • Яиц с вкрутую с солью и перцем
  • ломтики яблока
  • с ножом

    9.

    9 с ножом

    9.

    9.

Многие ресторанные блюда подходят для средиземноморской диеты. Старайтесь выбирать цельнозерновые продукты, овощи, бобовые, морепродукты и полезные жиры. Также важно наслаждаться едой и наслаждаться ею в хорошей компании, поэтому выбирайте что-то, что звучит хорошо.

Вот несколько советов, которые помогут адаптировать блюда, когда вы едите вне дома:

  1. В качестве основного блюда выберите рыбу или морепродукты.
  2. Спросите у официанта, можно ли приготовить вашу еду на оливковом масле первого отжима.
  3. Выбирайте цельнозерновой хлеб с оливковым маслом вместо масла.
  4. Добавьте к заказу овощи.

Эти советы по здоровому питанию в ресторанах также могут оказаться полезными.

Всегда полезно делать покупки по периметру магазина, где обычно можно найти цельные продукты.

Отдавайте предпочтение продуктам, богатым питательными веществами, включая фрукты, овощи, орехи, семена, бобовые и цельнозерновые продукты.

Вот некоторые основные продукты средиземноморской диеты, которые можно добавить в список покупок:

  • Овощи: морковь, лук, брокколи, шпинат, капуста, чеснок, кабачки, грибы
  • Замороженные овощи: , горох, брокколи, морковь , смешанные овощи
  • Клубни: картофель, батат, ямс
  • Фрукты: яблоки, бананы, апельсины, виноград, дыни, персики, груши, клубника, черника
  • Зерновые: цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макаронные изделия, лебеда, коричневый рис, овес
  • Бобовые: чечевица, нут , черная фасоль, фасоль
  • Орехи: миндаль, грецкие орехи, кешью, фисташки, орехи макадамия
  • Семена: семена подсолнечника, семена тыквы, семена чиа, семена конопли
  • , перец морской: 04 куркума, корица, кайенский перец, орегано
  • Морепродукты: Лосось, сардины, скумбрия, форель, креветки, мидии
  • Молочные продукты: Греческий йогурт, йогурт, молоко
  • Пяти: Chicken, Duck, Turkey
  • Agks: .

Ваш комментарий будет первым

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *