Нажмите "Enter", чтобы перейти к содержанию

Трекинг что это спорт: Что такое трекинг, хайкинг и бэкпэкинг?

Содержание

Что такое трекинг, хайкинг и бэкпэкинг?

Если коротко, то трекинг – это пеший поход по заранее подготовленному маршруту – треку.

Но всё-таки возникает ряд вопросов и споров на тему настоящего значения этого слова, давайте разберёмся.

Само по себе слово заимствовано из английского языка и большинство переводчиков на запрос trekking так и выдают – «трекинг» (уже с одной «к»), а в некоторых случаях можно увидеть в качестве перевода именно «поход» или «пеший поход», хотя, это скорее выйдет, если вы введёте hiking, но об этом позже. Не стоит trekking путать с созвучным словом tracking, так как значение его в английском уже совсем другое, не относящееся к туризму.

Большинство споров возникает о том, какой именно вид туризма в русском языке можно назвать трекингом. Скорее всего, это связано с разностью культуры туризма у нас и на западе, и как раз тут многие считают, что трекинг может быть только в Альпах или Непале, где есть промаркированные маршруты, и можно ходить от приюта к приюту не используя палаток. Всё верно, это и есть самый настоящий трекинг, только наличие указателей и приютов не определяют само понятие. Трекинг может быть и в абсолютной глуши с преодолением нехоженых перевалов  и безлюдных долин.

Повторюсь трекинг – слово английское и у иностранцев нет понятия «поход», поэтому всё, что мы называем походами, они будут называть трекингом. Слышали, как сейчас называют поход по магазинам за покупками? Правильно – шопинг, а старую добрую растяжку тела сейчас  вообще обзывают стрэйчингом. То же самое с походами. Поэтому трекинг – это поход.

Какие скучные американцы, скажете вы, одно слово на все случаи жизни. А вот и нет, на самом деле это у нас одно слово – поход, а уже к нему мы добавляем: «поход выходного дня (ПВД)», спортивный поход, пеший поход и т.д. В английском же есть ещё несколько слов, которыми выделяют другие виды туризма.

Например, хайкинг (hiking) – похож по смыслу с нашим «ПВД», то есть непродолжительная прогулка на один два дня, в которые ходят налегке. Такой вид путешествий очень популярен в Европе, так как там действительно много маршрутов, по которым можно прогуляться не имея ничего, что мы привыкли класть в рюкзак перед походом. Вы просто проходите по хорошим природным тропам, по готовому маршруту до ближайшего приюта, где вы можете поесть и даже переночевать.

Ещё в Америке любят понятие бэкпэкер (backpacker), так называют свободных путешественников с рюкзаками (backpack переводится как рюкзак), которые не привязаны к определённому маршруту в отличие от трекинга.

Чтобы было понятнее разберём на примерах:

Мы решили съездить к озеру Зюраткуль, доехали до него на машине, взяли фотоаппарат и пошли на ближайшую вершинку, гуляли весь день, а ночь провели в «кемпинге» (хорошо, в лагере) у озера, на следующий день мы вернулись домой. Мы называем это походом выходного дня. А если захотим рассказать об этом на английском языке, мы скажем, что мы занимались хайкингом на выходных.

Другой пример. Летом мы решили погулять по горному Алтаю, нарисовали себе маршрут на целых девять дней, взяли рюкзаки палатки и с огромным удовольствием провели это время в горах. Что мы делали? Всё верно,- занимались трекингом.

Звучит немного странно, но ведь все уже привыкли к шопингу, или, например, дайвинг у нас кто-нибудь называет погружением? Может и называет, но мне кажется, что некоторые понятия стоит универсализировать и особенно это касается трекинга, а всё потому, что трекингом можно заниматься в любой стране мира. Скажите, на каком языке вы будете объяснять Непальцу о том, что вы хотите в поход?

Многие пытаются разделить понятия трекинг, хайкинг и поход сложностью преодолеваемых препятствий, в одной статье я даже прочитал, что хайкинг — это поход по «слабопересечённой» местности, — согласитесь какое-то размытое понятие? Я считаю это в корне неправильным. Когда мы говорим о трекинге, мы не имеем в виду спорт. Надо понимать, что когда по ходу маршрута вы преодолеваете категорийные перевалы с использованием верёвок, кошек и прочего специального оборудования, то это, всё-таки, уже спорт. Спорт, в котором свои понятия названия и правила. Трекинг тоже может быть опасным и сложным, но всё-таки задача трекинга — не покорение вершин и преодоление препятствий, а знакомство с природой созерцание и приключения.

Подводя итог, хочется сказать: главное не зацикливайтесь на названиях, занимайтесь хайкингом, трекингом, бэкпекингом или ходите в походы, занимайтесь спортом или созерцайте, главное делайте то, что вам по душе. Вот нам например по душе трекинг — Trekkingmania.ru

 

Что такое треккинг и почему им стоит заняться

Туристы говорят, что походы помогают человеку познать самого себя. Ты идешь по дороге, полагаясь практически только на себя и людей, находящихся рядом. Без всякого транспорта, с ограниченным запасом еды и воды. Вот и думай, сможешь ли пройти сотни километров или лучше останешься дома? Настало время поверить в себя.

Что такое треккинг?

В переводе с английского слово trekking означает «передвижение или переход по горной (пересечённой) местности». Часто это слово переводят как «поход», что досталось нам из советской эпохи. Однако это далеко не так. Треккинг – это неспешная прогулка, как правило, налегке, по красивой горной местности в комфортном для каждого темпе. Здесь нет никаких соревнований или спортивных суперамбиций. Это скорее философия жизни на тропе. Здесь можно часто останавливаться, любуясь видами, или завести разговор со спутниками. А можно просто погрузиться в процесс созерцания того, что постоянно встречается на тропе во время пути. Некоторые могут спросить: «Но где же экшен? Идти по тропе 6 часов подряд – это так скучно и утомительно». Вовсе нет. В процессе ходьбы мысли заняты движением; человек становится ближе к природе, ощущает движение воздуха, запахи; видит красивый лес, дикие цветы и травы, причудливые очертания скал и вершин.

Где он проходит?

Есть множество маршрутов. Среди самых живописных:

1. GR20, Франция. На тропе тебе встретятся разные виды лесов, ледниковые озера, быстрые реки и крутые скальные сбросы.

2. Тропа Абеля Тасмана, Новая Зеландия. Тропа проходит вдоль берега океана и встречает множество диких белоснежных пляжей, которые перемежаются участками леса из гигантских папоротников и других экзотических деревьев.

3. Лагерь у подножия Эвереста, Непал. Очень популярно среди тех, кто хочет сказать: «Я был у подножия самой высокой горы в мире».

4. Тропа инков, Перу. Перед тобой предстанут белые горные вершины, тропические высокогорные леса и загадочные руины, обнимающие скалы.

Особенности треккинга

При всей, казалось бы, простоте у пешего туризма существует ряд нюансов. Во-первых, маршрут путешествия рассчитывается так, чтобы переходы не были чересчур утомительны для любого участника, независимо от возраста и физической подготовки. Во-вторых, большую ответственность в пути берет на себя сопровождающий тур-лидер, в чьи задачи входит поддержка участников в трудные моменты как на тропе, так иногда и в общении друг с другом. Он должен быть авторитетным и опытным человеком, знающим маршрут. В-третьих, график путешествия зависит от выносливости участников. Выстраивают его по самому слабому. Наконец, гиды не обрадуются излишнему экстриму. Поэтому если вдруг кому-то захочется самостоятельно покорить гору или переплыть реку, то лучше это сделать в другой компании. Стоит придерживаться маршрута, с которым согласились все.

Почему стоит заняться треккингом?

1. Для здоровья. Наконец-то ты сможешь установить здоровый режим для организма, благодаря дозировке физической активности и отдыха.

2. Не надо ничего решать. Треккинг проходит по установленным правилам, а важные решения при необходимости принимают местные гиды и тур-лидер. Поэтому участникам, многие из которых в обычной жизни занимаются бизнесом, работают в должности директора или менеджера, не надо думать о подчиненных или переживать за исход предприятия — это просто наслаждение. Может, этот пункт подходит в том числе и для обычных курортов, но там голова пустая, поэтому полностью избавиться от забот не удается.

3. Полная перестройка. Вот главное преимущество треккинга. Человек погружается в непривычную, более или менее агрессивную среду, где он должен перенастроить свой организм через психические воздействия, преодолеть сопротивление новой среды и в итоге получить удовольствие.

Если ты заинтересовался треккингом и хочешь узнать подробнее о маршрутах, то переходи на сайт компании «Неизведанный Мир». На нем можно почитать блоги, посмотреть фото и видео, ознакомиться с каталогом маршрутов активного отдыха и подобрать себе тур в Непал, Тасманию, Исландию, Эквадор, Ладакх, Японию и многие другие страны. Тут тебе предложат треккинг премиум-класса. Например, на маршрутах в Гималаях предоставляют всё необходимое: от комфортабельных современных палаток до газовых светильников по ночам и утреннего заварного кофе. Путешествие в ритме треккинга доступно любому, независимо от возраста и здоровья. Это возможность увидеть чужую страну изнутри, с её самобытной культурой и традициями, вдали от пыли и суеты больших городов.

Узнать подробнее о треккингах Wildrussia →

как начать навочку, маршруты и экипировка

После трудных рабочих или учебных дней каждому хочется отдохнуть, восстановить силы и получить заряд положительной энергии. Пассивный отдых на диване или за компьютером не даст таких результатов.

Единение с природой, свежий воздух, отсутствие городской суеты, полная тишина и красивые виды – всё это может прочувствовать на себе тот, кто решил отправиться в поход.

“Но поход же — это долго, он требует длительной подготовки и выезда в определенные места” – если Вы всё ещё так думаете, то скорее читайте нашу статью и знакомьтесь с хайкингом, бэкпегингом и треккингом.

Что такое хайкинг?

Хайкинг (от англ. ‘hike” – поход) – это поход выходного дня. Самый оптимальный вариант отдыха для занятых и ограниченных во времени людей. Хайкингом также считается прогулка по близлежащим окрестностям или паркам в течение нескольких часов.

Отличительной особенностью является то, что в путь отправляются по существующему проложенному маршруту. Независимо от пола, возраста и физической подготовленности каждый может наслаждаться хайкингом, необходимо только подобрать соответствующий путь по длительности, рельефности и наличию природных препятствий. В данной разновидности похода допускается перемещение на любом виде транспорта.

Хайкинг подразумевает под собой маршрут по местности, где организованы привалы, отели, пункты приема туристов. Это огромный плюс для отдыхающих: можно наслаждаться природой и не тащить за плечами огромные баулы с палатками и кучей экипировки.

Всё, что Вам необходимо взять с собой – это рюкзак с продуктами и запасными вещами в зависимости от продолжительности похода.

Обувь для хайкинга

Хайкинг – это прогулка по достопримечательностям района или по заповедникам с минимальным количеством вещей. Для такого вида отдыха оптимальной будет обувь, поддерживающая голеностопные суставы, легкая и хорошо вентилируемая.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

В зависимости от погодных условий подойдут спортивные сандалии, хайкинговые ботинки или любые кроссовки, желательно из тех, которые Вы использовали ранее при длительной ходьбе.

Объективно оцените маршрут и подберите удобную обувь, иначе мозоли и боль в стопах превратят Ваш отдых в мучение. В условиях дождя лучше всего отдать преимущество обуви с мембранным покрытием. В России топовыми брендами являются Salomon, Lowa и One Way.

Для примера представим несколько вариантов обуви для хайкинга и треккинга из интернет и розничных магазинов:

  1. Спортивные сандалии
  2. Низкие ботинки
  3. Высокие профессиональные ботинки

Правила выбора обуви

На что нужно обратить внимание при выборе и уходу за обувью для хайкинга:

  1. Не спешите с покупкой. Сравните разные бренды, проконсультируйтесь с продавцами и почитайте отзывы на сайтах;
  2. Не одевайте в поход новую обувь. Приобретайте покупки заранее и протестируйте их на обычной прогулке;
  3. Не ставьте низкую цену приоритетом вашего выбора. От грамотно подобранной обуви зависят не только впечатления от Вашего похода, но и здоровье. Стопа – опора нашего тела, не стоит экономить на самом важном. Тем более эта обувь прослужит Вам верой и правдой много-много лет. А при правильном уходе и вовсе до конца жизни;
  4. Не сушите обувь возле батареи или на солнце. Помойте подошву, протрите влажной тряпкой и поставьте в теневое пространство квартиры.

Как правильно выбрать спортивные сандалии? Об этом Вам расскажет компания “Декатлон”

Что такое треккинг?

При слове “поход” мы представляем длинное многодневное перемещение по рельефной местности с большим рюкзаком и кучей провизии. Именно это и называется треккингом – продолжительный поход по заранее проложенному маршруту.

В отличие от хайкинга не допускается перемещение на транспорте. Обычно треккингом занимаются с целью новых открытий и изучения окружающей природы. Основоположниками данного вида похода были еще древние люди, которые уходили на много дней, осваивали неизведанные территории, приносили добычу и знания.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Для треккинга необходима серьезная подготовка, как физическая, так и материально-техническая. В зависимости от сложности маршрута, некоторые команды проводят тренировочные сборы перед самим походом. Так же важным является составление оптимального маршрута, расчёт количества продуктов и укладка рюкзака.

Длительный путь требует наличия устойчивых морально-волевых качеств. В первую очередь, треккинг – борьба с самим собой, своими страхами, слабостями и болями. Но, это бесспорно того стоит.

Кто хоть раз был на горной вершине или в местности, не тронутой человеком, не сможет жить без таких путешествий. Захочется снова и снова испытать эмоции от увиденной природной красоты и чувство достижения цели (горной вершины или конца пути).

Снаряжение для треккинга

Безусловно, для треккинга требуется тщательное составление списка необходимого снаряжения. Помните, что всё зависит от сложности маршрута, его длительности и погодных условий. Приведем список некоторых видов важных снаряжений. Изучите его, и вместе с командой, исходя от карты похода, выберите нужную экипировку.

Помимо одежды, обладающей такими свойствами как: морозоустойчивость, водонепроницаемость, компактность, маленький вес, влагоиспаряемость, термоизоляция, мягкость и эластичность, существуют другие виды снаряжения:

  • рюкзаки;
  • треккинговые палки;
  • спальные мешки;
  • палатки и тенты;
  • газовые баллоны и горелки;
  • туристическая посуда, котелки и приборы;
  • фляги;
  • перчатки и варежки;
  • фонари;
  • носки и пропитки;
  • рации и навигаторы;
  • кепки и повязки.

С каждым видом экипировки Вы можете познакомиться в крупных спортивных и туристических магазинах и выбрать самое необходимое в зависимости от имеющегося бюджета:

  • Декатлон (https://www.decathlon.ru/)
  • Спортмастер (https://www.sportmaster.ru/)
  • Кант (https://www.kant.ru/)
  • Манарага (https://www.manaraga.ru/)
  • Альпиндустрия (https://alpindustria.ru/)
  • Триал — Спорт (https://trial-sport.ru/)
  • Сплав (https://www.splav.ru/)
  • Спортмарафон (https://sport-marafon.ru/)

Обувь для треккинга

Так как треккинг представляет собой более сложный вид перемещения, чем хайкинг, то к выбору обуви требуется серьезный подход. Если Вы зайдете в один из вышеперечисленных магазинов, то у Вас разбегутся глаза от многообразия видов обуви. На самом деле, всё достаточно просто, необходимо лишь понять, что подходит именно Вам.

Кроссовки для треккинга: предназначены для походов в несколько дней с небольшими нагрузками. Они должны создавать амортизацию стопы, иметь анатомические стельки, гибкую подошву и соответствовать погодным условиям.

Ботинки для среднего треккинга: ботинки с низкой или высокой посадкой. Обеспечивают поддержку стопы, смело подойдут для похода небольшой категории трудности с рюкзаком на 30-60 литров.

Обувь для тяжелых горных маршрутов – более громоздкие, высокие ботинки с прочной прорезиненной подошвой. Обеспечивают поддержку голеностопного сустава для предотвращения их травм. Созданы для походов по рельефной местности с впечатляющим по размерам рюкзаком.

Перед выбором обуви обязательно изучите правила, обозначенные в разделе хайкинг.

Бэкпекинг

Слово “бэкпекинг” произошло от англ. “backpack”, что означает “рюкзак”. По-нашему это свободное путешествие.

В отличие от треккинга данный вид перемещений не подразумевает разработку маршрута. “Идёшь туда, куда глаза глядят” – вот краткое, но точное определение бэкпекинга. Возможно, настоящих йогов и духовно-просветленных людей, кто отправляется жить в горы на несколько лет, чтобы познать свой дзен, можно тоже назвать бэкпекерами.

Зачастую пешие туристы отправляются в поход, который состоит из всех 3 рассмотренных нами видов перемещений. К примеру, можно начать путешествие с поездки на транспорте, пройти несколько дней по горным маршрутам, затем передислоцироваться в населенный пункт, а потом снова отправиться в свободный путь!

Популярные сайты с маршрутами по России

Решившись примерить на себя данный вид активностей, стоит заранее ознакомиться с вариантами маршрутов походов. Вот лишь некоторые возможные варианты:

  1. 10 однодневных и многодневных маршрутов в окрестностях Сочи и Красной Поляны
  2. Маршруты для хайкинга в окрестностях Красноярска
  3. Городской хайкинг по Москве
  4. Треккинговые маршруты для новичков и профессионалов
  5. 4 самых популярных маршрутов по России

П

Что такое треккинг, особенности и виды

Фотографии для описания треккинга

Треккинг – пешее путешествие, преимущественно по пересечённой местности. Ближе всего он к нашему понятию «поход», но всё же треккинг – слово с немного более узким значением: это длительный поход по заранее подобранному маршруту, иногда – с ночёвками прямо на природе. Хотя можно подобрать маршрут и так, чтобы на пути встречались кемпинги – для новичков это как нельзя удобнее. То же и с провизией – её следует брать с собой, но чаще всего в пути есть места, где можно подкрепиться.

Хайкинг и бэкпэкинг

Кроме треккинга выделяют и другие, схожие виды, и их мы тоже могли бы просто назвать походом – это хайкинг и бэкпэкинг. Но есть и отличия – для того и нужны сразу три слова вместо одного, чтобы быстро их обозначать.

Хайкинг отличается малой длительностью – обычно он заканчивается за день-два, а значит, и готовиться к нему тоже нужно меньше, а провизии требуется немного. Чаще всего завершается хайкинговый маршрут в той же точке, где начался. Нередко треккингом называют именно хайкинг.

Бэкпэкинг – наиболее свободная форма пешего путешествия. Никакого заранее выстроенного маршрута, обычно нет тренера, а иногда и группы – заниматься бэкпэкингом можно и в одиночку. Получается, он ближе всего к понятию «идти куда глаза глядят», и в этом отношении наиболее романтичен – это действительно свободное путешествие. Но и еды придётся брать побольше, и лучше обладать немалым опытом в таких путешествиях, чтобы отправляться в них в одиночку или вдвоём-втроём.

Иногда все три термина пытаются жёстко разграничивать. Например, по сложности: кто-то считает, что треккингом нужно называть лишь поход в горы, если же предстоит преодолеть не более чем холмы, то это хайкинг. На деле такое разграничение едва ли имеет смысл, и часто в путешествии сочетаются элементы того, другого и третьего.

Треккинг – обычный и горный

Окончательно оформился треккинг в Гималаях, они же и теперь остаются одним из самых популярных мест для него. Это и породило часто встречающееся мнение, что он возможен лишь в горах, и чтобы повыше. На деле это вовсе не обязательно, хотя путешествовать сплошь по равнине не очень интересно – потому маршруты выстраиваются так, чтобы встретить подъёмы и спуски.

Гималаи, треккинг, картинкиГлавное в другом: треккинг должен быть не просто продвижением из точки А в точку Б, своеобразным спортивным упражнением, а настоящим путешествием. Самое важное в нём – знакомство с красотой природы, землёй, населяющими её людьми, их бытом и историей. Пешее путешествие по стране – хоть по своей собственной, хоть по любой другой, даёт прекрасную возможность изучить её не по городам, а по спокойной и мирной глуши.

Если вы хотите бросить вызов своим способностям, то можно выбрать и сложный маршрут в горах. Но делать это стоит после тренировки на маршрутах попроще, и иметь с собой качественное снаряжение – настоящий горный треккинг к нему требователен. Но и даёт многое: горы уникальны тем, что позволяют изучить за короткое время много природных зон – лишь здесь можно начать день перехода в субтропиках, а к вечеру оказаться в снегах. И на всём пути вас будут ждать открытия!

Главная особенность такого путешествия – возврат к природному расписанию. В походе рано ложатся спать, и встают с зарёй. И это оказывает отличный эффект на организм – уже через несколько дней вы заметите, что стали спокойнее и жизнерадостнее, как и люди вокруг вас. Именно из-за этого эффекта люди стремятся отправиться в очередной тур при первой возможности.

Требования и снаряжение

Заниматься треккингом может и стар, и млад, и он выполняет оздоровительную функцию – помимо психологической разрядки, укрепляет организм. Но всё же есть и определённые требования к тем, кто желает им заняться, и к организации тура:

  • ☆ Сначала группа должна потренироваться, чтобы все её члены поближе узнали друг друга. Иногда в качестве тренировки используется короткий дневной переход.
  • ☆ Следует быть готовым идти от 4 до 7 часов в день. Это может оказаться не таким и простым делом с непривычки! Конечно, подгонять вас никто не будет: каждый может идти в своём темпе, в результате группа в походе обычно сильно растягивается.
  • ☆ Требуется опытный организатор – этот человек должен обладать авторитетом, уметь составлять маршрут и вести по нему группу. Обычно гидов двое – первый ведёт, а второй замыкает.

Но главное – снаряжение, требования к нему могут быть очень разными, смотря по тому, какой выбран маршрут. На самых сложных вам понадобятся:

  • ✔ Треккинговые ботинки – они должны отличаться крепким сцеплением. И это не обычные спортивные кроссовки: обуви для треккинга нужна более жёсткая подошва, облегчающая передвижение по неровной поверхности. Ещё у неё высокий голеностоп – если вы всё же потеряете равновесие, он снизит риск получения травмы. А чтобы не натереть мозоли в походе, стоит заранее походить в треккинговых ботинках, и побольше.
  • ✔ Одежда из трёх слоёв. Первый – термобельё для отведения пота. Если погода переменчивая, потребуются специальные комплекты для жары и холода. Второй – теплоизолирующий. Это могут быть флисовая кофта и треккинговые брюки. Третий слой обеспечит защиту от дождя и ветра, а также сильных холодов – он состоит из мембранных курток или пуховок, и специальных штанов.
  • ✔ Алюминиевые или карбоновые палки для треккинга, существенно облегчающие переход за счёт распределения нагрузки между мышцами ног и рук. Раньше использовались лыжные, но специальные удобнее
  • ✔ Рюкзак – подойдёт туристический объёмом до 80 литров, а при использовании носильщиков (портеров) – до 40 литров. Желателен чехол от дождя.
  • ✔ Спальный мешок, предпочтителен пуховой.
  • ✔ Солнцезащитные очки в горах необходимы, категорию нужно подбирать исходя из местности. Например, в Гималаях требуются очки третьей категории.

 

Треккинговое снаряжение. КартинкиМогут понадобиться другие полезные мелочи: фонарик, аптечка, гигиеническая помада, солнцезащитный крем, гель для дезинфекции рук, средства от насекомых и так далее. Главное, не увлекаться, и не набивать ими полный рюкзак – стоит распределить внутри группы, кто что должен взять.

Подберите снаряжение, потренируйтесь, выберите маршрут – и вам останется лишь отправиться навстречу приключениям! Путешествия на природе – лучший отдых, с которого возвращаются обновлёнными и помолодевшими.

Треккинг — польза, противопоказания, основные маршруты

Треккинг – это тот же пешеходный туризм, но осуществляемый в пересеченной или горной местности. Преследует рекреационные цели. Трекинг может быть спортивным туризмом, если включен в альпинистское мероприятие.

История трекинга начинается с Непала и с русского по происхождению, но подданного Британии Бориса Лисаневича. Именно он организовал все, чтобы открыть эту страну для массового посещения иностранными туристами и привлек к этому треккинг, подразумевающий горный отдых, отличающийся активностью и комфортностью.

Трекинг – это, в первую очередь, движение к чему-то неведомому. Но движение, которое обязательно не утомляет и доставляет удовольствие. Такое путешествие дарит туристам возможность любоваться природой и людьми, которые находятся в естественной среде.

Треккинг является демократичным занятием. Маршруты, которые предлагается преодолеть всегда по силам обычным здоровым людям и не ограничивают последних в возрасте. Их, в общем, может пройти каждый. Другое дело, что кто-то сделает это за один день, а кто-то за несколько.

Ходят на треккинг, обычно, группами. Те, кто имеет достаточный опыт, отправляются вдвоем и даже в одиночку.

Режим треккинга

Поход предполагает движение в течении 4…6 час. В это время входит и отдых, и остановки для обзора чего-то примечательного на маршруте. Обязательно каждый день начинается ранним подъемом и заканчивается ранним отходом ко сну.

Указанный режим обязательно приводит к оздоровительному эффекту у туристов. Проявляется он не сразу, а на 2…3 дн. Участники треккинга становятся гораздо спокойнее, перестают суетиться, на их лицах с утра можно видеть блаженные улыбки.

Особенности движения по маршруту

Во главе группы всегда движутся портеры – люди, которые несут вещи участников треккинга. За ними следует гид-лидер, который ведет и отвечает за группу. Далее располагаются туристы, участвующие в походе.

Каждый из последних идет по маршруту с комфортной для него скоростью. Это приводит к тому, что вся группа может растягиваться по тропе, причем, при сильных различиях в физподготовке, и сильно. В конце цепочки, идущих по маршруту туристов, двигается еще один гид.

Каждое утро, перед началом движения, все участники трекинга договариваются об общих пунктах сбора. Это обычно места, где устраивается совместный перекус, отдых.

Портер

Это профессия, которой занимаются жители Непала, в основном шерпы, живущие в северо-западной части Гималаев. Вознаграждение, которое они получают за перенос груза, включает бесплатный ночлег и питание. Ночуют они в специальных комнатах, отдельно от хозяев. Обедают тоже отдельно.

Взаимоотношения с портерами выработаны годами и включают следующее:

  • их не приглашают за общий стол;
  • им не дарят сигареты, алкоголь;
  • им не помогают паковать груз;
  • их не жалеют, им не высказывают сочувствие;
  • им выдают вознаграждение каждый день вечером или в конце всего похода;
  • им можно давать чаевые, но не больше дневного вознаграждения; это считается самой хорошей благодарностью от хозяина;
  • им можно оставить что-то из старого и ненужного имущества, включая то, которое использовалось в походе;
  • портеры всегда дожидаются своих хозяев на выраженных развилках маршрута, во всех населенных пунктах.

Плюсы, минусы трекинга

Путешествия, особенно на природе, – это всегда полезно. Тем более в треккинге это делается неспеша, без сверхусилий, без особого напряжения. Маршруты походов выбраны удобными, безопасными. К тому же можно всегда выбрать тропу, которая гарантированно тебе под силу.

Как и любом другом путешествии, в треккинге можно увидеть много прекрасного и ранее неизвестного. К тому же в нем не ограничивается время, сколько вы будете все это осматривать. К тому же, вас всегда в пути, в оговоренных местах, будут ждать коллеги и носильщики.

Минусов у трекинга практически нет. Ими можно считать повышенную опасность маршрутов – все-таки поход проводится по горной местности. Люди, которые к такому рельефу не привычны, могут травмироваться, не выдержать разреженности воздуха. Но и это все решаемо при выборе маршрута, если, конечно, реально оценивать себя.

Противопоказания для треккинга

Треккинг, хоть и комфортное путешествие, но связан с повышенной нагрузкой на организм и с отсутствием вблизи благ цивилизации. Если для вас это недопустимо и важно, поход может превратиться в настоящее испытание.

Есть и медицинские показания, которые накладывают ограничения на участие в горных походах. В трекинге нельзя участвовать:

если вы страдаете:

  • какой-то болезнью, которая находится в острой форме;
  • сердечно-сосудистыми заболеваниями, в частности, гипертонической болезнью 3 степени, недостаточностью кровообращения выше IIA стадии, стенокардией, ишемической болезнью сердца, аневризмой аорты, сердца, сосудов, нарушением ритма сердца;
  • тромбозами, тромбофлебитом, наклонностью к гиперкоагуляции;
  • нарушениями функций эндокринных желез;
  • заболеваниями почек, например, камнями в них, почечной недостаточностью, гломерулонефритом, пиелонефритом;

если у вас есть:

  • злокачественные новообразования, сопровождающиеся сильной болью, с которой невозможно справиться;
  • психические отклонения, с которыми вам будет трудно ужиться с коллективом;
  • проблемы с дыхательной системой; к ним относятся заболевания активной формой туберкулеза, дыхательной несостоятельностью, бронхиальной астмой, аллергией, причиной которой являются растения, пыльца цветов;
  • заболевания, связанные с печенью.

Одежда, обувь

К экипировке нужно подходить ответственно и основательно. Необходимо взять все, что может понадобится в трекинге и обеспечит комфорт путешествия. Обувь и одежда должны быть подогнаны по телу, не мешать движению.

Одежда

В качестве одежды для трекинга нужно, как минимум, комплектоваться:

  • флисовым костюмом, который понадобится для сна и комфортного времяпровождения вечером;
  • двумя парами футболок, спортивных носков;
  • легкими брюками; они, обычно, из микрофибры, имеют отстегивающиеся штанины; последнее важно для движения днем, при жаре;
  • легкой курткой-ветровкой; она нужно утром, когда в горах обычно свежо;
  • накидкой-дождевиком, но только той, у которой есть «горб», под которым расположится в походе рюкзак;
  • спальным мешком;
  • жилетом-пуховиком – он вам понадобится вечером, при похолодании;
  • флисовой шапочкой и перчатками.

Обувь

Обувь в трекинге очень важна – ведь приходится передвигаться по горам, обломкам камней, скалам. Обычно туристы пользуются горными ботинками, которые имеют жесткую подошву. Они должны быть уже ношенными, быть по ноге и не ерзать при движении.

Помимо ботинок для движения по маршруту берут с собой и кроссовки. Для отдыха используют легкие сандалии – в них ноги отдыхают на привалах.

Маршруты трекинга

Треккинг в Непале

Это страна, с которой треккинг начинался. В ней расположены Гималаи и много других горных вершин, среди которых множество чудесных долин, рек, озер. Здесь можно найти самые разные маршруты для треккинга, которые будут вам по силам, и которые принесут вам невиданные впечатления. Один из них – вид на Аннапурну.

На этот маршрут могут отправляться только подготовленные туристы – он имеет высокий уровень сложности. Открыт для желающих круглогодично, за исключением трех месяцев: апрель, март, декабрь. Сам маршрут пролегает от города Покхара, в котором собираются все участники, и до базового лагеря Аннапурны. Он же включает и обратный поход. Продолжительность маршрута 8 дн., протяженность 80 км.

Покхара – город Непала, с которого лучше всего добираться к Аннапурне. Здесь же участники находят гида, который будет сопровождать группу, носильщика для своих вещей (если необходимо), оформляют разрешение на путешествие, докупают недостающее снаряжение.

Из Покхары выезжают, обычно, рано утром. Через час попадают в деревеньку Найя Пул, от которой до «Святилища Аннапурны» ближе всего. Чтобы лучше ориентироваться на маршруте тут же лучше приобрести его карту.

Маршрут до базового лагеря Аннапурны отлично маркирован, на него выпущены и продаются карты. Он обставлен белыми камнями-указателями. Все устроено так, что можно вполне обойтись без гида. Заблудиться на маршруте проблематично.

На маршруте построены гестхаузы или гостевые дома. Расстояния между ними можно пройти за час, поэтому остаться на ночь под открытым небом просто невозможно. Пролегает тропа по «ступеням гурунгов», которые были устроены местными жителями для каких-то своих целей еще задолго до организованного туризма. В общем это ступени, которые устроены из камней и имеют разную высоту и ширину. Это, в общем, не очень удобно и создает определенные неудобства туристам, поднимающимся в гору. К тому же ступени ненадежны, потому ходьба по ним требует постоянно внимания и осторожности.

По «ступеням гурунгов» туристы поднимаются до отметки 3500м. Дальше придется идти по обыкновенной тропе, поднимающейся все время вверх к «Святилищу Аннапурны». Этот район со всех сторон горными вершинами-восьмитысячниками, которые создают просто драматические пейзажи.

Ночевать в Мачапучарре, которое находится на полпути к «Святилищу Аннапурны» не стоит – здесь часто все залито туманом. Лучше поднапрячься и подняться сразу к конечной уели, для чего еще понадобится примерно пару часов. По прибытию в лагерь необходимо съесть чесночный суп, что поможет вам легче преодолеть горную болезнь.

Наглядевшись вдоволь на Аннапурну, начинают спуск, который проходит по маршруту подъема, но только наоборот. На нем стоит остаться на ночевку у источников, расположенных вблизи Джину Данда. Окунувшись в них перед сном, вы почувствуете, как уходит усталость с напряженных предыдущими днями мышц.

Конец маршрута приведет вас опять в город Покхаре. В ваших воспоминаниях останутся впечатления от великолепия кольца из восьми восьмитысячников, а напоминанием о нем служит ледник Мачапучарре, блестящий хвост которого виден из города.

Трекинг в Турции

Эта страна полна гор, великолепных мест отдыха. Потому не удивительно, что в ней существует немало маршрутов трекинга, которые ежегодно проходят тысячи местных жителей и приезжающих со всего мира отдыхающих.

Одной из популярнейших троп треккинга считается маршрут по Ликийской тропе с посещением Каппадокии. Он организовывается 1…2 р. в месяц, участвуют в походе группы с количеством туристов более 7 чел.

Маршрут для тех, кто предпочитает в походе не мерзнуть. Весенней и осенней порой на нем днем температура не более +30°С, ночью – выше +10°С. Море тоже не отстает, сохраняя температуру примерно +16°С. Последнее позволяет закаленным туристам даже купаться о время треккинга. Ко всему почему, участвующие в походе люди могут вволю питаться свежими фруктами, которые снимают с деревьев и покупают на местных рынках.

Ликийская тропа – очень длинный маршрут – 509 км. Ее можно пройти примерно за 30 дн. Обычные путешественники выбирают на ней какой-то отрезок, проходят его, а затем возвращаются в последующие периоды и продолжают исследовать тропу дальше.

Маршрут интересен, во-первых, мягким и приятным средиземноморским климатом. На нем путешественники могут ознакомиться с историей ликийской цивилизации, в отличиях которой самобытная культура, язык, архитектура, письменность. Кстати, маршрут на некоторых участках полностью совпадает с теми древними путями, по которым проходил еще Александр Македонский во главе армии.

Ликийская тропа позволяет туристам увидеть настоящую турецкую глубинку. Здесь нет отельно-туристического бизнеса, здесь видна неторопливая настоящая жизнь людей. Здесь жители разговаривают с вами искренне, не стремясь что-то получить от вас. В некоторых селах вы сможете увидеть, как маринуют оливки по старинке, попробовать соленую брынзу, изготовленную традиционным способом из молока коз.

Треккинг на Кавказе

Желающим спокойно отдохнуть, насладиться красивыми видами в походах – прямая дорога на Кавказ. Здесь кругом горы, перечеркнутые многочисленными ущельями. Есть красивейшие водопады и много удивительных населенных пунктов.

Один из маршрутов треккинга в этих краях пролегает по территории Горной Ингушетии и принять в нем участие можно в выходные дни. Продолжительность похода 3 дн.; он простой и не требует специальной физподготовки и проводится группами от 2 чел. В нем могут принять участие и дети, которым исполнилось 10 лет.

Горная Ингушетия – это часть республики, в которой сохранилась до наших дней ингушская история. Это регион, где полно легенд, где много старинных башен, красивых пейзажей, минеральных источников, чистейших горных рек.

По программе трекинга, которая длится 3 дн, туристы посетят знаковые достопримечательности республики. Среди них Эгикал, замковый комплекс Эрзи, Вовнушки, Джейрахское ущелье.

Трекинг что это спорт

Вы посетили сайт интернет-магазина Планета Спорт,
созданный с использованием современных технологий

К нашему сожалению, ваш браузер устарел
и не поддерживает эти стандарты.

Предлагаем вам обновить свой браузер (это займет не более 3-х минут)

Мы всегда рады вам помочь! Успешных вам покупок!

В совместной с МТС рубрике «ЗОЖ» мы рассказываем, как менять свое тело и мысли. Сегодня организатор походов и руководитель группы «Паходнікі з Беларусі» Сяржук Мисюкевич рассказывает, как собраться в поход и найти подходящий маршрут.

А это вообще спорт?

Если вы до сих пор думаете, что походы – это для любителей песенок под гитару у костра, то ошибаетесь. Долгие переходы с 15-килограммовым рюкзаком за плечами ничем не уступают бегу или функциональной тренировке.

Хайкинг и трекинг – это мощная аэробная нагрузка. По сути, весь день вы тренируетесь, прерываясь только на сон и еду. Именно поэтому из «правильных» походов люди обычно возвращаются заметно похудевшими.

Радиальный выход на гору Валахнокур, национальный парк Тосморк, Исландия. Фото: Елизавета Кустова.

Что это такое

Это короткий поход по четко обозначенному цивилизованному маршруту с маленьким рюкзаком. Длится он не больше пары дней. Ночуете вы не на сырой земле, а в гостиницах-приютах для туристов.

Приют для туристов «Хванигил» в горах Исландии. Фото: Яна Липень.

Экипировка

Если собираетесь в поход на один или пару дней, специальная экипировка вам не понадобится. Наденьте удобную одежду, подберите спортивную обувь, в которой будет комфортно, и просмотрите прогноз погоды. В зависимости от него вам может пригодиться головной убор от солнца или куртка из водоотталкивающего материала.


«Оценивайте продолжительность прогулки. Если вы планируете небольшой однодневный хайкинг на пару часов, можете пойти даже в джинсах. Хотя, по моему опыту, это не очень удобно».

Куда отправиться

Хайкинг очень развит в европейских странах. В Норвегии и Швейцарии, например, взять с собой детей, друзей и отправиться на выходные в небольшое пешее путешествие – обычное дело. В горах Европы уйма мест с обозначенными и окультуренными маршрутами, обустроенными национальными парками. Найти их просто: ориентируйтесь на знаки GR (grande randonnée – так обозначают тропы для больших прогулок).

Так, например, обозначены тропы в Пиренеях на юго-западе Франции. Фото: wikipedia.org.

Если решите пойти не спонтанно, а подготовиться заранее, в интернете много подробной информации о маршрутах, вплоть до расписания по дням и часам.

«Паходнiкi з Беларусі» в Исландии. Фото: Николай Панков.

В Беларуси специальных маршрутов для хайкинга пока нет. Зато есть короткие экологические тропы – можно начать с малого. Например, в заказнике «Ельня» болотная тропа вымощена досками.

Что есть и пить

Выбирая хайкинг по легкому маршруту, можете быть уверены, что с голоду не умрете. Достаточно взять что-то на перекус и литровую бутылку чистой воды. На пути вы встретите места для привала, где сможете поесть, отдохнуть и пополнить запасы воды.

Гигиена и удобства

В приютах для туристов, где вы будете ночевать, всегда есть горячая вода и мягкая постель. Поэтому берите с собой комплект гигиенических средств, который вы обычно собираете в путешествие. Особо не усердствуйте: чем легче рюкзак, тем легче путешествие.

Это не опасно?

Это абсолютно безопасно, особенно если вы идете не один, а в группе. В любом случае нужно рассчитать силы, чтобы не сесть посреди дороги от усталости или резкой боли.

Непогода в пути, путешествие по Марокко. Фото: Сергей Романовский.

Что это такое

Это длительный и довольно сложный поход с ночлегом в кемпингах. Если вы решили подписаться на такое приключение, нужно несколько раз подумать, готовы ли вы к серьезным физическим нагрузкам и неудобствам. Для трекинга нужна специальная экипировка. Чаще всего в такие походы отправляются группой с опытным проводником-вожаком во главе, хотя бывает и сольный трекинг.

Встреча с местным жителем. Марокко. Фото: Сергей Романовский.

Экипировка

Подготовиться придется основательно. Вам понадобятся:

Комплект одежды

Одежда для трекинга подбирается послойно:

1. Термобелье

На фото из «термо» – только майка, штаны – ходовые.

2. Утепление, комфортный свитер из флиса или пуха.

3. Защита от осадков и погодных условий: мембранные штаны и куртка с капюшоном.

«Вы должны быть готовы к самому худшему: безостановочному ливню или штормовому ветру».

Специальная обувь

Найти ее несложно, она так и называется – ботинки для легкого или тяжелого трекинга. Если планируете поход в горах с большими перепадами высот и нестабильной погодой, лучше сразу взять ботинки для тяжелого трекинга.

Трекинговые палки

Особенно они пригодятся в горах. Они позволяют перенести нагрузку на верхнюю часть тела во время подъема и помогают снять ударную нагрузку с коленей во время спуска. Купить их можно практически в любом туристическом магазине.

Рюкзак

Вам нужен специализированный вариант для пешего туризма и спортивных походов. Маленьким рюкзачком обойтись не получится: нести придется довольно много.


«Примерный вес рюкзака для десятидневного похода такой: для девушки – 14-16 кг, для парня – 16-18. При всех других равных условиях мужчина обычно раза в полтора сильнее, и в походах я беру это в расчет. Девушки в моей группе несут меньше нагрузки, чем мужчины. Девушкам отдаю еду. Снаряжение, газовое оборудование – мужчинам».

Бивуачное снаряжение

Раз уж ночевать придется под открытым небом, вам пригодится палатка, спальный мешок и туристический коврик.

Аптечка

Все необходимое для первой помощи: бинт, пластырь, перекись, обезболивающее, антиаллергенное. Плюс к этому учтите свои индивидуальные болячки и проблемы, которые от непривычной нагрузки вдруг могут обостриться.

Все для приготовления еды

За границей костры можно жечь далеко не везде, во многих европейских странах вы заплатите за это гигантский штраф. Зато на Кавказе, например, жгите сколько угодно. К тому же для костра придется искать топливо или носить с собой дрова. А это утяжелит рюкзак.

Бывалые туристы и путешественники давно используют вариант попроще: газовую горелку и защитный экран.

И котелок не забудьте.

Сколько все это стоит?

Базовое снаряжение обойдется как минимум в 500 долларов. Но не забывайте, что можно для начала неплохо сэкономить: взять палатку и походное снаряжение у друга или в прокате, надеть термобелье, которое осталось с зимы, ветровку, в которой ходите на пробежки, и сноубордические штаны.

Куда отправиться

Вариантов хоть отбавляй, особенно если вы собираетесь за границу.

«Швейцария, Норвегия, Исландия, Марокко, Непал, Россия, Испания – и это еще не полный список мест, куда я водил свои группы. Правда, в Европе диких маршрутов поменьше, зато в той же России раздолье для пешего туризма. В Беларуси гор нет, но это не значит, что у нас и трекинга нет. Можно составить маршрут через леса или болота».

Переправа в горах. Марокко. Фото: Сергей Романовский.

В Европе почти все горы «окультурены», и переночевать дикарем будет сложно. Например, в Альпах разрешены только ночлеги в специальных мини-отелях. Исключение – северные малонаселенные страны: например, в Норвегии закон разрешает ставить палатки в местах, находящихся в 150 метрах от любого здания, кроме частных домов.

А вот на Кавказе можно почувствовать себя суровым советским туристом. В СССР туризм был видом спорта, а не досуга. Власти вкладывали большие деньги в развитие альпинизма и организовывали серьезную подготовку, ведь хороший альпинист – хороший солдат. Классика советского туризма – отстутствие инфраструктуры, сложные маршруты, здоровенный рюкзак, древнее снаряжение и ночлег в палатке. Конечно, вас никто не заставляет отказываться от хорошего оборудования. Зато в распоряжении будут нехоженые горные тропы и бескрайняя тайга.

Это не опасно?

В долгих походах возможно все. Капризы погоды на неделю-другую вперед предсказать сложно, да и многодневный маршрут может выбить из сил. Главное – не впадать в панику и во всем слушаться руководителя группы.

Подъем на самую высокую точку Норвегии – Галлхепигген. Фото: Николай Панков.

Что есть и сколько пить

Насчет воды – всё как и в хайкинге: берите с собой немного, на первом же привале сможете пополнить запасы.

А вот есть придется много: большие затраты энергии требуют регулярного пополнения сил, подпитки организма довольно калорийной едой. Объем – примерно 600 граммов сухого продукта в день на человека.

Классическое меню для трекинга выглядит так:

Утро: сладкая молочная каша.

Перекус: сухофрукты, орехи или энергетический батончик.

Обед: колбаса, сыр и хлеб или суп.

Ужин: каша с мясом.

Каждый основной прием пищи дополняется чаем с чем-нибудь сладким.

Гигиена и удобства

Раз уж вы решили пожить в природных условиях, лучше всего по максимуму отказаться от всего, что может навредить окружающей среде. Если собираетесь помыться в горном ручье или реке, постарайтесь обойтись без моющих средств. Можно набрать воды в бутылку и помыться с мылом и шампунем, но над землей.

Что касается влажных салфеток и туалетной бумаги: либо вообще не используйте, либо забирайте с собой после использования. Как вариант – сразу же сжечь. Будет еще лучше, если на время похода замените все это на обычную воду.

Дистанция

Зависит от подготовки. Обычно трекинг предусматривает 15 километров в день в условиях гор, не больше.

3 простых правила для трекинга:

1. Предупредите родственников и близких о том, куда и на какое время вы отправились.

2. Безоговорочно слушайтесь руководителя группы, особенно в критических ситуациях. Даже если кажется, что он неправ.

3. Обязательно сообщайте руководителю о своих проблемах. Если вы упадете от усталости, корректировать план движения будет уже поздно.

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

Фото: CityDog.by, pahod.by, Ilya Ilyukhin on Unsplash.

Что такое треккинг?

В переводе с английского слово trekking означает «передвижение или переход по горной (пересечённой) местности». Часто это слово переводят как «поход», что досталось нам из советской эпохи. Однако это далеко не так. Треккинг – это неспешная прогулка, как правило, налегке, по красивой горной местности в комфортном для каждого темпе. Здесь нет никаких соревнований или спортивных суперамбиций. Это скорее философия жизни на тропе. Здесь можно часто останавливаться, любуясь видами, или завести разговор со спутниками. А можно просто погрузиться в процесс созерцания того, что постоянно встречается на тропе во время пути. Некоторые могут спросить: «Но где же экшен? Идти по тропе 6 часов подряд – это так скучно и утомительно». Вовсе нет. В процессе ходьбы мысли заняты движением; человек становится ближе к природе, ощущает движение воздуха, запахи; видит красивый лес, дикие цветы и травы, причудливые очертания скал и вершин.

Где он проходит?

Есть множество маршрутов. Среди самых живописных:

1. GR20, Франция. На тропе тебе встретятся разные виды лесов, ледниковые озера, быстрые реки и крутые скальные сбросы.

2. Тропа Абеля Тасмана, Новая Зеландия. Тропа проходит вдоль берега океана и встречает множество диких белоснежных пляжей, которые перемежаются участками леса из гигантских папоротников и других экзотических деревьев.

3. Лагерь у подножия Эвереста, Непал. Очень популярно среди тех, кто хочет сказать: «Я был у подножия самой высокой горы в мире».

4. Тропа инков, Перу. Перед тобой предстанут белые горные вершины, тропические высокогорные леса и загадочные руины, обнимающие скалы.

Особенности треккинга

При всей, казалось бы, простоте у пешего туризма существует ряд нюансов. Во-первых, маршрут путешествия рассчитывается так, чтобы переходы не были чересчур утомительны для любого участника, независимо от возраста и физической подготовки. Во-вторых, большую ответственность в пути берет на себя сопровождающий тур-лидер, в чьи задачи входит поддержка участников в трудные моменты как на тропе, так иногда и в общении друг с другом. Он должен быть авторитетным и опытным человеком, знающим маршрут. В-третьих, график путешествия зависит от выносливости участников. Выстраивают его по самому слабому. Наконец, гиды не обрадуются излишнему экстриму. Поэтому если вдруг кому-то захочется самостоятельно покорить гору или переплыть реку, то лучше это сделать в другой компании. Стоит придерживаться маршрута, с которым согласились все.

Почему стоит заняться треккингом?

1. Для здоровья. Наконец-то ты сможешь установить здоровый режим для организма, благодаря дозировке физической активности и отдыха.

2. Не надо ничего решать. Треккинг проходит по установленным правилам, а важные решения при необходимости принимают местные гиды и тур-лидер. Поэтому участникам, многие из которых в обычной жизни занимаются бизнесом, работают в должности директора или менеджера, не надо думать о подчиненных или переживать за исход предприятия — это просто наслаждение. Может, этот пункт подходит в том числе и для обычных курортов, но там голова пустая, поэтому полностью избавиться от забот не удается.

3. Полная перестройка. Вот главное преимущество треккинга. Человек погружается в непривычную, более или менее агрессивную среду, где он должен перенастроить свой организм через психические воздействия, преодолеть сопротивление новой среды и в итоге получить удовольствие.

Если ты заинтересовался треккингом и хочешь узнать подробнее о маршрутах, то переходи на сайт компании «Неизведанный Мир». На нем можно почитать блоги, посмотреть фото и видео, ознакомиться с каталогом маршрутов активного отдыха и подобрать себе тур в Непал, Тасманию, Исландию, Эквадор, Ладакх, Японию и многие другие страны. Тут тебе предложат треккинг премиум-класса. Например, на маршрутах в Гималаях предоставляют всё необходимое: от комфортабельных современных палаток до газовых светильников по ночам и утреннего заварного кофе. Путешествие в ритме треккинга доступно любому, независимо от возраста и здоровья. Это возможность увидеть чужую страну изнутри, с её самобытной культурой и традициями, вдали от пыли и суеты больших городов.

Как сходить в поход и не облажаться. Разбираемся, что такое хайкинг и трекинг — citydog.by

В совместной с МТС рубрике «ЗОЖ» мы рассказываем, как менять свое тело и мысли. Сегодня организатор походов и руководитель группы «Паходнікі з Беларусі» Сяржук Мисюкевич рассказывает, как собраться в поход и найти подходящий маршрут.

СЯРЖУК МИСЮКЕВИЧ
гид, автор проекта pahod.by

А это вообще спорт?

Если вы до сих пор думаете, что походы – это для любителей песенок под гитару у костра, то ошибаетесь. Долгие переходы с 15-килограммовым рюкзаком за плечами ничем не уступают бегу или функциональной тренировке.

Хайкинг и трекинг – это мощная аэробная нагрузка. По сути, весь день вы тренируетесь, прерываясь только на сон и еду. Именно поэтому из «правильных» походов люди обычно возвращаются заметно похудевшими.

Радиальный выход на гору Валахнокур, национальный парк Тосморк, Исландия. Фото: Елизавета Кустова.

 

ХАЙКИНГ

Что это такое

Это короткий поход по четко обозначенному цивилизованному маршруту с маленьким рюкзаком. Длится он не больше пары дней. Ночуете вы не на сырой земле, а в гостиницах-приютах для туристов.

Приют для туристов «Хванигил» в горах Исландии. Фото: Яна Липень.

 

Экипировка

Если собираетесь в поход на один или пару дней, специальная экипировка вам не понадобится. Наденьте удобную одежду, подберите спортивную обувь, в которой будет комфортно, и просмотрите прогноз погоды. В зависимости от него вам может пригодиться головной убор от солнца или куртка из водоотталкивающего материала.


 «Оценивайте продолжительность прогулки. Если вы планируете небольшой однодневный хайкинг на пару часов, можете пойти даже в джинсах. Хотя, по моему опыту, это не очень удобно».

Куда отправиться

Хайкинг очень развит в европейских странах. В Норвегии и Швейцарии, например, взять с собой детей, друзей и отправиться на выходные в небольшое пешее путешествие – обычное дело. В горах Европы уйма мест с обозначенными и окультуренными маршрутами, обустроенными национальными парками. Найти их просто: ориентируйтесь на знаки GR (grande randonnée – так обозначают тропы для больших прогулок).

 

Так, например, обозначены тропы в Пиренеях на юго-западе Франции. Фото: wikipedia.org.

Если решите пойти не спонтанно, а подготовиться заранее, в интернете много подробной информации о маршрутах, вплоть до расписания по дням и часам.

 

«Паходнiкi з Беларусі» в Исландии. Фото: Николай Панков.

В Беларуси специальных маршрутов для хайкинга пока нет. Зато есть короткие экологические тропы – можно начать с малого. Например, в заказнике «Ельня» болотная тропа вымощена досками.

 

Что есть и пить

Выбирая хайкинг по легкому маршруту, можете быть уверены, что с голоду не умрете. Достаточно взять что-то на перекус и литровую бутылку чистой воды. На пути вы встретите места для привала, где сможете поесть, отдохнуть и пополнить запасы воды.

 

Гигиена и удобства

В приютах для туристов, где вы будете ночевать, всегда есть горячая вода и мягкая постель. Поэтому берите с собой комплект гигиенических средств, который вы обычно собираете в путешествие. Особо не усердствуйте: чем легче рюкзак, тем легче путешествие.

 

Это не опасно?

Это абсолютно безопасно, особенно если вы идете не один, а в группе. В любом случае нужно рассчитать силы, чтобы не сесть посреди дороги от усталости или резкой боли.

 

Непогода в пути, путешествие по Марокко. Фото: Сергей Романовский.

 

ТРЕКИНГ

Что это такое

Это длительный и довольно сложный поход с ночлегом в кемпингах. Если вы решили подписаться на такое приключение, нужно несколько раз подумать, готовы ли вы к серьезным физическим нагрузкам и неудобствам. Для трекинга нужна специальная экипировка. Чаще всего в такие походы отправляются группой с опытным проводником-вожаком во главе, хотя бывает и сольный трекинг.

Встреча с местным жителем. Марокко. Фото: Сергей Романовский.

 

Экипировка

Подготовиться придется основательно. Вам понадобятся:

Комплект одежды

Одежда для трекинга подбирается послойно:

1. Термобелье

На фото из «термо» – только майка, штаны – ходовые. 

2. Утепление, комфортный свитер из флиса или пуха.

3. Защита от осадков и погодных условий: мембранные штаны и куртка с капюшоном.

 

«Вы должны быть готовы к самому худшему: безостановочному ливню или штормовому ветру».

Специальная обувь

Найти ее несложно, она так и называется – ботинки для легкого или тяжелого трекинга. Если планируете поход в горах с большими перепадами высот и нестабильной погодой, лучше сразу взять ботинки для тяжелого трекинга.

Трекинговые палки

Особенно они пригодятся в горах. Они позволяют перенести нагрузку на верхнюю часть тела во время подъема и помогают снять ударную нагрузку с коленей во время спуска. Купить их можно практически в любом туристическом магазине.

 

Рюкзак

Вам нужен специализированный вариант для пешего туризма и спортивных походов. Маленьким рюкзачком обойтись не получится: нести придется довольно много.


«Примерный вес рюкзака для десятидневного похода такой: для девушки – 14-16 кг, для парня – 16-18. При всех других равных условиях мужчина обычно раза в полтора сильнее, и в походах я беру это в расчет. Девушки в моей группе несут меньше нагрузки, чем мужчины. Девушкам отдаю еду. Снаряжение, газовое оборудование – мужчинам».

Бивуачное снаряжение

Раз уж ночевать придется под открытым небом, вам пригодится палатка, спальный мешок и туристический коврик.

Аптечка

Все необходимое для первой помощи: бинт, пластырь, перекись, обезболивающее, антиаллергенное. Плюс к этому учтите свои индивидуальные болячки и проблемы, которые от непривычной нагрузки вдруг могут обостриться.

Все для приготовления еды

За границей костры можно жечь далеко не везде, во многих европейских странах вы заплатите за это гигантский штраф. Зато на Кавказе, например, жгите сколько угодно. К тому же для костра придется искать топливо или носить с собой дрова. А это утяжелит рюкзак.

Бывалые туристы и путешественники давно используют вариант попроще: газовую горелку и защитный экран.

И котелок не забудьте.

 

Сколько все это стоит?

Базовое снаряжение обойдется как минимум в 500 долларов. Но не забывайте, что можно для начала неплохо сэкономить: взять палатку и походное снаряжение у друга или в прокате, надеть термобелье, которое осталось с зимы, ветровку, в которой ходите на пробежки, и сноубордические штаны.

Куда отправиться

Вариантов хоть отбавляй, особенно если вы собираетесь за границу.


«Швейцария, Норвегия, Исландия, Марокко, Непал, Россия, Испания –  и это еще не полный список мест, куда я водил свои группы. Правда, в Европе диких маршрутов поменьше, зато в той же России раздолье для пешего туризма. В Беларуси гор нет, но это не значит, что у нас и трекинга нет. Можно составить маршрут через леса или болота».

Переправа в горах. Марокко. Фото: Сергей Романовский.

В Европе почти все горы «окультурены», и переночевать дикарем будет сложно. Например, в Альпах разрешены только ночлеги в специальных мини-отелях. Исключение – северные малонаселенные страны: например, в Норвегии закон разрешает ставить палатки в местах, находящихся в 150 метрах от любого здания, кроме частных домов.

А вот на Кавказе можно почувствовать себя суровым советским туристом. В СССР туризм был видом спорта, а не досуга. Власти вкладывали большие деньги в развитие альпинизма и организовывали серьезную подготовку, ведь хороший альпинист – хороший солдат. Классика советского туризма – отстутствие инфраструктуры, сложные маршруты, здоровенный рюкзак, древнее снаряжение и ночлег в палатке. Конечно, вас никто не заставляет отказываться от хорошего оборудования. Зато в распоряжении будут нехоженые горные тропы и бескрайняя тайга.

 

Это не опасно?

В долгих походах возможно все. Капризы погоды на неделю-другую вперед предсказать сложно, да и многодневный маршрут может выбить из сил. Главное – не впадать в панику и во всем слушаться руководителя группы.

Подъем на самую высокую точку Норвегии –  Галлхепигген. Фото: Николай Панков.

Что есть и сколько пить

Насчет воды – всё как и в хайкинге: берите с собой немного, на первом же привале сможете пополнить запасы.

А вот есть придется много: большие затраты энергии требуют регулярного пополнения сил, подпитки организма довольно калорийной едой. Объем – примерно 600 граммов сухого продукта в день на человека. 

Классическое меню для трекинга  выглядит так:

Утро: сладкая молочная каша.

Перекус: сухофрукты, орехи или энергетический батончик.

Обед: колбаса, сыр и хлеб или суп.

Ужин: каша с мясом.

Каждый основной прием пищи дополняется чаем с чем-нибудь сладким.

Гигиена и удобства

Раз уж вы решили пожить в природных условиях, лучше всего по максимуму отказаться от всего, что может навредить окружающей среде. Если собираетесь помыться в горном ручье или реке, постарайтесь обойтись без моющих средств. Можно набрать воды в бутылку и помыться с мылом и шампунем, но над землей.

Что касается влажных салфеток и туалетной бумаги: либо вообще не используйте, либо забирайте с собой после использования. Как вариант – сразу же сжечь. Будет еще лучше, если на время похода замените все это на обычную воду.

 

Дистанция

Зависит от подготовки. Обычно трекинг предусматривает 15 километров в день в условиях гор, не больше.

3 простых правила для трекинга:

  1. 1. Предупредите родственников и близких о том, куда и на какое время вы отправились.

  2. 2. Безоговорочно слушайтесь руководителя группы, особенно в критических ситуациях. Даже если кажется, что он неправ.

  3. 3. Обязательно сообщайте руководителю о своих проблемах. Если вы упадете от усталости, корректировать план движения будет уже поздно.

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

   Фото: CityDog.by, pahod.by, Ilya Ilyukhin on Unsplash.

ЧУП «Лабс Паблисити Груп», УНП 191760213

Еще по этой теме:

Отслеживание спортсменов — что нового в спортивных технологиях

Athlete Tracking

Технология слежения за игроками, особенно носимая, сейчас широко используется. Несколько лет назад я очень критиковал эту технологию не из-за ценности данных, а из-за того, что те, кто активно ее продвигал, просто не могли выполнять свои основные обязанности по подготовке спортсменов. Я большой поклонник технологий, но не хочу что-либо предлагать до тех пор, пока тренерам не станет доступен честный обмен. Сегодня ценное предложение носимых инструментов управления нагрузкой, иногда называемых технологией отслеживания спортсменов, применимо ко всем уровням спорта, а не только к элите.

По словам @spikesonly, ценностное предложение носимых инструментов управления нагрузкой, иногда называемых технологией отслеживания спортсменов, теперь применимо ко всем уровням спорта, а не только к элите. Нажмите, чтобы твитнуть

Эта статья охватывает все, что вам нужно знать о выборе правильной системы для вашей команды, и рассматривает важные соображения, о которых иногда бывает неудобно говорить. Если вы силовой тренер, спортивный ученый, родитель, командный тренер или даже спортсмен, эта статья даст вам достаточно информации, чтобы сделать следующий шаг в отслеживании с умом и мудростью.

Почему тренеры должны контролировать каждого спортсмена на поле

Может показаться странным, что зрелищные виды спорта требуют технологии мониторинга, но, честно говоря, то, что делается сейчас, мало помогает. Несмотря на все исследования и кампании в СМИ, мы по-прежнему наблюдаем отставание во многих областях. Меня больше всего беспокоит спортсмен, который не может реализовать свой потенциал из-за травм или из-за того, что тренер не знает, как его правильно развивать. Верно, что в основе прогресса спортсмена лежит отличный коучинг, но вы можете тренировать хаотичную среду с небольшими ресурсами и только невооруженным глазом.Если бы коучинг сводился только к тренировке, никто бы потом не смотрел видео. Теперь видео эволюционировало, и дополнительные источники информации помогают принимать более правильные решения.

Наблюдение за спортсменами может включать простые субъективные вопросы, полевые тесты и даже анализ их вегетативных состояний. Я действительно думаю, что спортсменам нужен комплексный подход к мониторингу, но в средней школе или небольшом колледже нет персонала для этого. Таким образом, в конце игры, вероятно, будет сделано то, что необходимо, и будет выбрано несколько точек данных с поля, дома и в тренажерном зале.Начать с поля — это простой и прямой способ узнать, чем спортсмен занимается изо дня в день, так как большая часть влияния на подготовку приходит от практики.

Тренажерный зал особенно ценен, но это еще далеко. Физиологический мониторинг, будь то внутренние реакции или мониторинг в реальном времени, обычно тоже ниже тотема, часто отнесенный к «бронзовому» или третьему классу. Если вы спросите тренера команды — обычно начальника команды, — он хочет видеть информацию о том, что происходит в играх и тренировках.По иронии судьбы, ошибки при загрузке игрока исходят не от чрезмерно усердного силового тренера, а от тренера команды, который хочет еще раз отрепетировать стратегию и тактику. В идеале опытный тренер не сломит команду, но отсутствие травм не является признаком совершенства, поскольку для того, чтобы каждый игрок был в хорошей форме и свеж в игровой день, требуется больше, чем намерение или чутье.

PlayerMaker Metrics Image 1. Просто игра или тренировка дает всей команде возможность узнать, что они могут улучшить. Персонал команды может надлежащим образом контролировать и развивать каждого спортсмена, используя набор датчиков, при условии, что команда привержена будущему игрока, а не только завтрашнему табло.
Моя «презентация для наблюдения за полем» — это создание основы для улучшения тренировок на всех уровнях, включая молодежный и элитный уровни. Возможно, у нас нет ответов на все вопросы, и процесс далек от совершенства, но сегодня для спортсменов справедливо, что у них есть вторая пара глаз. Мониторинг — это не вариант, это право.

Сегодня спортсмены справедливо смотрят на них со второй пары глаз. По словам @spikesonly, мониторинг — это не вариант, это право. Нажмите, чтобы твитнуть

Наблюдение за ходом — старые обещания и новые реальности

Мониторинг на местах — не новость, но теперь речь идет о том, сколько затрат и опыта необходимы для обработки информации.Десятилетия назад мы видели, как футбол рассматривает рабочую нагрузку, а теперь мы анализируем так много данных, что нам приходится использовать искусственный интеллект, чтобы не отставать. Подобно океану воды, которую нельзя пить, мониторинг сегодня страдает от научной честности и слишком многообещающих результатов компаний.

За последнее десятилетие многие проблемы, которые мы видим в спорте, не изменились, так почему же мы по-прежнему доверяем науке и технологиям? Ответ заключается в том, что во всех достижениях были потеряны прозрачность и разум. Многие амбициозные профессионалы были больше сосредоточены на выступлениях на конференции по аналитике, чтобы получить следующую большую работу, чем на поиске способа действительно помочь спортсменам уменьшить травмы или стать лучше в своем виде спорта.Конечно, некоторые технологии были проблематичными и ограниченными, но пришло время уйти от человеческих недостатков и сосредоточиться на том, что возможно.

Сегодня мы можем справедливо ожидать того, что, откровенно говоря, небрежно и глупо с точки зрения подготовки спортсмена. Самая сложная часть — это серая зона — зона, куда падает большинство тренеров, — поскольку там туман и сложно ориентироваться. Современная программа не допускает вопиющих ошибок, но самое сложное — это быть уверенным в том, что рискованно и что действительно является надежной точкой данных.Когда команды хвастаются, что они сокращают количество травм или побеждают благодаря статистической огневой мощи, это странно, потому что появится только один победитель.

Это заставляет нас всех задаться вопросом, неужели проигравшие не так хорошо владеют спортивным оборудованием и научными методами, которые являются общедоступными? Когда год спустя команде не удается победить с теми же кадрами или талантами, они внезапно стали некомпетентными? Есть над чем подумать.

Реальность такова, что правильное сочетание отличного командного духа со спортивным тренером, достаточным талантом и хорошей программой силы и физической подготовки поможет побеждать в соревнованиях и сохранить здоровье и процветание талантов.Что сложно для средней школы или клуба, так это возможность обеспечить те же стандарты, что и элитные программы, с меньшими бюджетами. В клубе MLS может быть 6–8 сотрудников, работающих в команде, в то время как в средней школе есть счастье иметь на поле спортивного тренера, работающего неполный рабочий день. Таким образом, мониторинг становится проблемой, если рядом нет никого, кто бы следил за командой.

Сегодня недорогое оборудование, которое мы видим в Интернете на потребительском уровне, почти идентично тому, что было у лучших клубов десять лет назад, говорит @spikesonly. Нажмите, чтобы твитнуть

Сегодня мы можем контролировать игру с гораздо большей точностью, и видео также улучшилось благодаря тому, что технологии стали дешевле и проще в использовании.Фактически, недорогое оборудование, которое мы видим в Интернете на потребительском уровне, почти идентично тому, что было у лучших клубов десять лет назад. Тем не менее, несмотря на все достижения, мы по-прежнему видим спортсменов, увезенных с поля, и кабинеты спортивной медицины, заполненные спортсменами, борющимися с травмами. Это настолько плохо, что добавление давления на самом деле приводит к снижению количества занятий спортом.

Оборудование и программное обеспечение — какие компании являются жизнеспособными?

Если вы находитесь на той же странице, следующим шагом будет выбор оборудования для обнаружения активности игроков.Это обширная область, и я надеюсь определить некоторые четкие параметры. Слежение за игроком — это автоматизация и количественная оценка его положения или движения, и это означает что-то свое для каждого в спортивной научной игре. Видеонаблюдение в значительной степени является стандартом, но если вы находитесь на тренировочном поле в средней школе или на месте проведения соревнований, то видеонаблюдение маловероятно. Я не хочу, чтобы видео выглядело как альтернатива или замена носимых датчиков; видео следует делать с добавлением носимых устройств, если это возможно.

Большая часть обсуждения ниже будет касаться спутниковых продуктов для установки вне помещений, но я остановлюсь на некоторых решениях для помещений, а также системах инерциальных измерительных устройств (IMU). Футбол, футбол, хоккей на траве и лакросс — все это виды спорта, за которыми вы можете следить с помощью носимых устройств. Хоккей и баскетбол требуют отдельной статьи, но то, что я делюсь, может помочь и этим видам спорта. Ранее я писал об отслеживании спортсменов на SimpliFaster и InsideTracker, а в Руководстве покупателя рассказывается о многих тонкостях этой технологии.Ради экономии времени я остановлюсь на многих мелких деталях, которые вы хотите узнать сейчас.

Player Tracking Comparison Image 2. В целом рынок довольно плоский с небольшими преимуществами и компромиссами. Убедитесь, что вы знаете, от чего готовы отказаться, поскольку цена и характеристики не всегда зависят от функциональности.
Coaches выберут формальное командное решение (корпоративное) или попытаются организовать стратегию «принеси свое собственное устройство» (BYOD). Поскольку каждый датчик в среднем стоит 200–300 долларов, реальными расходами, скорее всего, будет программное обеспечение.Спортсмены, совершающие индивидуальные покупки, могут не иметь возможности подключиться к тренеру или свободно перемещать свои данные. Это может быть нормально, если вы можете войти на их частный портал или они поделятся снимками экрана, но когда вы инвестируете в технологию, вам действительно следует искать центральный узел для организации данных, вместо того, чтобы искать через приложения и онлайн-страницы для сбора данных. . Хорошее решение для мониторинга выполняет работу по сбору и очистке данных.

Вы можете выбрать формальное командное решение или попытаться организовать стратегию «принеси свое собственное устройство», но знайте, что вам может потребоваться командное решение для централизации данных, говорит @spikesonly.Нажмите, чтобы твитнуть

Будьте осторожны: для централизации данных может потребоваться групповое решение, как я лично испытал, когда PlayerTek предлагает два варианта оборудования. Начните в обратном направлении с того, как данные игрока переносятся из загрузки в центральное веб-приложение или командное приложение. Titan Sensor предлагает небольшой бесплатный пакет мониторинга для пяти спортсменов, а другие системы продаются в зависимости от размера списка.

Hardware Изображение 3. Комплект GPS довольно стандартный: один датчик размером со спичечный коробок с жилетом и зарядным кабелем.Дополнительные датчики, такие как подставки для ног или системы сердечного ритма, станут новой нормой.
В каждый комплект обычно входит кабель для зарядки или передачи, рубашка и, конечно же, сам датчик. Практически все технологии достаточно похожи, поэтому очень трудно определить явного победителя, потому что после аппаратного обеспечения расчеты — это то место, где большинство компаний спотыкаются. Очень легко показать пройденное расстояние или создать тепловую карту; механически оценить нагрузку на тело гораздо труднее, особенно когда датчик носится на верхней части спины.Некоторые системы синхронизируются с датчиками сердечного ритма и другими дополнительными устройствами, но большинство потребительских товаров представляют собой просто устройства GPS и IMU.

Мы должны использовать GNSS (глобальная навигационная спутниковая система), поскольку терминология смещена по сравнению с тем, что мы знаем из маркетинга и автомобильной навигации, но когда тренер слышит «GPS», он знает, что это спутниковое слежение. Частота дискретизации, качество IMU и, конечно же, разработка алгоритмов — все это улучшает качество данных. Как правило, тренеры хотят знать, насколько быстро, с какой нагрузкой и сколько спортсмен делает на поле, а разделение данных на более мелкие показатели помогает определить, как спортсмен тренируется и играет.Интерпретация этих данных — совсем другое дело, и для этого требуются опыт и образование.

PlayerMaker Data Изображение 4. Все компании в основном отслеживают одни и те же показатели, если они носят решения для ношения на торсе. Датчики для ношения на ногах или ботинках добавляют яркости, которую невозможно получить в верхней части спины.
Вот мой личный опыт и мнение о работе с оборудованием и консультации с командами, использующими системы отслеживания спортсменов. Приобретая технологию, не забывайте, что, хотя вы в основном инвестируете в данные, небольшие варианты, такие как беспроводная зарядка и световые индикаторы, имеют значение.При управлении командой последнее, с чем тренер хочет иметь дело, — это устранение неполадок, и именно поэтому тренеры размещают в Твиттере гифку Билла Беличика, бросающего свой Microsoft Surface.

Было бесчисленное количество раз, когда датчик не собирал данные, и было трудно определить, включен он или записывает. С практической точки зрения, убедитесь, что вы купили много рубашек или спортивных топов, потому что стирать рубашку ежедневно нецелесообразно, и они ломаются до того, как выйдет из строя оборудование. Я рекомендую рубашки на неделю, и это в сумме.

Командные порталы важны, но вы можете многое сказать, сделав простой вывод. Лично меня больше интересуют тренировки, чем игры, поскольку у всех есть глаза и мы можем сказать, что происходит, потому что игры обычно снимают. Добавьте «мнения» фанатов и отзывы игроков, и игра, как правило, будет четкой и будет иметь больше контекста, чем данные отслеживания. Для меня это о том, как неделя позволяет игрокам улучшить свою игру, при этом синхронизируя все физиологические и биомеханические факторы вместе в нужное время. Игры аналогичны ресторанам, рассчитывающим время приема пищи для большого стола, так что все блюда готовятся должным образом и точно в нужное время.

Из-за темпа игры вы не увидите большой разницы, обычно только абсолютные пиковые усилия и изменения плотности. Вспомогательные тренировки в форме силы и неспецифической физической подготовки должны дополнять нагрузки, которые мы наблюдаем на тренировках. Тот, кто сможет сочетать стратегию, навыки, физическую работоспособность и периодизацию, в конечном итоге выиграет.

Сейчас нам нужна большая инъекция качественного образования, но я обычно вижу очень легкий маркетинг, а не структурированное обучение для начала работы с мониторингом, — говорит @spikesonly.Нажмите, чтобы твитнуть

В целом я доволен качеством вариантов BYOD для спортсменов старшего школьного уровня. То, что раньше было доступно только профессионалам, теперь легко доступно для детей-спортсменов. Что нам сейчас нужно, так это большая инъекция качественного образования, но я обычно вижу очень легкий маркетинг, а не структурированное обучение для начала работы с мониторингом. Проблема в том, что формальное образование не успевает за текущими достижениями в технологиях, поэтому я рекомендую частные семинары и сотрудничество с тренерами, у которых есть планы вмешательства.Те, у кого есть подготовленные корректировки или модификации, имеют опыт и знают, что их ждет, и они наметили, что необходимо для навигации в очень сложной и хаотичной среде.

Выходя за рамки технологий GPS — введите PlayerMaker

Брайан Манн официально представил меня PlayerMaker несколько месяцев назад. Я уже был поклонником этой системы, так как консультировал нескольких частично совпадающих клиентов, и я убежденный сторонник использования данных с ног, чтобы обучить персонал тому, что происходит на поле.В 2009 году я консультировал команду НБА, в которой один из звездных спортсменов боролся с травмой нижней конечности, и я изготовил на заказ датчик ступни на основе IMU. Проблема заключалась в его установке, так как атлет в краске, скорее всего, получил бы ногу или ногу, а необработанные данные нуждались в фильтрации.

Помните, это произошло всего через несколько лет после выпуска iPhone, поэтому с практической точки зрения мониторинг был действительно обременительным и обременительным. Перенесемся на 10 лет вперед, и теперь мы видим большой список продуктов и услуг в сфере IMU, со всеми плюсами и минусами.Бесчисленное количество раз я слышал одну и ту же уродливую историю о продавце, продающем волшебные бобы, а затем покупатель разочаровывается, когда товар не доставляется.

PlayerMaker Grid Рис. 1. Обширность данных PlayerMaker — причина, по которой я решил начать с них. Хотя другие измерения важны, я рекомендую эту систему благодаря способности собирать параметры шага и интегрировать их с видео.
PlayerMaker — это не единорог и не панацея; это просто корпоративный продукт, который передает данные о ударах и движениях в центральное веб-приложение.Ключевое отличие, однако, заключается в том, что он собирает фактические данные о ударах стопы, а не оценочную информацию с верхней части позвоночника или поясничной области. Меня не волнует, насколько хороши алгоритмы с отдельными датчиками — они всегда будут решать проблемы, обнаруживая, что происходит с двумя разными конечностями, и будут далеки от действия (туловище против ступни). Если вы хотите подслушать разговор, вы прикладываете ухо к стене; вы не надеетесь на лучшую фильтрацию и вычисления из более отдаленного местоположения.

Возможно, наиболее важным моментом является то, что сбор данных о ступнях позволяет тренеру увидеть закономерности прохождения, которые недоступны в продуктах, предназначенных для ношения на торсе, говорит @spikesonly.Нажмите, чтобы твитнуть

Последний момент, и это, пожалуй, самый важный, заключается в том, что сбор данных о стопах позволяет тренеру увидеть закономерности прохождения, которые никогда не могут быть получены с помощью продуктов, которые можно носить на торсе. Хотя отслеживание мяча само по себе, вероятно, всегда будет главным, данных, полученных от IMU, достаточно, чтобы увидеть образцы технического мастерства, которые крайне необходимы в футболе. Место, где большинство систем начинают терять свою мощь и преимущество, — это место, где начинается PlayerMaker.

Тренерам нужна прямая ясная и очевидная информация, а не тепловые карты, похожие на разноцветные плащи-мечты, наложенные на поле, или расплывчатые сводные данные.Полезно знать, предпочитает ли спортсмен сторону, владеющую мячом или имеющую потенциальную медицинскую проблему. Наличие таких данных, как параметры шага, а не только пиковая скорость, не имеет значения. PlayerMaker пошел на риск, дойдя до грязи, и нашел золото.

PlayerMaker Screenshot Image 5. Техническая и тактическая информация заставит тренеров уволить спортсменов. Хотя снижение травматизма имеет значение, большинство молодежных команд надеются на успех, а не просто знают, что наука и технологии могут для них сделать.
Я знаю, что с любой технологией в будущем будут возникать имитация и итерация, но что бы вы ни делали, делайте что-нибудь сейчас, поскольку сегодня спортсмены заслуживают большего внимания и наставничества. Для меня данные с ботинка важнее всего, так как я видел, как воздействием сил реакции земли управляют напрямую, а не на расстоянии.

Практические и личные рекомендации

В утопическом мире я бы вел наблюдение за каждым спортсменом с головы до пят, но я понимаю, что этого не произойдет на молодежном или даже профессиональном уровне.Больше данных не обязательно лучше, но я думаю, что минимализм и другие тенденции тоже не подходят. Если бы у меня были друтеры, у меня был бы спутниковый вариант с датчиками ног и мониторами сердечного ритма, но я понимаю, что это принятие желаемого за действительное.

Исходя из политических и практических соображений, мне кажется, что я сначала выберу тактический вариант PlayerMaker. Дополнительный мониторинг физиологической и позиционной информации, безусловно, поможет, но я верю в информацию с нуля.

Перед тем, как начать, вот несколько дополнительных рекомендаций. Помните, они не являются препятствиями или необходимыми предпосылками; это просто реальность того, что эффективно для получения максимальной отдачи от вашего мониторинга.

  • Больше говорите со своими спортсменами. Большинство технологических удобств (читай: автоматизация) возникает из-за того, что вам не нужно выполнять рутинные задачи снова и снова. Хотя это хорошо на бумаге, ручной аналоговый подход дает возможность взаимодействовать со спортсменами. Когда цифровая эра сокращает реальное время человеческого лица, общение прерывается.Вместо этого используйте дополнительное время, чтобы обменяться здоровьем с более интеллектуальными разговорами.
  • Не позволяйте ACWR (коэффициент острой хронической работы) быть метрикой принятия решения для нагрузки. Вы можете использовать скользящие средние и другие простые статистические показатели управления нагрузкой, но риск касается всех источников данных, а не произвольного показателя объема, изменяющегося за выбранные временные рамки.
  • Будьте терпеливы и привержены долгосрочным перспективам. У большинства профессиональных команд будет текучесть кадров, но данные все равно будут доступны, если у администраторов и руководства есть видение.Даже если у вас нет данных, извлеченные уроки неподвластны времени, и вы можете ожидать, что значимая ценность будет со временем расти, если все будет сделано правильно.
  • Решайте не более трех задач в год. Не вкладывайтесь в системы отслеживания спортсменов, полагая, что все ваши спортивные проблемы будут решены. Большая часть прогресса будет заключаться в более точных вопросах, а не в более четких ответах, но если данные требуют слишком много времени для анализа и создания ценности, это вряд ли повлияет на процент выигрышей или травм.Интеллектуальный анализ данных — это скорее проявление эго, чем преимущество в спорте, которое меняет правила игры. Клир обычно мощный.
Не вкладывайте деньги, полагая, что системы отслеживания спортсменов решат все ваши спортивные проблемы. По словам @spikesonly, большинство достижений будет связано с лучшими вопросами, а не с более четкими ответами. Нажмите, чтобы твитнуть
  • Современная униформа теперь включает носимые технологии, так что следите за развитием. Сотрудники службы поддержки, обычно менеджеры по оборудованию, должны быть проинформированы об изменении их новых ролей.Ответственность за технологию должна лежать на всех, иначе она станет обузой для одного отдела.
  • Отчеты по окончании сезона с подведением итогов — это минимальный шаг, чтобы проинформировать спортсмена об использовании данных. Не чувствуйте себя обязанным составлять еженедельные отчеты или отчеты о матчах, так как спортсмены должны чувствовать, что все контролирует тренер, а не данные.

Не испытывайте давления, чтобы получить максимальную отдачу от продукта, в который вы инвестируете. Просто лучше общение с объективной информацией значительно улучшит встречи и разногласия.Когда данные достоверны и полезны, тогда разговор идет о предпочтениях и опыте, а не о том, что на самом деле произошло.

Ни одного спортсмена не осталось позади

Я считаю, что мониторинг практики — это этическая ответственность. Мы действительно живем в информационный век, но все еще читаем ужасающие истории о благополучии спортсменов. Пришло время сделать технологии частью того, что мы делаем, а не либо поклоняться им, чтобы продвигать программу, либо атаковать их, потому что нам не нравится то, что они читают в ответ.Пока у нас есть образование, исследования и реалистичные ожидания, технология будет работать на нас.

Пришло время сделать технологии частью того, что мы делаем, вместо того, чтобы либо поклоняться им, чтобы продвигать программу, либо атаковать их, потому что нам не нравится то, что они читают в ответ, — говорит @spikesonly. Нажмите, чтобы твитнуть

Большинство инициатив в области спортивной науки требуют измерения, и объективная информация должна быть частью процесса, а не хулиганом в подсобке. Часто те, кто собирает данные, становятся козлами отпущения или становятся жадными до власти, и это нужно прекратить.Предлагая прозрачный подход, к которому могут получить доступ все стороны, можно добиться лучших результатов с точки зрения благополучия спортсменов и дать шанс защитить будущее спорта путем создания системы общения для всех.

Раз уж вы здесь…
… у нас есть небольшая просьба. Все больше людей читают SimpliFaster, чем когда-либо, и каждую неделю мы представляем вам интересный контент от тренеров, ученых в области спорта и физиотерапевтов, которые стремятся улучшить спортсменов. Пожалуйста, найдите время, чтобы поделиться статьями в социальных сетях, привлечь авторов с вопросами и комментариями ниже и, при необходимости, дать ссылки на статьи, если у вас есть блог или участие на форумах по связанным темам.- SF

.

Что такое легкая атлетика?

Фото: Эндрю Тан / SportSG

Джои Тан

Соревнования по легкой атлетике являются одними из старейших спортивных соревнований, выходящих за пределы культур и цивилизаций. Исторические свидетельства происхождения соревнований по легкой атлетике все еще отрывочны, но общепризнано, что эти события проводились со времен Древних Олимпийских игр в Греции, которые датируются 776 годом до нашей эры.

Первые Игры включали в себя ограниченное количество мероприятий, таких как спринт на 180 м по длине стадиона, но с тех пор расширились и теперь включают по меньшей мере 12 соревнований на легкой атлетике, 8 полевых соревнований и три соревнования, сочетающих элементы легкой атлетики. Большинство спортсменов, как правило, специализируются только на одном виде спорта, стремясь достичь совершенства.

Комбинированные соревнования по легкой атлетике

Однако некоторые спортсмены будут участвовать в комбинированных соревнованиях по легкой атлетике, также известных как десятиборье, семиборье и пятиборье.Они будут зарабатывать очки в каждом событии, что складывается в общий счет.

Вот краткое изложение этих комбинированных мероприятий,

Мужское десятиборье

Трековые соревнования: 100 м — 400 м — 1500 м — 110 м с барьерами

Полевое событие: прыжок в длину — прыжок в высоту — прыжок с шестом — толкание ядра — метание диска — метание копья

Женское семиборье

Трек соревнований: 200 м — 800 м — 100 м с барьерами

Полевые соревнования: прыжки в длину — прыжки в высоту — толкание ядра — метание копья

Мужское семиборье

Трек соревнований: 60 м — 1000 м — 60 м с барьерами

Полевые соревнования: прыжки в длину — прыжки в высоту — прыжки с шестом — толкание ядра

Женское пятиборье

Трековые соревнования: 800–60 м с барьерами

Полевые соревнования: прыжки в длину — прыжки в высоту — толкание ядра

Отслеживание событий в легкой атлетике: типы, правила и интересные факты

События на треке можно разделить на три основные категории: события, требующие бега по треку на определенное расстояние, соревнования по бегу с размещенными на треке препятствиями и события-эстафеты.Хотя трековые соревнования обычно относятся к соревнованиям, проводимым на стадионе, другие дистанционные соревнования, требующие бега по дорогам, были включены в список.

Отслеживать события обычно не сложно — вы бежите из точки А в точку Б в кратчайшие сроки. Тем не менее, те, кто не знаком с легкой атлетикой, могут задаться вопросом, в чем разница между видами спорта, кроме задействованной дистанции.

Таким образом, вот общий список основных вещей, которые вы должны знать о событиях отслеживания.

Фото: Siong San / SportSG

Типы событий трека

Спринты: спринты относятся к взрывным скачкам скорости на коротких дистанциях. Таким образом, спринтерам обычно требуется больше мышечной массы, чем их коллегам на длинные дистанции из-за анаэробной природы соревнований.

Список спринтерских мероприятий:

Известные спринтеры и мировые рекорды

Усэйн Болт, рекордсмен мира в бегах на 100 м (9,58 с), 200 м (19,19 с), а также 4 x 100 м (37.04с) реле. Девятикратный золотой призер Олимпийских игр выигрывал эстафету 100 м, 200 м и 4 х 100 м на трех Олимпийских играх подряд.

Средняя дистанция: соревнования на среднюю дистанцию ​​длиннее спринтов и до 3000 м. Их часто называют самыми сложными беговыми упражнениями, поскольку они требуют выносливости и силы. Бегуны на средние дистанции выглядят стройнее, чем спринтеры, и немного мускулистее, чем бегуны на длинные дистанции.

Список соревнований на средние дистанции:

  • 800м
  • 1500м
  • 1600 кв.м.
  • 2000м
  • 3000м

Длинные дистанции: эти гонки обычно носят аэробный характер.Другими словами, бегун должен обрабатывать кислород при низкой активности в течение длительного периода времени. У бегунов на длинные дистанции сильная сердечно-сосудистая система, что позволяет им выдерживать забеги продолжительностью от 15 минут до 2 часов.

Список событий на длинные дистанции:

  • 10,000 м
  • 20 000 кв.м.
  • 30 000 м
  • 42,195 м (марафон)

Элиуд Кипчоге, золотой призер олимпийского марафона 2016 года, в мае 2017 года попытался преодолеть двухчасовую отметку в беге на 42 195 м.После 3 лет подготовки Кипчоге отставал в 25 секунд. Узнайте больше об этой вдохновляющей истории здесь.

Бег с препятствиями и бег с препятствиями: бег с препятствиями — это бег с препятствиями, заимствованный из скачек. И мужчины, и женщины соревнуются на наиболее распространенную дистанцию ​​- 3000 м — хотя в беге с препятствиями для женщин препятствия ниже. Бег с препятствиями обычно также включает прыжок с воды. Точно так же соревнования с препятствиями состоят из препятствий, размещаемых через равные промежутки времени по всей дистанции забега.Неспособность преодолеть препятствия или умышленное преодоление препятствий приведет к дисквалификации.

Формат бега с препятствиями

Бег с препятствиями на 3000 м состоит из 28 препятствий и семи водных прыжков, а бег с препятствиями на 2000 м состоит из 18 препятствий и пяти водных прыжков.

Высота барьера для бега с препятствиями

Есть разница в высоте препятствий в беге с препятствиями для мужчин и женщин. Высота барьера для мужчин равна 0.914 м (36 дюймов), а высота барьера для женщин — 0,762 м (30 дюймов).

Эстафета: четыре участника составляют эстафетную команду. Каждый бегун должен передать эстафету следующему бегуну в определенной зоне, обычно видимой на трассе. Неправильная передача дубинки или ее потеря могут привести к дисквалификации.

Критерии дисквалификации

Вот несколько правил, по которым команда может быть дисквалифицирована в эстафете по легкой атлетике.

  • Дубинка упала, но спортсмен не поднял ее.
  • Неправильная передача эстафеты, особенно если передача не в зоне обмена
  • Создание препятствий для других спортсменов
  • Ложный запуск

Список событий реле

  • 4 х 100 м
  • 4 x 200 м
  • 4 x 400 м
  • 4 x 800 м

Треки в помещении и на открытом воздухе: соревнования по легкой атлетике в помещении, как правило, более ограничены по сравнению с соревнованиями по легкой атлетике из-за нехватки места; Внутренние трассы имеют длину 200 м с четырьмя-шестью полосами движения, а открытые — 400 м с восемью полосами движения.

Внутренние трассы уникальны, поскольку они могут иметь наклонные повороты, и этот вираж полезен для спортсменов, которые обычно соревнуются на плоской трассе.

Чтобы получать последние новости о событиях на спортивной арене Сингапура или узнавать больше о некоторых из последних программ, предлагаемых на ActiveSG, например, на нашей странице в Facebook здесь .

Вы в молодости увлекаетесь легкой атлетикой? Или, возможно, родитель с маленькими детьми, способными и способными к бегу? Присоединяйтесь к нам в клубе легкой атлетики ActiveSG сегодня, зарегистрировав здесь .

Это идеальная платформа для реализации спортивного потенциала с помощью курсов, клиник и чемпионатов. Помимо воспитания спортивных ценностей, обучение также направлено на развитие характера и привитие жизненных ценностей, таких как честность, настойчивость и командная работа. Тренируйтесь не только для того, чтобы стать лучшим спортсменом, но и чтобы стать лучше.

Итак, будь то начальный уровень или только начинающий путь, чтобы преуспеть в нем, ActiveSG Athletics Club — ваш лучший выбор!

.

конькобежный спорт шорт-трек | История, правила и факты

Шорт-трек Конькобежный спорт , вид спорта, в котором проверяется скорость, технические навыки и агрессивность участников. В отличие от традиционного конькобежного спорта на длинной дорожке, участники соревнуются друг с другом, а не с часами.

Шорт-трек уходит корнями в гонки в стиле вьюнок, которые были популярны в Северной Америке в первой половине 20 века. Среди значительных противоречий этот более грубый стиль конькобежного спорта практиковался во время Зимних Олимпийских игр 1932 года в Лейк-Плэсиде, штат Нью-Йорк, США.С. Шорт-трек приобрел известность в 1960-х и 1970-х годах. Международный союз конькобежцев ежегодно проводил чемпионаты по шорт-треку с 1978 по 1980, а первый официальный чемпионат мира состоялся в 1981 году. Шорт-трек дебютировал на Олимпийских играх на Зимних Играх 1992 года в Альбервиле, Франция.

Гонки в группах от четырех до восьми участников, фигуристы соревнуются на закрытой трассе размером с хоккейный каток с длиной круга 111 метров (364 фута). Два лучших финишера в каждом заезде переходят в следующий раунд.Стратегии передачи и темп — важные составляющие этого вида спорта. Контакт часто происходит, когда фигуристы борются за позицию. Из-за резких поворотов на высоких скоростях для дополнительной поддержки конькобежца используется специальный конькобежный спорт с более высоким лезвием и более высоким ботинком. Падения распространены в гонках на шорт-треке, и фигуристы носят защитные накладки на локтях и коленях, а также шлемы и перчатки. Стены дорожки также мягкие. Индивидуальные соревнования по шорт-треку проводятся на дистанции 500, 1000, 1500 и 3000 метров как для мужчин, так и для женщин.Эстафеты из четырех человек преодолевают дистанции 3000 метров (женщины) и 5000 метров (мужчины). Конькобежный спорт

У конькового хода низкий ботинок и тонкое лезвие, практически плоское по всей длине. Эта конструкция отличается от скоростных коньков для шорт-трека, у которых более высокое лезвие, чтобы помочь фигуристу маневрировать на крутых поворотах, и немного более высокий ботинок. Британская энциклопедия, Inc. .

IELTS Sports Vocabulary

Тематический словарь >> Урок 4: Sport

Все мы связаны со спортом: мы можем смотреть его, играть в него или изо всех сил стараться его избегать. Поскольку это такой важный предмет, вам могут задаваться вопросы о спорте на экзамене IELTS Speaking.

Прочтите следующие вопросы и ответы в стиле IELTS и обратите внимание на фразы, выделенные полужирным шрифтом . Используйте раздел «Определения» внизу страницы, чтобы проверить значение любых фраз, которые вы не понимаете.

Вопросы в стиле 1 части

Экзаменатор: Вы занимаетесь спортом?
Loiuse: Не совсем… нет… Я всегда говорю, что иду , чтобы заняться упражнением и попробовать , чтобы привести себя в форму , но, кажется, никогда не начинаю… Иногда я задаюсь вопросом, стоит ли мне нанять личного тренера … кто разберется программы пригодности для меня и заставить меня поезда трудно ….

Examiner: Как вы обычно проводите выходные?
Стелла: Я большой футбольный фанат и выходные всегда сосредоточены вокруг футбольного матча … Я болею за ФК Утрехт и имею абонемента , поэтому я хожу на большинство из домашних игр и немало из выездных игр тоже … Я очень жду нового футбольного сезона , который скоро начнется…

Экзаменатор: Есть ли у вас хобби или интересы?

Тео: Да… Я очень увлекаюсь спортом… Я занимаюсь дзюдо раз в неделю и играю в теннис летом… Я думаю, что очень важно поддерживать форму … это дает тебе хорошее самочувствие и заряд энергии для работы и ваша учеба….

Задача в стиле 2

Опишите место, которое вы хотите посетить в свободное время. Вы должны сказать:

  • что это за место
  • когда поедешь туда
  • что ты там делаешь

и скажите, почему вам там так нравится.

Морис: Я хотел бы поговорить о моем местном спортивном центре … это место, в котором я провожу много времени… это новое здание со всеми новейшими спортивными сооружениями … Я, наверное, хожу туда как минимум дважды неделя … иногда чаще … это огромное место … есть открытая легкоатлетическая трасса и несколько футбольных полей … Я играю в футбол , поэтому я часто бываю там … есть несколько закрытых кортов для сквоша и теннисных кортов , которые я иногда пользуюсь … большим бассейном … хотя я не очень часто им пользуюсь … Я не очень хорошо умею плавать … есть тренажерный зал … действительно много всего … почему мне нравится туда ходить … это просто действительно интересное место … во всем этом есть хорошая социальная сторона … вы можете участвовать в соревнованиях … встречаться с другими людьми, которые хотят заниматься тем же спортом … и, поскольку предлагается так много мероприятий, вас интересуют разные вещи … например я слушал для некоторых людей, которые говорили о тренировке , чтобы пробежать марафон , и я решил, что могу даже подумать об этом … Я бегаю трусцой пару раз в неделю, так что это даст мне то, к чему я стремлюсь … так что да … спорт центр… это место, которое я очень люблю посещать…

Вопросы в стиле 3 части

Экзаменатор: Следует ли поощрять людей к занятиям спортом?
Алехандро: Я считаю, что молодым людям нужно дать возможность узнать, какой вид спорта им может понравиться … просмотр спортивных состязаний иногда является хорошим способом для людей начать работу … не по телевизору, а на самом деле … возьмем, к примеру, легкую атлетику … они могут пойти на соревнования по легкой атлетике … на шоу так много разных видов спорта, что они могут их заинтересовать…

Examiner: Почему одним людям нравится заниматься спортом больше, чем другим?
Флорри: Хороший вопрос … Я полагаю, некоторые люди больше озабочены своим здоровьем … они не выносят мысли о том, что не в состоянии … другие люди могут стремиться к успеху … они хотят, чтобы установил рекорды или получить личных рекордов

Examiner: Какие виды спорта, по вашему мнению, лучше всего подходят для людей, не привыкших к физической активности?
Джули: Ну… я думаю, что таким людям следует избегать напряженных упражнений , поэтому о таких вещах, как круговая тренировка определенно не может быть и речи… может быть, просто делать быстрой ходьбой каждый день… или плавание — всегда хороший способ получить начал…

Определения
  • соревнования по легкой атлетике : соревнования, на которых проводятся различные спортивные соревнования
  • легкоатлетическая дорожка : беговая дорожка
  • выездной матч : футбольный матч на стадионе противостоящих команд
  • быстрая прогулка : быстрая прогулка
  • заниматься дзюдо : (не ходить и не играть)
  • футбольный фанат : тот, кто любит футбол
  • фитнес-программа : расписание занятий для поддержания формы
  • футбольный матч : футбольный матч
  • футбольное поле : поверхность, на которой вы играете в футбол (в отличие от стадиона, которым является здание)
  • футбольный сезон : период в году, когда играют в футбол
  • для приведения в форму : для приведения в форму
  • бегать трусцой : бегать по улицам
  • домашний матч : футбольный матч на собственном стадионе команд
  • для поддержания формы : для поддержания хорошей физической формы
  • быть в негодном состоянии : не в хорошей физической форме
  • личный рекорд : для достижения наилучшего личного результата в спорте
  • персональный тренер : спортивный тренер, который поможет вам индивидуально
  • играть в теннис / футбол : (не делать и не уходить)
  • , чтобы пробежать марафон : пробежать дистанцию ​​42.195 километров
  • сезонный абонемент : абонемент, дающий право на участие в большинстве домашних игр команды в течение спортивного года.
  • для установления рекорда : для достижения наилучшего результата в спорте
  • спортивный центр : общественное здание, где люди могут заниматься различными видами спорта
  • спортивные сооружения : оборудование и услуги, необходимые для занятий спортом
  • корт для сквоша / тенниса / бадминтона : поверхность, на которой вы занимаетесь этими видами спорта
  • напряженное упражнение : упражнение, требующее больших физических усилий
  • хороший пловец хороший пловец
  • бассейн : место, где можно купаться
  • для выполнения упражнения : для начала выполнения упражнения
  • для упорных тренировок : для упорных тренировок
Следующий шаг?

Проверьте себя по тематическому словарю, чтобы поговорить о спорте.Зарегистрируйтесь на IELTS Speaking: Advanced, чтобы пройти тесты по словарю и многое другое!

moreinfo

.

Ваш комментарий будет первым

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *