Какова основная цель тщательной подготовки к походу: 1. Объясните,какова основная цель тщательной подготовки к походу? 2.Почему руководитель

Содержание

Обеспечение безопасности в туристском походе

Почему в течение многих тысячелетий человека манит дорога? Что заставляет мореплавателей и путешественников, рискуя жизнью, открывать и исследовать новые земли? Имена Xристофора Колумба и Фернана Магеллана, Николая Миклухо-Маклая и Николая Пржевальского, Фритьёф Нансена и Руаля Амундсена известны каждому школьнику.

Многие мальчишки и девчонки мечтают сами пройти по нехоженой тропе, переплыть океан, подняться на воздушном шаре. Что заставляет их оторваться от домашнего уюта и с тяжеленными рюкзаками устремляться туда, где все кажется сказочным и прекрасным: и небо — то жёлтое, то синее, то розовое; и горы, сурово надвинувшие на макушки шапки облаков; и лес, поражающий своей неприступностью и в то же время ласково принимающий в свои объятия?

Но не стоит забывать и о том, что очень часто природа преподносит людям суровые испытания — землетрясения, наводнения, ураганы, бури, смерчи, лесные пожары, снежные лавины и так далее.

Все эти процессы и явления возникают в результате действия стихийных сил в природе и могут вызвать многочисленные человеческие жертвы, причинить значительный материальный ущерб. Такие процессы и явления называют стихийными бедствиями — чрезвычайными ситуациями природного характера. Для них, как правило, характерны непредсказуемость и неопределённость времени наступления.

Возможны и другого рода ситуации, тоже возникающие внезапно, часто неожиданно и имеющие отрицательные последствия для жизнедеятельности людей и природной среды. При этом помощь попавшим в такую ситуацию извне, то есть от других людей, исключена или ограничена. Подобные ситуации называют экстремальными.

Например, человек неожиданно заблудился в лесу. Он не знает точно, где находится, в каком направлении надо идти, у него нет пищи. Красивый лес начинает ему казаться зловещим. Надвигается ночь. Нечего есть. Одиноко и страшно. Хочется домой. Мысли путаются.

Такие ситуации могут возникнуть при нахождении человека в природных условиях на значительном удалении от обжитого места.

Для выхода из экстремальных ситуаций необходимо проявить выдержку и самообладание. Это как бы пик напряжения физических и душевных сил.

Запомните: чтобы выжить в чрезвычайных условиях в природе, нужно прежде всего побороть страх, заставить себя спокойно рассуждать, когда хочется кричать и плакать, и поставить перед собой цель выжить во что бы то ни стало.

Ежегодно тысячи туристов-школьников отправляются в походы, экспедиции. Их сопровождают учителя или руководители туристских кружков. Туристы реально знают и представляют себе сложности походной жизни и заблаговременно готовятся к их преодолению. А главная задача при подготовке и проведении похода — это обеспечение безопасности.

Под туристским походом мы с вами будем понимать групповое или индивидуальное мероприятие, связанное с перемещением по туристскому маршруту в рекреационных, спортивных или познавательных целях.

Но не думайте, что поход — это сплошное удовольствие. В походе бывает и трудно, и холодно.

Принято различать объективные и субъективные трудности туристского похода.

К объективным трудностям пеших, горных, лыжных и велосипедных походов относят:

Формы рельефа (это склоны различной крутизны, перевалы, горные вершины, обрывы, канавы, рвы и овраги, ямы, ледовые трещины и так далее).

Характер подстилающей поверхности (пески, снежный покров, высокотравье, густой подлесок, заболоченные участки, ледники).

Водотоки, водоёмы и болота (это переправы через водотоки: вброд, по воде вплавь или на плавсредствах, над водой)

Что касается водных походов, то здесь главными естественными препятствиями являются пороги, камни, водопады, плотины, встречное течение, отмели и мели.

Немаловажное значение для всех видов туризма являются и метеорологические условия (температура воздуха, снежный буран, метель, туман, гроза, роса, дождь, встречный или боковой ветер, град и так далее).

Субъективные трудности могут быть следующие:

недостаточная физическая и техническая подготовленность туристов;

несоответствие избранного туристами маршрута их физическим силам и туристскому опыту;

недостаточный опыт руководителя;

невыполнение команд руководителя или его низкий авторитет среди участников похода;

неудовлетворительное состояние снаряжения, его плохое качество или недостаточность;

самовольный уход части участников от основной группы или их отставание;

лихачество на маршруте; легкомысленное отношение к технике безопасности;

психологическая неподготовленность участников к преодолению трудностей; страх, паника, смятение в сложной ситуации;

отсутствие навыков в оказании первой доврачебной помощи при заболевании или травме.

Преодоление субъективных трудностей целиком и полностью во власти участников туристского похода.

Что нужно сделать для того, чтобы избежать возникновения экстремальных ситуаций в природных условиях? Знающие люди утверждают, что для этого прежде всего необходимо соблюсти три правила: правильно подготовиться к походу; соблюдать правила безопасного поведения на природе; и иметь надёжные обувь и одежду.

Давайте рассмотрим это на примере туристского похода школьников.

Туристскую группу школьников обязательно возглавляют двое взрослых: руководитель группы и его заместитель. Если во время похода что-то произойдёт с руководителем, группу возглавит его заместитель. Руководителя группы назначают из опытных туристов. Он несёт ответственность за жизнь и здоровье членов группы. Поэтому он обладает абсолютной властью, как капитан корабля.

Подготовки требуют и многодневные, сложные походы, и одно-двухдневные. В неё входят определение целей и задач похода, разработка маршрута, приобретение продуктов питания, подготовка общественного (палатки, посуда для приготовления пищи) и личного снаряжения.

Особенно много времени занимает подготовка к многодневному походу. Так как многодневные походы часто проводят вдалеке от дома, от населённых пунктов, необходимо тщательно разработать маршрут, познакомиться с климатическими условиями района путешествия. С учётом разработанного маршрута, климата и рельефа местности подбирают необходимое снаряжение группы и приобретают продукты питания.

В интересах безопасности продукты и снаряжение желательно распределять так, чтобы у каждого члена группы были самые необходимые в экстремальной ситуации вещи: спички или огниво, какие-либо продукты, личная посуда, позволяющая приготовить пищу (например, железная кружка), и нож.

У туристов существуют чёткие правила поведения на маршруте, на привале, при преодолении препятствий. Эти правила направлены на обеспечение безопасности.

Запомните: в походе необходимо быть дисциплинированным, ведь большая часть экстремальных ситуаций в природе возникает из-за недисциплинированности участников.

Во время движения члены группы идут в колонне по одному. Впереди в роли направляющего может идти руководитель или штурман группы, сзади — замыкающий. У него ответственная задача: следить, чтобы колонна не растягивалась, никто не отставал. Если вдруг что-то случилось с одним из участников, то замыкающий решает, останавливать ли всю группу или остановиться с этим участником для устранения неполадок. Но в любом случае он сначала сообщает об этом руководителю.

Запомните: на маршруте или на привале ни в коем случае нельзя уходить от группы. На маршруте и на привале настоящие туристы бережно относятся к окружающей природе, стараясь как можно меньше нарушать её гармонию. Ведь мы гости природы и должны вести себя прилично.

Стойки для палаток не надо вырубать из живых деревьев на каждом привале, лучше взять разборные, лёгкие из дома. Ушли в прошлое вырубленные рогульки и перекладины для подвешивания вёдер над костром: туристы теперь носят с собой лёгкий разборный тагано́к или тросик. Соблазнительно подстелить под палатку пушистые еловые ветки, но правильнее взять с собой теплоизоляционный коврик.

У туристов есть такое правило: если кто-то отправляется в разведку, то заранее определяют маршрут и устанавливают контрольное время, к которому необходимо вернуться. Если это время истекло, а ушедшие в разведку не вернулись, начинают поисковые работы.

Собираясь в незнакомый лес, расспросите о местности, маршрутах местных жителей. Если есть подробная карта этого района, изучите её. Выходя из населённого пункта, надо определить направление дорог, идущих от него. Узнать, какими ориентирами ограничен участок леса, в который собираетесь идти.

У туристов и ориентировщиков, участвующих в соревнованиях, существует понятие «границы полигона».

Это линейные ориентиры (дороги, просеки, граница леса, линии электропередачи), за которые выходить нельзя.

Во время туристского похода важно уделить определённое внимание одежде и обуви. Так, обувь должна быть удобной, плотно сидеть на ноге, но не сжимать стопу. Тесная, жёсткая или слишком просторная обувь нежелательна. Она будет натирать ноги и может стать причиной потёртостей, а в холодное время ноги будут в ней замерзать.

Подбирая обувь, необходимо предусмотреть, чтобы она позволяла поместить войлочную стельку и надеть одну-две пары шерстяных носков.

Удобная обувь — это лёгкие туристские ботинки или обувь на низком каблуке, кроссовки, кеды. На лесных дорогах, тропах, при движении по твёрдой почве (каменным осыпям, скальным обломкам) нужна обувь на жёсткой подмётке, которую ставят на туристские или горные ботинки.

В период затяжных дождей, на маршрутах с многочисленными ручьями и сырыми местами желательно иметь резиновые сапоги со стельками и прочной подмёткой.

В горной и горно-таёжной местности самой удобной обувью будут туристские или горные ботинки.

Обувь нужно ежедневно проветривать и при необходимости просушивать. Сушить обувь у костра надо уметь. От перегрева на ботинках обгорают смазка и верхний слой кожи, что приводит к их частичной, а иногда и полной непригодности для дальнейшего ношения.

Труднее сушить резиновые сапоги. Прежде чем приступить к их сушке, надо вытащить из них стельки, протереть внутри досуха тряпкой и поставить к теплу, но не к открытому огню.

Одежда должна быть по возможности лёгкой и иметь небольшой объём. Верхняя одежда должна быть влагонепроницаемой, а нижнее бельё хорошо поглощать выделяющийся пот. Кроме того, одежда должна быть прочной и удобной.

Лучший для белья материал — шерсть: в нём тепло даже тогда, когда оно мокрое. В холодное время года можно использовать термобельё из синтетики.

Сейчас модны различные куртки, брюки, комбинезоны из камуфлированных материалов. Не стоит надевать их в поход: увидеть человека, одетого в такую маскирующую одежду, сложно даже с расстояния ста метров. Подумайте, как сложно будет найти такого туриста в экстремальной ситуации.

Верхняя одежда должна быть по возможности яркой. Желательно иметь прочную куртку или ветровку с капюшоном. Они очень хороши в ненастную погоду.

Зимние прогулки гораздо опаснее летних, прежде всего из-за холода. Обычная городская одежда не всегда удобна в зимнем лесу. Одежда из меха, например, для прогулок несколько тяжеловата, и к тому же при быстром движении человек в ней перегревается, испытывает жажду. Лучше надеть куртку с подкладкой из синтепона или на натуральном пуху: она лёгкая и тёплая, а в сложенном виде занимает немного места.

Даже при небольшом морозе можно испытать немало неприятностей. Прежде всего это касается ног. Снег, попадая на лыжные ботинки, тает. Образовавшаяся влага впитывается кожей ботинка, и ноги скоро становятся мокрыми. Достаточно немного постоять на месте, чтобы простудиться.

Если прогулка намечается не в парке, а за городом, то обязательно надо взять тёплую куртку и запасные носки.

Попав в экстремальную ситуацию, надо постараться сберечь свою одежду: только она защитит от холода, дождя, жары, снега.

Подготовка к походу и поведение в природных условиях

Подготовка к походу и поведение
в природных условиях
Надёжные одежда и обувь –
важное условие безопасности
Главная задача при подготовке и
проведении похода – это обеспечение
безопасности.
Подготовка предусматривает
определение целей и задач похода,
разработку маршрута.
Приобретение продуктов питания,
подготовку общественного (палатки, посуда
для приготовления пищи) и личного
снаряжения.
В интересах безопасности продукты и
снаряжение желательно распределять так, чтобы
у
каждого
члена
группы
были
самые
необходимые в экстремальной ситуации вещи:
спички, какие-либо продукты, личная посуда,
позволяющая приготовить пищу (например,
железная кружка), и нож.

О маршруте и сроках его прохождения
руководитель обязан сообщить в поисково-спасательную
службу Министерства Российской Федерации по делам
гражданской обороны, чрезвычайным ситуациям и
ликвидации последствий стихийных бедствий того
района, где будет совершён поход
ЗАПОМНИТЕ: в походе необходимо быть
дисциплинированным, ведь бо́льшая
часть экстремальных ситуаций в природе
возникает из-за недисциплинированности
участников.
Во время движения члены группы идут
в колонне по одному. Впереди в роли
направляющего может идти руководитель
или штурман группы, сзади замыкающий. У
него ответственная задача: следить, чтобы
колонна не растягивалась, никто не
отставал.
Если вдруг что-то случилось с одним
из участников, то замыкающий решает,
останавливать
ли
всю
группу
или
остановиться с этим участником для
устранения неполадок. Но в любом случае
он
сначала
сообщает
об
этом
руководителю.

ЗАПОМНИТЕ: на маршруте или на привале ни
в коем случае нельзя уходить от группы.
Опасны
последние
километры
дневного
перехода. Накапливается усталость, снижается
внимание.
Особенно внимательными надо быть при
движении по сложным участкам местности.
Можно поскользнуться на крутом горном склоне,
на сырых камнях на берегу горной реки, на
переправе через неё, оступиться при движении
по болоту, да и просто запнуться ногой за
поваленное дерево, ветку в густой траве.
В
группе
всегда
назначается
участник,
ответственный за оказание первой помощи. Уметь её
оказывать должны все члены группы, но у назначенного
на эту должность хранится медицинская аптечка. Среди
туристов принято считать, что поход проведён успешно,
если медикаменты и перевязочные средства не
потребовались
Надо быть осторожным у костра, нельзя пить
сырую воду… Как запомнить, что можно, а что нельзя?
Очень просто об этом расскажут на занятиях туристского
кружка и всему научат: ставить палатку, разводить
костёр, готовить пищу, ориентироваться на местности,
оказывать первую помощь, вязать специальные
туристские узлы.

На маршруте и на привале настоящие туристы
бережно относятся к окружающей природе, стараясь
как можно меньше нарушать её гармонию.
ЗАПОМНИТЕ: мы – гости природы и должны
вести себя прилично.
Уходя даже на короткое время в лес, надо
взять с собой на всякий случай пару
бутербродов, термос с чаем, немного карамелек,
спички (но не для игры с огнём!). Совсем неплохо
взять с собой компас.
Во время прогулки надо запомнить
основное направление движения, какие-то хорошо
заметные предметы, по которым можно определить
своё местонахождение (их называют ориентирами),
развилки троп, перекрёстки дорог, характерные
особенности рельефа. Собирая с кем-нибудь грибы
или ягоды, стараться не упускать друг друга из
вида.
1. Объясните, какова основная
тщательной подготовки к походу.
цель
2. Почему руководитель группы обладает
абсолютной властью во время похода?
3. Зачем руководитель группы сообщает
маршрут похода и сроки его проведения в
местную поисково-спасательную службу?
Обувь должна быть удобной, плотно
сидеть на ноге, но не сжимать стопу.

Тесная, жёсткая или слишком просторная
обувь нежелательна. Она будет натирать ноги
и может стать причиной потёртостей, а в
холодное время ноги будут в ней замерзать.
Подбирая
обувь,
необходимо
предусмотреть, чтобы она позволяла
поместить войлочную стельку и надеть
одну-две пары шерстяных носков.
Удобная обувь лёгкие туристские
ботинки или обувь на низком каблуке,
кроссовки, кеды.
На лесных дорогах, тропах, при
движении по твёрдой почве (каменным
осыпям, скальным обломкам) нужна обувь
на жёсткой подмётке, которую ставят на
туристские или горные ботинки.
В период затяжных дождей, на маршрутах с
многочисленными ручьями и сырыми местами
желательно иметь резиновые сапоги со
стельками и прочной подмёткой. При этом
поверх
шерстяного
носка
рекомендуется
надевать эластичный
В горной и горно-таёжной местности
самой удобной обувью будут туристские
или горные ботинки.

Чтобы не испортить при сушке обувь, её
надо сушить на значительном удалении от
огня. Один из рекомендуемых способов сушки
сырой обуви: на ночь внутрь ботинка набить
сухой травы, бумаги. При сушке ботинок
стельки необходимо вынуть.
Труднее сушить резиновые сапоги. Прежде чем
приступить к их сушке, надо вытащить из них
стельки, протереть внутри досуха тряпкой и
поставить к теплу, но не к открытому огню. При сушке
сапог на солнце нужно как можно больше вывернуть
их голенища и поставить так, чтобы солнечные лучи
проникали внутрь.
Одежда должна быть по возможности
лёгкой и иметь небольшой объём. Верхняя
одежда должна быть влагонепроницаемой,
а нижнее бельё хорошо поглощать
выделяющийся пот. Кроме того, одежда
должна быть прочной, удобной.
Синтетическая куртка быстрее прогорит от искр
костра, чем брезентовая.
Сейчас модны различные куртки, брюки,
комбинезоны из камуфлированных материалов.

Не
стоит надевать их в поход: увидеть человека, одетого
в такую маскирующую одежду, сложно даже с
расстояния 100 м. Подумайте, как сложно будет
найти такого туриста в экстремальной ситуации.
Желательно иметь прочную куртку или ветровку
с капюшоном. Они очень хороши в ненастную погоду.
Уходя в поход, турист всегда берёт с собой нитку и
иголку. А в группе ещё назначают кого-либо
ремонтным мастером. У него должен быть набор
инструментов для ремонта одежды, обуви и
снаряжения. Ведь в походе может и палатка
порваться, и подмётка у ботинка отвалиться.
Зимние прогулки гораздо опаснее летних, прежде
всего из-за холода. Обычная городская одежда не всегда
удобна в зимнем лесу. Одежда из меха, например, для
прогулок несколько тяжеловата, и к тому же при быстром
движении человек в ней перегревается, испытывает жажду.
Лучше надеть куртку с подкладкой из синтепона или на
натуральном пуху: она лёгкая и тёплая, а в сложенном виде
занимает немного места.

Попав в экстремальную ситуацию, надо
постараться сберечь свою одежду: только она
защитит от холода, дождя, жары, снега.
1. Каковы требования к одежде и обуви
путешественника?
2. Как надо одеваться на прогулку или в поход
летом, зимой?
3. Почему нежелательно носить бельё из
синтетики?
4. Как высушить промокшую обувь в походе?

Бардин В.К. Азбука туризма, часть 7

БАРДИН Кирилл Васильевич

часть 7. ПОДВЕДЕНИЕ ИТОГОВ ПОХОДА

ПОДВЕДЕНИЕ ИТОГОВ ПОХОДА

Подведение итогов похода является таким же важным этапом туристской работы, как подготовка к нему. Этого, к сожалению, часто не понимают не только сами юные туристы, но и многие руководители. Им представляется, что поход окончен в тот момент, когда группа села в поезд. Конечно, поскольку поход уже проведен, он не может оказаться сорванным из-за того, что не подведены итоги, подобно тому, как это может случиться при отсутствии подготовки. Но от подведения итогов похода во многом зависит, будут ли следующие походы более организованными как в части подготовки, так и в части проведения, более содержательными и интересными.

Подведение итогов включает разбор похода, финансовый отчет, сдачу снаряжения, педагогический отчет, составление паспорта или отчета по походу, оформление материалов на значки и разряды, выпуск фотостендов или фотоальбомов, организацию туристского вечера. Разумеется, все перечисленное осуществляется далеко не всегда. Все зависит от целей, содержания и продолжительности похода. В каких же случаях и как проводятся эти мероприятия?

Разбор похода и педагогический отчет

Разбор однодневного похода в принципе ничем не отличается от разбора отдельного дня в многодневном походе, о котором уже говорилось (см. гл. 4). Единственное, что здесь дополнительно обсуждается, — это качество подготовки к походу. Ранее было сказано также и о том, в каких случаях проводить разбор однодневного похода нецелесообразно.

Что касается многодневных походов, то итоговый разбор их, как правило, целесообразен. Для обсуждения на таком разборе можно порекомендовать четыре группы вопросов:

1. Был ли интересен маршрут? Соответствовал ли он уровню подготовки группы: не слишком ли труден или, наоборот, легок? Оправдались ли ожидания, возлагавшиеся на поход, или хотелось чего-то другого? Каковы пожелания на будущее?

2. Что было сделано правильно и что неправильно в походе?. Какие из мероприятий оправдали себя, а какие — нет? Что мешало и что способствовало успеху похода? Что следует сделать, чтобы в будущем походы проходили лучше?

3. Как проявил себя каждый из участников при подготовке и проведении похода? Что он показал в смысле владения туристскими навыками, исполнения обязанностей в группе, отношения к товарищам? Что является его сильной, что слабой стороной? Оправдал ли возлагавшиеся на него надежды? Отдельно (ввиду важности вопроса) следует оценить: искал ли он самостоятельную работу на биваке? Правда, формально этот вопрос является частным случаем исполнения обязанностей.

4. Что удачно и что неудачно делал руководитель группы?

Нетрудно видеть, что первая группа вопроса касается выбора маршрута и целей, поставленных перед походом. Вторая сводится к оценке организации жизни группы, правильности тактических решений в походе, результативности учебного процесса (если таковой осуществлялся). Третья особенно важна для воспитания и самовоспитания ребят. Она помогает каждому сопоставить собственное мнение о себе с мнением товарищей по группе. В сильной туристской группе перед ребятами можно ставить еще вопрос о рекомендациях для каждого на будущее. Ребята довольно тонко определяют, кому следовало бы еще раз пойти в подобный же поход, кому — в более трудный, кому можно поручить более ответственную должность, а кому еще раз побывать рядовым участником. Разбор этих вопросов требует от руководителей особой чуткости и внимательности; не следует забывать о повышенной впечатлительности ребят подросткового возраста. Нужно заранее взвесить, на каких поступках или чертах характера того или иного участника похода можно заострить внимание при разборе, а какие лучше обойти деликатным молчанием или упомянуть о них лишь вскользь. Ошибки, вытекающие из незнания или неумения, подлежат, конечно, разбору и разъяснению, но в деловом и спокойном тоне. Проявление эмоций со стороны руководителя допустимо лишь при обсуждении неблаговидных поступков, совершенных умышленно. Насколько глубокому обсуждению подвергнутся на разборе личные особенности участников похода, выясняется обычно лишь в ходе самого разбора. Во всяком случае, руководителю не следует непременно стремиться к такому углубленному разбору. Например, в однодневном походе обычно достаточно отметить, кто как выполнял свои обязанности. Ведь за один день туристский коллектив в группе еще не смог сложиться, и над оценками, которые дают ребята, почти неизбежно будут довлеть сформировавшиеся в школьных условиях симпатии и антипатии.

Несколько слов об оценке действий руководителя. Для многих педагогов сама мысль о том, чтобы поставить такой вопрос на обсуждение ребят, кажется недопустимой. Вместе с тем нет ничего более ошибочного, чем убеждение руководителя в том, что само его положение ограждает от критики. К сожалению, педагоги, впервые проводящие поход, нередко пытаются настаивать на том, что все их решения являются верными уже потому, что они приняты ими. Такая линия поведения обычно приводит к дискредитации педагога в качестве руководителя группы и полной потере им авторитета у ребят. Гораздо правильнее поступают те, кто, понимая свою туристскую неопытность, пытается привлечь ребят к обсуждению и выработке решений, сохраняя за собой лишь право окончательного выбора одного из предложенных вариантов. Однако, для того чтобы такие обсуждения были действенными, надо обсуждать также и последствия принятых решений, а значит, в том числе и действий руководителя.

Разумеется, ставить четвертый пункт разбора на обсуждение группы имеет смысл только тогда, когда у руководителя сложились с группой нормальные деловые отношения. Если поход, как это, к сожалению, случается, вылился в сплошную цепь ребячьего баловства, а руководитель занимался исключительно тем, что делал замечания и одергивал ребят, если он к концу похода мечтает только о том, чтобы этот поход поскорее закончился, тогда, конечно, незачем выносить этот пункт на разбор. Впрочем, в этих случаях надо хорошо подумать, нужно ли вообще устраивать разбор. Но, во всяком случае, не следует уклоняться от разбора только, из-за опасения, что в разговоре будет упомянута туристская неопытность руководителя. Не надо бояться признать ее.

Предполагается, что с педагогическим отчетом руководитель группы выступает на педсовете, однако на практике это соблюдается далеко не всегда. Нередко форму этого отчета и основные вопросы, которые должны быть в нем освещены, руководитель похода просто согласовывает с директором школы.

При подготовке педагогического отчета нужно иметь в виду следующее. Как правило, и директора, и коллег-учителей, да, пожалуй, и родителей интересует в первую очередь воспитательный аспект. И это не случайно. Туризм представляет собой одно из важных средств коммунистического воспитания. Действительно, воспитание, например, патриотизма начинается с углубленного познания Родины, это отмечал в свое время еще М. И. Калинин. Понятно, что в познании своей страны туризм вне всякой конкуренции стоит на первом месте. В этом смысле с ним не может сравниться не только ни один другой вид спорта, но, пожалуй, и вообще никакой другой вид общедоступной деятельности. Занятия туризмом знакомят человека с природой родной страны, ее историческим прошлым, памятниками культуры, природными богатствами, с жизнью ее городов и сел, развитием промышленности и сельского хозяйства, культуры и науки. Даже такая, казалось бы, простая вещь, как установление близкого контакта с природой, несет в себе огромный воспитательный заряд. Вспомним, как говорил поэт, признаваясь в свой любви к Родине:

Но я люблю, за что не знаю сам,
Ее степей холодное молчание,
Ее лесов дремучих полыхание,
Разливы рек ее, подобные морям.

Чтобы все это запало в душу, надо познакомиться и с могучим колыханием лесов, и с холодным молчанием степей, и с безбрежными разливами рек не на экране кино или телевизора, не из окна вагона или мчащегося мимо всего этого автобуса, а непосредственно лицом к лицу. Многие горожане забыли о таких встречах. Туризм возвращает им эту возможность. Тесный контакт с природой оставляет в душе человека очень глубокий след. И когда пытаешься осознать это, всплывает такое же глубокое, как у поэта, неподвластное разуму чувство; «Но я люблю, за что не знаю сам…»

Очень большое значение в воспитании имеет непосредственное знакомство и общение туристов с людьми разных, часто незнакомых ранее профессий, другого уклада жизни, несколько иных по сравнению с привычными обычаев. Так, короткое замечание, сделанное во время похода опытным туристам, о том, что нельзя идти напрямик через засеянное поле, а необходимо обойти его краем, пусть даже потеряв на этом какое-то время, нередко дает для воспитания у школьников-горожан уважения к сельскому труду больше, чем иная лекция.

Нельзя забывать и о глубокой воспитательной силе самого походного уклада жизни, складывающегося в туристском коллективе. При правильно построенных взаимоотношениях жизнь в таком коллективе строится на основе самоуправления и самообслуживания. А это развивает у ребят активность и любознательность, инициативу и самодеятельность, способствует формированию многих важных навыков, которые пригодятся в дальнейшей жизни. Многие из знаний, полученных на уроках в школе, вновь оживают в туристском походе, подчас в довольно неожиданном преломлении. Это способствует более глубокому усвоению знаний, связи их с реальной жизнью и в целом содействует задачам политехнического обучения.

Не будем специально останавливаться на таких вопросах, как физическая закалка, воспитание коллективизма, способность быстро принимать решения, чувство ответственности за порученное дело и т. п., здесь роль туризма признается всеми. Обратим внимание на следующее обстоятельство.
Туризму органически присуща многообразная воспитательная роль, которая была охарактеризована выше. Участие в походах всегда оказывает воспитательное воздействие на человека, хотя порой замечается это далеко не сразу. (Имеются в виду, конечно, правильно проведенные походы; если туристский поход, как это, к сожалению, иногда бывает, превратился в обыкновенный пикник на лоне природы или в «детский визг на лужайке», то о воспитательном воздействии такого похода говорить не приходится.) Если ребята активно готовили поход, если поход прошел нормально, без каких-либо «ЧП», если после похода у его участников возникло желание снова сходить в поход, то можно быть уверенным, что такой поход внес добрую лепту практически во все направления воспитания. Между тем приходится встречаться с непониманием этого некоторыми учителями, директорами школ и самими руководителями детских турпоходов. Это непонимание нередко всплывает при проведении отчета. Мощный воспитательный заряд, органически присущий правильно проведенному походу, в таких случаях не принимается во внимание, а вместо этого начинается рассмотрение похода как суммы проведенных мероприятий: посетили могилу павших бойцов или музеи боевой славы — проводилось патриотическое воспитание, не посетили — не проводилось; отчитали кого-то на вечернем разборе за нарушение дисциплины — велось воспитание коллективизма, обсуждали только пройденный маршрут и никого не разбирали — воспитанием коллективизма не занимались и т. д. Нет ничего более ошибочного, как попытка оценить воспитательное воздействие похода по числу проведенных мероприятий.

Бывает, что руководитель группы соглашается с подобной оценкой похода, просто не зная, что можно ей противопоставить. Между тем возьмем то же патриотическое воспитание. Чувство личной сопричастности к родной земле, к успехам своей страны не обязательно возникает при запланированном посещении музея или места захоронения героев-воинов. Все зависит от того, как проведешь такое посещение. С другой стороны, это чувство нередко возникает, как уже говорилось, под влиянием тесного общения с природой, но это ни в какие разделы отчета не занемеешь. В группе, где на разборе можно было сосредоточиться на пройденном маршруте и не пришлось никого обсуждать, дело с воспитанием коллективизма, скорее всего, обстоит вполне благополучно. В группе же, где случаются нарушения, дело воспитания коллективизма, вероятно, хромает — почти всякое нарушение в той или иной мере связано с пренебрежением интересами коллектива.

Ни директорам школ, ни руководителям походов не следует сводить воспитательный эффект похода к количеству проведенных мероприятий: в плане трудового воспитания сделано то-то и то-то; в плане эстетического воспитания — то-то и то-то и т. д. Необходимо помнить о внутренне присущей туризму воспитательной силе: если поход был проведен хорошо, то свою воспитательную роль он просто не мог не сыграть. К выявлению того, прошел поход хорошо или плохо, и должен сводиться отчет.

Логическим центром отчета должен быть вопрос о цели похода, как она изложена в главе 1: насколько удачно была выбрана цель похода, и если неудачно, то что именно не было учтено при ее определении; была ли достигнута цель похода, и если нет, то что этому помешало.

Если цель похода была намечена удачно, если поход прошел во всех отношениях успешно и цель была достигнута, значит, можно быть уверенным и в том, что воспитательный эффект такого похода был положительным, хотя, может быть, этот эффект и не слишком заметен и вообще, как это чаще всего бывает, обладает отсроченным действием. Если же цель похода была выбрана неудачно или не была достигнута или сам поход оказался омраченным какими-то нежелательными происшествиями, то из этого еще не следует, что воспитательный эффект похода обязательно негативен. Очень часто именно какой-то неуспех, неудача помогают руководителям и участникам похода задуматься, критично отнестись к себе, осознать допускаемые ошибки. Поэтому и неудачный поход порой может сыграть в воспитательном плане положительную роль. Каждый раз в этом надо разбираться конкретно.

Финансовый отчет

Финансовый отчет сдается руководителем только в том случае, если он получал на проведение похода какие-то подотчетные суммы. Если же, как это бывает, например, на воскресных выходах, поход проводился целиком за счет самих участников, то задача руководителя значительно упрощается. Ему надо просто подсчитать сумму общих расходов, разделить на число участников, а затем объявить, кто сколько должен получить обратно, если создалась экономия, или сколько внести, если получился перерасход. Незначительные сэкономленные суммы, которые хлопотно делить между участниками, иногда можно попросту истратить на мороженое или фруктовую воду.

Если же для проведения похода были получены подотчетные суммы (см. раздел «Составление сметы» в главе 1), то по его окончании в бухгалтерию должен быть сдан авансовый отчет, как это делается- обычно, а неизрасходованные деньги, если таковые остались, возвращаются в кассу, где они были получены перед походом.

Расходы, произведенные при подготовке и проведении похода, подтверждаются железнодорожными и другими транспортными билетами, копиями товарных чеков из магазинов, билетами от посещения музеев и т. д. Их надо тщательно собирать и прикладывать к авансовому отчету. Это одна из функций казначея группы. Но, как известно, далеко не все походные расходы можно подтвердить таким образом. В этом случае к авансовому отчету прилагаются три ведомости. Первая — на приобретенные и израсходованные продукты по форме:

Дата	Наименование учреждения	Приобретено за				Примечание
		наличный расчет		безналичный расчет
		к-во	сумма	к-во	сумма

К этой ведомости прилагается табель, в котором перечисляются участники похода и указывается число походных дней. Вот примерная форма такого табеля:

№

Фамилия, имя

Июнь

Июль

Итого дней

Примечание

Кузнецов П.

Сергеев В.

—

Выбыл по болезни

Вторая ведомость составляется на транспортные расходы (внутримаршрутные разъезды) и носит название маршрутного листа (не надо путать его с маршрутным листом, который группа иногда получает в качестве путевого документа вместо маршрутной книжки):

Дата

Маршрут (участок пути)

Вид транспорта

Сумма (на всю группу)

В третью ведомость включаются культурно-просветительные расходы (посещение музеев и т. п.) и хозяйственные траты (покупка инвентаря, инструментов, посуды и т. п.):

Наименование расходов

Дата и место покупке или оказания услуги

Сумма

Все документы подписываются не только руководителем похода, но и ответственными из числа ребят — старшим по группе (командиром, старостой) и казначеем (завхозом). Это лишнее свидетельство той важной роли, которую играют в жизни туристской группы школьники, выделенные ответственными за разные участки работы. Через них, собственно, реализуется идея самоуправления в группе и в то же время осуществляется педагогическое руководство.

Если внимательно посмотреть на образцы ведомостей, сразу же станет ясно, что заполнить их задним числом, по окончании похода, вряд ли, возможно, за исключением, может быть, табеля. В памяти не сохранятся все нужные сведения. Поэтому завести такие ведомости надо сразу же, как только начинаются закупки для похода, т. е. еще до выхода на маршрут, и аккуратно вести в течение всего похода, а перед сдачей отчета просто переписать начисто. Совсем не обязательно иметь каждую ведомость на отдельном большом листе, для походных условий это неудобно. Лучше просто разграфить несколько страниц в походном блокноте.

Наконец, если руководитель и его заместитель получали командировочные деньги на проезд и суточные, то в них надо отчитаться обычным порядком.

Почему мы так подробно рассматриваем вопросы, связанные с финансовым отчетом? Дело в следующем. Было время, когда все траты на поход требовалось производить только по безналичному расчету. Порядок этот давно изменен, а между тем еще и сейчас некоторые директора школ и бухгалтеры настаивают на том, чтобы наличные деньги, которые собираются на проведение похода, были внесены на расчетный счет школы и в дальнейшем все расходы на поход оплачивались по безналичному расчету. Трудно придумать что-либо, в большей мере осложняющее работу руководителя. Во-первых, многое из того, что надо купить для похода, магазины продают за наличный расчет и не продают по безналичному. Во-вторых, многие из походных расходов просто нельзя оформить по безналичному расчету, например плату за молоко или картошку, покупаемые в деревне. В-третьих, те закупки, которые можно сделать по безналичному расчету, требуют массу времени. Надо искать магазины, где еще не исчерпан лимит на продажу по безналичному расчету, потом выписать счет, отвезти его в школу, подождать несколько дней, пока бухгалтер произведет операции в банке, затем ехать с платежным поручением вновь в магазин, и только после этого можно будет получать отобранные товары. Наконец, в длительном походе это приводит к чрезмерному возрастанию нагрузки на ребят. Если, например, руководителю предстоит вести ребят в 20-дневный поход, он всегда может подобрать такой маршрут, чтобы в двух-трех местах можно было пополнить продукты. Иными словами, участникам похода надо будет идти, имея в рюкзаках 5-7-дневный запас продуктов. Но это можно осуществить, только имея наличные деньги. При необходимости приобретать продукты по безналичному расчету придется покупать их сразу на все 20 дней. А ведь это минимум по 20 кг на каждого из ребят, не считая личных вещей и предметов группового снаряжения.

Обычный довод, который приводят в пользу безналичного расчета, сводится к тому, что в этом случае всегда можно проверить все расходы, произведенные руководителем в походе. Но неужели человек, которому можно доверить детей, не заслуживает того, чтобы ему доверили некоторую сумму наличных денег? Если нет, то его вообще нельзя близко подпускать к руководству детским туризмом, а может быть, и вообще к педагогической работе.

Покупки по безналичному расчету целесообразны только в случае, если на базе можно получить то, что трудно найти в магазине. А вообще от них лучше по возможности отказаться. Иначе основную часть времени и сил руководителя поглотит чисто хозяйственная деятельность, ничего общего не имеющая с собственно туризмом.

Сдача снаряжения

Сдача снаряжения — дело довольно простое. Оно требует только одного — своевременной договоренности о порядке сдачи. Если о необходимости сдать снаряжение вспоминают спустя неделю, а то и две после окончания похода, то потом бывает трудно установить, кто что нес, кто с кем менялся, у кого что находится. Помимо неизбежных в таких случаях путаницы и нервотрепки, придется еще платить за просрочку возвращения арендованных вещей.

Самый простой случай — когда снаряжения на прокат брать не приходилось. Тогда на пути домой надо разобраться, кто что принес для похода, и раздать имущество владельцам. Ведь распределяя в походе груз по рюкзакам, не приходится считаться с тем, кто брал с собой топор, кто кастрюлю, кто палатку. Установить это лучше всего, пользуясь списком, в котором отмечено, кем из ребят принесены те или иные вещи. Разобрать вещи можно на станции в ожидании поезда, в вагоне или же на вокзале. Откладывать это на завтра не следует.

Снаряжение, взятое напрокат, лучше всего сразу же с вокзала отвезти в одно место — в школу, на бывшую «штаб-квартиру» и т. д. Если из-за позднего времени возвращения из похода этого сделать не удастся, следует, разбираясь в принесенных из дома вещах, уточнить по списку, у кого находятся арендованные предметы снаряжения, и тут же договориться, где и в какое время они завтра будут собраны и кто поедет их сдавать. В отличие от финансовых дел аренда снаряжения и сдача его вполне может быть перепоручена кому-нибудь из юных туристов, имеющему паспорт и понимающему в снаряжении.

Разумеется, снаряжение должно возвращаться в хорошем состоянии — вычищенным, высушенным, подремонтированным, если что-то порвалось или сломалось. Надо быть внимательным. к снаряжению и в том случае, если оно взято в своей школе (в настоящее время каждой школе разрешено иметь свой фонд туристского снаряжения).

Юные туристы почему-то нередко считают, что к «чужому» снаряжению нужно относиться бережно, а к «своему» можно кое-как.

Написание отчета и составление паспорта похода

Строго говоря, письменные отчеты полагается составлять только на походы, укладывающиеся в Нормативы единой всесоюзной квалификации — от первой категории сложности и выше. Однако там, где туристская секция работает систематически, имеет смысл начинать составлять описание с более простых маршрутов, чтобы постепенно научиться этому.

В большинстве случаев походы юных туристов проходят по достаточно известным местам, поэтому в некоторых случаях по договоренности с маршрутной комиссией можно ограничиться составлением паспорта похода.

Паспорт — наиболее короткий отчетный документ о походе. В нем на одной-двух страницах приводятся схема похода, основные данные о маршруте (перечисление главных пунктов, через которые он проходил; время путешествия; способ передвижения; количество пройденных километров, в том числе с естественными препятствиями; количество полевых ночлегов), основные данные о группе (список участников, номер маршрутной книжки). Далее следует предельно краткое описание маршрута по дням — буквально 4-5 строк на каждый день. Некоторые дни при описании можно объединять, если маршрут в эти дни проходил по однообразной по своему характеру местности. В заключение даются краткие выводы: интересен маршрут или нет, кому может быть рекомендован, что следует иметь в виду, планируя его прохождение.

Отчет — это более подробный документ о совершенном походе. В нем дается краткая характеристика района с точки зрения его туристских возможностей. Список группы сопровождается указанием на туристский опыт каждого из участников. Приводятся списки снаряжения, продовольственный рацион и смета, все это сопровождается комментариями (что себя оправдало в походе, что нет) и рекомендациями для других групп. Приводится также график похода, запланированный и фактический, а затем достаточно подробное описание похода по дням, желательно с фотографиями и схемами наиболее интересных и технически сложных мест.

Для групп, участвующих в соревновании на лучшее туристское путешествие, отчетные материалы полагается представлять в соответствии с возрастом участников: старшая возрастная группа (17-18 лет) сдает отчет, средняя (13-16 лет) — паспорт, младшая (12 лет и меньше) — дневник похода. Правила проведения туристских соревнований школьников предусматривают схемы составления таких отчетов, паспортов и дневников, ими и надлежит руководствоваться в этих случаях. Впрочем, воспользоваться такими схемами при оформлении отчетных материалов полезно и группам, не участвующим в соревнованиях.

Основное назначение любого отчета — дать максимум информации тем туристам, которые в будущем захотят пройти данный маршрут. Этого, к сожалению, часто не понимают начинающие туристы. Перегруженность отчетов деталями, касающимися быта данной группы, характеров ее участников, мелких происшествий преимущественно комического характера и все это при отсутствии сколько-нибудь точного описания пройденного маршрута, — вот обычный недостаток написанных ими отчетов.

Умение написать хороший отчет — один из признаков туристской культуры. Сразу, само по себе такое умение не приходит. Этому юных туристов надо еще научить. Вот почему работа с дневником, ведущимся на маршруте, и отчетом в послелоходное время полезна для всех туристов.

Оформление материалов на значки и разряды

Оформление материалов на значки и разряды является непосредственным продолжением предыдущего этапа работы — составления паспорта или отчета о походе. Только по предъявлении одного из этих отчетных документов вместе с маршрутной книжкой поход может быть засчитан всем его участникам для оформления им значков и разрядов. К сожалению, этой работе руководители не всегда уделяют должное внимание. Между тем значки и разряды, как правило, значат для юных туристов гораздо больше, чем для взрослых. И нет ничего зазорного в желании ребят считать себя оформленным туристом, а для умелого руководителя подготовка к оформлению значков и разрядов является одним из способов оживить работу секции в межсезонье.

В зависимости от возраста и походного опыта ребята могут получить значки «Юный турист», «Турист СССР», юношеские и взрослые спортивные разряды по туризму; Нормативные требования, предъявляемые к значкистам и разрядникам, можно найти в единой всесоюзной классификации по туризму. Надо иметь в виду, что в случае, если нормативы предусматривают не только участие в определенном числе походов, но и некоторую программу теоретической подготовки, последнюю не нужно игнорировать. Именно она позволит ребятам, с одной стороны, оценить, что они знают, а что нет, а с другой — побудит к знакомству с туристской литературой.

Квалификационные комиссии, присваивающие значки и разряды, существуют при городских и областных станциях юных туристов, Домах пионеров, туристских клубах, одним словом, там, где утверждаются проекты походов. Еще при выдаче маршрутной книжки следует поинтересоваться, когда работает квалификационная комиссия, как с ней связаться, а также договориться о том, что нужно будет представлять по окончании похода — паспорт или отчет.

Фотостенды и фотоальбомы

Возможность оформить фотостенд или фотоальбом после похода целиком зависит от того, какие фотографии были привезены из похода. Нередко после длительного похода не оказывается фотографий, пригодных для альбома или стенда. И напротив, иной раз после воскресного похода ребята приносят десятка полтора-два отличных фотографий. Поэтому не обязательно, чтобы фотоотчет отражал самое значительное туристское событие сезона. Надо готовить выпуск, исходя из того материала, который есть. А если таких выпусков будет несколько в году, еще лучше. Когда фотографий маловато, следует помнить, что во многом это может быть компенсировано оформлением. Большая, хорошо выполненная схема похода, крупная надпись с вмонтированным изображением значка «Турист СССР» или «Юный турист», портреты участников похода, которые можно сделать уже после возвращения, в значительной мере помогут восполнить недостаток походных фотографий. При этом надо учесть, что для стенда нужно сравнительно немного фотографий, но хотя бы часть из них должна быть большого формата. Для альбома, напротив, нужно побольше фотографий небольшого формата.

Фотостенд больше подходит для выставки, туристского вечера или для всеобщего обозрения в вестибюле школы. Альбом обычно используют в качестве личного сувенира или приложения к отчету. Но и то и другое является одним из лучших средств агитации за туризм.

Туристский вечер

Подведение итогов похода хорошо завершить устройством туристского вечера. Разумеется, вечер стоит устраивать только после какого-то достаточно продолжительного похода, явившегося событием для ребят. По меньшей мере странно будет выглядеть вечер после воскресного похода. А вот после серии таких походов можно провести и вечер, приурочив его либо к окончанию сезона, либо к окончанию работ, если в этих походах последовательно выполнялось какое-то исследовательское задание. При этом следует помнить, что вечер лучше всего организовать самим ребятам. Руководитель может только подсказать им идею устройства вечера, не более. Если идея будет воспринята холодно, не надо настаивать: без энтузиазма и активности ребят вечер либо сорвется, либо выльется в заурядную танцульку.

Как будет конкретно проведен вечер, не имеет особого значения. Важно, чтобы он создал у ребят праздничное настроение и был связан с туристским содержанием. Если поход, окончание которого отмечается, не был массовым, то не обязательно проводить вечер в школе. Например, после сложного похода, в котором участвовало 6-8 сильнейших туристов школы, лучше провести вечер в небольшом кругу туристского актива. Такой вечер можно устроить дома у руководителя или у родителей, предоставлявших помещение под «штаб-квартиру», или еще у кого-то из участников. К вечеру надо напечатать все фотографии и здесь впервые выложить их для всеобщего обозрения. Хорошо, если для каждого из участников будет подготовлен небольшой комплект карточек, который он унесет домой. Неплохо, если к этому времени будут оформлены значки и разряды. Надо организовать еще чай с пирожными или что-то в этом роде, а об остальном пусть позаботятся сами ребята. Тут могут быть различные шуточные стихотворения и эпиграммы, песенки собственного сочинения и многое другое. Но если всего этого не будет и вечер пройдет просто в воспоминаниях о походе, это тоже не беда. Важно, чтобы ребята чувствовали себя в естественное обстановке.

Если отмечается окончание какого-то общешкольного мероприятия, вроде туристского лагеря, или закрытие сезона, в котором путешествовало несколько туристских групп, можно провести общешкольный вечер. К такому вечеру требуется более тщательная подготовка. Прежде всего надо провести хорошую торжественную часть, на которой наиболее активные участники туристской работы награждаются грамотами или отмечаются приказом по школе. Нужно оформить к вечеру все разряды и значки, чтобы вручить их ребятам в торжественной обстановке. Большим успехом, как правило, пользуются любительские кинофильмы, слайды, диафильмы, снимавшиеся в походе или в лагере. Хорошо на такой вечер пригласить кого-нибудь из взрослых туристов, мастеров спорта или ветеранов туризма.
Они расскажут о туристском движении в стране, поделятся своими воспоминаниями. А художественная часть программы зависит от самих ребят. Подготовят ли они остроумный «капустник», устроят ли вечер туристской песни или еще что-то, пусть решают сами. Здесь руководитель может только помочь в осуществлении задуманного, а инициатива должна полностью принадлежать ребятам.

<< Часть 6 Оглавление Приложения >>

<< Домой Список литературы >>

Физическая подготовка к походу – тренировки перед походом в горы

Друзья, если вы хотите получить как можно больше удовольствия от похода в горы, не мучаясь от усталости и одышки на затяжных подъемах, вам стоит позаботиться о хорошей физической подготовке. В этой статье мы расскажем, как стоит тренироваться перед пешими турами. Читайте и запоминайте!

Отметим, что вопрос физической подготовки объемный и требует много времени на его изучение. Поэтому в данной статье будут рассмотрены основы физической подготовки к походам. Много информации по этому вопросу можно почерпнуть в интернете или задать вопрос автору статьи в Фейсбуке.

Одним из главных условий успешного и безопасного пешего похода есть соответствующая физическая подготовка. Такой вид физической активности, как пешие походы, является весьма специфическим. Кроме того, в зависимости от местности, на которой осуществляется поход, характеристика физической нагрузки будет отличаться. Например, во время похода по равнинной территории нагрузки в течение дня в общем можно охарактеризовать как длительное (7-9 часов) низкой интенсивности, в пульсовой зоне 90-100 уд/мин. А в горах, где большое количество подъемов и спусков, нагрузка будет переменной — низкой, средней, а иногда и высокой интенсивности на ЧСС 90-150 уд/мин. При этом подъемы на достаточно высоком пульсе будут составлять значительную часть ходового времени.

В общем можно выделить основное физическое качество, необходимое для пеших походов — это общая выносливость. В зависимости от того, что мы хотим развивать, и должен строиться тренировочный процесс. Но и другие физические качества, такие, как силовая выносливость, желательно поддерживать на достаточном уровне, чтобы не было узкой специализации и дисбаланса в физическом развитии.

В дальнейшем рекомендации будут предоставляться для людей со средним уровнем физической тренированности. Для профессиональных спортсменов они могут показаться слишком легкими, а для людей с очень низким уровнем физической подготовки — слишком сложными.

Теория тренировочного процесса при подготовке к походу

Суть тренировочного процесса заключается в адаптации организма к нагрузкам. Во время занятий спортом человек выводит организм из состояния равновесия, создает для него физиологический стресс. Сразу после тренировки работоспособность падает. В дальнейшем, с целью адаптации к возможной последующей нагрузке, организм автоматически запускает адаптационно-восстановительные процессы, уровень тренированности увеличивается. Это называется суперкомпенсация. То есть, физические показатели растут не во время тренировки, а в процессе отдыха. После временного повышения уровня физической тренированности идет постепенное снижение до начального уровня.

В идеале каждое следующее занятие спортом должно проводиться на пике фазы суперкомпенсации. Выяснить более точно, когда наступает этот момент, можно, проводя медицинские исследования. Конечно, это нереально осуществить обычному человеку. Поэтому одним из основных показателей для последующего занятия есть желание тренироваться, прилив сил и энергии. Впоследствии можно научиться распознавать эти признаки и процесс наладится.

Для роста тренированности нужно периодически создавать стрессовое состояние для организма, то есть нагрузки должны постепенно расти. Если этого не делать, то уровень тренированности будет оставаться на одном уровне. Повышение физнагрузок происходит тогда, когда предыдущие выполняются без особого труда.

Время наступления суперкомпенсации зависит от очень многих факторов. Рассмотрим некоторые из них:

Степень нагрузки на тренировке — чем больше нагрузка на тренировке, тем больше времени требуется на достижение суперкомпенсации, и наоборот.
Качество отдыха, питание — чем качественнее отдых, тем быстрее наступит восстановление. Очень большую роль играют полноценный сон и питание.
Уровень тренированности — чем выше уровень тренированности организма, тем быстрее идет процесс восстановления.
Использование специальных средств. Нельзя бояться или недооценивать применение пищевых добавок, медпрепаратов, физпроцедур. Они ускоряют процесс восстановления организма после нагрузок.

Ни в коем случае не нужно допускать перетренированности, форсировать нагрузки или частоту занятий. Это может привести к травмам, хроническим заболеваниям и нарушеним в деятельности систем организма. Тренировочный процесс остановится, начнется регресс. Основные признаки перетренированности следующие:

Основной признак — нежелание тренироваться. Не надо путать с ленью
Падение общих сил организма, жизненной энергии
Частые простудные заболевания, микротравмы
Нарушение сна
Нарушение аппетита, пищеварения
Нервозность
Отсутствие прогресса, роста показателей

Конечно, в начале тренировочного процесса умеренные боли в мышцах (так называемая «крепатура») — это нормальное явление. Организм приспосабливается к нагрузкам. Но спешить их увеличивать не нужно, все должно происходить постепенно.

Как подготовитсья к походу в горы – восстановление

Не менее важной частью тренировочного процесса перед походом в горы, наряду с занятиями, является восстановление. Без надлежащего отдыха прогресс невозможен. Выше уже обращалось внимание на факторы, которые влияют на восстановление организма, скорейшее достижения состояния суперкомпенсации. Рассмотрим некоторые рекомендации по организации отдыха.

Здоровый, нормальный сон

Для большинства людей не меньше 7,5-8 часов. Можно и больше. Хороший эффект дает дополнительный короткий сон днем (0,5-1 ч).

Питание

Полноценное и сбалансированное питание обязательно. Как правило, украинская кухня содержит в себе достаточное количество жиров и углеводов, а вот белков может не хватать. Поэтому надо больше употреблять белоксодержащие продукты: мясо птицы, говядину, рыбу, сыр, яйца, орехи, фасоль, горох. При полноценном питании, наличии в рационе достаточного количества овощей и фруктов среднестатистический человек получает достаточное количество витаминов и минералов.

Но при повышенных физических нагрузках, особенно в феврале-апреле, их может оказаться недостаточно. Для решения этой проблемы можно принимать дополнительно витаминно-минеральные комплексы. Курс приема 2-3 недели 3 раза в год. Лучше всего это делать в декабре, феврале, марте-апреле. Выбор лучше останавливать на препаратах, которые включают в себя как витамины, так и микроэлементы. Не плохо себя зарекомендовали витамины фирмы «Витрум» из США.

Но все же лучший источник необходимых микроэлементов — это натуральные продукты. Кушайте больше сырых фруктов и овощей, особенно зимой. Не нужно забывать зимой о таких продуктах как: кислая капуста, моченые яблоки, черная редька, сырая морковь и яблоки, отварная свекла, сухофрукты. Универсальным витаминно-минеральным комплексом есть настоящий украинский борщ. Очень полезно употреблять мед — 1-3 ст.л. в день (но его нельзя нагревать выше 60 °).

В тяжелые тренировочные периоды для повышения работоспособности можно использовать природные биостимуляторы: экстракт элеутерококка или радиолы розовой. Принимайте 20-30 капель 1 раз в день в первой половине дня. Курс составляет 2-3 недели. Повышает не только физическую работоспособность, иммунитет, но и устойчивость к гипо- и гипертермии, гипоксии, воздействия опасных химических и радиоактивных веществ.

Физпроцедуры

Неплохо поможет восстановиться после тренировок и предотвратить травмы обычная баня. Рекомендуется посещать ее 2-4 раза в месяц. Если нет возможности — горячая ванна на 15 мин, с эфирными маслами, 2 раза в неделю. Дополнительно — массаж. Примерно на 15-20% ускоряет восстановление мышц после тренировки их растяжка. Проводите ее также ежедневно в течение 10-15 мин в дни, свободные от тренировок.

Применение этих простых приемов улучшит процессы восстановления в организме, в общем облегчит тренировочный процесс.

Развитие общей выносливости

Лучше всего для развития выносливости подходит длительный бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, передвижение на лыжах и т.п. Все это желательно делать на свежем воздухе — на стадионе или пересеченной местности.

Если человек раньше не занимался физподготовкой или спортом, то начинать тренировочный процесс нужно постепенно. Сначала желательно проконсультироваться у терапевта, пройдя обследование относительно противопоказаний к физнагрузкам (сделать замеры давления, кардиограмму, УЗИ сердца). Если все нормально, то для начала нужно определить безопасную пульсовую зону. Есть много методик, но наиболее простая заключается в следующем: от числа 220 вычитаем возраст и получаем максимально допустимую частоту сердечных сокращений (ЧСС). На этом максимуме работать нельзя — это предел. От этого числа вычитаем 65 и 80%. Это и будет пульсовой диапазон для успешной тренировки на выносливость.

Для примера рассмотрим расчет пульсовых зон для бега для мужчины в возрасте 30 лет. Максимальная, «красная черта» будет составлять 220 — 30 = 190 уд/мин. Тренировочная зона от 190х0,65 = 124уд/мин до 190х0,8 = 152уд/мин. Грубо говоря, бег можно осуществлять на пульсе 125-150 уд/мин. Кратковременно, на 2-3 мин, можно выходить за эту зону, поднимая ЧСС до 170-175 уд/мин. Но такие ускорения включаются в тренировку после «набегания» соответствующей «исходной базы».

ЧСС можно измерять пульсометром или переходить на шаг и считать в течение 10 сек по часам каждый второй удар сердца, затем полученное число умножать на два, а затем на шесть. Удобнее замерять пульс на сонной артерии. Еще одним показателем величины нагрузки является самочувствие: человек должен бежать комфортно, не задыхаясь. Дышать можно как ртом, так и носом.

Если человек раньше не занимался физподготовкой, то сначала необходимо «набегать базу» для адаптации сердечно-сосудистой и костно-мышечной системы к нагрузкам. Для этого проводят две-три беговые тренировки в неделю общей продолжительностью по 40 мин (где 10 мин составляет разминка и 30 мин — основное занятие). Основную часть необходимо пробегать на пульсе 70-75% от максимума. Если пульс превышает 75%, а бежать трудно, то нужно перейти на шаг на 2-3 мин, а затем снова продолжить бег. Когда есть возможность пробегать (без перехода на шаг) за 30 мин около 5 км, можно включать в тренировку переменный бег. Подготовительных занятий может быть 5-6, а может – 10-15. Увеличение нагрузок происходит постепенно и постоянно.

Не плохо для развития выносливости подходит езда на велосипеде. Рекомендуется осуществлять две-три тренировки в неделю продолжительностью по 1-2 ч каждая. Некоторые просто передвигаются по городу на велосипеде: ездят на работу и по делам. Так за день можно «накатать» неплохой километраж. Хороший тренировочный эффект дает длительная прогулка на велосипеде в выходной день. В зимний период можно ходить на лыжах.

Развитие силовой выносливости

Кроме общей выносливости — основного качества, которое необходимо для пешего туриста — желательно развивать и поддерживать и другие. Полезной в этом будет силовая выносливость. Это качество также очень пригодится для походов в горы. Для его развития применяются упражнения с собственным весом, на гимнастических снарядах, с гирями.

При выполнении технически сложных упражнений необходимо строго придерживаться правильной техники. Описать правильную технику в письменном тексте трудно, поэтому рекомендую посмотреть видео в интернете или проконсультироваться у тренера.

Лучше всего для тренировки использовать комплексные (компаундные) упражнения, то есть те, что задействуют большое количество мышц и суставов. Они «мощные», имеют комплексное воздействие на организм, за более короткое время позволяют проработать много мышц.

Содержание занятий будет зависеть от инвентаря, который есть в наличии. Чем его больше, тем больше разнообразных упражнений можно выполнить. Есть три варианта места проведения занятий: тренажерный зал, дом и стадион. Лучше всего подходит, конечно, спортзал. Но можно тренироваться и дома, приобретя спортивную стенку с брусьями, перекладиной; найти гири по 16, 24 и 32 кг или разборные гантели. Крайний случай – это стадион, на котором есть брусья и перекладина. Понадобится еще коврик для отжиманий и скручиваний «на пресс».

Физиологическая направленность упражнений зависит от количества повторов в подходе или времени «нахождения под нагрузкой». Для развития абсолютной силы количество повторов в подходе должна быть от 1 до 5, для развития силы и увеличения мышечной массы — 6-12 повторов, для развития силовой выносливости — 15 и более повторов. Одно повторение, в зависимости от сложности упражнения может длиться от 1-2 до 4-5 сек.

Различные упражнения задействуют разные мышцы, но в общем их можно разделить на следующие группы:

для мышц нижней части тела — приседания различных типов с весом и без, прыжки, подъем по лестнице, становая тяга и другие
для мышц живота (пресса) — подъемы туловища или ног
для мышц верхней части тела, что тянут “к себе” — подтягивание на перекладине, вертикальная и горизонтальная тяги на тренажерах
для мышц верхней части тела, которые жмут “от себя” — отжимания на брусьях и в упоре лежа, жим веса лежа или стоя

Поскольку развитие или поддержание силовых качеств является дополнительной задачей, то предлагается предусматривать одну-две тренировки в неделю. На каждую группу мышц выбираются несколько упражнений, которые выполняются в 1-3 подходах. Это делается с целью проработки мышечных групп «под разными углами» и разнообразит тренировочный процесс.

Поскольку нам желательно развивать выносливость, то занятия предлагается организовать в виде круговой тренировки. Нечто подобное сейчас известно как кроссфит. Но тренировки по методике «кроссфита» часто являются очень тяжелыми и могут нанести ущерб сердечно-сосудистой системе и привести к общей перегрузке организма.

Методика круговой тренировки заключается в следующем: упражнения выполняются по кругу, с перерывом 20-30 секунд между упражнениями и кругами. В дальнейшем время на отдых уменьшается до минимума. Количество упражнений в одном круге 2-4, все они тренируют различные мышечные группы. Чем больше упражнений в кругу, тем меньше кругов. При 3 упражнениях в кругу проводится 6-7 кругов, при 4 упражнениях – 5 кругов. Упражнения подбираются комплексные, то есть те, которые действуют на большие группы мышц. Пульсовая зона таких занятий достаточно высока, но с темпом сначала спешить не нужно. В дальнейшем можно увеличивать количество повторов в упражнениях, вес снарядов или уменьшать время выполнения упражнений и отдых между ними. С целью поддержки тренировочного эффекта и разностороннего развития желательно примерно раз в три месяца изменять частично перечень упражнений.

Начинать тренировки необходимо с нагрузки примерно 70% от максимально возможной. То есть, если максимальное количество подтягиваний на перекладине примерно составляет 10 раз, то начинать занятия необходимо с 7 повторов в подходе. Постепенно по возможности на каждой тренировке добавляется 1 повторение. Так же постепенно можно увеличивать и вес снарядов.

Упражнения для тренировок перед походом в горы

Упражнения для развития общей выносливости

Рассмотрим такие упражениея на развитие общей выносливости, как переменный и темповой бег, а также пеший марш.

Бег переменный

Выполняется на стадионе или на пересеченной местности. Дистанция примерно 5-8 км.

Если длина дорожки стадиона стандартная и составляет 400 м, то занятия по переменному бегу могут иметь следующий вид

1. Разминка 10 мин — растяжка и разогрев всех групп мышц, особое внимание обращаем на нижнюю часть тела (махи руками и ногами, наклоны, потягивания, отжимания, прыжки и т.д.). Медленный бег 800 м.

2. Основная часть занятий — бег с ускорениями. Например: 200 м быстро – 400 м медленно, снова 200 м быстро – 400 м медленно, 400 м быстро – 800 м медленно, 800 м быстро, 1600 м медленно. Последние 1600 м являются заминкой. В общем, дистанция составит – 4800 м. Дистанцию ускорения нужно преодолевать примерно на 20% быстрее, чем при беге на пульсе 70%. Медленный бег проводится на пульсе около 65% от максимума. В дальнейшем данную схему нужно корректировать, вносить разнообразие. Дистанции ускорений и медленного бега между ними нужно постоянно менять, поддерживая продолжительность основной части занятий в пределах 30-45 минут. Например: 4 ускорения по 100 м за 16-20 сек чередуются с отрезками по 300 м медленного бега, затем ускорение на 400 и 800 м с отрезками медленного бега в 800 и 1600 м соответственно. Можно пробежать три ускорение по 1200 м с медленными отрезками между ними такой же длины. Общий километраж при этом будет составлять уже 7200 м.

Это занятие хорошо провести на пересеченной местности, где подъемы будут заменять ускорения на стадионе. Продолжительность такого занятия 30-60 мин при дистанции в 5-10 км.

Бег темповой

Проводится на стадионе или на не сильно пересеченной местности. Бежать нужно с одинаковой скоростью на пульсе около 70-75% от максимума. Сначала проводится общая разминка в течение 5 мин. Продолжительность основной части занятия от 35 мин. Начинать можно с 5-6 км, добавляя по 500 м еженедельно. Со временем дистанцию можно довести и до 15 км, а продолжительность бега до 80-90 минут. Бегать постоянно большие дистанции трудно, поэтому нужно чередовать короткие и длинные забеги.

Вышеупомянутые упражнения в беге выполняются после набегания «базы».

Пеший марш

Этот вид тренировки лучше соответствует специфике нагрузок в пешем туризме. Проводится на пересеченной местности с рюкзаком весом 5-10 кг на дистанцию 15-30 км. Темп движения 4-5 км/ч. Длительность – 4-8 часов. Можно запланировать занятия на выходной день.

Упражнения для развития силы и силовой выносливости

Перечень упражнений может быть достаточно широким: с собственным весом, на перекладине и брусьях, со штангой или гантелями. Чтобы не увеличивать слишком размер статьи, рассмотрим те упражнения, описание которых найти труднее.

Выпрыгивания

Исходное положение — стоя. При выполнении упражнения приседаем на максимальную глубину, и сразу делаем выпрыгивания с отрывом стоп от пола. Приземляясь, снова приседаем и осуществляем очередное выпрыгивание.

Данное упражнение развивает силовую выносливость и взрывную силу мышц нижней части тела: квадрицепса и бицепса бедра, разгибателей спины, берцовых мышц. Может выполняться с небольшим дополнительным весом (10 кг).

Приседания на одной ноге

Исходное положение — стоя. При выполнении упражнения приседаем на одной ноге, выводя постепенно другую ногу прямой вперед. Руки отводятся в стороны или перед собой для удержания равновесия. Нога, на которой осуществляется присест, опирается на полную ступню. Достигнув крайнего нижнего положения, сразу начинаем движение вверх. Если сначала удержать равновесие не удается, можно придерживаться рукой за опору. После подъема в исходное положение меняем ноги и осуществляем присест на другой ноге.

Данное упражнение развивает равновесие, силу и силовую выносливость мышц нижней части тела: квадрицепса и бицепса бедра, разгибателей спины, берцовых мышц.

Степ-подъем на опору

Исходное положение — стоя перед опорой высотой 40-50 см (на уровне колена). При выполнении упражнения ставим на опору левую ногу и полностью встаем на нее. Поднимаем и ставим на опору правую ногу, а левую опускаем на пол. Отталкиваясь немного левой ногой, встаем на правую, а левую ставим на опору. Далее опускаем правую ногу, оставляя левую на опоре, и продолжаем выполнение упражнения.

Данное упражнение развивает силовую выносливость квадрицепса бедра, ягодичных, икроножных мышц. Выполняется как с весом, так и без.

Разножка

Данное упражнение поочередно нагружает ноги и должно выполняться достаточно динамично. Исходное положение стоя. При выполнении упражнения опускаемся на одно колено, а затем выпрыгиваем вверх, меняя ноги.

Данное упражнение развивает силовую выносливость квадрицепса бедра, ягодичных и икроножных мышц.

Жим штанги, гири или гантели стоя

Рекомендуется данное упражнение выполнять именно стоя, так как при этом уменьшается компрессионная нагрузка на позвоночник, а в работу включаются мышцы-стабилизаторы тела.

Подъем по канату на руках

Исходное положение — сидя на опоре. При выполнении упражнения, поочередно подтягиваясь на руках, осуществляем подъем по канату. Ноги при этом прямые или согнутые в коленях и образуют прямой угол с туловищем.

Данное упражнение развивает силу бицепса, предплечья, мышц спины и живота.

Подъем ног к перекладине

Исходное положение — вис на перекладине, руки шире плеч. При выполнении упражнения поднимаем максимально прямые ноги к перекладине, а затем опускаем в исходное положение. Не допускается сильное раскачивание ног. Ноги касаются к перекладине между руками.

Данное упражнение развивает силовую выносливость мышц живота, частично — предплечья и спины.

Скручивания

Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни на полу, руки сомкнуты за головой. При выполнении упражнения поднимаем плечи от пола, оставляя прижатой поясницу. Руками на шею не давим.

Данное упражнение развивает силовую выносливость мышц живота.

Ножницы

Исходное положение — лежа на спине. При выполнении упражнения прямые ноги поднимаем до угла примерно 40-45 градусов к опоре и осуществляем последовательные движения, напоминающие работу ножниц.

Данное упражнение развивает силовую выносливость мышц живота.

Планирование тренировочного процесса

Для качественной организации тренировочного процесса необходимо составить план занятий (график). При построении тренировочного графика необходимо учитывать и то, что все мы работаем, имеем семьи, занимаемся другой деятельностью. Все это накладывает дополнительную психо-физическую нагрузку. Кроме того, человек не может постоянно и непрерывно, в течение месяцев и лет, повышать физические показатели. Поэтому весь тренировочный процесс желательно разбивать на макроциклы, которые составляют 2,5-3 месяца. Между ними предполагается перерыв на семь-десять дней для психо-физического восстановления. Ведь при тренировках устает не только мышечная, но и нервная система. Макроциклы в свою очередь разбиваются на микроциклы продолжительностью в неделю (семь дней).

Для повышения физических и технических показателей частота занятий должна составлять 3-4 раза в неделю. Минимальное количество занятий для поддержки и умеренного развития уровня физподготовки — 2 раза в неделю. Частота занятий будет зависеть от загрузки на работе и в семье, общего самочувствия, возраста. Установленных норм нет, то нужно прислушиваться к своему организму и понимать его. Если физическая подготовка, свободное время и нагрузки на работе позволяют заниматься чаще, то можно проводить и 4-5 тренировок в неделю.

Хочется обратить внимание на некоторые виды спорта, которые повышают общую выносливость организма. Если есть возможность заниматься такими видами физической активности, то это очень хорошо. Можно включить в свой тренировочный график (план) езду на велосипеде, плавание, игру в футбол, баскетбол, катание на лыжах, скалолазание.

Но обязательно имейте в виду, что игровые виды спорта имеют повышенную травмоопасность.

Занятия желательно проводить через 3-4 часа после приема пищи. Питание лучше предусматривать через 30-40 мин после тренировки.

Длительность занятия для развития силовой выносливости 30-40 мин, а для развития общей выносливости — 45-90 минут. Для осуществления пешего марша необходимо 4-8 часов.

Лучшие часы для тренировок перед обедом, с 11 до 13 ч и вечером между 17 и 20 часами. Но здесь все зависит от временных возможностей и особенностей организма. Не рекомендуется планировать большие нагрузки сразу после сна — сердечно-сосудистая и скелетно-мышечные системы еще не готовы.

Перед основной частью занятия проводится разминка — 5-10 мин. Она включает в себя растяжку и разогрев всех групп мышц (махи руками и ногами, наклоны, потягивания, отжимания, приседания и т.д.).

Программы тренировок

Для примера рассмотрим несколько программ, которые состоят из трех-пяти занятий в неделю.

Первая программа рассчитана на три занятия в неделю:

Понедельник (вторник) — переменный бег
Среда (четверг) — круговая тренировка (далее — КТ)
Пятница (суббота) — темповой бег или пеший марш

Вторая программа содержит четыре занятия в неделю:

Понедельник — КТ
Вторник — бег
Четверг — плавание
Пятница — велосипед, футбол (баскетбол) или бег

Или:

Понедельник — скалолазание
Вторник — бег
Четверг — плавание
Суббота — пеший марш

Ниже приведенные схемы КТ являются ориентировочными и могут меняться для разнообразия и достижения различных целей. В кругу может быть и три упражнения, а таких кругов 7. Нужно придерживаться принципа пропорциональности. Если бег (футбол) занимает видное место в системе тренировок, то не нужно планировать в программе КТ большие нагрузки на нижнюю часть тела. Если заниматься скалолазанием дважды в неделю, то упражнения на группу мышц, которые «тянут к себе», должны быть максимально облегчены. С опытом планирование станет легче и понятнее.

Если есть возможность, то лучше тренировки проводить в тренажерном зале или дома, приобретя необходимое оборудование. Перекладина, брусья, набор гирь – этого вполне достаточно для качественной тренировки. Вес гирь необходимо выбирать в зависимости от уровня физподготовки. С гирей 32 кг на плечах можно приседать, выполнять махи, а с двумя такими гирями — становую тягу. Для жима стоя подойдет гиря весом 16 или 24кг. Они понадобятся для подвешивания на пояс тогда, когда на брусьях вы будете отжиматься больше 20 раз.

Итак, если вы тренируетесь на стадионе, где есть только перекладина и брусья, то программа КТ может иметь следующий вид:

Упражнение/круг	Нижняя часть тела	Грудь, трицепс, дельты	Мышцы спины, бицепс	Мышцы живота
1	Выпрыгивания	Отжимания на брусьях	Подтягивания прямым хватом	Скручивания
2	Присест на одной ноге	Отжимания в упоре лежа	Подтягивания обратным хватом	Подъем ног к перекладине
3	Разножка	Отжимания на брусьях	Подтягивания широким хватом	Скручивания
4	Прыжки в длину	Отжимания в упоре лежа	Подтягивания на полотенце	Подъем ног к перекладине
5	Присест на одной ноге	Отжимания на брусьях	Подтягивания с расшатыванием	Ножницы

Если вы тренируетесь дома, где есть перекладина, брусья и гири на 16-24-32 кг, то программа занятий может иметь следующий вид:

Упражниение/круг	Нижняя часть тела	Грудь, трицепс, дельты	Мышцы спины, бицепс	Мышцы живота
1	Степ-подъем с гирей 16-24 кг	Отжимания на брусьях	Подтягивания прямым хватом	Скручивания
2	Выпрыгивания	Отжимания на брусьях	Подтягивания обратным хватом	Ножницы
3	Присест на одной ноге	Жим гири 16-24 кг	Подтягивания с весом	Подъем ног к перекладине
4	Выпригивания	Жим гири 16-24 кг стоя	Подтягивания на полотенце	Скручивания
5	Махи гирей	Отжимания в упоре лежа	Подтягивания с расшатыванием

Если вы тренируетесь в тренажерном зале, то программа занятий может иметь следующий вид:

Упражниение/круг	Нижняя часть тела	Грудь, трицепс, дельты	Мышцы спины, бицепс	Мышцы живота
1	Приседания с весом	Отжимания на брусьях	Подтягивания прямым хватом	Скручивания
2	Присест на одной ноге	Отжимания на брусьях	Подтягивания обратным хватом	Ножницы
3	Прыжки в длину	Жим лежа	Подъем по канату без ног	Подъем ног к перекладине
4	Махи гирей	Отжимания в упоре лежа	Подъем по канату без ног	Скручивания
5	Выпрыгивания	Жим стоя гири или штанги	Тяга вертикального блока

Автор статьи — гид клуба Кулуар Иван Кучерявый

Фото — pexels.com

Видео с рекомендациями о физподготовке от Тараса Позднего и Никиты Балабанова

Подготовка и проведение лыжных походов

Урок 9

Подготовка и проведение лыжных походов

Содержание урока

Поход на лыжах

Одежда и обувь туриста-лыжника

Лыжи

Организация движения в лыжном походе

Контрольные вопросы. Задания. Практикум

Конспект

Презентации к уроку

Конспект

Цель: Познакомить учащихся с правилами подготовки и проведения пеших походов, а также довести общие правила безопасного поведения при отдыхе на природе. Сформировать убеждение в необходимости тщательной подготовки к любому выходу на природу, а также в необходимости соблюдать дисциплину и установленный порядок похода.

Тип урока: комбинированный

Учебно-наглядный комплекс: Учебник ОБЖ 6 класс, ПК, проектор

Ход урока:

I. Вступительная часть

Организационный момент

Контроль знаний учащихся:

— Почему активный отдых на природе приобретает все большую популярность у жителей городов?
— Какие требования к обеспечению безопасности необходимо учитывать при подготовке к активному отдыху на природе?
— Для чего проводится изучение района похода на природу и что при этом определяется?
— Что должно входить в личное снаряжение туриста?
— Назовите основные правила безопасного поведения туриста в походе.

II. Основная часть

— сообщение темы и цели занятия
— объяснение нового материала: § 2.3, стр. 47-50

1. Подготовка к лыжному походу.

Большая часть территории нашей страны на длительный период покрывается снегом, и снежный покров держится несколько месяцев. Не случайно лыжный туризм сегодня по массовости и доступности не уступает пешеходному. Кроме того, лыжи дают возможность попасть в места, труднодоступные летом. Поход на лыжах в природных условиях дарит неизгладимые впечатления. В зимних походах туристы-лыжники приобретают навыки действовать в суровых климатических условиях, преодолевать сложные препятствия и переносить большие физические нагрузки.
Чтобы принять участие в многодневном лыжном походе в трудных зимних условиях, нужна серьезная и длительная подготовка. Необходимо отработать определенные элементы прохождения маршрута, организацию привала, ночлега, преодоление различных препятствий. Проводить такую подготовку необходимо, продвигаясь от простого к сложному, постепенно накапливая опыт и навыки походной жизни в зимних условиях. Подготовка к лыжным походам должна учитывать основные опасные факторы. Это прежде всего короткий световой день, низкая температура воздуха, сильный ветер, глубокий снег.
Однако начинать подготовку к лыжным походам следует с укрепления своего физического здоровья и закаливания организма. Об этом вы узнали в 5 классе. Для подготовки к лыжному походу нужна и специальная тренировка, которая выработает устойчивость к длительному пребыванию на морозе, умение дышать холодным воздухом и не простудиться. Кроме того, необходимо приобрести навыки длительного передвижения на лыжах, овладеть техникой подъемов, спусков, поворотов.
Всего этого можно достичь на систематических лыжных тренировках, которые проводятся на уроках физкультуры, и самостоятельно во внеурочное время. Размеренная ходьба на лыжах будет способствовать укреплению вашего здоровья, развитию выносливости и закаливанию организма. Постоянные лыжные тренировки приучат вас правильно определят погодные условия и выбирать подходящую одежду, ухаживать за лыжами, оценивать свои возможности, распределять свои силы.
Одежда и обувь туриста-лыжника должны быть теплыми, легкими, желательно непромокаемыми, не стеснять движений, защищать от ветра. Нательная рубашка должна быть из шерстяной ткани. Плотно прилегая к телу, она ограничивает теплоотдачу и хорошо впитывает пот. Шерстяная ткань лучше других сохраняет теплоотдачу во влажном состоянии.
Свитер должен быть плотной вязки, с высоким плотным воротником и длинными рукавами. Он обеспечивает защиту от холода в сильный мороз и при ветре.
Штормовой костюм, состоящий из куртки с капюшоном и брюк, служит для защиты от ветра. Штормовая куртка (штормовка) должна быть на ладонь выше коленей, очень свободной в плечах и в области подмышек.
Рукавицы должны быть легкими, плотными и свободными, чтобы не натягивались при обхватывании лыжной палки. Необходимы также шерстяная шапочка или шерстяной подшлемник, а при сильном ветре — тканевая маска.
Лыжные ботинки должны быть настолько свободными, чтобы можно было надеть одну пару простых и две пары шерстяных носков. Стелька в ботинках должна быть войлочной. Как вы помни те, в лыжных походах для защиты лыжных ботинок от снега и влаги могут ис-1 пользоваться бахилы. Изготавливаются бахилы из палаточного полотна. Наиболее простая конструкция бахил — это мешок длиной 45—50 см и шириной 30—35 см.
Лыжи должны обеспечивать возможность передвижения туристов в различных условиях местности. Они должны быть широкими, крепкими надежными, нетяжелыми. Для лыжного туризма используются не беговые, а специальные туристские лыжи. У таких лыж увеличена опорная поверхность, они на 1_2 см шире беговых. Туристские лыжи короче беговых лыж (их длина всего на 5—10 см превышает рост туриста).
Состав группового и индивидуального туристского снаряжения зависит от конкретных условий путешествия. Так, в состав группового снаряжения могут входить походные печки, многоспальные мешки, топливо (бензин, сухой спирт и т. п.), примусы.

2. Организация движения

Режим движения в лыжном походе определяется характером местности, погодными условиями и уровнем физической подготовленности участников похода. Так, группа среднего уровня подготовленности (имеющая опыт лыжных походов) двигается со скоростью до 4 км/ч, за день она может пройти 20—25 км. Группа новичков, впервые участвующих в походе, двигается со средней скоростью 3 км/ч и может пройти за день 15—18 км. Суточное ходовое время не должно превышать 7 ч.
В лыжном походе туристы передвигаются по готовой лыжне или по целине.
По лыжне первым идет турист, умеющий ровно выдерживать заданный темп. Оптимальное расстояние между лыжниками в хорошую погоду 8—10 м, при ограниченной видимости не более 4 м.
В тех случаях, когда лыжня прокладывается заново, в голове колонны идут наиболее сильные туристы и тропят лыжню, постоянно сменяясь.
При движении в лесу необходимо чаще сверять направление движения группы по компасу. Это делает один из замыкающих, принимая за линию движения направление на идущего первым.
При движении через болото, озеро, реку, ручей следует проявлять особую осторожность. Наиболее опасным местом на реке является береговая кромка, а на озере — места впадения или истока рек: ледяной покров в этом месте может быть тонким. При движении по незнакомому водоему следует придерживаться троп, проложенных пешеходами.
Часто на болоте, реке и озере даже при сильном морозе под снегом может оказаться вода. Эти места следует обходить, так как на влажные лыжи сразу же налипает снег и движение делается невозможным.

III. Закрепление материала:

— В чем состоят особенности снаряжения туриста-лыжника?
— Какие факторы необходимо учитывать при подготовке к лыжному походу для обеспечения безопасности туристов?
— Каковы особенности движения туристов-лыжников на маршруте и режим похода?

IV. Итог урока

V. Домашнее задание: § 2.3, стр. 47-50, вопросы и задания на стр. 50.

Следующая страница Презентации к уроку

Как привести себя в форму для пеших прогулок

Содержание

Начните с этих основных советов по фитнесу для пеших прогулок
Создайте свой домашний спортзал
Подготовка к дневному походу
Три лучших упражнения, чтобы прийти в форму для пеших прогулок
Как избежать травм на крутых и каменистых тропах
Как выбрать походные ботинки и обувь
Физическая подготовка к походу
Советы по приведению в форму для горных походов
Приведение в форму для похода

Официального сезона походов нет.Некоторые места мягкие и подходят для пеших прогулок круглый год, но во многих частях северного полушария погода и условия тропы подходят только для походов с конца весны до середины ноября. Это шесть твердых месяцев для дневных походов, альпинизма, альпинизма и скремблирования. Добавьте снегоступы или лыжи, и вы не сможете кататься на природе круглый год.

Но если вы думаете, что можете просто спрыгнуть с дивана после долгого перерыва, надеть ботинки и отправиться в путь, подумайте еще раз.Большинство маршрутов неровные и имеют хотя бы небольшой подъем по высоте, поэтому даже самый легкий поход требует баланса и силы, чтобы избежать травм. Хорошая новость: вернуться в привычное русло не так сложно, как вы думаете.

Начните с этих основных советов по фитнесу для пеших прогулок

Двумя наиболее распространенными травмами в походах являются перекатывание голеностопного сустава и растяжение связок голеностопного сустава. Если вы не в форме или какое-то время просто не проявляли активности, начните с некоторых базовых упражнений, чтобы разогреть мышцы и повысить частоту сердечных сокращений.

Бегите или ходите по песку: укрепляет мышцы, защищающие колени и лодыжки.
Увеличьте диапазон движений: возьмите эспандер, чтобы укрепить мышцы за счет их полного разгибания. Для этого также отлично подходит положение на теннисном мяче или балансировочном диске, поскольку оно укрепляет небольшие стабилизирующие мышцы вокруг лодыжки и колена.
Скручивания: Укрепление корпуса поможет вам сохранять равновесие на неровных поверхностях.
Приседания и выпады: держите спину прямо и медленно выполняйте каждое приседание и выпад, чтобы укрепить мышцы кора.
Отжимания: хорошая сила верхней части тела (особенно в спине) пригодится вам в длительных поездках, когда вам нужно носить более тяжелый рюкзак.
Кардио: получить это так же просто, как пройтись по тропе. (Горожанин? Тренировка на беговой дорожке или велотренажере в местном спортзале тоже подойдет.) Что бы вы ни выбрали, убедитесь, что у вас учащается пульс. Это поможет увеличить объем легких, чтобы вы могли дольше ходить в походы.
Step-ups: перед походом взвесьте свой рюкзак (используйте 20 фунтов.для начала) и встаньте на скамейку в парке высотой от 16 до 18 дюймов. Добавляйте 5 фунтов в неделю, пока ваш рюкзак не станет таким же тяжелым, как и во время похода. Чтобы подготовиться к длительному многодневному походу, делайте это упражнение три раза в неделю, пока не сможете сделать 700 шагов менее чем за 30 минут.

Создайте свой домашний спортзал

Вы можете выполнять все упражнения на этой странице с помощью нескольких простых приспособлений.

Свободный вес: Простой набор гантелей позволит вам как поднимать, так и легко и точно взвешивать свой рюкзак. Купить сейчас
Эспандер: Полезный для выпадов и других упражнений на укрепление ног, эспандер также может быть средством реабилитации, чтобы помочь уменьшить раскол в голени. Купить сейчас
Обувь: Вы можете использовать кроссовки для трейлраннинга, но если вы занимаетесь кросс-тренингом, что-нибудь более плоское, например, Altra HIIT, позволит вам подниматься и бегать по тротуару без шаткости агрессивного протектора. Купить сейчас

Лучший способ начать свой путь к более крупным целям — это отправиться в дневные походы.BLM

Тренировка для дневного похода

Если вы новичок или давно не ходили в походы, отметьте хорошую погоду дневным походом. Но сначала дайте своему телу понять, что вы собираетесь подтолкнуть его за пределы своей послеобеденной прогулки. Если вы планируете поход на выходные, вот несколько советов, как привести свое тело в форму.

Выйдите на прогулку два или три раза в неделю. Убедитесь, что вы двигаетесь достаточно быстро, чтобы учащался пульс, а затем поддерживайте его не менее 30 минут.
Обязательно наденьте ту же обувь, что и в походе. Верный способ получить волдыри — долго ходить в обуви, которую вы давно (или вообще не носили).
Носите с собой легкий рюкзак во время прогулки по будням. Таким образом, вы будете готовы взять с собой необходимое снаряжение.

Три лучших упражнения, чтобы прийти в форму для пеших прогулок

Выпады

Держите обеими руками одинаковые гири. Из положения стоя сделайте шаг вперед, пока обе ноги не будут согнуты под углом 90 градусов.Отжимайтесь, выводя заднюю ногу вперед. Повторите то же самое с другой ногой.

Сгибание ног для бедняков

Лягте на пол и наклоните бедра к возвышающейся скамейке. Поставьте левую ногу на скамью. Поднимите правую ногу как можно выше. Прижмите левую ногу к скамье, сожмите ягодичные и подколенные сухожилия и поднимите бедра от земли. Сделайте 10, затем повторите с другой стороны.

Прогулки с браслетом

Обвяжите ноги эластичной лентой чуть выше колен, чтобы было напряжение, когда вы стоите, ноги на ширине бедер.Встаньте прямо, подтяните пресс, положите руки на бедра и идите боком, сохраняя натяжение резинки между голенями.

Go Harder

Поднимите свою физическую форму на новый уровень с помощью наших 16 упражнений, которые помогут вам тренироваться как гид.

Получать травмы нигде не весело, но в отдаленных районах это может стать серьезной проблемой.Bob Wick / BLM

Как избежать травм на крутых и каменистых тропах

Это может показаться долгожданным перерывом после тяжелого восхождения на вершину, но не обманывайтесь: спуск с горы тяжел для ваших ног, пальцев ног и особенно колен.На этапе спуска ваше тело удерживает собственный вес, а также все, что у вас есть в рюкзаке, чтобы не упасть. Это повторяющееся давление может привести к травмам. Скольжение по камням и неровным поверхностям также может привести к деформации суставов. Лучшая профилактика — это тренировка перед походом, чтобы укрепить свое тело для выполнения этой задачи.

Как избежать «колена путешественника»

Выполняйте упражнения в течение недели, чтобы накачать квадрицепсы, икры и подколенные сухожилия. Для этого подходит быстрая ходьба на улице или на беговой дорожке.Езда на велосипеде также воздействует на эти мышцы.
Попробуйте упражнения с отягощением для лодыжек. Начните с малого — 5 фунтов — хорошая цель, если вы раньше не делали эту тренировку. Лягте на спину, согнув одну ногу. Медленно поднимите вторую ногу, слегка согнув колено. Повторите то же самое с другой ногой. Чтобы проработать подколенные сухожилия, встаньте и поднимите одну ногу с отягощением позади себя, пока она не окажется под углом 90 градусов. Задержитесь на несколько секунд и медленно опуститесь на пол. Повторите с другой стороны.
Выполняйте упражнения с собственным весом, включая выпады и подъемы.
Используйте треккинговые палки (см. Советы ниже), чтобы снизить нагрузку на колени.

Как использовать треккинговые палки

Если вы беспокоитесь о своих коленях или лодыжках, подумайте о покупке пары треккинговых палок. Они не только для новичков или путешественников постарше: поляки помогают любому сохранять равновесие на очень каменистой или неровной местности. Они дают вам две дополнительные «конечности», чтобы удержаться на ногах, пока вы путешествуете по тропе. Людям с проблемами суставов особенно выгодно инвестировать в пару.Вот как их использовать:

Держите руки в довольно нейтральном положении, только слегка согните их в локтях и используйте плечи, чтобы продвигаться вперед.
Держите палки расслабленными и свободными, используя ремни.
При спуске с горы держите палки немного впереди себя. Сократите шаг, чтобы уменьшить нагрузку на колени. Если тропа очень крутая или грязная, попробуйте вбить шесты в землю и делать шаги в сторону к столбу.
При подъеме в гору с палками следует использовать палки для отталкивания, а не для подъема в гору.Не ставьте конец шеста перед ведущей ногой.

Как выбрать походные ботинки и обувь

Мы не можем не подчеркнуть: независимо от того, насколько вы спортивны, ваша обувь сделает или сломает ваш поход. Более того, он либо защитит и поддержит ваши ступни и лодыжки, либо нет, и вам захочется оторвать его от ног на второй миле и сбросить их со скалы. При покупке походных ботинок и обуви убедитесь, что ваш выбор соответствует вашему фитнесу и стилю упаковки: хотя вы потратите гораздо меньше энергии на походы в кроссовках для бега по пересеченной местности, вам может потребоваться дополнительная поддержка в виде ботинок средней длины, если вы в прошлом я повредил твои лодыжки.Точно так же сверхлегкие истребители не нуждаются в такой поддержке, как упаковщики для всего, кроме кухонной мойки. Купите ботинки где-нибудь, где вас сможет подобрать тот, кто знает, что искать. Некоторые ботинки предназначены для определенной местности и даже для определенных шагов, поэтому перед покупкой стоит провести некоторое исследование.

Физическая подготовка к походу

Если вы планируете многодневный поход, последнее, что вам нужно, — это просыпаться на третий день слишком больно, чтобы продолжать движение.Дайте себе время подготовиться к нескольким дням похода — как и всему остальному, вам захочется вернуться наверх.

Советы, как привести себя в форму для пеших прогулок:

В зависимости от того, как долго будет продолжаться ваш поход, дайте себе до месяца на подготовку. Совершайте прогулки и короткие походы три раза в неделю.
Обязательно наденьте те же ботинки, что и в поездке. Если вы только что купили новые ботинки, дайте себе время, чтобы обкатать их. Носите их по дому несколько дней, а затем подготовьтесь к короткой прогулке.Наконец, отправляйтесь в поход с ними, обращая внимание на все больные места на ногах.
Носите рюкзак в походах. Постепенно увеличивайте нагрузку, пока она не станет такой же тяжелой, как в вашей поездке.
Поднимите тяжести, чтобы укрепить свои силы.
Болят суставы? Плавайте, чтобы нарастить силу и объем легких, пока они выздоравливают.

Базовая 9-недельная программа обучения в начале сезона

Тренер по фитнесу Джордан Смотермон рекомендует создавать хорошую базу силы в начале сезона (ранней весной, для тех, кто живет там, где зима не подходит для пеших прогулок).Поскольку вам нужна большая выносливость, вы можете легко обменять мощность коротких импульсов на производительность при длительном прожиге. Думайте о своих мышцах как о сбережении для фитнеса. По мере того, как вы переходите от сегмента к сегменту, наращивайте физическую форму и силу, которых вы добились.

Недели 1-3: Силовые тренировки 3 дня в неделю, 1 час / занятие. «Наберитесь силы сейчас, и у вас появятся мышцы, которыми вы впоследствии сможете пожертвовать, чтобы повысить свою выносливость», — говорит Смотермон. Продолжайте отдыхать до одной-двух минут: «Некогда сгибаться перед зеркалом.”
Недели 4-6: добавляйте одну тренировку на выносливость каждую неделю по 45 минут с умеренной интенсивностью (например, бег трусцой, походы).
недели 7–9: увеличьте интенсивность еженедельных тренировок на выносливость до 1,5–2 часов и добавьте 1 день высокоинтенсивных упражнений с высокой производительностью, но меньшим весом (например, скоростной пеший туризм).

Горная болезнь может поразить даже самых подготовленных путешественников. Prashant Y

Предотвращение высотной болезни

Любой, кто планирует поход на высоту более 8000 футов, особенно жители равнин, должен знать, как распознать и лечить горную болезнь.Медицинские эксперты исследовали лучшие способы победить высотную болезнь и оставаться здоровым в целом на большой высоте, но вот самые важные советы, о которых следует помнить.

Дайте себе время акклиматизироваться на высоте. Ключевым моментом является постепенный прирост в течение нескольких дней.
Симптомы, включая головные боли, бессонницу и тошноту, обычно проходят через день или два
Пейте много воды и избегайте алкоголя.
Ешьте много. Трекинг сжигает много калорий.
Не торопитесь.
Если у вас действительно есть головная боль, могут помочь обычные обезболивающие, а также отдых и гидратация.
Самое надежное лекарство от высотной болезни: спускаться вниз. Если симптомы не улучшаются или ухудшаются, вернитесь на более низкую высоту.

Советы по приведению в форму для горных походов

Альпинизм, технический или нет, представляет собой огромную нагрузку на тело. Крутые подъемы на большую высоту проверяют объем ваших легких и требуют дополнительной силы.На больших высотах погода также менее предсказуема, что может создать проблемы для туристов.

«Горные атлеты рискуют своим телом», — говорит Смотермон. «Способ проверить свою физическую форму — можем ли мы, если погода изменится, быстро и безопасно спуститься или выйти из нее?»

Тренировки для горных походов требуют такой же постепенной подготовки, как и походы, Смотермон рекомендует начинать раньше и добавлять упражнения с весовой нагрузкой. Подготовка к базовому альпинистскому походу занимает не менее шести месяцев.Mt. Рейнир, например, набирает 9000 футов над уровнем моря на снежном покрытии и покрыт трещинами, имея лишь доступного кислорода по сравнению с уровнем моря. Добавьте 50-фунтовый рюкзак, и вы столкнетесь с серьезным предприятием.

Шестимесячная программа подготовки для горных походов

Если вы планируете альпинизм летом, начните тренироваться ближе к Новому году. (Совет профессионала: тренировка для достижения большой цели дает отличное решение.) Подготовку к горному походу лучше всего выполнять в три этапа:

Январь / февраль: базовые силовые и кардиоупражнения для поддержания формы с акцентом на мышцы нижней части спины, бедер и икры.В течение недели чередуйте бег или спортзал.
март / апрель: на этом этапе подтолкните себя еще дальше, бегая дальше и быстрее. Увеличивайте нагрузку во время силовых тренировок. Это поможет вам увеличить объем легких и силу.
май / июнь: Снижение нагрузки на силовые тренировки. Пришло время поддерживать форму. Продолжайте увеличивать кардио и веса, но немного отступите, чтобы быть в отличной форме для горы.

Приведение в форму для похода

Переход — обязательство.Путешествие по тропе из конца в конец требует больших расстояний и занимает несколько недель, если не месяцев. Если вы планируете отправиться в поход по тропам Тихоокеанского гребня или Аппалачской тропе, вам нужно будет подготовиться не только физически, но и психологически. Поход — это паломничество. Дайте себе шесть месяцев, чтобы подготовиться как физически, так и морально. Разумно подумать о том, на что будут походить недели, и подготовиться к тому, чего ожидать.

Тропа Тихоокеанского побережья протяженностью 2650 миль занимает около пяти месяцев (весь бесснежный сезон).Поход такой длины отличается от походного похода, потому что первые недели могут быть частью тренировки. Используйте более короткие походы, чтобы подготовиться к походу, и составьте шестимесячный график физической подготовки с кардио и силовыми упражнениями.

Лучший способ подготовиться — это ознакомиться с советами, которые могут дать выпускники длинных маршрутов и другие путешественники. Возможно, вам интересно, как подготовиться к своему первому переходу или даже как провести месячный поход в своей жизни, не бросая работу.Независимо от вашего вопроса, у экспертов будет ответ.

Hike Smart (Служба национальных парков США)

Приходите прогуляться по променаду в национальном парке Конгари

NPS Photo

Приходите и прогуляйтесь по одному из наших исторических полей сражений; прогуляться по живописным тропинкам; или, может быть, пройти через захватывающую дух отдаленную местность. Будьте готовы к прогулке или походу, помните эти общие советы по безопасности, прежде чем начинать свое приключение:

Знай свои пределы

Спланируй поход

Что взять с собой

Hike Smart

Национальные парки предлагают широкий выбор пешеходных маршрутов для удовлетворения различных навыков и возможностей пеших прогулок.Вы не пропустите захватывающие виды, дикие животные и связь с природой, выбрав более легкий маршрут для своего приключения. Не переоценивайте свои способности. Найдите время, чтобы спросить себя, прежде чем идти:

Какой у меня опыт пеших прогулок? Часто ли я хожу в походы или впервые иду по тропам?
Сколько оборудования, еды и воды (по весу) я могу с комфортом унести в рюкзаке? Как долго я могу носить рюкзак со всем необходимым?
Подхожу ли я физически для похода, который я хотел бы совершить? Практиковал ли я пешие прогулки вверх и вниз по крутым холмам или мне удобнее ходить по ровным асфальтированным дорожкам?
Был ли я когда-нибудь раньше в походах в такой местности? Условия окружающей среды, такие как температура и влажность, требуют времени, чтобы привыкнуть к ним, особенно если вы живете не в том парке, который вы посещаете.
Могу ли я подняться на большую высоту? Требуется больше усилий для похода на большую высоту из-за меньшего количества кислорода, доступного в воздухе. Помните, что на высоте 8000 футов вы подвержены риску высотной болезни, потенциально опасного для жизни состояния. Если вы не знаете, спросите своего врача.
Я иду в поход один или собираюсь взять с собой друга? Идти в поход с напарником безопаснее, но если вы предпочитаете идти в одиночку, примите дополнительные меры, чтобы подготовиться, так как вы будете путешествовать в одиночку.

Итак … это поход для вас?

Планируйте заранее и готовьтесь — Pacific Crest Trail Association

Первый принцип Leave No Trace состоит в том, чтобы заранее спланировать и подготовиться, что, если все будет сделано тщательно, может помочь обеспечить безопасную и приятную поездку в отдаленную местность, которая также сводит к минимуму ваш потенциал по нанесению ущерба чувствительным ландшафтам и экосистемам.

Планируя приключение в отдаленной местности, большинство путешественников первым делом приобретут карты и путеводители.Это не только поможет вам воодушевить поездку, но и проинформирует вас о любых правилах или особых проблемах, касающихся районов, которые вы планируете посетить. В то же время информация, вероятно, будет включать номера телефонов и веб-сайты, необходимые для получения необходимых разрешений.

Часто ожидание приключений в сельской местности почти так же захватывающе, как и сама поездка, и обзор карты перед поездкой — отличное место для начала. Простые отметки на карте о пробегах и возможных местах разбивки лагеря — хороший способ спланировать и подготовиться к тому, что впереди. Leave No Trace Этика говорит нам разбивать лагерь в 200 футах от троп и источников воды и разбивать лагерь на прочных поверхностях. Это помогает свести к минимуму ваш след и то, как вы влияете на других. А для более технически подкованного путешественника, путешествующего по сельской местности, предварительная перекрестная ссылка на приложение для смартфона и старомодную бумажную карту может оказаться целесообразным при поиске сайтов, отвечающих этим целям.

Пребывание в центре тропы, даже когда она влажная, помогает сохранять яркость полевых цветов на тропе, когда они распускаются в конце года.Планируя заранее и готовясь, вы можете отправиться в поход в мокрых ботинках или даже отложить поездку. Фото Эндрю Гевеке.

Для тех, у кого более гибкий график, вы можете подумать о планировании поездки, чтобы избежать периодов высокой загруженности. По возможности, путешествуйте небольшими группами, не забывая при этом о размерах групп. Возможно, даже поищите менее популярные места на определенной тропе, в парке или в дикой местности. Если вы подумываете о повышении уровня ПКТ, возможно, подумайте о том, чтобы отправиться на юг или перевернуться, чтобы избежать больших групп.Или, если вы планируете длительную поездку на участок ПКТ и ваше расписание позволяет, возможно, отправляйтесь в поездку осенью. Наконец, возможно, вы тот, кто может отправиться в поездку в течение недели, а не в субботу и воскресенье. Один из принципов Закона о дикой природе — разрешить неограниченный отдых, и нам повезло, что у нас есть возможность испытать невероятные отдаленные местности. Тем не менее, важно помнить об ограничении воздействия на других посетителей отдаленных районов, а также о вашем влиянии на само место.

После того, как вы решили, куда и когда вы собираетесь, планирование и подготовка обычно переключаются на ваше снаряжение и выбор еды. Большинство путешественников из отдаленных деревень в той или иной форме восприняли сообщение о путешествиях на световых маяках, но важно не делать этого за счет готовности к экстремальной погоде или чрезвычайным ситуациям. Укрытие, дождевик и простая аптечка вместе с некоторыми базовыми знаниями по оказанию первой помощи могут иметь большое значение, чтобы помочь вам справиться с неожиданной ситуацией. Что-то ожидаемое — это голод.А переупаковка продуктов перед поездкой может значительно уменьшить количество выносимого мусора.

Детали предварительного планирования и подготовки, безусловно, будут варьироваться от поездки к поездке, но независимо от того, планируете ли вы проехать 10 миль или 1000 миль по PCT, всегда потребуется определенная подготовка. Поскольку все больше людей наслаждаются и открывают для себя чудеса PCT, еще более важно, чтобы мы все работали вместе как сообщество, чтобы защитить уязвимые места на маршруте и быть внимательными к попутчикам PCT.

7 вещей, которые я хотел бы знать перед первым походом

Принятие решения отправиться в свой первый поход — это воодушевляющее чувство. Ваш опыт начинается в тот момент, когда вы решаете отправиться в поход, и со всем планированием, исследованием снаряжения, изучением логистики, чтением книг и поиском в онлайн-форумах он может быть ошеломляющим.

Когда я отправился в поход по тропе Тихоокеанского гребня в 2015 году, я проводил свободное время в коротких походах по юго-востоку. Конечно, я многому научился в этих поездках, но ничто не могло полностью подготовить меня к жизни на тропе, как тот первый месяц через пустыни Сонора и Мохаве в южной Калифорнии.

К счастью, тот первый месяц моего похода был отличным ускоренным курсом на то, что я делал правильно, а что — неправильно, и, поскольку вы работаете около полугода, у вас есть время, чтобы внести исправления в снаряжение, ваши планы и ваш образ мышления.

По мере прохождения тропы вы становитесь экспертом в походе. Вы полностью превратитесь из легкомысленного туриста с двумя фарами, одна для резервного копирования, или кто не смог правильно установить свою палатку или не совсем овладел искусством тропических макарон с сыром, в результате чего на поверхности образовались комочки сырного порошка. меловая вода с хрустящими макаронами.Поверьте мне. Но каждый турист должен с чего-то начинать.

Итак, чтобы помочь вам подготовиться к походу через дорогу или дальнему походу, мы составили список из семи вещей, которые мы хотели бы знать до нашего первого дня в пути. Надеюсь, этот список поможет вам избежать классических ошибок новичка.

1. Не переусердствуйте в походе

Пеший туризм изменит вас. Это изменит ваше тело, ваше восприятие мира и все ваши планы, на подготовку которых вы потратили месяцы или годы.Легко чрезмерно подготовиться к походу, и действительно нужно сделать это, чтобы узнать, какой баланс лучше всего подходит для вас. Когда дело доходит до тропы, многое выходит из-под вашего контроля: от погоды до закрытия тропы и неожиданной магии тропы до незапланированных объездов. Так что оставайтесь гибкими и не расстраивайтесь, когда ваши планы меняются.

2. Упакуйте настоящую еду

Сыр, авокадо, замороженные буррито и пиво. Где-то возникло заблуждение, что путешественники едят только обезвоженные или сублимированные блюда и смесь для троп.Да, это отличные варианты калорийных блюд с низким весом, но они не могут утолить голод, как настоящая еда. Кроме того, настоящая еда сэкономит вам деньги, и ее легче найти в городах.

3. Слушайте свое тело

Не существует идеального решения, чтобы тренироваться на всю жизнь в походе. Лучшее, что вы можете сделать, — это оставаться активным и здоровым до даты начала занятий. Как только вы выберете путь, уменьшите пробег, и неважно, первая ли это ваша неделя или последний месяц, продолжайте растягиваться.Ваше тело претерпит множество изменений в первый месяц, когда вы там будете. Дайте вашему телу время привыкнуть к ходьбе в течение всего дня под тяжестью рюкзака. Помните, что ваши туристические ноги появятся достаточно скоро, и ваш дневной пробег будет расти естественным образом.

Также важно доверять своим инстинктам. Не беспокойтесь, если поначалу у вас возникнут проблемы с этим, вы быстро научитесь.

И, наконец, уход за ногами. Вы будете так же счастливы, как ваши ноги здоровы. Изучите обувь и носки, которые вам подходят, и под этим я подразумеваю, что все тренировочные походы выполняйте в обуви и носках.Конечно, это то, что можно изменить, когда вы окажетесь там, но обычно вы платите за это волдырями и болью. Мой трюк номер один для ухода за ногами в городе — это замачивать ваши ноги в ванне с английской солью. И мой трюк номер один при уходе за ногами в походе — это менять носки каждые пару часов и вкладывать деньги в носки для сна. Носки для сна следует носить только во время сна; не ходите в носках для сна. Поверьте, это роскошная тропа.

4. Не прекращайте поход в плохой день

Мысль о том, чтобы бросить курить, непременно пролетит в вашей голове хотя бы раз.Это нормально во всех отношениях, по форме и по форме. Вас ждут действительно тяжелые дни — они неизбежны. Однако самая выгодная сделка, которую вы можете заключить с собой, прежде чем пройти первую вспышку, — это то, что вы не бросите курить в плохой день. Слишком легко бросить это в плохую погоду, тяжелую тропу или на свалке. Так что просто не делай этого. Подождите хорошего дня, чтобы принять решение. Скорее всего, вы решите остаться на тропе, но если вы все же хотите выйти из нее в прекрасный день, когда с каждой дорожки открывается вид на открытку, тогда это прекрасно.

5. Поговорите с другими туристами

Одна вещь, которую я не сделал перед тем, как начать свой первый поход, — это поговорить с предыдущими путешественниками. Путешественники смогут дать вам надлежащую замену снаряжения перед тем, как вы начнете, так что не бойтесь просить об этом. А также познакомьтесь с некоторыми хакерами, например, с помощью спортивной крышки бутылки SmartWater для обратной промывки фильтра вместо прилагаемого шприца. Несмотря на то, что условия тропы меняются из года в год, совет бывшего туриста бесценен.Помимо советов по снижению веса в рюкзаке, турист сможет разжечь ваше волнение перед походом и помочь успокоить любые заботы перед походом.

6. Примите перемены

Опять же, походы изменят вас. От того, как вы общаетесь со своим сообществом, до того, как вы смотрите на мир природы и заканчивая своими отношениями с самим собой. Trail научит вас уязвимости и непостоянству. А также научит вас вашей способности проявлять настойчивость, а также вашим физическим возможностям и силе.Trail предоставляет вам место для установления отношений с другими туристами, а также с людьми, поддерживающими тропу в окружающих сообществах. Trail сломает вас, чтобы снова превратить вас в нечто иное, и важно принять это изменение, приветствуя его и принимая его.

7. Рассмотреть финансы после похода

Хотя для большинства людей очевидно, что деньги на возвращение домой очевидны, я забыл отложить на них деньги после похода. Я потратил так много времени на чтение о том, сколько денег мне понадобится на каждый месяц похода, я забыл подумать о деньгах, которые мне понадобятся, когда я вернусь.После того, как я купил билет на самолет домой, у меня в кармане была только пятидолларовая купюра, и она качалась на ногах. Не существует идеальной формулы того, сколько денег стоит поход. Поскольку финансы настолько же субъективны, или «походите сами по себе», как походы, лучше всего принять во внимание стоимость вашей жизни в течение месяца, чтобы профинансировать ваш поход. Это включает в себя продукты питания, транспортные ящики для пополнения запасов, снаряжение и проживание в городе. Хорошее место для начала — 1000 долларов в месяц. И не забудьте сэкономить по крайней мере на месячные расходы на жизнь, чтобы подбодрить вас, когда вы вернетесь в реальный мир.

Совершите собственный поход

Если говорить о пеших прогулках, это означает, что вы совершаете пешие прогулки самостоятельно. И да, вы будете слышать это так часто, что вам захочется кричать или плакать от радости от красоты всего этого. Но самая опасная вещь, которую вы можете сделать как турист, — это попытаться приспособить свой поход по образцу другого. Ваш дневной пробег не всегда будет таким же, как ее дневной пробег. Ваши нулевые дни, дни, когда вы проходите нулевые мили, не всегда будут приходиться на те дни, когда это нулевые дни.Вы можете решить отправиться на прогулку по альпийскому озеру, почти 0 миль в день, потому что это освежает и просто хочется, чтобы вы хотели. Вы можете сделать три поездки в Санте-Фе, штат Нью-Мексико, чтобы исследовать интерактивную художественную выставку, которая перенесет вас в фантастические миры, и это тоже нормально.

В конце концов, ваш поход — для вас. Не забывайте следовать практике «Не оставлять следов». Будьте добры к друзьям-путешественникам. С уважением относитесь к ангелам-следопытам и общинам ворот. И идти дальше.

Руководство для начинающих по дикой природе и подготовка к пешим походам

От Аппалачской тропы на востоке до тропы Тихоокеанского гребня на западе и в бесчисленных милях между ними в наших национальных парках доступны одни из лучших отдаленных туристических направлений в Северной Америке.

Выйти на прогулку может означать всего несколько часов на улице или многодневное приключение. Если вы готовы перейти от однодневных походов к походам с ночевкой, обязательно подготовьтесь, прежде чем покинуть толпу и отправиться вглубь дикой местности.

Перспективное планирование

Когда вы отправляетесь в глушь или сельскую местность без плана, может случиться что угодно, и не все это хорошо. Выполнение домашнего задания может спасти вас от опасных для жизни ситуаций, особенно для новичков.

Посетите веб-сайты Службы национальных парков, чтобы узнать о маршрутах и походах, а также о кемпингах в дикой природе и отдаленных районах.
Запросить соответствующее разрешение. Посетите страницу парка на nps.gov, чтобы узнать, требуется ли он для парка.
Получите подробные карты маршрутов, по которым вы собираетесь пройти. Найдите на карте кемпинги и источники воды и спланируйте их соответствующим образом. Будьте готовы преодолевать от 5 до 10 миль в день, в зависимости от местности.
Загрузите на телефон приложения GPS и компаса. Не забудьте взять с собой зарядное устройство для телефона на батарейках.
Прежде чем покинуть тропу, убедитесь, что кто-нибудь дома знает, куда вы направляетесь и как долго вы будете отсутствовать.

Упаковка вашей упаковки

Берите с собой все необходимое и ничего лишнего. С легким рюкзаком вы обычно можете втиснуть все необходимое туристическое снаряжение в рюкзак весом 40 фунтов или меньше. Для баланса поместите самые тяжелые предметы в центр, а вокруг них — легкие. Разместите предметы, к которым вам нужно часто обращаться (например, вода, еда и карты), где вы можете легко их достать.

Одежда

Слои являются ключевыми, поскольку погода может быстро и резко меняться в зависимости от вашего местоположения и времени года. Рассмотрите возможность упаковки следующего:

Хорошие походные ботинки
Синтетические походные брюки или шорты
Белье длинное
Синтетическая рубашка
Флис или толстовка
Легкая куртка
Водонепроницаемая куртка и брюки
Минимум одна пара носков на каждый день
Шапка / шапка для холодной погоды и легкие перчатки
Легкие сандалии для кемпинга

Приют

Спальный мешок (пуховой или синтетический)
Надувная подушка из пеноматериала или с закрытыми порами
3-х сезонная палатка

Основы

Аптечка — Узнайте, как взять с собой хорошую аптечку
Фара головного света
Спички или зажигалка
Изолента и / или ремонтный комплект
Карманный нож
Экологически чистые туалетные принадлежности
Мастерок

Правильное питание

Сколько еды вы принесете, зависит от продолжительности поездки и количества людей.Один путешественник во время ночной экскурсии, вероятно, может обойтись только готовой едой, при условии, что она высококалорийна и с высоким содержанием белка. Батончики мюсли, смесь для троп, вяленая говядина, орехи, фрукты и одна-две плитки шоколада — хорошие вещи, которые можно взять с собой в короткую поездку. Большой группе в недельном походе, вероятно, нужно будет немного приготовить еду, заранее подготовив меню. Обезвоженные продукты сэкономят много места и веса. Помимо самой еды, вы должны принести:

Легкая походная печь и топливо
Компактный горшок и посуда
Одна чашка, миска и пробка на каждого человека
Губка и мыло
Не забывайте воду! Всегда носите с собой минимум 32 унции воды и держите под рукой фильтр или другую систему, чтобы вы могли очищать воду из источников и ручьев.

Проверка навыков

Приготовьтесь к приключениям, выполнив следующие действия:

Подготовьте свое тело и отправьтесь в поход по местным тропам
Установите палатку на заднем дворе
Практикуйтесь в зажигании печи
Практика использования водяного насоса
Наденьте новые кроссовки, отправившись в подготовительные походы
Освежите этикеты в дикой природе и сельской местности — изучите и практикуйте принципы «Не оставлять следов»
Научитесь копать яму — вы будете рады, что сделали!

Выбор пункта назначения

Маршрут для пеших походов может быть прямо у вас на заднем дворе.Национальные парки предлагают доступ к тысячам отличных маршрутов, и любая из них станет отличным вариантом для новичка:

Сделать прыжок из туриста в туриста — нелегкий подвиг, но он приносит душевное спокойствие и чувство выполненного долга, которые можно найти только вдали от толп, автомобилей и шумных кемпингов.

Ищете еще приключений? Узнайте больше о том, как начать путешествовать по этим тропам как профессионал.

Чтобы получить дополнительное вдохновение, обязательно ознакомьтесь с разделом о загородных кемпингах в нашем БЕСПЛАТНОМ Руководстве для владельцев «Gimme Shelter».

HIKE SMART NY — Департамент охраны окружающей среды штата Нью-Йорк

Следуйте Кодексу ответственности туристов:

Будьте готовы

Носите подходящее снаряжение и одежду, включая прочную удобную обувь.

Влагоотводящие синтетические ткани, которые сохраняют кожу сухой и помогают регулировать температуру тела как в холодную, так и в теплую погоду — избегайте хлопка, поскольку он удерживает влагу
Термобелье рекомендуется даже для летних походов
Одежда светлого цвета, чтобы было легче увидеть клещей
Водонепроницаемая, прочная и удобная обувь или сапоги
Часы или другое устройство для хронометража
Треккинговые палки уменьшают усталость ног и боли в суставах
Снегоступы и тяговые устройства зимой

10 Основы для пеших прогулок

Носите эти предметы первой необходимости в дневном рюкзаке во всех походах, чтобы сделать их безопасными и приятными.

ИЗОЛЯЦИЯ / ДОЖДЬ

Куртка непродуваемая / непродуваемая
Шляпа
Перчатки
Термобелье (дополнительная упаковка)
Носки шерстяные (доп. Упаковка)
Очки зимние
Маска для лица — Зимняя

СВЕТЛЫЙ

Фара
Фонарик
Фонари
Дополнительные батареи

ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ

Используйте готовый комплект или создайте свой собственный

АВАРИЙНЫЙ КОМПЛЕКТ

Свисток
Сигнальное зеркало
Клейкая лента
Карманный нож / многофункциональный инструмент и т. Д.
Яркая ткань

ОГОНЬ

Спички в водонепроницаемом контейнере
Зажигалка
Пожарные стартеры

ПИТАНИЕ

Выбирайте продукты с высоким содержанием белка и калорийностью
Пакет дополнительных продуктов
Зимой разломайте продукты на мелкие кусочки и упакуйте в центр упаковки, чтобы не замерзнуть

ВОДА

Упаковка не менее 2 литров на человека
Носите больше, чем вы думаете
Система фильтрации или очистки воды
Зимой изолируйте гидротрубки или упакуйте воду в центре упаковки, чтобы избежать замерзания

ЗАЩИТА ОТ СОЛНЦА и НАСЕКОМЫХ

Солнцезащитные очки
Солнцезащитный крем
Шляпа
Репеллент от насекомых
Сеть ошибок

АВАРИЙНЫЙ ПРИБОР

Используйте карты, путеводители или веб-сайт DEC для планирования поездки

Оставить план поездки с семьей или друзьями

Обновите их, внося изменения в свои планы

Будьте реалистичны в отношении своей физической формы и навыков

Не переоценивайте свои способности
Не стоит недооценивать мать-природу
Выбирайте маршруты в пределах ваших возможностей или возможностей вашей группы
Зимой пробиться сквозь свежий снег может быть утомительнее, чем обычные пешие прогулки.

Проверить прогноз погоды и текущие условия

День вашей поездки
Ночь вашей поездки и следующий день, чтобы вы могли подготовиться к неожиданной ночи в лесу
Узнайте, во сколько садится солнце, и спланируйте поход, чтобы вернуться до наступления темноты

Грозы

Грозы могут возникать, даже если они не прогнозируются
Следите за темнением неба, усилением ветра, вспышками молний и грохотом грома
Избегайте вершин и других открытых мест во время грозы
Как только вы впервые узнали о приближающейся грозе, спуститесь на более низкую высоту и ищите убежище
В случае попадания на улицу во время грозы найдите низкое место вдали от высоких деревьев, найдите место с более короткими деревьями и присядьте подальше от стволов деревьев
Стань как можно короче на;
- сидя на рюкзаке или на спальном коврике с согнутыми коленями, и
- Обнимите колени, чтобы ноги были вместе, чтобы свести к минимуму влияние удара ближайшей молнии на землю

Погодные условия могут повлиять на ваше здоровье

Гипотермия возникает, когда ваше тело теряет тепло быстрее, чем оно может выделять тепло, что вызывает опасно низкую температуру тела.

Сохраняйте тепло и сухость, чтобы предотвратить переохлаждение
Прохладная влажная погода так же опасна, как и очень низкие температуры.
В прохладную и дождливую погоду
- Носите водонепроницаемую куртку с капюшоном или головной убор и водонепроницаемые брюки
- Носите слои нехлопчатобумажной одежды, способные отводить влагу
В хорошую погоду
- Возьмите с собой дождевик и дополнительную одежду, так как погода может быстро измениться или вам, возможно, придется ночевать в лесу
В холодную погоду — одевайтесь правильно
- Термобелье, отводящее влагу
- Изоляционный слой из флиса или шерсти
- Водонепроницаемые или водонепроницаемые внешние слои
- Толстые носки, зимняя шапка и перчатки или варежки
- Водонепроницаемые утепленные сапоги
Носите с собой много еды и воды — ешьте, пейте и отдыхайте почаще
Усталость, голод или обезвоживание делают вас более восприимчивыми к гипотермии

Тепловое истощение и тепловой удар возникают, когда охлаждающие механизмы вашего тела преодолеваются теплом, вызывая опасно высокую температуру тела.

Носить солнцезащитный крем
Притормозите
Пейте воду и чаще отдыхайте
Ищите тень и избегайте длительного пребывания под прямыми солнечными лучами
Не отправляйтесь в поход в очень жаркую погоду

Подготовьтесь к выживанию

Знайте, что делать в случае возникновения чрезвычайных ситуаций и будьте готовы к их возникновению

Поход группой и оставайтесь вместе

Прогуляйтесь до самого медленного человека
Оставайтесь на виду у человека позади вас и человека перед вами
Оставайтесь на расстоянии слышимости всех в вашей группе

Контроль состояния и возврата

Если погода изменится к худшему
Если у кого-то из членов группы наступает истощение
При приближении темноты
Не раздвигайте границы!

Дополнительные советы по безопасности

Телефоны экстренных служб

911
Дежурная служба DEC: 518-408-5850
В Адирондаке: 518-891-0235

На выезде или на стоянке

Спрячьте ценные вещи и заприте автомобиль
Сохраните номер службы экстренной помощи DEC в своем мобильном телефоне
Подписать регистры следа и указать время.Это поможет поисковикам найти вас, если вы потерялись

По следам

Оставайтесь со своей группой; не делись и не выбирай разные тропы
Пейте воду регулярно; отдыхать и периодически перекусывать
Не пейте воду из прудов или ручьев, если вы не обработали ее сначала кипячением, фильтрацией или использованием таблеток для очистки
Следите за временем и помните, что возврат к исходной точке займет у вас столько же времени, сколько и для того, чтобы добраться туда, где бы вы ни находились во время похода
Выключите мобильные телефоны или переключитесь в «авиарежим» для экономии заряда батареи
Используйте фонарик или налобный фонарь.Сохраните аккумулятор сотового телефона

Если вы потерялись или получили травму

Остановитесь на месте. Сохраняйте спокойствие и оценивайте свою ситуацию
Попробуйте определить свое местоположение — найдите узнаваемые ориентиры и прислушайтесь к автомобилям на близлежащих дорогах
Если вы уверены, что сможете выбраться из леса с помощью карты и компаса, сделайте это — в противном случае оставайтесь на месте
Если у вас есть сотовая связь, позвоните в службу 911 или в DEC Dispatch (см. Выше).Диспетчер задаст вопросы для сбора информации, которая поможет поисковикам быстро найти вас
Если у вас нет сотовой связи, переместитесь в такое место поблизости, где вы будете видны ищущим на земле или в воздухе. Если у вас есть что-то яркое, наденьте его или поместите на видном месте
Если кто-то ранен или ранен и сотовая связь отсутствует:
- Один человек должен оставаться с пострадавшим, в то время как другие отмечают их местонахождение и уходят за помощью
- Если никому не осталось, чтобы остаться, убедитесь, что у пострадавшего есть кров и все необходимое, прежде чем уйти за помощью.
Если окажется, что вам нужно будет переночевать:
- Очистите место от мусора, чтобы развести костер, чтобы обеспечить тепло, свет и комфорт.Пожар поможет поисковикам найти вас
- Используя предметы из вашего рюкзака, постройте убежище, которое будет служить «коконом», чтобы согреться и укрыться от непогоды. Вы также можете использовать мертвые ветви, сучья хвойных пород и опад из листьев для утепления убежища
- DEC есть брошюра с советами по безопасности о том, как не заблудиться и что делать, если вы заблудились
Лесные рейнджеры DEC несут основную ответственность за поиск потерявшихся туристов и спасение раненых.

При возврате

Снова подписать регистры следа и указать время
Вернуть все путеводители
Правильно выбрасывайте мусор
Сообщите человеку, которому вы оставили планы поездки, что вы закончили поход

Контрольный список для пеших прогулок

— Походы в Smokys

Контрольный список для пеших туристов

Правильное планирование и подготовка необходимы всякий раз, когда вы выходите на природу.Контрольный список однодневного похода — отличный способ помочь вам подготовиться к походу, а также сделать его более безопасным и приятным. Конечно, походное снаряжение, которое вам понадобится, будет зависеть от типа запланированного похода: продолжительности похода, времени года, а также пункта назначения и местности, по которой вы будете путешествовать.

Путешественники всегда должны быть готовы к широкому диапазону температур и погодных условий во время походов по Грейт-Смоки-Маунтинс. Температура в горах обычно колеблется в зависимости от погодных условий.Если ваш поход предполагает резкое изменение высоты над уровнем моря, вы должны разумно ожидать изменения температуры на 10 градусов и более. Добавьте к этому тот факт, что Smokies — самое влажное место на юге, где на возвышенностях может выпадать до 90 дюймов осадков в год. Если вы не подготовитесь должным образом, внезапный шторм может причинить вам большой дискомфорт.

Летом дни обычно начинаются ясными. Однако облака имеют тенденцию накапливаться по мере того, как день становится жарким, что приводит к частым послеполуденным ливням и грозам.

Зима — прекрасное время для смоки, но это также и самое сложное время. Хотя температура может быть умеренной на более низких высотах, в более высоких горах будет гораздо более холодная погода и вероятность снегопада. Зимние штормы могут сбрасывать до двух футов снега на возвышенностях.

Во время походов по Смоки всегда полезно иметь при себе снаряжение и одежду для различных погодных условий. Также лучше одеваться слоями и носить с собой дождевик в рюкзаке.Хотя это и не исчерпывающий список, контрольный список для туристов на следующий день (и аптечка первой помощи) является хорошей отправной точкой для обеспечения того, чтобы у вас было все самое необходимое, прежде чем отправиться в свое следующее пешее приключение. Вы можете добавить или удалить элементы в зависимости от ожидаемых условий и ваших личных потребностей. Если вы обнаружите, что вам не хватает чего-то самого необходимого, у REI есть вся необходимая походная одежда и снаряжение, которое вам понадобится, чтобы подготовить вас к любым условиям.

Essential Gear

Рюкзак, рюкзак или поясная сумка

Базовый слой (полипропилен)

Куртка из флиса или ворса средней / тяжелой плотности

Кожухи от дождя и ветра (куртка и брюки

Поддерживающая обувь для длины и местности ваш поход

Дополнительные носки (см. руководство REIs по выбору носков)

Шерстяная или флисовая шапка

Балаклава

Дополнительная одежда / слои (полипропилен)

Термобелье для походов в холодную погоду

Перчатки

Вода: полная столовая ( s), бутылка (и) с водой или гидратационный пакет

Дополнительное питание: высокоэнергетические закуски

Карта и / или карта национального парка и набор путеводителей

Компас (со знанием того, как им пользоваться)

Одеяло на случай чрезвычайной ситуации или аварийная палатка

Водонепроницаемые спички / устройства зажигания огня

Карманный нож

Фонарик или налобный фонарь с новыми батареями

Свисток (в случае вы заблудились)

Часы

Аптечка (см. ниже)

Личные лекарства

Молескин (от волдырей)

Средство от насекомых

Защита от солнца (солнцезащитные очки, солнцезащитный крем, бальзам для губ)

Бейсболка / широкая шляпа с полями (защита от солнца)

Туалетная бумага (в пластиковом пакете)

Деньги / ID

Многие из вышеперечисленных предметов можно найти на REI

Предлагаемое / дополнительное снаряжение

Палки для треккинга

GPS (с дополнительными батареями)

Коленная опора

Походные ботинки

Бандана

Одноразовые контактные линзы или недорогие очки, если у вас слабое зрение.

Ноутбук с карандашом

Камера (пленка / дополнительные батарейки)

Бинокль

Сотовый телефон (хотя, скорее всего, у вас не будет покрытия в Smokies)

Женские товары

Таблетки для очистки воды / йодной воды

Набедренники

Bear Spray

Пластиковые пакеты с застежкой-молнией

Салфетки

Базовая аптечка

Некоторые примеры предметов первой помощи перечислены ниже. Настройте свой комплект в соответствии с вашими личными потребностями.Убедитесь, что вы знакомы со всем, что есть в вашем наборе, и не забывайте обновлять и пополнять предметы. Также важно хранить аптечку в водонепроницаемом контейнере. Наконец, мы настоятельно рекомендуем вам пройти курс оказания первой помощи и курс сердечно-легочной реанимации и убедиться, что вы постоянно владеете этими навыками.

Лекарственные препараты

Бинты рулонные

Бинты треугольной формы

Бинты Ace

Бинты Butterfly

Стерильные компрессы

Клейкая лента

Стерильные марлевые салфетки

Антисептические салфетки

000

000 Антисептические салфетки

000 Разное

000 Английские булавки

Ножницы

Термометр

Латексные перчатки

Салфетки

Пластиковые пакеты

Маленькое зеркало

Антибактериальное мыло / салфетки

Глазные капли

Крем против ожогов

000 Дезинфицирующее средство против ожогов

000 Дезинфицирующее средство от загара

000 Таблетки

Антикислоты

Крем с антибиотиками

Аспирин / ибупрофен

Перекись водорода

Лекарства от диареи

Крем с гидрокортизоном

Крем / очищающие средства от ядовитого плюща

Набор для укуса пчел

e kit

Тепловые / холодные компрессы

Личная информация / контактное лицо

Руководство по оказанию первой помощи

REI продает различные наборы первой помощи для кемпинга, походов и походов, в том числе Adventure Medical Kits.

Обеспечение безопасности в туристском походе

Подготовка к походу и поведение в природных условиях

Бардин В.К. Азбука туризма, часть 7

часть 7. ПОДВЕДЕНИЕ ИТОГОВ ПОХОДА

ПОДВЕДЕНИЕ ИТОГОВ ПОХОДА

Разбор похода и педагогический отчет

Финансовый отчет

Сдача снаряжения

Написание отчета и составление паспорта похода

Оформление материалов на значки и разряды

Фотостенды и фотоальбомы

Туристский вечер

Физическая подготовка к походу – тренировки перед походом в горы

Теория тренировочного процесса при подготовке к походу

Как подготовитсья к походу в горы – восстановление

Здоровый, нормальный сон

Питание

Физпроцедуры

Развитие общей выносливости

Развитие силовой выносливости

Упражнения для тренировок перед походом в горы

Упражнения для развития общей выносливости

Упражнения для развития силы и силовой выносливости

Планирование тренировочного процесса

Программы тренировок

Видео с рекомендациями о физподготовке от Тараса Позднего и Никиты Балабанова

Подготовка и проведение лыжных походов

Урок 9

Содержание урока

Конспект

Как привести себя в форму для пеших прогулок

Содержание

Начните с этих основных советов по фитнесу для пеших прогулок

Создайте свой домашний спортзал

Тренировка для дневного похода

Три лучших упражнения, чтобы прийти в форму для пеших прогулок

Выпады

Сгибание ног для бедняков

Прогулки с браслетом

Go Harder

Как избежать травм на крутых и каменистых тропах

Как избежать «колена путешественника»

Как использовать треккинговые палки

Как выбрать походные ботинки и обувь

Физическая подготовка к походу

Советы, как привести себя в форму для пеших прогулок:

Базовая 9-недельная программа обучения в начале сезона

Предотвращение высотной болезни

Советы по приведению в форму для горных походов

Шестимесячная программа подготовки для горных походов

Приведение в форму для похода

Hike Smart (Служба национальных парков США)

Знай свои пределы

Планируйте заранее и готовьтесь — Pacific Crest Trail Association

7 вещей, которые я хотел бы знать перед первым походом

1. Не переусердствуйте в походе

2. Упакуйте настоящую еду

3. Слушайте свое тело

4. Не прекращайте поход в плохой день

5. Поговорите с другими туристами

6. Примите перемены

7. Рассмотреть финансы после похода

Совершите собственный поход

Руководство для начинающих по дикой природе и подготовка к пешим походам

Перспективное планирование

Упаковка вашей упаковки

Правильное питание

Проверка навыков

Выбор пункта назначения

HIKE SMART NY — Департамент охраны окружающей среды штата Нью-Йорк

Будьте готовы

10 Основы для пеших прогулок

НАВИГАЦИЯ

ИЗОЛЯЦИЯ / ДОЖДЬ

СВЕТЛЫЙ

ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ

АВАРИЙНЫЙ КОМПЛЕКТ

ОГОНЬ

ПИТАНИЕ