Влияние физической подготовки на укрепление здоровья: Влияние физической культуры на укрепление здоровья

Содержание

Влияние физической подготовки на «внутреннее» здоровье человека

Авторы: Пасичнюк Виталий Петрович, Лямзин Евгений Николаевич

Рубрика: Физическая культура и спорт

Опубликовано в Молодой учёный №7 (402) февраль 2022 г.

Дата публикации: 22.02.2022 2022-02-22

Статья просмотрена: 92 раза

Скачать электронную версию

Скачать Часть 1 (pdf)

Библиографическое описание:

Пасичнюк, В.

П. Влияние физической подготовки на «внутреннее» здоровье человека / В. П. Пасичнюк, Е. Н. Лямзин. — Текст : непосредственный // Молодой ученый. — 2022. — № 7 (402). — С. 67-69. — URL: https://moluch.ru/archive/402/88882/ (дата обращения: 08.04.2023).

В данной статье представлены вопросы, относящиеся к влиянию физической подготовки на «внутреннее» здоровье человека, методы и формы формирования общего уровня здоровья и его поддержания.

Ключевые слова: спорт, игры, оздоровление, мотивация, специфика, особенности, подготовка, психология.

This article presents the issues related to the influence of physical training on the» internal » health of a person, methods and forms of formation of the general level of health and its maintenance.

Keywords: sports, games, health improvement, motivation, specifics, features, training, psychology.

«Умные» устройства, которые появились в жизни человека в последние годы, существенно облегчили бытовую деятельность людей. Тем не менее, вслед за ее упрощением существенно снизилась двигательная активность человека, что повлекло за собой определенные последствия, выражающиеся в формировании некоторых хронических заболеваний.

Однако, пытаясь исправить данную ситуацию, люди зачастую начинают прибегать к чрезмерным физическим нагрузкам, дабы восстановить свою форму, что является достаточно вредным для неподготовленного организма. Наиболее оптимальным выходом в этой ситуации становится выполнение упражнений оздоровительной физической культуры, которая и способствует укреплению организма.

Под здоровьем в современном мире понимается совокупность физических, психических и социальных функций человека, которые способствуют реализации его возможностей, состояние, когда все функциональные системы организма уравновешены с внешней средой. В процентном отношении здоровье человека зависит:

— от состояния медицины на 10 %;

— от влияния экологических факторов на 20–25 %;

— от генетических факторов на 20 %;

— от образа жизни на 50 %. [3]

Значительно увеличить уровень своего здоровья способствует выполнение, как описано ранее, различных физических упражнений и проведение тренировок, которые поддерживают в тонусе мышцы, приспосабливая организм к различным условиям внешней среды. Во время проведения тренировок увеличивается частота дыхания, углубляется вдох и усиливается выдох, улучшается общая вентиляционная способность легких. Постоянные физические упражнения способствуют увеличению массы скелетной мускулатуры, укреплению связок, суставов, росту и развития костей. Лица, выполняющие хотя бы минимальный объем тренировочных упражнений, значительно лучше выглядят, более устойчивы в психическом плане, менее подвержены стрессу и напряжению, значительно стабильнее сон, а также в общей практике имеют меньше проблем со здоровьем.

При выполнении тренировок используются физические упражнения, к которым относится любая физическая деятельность: будь то физический труд, занятий гимнастикой, физкультурой, кроссфитом, легкой и тяжелой атлетикой и т. д. [1]

Пользу от выполнения физических упражнений можно рассмотреть с медицинской точки зрения. Так, например, при регулярных занятиях улучшается осанка, что способствует правильному расположению внутренних органов. Кости и связки становятся эластичнее и прочнее, что уменьшает риск травм при падениях и ушибах, улучшается крепость суставов. Также люди, регулярно занимающиеся выполнением физических упражнений, реже страдают от заболеваний дыхательной системы, улучшается работа сердца и кровообращения, способствующая развитию умственной и физической работоспособности. Также тренировки помогают снимать психологическое напряжение и стресс, укрепляя центральную нервную систему, что позволяет лучше выглядеть людям в годах.

Возвращаясь к работе центральной нервной системы, необходимо отметить, что выполнение физической активности существенно влияет на развитие ЦНС, благодаря чему увеличивается подвижность нервных процессов возбуждения и торможения в коре больших полушарий головного мозга и в других отделах нервной системы. Благодаря этому организм быстрее реагирует на различные внешние и внутренние раздражения, в том числе и на раздражения, идущие к мозгу из сокращающихся мышц в результате чего движения тела, становятся боле совершенными. Так, к примеру, спортсмены, использующие в своих занятиях упражнения, совершенствующие силу, скорость и выносливость, развивают не только их, но и различные свойства нервной системы. [2]

Также благодаря регулярной физической активности можно устранить хроническое утомление и повысить общую работоспособность. Она вызывает также положительные эмоции, после восстановления от тренировок возникает бодрость, а также создает хорошее настроение.

Все это позволяет корректировать внешние физические недостатки человека, например, исправить боковые искривления позвоночника на начальной стадии развития, или укрепить мускулатуру живота и восстановить стопы при плоскостопии. Также выполнение физической активности позволяет побороть ожирение. В процессе выполнения физических упражнений мышечные волокна имеют свойство не только растягиваться, но и становиться твердыми.

Это достигается за счет разрастания протоплазмы мышечных клеток и межклеточной соединительной ткани, а также общим состоянием тонуса мышц.

Стоит отметить, что при физической нагрузке происходит увеличенное потребление организмом кислорода. В связи с этим дыхание становится более частым и глубоким, благодаря чему увеличивается и объем легочной вентиляции. Кислород, попадая в организм через легкие, насыщает кровь, которая доставляет его ко всем тканям организма. В свою очередь, усиливаются и дыхательные мышцы, которые обуславливают качество вдоха, делая его сильнее.

Исходя из вышеизложенного можно сделать вывод, что постоянная и систематическая физическая подготовка положительно влияет на все органы человеческого организма, защищая его от различного рода заболеваний и перегрузок. В целом же выполнение физических нагрузок также положительно влияет на протекание метаболических процессов, активируя биосинтетические и анаболические процессы. Влияние физической активности для общей пользы в организме человека нельзя недооценивать, так как она играет большую роль в системе здоровья людей, выполняя самые основные жизненно важные функции.

Литература:

Боев Н. В., Савкин С. А., Новичихина Е. В. Влияние физической культуры и спорта на здоровье человека. — [Электронный ресурс]. Режим доступа: https://www.scienceforum.ru/2015/829/8841. Дата обращения: 13.02.2022 г.
Влияние на здоровье физических упражнений. — [Электронный ресурс]. Режим доступа: http://nauka.relis.ru/37/9803/37803100.htm. Дата обращения: 13.02.2022 г.
Ефимова Н. А., Пискун С.А, Новичихина Е. В. Повышение работоспособности студентов АГУ с вегетососудистой дистонией средствами физической культуры. // Международный студенческий научный вестник. — 2015. — 5 (часть 3).

Основные термины (генерируются автоматически): физическая активность, внешняя среда, выполнение, нервная система, упражнение, центральная нервная система.

Ключевые слова

игры, мотивация, подготовка, спорт, психология, особенности, специфика, оздоровление

спорт, игры, оздоровление, мотивация, специфика, особенности, подготовка, психология

Влияние физической культуры и спорта на здоровье студента

Здоровье – это естественная, абсолютная и непреходящая жизненная ценность, которая занимает верхнюю ступень на иерархической лестнице ценностей, а также в системе таких категорий человеческого бытия, как интересы и идеалы, гармония, красота, смысл и счастье жизни, творческий труд, программа и ритм жизнедеятельности [4]. В настоящее время, в эпоху технологий, перед здравоохранением стоит проблема ухудшения здоровья населения на фоне малоподвижного образа жизни, ведь сегодня можно практически не выходить на улицу и даже не подниматься со стула – многие проблемы решаются с помощью компьютера, подключенного к Интернету, а передвигается современный человек в основном на личном автомобиле или общественном транспорте. Малоподвижный образ жизни или, говоря научным языком, гиподинамия вызывает множество неприятных, опасных для здоровья последствий: атрофия мышц, дисбаланс гормонов, угнетение нормального дыхания и пищеварения, нарушение работы мозга, заболевания сердечно-сосудистой системы (например, гипертония), патология костной ткани (ломкость костей), ожирение, сколиоз, бессонница, проблемы со зрением и др. [2]. Вместе с физическими проблемами возникают и психические – депрессии, неврозы, снижение самооценки, информационные перегрузки и пр.

Начнём с того, что такое физическое и психическое здоровье.

Физическое здоровье представляет собой естественное состояние организма, которое обусловлено нормальным, беспроблемным функционированием органов и систем организма.

Психическое здоровье же зависит от состояния головного мозга и характеризуется уровнем и качеством мышления, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

Физические упражнения оздоравливают организм, являются средством восстановления психофизиологического состояния. Особенно актуальны физические упражнения для студентов, которые, помимо работы за компьютером, долгое время (по 7-8 часов) проводят в сидячем положении, пока находятся на занятиях. Кроме ограниченности двигательной активности, студенты находятся в условиях напряжённого умственного труда, что без смены деятельности может привести к неврозам. Поэтому в ВУЗах предусмотрены занятия по физической культуре и спортивные секции, которые обеспечивают студентам необходимую физическую нагрузку и смену деятельности с умственной на физически активную.

Рассмотрим влияние спорта и физических упражнений отдельно на каждую систему организма человека.

Сердечно-сосудистая система – одна из важнейших систем нашего организма, с её помощью кислород разносится по всему телу, поэтому если в работе сердечно-сосудистой системы есть какие-то проблемы, страдает весь организм, угнетается деятельность других систем. Это объясняется тем, что человеческий организм является сложной биологической системой, в которой все клетки, ткани, органы и системы тесно взаимосвязаны [4]. У совершенно нетренированного человека сердце делает в минуту гораздо больше сокращений, потребляет больше питательных веществ и изнашивается быстрее, чем сердце спортсмена [9]. Влияние спорта и физических упражнений на эту систему проявляется в повышении выносливости как сердца, так и сосудов, потому как во время тренировки все органы работают в интенсивном режиме. Так, мышцам при физических нагрузках нужно больше насыщенной кислородом крови, из-за чего сердце вынуждено перекачивать больший объём крови за единицу времени [3]. Систематические кардионагрузки увеличивают количество и плотность кровеносных капилляров, по которым в мышцы доставляются углевод, кислород и протеины, а также с помощью спорта улучшается усвоение кислорода клетками организма, т. к. увеличиваются количество и плотность митохондрий, участвующих в процессе клеточного дыхания. Кроме того, благодаря тренировкам сосуды обретают тонус и не теряют свою эластичность, что помогает предотвратить тромбоз вен и варикоз нижних конечностей.

Наиболее подходящими для оздоровления сердца и сосудов видами спорта являются бег, велоспорт, прыжки, футбол, баскетбол, теннис, хоккей, аэробика, плавание, катание на коньках, роликах и лыжах, скандинавская ходьба.

Дыхательная система связана с предыдущей и обеспечивает газообмен, поэтому при нарушении её работы появляется одышка, головные боли, увеличение частоты сердечных пульсаций, а также бессонница – гипоксия (недостаток кислорода в организме или же кислородное голодание) приводит к сбоям в работе ЦНС. При регулярных тренировках увеличивается лёгочная ёмкость, т.к. расширяются бронхи и появляются дополнительные альвеолы, повышается вентиляция лёгких, увеличивается жизненная ёмкость лёгких [8]. Это происходит за счёт того, что при физических нагрузках дыхание становится более глубоким и интенсивным, потому что возникает повышенная потребность организма в кислороде [3]. Для оздоровления этого отдела организма существуют дыхательные техники и комплексы упражнений (Бодифлекс, Оксисайз, дыхательная гимнастика Стрельниковой), также рекомендуется заниматься бегом, конькобежным, роликовым, велосипедным спортом, плаванием и скандинавской ходьбой.

Спорт и физическая культура оказывают благоприятное влияние и на опорно-двигательный аппарат – за счёт регулярных тренировок мышцы укрепляются и эффективнее поддерживают скелет. Увеличивается объём и силовые показатели мускулов, повышается устойчивость костей скелета к нагрузкам. В процессе занятий в тренажёрном зале или занятиях бегом, плаванием, велоспортом улучшается кислородное питание мышц. Под влиянием регулярных тренировок в мышечных тканях увеличивается содержание энергетических веществ, в связи с чем повышается интенсивность обменных процессов, синтезируются протеины. Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза [9]. Систематические занятия физической культурой и спортом препятствуют развитию остеохондроза, грыжи межпозвоночных дисков, артроза, атеросклероза, остеопороза и атрофии мышц. Полезны виды спорта, связанные с растяжкой, — художественная и спортивная гимнастика, а также гребля, плавание, борьба, регби, горнолыжный спорт и некоторые другие.

Кроме всего перечисленного, спорт и физические упражнения повышают иммунитет и улучшают метаболизм – организм лучше регулирует содержание сахара и иных веществ в крови, за счёт этого снижается вес. Особенно эффективны ежедневные аэробные упражнения, такие как ходьба, велоспорт и плавание. Также в обмене веществ важную роль играют силовые упражнения – они помогают сохранить мышечную массу, которая стимулирует метаболизм, т.к. мышцы сжигают больше всего энергии [5].

Что касается влияние на нервную систему и психическое здоровье, физические упражнения снимают состояние стресса и увеличивают жизнерадостность и работоспособность. Например, занятия бегом помогают избавиться от нервного напряжения, отвлечься от беспокоящих мыслей и улучшают мозговую активность за счёт снабжения организма необходимым количеством кислорода [7]. У студентов, систематически занимающихся активной физической деятельностью, уменьшается тревожность, напряжение и агрессия, повышается настроение. Это происходит из-за того, что во время занятий спортом в организме вырабатываются эндорфины, которые являются природными антидепрессантами и в народе называются «гормонами счастья». За счёт этого уменьшаются симптомы депрессии, стресса и бессонницы. Таким образом, физически активные люди, как правило, более оптимистичны и меньше склонны к раздражительности, неврозам, депрессиям и иным психическим проблемам.

Кроме этого, в процессе тренировок у студентов развиваются уверенность в себе и своих силах, волевые качества, такие как настойчивость, целеустремлённость, смелость, решительность, самодисциплина и инициативность, повышается самооценка. Также регулярные занятия командными видами спорта (футбол, баскетбол, волейбол, регби и др.) способствуют развитию у человека коммуникативных способностей, наблюдаются порывы к творчеству, самостоятельность в принятии решений, чувство долга и ответственности перед коллективом и обществом [1].

Также важно помнить: чтобы достичь хороших результатов и быть здоровым, необходимо соблюдать режим учёбы и отдыха, отказаться от вредных привычек, правильно, сбалансированно питаться, закаливаться, совершать прогулки на свежем воздухе. Всё перечисленное является факторами, которые тоже укрепляют здоровье, или, иначе говоря, здоровым образом жизни [6].

Таким образом, физическая культура и спорт оказывают положительное влияние на организм человека, в частности студента, укрепляют здоровье, причём как физическое, так и психическое. Благодаря спорту и физическим упражнениям повышается иммунитет, улучшается работа сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и опорно-двигательной систем, изменяется отношение к жизни – оно становится более оптимистичным. Так, студенты, которые занимаются спортом или выполняют физические упражнения для поддержания здоровья, как правило, более работоспособны, жизнерадостны и выносливы, чем те, кто игнорирует физическую нагрузку, ведёт малоподвижный образ жизни и не даёт мозгу отдохнуть от умственного труда. Образ жизни второй категории студентов в дальнейшем приводит к повышенной раздражительности, сонливости, неврозам, нарушениям сна и иным последствиям. Поэтому физическая культура или спорт обязательно должны присутствовать в жизни каждого студента, а лучше – в жизни каждого человека.

Польза физической активности для здоровья: фактические данные

1. Bouchard C, Shephard RJ. Физическая активность и здоровье: модель и ключевые понятия. В: Bouchard C, Shephard RJ, Stephens T, редакторы. Физическая активность и здоровье: Международные разбирательства и консенсусное заявление . Шампейн (Иллинойс): Human Kinetics; 1994. с. 77-88.

2. Блэр С.Н., Бродни С. Влияние малоподвижного образа жизни и ожирения на заболеваемость и смертность: текущие данные и вопросы исследований. Med Sci Sports Exerc 1999; 31: S646-62. [PubMed]

3. Американский колледж спортивной медицины. Позиция стойки: Упражнения и физическая активность для пожилых людей. Med Sci Sports Exerc 1998; 30:992-1008. [PubMed]

4. Маколи Э. Физическая активность и психосоциальные последствия. В: Bouchard C, Shephard RJ, Stephens T, редакторы. Физическая активность, фитнес и здоровье: консенсус знаний . Шампейн (Иллинойс): Human Kinetics; 1994. с. 551-68.

5. Taylor RS, Brown A, Ebrahim S, et al. Реабилитация на основе упражнений для пациентов с ишемической болезнью сердца: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Am J Med 2004;116:682-92. [PubMed]

6. Блэр С.Н., Ченг И., Холдер Дж.С. Что важнее для здоровья: физическая активность или физическая подготовка? [обсуждение S419-20]. Med Sci Sports Exerc 2001;33:S379-99. [PubMed]

7. Blair SN, Kohl HW, Paffenbarger RS Jr, et al. Физическая подготовка и смертность от всех причин. Проспективное исследование здоровых мужчин и женщин. JAMA 1989; 262:2395-401. [PubMed]

8. Paffenbarger RS Jr, Hyde RT, Hsieh CC, et al. Физическая активность, другие модели образа жизни, сердечно-сосудистые заболевания и долголетие. Acta Med Scand Suppl 1986;711:85-91. [PubMed]

9. Warburton DE, Gledhill N, Quinney A. Опорно-двигательный аппарат и здоровье. Can J Appl Physiol 2001; 26:217-37. [PubMed]

10. Warburton DE, Gledhill N, Quinney A. Влияние изменений в состоянии опорно-двигательного аппарата на здоровье. Can J Appl Physiol 2001; 26:161-216. [PubMed]

11. Министерство здравоохранения и социальных служб США. Здоровые люди 2000: национальные цели укрепления здоровья и профилактики заболеваний . В. Вашингтон: Министерство здравоохранения и социальных служб США; 1991.

12. Пуэтт Д.В., Гриффин М.Р. Опубликованные испытания немедикаментозных и неинвазивных методов лечения остеоартрита тазобедренного и коленного суставов. Ann Intern Med 1994;121:133-40. [PubMed]

13. Шепард Р.Дж. Абсолютная и относительная интенсивность физической активности в контексте доза-реакция. [обсуждение S419-20]. Медицинские научные спортивные упражнения 2001;33:S400-18. [PubMed]

14. Lee IM, Skerrett PJ. Физическая активность и смертность от всех причин: какова зависимость доза–реакция? [обсуждение S493-4]. Med Sci Sports Exerc 2001;33:S459-71. [PubMed]

15. Обзор состояния здоровья населения Канады . Оттава: Статистическое управление Канады; 2002/03.

16. Morris JN, Heady JA, Raffle PA, et al. Ишемическая болезнь сердца и физическая нагрузка труда. Ланцет 1953;265:1111-20. [PubMed]

17. Моррис Дж. Н., Хиди Дж. А. Смертность в связи с физической активностью работы: предварительное замечание об опыте в среднем возрасте. Br J Ind Med 1953; 10:245-54. [Бесплатная статья PMC] [PubMed]

18. Paffenbarger RS Jr, Brand RJ, Sholtz RI, et al. Расход энергии, курение сигарет и уровень артериального давления в зависимости от смертности от конкретных заболеваний. Am J Epidemiol 1978; 108:12-8. [PubMed]

19. Paffenbarger RS, Hale WE. Трудовая активность и смертность от сердечно-сосудистых заболеваний. N Engl J Med 1975; 292:545-50. [PubMed]

20. Коль Х.В. III. Физическая активность и сердечно-сосудистые заболевания: доказательства зависимости от дозы. [обсуждение S493-4]. Медицинские научные спортивные упражнения 2001;33:S472-83. [PubMed]

21. Berlin JA, Colditz GA. Метаанализ физической активности в профилактике ишемической болезни сердца. Am J Epidemiol 1990;132:612-28. [PubMed]

22. Powell KE, Thompson PD, Caspersen CJ, et al. Физическая активность и заболеваемость ишемической болезнью сердца. Annu Rev Public Health 1987; 8: 253-87. [PubMed]

23. Lee IM, Hsieh CC, Paffenbarger RS Jr. Интенсивность упражнений и продолжительность жизни у мужчин. Исследование здоровья выпускников Гарварда. JAMA 1995; 273:1179-84. [PubMed]

24. Wannamethee SG, Shaper AG, Walker M. Изменения физической активности, смертности и заболеваемости ишемической болезнью сердца у пожилых мужчин. Ланцет 1998;351:1603-8. [PubMed]

25. Lee IM, Paffenbarger RS Jr. Связь легкой, средней и высокой интенсивности физической активности с долголетием. Исследование здоровья выпускников Гарварда. Am J Epidemiol 2000;151:293-9. [PubMed]

26. Oguma Y, Sesso HD, Paffenbarger RS Jr, et al. Физическая активность и все причины смертности у женщин: обзор доказательств. Br J Sports Med 2002; 36: 162-72. [Бесплатная статья PMC] [PubMed]

27. Macera CA, Hootman JM, Sniezek JE. Основные преимущества физической активности для здоровья населения. Ревматоидный артрит 2003;49:122-8. [PubMed]

28. Macera CA, Powell KE. Популяционный риск: последствия дозы физической активности. [обсуждение 640-1]. Med Sci Sports Exerc 2001;33:S635-9. [PubMed]

29. Myers J, Kaykha A, George S, et al. Фитнес по сравнению с моделями физической активности в прогнозировании смертности у мужчин. Am J Med 2004;117:912-8. [PubMed]

30. Hu FB, Willett WC, Li T, et al. Ожирение по сравнению с физической активностью в прогнозировании смертности среди женщин. N Engl J Med 2004; 351:2694-703. [PubMed]

31. Blair SN, Kampert JB, Kohl HW III, et al. Влияние кардиореспираторной выносливости и других предвестников на сердечно-сосудистые заболевания и смертность от всех причин у мужчин и женщин. JAMA 1996; 276:205-10. [PubMed]

32. Wessel TR, Arant CB, Olson MB, et al. Взаимосвязь физической подготовки и индекса массы тела с ишемической болезнью сердца и сердечно-сосудистыми событиями у женщин. JAMA 2004; 292:1179-87. [PubMed]

33. Katzmarzyk PT, Church TS, Blair SN. Кардиореспираторная подготовка ослабляет влияние метаболического синдрома на смертность от всех причин и от сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин. Arch Intern Med 2004;164:1092-7. [PubMed]

34. Эрикссен Г. Физическая подготовленность и изменения в смертности: выживает сильнейший. Sports Med 2001;31:571-6. [PubMed]

35. Erikssen G, Liestol K, Bjornholt J, et al. Изменения в физической форме и изменения в смертности. Ланцет 1998;352:759-62. [PubMed]

36. Blair SN, Kohl HW III, Barlow CE, et al. Изменения в физической форме и смертность от всех причин. Проспективное исследование здоровых и нездоровых мужчин. JAMA 1995; 273:1093-8. [PubMed]

37. Bijnen FC, Feskens EJ, Caspersen CJ, et al. Исходная и предыдущая физическая активность в отношении смертности у пожилых мужчин: исследование пожилых людей Zutphen. Am J Epidemiol 1999;150:1289-96. [PubMed]

38. Myers J, Prakash M, Froelicher V, et al. Толерантность к физической нагрузке и смертность среди мужчин, направленных на тестирование с физической нагрузкой. N Engl J Med 2002;346:793-801. [PubMed]

39. Огума Ю., Шинода-Тагава Т. Физическая активность снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний у женщин: обзор и метаанализ. Am J Prev Med 2004; 26: 407-18. [PubMed]

40. Wannamethee SG, Shaper AG, Walker M. Физическая активность и смертность у пожилых мужчин с диагностированной ишемической болезнью сердца. Тираж 2000;102:1358-63. [PubMed]

41. Jolliffe JA, Rees K, Taylor RS, et al. Физическая реабилитация при ишемической болезни сердца. Cochrane Database Syst Rev 2001;(1):CD001800. [PubMed]

42. Hambrecht R, Niebauer J, Marburger C, et al. Различная интенсивность физической активности в свободное время у пациентов с ишемической болезнью сердца: влияние на кардиореспираторную выносливость и прогрессирование коронарного атеросклеротического поражения. J Am Coll Cardiol 1993; 22:468-77. [PubMed]

43. Франклин Б.А., Суэйн Д.П., Шепард Р.Дж. Новые взгляды на назначение физических упражнений пациентам с коронарными заболеваниями. J Cardiovasc Nurs 2003;18:116-23. [PubMed]

44. Blumenthal JA, Rejeski WJ, Walsh-Riddle M, et al. Сравнение высокоинтенсивных и низкоинтенсивных физических упражнений в ранние сроки после острого инфаркта миокарда. Am J Cardiol 1988; 61:26-30. [PubMed]

45. Helmrich SP, Ragland DR, Paffenbarger RS Jr. Профилактика инсулиннезависимого сахарного диабета с помощью физической активности. Med Sci Sports Exerc 1994; 26: 824-30. [PubMed]

46. Helmrich SP, Ragland DR, Leung RW, et al. Физическая активность и снижение частоты инсулиннезависимого сахарного диабета. N Engl J Med 1991; 325:147-52. [PubMed]

47. Manson JE, Nathan DM, Krolewski AS, et al. Проспективное исследование физических упражнений и заболеваемости диабетом среди врачей-мужчин в США. JAMA 1992; 268:63-7. [PubMed]

48. Lynch J, Helmrich SP, Lakka TA, et al. Умеренно интенсивные физические нагрузки и высокий уровень кардиореспираторной подготовленности снижают риск инсулиннезависимого сахарного диабета у мужчин среднего возраста. Arch Intern Med 1996;156:1307-14. [ПубМед]

49. Gregg EW, Gerzoff RB, Caspersen CJ, et al. Связь ходьбы со смертностью среди взрослых с диабетом в США. Arch Intern Med 2003;163:1440-7. [PubMed]

50. Tuomilehto J, Lindstrom J, Eriksson JG, et al. Профилактика сахарного диабета 2 типа путем изменения образа жизни у лиц с нарушением толерантности к глюкозе. N Engl J Med 2001;344:1343-50. [PubMed]

51. Laaksonen DE, Lindstrom J, Lakka TA, et al. Физическая активность в профилактике диабета 2 типа: финское исследование профилактики диабета. Диабет 2005;54:158-65. [PubMed]

52. Уильямсон Д.Ф., Виникор Ф., Боуман Б.А. Первичная профилактика сахарного диабета 2 типа путем изменения образа жизни: последствия для политики в области здравоохранения. Ann Intern Med 2004;140:951-7. [PubMed]

53. Knowler WC, Barrett-Connor E, Fowler SE, et al. Снижение заболеваемости диабетом 2 типа с помощью изменения образа жизни или метформина. N Engl J Med 2002; 346: 393-403. [Бесплатная статья PMC] [PubMed]

54. Wei M, Gibbons LW, Kampert JB, et al. Низкая кардиореспираторная выносливость и отсутствие физической активности как предикторы смертности у мужчин с сахарным диабетом 2 типа. Ann Intern Med 2000;132:605-11. [PubMed]

55. Katzmarzyk PT, Church TS, Janssen I, et al. Метаболический синдром, ожирение и смертность: влияние кардиореспираторной выносливости. Diabetes Care 2005;28:391-7. [PubMed]

56. Agurs-Collins TD, Kumanyika SK, Ten Have TR, et al. Рандомизированное контролируемое исследование снижения веса и физических упражнений для лечения диабета у пожилых афроамериканцев. Diabetes Care 1997;20:1503-11. [ПубМед]

57. Dunstan DW, Daly RM, Owen N, et al. Высокоинтенсивные тренировки с отягощениями улучшают гликемический контроль у пожилых пациентов с диабетом 2 типа. Лечение диабета 2002; 25: 1729-36. [PubMed]

58. Dunstan DW, Daly RM, Owen N, et al. Тренировки с отягощениями в домашних условиях недостаточны для поддержания улучшенного гликемического контроля после тренировок под наблюдением у пожилых людей с диабетом 2 типа. Diabetes Care 2005; 28:3-9. [PubMed]

59. Dunstan DW, Mori TA, Puddey IB, et al. Независимые и комбинированные эффекты аэробных упражнений и потребления рыбы с пищей на липиды сыворотки и гликемический контроль при NIDDM. Рандомизированное контролируемое исследование. Diabetes Care 1997;20:913-21. [PubMed]

60. Cauza E, Hanusch-Enserer U, Strasser B, et al. Относительное влияние тренировок на выносливость и силу на метаболические факторы и мышечную функцию у людей с сахарным диабетом 2 типа. Arch Phys Med Rehabil 2005;86:1527-33. [PubMed]

61. Holten MK, Zacho M, Gaster M, et al. Силовые тренировки увеличивают опосредованное инсулином усвоение глюкозы, содержание GLUT4 и передачу сигналов инсулина в скелетных мышцах у пациентов с диабетом 2 типа. Диабет 2004;53:294-305. [PubMed]

62. Хонкола А., Форсен Т., Эрикссон Дж. Тренировки с отягощениями улучшают метаболический профиль у людей с диабетом 2 типа. Acta Diabetol 1997;34:245-8. [PubMed]

63. Hsia J, Wu L, Allen C, et al. Физическая активность и риск диабета у женщин в постменопаузе. Am J Prev Med 2005; 28:19-25. [PubMed]

64. Boule NG, Haddad E, Kenny GP, et al. Влияние упражнений на гликемический контроль и массу тела при сахарном диабете 2 типа: метаанализ контролируемых клинических испытаний. JAMA 2001;286:1218-27. [PubMed]

65. Lee IM. Физическая активность и профилактика рака — данные эпидемиологических исследований. Med Sci Sports Exerc 2003; 35: 1823-7. [PubMed]

66. Шепард Р. Дж., Футчер Р. Физическая активность и рак: как повысить защиту? Crit Rev Oncog 1997; 8: 219-72. [PubMed]

67. Тюн И., Фурберг А.С. Физическая активность и риск рака: доза-реакция и рак, все локализации и локализации. [обсуждение S609-10]. Медицинские научные спортивные упражнения 2001; 33: С530-50. [PubMed]

68. Paffenbarger RS Jr, Lee IM, Wing AL. Влияние физической активности на заболеваемость локализованным раком у выпускников колледжей. Adv Exp Med Biol 1992; 322:7-15. [PubMed]

69. Wannamethee G, Shaper AG, Macfarlane PW. Частота сердечных сокращений, физическая активность и смертность от рака и других несердечно-сосудистых заболеваний. Am J Epidemiol 1993; 137: 735-48. [PubMed]

70. Kampert JB, Blair SN, Barlow CE, et al. Физическая активность, физическая подготовка и смертность от всех причин и рака: проспективное исследование мужчин и женщин. Энн Эпидемиол 1996;6:452-7. [PubMed]

71. Sesso HD, Paffenbarger RS Jr, Lee IM. Физическая активность и риск рака молочной железы в исследовании здоровья выпускников колледжей (США). Cancer Causes Control 1998;9:433-9. [PubMed]

72. Рохан Т.Э., Фу В., Хиллер Дж.Э. Физическая активность и выживаемость при раке молочной железы. Eur J Cancer Prev 1995; 4:419-24. [PubMed]

73. Courneya KS, Jones LW, Fairey AS, et al. Физическая активность у выживших после рака: последствия для рецидивов и смертности. Раковая терапия 2004; 2:1-12.

74. Holmes MD, Chen WY, Feskanich D, et al. Физическая активность и выживаемость после диагностики рака молочной железы. JAMA 2005; 293:2479-86. [PubMed]

75. Хейдон А.М., Макиннис Р., Инглиш Д. и др. Влияние физической активности и размеров тела на выживаемость после постановки диагноза колоректального рака. Гут 2005; 1:62-7. [Бесплатная статья PMC] [PubMed]

76. Cunningham AJ, Edmonds CV, Jenkins GP, et al. Рандомизированное контролируемое исследование влияния групповой психологической терапии на выживаемость женщин с метастатическим раком молочной железы. Психоонкология 1998;7:508-17. [PubMed]

77. Jones LW, Eves ND, Courneya KS, et al. Влияние физических упражнений на противоопухолевую эффективность доксорубицина в ксенотрансплантатах рака молочной железы MDA-MB-231. Clin Cancer Res 2005; 11:6695-8. [PubMed]

78. Adamsen L, Midtgaard J, Rorth M, et al. Осуществимость, физическая работоспособность и польза для здоровья многомерной программы упражнений для больных раком, проходящих химиотерапию. Support Care Cancer 2003;11:707-16. [ПубМед]

79. Маккензи, округ Колумбия. В ряд в лодке — гонка против рака молочной железы. CMAJ 1998;159(4):376-8. [Бесплатная статья PMC] [PubMed]

80. McKenzie DC, Kalda AL. Влияние упражнений верхних конечностей на вторичную лимфедему у больных раком молочной железы: пилотное исследование. J Clin Oncol 2003;21:463-6. [PubMed]

81. Segal RJ, Reid RD, Courneya KS, et al. Упражнения с отягощениями у мужчин, получающих андрогенную депривацию по поводу рака предстательной железы. J Клин Онкол 2003; 21:1653-9. [PubMed]

82. Galvao DA, Newton RU. Обзор интервенционных исследований физических упражнений у больных раком. J Clin Oncol 2005; 23:899-909. [PubMed]

83. Берар А., Браво Г., Готье П. Метаанализ эффективности физической активности для предотвращения потери костной массы у женщин в постменопаузе. Osteoporos Int 1997;7:331-7. [PubMed]

84. Келли Г.А. Упражнения и региональная минеральная плотность костей у женщин в постменопаузе: метааналитический обзор рандомизированных исследований. Am J Phys Med Rehabil 1998; 77: 76-87. [PubMed]

85. Келли Г. Аэробные упражнения и минеральная плотность костей поясничного отдела позвоночника у женщин в постменопаузе: метаанализ. J Am Geriatr Soc 1998; 46:143-52. [PubMed]

86. Bonaiuti D, Shea B, Iovine R, et al. Упражнения для профилактики и лечения остеопороза у женщин в постменопаузе. Cochrane Database Syst Rev 2002;(3):CD000333. [PubMed]

87. Wolff I, van Croonenborg JJ, Kemper HC, et al. Влияние программ физических упражнений на костную массу: метаанализ опубликованных контролируемых исследований у женщин в пре- и постменопаузе. Osteoporos Int 1999;9:1-12. [PubMed]

88. Tinetti ME, Baker DI, McAvay G, et al. Многофакторное вмешательство для снижения риска падения среди пожилых людей, живущих в сообществе. N Engl J Med 1994;331:821-7. [PubMed]

89. Wolf SL, Barnhart HX, Kutner NG, et al. Уменьшение слабости и падений у пожилых людей: исследование тайцзи и компьютеризированной тренировки равновесия. Атланта FICSIT Group. Слабость и травмы: совместные исследования методов вмешательства. J Am Geriatr Soc 1996;44:489-97. [PubMed]

90. Carter ND, Khan KM, Petit MA, et al. Результаты 10-недельной программы обучения силе и равновесию на базе сообщества для снижения факторов риска падения: рандомизированное контролируемое исследование с участием женщин в возрасте 65–75 лет с остеопорозом. Br J Sports Med 2001; 35: 348-51. [Бесплатная статья PMC] [PubMed]

91. Liu-Ambrose T, Khan KM, Eng JJ, et al. Тренировки с отягощениями и ловкостью снижают риск падения у женщин в возрасте от 75 до 85 лет с низкой костной массой: 6-месячное рандомизированное контролируемое исследование. J Am Geriatr Soc 2004;52:657-65. [Бесплатная статья PMC] [PubMed]

92. Shaw JM, Snow CM. Упражнения с утяжеленным жилетом улучшают показатели риска падения у пожилых женщин. J Gerontol A Biol Sci Med Sci 1998;53:M53-8. [PubMed]

93. Gregg EW, Pereira MA, Caspersen CJ. Физическая активность, падения и переломы среди пожилых людей: обзор эпидемиологических данных. J Am Geriatr Soc 2000;48:883-93. [PubMed]

94. Stevens JA, Powell KE, Smith SM, et al. Физическая активность, функциональные ограничения и риск переломов, связанных с падением, у пожилых людей, проживающих вне дома. Энн Эпидемиол 1997;7:54-61. [PubMed]

95. Картер Н.Д., Каннус П., Хан К.М. Упражнения для предотвращения падений у пожилых людей: систематический обзор литературы с изучением обоснования и фактических данных. Sports Med 2001;31:427-38. [PubMed]

96. Kujala UM, Kaprio J, Kannus P, et al. Физическая активность и риск остеопоротического перелома бедра у мужчин. Arch Intern Med 2000;160:705-8. [PubMed]

97. Joakimsen RM, Fonnebo V, Magnus JH, et al. Исследование Тромсё: физическая активность и частота переломов у населения среднего возраста. J Bone Miner Res 1998; 13:1149-57. [PubMed]

98. Liu-Ambrose TY, Khan KM, Eng JJ, et al. Тренировки с отягощениями и упражнениями на ловкость увеличивают плотность кортикальной кости у женщин в возрасте от 75 до 85 лет с низкой костной массой: 6-месячное рандомизированное контролируемое исследование. J Clin Densitom 2004;7:390-8. [PubMed]

99. Kemmler W, Lauber D, Weineck J, et al. Преимущества 2-летних интенсивных упражнений для плотности костей, физической подготовки и липидов в крови у женщин с остеопенией в ранней постменопаузе: результаты исследования профилактики остеопороза Erlangen Fitness (EFOPS). Arch Intern Med 2004;164:1084-91. [PubMed]

100. Williams PT. Физическая подготовка и активность как отдельные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний: метаанализ. Med Sci Sports Exerc 2001; 33: 754-61. [Бесплатная статья PMC] [PubMed]

101. Sirard JR, Pate RR. Оценка физической активности у детей и подростков. Sports Med 2001;31:439-54. [PubMed]

102. Brill PA, Macera CA, Davis DR, et al. Мышечная сила и физическая функция. Медицинские научные спортивные упражнения 2000;32:412-6. [PubMed]

103. Rantanen T, Masaki K, Foley D, et al. Изменения силы хвата у американских мужчин японского происхождения за 27 лет. J Appl Physiol 1998;85:2047-53. [PubMed]

104. Katzmarzyk PT, Craig CL. Опорно-двигательный аппарат и риск смертности. Med Sci Sports Exerc 2002; 34: 740-4. [PubMed]

105. Блэр С.Н., Ламонт М.Дж., Ничаман М.З. Эволюция рекомендаций по физической активности: сколько достаточно? Ам Дж Клин Нутр 2004;79:913S-20S. [PubMed]

106. Paffenbarger RS Jr, Hyde RT, Wing AL, et al. Физическая активность, смертность от всех причин и продолжительность жизни выпускников колледжей. N Engl J Med 1986;314:605-13. [PubMed]

107. Paffenbarger RS Jr, Hyde RT, Wing AL, et al. Связь изменения уровня физической активности и других характеристик образа жизни со смертностью мужчин. N Engl J Med 1993;328:538-45. [PubMed]

108. Kushi LH, Fee RM, Folsom AR, et al. Физическая активность и смертность у женщин в постменопаузе. JAMA 1997; 277:1287-92. [PubMed]

109. Leon AS, Connett J, Jacobs DR Jr., et al. Уровни физической активности в свободное время и риск ишемической болезни сердца и смерти. Испытание вмешательства с множественными факторами риска. JAMA 1987; 258:2388-95. [PubMed]

110. Rockhill B, Willett WC, Hunter DJ, et al. Проспективное исследование рекреационной физической активности и риска рака молочной железы. Arch Intern Med 1999;159:2290-6. [PubMed]

111. Керр Д., Мортон А., Дик И. и соавт. Влияние физических упражнений на костную массу у женщин в постменопаузе зависит от локализации и нагрузки. J Bone Miner Res 1996; 11: 218-25. [PubMed]

112. Браун Дж.П., Джосс Р.Г. Руководство по клинической практике 2002 г. по диагностике и лечению остеопороза в Канаде [ошибки опубликованы в CMAJ 2003; 168(4):400, 2003;168(6):676 и 2003;168(5):544]. CMAJ 2002;167(10 Дополнение):S1-34. [Бесплатная статья PMC] [PubMed]

113. Seidell JC, Cigolini M, Deslypere JP, et al. Распределение жира в организме в зависимости от физической активности и курения у 38-летних европейских мужчин. Европейское исследование распределения жира. Am J Epidemiol 1991; 133:257-65. [PubMed]

114. Tremblay A, Despres JP, Leblanc C, et al. Влияние интенсивности физической активности на упитанность тела и распределение жира. Am J Clin Nutr 1990;51:153-7. [PubMed]

115. Slattery ML, McDonald A, Bild DE, et al. Ассоциации жировых отложений и их распределения с рационом питания, физической активностью, алкоголем и курением у чернокожих и белых. Am J Clin Nutr 1992;55:943-9. [PubMed]

116. Maiorana A, O’Driscoll G, Taylor R, et al. Упражнения и сосудорасширяющая система оксида азота. Sports Med 2003;33:1013-35. [PubMed]

117. Berg A, Halle M, Franz I, et al. Физическая активность и метаболизм липопротеинов: эпидемиологические данные и клинические испытания. Eur J Med Res 1997; 2:259-64. [PubMed]

118. Halle M, Berg A, von Stein T, et al. Липопротеин(а) у спортсменов, занимающихся выносливостью, силовых атлетов и лиц, ведущих малоподвижный образ жизни. Med Sci Sports Exerc 1996; 28: 962-6. [PubMed]

119. O’Connor GT, Hennekens CH, Willett WC, et al. Физические упражнения и снижение риска несмертельного инфаркта миокарда. Am J Epidemiol 1995; 142:1147-56. [PubMed]

120. DuRant RH, Baranowski T, Rhodes T, et al. Связь между концентрациями липидов и липопротеинов в сыворотке и физической активностью, физической подготовкой и составом тела у детей раннего возраста. J Pediatr 1993;123:185-92. [PubMed]

121. Скажите GS, Vellar OD. Физическая подготовка, физическая активность и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у подростков: молодежное исследование Осло. Prev Med 1988;17:12-24. [ПубМед]

122. Taimela S, Viikari JS, Porkka KV, et al. Уровни липопротеина (а) у детей и молодых людей: влияние физической активности. Исследование сердечно-сосудистого риска у молодых финнов. Acta Paediatr 1994;83:1258-63. [PubMed]

123. Brenes G, Dearwater S, Shapera R, et al. Концентрация холестерина липопротеинов высокой плотности у физически активных и малоподвижных пациентов с травмой спинного мозга. Arch Phys Med Rehabil 1986;67:445-50. [PubMed]

124. Wallberg-Henriksson H, Rincon J, Zierath JR. Физические упражнения в лечении инсулиннезависимого сахарного диабета. Sports Med 1998; 25:25-35. [PubMed]

125. Молодой JC. Физические упражнения для людей с нарушением обмена веществ. Практические соображения. Sports Med 1995; 19:43-54. [PubMed]

126. Kelley DE, Goodpaster BH. Влияние физической активности на действие инсулина и толерантность к глюкозе при ожирении. Med Sci Sports Exerc 1999;31:S619-23. [PubMed]

127. Blair SN, Goodyear NN, Gibbons LW, et al. Физическая подготовленность и заболеваемость артериальной гипертензией у здоровых мужчин и женщин с нормальным артериальным давлением. JAMA 1984; 252:487-90. [PubMed]

128. Американский колледж спортивной медицины. Позиция стойки: Физическая активность, физическая подготовка и гипертония. Med Sci Sports Exerc 1993;25:i-x. [PubMed]

129. Paffenbarger RS Jr, Jung DL, Leung RW, et al. Физическая активность и гипертония: эпидемиологический взгляд. Энн Мед 1991;23:319-27. [PubMed]

130. Paffenbarger RS Jr, Wing AL, Hyde RT, et al. Физическая активность и заболеваемость гипертонией у выпускников колледжей. Am J Epidemiol 1983; 117:245-57. [PubMed]

131. Adamopoulos S, Piepoli M, McCance A, et al. Сравнение различных методов оценки симпатовагального баланса при хронической застойной сердечной недостаточности, вторичной по отношению к ишемической болезни сердца. Am J Cardiol 1992;70:1576-82. [PubMed]

132. Tiukinhoy S, Beohar N, Hsie M. Улучшение восстановления частоты сердечных сокращений после кардиологической реабилитации. J Cardiopulm Rehabil 2003;23:84-7. [PubMed]

133. Adamopoulos S, Parissis J, Kroupis C, et al. Физические тренировки снижают периферические маркеры воспаления у больных с хронической сердечной недостаточностью. Европейское Сердце J 2001;22:791-7. [PubMed]

134. Физическая активность и здоровье сердечно-сосудистой системы. Группа разработки консенсуса NIH по физической активности и сердечно-сосудистому здоровью. JAMA 1996; 276:241-6. [PubMed]

135. Rauramaa R, Salonen JT, Seppanen K, et al. Ингибирование агрегации тромбоцитов физическими упражнениями средней интенсивности: рандомизированное клиническое исследование у мужчин с избыточным весом. Тираж 1986;74:939-44. [PubMed]

136. Hambrecht R, Wolf A, Gielen S, et al. Влияние физических упражнений на коронарную эндотелиальную функцию у пациентов с ишемической болезнью сердца. N Engl J Med 2000;342:454-60. [PubMed]

137. Warburton DER, Gledhill N, Jamnik V, et al. Индуцированная гиперволемия, сердечная функция, VO ₂ _max и производительность элитных велосипедистов. Med Sci Sports Exerc 1999; 31: 800-8. [PubMed]

138. Warburton DE, Haykowsky MJ, Quinney HA, et al. Увеличение объема крови и кардиореспираторная функция: эффекты режима тренировок. Med Sci Sports Exerc 2004; 36: 991-1000. [ПубМед]

139. Gokce N, Vita JA, Bader DS, et al. Влияние физических упражнений на эндотелиальную функцию верхних и нижних конечностей у пациентов с ишемической болезнью сердца. Am J Cardiol 2002; 90: 124-7. [PubMed]

140. Кобаяши Н., Цуруя Ю., Ивасава Т. и соавт. Физические нагрузки у больных с хронической сердечной недостаточностью улучшают функцию эндотелия преимущественно в тренируемых конечностях. Циркуляр J 2003;67:505-10. [PubMed]

141. Hambrecht R, Gielen S, Linke A, et al. Влияние физических упражнений на функцию левого желудочка и периферическое сопротивление у пациентов с хронической сердечной недостаточностью: рандомизированное исследование. JAMA 2000;283:3095-101. [PubMed]

142. McGavock J, Mandic S, Lewanczuk R, et al. Сердечно-сосудистая адаптация к физическим нагрузкам у женщин в постменопаузе с сахарным диабетом 2 типа. Cardiovasc Diabetol 2004; 3:3. [Бесплатная статья PMC] [PubMed]

143. Nicklas BJ, You T, Pahor M. Поведенческие методы лечения хронического системного воспаления: влияние диетического похудения и физических упражнений [обзор]. CMAJ 2005;172(9): 1199-209. [Бесплатная статья PMC] [PubMed]

144. Данн А.Л., Триведи М.Х., О’Нил Х.А. Доза-реакция физической активности влияет на исходы депрессии и тревоги. [обсуждение 609-10]. Med Sci Sports Exerc 2001;33:S587-97. [PubMed]

145. Ferreira I, Twisk JW, Stehouwer CD, et al. Продольные изменения VO ₂ _max : ассоциации с КИМ сонных артерий и жесткостью артерий. Med Sci Sports Exerc 2003; 35: 1670-8. [PubMed]

146. Лафлин М.Х., Мемориальная лекция Джозефа Б. Вулфа. Физическая активность в профилактике и лечении ишемической болезни сердца: на переднем крае находятся физические упражнения, биология клеток сосудов. Med Sci Sports Exerc 2004; 36: 352-62. [PubMed]

147. Айви Дж.Л. Роль физических упражнений в профилактике и лечении инсулинорезистентности и инсулиннезависимого сахарного диабета. Sports Med 1997; 24:321-36. [PubMed]

148. Christ-Roberts CY, Pratipanawatr T, Pratipanawatr W, et al. Упражнения повышают активность гликогенсинтазы и экспрессию GLUT4, но не повышают передачу сигналов инсулина у пациентов с избыточным весом без диабета и диабетом 2 типа. Метаболизм 2004;53:1233-42. [PubMed]

149. Mandroukas K, Krotkiewski M, Hedberg M, et al. Физическая культура у женщин с ожирением. Влияние мышечной морфологии, биохимии и функции. Eur J Appl Physiol Occup Physiol 1984;52:355-61. [PubMed]

150. Dela F, Ploug T, Handberg A, et al. Физическая тренировка увеличивает количество белка и мРНК GLUT4 в мышцах у пациентов с NIDDM. Диабет 1994;43:862-5. [PubMed]

151. Вестерлинд К.С. Физическая активность и профилактика рака — механизмы. Med Sci Sports Exerc 2003; 35: 1834-40. [PubMed]

152. Thompson PD, Crouse SF, Goodpaster B, et al. Острая и хроническая реакция на физическую нагрузку. [обсуждение S452-3]. Med Sci Sports Exerc 2001;33:S438-45. [PubMed]

Физическая активность полезна для ума и тела — Новости и события

Health and Well-Being Matter — это ежемесячный блог директора Управления профилактики заболеваний и укрепления здоровья.

У каждого есть свой способ «подзарядить» свое чувство благополучия — что-то, что заставляет их чувствовать себя хорошо физически, эмоционально и духовно, даже если они не осознают этого. Лично я знаю, что мало что может улучшить мой день так же быстро, как прогулка по кварталу или даже просто встать из-за стола и сделать несколько отжиманий. Прогулка по лесу идеальна, когда я могу это сделать. Но это я. Дело не только в том, что мне нравятся эти занятия, но и в том, что они буквально заставляют меня чувствовать себя лучше и очищают мой разум.

Психическое и физическое здоровье тесно связаны. Без шуток — то, что хорошо для тела, часто полезно для ума. Знание того, что вы можете делать физически, что имеет для вас такой эффект, изменит ваш день и вашу жизнь.

Физическая активность имеет много хорошо известных преимуществ для психического здоровья. Они опубликованы в Руководстве по физической активности для американцев и включают улучшение здоровья мозга и когнитивных функций (способность думать, если хотите), снижение риска тревоги и депрессии, а также улучшение сна и общего качества жизни. Хотя это и не панацея, увеличение физической активности напрямую способствует улучшению психического здоровья и улучшению общего состояния здоровья и благополучия.

Научиться регулярно справляться со стрессом и пройти обследование на депрессию — это просто хорошая профилактика. Осведомленность особенно важна в это время года, когда нарушения здоровых привычек и выбора могут быть более вероятными и более неприятными. Более короткие дни и более низкие температуры могут нарушить рутину — так же, как и праздники с их радостями и стрессами. Когда обилие солнечного света и ясное небо в умеренные месяцы уступают место непредсказуемой погоде, меньшему количеству дневного света и праздничным собраниям, это может происходить неосознанно или казаться естественным, когда человек отвлекается от такой же физической активности. Однако именно из-за этой тенденции так важно, чтобы мы как можно больше помнили о своем физическом и эмоциональном здоровье — и о том, как мы можем поддерживать и то, и другое — в это время года.

Примерно у половины всех людей в Соединенных Штатах в какой-то момент жизни будет диагностировано психическое расстройство, причем наиболее распространенными являются тревога и тревожные расстройства. Большая депрессия, еще одно из наиболее распространенных психических расстройств, также является основной причиной инвалидности среди взрослых среднего возраста. Все это усугубляется психическими расстройствами, такими как депрессия и тревога, которые могут повлиять на способность людей вести здоровый образ жизни, включая физическую активность. Кроме того, проблемы с физическим здоровьем могут усугублять проблемы с психическим здоровьем и мешать людям получать лечение от психических расстройств.

Пандемия COVID-19 за последние 2 года еще больше высветила необходимость заботиться о нашем физическом и эмоциональном здоровье. Недавно главный хирург США подчеркнул, что пандемия усугубила кризис психического здоровья молодежи.

Хорошей новостью является то, что даже небольшая физическая активность может немедленно уменьшить симптомы беспокойства у взрослых и пожилых людей. Было также показано, что депрессия реагирует на физическую активность. Исследования показывают, что повышенная физическая активность любого рода может облегчить симптомы депрессии, с которыми люди сталкиваются на протяжении всей жизни. Также было показано, что регулярная физическая активность снижает риск развития депрессии у детей и взрослых.

Хотя времена года и обстоятельства нашей жизни могут меняться, наши основные потребности остаются неизменными. Точно так же, как мы переходим от шорт к пальто или свежим летним фруктам и овощам к выбору более сытной осенней еды, мы также должны изменить наш сезонный подход к тому, как мы остаемся физически активными. Некоторые из них просто адаптируются к условиям: собираясь на прогулку, надев соответствующую обувь или играя в снегу с детьми вместо игры в футбол на траве.

Иногда требуется немного больше творчества. Часто это означает поиск способов упростить деятельность или сделать ее более доступной. Например, может быть невозможно попасть в спортзал или даже прогуляться из-за погоды или по ряду других причин. В таких случаях другие варианты включают в себя добавление новых типов движений, таких как импровизированные танцевальные вечеринки дома, или выполнение нескольких домашних дел (да, все это считается физической активностью).

Во время пандемии COVID-19 я построил импровизированный тренажерный зал в своем гараже в качестве альтернативы поездкам туда и обратно в спортзал за несколько миль от дома. Это не только сэкономило мне время и деньги, но и дало возможность уделять от 15 до 45 минут физической активности для укрепления мышц в неурочное время дня.

Для получения дополнительных идей о том, как стать активными — в любой день — или помощи в поиске мотивации для начала, посмотрите это видео Move Your Way®.

Следует помнить, что независимо от подхода, Руководство по физической активности рекомендует, чтобы взрослые уделяли не менее 150 минут аэробной активности умеренной интенсивности (все, что заставляет ваше сердце биться быстрее) каждую неделю и не менее 2 дней в неделю мышечно-укрепляющая деятельность (все, что заставляет ваши мышцы работать больше, чем обычно). Молодежи требуется 60 минут или более физической активности каждый день. Дети дошкольного возраста в возрасте от 3 до 5 лет должны быть активными в течение дня, а взрослые, осуществляющие уход, поощряют активные игры, чтобы ускорить рост и развитие. Стремление к достижению этих целей, а затем продолжение физической активности в той или иной форме способствует улучшению состояния здоровья как сразу, так и в долгосрочной перспективе.

Молодежи спорт предлагает дополнительные возможности для повышения физической активности и улучшения психического здоровья. Молодежь, занимающаяся спортом, может получать пользу для своего психосоциального здоровья помимо пользы, которую они получают от других форм физической активности в свободное время. Психологические преимущества для здоровья включают в себя более высокий уровень воспринимаемой компетентности, уверенности и самооценки, не говоря уже о преимуществах построения команды, лидерства и устойчивости, которые являются важными навыками, которые можно применять на поле и на протяжении всей жизни. Исследования также показали, что у участников юношеских видов спорта снижен риск суицида и суицидальных мыслей и тенденций. Кроме того, участие в командных видах спорта в подростковом возрасте может привести к улучшению состояния психического здоровья во взрослом возрасте (например, меньшему беспокойству и депрессии) у людей, подвергшихся неблагоприятному детскому опыту. Помимо пользы для физического и психического здоровья, спорт может быть просто развлечением.

Влияние физической активности на психическое здоровье и социальное благополучие огромно и затрагивает все аспекты жизни. Фактически, из-за этого национального императива президентский указ о воссоздании Президентского совета по спорту, фитнесу и питанию прямо направлен на «расширение национального осознания важности психического здоровья в связи с физической подготовкой и питанием». Хотя физическая активность не заменяет лечение психических заболеваний, когда это необходимо, и не является ответом на определенные проблемы психического здоровья, она играет важную роль в нашем эмоциональном и когнитивном благополучии.

Независимо от того, как мы будем вести себя активно в праздничный сезон или в любое другое время года, любые усилия, направленные на движение, будут способствовать достижению рекомендуемых целей физической активности и окажут положительное влияние как на разум, так и на тело. Наряду с профилактикой диабета, высокого кровяного давления, ожирения и дополнительных рисков, связанных с этими сопутствующими заболеваниями, положительное влияние физической активности на психическое здоровье является еще одной важной причиной быть активным и двигаться своим путем.

Наши филиалы

Влияние физической подготовки на «внутреннее» здоровье человека

Ключевые слова

Похожие статьи

«Незрелость»

Занятия спортом (

Влияние

Учет функционального состояния

Влияние

Акклиматизация организма человека и ее проявления

Психофизиологические свойства личности и двигательная…

Влияние

Похожие статьи

«Незрелость»

Занятия спортом (

Влияние

Учет функционального состояния

Влияние

Акклиматизация организма человека и ее проявления

Психофизиологические свойства личности и двигательная…

Влияние

Влияние физической культуры и спорта на здоровье студента

Польза физической активности для здоровья: фактические данные

Физическая активность полезна для ума и тела — Новости и события

Ваш комментарий будет первым

Добавить комментарий Отменить ответ