Техника самогипноза для начинающих: Техники самогипноза для начинающих — погружение и способы

Любая ситуация, которая приводит человека в расслабленное или вдохновленное состояние, направляя сосредоточенное внимание на требуемом стимуле, является де-факто гипнотическим феноменом, независимо от того, как его традиционно называют в обществе. Таким образом, по этому определению можно установить, что телевидение, политическая пропаганда, религии и реклама регулярно используют гипнотические явления. И очевидно, что гипноз, как и любой другой мощный инструмент, может быть применен как в плохих, так и в хороших целях.

Правда состоит в том, что в гипнозе нет никакой мистики и загадок о том, как использовать это сильнодействующее орудие. Просто большинству рядовых обывателей отказано в праве знать о том, как орудовать этим инструментом для нашего же блага. В то время как некие «силы» используют гипноз, чтобы вводить людей в заблуждение, навязывать чужое мышление и осуществлять тотальный контроль. Корыстное применение гипноза слишком очевидно в современном обществе.

Поэтому необходимо сосредоточиться на противодействии: правильном использовании техник самогипноза, положительном и созидательном применении гипнотического процесса для достижения исцеления от болезней, хорошего самочувствия, прекрасного расположения духа и оптимальной производительности.

Навыки самогипноза

Гипноз и самогипноз – это процесс, использующий определенный набор инструментов и навыков!

Позволяют человеку входить и выходить из различных состояний сознания.

Дают возможность пользователю направлять информацию в подсознательный пласт психики.

Используются для усиления или уменьшения определенных моделей мышления, чувств, поведения, убеждений или отношений.

Гипнотическое состояние

Не существует единого «гипнотического статуса», однако есть множество различных состояний сознания, которые могут быть достигнуты с помощью внушения, используя техники самогипноза. Например, используя эти способы можно достичь сильной расслабленности, состояния радости или возбуждения и активности.

Установлено, что наиболее полезным для управления стрессом, самовосстановления и изменения поведения является расслабленное, спокойное, внутренне сфокусированное состояние. Это то, на что обычно нацелен самогипноз, так как такой статус организма позволяет более глубокому самосознанию, дает возможность доступа к глубинным пластам психического мира для изменения физиологических и поведенческих моделей.

Достичь состояния гипнотического транса можно, следуя ряду инструкций – предложений. В качестве примера можно привести самый приятный отпуск в жизни человека. Если особа начнет представлять себя в этом месте для отдыха, визуализирует окружающий пейзаж, она войдет в состояние сознания, очень похожее на то, которое было в отпуске: мирное, счастливое и расслабленное.

Самовнушение

Термин самогипноз используется для обозначения ситуации, в которой человек дает установки самому себе. Чтобы получить доступ к этому мощному инструменту, нужно научиться побуждать в себе или вызывать с помощью аудиозаписи расслабленное, восприимчивое, доверчивое, открытое состояние, когда активна сфера подсознания. В таком «состоянии исцеления» человек предлагает себе конкретные лечебные советы, разработанные, чтобы побудить ум итело функционировать в более позитивном ключе. Этот процесс будет намного проще, если инструкции выучены путем многократного прослушивания записанных на аудионосителе предложений.

Словесные установки несут реальную полезную нагрузку в гипнотическом процессе. Эти предложения могут быть очень простыми: «Когда я делаю глубокий вдох, то позволяю себе глубоко погрузиться в расслабленное состояние». Или они могут быть довольно сложными: «Я возвращаюсь к воспоминаниям. Я в третьем классе. Я переживаю ситуацию заново. Но в этот раз я чувствую себя бесстрашно и уверенно». Степень сложности установок зависит от каждой уникальной ситуации. С помощью самогипноза можно достичь гармонии и сбалансированности. Как правило у большинства людейсостояние сознания меняется изо дня в день, а иногда и несколько раз в сутки. В один момент человек ощущает себя энтузиастом, а в другой ему скучно. Он может чувствовать себя романтично в один момент, а в следующий быть очень безразличным. Программы самогипноза могут использоваться, чтобы помочь перейти от одного состояния ума в другое или от одного настроения к иному. Поскольку каждый вид настроения – это своего рода мини-гипнотическое состояние.

Самогипноз приносит много позитивных обретений для тела, ума, души. Наиболее очевидные преимущества лечения самогипнозом – это изменения, которые человек может внести в свою жизнь благодаря позитивным предложениям, которые впитывает в себя подсознание. Очевидные достоинства включают улучшение сна, более сбалансированный гормональный фон, снижение уровня стресса

Приведем пример

Представьте себе, что сегодня вы чувствуете себя прекрасно, а потом вы неожиданно получаете действительно плохие новости: поступает сигнал о том, что ваши акции обвалились, а сбережения только что сгорели в пожаре. Эта новость меняет настроение, мысли, и то, что вы говорите и делаете.Затем представьте, что через час вам позвонят еще раз и сообщат, что предыдущая информация ошибочна, а правда в том, что вы только что выиграли в лотерею. Вы ощущаете, что в чувствах произошли кардинальные изменения. Но на самом деле, физически с вами ничего не произошло, за исключением того, что в обоих случаях ваш ментальный образ себя и мира изменился.

Когда необходимо проводить самогипноз

Иногда самое сложное в занятии самогипнозом – это начало. Поэтому будет правильным, если ежедневно уделять какое-то время своей практике. Поэтому нужно запланировать это действие в органайзере. Прекрасно выполнять самогипноз в постели перед засыпанием. Скорее всего, вы заснете во время сеанса, но это нормально. Адресованная подсознанию информация все равно сохранится и будет действовать. К тому же, вы не будете ворочаться, пытаясь заснуть, мучаясь от маленьких неприятностей прожитого дня.

Основы самогипноза просты в теории, но иногда сложны на практике. Вот несколько советов и техник самогипноза, которые можно опробовать.

Используйте аудиозаписи самогипноза

Если вам трудно загипнотизировать себя, то используйте аудионосители, помогающие достичь состояние транса.

Создайте собственную аудиозапись

Запишите свой голос на носитель и используйте запись для самогипноза.Убедитесь, что ваши словесные предложения положительны и составлены в настоящем времени.

Сосредоточьтесь на дыхании

Выполняйте длинные медленные глубокие вдохи, делайте неспешные выдохи. Считайте вдохи и выдохи. Это поможет успокоиться и быстро введет в состояние транса.

Запишите гипнотические предложения

Прежде чем начать сеанс, составьте и зафиксируется на бумаге словесные установки. Записанные фразы держите поблизости.

Выучите гипнотические предложения

Запоминание наизусть составленных словесных установок – следующий шаг. Он еще больше внедрит эти предложения в подсознание.

Освойте медитацию

Научившись медитировать, вы научитесь довольно быстро входить в состояние транса.

Практикуйте йогу

Занимаясь йогой, вы будете хорошо подготовлены к самогипнозу.

Слушайте бинауральные аудиозаписи

Бинауральные ритмы предназначены для того, чтобы привести мозговые волны в другое состояние, необходимое для транса.

Слушайте звуки природы

Естественные звуки: пение птиц, капли дождя, океанские волны могут помочь расслабить ум и тело, быстро вводя в состояние транса.

Используйте EFT перед сеансом самогипноза

Использование техники перед сеансом самогипноза значительно облегчит вход в транс и повысит его эффективность.

Используйте воображение для визуализации

Используйте воображение во время самогипноза, чтобы представить себе лучшую жизнь.

Подключите мантру

Вы можете выбрать традиционную мантруили придумать свою собственную мантру на родном языке, такую как «Я умиротворен и расслаблен»

Самый лучший способ стать профессионалом самогипноза – проводить сеансы ежедневно. Вы даже можете прибегать к самогипнозу несколько раз в день короткими сессиями. Выполняйте работу последовательно для лучших результатов. Вы можете обнаружить, что вначале было труднее практиковаться, но вы стали более уверенным по мере продвижения вперед. Возможно, вы начинаете со звукового сопровождения для самогипноза, но вскоре сможете начать вводить себя в транс самостоятельно

Запись на консультацию

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных.

Контакты

Алфеев Александр Витальевич
+7926 332-92-07
info@hypnosis. ru

Москва, Малый Каретный пер. 5
Центр психологической помощи им. Адлера

Эффективная техника самогипноза для начинающих / Psi-Technology.net

Многие слышали о том, что такое гипноз, видели фильмы и передачи на эту тему, читали соответствующую литературу, но далеко не все сталкивалась с ним в реальной жизни. Гипноз может оказывать на психику мощное влияние. Опытными психологами была разработана особая техника гипноза, предполагающая самостоятельное введение себя в состояние транса.

Эффективная техника самогипноза для начинающих

Сущность самогипноза состоит в погружении себя в трансовое состояние и произнесении в этом состоянии заранее подготовленных установок

Как самостоятельно погрузиться в транс?

Новички жалуются, что достигнуть состояния, когда можно наладить контакт с собственным подсознанием, проблематично. Вхождение в гипнотическое состояние, когда сознание выключено, а внутренний мир проявляется в полной мере, предполагает соблюдение определенных правил. Сейчас речь не идет о сложных методах вхождения в транс, которыми владеют опытные гипнологи. Мы расскажем, как отключить сознательное «я» с помощью простой, но эффективной техники, которая подойдет даже для начинающих практиковать самогипноз.

Для начала подготовьте помещение, где Вам никто не помешает. Обеспечьте полнейшую тишину и не забудьте поставить мобильный на беззвучный режим, чтобы случайный звонок или смс не прервали сеанс самовнушения.

Также Вы должны знать, что нельзя заниматься самогипнозом в плохом самочувствии, а также в чрезмерно возбужденном или, наоборот, подавленном состоянии.

ПОГРУЖЕНИЕ В ТРАНС ПО ШАГАМ

Шаг 1. Примите удобную позу – сидя, полулежа или лежа. Имейте ввиду, поза лежа конечно прекрасно подходит для самовнушения, но есть большая вероятность уснуть — следите за этим.

Шаг 2. Закройте глаза, расслабьтесь и очистите свой разум от посторонних мыслей. Чтобы максимально глубоко расслабиться, нужно представить, как Ваше тело постепенно тяжелеет, будто наливаясь свинцом.

Шаг 3. После того как почувствуете в теле тяжесть, несколько минут понаблюдайте за своим дыханием. Ничего особенного делать не требуется, просто следите как происходит вдох и выдох. Внимание! Вы не должны сознательно контролировать дыхание, нужно лишь безучастно наблюдать за ним!

Поздравляем, теперь Вы находитесь в трансовом состоянии! С первого раза достичь глубокого погружения, возможно, и не удастся, но со временем все получится, главное – не отступать от цели.

ВНУШЕНИЕ УСТАНОВОК ВО ВРЕМЯ ТРАНСА

После того как Вы погрузились в трансовое состояние, следует медленно произнести заготовленные ранее установки. Кстати, их придется выучить наизусть, поскольку чтение нарушит нужную глубину транса. Если установок немного (1-5), то можно прочитать их по нескольку раз. Все, на этом сеанс самогипноза закончен. Позанимайтесь так пару недель и Вы очень удивитесь результатам!

Принцип работы самогипноза

Человеческий разум разделяется на две составляющие – сознание и подсознание. Воздействие самогипноза направлено на бессознательную часть разума, которая в отличие от сознания никогда не отключается. Самогипноз – это эффективное средство, которое может помочь избавиться от какой-нибудь болезни (душевной или физической), сильной и ненужной привязанности, психологической проблемы (фобии, мании, комплекса). Также посредством данной техники можно не только избавляться от чего-либо, но и приобретать желаемое, например, воплощать свои мечты в действительность.

С целью исполнения желания или избавления от какой-либо проблемы с помощью самогипноза нужно полностью отключить цензуру сознания и ввести себя в состояние транса. На подсознание повлиять гораздо легче, нежели на сознание, поэтому данная техника обладает высокой эффективностью. Именно в бессознательной части разума формируются и концентрируются все желания, стремления, возможности, убеждения и страхи. Человек, столкнувшись лицом к лицу с собственным бессознательным «я», в силах изменить негативные подсознательные установки и перепрограммировать себя на успех.

Когда происходит непосредственный контакт с подсознанием, в действие приводятся процессы самовнушения. Для этого, как правило, используются определенные словесные установки (так называемые аффирмации). Чтобы повысить степень их эффективности специалисты рекомендуют рисовать в своем воображении то, что произносите.

К примеру, если Вы жаждете встретить свою любовь, следует произносить такую аффирмацию: «Я нахожу любовь и впускаю ее в свою жизнь» и представлять, как это происходит. Если же Вы хотите стать финансово независимым, можно произносить: «Я – магнит для материальных благ, которыми одаривает меня Вселенная» и воображать деньги, ценные вещи. А если Вы хотите укрепить здоровье, повторяйте: «Я пропитан здоровьем, клетки моего организма обновляются и исцеляются» и мысленно представляйте этот процесс.

13.03.2019 2815 37

Читать другие статьи

Пройти бесплатные психологические тесты

Что это такое и как это сделать

Вы когда-нибудь были глубоко поглощены книгой? Или настолько увлеклись фильмом, что время, казалось, пролетело незаметно? Если это так, вы, возможно, испытали обычную форму гипноза, которую многие практикующие называют «повседневным трансом».

Гипноз — это нормальное состояние, в которое мы входим много раз в течение дня, каждый раз, когда мы действительно фокусируемся на чем-то, на чем мы концентрируемся. Способность сосредотачиваться по своему желанию является бесценным навыком и является основой для практики самовнушения. В этой статье объясняется, как выполнять «самовнушение», и описываются некоторые преимущества этой техники.

Что такое самовнушение?

Самогипноз заключается в том, чтобы стать очень сосредоточенным и поглощенным опытом, одновременно давая себе позитивные предложения о способах достижения ваших целей. Самогипноз — это индивидуальная практика, в отличие от работы с психотерапевтом. Это может быть очень вдохновляющей практикой, поскольку вы научитесь лучше контролировать свои мысли и реакции, наслаждаясь физическими и эмоциональными преимуществами релаксации, типичной для техник самовнушения.

Чего можно добиться с помощью самовнушения?

Чего могут достичь люди, если они находятся в «правильном» настроении? Когда люди сосредоточены и мотивированы на достижение цели и наиболее эффективно используют свои способности, они находятся на пике своей личной силы. Использование этой силы для более легкого освоения новых навыков, совершения спортивных подвигов, творчества, терпимости к боли и большей уверенности перед неизвестным — вот лишь некоторые из бесконечных примеров ценности самовнушения. Самогипноз — это способ научиться сосредотачиваться, мотивировать себя, лучше осознавать себя и наилучшим образом использовать свои врожденные способности. Если подумать, когда вы видите, как другие люди делают удивительные вещи, они обычно сильно сосредоточены на том, что делают и чего пытаются достичь. Самогипноз — это развитие и использование вашего внимания целенаправленным образом.

Самогипноз — это то же самое, что медитация?

Самогипноз очень похож на медитацию в том смысле, что оба включают вхождение в спокойное и расслабленное состояние. Основное отличие состоит в том, что, когда люди практикуют самовнушение, они, как правило, имеют в виду конкретную цель, что-то, что улучшит их и их качество. жизнь в некотором роде. В типичной медитативной практике нет конкретной цели, просто легкое принятие того, куда идет ум, без осуждения или намерения. И медитация, и самовнушение могут способствовать одновременному укреплению физического и психического здоровья, тем самым подчеркивая достоинства обучения развитию и осмысленному использованию концентрации.

Как загипнотизировать себя

Ниже приведены обычно используемые шаги для выполнения самовнушения. Гипноз совершенно безопасен, и вы все время будете под контролем. Ведь это ваш опыт. Чтобы закончить сеанс гипноза в любое время, просто сосчитайте до пяти и прикажите себе снова насторожиться. Мы обсудим каждый из этих шагов более подробно.

1. Найдите удобное место, чтобы расслабиться и устроиться поудобнее
2. Расслабьтесь с помощью гипнотического наведения, такого как прогрессивная мышечная релаксация
3. Внесите предложение
4. Вернитесь к своему обычному уровню бодрствования

1. Найдите удобное место

Во-первых, убедитесь, что вы чувствуете себя физически комфортно, так как это поможет вам расслабиться. Сядьте на мягкий стул, не скрестив ноги и ступни. Вы также можете лечь, хотя этот метод может привести к тому, что вы просто заснете. Ослабьте тесную одежду и не ешьте большими порциями, чтобы не чувствовать вздутие живота и дискомфорт. Убедитесь, что вас не будут прерывать в течение 20-30 минут во время гипноза.

2. Расслабьтесь с помощью гипнотической индукции

Войдите в гипнотическое состояние с помощью обычной техники, известной как прогрессивная мышечная релаксация. При этом сосредоточьте внимание на любом напряжении, хранящемся в частях тела, и последовательно отпускайте напряжение. Начните с кистей и рук, затем двигайтесь вниз к спине, плечам и шее, затем к животу и груди, ногам и ступням. Визуализируйте, как напряжение растворяется или испаряется, или медленно напрягайте, а затем расслабляйте мышцы. Ощущение глубокого, приятного, комфортного расслабления — отличная отправная точка для начала самовнушения.

3. Ввести внушение

Когда гипноз сочетается с терапией, это называется гипнотерапией. Обычно терапию гипнозом называют «терапевтическими внушениями» или «постгипнотическими внушениями».

В сфокусированном и расслабленном состоянии гипноза вы можете уделять более глубокое и полное внимание предложениям, которые вы хотите дать себе для самосовершенствования. Это могут быть простые, но четкие заявления, которые вы предлагаете себе о том, что вы могли бы сделать по-другому, или как вы могли бы по-другому реагировать в какой-то сложной ситуации, или как вы могли бы начать думать по-другому о себе или о каких-то обстоятельствах. Эти «постгипнотические внушения» (имеются в виду внушения, которые могут вступить в силу после завершения сеанса самогипноза) могут помочь вам в достижении ваших целей. Некоторые распространенные примеры целей, достигаемых при самогипнозе, включают:

• Повышение уверенности и самооценки
• Преодоление беспокойства
• Отказ от курения
• Преодоление зависимости
• Страхи и фобии
• Визуализация цели или действия
• Улучшение сна.

Это краткий список, но предложения могут быть сосредоточены на любой области вашей жизни, в которой вы надеетесь инициировать ментальный сдвиг. Примеры постгипнотических внушений в форме утверждений, распространенного подхода к самовнушению, включают:

• Я принимаю себя таким, какой я есть
• Я питаюсь здоровой пищей три раза в день
• Я уверен и настойчив в общении с другими
• Я чувствую себя спокойно, уверенно и расслабленно
• Мне легко бросить курить.

4. Вернитесь к своему обычному уровню бдительности

После того, как вы сделаете предложения, вы можете стать более бдительными и осознанными, считая до пяти, говоря себе, что вы начинаете осознавать свое окружение. На счет пять вы можете открыть глаза, вытянуть руки и ноги и продолжить свой день.

Советы по гипнотическим внушениям  

Делая внушения во время самогипноза на шаге 3, следуйте этим советам:

• Говорите убедительно: Представьте, что слова произносятся мягко, но убедительно, и убедитесь, что тон звучит обнадеживающе, уверенно и позитивно. .
• Фразы внушения в настоящем времени: внушение «я уверен» будет более эффективным, чем «я буду уверен», поскольку слово «есть» стоит в настоящем времени и является более определенным.
• Делайте внушения положительными: например, «я в покое» лучше, чем «я не в стрессе»; говорите с собой о том, чего вы хотите, а не о том, чего вы не хотите.
• Делайте предложения реалистичными: избегайте чрезмерно амбициозных предложений, таких как «Я быстро похудею». Вместо этого сосредоточьтесь на более мелких и конкретных целях, таких как «Я буду есть больше овощей и больше заниматься спортом».
• Повторите внушения: во время гипноза повторяйте внушения много раз. Повторение идеи может помочь довести до конца суть.

‍

Тест: поможет ли гипноз бросить курить?

Пройти тест

Бросить курить с помощью гипнотерапии

Успокоить тягу

Справиться с симптомами отмены

Информационный бюллетень Evia

Информационный бюллетень Evia

Успокоить СРК за 6 недель

Пройдите нашу бесплатную оценку, чтобы узнать, может ли Nerva работать на вас.

✅ 89% успеха

Управляйте своими горячими вспышками

5 недель.

✅ Подтверждено наукой и эффективно

Гипнотерапия

Раскройте силу своего разума и позаботьтесь о своем здоровье.

Бесплатный и простой способ направить пациентов на программы цифровой гипнотерапии.

Пройдите тест IBS

Испытываете вздутие живота? Боль в кишечнике? Диарея? Запор? Пройдите тест, чтобы узнать, соответствуют ли ваши симптомы СРК.

Пройдите тест

Что, если бы вы смогли вылечить СРК всего за 6 недель?

Пройдите тест и узнайте, сможете ли вы справиться со своими обострениями, устранив неполадки между кишечником и мозгом

Программа без диет и лекарств

Более 60 000 человек помогли

Создано доктором Симоной Петерс из Университета Монаша

Начать тест прямо сейчас

Пройти тест IBS

Испытываете вздутие живота? Боль в кишечнике? Диарея? Запор? Пройдите тест, чтобы узнать, соответствуют ли ваши симптомы СРК.

Пройти тест

Успокоить СРК за 6 недель

Пройдите наш бесплатный тест, чтобы узнать, может ли гипнотерапия помочь вам.

Программа без диет и лекарств

Более 50 000 человек помогли

Создано доктором Симоной Питерс

Начать оценку

Успокоить СРК за 6 недель

Пройдите нашу бесплатную оценку, чтобы узнать, может ли гипнотерапия работать на вас.

Программа без диет и лекарств

Более 50 000 человек помогли

Создано доктором Симоной Петерс

Начать оценку

Успокоить СРК за 6 недель

Пройдите нашу бесплатную оценку, чтобы узнать, может ли гипнотерапия помочь вам.

Программа без диет и лекарств

Более 50 000 человек помогли

Создано доктором Симоной Питерс

Начать оценку

Успокоить СРК за 6 недель

Пройдите нашу бесплатную оценку, чтобы узнать, может ли гипнотерапия работать на вас.

Программа без диет и лекарств

Более 50 000 человек помогли

Создано доктором Симоной Петерс

Начать оценку

Устранить недопонимание между кишечником и мозгом

Избавиться от СРК с помощью гипнотерапии, направленной на кишечник

Без гормонов

Низкий риск

Основано на доказательствах

Начать сейчас

Управление приливами без гормонов

Приложение

Низкий риск

Основано на доказательствах

Начать сейчас

Здоровый сон без гормонов

Основано на приложении

Низкий риск

Сценарии направления со скидкой 15%

Бесплатный ознакомительный звонок с нашими специалистами в области здравоохранения

Получите пакет прямо сейчас

Заинтересованы в гипнотерапии?

Узнайте, как гипнотерапия воздействует на мозг и как она меняет здравоохранение.

Узнайте, как

Использование образов и действий при самовнушении

Добавление образов к постгипнотическим внушениям может улучшить гипноз. Вы также можете задействовать свое чувство вкуса, осязания и обоняния. Например, чтобы помочь преодолеть беспокойство, вы можете представить:

• Сидя в месте, которое приносит вам ощущение спокойствия, например, на пляже в теплый день
• Видеть воздушный шар и помещать свои беспокойства в корзину, наблюдая, как они плывут Away
• Расчищайте заросшую тропинку от ежевики и чувствуйте себя сильнее и лучше держите себя в руках.

Добавление в действие шагов — того, что вы на самом деле будете делать по-другому, чтобы улучшить ситуацию — также очень полезно для успешного самовнушения.

Самогипноз или индивидуальная гипнотерапия?

Самогипноз дает много преимуществ. Он полностью портативный, и с практикой вы сможете очень быстро привести себя в состояние сосредоточенного расслабления.
Однако этому может быть сложно научиться, особенно способности расслабляться и фокусировать ум, давая себе инструкции. По этой причине многие люди предпочитают использовать индивидуальную гипнотерапию.

Гипнотерапия — это просто акт применения гипноза в качестве терапевтического средства, например, для облегчения боли, беспокойства или бессонницы. Обученный гипнотерапевт проведет вас через процесс, аналогичный описанному выше, и даст вам положительные рекомендации, которые помогут решить вашу конкретную проблему.
‍

Третий вариант — использовать приложения для гипнотерапии. Эти приложения сочетают в себе лучшее из обоих миров — они дешевле, чем индивидуальная гипнотерапия, их можно проводить по запросу (в любом месте и в любое время), но они созданы настоящими гипнотерапевтами и основаны на реальных клинических исследованиях.

Самовнушение в медицине

Существуют замечательные примеры, демонстрирующие, насколько эффективным может быть самовнушение. Возьмем задокументированный случай Виктора Рауша (1980), хирурга-стоматолога, имевшего опыт гипнотических процедур. Когда потребовалась операция по удалению желчного пузыря, Рауш использовал самовнушение в качестве единственной анестезии.

Совсем недавно наука показала, что обучение самовнушению может помочь пациентам преодолеть целый ряд клинических состояний. К ним относятся:

• Беспокойство : Пациенты, перенесшие операцию на сердце, после изучения методов самовнушения показали более низкий уровень депрессии и усталости. Исследование детей, больных раком, показало меньше беспокойства и поведенческих расстройств, связанных с операцией, после обучения самовнушению.
• Боль : Пациенты с рассеянным склерозом (РС) сообщали о более низких уровнях хронической боли после изучения методов самовнушения, чем те, кто этого не делал. Кроме того, исследование у детей показало, что функциональная боль в животе исчезла через три недели после одного сеанса самовнушения.
• Головные боли напряжения : У детей и подростков обучение самогипнозу снижает частоту головных болей напряжения. Другое исследование на взрослых показало долгосрочное уменьшение головной боли от самовнушения.
• Хроническая одышка : У взрослых с затрудненным дыханием в покое однократное обучение самовнушению разрешило симптомы у 13 из 16 пациентов в течение одного месяца.
• Синдром раздраженного кишечника : Было показано, что пациенты с СРК могут улучшить симптомы СРК так же, как золотой стандарт элиминационной диеты с низким содержанием FODMAP.

Советы по улучшению самогипноза

• Имейте в виду цель : Прежде чем приступать к самовнушению, убедитесь, что у вас есть цель, например снижение стресса. Это гарантирует, что каждое занятие будет целенаправленным и продуктивным.
• Назначить время для самовнушения : Самая трудная часть самовнушения может начаться. Лучше всего каждый день выделять время для самогипноза и записывать его в свое расписание. Самогипноз можно проводить днем ​​или ночью перед сном.
• Продолжайте в том же духе : Как и при езде на велосипеде, обучение самовнушению требует времени. С практикой и инструкциями вы научитесь быстрее входить в состояние транса. Вы также изучите более широкий спектр гипнотических внушений для улучшения результата.
• Используйте мобильное приложение : Мобильные приложения, такие как Evia (для приливов), Nerva (для СРК) и Finito (для отказа от курения), могут быть отличным способом получить лучшее как от самовнушения, так и от гипноза с помощью гипнотерапевт.

Подведение итогов

Самогипноз — мощный инструмент для улучшения вашего ума. Это очень безопасная техника, которая может повысить самооценку и уверенность в себе, напористость и расслабление. Самогипноз также можно использовать в трудные времена, чтобы облегчить симптомы таких заболеваний, как синдром раздраженного кишечника, беспокойство, боль и головные боли.

Тест: поможет ли гипноз бросить курить?

Принять участие в викторине

Бросить курить с помощью гипнотерапии

Успокоить тягу

Справиться с абстинентным синдромом

Подтверждено наукой

Выйти сейчас

Хотите успокоить СРК за 15 минут в день?

Пройдите наш бесплатный тест, чтобы узнать, может ли программа Nerva по гипнотерапии помочь вам.

✅ 89% успеха

Облегчение приливов

Избавьтесь от приливов всего за 5 недель.

✅ Научно обоснованный и эффективный

Раскройте силу разума 3 и примите лучшее гипнотерапию 90 здоровье.

Бесплатный и простой способ направить пациентов на программы цифровой гипнотерапии.

Думаете, это может быть СРК?

Пройди тест.

Испытываете вздутие живота? Боль в кишечнике? Диарея? Запор? Пройдите тест, чтобы узнать, соответствуют ли ваши симптомы СРК.

Пройти тест

Загрузить бесплатное руководство по лечению СРК с помощью гипнотерапии

Успокоить боль, связанную с СРК

Разорвать цикл стресс-СРК

Справиться с симптомами СРК без диет и лекарств

Загрузить сейчас

Устранение неполадок между кишечником и мозгом

Лечение СРК с помощью гипнотерапии, направленной на кишечник

Более 50 000 человек помогли

Более спокойный кишечник и разум 100003

Лучше спите, без гормонов

На основе приложения

Низкий риск

На основе фактических данных

Начните сейчас

Получите пакет Clinician Pack

Полный доступ к нашим приложениям, официальным документам и многому другому со скидкой

Бесплатный звонок с нашими специалистами в области здравоохранения

Получите пакет прямо сейчас

Заинтересованы в гипнотерапии?

Узнайте, как гипнотерапия воздействует на мозг и как она меняет здравоохранение.

Узнайте, как

Содержание

Успокоить СРК за 6 недель

Пройдите нашу бесплатную оценку, чтобы узнать, может ли Nerva работать на вас.

✅ Показатель успеха 89%

Помощь при приливах

Избавьтесь от приливов всего за 5 недель.

Узнать больше

Раскройте силу своего разума и позаботьтесь о своем здоровье.

Бесплатный и простой способ направить пациентов на программы цифровой гипнотерапии.

Давайте свяжемся

Может ли это быть СРК?

Пройдите тест, чтобы узнать.

Пройдите тест

Бесплатное руководство по лечению СРК с помощью гипнотерапии

Загрузить сейчас

Успокоить СРК за 6 недель

Программа без диет и лекарств

Более 50 000 человек помогли

Создано доктором Симоной Петерс

Начальная оценка

Что, если бы вы могли успокоить СРК всего за 6 недель?

Программа без диет и лекарств

Более 50 000 человек помогли

Создано доктором Симоной Петерс из Университета Монаша

Начать тест сейчас

Может ли это быть СРК?

Пройдите тест, чтобы узнать.

Более 50 000 человек помогли

Создано доктором Симоной Петерс

Начальная оценка

Успокоить СРК за 6 недель0003

Начала оценка

Calm IBS за 6 недель

Программа без диеты и лекарств

50 000+ человек помогли

, созданный доктором Симоной Петерс

Start Assessment

Управление IBS с помощью кишечника Hypnotherap

Лучше спать без гормонов

Приложение

Низкий риск

Основано на фактических данных

Начать сейчас

Справиться с приливами всего за пять недель

Начать сейчас

Управление приливами без гормонов

На основе приложения

Низкий риск

Основано на фактических данных

Начать сейчас

Направлять, отслеживать и расширять

Бесплатный и простой способ направить пациентов на программы цифровой гипнотерапии.

Получите пакет прямо сейчас

Заинтересованы в гипнотерапии?

Узнайте, как гипнотерапия воздействует на мозг и как она меняет здравоохранение.

Узнайте, как

Как использовать самогипноз для достижения своих целей

Обратите внимание, что эти статьи предназначены только для информационных целей и не заменяют собой медицинское или психологическое лечение.

Что такое самовнушение?

Вы когда-нибудь видели старые фильмы ужасов и телевизионные программы, в которых гипноз изображается как пугающий инструмент управления сознанием, где беспринципные злодеи порабощают волю беспомощных жертв? Возможно, вы видели спектакли, где гипнотизер кажется способным использовать свои «гипнотические способности» до заставляют людей делать и говорить то, что они никогда не сделали бы и не сказали в нормальных условиях. Если это так, то неудивительно, что гипноз может показаться немного странным, мало чем отличающимся от других, казалось бы, мистических и необъяснимых явлений.

Гипноз не является:

• Управление разумом
• Промывание мозгов
• Сон
• Бессознательное состояние
• Своеобразное измененное состояние
• Мистическое состояние

В состоянии гипноза человек:

• Осознает
• Под контролем
• В естественном и безвредном состоянии
• Способен выйти из гипноза, когда захочет

Состояние гипноза лучше всего можно описать как состояние высокой концентрации внимания с повышенной внушаемостью. Гипноз иногда, но не всегда, сопровождается релаксацией. Когда такой человек, как терапевт, вызывает гипноз у другого, это называется гетерогипнозом, часто называемым гипнотерапией. Когда гипноз вызывается сам собой, это называется автогипнозом и часто упоминается как самовнушение.

Слово «гипноз» происходит от греческого слова «гипос», что означает сон. Это аббревиатура термина нейрогипноз, что означает сон нервной системы.

Этот термин использовал выдающийся нейрохирург Джеймс Брейд (1796-1860). Однако гипноз — это не состояние сна. На самом деле в гипнозе человек бодрствует и обычно осознает все, что говорится и делается. Понимая это, Брейд позже попытался изменить название на моноидеаизм. Это означает заметную озабоченность одной идеей или предметом. Однако термин «гипноз» прижился и используется до сих пор.

Как я могу использовать самогипноз для достижения своих целей?

Самогипноз часто используется для изменения поведения, эмоций и взглядов. Например, многие люди используют самогипноз для решения повседневных проблем. Самогипноз может повысить уверенность и даже помочь людям развить новые навыки. Отличное средство для снятия стресса и беспокойства, его также можно использовать для преодоления таких привычек, как курение и переедание. Спортивные мужчины и женщины могут улучшить свои спортивные результаты с помощью самовнушения, и люди, страдающие от физической боли или заболеваний, связанных со стрессом, также находят его полезным (гипноз следует использовать таким образом только после того, как поставлен медицинский диагноз и под руководством врача). врач или квалифицированный терапевт).

Техника самовнушения

Я собираюсь познакомить вас с простой, но эффективной техникой самовнушения. Эта техника называется самовнушением с фиксацией взгляда и является одной из самых популярных и эффективных форм самовнушения, когда-либо разработанных. Мы начнем с его использования в качестве метода, который поможет вам расслабиться. После того, как вы попрактикуетесь в этом несколько раз, мы добавим гипнотические внушения и образы. Чтобы меньше отвлекаться, войдите в комнату, где вас вряд ли побеспокоят, и выключите телефон, телевизор, компьютер и т. д. Это ваше время. Вы собираетесь сосредоточиться на своей цели самовнушения и ни на чем другом.

Затем:

1. Сядьте в удобный стул, не скрещивая ноги и ступни.

Избегайте обильного приема пищи непосредственно перед приемом пищи, чтобы не чувствовать вздутия живота или дискомфорта. Если вы не хотите задремать, сядьте на стул, так как лежание на кровати, скорее всего, вызовет сон. Вы также можете ослабить тесную одежду и снять обувь. Если вы носите контактные линзы, желательно их снять. Не скрещивайте ноги и ступни.

2. Посмотрите на потолок и сделайте глубокий вдох.

Не напрягая шеи и не запрокидывая голову далеко назад, выберите точку на потолке и зафиксируйте взгляд на этой точке. Удерживая взгляд на этой точке, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на мгновение, а затем выдохните. Про себя повторите внушение « Мои глаза устали и тяжелы, и я хочу СПАТЬ СЕЙЧАС». Повторите этот процесс про себя еще пару раз и, если ваши глаза еще не сделали этого, дайте им закрыться и расслабиться в обычном закрытом положении. Важно, произнося внушение, говорить это самому себе так, как если бы вы имели это в виду, например, мягко, успокаивающе, но убедительно.

3. Расслабьтесь.

Позвольте своему телу расслабиться и обмякнуть в кресле, как тряпичная кукла. Затем медленно и с намерением тихонько сосчитайте от пяти до нуля. Скажите себе, что с каждым счетом вы становитесь все более и более расслабленным. Оставайтесь в этом расслабленном состоянии несколько минут, сосредоточившись на своем дыхании. Обратите внимание на подъем и опускание диафрагмы и грудной клетки. Знайте, насколько расслабленным становится ваше тело, даже если вам не нужно попробуйте и расслабьтесь. На самом деле, чем меньше вы пытаетесь, тем более расслабленным вы становитесь.

4. Когда будете готовы, вернитесь в комнату, сосчитав от одного до пяти.

Скажите себе, что вы начинаете осознавать свое окружение, и на счет пять вы откроете глаза. Живо и энергично посчитайте от одного до пяти. На счет пять откройте глаза и вытяните руки и ноги.

Повторите эту технику три или четыре раза и обратите внимание, как каждый раз вы достигаете более глубокого уровня расслабления. Однако, если вы обнаружите, что не расслабляетесь так сильно, как хотелось бы, не заставляйте себя. Существует кривая обучения, поэтому примите решение практиковать самовнушение на регулярной основе .

Иногда после выхода из гипноза люди чувствуют себя немного рассеянными или сонливыми. Это похоже на пробуждение после дневного сна, безвредно и проходит через несколько мгновений. Однако не садитесь за руль и не работайте с механизмами, пока полностью не проснетесь.

Трудности обучения самогипнозу

Испытывали ли вы когда-нибудь разочарование от того, что имя вертится у вас на языке? Чем усерднее вы пытаетесь вспомнить имя, тем труднее его вспомнить. Затем, когда вы расслабляетесь, имя возвращается к вам. Иногда, когда мы слишком стараемся, мы блокируем себя от достижения наших целей. От вашего отношения к самовнушению будет зависеть, насколько легко вы его освоите. Не старайтесь слишком сильно и не ставьте перед собой нереалистичных целей. Расслабьтесь и не торопитесь. Примите скорость, с которой вы достигаете результатов, какими бы маленькими они ни казались на первый взгляд. Верьте в себя, и вы добьетесь желаемого успеха.

Постгипнотические внушения и их правила

Как упоминалось ранее, гипноз — это состояние повышенной внушаемости. Внушение самому себе во время гипноза позволит совершить действие или другую реакцию после того, как гипнотический опыт произошел. Эти формы внушения называются постгипнотическими внушениями и помогут вам достичь ваших целей. С годами гипнотерапевты разработали правила внушения. Это рекомендации, которые позволят вам добиться максимального успеха с помощью рекомендаций, которые вы даете себе. Далее следует краткое изложение этих правил.

1. Говорите так, как будто вы это имеете в виду.

Вы когда-нибудь видели, как актер бормочет на сцене свои реплики, говоря тихим кротким голосом? В результате получается не очень убедительный спектакль. В отличие от игры, гипнотические внушения повторяются молча. Однако вам нужно повторять предложения, как будто вы имеете в виду то, что говорите. Будьте обнадеживающими, позитивными и уверенными.

2. Предложения должны быть сформулированы положительно и в настоящем времени.

Большинство из нас более благосклонно отреагируют на положительно сформулированное предложение, чем на отрицательное.

Какую просьбу вы бы предпочли услышать: « Не оставляй это лежать на полу» или «Не могли бы вы поднять это?»

Предложения гораздо эффективнее, когда вы говорите, к чему вы хотите двигаться, а не от чего вы уходите. Например: «Я спокоен» лучше, чем «Я не беспокоюсь». «Я бросаю курить с легкостью» лучше, чем «я постараюсь бросить курить», поскольку слово попробуй подразумевает трудности и борьбу.

Ваши предложения лучше всего формулировать в настоящем времени, как будто они происходят в данный момент времени.

Итак, «Я расслаблен в самолете» лучше, чем «Я буду расслаблен, когда буду в самолете». Или «я становлюсь более уверенным» лучше, чем «я постараюсь быть уверенным».

3. Ваши предложения должны быть конкретными и реалистичными.

Ваши предложения будут более эффективными, если они будут конкретными и реалистичными. Если вы хотите улучшить свои результаты в плавании, было бы нереалистично внушать себе: «Я пловец мирового класса», если, конечно, вы не являетесь или собираетесь стать чемпионом мира. Вместо этого спросите себя, что именно в вашем плавании вы хотите улучшить. Поэтому, если вы хотите улучшить свой брасс, вы должны дать себе реалистичное предложение, адаптированное к этому конкретному аспекту вашего плавания. Структурируйте свои предложения на изменениях, которые вы хотите видеть в себе, а не на вещах, которые находятся вне вашего контроля, таких как внешние события и другие люди. Не давайте себе предложений по двум или трем вопросам одновременно. Например, предложение «Я уверен, что смогу похудеть и бросить курить», вероятно, неэффективно. Вместо этого работайте над одной целью за раз, повторяя предложения, связанные с этой целью. Когда вы увидите какие-то результаты, переходите к следующей цели.

4. Повторение внушения

Рекламщики знают цену внушению, поэтому они регулярно повторяют телевизионные и радиорекламные ролики. Одним из самых важных правил при занятиях самовнушением является повторение ваших внушений. Таким образом, вы донесете суть до конца и с гораздо большей вероятностью произведете положительные изменения.

Образы в гипнозе

Делая себе гипнотические внушения, визуализируйте ситуацию, действие и ощущения, которых вы желаете. Помимо представления желаемого результата, вы можете использовать свое осязание, слух и даже обоняние. Вы можете создавать новые образы, а также использовать образы из своих воспоминаний и переживаний. Иногда людям кажется, что они должны видеть кристально чистый образ своей цели, как если бы смотрели фильм. Однако позитивный настрой и вера в то, что вы «в роли», важнее четких образов.

Следующее упражнение покажет, насколько эффективными могут быть внушение и образы. Не используйте его, если у вас есть отвращение к лимонам.

Пример с лимоном

• Сядьте в удобное кресло и закройте глаза.
• Изображение обычного лимона.
• Представьте, что вы разрезаете этот лимон пополам.
• Посмотрите, как стекает сок по каждому кусочку лимона.
• Поднимите кусочек лимона. Поднесите его ко рту и откусите.

Даже если ваш образ лимона не был четким, вы все равно могли скривиться, даже если у вас потекли слюнки.

Добавление гипнотического внушения и визуализации к самогипнозу

Репетиция положительных результатов

Мэнди испытывает страх перед сценой. Она должна принять участие в спектакле и опасается, что ее выступление не будет соответствовать тому стандарту, на который она способна. Мэнди хочет научиться самогипнозу, чтобы чувствовать себя более уверенно. Я обучаю Мэнди самогипнозу, а затем обучаю ее воображению результатов. В этой технике человек визуализирует себя, выполняя и реагируя так, как он хочет, повторяя постгипнотические внушения, чтобы помочь достичь цели. Погружаясь в гипноз, Мэнди представляет себя на сцене, уверенно и легко играющей. Визуализируя это в течение 30 секунд, она трижды повторяет постгипнотическое внушение 9.0675 «Я выступаю легко и уверенно». Находясь в гипнозе, она повторяет этот процесс еще два раза.

Вот как выполняется техника:

1. Сядьте в удобном месте, не скрестив ноги и ступни.

2. Не наклоняя головы и не напрягая шеи, выберите точку на потолке и зафиксируйте взгляд на этой точке. Удерживая взгляд в этой точке, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание так долго, как вам удобно. Затем на выдохе повторите внушение « Мои глаза устали и тяжелы, и я хочу СПАТЬ СЕЙЧАС». Повторите этот процесс про себя еще пару раз и, если ваши глаза еще не сделали этого, дайте им закрыться и расслабиться в обычном закрытом положении.

3. Позвольте своему телу расслабиться и обмякнуть в кресле, как тряпичная кукла. Затем медленно и намеренно сосчитайте в обратном порядке от пяти до нуля. Скажите себе, что с каждым счетом вы становитесь все более и более расслабленным.

4. Представьте себе образ, представляющий ситуацию, которую вы хотите освоить, и представьте, как вы достигаете своей цели.

5. Трижды повторите про себя положительное внушение, например:

«Я уверен, спокоен и расслаблен».

Скажите это убедительно, представляя изображение в течение примерно 30 секунд.

Повторите это три раза, а между ними оставайтесь в гипнозе и сосредоточьтесь на расслаблении своего тела.

6. Вернитесь в комнату, сосчитав от одного до пяти и открыв глаза.

Как установить цели для самогипноза

1. Придайте достижению своих целей высокий приоритет. Планируйте использовать самогипноз ежедневно, и вы начнете видеть результаты.

2. Запишите свои цели на бумаге. Уточните, над чем вы хотите работать, и будьте конкретны. Убедитесь, что вы ставите цели, которые достижимы. Если это долгосрочные цели, может быть полезно разбить их на выполнимые шаги.

3. Сформулируйте свои гипнотические внушения и запишите их. Напишите несколько предложений для цели, над которой вы работаете. Соблюдайте правила постгипнотических внушений. Возможно, вы даже захотите написать свой собственный сценарий (см. пример ниже).

4. Определите изображения, которые вы планируете использовать. Если ваша цель — расслабиться, представьте себе приятную сцену, например, пляж или парк в теплый летний день. Вы можете использовать изображения результатов, как это сделала Мэнди.

5. Если вам не удается достичь цели, не усложняйте себе задачу. Помните, что неспособность достичь цели не означает, что вы неудачник. Возможно, вам нужно подойти к цели по-другому или, возможно, вам нужно быть настойчивым.

Сценарий самогипноза, который поможет вам расслабиться и уменьшить беспокойство

Ниже приведен пример сценария, который поможет вам расслабиться и справиться с беспокойством. Не стесняйтесь изменять изображения в соответствии с вашими конкретными потребностями. Например, вместо того, чтобы представлять себя на пляже, вы можете предпочесть представить, что находитесь в парке теплым летним днем. Вы также можете изменить символику, используемую для решения проблемы, над которой вы хотите работать. Вы можете записать текст и воспроизвести его или попросить кого-нибудь прочитать его вам.

Сначала погрузите себя в гипноз, как и прежде:

1. Сядьте в удобном месте, не скрестив ноги и ступни.

2. Не наклоняя головы и не напрягая шеи, выберите точку на потолке и зафиксируйте взгляд на этой точке. Удерживая взгляд в этой точке, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание так долго, как вам удобно. Затем, выдыхая, повторите внушение « Мои глаза устали и тяжелы, и я хочу СПАТЬ СЕЙЧАС». Повторите этот процесс про себя еще пару раз и, если ваши глаза еще не сделали этого, дайте им закрыться и расслабиться в обычном закрытом положении.

3. Повторите про себя следующий сценарий молча и убедительно:

«Теперь я позволяю своему телу расслабиться и обмякнуть в кресле, как тряпичная кукла. Продолжая расслабляться, я замечаю, где в моем теле находится комфорт. Возможно, я замечаю приятное ощущение тепла в руках и пальцах или, может быть, комфорт ощущается в другой части моего тела. С каждым вздохом и каждым звуком, который я слышу, комфорт становится глубже. Теперь я считаю от пяти до нуля. С каждым счетом мое расслабление углубляется. Может даже удвоиться. Пять – глубже – четыре – спокойнее – три – спокойнее – два – один – ноль».

«Сейчас я представляю себя на золотом песчаном пляже. Я чувствую тепло песка под ногами и тепло солнца на теле. Я могу представить, что я один на пляже или что там есть другие, пока мое расслабление продолжается. Я слушаю шум моря, волны, бьющиеся о берег. Я чувствую себя настолько спокойно, безопасно и расслабленно, что могу оставаться на пляже столько, сколько захочу. Через некоторое время я представляю себя в поле теплым летним днем. На небе ни облачка. Посреди этого поля находится воздушный шар, к которому прикреплена корзина, упирающаяся в землю мешками с песком. Воздушный шар легко парит в небе. Теперь я представляю, что кладу в корзину любые заботы, страхи и беспокойства. Чем больше я сбрасываю свои заботы в корзину, тем большее облегчение чувствую. Теперь я чувствую, как будто огромный груз свалился с моих плеч».

«Я отпускаю мешки с песком и смотрю, как воздушный шар вместе с корзиной поднимается в воздух. Глядя на воздушный шар, поднимающийся в воздух, я чувствую облегчение. Чем выше поднимается воздушный шар, тем большее облегчение я чувствую. Чем дальше удаляется воздушный шар, тем ничтожнее кажутся мои заботы. Наблюдая за тем, как вдалеке становится меньше воздушный шар, я трижды повторяю про себя:

« Я отпускаю свои заботы, страх и тревогу ».

«Когда все будет готово, я вернусь в комнату, сосчитаю от одного до пяти и открою глаза».

Когда вы практикуете самогипноз, образы, которые вы используете, и внушения, которые вы даете себе, ограничены только вашим воображением.

Основные пункты

• Гипноз – серьезный терапевтический инструмент, который может помочь людям преодолеть многие психологические, эмоциональные и даже некоторые физические проблемы. Это не контроль над разумом, не промывание мозгов, не сон, не бессознательное состояние или особое, измененное или мистическое состояние. В гипнозе человек осознает, контролирует ситуацию и может выйти из гипноза, когда захочет. Это естественное и безвредное состояние.
• Самогипноз может изменить поведение, эмоции и отношения. Его можно использовать для повышения уверенности в себе и развития новых навыков. Это может помочь уменьшить стресс и беспокойство и даже помочь людям преодолеть такие привычки, как курение и переедание. Самовнушение также используется спортсменами для повышения их спортивных результатов. Однако, если вы испытываете какие-либо медицинские или психологические проблемы, важно обратиться за советом к врачу или компетентному терапевту, прежде чем использовать самовнушение.
• Старайтесь не есть обильно перед самогипнозом, чтобы не чувствовать вздутие живота или дискомфорт. Если вы не хотите вздремнуть, сядьте на стул, так как лежание на кровати, скорее всего, вызовет сон. Вы также можете ослабить тесную одежду и снять обувь. Если вы носите контактные линзы, желательно их снять. Не скрещивайте ноги и ступни.
• Помните, что неспособность достичь цели не означает, что вы неудачник. Возможно, вам нужно подойти к цели по-другому или, возможно, вам нужно быть настойчивым.
• Регулярно практикуйте самовнушение. Расслабьтесь и не торопитесь. Примите скорость, с которой вы достигаете результатов, какими бы маленькими они ни казались на первый взгляд. Верьте в себя, и вы добьетесь желаемого успеха.

Постгипнотические внушения

Вот некоторые постгипнотические внушения, которые вы можете использовать при самогипнозе. Не стесняйтесь изменять их в соответствии с вашими конкретными потребностями.

Каждый день я спокоен, в безопасности и расслаблен.