Тай бо тренировки: Что такое тай-бо и семь причин полюбить это направление фитнеса

Создатель методики — семикратный чемпион мира по каратэ и обладатель чёрного пояса по тхэквондо Билли Блэнкс — назвал программу по первым слогам двух боевых искусств: тхэквондо («tae» — tae kwon do) и бокс («bo» — boxing).

Занятия по тай‑бо проходят в формате интенсивной кардиосессии на 30–60 минут. Они включают простые для запоминания комбинации с шагами, ударами и силовыми движениями. Всё это — под зажигательную музыку и комментарии инструктора.

На занятиях тай-бо нужно драться?

Тай‑бо — это бесконтактный вид фитнеса. Здесь нет спаррингов или отработки ударов на «лапах» и мешках. Все движения из единоборств выступают в качестве элементов хореографии, а не боевых приёмов. 

Вы можете беспрепятственно выплескивать негатив на тренировках, не рискуя уйти с занятия в синяках или получить травму.

С другой стороны, если вы надеетесь, что тай‑бо поможет обучиться приёмам для самообороны, поищите что‑нибудь другое.

Можно ли похудеть с помощью тай-бо?

Занятия предполагают движение без перерывов и практически постоянную работу на пульсе 150–160 ударов в минуту. За час такой тренировки тело тратит ^{порядка 400 килокалорий.}

В одном исследовании ^{2,5 месяца тренировок по три раза в неделю помогли участницам скинуть 4 килограмма и уменьшить обхват талии на 6 сантиметров без всяких диет. Однако в этом эксперименте наблюдались женщины с ожирением. Если ваш вес в пределах нормы, может потребоваться больше времени, чтобы избавиться от жира.}

В любом случае интенсивные тренировки увеличат трату энергии, так что, если не наедаться после занятий, избыточный вес начнёт уходить. А если дополнить упражнения правильным питанием без избытка калорий, лишние килограммы покинут вас ещё быстрее.

Можно ли накачать мышцы с помощью тай-бо?

Это маловероятно. Для наращивания мышечной массы нужны силовые тренировки, а тай‑бо — это кардионагрузка.

Приседания и выпады без веса, удары руками и ногами, шаги и прыжки — всё это лёгкие движения, которые не обеспечат мышцам достаточного стимула для роста.

В тай‑бо есть и более тяжёлые тренировки — с применением эспандеров для фитнеса. На таких занятиях эластичные резинки надеваются на руки или ноги и создают дополнительное сопротивление во время работы. Утомление мышц будет больше, чем после аналогичных движений без оборудования, но и этого недостаточно для появления заметного рельефа.

Нельзя сказать, что тай‑бо вообще никак не повлияет на мускулы. Занятия укрепят их и немного увеличат в объёме, особенно если вы давно не занимались физической активностью.

Но для дальнейшего роста и заметного рельефа вам придётся добавить силовые тренировки: со штангой и гантелями, на тренажёрах или с собственным весом.

Как часто следует заниматься тай-бо?

В исследованиях ^{, посвящённых пользе тай‑бо, участники тренировались три раза в неделю. Этого достаточно, чтобы выполнить предписанную ВОЗ норму}

Если вы давно не занимались спортом, стоит начать с коротких сессий на 20–30 минут. Когда мышцы перестанут болеть от непривычной нагрузки, а вы сможете двигаться без остановок и сильной одышки, увеличивайте время тренировок до 45–60 минут.

Если вы стремитесь потратить больше калорий, можете заниматься и чаще — пять раз в неделю по 60 минут. Поскольку тай‑бо не силовой вид спорта, мышцам не нужен долгий отдых, а 300 минут среднеинтенсивных кардиотренировок в неделю только улучшат ^{ваше здоровье и фигуру.}

Кому нельзя заниматься тай-бо?

Тай‑бо довольно щадящий вид фитнеса. Им занимаются ^{и люди с большим лишним весом, и пожилые с остеопорозом.}

Единственное — стоит с осторожностью подходить к тренировкам, если у вас есть проблемы с сердечно‑сосудистой системой.

Высокая интенсивность сессий может

Обязательно заниматься тай-бо в зале?

Поскольку тай‑бо — групповая программа, стоит хотя бы раз сходить в фитнес‑клуб. Общество других спортсменов, громкая энергичная музыка и команды тренера помогут выложиться по полной и при этом получить удовольствие.

Если у вас нет возможности или вы не хотите заниматься в группе, можно успешно осваивать направление и у себя дома. Движения тай‑бо простые, не требуют опыта и вряд ли приведут к травме при неправильном исполнении. Кроме того, для тренировок не нужно никакого оборудования.

Немного свободного места, удобная одежда и кроссовки — вот всё, что потребуется для полноценной кардиосессии. Если вы хотите увеличить нагрузку на мышцы, можете приобрести эластичные эспандеры в любом спортивном магазине и заниматься с ними.

Найти программу упражнений также не составит труда. Тай‑бо существует уже более 30 лет, и за это время накопилось огромное количество видео с тренировками, многие из которых находятся в свободном доступе.

Где искать программы тренировок тай-бо?

Если вы хотите заниматься с сертифицированными инструкторами и выполнять новейшие варианты упражнений, купите подписку на официальном сайте тай‑бо. Она стоит 30 долларов и открывает доступ к более чем 150 трансляциям тренировок и онлайн‑классам с Билли Блэнксом в Zoom.

Также вы можете заниматься бесплатно по роликами на YouTube. Там есть огромное количество тренировок: от коротких отрывков до полноценных часовых сессий с разминкой на старте и растяжкой в конце. Начать своё погружение в мир тай‑бо лучше всего с помощью официального канала Billy Blanks Tae Bo® Fitness.

Читайте также 💃🤸‍♀️🥊

Тай бо — тренировки для похудения: особенности и противопоказания, эффективность и отзывы

Что такое тай бо? Точного ответа на этот вопрос нет, ибо сколько людей, столько же и мнений. Многие специалисты понимают под тай бо фитнес-систему, которая сочетает в себе элементы как восточной, так и западной методики оздоровления организма. Но есть и те, кто считают, что тай бо — новый вид единоборства, предназначенный исключительно для женщин. То есть, по их мнению, тай бо не только способствует поддержанию формы и укреплению организма, но также является эффективной системой самообороны.

Однако со всей уверенностью можно сказать, что это один из видов спорта. Чтобы узнать, в чем заключается его особенность, необходимо изучить историю его происхождения.

История рождения нового направления в спорте

Основателем этой уникальной фитнес-системы является мастер боевых искусств Билли Блэнкс. Билли родился в обычной американской семье, начал заниматься карате и тхэквондо с 11 лет. Затем участвовал в соревнованиях, в результате чего удостоился звания семикратного чемпиона мира по карате. Билли также является обладателем черных поясов по 5 видам боевых искусств.

Идеей для создания собственного направления в спорте стала программа тренировок под музыкальное сопровождение. Именно по этой программе занимался сам Билли. Название происходит от «Total Awareness Exellent Body Obedience», что в переводе означает «полноценные занятия по достижению идеальной формы тела». «Тай» в переводе с корейского означает «нога», а «бо» — это сокращение, характерное названиям восточных единоборств. Система тай бо включает в себя элементы аэробики, бокса, тхэквондо и несложной хореографии. Изначально эта система предназначалась для развития и укрепления мышечной массы.

В 1986 году Билли Блэнкс начинает карьеру актера и в том же году открывает тренировочный центр для разработки собственного направления в спорте. Он работал над созданием принципов и программы занятий для простых людей, не имеющих никакого отношения к спорту, то есть разработал систему тренировок для начинающих с нуля. Таким образом, каждый желающий получил возможность добиться идеальной формы тела без особых усилий и за короткое время. Система отвечала этим требованиям и начала стремительно набирать популярность сначала в самой Америке, а затем ее переняли и другие страны.

Тренировки тай бо

Программа тренировок включает в себя несколько этапов. Первый — это разминка, сопровождается выполнением различных упражнений по растяжке, а также предназначенных для разогрева мышц. Темп и плавность движений постепенно становится динамичным. Затем начинается следующий этап – основной.

Практически все время тренировки приходится на основной этап. Сложность и интенсивность тренировок возрастает, однако благодаря музыкальному сопровождению упражнения напоминают танец, и усталость практически не ощущается. В качестве основных движений выступают махи, удары, шаги, прыжки, а затем и пресс, и другие силовые упражнения. Именно они несут в себе основную нагрузку и являются значимыми и эффективными.

Главная особенность тренировок заключается в том, что все упражнения выполняются в темпе и без остановки. Тело находится в позе боксера на протяжении всей тренировки, то есть руки перед корпусом, кулаки сжаты, мышцы живота напряжены. Темп постоянно сменяется с интенсивного на спокойный и наоборот между секундными передышками. Дыхание имеет очень важное значение. При выполнении резких и сильных движений необходимо делать резкий вдох.

В завершение тренировки необходимо растянуть мышцы и сделать несколько дыхательных упражнений для расслабления мышц и отдыха.

Рекомендации

Перед тем как начать тренировки, необходимо пройти осмотр врача, это стандарная процедура. Новичкам следует начинать свой путь к достижению идеальной формы тела с простых тренировок, постепенно увеличивая нагрузку и продолжительность.

Система тай бо противопоказаний не имеет, то есть она доступна всем желающим, даже детям. Существует целый комплекс упражнений и тренировок тай бо для детей.

Занятия должны проходить под четким руководством тренера. Билли выпустил и видеокурс, которым может воспользоваться каждый и заниматься дома в удобное время.

Оптимальная нагрузка составляет не менее 2-3 занятия в неделю. Рекомендуется сочетать их с другими видами спорта. За 2 часа до и после тренировок запрещается употреблять пищу, можно пить только воду.

Преимущества и эффективность

Среди преимуществ этого направления спорта следует отметить:

• наличие несложных тренировок, снижается вероятность получения травм;
• постепенная и равномерная нагрузка задействует все мышцы тела, в результате чего достигается идеальная форма;
• наличие отдельных упражнений для корректировки формы в проблемных зонах;
• интенсивные упражнения и темп способствуют похудению;
• подходит абсолютно всем;
• позволяет добиться нужного эффекта за довольно короткий срок.

Что касается эффективности, то она заключается в следующем:

• похудение, повышение тонуса мышц, во время тренировки сжигается более 750 килокалорий;
• занятия не требуют соблюдения диет или разного рода ограничений в привычках, то есть это обычный спорт;
• регулярные тренировки оказывают профилактическое воздействие на сердечно-сосудистую систему;
• формирование правильной осанки, а также ее коррекция и укрепление позвоночника;
• улучшение концентрации внимания и равновесия;
• прилив положительных эмоций и энергии, занятия спортом помогают избавиться от накопившегося негатива и отрицательных эмоций;
• позитивный настрой на жизнь и всегда хорошее настроение.

Отзывы

Тренировки по программе Билли Блэнкса помогли избавиться от алкоголизма и его последствий всего после трех месяцев занятий, а также улучшился сон, я начал чувствовать бодрость.

jekio

Занятия такой аэробикой помогли мне сбросить лишний вес за довольно короткое время. Помимо этого, я начала чувствовать бодрость и легкость.

hayte12

Тай бо тренировки в фитнес клубе Platinum Fitness

Для всех, кто любит силовые кардио тренировки в комплексе с ударной техникой рук и ног, фитнес-клуб Platinum Fitness предлагает групповые занятия по программе Тай-бо. Тренировки проводит опытный инструктор еженедельно.

Что такое Тай-бо

Тай-бо можно по праву назвать одним из лучших направлений в фитнесе для мужчин и женщин. Это высокоинтенсивная кардио-тренировка, в которую включены элементы кик-боксинга и силового тренинга.

В процессе занятий вы также будете обучаться технике ударов руками и ногами, что следует отнести и к урокам по обороне на улице. Занимаясь Тай-бо, вы:

• тренируете силу;

• улучшаете выносливость;

• тренируете гибкость и реакцию;

• улучшаете работу сердечно-сосудистой системы;

• придаете телу идеальный внешний вид.

Для кого подойдет фитнес Тай-бо

Рекомендуется начинать тренировки людям с высоким или средним уровнем физической подготовки. Абсолютным новичкам будет довольно сложно выдержать заданную нагрузку. Если вы уже имеете хотя бы минимальные данные, то эти тренировки вам подойдут.

Что дает такая тренировка

Тай-бо – это прекрасная возможность не только избавиться от лишнего веса, но еще и стать более уверенным в себе человеком. Азы самообороны помогут чувствовать себя спокойно на улице. Тай-бо прекрасно подходит в качестве антидепрессанта. Во время занятий повышается гормон счастья (эндорфин), что приводит к отличному расположению духа.

Занятия в Platinum Fitness

Очень важно выбрать правильного тренера для своих занятий. От уровня профессионализма зависит многое, в том числе и ваше здоровье. Не стоит начинать заниматься Тай-бо в домашних условиях или доверяться не профессионалу своего дела. Придя в зал Platinum Fitness, вы сможете потренироваться на пробной тренировке в прекрасно оборудованном зале. У нас имеется весь соответствующий инвентарь для полноценной тренировки, а инструктор – высочайшего уровня профессионал.

Можно влиться в уже имеющуюся группу, кто занимается пару месяцев, можно пойти в группу для новичков. При необходимости мы сможем составить для вас индивидуальную программу в соответствии с вашими целями. Уже через месяц ваша гибкость улучшится, мышцы ягодиц, бедра и живота подтянутся основательно. Через несколько регулярных занятий вы избавитесь от лишних килограмм и сможете почувствовать себя действительно счастливым человеком.

Приходите в Platinum Fitness, и вы сможете должным образом позаботиться о себе под нашим опытным взглядом.

Тай-бо: боевые искусства и фитнес

Тай-бо: боевые искусства и фитнес

В этой статье мы расскажем о самом «агрессивном» виде фитнеса — тай-бо. Этот вид сочетает в себе интенсивные тренировки под энергичную музыку с элементами бокса и восточных единоборств. Он появился в 70-е гг. прошлого века, но в Россию пришел совсем недавно.

Тай-бо — это набирающая популярность в России фитнес-программа, сочетающая в себе элементы восточных единоборств и стандартные элементы фитнес-трениро-вок. Этот вид фитнеса позволяет достичь сосредоточенности, силы и скорости реакции боксера или каратиста, а также сделать тело подтянутым, стройным и красивым. На основе тай-бо было разработано такое направление в фитнес-индустрии, как батука.

История тай-бо берет свое начало в 1976 году. Известный в то время мастер единоборств Билли Бланк изобрел его совершенно случайно. Он, занимаясь в своем тренажерном зале, отрабатывал классические методы из бокса и восточных единоборств. Чтобы придать занятию динамику и ритм, спортсмен включил динамичную музыку и попытался работать кулаками и ногами в такт. Через 10 минут он устал, словно от интенсивной силовой тренировки. Ему пришла в голову мысль, что раз уж он, семикратный чемпион мира по карате, обладатель черного пояса седьмой степени в таэквондо, человек, тренирующийся по 4 часа 7 дней в неделю, устал, значит, такой вид занятий действительно эффективен. Так в фитнес индустрии появилось новое направление -уроки тай-бо. Очень много информации об этом можно найти на всевозможных форумах, а также специализированных ресурсах (например, порталы о фитнесе и красоте, сайт фитнес-клуба «Рыжий кот» и другие).

Немного от фитнеса, немного от единоборств

Боевые искусства и бокс развивают силу, скорость, равновесие и реакцию. Танцевальные движения вырабатывают выносливость, развивают чувство ритма, улучшают координацию и очень хорошо влияют на сердечно-сосудистую систему. На занятиях тайбо делается множество ударов руками, за счет чего можно отлично подтянуть их и похудеть. Во время тренировки интенсивно работают руки, сжигается масса калорий. По эффективности тай-бо переросло свои составляющие — фитнес, бокс, карате, таэквондо и танцы.

Тренировка тай-бо сочетает лучшее из этих направлений и обладает преимуществом перед обычным фитнесом. Обучаясь философии и методам тай-бо, можно научиться защитить себя. Хотя очень хочется надеяться, что никто из нас никогда не попадет в ситуацию, когда нужно будет применить эти навыки на практике, но всякое может случиться и всегда нужно быть готовым к неприятным неожиданностям. Практика тай-бо дает технические навыки, быстроту реакции, уверенность, а это может когда-нибудь пригодиться и спасти жизнь.

Смысл тай-бо, благодаря которому уже не первое десятилетие эта фитнес-программа является популярной, заключается в том, что развивается не только сила и остальные физические навыки. Тренировка тай-бо помогает миллионам людей во всем мире не только потерять лишние килограммы, но, что более важно, изменить самооценку, преодолеть страхи и стать более уверенным в себе.

Безопасность и эффективность: несколько советов

Во время тренировок следите за техникой выполнения движений. Все приемы выполняются достаточно быстро, что не лучшим образом сказывается на безопасности. Множество повторений, часто без изменений, может увеличить риск травмы плеча и спины.

Занятия весьма интенсивны, заряжают положительными эмоциями и оставляют приятную усталость. Развивают реакцию и выносливость, улучшают осанку и цвет лица, укрепляют иммунитет. Плюс ко всему, они позволяет довольно быстро избавиться от лишнего веса (сжигается 500-700 ккал за занятие) и приобрести основные навыки самообороны. Поэтому среди женщин это направление приобрело такую популярность, несмотря на то, что изначально упражнения разрабатывались для мужчин.

По большому счету, тай-бо представляет собой борьбу с воображаемым противником под энергичную зажигательную музыку. В основе техники лежат активные удары ногами и руками, наносимые по невидимому противнику в сочетании с базовыми шагами степ-аэробики и классическими блоками силовых упражнений. Поскольку контактный бой в тай-бо не предусмотрен, то риск травмы во время тренировок не так высок, а нагрузка на тело настолько равномерна, что ни одна мышца не оказывается непроработанной.

Заниматься тай-бо может любой желающий — противопоказаний нет, а возраст, пол и уровень физической подготовки не имеют значения. Однако считается, что прежде, чем приступать к занятиям тай-бо, лучше всего пару месяцев позаниматься степ-аэробикой, чтобы подготовить тело к активным тренировкам и укрепить ноги, ведь нагрузка достаточно высока. На первых порах будет достаточно сложно дышать ровно, но этого не стоит пугаться. Через несколько недель регулярных тренировок правильное дыхание войде т в привычку.

Вы будете приятно удивлены, когда испытаете на себе, что помимо всего прочего, тай-бо помогает справиться с главным соперником современного человека — стрессом.

Организация тренировки: с чего начать?

Занятие тайбо строится по стандартной для многих видов фитнеса схеме. Как и любая тренировка, тайбо начинается с легкой разминки. Разминку сменяют силовые упражнения, которые направлены на развитие силы. После комплекса силовых упражнений, как известно, необходимо растянуть мышцы, поэтому заканчиваются они стретчингом (в переводе с английского стрейч — тянуть). Далее следует релаксация, основанная на древней китайской практике тай-цзы. Завершающим этапом тренировки являются основные элементы тайбо-аэробики, которые представляют из себя интенсивные удары руками и ногами и резкие передвижения.

Полностью проработать такой комплекс упражнений вряд ли удастся за стандартные 60 минут, поэтому фитнес клубы, серьезно преподающие тайбо, выделяют на тренировки по 1,5 часа.

Тай-бо в фитнес-клубе: что надеть и где заниматься

Если вы решились попробовать, то стоит помнить, что для занятий понадобится обувь на нескользкой подошве с хорошей амортизацией, и футболка и шорты из натуральной ткани. Также стоит отказаться от одежды с металлическими грубыми молниями и другими жесткими частями во избежание травм. Обувь должна быть такой, чтобы можно было без проблем удерживать баланс, стоя на одной ноге и не скользить по полу во время интенсивных передвижений. Комната для занятий должна быть не менее 12 кв. м, и желательно, чтобы в ней был боксе рский мешок и зеркало в полный рост для правильной отработки движений. Лучше, если зеркала будут расположены по всему периметру помещения, вдоль стен. Тренировка для новичков должна проходить в зале с ровным покрытием. Замечательно, если это будет танцкласс со станками. Зеркала помогут вам идеально отработать технику выполнения на занятии тайбо, контролировать во время занятия положение туловища, а станок поможет при стретчинге. Не забывайте, что упражнения делают медленно, но уверенно, чтобы избежать боли и неприятных ощущений. И, конечно, прислушивайтесь к себе.

Тай-бо — относительно новый вид фитнеса, поэтому организация тренировок по этому виду может сильно повысить популярность любого фитнес-клуба. Главное — правильно подойти к выбору тренера и выделить подходящее помещение. Кроме того, интенсивная, динамичная музыка обеспечит половину успеха.

что это такое, упражнения для начинающих, занятия для похудения

Тай-бо – аэробная групповая программа, ориентированная на желающих сбросить вес. За один урок сжигается до 900 ккал. Здорово? Да, особенно если учесть, что урок лишен сложной хореографии, присущей степ-аэробике, рассчитан на людей с любым уровнем подготовки, и основывается на ударах руками и ногами. Все же хотят почувствовать себя героем боевика, так? В 2000-е годы в фитнес-клубах был настоящий «бум» тай бо, гибрид аэробики и боевых искусств собирал огромные группы. Сегодня популярность немного уменьшилась. Тренировка энергозатратная, требует усилий, массы, посещающие групповые занятия, предпочитают что-то более легкое. Но для тех, кто хочет победить лишний вес и построить фигуру мечты, лучшего и не нужно.

Что такое Тай Бо

Большинство считает, что тай бо – это программа домашних тренировок. Слава Youtube, заниматься дома сегодня может каждый. Но изначально это была тренировка для фитнес-клубов, соответствующая всем требованиям, чтобы стать популярной:

• Проводится под зажигательную музыку;
• Отличается простой хореографией;
• Позволяет много двигаться;
• Имеет несколько уровней интенсивности

Тай бо придумал, по легенде, бывший «морской котик» Билли Бланкс, заделавшийся фитнес-инструктором. Однажды он настолько устал во время отработки ударов, что включил поп-музыку. Идея сделать тренировку для фитнес-клуба родилась сама.

Слово происходит от объединения терминов «таэквондо» и «бокс». На самом деле, в этой тренировке довольно мало от восточных единоборств. Удары будут простыми, а еще между ними вставлены связки шагов для отдыха.

Боевые искусства дарят человеку спокойствие, координацию, и хорошую силу удара. А еще они позволяют истратить много калорий, но только если практиковать их активно. Аэробика помогает укрепить сердце и сосуды, и сделать занятие доступным всем, так как рассчитана как раз на среднюю, доступную для спортсменов начального уровня, частоту сердечных сокращений.

Плюсы тай бо очевидны:

• Укрепляет сердце, сосуды, помогает бороться со стрессом;
• Справляется с гиподинамией;
• Улучшает координацию движений;
• Позволяет привести в тонус мышцы ног, рук и корпуса;
• Повышает расход калорий

Принято считать, что тай-бо – для «плотных и сухих» мышц, но на самом деле, «накачать» что-либо с этим уроком не возможно. Девушки по итогам занятий просто похудеют, но не изменят пропорции, а молодые люди могут стать более «прорисованными», рельефными, при условии наличия уже набранной мышечной массы.

Важно: если цель состоит в эстетике, близкой к бодибилдингу, занятия подобного плана лучше ограничить разумным минимумом. 2 короткие 20-минутные тренировки в неделю – среднее значение для натурального атлета, чтобы не потерять массу мышц, и сжечь жир.

Кстати, Билли Бланкс открыл свой зал, сертифицировал программу и стал продавать ее, обучать инструкторов и снимать видео. Желающие могут найти его канал на Youtube.

В нашей стране очень много «близких» к тай бо клубных групповых программ. Клубы закупают Body Combat и Piloxing, так как они отличаются более простой хореографией.

Тренировки Тай Бо для начинающих

Начинающие могут просто прийти на урок в клубе, и начать двигаться вместе со всеми. Проблем не будет, обычно тренировка состоит из легкой разминки, небольшой растяжки и мобилизации суставов, основой части, в которой показывают и отрабатывают удары руками и ногами, и каких-нибудь простых упражнений на пресс и спину.

Часто пишут, что нужно уделить внимание развитию выносливости, и отработке элементов единоборств, на самом же деле, клубные уроки всего этого не требуют. Тай бо придумали, чтобы:

• Соответствовать нуждам любого человека;
• Адаптироваться к его подвижности суставов и технике

Да, прямые удары ногами можно совершать и на уровне не выше талии, а руки – вообще пару раз перепутать. Цель тренировки – повысить расход калорий, потому новичок должен просто активно двигаться.

Можно ли «с улицы» прийти на тай-бо? Классическая методика фитнеса считает этот урок неким «навыком второго уровня». Придя в клуб, новичок сначала должен:

• Укрепить сердечнососудистую систему, занимаясь низкоинтенсивным кардио в тренажерах;
• Привести в тонус основные группы мышц при помощи доступных силовых упражнений;
• Повысить подвижность в суставах;
• Сбросить первые 5-7 кг лишнего веса, если его много.

Развитие выносливости

Для того, чтобы не скучать на групповом уроке, и не падать от усталости, придется повысить выносливость до того, как случится первое занятие тай бо.

В идеале, человек, который идет на этот урок, должен «уметь» пробегать легкой трусцой около 3 км при темпе 6-7 минут на километр. Такие «навыки» позволят не задыхаться, и действительно активно двигаться.

Первый месяц в зале стоит провести с 3-4 40-минутными кардиотренировками. Нужно крутить педали велотренажера или идти по беговой дорожке с небольшим уклоном. Главная задача – пройти весь временной отрезок с ощущениями средней нагрузки. Можно оценивать ее по пульсовым зонам, придерживаясь 60-70% от ЧСС максимальной, а можно и по ощущениям. Нужно слегка потеть, но быть способным поддерживать разговор.

Примерно месяц такой работы даст достаточную базу для тренировки тай бо.

Важно: беговые дорожки и велотренажеры можно заменить обычной ходьбой по улице

Техника выполнения различных элементов боевых искусств

Уроки для новичков как раз основываются на отработке ударов руками и ногами, поэтому стоит просто найти класс для новичков на видео, и повторять за инструктором. Освоить придется:

• Прямые удары руками и ногами;
• «Кроссы», то есть перекрестные удары руками;
• Апперкоты и хуки;
• Удары ногами назад и вбок

Технику лучше отработать заранее. Стоит не просто размахивать руками и ногами, но выполнять удары. При этом важны правильная стойка и дыхание.

Исходная стойка

Исходное положение для ударов в тай бо:

• Стойка напоминает бойцовскую, только она немного упрощена, чтобы стать доступной фитнес-клиентам.
• Для начала осваивают положение «кора», центра тела:
• Встаньте спиной к стене, чуть подтяните живот, и «подкрутите таз» вперед;
• Должно получиться положение, при котором естественный прогиб в пояснице сокращается;
• Пресс при этом должен быть подтянутым примерно на 30-40% от максимального сопротивления мышц живота;
• Теперь отойдите от стены, чуть согните ноги в коленях;
• Расставьте их так, чтобы стопы смотрели чуть в стороны, примерно на 30-45%, и стойка была устойчивой;
• Корпус должен быть собран, плечи – в свободном нейтральном положении, грудная клетка – раскрытой;
• Колени можно чуть сгибать так, чтобы стойка была устойчивой;
• Попробуйте в этом положении переносить вес с ноги на ногу;
• Перейдите на передние части сводов стоп, и слегка попрыгайте;
• Следите за животом. Он не должен «вываливаться»

Наиболее часто люди просто не могут расслабиться в основной стойке настолько, чтобы совершать амплитудные удары. Они прижимают лопатки к позвоночнику жестко, стараются отвести плечи от ушей, и «закрываются» в этой позе так, что удары руками наносить не получается. Потому основную стойку и нужно отрабатывать, в ней должно быть комфортно, напряжение пресса и «сборка» спины не должны мешать рукам совершать удары.

Совет: если вы новичок, попробуйте поработать в эллиптическом тренажере в фитнес-клубе. Тело естественным образом примет положение, в котором центр собран, живот подтянут, но ноги и руки могут совершать амплитудные движения.

Прямой удар левой рукой

Руки выводятся на уровень челюсти так, чтобы защищать ее. Пальцы сжимаются в кулаки. Прямой удар – это воздействие на уровне линии плеч бьющего. На выдохе нужно резко разогнуть руку в локтевом суставе и ударить вперед, «свободная» рука защищает челюсть. Опорная нога принимает вес тела, свободная – выходит на носок

Прямой удар правой рукой

В Тай бо обычно чередуют прямые удары вперед правой и левой рукой. Нужно следить за тем, чтобы мышцы были напряжены, живот втянут. При ударе не следует расслаблять пресс, чтобы не перегружать позвоночник.

Боковой удар левой рукой

Нужно перенести вес тела на правую ногу, левую поставить сзади, и совершить резкий удар левой рукой по эллиптической траектории

Боковой удар правой рукой (кросс правой)

В стойке с левой ногой вперед и правой сзади, правая рука резко бьет по эллиптической траектории. Растягивается широчайшая мышца спины. Затем рука так же резко приводится в исходное положение.

«Уход» (уклон) влево

Уход – это отклонение корпуса от линии воображаемого удара. В тай-бо вам придется переносить вес с правой ноги на левую, одновременно отклоняя корпус вправо и влево. Хороший «уход» для целей фитнес-урока – это широкое, амплитудное движение. Нужно выполнять наклон так, чтобы основная работа совершалась в тазобедренных суставах. При этом движение совершается за счет косых мышц живота, а руки в боксерской стойке защищают челюсть. При уходе влево корпус наклоняется в левую сторону, вес переносится на левую ногу

«Уход» (уклон) вправо

Движение аналогично предыдущему по механике, только совершается вправо, и с переносом веса на правую сторону.

Удар правым коленом

В тай бо распространены удары коленом вперед, по технике они аналогичны прямым ударам, только совершаются со сгибанием ноги в колене. Нужно перенести вес на левую ногу, вывести правое колено вперед и ударить им по воздуху.

Удар левым коленом

Вес переносится на правую ногу, левым коленом совершается удар. В тай бо это движение напоминает «колено вверх» в аэробике, простой мах бедром, а не реальный удар.

Связки элементов

Важное правило при переносе веса, и во время легких прыжков – колени должны оставаться «мягкими», «вставлять» колено, жестко разгибая ногу не следует. Переразгибание будет способствовать растяжению связок коленного сустава. Потому следует чуть согнуть колени, и не менять этого положения, кроме как для совершения удара ногой.

Самая простая связка – это «лесенка». Из прямой стойки совершаются по 1-2 прямых удара правой и левой рукой с разноименными шагами ногами, затем по 2 ухода вправо и влево, и по 2 удара коленом вверх.

В связках могут использоваться усложненные удары руками:

• Крюкообразный удар рукой, руки опускаются чуть ниже, кулак на уровне талии, из этого положения – короткий удар в воображаемую челюсть соперника, совершается с выдохом. Во время апперкота следует держать бицепс сокращенным, но не приводить кулак к плечу слишком сильно.
• Удар в челюсть из бокового положения. Одновременно поднимая предплечье в плоскость плеча, и выпрямляя руку в локтевом суставе, совершают резкий удар.

При разучивании ударной техники все движения повторяются по 2 минуты в хорошем темпе. Можно чередовать их, объединять, и делать паузы для отдыха по 1-2 минуты, просто прыгая и перенося вес тела с одной ноги на другую.

Удары ногами

Удар назад

Удар ногой назад начинается с переноса веса на опорную стопу. Затем совершается резкий удар «свободной» ногой назад, пяткой на уровень талии.

Удар вперед

Нога сгибается в коленном и тазобедренном суставе, удар наносится пяткой вперед так, чтобы вся энергия была вложена в воображаемую точку посередине пятки. Прямые удары ногами в тай бо чередуют.

Удары в сторону (ронды и боковые)

Боковой удар совершается после переноса веса на опорную ногу, отклонения корпуса в сторону опорной ноги. Сначала «бьющую» ногу обезвешивают, затем – наносят удар пяткой вбок.

«Круговой» удар ногой или ронд – это движение как бы «изнутри наружу» пяткой. Ронд напоминает боковой удар, но выглядит со стороны как рисование воображаемой дугообразной траектории пяткой.

Если предстоит тренироваться дома, без инструктора, имеет смысл поснимать свою технику на видео. Это сразу даст представление и об осанке, и о характере удара.

Тай бо больше аэробика, чем боевое искусство. С силой вкладываться в удар корпусом, или резко до щелчка разгибать руки не рекомендуют. Нужно работать в комфортном для себя режиме, стараясь поддерживать частоту ударов, и средний уровень мощности

Противопоказания

Тай бо создает значительную нагрузку на позвоночник. Урок противопоказан тем, у кого сильный сколиоз. Стоит посетить ортопеда, если нельзя прыгать и бегать, от тай бо стоит тоже воздержаться.

Остальные противопоказания стандартны:

• Травмы опорно-двигательного аппарата на стадии восстановления;
• Обострение хронических заболеваний;
• ОРВИ, недомогания;
• Тяжелые нарушения работы сердечнососудистой системы

Могут ли беременные заниматься тай бо? В «советской» школе гинекологии нам говорят, что ни в коем случае. Удары ногами могут вызвать тонус матки, руками – просто быть дискомфортными из-за изменяющегося центра тяжести. Между тем, существуют специальные видеоуроки с элементами тай бо для беременных. Они учитывают особенности телосложения, и противопоказания к применению ударной техники ногами, и акцентируют внимание на дыхании, работе руками, и аэробных шагах.

Ожирение может являться противопоказанием, если у человека нарушена координация движений. Просто полные могут тренироваться, но не должны активно прыгать. Наиболее вероятная травма для таких людей – повреждение голеностопного сустава. Потому отдыхать рекомендуется, шагая с высоким подниманием колена.

Как избежать перетренированности? Желающие быстро похудеть умудряются заниматься тай бо каждый день по паре часов. Так не нужно поступать просто потому, что это вызывает переутомление ЦНС, и может стать причиной травм из-за нарушения координации. Для похудения достаточно заниматься 3 часа в неделю, если никакая дополнительная нагрузка не выполняется, либо 1-2 часа, если занятия дополняются силовой работой.

Важно: во время тренировки пьют чистую воду, чтобы избежать обезвоживания.

Заключение

Похудеть без серьезной потери мышечной массы, приобрести стройную и подтянутую фигуру можно, если сочетать тренировки тай бо с силовыми уроками, например, Hot Iron, или работой в тренажерном зале.

Тай-Бо это аэробика с элементами восточных единоборств

Тай-Бо это своеобразный микс знакомой всем аэробики и восточных единоборств. В связи с тем, что речь заходит об единоборствах, многие считают, что подобная тренировка лучше подходит мужчинам, однако такое мнение ошибочно.

При разработке комплекса учитывались особенности и женского организма, что делает занятие идеальным даже для свиду хрупких дам. Огромное преимущество заключается в потрясающей энергетике, которая появляется в зале во время тренировки.

Преимущества Тай-Бо

Многие выбирают именно Тай-Бо, потому как оно дает возможность сжечь довольно большое количество калорий за час занятий. При полной отдаче теряется порядка 800 калорий. При этом время пролетает просто незаметно.

Как и любая другая программа, Тай Бо требует систематического посещения. И тогда мышцы приходят в тонус, тело становится подтянутым, не говоря уже о заметном улучшении общего самочувствия и увеличении выносливости. С каждым следующим посещением фитнес-клуба движения даются всё проще, что естественно поднимает настроение и придаёт уверенности в себе.

Лучший выбор — для кого?

Тай-Бо станет отличным выбором для тех, кто «топчется на месте». Заядлые посетители фитнес-клубов, знают, что со временем организм привыкает к нагрузке и привычная нагрузка перестает давать результат. Тай-Бо будет тут как нельзя кстати. Эта фитнес-программа даст отличную встряску организму.

Энергетика и бонус от восточных единоборств

По энергетике, которая царит на площадке, Тай-Бо нельзя сравнить ни с одним другим типом интенсивных занятий. Конечно, и в танцклассе, и на степе, и на сайкле все мы испытываем определенный подъём эмоций, но только этот вид фитнеса способен дать выход всей негативной энергии, при этом вы заряжаетесь позитивом от инструктора и других занимающихся. Если, например, в йоге или пилатесе лучше уединиться, то Тай-Бо является именно групповой программой. Особую атмосферу создает специфическая ритмичная музыка и различная боевая атрибутика в виде перчаток и боксерских груш.

Нельзя не отметить и то, что Тай-Бо так же позволит вам приобрести определенные навыки по самообороне. Конечно, чёрный пояс вам никто не обещает, но дать отпор вам точно удастся. В некоторых случаях тренировка может включать взаимодействие занимающихся между собой.

Специальная подготовка и успешность тренировок

Да, подготовка нужна. Если вы первый раз в своей жизни пришли в фитнес-клуб и до этого совершенно ничем не занимались (в плане физических нагрузок), то вам следует хотя бы первый месяц выбирать более лёгкие варианты.

Новичку будет довольно непросто войти в ритм при полном отсутствии физической подготовки, поэтому следует заблаговременно подготовить своё тело к такой мощной атаке. И если же вы уже пару месяцев отзанимались на более простых тренингах, то милости просим!

Возможно вам также будет интересно прочитать следующие статьи:

Tae Bo — отличный старт для карантина, когда дома

Билли Бланкс, создатель Тэ Бо, предлагает три упражнения, чтобы заставить ваше тело двигаться во время, проведенное дома во время попыток социального дистанцирования. USA TODAY

Примечание редактора: Часть 19 серии USA TODAY «Тренировка из дома» (#WOFH) посвящена выполнению некоторых упражнений в гостиной со вкусом боевых искусств под руководством высоко мотивирующего инструктора, прославившегося на рубеже тысячелетий. .Подпишитесь на наш еженедельный информационный бюллетень Good Sports, который будет приносить вам больше советов по домашним тренировкам + историй о хорошем во всем мире спорта:

В 1990-х гуру фитнеса Билли Бланкс достиг миллионов на кассетах VHS своим творением для Феномен смешанных единоборств — Тэ Бо. Практика включала тхэквондо и бокс, а Бланкс был инструктором, придерживавшимся философии, согласно которой здоровые тренировки в комфорте вашего собственного дома могут быть рецептом счастливого образа жизни.

В наши дни, когда американцы помещены в карантин в своих домах, чтобы остановить распространение коронавируса, подход Бланкса «делай это из дома» и упор на разум важнее, чем когда-либо в период расцвета Тэ Бо. Бланкс чувствует, что его стиль фитнеса создан для таких времен.

КОРОНАВИРУС И СПОРТ: Получайте последние новости и информацию прямо в свой почтовый ящик. Подпишите здесь.

ДЕНЬ БЕЗ СПОРТА: 10 поворотов, которые могут создать хаос в первом раунде драфта НФЛ 2020 года

«Когда Тэ Бо только вышел, это было то, о чем все было — работа изнутри», — сказал Бланкс USA TODAY Sports.«Мы находимся в состоянии психологической войны, особенно в эти трудные времена, и я хочу, чтобы я помог тебе найти место покоя внутри себя, чтобы справиться со всем, чтобы, когда ты вернешься к нормальной жизни, ты» чувствую себя в 3-4 раза лучше ».

Билли Бланкс, 54 года, в центре, возглавляет занятия по тэбо. РЕКЛАМНЫЙ ПРОСПЕКТ. (Через MerlinFTP Drop) (Фото: США сегодня)

Как и многие из нас в рабочем мире, Бланкс использовал Zoom для связи с другими, и эта связь, а также охват социальных сетей позволили ему вдохновить своим давним опытом. методы для людей из Японии, Германии и Швейцарии.

«Забавно, когда мы впервые вышли с Тэ Бо, я хотел, чтобы люди чувствовали себя так, как будто я был в их доме с ними, мотивируя их», — вспоминает Бланкс. «Теперь мне кажется, что я действительно этим занимаюсь. Теперь у меня больше возможностей».

Не нужно вытирать пыль с DVD-плеера или видеомагнитофона (погуглите, если вы поколение Zer), Тэ Бо есть на YouTube — со специальной тренировкой по карантину и целой серией игр для гостиной. 64-летний мужчина также разработал мини-тренировку, чтобы максимально улучшить начало дня здесь, в USA TODAY Sports.

Билли Бланкс, 64 года, все еще воплощает здесь волшебство Тэ Бо в 2020 году. (Фото: любезно предоставлено Билли Бланксом)

Бланкс, семикратный чемпион мира по карате в 1980-х годах, в большинстве своих небольших тренировок тренирует с помощью бокс, кикбоксинг, танцы и аэробика — все в одном. В основном, однако, он включает принципы боевых искусств в свои циклы кардио-тренировок стоя.

«Боевым искусствам более тысячи лет, и это доказано, что если вы двигаете своим телом, вы меняетесь изнутри», — сказал он.«Когда у вас есть толчок и мощь на тренировке, вы можете почувствовать себя воинами, которые берут на себя жизнь. Фитнес, если его правильно использовать, может помочь вам преодолеть любые психические препятствия».

Blanks поощряет следующие пятиэтапные стационарные упражнения, чтобы начать свой день с небольшого «кикстарта».

► Полу-баттерфляй: правая нога выходит наружу, а обе руки вращаются наружу.

► Полу-баттерфляй: левая нога выходит наружу, а обе руки вращаются наружу.

► Высокое колено: правое колено поднимается вверх, корпус располагается слева, а руки — вверх.

► Высокое колено: левое колено поднимается вверх, корпус располагается вправо, а руки — вверх.

► Повороты тела: переход в удары

Пустые примечания: «Только эта небольшая тренировка может начать ваш день правильно. Подобно тому, как люди ходят в Starbucks за эспрессо, эта тренировка может сделать то же самое. Она разбудит вас и Это поможет вам обрести силу «.

Автозапуск

Показать миниатюры

Показать подписи

Каковы преимущества Тэ Бо?

Тэ Бо

Изображение предоставлено: Арне Траутманн / iStock / Getty Images

Тэ Бо, сочетание боевых искусств и бокса с примесью некоторых танцевальных движений, является одним из самых популярных когда-либо изобретенных методов упражнений.Разработанный мастером боевых искусств Билли Бланксом в 1976 году, Тэ Бо обещает тонизировать тело, одновременно обеспечивая хорошую тренировку сердечно-сосудистой системы. Он предназначен для сжигания жира, помощи в похудении и обучения некоторым приемам самообороны.

Строительство и тонировка

Название Tae Bo было основано на корейском слове «Tae», означающем ступня или нога, для обозначения ударов ногами и движениями нижней части тела, а «Bo» — сокращенно от бокса — для обозначения удара и защиты верхней части тела . Бланкс говорит, что Тэ Бо работает не только с верхней частью тела (руки, грудь, плечи) и нижней частью тела (бедра, булочки), но и с основными мышцами (пресс, выпрямители позвоночника, косые мышцы живота).Одной из целей Тэ Бо было повышение функциональной силы, которую Бланкс описал как тип силы, используемый ежедневно.

Сердечно-сосудистые тренировки

Одним из главных преимуществ Тэ Бо является его сердечно-сосудистая тренировка, которая, по словам Бланкса, была результатом танцевальных движений, добавленных к и без того высокоэнергетической тренировке. Преимущество хорошей сердечно-сосудистой тренировки было первым, что заметил Бланкс, когда он нечаянно создал Тэ Бо в 1976 году. Бланкс, преданный тренировщик, быстро утомился, когда совмещал танцевальные движения с боевыми искусствами и тренировками по боксу.

Потеря веса

Из-за высокоэнергетической аэробной природы Тэ Бо программа упражнений будет сжигать калории во время рутины, что должно привести к потере веса, если придерживаться здоровой низкокалорийной диеты. Согласно исследованию, проведенному Американским советом по физическим упражнениям, средний человек сжигает от 350 до 450 калорий в час на занятиях по кикбоксингу, таких как Тэ Бо.

Самооборона

Удары ногами и кулаками, выполняемые во время тренировки Тэ Бо, помогают лучше понять методы самозащиты.Важно отметить, что Тэ Бо не является курсом самообороны, и вам не следует пытаться использовать эти техники вне тренировки. Бланкс говорит, что он надеется, что пользователи Тэ Бо никогда не попадут в такое место, где им потребуется тренировка по самообороне, но считает, что Тэ Бо может вселить в них уверенность в опасной ситуации. Если вы заинтересованы в самообороне, поищите профессионала, который обучит соответствующим техникам.

Помните Тэ Бо? Домашние тренировки 1990-х годов возвращаются в качестве карантина — спорт — The Gardner News

В 1990-х гуру фитнеса Билли Бланкс достиг миллионов на кассетах VHS своим творением, посвященным феномену смешанных боевых искусств — Тэ Бо.Практика включала тхэквондо и бокс, а Бланкс был инструктором, придерживавшимся философии, согласно которой здоровые тренировки в комфорте вашего собственного дома могут быть рецептом счастливого образа жизни.

В настоящее время, когда американцы помещены в карантин в своих домах, чтобы остановить распространение коронавируса, подход Бланкса «делай это из дома» и упор на разум важнее, чем когда-либо в период расцвета Тэ Бо. Бланкс чувствует, что его стиль фитнеса создан для таких времен.

«Когда Тэ Бо впервые вышел, это было то, о чем все было сказано — работа изнутри», — сказал Бланкс USA TODAY Sports.«Особенно в эти трудные времена мы находимся в состоянии психологической войны, и я хочу помочь вам найти место покоя внутри себя, чтобы справиться со всем, чтобы, когда вы вернетесь к нормальной жизни, вы» чувствую себя в 3-4 раза лучше ».

Как и многие из нас в рабочем мире, Бланкс использовал Zoom для связи с другими людьми, и эта связь плюс охват социальных сетей позволили ему вдохновить своими давними методами людей даже из Японии, Германии и других стран. Швейцария.

«Забавно, когда мы впервые вышли с Тэ Бо, я хотел, чтобы люди чувствовали себя так, как будто я нахожусь с ними дома, мотивируя их», — вспоминает Бланкс. «Теперь мне кажется, что я действительно этим занимаюсь. Теперь у нас больше возможностей ».

Не нужно смахивать пыль с DVD-плеера или видеомагнитофона (погуглите, если вы представитель поколения Z), Тэ Бо есть на YouTube — со специальной тренировкой в ​​карантине и целой серией статей о гостиной. 64-летний мужчина также разработал мини-тренировку, чтобы максимально улучшить начало дня здесь, в USA TODAY Sports.

Бланкс, семикратный чемпион мира по карате в 1980-х годах, в большинстве своих небольших тренировок сочетает бокс, кикбоксинг, танцы и аэробику одновременно. В основном, однако, он включает принципы боевых искусств в свои циклы кардио-тренировок стоя.

«Боевым искусствам более тысячи лет, и это доказано, что если вы двигаете своим телом, вы меняетесь изнутри», — сказал он. «Когда на тренировке у тебя есть толчок и мощь, ты чувствуешь себя воином, стоящим перед жизнью.Фитнес, если его правильно использовать, может помочь вам преодолеть любые психические препятствия ».

Blanks поощряет следующие пятиэтапные стационарные упражнения, чтобы начать свой день с небольшого «кикстарта».

— Полу-баттерфляй: правая нога выходит наружу, обе руки вращаются наружу.

— Полу-бабочка: левая нога выходит наружу, а обе руки вращаются наружу.

— Высокое колено: правое колено поднимается вверх, корпус располагается влево, а руки — вверх.

— Высокое колено: левое колено поднимается вверх, корпус располагается вправо, а руки — вверх.

— Скручивание тела: переход к ударам

Пустые примечания: «Только эта небольшая тренировка может начать ваш день правильно. Подобно тому, как люди ходят в Starbucks за эспрессо, эта тренировка может сделать то же самое. Это разбудит вас и заставит двигаться дальше. Это помогает вам обрести силу ».

Создатель Тэ Бо Билли Бланкс все еще преподает, пока мир фитнеса расширяется.

Сейчас 7 часов утра, и все сияют, все в кожаных перчатках и спортивных костюмах из полиэстера ждут прибытия лидера.

Мы находимся в прибрежном городке Дана-Пойнт, штат Калифорния, на первом этаже недавно построенного двухэтажного дома для сдачи в аренду через дорогу от винного магазина. Эту стойкую группу из 15 человек созвало не что иное, как наша верность фитнесу — не Фитнесу, состоянию бытия, но потным усилиям, которые теоретически когда-нибудь приведут нас к этому. Женщина рассказывает о всех дюймах (почти 40!), Которые она упала с талии. Бывший профессиональный лыжник говорит, что с января он похудел на 35 фунтов и никогда не был в лучшей форме.«Билли изменил мою жизнь», — слышу я несколько раз. «Это будет ад», — слышу я ровно один раз.

Бег, езда на велосипеде, плавание, садоводство (которое, как вы должны знать, сжигает 400 калорий в час для американского мужчины среднего роста) — так много способов заниматься фитнесом, но так мало, что нужны спортивные костюмы.

Но нас бы здесь не было, если бы мы не хотели выполнять приказы. «Ходите верою, а не видением» (2 Коринфянам 5: 7) — главное среди них; эти слова, напечатанные крупным шрифтом, находятся на вывеске, висящей над платформой в передней части комнаты.Среди других украшений — флаги США и Южной Кореи, баннер общества кунг-фу Золотого Дракона, более дюжины смонтированных видеокассет VHS и старая реклама метро в рамке, в которой Билли Бланкс, названный «создателем Тэ Бо, окончательным итогом» Body Workout », как приз, держит шестидюймовую сабвуфер.

Тэ Бо так же благоухает культурным моментом конца 1990-х, как Дженна Эльфман, спортивный бюстгальтер Брэнди Честейн, профицит федерального бюджета и, если уж на то пошло, диета метро. Тренировка получила известность благодаря ночным рекламным роликам, обещавшим захватывающий дух дом бокса, карате и гимнастики под музыку.(Бланкс изобрел режим, работая над темой Rocky ). Несколько знаменитостей подтвердили его преимущества. Целевой рынок? Женщины слишком молоды для Джейн Фонда и слишком модны для Ричарда Симмонса, который, тем не менее, отчаялся из-за состояния своих бедер. И, черт возьми, это оказалось созревшим — к маю 1999 года, менее чем через год после запуска, кассеты с Тэ Бо собрали более 80 миллионов долларов. (И вдумайтесь: один крупный дистрибьютор магнитных лент посоветовал Бланксу, чтобы белые женщины не покупали его кассеты.Он получил семизначный книжный аванс, снялся на ER и провел неделю на Опре. Parkers сняли серию на тему Тэ Бо. К началу века он достиг достаточной вездесущности, богатства и перекрестной славы, чтобы Стивен Сигал потряс кулаками в небо.

Но что происходит, когда увлечение превращается в причуду? Шестнадцать лет спустя, что стало с Билли Бланксом и Тэ Бо?

• Выпуск SI «Где они сейчас»: истории этого года, все в одном месте

Тренировка была заключена в культурный янтарь, который является лирикой поезда («Капли Юпитера» 2001 года: «Она проверяет Моцарта, пока делает. Тэ Бо / Напоминает мне, что есть куда расти »).Тем временем сам этот человек имел сомнительную привилегию появиться вместе с Винсом (парнем из ShamWow) Оффером и его помощником Джаредом (до ареста) Фоглом в комедии Джека и Джилл 2011 года, самой прискорбной из комедий Адама Сэндлера в конце карьеры. В 2008 году Бланкс и его жена расстались после 33 лет совместной жизни; К следующему году Бланкс снова женился (на Томоко Сато, его бывшем переводчике), и у них родилась дочь Анжелика. Они жили в Японии, процветая благодаря успеху Billy’s Bootcamp, преемника Тэ Бо.В США он подал умеренно плодотворные судебные иски против некоторых из своих бывших адвокатов и бухгалтеров. Таково унижение быть мастером боевых искусств в позднем среднем возрасте.

Теперь он находится в округе Ориндж, где родился Ричард Никсон и The Offspring. После нескольких лет преподавания в спортзале Gold’s Gym на ранчо Санта-Маргарита, он вывесил свою собственную черепицу — ну, виниловый баннер — на Маршруте 1 в Дана-Пойнт. И он еще не закончил.

«Моя жена увидела табличку с надписью« Билли Бланкс вживую », — говорит Кайл О’Келли, бывший лыжник.«Я сказал, нет, этого не может быть. Я думал, это будет видео-канал или что-то в этом роде.

Но вот он. В свои 60 Бланкс выглядит почти так же, как и в рекламных роликах. Его традиционный костюм (рубашка без рукавов, мешковатые шорты и высокие кеды) демонстрирует, насколько он силен, несмотря на недавнюю замену бедра. Теперь, когда у Бланкса не хватает набухших с медицинской точки зрения мускулов бодибилдера или стройного телосложения бойца, который только что набрал вес, он просто большой. Складки на его лице кажутся более постоянными.

Поговорим?

Не сейчас , говорит он. Ты пойдешь первым на мой курс .

Коджиро Кинно

Fitness содержит множество вещей, но вы, вероятно, заметите его семена в тренажерном зале, в котором есть параллельные ряды телевизоров и тренажеров, может быть, даже бар с соками. По данным отраслевой торговой группы, в Соединенных Штатах их более 35 000, что в четыре раза больше за последние три десятилетия, причем бизнес растет вместе с американской талией.Planet Fitness стала публичной в 2015 году; SoulCycle объявила о своем намерении сделать то же самое. Современный тренажерный зал гладкий, безликий и предлагает целый ряд технологических преимуществ. У меня есть приложение, которое будет взаимодействовать с любой вещью за сто долларов, которую я могу привязать к лодыжке или запястью.

Бланкса, его raison d’être здесь в 2016 году, заключается в том, что бездушный Большой Фитнес оказывает своим приверженцам медвежью услугу. «В чем разница, — спрашивает он позже, сидя с Сато наверху в частном тренажерном зале, — между зомби и людьми, выполняющими кардио-тренировку?» Они безмозглые.«На беспроводном микрофоне Blanks звучит ясно, телегенично и авторитетно, даже при импровизации. Когда он говорит вне класса, Бланкс немного стесняется, даже после всех своих успехов. «Почему ожирение стало сильнее, чем когда-либо, когда у нас так много совершенно новых фитнес-программ?» — спрашивает он, приправляя последние четыре слова презрением.

Чем меньше будет сказано о моем выступлении в его испытательном классе, тем лучше. Это была редкая тренировка, когда бег на полмили и 100 приседаний составляли заминку. Мы били, сидели на корточках, шагали и накачивали ремиксы Джастина Бибера.В середине часа я обнаружил, что не просто капаю, а проливаю пот на коврик. Я таял? Всякий раз, когда кто-то из нас (обычно я) ускользал от такта, Бланкс ловил его. «Давай», — рявкнул он в микрофон. Он обманывал нас, называл «последний сет» на подъемах, а затем просил еще 20. «Вы все уже должны знать, что я лгал!» К концу урока он заставил нас всех приветствовать нас от горя и достижений. Промокший и задыхающийся в своем заплесневелом тренажерном зале без излишеств, он заставил всех нас хотеть большего.

«Все, что я делаю, — говорит он, — это заставляю вас делать то, о чем вы даже не подозревали.И затем я заставляю вас видеть, что вы только что сделали, а затем внезапно вы начинаете хвататься за это, и следующее, что вы знаете, вы на своем пути к тому, чтобы делать то, что вам нужно сделать, чтобы помочь себе. ”

Коджиро Кинно

В апреле Бланкс посетил FIBO, международную выставку фитнеса в Германии. Это было что-то вроде повторного введения. Он взял с собой всю семью: свою дочь Шелли Бланкс Чимарости, которая преподает Тэ Бо со своим мужем в Теннесси, и Билли-младшего, который преподает «Танцуй снаружи» со своей женой в Шерман-Оукс.«Люди думали, что меня больше нет, потому что они ничего обо мне не слышали», — говорит Бланкс. «Но потом они увидели меня. Они начали говорить: «Билли Бланкс, он крестный отец фитнеса, он вернулся».

Крестный отец полагает, что он заслуживает некоторого уважения. Бланкс считает, что Тэ Бо — это Розеттский камень фитнеса. «То, что все делают сейчас, — это улучшение… ну, они взяли это у Тэ Бо», — говорит он. Что касается смешанных единоборств: «Если бы не вышел Тэ Бо, вы бы, вероятно, не посмотрели бы ММА. Дана Уайт? Он был инструктором по кардио-кикбоксингу.Он взял мой класс ». (Хронология здесь не совсем совпадает — UFC 1 проходил в 1993 году, за пять лет до того, как стали популярны записи Тэ Бо, — но Уайт действительно взял уроки Бланкса.)

«Я смотрю некоторых из этих спортсменов по телевизору. Я говорю, чувак, я бы хотел провести с ними 20-30 минут. Я мог бы изменить многие из них ». Он вспоминает, как Леброн Джеймс постоянно спорил во время финала НБА 2014 года. «Я сразу понял. Я мог сказать это по цвету его кожи, — говорит Бланкс. Он думал, что Джеймсу будет лучше, если он воздержится от сахара перед играми.«Мне позвонил один из моих менеджеров. … Она пыталась передать ему сообщение. Но я не думаю, что это случилось ».

Так было не всегда. В начале 90-х, до кассет, до известности, Бланки завоевали больше знаменитостей Лос-Анджелеса, чем кто-либо по другую сторону от Фреда де Кордовы. Он тренировал Шака, Уэйна Гретцки и Мэджика Джонсона; Брук Шилдс, Кармен Электра и Голди Хоун. После того, как Паула Абдул распространила Евангелие Бланков, очереди на его ранние утренние занятия растянулись на кварталы в Шерман-Оукс.Цена никогда не превышала 15 долларов за штуку, кем бы вы ни были. Люди написали о его спортзале: «Билли Бланкс наносит удар звездам».

Сколько четвертых участников являются такими победителями? До империи видеофитнеса и тренажерного зала Бланкс строил карьеру в фильмах категории B, появляясь в таких фильмах, как Low Blow , Bloodfist и King of the Kickboxers . Он все это делал: строил декорации, ставил сцены боев, служил телохранителем Кэтрин (Дейзи Дьюк) Бах.Его дни в кино последовали за успешным бегом по каратэ. Неплохо для четвертого из 15 детей, рожденных Исааком и Мабелин Бланкс в Эри, штат Пенсильвания, который в юности страдал не только от дислексии, но и из-за хронической травмы бедра.

Бланкс прожил жизнь невероятного вдохновения, такого рода, который может на мгновение избавить любого от цинизма. Например, он рассказывает историю о том, как слушал пастора Фреда К. Прайс из Христианского центра Креншоу в южной части центра Лос-Анджелеса. Прайс сказал, что Бог сказал ему, что прихожане принесут ему миллион долларов.Бланкс сказал своей тогдашней жене Гейл: «Эй, давай дадим этому человеку миллион долларов». Проблема заключалась в том, что в то время он никогда не зарабатывал столько денег или что-то подобное. Как только записи стали популярными, он вручил Прайсу чек на миллион долларов.

Blanks, вероятно, в пятом действии, Анжелика берет у него уроки тхэквондо, а различные новые тренировки дебютируют на YouTube. Но Тэ Бо остается его выдающимся произведением. Он преподает ему два раза в неделю в студии Билли-младшего в Шерман-Оксе и три раза в неделю здесь, в Дана-Пойнт.

На этот раз я смотрю, а не участвую. Комната набита двумя дюжинами женщин, включая Сато, и одним дружелюбным мужчиной по имени Рино. Большинство из них носит майки Тэ Бо. «Раз, два, посчитай, иди», — лает Бланкс, — «пять, шесть, работай, давай». В течение получаса они бьют руками и ногами в комбинациях, шагая вперед и назад.

И венец процветания: штамповка. Класс выстраивается в две линии и по команде Бланкса устремляется вперед под углом два на два, последовательно нанося удары руками и ногами, рыча, торжествуя.« Хаяку !» он звонит. (Это означает «быстрее».) Они удваивают темп — бьют, кричат, мокнут. Это страстные, наделенные полномочиями женщины, ведомые чернокожим мужчиной, который выкрикивает приказы по-японски, веря, что все возможно. Это худший кошмар Дональда Трампа. Это дело всей жизни Билли Бланкса.

Билли Бланкс чистая стоимость | Состояние знаменитостей

Состояние Билли Бланкса: Билли Бланкс — американский фитнес-гуру, мастер боевых искусств и актер, состояние которого составляет 20 миллионов долларов.Бланкс наиболее популярен благодаря разработке своей программы упражнений Тэ Бо, которая стала главным повальным увлечением американского фитнеса. Только за первый год выпуска Тэ Бо продал более 1,5 миллиона кассет VHS, что принесло доход в размере 80 миллионов долларов. На сегодняшний день общий доход Тэ Бо превысил 150 миллионов долларов.

Ранняя жизнь: Бланкс родился в Эри, штат Пенсильвания, и был четвертым из пятнадцати детей. В детстве он страдал от невыявленной дислексии. Бэнкс родился с аномалией в тазобедренных суставах, затруднявшей его движения.Из-за этого в детстве он был неуклюжим, и в легкой атлетике он не преуспел. Когда он увидел по телевизору фильм о Брюсе Ли, он решил, что хочет стать чемпионом по боевым искусствам, и, изучая карате, Бэнкс нашел свое призвание.

Карьера в боевых искусствах: Бланкс изначально был нанят охранником / телохранителем Кэтрин Бах, главной актрисы фильма «Движущая сила», снятого в Маниле во время серьезных политических волнений. Бланксу удалось произвести впечатление на продюсеров фильма на таком уровне, что он был вписан в сценарий, получив второстепенную роль в процессе.Бланкс работал над рядом фильмов о боевых искусствах, среди которых «Король кикбоксеров» и «Кровавый кулак».

Бланки также появлялись в таких фильмах, как «Последний бойскаут» Тони Скотта, играя профессионального футболиста на грани самоуничтожения. Бланкс также появился в роли инструктора по кикбоксингу Эшли Джадд в фильме 1997 года «Поцелуй девочек».

Тэ Бо: Бланкс продолжал развивать свою собственную тренировку Тэ Бо, которую он выполнял, работая в своей собственной студии тхэквондо, расположенной в Куинси, Массачусетс.Бланки включали в себя компоненты тренировки боевых искусств, а также бокса. Имя Тэ Бо на самом деле представляет собой сумку, состоящую из «Тэ» (относится к тхэквондо) и «Бо» (относится к боксу). Бланкс открыл свой собственный фитнес-центр в районе Лос-Анджелеса, чтобы преподавать эту новую тренировку, неся ее в массы. Бланкс планировал использовать свое местоположение и статус для привлечения крупных клиентов-знаменитостей, таких как, например, Паула Абдул. Популярность тренировок Бланкса по тэбо быстро росла. Бланкс, его тренировки и видео по Тэ Бо в конечном итоге стали крупным феноменом поп-культуры.Видео продавались в массовом порядке, что оказало большое влияние на чистую стоимость активов Бланкса в размере .

Личная жизнь: Бланкс женился на Гейл Х. Годфри в возрасте двадцати лет, познакомившись с ней на уроках карате в 1974 году. В итоге Бланкс усыновил дочь Годфри, Шелли. Шелли Бланкс Чимарости часто играет важную роль во многих видео Бланкса о Тэ Бо из-за того, что она сама является мастером боевых искусств. Шелли также в конечном итоге создала свои собственные видео о Tae Bo Postnatal Power в дополнение к размещению видео Blanks «Tae Bo T3», которые были связаны с Total Transformation Training.У Бланкса и Годфри был сын, которого они назвали Билли Бланкс-младший.

Бланкс и Годфри были женаты 33 долгих года, но в конце концов развелись в 2008 году. Они ссылались на «непримиримые разногласия» как на причину их отношений. развод. У Бланкса была еще одна дочь по имени Анжелика со своим японским переводчиком. Бланкс и Томоко Сато поженились в 2009 году, после чего Бланкс также удочерила своих дочерей, Марриетт и Эрику Петерсон.

Бланкс идентифицирует себя как христианин, а также выпустил свою собственную серию тренировок под названием «Верующий», которая была ответвлением его собственных тренировок Тэ Бо, которые также включали дополнительные мотивационные молитвы, а также дополнительные христианские компоненты.

Недвижимость: Бланкс в конечном итоге превратил свое наследие Тэ Бо в крупную прибыль от недвижимости. В 2001 году Бланкс поставил свою подпись на документах о продаже своего дома в Хидден-Хиллз, Калифорния, который был продан неизвестному покупателю за 7 300 000 долларов.

Бланкс совершил совместную покупку со своей тогдашней женой 31 января 2000 года всего за 1 400 000 долларов. В конечном итоге Бланкс построил свое массивное поместье по своему вкусу, первоначально пытаясь продать его за 11,5 миллиона долларов, но в конечном итоге согласился на 7 300 000 долларов.

Боевая аэробика. Делаем красивое тело упражнениями тай-бо. Тай бо как новое и эффективное направление в фитнесе

Вот уже 20 лет фитнес является одним из самых популярных видов тренировок. И не зря! Программы этой системы разнообразны и необычны, и они постоянно совершенствуются. Тай Бо — одно из самых новых и востребованных направлений в фитнес-системе. В этом искусстве сочетаются элементы различных боевых искусств и европейской аэробики.

Тай бо для начинающих — это уникальный способ улучшить свое тело и овладеть навыками самообороны. И, как утверждают специалисты, такие тренировки действительно являются эффективным средством борьбы с лишними килограммами и укрепления мышц всего тела. Но! При условии, что человек принимает эту программу не только на физическом, но и на духовном уровне.

Основоположником нового направления в фитнес-системе стал мастер боевых искусств, каскадер и успешный актер из Америки — Билли Бланкс. Он создал уникальную программу, основанную на ударах единоборств, и стала дополнением к этой методике обучения.Все уроки по обучению искусству тай-бо проводятся под быструю и ритмичную музыку.

Основатель фитнес-программы открыл свой первый тренировочный центр еще в 1986 году. В кратчайшие сроки тайбо стало очень популярным сначала в Америке, затем в Европе. Освоив видеоуроки с Билли Бланксом, вы можете заниматься Тай Бо самостоятельно дома.

Tai Bo Performance

Эффективность занятий достигается в следующем:

• Повышение мышечного тонуса и похудание, после чего тело приобретает красоту и эластичность мышц.Во время тренировки задействуются практически все мышцы тела и получают необходимую нагрузку. Одна тренировка тайбо сжигает 750 ккал, что соответствует бегу на десять километров. Также важно, чтобы занятия тай бо фитнесом не требовали каких-либо ограничений в повседневных привычках и пищевых предпочтениях.
• Регулярные занятия фитнесом Тай Бо для похудения способствуют нормализации холестерина в крови, профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и атеросклероза.
• Это спортивное и танцевальное искусство улучшает работу сердечной мышцы и увеличивает ее выносливость.
• Правильная осанка — одно из главных преимуществ тай бо фитнеса. Эта программа — отличная профилактика остеохондроза и проблем с позвоночником.
• Удары выполняются без прыжков, что снижает риск получения травм всего тела.
• Такая тренировка направлена ​​на улучшение координации движений и улучшение работы вестибулярного аппарата.
• Для эффективного занятия восточным искусством не требуется никакого спортивного инвентаря, достаточно посмотреть видеоуроки по фитнесу Тай Бо.
• Легкость и простота обучения даже для тех, кто ранее не занимался подобными видами деятельности.
• В ходе обучения тайбо участники имеют возможность избавиться от агрессии и негативных эмоций за счет целенаправленного высвобождения энергии.

Системные принципы

Несмотря на то, что эта техника включает в себя различные ударные упражнения, тайбо больше представляет собой систему обучения приемам самообороны.

Учащийся принимает исходную стойку боксера, при этом его руки слегка согнуты в локтях, а левая сторона тела слегка вытянута вперед.Все удары начинаются левой рукой. Для отработки этих движений используются спортивные гантели весом не более двух килограммов. В некоторых фитнес-центрах тренировки Тай Бо проводятся в боксерских перчатках.

Основным условием овладения этой техникой является правильная постановка и сжатие кулаков, а также умение ими управлять.

Особенности программы Тай Бо

Развитие скорости, выносливости и способности быстро и правильно реагировать на ситуации во время тренировки дополняется дыхательными техниками, упражнениями на расслабление и медитацией.

Такое сочетание различных элементов тренировки позволяет достичь оптимального эмоционального состояния. Постепенное увеличение нагрузки исключает риск травмирования тела во время тренировки.

Thai bo shock фитнес-программа — одна из самых эффективных фитнес-систем, способных заменить утреннюю аэробику или снять стресс после тяжелого рабочего дня. Продолжительность одной тренировки Тай Бо — не более 15 минут.

Набор классов состоит из следующих этапов:

• .Как правило, с этого начинаются практически все виды спорта.
• Основная часть тренировки, которая состоит из произвольных движений и движений в тренажерном зале, а также ударов боксерской грушей и прыжков. Удары в тай бо исполняются с неполной амплитудой. Основная часть движений тайбо состоит из ударов руками и ногами во всех направлениях. Эти части тела следует слегка согнуть, чтобы исключить риск травм. В одном подходе выполняется от 10 до 30 гребков.
• Третий этап — это часть «танцевальный бой».После выполнения основных движений участники занятий переходят к этапу освоения одной из боевых комбинаций, которая со стороны чем-то похожа на танец. Выполнение таких движений осуществляется в медленном темпе, что способствует восстановлению дыхания.

Общие правила

На самом деле разновидностей упражнений Тай Бо очень много. Ознакомиться с полным ходом занятий можно по фото или видео урокам, а также посетив специализированные классы.

Как и в любой фитнес-программе, эффективность занятий тайбо достигается регулярными тренировками. Новичкам достаточно 20 минут тренировки, чтобы привести тело в форму и получить необходимый заряд энергии. Элементы бокса в тай бо позволяют укрепить мышцы рук и плеч.

Упражнения тхэквондо, входящие в состав тай бо, помогают укрепить мышцы нижних конечностей, икр и стоп. Хорошая кардионагрузка помогает быстро похудеть.Поэтому Тай Бо идеально подходит девушкам, стремящимся достичь стройности и красивой фигуры.

Оптимальное количество занятий для начинающих — три раза в неделю. В идеале между тренировками должен быть хотя бы один выходной, чтобы восстановить силы. Через три месяца может начаться новый этап, связанный с увеличением нагрузки.

Ограничения

Перед началом тайбо каждый участник должен быть осмотрен врачом на предмет отсутствия отклонений со стороны сердечно-сосудистой и эндокринной системы.Специалисты по тайбо рекомендуют своим последователям в первую очередь подготовить свое тело к будущим нагрузкам.

Подготовительные программы включают степ-аэробику, классический фитнес или танцы. Это самые эффективные программы, которые помогут тонизировать и укрепить мышцы всего тела перед более сложными нагрузками.

Для тай бо нужно использовать одежду, которая не будет сковывать движения и создавать дискомфорт. Футболка и шорты из натуральных тканей, без наличия молний и других аксессуаров из металла — идеальное снаряжение для такой тренировки.

Существует несколько вариантов значения фразы tai bo . По одной из версий, название состоит из корейского слова tai , что переводится как leg , и bo — распространенное сокращение от слова boxing . По другой версии, tai bo — это аббревиатура Taebo , что означает Total Awareness Excellent Body Obedience и переводится с английского как полное знание достижения отличной формы .Автор этого вида фитнеса — голливудский актер, чемпион США по боксу, семикратный чемпион мира по карате, обладатель черного пояса седьмой степени по тхэквондо, тренер международного класса Билли Бланкс . В детстве он страдал дислексией — нарушением способности овладевать навыками чтения и письма. Побочным эффектом этого заболевания было нарушение координации движений, но напористый характер Билли помог ему преодолеть болезнь и добиться огромных успехов в жизни и спорте.В 1989 году он основал Всемирный учебный центр, где до сих пор преподает свою методику — tai bo .

Билли Бланкс

Что такое тай-бо

Тай-бо — это своего рода гибрид аэробики, тхэквондо и бокса, который практикуется под довольно динамичную и тяжелую музыку, например Prodigy или Scooter . Эта техника очень быстро стала популярной и далеко отстала от классической аэробики и даже степ-аэробики, потому что, помимо красивого тела, те, кто приобретает навыки боевого искусства и заряжается боевым духом, становятся более уверенными, энергичными и независимыми.

Как подготовиться к обучению

Нетренированным людям лучше всего заранее подготовить свое тело к нагрузкам с помощью степ-аэробики или танцевального микса. Через 1-2 месяца, когда мышцы достаточно окрепнут, можно приступать к упражнениям тай бо . Одежду для занятий лучше выбирать из натуральных тканей, а обувь должна быть хорошо мягкой и не скользкой. На занятиях желательно иметь площадь не менее 12 квадратных метров, большое зеркало в полный рост и боксерский мешок.

Как это выглядит

Урок обычно начинается с разминки, которая представляет собой степ-танец или бег. После разминки упражнения на выносливость, удары руками и ногами в боксерской сумке или пунш, произвольные прыжки и движения. Следует помнить, что при нанесении ударов очень важно не распрямлять полностью руку или ногу, они должны быть слегка согнуты в локте или колене. Это снижает вероятность получения травмы.

Занятия тай-бо учат не атаковать, а защищаться.Спарринга нет, за исключением случаев, когда нужно научиться какому-то движению или сделать растяжку. Для любого упражнения исходное положение — боксерская стойка, все удары отрабатываются с помощью небольших гантелей, хотя в некоторых клубах также используются боксерские перчатки.

По окончании занятий проводится растяжка и / или так называемый боевой танец, который расслабляет мышцы и восстанавливает дыхание. На занятиях очень важна регулярность, желательно не пропускать тренировки, тогда положительный результат будет заметен намного быстрее.

Чем Тай Бо отличается от других видов фитнеса?

В первую очередь он интересен тем, что гармонично сочетает в себе различные виды единоборств. Развиваются элементы карате, а бокс укрепляет мышцы тела. Кроме того, упражнения тай-бо укрепляют иммунитет, улучшают реакцию, активируют сердечно-сосудистую систему, дают прилив жизненных сил, повышают жизненный тонус, тренируют силу и выносливость и, конечно же, позволяют максимально быстро похудеть. За один месяц тренировок можно избавиться от четырех килограммов, что с точки зрения медицины является максимальной нормой.Однако эффект от занятий ощущается уже после первой тренировки, ведь за один час занятий почти 650 килокалорий .

Каких результатов можно ожидать

Во-первых, энергичная проработка сразу нескольких групп мышц делает фигуру изящнее, а тело красивее. Во-вторых, тренируется сердечно-сосудистая система, и скорость реакции улучшается. В-третьих, сжигается довольно большое количество калорий, поскольку занятия проходят в аэробном режиме.В-четвертых, развивается отличная координация движений, развивается гибкость.

Противопоказания

Противопоказания к занятиям тай бо имеются серьезные нарушения сердечно-сосудистой системы и заболевания позвоночника, такие как сколиоз и остеохондроз. Слишком активные аэробные упражнения могут вызвать сбой в сердечно-сосудистой системе. При заболеваниях позвоночника следует избегать аэробных нагрузок, связанных с изменением положения тела, ударных нагрузок, а также таких видов спорта, при которых нагружают позвоночник в вертикальном положении.При других хронических или врожденных заболеваниях обязательно проконсультироваться с врачом.

Где и сколько делать

Лучше всего, конечно, потренироваться в фитнес-центре, так как там есть необходимое оборудование и опытный инструктор, который будет руководить и инструктировать вас, пока вы не выйдете на правильный путь. Занятия в фитнес-клубе нужно посещать 2-3 раза в неделю, они длятся 60 минут. Однако вы также можете делать это дома, если у вас достаточно места для тренировок. Здесь вы можете использовать DVD с записью обучения или онлайн-уроков.Но делать это нужно регулярно: либо по часу 2-3 раза в неделю, либо ежедневно по 15-20 минут.

Полезные советы

1. Если у вас плохая физическая подготовка, занимайтесь в течение 1-2 месяцев степ-аэробикой, а затем переходите к тай-бо. Этот вид фитнеса предназначен для тренированных людей.
2. Занятия нужно проводить медленно, но обязательно, чтобы не было дискомфорта и болей в мышцах.

© Microgen — stock.adobe.com

Тай-бо — это аэробная программа, сочетающая удары руками и ногами с «прогулками» и танцевальными шагами.Название происходит от комбинации «тхэквондо» и «бокса», но на самом деле программа больше всего напоминает удары ногами в тайском боксе и базовую аэробику.

Урок довольно старый, автор оригинальной программы — Билли Бланкс, основавший первый учебный центр по этой методике. Рождение этого вида фитнеса довольно хорошо мифологизировано. В рунете ходят сказки, что Билли снялся в фильме вместе с Брюсом Ли. На самом деле все было гораздо прозаичнее.

Суть тай бо

Что это за урок тай-бо и в чем его особенность? Автор программы просто решил заработать на культе худобы, охватившем Америку в 80-е.Он оказался в нужное время, когда вышли в свет Памела Андерсон и Паула Абдул, и правильно понял пожелания целевой аудитории. Женщины наконец захотели начать есть хотя бы иногда. И обычная аэробика от Джейн Фонда не давала им такой возможности. Час танцев в купальниках и леггинсах и минус убогие 300-400 ккал. Кому это подойдет?

Билли решил использовать свой опыт как каратист и артист. В отличие от широко распространенных байков в Рунете, он не выступал с Брюсом Ли, но был его поклонником.Просто парень из большой семьи, который занимался карате, потом попал в Голливуд постановщиком трюков в фильмах не самого высокого ущерба, а потом заработал состояние на любви людей к еде.

Тай-бо за час позволяет «снять» до 800 ккал , потому что все гребки достаточно интенсивные, а вылеты выполняются за счет мягких прыжков. Суть в том, что в течение часа практикующий забивает воображаемого врага всеми доступными средствами — ногами, руками, локтями, коленями и так далее.Это намного веселее и интереснее, чем многие другие уроки аэробики. Билли быстро стал звездой.

Но тут он был бизнесменом намного хуже, чем «папа» кроссфита Грега Глассмана. Билли смог создать программу, выпустить серию обучающих видео, которые были быстро размещены в открытых источниках, и стал тренером знаменитостей. Но он не мог продать франшизу. Если вы отправитесь на тай-бо где-нибудь в средней полосе России, скорее всего, урок будет придуман местным тренером по групповой программе и будет основан только на популярных ударах из боевых искусств.

Тай-бо очень похож на, но это разные уроки, их основные отличия представлены в таблице ниже:

Тай-бо Основы для начинающих

Тай-бо считается подходящим уроком для начинающих с избыточным весом, но это не совсем так. Людям с ИМТ более 30, нарушенной осанкой и слабой мускулатурой тела необходимо предварительно пройти курс общефизической подготовки. Им следует заниматься 3–4 раза в неделю на пилатесе и на эллиптическом тренажере, прежде чем начинать интенсивно «отбивать тень».Это поможет защитить от проблем с голеностопным и коленным суставами, которые беспокоят начинающих энтузиастов аэробики в тяжелых весовых категориях.

Все остальные должны понимать, что:

1. Под видео можно потренироваться дома, если вы обычно владеете телом, при подъеме ног вас не уложат на диван рядом с вами и у вас будет достаточно мотивации для самостоятельных занятий.
2. Лучше приходить в группу тем, у кого проблемы с самодисциплиной.
3. Лучше тренироваться 2–3 раза в неделю, если цель — сжечь жир, повысить подвижность, выносливость и улучшить здоровье.
4. В дополнение к силовым и кардиотренировкам вы можете заниматься тай-бо один раз в неделю.
5. Лучше выбрать занятие, от которого успеешь успеть. По содержанию они не так сильно отличаются, как уроки танцев или степ.

© Microgen — stock.adobe.com

Развивает ли Тай Бо выносливость?

Тай-бо развивает выносливость, так как состоит из повторяющейся однотипной работы .Удары руками и ногами объединяются в связки, группа выполняет серию, а не одиночные удары. Правда, такая выносливость больше полезна для «жизни» и как зона физической подготовки перед тем, как перейти к боксу или единоборствам.

Такие уроки мало влияют на силовую выносливость. Поэтому, если цель — стать лучше в тренажерном зале или в кроссфите, с ними нужно бороться.

Положительные стороны тай бо

Урок дает много позитива, ведь вы будете бить своего воображаемого врага с толпой товарищей.Разве не об этом мы все мечтаем — стоять в пробке, сидеть на собрании или выполнять одну и ту же низкооплачиваемую работу?

А если серьезно, то это хороший вариант для прокачки здоровья:

• снимает стресс и эмоциональное напряжение;
,
• сердце качает сердце, причем в довольно сильном ударном режиме;
• улучшает трофику сосудов;
• увеличивает подвижность суставов и эластичность связок;
• улучшает моторику — и координацию движений.

Тай-бо может также содержать элементы для активной прокачки пресса или небольшой серии силовых упражнений.Оригинальные видео Билли Бланкса содержат движения с небольшим отягощением, например, короткую перекладину. Но этот урок нельзя назвать силой.

Техника выполнения отдельных элементов

Технического мастерства в тай-бо не требуется. Вы должны сохранять нейтральную спину, т. Е. Подтянутую к позвоночнику лопатку, подтянутый живот, слегка согнутый вперед таз и «мягкие» колени.

Стойка для источника

Стопы немного шире плеч, вес находится в центре тела и проецируется в центр свода стопы.Вначале спина прямая, лопатки подтянуты к позвоночнику. Перед тем, как практиковать ударную технику, стоит немного округлить плечи вперед, чтобы суставы двигались по безопасной траектории.

Прямой удар левой и правой рукой

Это удар рукой, который совмещен с ногой, стоящей впереди. Необходимо встать врозь, вывести правую ногу вперед, положить руки на плечи и правой рукой выполнить короткий резкий удар вперед.Ноги меняются легким прыжком, аналогично выполняется удар левой рукой.

Боковой удар левой и правой рукой

Три боковых удара:

• Апперкот — то есть удар снизу вверх в челюсть, выполняется из прямой стойки по эллиптической траектории с разворотом корпуса.

• Креста удар с дальней стороны в стойке для прямого удара, он выполняется с вращением опорной «назад» ноги и направлен на теле.Крест должен быть сильным ударом из-за инерции тела.

• Крюк — боковой удар рукой в ​​голову с уровня плеч. Тай-бо редко используется в оригинальных уроках, так как Билли не рекомендует высоко поднимать плечи во время занятий аэробикой.

© Africa Studio- stock.adobe.com

«Забота» (смещение) влево и вправо

Забота — это перенос веса с одной ноги на другую с одновременным переносом тела на ногу нагрузки.Это похоже на «маятник» с корпусом слева направо и наоборот. Он учится на стойке «ноги шире плеч», сначала человек учится наклоняться по дугообразной траектории без переноса веса на ногу, затем с переносом. Второй уровень уходит с цепочкой ступеней, затем наклон корпуса повторяется несколько раз в том же направлении, в котором выполняются ступеньки.

ударов ногами

ударов ногами используются на каждой тренировке.

Удар правым и левым коленом

Удары ногами в тай-бо наиболее близки к ударам в тайском боксе.Нападающий переносит вес тела на одну ногу, отпускает вторую, сгибает ее в коленном суставе и подводит колено к одноименному плечу. На уроке аэробики этот удар имеет формат «упражнения стоя для накачивания пресса».

© Microgen — stock.adobe.com

Отдача назад

Удар ногой назад выполняется как разгибание бедра с дополнительным усилием от колена. Необходимо перенести вес тела на опорную ногу, отпустить колотушку и ударить пяткой назад, резко разгибая ногу в колене.

Удар вперед

Обучение удару ногой начинается с разгибания колена вперед, затем к этому добавляются разгибание колена и удар пяткой.

Боковые удары

Боковой удар — после переноса веса на опорную ногу удар осуществляется от колена в сторону, пятка уходит в сторону, корпус наклоняется в противоположную сторону.

Ронд, или разворот, аналогичен боковому, только пятка движется «изнутри наружу» по дуге. Удар попадает в тело или голову.

Связки элементов

Для разминки в тай-бо можно использовать слегка модифицированную аэробную связку — два дополнительных шага вправо и влево и мах одной рукой вдоль тела, плюс два дополнительных шага вправо и влево. и синхронные удары вперед.

В тай-бо чаще всего используются связки:

• • «Джеб, кросс, хук, апперкот», то есть прямое попадание, например, правой рукой, левым боком, боком ». отделка »вправо и снизу вверх.

• Два удара левым коленом, связка рук справа, прыжок, повторение другой ногой.

Связки Tempo помогут увеличить интенсивность:

• 30 секунд очень быстрого бега с высокими коленями, 30 секунд очень быстрых ударов ногами вперед в стойке, такое же количество низких прямых ударов ногами со сменой ног.
• 30 секунд боковых ударов, 30 секунд апперкотов с быстрой сменой рук в стойке.
• 30 секунд ударов ногой назад со сдвигом, 30 секунд боковых ударов ногой со сдвигом.

Временная связка работает в конце тренировки.

Часы класса от самого Билли Бланкса:

Противопоказания к занятиям

Тай-бо не является боевым искусством, поэтому никакие психологические состояния или отклонения в этой области не являются противопоказанием. Если у человека есть склонность к агрессии, он может заниматься аэробикой, чтобы «свалить» ее, конечно, если эта склонность не носит патологического характера.

Тай-бо лучше отложить:

1. Сразу после родов.Как только врач разрешает занятия аэробикой и женщина начинает походить на менее интенсивные занятия на 1-2 месяца, чтобы вернуться в форму, она может заниматься тай-бо.
2. В период воспаления связок и суставов возникает болезненность мышц из-за некоторых отклонений в состоянии здоровья.
3. При ОРВИ или простуде, при недугах.

• с ИМТ более 30;
• больных гипертонической болезнью;
• при аритмии и других пороках сердца;
• человек с заболеваниями суставов и связок.

Эта тренировка не рекомендуется девушкам с расстройствами пищевого поведения. На таких занятиях аэробикой чаще всего используют булимию для устранения «последствий обжорства». Последствия, конечно, не могут быть устранены, но сыпь подхода к обучению, когда девушка активно поезда в течение 3-4 часов в день, приводит к травмам опорно-двигательного аппарата, хотя сам урок лишен опасных прыжков и других атрибутов боевых искусств.

Также урок не рекомендуется людям с психическим расстройством, например дисморфией.Им кажется, что они всегда остаются толстыми, даже если они уже сбросили весь лишний вес. На занятиях аэробикой «боевого» плана ищут облегчения, но сделать это сложно, если имеется в виду облегчение «на кости». Такие люди никогда не останавливаются на результате и буквально убивают себя аэробикой.

Важно: тренироваться более 1 часа в день в таком аэробном режиме «для похудания и здоровья» нельзя.

Тай-бо — отличный вид аэробики для тех, кто хочет сбросить несколько килограммов и оставаться в отличной форме, хорошо питаясь.Естественно, для успешного похудения нельзя забывать о дневном дефиците калорий, в котором вам поможет это занятие, при котором вы вполне можете потратить около 800 ккал в час.

Светлана Маркова

Красота подобна драгоценному камню: чем она проще, тем дороже!

31 марта 2017 г.

Содержимое

Если вы ищете быстрый и эффективный способ похудеть, подтянуть тело, получить прилив адреналина, то вам стоит узнать о тай-бо — что это такое, как лучше всего это делать, кто вам подходит.С каждым днем ​​популярность этого вида спорта среди женщин все быстрее растет. Занятия тай-бо не только приведут вашу фигуру в порядок, но и научат основам самообороны.

Что такое тай-бо в фитнесе

Тай-бо фитнес — новое направление, сочетающее в себе приемы боевых искусств (таких как карате, тайский бокс, тхэквондо), аэробику и гимнастические движения. Автор этого спортивного направления — известный американский тренер, спортсмен, семикратный чемпион боевых искусств Билли Бланкс. Принцип тренировки основан на боевых искусствах, которые развивают силу, скорость, равновесие, реакцию.Элементы танца улучшают выносливость, координацию, работу сердца, а силовые нагрузки тонизируют мышцы, суставы, подтягивают кожу.

Тай бо для женщин

Занятия тай-бо подходят не только активным женщинам с сильным характером, которые хотят выбросить свою агрессию в спорте, но и обычным робким, застенчивым девушкам. Такая необычная фитнес-система позволит вам достичь идеального баланса между физическим и духовным развитием. Занявшись этим видом спорта, девушка-боец сможет постоять за себя, оставаясь женственной и красивой.Тай-бо особенно подходит девушкам, у которых мало времени на тренировки, но им срочно нужно привести свое тело в форму, выплеснуть агрессивную энергию и добиться желаемого результата.

Тай Бо для похудения

Тай-бо для похудения — боевая аэробика, преимуществом которой является возможность похудеть в короткие сроки и без специальных диет. Сочетание силовых и кардионагрузок сможет сжечь подкожный жир, что сложно пройти при обычной аэробике.Всего за час занятия можно сжечь до 800 калорий. За три таких занятия в неделю, через месяц можно сбросить 4-5 кг веса, а если снизить калорийность дневного рациона, то процесс похудания будет происходить еще быстрее. Главное, чтобы при этом такое интенсивное похудение не навредило организму.

Тай Бо для начинающих

Перед тем, как начать заниматься, прочтите в Интернете о Тай-бо — что это такое, кто вам подходит. Вы должны быть уверены, что здоровы и у вас нет нарушений в работе сердечно-сосудистой системы.Если вы новичок и до этого не знали, что такое спорт, то для начала вам следует несколько месяцев заняться аэробикой, танцами, бегом или другим видом спорта, предусматривающим кардионагрузку. И только после этого вы сможете овладеть этой боевой подготовкой.

Выбирайте тренировочную одежду из натуральных тканей. Чтобы не получить травму, после неудачного упражнения избегайте любых металлических аксессуаров. Обувь должна хорошо фиксировать стопу и не скользить по полу. Начать заниматься дома по тай-бо для начинающих можно по видео-урокам, но чтобы прочувствовать обстановку, лучше взять групповое занятие в фитнес-клубе с тренером.Узнайте, где в вашем городе проходят занятия тай-бо — поинтересуйтесь, что это такое, и если вам все подходит, можете приступить к регулярным занятиям.

Обучение тайбо

Все занятия тай-бо должны начинаться с разминки. Это могут быть танцевальные движения, шаг на месте, бег, махи руками и ногами с небольшой амплитудой. После этого можно подключать силовую нагрузку. Эффективность тренировки можно повысить, добавив удары по боксерской груши, прыжки, характерные для боевых искусств.При ударе руками в пространстве нагрузка увеличивается с помощью гантелей. Закончить занятия стоит движениями, восстанавливающими дыхание, и комплексом упражнений на растяжку.

Упражнения тай бо

Чтобы понять, стоит ли вам тренироваться, попробуйте эти простые упражнения тай-бо из программы боевой подготовки для начинающих.

Приветствую всех любителей здоровья, физического развития и приверженцев активного образа жизни. Сегодня я расскажу вам об исключительно женской форме тренировок, которая позволит достичь любых целей, какими бы амбициозными они ни были.

Тайбо для женщин — это Святой Грааль в построении идеальной фигуры, и он становится все более популярным. Более того, это один из самых функциональных и актуальных видов фитнеса среди существующих на сегодняшний день. Итак, про Тайбо все от А до Я.

Есть много видов аэробики, фитнеса, в том числе элементы других видов спорта. Особенно популярно скрещивание фитнеса и танцевальных стилей: такие гибриды обеспечивают энергичную и увлекательную тренировку. Также существует вид тренировок, где сочетаются элементы аэробики, гимнастики и нескольких единоборств.Тэ Бо — направление, переносящее философию боевых искусств в фитнес.

Такой необычный тандем позволяет не только обеспечить практически рекордное сжигание жира (по скорости и расходу калорий), но и гармонично развивает мышцы всего тела. Тайбо также является отличной формой «мягких боевых искусств», где боевые техники отрабатываются больше как хореографические элементы. Несмотря на это, было доказано, что тайбо отлично улучшает навыки самозащиты женщин — очень полезный бонус к построению идеального тела.

Хочу отметить, что это невероятно сложный и интенсивный вид тренировок. Только женщины, которые уже имеют опыт занятий фитнесом или другими видами спорта, смогут полноценно тренироваться без предварительной подготовки.

Это совсем не значит, что для новичка доступ к тайбо закрыт. Во всех разделах есть начальные группы, где женщины без какой-либо подготовки легко могут заняться тайбо, освоить базовые элементы, укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира. Как правило, для новичков это первый этап, ведущий к следующему в полном составе, где нет уступок ни женщинам, ни мужчинам.

Я хочу сразу провести грань между тайбо как формой фитнеса для женщин и тайским боксом. Несмотря на схожее название и наличие множества ударных приемов тайского бокса, тайбо нельзя назвать боевыми искусствами. Это скорее своего рода «боевая хореография», как, например, капоэйра, где нет прямого контакта с противником даже во время спарринга.

Краткая история Taibo

Taibo как метод фитнеса в первую очередь для женщин был создан Билли Бланксом, известным актером и профессиональным спортсменом, получившим внушительное количество наград.Сама программа появилась еще в 90-х, хотя мировую популярность получила только в 2010-х. Причиной тому стала популяризация функциональных видов фитнеса и аэробики, подходящих как для создания идеального тела, так и для развития выносливости, силы, подвижности и других способностей.

Не совсем правильно называть тайбо исключительно тренировкой для женщин, точнее, метод изначально создавался в том числе и для мужчин. Но чаще всего мужчины выбирают не фитнес с элементами единоборств, а сами единоборства, то есть тайский бокс, карате, тхэквондо и другие.Но для женщин отсутствие прямого контакта стало огромным преимуществом. Тайбо привлекает как тех, кто хочет усовершенствовать ударную технику, так и тех, кто хочет похудеть и.

Суть и смысл тренировок

Если вы хоть раз видели занятия по физической подготовке профессиональных бойцов ММА, то тайбо не будет для вас чем-то новым и неизведанным. Все занятия проходят в одинаковом режиме, хотя групповой формат обучения накладывает свой отпечаток. В первую очередь это проявляется в более щадящих нагрузках и меньшем темпе.Женщинам не нужно тренировать выносливость так же, как мужчинам на ринге. К тому же природа изначально наделила их гораздо большей выносливостью, чем мужчины.

Особенность тайбо — интенсивность тренировок. Большинство упражнений выполняется сериями, которые можно объединить в целые комплексы. В них сочетаются как ударные элементы, так и гимнастические и аэробные движения. В тайбо есть и силовые упражнения, хотя их и меньшинство. Они адаптированы к совершенно разным условиям: выполняются в более быстром темпе, часто имеют взрывной характер и минимальный отдых между подходами.В основном используется для заполнения длинных гимнастических или ударных серий.

Визуально тайбо очень похож на другие виды аэробики для женщин. Основное внимание уделяется инструктору, который задает темп и показывает движения. Остальные спортсмены дублируют их под ритмичную музыку.

Какие мышцы работают

Без преувеличения могу сказать, что если после тренировки женщина не ощущает усталости ни в одной группе мышц, то либо техника была нарушена, либо занятие проводил неопытный тренер.Одно из важнейших преимуществ тайбо — равномерно распределенная нагрузка на все мышцы.

Во-первых, помогает улучшить кровообращение (что само по себе предотвращает многие заболевания и укрепляет сердечно-сосудистую систему), а во-вторых, помогает избежать чрезмерного закисления мышц (что приводит к разрушению волокон и отсутствию видимого прогресса ). Последнее часто происходит в тренажерном зале, когда группа мышц тренируется больше, чем следовало бы.

В тайбо таких недостатков нет, и даже силовые атлеты с большой мышечной массой могут заниматься тайбо без потери объемов.Более того, этот вид «боевой гимнастики» позволяет задействовать ряд мышц, которые практически не задействованы в тренировках в фитнес-залах. Речь идет о глубоких мышцах, стабилизаторах мышц и др.

Еще хочу добавить про важное преимущество тайбо — достаточную нагрузку на мышцы спины. Как показывает практика, женщины в тренажерном зале не прорабатывают эту группу мышц даже при наличии тренировочного опыта. В тайбо в большинстве движений задействованы мышцы спины, что не только улучшает осанку и укрепляет мышцы, но также идеально подходит для профилактики межпозвонковых грыж и протрузий.

Виды

Есть некоторые заблуждения и заблуждения относительно типов тайбо, которые я хочу развеять. Правда в том, что тайбо не бывает. Тайбо — это готовая и давно сформированная техника, одинаково подходящая как женщинам, так и мужчинам. Естественно, здесь нет строгой последовательности упражнений, установленных жестких рамок и правил. В результате многие тренеры вносят в тайбо что-то свое, но для этого они берут элементы из общего арсенала:

• Гимнастика.
• Танцевальная аэробика.
• Тайский бокс.
• Кикбоксинг.
• Тхэквондо
• Каратэ

Путаница возникает из-за того, что тайбо — не единственный вид аэробики для женщин с элементами боевых искусств. Также есть фит-бо, кибо и другие. Чаще всего это тот же тайбо, но с небольшими дополнениями и изменениями. Поэтому, когда мы говорим о тайбо, мы имеем в виду исходную программу и ее основы, которые были созданы Билли Бланксом.

Показания и противопоказания

Список показаний и противопоказаний для тайбо мало чем отличается от других видов аэробики.То есть, если вам подходят фитнес, аэробика и другие подобные виды нагрузок, то тайбо, скорее всего, будет в наличии. Если выделить основные показания к занятиям для женщин, то отмечу:

• Коррекция веса.
• Повышение мышечного тонуса и.
• Укрепление иммунитета.
• Улучшение осанки и укрепление опорно-двигательного аппарата.
• Лечение депрессии, бессонницы и любых других расстройств.
• Повышенная выносливость.
• Профилактика ряда заболеваний.
• Развитие координации, скорости реакции и равновесия.
• Улучшение навыков самообороны.

По поводу последнего пункта отмечу, что хотя тайбо — мирный вид спорта и не содержит контактного элемента, развитие ударной техники является одним из его основных пунктов. Поэтому он сочетает в себе не только медицинскую, но и житейскую пользу для женщин — использование тренировочного опыта.

К противопоказаниям относятся:

• Любые хронические заболевания в стадии обострения.
• Период кормления грудью или беременности.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Артроз
• Избыточный вес (не менее 40% лишнего жира) и плохая физическая подготовка.
• Сколиоз.

В случае с двумя последними параграфами нет прямого запрета на тренировки, но заниматься тайбо следует только после консультации с врачом. Также женщины не хотят тренироваться в первом триместре беременности.

Польза и вред

Рассмотрим основные плюсы и минусы тайбо и почему этот вид аэробики считается одним из лучших для женщин.Он обеспечивает практически максимально возможную интенсивность среди всех видов фитнеса и аэробики. То есть занятия тайбо максимально насыщены, что позволяет потратить огромное количество калорий и стимулировать гормональный отклик (основной фактор роста мышц и сжигания жира во время отдыха), а это важно не только для мужчин, но и для мужчин. также для женщин.

Если выделить основные достоинства, то отмечу:

1. Максимальная продуктивность в России (с учетом сжигания жира и наращивания мышечной массы).
2. Лишних объемов никогда не наберешь (главный хоррор про силовые нагрузки для многих женщин).
3. Наибольшая нагрузка ложится на мышцы спины, ног и пресса. Это улучшает талию, осанку и общую эстетику фигуры любой женщины.
4. Скучные тренировки.
5. Выраженное действие на иммунную систему.
6. согласование и баланс.
7. Отсутствие компрессионного воздействия на позвоночник.

Еще хочу отметить важное преимущество тайбо — так называемую пользу для человека, который всегда будет цельным, в отличие от боевых искусств.Тайбо можно практиковать, не опасаясь травм: все техники отрабатываются в режиме «теневого ящика», то есть без спарринга как такового.

Преимущества для плечевого пояса

Важным плюсом тайбо является его высокая эффективность в развитии мышц плечевого пояса. В этом виде тренировки плечи и руки работают намного больше, чем в фитнесе. Это чрезвычайно важно, учитывая, что многие спортсмены недостаточно хорошо тренируют спину. Хочу напомнить женщинам: тренировать плечи можно и нужно.Это один из самых простых и эффективных способов сузить талию и сделать фигуру более подтянутой и пропорциональной.

Польза для торса

Огромное количество движений в тайбо выполняется с задействованием мышц груди, живота и спины. Равномерная нагрузка на эти группы мышц позволяет избежать дисбаланса в развитии мышц и ряда неприятных последствий (например, неправильной осанки, если женщина прорабатывает грудные мышцы больше, чем спину).В тайбо все движения сложные, то есть включают сразу несколько групп мышц.

Преимущества для талии

Талия играет решающую роль для женщин, и в этом отношении тайбо может принести не меньше пользы, чем фитнес. На тренировках особенно хорошо работают косые мышцы живота, которые делают бока более подтянутыми. Более того, в тайбо у женщин нет риска увеличить размер талии, чего легко добиться в обычном тренажерном зале, выполняя «неправильные упражнения», например, наклоняя туловище с гантелями.

Польза для бедер

Польза тайбо для ног просто невероятна. На тренировке нижняя часть тела задействована в работе практически во всех сериях и упражнениях, поэтому женщина заметит один из первых успехов в области бедер. Также обилие плиометрических, силовых и гимнастических упражнений способствуют быстрому устранению жира на ногах у женщин и повышению мышечного тонуса.

Как заниматься дома

Если вы выбрали «домашний путь» и решили практиковать тайбо дома, то вам нужно подойти к тренировкам со всей серьезностью.Хочу вас заверить, что если вы будете выполнять дома столько же работы, сколько и в холле, выгода будет такой же. Женщинам необходимо устранить все недостатки, которые могут снизить эффективность тренировок. Это отвлечение от обычных повседневных дел, плохой дисциплины, длительного отдыха и т. Д. Рассмотрим подробнее основные правила тренировок.

Необходимый инвентарь и оборудование

Инвентарь для женщин делю на программы «минимум» и «максимум». В первую категорию входит обычная одежда (шорты, кроссовки и футболка).Больше для тайбо ничего не нужно. Вот и проводят тренировки для девочек в 95% всех клубов, где есть тайбо, и могу вас заверить: работы с собственным телом будет достаточно. Тем не менее женщинам, желающим выжать из этого вида аэробики максимум, советую добавлять циклы с силовыми упражнениями. В этом случае вам понадобится «программа-максимум для тайбо», для женщин она включает:

• Гантели или гантели для рук и ног (максимум 1-2 кг, не более).
• Две резиновые жгуты с малым тяговым усилием.
• Тренировочная палка с мягкими руками (обычно длиной 60-70 см).

Я также хочу сознательно предостеречь от ненужных расходов, которые женщины часто несут из-за преобладающих стереотипов. Перчатки тайбо не нужны. Вы не будете ни работать с тяжелыми весами, которые могут повредить кожу ладоней, ни наносить удары по груше, поэтому этот элемент экипировки в тайбо на 100% лишний.

Питание и добавки в классе

При занятиях тайбо строгая диета для женщин не обязательна.Тренировки сжигают огромное количество калорий, поэтому достаточно просто правильно питаться и не переедать. Но, если хотите ускорить результат, можно сократить калорийность рациона, особенно за счет жирной пищи и быстрых углеводов. Помните, что тайбо требует энергии, поэтому нет необходимости строго ограничивать диету. Это ухудшит работоспособность и снизит скорость похудания у женщин.

Protein — первая среди добавок, полностью компенсирующих повышенную потребность в белке во время похудания.BCAA не влияют на защиту мышц, а только до или во время тренировки. В остальное время для тайбо они будут практически бесполезны. Также рекомендую женщинам принимать витаминно-минеральные комплексы и жиры Омега-3 (курсами по месяц в месяц).

С чего начать

Советую начать с ознакомления со всеми упражнениями. Вы должны не только уметь их правильно выполнять, но и делать технически правильными. Это касается не только ударных, но и аэробики, гимнастики и силовых движений в тайбо.После этого только практика, практика и снова практика.

Количество и продолжительность тренировок

Оптимально для проведения 3 тренировок в неделю. Это стандарт тайбо, который отлично подходит для женщин. Такой график позволяет быстро сжигать жир, нарастить эстетичные мышцы и не перетренироваться. Если вы не можете делать 3 тренировки в неделю, вы можете ограничиться двумя упражнениями. Особенно это актуально для женщин, на которых возложено много домашних дел.

Продолжительность тренировки тайбо должна быть не менее 30 минут.Оптимально — 45-50 минут. Новичкам, которые не могут тренироваться длительное время, рекомендуется больше отдыхать между упражнениями или сериями, не меняя длительности занятия.

В какое время тренироваться

Я обычно рекомендую женщинам практиковать тайбо в часы наибольшего увеличения физической активности, то есть через 3 часа после пробуждения и 5 часов перед сном. Тем женщинам, которые тренируются дома, рекомендую заниматься в любое время, когда оказывается, уделять тренировкам 45-60 минут.Очень важно не прекращать занятия и не отвлекаться.

Техника выполнения различных элементов единоборств.

Как показывает практика, основными трудностями для женщин в тайбо являются ударные элементы. В отличие от обычных гимнастических упражнений, их невозможно разучить по картинкам. Поэтому мы рассматриваем все техники, которые используются в тайбо.

Стойка для источников

Боксерская стойка считается классической для тайбо. Туловище слегка развернуто, таз, рука и нога выдвинуты вперед.То есть женщина должна стоять не прямо, а слегка повернув туловище в сторону. Ноги тоже не стоят на одной линии.

В тайбо женщину нужно направлять ведущей рукой. Правши должны стоять, слегка отставив правую руку. Левши — наоборот.

Удар слева

«Прямая левая» для правши выполняется передней рукой (которая находится впереди и немного выше уровня правой). Движение происходит за счет разгибания локтя и выброса кулака вперед.Удар сопровождается шагом вперед левой ногой. Стоит помнить, что удар следует выполнять на уровне подбородка, а не ниже и не выше.

Пробойник правый

Прием осуществляется разгибанием в локтевом суставе правой руки. В зависимости от стойки (левая или правая) техника удара будет разной. У правшей движение правой рукой будет сопровождаться небольшим поворотом тела и ноги с опорой и вращением на носке.Для левой стойки — с шагом вперед.

Удар слева

Удар выполняется по дуге на уровне плеч. В отличие от прямого попадания, локоть почти не выпрямляется (выдерживается изгиб почти на 90 °). Движение осуществляется за счет плечевого сустава, работа локтя минимальна. Возврат руки, в отличие от основной первой фазы движения, происходит так же, как и при прямых ударах. Движения ног идентичны.

Удар правой стороной

Удар выполняется правой рукой с вращением ноги на носке и вращением туловища.Помимо попадания по дуге справа на уровне плеч, другие технические характеристики аналогичны прямым ударам.

Поперечный правый

Прием представляет собой нечто среднее между боковыми и прямыми ударами. Выполняется с резким выбросом локтя вверх (локоть выше уровня руки), но не по дуге, а по прямой траектории. Также, в отличие от прямого попадания, перекрест выполняется чуть выше уровня подбородка, на уровне носа.

Уход за левым откосом

Осуществляется в виде «ныряния» боком, имитируя уклонение от удара.Центр тяжести переносится на левую ногу, правая выполняет вращательное движение на носке. В момент наклона руки прижимаются ближе к корпусу, кулаки на уровне подбородка. Вместе с переносом центра тяжести корпус поворачивается и наклоняется в сторону склона.

Уход за уклоном правый

Выполнен в той же форме, что и левый уклон. В стойке изменений нет, в боковой стойке все зависит от позиции.Хочу напомнить, что если вы работаете не на стойке регистрации (что бывает очень редко), все техники зеркальные.

Удары ногами

Удары ногами в тайбо отлично подходят не только для похудания и повышения мышечного тонуса, но и для развития координации и равновесия. Приятным бонусом для женщин является то, что когда тело держится на одной ноге, а другая находится в воздухе, мышцы кора активно работают, а пресс дополнительно нагружается.

Удар правым коленом

Движение в тайбо осуществляется с переносом веса на левую ногу.Правая нога сгибается в колене и выбрасывается вперед. Руки в классической стойке.

Удар левым коленом

Зеркальный прием правым коленом. Хочу напомнить, что независимо от положения тела колено должно двигаться строго вперед. Также во время инсульта нужно помнить о прямой спине. Женщинам в тайбо разрешается поднимать ногу до уровня, при котором бедро параллельно полу, хотя чем выше вы поднимете колено, тем лучше (но только без нарушения техники).

Отдача

Выполнена с начальной стойки. Удар ногой отводится назад, ударяя по прямой. Тело при этом наклоняется вперед для сохранения равновесия. Важно всегда держать спину прямо.

Удар вперед

Эта техника очень похожа на удар коленом в первой фазе, но с той разницей, что колено должно разгибаться во время движения. Движение делится на две фазы, как и большинство техник ног: поднятие колена до уровня, при котором бедро почти достигло параллели с полом, а также разгибание ног.Женщины часто пренебрегают техникой, особенно в конце тренировки, когда повышается утомляемость. Но чем лучше ваша техника, тем больше будет отдача как с точки зрения сжигания жира, так и с точки зрения развития мышц, выносливости, координации и т. Д.

Боковые и боковые удары Ронда

Боковой удар осуществляется смещением центра удара. тяжести к опорной конечности с похищением ноги в стороны. Старайтесь держать ступню в горизонтальном положении, это поможет сохранить правильное положение ноги.Рука со стороны опорных ног остается прижатой к телу. Рука со стороны ударной ноги выпрямляется вперед, чтобы сохранить равновесие. Тело отклоняется назад в направлении, противоположном движению ноги.

Ронд выполняется так же, как и боковое, но движение ноги по дуге. Эти приемы считаются самыми сложными для женщин.

Связки элементов

Если вы посмотрите видео с уроками Билли Бланкса, то сразу поймете, что в тайбо прием не осуществляется в одиночку.Да, есть быстрые серии однотипных движений, например, чередование строк на стойке регистрации, но такое случается редко. В большинстве случаев в тайбо выполняется серия ударов. Чаще всего их сочетают с ударной техникой. Например, пучок прямых рук и разгибаний колен вперед. Или более сложные связки, с чередованием 3-5 приемов.

Гимнастические движения также выполняются сериями, но часто одни и те же упражнения сочетаются.

Примерная программа тренировок дома

Рассмотрим пример готовой программы для женщин, которая позволит вам практиковать тайбо как дома, так и в зале.

Для начинающих

• Разминка.
• Чередование строк — 2 минуты.
• Разгибание колена — 1 минута.
• Связка прямых ударов ногами и руками — 2 минуты.
• Смена стойки в прыжке — 1 минута.
• Боковые удары — 1 минута.
• Ответная реакция — 1 мин.
• Выпады — 1 минута.
• Burpy — минуту.
• Статическая нагрузка (удержание позиции с широкой постановкой ног в стойку) — 1 минута.
• Набор техник: колено, прямая, спина.

Для продвинутых

• Разминка — 5 минут.
• Прыгающий Джек — 1 минута.
• Удар коленом — 1 мин.
• Замена стойки (серия бокового и фронтального смещения, по минуте на каждую деталь).
• Быстрый бег на месте — 30 секунд.
• Боковые рычаги — 1 минута.
• Удары ногами вперед и в стороны — 1 минута.
• Набор: кросс, боковой, кросс, прямой удар — 1 мин.

Повторить весь цикл. В конце добавьте пресс и упражнения на растяжку.Женщины с высоким уровнем физической подготовки могут выполнять 3 цикла.

Тэ Бо: 26 фактов о фитнес-программе, которых вы не знали! (Список)

1. Tae Bo — это комплексная фитнес-система, которая включает в себя приемы боевых искусств, такие как удары руками и ногами, которые стали довольно популярными в 1990-х годах.

2. Она была разработана американским практикующим тхэквондо Билли Бланксом и была одной из первых программ «кардио-бокса», имевших коммерческий успех.

3. Такие программы используют движения боевых искусств в быстром темпе, разработанные для улучшения физической формы.

4. Имя Тэ Бо — это чемодан тхэквондо и бокса.

5. Кроме того, это бакроним для:

• Полная приверженность тому, что вы делаете
• Осознание себя и мира
• Совершенство, истинная цель во всем, что вы делаете
• () Тело как сила для полного изменения
• Послушание вашей воле и вашему истинному стремлению к переменам

6. Бланкс разработал этот распорядок в 1976 году, объединив танец с элементами своих боевых искусств и тренировок по боксу, чтобы сформировать режим тренировок.

7. В 1990-е годы ряд видео продавался в массовом порядке; к 1999 году около 1,5 миллиона наборов видеороликов было продано в рамках часто транслируемого телевизионного рекламного ролика.

8. В результате Тэ Бо стал своего рода феноменом поп-культуры в конце 1990-х годов.

9. Gyms начали предлагать фитнес-классы на основе кикбоксинга, похожие на Тэ Бо.

10. Поскольку Бланкс лишил своего имени товарного знака, им не разрешалось использовать термин Тэ Бо без уплаты лицензионного сбора.

11. Видео и DVD Тэ Бо по-прежнему занимают лидирующие позиции в жанре фитнеса, а дополнительные занятия по-прежнему предлагаются во многих спортзалах.

12. Уроки Таэ Бо преподаются во всем мире.

13. Тэ Бо включает в себя многие из тех же ударов руками и ногами, что и карате, но не предназначено для борьбы — оно не предназначалось для каких-либо боевых действий или самообороны.

14. В Тэ Бо нет бросков, захватов или наземных боевых приемов. Его единственная цель — улучшить физическую форму посредством движения.

15. Тэ Бо также включает в себя аэробные упражнения, предназначенные для укрепления всех мышц тела с помощью базовой хореографии.

16. Тренировка высокой интенсивности предназначена для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы, силы, мышечной выносливости и гибкости.

17. Тэ Бо был охарактеризован как отличная тренировка сердечно-сосудистой системы с очень хорошими отвлечениями.

18. Благодаря своим движениям, Тэ Бо эффективно тонизирует и определяет мускулатуру тела.

19. Он также может улучшить баланс, гибкость, координацию и имеет преимущества для сердечно-сосудистой системы.

20. По словам Бланкса, преимущества для сердечно-сосудистой системы являются результатом танцевальных движений, добавленных к и без того высокоэнергетической тренировке.

21. Часовая тренировка Тэ Бо сожжет от 500 до 800 калорий по сравнению с 300-400 калориями, сожженными при более традиционных занятиях аэробикой.

22. Тэ-бо для всех, кто хочет полноценной тренировки. Но больше, чем просто упражнения для сжигания калорий и жира, Tae-Bo предлагает тренировку для всего тела. Как и в случае с любой новой программой упражнений, вам следует сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к ней.

23. Тэ-бо можно выполнять по собственному тарифу. По мере того, как вы набираете силу, вы можете делать больше и повышать свой уровень физической подготовки, говорят официальные лица Tae-Bo.

24. Многих женщин привлекает программа как форма развития силы.