Энергетические системы организма и целенаправленная тренировка
Главная / Статьи / Энергетические системы организма и целенаправленная тренировка
Мониторинг частоты сердечных сокращений (ЧСС), совместно или без контроля уровня молочной кислоты (лактата), — на сегодняшний день неотъемлемый элемент тренировки, позволяющий спортсмену и наставнику подобрать оптимальную интенсивность, что позволяет при меньших нагрузках добиваться более высоких результатов. Эффективная тренировка, ведущая к высоким достижениям, возможна только при хорошем знании и правильном применении принципов энергообеспечения физической деятельности.
Энергетические системыАденозинтрифосфат (АТФ) в организме человека является универсальным источником энергии, которая высвобождается при распаде АТФ до аденозинфосфата (АДФ) и используется мышцами для выполнения механической работы. Запасы АТФ в мышцах незначительны, расходуются за 2 секунды. Системы ресинтеза АТФ (фосфатная, лактатная и кислородная) поддерживают относительное постоянство этого вещества.
Фосфатная система ресинтеза АТФ (анаэробная, алактатная) включает использование запасов АТФ в мышцах (2сек) и быстрое восстановление АТФ из креатинфосфата (КрФ), которого хватит ещё на 6-8 секунд. Система важна для всех взрывных, кратковременных и стремительных действий. Уже через 30 секунд после нагрузки АТФ и КрФ восстанавливаются на 70%, а через 3-5 минут полностью. Важно — направленная тренировка соответствующими упражнениями с достаточными периодами отдыха не только повышает запасы АТФ и КрФ, но и ускоряет процесс распада и восстановления АТФ за счёт увеличения ферментативной базы, поэтому и представителям стайерских дисциплин полезно регулярно включать в основную тренировку краткие (не более 10 с), мощные, быстрые упражнения.
Кислородная система ресинтеза АТФ (аэробная) является наиболее важной в тренировках на выносливость, поскольку она может поддерживать физическую работу в течение длительного времени, снабжая энергией посредством химического взаимодействия пищевых веществ (главным образом, жиров и углеводов) с кислородом.
Производительность кислородной системы зависит от количества кислорода, которое способен усвоить организм человека (МПК – максимальное потребление кислорода). Углеводы — более эффективное топливо по сравнению с жирами, т.к. при одинаковом потреблении энергии на их окисление требуется на 12% меньше кислорода, но запасов углеводов (гликоген печени и мышц) хватит на 60-90 минут активности, запасы жира практически неисчерпаемы, при окислении не образуется лактат. Чем выше интенсивность нагрузки, тем больше вклад углеводов в энергообразование. Но при одинаковой интенсивности аэробной нагрузки тренированный спортсмен будет использовать больше жиров и меньше углеводов, чем не тренированный, т.е. будет расходовать энергию более экономно. Важно – обязательное включение длительных медленных тренировок в видах на выносливость.
Распад углеводов происходит в два этапа, на первом, протекающем без участия кислорода, образуется молочная кислота (лактат), которая используется в ресинтезе АТФ на втором этапе с участием кислорода.
Пока потребляемого кислорода достаточно, молочная кислота не будет накапливаться в организме. Важно – элиминация лактата, основанная на его использовании на втором этапе углеводного энергообеспечения лежит в основе обязательных низкоинтенсивных заминок, активного отдыха и восстановительных тренировок.
Итак, при росте интенсивности нагрузки и недостатке кислорода молочная кислота, образовавшаяся в первой анаэробной фазе, не нейтрализуется полностью во второй, аэробной, в результате накапливается в работающих мышцах, что приводит к ацидозу, или закислению мышц, основной причине мышечной усталости. При превышении определённого уровня интенсивности (который варьируется от человека к человеку) происходит активация механизма, посредством которого организм переходит на полностью анаэробное энергообеспечение, где в качестве источника используются исключительно углеводы. Ускорение, подъём, финишный рывок – за них ответственна лактатная система. При нарастающем ацидозе спортсмен не способен поддерживать тот же уровень нагрузки, что приводит достаточно быстро к резкому снижению интенсивности или отказу выполнять нагрузку.
Важно – в самом начале любого упражнения, независимо от его интенсивности энергообеспечение происходит только анаэробным путём. Каждый раз организму требуется несколько минут, чтобы аэробная система включилась в работу. Соответственно, разминка обязательна.
Ацидоз повреждает аэробную ферментативную систему мышечной клетки, что снижает аэробные способности. Если клетки повреждены ацидозом, то может потребоваться несколько дней, прежде чем ферментативная система начнёт снова нормально функционировать и аэробные возможности восстановятся, а аэробные тренировки будут эффективными. Повреждение мышечных стенок в результате ацидоза является причиной утечки веществ из мышечных клеток в кровь, замедляется образование КрФ, нарушается работа сократительного аппарата, страдает координация, тренировки на технику или скорость неэффективны, возрастает риск травм.
Типы мышечных волоконУсловно мышечные волокна разделяются на два типа: красные (тип1, медленно сокращающиеся) и белые (тип2, быстро сокращающиеся).
Между мужчинами и женщинами не существует разницы в соотношении быстрых и медленных мышечных волокон, реакция на тренировку одинаковая. Красные мышечные волокна густо усеяны капиллярами, снабжаются энергией преимущественно аэробно, важны в видах на выносливость. Белые мышечные волокна (выделяют так же подтип2а – анаэробно-аэробные и подтип2в – анаэробные) обладают высокой анаэробной способностью, поэтому максимально используются в скоростно-силовых видах. Соотношение белых и красных волокон у отдельного человека генетически детерминировано, т.е. практически мы изначально рождаемся либо стайерами, либо спринтерами. Под воздействием тренировок некоторое количество белых волокон могут превратиться в красные, к сожалению, обратное действие невозможно. Выраженный стайер никогда не станет спринтером, а у спринтера есть шанс стать хорошим стайером. С возрастом спринтерские способности спортсмена снижаются быстрее, чем способности к выполнению длительной работы. Важно – в видах на выносливость обязательно находить время для скоростно-силовых тренировок, чтобы поддерживать соответствующие качества на достойном уровне.
Тренировка должна быть направлена именно на ту энергетическую систему, которая участвует в энергообеспечении конкретной спортивной деятельности. Результаты марафонца зависят от его способности выполнять длительную работу, поэтому его тренировки должны быть нацелены на совершенствование кислородной системы и расширение аэробных способностей. Для спринтера важны максимальные возможности его фосфатной системы, поэтому его тренировки должны быть направлены на увеличение числа высокоэнергетических фосфатов. В некоторых видах, например в беге на средние дистанции (400, 800, 1500м), лыжном спринте требуется тренировка все систем энергообеспечения, требуются высокие анаэробно-аэробные способности, спортсмены должны учиться бороться с сильным ацидозом.
Таблица 1. Зависимость подключения энергосистем от продолжительности нагрузки.
| Продолжительность | Скорость. Фосфатная система | Аэробные способности. Кислородная система | Анаэробные способности: фосфатная и лактатная системы |
| 130 – 180 мин | 0 | 95 | 5 |
| 28 – 50 мин | 5 | 80 | 15 |
| 14 – 26 мин | 10 | 70 | 20 |
| 9 – 16 мин | 20 | 40 | 40 |
| 4 – 6 мин | 20 | 35 | 55 |
| 2 – 3 мин | 30 | 5 | 65 |
| 1 – 1,5 мин | 80 | 5 | 15 |
| 22 – 35 с | 98 | 0 | 2 |
| 10 – 16 с | 98 | 0 | 2 |
Зависимость между продолжительностью нагрузки и относительным вкладом различных энергетических систем применима к любому виду спорта. Подключение той или иной энергетической системы зависит от продолжительности нагрузки. Например, для бега на 1 500м (продолжительность 4 – 6 мин) 20% тренировок должно быть направлено на совершенствование фосфатной системы (спринтерские тренировки), 25% — на повышение аэробной выносливости и 55% — на повышение анаэробных возможностей.
Итак, тренировка должна выполняться при определённой (для каждого вида спорта) интенсивности, которая измеряется в разных величинах — % от максимальной ЧСС (ЧССмах) или % от анаэробного порога (АнП). АнП обозначается нагрузка, выше которой организм переключается с аэробного на частично анаэробное. Международные обозначения зон интенсивности следующие: аэробная (А), развивающая (Е от endurance – выносливость, чуть выше анаэробного порога) и анаэробная (Аn). Каждая из трех зон разделяется на 2 подзоны. Существует так же восстановительная зона (R – recreation).
Таблица 2. Зоны интенсивности.
| Зона инс-ти | Характеристика | % от АнП | % от ЧССмах |
| R | Восстановительная, очень низкая интенсивность | 70 — 80 | 60 – 70 |
| A1 | Аэробная 1, низкая интенсивность | 80 — 90 | 70 — 80 |
| A2 | Аэробная 2, средняя интенсивность | 90 — 95 | 80 – 85 |
| E1 | Развивающая 1, транзитная зона | 95 — 100 | 85 – 90 |
| E2 | Развивающая 2, высокоинтенсивная выносливость | 100 — 110 | 90 – 95 |
| An1 | Анаэробная, основана на гликолизе | максимальное энергообеспечение – 2-3 мин | |
| An2 | Анаэробная 2, основана на фосфатах | Максимальное энергобеспечение – до 10с |
Главная цель – истощение высокоэнергетических фосфатов без накопления молочной кислоты.
Лучший способ – спринты на максимальной (продолжительность отрезка 6-8сек) или субмаксимальной (20-30с) скоростях, выполняемые повторно (8-10раз) с большими паузами пассивного отдыха (3-5 мин в зависимости от подготовленности). Выполнение лёгкой нагрузки во время отдыха частично блокирует ресинтез АТФ и КрФ, приводит к их недостаточным запасам для следующего ускорения, активации анаэробной системы и накоплению лактата. Руководствуясь показателями ЧСС, управлять спринтерской тренировкой и вносить коррективы невозможно, для этого лучше использовать показатели лактата.
Основная цель — совершенствование способности спортсмена выполнять упражнение при высоких концентрациях лактата. Интенсивные тренировки в анаэробной зоне, лучший – интервальный метод, оптимальная продолжительность отрезков максимального усилия от 30с до 3-х минут, активный отдых от 30с до нескольких минут, концентрация лактата не должна снижаться слишком сильно. Важно — после напряжённых анаэробных нагрузок обязательны очень лёгкие восстановительные тренировки.
Лучший метод – тренировки на выносливость, то есть нагрузки с субмаксимальной мощностью в течение длительного времени без накопления лактата.
Интенсивная аэробная тренировка выполняется в виде интервальной работы (с короткими или длинными рабочими отрезками). В первом случае кислородная система полностью активируется, ЧСС 90% ЧССмах, т.е. на уровне или чуть выше анаэробного порога, отрезки 2-8 мин., количество интервалов 5 -8, отдых 4-6 мин., небольшое повышение лактата до 5-6 ммоль/л допустимо. Во втором случае, ЧСС 85-90% ЧССмах, отрезки 8-20 мин., количество 4-5, отдых 5 мин, лактат 3-4 ммоль/л. Данные тренировка не должна проводиться чаще 1-2 раз в неделю. Эффективны при хорошем самочувствии. При сопутствующей усталости или недостаточном восстановлении резко возрастает опасность перетренировки.
Промежуточная аэробная тренировка выполняется со средней интенсивностью (80-85% ЧССмах), лактат не накапливается, продолжительность зависит от соревнований, к которым готовиться спортсмен.
Соревновательная дистанция обычно преодолевается 1 раз за неделю.
Экстенсивная аэробная тренировка представляет длительную непрерывную работу при ЧСС 70-80% ЧССмах продолжительностью от 90 мин, тренируют жировой обмен, часто совмещают с промежуточной аэробной тренировкой.
Восстановительная тренировкаНеотъемлемая часть общего тренировочного процесса. Работа при интенсивности менее 70% от ЧССмах не улучшает аэробные способности, но в большинстве случаев более выгодна для восстановления, чем пассивный отдых (см.выше).
*По книге — ЧСС, ЛАКТАТ И ТРЕНИРОВКИ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ. П.ЯНСЕН. ТУЛОМА 2007г.
В книге изложены теория, практика и анализ тренировки спортсменов на выносливость на основе мониторинга частоты сердечных сокращений (ЧСС) и уровня молочной кислоты (лактата) в крови, приведены тесты нахождения анаэробного порога и оценки функционального состояния, обсуждаются проблемы перетренированности и спортивного сердца.
Человеческое тепло станет вечным источником энергии?
Yagi Studio Getty ImagesСможем ли мы в будущем подзаряжать бытовые приборы и гаджеты за счет бесплатной энергии, которую каждый день мы сами производим естественным образом, собственным теплом? Молодая инновативная швейцарская компания разработала технологию, преобразующую тепло человеческого тела в электрическую энергию.
Русскоязычную версию подготовила Лейла Бабаева.
Забудьте на мгновение о солнечной энергии, биомассе, энергии ветра и гидроэнергетике. А что если будущие возобновляемые источники энергии кроются… в самих людях? Все мы смотрели «Матрицу» и по меньшей мере с тех самых пор знаем, что тело человека генерирует тепло. Злобные машины использовали в фильме этот феномен для того, чтобы, превратив людей в батарейки и «прокачав» им головы воображаемой реальностью, получить бесплатный и вечный источник энергии. Но что если эта технология однажды будет на самом деле реализована не в антиутопии, а на практике?
Внешний контентКогда у нас поднимается температура или когда мы занимаемся спортом, мы ощущаем внутреннее тепло.
Это свойство нашего организма отличает нас от рептилий и других холоднокровных животных, а еще оно стало источником бесчисленных литературных метафор, от «энергичного» характера до «горячего сердца», к которому должны, как известно, должны прилагаться холодная голова и чистые (в коронавирусном смысле) руки. В то же время не все знают о том, что тепло человеческого тела действительно можно напрямую преобразовывать в электричество.
Идея не нова, однако высокотехнологичные устройства, например, умные часы и фитнес-браслеты, способные приносить практическую пользу, и которые можно было бы выпустить на массовый рынок, были разработаны только в самые последние годы. Швейцарский стартап Mithras намерен закрепиться на этом пока нишевом рынке и предложить свои инновационные разработки.
Созданная при поддержке Высшей технической школы Цюриха (ETH) в 2018 году, компания принадлежит к десяткам перспективных стартапов, возникающих сейчас в стране та стыке экономики, бизнеса и фундаментальной науки.
Показать больше
«Я всегда хотел изобрести нечто, что имело бы большой потенциал развития и я интересовался сферой высоких технологий», — говорит Франко Мембрини (Franco Membrini), основатель и исполнительный директор компании Mithras. По образованию он историк, но его всегда привлекала перспектива изучения «энерго-теплового потенциала» человеческого организма поскольку он видел в этом «замечательную возможность внести вклад в создание сети децентрализованного производства электрической энергии», то есть сети, для которой не нужны столбы, провода, платины и огромные реакторы.
Потенциал: 10% потребляемой в мире энергии
Тепловая энергия, которую в среднем излучает человеческое тело за единицу времени, эквивалентна 100-ваттной электрической лампе накаливания.
Речь идет о разнице температур между поверхностью кожи и окружающей средой, за счет которой и получается даровое электричество. «Эта разница очень важна, чем она больше, тем больше выработка энергии, независимо от того, находитесь ли вы в полярном регионе или в пустыне. Чтобы начать вырабатывать электроэнергию достаточно разницы в один градус Цельсия», — объясняет 29-летний Франко Мембрини. Использовать всю тепловую энергию человеческого тела со 100-процентной эффективностью невозможно.
Внешний контентТем не менее, «использование ТЭГ представляют собой, с нашей точки зрения, довольно многообещающую стратегию с огромным потенциалом».
По его расчетам, тепло, вырабатываемое более чем 7,7 миллиардами жителей Земли, может обеспечить до 10 % от всей энергии, потребляемой на планете. «Каждый день взрослый человек выделяет в среднем 3 кВт⋅ч энергии, этого объема хватило бы на работу современного жидкокристаллического телевизора в течение 30 часов».
Оптимизация забытой технологии
«Использовать человеческую энергию в качестве возобновляемого источника электричества ученые и инженеры пытаются уже с начала 20 века», — напомнил Франко Мембрини, приведя в пример радиопередатчики, получавшие энергию за счет ручной динамо-машинки и широко распространенные в 1940-е годы. Однако быстрый прогресс, достигнутый в области производства аккумуляторов, отодвинул такие энергосистемы на второй план, которые могли бы подпитываться людьми. Успехи, достигнутым в области материаловедения и в сфере производства переносных устройств, энергия, производимая телом человека, снова вызывает живейший интерес инженеров.
«По сути мы взяли уже существующую технологию и просто оптимизировали ее для нужд нашей эпохи», — пояснил Франко Мембрини.
В самом деле, «эффект Зеебека» известен ученым уже давно. Мы разговариваем с Рене Росси (René Rossi), директор «Лаборатории биомиметических мембран и тканей» швейцарской «Федеральной сертификационной Лаборатории материаловедения» (Empa). «До настоящего времени применение этого эффекта ограничивалось низкой энергоэффективностью предлагавшихся технических систем.
Показать больше
Но сегодня мы уже в состоянии перейти от масштаба милливатт к нескольким десятым частям 1-го Ватта, а это уже представляет с точки зрения рыночного потенциала значительную потребительскую и коммерческую ценность». По его словам, в настоящее время исследования ведутся в нескольких направлениях. «Например, мы разрабатываем умный текстиль, использующий солнечную энергию. Другие исследовательские рабочие группы стараются найти способ преобразования механической энергии в электричество, например, при помощи интеграции в подошвы обуви особых генераторов».
Заряжая во сне
Что касается компании Mithras, то она работает сейчас над реализацией двух идей.
Во-первых, она хочет разработать мини-ТЭГ в виде носимого на запястье браслета, который можно было бы использовать для зарядки мобильных устройств. Во-вторых, компания ищет способ найти инженерное решение, при котором термоэлектрический генератор встраивался бы непосредственно в устройство и подключался бы к его батарее.
Единственным предварительным условием для производства электричества является прямой контакт устройства с телом. «Неважно, пьете ли вы кофе, занимаетесь ли спортом или спите, батарея будет заряжаться сама по себе», — говорит Франко Мембрини. В настоящее время на его фирме работают шесть человек, компания хочет сосредоточить все свои усилия в основном на разработке индивидуальных медицинских приборов, с учетом их, как правило, низкого энергопотребления.
Показать больше
«Мы хотели бы, чтобы в будущем такие устройства, как инсулиновые помпы, слуховые протезы или биодатчики, отслеживающие температуру тела и иные жизненно важные функции, были бы полностью автономными, не зависящими от внешних источников энергии.
Ведь а таком случае можно избежать проблем, связанных как с отказом батарей, так и с возможными осложнениями в результате хирургической операции по их замене».
Эту технологию можно было бы применять и для зарядки мобильных телефонов, хотя они в настоящее время и не входят в список приоритетов компании Mithras. «С точки зрения нашей технологии обычный смартфон потребляет все еще слишком много энергии. В лучшем случае мы могли бы научиться продлевать срок действия его батарей», — резюмирует Франко Мембрини.
В соответствии со стандартами JTI
Показать больше: Сертификат по нормам JTI для портала SWI swissinfo.ch
Показать больше
Поделиться этой историей
Пиявка и энергосистема человека — Книги по гирудотерапии, гирудотерапия пиявки излечение пиявками
Савинов В. А. «Пиявка и энергосистема человека»
Помимо нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной и других систем в человеческом организме имеется энергетическая система, регулирующая функции всех органов и систем, перечисленных выше.
Почему-то развитие нашей цивилизации происходило таким образом, что и Старый и Новый Свет, приняв за основу техногенный путь, не берут во внимание энергоинформационную обусловленность всех природных явлений. В то время как восточная медицина (китайская, тибетская…) не позволила сбить себя с толку плодами рук человеческих и продолжает демонстрировать ярчайшие примеры излечения таких заболеваний, которые «не по зубам» медицине западной. И все это благодаря методам коррекции параметров энергосистемы, например, с помощью иглоукалывания, когда воздействию подвергаются биологически активные точки (БАТ), которые являются ничем иным, как входом в энергетические сосуды, если рассуждать по аналогии с кровеносными сосудами. Это бывает похоже на прокол вены с целью взять кровь на анализ, или ввести туда какое-либо лекарство, а в рефлексотерапии — игла, введенная в БАТ, возбуждает потоки энергии, которые «текут» по энергоканалам и меридианам быстрее, чем кровь по артериям, и на энергетическом (тонко — материальном) уровне восстанавливают поврежденные болезнью функции.
Помимо БАТ с кожей сообщаются и энергетические центры («чакры», по- индуски), которые являются своеобразными окнами в среду обитания. С их помощью человек обменивается информацией с микро — и макроокружением, выделяет энергетические шлаки (через нижний энергоцентр), расплачивается с энергодолгами (через верхний энергоцентр), получает энергетическую подпитку извне.
У каждого человека насчитывается 7 основных энергоцентров (рис.1), сфокусированных в главных энергетических каналах, проходящих спереди вдоль позвоночника от копчика до макушки (рис.2). Каждый энергоцентр контролирует строго определенную анатомическую территорию с расположенными на ней органами и тканями, то есть человеческое тело поделено между энергоцентрами по степени их значимости. Вот почему иногда образно говорят, что на семи колесах («чакра» в переводе с санскрита означает «колесо») едет телега под названием «человек». Работу энергоцентров можно сравнить с вентиляторами, проветривающими помещение в приточном или вытяжном режиме.
Замедляется работа чакр или блокируется полностью, значит замедляется или останавливается движение энергии на той анатомической территории, которую эта чакра контролирует. Одно из правил китайской медицины так и гласит: «Останавливается энергия — останавливается кровь».
Пиявка, будучи существом высоко энергетическим, заставляет «вентиляторы» вращаться быстрее, гнать энергию по закоулкам человеческого организма. Это в тех случаях, когда пиявка бывает приставлена на область энергетических центров.
И это — очень важно для успеха в лечебном деле, потому что в наши дни все явственнее заявляет о себе зависимость любого заболевания человека от состояния энергетического обмена, становится понятным, что болезнь начинается с энергополома и заканчивается только тогда, когда удается полностью восстановить деятельность энергосистемы.
Вот такой пример на обсуждаемую тему. Когда в доме погас свет, жильцы обычно идут к счетчику, проверить не перегорели ли пробки, плавкие вставки то есть.
Об этом теперь знают все, начиная с дошкольного возраста. А что можно сказать о втором варианте действий, если бы хозяин дома стал приглашать физиков-атомщиков, чтобы они поискали поток электронов в проводах и ориентировали бы его по направлению к лампочке? Сапоги всмятку, не правда ли?
Так вот современная медицина работает по второму сценарию. Когда в доме гаснет свет, то есть случается человеку заболеть, начинается погоня за электронами в проводах: определяют в крови иммунные клетки, гормоны, ферменты вплоть до субклеточного и молекулярного уровней, что никогда не отражается положительно на состоянии здоровья. В то время как бывает достаточно приставить пиявку на дефектный энергетический центр, который является своеобразной перегоревшей пробкой, и вентилятор начинает крутиться активнее, вдувает энергию в пребывающий на голодном энергопайке заболевший орган и показатели здоровья улучшаются.
Пожалуй, сейчас уже ни для кого не является секретом, что человек живет в информационном пространстве, с помощью которого осуществляется и телевидение, и сотовая телефонная связь, и интернет, и многие другие менее известные, но в то же время обыденные вещи.
Болезнь нарушает контакт человека с информационным пространством, а может быть наоборот: в результате нарушения контактов со средой обитания человек заболевает. Что первично, а что вторично в болезнетворном процессе не является принципиальным вопросом для практического здравоохранения. Важно, что известно средство, с помощью которого удается восстанавливать контакт человека со средой обитания и, таким образом, управлять здоровьем. Пиявка, работающая в режиме биоэнергетического паяльника, эти контакты ремонтирует. Кстати, природа сглаза, порчи и проч. тоже энергетическая.
Один пример из собственной практики. Определили шестилетнего человечка в школу. Первый раз в первый класс. Доволен, учиться ему нравится, успевает образцово, отличные отметки домой приносит. Одна беда: головная боль и носовые кровотечения замучили. Вот так, повышением внутричерепного давления отреагировал организм юного гражданина на жизненную перестройку. Гидроцефально — гипертензионный синдром — такой диагноз поставили в поликлинике.
А лечения эффективного не нашлось. То — се попробовали, помогает, но на очень короткое время. Родители в панике, ребенок астенизирован и напуган. А понадобилось -то всего лишь дважды приставить пиявки на копчик. Носовые кровотечения прекратились, головная боль исчезла. Ребенок успокоился, родители счастливы. Придумал этот метод лечения более ста лет назад профессор Московского университета Г. А. Захарьин, чем и обеспечил себе место в истории как нечаянный основоположник гирудоэнерготерапии. Точно таким же методом устраняются фобии (то бишь, страхи перед настоящим, будущим и за прошлое), синдром хронической усталости и другие расстройства, которые не удается вылечить таблетками и уколами.
Такие вот возможности появились на горизонте медицины с тех пор, как вновь начали лечить население пиявками.
Энергетические системы, производительность и ваше тело
ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ СИСТЕМЫ ПРЕДНАЗНАЧЕНЫ НЕ ТОЛЬКО ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ
Возможно, вы слышали термин «энергетические системы», упоминаемый в тренажерном зале, на тренировках — или, возможно, на тренировках ваших детей — в статьях по фитнесу или другие точки здоровья.
Это сложный термин, на который часто ссылаются, и, возможно, он является одним из самых запутанных и неправильно понимаемых аспектов человеческой деятельности. И если вы не слышали термин «энергетические системы», то вы, по крайней мере, наверняка слышали термин «молочная кислота». Если кто-то когда-либо говорил вам, что «ваши мышцы болят от молочной кислоты, которую вы вырабатываете во время тренировки», значит, вы имели дело с мифами на собственном опыте (подробнее об этом позже).
Энергетические системы могут показаться чем-то, о чем должны думать только серьезные спортсмены, потому что они связаны с производительностью. Но если вы человек, то производительность ваших клеток имеет значение, потому что она влияет на качество вашей жизни, здоровье и долголетие. Энергетические системы влияют на здоровье ваших митохондрий, дыхательной системы, системы кровообращения и роста мышц — все это улучшает общее самочувствие. Митохондрии, клеточные генераторы, ответственные за синтез энергии тела, имеют решающее значение для долголетия.
Фактически, ухудшение здоровья митохондрий ускоряет старение и увеличивает смертность. Митохондриальная дисфункция была связана с множеством дегенеративных заболеваний, от диабета до неврологических расстройств и даже болезней сердца. По сути, мы не можем позволить себе не заботиться о наших энергетических системах, здоровье и продуктивности клеток, мышечной массе и выносливости. И способ заботиться об этих системах состоит в том, чтобы регулярно заниматься физическими упражнениями и кондиционированием, чтобы заставить эти системы работать. Неоднократное стимулирование этих путей заставит их адаптироваться положительно. Поднятие тяжестей, интервальные тренировки, тренировки с сердечным выбросом и перемещение в физически неудобные места будут стимулировать новый рост и способности вашего тела. И это важно для всех — независимо от того, являетесь ли вы хоккеистом первого дивизиона или родителем хоккеиста первого дивизиона.
Энергетические системы представляют собой химические пути, которые справляются с производством энергии и продуктов физической работы.
Я использую слова «справиться» не просто так. Я не хочу сказать, что они «создают энергию», потому что энергия никогда не создается и не уничтожается — она передается. Я также не хочу утверждать, что эти энергетические системы существуют исключительно для того, чтобы дать нам возможность двигаться — их существование многоцелевое. Они должны высвобождать накопленную энергию из молекул, чтобы обеспечить работу клеток, но они также должны иметь дело с побочными продуктами этих химических реакций. Таким образом, в целом, они справляются с потребностями движения и побочными продуктами (такими как тепло), чтобы обеспечить мощность и стратегии сдерживания угроз (перегрев опасен).
Энергия для работы клеток поступает из молекулы АТФ или аденозинтрифосфата. Три фосфата, прикрепленные к молекуле сахара, можно рассматривать как пружины, которые высвобождаются, чтобы обеспечить свободную энергию. Расщепление этих связей создает побочные продукты, такие как вода, водород и тепло, а также доступную энергию для запуска большего количества реакций.
В этом отношении АТФ служит как приемником энергии, так и донором, поскольку она может подвергаться деградации и ресинтезу. Все энергетические системы работают на выработку АТФ или молекул, которые будут стимулировать выработку АТФ, а также справляются с водородом и теплом, выделяемым такими механизмами.
Существуют три энергетические системы: система непосредственной энергии, гликолитическая система и окислительная система. Все три системы в определенной степени работают одновременно, но части системы будут преобладать в зависимости от потребностей организма.
Система мгновенной энергии справляется с задачами, требующими взрывной и быстрой реакции, например, одноповторный максимум при быстром подъеме тяжелого веса.
Гликолитическая система справляется с задачами, требующими относительно высокой выходной энергии в течение относительно короткого промежутка времени, например, при беге по льду в хоккейном матче.
Окислительная система справляется с работой с меньшей производительностью в течение более длительного времени, например, в шоссейных гонках.
Система немедленной энергии
Система немедленной энергии в скелетных мышцах использует несколько интегрированных химических реакций для высвобождения энергии для клеточной работы во взрывной, быстрой последовательности, но затем быстро снова собирает АТФ. Он не требует кислорода (анаэробный) и не производит лактат (как при гликолизе). Вместо этого эта система включает АТФ и креатинфосфат, которые хранятся в мышечных волокнах. Через несколько ферментативных стадий система будет высвобождать энергию из АТФ, а затем ресинтезировать ее с использованием креатинфосфата для производства АТФ и креатина. Общая мощность этого единственного пути довольно ограничена, так что во время взрывных упражнений выход энергии из этой системы может продолжаться до тех пор, пока запасы креатинфосфата не будут в основном истощены, что может произойти примерно через десять секунд. Фактор ограничения скорости для этой системы частично зависит от креатинфосфата, поэтому спортсмены часто добавляют креатин.
Гликолитическая система
Гликолиз — это путь расщепления углеводов (глюкозы или запасенного гликогена) с целью выработки АТФ для обеспечения работы клеток. Только углевод может быть использован в качестве субстрата для этого пути. Эта система функционирует во время кратковременных высокоинтенсивных упражнений. Вы, наверное, слышали термин «молочная кислота» в отношении боли в мышцах или усталости, однако оба этих распространенных замечания неточны. Молочная кислота не существует в организме человека, лактат делает. И лактат не вызывает боли в мышцах. На самом деле, он довольно эффективно возвращается обратно в печень.
Продуктом гликолиза является пируват, и здесь гликолитическая система может быть алактатной или молочной. То есть в ситуациях, когда продукты гликолиза (молекулы пирувата) превышают скорость, с которой они могут быть переведены в цикл лимонной кислоты (следующая фаза энергетических систем), организм будет связывать водород с каждой молекулой пирувата для образуют лактат, который затем возвращается к началу гликолиза для повторного использования.
Таким образом, выработка лактата является одновременно и механизмом преодоления (справляться с избытком водорода), и способом создания АТФ в ситуациях, когда более медленная и эффективная система не может работать своим чередом, а потребности организма слишком велики.
Окислительная система
Окислительная система начинает проявляться во время длительных упражнений низкой интенсивности, при которых потребность в АТФ может быть удовлетворена почти бесконечно, но скорость производства не так высока, как при гликолизе. В отличие от гликолиза, эта система является аэробной и может питаться не только глюкозой и гликогеном, но и жирными кислотами.
Эта энергетическая система довольно сложна, и при наличии достаточного количества субстрата — например, вы съели достаточно — производство АТФ может продолжаться в течение длительного времени. Окислительная система питается от так называемых «переносчиков электронов высокой энергии», которые представляют собой молекулы, которые связываются с водородом (снижение угрозы), а затем создают градиент водорода внутри митохондриальных внутренних мембран для питания цепи транспорта электронов, что в конечном итоге обеспечивает энергию для ресинтеза большого количества АТФ.
Из всех систем эта наиболее эффективно справляется с водородом и регенерирует АТФ.
Энергетические системы и ваше тело
Эти способы справляться с работой и обеспечивать ее энергией оказывают невероятное влияние на работоспособность, здоровье и продолжительность жизни человека. Мышечные волокна изменяются и адаптируются по мере того, как на них неоднократно воздействует новый стимул, и некоторые их характеристики будут меняться в зависимости от того, что это за стимул. Если вы тренируетесь для бега на длинные дистанции, ваши мышечные волокна типа I разовьют большую плотность митохондрий, чтобы обеспечить более сильную окислительную систему. Если вы выполняете тяжелые, взрывные упражнения, ваши мышцы будут накапливать больше гликогена и креатина (если вы правильно питаетесь), чтобы обеспечить новые потребности, которые необходимо удовлетворить. И если вы выполняете короткие спринты, чтобы работать над своей гликолитической адаптацией, вы можете увеличить скорость сокращения мышечных волокон типа IIa, чтобы усилить изменение скорости в хоккейной игре.
Здоровье митохондрий, клеток, мышц и многие другие аспекты нашего благополучия зависят от использования наших энергетических систем. Поняв, что это такое, мы можем работать в спортзале и на кухне, чтобы оптимально тренировать и подпитывать эти древние пути, которые делают наши тела такими адаптивными и пластичными. Поступая таким образом, мы увеличиваем способность нашего тела работать и процветать в течение более длительных периодов времени.
ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ СИСТЕМЫ ПРЕДНАЗНАЧЕНЫ НЕ ТОЛЬКО ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ
Возможно, вы слышали термин «энергетические системы», упоминаемый в тренажерном зале, на тренировках — или, возможно, на тренировках ваших детей — в статьях по фитнесу или в других изданиях о здоровье. Это сложный термин, на который часто ссылаются, и, возможно, он является одним из самых запутанных и неправильно понимаемых аспектов человеческой деятельности. И если вы не слышали термин «энергетические системы», то вы, по крайней мере, наверняка слышали термин «молочная кислота».
Если кто-то когда-либо говорил вам, что «ваши мышцы болят от молочной кислоты, которую вы вырабатываете во время тренировки», значит, вы имели дело с мифами на собственном опыте (подробнее об этом позже).
Энергетические системы могут показаться чем-то, о чем должны думать только серьезные спортсмены, потому что они связаны с производительностью. Но если вы человек, то производительность ваших клеток имеет значение, потому что она влияет на качество вашей жизни, здоровье и долголетие. Энергетические системы влияют на здоровье ваших митохондрий, дыхательной системы, системы кровообращения и роста мышц — все это улучшает общее самочувствие. Митохондрии, клеточные генераторы, ответственные за синтез энергии тела, имеют решающее значение для долголетия. Фактически, ухудшение здоровья митохондрий ускоряет старение и увеличивает смертность. Митохондриальная дисфункция была связана с множеством дегенеративных заболеваний, от диабета до неврологических расстройств и даже болезней сердца.
По сути, мы не можем позволить себе не заботиться о наших энергетических системах, здоровье и продуктивности клеток, мышечной массе и выносливости. И способ заботиться об этих системах состоит в том, чтобы регулярно заниматься физическими упражнениями и кондиционированием, чтобы заставить эти системы работать. Неоднократное стимулирование этих путей заставит их адаптироваться положительно. Поднятие тяжестей, интервальные тренировки, тренировки с сердечным выбросом и перемещение в физически неудобные места будут стимулировать новый рост и способности вашего тела. И это важно для всех — независимо от того, являетесь ли вы хоккеистом первого дивизиона или родителем хоккеиста первого дивизиона.
Энергетические системы представляют собой химические пути, которые справляются с производством энергии и продуктов физической работы. Я использую слова «справиться» не просто так. Я не хочу сказать, что они «создают энергию», потому что энергия никогда не создается и не уничтожается — она передается.
Я также не хочу утверждать, что эти энергетические системы существуют исключительно для того, чтобы дать нам возможность двигаться — их существование многоцелевое. Они должны высвобождать накопленную энергию из молекул, чтобы обеспечить работу клеток, но они также должны иметь дело с побочными продуктами этих химических реакций. Таким образом, в целом, они справляются с потребностями движения и побочными продуктами (такими как тепло), чтобы обеспечить мощность и стратегии сдерживания угроз (перегрев опасен).
Энергия для работы клеток поступает из молекулы АТФ или аденозинтрифосфата. Три фосфата, прикрепленные к молекуле сахара, можно рассматривать как пружины, которые высвобождаются, чтобы обеспечить свободную энергию. Расщепление этих связей создает побочные продукты, такие как вода, водород и тепло, а также доступную энергию для запуска большего количества реакций. В этом отношении АТФ служит как приемником энергии, так и донором, поскольку она может подвергаться деградации и ресинтезу.
Все энергетические системы работают на выработку АТФ или молекул, которые будут стимулировать выработку АТФ, а также справляются с водородом и теплом, выделяемым такими механизмами.
Существуют три энергетические системы: система непосредственной энергии, гликолитическая система и окислительная система. Все три системы в определенной степени работают одновременно, но части системы будут преобладать в зависимости от потребностей организма.
Система мгновенной энергии справляется с задачами, требующими взрывной и быстрой реакции, например, одноповторный максимум при быстром подъеме тяжелого веса.
Гликолитическая система справляется с задачами, требующими относительно высокой выходной энергии в течение относительно короткого промежутка времени, например, при беге по льду в хоккейном матче.
Окислительная система справляется с работой с меньшей производительностью в течение более длительного времени, например, в шоссейных гонках.
Система немедленной энергии
Система немедленной энергии в скелетных мышцах использует несколько интегрированных химических реакций для высвобождения энергии для клеточной работы во взрывной, быстрой последовательности, но затем быстро снова собирает АТФ. Он не требует кислорода (анаэробный) и не производит лактат (как при гликолизе). Вместо этого эта система включает АТФ и креатинфосфат, которые хранятся в мышечных волокнах. Через несколько ферментативных стадий система будет высвобождать энергию из АТФ, а затем ресинтезировать ее с использованием креатинфосфата для производства АТФ и креатина. Общая мощность этого единственного пути довольно ограничена, так что во время взрывных упражнений выход энергии из этой системы может продолжаться до тех пор, пока запасы креатинфосфата не будут в основном истощены, что может произойти примерно через десять секунд. Фактор ограничения скорости для этой системы частично зависит от креатинфосфата, поэтому спортсмены часто добавляют креатин.
Гликолитическая система
Гликолиз — это путь расщепления углеводов (глюкозы или запасенного гликогена) с целью выработки АТФ для обеспечения работы клеток. Только углевод может быть использован в качестве субстрата для этого пути. Эта система функционирует во время кратковременных высокоинтенсивных упражнений. Вы, наверное, слышали термин «молочная кислота» в отношении боли в мышцах или усталости, однако оба этих распространенных замечания неточны. Молочная кислота не существует в организме человека, лактат делает. И лактат не вызывает боли в мышцах. На самом деле, он довольно эффективно возвращается обратно в печень.
Продуктом гликолиза является пируват, и здесь гликолитическая система может быть алактатной или молочной. То есть в ситуациях, когда продукты гликолиза (молекулы пирувата) превышают скорость, с которой они могут быть переведены в цикл лимонной кислоты (следующая фаза энергетических систем), организм будет связывать водород с каждой молекулой пирувата для образуют лактат, который затем возвращается к началу гликолиза для повторного использования.
Таким образом, выработка лактата является одновременно и механизмом преодоления (справляться с избытком водорода), и способом создания АТФ в ситуациях, когда более медленная и эффективная система не может работать своим чередом, а потребности организма слишком велики.
Окислительная система
Окислительная система начинает проявляться во время длительных упражнений низкой интенсивности, при которых потребность в АТФ может быть удовлетворена почти бесконечно, но скорость производства не так высока, как при гликолизе. В отличие от гликолиза, эта система является аэробной и может питаться не только глюкозой и гликогеном, но и жирными кислотами.
Эта энергетическая система довольно сложна, и при наличии достаточного количества субстрата — например, вы съели достаточно — производство АТФ может продолжаться в течение длительного времени. Окислительная система питается от так называемых «переносчиков электронов высокой энергии», которые представляют собой молекулы, которые связываются с водородом (снижение угрозы), а затем создают градиент водорода внутри митохондриальных внутренних мембран для питания цепи транспорта электронов, что в конечном итоге обеспечивает энергию для ресинтеза большого количества АТФ.
Из всех систем эта наиболее эффективно справляется с водородом и регенерирует АТФ.
Энергетические системы и ваше тело
Эти способы справляться с работой и обеспечивать ее энергией оказывают невероятное влияние на работоспособность, здоровье и продолжительность жизни человека. Мышечные волокна изменяются и адаптируются по мере того, как на них неоднократно воздействует новый стимул, и некоторые их характеристики будут меняться в зависимости от того, что это за стимул. Если вы тренируетесь для бега на длинные дистанции, ваши мышечные волокна типа I разовьют большую плотность митохондрий, чтобы обеспечить более сильную окислительную систему. Если вы выполняете тяжелые, взрывные упражнения, ваши мышцы будут накапливать больше гликогена и креатина (если вы правильно питаетесь), чтобы обеспечить новые потребности, которые необходимо удовлетворить. И если вы выполняете короткие спринты, чтобы работать над своей гликолитической адаптацией, вы можете увеличить скорость сокращения мышечных волокон типа IIa, чтобы усилить изменение скорости в хоккейной игре.
Здоровье митохондрий, клеток, мышц и многие другие аспекты нашего благополучия зависят от использования наших энергетических систем. Поняв, что это такое, мы можем работать в спортзале и на кухне, чтобы оптимально тренировать и подпитывать эти древние пути, которые делают наши тела такими адаптивными и пластичными. Поступая таким образом, мы увеличиваем способность нашего тела работать и процветать в течение более длительных периодов времени.
Руководство для начинающих по энергетическим системам человеческого тела
Как пища, которую вы едите, подпитывает ваши тренировки? Узнайте в этом обзоре о трех основных энергетических системах организма: АТФ-ФХ, гликолитической и окислительной.
Дэвид
6 минут чтения
Поделиться статьей
Энергия необходима каждой клетке вашего тела для работы, будь то мышечные сокращения при движении и упражнениях, регуляция температуры тела, сон, дыхание или любой другой функции организма.
Знание основ энергетических процессов человека может быть полезным для более здоровых тренировок и диетических решений.
Давайте подробнее рассмотрим, откуда берется наше «топливо» и как его использует наш организм:
Как человеческое тело получает энергию
Общеизвестно, что энергия, которую человеческое тело использует каждый день, поступает из пищи, которую мы едим. Но что менее известно, так это то, что происходит после того, как мы съели нашу еду, чтобы превратить эту пищу во что-то, что могут использовать бесчисленные отдельные клетки, составляющие наше тело.
Самый простой и полезный способ представить себе, что происходит, заключается в следующем: после того, как мы съели пищу, твердые и жидкие продукты перевариваются и расщепляются на макроэлементы, строительные блоки углеводов, белков и жиров.
Они перерабатываются организмом в простые соединения, хранящие энергию для дальнейшего использования. В широком смысле, эти соединения представляют собой глюкозы (из углеводов), аминокислот (из белков) и жирных кислот (из жиров).
Все они всасываются в кровоток после переваривания и транспортируются в различные клетки по всему телу (или сохраняются для последующего использования).
Теперь все становится немного сложнее.
Те расщепленные соединения, которые ваш организм получил из продуктов, которые вы съели, превращаются в молекулы аденозинтрифосфата (или « ATP », как его обычно называют), внутри ваших клеток.
Думайте о молекулах АТФ как о топливе. В этом состоянии его можно сразу же использовать, это самый доступный источник энергии, который производит человеческое тело.
Тело хранит минимальное количество АТФ в мышцах, но большая его часть вырабатывается из продуктов, которые мы едим, поэтому здоровое, хорошо сбалансированное питание так важно.
Как используется топливо в организме
Во время физической активности три различных процесса работают вместе, расщепляя молекулы АТФ, которые высвобождают энергию для использования мышцами при сокращении, производстве силы и, в конечном счете, при спортивных или фитнес-результатах.
Эти процессы или энергетические системы, как их чаще называют, действуют как пути для производства энергии, а интенсивность и продолжительность физической активности, которую мы выполняем, определяют, какой путь действует как основной источник топлива.
Как только вы начинаете тренироваться, небольшое количество АТФ, хранящееся в нашем организме, расходуется, и его необходимо восполнить, чтобы продолжить упражнение, и именно здесь вступают в действие три различные системы организма, обеспечивающие постоянный приток энергии. . (Мы суммируем каждый из них ниже!)
Различные спортивные ситуации требуют разной энергии. В некоторых ситуациях, таких как HIIT, энергия должна подаваться очень быстро, тогда как в других случаях энергия не должна подаваться с такой высокой скоростью, а должна подаваться стабильно в течение более длительного периода времени.
Все три энергетические системы всегда активны во время упражнений, однако метод, на который вы больше всего полагаетесь для получения этой энергии, зависит от выполняемой вами деятельности, а точнее, от ее интенсивности и продолжительности.
Точное понимание того, что представляют собой эти энергетические системы, и применение этих знаний в вашем фитнес-режиме может помочь вам улучшить свои тренировки и улучшить свои результаты.
Три основные энергетические системы человеческого тела
Фосфагеновая система / Система АТФ-ФХ
Самая непосредственная энергетическая система, доступная вашему телу, — это фосфагеновая система, также известная как система АТФ-ФХ. Эта энергетическая система используется организмом для выработки мгновенной энергии и может доставляться с высокой скоростью.
Источник энергии, фосфокреатин (ПК), хранится в тканях организма и не требует кислорода, что делает его анаэробной системой, которая работает быстро. Но, поскольку ваши клетки не хранят много фосфокреатина, общая энергия, которую они могут производить, ограничена и в результате достигает максимума примерно через 10 секунд полной нагрузки.
Если вы тренируетесь в виде повторяющихся, коротких, максимальных, высокоинтенсивных рывков (т.
е. поднятие тяжестей, короткие спринты или метание мяча), она остается доминирующей энергетической системой на протяжении всей тренировки, но только если вы допускаете достаточный отдых между приступами для пополнения запасов.
Гликолитическая система / Анаэробная молочнокислая энергетическая система
Гликолитическая система, более известная как анаэробная молочнокислая энергетическая система, может довольно быстро вырабатывать АТФ для использования во время занятий, требующих больших всплесков энергии, примерно от 10 до 90 секунд макс.
Гликолитическая система использует углеводы в форме глюкозы крови и запасенного гликогена для производства АТФ. Как и фосфагеновая система, она начинает вырабатывать энергию анаэробно, но по мере приближения к отметке в две-три минуты кислород становится все более важной и, в конечном счете, необходимой частью процесса, после чего вступает в действие следующая система.
Окислительная система / аэробная система
Третья и последняя энергетическая система, которая вступает в игру, — это окислительная система, широко известная как аэробная энергетическая система.
Этот путь требует кислорода для производства АТФ, потому что углеводы и жиры сжигаются только в присутствии кислорода. Хотя он не является основным источником АТФ в начале тренировки, он может производить его в больших количествах, что делает эту систему предпочтительной для длительных сердечно-сосудистых упражнений с относительно низкой интенсивностью.
Для работы этой аэробной энергетической системы необходим кислород, иначе весь процесс замедлится и, возможно, полностью остановится.
В этой энергетической системе, хотя вы можете сжигать в основном жир, для расщепления жира в источник энергии по-прежнему необходимо постоянное поступление углеводов. Соотношение того, сколько жиров и углеводов используется, зависит от интенсивности и продолжительности упражнений, а также от индивидуального опыта аэробных тренировок.
Например, более короткие и интенсивные тренировки, как правило, сжигают больше углеводов в качестве топлива, в то время как более длительные и менее интенсивные тренировки сжигают большее количество жиров.
Чем больше человек тренируется аэробно, тем больше его тело сможет использовать жиры в качестве топлива при заданной интенсивности.
Как понимание энергетических систем организма может помочь вам стать лучшим спортсменом?
Ну, во-первых, важно помнить, что все три из этих систем способствуют удовлетворению энергетических потребностей организма во время любой физической активности. Они не работают независимо друг от друга, а доминируют в разное время, в зависимости от продолжительности и интенсивности деятельности.
Независимо от того, какой у вас основной тренировочный метод или цель, работа со всеми тремя метаболическими путями дает преимущества. Например, если вы обычно тренируетесь с отягощениями и силовыми нагрузками, добавление кардиотренировок в еженедельную программу может повысить вашу выносливость и увеличить объем тренировок.
Если вы любите кардиотренировки, один или два раза в неделю тренируйтесь с отягощениями, это поможет увеличить силу и снизить риск получения травмы.
В любом случае, выигрыш в том, что вы станете более разносторонним, лучше информированным спортсменом, и это действительно беспроигрышный вариант.
Попробуйте Freeletics сейчас
Метки
питательные веществаанатомияуглеводыбелки
Автор:
Дэвид
Статья также доступна на
2 deesfrit | 3 энергетические системы в организме
- Дом
- спорт
- Знай свой источник энергии: три энергетические системы организма
SuuntoRun — 6 августа 2020 г.
Понимание того, как вырабатывается ваша энергия, может помочь в обучении и улучшить качество вашей жизни. PerfectPace, партнер Suunto, рассказывает об основных источниках энергии.
Человеческое тело имеет две основные энергетические системы, от которых оно получает энергию; аэробная и анаэробная системы. Большинство из нас слышали эти термины, но многие ли из нас действительно понимают, как они работают?
Все человеческие клетки используют АТФ для выработки энергии. Аденозинтрифосфат (АТФ) представляет собой молекулу, переносящую энергию, которая содержится в клетках всех живых существ. АТФ улавливает химическую энергию, полученную при распаде молекул пищи, и высвобождает ее для подпитки других клеточных процессов.
Фосфаты, углеводы и жиры превращаются в АТФ, что происходит с разной скоростью.
Фото Джонатана Чнга на Unsplash
Анаэробная алактатная система
Без кислорода и без лактата. Похоже, этот источник энергии не очень устойчив? Правильный! Запасов АТФ в организме хватает примерно на 7 секунд. В течение этого короткого времени можно работать на максимальной мощности.
Вашему организму не нужно преобразовывать углеводы или жиры в АТФ, что требует времени, но он может напрямую получить доступ к запасам АТФ и фосфатов. После этого мощность значительно падает. Предназначенная для быстрых и мощных движений, анаэробная алактатная энергетическая система является важным источником энергии для спринтеров и тяжелоатлетов.
Фото Виктуар Жоншере на Unsplash
Анаэробная молочнокислая система
Выше лактатного порога
Нет кислорода, вместо него лактат. Во время финального рывка, когда вы задыхаетесь, ваши ноги горят, и вам нужно выложиться на полную, ваше тело работает выше лактатного порога. Источником энергии этой системы, также называемой анаэробной гликолитической системой, предназначенной для интенсивной деятельности, являются гликоген и лактат.
Из-за нехватки кислорода метаболизм жира на самом деле невозможен. Но организм сжигает углеводы даже без кислорода.
Это создает большое количество лактата, что делает невозможным выполнение более одной-двух минут на этом уровне. Лактатный порог означает достижение уровня интенсивности, при котором организм начинает вырабатывать больше лактата, чем он может усвоить.
Ниже порога лактата
В этом случае в организме есть немного кислорода, и лактат может расщепляться быстрее, чем создается. Типичным примером этого может быть бег на 10 км. В течение этих 30-60 минут основным источником энергии являются углеводы. Способ создания АТФ такой же, как и выше лактатного порога. Разница в том, что лактат вырабатывается со скоростью, при которой его еще можно расщепить.
Фото Йожефа Хоча на Unsplash
Аэробная энергетическая система
Это основной источник энергии для спортсменов, занимающихся выносливостью. Почему? Аэробная система использует углеводы, жиры и иногда белки для выработки энергии. Аэробные упражнения можно выполнять в течение более длительного периода времени.
На этом уровне нашего запаса углеводов хватает примерно на 90 минут. После этого единственным источником энергии остается жир. Даже у самого худощавого спортсмена есть почти неограниченные запасы жира, но преобразование жира в АТФ происходит относительно медленно. Для спортсменов, занимающихся выносливостью, очень важно улучшить показатели в аэробной зоне.
Одна система
Хотя мы можем концептуально разделить три системы, важно понимать, что клетки нашего тела постоянно используют все источники энергии. Что меняется, так это доля каждого источника топлива в общем производстве энергии. Например, даже в состоянии покоя анаэробная молочная система работает на низком уровне.
PerfectPace — это платформа для тренировки выносливости для триатлетов, которая поможет вам стать на шаг впереди. Для стабильного прироста производительности вам нужно было много знать о методологии тренировок, чтобы планировать свои тренировки. Особенно в таком виде спорта, как триатлон, где необходимо правильно спланировать три вида спорта.
Ваш комментарий будет первым