Занятия тай бо: Тренировки Тай-бо (Tae-bo)

6. Низкоударное тай-бо на 30 минут со стулом

7. Тай-бо на 55 минут для похудения

План тренировок для начинающих девушек:

• ПН: Тренировка для стройных бедер и упругих ягодиц
• ВТ: Интервальная тренировка для тонуса тела и похудения
• СР: Низкоударная кардио-тренировка для похудения
• ЧТ: Тренировка для верхней части тела (руки, живот, спина)
• ПТ: Круговая тренировка для избавления от проблемных зон

Тай-бо. Занятия Тай-бо, что это такое, Тай-бо для начинающих

Главная

Статьи

Разное

Тай-бо

активный отдых

Мы живем в мире, где женщине так или иначе приходится уметь постоять за себя.

Боевые искусства среди женщин популярны не меньше, чем среди мужчин. Выбор для снятия стресса в современных фитнес-клубах достаточно широк — женский бокс, айкидо, Taichi Dance, Taй-Бo и мн.др.

Тай-бо — одна из фитнес-систем, в которых слиты воедино западный и восточный подходы к оздоровлению организма. Тай-бо — это синтез аэробики и восточных единоборств. Создатель системы — чемпион мира по восточным единоборствам Билли Бленкс, легендарный боксер и голливудский актер, обладатель титула «Золотая перчатка».

Женщин привлекают занятия тай-бо прежде всего тем, что позволяют снизить вес тела в максимально короткие сроки. За месяц интенсивных полноценных тренировок можно похудеть на 4 килограмма, потому что за час занятий сжигается около 650 килокалорий. Даже при низкой интенсивности, но большой продолжительности физических нагрузок, создаются благоприятные условия для сжигания жиров.

Случайные фото активный отдых

Важную роль играет психологический настрой. Он достигается медитацией и дыхательными упражнениями, создают условия для поддержания в крови высокого уровня адреналина. Боевые приемы, которые отрабатываются на тренировках, способствуют достижению такого психо-эмоционального состояния, которое помогает без вреда для организма увеличивать объем нагрузки в процессе занятия. Тай-бо подходит не только для смелых и решительных женщин: даже самые робкие и застенчивые могут приобрести благодаря занятиям уверенность в себе, зарядиться энергией.

ТАЙ-БО 

Система Тай Бо явилась основоположницей великого множества фитнес программ подобного класса таких как Bodycombat, Kenpo-X, Фит-боксиитдр. Тай Бо — новое имя идеальной фигуры. Программа стройности и здоровья. Тай Бо сочетает активизацию скрытых сил Вашего организма с опытом, почерпнутым из древних учений о самообороне, танцевальных упражнений, бокса, и сопровождается замечательными образцами современнойтмузыки. Тай Бо не похож ни на одну другую систему упражнений, с которой Вам приходилось сталкиваться ранее!

Тай Бо легко освоить — для этого не требуется хореографической подготовки. Для занятий Вам не понадобятся громоздкие, дорогие тренажеры. С Тай Бо возможно сбросить 800 кал. в час!

В Тай Бо органично сочетается кардионагрузка и интенсивная проработка мышц. Особенно рекомендуется для желающих достичь максимального эффекта при сжигании подкожных жировых отложений. 

Случайные фото активный отдых

ИСТОРИЯ ВОЗНИКНОВЕНИЯ ТАЙ-БО 

История Муай Тай берет свое начало свыше 2000 лет назад в тайской народности ао лай. Первые упоминания об этом племени были найдены в провинции Юньнань Южного Китая. Выживание в те дни предполагало постоянную борьбу.

Племя Ао Лай вело продолжительные войны с китайской империей, завоевывая себе репутацию свободолюбивого и отважного народа. Однако превосходство китайской армии вынудило различные племена мигрировать на юг. Так, шаньцы осели в Северной Бирме, эхом — во Вьетнаме, а тайцы основались вначале в бассейне реки Меконг, основав города Пхаяу, Чанг Рай и др. Однако и там тайцам пришлось отстаивать свои земли в сражениях с местными жителями. Постоянная борьба способствовала сплочению тайского народа. Кроме этого, они столкнулись с великой империей кхмеров. Кхмеры преобладали в Юго-Востоной Азии, кхмерская империя Ангкор простиралась с юга Вьетнама и Лаоса, вплоть до Малайского полуострова

У древних кхмеров существовала каста воинов, называемая «Наяр», которые были подготовлены во всех аспектах войны.Несмотря на могущество кхмеров, в 1238 году сиамским воинам удалось захватить крупную провинциальную столицу кхмеров. Сначала здесь они обосновали Королевство Сукотай. Они назвали его «Страной свободных»

В 1350 году в современном центральном Таиланде с приходом к власти в княжестве Утонг генерала Утконга Яидхэйса, известного под именем Рама Тибоди I, возникла новая сила, вскоре объединившая всю тайскую нацию. Королевство Сиам со столицей в Аюттайе просуществовало более 400 лет. Великие бойцы того времени объединялись для того, чтобы зашифровать и записать технику борьбы. Поскольку методы подготовки бойцов записывались и постоянно проверялись, тайское воинское искусство никогда не фрагментировалось в рамках отдельных школ. Улучшения и новшества принимались лишь только тогда, когда получали право на существование после сражений на поле боя. Руководство отвергло идею секретного, тайного знания, передаваемого от учителя к ученику. Эта открытость и доступность воинского искусства эффективно остановили «замораживание знания» между мастером и учеником. Следовательно, новая техника стала общей и пригодной для любого учителя. Это подчеркивало необходимость развиваться и что-то постоянно менять в данном единоборстве.

Случайные фото активный отдых

Король Наресуан (середина XVI века) стал легендой воинского искусства. Он провел свою несколько лет заложником в Бирме и в течение этого времени строго изучал боевое искусство. Когда князь возвратился в Сиам, он начал учить своих людей бойцовским навыкам. В свое время короли сделали много для развития Муай Тай. Король Тигр Фра Биддка Чао Суа был знаменит своей свирепостью. Как боец Муай Тай он путешествовал инкогнито по стране и готов был сражаться с каждым, кто принимал его вызов на различных ярмарках. Он рекомендовал армии тренироваться в искусстве Муай Тай и активно подготавливал лагеря для своих людей.

Тайский бокс стал любимым спортом народа Сиама. Богатые и бедные, молодые и пожилые — все объединялись в лагеря. Каждая деревня проводила соревнования и имела своих чемпионов. На каждый поединок делались ставки. Вместе со спортом сформировались традиции азартной игры (тотализатора). Это — одна из причин, из-за которой тренеры предпочитают остаться в Таиланде, а не уехать за границу.

Но поединки, возглавляемые королем Тигром существенно отличались от боев сегодняшних дней. Были разрешены удары в пах, всевозможные броски, рубящие удары, а также удары пальцами. Никаких перчаток! Руки обматывались конопляными веревками и в особо яростных поединках обмакивались перед боем в клей, а затем в битое стекло. Поединки не имели временных ограничений, просто один должен был проиграть, другой — победить. Муай Тай был частью школьной программы до 1920 года. Но жесткий характер Муай Тай был изменен вмешательством правительства в 1930 году. Были приняты международные правила бокса. Бои стали проводиться в перчатках. Были запрещены броски типа дзюдо и удары в пах. Возможности Муай Тай в полной мере были приняты на вооружение армией. Экстремальная сила тайского бокса продолжает быть главным аргументом в борьбе за справедливость. Рядовой солдат тайской армии изучает искусство Муай Тай. Так тайский бокс возвращается на поле боя, на котором он и был рожден.

Тайский бокс

Это один из самых совершенных видов боевых искусств планеты, возникших более двух тысяч лет назад. Как боевое воинское искусство тайский бокс стал неотъемлемой частью тайской культуры, впитав в себя национальный и фольклорный колорит тайского народа, его религию и духовный мир. 17 марта ежегодно отмечается в Таиланде, как день боксеров Муай Тай. «Кроткий как ягненок и яростный как тигр» — таков национальный характер тайцев. И это ярко проявляется в тайбоксе. В начале боя происходит церемония Вай Кру: бойцы выполняют ритуальный танец, выполняя мягкие и очень красивые движения под плавную, мелодичную музыку, не уступая в этом профессиональным танцорам.

Наблюдая специфическую и красивую церемонию едва ли можно поверить, что через несколько минут на ринге бойцы будут демонстрировать высочайшую технику контактного боя, во время которого наносятся сокрушительные удары с колоссальной силой и скоростью не только кулаками, но и ногами, локтями, коленями, соперники атакуют почти любую часть тела друг друга. Мuay Thai cчитается одним из самых зрелищных видов единоборств и поэтому оправдывает свое название «бокс восьмируких».

Ритуалы

Муай Тай иногда называют «бой с помощью духов». Ритуальный танец бойцов (РАМ МУАЙ), неизменно предваряющий поединок, напоминает шаманскую пляску северных народов или вызывание духов, при котором боец входит в своеобразный транс, измененное состояние сознания.

Неотъемлемой частью боев является музыкальное сопровождение ритуального танца и самого боя. На Западе используется записанная музыка. В Таиланде же соревнования проходят под аккомпанемент живой музыки, где темп и тон музыки меняются в зависимости от событий, происходящих в ринге тем самым вовлекая зрителей и участников боя в общее действие.

Как известно, ритм освобождает сознание от бремени формальной логики, расковывает психику и приводит ее, как это часто бывает на концертах рок-музыки в состояние транса. В истории всех народов подобные схватки под музыку — реликтовое наследие тех времен, когда мужчины сражались за женщину в брачном поединке. В Таиланде по самым мелким деталям танца болельщики подчас определяют уровень технику бойца и даже кто победит.

Чтобы представить себе бой по Муай Тай вообразите себе что боксеру кроме ударов руками разрешено бить ногами, коленями, локтями, захваты, броски. Нанесение ударов коленями при захвате головы соперника руками в клинче вообще является «визитной карточкой тайского бокса». Профессионалы дерутся 5 раундов по 3 минуты с 2х минутным перерывом между раундами, где из снаряжения используются лишь 8-унцовые боксерские перчатки, капа и паховый бандаж. У любителей очень большие ограничения: формула боя 5 раундов по 2 мин. (1 мин — перерыв), спортсмены обязательно одевают защитное снаряжение, на голову — шлем, на тело- жилет, на локти и голени — специальные мягкие протекторы и на руки 10-унцовые перчатки

Техника ударов в муай тай

Среди всех ударных единоборств Муай Тай считается наиболее жесткой и сокрушительной системой ближнего боя. «Локоть побеждает кулак, а колено побеждает ногу» — это один из принципов Муай Тай. Именно в клинче тайбоксер может реализовать весь ударно-разрушительный арсенал Муай Тай. О тайбоксе говорят: «оружие, которое всегда с тобой».

Удар локтем один из сильнейших и опаснейших ударов, вследствие большой скорости и короткого пути. Он сопоставим с ударом меча, и как правило, приводит к рассечению брови, уха или другой части лица, а победа техническим нокаутом в Муай Тай также почетна, как и победа просто нокаутом и говорит о большой ловкости бойца.

Удары коленом являются наиболее сильной и разрушительной частью арсенала тайского бокса и используются в основном в ближнем бою. А когда такие удары выполняются в прыжке, то эти приемы становятся мощным оружием, поражающим противника с дальней дистанции. Именно колено становится главным оружием в поединке тайбоксера с боксером. Показателем высочайшего уровня Муай Тай считается нанесение в прыжке двух ударов коленом и локтем.

Удары ногой занимают львиную долю в техническом арсенале тайбокса. Один из принципов Муай Тай гласит: «Ноги — это «тяжелая артиллерия», которая открывает дорогу «пехоте» — рукам». Тайбоксеры поражают всех своим умением наносить удары или блокировать их голенью. Бойцы Муай Тай славятся способностью «расстреливать» противника сериями из 10 ударов ногами, наносимых в голову, по корпусу и ногам в любой последовательности и с нарастающей скоростью и силой.

Такая способность достигалась закаливанием ударных частей посредством нанесения ударов по стволу бананового дерева до тех пор, пока ствол дерева не становился мягким и не ломался. Теперь же для этого используют твердые боксерские мешки и специальные тренировочные лапы. Правительство Таиланда, видя популярность тайбокса в мире, делает все возможное для того, чтобы этот вид спорта вошел сначала в программу Азиатских игр, а затем и Олимпийских игр. Но это очень сложный и трудный путь. В мире существуют две любительские федерации Муай Тай, которые проводят свои Чемпионаты Мира и Европы, а также много федераций и ассоциаций, развивавших ранее кикбоксинг, но видя растущую популярность Муай Тай и возможность заработать на этой популярности, включают его в свои программы и проводят как профбои так и любительские соревнования, называя Муай Тай — Тай-боксинг.

Отличие Муай Тай от Тай-боксинга, получившего в последнее время популярность и распространение в Европе, заключается в том, что в европейском Тай-боксинге не является обязательной церемония Ram Muay и музыка Wai Khru, сопровождающая бой, а также запрещены удары локтем, а в некоторых версиях и коленом в голову; не поощряется длительная работа в клинче, что заставляет судей изменять критерии оценки ведения боя. А это уже говорит о практически другом виде спорта со своими правилами. К сожалению, такие подходы способствуют разделению, а не слиянию Муай Тай и препятствуют вхождению тайского бокса в программу Олимпийских игр.

Муай тай в мире

«Смертельный спорт» — именно так называют в США тайский бокс. Это наиболее модернизированный для современного спорта вид боевого искусства, удивительный синтез зрелищного полновесного поединка и реальной боевой схватки.

Кстати Муай Тай — практически единственный вид иностранного боевого искусства который практикуют на «ура» в Японии. Достаточно вспомнить как там проходит турнир «К1» где сильнейшие тяжеловесы планеты бьются за гонорар в 200 тыс. долларов.

В Таиланде 90.000 только профессиональных боксеров для которых это обычная работа, профессия, как таксист или слесарь. Естественно, большинство из этих рядовых бойцов получает копейки. Звездные гонорары у «звезд». В стране 2,5 тысячи боксерских лагерей причем там не разделяют Муай Тай и бокс. В одном лагере воспитывают как чемпионов по Муай Тай так и чемпионов Мира по профессиональному боксу (WBS, WBA). Интересно заметить, таец — чемпион Олимпиады по боксу в Атланте параллельно является чемпионом Таиланда по Муай Тай.

Чак Норрис назвал тайский бокс «спортом ХХI века». В этом году в I.A.M.T.F. состоит уже более 70 стран мира. Воодушевленные этим примером, Правительство Таиланда объявило о финансировании и продвижении тайского бокса в Олимпийский вид спорта. Думаю, примером послужило таэквондо, которое Корея пробила в Олимпийский вид.

Как бы солидно не звучали названия любительских турниров, по мастерству бойцов и степени зрительского интереса они и рядом не стоят с профессиональными боя по Муай Тай, которые проводятся в Таиланде повсеместно чуть ли не в каждой деревне. Это огромная индустрия, основа которой заложена в 1929 году введением новых правил. Каждый вечер, в «прайм-тайм», по телевидению показывают бои, кстати, каждую неделю спортивный телеканал «НТВ+» показывает самые свежие поединки со стадиона 7 спортивного канала г. Бангкока.

История развития тайского бокса у нас в стране начинается с 1992 года, когда по инициативе Сергея Заяшникова в Новосибирске была создана профессиональная Российская Лига Муай Тай. Благодаря упорству и огромной энергии, тогда еще мало кому известный вид единоборства начал приобретать все большее число поклонников.

В декабре 1995 года на базе РЛМТ создана Федерация Тайского Бокса России (ФТБР), президентом которой избран Сергеи Жуков, а Сергей Заяшников стал ее вице-президентом. С 1996 года штаб-квартира тайского бокса находится в Москве.

Федерация Тайского Бокса России (ФТБР) Зарегистрирована в Министерстве юстиции РФ в марте 1996 года, объединяет спортивные организации более 50 субъектов Российской Федерации (около 200 клубов). В состав федерации входит профессиональная Российская Лига Муай Тай (РЛМТ). 

ЧТО ТАКОЕ ТАЙ-БО? 

В начале 1990-х годов Билли Бленкс, представил миру свою версию фитнесс-тренировки. Она оказалась настолько эффективной и интересной, что уже к концу десятилетия завоевала популярность во всем мире. Так появилосьстай-бо. Тай-бо — это эффективный вид фитнеса, который получил большую популярность среди женщин, хотя изначально был создан для мужчин. Несмотря на высокую нагрузку этого вида тренировок, занятия тай-бо привлекают много представительниц слабого пола. И причин тому несколько:

За час сжигается от 500 до 700 каллорий. Это эффективный метод борьбы с лишним весом, при регулярных занятиях тайбо можно избавиться даже от 5 кг за 1 месяц.

Кроме того, это эффективный метод для тренировки всех видов мышц. Элементы каратэ тренируют руки, плечи и верхнюю часть туловища, а приемы тхеквондо дают тонус ногам и ягодицам.

Это отличная тренировка для сердечно сосудистой системы.помощью тайбо аэробики можно увеличить выносливость организма, ускорить реакцию, улучшить координацию движений, развить баланс и гибкость.

Так как тайбо аэробика основана на нескольких видах боевых искусств, можно не только сбросить лишние килограммы, но и научиться некоторым приемам самообороны.

Женщины чувствуют себя отдохнувшими после занятий тайбо, даже если они проходит вечером после долгого рабочего дня. Плохое настроение и стресс отступают, а энергией можно зарядиться еще на целые сутки.

Существует множество аспектов, которые выгодно отличают тай-бо от других видов фитнесса и заслуженно приносят ему популярность. Прежде всего, такая аэробика представляет интерес гармоничным сочетанием в себе различных видов единоборств. Бокс укрепляет, а элементы карате развивают мышцы нижней части тела.

Кроме того, занятия активизируют сердечно-сосудистую систему, укрепляют иммунитет, кости и мышцы, улучшают реакцию, дают заряд бодрости, тренируют силу и выносливость, повышают жизненный тонус, позволяют снизить вес в максимально короткие сроки. За месяц тренировок можно похудеть на четыре килограмма — максимально допустимую медиками норму. Хотя эффект можно почувствовать уже после первого раза: за час занятий сжигается около 800 килокалорий.

Тай-бо — это занятия высокой интенсивности, а потому неподготовленным следует начать с чего-нибудь попроще, чтобы укрепить мышцы и связки, да бы не повредить суставы и не получить другие травмы. Для начала можно позаниматься степ аэробикой. 

ЧТО НУЖНО ДЛЯ ЗАНЯТИЯ ТАЙ-БО? 

Подойдет свободная спортивная форма, желательно из натуральных тканей, так как они лучше синтетики впитывают влагу, тело остается сухим. На одежде не должно быть массивных пуговиц и замков, которые могут мешать. Идеально подходят просторные футболка и шорты.

Обувь должна быть с хорошей амортизацией, надежно фиксировать своды стопы, быть устойчивой. Например, это могут быть кроссовки для аэробики, с подошвой, предотвращающей скольжение при движении.

На занятиях боевой аэробикой хорошо использовать макивары — специальные подушки для нанесения удара или боксерские мешки. Для этого нужны специальные боксерские перчатки, или, выражаясь спортивным сленгом, «блинчики» (вы, наверное, все видели эти огромные перчатки у боксеров).

Неплохо иметь и прибор, позволяющий следить за реакцией сердца на физическую нагрузку — монитор сердечного ритма. Прибор имеет вид наручных часов с датчиком, удобно закрепляется на уровне сердца.

Занятия по тай-бо можно проводить в любом зале площадью от 12 кв. м. (или в жилой комнате) и на открытой площадке. Если у вас есть зеркало в полный рост, то оно поможет тщательно отработать технику ударов и комбинаций движений основной части тренировки. Пол должен быть ровным, покрытие — предпочтительно деревянное или паркетное. Во время тренировок на природе можно использовать плеер с наушниками с заушинами, чтобы было удобнее заниматься.

ПОДГОТОВКА 

Прежде чем начать заниматься тай-бо необходимо пройти медицинский осмотр. Таким образом можно выявить, нет ли отклонений в деятельности организма, особенно сердечно-сосудистой и эндокринной системы. Если же со здоровьем не все в порядке, нужно посоветоваться с врачом по поводу подобного тренинга, обсудить предельно допустимые нагрузки. Поскольку при занятиях тай-бо рекомендуется соблюдать особую диету, то совет опытного диетолога тоже не помешает.

Если вы никогда не занимались до этого фитнесом, то необходимо подготовить организм к занятиям предварительными тренировками и только через 1-2 месяца переходить к тай-бо. К этому времени мышцы окрепнут, связки станут более эластичными, что уменьшит риск появления травм суставов.

В качестве подготовительного курса подойдут тренировки типа данс-микс (танцевальная аэробика) и степ-аэробика — движение вверх-вниз по специальной платформе шириной около 35 см и длиной 80-100 см. Высоту этого снаряда меняют по мере роста физической подготовленности, начальная высота должна быть минимум 15 см. Вот, например, несколько базовых упражнений степ-аэробики для начинающих.

Исходное положение: встать прямо перед платформой на расстоянии стопы от нее, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Левой ногой нужно сделать шаг на платформу влево, правую ногу поставить ближе к правому краю; колени слегка согнуть, одновременно разведя руки в стороны, а затем, подняв их вверх, вернуться в исходное положение и начать движение с правой ноги. Рекомендуется сделать 8-10 повторений для каждой ноги.

Еще одно упражнение. Исходное положение: встать прямо лицом к платформе, ноги вместе, руки на поясе. Правую ногу поставить на платформу, левую согнуть в колене и сделать высокий мах, стараясь максимально приблизить колено к груди, руки в это время выпрямить вперед. Вернуться в исходное положение, повторить 8-10 раз, затем выполнить упражение с другой ноги.

Лучше начинать заниматься без музыкального сопровождения, отбивая ритм хлопками в ладоши или используя метроном. Необходимо следить за дыханием, контролировать его внимательно, так же, как правильность и ритмичность выполнения движений.

Изучить этот вид аэробики нетрудно, а заниматься удобно и дома и в спортивном зале. Степ-движения повторяют естественные движения ног при ходьбе. Дозировать нагрузку можно, меняя темп упражнений и высоту платформы. При этом укрепляются основные группы мышц, своды стоп, тренируется умение удерживать равновесие, что важно при занятиях тай-бо. Выполнение степ-движений в быстром темпе позволяют сжигать столько же калорий, сколько при быстром беге, укреплять сердечно-сосудистую систему.

Освоив данную технику дома, после 2-3 месяцев занятий можно приступать к тай-бо.  

МЕТОДИКА И СТРУКТУРА ТАЙ-БО 

Структура Тай-бо:

Разминка

Отработка базовых ударов и упражнения на силу и выносливость

Растяжка и элементы тайчи: китайского средства борьбы со стрессом, своеобразная релаксация.уществуют общие рекомендации. Например, это такие общеизвестные факты: нельзя есть за 2,5-3 часа до тренировки и в течение 1,5-2 часов после или то, что необходимо пить непременно чистую, негазированную воду, так как углекислый газ сводит на нет мускульную работу. Время занятий тоже зависит от индивидуальных биоритмов.

Тренировки по Тай Бо можно — и даже нужно! — совмещать с другими видами спорта: для того чтобы не привыкать к нагрузке. Оптимальное количество занятий в неделю — 2 или 3. Увеличивать их не имеет смысла, поскольку результат при этом не изменится: организм адаптируется.

В Тай Бо органично сочетается кардионагрузка и интенсивная проработка мышц. Особенно рекомендуется для желающих достичь максимального эффекта при сжигании подкожных жировых отложений. Занятия тай-бо улучшают мышечный рельеф. Ведь вы активно работаете руками и ногами, а приемы все силовые. При этом на тренировке непременно целенаправленно прорабатываются мышцы пресса и ног. На занятиях Тай Бо активно работают ноги и руки (много резких движений требуют больших энергетических затрат), так что сброс веса Вам обеспечен. Кроме того, укрепляет сердечно-сосудистую систему, развивает выносливость. Мышцы ног и всего корпуса подтягиваются и приобретают спортивный вид.

Тай Бо сопровождается динамичной жесткой музыкой. Ее подбирают специалисты, составляя различные сборники. В них, к примеру, могут быть включены песни из репертуара Scooter или Prodigy.

Аэробика и боевые искусства — основа тай-бо — творят чудеса. С их помощью можно научиться правильно дышать, приобрести идеальную осанку, гибкость, легкую и уверенную походку.

Важную роль играет психологический настрой. Он достигается медитацией и дыхательными упражнениями, заимствованными из тай-цзы, ушу и цигуна, создают условия для поддержания в крови высокого уровня адреналина. Боевые приемы, которые отрабатываются на тренировках, способствуют достижению такого психо-эмоционального состояния, которое помогает без вреда для организма увеличивать объем нагрузки в процессе занятия.

Все начинается с дыхания. Именно так считают на Востоке. Дыхание — основа жизни. Оно позволяет человеку поддерживать в организме на должном уровне энергию. Заключительная часть тренировки по системе тай-бо обязательно должна быть посвящена дыхательным упражнениям. Чтобы тело расслабилось и в мышцах начался процесс восстановления, проводятся разминку.

Например, можно выполнить такое упражнение. Исходное положение лежа, стоя или сидя. Сделать глубокий вдох через нос, при этом плечи и грудь должны оставаться в покое. Живот выпячивается вперед, диафрагма опускается вниз, помогая тем самым наполнить нижние отделы легких воздухом. Затем нужно сделать полный выдох через открытый рот. Живот при этом втягивается. Если не выполнять дыхательных упражнений, желаемого эффекта от занятий тай-бо можно и не получить.

Если вы решили постичь азы восточных единоборств, входящих в тай-бо, то знайте: правильно стоять и сидеть — одно из условий для занятий этим видом фитнеса. Чтобы хорошо двигаться, нужно обладать развитой координацией, чувством равновесия, реакцией, силой и гибкостью, должно создаваться ощущение освобождения от напряжения в той или иной области тела.

Но у занятий любыми физическими нагрузками, в том числе и тай-бо, есть оборотная сторона медали. Очень важно не переусердствовать, не стремиться выполнить слишком много упражнений сразу. Во избежание возможных травм следует проконсультироваться с опытным тренером (если вы занимаетесь дома), да и в фитнес-центре не пытаться угнаться за другими, быть может более успешными новичками, а целенаправленно заниматься, постепенно наращивая нагрузки.

С чего начинаются занятия по системе Тай-бо?

Для начала можно побегать и размяться, выполняя упражнения степ-аэробики. После этого, обычно идут основные движения: прыжки, произвольное активное перемещение по спортзалу и удары по груше, причем как ногами, так и руками. Специалисты советуют, что очень важно для Тай-бо не выполнять удары с полной амплитудой движений! И руки, и ноги должны быть немного согнуты и не разгибаться при ударе до конца. Это максимально обезопасит вас от возможных травм.

Основныеmударыmруками:

джеп — прямой удар рукой (удар наносится передней рукой, плечо ударной руки не поднимается, локоть до конца не разгибается)

mхукp-nбоковойvударvрукойvвvголову

vапперкотv-мудар рукой снизу вверх в подбородок -кросс — прямой удар дальней рукой (удар наносится дальней рукой, плечо ударной руки не поднимается, локоть до конца не разгибается) — хиджи-атэ (Elbow Strike) — удар локтем.

Основные удары ногами:

хиза-гэри (knee up) — удар коленом (удар тренирует мышцы бедра и нижний пресс) — маэ-гэри (Front Kick) — прямой удар ногой (наносится подушечкой стопы, пальцы стопы подняты вверх, колено до конца не разгибается. Удар тренирует передние мышцы бедра)

ёко-гэри (Side kick) — удар ногой (наносится ребром стопы. Удар тренирует мышцы ягодиц)

маваши-гэри (Roundhouse kick) — удар ногой (наносится сбоку стопой, носок оттянут. Удар тренирует передние мышцы бедра и косые мышцы живота)

ушира-гэри (Back kick) — удар ногой назад (наносится пяткой.

Удар тренирует мышцы ягодиц и задней поверхности бедра)

Удар — мах прямой ногой

маэ-гэри-кеагэ (Axe kick) — удар — мах прямой ногой.

(может использоваться для тренировки растяжки)

маваши-учи-гэри (Inside Crescent Kick) — удар прямой ногой изнутри наружу.

(удар тренирует внутренние мышцы бедра, ягодиц, улучшает подвижность тазобедренного сустава)

маваши-сото-гэри (Outside Crescent Kick) — удар прямой ногой снаружи внутрь.

(удар тренирует мышцы ягодиц, улучшает подвижность тазобедренного сустава)

Схема тренировки тай-бо

Пример построения тренировки из расчета, что занятие длится 1 час. Музыка используется совершенно разная, но скорость примерно 135-145 уд/мин. Вообще музыка играет огромную роль в эмоциональном плане — под зажигательную музыку легче выполняются любые комбинации, даже на фоне усталости.

Разминка (8-10 мин).

Простые танцевальные движения, постепенно включаются элементы ударной техники. Цель разминки — разогреть мышцы, подготовить организм к предстоящей работе.

Стречинг (8-10 мин).

Упражнения на растяжку. Особое внимание уделяется стречингу на ноги, чтобы подготовиться к амплитудной работе.

Основная часть (20-25 мин)

Используются два варианта проведения основной части занятия:

. Отработка базовой техники

При отработке базовой техники берется несколько ударов руками и ногами. Выполняются вначале одиночные элементы, затем постепенно соединяем их в простые комбинации. Техника отрабатывается в боевой стойке. В тай-бо при ударе руку или ногу нельзя выпрямлять полностью. Бьешь рукой — локоть остается слегка согнутым, при ударе ногой — колено не выпрямляется до конца. За счет этого нюанса выполнять удары не очень сложно. Но главное уменьшается риск повреждения локтевого и коленного суставов.

. Сочетание базовой техники с танцевальными шагами, так называемая «блоковая хореография»

Во втором варианте добавляются танцевальные шаги и разучивается блок, т. е четыре восьмерки (по две восьмерки в каждую сторону).

Пиковая часть (3-5 мин)

В пиковой части выполняется выполнение разученного блока без остановки под зажигательную музыку.

Силовая часть (10-15 мин)

В силовой части занятия выполняются упражнения на укрепление различных групп мышц. Это могут быть как классические силовые упражнения, так и различные элементы тай-бо, скажем, удары руками с гантелями или удары ногами из низких стоек в различном темпе.

Заключительная часть (10-12 мин)

Упражнения на растяжку. Особое внимание уделяется мышцам, задействованным в силовой части занятия.

Комбинации в тай-бо

Комбинации в тай-бо могут быть различными — от простейших сочетаний ударов до блоковой хореографии. Все комбинации выполняются на 8 счетов. 4 раза по 8 составляют один танцевальный блок, т.е всего 32 счета.

Примеры простых комбинаций. Отработка каждой комбинации происходит в боевой стойке поочередно на правую и левую сторону. Боевая стойка — ноги на ширине плеч, одна нога выставлена чуть вперед на расстоянии шага, руки сжаты в кулаки и согнуты перед собой на уровне плеч, корпус развернут под углом 45 градусов. +cross+jab+Knee up+Front kick (оба удара дальней ногой) x 3раза+Side kick (дальней ногой) x 3раза+ Roundhouse kick Crescent Kick+ Outside Crescent Kick+ Elbow Strike x 3раза x 2 + Cross x 2 + Front kick + Side kick x 2 + Cross x 2 + Back kick

ЗАКЛЮЧЕНИЕ 

Тай-бо отлично подходит в качестве разрядки после напряженного трудового дня или утренней разминки. Для этого достаточно 15 минут. За это время можно сделать пару несложных ударов и завершить тренировку медитацией, расслабляющими дыхательными упражнениями (о них речь позже). Но если есть задача снизить и нормализовать вес, то тренировка должна длиться 60-90 минут и включать как можно больше различных комбинаций упражнений.

Тренировки по системе тай-бо очень интенсивны, доставляют приятную усталость и дают положительные эмоции. Занимаясь всего два-три раза в неделю, вы сможете сохранить привычный ритм жизни. А в награду получите желанные формы, крепкий иммунитет, хорошую осанку и отличный цвет лица.

Назад в раздел

москва история полезные советы интересное здоровье туризм путешествия активный отдых походы кавказ московская область что посмотреть туры отдых достопримечательности крым природа интересные факты владимир и область горы

Тай бо в домашних условиях.

Тай-бо – это фитнес программа, которая сочетает в себе столько различных элементов, что после нескольких месяцев занятий вы становитесь мастером сразу в нескольких областях! Базируется это многообразие на танцевальной аэробике с элементами из самых разных стилей танца, а в дополнение к этому используются такие замечательные и полезные вещи, как приемы самообороны и движения из бокса. Ново, необычно и увлекательно! Приятно и то, что вас никто не заставит драться по-настоящему: вы только представляете перед собой противника, но в паре не проводится ни одно упражнение.

Фитнес тай-бо: польза

Тай-бо – это и аэробика, и боевое искусство, в связи с чем и пользы от этого занятия очень много. Как и любая аэробная нагрузка, уроки тай–бо помогают эффективно сжигать жир, причем повсеместно, в том числе в области живота. Большая нагрузка на руки и ноги приведет к тому, что ваше тело обретет упругость и привлекательную форму в довольно короткий промежуток времени.

Еще один плюс – в результате занятий вы сбрасываете стресс, отчего вы перестаете его срывать на ваших близких. Отсюда вместе с занятиями тай-бо в вашу жизнь придет гармония и уравновешенность.

Расход калорий при тай-бо

Такая тренировка позволяет сжигать рекордное число калорий: в час примерно 10-13 единиц на каждый килограмм вашего веса. То есть если вы весите 60 килограмм, то за занятие вы сожжете 600-700 калорий!

Экипировка и музыка для тай-бо

Музыка для таких тренировок нужна бодрая и динамичная, быстрая и заряжающая энергией. Именно она позволяет настроиться на нужный лад. К одежде особых требований нет: она должна быть не стесняющей движений, легкой, дышащей. Отдельное требование к обуви: подбирайте кроссовки так, чтобы они надежно фиксировали стопу шнуровкой, а подошва не скользила. Также понадобятся боксерские перчатки.

Тай-бо: упражнения

Если говорить про общий ход стандартной тренировки тай-бо, он весьма напоминает классическую аэробную тренировку. Как и любая тренировка для женщин, тай-бо начинается с хорошей разминки, которая позволяет разогреть все группы мышц. После этого следует растяжка. Затем инструктор предлагает разучить различные виды ударов, а следом идут силовые упражнения и прыжки. Поначалу тай-бо для начинающих выглядит пугающе стремительным, но этот темп и позволяет сбрасывать лишнее.

Рассмотрим примеры упражнений:

В конце не забывайте о растяжке – подойдет классический вариант. Сидя на полу, прямые ноги разведите в стороны и тянитесь вправо, влево и перед собой. Повторите несколько раз.

Фитнес в современном обществе приобрел достаточную популярность. Он пользуется широким спросом среди любых возрастных категорий. Все больше его разновидностей можно встретить в современных спортивных залах. Относительно, один из новых стал Тай бо. Давайте разбираться, тай бо что это? Тай бо это — смешанная аэробика, которая включает в себя упражнения фитнеса и восточных единоборств.

Очевидные преимущества Тай бо фитнеса

Тай бо фитнес довольно часто еще называют боевой фитнес. В данном виде фитнеса комплекс упражнений больше напоминает упражнения, позаимствованы у каратэ, тайского бокса и тхэквандо. Регулярные занятия Тай бо помогут:

• Снизить высокий уровень холестерина в крови;
• Похудеть;
• Приобрести мышечный рельеф;
• Обрести уверенность и твердость в походке;
• Улучшить координацию движений и равновесие;
• Сделать более гибким опорно-двигательный аппарат;
• Научиться правильно выполнять ударную технику

Противопоказания занятий Тай бо

Несмотря на значительные преимущества выбора данного вида фитнеса, стоит обратить внимание и на его недостатки, а если быть точнее на противопоказания и не заниматься тай бо, если у вас наблюдается:

• Нарушение работы щитовидной железы;
• Нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
• Сколиоз и остеопороз.

Тай бо фитнес – это многогранная и повышенная нагрузка на мышцы. Именно поэтому не стоит пренебрегать советами и рекомендациями специалистов.

Примеры упражнений тренировок Тай бо

Тренировка тай бо может проходить в домашних условиях. Для этого всего лишь нужно достаточно просторное, проветренное помещения и боевой позитивный настрой. Форма одежды тоже не требует каких- то специальных требований, главное это комфорт, удобство и отсутствие металлических элементов на ней. А вот обуви нужно уделять достойное внимание, помимо удобства и легкости, кроссовки не должны скользить на любых поверхностях. Приступать стоит постепенно, особенно новичкам, для того чтобы свести к минимуму травмы от упражнений.

Итак, начинать любую тренировку стоит с небольшой разминки. Это могут быть элементы танца, бега и шажков. После желательно подключить немного силовых упражнений и только тогда стоит преступать к Тай бо. Еще одним немаловажным советом будет то, что начинать заниматься лучше всего без музыкального сопровождения и перед зеркалом, для оттачивания эффективности упражнений.

Основные упражнения Тай бо — это комбинация ударов и прыжков. Удары могут быть произведены в цель, т.е. спортивную грушу, или же в воздух, тогда можно в руки еще взять небольшие гантели. Выпады ударов должны проходить быстро, но достаточно плавно и поочередно. При этом нужно следить за дыханием. Оно должно быть ровным и спокойным. Выпады стоит повторять по 10-12 раз, затем перерыв и еще несколько подходов, в зависимости от индивидуальной физической подготовки тренирующегося. Более подробнее о комплексах упражнений представлено в Тай бо видео.

Слышали ли вы о таком слове, как «тай-бо»? Что это такое? Если сказать просто, это боевое искусство для женщин. Многие скажут, что занятие боевыми искусствами — не для слабого пола. Однако это не так.

История возникновения тай-бо

«Тай» в переводе с корейского означает «нога», а «бо» — сокращение от слова «бокс». Еще его называют «тайский бокс». Этот вид боевого искусства, в котором задействуются в основном ноги. При этом руками тоже не запрещено пользоваться.

Тай-бо — это универсальная система упражнений, помогающая не только держать тело в тонусе, укреплять здоровье, но и обучающая приемам самообороны.

Родоначальник боевого искусства

Основатель этого искусства — Билл Бленкс. Он был одним из пятнадцати детей в семье. Они жили в криминальном районе — так называемом негритянском гетто, и большую часть времени Билл проводил на улице. В связи с этим ему пришлось учиться самообороне, чтобы защищать себя и младших братьев. Именно в этой жизненной ситуации он разработал первые боевые приемы. Стоит заметить, что Билли болел рахитом, поэтому имел слабое здоровье и проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Но это не помешало ему найти приемы самообороны, подходящие именно ему.

Билли Бленкс начал заниматься уроками тай-бо в одиннадцать лет. Именно тогда он начал проявлять талант, завоевывать титулы и лидерство на соревнованиях. Вскоре он овладел еще пятью разными восточными единоборствами.

Новый уровень

Главный прорыв в его деятельности стало открытие спортивной секции в собственном гараже. Именно это послужило началом тренерской карьеры.

Через некоторое время обучением тай-бо заинтересовались режиссеры голливудских фильмов, что принесло Билли Бленксу огромный успех. К нему начали приходить в ученики всемирно известные звезды. Постановщики фильмов были уверены, что тай-бо — это такое восходящее новшество в мире кинематографа. Любой боевик станет популярным, если главный герой будет использовать элементы тайского бокса. И они не ошиблись. Приемы этого вида боевого искусства гармонично вписались во множество лент и набрали огромный успех среди зрителей. Одними из учеников Билли стали Эммануэль Льюис, Брук Шилдс и многие другие. И уже он тренировал не в гараже, а в собственном тренировочном центре. После звезд к нему начали приходить известные спортсмены, и вся жизнь молодого тренера изменилась к лучшему.

Сам Билли владеет техникой пяти единоборств. Его даже пригласили сняться в восемнадцати фильмах, благодаря которым он стал настоящим звездным бойцом.

Тай-бо. Что это такое?

Тай-бо — это многочисленное сочетание из элементов тхэквондо, аэробики, бокса и даже танцевальных движений.

Особенность этого боевого искусства такая, что оно не является парным. То есть это сольный вид спорта. В нем нет «спаррингов», когда двое спортсменов бьют друг друга, и более сильный, обезвредивший противника, является победителем. Такой вид тренировки применяется только в случае отработки новых элементов либо для помощи друг другу делать растяжку.

На тренировках тай-бо не учат вступать в атаку. Скорее, это вид самозащиты для критических случаев.

В целом тренировка в этой технике является очень активной и задействует мышцы ног, рук и пресса, а также улучшается гибкость и чувство равновесия. Исходное положение для любых движений — боксерская стойка: руки согнуты в локтях, а левая часть тела выдвинута вперед. Стоит заметить, что удар всегда начинается с левой руки, так как в теории левая рука работает быстрее правой, вне зависимости левша человек или правша. Для отработки более четких ударов используют утяжелители: небольшие гантели весом в один или два килограмма.

Особенности тренировок

Как и в любом боевом искусстве, для достижения поставленных целей важен психологический настрой. Именно он способствует выделению адреналина, без которого не может пройти ни одни тренировка. Все упражнения, которые выполняются на занятии, способствуют достижению необходимого морального настроения. Помимо этого, занятия включают в себя элементы медитации и дыхательной гимнастики.

Виды упражнений

Начало тренировки обязательно начинается с разминки, вне зависимости от профессионализма спортсмена. Если пренебрегать разогревом всего тела перед интенсивными упражнениями, то это грозит серьезными травмами, такими как растяжение мышц и связок. Большая часть тренировки состоит из отработки ударов руками и ногами. Удары производятся в боксерскую грушу или в воздух. Если это свободные движения, то они выполняются с утяжелителями небольшого веса. Хуки в этом виде боевого искусства очень схожи с каратэ. На занятии производятся круговые произвольные движения по залу и работа на конкретном спортивном инвентаре. Каждое движение выполняется по два-три десятка подходов, что является весьма тяжелым для новичков. Однако к этому вырабатывается быстрое привыкание, поэтому вскоре каждое упражнение усложняется. Благодаря входящим в состав тренировки элементов бокса, укрепляются мышцы рук, пресса и плечевых суставов. Элементы тхэквондо укрепляют мышцы ног.

Стоит заметить, что выполнение упражнений на полную амплитуду конечностей запрещается, так как это грозит серьезными травмами. Каждый вид нагрузки делается с немного согнутыми руками и ногами. Помимо этого, тай-бо аэробика включает в себя комплекс кардионагрузок. Они помогают развивать выносливость организма, реакцию и положительно влияют на дыхательную систему. В конце каждого занятия интенсивность движений снижается к минимуму. Важно отметить то, что резкое прекращение движений не благополучно сказывается на общем состоянии организма. Поэтому те же упражнения к концу занятия выполняются с меньшей интенсивностью, чтобы не оказывать резкой перемены давления на мышцы всего тела.

В среднем первые тренировки проводятся сорок пять минут. Этого вполне достаточно для начинающего атлета. Для новоиспеченных спортсменов рекомендуются посещать занятия три раза в неделю. Между каждой тренировкой должен быть перерыв в один день для того, чтобы непривыкшие мышцы отдыхали. По истечении трех месяцев регулярных посещений можно увеличивать количество занятий в неделю.

Тай-бо для девушек

Судя по описанию, большинство не задумывается, что тай-бо — это такой вид спорта, который отлично подходит для девушек. Представительницам слабого пола данное боевое искусство помогает достичь духовного и физического баланса. Тренировки отлично помогают избавиться от стресса, полученного в течении рабочего дня. Немаловажно то, что на занятиях учат самозащите, которое может пригодиться в наше время. На уроках для женщин инструкторы, помимо элементов тайского бокса, тхэквондо и каратэ, используют аэробику и гимнастику.

Казалось бы, такой вид спорта подходит только агрессивным и вспыльчивым дамам. Но тут можно поспорить. Скромные и застенчивые девушки тоже получают стресс и, зачастую, даже больший, нежели раскованные представительницы женского пола. Одни могут высказать свое недовольство и тем самым избавиться от частички полученного стресса, а другие, в силу своего характера, держат все внутри себя. И именно для них важно сбрасывать негатив, дабы не получить осложнений в психическом состоянии. Многие девушки перед началом занятий интересуются, что это такое — тай-бо в фитнесе?

Фитнес

Данная программа, помимо элементов бокса и прочих боевых искусств, включает в себя еще и танцевальные движения. Причем стилей танцев используется множество. Танцевальная аэробика помогает девушкам настроиться на веселую волну, быть более активными, тем самым получить желаемый результат быстрее.

Верный способ похудеть

Стоит отметить, что во время одной тренировки тай-бо упражнения сжигают до 10-12 калорий на каждый килограмм веса. То есть если вес составляет 60 килограмм, то за одну тренировку уйдет 600 калорий. Помимо этого, на уроках девушки сбрасывают лишний вес. Важным моментом в этом деле является тот факт, что жир по всему телу сжигается равномерно, так как задействованы все группы мышц. Уходят лишние складки на животе, а ноги и руки приобретают красивый эстетический вид. Изменения в фигуре в лучшую сторону наблюдаются уже после трех недель регулярных занятий, поэтому тай-бо для похудения — самый лучший выбор среди всех предложенных спортивных программ.

Что необходимо иметь при себе для тренировок?

К выбору одежды стоит отнестись ответственно. Поскольку уроки тай-бо — это очень активное занятие, то одежда должна быть свободной и удобной. Не должно быть штанов с низкой талией и слишком свободной майки. Бретели могут спадать во время занятия, а низкие штаны доставлять дополнительный дискомфорт. Кроссовки лучше использовать без шнурков, чтобы не отвлекаться на их завязывание. Тренировка пройдет успешно только в том случае, если девушка будет уравновешенна и сосредоточена на своем теле. А вышеперечисленные факторы будут лишь отвлекать от достижения поставленной цели.

Стоит обратить внимание, что обувь должна быть с амортизацией и очень устойчивой. Новичкам не помешало бы иметь фитнес-браслет. Он помогает следить за организмом, который получает сильную нагрузку. На первых занятиях это необходимо, так как сердце и остальные органы не адаптированы к спорту. Обязательно иметь с собой бутылку с водой и полотенце. И самое главное — выбрать время, которое не доставляет неудобств именно вам. Желательно, чтобы занятия проводились после работы, и вам никуда не нужно было спешить после окончания тренировки. Чем более комфортные условия вы создадите себе, тем быстрее получите стройную и подтянутую фигуру.

Спорт для всех

Упражнения, которые изучаются на занятиях, выполняются строго под контролем опытного инструктора. В них нет ничего сложного, их легко запомнить и выполнить. Первая и единственная трудность, с которой сталкиваются новички — это быстрый темп выполнения упражнений. На первых тренировках уже спустя пятнадцать минут начинают выдыхаться. Если такое произошло, то последующие упражнения стоит выполнять с меньшей нагрузкой до тех пор, пока организм не привыкнет. На тренировку нельзя ходить на полный желудок, но и на голодный тоже не рекомендуется. Если не поесть, то приступа гипогликемии не избежать: будет слабость и тошнота. Лучше всего поесть за два часа до начала занятия. За это время чувство голода еще не наступит, но и полного желудка уже не будет.

В крайнем случае, делать зарядку в домашних условиях. Года шли, спрос рождал предложение. Стали появляться видеокассеты с записями уроков аэробики, открываться спортивные тренажерные залы.

За последние годы, конечно, многое изменилось. Появилось великое множество течений и направлений, которые позволяют держать в тонусе не только тело, но и душу. Наряду с классическими спортивными школами представлен большой выбор вновь созданных видов спорта.

Основная трудность для рядовых любителей спорта заключается в правильности выбора нужного вида фитнеса. Ведь кому-то надо быстро сбросить вес, кто-то во главу угла ставит мышечную массу, некоторым достаточно развить гибкость. Как во всем этом многообразии разобраться, что принесет пользу, а что — просто коммерческий проект, который хотя бы не навредит?

Не обойтись и без специальных боксерских перчаток.

Для собственного спокойствия приобретите специальный прибор, который будет показывать, как реагирует ваше сердце на физические нагрузки.

Заниматься спортом можно не только в спортзале, но и дома. Было бы неплохо установить большое зеркало, с его помощью будет удобнее отрабатывать удары.

Теперь вы все знаете о тай-бо, что это за спорт, какие дает результаты, и вообще, стоит ли им заниматься. Вдохновляйтесь, тренируйтесь и будьте всегда в форме! Ведь тай-бо отзывы получает самые восторженные.

Существует множество популярных и эффективных фитнес программ для усовершенствования своего тела. Одной из них является Тай-бо. В ней гармонично соединились оздоровительные методики запада и востока.

Тай-бо — молодой вид фитнеса, набирающий популярность из года в год. Автором является знаменитый тренер и чемпион мира Билли Блэнкс. Причина популярности кроется в напряженном ритме тренировок, проработке всех групп мышц, элементах танца, хорошей растяжке и выплеске негативных эмоций.

Боевая аэробика: основные особенности

Боевое искусство гармонично развивает тело и позволяет овладеть навыками . В основе лежат движения, упражнения из , тхэквондо, каратэ. Они чередуются с шагами из аэробики и дополняются традиционными силовыми упражнениями. Тай-бо способствует развитию:

1. силы;
2. отличной реакции и равновесия;
3. самоконтроля в любых ситуациях;
4. подвижности

Умение правильно сидеть и стоять — главное условие для такого фитнеса. Важными составляющими для достижения желаемого результата являются физические нагрузки и психологический настрой. Необходимы дыхательные упражнения и медитация.

Ежедневные тренировки тай бо в Москве в спортивном клубе LESTA закаляют организм, формируют резервы для активности и бодрости духа.

Занятия тай-бо — это прекрасный способ для разминки утром или разрядки после рабочего дня. Наши занятия улучшат рельеф мышц, так как основная нагрузка приходится на руки и ноги. Удары по груше и прыжки входят в основу Тай-бо.

Занятия Тай-бо в клубе LESTA — прощайте килограммы и усталость!

Пользу от занятий оценили те, кто хотел по максимуму убрать лишний вес. С помощью Тай-бо происходит снижение кг и укрепляется тело. Энергозатратная программа позволяет избавиться от 700 калорий за одну тренировку. Наши профессиональные тренеры помогут подобрать правильную программу, благодаря которой можно будет сжигать жиры, но при этом не ограничивать себя в еде.

Преимущества тренировок тай-бо для девушек

Фитнес программа Бленкса имеет массу очевидных достоинств. Среди которых:

• улучшение осанки;
• нормализация работы сердца и сосудов;
• повышение тонуса;
• развитие гибкости;
• снятие напряжения организма;
• профилактика остеохондроза

Секция тай бо в клубе LESTA в Москве ждет вас! С нами вы укрепите свое здоровье, повысите двигательную активность и получите великолепное тело!

Варенье из бузины: польза и вред

Узнать встретимся ли мы. Сонник дома солнца. Как правильно сформулировать вопрос в процессе гадания

Что происходит на занятиях по Тхэ Бо®? (с картинками)

`;

Занятия Tae Bo® — это интенсивная тренировка, которая обеспечивает как сжигание жира, так и упражнения для тонуса мышц. Занятия сочетают в себе различные дисциплины упражнений с элементами бокса, танцев и боевых искусств, сплетенных воедино. Занятия Tae Bo® доступны на нескольких уровнях и могут проводиться как дома, так и в группе Tae Bo®. Занятия обычно длятся один час и проходят под динамичную, заряжающую энергией музыку. Хореография обычно состоит из наборов комбинаций на восемь счетов, включающих удары ногами, шаги, удары руками и ногами.

Каждое занятие начинается с разминки, быстро переходит в аэробную тренировку сердечно-сосудистой системы и заканчивается заминкой. Раздел разминки обычно предусматривает несколько минут медленного перехода к движениям и рутине класса, прежде чем интенсивность достигнет своего фирменного быстрого ритма. Переходы от техники к технике заполнены маршем на месте, поэтому тело никогда не остывает значительно до конца занятия Tae Bo®. Заминка включает в себя растяжку шеи, ног и рук, а также глубокое дыхание, когда тело медленно расслабляется после интенсивной тренировки.

Тренировки и занятия включают разнообразие движений, а также развитие уверенности и самосознания в дополнение к быстрым рефлексам и тонусу. Это гораздо больше, чем удары ногами и руками, так как они также развивают силу, равновесие, скорость и ритм. Движения включают в себя как нижнюю часть тела, так и верхнюю часть тела, поэтому на протяжении всего занятия задействовано все тело. Многие движения имитируют традиционные приемы тхэквондо или бокса, включая скоростную грушу, удары ногой назад и удары с разворота.

Основное различие между классом Tae Bo® для начинающих и классом Tae Bo® для продвинутых обычно заключается в сложности и интенсивности движений. Тем не менее, занятия Tae Bo® обычно подходят для любого уровня физической подготовки, поскольку движения могут выполняться разными способами в зависимости от уровня физической подготовки. Рекомендуется выбирать класс Tae Bo® на основе вашего текущего уровня физической подготовки, потому что более продвинутые классы предназначены для тех, у кого установлен более высокий уровень физической подготовки.

Многие люди предпочитают заниматься Тхэ Бо® дома с DVD или видеокассетами, которые можно купить во многих местах. Домашние занятия аналогичны занятиям в студиях и, опять же, могут быть адаптированы к уровню физической подготовки. В настоящее время доступно несколько типов занятий Tae Bo®, поэтому как новички, так и опытные тренирующиеся могут столкнуться с множеством проблем в различных версиях этой дисциплины.

10 лучших занятий тай-чи рядом со мной 2022 // Lessons.com

Ответьте на несколько вопросов

Сообщите нам о своих потребностях, чтобы мы могли подобрать вам подходящих учителей.

Подберите себе

Подберите несколько учителей, которые точно соответствуют вашим потребностям.

Наймите подходящего учителя

Сравнивайте учителей, задавайте вопросы и нанимайте только тогда, когда они будут готовы.

Kim W/Genesis Training Academy

5.0 2 отзыва

Честно говоря, я думаю, вам придется потренироваться со мной, чтобы ответить на этот вопрос. Вопрос касается мнения; мнение, представляющее собой убеждение или точку зрения , не обязательно основанное на фактах или знаниях. Нет смысла скромно хвастаться. Приходите и встретиться со мной, и мы можем поговорить о том, что вам нужно и что вы ищете.

Арвада, Колорадо 80002 5 лет в бизнесе

Просмотр профиля

Просмотр профиля

Music Plus — Therapy Services Of Colorado

Танцевально-двигательная терапия психотерапевтическое использование движения способствовать эмоциональному, социальному, познавательному, и физическая интеграция личности, с целью улучшения здоровье и благополучие. Для лечения: Беспокойство Депрессия Плохая самооценка Искажение образа тела ПТСР Коммуникационные потребности Персональный рост Гипертония Сердечно-сосудистые заболевания Значительные изменения в жизни Травма Общее самочувствие Танцевально-двигательная терапия опирается на следующие предпосылки: 1. Движение — это язык, наш первый язык. Невербальная и двигательная коммуникация начинается в утробе матери и продолжается на протяжении всей жизни. Танцевально-двигательные терапевты считают, что … Посмотреть профиль

Вестминстер, Колорадо 80021 7 лет в бизнесе

Просмотр профиля

Просмотр профиля

World Kung Fu School, LLC

Мы учим мужчин, женщин и детей, как защитить себя и тех, кто им дорог. Я учился у Великого Магистра Савелли, который учился у Великого Великого Магистра Ридерса, который учился у своего дяди Мастера Л. Его дядей был мастер Лу Сон. Он учился в храме Шаолинь в провинции Хунань, Китай. Меня похитили, когда я был подростком, и у меня есть сильное желание учить людей, как оставаться в безопасности.

Вестминстер, Колорадо 80021 10 лет в бизнесе

Просмотр профиля

Просмотр профиля

8 Hands Martial Arts

Мы специализируемся на индивидуальных, партнерских, групповых и инструкторских тренировках с упором на Характер и «Я» в защите, дисциплине, контроле, уважении и многом другом! Мы не берем плату за тестирование, турниры или семинары!

Брумфилд, Колорадо 80020

Просмотр профиля

Посмотреть профиль

Студии самообороны Z-Ultimate

В системе динамического мастерства Z-Ultimate индивидуального и группового обучения используется сочетание классического, практического и тактического обучения боевым искусствам, чтобы предложить совершенную программу самообороны. Наша команда инструкторов здесь, в Брумфилде, включает в себя четыре многоуровневых черных пояса с общим 50-летним опытом преподавания, и каждый, кто преподает здесь, должен получить признание сертифицированного инструктора от Z-Ultimate University of Martial Arts Professionals. Мы вдохновляем мужчин, женщин и детей на реализацию своих личных возможностей. Приходите узнать как! … Посмотреть профиль

Брумфилд, Колорадо 80023 12 лет в бизнесе

Просмотр профиля

Просмотр профиля

Ученик мира

5.0 3 Reviews

The Apprentice of Peace включает в себя всю философию хорошего самочувствия, но тайцзи и цигун являются нашей основой Тайцзи — это проверенная система для улучшения баланса, ясности ума и концентрации. Уникальный подход к соединению практикующих с энергией через дыхание, вызывающий внутреннюю релаксацию, способствующий внутреннему потоку, который создает практику тай-чи. На групповых занятиях или на индивидуальных занятиях дыхание всегда находится в центре нашего внимания. Почему вы должны тренироваться со мной? Покажите мне свой стресс, покажите мне свое напряжение, и я покажу вам, как вы можете соединиться и перестроить свое тело, чтобы избавиться от стресса и напряжения. В моем классе мы фокусируемся на релаксине … Посмотреть профиль

Денвер, Колорадо 80012 9 лет в бизнесе

Просмотр профиля

Просмотр профиля

Старая школа каратэ и тай-чи

У меня более 40 лет опыта в классических и современных боевых искусствах. Методы обучения, которые я использую, передают полезные и функциональные приемы, которые легко выучить и запомнить.

Денвер, Колорадо 80231

Просмотр профиля

Просмотр профиля

Боулдер Ки Айкидо

Боулдер Ки Айкидо — это додзё боевых искусств, ориентированное на мир, в Боулдере, Колорадо. Мы тренируем человеческий дух посредством практики Единого Айкидо Разума и Тела. BKA возглавляет Абель Вильякорта, сенсей, обладатель черного пояса 4-й степени по Шиншин Тойцу Айкидо и черного пояса 2-й степени по развитию ки. Чтобы просмотреть список других инструкторов, посетите: https://boulderkiaikido.org/aikido-instructors-about-us/ Наш додзё Boulder CO, ориентированный на боевые искусства, предлагает: Занятия ки-айкидо для родителей и детей (6–9 лет)) | Для детей и их родителей. Участие родителей приветствуется, но не обязательно. Детские занятия ки айкидо … Просмотр профиля

Боулдер, CO 80301 23 года в бизнесе

Просмотр профиля

Просмотр профиля

Объединенный центр боевых искусств

5.0 2 Reviews

Объединенный центр боевых искусств — это студия боевых искусств, ориентированная на самооборону, уверенность в себе, уважение, фитнес и развлечения для всей семьи! Мы гордимся нашим качественным обучением, честностью и семейной культурой! Мы занимаемся этим с 1990 и только что открыл совершенно новый современный объект в Сентенниал Колорадо, прямо напротив торгового центра South Glenn Mall в Арапахо и Университете! Наша миссия состоит в том, чтобы улучшить жизнь каждого, кто проходит через наши двери, прививая уверенность, ценности и знания о самообороне каждому человеку! Мы предлагаем БЕСПЛАТНУЮ двухнедельную пробную версию для всех, кто интересуется боевыми искусствами! Посетите наш веб-сайт и Fa . .. Просмотр профиля

Littleton, CO 80122 23 года в бизнесе

Посмотреть профиль

Просмотр профиля

Инструктор по боевым искусствам/Инструктор по сердечно-легочной реанимации

5.0 1 Review

Я обучаю различным навыкам, чтобы сформировать самую полную систему боевых искусств, которую я когда-либо встречал. Как профессиональный пожарный и бывший сотрудник службы безопасности, я также имею сертификаты по обучению сердечно-легочной реанимации Американской кардиологической ассоциации и являюсь практикующим ЕМТ. Благодаря этому опыту работы я создаю чрезвычайно безопасную среду для практики навыков, которым я обучаю. У меня есть рейтинг инструкторов по боевым искусствам от Imperial Combat Arts в Денвере, я занимаюсь боевыми искусствами более 15 лет и преподаю более 8 лет. Если вы хотите испытать изменяющие жизнь, расширяющие возможности и сложные искусства или просто нуждаетесь в сертификате сердечно-легочной реанимации, пожалуйста, . .. Посмотреть профиль

Нивот, Колорадо 80504 18 лет в бизнесе

Просмотр профиля

Просмотр профиля

Физиотерапия и оздоровительные услуги Шаллин

5.0 2 Reviews

В мире физиотерапии д-р Шаллин уникальна в оценке первопричины ортопедической мышечно-скелетной боли и внедрении специальных оздоровительных подходов, помогающих своим пациентам и клиентам вести более здоровый образ жизни. Выросшая в маленьком сельском городке, рядом с семьей и всегда активная, она хотела сделать карьеру, в которой она могла бы продолжить наследие здоровой и активной семейной жизни. Доктор Шаллин получила степень магистра физиотерапии в Университете Эндрюса в Дейтоне, штат Огайо. Усердно изучая профессию физкультуры, она начала участвовать в спринтерском триатлоне и получила сертификат Stott Pilates Mat и Reformer. Отсутствует больше суровости … Посмотреть профиль

Элберт, CO 80106 10 лет в бизнесе

Просмотр профиля

Просмотр профиля

Ренессанс Сэм

Как практик даосского искусства Удан Саньфэн Пай 15-го поколения и Лунмэнь Пай 26-го поколения, я с рождения был погружен в сознательный образ жизни и понял, что от очень юный возраст. Это любопытство проложило удивительный путь знаний, техник, историй и опыта, которым я делюсь со студентами и друзьями по всему миру, чтобы помочь им вести здоровую, гармоничную и счастливую жизнь. Дао-медитация в движении сочетает в себе древние техники тай-чи, цигун, дао-инь, алхимию и медитацию. … Посмотреть профиль

Веллингтон, Колорадо 80549 18 лет в бизнесе

Просмотр профиля

Просмотр профиля

Soul Silo Yoga Studio

5.0 3 Reviews

Я ориентируюсь на опекунов, которым нужно больше стратегий, чтобы убедиться, что они здоровы, и чтобы они могли уделить время, чтобы Neurodiverse / more вовлек детей, которые могли бы извлечь пользу из совместной регуляции и осознания своего тела, чтобы заметить, как эмоции влияют на толерантность и настроение.

Колорадо-Спрингс, Колорадо 80903 1 год в бизнесе

Просмотр профиля

Просмотр профиля

Studio 36 Акупунктура и интегративная медицина

Мы работаем на более глубоких уровнях работы с телом. Класс и изучение форм — это не только изучение внешних движений. Внутренняя работа, соединительная ткань, фасция и многое другое играют неотъемлемую часть здоровья и хорошего самочувствия. Тайцзи, которое мы практикуем, охватывает все аспекты. Из внешнего, внутреннего, физического и духовного.

Глендора, Калифорния 91740

Просмотр профиля

Просмотр профиля

Кук Сул Вон из Палмдейла

Кук Сул Вон — это традиционная система корейских боевых искусств, которая хорошо продумана, функциональна и является отличным способом оставаться активным. Это отличный способ помочь детям стать сильнее и научиться позитивно и уверенно взаимодействовать с другими людьми. Семьи любят его, потому что это веселая и здоровая среда. Взрослые, которым нужна программа, которая будет развиваться в их темпе, будут в восторге, когда познакомятся с ней. Пожалуйста, найдите его в Интернете, введя World Kuk Sool Association (WKSA) … Посмотреть профиль

Палмдейл, Калифорния 93550

Просмотр профиля

Просмотр профиля

CreativePersonalDevelopment

Я преподаю тайцзицюань несколько лет. Многие из моих учеников — люди с болезнью Паркинсона. Многие нет. В любом случае, я считаю, что встречать людей нужно там, где они есть: будь они полным новичком или у них есть физические проблемы, мы можем заставить это работать.

Цинциннати, Огайо 45242 23 года в бизнесе

Посмотреть профиль

Просмотр профиля

QBS, LLC

Кандидат наук о боевых искусствах Сертифицированный Мастер: Мастер и Учитель Рэйки Сертифицированный мастер-гипнотерапевт Лицензированная практическая медсестра Наша философия: это никогда не касается меня; это всегда о людях, которым мы служим! Наша цель — повысить качество жизни наших клиентов, реализуя наши таланты и навыки на самом высоком уровне и поддерживая этот уровень за счет постоянного обучения наших сотрудников. … Просмотр профиля

EASTAMPTN TWP, NJ 08060 18 лет в бизнесе

Просмотр профиля

Просмотр профиля

Pavaposes

5.0 1 Review

Я преподаю виньясу, хатху и укрепление кора. Я сертифицированный инструктор крипали-йоги, сертифицированный тайский массажист и практик Рейки 1-го уровня. Я специализируюсь на обучении людей с трудными жизненными условиями. Я обучал спортсменов, танцоров, артистов и т. д. Я преподавал йогу в различных больницах Нью-Йорка. Я использую различные методы, чтобы мои ученики получали долгосрочные результаты. Я провожу групповые занятия в Нью-Йорке. Я отлично умею учить студентов становиться более гибкими, обучаться медитации, создавать больше внимания, эмоционального и физического баланса. … Посмотреть профиль

Нью-Йорк, штат Нью-Йорк 10011

Просмотр профиля

Просмотр профиля

Академия кунг-фу Эджуотер

Академия кунг-фу Эджуотер предоставляет взрослым, семьям и детям возможность тренироваться в боевых искусствах в обстановке, которая вдохновляет и поддерживает. Занятия проводятся таким образом, что ученику бросают вызов, но в то же время поощряют делать все возможное. Философия обучения шифу Ромена и философия его инструкторов такова: «Сначала характер, потом способности».

Эджуотер, Нью-Джерси 07020 19 лет в бизнесе

Просмотр профиля

Просмотр профиля

Better Balance Ny

5.0 1 Review

Better Balance NY — это компания, базирующаяся в Нью-Йорке, которая помогает людям улучшать свое здоровье и самочувствие с помощью тайцзи-цюань и движения Айки. Эти уроки специально ориентированы на широкую публику, пожилых людей и людей с ограниченными возможностями. Мягкие осознанные движения с координированным глубоким дыханием помогают улучшить равновесие, предотвратить падение, повысить проприоцепцию {позиционное осознание}, укрепить слабые мышцы ног и улучшить способность лодыжек сгибаться на неровных поверхностях, увеличить плотность костей, силу и подвижность корпуса. после тяжелой болезни несколько лет назад я смогла восстановить себя с помощью тай-чи и теперь люблю … Посмотреть профиль

Бруклин, Нью-Йорк 11218 5 лет в бизнесе

Просмотр профиля

Просмотр профиля

Интегративное Вин Чун Майами

5. 0 15 отзывов

Майами, Флорида 33129 Лучшее за 2022 год 4 года в бизнесе

Просмотр профиля

Просмотр профиля

Тайцзи-цигун, боевые искусства кунг-фу The Woodlands

Тренировочные программы

Ян-тай-чи и цигун

Ян Тай Чи и Цигун

Ян Тай Чи и Цигун

Тай Чи Чаун и Цигун — древние упражнения, основанные на традиционной китайской медицине. Известно, что эти переживания тела и разума поддерживают силу и гибкость, улучшают баланс и очищают разум. Любой может научиться тай-чи, независимо от возраста или физического состояния, и нет специального оборудования.

Информация о тайцзи и цигун

Северный кулак кунг-фу

Ян тай-чи и цигун

Ян тай-чи и цигун

Традиционные китайские боевые искусства на протяжении веков использовались как средство укрепления духа и общего здоровья. Обучение включает в себя: Северный Кулак; 12 дорог Тан Туи; Северный Шаолинь; богомол с закрытой дверью; и Чин На. Учеников учат ударам, блокам, ударам ногами, броскам и болевым приемам в полу-приватном классе.

Информация о кунг-фу

Обучение обращению с оружием

Ян тай-чи и цигун

Всемирный день тайцзи-цигун (WTCQD)

Учащиеся могут повысить уровень своих навыков в тай-чи или кунг-фу с помощью традиционного оружия и тренировок по самообороне. Доступны занятия по дао, мечу, бо, копью, кинжалу, цепному кнуту, ножам-полумесяцам, вееру, двойному вееру и квандао. Студенты, изучающие тай, могут изучить суставные замки и толкающие руки, используемые в кунг-фу и тай-чи.

Подробнее об обучении обращению с оружием

Всемирный день тайцзи-цигун (WTCQD)

О боевых искусствах тайцзи (TCMA)

Всемирный день тайцзи-цигун (WTCQD)

WTCQD – это мероприятие, в котором участвуют 80 стран и 50 штатов. День тайцзи — 14-е ежегодное собрание The Woodlands состоится 30 апреля 2023 года в Центре отдыха The Woodlands в Робе Флеминге в Вудлендсе, штат Техас. Это бесплатное мероприятие.

Перейти на День Тай Чи — Веб-сайт The Woodlands

Общество Тай Чи Техаса (TCST)

О боевых искусствах тайцзи (TCMA)

О боевых искусствах тайцзи (TCMA)

TCST был основан в 2012 году и основан на программе, начатой ​​в 2002 году. не позволить себе инструктора. Занятия предоставляются по низкой цене/бесплатно в обмен на бесплатные занятия.

История TCST

О боевых искусствах тайцзи (TCMA)

О боевых искусствах тайцзи (TCMA)

О боевых искусствах тай-чи (TCMA)

TCMA предоставляет в районах Конроу, Спринг и Вудлендс традиционные китайские боевые искусства с 1999 года. Мы предлагаем качественное обучение тай-чи, цигун, кунг-фу и оружию.

Узнайте больше о TCMA

2022 Осенние классы

Понедельник

Традиционный стиль семейства ян.

Центр отдыха, Медвежья ветвь

Подробности о мероприятии

Понедельник

Традиционный семейный стиль Ян Тай Чи

Смешанный класс, учащиеся I, II и III уровней.

7:00 вечера

—

8:00

Центр Rec, Bear Branch

Среда

. :30 вечера

Таунгрин Парк

Подробности о событии

Среда

Waterway Tai Chi Returns Summer 2023

Летняя тренировка на открытом воздухе. May through September,  

6:00 PM

—

6:30 PM

Towngreen Park

Saturday

Qigong Returns January 2023

8:00 AM

—

9: 00:00

Центр записи Медвежья ветвь

Детали события

Суббота

Возвращение цигун Январь 2023

Энергетическое обучение предлагается с января по конец марта.

8:00 утра

—

9:00 утра

Центр рек -центра. 00:00

Rec Center, Bear Branch

Детали события

Суббота

Тай Чи в традиционном семейном стиле Ян

Смешанный класс, ученики I, II и II уровней.

9:00 AM

—

10:00 AM

Rec Center, Bear Branch

Saturday

Northern Fist Kung Fu

11:00 AM

—

12:00 PM

Rec Center Bear Branch

Детали события

Суббота

Northern Fist Kung Fu

Северный Шаолин и закрытая дверь Prsying Mantis

11:00

—

12:00

Rec Center Bear Bearul

Боевые искусства тайцзицюань

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В DAVIS SQUARE БОЕВЫЕ ИСКУССТВА!

ВСЕ ЗАНЯТИЯ в настоящее время проходят либо ОНЛАЙН, либо ВНУТРИ в нашей школе на Хайленд-авеню. В настоящее время мы ограничиваем количество учащихся в классах из-за COVID-19.ограничения и требуют, чтобы все студенты носили маски.

В настоящее время мы предлагаем полное расписание занятий кунг-фу и тай-чи для взрослых, а также занятия кунг-фу для детей для более чем 200 студентов. Пожалуйста, свяжитесь с нами, если вы хотите узнать больше. Мы хотели бы услышать от вас! Вы можете написать в наш офис по электронной почте: [email protected]

Наш офис находится в центре площади Дэвис, на первом этаже по адресу 408 Highland Avenue, Somerville, MA. Мы находимся рядом с Банком Америки и примерно в 2 минутах ходьбы от станции Davis Square T, обслуживаемой красной веткой и многочисленными автобусами, и удобной для близлежащих населенных пунктов, включая Кембридж, Бостон, Медфорд, Арлингтон и Белмонт. Карта боевых искусств на площади Дэвис

Все наши программы преподаются квалифицированными инструкторами с черным поясом. Мы стремимся создать веселую, позитивную атмосферу, в которой можно прийти в форму и безопасно освоить боевые искусства, в том числе самооборону. Приветствуются студенты ВСЕХ УРОВНЕЙ, независимо от того, есть ли у вас предыдущий опыт или вы впервые пробуете кунг-фу!

Мы предлагаем 3 основные программы для начинающих:

• Кунг-фу для взрослых
• Тай Чи для взрослых
• Детские классы

Журнал Scout Magazine/SCOUTV взял интервью у инструктора Марка Карлетти, владельца Davis Square Martial Arts, о наших программах и снял видео, демонстрирующее нашу студию!

О нашей программе КУНГ-ФУ для взрослых

Наша программа кунг-фу направлена ​​на создание благоприятной учебной среды для учащихся, где они могут испытать себя как умственно, так и физически. Цель состоит в том, чтобы настроить каждого человека на успех, чтобы он мог полностью раскрыть свой потенциал. Формы (например, Шаолиньский Длинный Кулак, Южный Кулак, Тигр и Посох) и тренировки предназначены для улучшения силы, гибкости, выносливости, координации и контроля тела. Что еще более важно, эти движения заставят ученика улучшить терпение, концентрацию и силу воли. Благодаря усердному и последовательному обучению студенты достигают целей, которые они когда-то считали недостижимыми.

Поскольку большинство боевых искусств произошли от боевых искусств китайского стиля, обучение кунг-фу включает в себя все основные удары ногой, которые можно найти в тхэквондо, суставные замки, используемые в айкидо (или чинна), падения/кувырки/броски в Дзюдо и удары руками, используемые в каратэ. Стили Northern Longfist открыты и спортивны, отлично подходят для развития гибкости, баланса и координации. Южные стили обычно подчеркивают «укоренение» и силу осанки, что делает их эффективными для самообороны на коротких дистанциях. Оружие (например, длинный посох, широкий меч, копье) побуждает учащихся расширить свое внимание и контроль за пределами своего тела и перейти к оружию, развивая более высокие уровни концентрации, координации, силы и гибкости. Инструкторы: Марк Карлетти, Карен Гаттерман, Джейсон Рид, Питер Медейрос, Маркус Моримото и Джонатан Скотт. Щелкните здесь для получения дополнительной информации о кунг-фу для взрослых.

О нашей программе TAI CHI для взрослых

Тайцзи отличается от кунг-фу как по форме, так и по интенсивности. В целом позы выше, а движения медленнее и изящнее, что позволяет учащимся сосредоточиться на дыхании, плавности движений, точном выравнивании тела и расслаблении. Практикуя 24-шаговую форму в стиле Ян и различные дыхательные комплексы цигун, этот класс фокусируется на обучении правильному дыханию, релаксации, равновесию, силе и гибкости. Цель состоит в том, чтобы улучшить общее состояние здоровья и уровень энергии организма за счет укрепления дыхательной системы, иммунной системы и улучшения кровообращения. Он подходит для взрослых студентов всех возрастов.

Занятия тайцзицюань созданы для того, чтобы новички чувствовали себя желанными, а более продвинутым ученикам было предложено глубже понять центр и выравнивание своего тела. Каждое занятие начинается с расслабляющего набора упражнений для разогрева, растяжки и дыхания цигун. Это позволяет практикующему отвлечься от дневного стресса, сосредоточившись на своем теле, позе и дыхании. Вторая половина занятия посвящена форме тайцзи. (Новички начинают с 24-ступенчатой ​​формы в стиле Ян.) Инструкторы разбивают класс на более мелкие группы в зависимости от опыта. Это позволяет новичкам чувствовать себя более комфортно, а продвинутым ученикам сосредоточиться на подробных исправлениях. К преимуществам тайцзицюань относятся улучшение равновесия, улучшение дыхания, повышение гибкости, увеличение энергии, снижение стресса и повышение терпения по отношению к себе и другим. Щелкните здесь для получения дополнительной информации о тайцзицюань для взрослых.

О нашей программе кунг-фу для детей

В школе боевых искусств на Дэвис-сквер, наши дети На занятиях кунг-фу особое внимание уделяется вниманию,  делать все возможное, относиться ко всем с Мы работаем над созданием благоприятной учебной среды, в которой учащиеся могут безопасно изучать боевые искусства. Наши инструкторы могут помочь вашему ребенку:

• повысить его уверенность и самооценку.
• развивать дисциплину и самообладание.
• улучшить свою способность слушать, сосредотачиваться и концентрироваться.
• улучшают физическую силу, гибкость и координацию.
• получайте удовольствие, учась и тренируясь.

Умственная и физическая дисциплина, которую они развивают, практикуя кунг-фу с боевыми искусствами на площади Дэвис, будут служить им на протяжении всей их жизни. Щелкните здесь для получения дополнительной информации о детском кунг-фу.

Если вы хотите записаться на БЕСПЛАТНОЕ первое занятие по боевым искусствам или у вас есть какие-либо вопросы относительно наших программ, мы будем рады услышать от вас! Пишите в наш офис: [email protected]

Тай бо дома. Тай-бо – эффективный фитнес для тех, кто хочет быть здоровым. Правильный способ похудеть

Тай-бо – это фитнес-программа, сочетающая в себе столько разных элементов, что уже через несколько месяцев занятий вы становитесь мастером сразу в нескольких областях! В основе этого разнообразия лежит танцевальная аэробика с элементами из самых разных танцевальных стилей, а помимо этого используются такие замечательные и полезные вещи, как приемы самообороны и боксерские движения. Новое, необычное и интересное! Еще приятно, что никто не будет заставлять вас драться по-настоящему: вы только представляете врага перед собой, но ни одно упражнение не выполняется в парах.

Фитнес тай-бо: польза

Тай-бо – это одновременно и аэробика, и боевое искусство, поэтому от этого занятия очень много пользы. Как и любые аэробные упражнения, занятия тай-бо помогают эффективно сжигать жир, причем везде, в том числе и в области живота. Большая нагрузка на руки и ноги приведет к тому, что ваше тело приобретет упругость и привлекательную форму за достаточно короткий промежуток времени.

Еще один плюс в том, что в результате занятий вы снимаете стресс, из-за чего перестаете вымещать его на своих близких. Отсюда вместе с занятиями тай-бо в вашу жизнь придут гармония и равновесие.

Тай-бо расход калорий

Такая тренировка позволяет сжигать рекордное количество калорий: около 10-13 единиц в час на каждый килограмм вашего веса. То есть если вы весите 60 килограммов, то за занятие вы будете сжигать 600-700 калорий!

Оборудование и музыка для тай-бо

Музыка для таких тренировок нужна веселая и динамичная, быстрая и энергичная. Именно она позволяет настроиться на нужный лад. К одежде особых требований нет: она должна быть свободной от движений, легкой, дышащей. Отдельное требование к обуви: выбирайте кроссовки так, чтобы они надежно фиксировали ногу шнуровкой, а подошва не скользила. Также вам понадобятся боксерские перчатки.

Тай-бо: упражнения

Если говорить об общем ходе стандартной тренировки тай-бо, то она очень похожа на классическую аэробную тренировку. Как и любая тренировка для женщин, тай-бо начинается с хорошей разминки, позволяющей разогреть все группы мышц. Затем следует растяжка. Затем инструктор предлагает освоить разные виды ударов руками, за которыми следуют силовые упражнения и прыжки. Поначалу тай-бо для начинающих выглядит пугающе быстрым, но такой темп позволяет похудеть.

Рассмотрим примеры упражнений:

В конце не забудьте про растяжку — подойдет классический вариант. Сидя на полу, разведите прямые ноги в стороны и потянитесь вправо, влево и перед собой. Повторите несколько раз.

Фитнес в современном обществе стал довольно популярным. Пользуется большим спросом среди всех возрастных категорий. Все больше его разновидностей можно встретить в современных тренажерных залах. Относительно одним из новых стал Тай Бо. Давайте разберемся, тай бо что это такое? Тай-бо – это смешанная аэробика, включающая в себя фитнес-упражнения и боевые искусства.

Очевидные преимущества тай-бо-фитнеса

Тай-бо-фитнес часто называют боевым фитнесом. В этом виде фитнеса комплекс упражнений больше напоминает упражнения, заимствованные из карате, тайского бокса и тхэквондо. Регулярные занятия Тай Бо помогут:

• Снизить повышенный уровень холестерина в крови;
• похудеть;
• Получить рельеф мышц;
• Приобрести уверенность и твердость в походке;
• Улучшение координации и баланса;
• Сделать опорно-двигательный аппарат более гибким;
• Научитесь правильно наносить удары

Противопоказания для занятия тай бо

Несмотря на существенные преимущества выбора данного вида фитнеса, следует обратить внимание на его недостатки, а точнее на противопоказания и не заниматься тай бо при наличии:

• Нарушение щитовидная железа;
• Нарушение сердечно-сосудистой системы;
• Сколиоз и остеопороз.

Тай бо фитнес – это многогранная и повышенная нагрузка на мышцы. Именно поэтому не стоит пренебрегать советами и рекомендациями специалистов.

Примеры тренировочных упражнений тай-бо

Тренировками тай-бо можно заниматься дома. Для этого просто необходимо достаточно просторное проветриваемое помещение и боевой позитивный настрой. К униформе также не предъявляются особые требования, главное комфорт, удобство и отсутствие на ней металлических элементов. А вот обуви стоит уделить достойное внимание, помимо удобства и легкости, кроссовки не должны скользить по любой поверхности. Начинать стоит постепенно, особенно новичкам, чтобы минимизировать травмы от упражнений.

Итак, любую тренировку стоит начинать с небольшой разминки. Это могут быть элементы танца, бега и шагов. После этого желательно подключить какие-то силовые упражнения и только потом стоит переходить к Тай Бо. Еще одним важным советом будет то, что начинать заниматься лучше без музыкального сопровождения и перед зеркалом, чтобы отточить эффективность упражнений.

Базовые упражнения Тай Бо представляют собой комбинацию ударов руками и прыжков. Удары можно наносить в цель, т.е. спортивную сумку, или в воздух, тогда еще можно взять в руки маленькие гантели. Удары руками в выпадах должны быть быстрыми, но достаточно плавными и чередующимися. В этом случае нужно следить за своим дыханием. Оно должно быть ровным и спокойным. Выпады следует повторить 10-12 раз, затем перерыв и еще несколько подходов в зависимости от индивидуальной физической подготовки тренирующегося. Подробнее о комплексах упражнений представлено в видео Тай Бо.

Вы слышали о таком слове, как «тай-бо»? Что это? Проще говоря, это боевое искусство для женщин. Многие скажут, что боевые искусства не для слабого пола. Однако это не так.

История тай-бо

«Тай» в переводе с корейского означает «нога», а «бо» — сокращение от «бокс». Его также называют «тайским боксом». Это вид боевого искусства, в котором в основном задействованы ноги. При этом использование рук также не запрещено.

Тай-бо – универсальная система упражнений, которая помогает не только поддерживать тело в тонусе и укреплять здоровье, но и обучает приемам самообороны.

Отец боевого искусства

Основателем этого искусства является Билл Бланкс. Он был одним из пятнадцати детей в семье. Они жили в криминальном районе — так называемом негритянском гетто, и Билл большую часть времени проводил на улице. В связи с этим ему пришлось научиться самообороне, чтобы защитить себя и своих младших братьев. Именно в этой жизненной ситуации он разработал первые боевые приемы. Стоит отметить, что у Билли был рахит, поэтому у него было слабое здоровье и проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Но это не помешало ему найти подходящие именно ему приемы самообороны.

Билли Бланкс начал брать уроки тай-бо в возрасте одиннадцати лет. Именно тогда он начал проявлять талант, завоевывать титулы и лидерство на соревнованиях. Вскоре он освоил еще пять различных единоборств.

Новый уровень

Главным прорывом в его творчестве стало открытие спортивной секции в собственном гараже. Так началась его тренерская карьера.

Через некоторое время режиссеры голливудских фильмов заинтересовались преподаванием тай-бо, что принесло Билли Бланксу огромный успех. К нему в студенческие годы стали приходить звезды мировой величины. Кинорежиссеры были уверены, что тай-бо — это такая восходящая инновация в мире кино. Любой боевик станет популярным, если главный герой использует элементы тайского бокса. И они не ошиблись. Приемы этого вида боевого искусства гармонично вписались во многие ленты и завоевали большой успех у зрителей. Среди учениц Билли были Эммануэль Льюис, Брук Шилдс и многие другие. И уже тренировался не в гараже, а в собственном тренировочном центре. После звезд к нему стали приходить известные спортсмены, и вся жизнь молодого тренера изменилась в лучшую сторону.

Сам Билли владеет техникой пяти боевых искусств. Его даже пригласили сняться в восемнадцати фильмах, благодаря чему он стал настоящим звездным бойцом.

Тай-бо. Что это?

Тай-бо представляет собой многочисленные сочетания элементов тхэквондо, аэробики, бокса и даже танцевальных движений.

Особенность этого боевого искусства в том, что оно не парное. То есть это сольный вид спорта. В нем нет «спаррингов», когда два спортсмена бьют друг друга, и побеждает более сильный, нейтрализовавший соперника. Этот вид тренировок используется только в случае отработки новых элементов или помощи друг другу в выполнении растяжки.

На тренировках тай-бо не учат атаковать. Скорее, это тип самообороны для критических случаев.

В целом тренировки по этой методике очень активны и задействуют мышцы ног, рук и пресса, а также улучшают гибкость и чувство равновесия. Исходное положение для любых движений – боксерская стойка: руки согнуты в локтях, а левая сторона тела выдвинута вперед. Стоит отметить, что удар всегда начинается с левой руки, так как теоретически левая рука работает быстрее, чем правая, независимо от того, левша человек или правша. Для отработки более точных ударов используются утяжелители: небольшие гантели весом в один-два килограмма.

Особенности тренировок

Как и в любом другом боевом искусстве, для достижения ваших целей важен психологический настрой. Именно он способствует выбросу адреналина, без которого не проходит ни одна тренировка. Все упражнения, которые выполняются на занятиях, способствуют достижению необходимого нравственного настроя. Кроме того, занятия включают в себя элементы медитации и дыхательных упражнений.

Виды упражнений

Начало тренировки обязательно начинается с разминки, независимо от профессионализма спортсмена. Если пренебречь разогревом всего тела перед интенсивными упражнениями, то это грозит серьезными травмами, такими как растяжения мышц и связок. Большая часть тренировок состоит из отработки ударов руками и ногами. Удары наносятся в боксерской груше или в воздухе. Если это свободные движения, то они выполняются с легкими весами. Хуки в этом виде единоборств очень похожи на каратэ. На занятии совершаются круговые произвольные движения по залу и работа на конкретных спортивных снарядах. Каждое движение выполняется по два-три десятка подходов, что очень сложно для новичков. Однако к этому быстро привыкаешь, поэтому вскоре каждое упражнение становится сложнее. Благодаря включенным в тренировку боксерским элементам укрепляются мышцы рук, пресса и плечевых суставов. Элементы тхэквондо укрепляют мышцы ног.

Стоит отметить, что выполнение упражнений на полную амплитуду конечностей запрещено, так как это грозит серьезными травмами. Каждый вид нагрузки делается со слегка согнутыми руками и ногами. Кроме того, тай-бо аэробика включает в себя комплекс кардионагрузок. Они способствуют развитию выносливости организма, реакции и положительно влияют на дыхательную систему. В конце каждого занятия интенсивность движений снижается до минимума. Важно отметить, что резкое прекращение движений не оказывает благоприятного влияния на общее состояние организма. Поэтому те же упражнения к концу занятия выполняются с меньшей интенсивностью, чтобы не оказывать резкого изменения нагрузки на мышцы всего тела.

В среднем первые тренировки длятся сорок пять минут. Этого вполне достаточно для начинающего спортсмена. Для начинающих спортсменов рекомендуется посещать занятия три раза в неделю. Между каждой тренировкой должен быть перерыв в один день, чтобы непривычные мышцы отдохнули. Через три месяца регулярных посещений можно увеличить количество занятий в неделю.

Тай-бо для девушек

Судя по описанию, большинство не считает тай-бо спортом, который отлично подходит для девушек. Представительницам слабого пола это боевое искусство помогает достичь духовного и физического равновесия. Тренировки – отличный способ избавиться от стресса, полученного в течение рабочего дня. Немаловажно и то, что на занятиях учат самообороне, что может пригодиться в наше время. На занятиях для женщин инструкторы, помимо элементов тайского бокса, тхэквондо и карате, используют аэробику и гимнастику.

Казалось бы, этот вид спорта подходит только агрессивным и вспыльчивым дамам. Но тут можно поспорить. Скромные и застенчивые девушки тоже испытывают стресс и, зачастую, даже больше, чем раскованные представительницы женского пола. Одни могут выразить свое недовольство и тем самым избавиться от частички возникшего стресса, а другие в силу своего характера все держат в себе. И именно для них важно сбросить негатив, чтобы не получить осложнений в психическом состоянии. Многие девушки перед началом занятий интересуются, что же это такое — тай-бо в фитнесе?

Фитнес

Эта программа, помимо элементов бокса и других единоборств, включает также танцевальные движения. Кроме того, существует множество танцевальных стилей. Танцевальная аэробика помогает девушкам настроиться на волну веселья, быть активнее, тем самым быстрее получить желаемый результат.

Правильный способ похудеть

Стоит отметить, что за одну тренировку упражнения тай-бо сжигают до 10-12 калорий на килограмм веса. То есть если вес 60 килограммов, то за одну тренировку уйдет 600 калорий. Кроме того, на занятиях девушки худеют. Важным моментом в этом вопросе является то, что жир по всему телу сжигается равномерно, так как задействованы все группы мышц. Уходят лишние складки на животе, а ноги и руки приобретают красивый эстетичный вид. Изменения фигуры в лучшую сторону наблюдаются уже через три недели регулярных занятий, поэтому тай-бо для похудения – лучший выбор среди всех предложенных спортивных программ.

Что нужно взять с собой на тренировку?

К выбору одежды следует отнестись ответственно. Так как занятия тай-бо — очень активное занятие, одежда должна быть свободной и удобной. Не должно быть брюк с заниженной талией и слишком свободной футболки. Лямки могут спадать во время занятий, а низкие штаны могут доставлять дополнительный дискомфорт. Кроссовки лучше использовать без шнурков, чтобы не отвлекаться на их завязывание. Тренировка будет успешной только в том случае, если девушка уравновешена и сосредоточена на своем теле. А вышеперечисленные факторы будут только отвлекать от достижения цели.

Стоит обратить внимание, что обувь должна быть мягкой и очень устойчивой. Новичкам не помешает фитнес-браслет. Он помогает следить за телом, которое получает сильную нагрузку. На первых занятиях это необходимо, так как сердце и другие органы не приспособлены к спорту. Обязательно возьмите с собой бутылку воды и полотенце. И самое главное — выбирайте время, которое не доставляет вам неудобств. Желательно, чтобы занятия проходили после работы, и вам не нужно было никуда спешить после окончания тренировки. Чем более комфортные условия вы создадите для себя, тем быстрее получите стройную и подтянутую фигуру.

Спорт для всех

Упражнения, которые изучаются на занятиях, выполняются строго под контролем опытного инструктора. В них нет ничего сложного, их легко запомнить и выполнить. Первая и единственная трудность, с которой сталкиваются новички, это быстрый темп выполнения упражнений. На первых тренировках минут через пятнадцать они начинают выдыхаться. Если это произошло, то последующие упражнения следует выполнять с меньшей нагрузкой, пока организм к ней не привыкнет. На сытый желудок идти на тренировку нельзя, но и голодать тоже не рекомендуется. Если не есть, то приступа гипогликемии не избежать: появится слабость и тошнота. Лучшее время для приема пищи – за два часа до начала занятий. За это время чувство голода еще не придет, но и полного желудка уже не будет.

В крайнем случае делайте зарядку дома. Прошли годы, спрос породил предложение. Стали появляться видеокассеты с записями занятий аэробикой, стали открываться спортивные залы.

Конечно, за последние годы многое изменилось. Появилось великое множество течений и направлений, позволяющих держать в тонусе не только тело, но и душу. Наряду с классическими спортивными школами представлен большой выбор вновь созданных видов спорта.

Основная сложность для обычных любителей спорта – правильный выбор нужного вида фитнеса. Ведь кому-то нужно быстро похудеть, кто-то во главу угла ставит мышечную массу, кому-то достаточно развить гибкость. Как разобраться во всем этом многообразии, что принесет пользу, а что просто коммерческий проект, который хотя бы не навредит?

Без специальных боксерских перчаток не обойтись.

Для собственного спокойствия приобретите специальный прибор, который покажет, как ваше сердце реагирует на физическую нагрузку.

Заниматься спортом можно не только в тренажерном зале, но и дома. Хорошо бы установить большое зеркало, с его помощью будет удобнее отрабатывать удары.

Теперь вы все знаете о тай-бо, что это за вид спорта, какие результаты он дает и вообще, стоит ли им заниматься. Вдохновляйтесь, тренируйтесь и будьте всегда в форме! Ведь отзывы о тай-бо получают самые восторженные.

Существует множество популярных и эффективных фитнес-программ для улучшения фигуры. Один из них Тай-бо. В нем гармонично сочетались лечебные методы Запада и Востока.

Тай-бо – молодой вид фитнеса, набирающий популярность из года в год. Автор — известный тренер и чемпион мира Билли Бланкс. Причина популярности кроется в интенсивном ритме тренировок, проработке всех групп мышц, элементах танца, хорошей растяжке и выплеске негативных эмоций.

Боевая аэробика: основные особенности

Боевое искусство гармонично развивает тело и позволяет овладеть навыками. Он основан на движениях, упражнениях из тхэквондо, каратэ. Они чередуются с аэробными шагами и дополняются традиционными силовыми упражнениями. Тай-бо способствует развитию:

1. силы;
2. отличная реакция и баланс;
3. самоконтроль в любой ситуации;
4. мобильность

Умение правильно сидеть и стоять – главное условие такой подготовленности. Важными составляющими для достижения желаемого результата являются физическая активность и психологический настрой. Важны дыхательные упражнения и медитация.

Ежедневные занятия тай бо в Москве в спортивном клубе ЛЕСТА закаляют организм, формируют резервы для активности и бодрости духа.

Занятия тай-бо — отличный способ согреться утром или расслабиться после тяжелого рабочего дня. Наши упражнения улучшат рельеф мышц, так как основная нагрузка ложится на руки и ноги. Удары руками и прыжки являются основой тай-бо.

Занятия тай-бо в клубе ЛЕСТА — прощай килограммы и усталость!

Пользу занятий оценили те, кто хотел убрать лишний вес по максимуму. С помощью Тай-бо происходит снижение кг и укрепление организма. Энергозатратная программа позволяет избавиться от 700 калорий за одну тренировку. Наши профессиональные тренеры помогут вам подобрать подходящую программу, благодаря которой вы сможете сжигать жир, но при этом не ограничивать себя в еде.

Польза занятий тай-бо для девушек

Фитнес-программа Blanks имеет массу очевидных преимуществ. Среди которых:

• улучшение осанки;
• нормализация работы сердца и сосудов;
• повышенный тон;
• развитие гибкости;
• снятие стресса в организме;
• профилактика остеохондроза

Секция тай бо в клубе ЛЕСТА в Москве ждет вас! С нами вы укрепите свое здоровье, повысите физическую активность и получите прекрасное тело!

Как узнать кто твой ангел

Совместимость женщины Девы и мужчины Девы

Занятия Тай Бо

Фитнес Спорт и Фитнес

By Aoife Read — Последнее обновление 28 сентября 2020 г.

Поделиться:

Получить Ежедневные новости и обновления прямо на вашу электронную почту

Если вы интересуетесь боевыми искусствами как новичок или даже хотите научиться другой форме, отличной от того, что вы уже знаете, вам может подойти урок Тхэ Бо.