Бодишейпинг что это: Что такое шейпинг и как он работает: упражнения для домашней тренировки новичкам + результаты с фото

Что такое шейпинг и как он работает: упражнения для домашней тренировки новичкам + результаты с фото

Приветствую всех, кто занимается или только планирует заняться спортом ради здоровья, красоты или достижений. Сегодня мы поговорим о невероятно полезной, но незаслуженно забытой и недооцененной методике, которая создана для создания идеального и эстетически красивого тела.

Само слово шейпинг может вызвать у многих спортсменов легкую ухмылку, но могу вас заверить: правильно проведенные тренировки, да еще и под руководством грамотного тренера, заставят вас считать минуты до конца занятия. В этой статье мы рассмотрим, что же представляет собой этот метод тренировок, в чем его особенности, секреты, а также выясним сильные и слабые стороны.

Что такое шейпинг

Под шейпингом подразумевают особый тип гимнастики, которая, как и разные типы аэробики, напрямую связана с ритмикой. Отличие шейпинга в том, что в одном занятии сочетаются как аэробные нагрузки, предназначенные для жиросжигания, так и анаэробные упражнения, основная задача которых – наращивание и приведение в тонус мускулатуры. Шейпинг корректнее противопоставлять не классической аэробике, а комплексным видам тренинга, таким как body pump или степ-аэробика. Также его можно сравнить с фитнесом, учитывая схожие тренировочные цели, нагрузки и эффект.

Хочу успокоить женщин, которых до сих пор пугает слово «мышцы». Невозможно занятиями шейпингом сделать «мужеподобную» фигуру или попросту перебрать с мышечными объемами. В саму методику достижение идеальных параметров женского тела заложено как первичная цель. Те параметры моделей в шейпинге, которые выделяют 9 типов конституции женского тела, выявленных благодаря исследованиям, на сегодня считаются частично устаревшими.

За почти 30 лет существования шейпинга стандарты женской красоты значительно изменились, потому принципы построения тренировки и распределения нагрузки могут отличаться. Например, на тренировках возросло количество силовых упражнений на ягодицы и квадрицепсы, так как объемы сейчас в тренде. Но цели, задачи и методы шейпинга не потерпели никаких изменений.

Большой ошибкой будет суждение о шейпинге как о женском виде спорта. Мужчины могут получить огромную пользу от этого вида тренировок, особенно сочетая занятия с силовыми нагрузками. Доказано, что шейпинг-тренировки в тяжелой атлетике, пауэрлифтинге и бодибилдинге способствуют устранению болей в суставах, улучшению подвижности и гибкости. Я уже не говорю о повышении выносливости и функциональности мышц, которые может обеспечить этот вид гимнастики.

Потому отношение шейпинга к «женским» видам спортивной активности не более чем массовое заблуждение и необоснованные стереотипы.

Краткая история происхождения

Шейпинг смело можно считать на 100% русским видом гимнастики. Его создал физиолог Илья Прохорцев, он же действующий президент Международной федерации шейпинга. Сама методика родилась в конце 80-х годов прошлого века, хотя гимнастика получила патент только в начале 90-х. С 1994 года Shaping стал мировым брендом и стал активно популяризироваться как действенный метод коррекции фигуры.

Более того, шейпинг не просто стал брендом, а положил начало своего рода спортивной идеологии, в которой пальму первенства сегодня удерживает фитнес. Также у шейпинга есть свой гимн, который был создан благодаря сотрудничеству композитора Алексея Голубева и исполнителя Виталия Псарева.

Суть и смысл тренировок

Суть тренировок заключается в выполнении упражнений в строго заданной последовательности. Хаотическую тренировку нельзя называть шейпингом (даже если используются одни и те же движения и нагрузки), она не даст и существенной пользы.

Каждая тренировка по шейпингу включает два составляющих элемента:

1. Катаболический. Многоповторная аэробика, предназначенная для повышенной траты калорий и сжигания жира.
2. Анаболический. Выполнение анаэробных движений для роста мышц.

В зависимости от тренировочных целей, группы и прочих факторов соотношение анаболических и катаболических нагрузок в рамках отдельных занятий может изменяться. Например, для усиленного жиросжигания доля аэробной нагрузки в шейпинге будет возрастать. И наоборот – когда проблема лишних жировых отложений уступает необходимости построить эстетически красивые мышцы, приоритет будет отдаваться анаболической фазе (называется бодишейпинг).

Анаболическая часть никогда не ставится в начало тренировки. Чаще всего она включается в середину или вторую половину занятия, когда мышцы уже разогреты, но еще недостаточно утомлены. Это повышает производительность и исключает риск травмирования.

Какие мышцы работают

Одно из важнейших преимуществ шейпинга в том, что тренировка задействует почти всех мышцы тела. Большая часть упражнений имеют базовый характер и вовлекают в работу огромное количество мышечных волокон. Это позволяет не только равномерно распределить нагрузку на занятиях, но и вызвать необходимый для роста мышц гормональный отклик. Также в шейпинге присутствует большое количество комплексных упражнений, которые сочетают не менее двух движений. Например, трастеры, махи в стороны с отведением руки вперед и прочие.

В современном шейпинге часто появляются упражнения с TRX-петлями, фитболом, тренировочными канатами, жгутами и прочим оборудованием. Это позволяет обеспечить разностороннюю нагрузку на мышцы и повысить эффективность тренировок.

Виды

Существует 5 основных разновидностей шейпинга. Я не советую воспринимать их как конкретные схемы занятий. Это скорее направления шейпинга, которые определяют характер нагрузок, упражнения и прочие условия. Также хочу прояснить, что не все виды шейпинга относятся именно к спорту. Тот же решейпинг не имеет ничего общего с гимнастикой – это косметологический комплекс упражнений для лица.

Классический

Базовый шейпинг. Тренировки включают анаболические и катаболические части. Такие занятия подходит для развития физических способностей и коррекции фигуры.

Терапевтический

Тренировки, направленные на восстановление и реабилитацию после травм, при некоторых хронических болезнях и других проблемах со здоровьем. Такой шейпинг отличается мягкими и щадящими нагрузками на мышцы и повышенным отдыхом между упражнениями. Также терапевтические тренировки назначается при ожирении людям, которым сложно даются классические занятия.

Про

Максимально сложная и тяжелая подготовка. Самая высокая ступень развития в шейпинге, которая требует серьезной физической подготовки и опыта. Занятия длительные, нагрузки чередуются от умеренных к субмаксимальным, упражнения часто объединены в серии.

Юни

Программы шейпинга для детей и подростков. Помимо измененной нагрузки они включают повышенное количество движений для улучшения осанки, равномерного развития мышц, повышения выносливости.

Шейпинг для тех, кому за 50

Специально предназначенные тренировки для людей в возрасте. Нагрузки подбираются с учетом сформированных групп и носят скорее профилактический характер.

Также существуют и различные подкатегории, количество которых исчисляется десятками. Например, класс 5 – тренировки с добавлением хореографических упражнений с разными типами нагрузки. Нередко к занятиям по шейпингу добавляют и другие виды физической активности. Например, в фитнес-центрах, где есть бассейн, почти всегда добавляют гидрошейпинг. Он может идти как дополнительная или основная часть тренировки.

Чем отличается шейпинг от фитнеса

Хотя в фитнесе и шейпинге в большей степени используются одинаковые упражнения, их применение и чередование в тренировочных программах значительно отличаются. Основным же отличием считается интенсивность тренинга и задействование мышц, в шейпинге они гораздо выше. Кроме того, тренировки четко делятся на катаболическую и анаболическую фазы. Это позволяет грамотнее сочетать разные упражнения и структурировать программу занятий.

Несущественная разница заключается в и том, что в шейпинге большая часть упражнений выполняется в лежачем или сидячем положении (когда корпус параллелен полу), в целом это создает меньшие нагрузки на позвоночный столб и лучше подходит при реабилитации после травм.

Если обобщить, то шейпинг – это скорее «аэробный фитнес», которому привили больше элементов из классической аэробики. В отличие от обычного фитнеса занятия шейпингом проводятся в групповом формате. Они более энергичные и драйвовые, взаимодействие с тренером проходит на протяжении всей тренировки.

Также считается, что шейпинг больше подходит для похудения из-за повышенных энергозатрат и больших объемов нагрузки, но я отношу это скорее к маркетинговым уловкам. Как и в шейпинге, в обычном фитнесе также можно повысить интенсивность тренировок и делать серии упражнений, особенно если выполнять циклические круговые программы.

Фитнес аэробика или шейпинг что выбрать

Если вы хотите только накачать мышцы и не испытываете проблем с лишним жиром, то я бы рекомендовал выбирать фитнес: он позволит добиться поставленных целей быстрее. В вопросе наращивания мышечной массы он превосходит шейпинг, к тому же наличие катаболической фазы в фитнесе не обязательно. Но если вы хотите изменить пропорции тела за счет роста мышц и сжигания жира, а также избавиться от целлюлита, то нагрузки шейпинга будет предпочтительнее.

Тренировки и упражнения направлены сразу на несколько задач, такие занятия позволят сэкономить время и быстрее добиться результатов. В остальном каких-либо существенных отличий, кроме интенсивности нагрузок на мышцы и формата тренировок, я не вижу, поэтому выбирайте то, что соответствует вашим предпочтениям.

Показания и противопоказания

Уникальность шейпинга заключается в научном обосновании методики, что позволяет выделить список конкретных показаний и противопоказаний. Занятия рекомендуют в следующих случаях:

• Коррекция фигуры и изменения баланса жировой и мышечной массы.
• Повышение выносливости.
• Улучшение координации и мышечного контроля.
• Похудение с сохранением мышечных объемов.
• Устранение и профилактика проблем с опорно-двигательным аппаратом.
• Укрепление мышц.
• Достижение идеальных пропорций тела (актуально не только для женщин, но и для мужчин).
• Укрепление иммунитета.
• Лечение бессонницы, депрессии и прочих расстройств.
• Общее укрепление здоровья.

Противопоказания к занятиям шейпингу стоит разделить на две категории: временные и абсолютные. К временным относятся обострения хронических болезней, простудные состояния, повышенная температура и травмы. К абсолютным (когда занятия запрещены в любых случаях):

• Онкологические заболевания.
• Гипертония или прочие сердечно-сосудистые заболевания.
• Период грудного вскармливания, месячных, а также первый триместр беременности.

Людям с плоскостопием и варикозным расширением вен стоит записываться на шейпинг только после консультации с врачом. Возможно, в таком случае придется исключать некоторые упражнения и виды нагрузок из программы.

Польза и вред

Рассмотрим основные плюсы и минусы шейпинга для здоровья. К главным преимуществам я отношу:

1. Увлекательные, энергичные и бодрые тренировки, лишенные рутины.
2. Групповой формат тренировок (почти всегда заниматься с друзьями или единомышленниками интереснее и эффективнее, чем в одиночку).
3. Сформированные цели тренировок и наиболее эффективные способы их достижения (заложены в саму методику).
4. Высокие энергозатраты, как следствие – ускоренное сжигание жира.
5. Отличный способ одновременно развивать эстетическую мускулатуру и убирать лишний жир.
6. Благотворное влияние на суставы и связки.
7. Развитие координации и гибкости.

Даже если вам чужд классический шейпинг, я рекомендую включать некоторые его элементы и упражнения в свои тренировки или чередовать их с силовыми занятиями. Это одинаково полезно как для женщин, так и для мужчин.

К недостаткам я отношу:

1. Наличие катаболической фазы. Она будет замедлять наращивание мышц в тех случаях, когда не требуется жиросжигание.
2. Необходимость тщательно формировать группы, подбирая людей с равным уровнем физической подготовки (беда всех групповых видов спорта).

Каких-либо прочих минусов и потенциального вреда для здоровья в шейпинге нет.

Тренировка в тренажерном зале или дома: что выбрать

Несмотря на то, что шейпингом можно заниматься и дома, я настоятельно рекомендую тренироваться с инструктором. Особенно если вы не досконально разбираетесь в механике упражнений, сочетании движений, построении правильной поочередности и прочих условиях.

Также групповые занятия с тренером позволят вам быстрее осваивать программы шейпинга и ускорить прогрессирование. Варианты домашних тренировок по шейпингу я рассматривал бы только в случаях, когда вы сами изучили теорию и разбираетесь в методике, освоили все упражнения, не любите групповые тренировки или желаете сэкономить.

Как правильно заниматься дома

Если вы выбрали «домашний путь», то необходимо правильно организовать свои тренировки. Это не только изучение основной теории, базовых принципов, упражнений и программ шейпинга, но и подготовка места для занятий. Только так можно сделать тренировки дома такими же эффективными, как и в зале.

Необходимый инвентарь и экипировка

Одно из важных достоинств шейпинга – минимальный набор инвентаря для занятий. Чтобы тренироваться, достаточно приобрести пару разборных гантель и каремат. Если же вы хотите существенно разнообразить тренировки и пользоваться полным арсеналом упражнений, рекомендую добавить к списку любой аналог TRX-петель или жгутов, степ-платформу или скамью, а также фитбол.

В плане одежды нет каких-либо ограничений. Главное, чтобы она не мешала движениям и впитывала пот. Обувь подходит обычная, но кроссовки должны иметь каблук и хотя бы минимальную амортизацию пятки.

Питание и добавки при занятиях

С учетом нагрузки и высокой траты калорий в шейпинге кардинальное изменение рациона не требуется. Но если вы хотите быстро избавиться от живота, привести себя в форму к лету или изменить фигуру за короткий срок, в добавление к тренировкам лучше изменить и свой рацион. Для шейпинга хороши диеты, основанные на палео и кето принципе.

Я не призываю скрупулезно соблюдать все предписания той же палео диеты или другого режима питания. Более того, я настаиваю, чтобы в рационе присутствовали крупы и нежирные молочные продукты. Из этих схем питания лучше перенять базовые принципы и основы, а не слепо копировать их.

Относительно добавок:

1. Протеин. Источник аминокислот.
2. BCAA. Только перед занятием, чтобы избежать пережигания мышц во время катаболической фазы.
3. Экстракт зеленого чая или кофеин в капсулах для энергии и бодрости на тренировке (при необходимости).
4. Омега-3 и витаминно-минеральные комплексы. Для поддержки организма и обменных процессов.

С чего начинать в первую очередь

Начинать тренировки нужно с покупки инвентаря, без которого будет сложно выполнять упражнения, и совоения базовых принципов шейпинга. На первых этапах можно применять готовые программы тренировок, где прописаны все упражнения, хотя позднее все же придется вносить в них отдельные коррективы.

Если проводить полноценную сессию (обычно длится 50-60 минут) сложно, то можно на 1-2 месяца снизить интенсивность упражнений и уменьшить время тренировки до 30-40 минут.

Количество и продолжительность тренировок

Время тренировки зависит исключительно от уровня подготовки спортсменов и выбора упражнений, а также от целей отдельно взятого комплекса. Например, циклы с преобладанием анаболических нагрузок по времени будут меньше, а катаболические занятия – больше. Если учитывать оптимальное соотношение каждого типа нагрузок в рамках классической тренировки, то среднее занятие – от 50 до 60 минут с учетом разминки и заминки.

Количество тренировок в неделю – 2. Занятия достаточно изнурительные и включают много упражнений, потому 3 тренировки шейпинга в неделю могут выдержать лишь подготовленные атлеты с опытом.

В какое время тренироваться

Прелесть шейпинга в том, что вы можете заниматься в любое время дня, когда открыты залы. А если тренируетесь дома, то и вовсе без каких-либо ограничений, хоть посреди ночи. Для максимальной эффективности всех упражнений я советую проводить тренировки либо утром (через 3 часа после пробуждения), либо вечером (за 4-5 часов до сна).

Правильная техника выполнения и базовые упражнения шейпинга

Особое внимание в шейпинге уделяется технике выполнения. Безусловно, она важна во всех видах спорта, но при длительных тренировках, особенно при стабильно нарастающей усталости, нарушение техники учащается. Вы должны всегда помнить об этом и следить, чтобы каждое движение выполнялось правильно.

Среди основных упражнений в шейпинге выделяют:

• Глубокие приседания.
• Удерживание стойки с широкой постановкой стоп.
• Зашагивание на платформу или скамью.
• Ягодичный мостик.
• Отведение ноги назад (корпус параллелен полу).
• Махи ногами в стороны.
• Низкие перекаты (или «танец казака»).
• Отведение ноги в сторону (или «пожарный гидрант»).
• Мостик.
• Ножницы.
• Бёрпи.
• Джампинг-джек.
• Прыжки на тумбу.

Для анаболической фазы применяют следующие упражнения:

• Приседания.
• Румынскую тягу.
• Выпады.
• Тягу гантелей в наклоне.
• Махи в стороны, перед собой.
• разведение рук в наклоне.
• Жим гантелями стоя.
• Трастеры.
• Протяжку.
• Отведение руки назад.
• Подъем на бицепс.
• Жим гантель лежа.
• Отжимания от степ-платформы или скамьи.

Пример программы тренировок в домашних условиях

Рассмотрим две популярные программы тренировок для разного уровня подготовки. Их можно повторять как один в один, так и использовать в качестве основы, меняя разные упражнения или этапы под свои нужды.

Для новичков

1. Полная разминка всех мышц – 5 минут.
2. Бег на месте с высоким подниманием колена – 1 минута на максимальной скорости.
3. Джапинг-джек – 1 минута.
4. Прыжки со скакалкой – 5 подходов по 1 минуте или один пятиминутный подход.
5. Суперсет из 5 воздушных приседаний и 5 отжиманий – повторить оба упражнения по 4 раза.
6. Трастеры с гантелями.
7. Махи с гантелями в стороны.
8. Тяга гантелей в наклоне.
9. Жим гантелей на грудь.
10. Суперсет: подъем на бицепс и отведение тяга гантели из-за головы,4*6 на каждое упражнение.
11. Бёрпи – 1 минута.
12. Скручивания – 45 секунд.
13. Косые скручивания – 45 секунд.
14. Подъем ног в положении лежа – 45 секунд.
15. Упражнение «супермен» – 3 подхода по 45 секунд.

Для продвинутых

Для примера я взял одну из известных программ «снизу вверх», где нагрузка и поочередность упражнений постепенно «сползает» от плеч к ногам.

Разминка 5 минут.

Первая фаза тренировки (по 1 минуте на каждое движение, отдых между упражнениями 30 секунд):

• Джапинг-джек.
• Бёрпи.
• Бег на месте с высоко поднятыми коленями.
• Ягодичный мостик.
• Ножницы.
• Зашагивание на платформу.
• Отжимания от скамьи.
• Выпрыгивания из глубокого седа.
• Отведение ноги назад.
• «Пожарный гидрант».
• Сет из прямых/косых скручиваний и подъемов ног в положении лежа.

Вторая фаза тренировки (отдых между фазами – 2 минуты. Упражнения выполняются по времени, 45 секунд активной фазы и 30 секунд отдыха):

• Серия: махи перед собой, махи в стороны, разведение гантель в наклоне.
• Протяжка.
• Шраги с гантелями.
• Жим гантель лежа.
• Разведение гантель лежа.
• Подъем с гантелями на бицепс.
• Отведение руки в наклоне.
• Французский жим лежа с гантелью.
• Тяга гантелей в наклоне.
• Упражнение «супермен».
• Глубокие приседания.
• Румынская тяга с гантелями.
• Комбинация из выпадов вперед и назад с заведением одной ноги за другую.
• Подъем на носки с гантелями.

Третья фраза тренировки (пресс и заминка):

• Прямые скручивания.
• Упражнение «Книжка».
• Подъем ног в положении лежа.
• Косые скручивания.

Отзывы и результаты

«Ксю: Обычный зал надоел до жути, захотелось разнообразия, и занесло меня в секцию шейпинга в том же клубе. Я всегда смеялась, что они там пол протирают только. Еще эти ретро-видео с Синди Кроуфорд всегда смешили. Но когда сама пошла, то еле выдержала тренировку. Очень интенсивная, темп бешеный, упражнения незнакомые. Если бы не переходы, от задышки бы слегла. Понравилось, в зал больше не вернусь.»

«Егор: Начинал с видео-уроков, потом записался в зал. Помимо тренера был единственным мужчиной в группе) Стеснялся сильно, но потом познакомился со всеми и втянулся. Похудел на 14 кг, немного добавил мышц, но плохо растут. Все же для этого лучше кач, а не шейпинг. Планирую подключить 2 тренировки силовых в неделю, чтобы добавить упражнений на массу. Не слушайте никого, если хотите изменить фигуру – поможет 100%.

И еще насчет зала. Я когда дома занимался, изучал все в картинках, смотрел различные обучаловки, зубрил упражнения. Это все фигня, потому что с тренером ты за неделю учишь то, во что сам пытался вникнуть месяц. Не теряйте зря время, поверьте тем, кто уже совершил эту ошибку. »

Фото до и после

Фото с физическими метаморфозами спортсменов разного уровня наглядно демонстрируют возможности и пользу шейпинга. Эта методика действительно работает, а равномерные нагрузки на тренировках обеспечивает быстрые результаты без вреда для здоровья.

Заключение

Может быть, шейпинг – не лучшая методика на планете, но за несколько десятков лет она доказала свою эффективность. Тренировки идеально подходят как для построения модельной фигуры, так и для быстрого снижения веса. Также шейпинг почти не имеет упражнений с вредной осевой нагрузкой на позвонки, не вредит суставам и здоровью в целом, что делает его не только отличным видом физической активности, но и надежным способом реабилитации после различных травм.

Если статья была вам полезна и вы если уже не записались на тренировки по шейпингу, то как минимум смогли иначе взглянуть на этот вид гимнастики, буду благодарен вашим репостам и комментариям. Также не забывайте оформить подписку, которая позволит вам первыми изучать полезные статьи и материалы.

Источник: http://fit-ness24.ru/shejping/ . Рекомендую читать первоисточник! Парень реально трудится!

Как сделать идеальную фигуру Бодишейпинг Комплекс упражнений

ЗАНЯТИЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ Первое, что вы должны сделать, это найти себе подходящий гимнастический зал с тренажерами. Возможно, вы уже имеете что-то на примете, но в вашем районе их может быть несколько, и каждый имеет свою специфику. Итак, какой же из них выбрать? Тренажерное оборудование в залах, скорее всего, мало чем отличается, но такие удобства, как наличие парковки для машины и яслей для временного нахождения ребенка, конечно же, играют роль. Не последнее место в выборе зала играет цена, которую вы будете платить за его посещение, а она зависит как от владельца зала, так и от места расположения помещения. Неплохо, если за вашими тренировками будет наблюдать квалифицированный специалист, хотя это обстоятельство при наличии у вас данной книги в качестве инструкции теряет первостепенную роль. Наиболее дешевые спортивные залы чаще всего находятся в ведомстве вашего города или принадлежат местному самоуправлению. Вы можете позвонить туда и получить всю необходимую информацию. Большое количество подобной информации можно также обнаружить в прессе. В конце концов, вам могут оказать помощь в поисках зала работники ближайшего магазина спортивных товаров. Цены на услуги в частных центрах здоровья и клубах обычно намного выше, чем в муниципальных. Если на занятиях присутствует инструктор, то вам следует узнать побольше о его квалификации. Подчеркните в беседе с ним, что вы собираетесь заняться бодишейпингом, а никак не бодибилдингом. Бодишейпинг отличается от бодибилдинга как оборудованием, которое используется на тренировках, так и методами тренировки. Если вы тренируетесь в период менструации или имеете какие-то еще медицинские проблемы женского характера, то постарайтесь обратиться за консультацией к инструктору женщине, а не мужчине, чтобы вы могли спокойно и без стеснения получить ответы на все вопросы. Какую одежду надевать на тренировку? Любую, которая не будет стеснять ваших движений, особенно движений ногами и руками. Это может быть как блестящее трико или велотрико, так и старый спортивный костюм, в котором вы работаете в саду; как шорты с футболкой, так и спортивная форма, которую носит в школу ваша дочь. Самое главное, чтобы одежда была изготовлена из мягкого эластичного материала, не ограничивающего ваших движений. Если внизу трико имеются жесткие резинки, вам необходимо их ослабить, чтобы ноги могли свободно двигаться. Обязательно следует надевать спортивную обувь, чтобы не повредить ноги во время работы на тренажерах. После тренировки следует принять душ, поэтому возьмите полотенце, мыло и шапочку. Если вы приходите на занятия в тренажерный зал впервые, поинтересуйтесь, есть ли у них групповые занятия, или пойдите на занятия с подругой, чтобы чувствовать себя более уверенно. Многие центры здоровья имеют залы для раздельных занятий мужчин и женщин. Причем если в одном зале занимаются только женщины, то в другом — женщины и мужчины. Итак, теперь тренажерные залы не являются епархией лиц мужского пола. Надо же когда-то начинать, и вы наверняка видели, что и мужчинам это дается с трудом на первых порах и они тоже страдают и обливаются потом. Итак, смелее вперед! В определенные часы зал бывает практически пуст, вы можете начать посещать занятия в это время, чтобы вас никто не смущал и не беспокоил. Вы имеете преимущество. Это ваша книга, которая даст вам возможность заниматься без инструктора: все объяснения и указания даны в самом простом виде. Если вы будете в точности следовать инструкциям и начинать занятия с малой нагрузки, постепенно ее увеличивая, если не забудете внимательно изучить раздел “Каких правил необходимо придерживаться”, вы непременно достигнете желаемого. Запомните, что данная форма занятий и данный вид упражнений подразумевают строго индивидуальную форму тренировок и отсутствие соревновательных моментов. Самое главное, вначале выяснить, какой из тренажеров является тренажером для развития мышц спины (латиссимус), а какой — тренажером для мышц брюшного пресса (хип флексор), потому что вряд ли вы будете испытывать затруднения в поиске велотренажера или гребного тренажера. Не слушайте добрых советов относительно упражнений и дозировки нагрузки, которые вам будут давать другие занимающиеся. Здесь, в книге, даны именно те упражнения и именно в той последовательности, которые нужны для решения ваших проблем. Итак, вооружайтесь этой книгой и приступайте к занятиям! Вам следует заниматься, выполняя весь комплекс упражнений на тренажерах или отдельные упражнения, не более трех раз в неделю, причем между тренировками должен быть хотя бы один день отдыха. Максимальная длительность тренировки, включая разминку, перерывы для отдыха и финальное расслабление, должна составлять от 45 минут до часа. Любая мышца при регулярном тренировочном воздействии повышает свой тонус, теряет избытки жировой ткани и изменяет внешний вид. Будьте внимательны и не спутайте бодишейпинг с бодибилдингом. В бодишейпинге: величина отягощения (груза) должна обеспечивать легко преодолимое сопротивление, упражнение выполняется в быстром темпе. Величина отягощения может постепенно увеличиваться (в разумных пределах), но скорость выполнения не должна снижаться. В результате повышается сила и тонус мышц и уменьшается их объем. В бодибилдинге: величина отягощения (груза) должна обеспечивать максимальное сопротивление. Упражнение выполняется в медленном темпе, с большим усилием. В результате повышается тонус и увеличивается объем мышц. ПРЕЖДЕ ВСЕГО-БЕЗОПАСНОСТЬ Запомните: в первую очередь необходимо убедиться в следующем: На тренажере установлен нужный вам вес (лучше меньше необходимой величины, чем превышающий ее) и штифт безопасности надежно закреплен. За исключением первого груза, который постоянно опускается и поднимается, все последующие грузы должны иметь штифт безопасности, закрепленный в гнезде под ними. На каком бы уровне вы ни установили штифт, все расположенные выше его грузы будут подниматься и опускаться в едином блоке. Штифт следует надежно ввернуть в гнездо, что обеспечивает безопасность закрепления. Убедитесь в том, что все сделано, как следует, и приступайте. Наклонные скамейки надежно закреплены. Когда вы работаете на тренажере, вы заставляете ваши мышцы преодолевать сопротивление груза и самого спортивного снаряда. Поэтому состояние снаряда и величину груза необходимо контролировать. В противном случае возможны повреждения и травмы. Вы несете ответственность за то, чтобы нагрузка не превышала допустимые значения. Контролируйте скорость опускания груза, при этом вы тренируете те же мышцы, что и при поднимании. При выполнении максимального усилия делайте выдох — это облегчит работу, поскольку задаст определенный ритм движениям. Не дышите полной грудью, недостаток воздуха тренирует сердце и легкие, а в результате улучшается аэробная производительность вашего организма. КОЛИЧЕСТВО ПОДХОДОВ И ПОВТОРЕНИЙ Постепенно увеличивайте количество повторений в подходе: 3х5, 3х7, 3х9 и так далее. В перерывах между подходами отдыхайте. Полностью заканчивайте работу на одном тренажере и переходите к следующему. ТРЕНИРОВКА В ИЗОМЕТРИЧЕСКОМ РЕЖИМЕ Используя оборудование тренажерного зала, вы можете тренировать мышцы в изометрическом режиме. В момент наивысшего напряжения мышц остановитесь и удержите положение не более чем в течение 7 секунд. Это можно делать не более одного раза за тренировку. КАКИХ ПРАВИЛ НЕОБХОДИМО ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ 1. Если хотите достичь успеха, занимайтесь регулярно. 2. Отдыхайте в перерывах между подходами, 3. Если вы почувствовали головокружение, остановитесь и отдохните в вертикальном положении. 4. Занимайтесь в спортивной обуви (в отличие от разминочных упражнений, которые лучше делать босиком), Это предохранит стопы от повреждения при контактах с тренажерами, а также при возможных столкновениях с другими занимающимися. 5. Упражнения на развитие мышц брюшного пресса выполняются в последнюю очередь. 6. Никогда не продолжайте заниматься при наличии болевых ощущений. Боль — это сигнал организма о неполадке, и вы должны к нему прислушаться. Сходите на консультацию к врачу. 7. Нельзя заниматься во время беременности, сразу после родов или если вы пытаетесь забеременеть. Если вы страдали сердечно-сосудистым заболеванием или заболеванием опорно-двигательного аппарата, проконсультируйтесь у врача. 8. Никогда не выполняйте упражнения в положении вниз головой, если у вас высокое кровяное давление (вообще при повышенном кровяном давлении нужно идти к врачу, а не на тренировку). 9. Никогда не прибегайте к помощи других лиц, используя тренажерное оборудование. Вы и только вы несете ответственность за безопасность выполнения упражнения. Проконтролируйте все сами. 10. Не разрешайте своей дочери-подростку заниматься на тренажерах до достижения возраста половой зрелости: ее организм приближается к очень важному этапу развития. Ее кости еще не достаточно окрепли для такой работы, а мышцы уже стали сильными. Ее позвоночник еще не до конца сформировался: копчик и крестец находятся на стадии окончательного срастания. В подростковом возрасте такая форма занятий может отрицательно повлиять на правильный рост и развитие костей. 11. Не принимайте много пищи перед тренировкой. Можно поесть немного легкой пищи, а лучше не есть вообще. 12. Не позволяйте вашим маленьким детям заходить в тренажерный зал, даже в присутствии вас и других взрослых. Они могут попытаться затеять игру на тренажерном оборудовании или будут просто стоять рядом, когда оборудование используется, что может окончиться серьезной травмой. Вы сами будете вынуждены следить за своими детьми, а не тренироваться, Стоит только на мгновение отвернуться, и несчастье уже произошло. Вся ответственность за случившееся будет лежать на вас. В правилах посещения тренажерного зала должно быть обозначено, что детям вход в зал запрещен. Старайтесь их придерживаться. РЕЖИМ ТРЕНИРОВКИ Вначале необходимо сделать дыхательные упражнения и размяться. 1. ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ Сделайте 3—4 глубоких вдоха и выдоха. 2. КОМПЛЕКС РАЗМИНОЧНЫХ УПРАЖНЕНИЙ 3. ТРЕНИРОВКА НА ТРЕНАЖЕРАХ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ РАБОТЫ НА ТРЕНАЖЕРАХ Мышцы тренируются по принципу “снизу вверх”, то есть сначала мышцы ног, а в конце — мышцы рук и плечевого пояса. Упражнения на мышцы брюшного пресса (11 и 12) всегда выполняются в последнюю очередь. 1. Растягивание мышц грудной клетки. Выполняется в пассивном режиме на тренажере для мышц спины. Встаньте на колени и сядьте на пятки. Растягивайте мышцы с помощью веса грузов, все время контролируя степень растягивания, 2. Упражнение для мышц стопы и голени (тренажер для мышц ног). Все время держите ноги прямыми, а стопы на педали. Сгибайте и разгибайте стопу. 3. Упражнение для внутренних и наружных мышц бедра (тренажер для отведения и приведения ноги в положении стоя). Вставьте ногу в хомут, прикрепленный ремнем к снаряду. Отводя ногу в сторону, вы тренируете наружные мышцы бедра, приводя ногу внутрь, вы тренируете внутренние мышцы бедра. 4. Упражнение для мышц передней и задней поверхности бедра (тренажер для сгибания и разгибания ног). Для тренировки мышц передней поверхности бедра: сидя на скамеечке, поместить стопы под нижнюю педаль и выполнять разгибание и сгибание ног. Для тренировки мышц задней поверхности бедра: лечь на живот, поместить стопы под верхнюю педаль и выполнять сгибание и разгибание коленей. 5. Упражнение для всех мышц ног (велотренажер). 6. Упражнение для всех мышц тела (гребной тренажер). Не уделяйте много времени работе на двух последних тренажерах, вы потратите много сил, а впереди еще много работы! 7. Упражнение для мышц грудной клетки (тренажер для мышц грудной клетки). Выполняется лежа на спине, плечи находятся под перекладиной. Сгибайте и разгибайте руки. 8. Упражнение для мышц задней поверхности плеча (трицепс). Выполняется на стуле или скамье: а) исходное положение — руки согнуты; б) выпрямление рук. Стопы находятся на полу в неподвижном положении. Тело не касается стула. Толчком рук выпрямляйте локти. 9. Упражнение для мышц плеч (тренажер для толчка руками). Выполняется сидя на стуле, стопы закреплены за перекладиной ножек стула для лучшей опоры. Плечи расположены прямо под перекладиной. Двумя руками выполняется толчок вверх. 10. Упражнение для мышц плеч, мышц верхней части спины и верхней части грудной клетки (тренажер для мышц спины). Выполняется в том же исходном положении, что и упражнение 1. Потяните перекладину вниз до уровня плеч перед собой. В отличие от упражнения 1 здесь работу выполняете вы сами. 11. Упражнение для мышц брюшного пресса (тренажер для мышц брюшного пресса), Начните с горизонтального положения скамейки. Поднимайте прямые ноги. Если чувствуете неприятные ощущения в пояснице, пропускайте это упражнение. 12. Упражнение для мышц брюшного пресса (тренажер для поднимания ног в положении упора). При выполнении упражнения не отрывайте нижнюю часть спины от спинки. Выполняйте вдох перед началом движения и выдох после завершения движения на протяжении всей тренировки. 4. РАССЛАБЛЕНИЕ 1. Растягивание мышц грудной клетки — тренажер для мышц спины Количество подходов — 1 по 7 повторений. Надежно закрепите штифт под требуемым количеством грузов. Для женщин в среднем достаточно трех грузов. ИП — Встаньте на колени близко к снаряду и сядьте на пятки так, чтобы вы оказались точно под ручкой тяги. Не поднимайтесь с пяток на протяжении всего упражнения. Потяните ручку вниз, за голову до уровня плеч. Расслабьте мышцы и позвольте ручке тяги подняться вверх так, чтобы руки полностью выпрямились, а мышцы грудной клетки хорошо растянулись. Теперь снова потяните ручку вниз на себя. Повторите 7 раз. Расслабьтесь. Это будет 1 подход из 7 повторений (1х7). Это единственное упражнение в комплексе, которое выполняется пассивно, то есть вы позволяете весу отягощения самому выполнить работу по растягиванию мышц. Но вам все равно не следует терять контроль за происходящим. 2. Упражнение для мышц стопы и голени (тренажер для мышц ног) Количество подходов — 3 по 5 повторений. Установите штифт безопасности под необходимым количеством грузов. ИП — Сидя на сиденье тренажера и держась руками за ручки сиденья (расстояние от сиденья до педали необходимо приспособить индивидуально под длину ваших ног). Ноги прямые, носки находятся на педали для ног. Оттяните носки, нажав на педаль, расслабьте стопы, вернувшись в исходное положение. Держите ноги все время прямыми. Повторите 5 раз. Расслабьтесь. Это упражнение тренирует мышцы стопы и голени. Вы должны особенно чувствовать напряжение икроножной мышцы. Этот тренажер можно использовать в другом режиме. Количество подходов 3 по 5 повторений. ИП — Сидя на сиденье и держась руками за ручки, ноги согнуты в коленях, вся стопа находится на педали тренажера. Выпрямите ноги, расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз, расслабьтесь. Теперь вы должны чувствовать работу мышц передней поверхности бедра. Это большая группа мышц, которая разгибает колени. Это упражнение тренирует мышцы коленного сустава и мышцы бедра. Вы можете отказаться от этого упражнения, поскольку оно требует значительных усилий. Большинство женщин имеют достаточно много физической нагрузки на мышцы коленей и бедер в течение дня, выполняя ежедневные обязанности по дому и на работе. Это упражнение больше подходит для мужчин, желающих укрепить мышцы бедра и увеличить их объем. В представленном комплексе упражнений есть и другие, которые также направлены на мышцы бедра и коленного сустава (к примеру, 3, 4, 5). 3. Упражнение для мышц наружной и внутренней поверхностей бедра (тренажер для отведения и приведения ноги в положении стоя) Количество подходов — 3 по 3 повторения. Это великолепное упражнение для улучшения формы бедра, его наружной и внутренней части, но оно также требует больших физических усилий. Установите и закрепите штифт под необходимым количеством грузов. ИП — Повернитесь левым боком к сна ряду, встаньте на левую ногу, оденьте манжету на правую, как показано на рисунке. Держитесь левой рукой за перекладину для сохранения равновесия и чтобы избежать наклона туловища при выполнении движения (это может привести к растяжению мышц поясницы и живота). Отведите правую ногу в сторону и чуть вверх. Опустите, повторите упражнение 3 раза. Это упражнение для наружных мышц бедра. Оставаясь на левой ноге, повернитесь правым боком к снаряду. Правая нога остается в Манжете. Отведите правую ногу внутрь-налево (от снаряда) и чуть вверх. Опустите. Повторите 3 раза. Это упражнение для внутренних мышц бедра. Это один подход из 3 повторений. 4. Упражнение для мышц передней и задней поверхностей бедра (тренажер для сгибания и разгибания ног) Количество подходов — 3 по 3 повторения. Установите и закрепите штифт под необходимым количеством грузов, Передняя поверхность бедра ИП — Сидя на краю скамейки с опорой на прямые руки, ноги согнуты, стопы находятся под валиками нижней педали. Сделайте вдох, а на выдохе выпрямите ноги в коленях. Педаль и грузы окажутся в поднятом положении. Вы должны почувствовать напряжение мышц передней поверхности бедра. Медленно и желательно бесшумно опустите груз, сгибая колени. Повторите 3 раза. Расслабьтесь. Это будет один подход из трех повторений (1х3). Задняя поверхность бедра ИП — Лежа на животе, поместив пятки под валик верхней педали. Сделайте вдох и, выдыхая, согните ноги в коленях, приподняв педаль и грузы. Когда напряжение мышц задней поверхности бедра достигнет максимума, медленно и плавно разогните ноги и опустите груз. Повторите 3 раза. Расслабьтесь. Это будет один подход из трех повторений (1х3). Оба этих упражнения можно выполнить в изометрическом режиме в момент максимального напряжения мышц. 5. Упражнение для всех мышц ног (велотренажер) Это упражнение даст вам возможность потренировать мышцы ног и приятно провести время. Среди велотренажеров, находящихся в зале, выберите тот, высота сиденья которого подходит для вас. Если такового не окажется, вам придется поднять или опустить сиденье на одном из них, чтобы приспособить тренажер для вашей длины ног. На руле велотренажера находится датчик, показывающий расстояние, которое вы “преодолеваете”, и скорость, с которой “едете”. Там также должен находиться датчик сопротивления педалей. Если вы сами не можете отрегулировать эти приборы, попросите кого-то из обслуживающего персонала или из занимающихся помочь вам. А теперь вперед! Продолжайте работу до тех пор, пока не почувствуете, что мышцы ног и таза хорошо поработали. Делайте перерывы для отдыха. Если мышцы трясутся от напряжения или вы чувствуете, что работа вам не под силу, поскольку вы к ней еще не привыкли, останавливайтесь и отдыхайте. Больше в эту тренировку выполнять езду на велотренажере не следует. Ваш организм подсказывает вам, что этого достаточно. Тренируясь регулярно, вы повысите возможности вашего организма и сможете “преодолевать” большие расстояния. Старайтесь никогда не перенапрягаться. Упражнение должно доставлять удовольствие. 6. Упражнение для всех мышц тела (гребной тренажер) Это упражнение даст вам возможность потренировать все мышцы тела и приятно провести время. Так же как и в предыдущем упражнении, отрегулируйте сиденье тренажера под размеры вашего тела. Справа и слева на уровне ладоней вы найдете специальные кнопки для регулирования преодолеваемого сопротивления. Установите единое сопротивление с обеих сторон, чтобы ваше тело получало одинаковую нагрузку справа и слева и не изгибалось. Поместите ноги под крепления на педалях, плотно и в то же время удобно. закрепите крепления. Делайте вдох в тот момент, когда ваше тело приближается к педалям, а выдох — в момент выполнения “гребка”, когда вы отъезжаете назад. Вам придется потратить немного времени, чтобы скоординировать этот ритм дыхания с ритмом гребли, но такая техника облегчает работу, делает тренировку более длительной и эффективной. А теперь гребите и толкайте вперед ваше судно! Работайте до появления чувства усталости. Отдохните и повторите все сначала. Еще отдохните. Так же как и на велотренажере, старайтесь не перенапрягаться. 7. Упражнение для мышц грудной клетки (тренажер для мышц грудной клетки) Количество подходов — 3 по 3 повторения (3х3). Тренировка на этом тренажере дает возможность укрепить мышцы грудной клетки. Это упражнение может повлиять на размер вашей груди, укрепив грудную мышцу, но ни в коей мере не увеличит размер грудных желез, поскольку они состоят не из мышечной, а из жировой ткани. Поэтому решайте сами, заниматься вам на этом тренажере или нет. Установите и закрепите штифт под необходимым количеством грузов. ИП — Лежа на спине на скамейке с согнутыми в коленях ногами. Ваши стопы должны находиться на краю скамейки, а плечи — точно под перекладиной. Это исключит напряжение мышц живота и поясницы. Возьмитесь руками за перекладину точно над плечевым суставом. Сделайте вдох. Выдыхая, разогните руки, поднимая перекладину вверх. Вернитесь в исходное положение, делая вдох. Повторите 3 раза. Расслабьтесь. Это будет один подход из трех повторений (1х3). Если вы хотите повысить тонус и укрепить (а возможно, и развить) мышцы плеч (эта мышца называется дельтовидной), поставьте руки шире. Этим вы обеспечите более интенсивное воздействие на указанные мышцы. 8. Упражнение для мышц задней поверхности плеча (трицепса). Выполняется на скамейке или стуле Количество подходов — 3 по 5 повторений. Задняя поверхность плеча является той областью женского тела, которая заметно теряет форму с возрастом. Это упражнение великолепно влияет на тонус указанной мышцы. Прежде чем приступать к выполнению упражнения, убедитесь в том, что скамейка или стул надежно закреплены и не будут скользить. ИП — Сидя на краю стула или скамейки с прямыми ногами. Руки захватывают край сиденья. Скользя вперед на стопах с прямыми ногами, опустите тело вниз, сгибая руки в локтях, как показано на рисунке. Выпрямите руки, сохраняя стопы неподвижными на полу. Все ваше тело при этом должно вытянуться в одну прямую линию от стоп до плеч. Сгибая локти, вернитесь в исходное положение. Не забудьте делать выдох при выполнении упражнения, а вдох — при возвращении в исходное положение. Держи-, те ноги прямыми на протяжении всего движения. Повторите 5 раз. Расслабьтесь. Это будет один подход из пяти повторений (1х5). Для увеличения нагрузки — выполните пятое повторение в изометрическом режиме. 9. Упражнение для мышц плеч (тренажер для толчка руками) Количество подходов — 3 по 5 повторений. Установите и закрепите штифт под необходимым количеством грузов. ИП — Сидя на стуле лицом к снаряду. Плечи должны находиться точно под ручками перекладины. Для большей устойчивости зацепитесь стопами за ножки стула, как показано на рисунке. Возьмитесь руками за ручки перекладины. Сделайте вдох. Делая выдох, толкните перекладину вверх, разгибая руки. Вернитесь в исходное положение, делая вдох. Повторите пять раз. Расслабьтесь. Это будет один. подход из пяти повторений (1х5). 10. Упражнение для мышц плеч, мышц верхней части спины и верхней части грудной клетки (тренажер для мышц спины) Количество подходов — 3 по 3 повторения (3х3). Установите Наши проекты: Новокузнецк он-лайн Создание сайтов в Новокузнецке Интернет-магазин Парус Словари он-лайн Российский бизнес портал

Что такое скульптура тела?

Есть определенные люди, которые изо всех сил пытаются избавиться от участков упрямого жира. Независимо от того, сколько они тренируются или усердно работают над соблюдением строгой диеты, эти упрямые жировые отложения могут оказаться очень трудными для удаления. Но здесь может помочь скульптура тела. Когда вы смотрите на жировые отложения, особенно на неподатливые, вы должны помнить, что они отличаются от обычных жировых отложений. Поэтому требуется небольшая дополнительная помощь. Если вы усердно работали над тем, чтобы получить желаемое тело, но вам может понадобиться небольшая дополнительная помощь, нет ничего постыдного в том, чтобы попросить об этом. Давайте покажем вам все о лепке тела.

ЧТО ТАКОЕ МОДЕЛИРОВАНИЕ ТЕЛА?
Процесс скульптурирования тела, также известный как коррекция контуров тела, представляет собой нехирургическое неинвазивное лечение. Это может помочь вам достичь желаемого тела, не идя часами в спортзал и, что более важно, не ложась под нож. Многие люди выбирают хирургическое лечение. Но лепка тела может быть нацелена на многие области тела, такие как живот, ягодицы, бедра и другие места, которые вы хотели бы видеть в форме вашего идеального образа. Моделирование тела может быть выполнено очень быстро, с минимальным дискомфортом, что означает, что это очень полезная процедура в наши дни. Он оказался популярным среди многих знаменитостей, его рекомендуют профессионалы по всему миру, и он может быть полезен и вам.

КАК РАБОТАЕТ МОДЕЛИРОВАНИЕ ТЕЛА?
Моделирование тела включает в себя ряд индивидуальных техник по удалению неподатливых жировых клеток. В зависимости от внешних факторов, а также от вашего типа телосложения, некоторые методы скульптурирования тела включают:

Замораживание жировых клеток.
Нагрев клеток, накапливающих жир, с помощью проникающего тепла, проводимого посредством ультразвуковой терапии или радиочастоты.
Использование химических процедур для удаления жировых клеток.

Все процедуры работают одинаково, разрушая жировые клетки, заставляя лимфатическую систему вашего тела вымывать их. Ваша лимфатическая система — это процесс детоксикации вашего организма. И, придавая ему дополнительный импульс, например, с помощью этих процессов, лечение с большей вероятностью уменьшит долгосрочное накопление жира.

КАКИЕ ПРОЦЕДУРЫ ДЛЯ МОДЕЛИРОВАНИЯ ТЕЛА ДОСТУПНЫ?
Существует широкий спектр процедур для коррекции фигуры:

Холодовые процедуры-
Также известные как CoolSculpting или криолиполиз, при этом используются низкие температуры для замораживания и разрушения жировых клеток. Обрабатываемая область всасывается в устройство, которое работает как вакуум. Аппликатор помещается на место, где требуется потеря жира, и жир замораживается до температуры -11 градусов. При этой температуре жировые клетки кристаллизуются и вымываются с мочой. Процедуру можно проводить практически на любой области, включая руки, живот, подбородок и бедра, и занимает от 45 минут до 1 часа на каждую область. Типичный пациент может увидеть уменьшение жира на 20-25% в течение 3 месяцев. Идеальная процедура для людей с проблемными зонами, но не обязательно с избыточным весом.

Тепловые процедуры-
Иногда известные как SculpSure, тепловые процедуры используют лазеры для глубокого проникновения в тело и повреждения структуры жировых клеток. Лазер доставляется в зону лечения, и, поскольку жир реагирует на более низкую температуру, чем другие клетки, жир сжижается. Этот жир выводится организмом в течение нескольких недель после лечения. С помощью одного сеанса можно уменьшить жировые отложения в зоне обработки до 24%. Некоторые из преимуществ использования термической обработки включают эффективность, поскольку обработка занимает 25 минут. Нагрев можно контролировать до комфортного уровня без негативного влияния на результаты. В дополнение к этому процесс осуществляется с помощью плоских аппликаторов, которые могут работать более эффективно в областях с небольшим количеством жира.

Ультразвуковая терапия —
Использование ультразвука для расщепления жира — еще один популярный вариант. В этом процессе техник перемещает устройство с механической вибрацией вокруг вашего тела. Эта механическая вибрация помогает расщеплять и уничтожать жир. Этот процесс обычно используется на животе, а не где-либо еще. Это очень удобный опыт. Во время сеанса пациент ощущает покалывание или чувство согревания. И может занять до 1 часа.

Радиочастотное лечение –
Радиочастотная терапия обеспечивает энергию для создания тепла, разрушающего жировые клетки. Процесс включает нацеливание на воду в клетках. Поскольку многие люди задерживают воду, что может привести к висцеральному жиру, эта процедура работает, чтобы вы могли получить подтянутое тело. Некоторые другие процедуры включают инфракрасное излучение, а также массаж и аспирацию. Процедура занимает от 20 до 30 минут, но может занять больше времени в зависимости от количества целевых областей.

КАКОВЫ ПРЕИМУЩЕСТВА МОДЕЛИРОВАНИЯ ТЕЛА?
Скульптура тела может быть очень полезной и может изменить ваше тело, а также ваше настроение. Вот несколько причин, по которым лепка тела может быть вам полезна:

-Нет времени на восстановление
Часть привлекательности лепки тела заключается в том, что вы посещаете клинику самостоятельно и уходите без посторонней помощи. Время восстановления не требуется, и если сравнивать это с хирургией, которая может включать в себя многочисленные процедуры после операции, для многих это большой плюс. Это позволяет вернуться к повседневной жизни. Например, планирование встречи во время обеденного перерыва может прекрасно вписаться в вашу жизнь.

-Это неинвазивно
Это простая процедура. Простая и неинвазивная процедура занимает всего несколько минут. Нет необходимости проходить какое-либо предоперационное лечение, и вам не будут делать какие-либо анестезии, надрезы или лекарства. Процедура расслабляющая и комфортная. Это идеально подходит для людей, которым не нравится идея вмешательства. И, по сравнению с теми, кто подвергается хирургическим процедурам, риск заражения невелик.

-Ты быстро худеешь
Возможно, самая большая привлекательность заключается в том, что лечение не занимает много времени, и вам не нужно соблюдать строгий режим диеты или отказываться от вещей в своей жизни, чтобы получить желаемые результаты. Если вы усердно работаете над поддержанием своего здоровья, но не видите результатов, лепка тела — идеальный вариант. Это особенно актуально для людей, которые слишком заняты, чтобы ходить в спортзал каждый божий день.

БОЛЬНО ЛИ ПРОЦЕДУРЫ ДЛЯ МОДЕЛИРОВАНИЯ ТЕЛА?
Многие люди, естественно, беспокоятся о том, болезненно ли это. Использование горячих и холодных процедур не обязательно приводит к боли, но это зависит от вашей переносимости боли. Холодные процедуры могут вызвать ощущение покалывания или жжения, а горячие процедуры могут вызывать небольшой дискомфорт. Но поскольку время лечения очень короткое, вы входите и выходите, прежде чем осознаете это. В зависимости от требуемых процедур, они обычно предлагаются сеансами. У вас может быть от 2 до 4 процедур, и они разнесены. А так как они не требуют анестезии, они идеально подходят для людей, которые спешат.

ЕСТЬ КАКИЕ-ЛИБО РИСКИ ИЛИ ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ?
При любой форме лечения, хирургическом или нехирургическом, присутствует элемент риска. Что касается скульптурирования тела, наиболее распространены риски вышеупомянутого покалывания или дискомфорта во время сеанса. Кроме того, вокруг области лечения могут быть синяки, сохраняющиеся до нескольких недель после лечения. Кроме того, вы можете испытывать некоторую боль или жжение, но это нормально. Вы также можете испытывать покраснение и отек в области лечения. Вы также можете испытывать снижение чувствительности в целевой области. Но вы должны помнить, что эти побочные эффекты носят временный характер.

Существуют также редкие осложнения, связанные с замораживанием жира. Это может включать парадоксальную жировую гиперплазию. Именно здесь жировые клетки становятся больше, а не меньше. И прежде чем пройти это, важно помнить, что результаты могут варьироваться от человека к человеку.

ВЫ ГОТОВЫ К МОДЕЛИРОВАНИЮ ТЕЛА?
Скульптура тела — очень популярный способ обрести идеальное тело. Многие люди перепробовали множество вариантов, будь то диета или увеличение режима упражнений. Но если вы чувствуете, что скульптурирование тела — это подходящая процедура для вас, важно работать с опытным специалистом, который ответит на все ваши вопросы. Очень важно убедиться, что вы полностью чувствуете себя комфортно, прежде чем идти на процедуру скульптуры тела. Поэтому, если вы стремитесь к гибкому, плоскому и подтянутому телу, скульптура тела может быть лучшим подходом для вас.

Здесь, в Impressions Skin Solutions в Хендерсонвилле, штат Теннесси, мы прилагаем все усилия, чтобы предложить вам процедуры, чтобы вы выглядели и чувствовали себя наилучшим образом. Доктор Дон Линн и ее замечательный медицинский персонал готовы выслушать вас. Если вы готовы к идеальному телу, позвоните нам по телефону 615-551-9707 или запишитесь на прием по этой ссылке. Моделирование тела — это удобная и простая процедура, которая может иметь решающее значение для получения тела, о котором вы мечтали все это время.

Различные виды безоперационной коррекции фигуры и их эффективность

Авторы редакционной статьи WebMD

В этой статье

• Что такое нехирургическая лепка тела?
• Как работает нехирургическая коррекция фигуры?
• Преимущества нехирургической коррекции фигуры

Безоперационная коррекция фигуры — это процедура, используемая для удаления или уменьшения очагов неподатливого жира. Этот процесс также известен как нехирургическое уменьшение жира. Доступны различные нехирургические методы скульптурирования тела, которые помогут вам сформировать и очертить ваше тело.

Нехирургическая коррекция фигуры не предназначена для снижения веса. Он идеально подходит для людей, которые достигли желаемого веса, но хотят избавиться от упрямых жировых отложений. Обычно это означает лишний жир, который упорно сопротивляется диетам и физическим нагрузкам. Чтобы иметь право на большинство процедур коррекции фигуры, ваш индекс массы тела должен быть менее 30.

Для нехирургической процедуры коррекции фигуры потребуется несколько сеансов. После этого вы можете выглядеть более стройной и подтянутой.

Нехирургические методы коррекции фигуры работают одним из двух способов. Некоторые работают, замораживая жировые клетки и в конечном итоге уничтожая их.

Другие методы используют тепло для уменьшения жира в целевых областях. Методы безопасны для использования в ряде областей:

• плечи
• живот
• бедра
• ручки или лишний жир вокруг бедер и живота

Доступны следующие нехирургические методы уменьшения жира:

90 002 Криолиполиз или CoolSculpting : Криолиполиз — это минимально инвазивная технология, основанная на сильном холоде для расщепления жировых клеток и уменьшения жировых карманов.

Хирург размещает устройство с панелью или чашечкой поверх кожи вокруг обрабатываемой области. Затем устройство снижает температуру настолько, чтобы заморозить жировые клетки и разрушить их.

Клетки мышц, кожи и нервной ткани остаются неповрежденными, поскольку они замерзают при более низких температурах, чем жировые клетки. Криолиполиз:

• — одобренная FDA процедура, безопасная для бедер, живота, внутренней и внешней поверхности бедер, подмышек, подбородка и под ягодицами; №
• идеально подходит для пациентов, которые хотят уменьшить жировые отложения, не меняя форму своего тела;
• потенциально может уменьшить жир до 25% за одну процедуру;
• выполняется от 35 до 60 минут и вызывает небольшой дискомфорт, хотя вызывает сильное ощущение холода;
• дает заметные результаты в течение 1 месяца и максимальные результаты через 2-3 месяца; и
• дает долгосрочные результаты, пока вы не набираете значительный вес.

‌ Лазерная терапия : SculpSure является примером процедуры, используемой для коррекции фигуры. Он работает за счет применения контролируемого тепла для удаления подкожного жира.

Во время лазерной обработки целевая жировая ткань нагревается до тех пор, пока жировые клетки не начнут разрушаться. В то же время механизм охлаждения гарантирует, что ваша кожа останется невредимой. Скульптура:

•  одобрено FDA для уменьшения жира на животе и боках, а также может быть рекомендовано вашим врачом для других частей тела,
• безболезненно и может вызвать ощущение тепла во время лечения,
• может быть завершено примерно через 25 минут на обрабатываемую область,
• дает заметные результаты примерно через 6 недель и максимальные результаты через 12 недель, а
• обеспечивает длительные результаты, пока вы не набираете значительный вес.

Терапия красным светом : Терапия красным светом является одной из новейших технологий, одобренных FDA для нехирургического уменьшения жира. Процедура требует специальной лампы, которая посылает свет определенной длины волны через кожу. Под действием света целевые жировые клетки создают небольшие отверстия, через которые они выпускают часть своего содержимого.

‌ Жировые клетки впоследствии уменьшаются в размерах, что приводит к желаемой потере жира. UltraSlim — это одна из процедур, в которых используется терапия красным светом. Это приводит к высвобождению лишнего жира в виде отходов и имеет несколько преимуществ:

• Подходит для бедер, живота, бедер и других зон, рекомендованных вашим специалистом.
• Неинвазивный метод с минимальным временем простоя.
• Это быстро, занимает около 30 минут.
• Дает результат всего за три или более процедур.
• Это процедура с низким уровнем риска, не имеющая побочных эффектов, хотя она не рекомендуется, если вы беременны или если у вас нарушена функция печени.
• Дает длительные результаты, пока вы не набираете значительный вес.

Безоперационная коррекция фигуры — это безопасная процедура, которая также имеет ряд других преимуществ:

• Не требует общей анестезии или разрезов и не оставляет шрамов.

  No related posts.