Тайбо для женщин что такое: что это такое, польза, техника выполнения аэробики, пример упражнений

что это такое, польза, техника выполнения аэробики, пример упражнений

Приветствую всех ценителей здоровья, физического развития и приверженцев активного образа жизни. Сегодня я расскажу вам об исключительно женском виде тренинга, который позволит добиться любых целей, какими бы амбициозными они не были.

Тайбо для женщин – это Священный Грааль в построении идеальной фигуры, и он становится все популярнее и популярнее. Более того, это один из самых функциональных и жизненно полезных видов фитнеса среди существующих на сегодняшний день. Итак, все о тайбо от А до Я.

Содержание

1. Что это такое
2. Краткая история появления тайбо
3. Суть и смысл тренировок
4. Какие мышцы работают
5. Виды
6. Показания и противопоказания
7. Польза и вред
8. Польза для плечевого пояса
9. Польза для торса
10. Польза для талии
11. Польза для бедер
12. Как правильно заниматься дома
13. Необходимый инвентарь и экипировка
14. Питание и добавки при занятиях
15. С чего начинать в первую очередь
16. Количество и продолжительность тренировок
17. В какое время тренироваться
18. Техника выполнения различных элементов боевых искусств
19. Исходная стойка
20. Прямой удар левой рукой
21. Прямой удар правой рукой
22. Боковой удар левой рукой
23. Боковой удар правой рукой
24. Кросс правой
25. Уход уклон влево
26. Уход уклон вправо
27. Удары ногами
28. Удар правым коленом
29. Удар левым коленом
30. Удар назад
31. Удар вперед
32. Удары в сторону ронды и боковые
33. Связки элементов
34. Примерная программа тренировок в домашних условиях
35. Для начинающих
36. Для продвинутых
37. Отзывы и результаты
38. Фото до и после
39. Заключение

Что это такое

Существует множество видов аэробики, фитнеса, включающие в себя элементы других видов спорта. Особо популярно скрещивание фитнеса и танцевальных стилей: подобные гибриды обеспечивают бодрые и увлекательные тренировки. Существует и вид тренинга, где сочетаются элементы аэробики, гимнастики и нескольких единоборств. Tae Bo – это направление, переносящее философию восточных единоборств в фитнес.

Такой необычный тандем позволяет не только обеспечить едва ли не рекордное жиросжигание (по скорости и трате калорий), но и гармонично развивает мускулатуру всего тела. Также тайбо — отличный вид «мягких единоборств», где боевые приемы отрабатываются скорее как хореографические элементы. Несмотря на это, доказано, что тайбо отлично повышает навыки самообороны для женщин — очень полезный бонус к построению идеального тела.

Хочу отметить, что это невероятно сложный и интенсивный вид тренинга. В полную меру тренироваться без предварительной подготовки смогут лишь те женщины, которые уже имеют опыт в фитнесе или других видах спорта.

Это вовсе не значит, что для новичка доступ в тайбо закрыт. Во всех секциях существуют начальные группы, где женщины без какой-либо подготовки могут легко втянуться в тайбо, освоить основные элементы, укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира. Как правило, для начинающих это первый этап, ведущий к последующим хардкорным тренировкам в полную силу, где нет поблажек ни для женщин ни для мужчин.

Хочу сразу провести грань между тайбо как видом фитнеса для женщин и тайским боксом. Несмотря на схожее название и наличие многих ударных техник из тайского бокса, тайбо нельзя называть единоборством. Это скорее вид «боевой хореографии», как капоэйра, например, где нет прямого контакта с соперником даже во время спарринга.

Краткая история появления тайбо

Тайбо как фитнес-методику преимущественно для женщин создал Билли Блэнкс, известный актер и профессиональный спортсмен с внушительным количеством наград. Сама программа появилась еще в 90-х годах, хотя мировую популярность обрела только в 2010-х. Причиной тому стала популяризация функциональных видов фитнеса и аэробики, одновременно подходящих как для создания идеального тела, так и для развития выносливости, силы, подвижности и других способностей.

Не совсем корректно называть тайбо исключительно тренингом для женщин, точнее, методика изначально создавалась в том числе и для мужчин. Но чаще всего мужчины выбирают не фитнес с элементами единоборств, а сами единоборства, то есть тайский бокс, каратэ, таэквондо и прочие. А вот для женщин отсутствие прямого контакта стало огромным преимуществом. Тайбо привлекает как тех, кто хочет улучшить ударные техники, так и тех, кто хочет похудеть и подтянуть мышцы.

Суть и смысл тренировок

Если вы когда-либо видели тренировки по физподготовке профессиональных бойцов MMA, то тайбо не будет для вас чем-то новым и неизвестным. Все занятия проводятся в подобном режиме, хотя групповой формат тренировок накладывает свой отпечаток. В первую очередь это проявляется в более щадящих нагрузках и меньшем темпе. У женщин нет необходимости тренировать выносливость так же, как и мужчинам на ринге. К тому же природа изначально наделила их куда большей выносливостью, чем мужчин.

Особенность тайбо в интенсивности тренировок. Большая часть упражнений выполняется сериями, которые могут быть объединены в целые комплексы. Они сочетают в себе как ударные элементы, так и гимнастические и аэробные движения. В том числе в тайбо присутствуют и силовые упражнения, хоть они и в меньшинстве. Они адаптированы под совершенно другие условия: выполняются в более быстром темпе, часто имеют взрывной характер и минимальный отдых между подходами. В основном служат для заполнения длительных гимнастических или ударных серий.

Визуально тайбо очень похож на другие виды аэробики для женщин. В центре внимания находится инструктор, который задает темп и показывает движения. Остальные спортсмены дублируют их под ритмическую музыку.

Какие мышцы работают

Без преувеличения могу сказать, что если после тренировки женщина не ощущает усталости в какой-то группе мышц, то либо была нарушена техника выполнения, либо занятие вел неопытный тренер. Одно из важнейших достоинств тайбо — равномерно распределенная нагрузка на все мышцы.

Во-первых, это позволяет улучшить циркуляцию крови (что само по себе профилактика многих заболеваний и укрепляет сердечно-сосудистую систему), во-вторых, позволяет избежать чрезмерного закисления мышц (что влечет к разрушению волокон и отсутствии видимого прогресса). Последнее часто происходит в тренажерном зале, когда мышечная группа получает больше нагрузки, чем следует.

В тайбо подобных минусов нет, и даже силовые атлеты с большой мышечной массой могут заниматься тайбо, не теряя своих объемов. Более того, этот вид «боевой гимнастики» позволяет задействовать ряд мышц, которые почти не включаются в работу в условиях фитнес-залов. Речь идет о глубинных мышцах, мышцах-стабилизаторах и прочих.

Еще хочу добавить о важном преимуществе тайбо – достаточной нагрузке на мышцы спины. Как показывает практика, женщины в зале эту мышечную группу прорабатывают недостаточно даже при наличии тренировочного опыта. В тайбо большая часть движений задействует мышцы спины, что не только улучшает осанку и укрепляет мышцы, но и идеально для профилактики межпозвоночных грыж и протрузий.

Виды

В вопросе видов тайбо существуют некоторые заблуждения и путаница, которые я хочу развеять. Правда в том, что не существует никаких видов тайбо. Taibo – это готовая и давно сформированная методика, одинаково подходящая для женщин и мужчин. Естественно, в ней нет строгой поочередности упражнений, установленных жестких рамок и правил. В результате многие тренеры вносят в тайбо что-то свое, но элементы для этого они берут из общего арсенала:

• Гимнастики.
• Танцевальной аэробики.
• Тайского бокса.
• Кикбоксинга.
• Таеквондо.
• Карате.

[expert_bq id=7747]Путаница возникает из-за того, что тайбо – не единственный вид аэробики для женщин с элементами единоборств. Также существуют фит-бо, кибо и прочие. Чаще всего это тот же тайбо, но с небольшими дополнениями и изменениями. Поэтому, когда мы говорим о тайбо, то подразумеваем оригинальную программу и ее основы, которые создал Билли Блэнкс.[/expert_bq]

Показания и противопоказания

Список показаний и противопоказаний для тайбо не особо отличается от других видов аэробики. То есть если вам подходит фитнес, аэробика и другие подобные виды нагрузок, то и тайбо скорее всего будет доступен. Если выделить главные показания к занятиям для женщин, то отмечу:

• Коррекция веса.
• Улучшение мышечного тонуса и наращивание чистой массы.
• Укрепление иммунитета.
• Улучшение осанки и укрепление опорно-двигательного аппарата.
• Лечение депрессии, бессонницы и любых других расстройств.
• Повышение выносливости.
• Профилактика целого ряда заболеваний.
• Развитие координации, скорости реакции и равновесия.
• Повышение навыков самообороны.

По поводу последнего пункта отмечу, что хотя тайбо – мирный вид спорта и контактного элемента он не содержит, все же отработка ударных техник — один из его основных моментов. Поэтому здесь сочетается не только медицинская, но и житейская польза для женщин — применение тренировочного опыта.

К противопоказаниям относят:

• Любые хронические болезни на стадии обострения.
• Период грудного вскармливания или беременности.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Артроз.
• Излишний вес (не менее 40% лишней жировой прослойки) и слабая физическая подготовка.
• Сколиоз.

В случае последних двух пунктов прямого запрета на тренировки нет, но заниматься тайбо стоит только после консультации с врачом. Также женщинам нежелательно тренироваться в первый триместр беременности.

Польза и вред

Рассмотрим главные плюсы и минусы тайбо и почему этот вид аэробики считается одним из лучших для женщин. Он обеспечивает едва ли не максимально возможную интенсивность среди всех видов фитнеса и аэробики. То есть занятия тайбо максимально насыщенны, что позволяет тратить огромное количество калорий и стимулировать гормональный отклик (главный фактор для роста мышц и жиросжигания в период отдыха), а это важно не только мужчинам, но и женщинам.

Если же выделять главные преимущества, то я отмечу:

1. Максимальную продуктивность в построении спортивного тела (с учетом сжигания жира и наращивания мышц).
2. Вы никогда не наберете лишних объемов (основная страшилка о силовых нагрузках для многих женщин).
3. Самая большая нагрузка ложится на мышцы спины, ног и пресса. Это улучшает талию, осанку и общую эстетику фигуры любой женщины.
4. Нескучные тренировки.
5. Выраженное воздействие на иммунитет.
6. Тренировка взрывной скорости, координации и равновесия.
7. Отсутствие компрессионного воздействия на позвоночник.

Также хочу отметить важное преимущество тайбо — так называемую пользу для лица, которое всегда будет целым, в отличие от единоборств. Тайбо можно заниматься без боязни получить травмы: все приемы отрабатываются в режиме «бой с тенью», то есть без спарринга как такового.

Польза для плечевого пояса

Важный плюс тайбо — высокая эффективность в развитии мышц плечевого пояса. В этом виде тренинга плечи и руки работают намного больше, чем в фитнесе. Это необычайно важно, учитывая, что многие спортсмены недостаточно тренируют спину. Женщинам же хочу напомнить: тренировать плечи можно и нужно. Это один из самых простых и эффективных способов сузить талию и сделать фигуру более подтянутой и пропорциональной.

Польза для торса

Огромное количество движений в тайбо выполняется с вовлечением в работу мышц груди, живота и спины. Равномерная нагрузка на эти мышечные группы позволяет избежать дисбаланса в развитии мышц и целого ряда неприятных последствий (например, ухудшение осанки, если женщина грудные мышцы прорабатывает больше, чем спину). В тайбо все движения комплексные, то есть включают сразу несколько мышечных групп.

Польза для талии

Талия играет важнейшую роль для женщин, и в этом плане тайбо может дать не меньше преимуществ, чем фитнеc. На тренировке особенно хорошо работают косые мышцы живота, которые делают бока более подтянутыми. Более того, в тайбо исключены риски для женщин увеличить объем талии, чего можно легко добиться в обычном спортзале, выполняя «неправильные упражнения», например наклоны корпуса с гантелями.

Польза для бедер

Польза тайбо для ног просто невероятна. На тренировках нижняя часть тела вовлекается в работу почти во всех сериях и упражнениях, поэтому прогресс на бедрах женщина заметит одним из первых. Также обилие плиометрических, силовых и гимнастических упражнений способствуют быстрому устранению жира на ногах у женщин и улучшению мышечного тонуса.

Как правильно заниматься дома

Если вы выбрали «домашний путь» и решили заниматься тайбо дома, то нужно подойти к тренировкам со всей серьезностью. Хочу заверить, что если вы будете делать дома тот же объем работы, что и в зале, польза будет одинаковой. Женщинам нужно устранить все недостатки, которые способны снизить эффективность тренировок. Это отвлечение на обычные повседневные дела, слабая дисциплина, длительный отдых и т.д. Рассмотрим детальнее основные правила тренинга.

Необходимый инвентарь и экипировка

Инвентарь для женщин я делю на программы «минимум» и «максимум». К первой категории относится обычная одежда (шорты, кроссовки и майка). Больше для занятий тайбо ничего не нужно. Так проводят тренировки для девушек в 95% всех клубов, где есть тайбо, и могу заверить: работы с собственным телом будет достаточно. Тем не менее, женщинам, которые хотят выжимать из этого вида аэробики максимум, советую добавлять циклы с силовыми упражнениями. В таком случае понадобится «программа максимум для тайбо», для женщин она включает:

• Гантели или утяжелители для рук и ног (максимум 1-2 кг, не более).
• Два резиновых жгута с небольшой силой натяжения.
• Тренировочный шест с мягкими рукоятями (обычно 60-70 см в длину).

Также хочу заведомо предостеречь от лишних трат, которые женщины часто делают из-за сложившихся стереотипов. Какие-либо перчатки для тайбо не нужны. Вы не будете ни работать с тяжелыми весами, которые могут повредить кожу ладоней, ни наносить удары по груше, поэтому такой элемент экипировки в тайбо на 100% лишний.

Питание и добавки при занятиях

При занятиях тайбо соблюдение жесткой диеты для женщин носит опциональный характер. Тренировки сжигают огромное количество калорий, потому достаточно просто правильно питаться и не переедать. Но, если вы хотите ускорить результат, можно урезать калорийность рациона, особенно за счет жирных продуктов и быстрых углеводов. Помните, что для занятий тайбо требуется энергия, потому жестко ограничивать рацион не стоит. Это ухудшит работоспособность и снизит скорость похудения для женщин.

На первое место среди добавок стоит выделить протеин, чтобы в полной мере восполнять возросшую в период похудения потребность в белке. Не помешают BCAA для защиты мышц, но только до или во время тренировки. В остальное время для тайбо они будут почти бесполезными. Также рекомендую женщинам принимать витаминно-минеральные комплексы и Омега-3 жиры (курсами месяц через месяц).

С чего начинать в первую очередь

Советую начинать с ознакомления со всеми упражнениями. Вы должны не просто знать, как правильно их выполнять, но и делать их технически верно. Это касается не только ударной части, но и аэробики, гимнастических и силовых движений в тайбо. После этого только практика, практика и еще раз практика.

Количество и продолжительность тренировок

Оптимально проводить 3 тренировки в неделю. Это некий стандарт в тайбо, который отлично подходит для женщин. Такой график позволяет быстро сжигать жир, наращивать эстетические мышцы и не перетренировываться. Если проводить 3 тренировки в неделю не получается, можно ограничиться двумя занятиями. Особенно это касается женщин, на которых висит уйма домашних хлопот.

[expert_bq id=7747]Продолжительность тренировки тайбо должна составлять минимум 30 минут. Оптимально – 45-50 минут. Новичкам, которые не могут тренироваться долго, рекомендуется делать больший отдых между упражнениями или сериями, не изменяя длительность занятия.[/expert_bq]

В какое время тренироваться

Обычно я рекомендую женщинам заниматься тайбо в часы наибольшего подъема физической активности, то есть спустя 3 часа после пробуждения и за 5 часов до сна. Тем женщинам, кто тренируется дома, я рекомендую заниматься в любое время, когда получается уделить 45-60 минут на тренировку. Очень важно не прекращать занятия и не отвлекаться.

Техника выполнения различных элементов боевых искусств

Как показывает практика, основные сложности для женщин в тайбо составляют ударные элементы. В отличие от обычных гимнастических упражнений, их не получится выучить по картинкам. Потому рассмотрим все приемы, которые применяются в тайбо.

Исходная стойка

Классической для тайбо считается боксерская стойка. Корпус немного развернут, таз, рука и нога выступают вперед. То есть женщина должна стоять не прямо, а немного развернув корпус в сторону. Ноги также не стоят на одной линии.

В тайбо женщине нужно ориентироваться по ведущей руке. Правши должны стоять так, чтобы правая рука была немного позади. Левши – наоборот.

Прямой удар левой рукой

«Прямой левый» для правши осуществляется передней рукой (которая находится впереди и немного выше уровня правой). Движение совершается за счет разгибания локтя и выбрасывания кулака вперед. Удар сопровождается шагом вперед левой ноги. Стоит помнить, что удар должен выполняться на уровне подбородка, не ниже и не выше.

Прямой удар правой рукой

Прием выполняется с помощью разгибания в локтевом суставе правой руки. В зависимости от стойки (левосторонняя или правосторонняя) техника удара будет отличаться. Для женщин-правшей движение правой рукой будет сопровождаться легким разворотом корпуса и ноги, с опорой и вращением на носке. Для левосторонней стойки – с шагом вперед.

Боковой удар левой рукой

Удар выполняется по дуге, на уровне плеча. В отличие от прямого удара, локоть почти не выпрямляется (сохраняя изгиб почти в 90°). Движение осуществляется за счет плечевого сустава, работа локтя минимальна. Возвращение руки, в отличие от основной первой фазы движения, происходит так же, как при прямых ударах. Движения ног идентичны.

Боковой удар правой рукой

Удар выполняется правой рукой с вращением ноги на носке и разворотом корпуса. Помимо удара по дуге справа, на уровне плеча, остальные технические особенности схожи с прямыми ударами.

Кросс правой

Прием представляет собой нечто среднее между боковым и прямым ударами. Выполняется с резким выбросом локтя вверх (локоть выше уровня кисти), но не по дуге, а по прямой траектории. Также, в отличие от прямого удара, кросс выполняется немного выше уровня подбородка, на уровне носа.

Уход уклон влево

Выполняется в виде «ныряния» вбок, имитируя уклонение от удара. Центр тяжести переносится на левую ногу, правая осуществляет вращательное движение на носке. В момент уклона руки плотнее прижимаются к корпусу, кулаки на уровне подбородка. Вместе с переносом центра тяжести осуществляется разворот и наклон корпуса в направлении уклона.

Уход уклон вправо

Выполняется в том же виде, что и уклон влево. В фронтальной стойке каких-либо изменений нет, в боковых все зависит от позиции. Хочу напомнить, что если вы работаете не во фронтальной стойке (что бывает очень редко), все приемы имеют зеркальный характер.

Удары ногами

Удары ногами в тайбо отлично подходят не только для похудения и улучшения тонуса мышц, но и для развития координации и равновесия. Приятный бонус для женщин в том, что при удержании тела на одной ноге, пока другая в воздухе, активно работают мышцы кора и дополнительно нагружается пресс.

Удар правым коленом

Движение в тайбо выполняется с переносом веса на левую ногу. Правая нога сгибается в колене и выбрасывается вперед. Руки находятся в классической стойке.

Удар левым коленом

Зеркальное отражение приема правым коленом. Хочу напомнить, что независимо от положения корпуса колено должно двигаться строго вперед. Также во время удара нужно помнить о прямой спине. Для женщин в тайбо допускается поднятие ноги до уровня, когда бедро параллельно полу, хотя чем выше вы сможете поднять колено, тем лучше (но только без нарушения техники).

Удар назад

Выполняется из начальной стойки. Ударная нога отводится назад, нанося удар по прямой. Корпус в это же время наклоняется вперед, чтобы сохранять равновесие. Важно всегда удерживать спину прямой.

Удар вперед

Этот прием очень схож с ударом коленом в первой фазе, но с той разницей, что колено должно разгибаться во время движения. Движение делится на две фазы, как и большая часть приемов для ног: поднятие колена до уровня, когда бедро почти достигло параллели с полом, а также разгибание ноги. Женщины часто пренебрегают техникой, особенно в конце тренировок, когда повышается усталость. Но чем лучше ваша техника, тем больше будет отдача как в плане жиросжигания, так и в развития мышц, выносливости, координации и т.д.

Удары в сторону ронды и боковые

Боковой удар выполняется с помощью переноса центра тяжести на опорную конечность с отведением ноги в стороны. Старайтесь, чтобы стопа находилась в горизонтальном положении, это поможет сохранять правильное положение ноги. Рука со стороны опорной ноги остается прижатой к корпусу. Рука со стороны ударной ноги выпрямляется вперед для удержания равновесия. Корпус отклоняется назад, в обратном направлении от движения ноги.

Ронд выполняется так же, как боковой, но движение ноги идет по дуге. Эти приемы считаются самыми сложными для женщин.

https://www.youtube.com/watch?v=RM-pL-wSFQM

Связки элементов

Если вы посмотрите видео с занятиями Билли Блэнкса, то сразу поймете, что в тайбо ни один прием не выполняется поодиночке. Да, бывают быстрые серии однотипных движений, например поочередные прямые в фронтальной стойке, но это случается редко. В большинстве случаев в тайбо выполняются серии ударов. Чаще всего они комбинируются с ударными техниками. Например, связка из прямых рукой и выносом колена вперед. Или же более сложные связки, с чередованием 3-5 приемов.

Гимнастические движения тоже выполняются сериями, но объединяются часто однотипные упражнения.

Примерная программа тренировок в домашних условиях

Рассмотрим пример готовой программы для женщин, которая позволит заниматься тайбо как дома, так и в зале.

Для начинающих

• Разминка.
• Поочередные прямые – 2 минуты.
• Вынос колена – 1 минута.
• Связка из прямых ударов ногами и руками – 2 минуты.
• Смена стойки в прыжке – 1 минуту.
• Боковые удары – 1 минута.
• Удары назад – 1 минута.
• Выпады – 1 минута.
• Берпи – минута.
• Статическая нагрузка (удержание позиции с широкой постановкой ног в стойке) – 1 минута.
• Связка приемов: колено, прямой, задний.

Для продвинутых

• Разминка – 5 минут.
• Джампинг-джек – 1 минута.
• Удар коленом – 1 минута.
• Смена стойки (серия из боковой и фронтальной смены, по минуте на каждую часть).
• Быстрый бег на месте – 30 секунд.
• Боковые руками – 1 минута.
• Удары ногой вперед и в стороны – 1 минута.
• Связка: кросс, удар в сторону, кросс, прямой удар ноги – 1 минута.

Повторить весь цикл. В конце добавить упражнения на пресс и растяжку. Женщинам с высоким уровнем физической подготовки можно выполнять 3 цикла.

Отзывы и результаты

«Марго: Записалась на тайбо в местном клубе. Какое-то ки бо бэ или что-то подобное. Не впечатлило. Медленно, упражнения глупые, в общем, ушла оттуда. Потом скачала обучаловки Билли Бенкса, тренируюсь по ним дома. Ничего общего с тем, что в фитнес-клубах, на порядок круче и полезнее. Так что если вас тайбо разочаровало, это вполне может быть по вине некомпетентного тренера».

«Зафира Ермолаева: Смогла впервые в жизни похудеть на 9 кг и еще мышцы хорошо подтянуть. Пошла за компанию с подругой, в итоге она уже давно не ходит, а я занимаюсь. Тайбо – лучшее, что может быть из разных видов аэробики».

Фото до и после

Ничто не скажет об эффективности тайбо для женщин лучше, чем реальные фото. Они демонстрируют изменения фигуры за конкретный период, служат внушительным мотиватором и позволяют оценить результат, который вы получите. Хочу напомнить, что у женщин конституция может отличаться, потому любые результаты нужно оценивать с учетом конкретного типажа.

Заключение

Тайбо – это действительно чудесная методика, за пару десятков лет она доказала свою эффективность. При наличии ударных техник из разных единоборств тайбо не создано для борьбы. В нем нет ни прямого контакта, ни агрессии, присущей разным единоборствам. Основные задачи этого вида тренинга – убрать лишний жир, нарастить функциональные мышцы и улучшить физическую подготовку женщины.

Если статья была вам полезна и вы смогли побольше узнать о таком чудесном виде тренинга, как тайбо, буду благодарен вашей подписке и репостам статьи в социальных сетях. Так вы поможете многим женщинам и мужчинам построить по-настоящему эстетическое и здоровое тело.

Тай бо — что это такое в фитнесе, плюсы и минусы тренировки для женщин и мужчин

Тай бо в свое время завоевало миллионы фитнес клубов по всему миру. Среди первых фанаток занятий тай бо можно выделить Памелу Андерсон, которая сразу же оценила эффективность тренировки, записавшись в число клиенток к основателю программы. Боевая аэробика обеспечивала в одно время и жиросжигание и тонус мышц, что быстро вывело тренировку на пьедестал в девяностых годах. До сир пор тай бо является лучшей аэробной тренировкой для похудения и тех, кто хочет “выпустить пар” и получить отличную форму.

Содержание

1. Тай бо в фитнесе – что это такое?
2. История происхождения tae bo
3. Польза и вред тай бо для женщин и мужчин
4. Основные преимущества и польза тай бо
5. Недостатки тай бо
6. Противопоказания к тай бо
7. Основные элементы тренировки тай бо
8. Видео урок от Билли Блэнкса – постановка ударов и разбор техники
9. Как проходят занятия в фитнес клубах сегодня, пример для домашних тренировок в видео формате
10. Что нужно для занятий тай бо
11. Заключение

Тай бо в фитнесе – что это такое?

Тай бо (tae bo) – это разновидность аэробики, в основе которой лежат боевые элементы тайского бокса, тхэквондо, бокса, каратэ в совокупности с базовыми шагами аэробики, собранными в связки. Как и в классической аэробике, тай бо разучивается от простых элементов к более сложным, которые в процессе занятия собираются в связку движений, выполняемых под ритмичную музыку.

Занятие тай бо делится на основные части: разминку, аэробную часть, силовую часть и заминку.

1. Разминка – обязательная часть, в которой включаются как базовые шаги аэробики, так и упражнения на растяжку.
2. В основной части аэробики тай бо разучиваются элементы, которые постепенно соединяются в целый блок и повторяются непрерывно в интенсивном темпе. На данном этапе происходит процесс жиросжигания, так как нагрузка в этот момент – аэробная.
3. В силовой части тай бо используется дополнительное оборудование: бодибары, гантели, мячи или собственный вес тела. Этот блок отводится для проработки отдельных групп мышц. Силовой части уделяется от 10 до 15 минут, в которой упражнения выполняются многократно с отдыхом между каждым новым вариантом.
4. В конце занятия 5-7 минут уделяется растяжке мышц и нормализации дыхания.

История происхождения tae bo

Билли Блэнкс

Методику тай бо в конце восьмидесятых прошлого века разработал Билли Блэнкс – семикратный чемпион по боевым искусствам. Как обычно бывает у создателей лучших фитнес-методик, Билли в детстве был слаб, вернее, был рожден с аномалией в тазобедренном суставе. Парень начал свою спортивную карьеру только в одиннадцать лет, но быстро догнал своих сверстников и завоевал множество наград, среди них: пять черных поясов в различных единоборствах, победа в семи чемпионатах мира по каратэ. В восьмидесятых Блэнкс работал в Голливуде в качестве актера, а также постановщика боев. В 1989 он открыл свой спортивный центр, где преподавал свою новую разработку – тай бо. Вскоре число поклонников вышло за пределы Америки благодаря видео тренировкам Блэнкса, а его детище взяли на вооружение большинство фитнес клубов по всему миру.

Польза и вред тай бо для женщин и мужчин

Благодаря Блэнксу даже слабый пол смог получить пользу от боевых элементов, которые достаточно интенсивны и быстро приводят в форму мышцы и сжигают жировую клетчатку. Причем, не требуется никакого дополнительного оборудования – только собственные мышцы, работающие интенсивно, будто борются с представляемым противником.

Основные преимущества и польза тай бо

• Дает возможность тренироваться дома, так как не требует специального оборудования, по крайней мере, аэробная часть с боевыми элементами.
• Повышает выносливость организма.
• Тренировка интересна и эффективна, осваивать боевые удары под энергичную музыку намного веселее, чем заниматься на кардиотренажерах.
• Тренировка в среднем сжигает около 700-900 ккал, а это высокий показатель для аэробной нагрузки.
• Тренировка укрепляют сердечнососудистую систему здорового человека.
• Приводит все мышцы тела в тонус.
• Повышает гибкость мышц и улучшает координацию.
• При занятиях происходит эмоциональная разгрузка, наравне с ударами груши.

Недостатки тай бо

Их не так много и они несущественны, за исключением противопоказаний к такой нагрузке. Занятие не способствует увеличению объемов мышц, так как работа выполняется только с помощью собственного веса. Поэтому дополнительно используется силовое оборудование, которое компенсирует этот недостаток и прорабатывает отдельные группы мышц. Соответственно, для тонуса всего тела в домашних условиях необходимо приобрести хотя бы пару гантелей.

Противопоказания к тай бо

• Не рекомендуется при различных заболеваниях, дисфункциях и травмах опорно-двигательного аппарата, нарушении координации движения.
• Хронические и воспалительные заболевания.
• Острая респираторная вирусная инфекция.
• Любые заболевания сердечнососудистой системы.
• Беременность.
• Ожирение.

Основные элементы тренировки тай бо

После разминки в тай бо наступает основная – аэробная часть, в которой используются следующие элементы:

1. Прямые удары правой и левой рукой.

2. Прямые удары правой и левой ногой.

3. Правый и левый хук – удар сбоку или “крюк”.

4. Правый и левый апперкот – удар снизу.

5. Удары правой и левой ногой назад.

6. Удары правой и левой ногой в сторону.

7. Удары правым и левым коленом.

Видео урок от Билли Блэнкса – постановка ударов и разбор техники

Как проходят занятия в фитнес клубах сегодня, пример для домашних тренировок в видео формате

Что нужно для занятий тай бо

Тай бо, как и любая подвижная система тренировок, требует свободы движений и хорошего сцепления с полом.

Одежда для тай бо должна быть свободная, обеспечивая свободу всем суставам при выполнении боевых элементов, в особенности ногами. Также материал одежды не должен способствовать лишнему перегреву организма, поэтому выбирайте спортивную одежду из искусственных материалов, способных пропускать воздух и отводить влагу.

Кроссовки можно выбирать и для бега, главное, чтобы поверхность платформы не скользила и была устойчивой.

Подробнее о кроссовках для бега →

Если хотите дополнительно проработать все группы мышц, которые недостаточно нагружаются в аэробной части, можно приобрести гантели или манжеты для рук и ног, чтобы выполнять силовые упражнения с дополнительным отягощением. Так же для дома можно использовать бутылки с водой, эспандеры, эластичные ленты и другие подручные средства, а еще можно составить план упражнений с собственным весом, тогда не придется дополнительно тратиться.

Заключение

Тай бо действительно интересная и интенсивная тренировка, которая надолго не позволит задержаться жиру на теле. Тренировка отлично приводит мышцы в тонус, а также развивает их гибкость и выносливость организма в целом. А главное, что тай бо легко можно заниматься дома без дополнительного оборудования и специальных тренажеров. Если интересуют групповые занятия, обязательно перед тренировкой проконсультируйтесь с тренером, с учетом состояния здоровья и физической подготовки на данном этапе он определит интенсивность занятия, чтобы правильно подобрать необходимую нагрузку.

А также читайте, что такое боди памп и как им заниматься →

Что такое Тэ Бо? | Здравоохранение34

12 мая 2004 г.

Тэ Бо — это тренировка тела, ума и духа. Это сочетание боевых искусств, танцев, аэробики, бокса и нескольких движений для тренировки мышц. Семикратный чемпион мира по боевым искусствам Билли Бланкс разработал Тэ Бо около 27 лет назад.

«Это первая в своем роде тренировка, объединяющая так много разных упражнений из разных дисциплин в одну», — пишет Рудо Часакара (21 год), первый сертифицированный инструктор по тай-бо в Южной Африке. Она открыла для себя программу Tae Bo Fitness в 19 лет.98, когда он появился на сцене в Америке. Первый рекламный ролик был показан в Южной Африке в 1999 году. «Встреча с Билли Блэнксом и открытие энтузиазма, который он мог предложить на этой тренировке, были ошеломляющими».

Она считает, что эта тренировка будет иметь большое значение для решения проблем людей с уверенностью в себе.

Так чем же Тэ Бо отличается от других тренировок? Потому что Тхэ Бо повышает вашу уверенность в себе, одновременно приводя вас в форму. Так часто люди смотрят в зеркало и жалуются на свою внешность, но на самом деле изменения происходят изнутри. Тэ Бо влияет на вашу волю, ваше внутреннее «я» и ваш дух. Приведите свое психическое состояние в порядок, и тело последует за вами. Правда в том, что Тхэ Бо — сложная тренировка, но это вызов, который приносит чувство выполненного долга. После того, как вы закончили тренировку, у вас появилось большее чувство собственного достоинства и мотивации.

T — Полностью посвятить себя тому, что вы делаете
А – Осознание своего тела и себя.
Э – Совершенство, истинная цель во всем, что вы делаете.
Б – Тело как сила тотального изменения.
O – Послушание своему желанию свершения.

Чем вам поможет фитнес-программа Tae Bo?

• Большая уверенность в себе
• Общее улучшение физической формы
• Повышение баланса и координации
• Прочность
• Тренировка мышц и сердечно-сосудистая система в одном флаконе
• Потеря веса
• Тонировка
• И вы получите удовольствие от достижения своей цели.

Упражнения Таэ Бо доступны на видеокассетах, а также в Рекреационном центре в парке Киблер, Йоханнесбург.

Если вам нужно узнать больше о фитнес-программе Tae Bo, свяжитесь с Rudo Chasakara по телефону 084 602 5460 или (011) 9.43 4562.

Мы живем в мире, где факты и вымысел смешиваются.

Во времена неопределенности вам нужна журналистика, которой можно доверять. В течение 14 бесплатных дней вы можете получить доступ к миру углубленного анализа, журналистских расследований, лучших мнений и ряду функций. Журналистика укрепляет демократию. Инвестируйте в будущее сегодня. После этого вам будет выставляться счет 75 руб. в месяц. Вы можете отменить в любое время, и если вы отмените в течение 14 дней, вам не будет выставлен счет.

Подписаться на новости24

Далее на Health34

Может быть оптимальное время суток для физических упражнений, и оно разное для женщин и мужчин

13 июня

Самые читаемые для подписчиков

• ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ ЖИВОЙ | Rand Water снимает ограничения на воду в Гаутенге
• Нежный магнат, связанный с семьей Рамафоса, получил почти 400 миллионов рандов из больниц Гаутенга — MEC
• «Я рад, что это видео объединило людей»: Претория, танцующая с роботами, стала интернет-сенсацией
• ЖИВОЙ | Мхвебане снова сравнивает себя с жертвой жестокого обращения и говорит, что чувствует себя «заложницей».
• Надежды Оскара Писториуса на условно-досрочное освобождение рухнули, поскольку SCA отказывается от того, когда начался приговор за убийство

• Нежный магнат, связанный с семьей Рамафоса, получил почти 400 миллионов рандов из больниц Гаутенга — MEC
• Хитрый тендер на 10 миллионов рандов: подробности расследования уволили MEC здравоохранения за вмешательство в проект скутера Covid-19
• Мпумелело Мхабела | Наша конституционная демократия нас не подвела, АНК
• Департамент земельной реформы отрицает задержку передачи документов о праве собственности времен апартеида сельским общинам
• Следующие 6 месяцев станут более тяжелыми для южноафриканцев, предупреждает экономист

Информационные бюллетени

Еженедельник Climate Future

Обзор вызовов и возможностей климатического кризиса, поскольку он меняет мир, который мы знаем.

Получить информационный бюллетень

Полный список результатов лотереи

Должен ли капитан Proteas Темба Бавума, потерявший форму, быть исключенным из игры в четверг на матче Кубка мира T20 против Пакистана?

Пожалуйста, выберите опцию Ой! Что-то пошло не так. Пожалуйста, повторите попытку позже.

Нет — Он наш капитан и провалы в форме случаются у всех.

Да, Тембы сейчас нигде нет, и ему нужно отступить, если мы хотим выиграть.

Результаты

Нет — Он наш капитан и провалы в форме случаются у всех.

23% — 1231 голосов

Да — Тембы сейчас нигде нет, и ему нужно уйти, если мы хотим выиграть.

77% — 4109 голосов

Проголосовать

Предыдущие результаты

ПОДКАСТ | Нераскрытые убийства станционного душителя: безликий серийный убийца, преследовавший. ..

01 ноя

ПОДКАСТ | История: От рекомендаций к реальности — распаковка отчета Zondo

28 октября

ПОДКАСТ | История: Горе и ужас, поскольку детские убийства продолжают доминировать в заголовках

21 октября

ПОДКАСТ | Отчет SA Money Report: Насколько глубоки проблемы привязанности Маркуса Джуста?

20 октября

ПОДКАСТ | Ее легкое дважды спало, но никто не заподозрил эндометриоз: «Я боролась за свою жизнь»

20 октября

CurrenciesCommoditiesJse Indexes

Rand — Dollar

18. 12

+0.4%

Rand — Pound

20.82

+0.3%

Rand — Euro

17.93

+0.2%

Rand — Aus dollar

11,65

-0,1%

Ранд — иена

0,12

-0,4%

Золото

1 655,24

+0,5%

Silver

19.70

+0.4%

Palladium

1,907.50

+1.3%

Platinum

959.50

+1.2%

Brent Crude

94.65

+1.9%

Top 40

61,199

+0.7%

All Share

67,782

+0.6%

Resource 10

64,607

+2.6%

Industrial 25

80,254

-0.3%

Финансовый 15

15 517

+0,2%

Больше историй с хорошими новостями

Редакционная обратная связь и жалобы

Обратитесь к публичному редактору с отзывами для наших журналистов, жалобами, вопросами или предложениями по поводу статей на News24.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Найди больше

Что такое Тэ Бо? (с картинками)

`;

Фитнес

Факт проверен

С. Митра

Дата последнего изменения: 30 сентября 2022 г.

Было создано относительно новое сердечно-сосудистое упражнение, которое сочетает в себе аэробику, самооборону, боевые искусства, танцы, кикбоксинг и йогу, под названием Тхэ Бо. Одинокий человек, Билли Блэнкс, создал этот необычный и захватывающий фитнес-план, чтобы решить проблемы, которые он видел с более традиционными тренировками.

Tae Bo наращивает мышцы, сжигает жир, улучшает координацию и обещает быть интересным и веселым.

Билли Бланкс, хорошо обученный тхэквондо и западной аэробике, заметил, что в конце 70-х и начале 80-х годов на занятиях по боевым искусствам, которые он посещал, очень мало женщин. Он чувствовал, что несколько факторов мешают женщинам свободно заниматься определенными видами фитнеса, и он хотел создать тренировку, которая привлекла бы их внимание и повысила бы их уверенность.

Когда он популяризировал это упражнение в конце 80-х, Бланкс заимствовал различные типы упражнений, чтобы создать интенсивную тренировку, которая была бы положена на музыку, увеличивала частоту сердечных сокращений и никогда не надоедала. Он получил удовольствие от кикбоксинга, хореографии и электронной музыки от хип-хопа, мощных ударов от самообороны и боевых искусств, растяжки и удержания от йоги и постоянного движения от аэробики. Когда он придумал Тэ Бо, он хотел, чтобы больше людей брали на себя ответственность за свое здоровье.

У имени Тэ Бо, кажется, несколько происхождений. Некоторые люди считают, что «тае» означает ногу, учитывая важность высоких ударов, а «бо» — это сокращение от бокса, чтобы объяснить удары руками. Другие утверждают, что это название было броской фразой, обозначающей 9. 0260 T otal A внимательность, E xcellent B ody O послушание, сообщение о необходимости вдумчивой, целенаправленной практики упражнений.

Положенный на музыку, Тхэ Бо выглядит очень весело и много работы. Обычная рутина длится целый час, хотя даже двадцать минут три раза в неделю — адекватный режим. Упражнения укрепляют все тело, тонизируют мышцы, сжигают калории, повышают гибкость и приводят к потере веса. Официальные лидеры сессий таэ-бо проходят обучение в центре Бланка и отправляются руководить своими группами.