Когда длительность нагрузки спортсменов циклических видов спорта: Ответы на тесты Синергия, МОИ

Циклические виды спорта

К этой группе относят велосипедный спорт, бег на разные дистанции, греблю. Внутри самой группы, однако, имеются некоторые различия, которые стоит иметь в виду.

Характер работы мышц при беге на разные дистанции существенно различен. Если для дистанций до 200 метров имеет место скоростно-силовая нагрузка с максимальным выделением мощности, то на дистанциях более 1000 метров организм переходит в практически полностью аэробный режим. Вы когда-нибудь видели спортсмена, показывающего одинаково высокие результаты в стометровке и марафоне? Нет и не увидите. Даже в пределах одного класса (спринтерского — до 200 м; стайерского — 400 м и более) подготовка может различаться настолько сильно, что спортсмен способен с максимальной эффективностью работать на «своей» дистанции.

Аналогичные градации имеют место в других циклических видах. Принято условно делить их на спринтерские (длительность до 2-3 минут) и стайерские. Считается, что до 3 минут энергетические затраты покрываются в основном за счет анаэробных механизмов — АТФ-КФ и гликолиза. На самом деле все гораздо сложнее, поскольку гликолиз дает максимальную мощность примерно в течение 3 минут после начала работы, а потом несколько разных механизмов сосуществуют одновременно. Однако при нагрузках, длящихся более 10 минут, аэробный механизм становится основным источником энергии (глава 2, таблица 2-1). Соответственно, требования к рациону в «спринтерских» и «стайерских» видах существенно различаются.

Задачи

Огромное количество стартов (до нескольких сотен за год) и большой объем тренировок предъявляет достаточно жесткие требования к физическим характеристикам и энергообеспечению спортсменов.

При сравнительно небольшом и постоянном весе стайерам требуется значительная выносливость, то есть большие запасы гликогена. Для спринтеров и пловцов на короткие дистанции необходимо обеспечение субмаксимальной мощности в течение относительно короткого промежутка времени. Следовательно, в этой группе нагрузки имеют скоростно-силовой характер, и достаточно важно адекватное потребление белка.

Очень длительные велосипедные туры, марафон, лыжные гонки вызывают огромный расход энергии. В данном случае большое значение приобретают жир и углеводы, поскольку нагрузки имеют почти чисто аэробный характер.

Кроме того, при длительной нагрузке происходит значительное обезвоживание организма с вымыванием из него минеральных солей. Следовательно, запасы воды и микроэлементов должны постоянно пополняться.

Требования к рациону

Калорийность пищи должна быть достаточной, чтобы обеспечить приток энергии в течение длительных периодов активности. С другой стороны, трудно усваиваемая пища противопоказана. Следует скорее обращать внимание на предупреждение недостатка в пищевых веществах, нежели на борьбу с перееданием. По данным некоторых источников (2), дневной рацион спортсмена при длительной нагрузке должен включать в себя 5500-6500 ккал для мужчин и 5000-6000 ккал для женщин. Рекомендую все же вести расчет более индивидуально, с учетом затрат энергии для конкретного вида деятельности. Примите за основу так называемую поддерживающую калорийность (метод ее расчета см. в главе ) и приплюсуйте затраты энергии на тренировки.

Основные пищевые вещества

По причине высоких скоростно-силовых требований спринтеры нуждаются в большом количестве белков. Однако не следует думать, будто потребность в белке для других циклических видов — например, стайерского бега — существенно ниже. При среднем рекомендуемом для данной группы потреблении 2,6-2,7 г/кг в день (2,3) для спринтеров оно должно составлять 2,7-2,9, а для стайеров и гонщиков 2,5-2,6 г/кг. Естественно, источники белка должны обеспечивать необходимое количество незаменимых аминокислот. Рекомендуем делать упор на маложирные молочные продукты, мясо, рыбу и птицу. К сожалению, с бобовыми надо быть осторожным из-за сравнительно плохой усвояемости.

Велосипедистам и стайерам необходимо большое количество углеводов, как легкоусваиваемых, так и «медленных», с низким гликемическим индексом. Потребление углеводов рекомендуется держать на уровне примерно 10,9-13 г/кг для спринтерских и 11,6-14,2 для стайерских нагрузок. При этом разумно балансируйте содержание в пище крахмала и волокон. Слишком волокнистая пища обычно тяжела для желудка, но все же старайтесь, чтобы в вашем рационе присутствовала клетчатка (овощи, недробленые крупы и хлеб с отрубями) и пектин (фрукты, например яблоки). Увы, такое количество углеводов наверняка вызовет у некоторых проблемы с усвоением. Поэтому старайтесь закусывать фруктами в промежутках между приемами пищи (как только такая возможность появляется). Помните, что на усвоение даже легкой пищи требуется не менее часа!

Не следует слишком жестко ограничивать потребление жиров, особенно ненасыщенных. Они используются как источник энергии при длительных нагрузках и обеспечивают адекватную работу суставов, что весьма важно, поскольку в любом циклическом виде суставы подвергаются сильному износу. Рекомендуем 2,5-2,7 г/кг для спринтеров и 2,8-3 г/кг в день для стайеров. Несомненно, количество насыщенных жиров должно составлять не более трети общего количества, поскольку они наиболее тяжелы для желудка и содержат слишком много холестерина. В этом отношении рекомендации некоторых специалистов (Рогозкин и др.) безнадежно устарели.

Когда длительность нагрузки достигает нескольких часов, особое значение приобретает обеспечение водой. Будьте осторожны с мочегонными напитками, такими как чай и кофе. Они приводят к ускорению вывода из организма воды, что чревато обезвоживанием. Стоит подобрать подходящую по составу минеральную воду, которой спортсмен мог бы выпить 1,5-2 литра в день без побочных эффектов.

Соотношение пищевых веществ в рационе также должно подбираться индивидуально, исходя из указанных выше рекомендаций и потребностей вашего организма. Огромное значение имеют современные методы оценки состояния: измерение состава тела, МПК, анализ мочи и крови. Процесс оптимизации рациона даже при участии спортивного врача может занять 1-2 месяца, однако он абсолютно необходим.

Добавки

Значение различных пищевых добавок в данной группе видов спорта относительно невелико. Однако в тех случаях, когда не удается обеспечить потребление необходимого количества пищевых веществ, добавки могут оказаться полезными. Скажем, прием витамина С способствует удалению из организма свободных радикалов, образующихся при длительной аэробной работе. Витамины группы В необходимы для нормализации ряда метаболических функций. Есть смысл подобрать хорошо сбалансированный поливитаминно-минеральный комплекс и принимать его постоянно.

Прием креатина обеспечивает значительное увеличение выносливости, частично обусловленное эффектом гидратации мышечных клеток. Дозировки креатина: «загрузочные» — до 30 грамм в день в течение примерно недели; «поддерживающие» — около 5 грамм в день. Однако примерно в 40 процентах случаев препараты креатина оказываются неэффективными. Возможна также индивидуальная непереносимость.

Рекомендуемые добавки: углеводные напитки, креатин, заменители пищи, энергетические плитки и другие продукты повышенной биологической ценности (ППБЦ), поливитамины с минеральными веществами.

Режим питания

Если в «спринтерских» видах спортсмен еще имеет возможность нормально поесть в перерыве между тренировками, то в «стайерских» такой возможности часто нет. И тем не менее, старайтесь с утра как следует загрузиться всем необходимым. Помните, что завтрак — основной прием пищи! Как правило, у стайеров второй завтрак имеет характер «перекуса», и ни него полагаться не стоит.

Когда обед как таковой отсутствует в принципе, старайтесь хотя бы получить между завтраком и ужином два приема легкоусвояемой пищи. Здесь как раз могут помочь ППБЦ, особенно белково-углеводные коктейли, сухофрукты и энергетические плитки.

За ужином не перегружайте желудок! Лучше примерно за полтора часа до сна выпить стакан молока с хлебом, съесть коробочку йогурта и немного фруктов.

Сборник тематических статей о здоровом питании.

Главная — Все о здоровом питании — Спорт и питание

Потребность спортсменов в пищевых веществах и энергии зависит от интенсивности и длительности физических нагрузок, этапов (периодов) спортивной деятельности – подготовительного, соревновательного, восстановительного, пола, возраста, индивидуальных особенностей (например, преобладающего типа мышц), климатических условий и условий окружающей среды (в т.ч. высоты над уровнем моря), некоторых других факторов.

Вся спортивная физическая деятельность подразделяется на 5 основных групп видов спорта:

На марафонских дистанциях происходит переключение энергетических источников с углеводных (макроэргических фосфатов, гликогена, глюкозы) на липидные с угрозой дегидратации организма. При циклических видах спорта высокая потребность в энергии преимущественно обеспечивается за счет углеводов. Увеличение их доли в рационах по калорийности должно быть преимущественно за счет уменьшения доли жира. Пища должна быть богата полноценными животными белками. Нужны креатинфосфат, гликоген, глюкоза, полноценные белковые источники, витамины и минеральные вещества.

У метателей и тяжелоатлетов происходит сдвиг анаболической фазы (синтез белка) в катаболическую (распад белка), уменьшение макроэргических фосфатов (креатинфосфат) и других источников энергии.
При скоростно-силовых видах спорта рекомендуются, прежде всего, рационы с повышенным количеством белка для увеличения мышечной массы и ее силы. Большое внимание должно быть уделено и полноценным источникам энергии (углеводам и жирам), а также антиоксидантам прежде всего ограничивающим перекисное окисление липидов, адаптогенам растительного происхождения.

У спортсменов этой группы наблюдается большая потеря энергии, ухудшение обменных процессов в головном мозге. Это обусловлено тем, что спортсмены игровых видов спорта должны быстро переключаться, в кратчайшее время принимать быстрое и эффективное решение. Рационы должны компенсировать расходы энергии, улучшать обменные процессы и психоэмоциональное состояние спортсмена. Необходимо адекватное витаминно-минеральное обеспечение, антиоксиданты и адаптогены растительного происхождения.

У спортсменов этой групп тоже происходит сдвиг анаболической фазы (синтез белка) в катаболическую (распад белка), а частые травмы нарушают микроциркуляцию и обменные процессы в головном мозге.
Силовые виды спорта, относящиеся к спортивным единоборствам, требуют развития мышц, увеличения их силы и быстроты атаки, а также строгого контроля за массой тела, особенно в легких весовых категориях. Рационы должны обеспечивать спортсменов пластическими веществами, прежде всего полноценными белками, а также витаминами и минеральными веществами, улучшающими обмен веществ в мозге и восстанавливающими его функциональную активность.

У спортсменов этой группы динамическая работа одних мышц сочетается со статистическими усилиями других.
При выполнении сложнокоординационных видов спорта рационы с одной стороны должны полностью возмещать энергопотери, а с другой – поддерживать массу тела, препятствовать ее увеличению. Последнее требует определенных ограничений в питании, что может привести к недостатку железа и железодефицитной анемии у спортсменов, дефициту других веществ. 
В рационах должно быть достаточно сложных углеводов (крахмала), креатина из белков мяса, разумно ограничены жиры. Рекомендуются продукты повышенной биологической ценности – печень, цветочная пыльца, морепродукты животного происхождения, водоросли. В умеренных количествах включаются в рационы сливочное и растительные масла, богатые ПНЖК омега 6, 3 и мононенасыщенной жирной кислотой (олеиновой).

Различные виды спорта могут быть объединены по мощности, длительности максимальных нагрузок и характеру энергообеспечения. Так, виды спорта из различных вышеперечисленных групп (спринт, скоростно-силовые, игровые и единоборства) характеризуются максимальной мощностью, длительностью 10-20 с., анаэробным энергообеспечением.
При субмаксимальной мощности и длительности 30с–1,5мин. энергообеспечение осуществляется гликолитическим путем (гликолиз в мышцах, ускоренный транспорт глюкозы в клетку).
При беге на средние дистанции, некоторых игровых и скоростно-силовых видах спорта может иметь место большая мощность нагрузок длительностью 1,5-10 мин при аэробно-анаэробном виде энергообеспечения.
Средняя мощность с длительностью 15-20 минут при энергообеспечении с преобладанием аэробного наблюдается при лыжных гонках, конькобежном спорте, плавании. И, наконец, при беге на марафонские дистанции имеет место умеренная мощность длительностью в несколько часов при аэробном энергоснабжении.

Знание перечисленных характеристик различных видов спортивной деятельности помогает научно обосновано подходить к составлению рационов питания спортсменов и распределению в них белков, жиров и углеводов по абсолютному количеству и калорийности.  

Рекомендуемое содержание основных пищевых веществ в суточных рационах спортсменов различных групп видов спорта: 

Особенности питания в различные периоды спортивной деятельности

Не только виды деятельности спортсменов, но и ее этапы обеспечиваются различным энергоснабжением и требуют максимальной поддержки определенных процессов и систем, что во многом обуславливает особенности питания в разные периоды занятий спортом.

Так в подготовительном периоде наиболее важны усиление анаболических процессов (синтез белка), поддержка иммунной, нервной и кроветворной систем. Рационы должны содержать достаточное количество полноценного белка, веществ – адаптогенов и тех, которые улучшают кроветворение (железо, витамины группы В), психоэмоциональное состояние (витамины группы В, магний, флавоноиды – квертецин, калий, лецитин и др. ). О веществах, улучшающих иммунный статус уже было сказано выше.

В соревновательном периоде главное – восстановление энергетических запасов в организме (либо за счет углеводов, либо липидов) и снижение концентрации агрессивных свободных радикалов. Поэтому, в питании спортсменов нужны полноценные источники углеводов, креатин, L-карнитин, витамины-антиоксиданты (Е, С, каротиноиды), полноценные животные белки, минеральные вещества.

В восстановительном (переходном) периоде необходимо усиленное выведение из организма продуктов обмена веществ, накопившихся при интенсивных физических нагрузках. Для этого в рационах должно быть достаточное количество пищевых волокон, пре- и пробиотиков, витаминов и минеральных веществ, в т.ч. и микроэлементов. Нужны антиоксиданты, вещества, повышающие иммунитет, адаптогены. 

Особенности питания при занятиях спортом в условиях повышенной или пониженной температуры окружающей среды и в условиях высокогорья

При высокой температуре окружающей среды, когда нет повышенной влажности, единственным эффективным средством потери тепла является потоотделение через кожу. Потоотделение рассеивает тепло и ограничивает повышение температуры тела (не более, чем на 3-4%). Потери жидкости с потом могут превышать 2 литра в час.

Если спортсмен не прошел акклиматизацию, то расход гликогена в мышцах при тренировках в условиях жары значительно увеличивается. В этой ситуации важно заботиться о восполнении жидкости (гидратации) и глюкозы и уменьшении в рационах доли жировых калорий. Чем больше подкожной жировой клетчатки, тем хуже выход тепла из организма.

Необходимо употреблять растворы углеводов 6-8% — глюкозы, сахарозы, мальтодекстрина, что важно для немедленного использования организмом энергии и жидкости, а также напитки, содержащие натрий и калий.
Включением в рационы достаточного количества поваренной соли способствует задержке жидкости и предотвращает уменьшение содержания натрия в крови, особенно у тех, кто употребляет чрезмерно много жидкости.
Прием газированных и содержащих кофеин напитков нужно избегать.

Следует помнить, что и в условиях низких температур может возникнуть гипогидратация при выполнении физических нагрузок. Поэтому потребление адекватного количества воды и в этих условиях тоже важно. Рекомендуются теплые или горячие напитки и пища. Согревающий эффект горячего напитка обусловлен последующим расширением сосудов и усиленным притоком крови к холодным конечностям, а не количеством тепла в поглощенной жидкости.

При тренировках в холодную погоду организм спортсмена вынужден преобразовывать запасы жира в тепло, чтобы поддержать внутреннюю температуру тела. Поэтому доля жира в рационе должна быть увеличена.
Спортсменам, у которых уровень жира в теле немного выше нормального, обычно лучше переносят физические нагрузки на холоде из-за того, что у них температура крови на периферии стремится оставаться более стабильной, то же можно сказать и о внутренней температуре тела, которая стабилизируется на более длительное время.

Для генерации большого количества тепла в условиях низких температур окружающей среды повышается интенсивность обмена веществ в целом, что требует определенного увеличения в рационах не только жира, но и углеводов и белков для повышения общего количества калорий. Это важно для поддержания массы тела.

Спортсменам в условиях высокогорья рекомендуется, чтобы распределение калорийности рационов на белки, жиры и углеводы составляло соответственно 14, 29 и 57%. Потребление безалкогольных напитков: до 2 л – на умеренной высоте и до 4 л – на больших высотах. При необходимости дополнительных калорий следует употреблять напитки с содержанием 6-8% сахаров.

Продукты для спортсменов при подъеме на высоту должны включать: сыр из снятого молока (например, мацарелла), хлебные палочки, сухую сладкую клюкву, медовые плитки, цельнопшеничные лепешки, кондитерские изделия, ломтики сушеного банана, сухие абрикосы. 

Статьи в этой главе

Спорт и питание — краткое описание раздела

Энергетическая ценность и значение белков, жиров, углеводов в питании спортсменов

Значение витаминов, минеральных и биологически активных веществ в питании спортсменов

Особенности питания для различных видов спорта

Рационы и режимы спортивного питания

Советы спортсменам по питанию

Главная — Все о здоровом питании — Спорт и питание

Мониторинг тренировочной нагрузки для понимания утомления спортсменов

• Список журналов
• Открытый выбор Спрингера
• PMC4213373

Спортивная медицина (Окленд, Новая Зеландия)

Спорт Мед. 2014; 44 (Приложение 2): 139–147.

Опубликовано в Интернете 9 сентября 2014 г. doi: 10.1007/s40279-014-0253-z

Информация об авторе Информация об авторских правах и лицензии Отказ от ответственности разработка и контроль программ обучения. Надлежащий мониторинг нагрузки может помочь определить, адаптируется ли спортсмен к программе тренировок, и свести к минимуму риск развития нефункционального перенапряжения, болезни и/или травмы. Чтобы получить представление о тренировочной нагрузке и ее влиянии на спортсмена, можно использовать ряд потенциальных маркеров. Однако очень немногие из этих маркеров имеют убедительные научные данные, подтверждающие их использование, и в литературе еще не описан ни один окончательный маркер. Исследователи изучили ряд инструментов количественной оценки и мониторинга внешней нагрузки, таких как устройства для измерения выходной мощности, анализ времени и движения, а также измерения единиц внутренней нагрузки, включая восприятие усилий, частоту сердечных сокращений, лактат крови и тренировочный импульс. Диссоциация между внешними и внутренними единицами нагрузки может выявить состояние утомления спортсмена. Другие инструменты мониторинга, используемые высокоэффективными программами, включают восстановление частоты сердечных сокращений, нервно-мышечную функцию, биохимические/гормональные/иммунологические оценки, опросники и дневники, скорость психомоторных реакций, а также качество и количество сна. Подход к мониторингу спортсменов может зависеть от того, занимается ли спортсмен индивидуальной или командной спортивной деятельностью; однако важность индивидуализации мониторинга нагрузки нельзя переоценить. Обнаружение значимых изменений с помощью научных и статистических подходов может обеспечить уверенность и уверенность при реализации изменений. Надлежащий мониторинг тренировочной нагрузки может предоставить важную информацию спортсменам и тренерам; тем не менее, системы мониторинга должны быть интуитивно понятными, обеспечивать эффективный анализ и интерпретацию данных, а также обеспечивать эффективную отчетность о простой, но научно обоснованной обратной связи.

Поскольку спортсмены стремятся улучшить свои результаты, требуются модификации тренировочной нагрузки, в частности увеличение частоты, продолжительности и интенсивности. Тренировочные нагрузки корректируются в разное время в течение тренировочного цикла, чтобы увеличить или уменьшить утомляемость в зависимости от фазы тренировки (т. е. базовой или соревновательной фазы). Обеспечение надлежащего титрования утомления важно как для адаптации к тренировкам, так и для выступлений на соревнованиях [1].

Усталость — сложное и многогранное явление, имеющее множество возможных механизмов. Действительно, существует ряд различных определений усталости, часто зависящих от используемой экспериментальной модели и/или условий, в которых они возникают. Одно из наиболее распространенных определений утомления было предложено Эдвардсом [2] и гласит, что утомление — это «неспособность поддерживать требуемую или ожидаемую силу (или выходную мощность)». На утомляемость также могут влиять тип стимула (произвольный или электрический), тип сокращения (изометрическое, изотоническое, прерывистое или постоянное), продолжительность, частота и интенсивность упражнений и тип мышц [3]. Кроме того, физиологический и тренировочный статус спортсмена и условия окружающей среды также могут существенно влиять на утомляемость. Определения и предостережения, упомянутые выше, подчеркивают как многофакторную природу утомления, так и сложности, присущие попыткам мониторинга или измерения утомления спортсмена. Для целей данного обзора и с практической точки зрения усталость будет определяться как «неспособность выполнить задачу, которая когда-то была достижима в течение недавнего времени» [1].

Многие считают, что мониторинг тренировочной нагрузки спортсмена важен для определения того, адаптируется ли спортсмен к программе тренировок, и для сведения к минимуму риска нефункционального перенапряжения (усталости, длящейся от нескольких недель до месяцев), травм и заболеваний. На сегодняшний день исследования в этой области ограничены, и многое из того, что мы знаем о мониторинге, основано на личном опыте и неофициальной информации. В то время как мониторинг в элитном и профессиональном спорте часто обширен, большая часть этих данных остается защищенной и неопубликованной.

Целью этой статьи является описание имеющейся современной научной информации, касающейся инструментов для мониторинга тренировочной нагрузки у спортсменов, а также изложение некоторых практических соображений как при планировании, так и при осуществлении мониторинга у спортсменов.

Как упоминалось выше, существует ряд причин, по которым мониторинг тренировочной нагрузки стал современным научным подходом к пониманию реакции спортсменов на тренировку и готовности к соревнованиям. Мониторинг тренировочной нагрузки может дать научное объяснение изменениям производительности. Это может помочь повысить ясность и уверенность в отношении возможных причин изменений в работе и свести к минимуму степень неопределенности, связанной с изменениями. На основе этих данных можно не только ретроспективно изучить взаимосвязь между нагрузкой и производительностью, но и сделать возможным соответствующее планирование тренировочных нагрузок и соревнований. Важно отметить, что мониторинг нагрузки также реализован, чтобы попытаться снизить риск травм, заболеваний и нефункциональных перенапряжений. Данные также могут быть полезны для отбора команд и определения того, какие спортсмены готовы к требованиям соревнований.

Существует также ряд преимуществ, связанных с общением и построением отношений со спортсменами, вспомогательным персоналом и тренерами. Когда спортсмены участвуют в мониторинге, это может усилить их чувство участия в тренировочной программе, расширить их возможности и усилить их чувство причастности. Данные, собранные в ходе мониторинга тренировок, также могут быть полезны для облегчения общения между вспомогательным персоналом и тренерским штабом. В сочетании эти преимущества могут помочь повысить веру и уверенность, связанные с программой обучения.

Однако не все тренеры и ученые занимаются мониторингом спортсменов. Для некоторых спортсменов/команд/отрядов нехватка ресурсов может быть основной причиной отказа от включения системы мониторинга тренировок. Ресурсы могут быть в форме времени, денег или человеческих ресурсов, необходимых для сбора, обработки и анализа данных. Кроме того, нет никаких гарантий, что мониторинг тренировочной нагрузки приведет к успешным выступлениям, поэтому требуемые ресурсы могут не предоставляться. Недостаток знаний или опыта в области методов мониторинга может привести к неспособности внедрить практичную и устойчивую систему и/или неспособности интерпретировать собранные данные. Кроме того, четкое обоснование определения почему происходит мониторинг, что будет контролироваться, как часто будет происходить мониторинг, и как данные интерпретируются и представляются тренерскому штабу. Наконец, способность и возможность внедрять изменения и обеспечивать обратную связь имеют решающее значение для успешной системы мониторинга, и, если этого не происходит, многие попытки мониторинга не являются устойчивыми [1].

Чтобы получить представление о тренировочной нагрузке и ее влиянии на спортсмена, спортсменам, тренерам и ученым доступен ряд потенциальных маркеров. Однако очень немногие из этих маркеров имеют убедительные научные данные, подтверждающие их использование, и в литературе еще не описан ни один окончательный маркер усталости. Учитывая определение, приведенное в разд. 1, кажется, что лучшим тестом на утомление с точки зрения экологической валидности будет тест максимальной производительности, воспроизводящий событие/соревнование спортсмена. Тем не менее, существуют многочисленные трудности, связанные с максимальным тестированием спортсменов. Максимальные тесты могут усилить существующую у спортсмена усталость, что может быть проблематично на этапах соревнований [4]. Также может потребоваться конусность для определения истинных рабочих характеристик, что часто нецелесообразно. При утомлении у спортсменов также может отсутствовать мотивация для выполнения максимальных усилий, не связанных с соревновательными целями. Для многих видов спорта, особенно командных, чрезвычайно сложно воспроизвести или даже определить максимальную производительность [5]. Наконец, если оценивается только максимальная работоспособность, можно получить мало информации о потенциальных механизмах утомления.

В таблице указан ряд переменных, которые можно использовать для мониторинга тренировочной нагрузки и связанной с ней усталости.

Table 1

Variables that can be used to monitor training load and subsequent fatigue

Variable	Units/descriptors
Frequency	Sessions per day, week, month
Время	Секунды, минуты, часы
Интенсивность	Абсолют, относительный
Тип	Модальность, среда
Максимальные усилия	Максимальная средняя мощность, повышение прыжка
Повторяющие усилия	.	Время, интенсивность
Восприятие усилий	RPE
Восприятие усталости и восстановления	Анкеты; РЕСТ-К, ВАС
Болезнь	Заболеваемость, продолжительность
травма	Тип, продолжительность
Биохимия и анализ гормонов	базовый.	Общая масса тела, жировая масса, безжировая масса
Сон	Качество, количество, режим
Психология	Стресс, тревога, мотивация
Ощущения	Обнадеживающий, нейтральный, безнадежный

Открыть в отдельном окне

REST-Q Опросник стресса при восстановлении, RPE оценка воспринимаемой нагрузки, VAS визуальная аналоговая шкала

При мониторинге тренировочной нагрузки единицы нагрузки можно рассматривать как внешние или внутренние. Традиционно внешняя нагрузка была основой большинства систем мониторинга. Внешняя нагрузка определяется как выполненная спортсменом работа, измеряемая независимо от его внутренних характеристик [6]. Примером внешней нагрузки при езде на велосипеде по шоссе может быть средняя выходная мощность, поддерживаемая в течение заданного периода времени (например, 400 Вт в течение 30 минут). В то время как внешняя нагрузка важна для понимания выполненной работы и возможностей и способностей спортсмена, внутренняя нагрузка или относительный физиологический и психологический стресс также имеют решающее значение для определения тренировочной нагрузки и последующей адаптации. Поскольку как внешние, так и внутренние нагрузки важны для понимания тренировочной нагрузки спортсмена, их комбинация может быть важна для мониторинга тренировок. Действительно, может быть соотношение между внешними и внутренними нагрузками, которые могут помочь в выявлении утомления. Например, при использовании циклической внешней нагрузки, упомянутой выше, выходная мощность может поддерживаться в течение той же продолжительности; однако, в зависимости от состояния усталости спортсмена, это может быть достигнуто при высокой или низкой частоте сердечных сокращений или при высоком или низком восприятии усилия. Именно это разъединение или расхождение внешних и внутренних нагрузок может помочь в различении свежего и утомленного спортсмена [1].

Выходная мощность, скорость и ускорение

Чтобы получить представление о внешней тренировочной нагрузке, спортсменам и тренерам доступен ряд технологий. В велоспорте устройства для измерения выходной мощности, такие как SRM™ и PowerTap™, позволяют непрерывно измерять скорость работы (выходную мощность) [7]. Тренировки и соревнования могут быть записаны, а данные могут быть проанализированы для получения информации о ряде параметров, включая среднюю мощность, нормализованную мощность, скорость и ускорение. Выходная мощность при езде на велосипеде может быть преобразована в показатель тренировочного стресса™ (TSS™) с помощью имеющегося в продаже программного обеспечения [1] и позволяет количественно оценить тренировку на основе относительной интенсивности, продолжительности и частоты.

Анализ времени-движения

В командных видах спорта анализ времени-движения (TMA), включая отслеживание глобальной системы позиционирования (GPS) и анализ моделей движения с помощью цифрового видео (например, ProZone™), становится все более популярным для наблюдения за спортсменами [5]. ], особенно во время соревнований. На надежность GPS для мониторинга движения влияют такие факторы, как частота дискретизации, скорость, продолжительность и тип задачи [8]. Из доступной литературы следует, что чем выше скорость движения, тем ниже надежность GPS [8]. Кроме того, надежность также снижается при оценке задач, требующих изменения направления, а GPS не дает количественной оценки нагрузки прыжков, ударов по мячу и действий в захвате [8]. Обычно при использовании ТМА для мониторинга устанавливаются произвольные пороги скорости [9].]. Эти категории могут включать ходьбу, бег трусцой, бег, шагание, бег на короткие дистанции и т. д. [8]. Становится все более популярным связывать данные TMA с произвольными и индивидуальными пороговыми значениями скорости. Ловелл и Абт [9] сравнили данные TMA из видеоанализа в произвольных единицах с единицами, выраженными в виде индивидуальных порогов скорости (от заранее определенных максимальных скоростей бега на беговой дорожке). Хотя этот подход может потребовать много времени, последние данные свидетельствуют о том, что индивидуальные пороги скорости могут предоставить практически важную информацию о тренировочных нагрузках [9]. ].

Нервно-мышечная функция

Измерения нервно-мышечной функции, такие как прыжковый тест (контрдвижение/приседание), результаты спринта, а также изокинетическая и изоинерционная динамометрия, часто используются в среде командных видов спорта [10]. Эти оценки стали популярными из-за простоты введения и минимальной дополнительной усталости [10]. Общие переменные измерения прыжкового теста включают среднюю мощность, пиковую скорость, пиковое усилие, высоту прыжка, время полета, время контакта и скорость развития силы [5, 10]. Требования к оборудованию для прыжковых испытаний могут включать в себя контактные коврики, переносные или непереносные силовые платформы и вращающиеся энкодеры. Поскольку изокинетическая и изоинерционная динамометрия требует специализированного и часто дорогостоящего оборудования и не воспроизводит движения, специфичные для спорта, они часто не используются в прикладных условиях для целей строгого мониторинга [10].

Восприятие усилия

Рейтинг воспринимаемого усилия (RPE) является одним из наиболее распространенных средств оценки внутренней нагрузки. Использование RPE основано на представлении о том, что спортсмен может контролировать свой физиологический стресс во время тренировки, а также ретроспективно предоставлять информацию о своих воспринимаемых усилиях после тренировки или соревнований. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что RPE хорошо коррелирует с частотой сердечных сокращений во время стационарных упражнений и высокоинтенсивных интервальных тренировок на велосипеде, но не так хорошо во время коротких высокоинтенсивных футбольных упражнений [11]. Кроме того, метаанализ литературы показал, что, хотя RPE является достоверным средством оценки интенсивности упражнений, достоверность может быть не такой высокой, как считалось ранее [12]. Например, средневзвешенные коэффициенты достоверности для частоты сердечных сокращений (ЧСС), лактата крови и процента максимального потребления кислорода (90,62, 0,57 и 0,64 соответственно [12]. RPE также часто комбинируют с другими переменными, такими как продолжительность тренировки, ЧСС и уровень лактата в крови, чтобы получить дополнительное представление о внутренней нагрузке, которую испытывает спортсмен.

Рейтинг воспринимаемой нагрузки (RPE) во время сеанса

Фостер [13] разработал метод RPE для количественной оценки тренировочной нагрузки, который включает умножение RPE спортсмена (по шкале от 1 до 10) на продолжительность занятия (в минутах). . Было показано, что этот простой метод действителен и надежен, при этом индивидуальная корреляция между сеансовым RPE и суммарными показателями зон ЧСС колеблется от 9 до 9 баллов.0038 r  = 0,75 и r  = 0,90 [13]. Последующие исследования в области футбольных тренировок выявили индивидуальную корреляцию между зонами RPE и HR (диапазон от х = 0,54 до х = 0,78), а также корреляцию х = 0,84 у спортсменов, занимающихся выносливостью [14]. Сессионный метод RPE был разработан, чтобы исключить необходимость использования мониторов ЧСС или других методов оценки интенсивности упражнений. Хотя сеансовый метод RPE может быть простым, действительным и надежным, добавление мониторинга ЧСС может помочь в понимании некоторых отклонений, которые он не объясняет.

Частота сердечных сокращений (ЧСС)

Мониторинг ЧСС является одним из наиболее распространенных способов оценки внутренней нагрузки у спортсменов. Использование мониторинга ЧСС во время физической нагрузки основано на линейной зависимости между ЧСС и скоростью потребления кислорода при стационарной нагрузке [15]; однако процент максимальной ЧСС часто используется как для назначения, так и для мониторинга интенсивности [14]. Из-за ежедневных колебаний ЧСС, которые могут составлять до 6,5% для субмаксимальной ЧСС [16], важно контролировать такие факторы, как гидратация, окружающая среда и лекарства.

Соотношение ЧСС и RPE

Исследование физиологических и перцептивных показателей нагрузки при фиксированной субмаксимальной интенсивности может дать информацию о состоянии утомления спортсмена. Комбинация показателей ЧСС и восприятия усилий (соотношение ЧСС и RPE) может помочь в объяснении утомления [17]. Например, внутренняя нагрузка велосипедиста со сниженной субмаксимальной ЧСС в сочетании с повышенным значением RPE может сильно отличаться от таковой у велосипедиста с нормальным соотношением ЧСС и RPE [1].

Тренировочный импульс (TRIMP)

Тренировочный импульс (TRIMP) часто считается полезным средством оценки тренировочной нагрузки [1]. TRIMP — это единица физического усилия, которая рассчитывается с использованием продолжительности тренировки и максимальной ЧСС, ЧСС в состоянии покоя и средней ЧСС во время тренировки [18]. Были разработаны дальнейшие модификации исходной модели Банистера TRIMP [19]. К ним относится TRIMP Эдвардса, который использует накопленное время в пяти произвольных зонах ЧСС, умноженное на весовой коэффициент [20]. Модель TRIMP Люсии похожа на модель Эдвардса; однако существуют три зоны ЧСС, которые основаны на индивидуально определенных порогах лактата и начале накопления лактата в крови [21]. Кроме того, для бегунов [22] был разработан и недавно испытан на футболистах [23] индивидуальный тест TRIMP (iTRIMP). Использование iTRIMP уменьшает проблемы, связанные с произвольными зонами и общими взвешиваниями, и было показано, что оно лучше, чем предыдущие модели TRIMP, соотносится с изменениями скорости при 2 ммоль л ⁻¹ у профессиональных юных футболистов [23]. Тем не менее, авторы признают технические и научные знания и ресурсы, необходимые для этого типа индивидуального контроля внутренней нагрузки.

Концентрация лактата

Концентрация лактата в крови чувствительна к изменениям интенсивности и продолжительности упражнений [24]; однако существует ряд потенциальных ограничений использования регулярного мониторинга концентрации лактата во время тренировок и соревнований. К ним относятся индивидуальные и индивидуальные различия в накоплении лактата в зависимости от температуры окружающей среды, состояния гидратации, диеты, содержания гликогена, предыдущих упражнений и количества используемой мышечной массы, а также процедур отбора проб (время и место) [14].

Соотношение лактата к RPE

Подобно соотношению HR-RPE, отношение лактата к RPE может быть полезным для определения внутренней нагрузки и выявления усталости у спортсменов [25]. Опять же, изменения этих параметров при фиксированной субмаксимальной нагрузке могут быть полезны для выявления физиологических и перцептивных изменений внутренней нагрузки.

ЧСС восстановления (HRR)

ЧСС восстановления (HRR) — это скорость, с которой ЧСС снижается при прекращении упражнений, и предполагается, что она является маркером вегетативной функции и тренировочного статуса у спортсменов [26]. Вегетативная нервная система состоит из симпатической и парасимпатической систем, при этом повышение ЧСС во время физической нагрузки является результатом повышенной симпатической активности в сочетании со снижением парасимпатической активности. HRR характеризуется противоположной активностью вегетативной нервной системы с усилением парасимпатической активности и снижением активности симпатической нервной системы [27]. ЧСС можно рассчитать для разных временных рамок, обычно от 30 с до 2 минут, при этом чаще всего используется разница между ЧСС в конце тренировки и ЧСС через 60 с после тренировки [26].

В недавнем обзоре по ЧСС и мониторингу изменений в тренировочном статусе [26] предполагается, что ЧСС улучшается с повышением тренировочного статуса, остается неизменной, когда нет изменений в тренировочном статусе, и снижается, когда тренировочный статус снижается. Затем был сделан вывод, что, за исключением перенапряжения (где исследования противоречат друг другу), ЧСС можно использовать для мониторинга накопления усталости у спортсменов [26]. Однако соображения, упомянутые в разд. 6.3 относительно стандартизации факторов, которые могут влиять на ЧСС, также относятся к ЧСС.

Вариабельность ЧСС

Измерение вариабельности ЧСС в состоянии покоя или после тренировки (ВСР) было предложено для выявления как положительной, так и отрицательной адаптации к тренировке [28]. Однако различные используемые методологические подходы, а также высокая ежедневная изменчивость экологических и гомеостатических факторов привели к противоречивым выводам в научной литературе [28]. Таким образом, было показано, что ВСР увеличивается без изменения физической подготовки ( V O _2max ) [29], а также снижаться вместе с повышением приспособленности [30]. В литературе по перетренированности также сообщалось об увеличении, уменьшении и отсутствии изменений ВСР [31]. Чтобы преодолеть некоторые несоответствия в результатах, было высказано предположение, что как еженедельные, так и 7-дневные скользящие средние имеют более высокую достоверность, чем однодневные измерения [32]. Хотя можно измерить различные индексы ВСР, Plews et al. [28] предпочитают использовать натуральный логарифм квадратного корня из средней суммы квадратов разностей между интервалами R–R (Ln rMSSD). Это связано с более низким коэффициентом вариации по сравнению с другими показателями, отсутствием влияния частоты дыхания, а также тем, что данные можно собрать за короткий период времени и легко рассчитать. Как и в случае с большинством инструментов для наблюдения за элитными спортсменами, лонгитюдный мониторинг и понимание индивидуальной реакции ВСР на тренировку, снижение нагрузки и соревнования имеют решающее значение.

Биохимические/гормональные/иммунологические анализы

Было проведено относительно большое количество исследований, посвященных изучению ряда биохимических, гормональных и иммунологических реакций на физическую нагрузку, в первую очередь в попытке контролировать усталость и свести к минимуму чрезмерную усталость и болезни. Обзор литературы в этой области выходит за рамки данной статьи; однако, короче говоря, окончательный маркер еще не идентифицирован.

Активность креатинкиназы в сыворотке часто является популярной мерой из-за простоты сбора и анализа образцов; однако вариабельность этого показателя очень высока, и существует плохая временная связь с восстановлением мышц [10]. Было показано, что показатели уровня кортизола и тестостерона в слюне имеют некоторую связь с результатами у спортсменов с перенапряжением; однако полезность этих мер для количественной оценки внутренней нагрузки на регулярной основе не изучалась [33]. Другие гормональные показатели и предполагаемые маркеры иммунной функции, такие как слюнный иммуноглобулин А, активность естественных клеток-киллеров и фагоцитарная активность нейтрофилов, также не изучались на регулярной основе, возможно, из-за затрат и времени, необходимого для анализа [34]. .

Таким образом, использование биохимических, гормональных и/или иммунологических показателей в качестве индикаторов внутренней нагрузки в настоящее время не оправдано ввиду ограниченности исследований в этой области. Кроме того, эти меры могут быть дорогостоящими, трудоемкими и непрактичными в прикладной среде [10].

Анкеты и дневники

Анкеты и дневники могут быть относительно простым и недорогим средством определения тренировочной нагрузки и последующих ответов на эту тренировку. Однако как анкеты, так и дневники основаны на субъективной информации, которая может нуждаться в подтверждении физиологическими данными [11]. Спортсмены могут манипулировать данными и/или переоценивать или недооценивать тренировочную нагрузку. Важно, чтобы частота заполнения анкеты и длина анкеты учитывались, чтобы максимизировать соблюдение требований и избежать «усталости» анкеты. Ряд опросников идентифицирован в литературе, а также используется в программах спорта высших достижений [5]. К ним относятся Профиль состояний настроения (POMS) [35], Опросник восстановления и стресса для спортсменов (REST-Q-Sport) [36], Ежедневный анализ жизненных требований для спортсменов (DALDA) [37] и Общее восстановление. Шкала (TQR) [38].

В то время как вопросники могут предоставить простую и часто полезную субъективную информацию, такие факторы, как частота заполнения, время, необходимое для заполнения вопросов, чувствительность вопросника, тип требуемого ответа (письменные ответы или ответы кружком), время дня заполнения и необходимо учитывать количество времени, необходимое для соответствующей обратной связи.

Психомоторная скорость

Усталые спортсмены часто жалуются на нарушения концентрации внимания и когнитивные функции [39].]; следовательно, исследование скорости психомоторных реакций может дать представление о когнитивной нагрузке, вызванной физическими упражнениями. Нарушения психомоторной скорости после 2 недель тренировок с перегрузкой наблюдались у хорошо тренированных велосипедистов [40] и у велосипедистов с функциональным перенапряжением [41]. Психомоторную скорость чаще всего оценивают с помощью компьютерных тестов на время реакции и быстрой обработки визуальной информации, и поэтому они могут быть доступными. Хотя эта мера может быть применима для обследования спортсменов с перетренированностью, она еще не привлекла внимания исследователей в области определения когнитивной нагрузки как индикатора внутренней нагрузки.

Сон

Недостаток сна или лишение его могут оказывать существенное влияние на работоспособность, мотивацию, восприятие усилий и когнитивные функции, а также на многие другие биологические функции [42]. Мониторинг качества и количества сна может быть полезен для раннего выявления и принятия мер до того, как будет наблюдаться значительное ухудшение работоспособности и здоровья. Может быть полезным ведение простых дневников с указанием часов сна и предполагаемого качества сна. Другие неинвазивные методы, такие как актиграфия (устройство наручных часов с использованием акселерометра), могут предоставить более подробную информацию за более короткие периоды 7–14 дней. Актиграфия может предоставить данные о времени сна, времени бодрствования, латентном периоде начала сна (время, необходимое для засыпания), пробуждении во время сна и эффективности сна (оценка качества сна), а также предоставить информацию о режимах сна. В связи с увеличением знаний о важности сна мониторинг и оценка сна становятся популярными среди элитных спортсменов, тренеров и вспомогательного персонала.

Текущие передовые методы мониторинга утомления в спорте высших достижений были недавно исследованы Тейлором [5]. В общей сложности 55 человек, работающих с высокопроизводительными программами в Австралии и Новой Зеландии, приняли участие в онлайн-опросе, при этом 91 % указали, что они внедрили ту или иную форму мониторинга тренировок, а большинство (70 %) сообщили о одинаковом внимании к количественной оценке нагрузки и отслеживанию утомления и восстановления в своей системе. Сообщалось, что наиболее важными причинами для мониторинга являются предотвращение травматизма (29%), мониторинг эффективности тренировочной программы (27 %), поддержание работоспособности (22 %) и предотвращение перетренированности (22 %) [5]. С точки зрения важности мониторинга для общей результативности спортсменов, 38 % респондентов оценили его как чрезвычайно ценный. Анкеты для самоотчетов были наиболее распространенным средством мониторинга утомляемости (84 %), при этом частота мониторинга указывалась как ежедневно (55 %), несколько раз в неделю (24 %), еженедельно (18 %) или ежемесячно (2 % ) [5]. 61% респондентов использовали тест производительности, который включал такие тесты, как максимальный прыжок и/или силовые тесты, спринты по земле, субмаксимальные велосипедные или беговые тесты, а также тесты для конкретных видов спорта. Эти тесты проводились либо еженедельно (33 %), либо ежемесячно (30 %), либо чаще, чем еженедельно (ежедневно или несколько раз в неделю; 36 %). Об измерении производительности во время соревнований также сообщили 43 % респондентов, при этом GPS-мониторинг используется командными видами спорта, велосипедистами и гребцами [5]. Наконец, гормональный профиль ( n  = 4), скрининг опорно-двигательного аппарата ( n  = 1) и ЧСС в покое после пробуждения ( n  = 1) были другими используемыми мерами мониторинга.

Из этой оценки мониторинга следует, что мониторинг включен многими сотрудниками в высокоэффективные программы и что чаще всего используются меры самооценки, за которыми следуют практические оценки результатов в конкретных видах спорта. Вспомогательный персонал и тренеры регулярно применяют эти методы с целью минимизации усталости и травм, а также для проверки эффективности программы тренировок.

Командный спорт в сравнении со спортсменами-индивидуалами

Характер требуемого или возможного мониторинга нагрузки может сильно различаться между командными видами спорта и отдельными спортсменами. Мониторинг в командных видах спорта часто воспринимается как более сложная задача из-за разнообразия широко используемых тренировочных мероприятий (например, общей физической подготовки, тренировок с отягощениями, интервальных тренировок и физической подготовки, основанной на навыках). Кроме того, оценка профессионального мастерства и «когнитивной нагрузки» или утомления, которые влияют на принятие решений, важны для результатов командных видов спорта и создают много проблем для точной оценки.

При наблюдении за спортсменами, занимающимися командными видами спорта, одними из наиболее полезных показателей являются физиологические изменения, оценка моделей движений и показателей навыков [1], причем эти показатели должны быть максимально специфичными для вида спорта. Паттерны движения можно оценить с помощью анализа движения во времени или GPS-трекинга [1]. Другие трудности при оценке результатов командных спортивных соревнований включают влияние тактики команды (включая тактику команды соперника), условий окружающей среды, сплоченности команды, домашних или выездных соревнований и поездок.

В индивидуальных видах спорта, таких как езда на велосипеде, плавание и триатлон, усталость часто является результатом высоких тренировочных нагрузок; управление этими нагрузками посредством мониторинга может быть особенно важным [1]. Мониторинг нагрузки часто основан на объеме, продолжительности и интенсивности тренировок, а также на показателях перцептивной усталости, таких как RPE.

Как отмечалось в предыдущем разделе, существует ряд различий между требованиями к мониторингу командных и индивидуальных спортивных спортсменов. Кроме того, необходимо также обеспечить надлежащий мониторинг отдельных лиц в командной среде. Отдельные спортсмены могут по-разному реагировать на данный тренировочный стимул, и тренировочная нагрузка, необходимая для адаптации, может значительно отличаться от одного спортсмена к другому. Мониторинг отдельного спортсмена позволяет выявить тех спортсменов, которые не реагируют на тренировочную программу и у которых может быть диссоциация между внешними и внутренними нагрузками.

Индивидуальный подход также важен для обеспечения того, чтобы внутренняя нагрузка, которую испытывает спортсмен, соответствовала той, которую запланировал тренер. Уоллес и др. [6] оценили экологическую валидность метода сеанса RPE для количественной оценки внутренней тренировочной нагрузки по сравнению с ЧСС и заплывом на дистанцию. Одним из результатов исследования при изучении восприятия спортсменами и тренерами внутренней нагрузки с использованием метода сессионного RPE была тенденция спортсменов сообщать о более высокой интенсивности тренировок, чем тренеры, во время сессий, предназначенных для облегчения. Кроме того, сообщалось о более низкой интенсивности тренировок во время сложных занятий [6]. Таким образом, индивидуальный контроль нагрузки может быть полезен, чтобы убедиться, что применяемая нагрузка соответствует той, которую предписывает тренер.

Определение того, являются ли изменения, наблюдаемые при мониторинге тренировки, клинически или практически значимыми, имеет особое значение. Использование выводов, основанных на величине, со ссылкой на пороговые значения для конкретных видов спорта, становится популярным в научной литературе и среди практикующих специалистов в этой области [1]. Знание наименьшего полезного изменения (SWC) и типичной ошибки измерения позволяет с уверенностью принимать решения о значимости любых наблюдаемых изменений [5] и о том, следует ли на эти изменения реагировать.

Twist и Highton [10] предполагают, что из-за различий в SWC и различной надежности различных показателей не следует использовать произвольные пороговые значения, такие как изменение более чем на 5%. Определение надежности каждой меры (коэффициент вариации), SWC и выражение изменения в размерах эффекта может помочь в обнаружении значимого изменения. Этот подход может придать научную легитимность подходу к мониторингу, а также позволит представить данные в осмысленной форме для спортсменов и тренеров.

С ростом объемов данных, доступных с устройств мониторинга, таких как GPS, цифровое видео и устройства SRM, в сочетании с внутренними измерениями нагрузки, такими как ЧСС, анкеты и восприятие усталости, возникает необходимость включения этой информации в базу данных и данных. система управления, обеспечивающая эффективный доступ к значимой информации. По словам Пайна и Мартина [1], «системный подход, объединяющий хорошо подобранные диагностические тесты с технологией интеллектуальных датчиков, базой данных и системой управления данными в режиме реального времени, — это будущее управления утомлением в спорте высших достижений». В настоящее время существует ряд коммерчески доступных систем мониторинга спортсменов, таких как Training Peaks™, Kinetic Athlete и Smartabase, которые позволяют интегрировать данные и простые инструменты отчетности, которые становятся все более популярными в высокоэффективном спорте.

Конкретный пример

На рисунке показан TSS™ элитной велосипедистки за 12-месячный период. Training Peaks TSS — это индекс тренировочной нагрузки, который учитывает продолжительность и интенсивность тренировки на основе выходной мощности. Концептуально он смоделирован по образцу TRIMP на основе HR. По определению 1 ч, проведенный при функциональной пороговой мощности (ФПМ), равен 100 баллам. TSS™ можно использовать для понимания закономерностей путем расчета краткосрочных и долгосрочных скользящих средних, отражающих усталость и физическую форму.

Открыть в отдельном окне

Показатель тренировочного стресса™ элитной велосипедистки за 12-месячный период. Синяя линия изображает долгосрочное скользящее среднее (20 дней) и указывает CTL пригодности. Розовая линия представляет собой 5-дневную скользящую среднюю и указывает на ATL усталости. Также показана максимальная средняя мощность для указанной продолжительности, при этом выделены три самых высоких MMP для 5, 30 с, 1, 4 и 10 минут, усредненные за 24 месяца. ATL острая тренировочная нагрузка, CTL хроническая тренировочная нагрузка, MMP средняя максимальная мощность, TSS Training Stress Score™. Воспроизведено с разрешения Никки Баттерфилд

В 1980 году Эрик Бэнистер предложил средство моделирования производительности, основанное на оценке физической формы и утомления [19]. Считается, что фитнес положительно влияет на производительность, и он медленно развивается и медленно рассеивается [1]. Однако усталость может возникнуть быстро и быстрее исчезнуть. Рисунок представляет собой графическое представление ежедневной мощности элитной велосипедистки за 12-месячный период. Данные о мощности были собраны с помощью устройства SRM™ и проанализированы с использованием программного обеспечения Training Peaks™. Эти данные можно анализировать с течением времени, чтобы выделить, когда происходят личные лучшие результаты, и понять, когда спортсмены могут показать исключительные результаты [1].

Эффективная и устойчивая система мониторинга имеет решающее значение для обеспечения эффективного сбора и представления данных. В таблице ниже указаны некоторые ключевые особенности такой системы.

Таблица 2

Ключевые функции устойчивой системы мониторинга

Открыть в отдельном окне

Несмотря на растущее количество исследований и популярность мониторинга нагрузки в высокопроизводительных программах, единого окончательного инструмента, который был бы точным и надежным, не существует. Действительно, характер мониторинга, вероятно, сильно различается в зависимости от вида спорта, и часто используется более одного инструмента мониторинга. Это, вероятно, является следствием индивидуальной физиологической адаптации и реакции на упражнения, а также специфичности, необходимой для соответствия различным видам спорта. Однако недавние данные свидетельствуют о том, что многие спортсмены, тренеры и вспомогательный персонал используют все более научный подход к мониторингу нагрузки.

Использование научных принципов для мониторинга нагрузки может быть важным средством снижения риска нефункционального перенапряжения, болезней и травм. Поскольку многие спортсмены подвергаются высоким тренировочным нагрузкам и высокому тренировочному и соревновательному стрессу, необходимо управлять рисками, связанными с возможными негативными последствиями, и поддерживать оптимальное физиологическое и психологическое здоровье и благополучие спортсмена. Несмотря на то, что был описан ряд потенциальных показателей внешней и внутренней нагрузки, многочисленные факторы участвуют в определении причин для и против мониторинга нагрузки, конкретного типа мониторинга, необходимого для вида спорта и человека, и обеспечивающего оценку изменений надлежащим образом. . Если спортсмену и тренеру предоставляется точная и легко интерпретируемая обратная связь, мониторинг нагрузки может привести к расширению знаний о тренировочных реакциях, помочь в разработке тренировочных программ, предоставить дополнительные возможности для общения между вспомогательным персоналом, спортсменами и тренерами и в конечном итоге повысить производительность спортсмена.

Эта статья была опубликована в приложении, поддерживаемом Институтом спортивной науки Gatorade (GSSI). Приложение было отредактировано приглашенным Лоуренсом Л. Спрайтом, который присутствовал на собрании группы экспертов GSSI в феврале 2013 года и получил гонорары от GSSI, подразделения PepsiCo, Inc., за участие во встрече и написание своей рукописи. Он не получил гонораров за гостевое редактирование приложения. Лоуренс Л. Сприет выбрал рецензентов для каждой статьи (кроме своей) и руководил процессом. Шона Халсон, доктор философии, присутствовала на заседании Экспертной группы GSSI в феврале 2013 г. и получила гонорары от GSSI, подразделения PepsiCo, Inc., за участие во встрече и написание этой рукописи. Мнения, выраженные в этой рукописи, принадлежат автору и не обязательно отражают позицию или политику PepsiCo, Inc.

1. Пайн Д.Б., Мартин Д.Т. Усталость-Insights от индивидуальных и командных видов спорта. В: Марьино Ф.Э., изд. Регуляция утомления при физической нагрузке. Нью-Йорк: Новая наука; 2011. С. 177–185. [Google Scholar]

2. Эдвардс Р.Т. Биохимические основы утомления при физической нагрузке. Шампейн: кинетика человека; 1983. [Google Scholar]

3. Сахлин К. Метаболические факторы утомления. Спорт Мед. 1992; 13: 99–107. doi: 10.2165/00007256-1920-00005. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

4. Meeusen R, Duclos M, Foster C, et al. Профилактика, диагностика и лечение синдрома перетренированности: совместное консенсусное заявление Европейского колледжа спортивных наук и Американского колледжа спортивной медицины. Медицинские спортивные упражнения. 2013;45:186–205. doi: 10.1249/MSS.0b013e318279a10a. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

5. Тейлор К. Мониторинг утомления в спорте высших достижений: обзор современных тенденций. J Aus Прочность Услов. 2012; 20:12–23. [Google Scholar]

6. Уоллес Л.К., Слэттери К.М., Куттс А.Дж. Экологическая обоснованность и применение сессионно-ОПВ-метода для количественной оценки тренировочных нагрузок в плавании. J Прочность Конд Рез. 2009 г.;23:33–38. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181874512. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

7. Jobson SA, Passfield L, Atkinson G, et al. Анализ и использование данных о тренировках на велосипеде. Спорт Мед. 2009; 39: 833–844. doi: 10.2165/11317840-000000000-00000. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

8. Aughey RJ. Применение технологий GPS в полевых видах спорта. Int J Sports Physiol Perform. 2011;6:295–310. [PubMed] [Google Scholar]

9. Ловелл Р., Абт Г. Индивидуализация анализа времени и движения: пример когорты случаев. Int J Sports Physiol Perform. 2013; 8: 456–458. [PubMed] [Академия Google]

10. Twist C, Highton J. Мониторинг усталости и восстановления у игроков лиги регби. Int J Sports Physiol Perform. 2013; 8: 467–474. [PubMed] [Google Scholar]

11. Борресен Дж., Ламберт М.И. Количественная оценка тренировочной нагрузки, реакция на тренировку и влияние на производительность. Спорт Мед. 2009; 39: 779–795. doi: 10.2165/11317780-000000000-00000. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

12. Chen MJ, Fan X, Moe ST. Связанная с критериями валидность оценок Борга по шкале воспринимаемой нагрузки у здоровых людей: метаанализ. J Sports Sci. 2002; 20: 873–89.9. doi: 10.1080/026404102320761787. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

13. Foster C. Мониторинг тренировок спортсменов в отношении синдрома перетренированности. Медицинские спортивные упражнения. 1998; 30:1164–1168. doi: 10.1097/00005768-199807000-00023. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

14. Borresen J, Lambert MI. Количественная тренировочная нагрузка: сравнение субъективных и объективных методов. Int J Sports Physiol Perform. 2008; 3:16–30. [PubMed] [Google Scholar]

15. Hopkins WG. Количественная подготовка в соревновательных видах спорта. Методы и приложения. Спорт Мед. 1991;12:161–183. doi: 10.2165/00007256-1930-00003. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

16. Bagger M, Petersen PH, Pedersen PK. Биологическая изменчивость переменных, связанных с физическими упражнениями. Int J Sports Med. 2003; 24: 433–440. doi: 10.1055/s-2003-41180. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

17. Мартин Д.Т., Андерсен М.Б. Взаимосвязь частоты сердечных сокращений и воспринимаемой нагрузки во время тренировки и снижения нагрузки. J Sports Med Phys Fitness. 2000;40:201–208. [PubMed] [Академия Google]

18. Мортон Р.Х., Фитц-Кларк Дж.Р., Банистер Э.В. Моделирование работоспособности человека в беге. J Appl Physiol. 1990;69:1171–1177. [PubMed] [Google Scholar]

19. Banister EW, Calvert TW. Планирование будущей работы: последствия для долгосрочного обучения. Может ли J Appl Sport Sci. 1980; 5: 170–176. [PubMed] [Google Scholar]

20. Эдвардс С. Высокоэффективные тренировки и гонки. В: Эдвардс С., редактор. Книга пульсометр. Сакраменто: Feet Fleet Press; 1993. С. 113–123. [Академия Google]

21. Люсия А., Хойос Дж., Перес М. и др. Частота сердечных сокращений и параметры производительности у элитных велосипедистов: лонгитюдное исследование. Медицинские спортивные упражнения. 2000; 32: 1777–1782. doi: 10.1097/00005768-200010000-00018. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

22. Manzi V, Iellamo F, Impellizzeri F, et al. Взаимосвязь между индивидуальными тренировочными импульсами и результатами бегунов на длинные дистанции. Медицинские спортивные упражнения. 2009;41:2090–2096. doi: 10.1249/MSS.0b013e3181a6a959. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

23. Акубат И., Патель Э., Барретт С. и др. Методы мониторинга тренировочной и матчевой нагрузки и их взаимосвязь с изменениями физической подготовки профессиональных юных футболистов. J Sports Sci. 2012;30:1473–1480. doi: 10.1080/02640414.2012.712711. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

24. Бенеке Р., Лейтхаузер Р.М., Очентел О. Диагностика лактата крови при нагрузочном тестировании и тренировках. Int J Sports Physiol Perform. 2011; 6:8–24. [PubMed] [Google Scholar]

25. Snyder AC, Jeukendrup AE, Hesselink MK, et al. Физиологический/психологический показатель перенапряжения во время интенсивных тренировок. Int J Sports Med. 1993;14:29–32. doi: 10.1055/s-2007-1021141. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

26. Daanen HA, Lamberts RP, Kallen VL, et al. Систематический обзор восстановления частоты сердечных сокращений для отслеживания изменений в тренировочном статусе спортсменов. Int J Sports Physiol Perform. 2012;7:251–260. [PubMed] [Google Scholar]

27. Shetler K, Marcus R, Froelicher VF, et al. Восстановление сердечного ритма: валидация и методологические вопросы. J Am Coll Кардиол. 2001; 38:1980–1987. doi: 10.1016/S0735-1097(01)01652-7. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

28. Plews DJ, Laursen PB, Stanley J, et al. Адаптация к тренировкам и вариабельность сердечного ритма у элитных спортсменов, занимающихся выносливостью: путь к эффективному мониторингу. Спорт Мед. 2013;43:773–781. doi: 10.1007/s40279-013-0071-8. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

29. Portier H, Louisy F, Laude D, et al. Интенсивные тренировки на выносливость на частоте сердечных сокращений и вариабельности артериального давления у бегунов. Медицинские спортивные упражнения. 2001;33:1120–1125. doi: 10.1097/00005768-200107000-00009. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

30. Iellamo F, Legramante JM, Pigozzi F, et al. Преобразование преобладания блуждающего нерва в симпатическое при напряженных тренировках у высокоэффективных спортсменов мирового класса. Тираж. 2002; 105: 2719–2724. doi: 10.1161/01.CIR.0000018124.01299.AE. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

31. Halson SL, Jeukendrup AE. Существует ли перетренированность? Анализ исследований перетренированности и перетренированности. Спорт Мед. 2004; 34: 967–981. doi: 10.2165/00007256-200434140-00003. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

32. Plews DJ, Laursen PB, Kilding AE, et al. Вариабельность сердечного ритма у элитных триатлетов, является ли вариабельность вариабельности ключом к эффективной тренировке? Сравнение случаев. Eur J Appl Physiol. 2012;112:3729–3741. doi: 10.1007/s00421-012-2354-4. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

33. Papacosta E, Nassis GP. Слюна как инструмент для мониторинга стероидных, пептидных и иммунных маркеров в спорте и физических упражнениях. J Sci Med Sport. 2011; 14:424–434. doi: 10.1016/j.jsams.2011.03.004. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

34. Робсон-Энсли П.Дж., Глисон М., Ансли Л. Управление утомлением при подготовке олимпийских спортсменов. J Sports Sci. 2009; 27:1409–1420. doi: 10.1080/02640410802702186. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

35. Morgan WP, Brown DR, Raglin JS, et al. Психологический мониторинг перетренированности и черствости. Бр Дж Спорт Мед. 1987; 21: 107–114. doi: 10.1136/bjsm.21.3.107. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

36. Kellmann M, Kallus KW. Опросник восстановления-стресс для спортсменов. Франкфурт: Swets и Zeitlinger; 2000. [Google Академия]

37. Рашал Б.С. Инструмент для измерения стрессоустойчивости у элитных спортсменов. J Appl Sport Psych. 1990; 2: 51–66. doi: 10.1080/104132006420. [CrossRef] [Google Scholar]

38. Кентта Г., Хассмен П. Перетренированность и восстановление. Концептуальная модель. Спорт Мед. 1998; 26:1–16. doi: 10.2165/00007256-199826010-00001. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

39. Nederhof E, Lemmink KA, Visscher C, et al. Психомоторная скорость: возможно, новый маркер синдрома перетренированности. Спорт Мед. 2006; 36: 817–828. doi: 10.2165/00007256-200636100-00001. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

40. Rietjens GJ, Kuipers H, Adam JJ, et al. Физиологические, биохимические и психологические маркеры утомления, вызванного напряженной тренировкой. Int J Sports Med. 2005; 26:16–26. doi: 10.1055/s-2004-817914. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

41. Nederhof E, Lemmink K, Zwerver J, et al. Влияние тренировки с высокой нагрузкой на скорость психомоторных реакций. Int J Sports Med. 2007; 28: 595–601. doi: 10.1055/s-2007-964852. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

42. Halson SL. Сон у элитных спортсменов и пищевые вмешательства для улучшения сна. Спорт Мед. 2014; 44 (Приложение 1): 13–23. дои: 10.1007/s40279-014-0147-0. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Session-RPE для мониторинга тренировочной нагрузки: валидность, экологическая полезность и влияющие факторы

Введение

Использование действительного и надежного практического инструмента обязательно для мониторинга тренировочной нагрузки (TL), возлагаемой на спортсмена во время каждой тренировочной сессии. Это обеспечит оптимальную адаптацию к тренировкам перед соревнованиями, а также снизит риски перетренированности. Было предложено несколько методов мониторинга TL. Фостер и др. (2001) предложили метод, основанный на оценке воспринимаемой нагрузки (RPE). Этот метод, известный как метод сеанса RPE, учитывает как интенсивность, так и продолжительность тренировочного занятия. Настоящий обзор призван обеспечить лучшее понимание этого метода и его полезности для мониторинга тренировок спортсменов. Таким образом, цель этого обзора состоит в том, чтобы (1) найти литературу, подтверждающую оценку сеанса метода RPE с использованием различных критериев, (2) выделить обоснование этого метода и его экологическую полезность и (3) описать факторы, которые могут изменить RPE, которые конечные пользователи этого метода должны учитывать.

Базы данных поисковых систем, таких как SPORTDiscus, PubMed и Google Scholar, за период с 2001 по 2016 год были проверены на предмет достоверности и полезности метода сеанса RPE. Исследования рассматривались для дальнейшего анализа, когда в них использовался метод сеансового RPE, предложенный Foster et al. (2001). Участниками были спортсмены любого пола, возраста и уровня соревнований. Исследования с использованием языков, отличных от английского, были исключены из анализа достоверности и надежности метода сеансового RPE. Другие исследования были изучены, чтобы объяснить обоснование метода сеансового RPE и происхождение RPE.

Метод Session-RPE: Обоснование

Метод Session-RPE учитывает интенсивность и продолжительность тренировки (или соревнования) для расчета TL или соревновательной нагрузки. Продолжительность сеанса относится к продолжительности сеанса, выраженной в минутах. Номинальная оценка выставляется спортсменом для описания его RPE «средней интенсивности тренировки» во время этой тренировки или соревнования. Действительно, этот метод применим не только для оценки нагрузки по отношению к тренировочным занятиям, но и к соревнованиям (с некоторыми практическими проблемами для некоторых соревнований, где не просто установить воздействие, например, командные виды спорта, где изменения не ограничены, и следовательно, воздействие каждого игрока оценить непросто). Из соображений практичности в остальной части документа используется «Тренировочная нагрузка», но, учитывая, что это довольно упрощенно, поскольку соревнования также включены.

По сути, спортсмен должен ответить на простой вопрос: «Как прошла тренировка?» с помощью шкалы RPE. Фостер и др. (2001) модифицировали словесные якоря, используемые в шкале CR-10 (Borg, 1962), чтобы отразить американский идиоматический английский (например, легкое становится легким, сильное или серьезное становится жестким). Согласно Фостеру и соавт. (2001) оценка 6, 8, 9 не выражена. Это единственное число, предоставленное спортсменом ретроспективно, относится к средней интенсивности всей тренировки. В таблице 1 представлен CR-10, модифицированный Foster et al. (2001). Спортсмен должен быть ознакомлен с этой шкалой в соответствии со стандартными процедурами (Foster et al., 2001), прежде чем приступить к сбору надежных измерений. Происхождение RPE объясняется в следующем абзаце.

Таблица 1 . Модифицированная шкала CR-10 Foster et al. (2001).

Затем одна произвольная единица, представляющая величину глобального TL для каждого занятия, рассчитывается путем умножения интенсивности тренировки на продолжительность тренировки (мин). Пример: для сеанса продолжительностью 87 минут с RPE 4 (довольно сложно) расчеты: 87 × 4 обеспечат TL 348 а.е. (Произвольные единицы).

TL(A.U.)=RPE x продолжительность сеанса (мин).

Где: TL — тренировочная нагрузка; А.У. Произвольные единицы; RPE – рейтинг RPE.

RPE: Origin and Elucidation

С конца 1950-х годов концепция RPE в спорте и науке о физических упражнениях (также известная как чувство усилия или восприятие усилия) стала предметом все большего внимания в научной литературе (Borg, 1962). Его определяют как сознательное ощущение того, насколько тяжелой, тяжелой и напряженной является физическая работа. Его нейрофизиологические основы плохо изучены, несмотря на его важность и полезность для контроля и назначения интенсивности упражнений. Некоторые физиологи, исследующие центральную регуляцию упражнений (Proske, 2005; Dempsey et al., 2008), предложили популярную модель, в которой ощущение усилия является результатом сложной интеграции различных входов в центральную нервную систему. Афферентная обратная связь от периферических органов (например, скелетных мышц, сердца и легких) и других интерцепторов (например, знание конечной точки физической нагрузки) может быть примерами этих входов. Ученые все еще продолжают свои исследования и споры (более 150 лет назад) о происхождении РПЭ и его зависимости от эфферентных и/или афферентных сенсорных сигналов. Некоторые исследователи предложили последующую модель разряда RPE, в которой ощущение усилия (соматосенсорные области) не зависит от реакции скелетных мышц, сердца и легких. Эта модель подтверждает, что более узкое определение нагрузки как «усилие, затрачиваемое при выполнении физической активности» (Оксфордский словарь спортивной науки и медицины) является физиологически приемлемым. Это может быть хорошим объяснением словесных дескрипторов, выбранных Боргом в 1962, а затем Foster в 2001 г. для их шкал RPE (Borg, 1962; Foster et al., 2001). На самом деле, они использовали «тяжелый/тяжелый» и «легкий/легкий», а не «приятный/неприятный», «чувство себя хорошо/плохо», «комфортно/некомфортно») в качестве оценок гедонизма (Marcora, 1985). Это предположение было подтверждено сложным экспериментом, проведенным Pollak et al. (2014). Результаты последнего исследования показали, что концентрации метаболитов, введенные в скелетные мышцы в состоянии покоя, вызывали ощущения, не связанные с болью (например, ощущения, связанные с давлением, движением и температурой) и связанные с болью (т.е. боль). Эти концентрации метаболитов стимулировали мышечные афференты подобно тому, что было показано во время упражнений, в то время как участники не сообщали о восприятии усилий. Тогда становится ясно, что введение метаболитов в скелетные мышцы в состоянии покоя не приводит к увеличению ощущения усилия, что является наиболее важным признаком утомления, возникающего во время упражнений (Barry and Enoka, 2007). Этот вывод согласуется с некоторыми предыдущими исследованиями (Hamilton et al., 19).85; Marcora, 1985), показывая, что люди способны различать ощущения боли и ощущения усилия во время упражнений.

Метод Session-RPE: производные простые расчеты

Показатели «монотонности» и «напряжения» также могут быть рассчитаны по данным метода Session-RPE тренировочного микроцикла. На самом деле монотонность тренировок — это мера изменчивости тренировок изо дня в день, которая, как было установлено, связана с началом перетренированности, когда монотонная тренировка сочетается с высоким TL (Foster, 19).98). Монотонность тренировки рассчитывается по следующей формуле:

Монотонность = среднее значение TL/SD за неделю

Где среднее значение TL за неделю — это среднее дневное TL в течение недели, а SD — стандартное отклонение дневного TL, рассчитанное за неделю.

Еще одна оценка, которая может быть полезной единицей измерения для контроля за тренировками, когда игроки выполняют высокие ТУ, — это тренировочная нагрузка. Эта переменная равна произведению недельного TL и баллов монотонности. Восстановление становится основополагающим для тренировки только тогда, когда выполняются высокие TL, поэтому расчет тренировочной нагрузки представляется выгодным. Например, когда TL высокие и вариабельность нагрузки низкая (что приводит к высокому индексу монотонности), тренировочная нагрузка высока. Этот тип обучения был связан с заболеваемостью и плохой успеваемостью (Putlur et al., 2004). И наоборот, тренировочная нагрузка невелика, когда игроки выполняют высокий или низкий ТУ с регулярным изменением нагрузки (т. е. с низкой монотонностью). В целом, высокие уровни тренировочного напряжения обычно достигаются только в период подготовки к тренировкам, когда нет регулярных соревнований.

Тренировочная нагрузка = Еженедельный TL x монотонность

Электронные таблицы могут использоваться для облегчения расчета этих результатов в команде и отдельных спортсменах. Эти оценки очень важны для обеспечения оптимальной периодизации обучения, как описано ниже.

Метод Session-RPE: валидность и надежность

С развитием микротехнологий многие устройства отныне широко используются в спортивной индустрии для мониторинга TL. Мониторы сердечного ритма (HR), глобальные системы позиционирования (GPS), акселерометры и носимые устройства для измерения параметров тела могут быть некоторыми примерами этих микротехнологий, которые могут предоставить тренерам очень подробную информацию о внешнем (например, расстоянии, шагах, скорости) и внутреннем (например, расстоянии, шагах, скорости). , ЧСС, электрокардиография в режиме реального времени, вариабельность ЧСС) переменные, связанные с TL, которые должны быть количественно определены на тренировочных занятиях.

Хотя они могут отслеживать точную информацию, эти устройства имеют ряд ограничений, таких как высокая стоимость, необходимость высокой технической квалификации и риск потери данных из-за технической ошибки. Кроме того, эти данные довольно сложны, и, самое главное, насколько известно авторам, еще не работал ни один метод для получения одного единственного значения для TL тренировочного сеанса.

Сессионный метод RPE кажется очень интересным решением, и он был предложен как простой, неинвазивный и недорогой метод мониторинга TL. Использование сеансового метода RPE в качестве практического инструмента обусловлено его сильной корреляцией с выбранными объективными методами, описанными выше, в различных типах обучения.

На самом деле метод сеансового RPE был в основном предложен Foster et al. (2001) в качестве простой системы для мониторинга TL нескольких модальностей обучения. С 2001 г. по 17 декабря 2016 г. этот метод использовался в 950 исследованиях (PubMed, SPORTDiscus и Google Scholar Search). В большинстве этих исследований основное внимание уделялось обоснованности метода сеансового RPE во время нескольких технических и тактических сессий отдельных лиц (Minganti et al., 2010; Haddad et al., 2011a,b, 2013a, 2014a; Rodriguez-Marroyo et al., 2012; Tabben et al., 2013; Padulo et al., 2014), коллектив (Manzi et al., 2010; Casamichana et al., 2013), водные (Wallace et al. , 2009); Минганти и др., 2011а; Деллавалле и Хаас, 2012) спортивных или различных видов силовых и кондиционных тренировок, таких как аэробные (Foster et al., 2001; Haddad et al., 2011a), прерывистые (Foster et al., 2001; Haddad et al., 2011a), скоростные, плиометрические и силовые тренировки (Singh et al., 2007; Alexiou and Coutts, 2008; Lockie et al., 2012) и тесты (Herman et al., 2006; Haddad et al., 2011a). В таблице 2 представлена ​​обширная база данных, содержащая все исследования (36 исследований), в которых анализировалась валидность и надежность метода сеансового RPE.

Таблица 2 . Исследования, сообщающие о достоверности и надежности метода определения тренировочной нагрузки на основе RPE, предложенного Foster et al. (2001).

Метод сеансового RPE: корреляция с объективными маркерами

Как показано в таблице 2, метод сеансового RPE коррелировал с несколькими объективными маркерами TL. В следующем разделе определены упомянутые целевые маркеры в таблице 2.

Тренировочный импульс Баннистера (TRIMP) — это метод, используемый для количественного определения TL. Он рассчитывается с помощью предварительно оцененного коэффициента, полученного с учетом соотношения между ЧСС и лактатом крови во время добавочной нагрузки (y), умноженного на резерв ЧСС (HRres) и продолжительность занятий (t) (Банистер, 19 лет).91). Его использование коррелировало с методом сеанса RPE во время тренировок по футболу и матчам, плаванию, баскетболу, тхэквондо, австралийскому футболу, канадскому футболу, регби, спринту на байдарках, тренировкам по карате, матчам и тренировкам по фехтованию. и соревновательных сессий (таблица 2).

TRIMP Эдвардса — это метод, используемый для расчета TL с умножением времени, проведенного в пяти произвольных зонах ЧСС, на произвольный коэффициент (>50–60% x1; >60–70% x2; >70–80% x3; > 80–90% x4; >90–100% x5) (Эдвардс, 19 лет)93). Этот метод не был подтвержден известным физиологическим ответом, но использовался в нескольких исследованиях как хороший индикатор TL. Хотя его использование коррелировало с методом сеанса RPE во время футбольных тренировок и матчей, занятий по плаванию, женских фитнес-упражнений, баскетбола, тхэквондо, дайвинга, гребли, австралийского футбола, канадского футбола, карате, воды. тренировки и соревнования по поло, теннису и фехтованию.

TRIMP Люсии также является методом, используемым для измерения TL, связанного с дыхательными порогами (VT1 и VT2). VT1 соответствует анаэробному порогу, а VT2 — порогу дыхательной компенсации. Этот метод предусматривает три зоны: низкую (VT2), причем каждой зоне соответствует коэффициент: 1, 2 и 3 соответственно. TL рассчитывается путем умножения времени, проведенного в каждой зоне, на соответствующий коэффициент и сложения друг с другом (Lucia et al., 2003). Его использование коррелировало с сеансовым методом RPE во время тренировок по футболу и плаванию.

HR является одним из наиболее важных объективных маркеров TL. Его можно использовать со многими формами для мониторинга TL, и одним из них является процент максимальной ЧСС (% HR _max ), наблюдаемый во время тренировки. Сильная и очень сильная корреляция была обнаружена между методом сессии-RPE и %HR _max во время специальных футбольных тренировок и, например, во время австралийских футбольных сессий (таблица 2).

Потребление кислорода во время физической нагрузки (VO ₂ ) и его выражение в процентах от максимального объема поглощения кислорода (% VO _2max ) сильно коррелировали с методом сессионного RPE для мужчин и женщин, практикующих интервальные тренировки.

Характеристики движения часто используются для количественной оценки TL, особенно в командных видах спорта, таких как регби, австралийский футбол и американский футбол, а также в индивидуальных видах спорта, таких как плавание, поскольку они предоставляют индивидуальную информацию об общем пройденном расстоянии или расстоянии, пройденном при перемещении на высокой скорости, для Например, во время тренировки и матча.

Определение лактатного порога (LT) является одним из наиболее важных показателей аэробной производительности и тренировочного статуса. LT — это место, где темп был увеличен до точки, когда цикл Кребса (аэробная энергия) в мышечных клетках больше не может обеспечивать достаточное количество энергии. Этот порог обычно наблюдается на уровне около 2 ммоль/л ⁻¹ . Второй порог, при котором второе увеличение накопления лактата происходит примерно на 4 ммоль.л ^-1 , относится к началу лактатного порога крови (OBLA). Скорость в LT (vLT) и OBLA (vOBLA) — это темп при беге непосредственно перед превышением точки LT и OBLA соответственно. Их использование сильно коррелировало с методом сессионного RPE, например, во время тренировок по футболу (таблица 2).

Для количественного определения TL можно также оценить некоторые конкретные движения, и каждый вид спорта имеет свои собственные специфические характеристики. Некоторые из них сильно коррелировали с методом сессионного RPE, особенно количество и частота ударов в регби, а также, например, количество и уровень сложности прыжков в прыжках в воду (таблица 2).

Метод Session-RPE: экологическая полезность

Метод Session-RPE может также использоваться для мониторинга одного сеанса, недельных блоков (мезоцикл) и годовых периодов (макроцикл). На самом деле широко признано, что ключом к успеху для большинства спортсменов является тщательная периодизация различных циклов на протяжении всего тренировочного плана. Метод сеанса RPE может предоставить полезный инструмент для лучшего контроля периодизации обучения посредством мониторинга всех типов тренировок (Haddad et al., 2011a). Производные оценки (например, монотонность и деформация) представляют собой полезные дополнения к этому методу, как объяснялось выше. Многие авторы использовали метод сеансового RPE для мониторинга тренировочных циклов, например, Impellizzeri et al. (2004) и Akubat et al. (2012) в мужском футболе, Алексиу и Куттс (2008) в женском футболе, Уоллес и др. (2009 г.) в Плавание, Manzi et al. (2010) в Basketball, Haddad et al. (2011a) в тхэквондо, Scott et al. (2013) в регби и Падуло (Padulo et al. , 2014) в каратэ. Метод сеансового RPE также использовался для мониторинга целых макроциклов Clarke et al. (2013) и Ловелл и соавт. (2013) в канадском футболе, Мерфи и др. (2014) в теннисе Brink et al. (2014) в футболе и волейболе де Андраде Ногейра (de Andrade et al., 2014) в волейболе.

Метод сеанса RPE может позволить добиться соответствующей периодизации TL, поэтому вероятность чрезмерных TL будет снижена. Это может последовательно снизить вероятность перетренированности или травм. Кларк и др. (2013) предположили, что метод сеанса RPE может помочь оптимизировать физическое развитие, сводя к минимуму перетренированность, травмы и болезни по всем направлениям, повышая осведомленность об индивидуальных реакциях на физические стимулы. Например, применение метода Session-RPE может не только помочь тщательно вернуть игроков к полноценным тренировкам, но и предоставить ценный инструмент для начала исследования взаимосвязи между тренировочной нагрузкой/усталостью и травмами (Chamari et al. , 2012). , 2013).

Однако особое внимание следует уделить соотношению между предписанным/предполагаемым и предполагаемым обучением. По сути, тренер задает себе вопрос: «Какую предполагаемую нагрузку тренировки я назначу?» используя ту же шкалу. Например, RPE тренера заключается в том, что интенсивность занятия будет умеренной, что означает 3 балла по шкале CR-10. Спортсмены должны ответить на простой вопрос: «Как прошла ваша тренировка?» используя эту шкалу RPE после тренировки. Таким образом, тренеры и спортсмены используют одну и ту же шкалу для количественной оценки интенсивности упражнений. В нескольких исследованиях изучалась взаимосвязь между RPE тренера (до тренировки) и спортсмена (после тренировки). Таким образом, в качестве одного из примеров индивидуальных видов спорта Стюарт и Хопкинс (1997) показал слабую взаимосвязь между интенсивностью, предписанной тренером, и интенсивностью, воспринимаемой отдельным пловцом. Уоллес и др. (2009) показали, что хорошо тренированные пловцы воспринимали свои тренировки более тяжелыми для высокоинтенсивных и менее интенсивными для тренировок низкой интенсивности, чем это было предписано тренером. Это различие было подтверждено другими авторами в отдельных видах спорта, такими как Viveiros et al. (2011) в Judo and Murphy et al. (2014) в теннисе. Слабое соответствие между запланированной и воспринимаемой тренировочной дозой тренера и спортсмена/игрока также наблюдалось в течение всего сезона командных видов спорта, таких как футбол (Brink et al., 2014) и волейбол (de Andrade et al., 2014). Бринк и др. (2014) показали, что согласие между восприятием TL тренерами и игроками в командных видах спорта оказалось слабее по сравнению с индивидуальными видами спорта (Stewart and Hopkins, 19).97; Уоллес и др., 2009 г.; Вивейрос и др., 2011; Мерфи и др., 2014). Логичное объяснение может быть связано с тем, что тренерам трудно планировать и контролировать интенсивность упражнений для групп, а не для отдельных лиц. Следует найти некоторые решения для устранения несоответствий между предписанными тренерами и воспринимаемыми игроками, например: (1) На протяжении всей запланированной тренировки тренеры должны помнить о специфике и индивидуальных характеристиках (физических и психосоциальных), которые могут повлиять на внутреннюю нагрузку каждого отдельного игрока/спортсмена, (2) использовать мониторы ЧСС, чтобы помочь новым пользователям СИЗ сопоставить свое восприятие с интенсивностью их тренировок (Stagno et al. , 2007). Контроль взаимосвязи между запланированным и воспринимаемым TL тренеров и игроков/спортсменов соответственно может улучшить результаты за счет оптимизации периодизации TL и предотвращения травм и болезней.

Факторы, влияющие на воспринимаемое усилие

Хорошо известно, что физиологические и нервные детерминанты не полностью объясняют изменчивость RPE (Morgan, 1973), поскольку на нее влияют и другие факторы. Например, было показано, что социологические факторы, такие как наличие и тип соактера в момент сбора RPE, в дополнение к личностным факторам (экстраверсия, невротизм, депрессия и тревога) влияют на RPE (Morgan, 1973, 1994). . Более того, такие характеристики испытуемых, как пол, возраст, уровень физической подготовки и уровень квалификации, также могут влиять на RPE. Другие факторы влияния проявляются с такими факторами окружающей среды, как: прослушивание музыки, просмотр изображений и видео, обратная связь и инструкции по упражнениям, изменение шкалы RPE, гипноз, температура окружающей среды, высота над уровнем моря, гликемия, потребление фармакологических и/или допинговых продуктов, кофеин- , энергетические, алкогольные, молочно-шоколадные напитки, пост в Рамадан и мобилизация ресурсов внимания (Haddad et al. , 2014b). Более того, Хаддад и соавт. (2014a) предположили, что время, проведенное при высокой интенсивности, и лишь незначительно продолжительность сеанса влияли на RPE сеанса. Та же группа также показала, что надежность перевода шкалы RPE на другой язык (кроме английского; в данном случае французского) страдает, несмотря на сохранение хорошей внутренней согласованности (Haddad et al., 2013a). Однако восприятие испытуемыми усталости, стресса, отсроченной мышечной болезненности и сна не были основными факторами, влияющими на RPE- для 10-минутного субмаксимального усилия во время тренировки с нечрезмерным TL (Haddad et al., 2013b). Это еще раз свидетельствует о том, что RPE не является полностью независимым от эфферентных или афферентных сенсорных сигналов. С другой стороны, влияние этих факторов потенциально может наблюдаться при высокоинтенсивных тренировках или перетренированности. Это еще предстоит расследовать.

Эти различные факторы могут несколько изменить восприятие интенсивности упражнений; однако научная литература подтверждает достоверность RPE как индикатора интенсивности упражнений, несмотря на любое возможное влияние способствующих факторов, как описано выше. Хорошая надежность и внутренняя согласованность РПЭ в некоторых видах спорта и физической активности у мужчин и женщин разных возрастных категорий (дети, подростки и взрослые) при разном уровне подготовки ясно показывают полезность метода сеансового РПЭ для эффективного мониторинга TL ( Хаддад и др., 2014b).

Заключение

Метод Session-RPE показал себя как действительный, надежный и очень полезный в полевых условиях. Тем не менее, другие субъективные показатели также демонстрируют высокую ценность. Тренеры и персонал также не могут исключить возможность добавления к субъективным показателям других объективных показателей (например, показателей ЧСС, адаптированных для видов спорта, требующих выносливости, и/или показателей GPS, адаптированных для команды), еще больше дополняющих данные, полученные с помощью субъективных показателей. Тонкая индивидуализация, вероятно, является ключом к оптимизации результатов тренировок. Для оценки состояния спортсмена перед тренировкой было бы интересно дополнить использование СИЗ «индексом здоровья» (например, индексом Хупера или другими инструментами). Это позволило бы адаптировать предстоящую запланированную тренировку к фактическому состоянию спортсмена в этот день в данный конкретный момент.

Вклад авторов

MH задумал и разработал структуру мини-обзора. Все авторы собирали и анализировали данные. Все авторы подготовили и утвердили окончательный вариант рукописи.

Финансирование

Эта публикация была поддержана студенческим грантом Катарского университета QUST-2-CAS-2017-1. Выводы, полученные здесь, являются исключительной ответственностью авторов.

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Ссылки

Эдвардс, С. (ред.). (1993). «Высокоэффективные тренировки и гонки», в The Heart Rate Monitor Book (Сакраменто, Калифорния: Feet Fleet Press), 113–123.

Акубат И., Патель Э., Барретт С. и Абт Г. (2012). Методы мониторинга тренировочной и матчевой нагрузки и их взаимосвязь с изменениями физической подготовки профессиональных юных футболистов. Журнал спортивных наук. 30, 1473–1480. doi: 10.1080/02640414.2012.712711

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Алексиу, Х., и Куттс, А. Дж. (2008). Сравнение методов, используемых для количественной оценки внутренней тренировочной нагрузки у футболисток-женщин. Междунар. Ж. Спортивная физиол. Выполнять. 3, 320–330. doi: 10.1123/ijspp.3.3.320

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Banister, EW (1991). «Моделирование элитных спортивных результатов», в Физиологическое тестирование элитных спортсменов , редакторы Х. Грин, Дж. Макдугал, Х. Венгер (Шампейн: кинетика человека), 403–24.

Барри, Б.К., и Энока, Р.М. (2007). Нейробиология мышечной усталости: 15 лет спустя. Интегр. Комп. биол. 47, 465–473. doi: 10.1093/icb/icm047

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Борг, Г. (1962). Физическая работоспособность и воспринимаемое напряжение . Швеция: Глируп.

Google Scholar

Борхес Т. О., Буллок Н., Дафф К. и Куттс А. Дж. (2014). Методы количественной оценки тренировок в спринтерском каяке. Дж. Сила конд. Рез. 28, 474–482. doi: 10.1519/JSC.0b013e31829b56c4

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Борресен, Дж., и Ламберт, М.И. (2008). Количественная тренировочная нагрузка: сравнение субъективных и объективных методов. Междунар. Ж. Спортивная физиол. Выполнять. 3, 16–30. doi: 10.1123/ijspp.3.1.16

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Бринк М.С., Френкен В.Г., Джордет Г. и Лемминк К.А. (2014). Восприятие тренерами и игроками тренировочной дозы: не идеальное совпадение. Междунар. Ж. Спортивная физиол. Выполнять. 9, 497–502. doi: 10.1123/ijspp.2013-0009

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Кампос-Васкес, М. А., Мендес-Вильянуэва, А., Гонсалес-Хурадо, Дж. А., Леон-Прадос, Дж. А., Санталла, А., и Суарес-Арронес, Л. (2015). Взаимосвязь между оценкой воспринимаемой нагрузки и внутренней тренировочной нагрузкой, полученной из частоты сердечных сокращений, у профессиональных футболистов: сравнение интегрированных тренировок на поле. Междунар. Ж. Спортивная физиол. Выполнять. 10, 587–592. doi: 10.1123/ijspp.2014-0294

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Казамичана Д., Кастеллано Дж., Кальеха Дж., Роман Дж. С. и Кастанья К. (2013). Взаимосвязь между показателями тренировочной нагрузки футболистов. Дж. Сила конд. Рез. 27, 369–374. doi: 10.1519/JSC.0b013e3182548af1

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Чамари, К., Деллал, А., и Хаддад, М. (2013). «Мышечные травмы во время рамадана», в Muscle Injuries , редакторы Г. Н. Бишотти и К. Эйрале (Лондон: InTech).

Чамари, К., Хаддад, М., Вонг дел, П., Деллал, А., и Чауачи, А. (2012). Уровень травматизма профессиональных футболистов во время Рамадана. Журнал спортивных наук. 30(Прил. 1), S93–S102. doi: 10.1080/02640414.2012.696674

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Кларк, Н., Фартинг, Дж. П., Норрис, С. Р., Арнольд, Б. Э., и Лановаз, Дж. Л. (2013). Количественная оценка тренировочной нагрузки в канадском футболе: применение сеанса RPE в командных видах спорта, основанных на столкновениях. Дж. Сила конд. Рез. 27, 2198–2205. doi: 10.1519/JSC.0b013e31827e1334

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Дэй, М.Л., МакГиган, М.Р., Брайс, Г. и Фостер, К. (2004). Мониторинг интенсивности упражнений во время тренировки с отягощениями с использованием сессионной шкалы RPE. Дж. Сила конд. Рез. 18, 353–358. doi: 10.1519/r-13113.1

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

де Андраде Ногейра, Ф. К., де Фрейтас, В. Х., Милоски, Б., де Оливейра Кордейро, А. Х., Закарон Вернек, Ф., Юзо Накамура, Ф., и др. (2016). Взаимосвязь между объемом тренировок и оценками воспринимаемой нагрузки у пловцов. Восприятие. Двигательные навыки 122, 319–335. doi: 10.1177/0031512516629272

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

де Андраде, Ф. К., Ногейра, Р. А., Коимбра, Д. Р., Диас, Б. М., де Фрейтас, В. Х., и Филью, М. Б. (2014). Внутренняя тренировочная нагрузка: восприятие волейбольных тренеров и спортсменов. Rev. Бюстгальтеры. Киноантропом. Десемпеньо Хум. 16, 638–647. doi: 10.5007/1980-10.5007

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Деллаваль, Д. М., и Хаас, Д. Д. (2012). Количественная оценка тренировочной нагрузки и интенсивности у гребцов женского пола: валидация инструмента ежедневной оценки. Дж. Сила конд. Рез. 27, 540–548. doi: 10.1519/JSC.0b013e3182577053

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Демпси Дж. А., Аманн М., Ромер Л. М. и Миллер Дж. Д. (2008). Дыхательная система, определяющая периферическую усталость и выносливость. Мед. науч. Спортивное упражнение. 40, 457–461. doi: 10.1249/MSS.0b013e31815f8957

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Иган, А. Д., Винчестер, Дж. Б., Фостер, К., и МакГиган, М. Р. (2006). Использование сеанса RPE для мониторинга различных методов упражнений с отягощениями. J. Спортивная наука. Мед. 5, 289–295.

Google Scholar

Фостер, К. (1998). Мониторинг тренировок спортсменов с учетом синдрома перетренированности. Мед. науч. Спортивное упражнение. 30, 1164–1168. doi: 10.1097/00005768-199807000-00023

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Фостер К., Флорхауг Дж. А., Франклин Дж., Готтшал Л., Хроватин Л. А., Паркер С. и др. (2001). Новый подход к мониторингу физической подготовки. J. Proc. Натл. акад. науч. США 15, 109–115. doi: 10.1519/00124278-200102000-00019

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Гаудино П., Айя Ф. М., Струдвик А. Дж., Хокинс Р. Д., Альберти Г., Аткинсон Г. и др. (2015). Факторы, влияющие на восприятие усилия (сеансовый рейтинг воспринимаемого усилия) во время элитных футбольных тренировок. Междунар. Ж. Спортивная физиол. Выполните . 10, 860–864. doi: 10.1123/ijspp.2014-0518

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Гомеш, Р.В., Морейра, А., Лодо, Л., Капитани, К.Д., Аоки, М.С., Фостер, К., и др. (2015). Экологическая обоснованность метода сессионного RPE для количественной оценки внутренней тренировочной нагрузки в теннисе. Междунар. Дж. Спортивная наука. Коучинг 10, 729–737. doi: 10.1260/1747-9541.10.4.729

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гомес-Пириз П. Т., Хименес-Рейес П. и Руис-Руис К. (2011). Взаимосвязь между общей нагрузкой на тело и сессионным рейтингом воспринимаемой нагрузки у профессиональных футболистов. Дж. Сила конд. Рез. 25, 21:00–21:03. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181fb4587

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Хаддад М., Чауачи А., Кастанья С., Хюэ О., Вонг Д. П., Таббен М. и др. (2013а). Валидность и психометрическая оценка французской версии шкалы RPE у молодых здоровых мужчин при мониторинге тренировочных нагрузок. науч. Спорт 28, е29–е35. doi: 10.1016/j.scispo.2012.07.008

CrossRef Полный текст | Академия Google

Хаддад, М., Чауачи, А., Кастанья, К., Вонг дель, П., Бем, Д. Г., и Чамари, К. (2011a). Конструктивная валидность сессионного РПЭ во время интенсивного сбора у юных спортсменов-тхэквондистов мужского пола. Междунар. Ж. Спортивная физиол. Выполните . 6, 252–263. doi: 10.1123/ijspp.6.2.252

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Хаддад М. , Чауачи А., Вонг дель П., Кастанья С., Хюэ О., Импеллизцери Ф. М. и др. (2014а). Влияние интенсивности и продолжительности упражнений на воспринимаемую нагрузку у подростков, занимающихся тхэквондо. Евро. Дж. Спортивные науки. 14(Прил. 1), С275–С281. doi: 10.1080/17461391.2012.6

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Хаддад М., Чауачи А., Вонг Д. П., Кастанья К. и Чамари К. (2011b). Реакция частоты сердечных сокращений и тренировочная нагрузка при неспецифической и специфической аэробной тренировке у подростков, занимающихся тхэквондо. Дж. Гум. Кинет. 29, 59–66. doi: 10.2478/v10078-011-0040-y

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Хаддад, М., Чауачи, А., Вонг, Д. П., Кастанья, К., Хамбли, М., Хюэ, О., и др. (2013б). Влияние усталости, стресса, болезненности мышц и сна на воспринимаемую нагрузку при субмаксимальных усилиях. Физиол. Поведение 119, 185–189. doi: 10. 1016/j.physbeh.2013.06.016

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Хаддад М., Падуло Дж. и Чамари К. (2014b). Полезность оценки воспринимаемой нагрузки во время сеанса для мониторинга тренировочной нагрузки, несмотря на несколько влияний на воспринимаемую нагрузку. Междунар. Ж. Спортивная физиол. Выполнять. 9, 882–883. doi: 10.1123/ijspp.2014-0010

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Гамильтон А.Л., Киллиан К.Дж., Саммерс Э. и Джонс Н.Л. (1985). Количественная оценка интенсивности ощущений при мышечной работе у нормальных испытуемых. J. Appl. Физиол. 81, 1156–1161.

Реферат PubMed | Google Scholar

Герман Л., Фостер К., Махер М. А., Микат Р. П. и Поркари Дж. П. (2006). Валидность и надежность сеансового метода RPE для контроля интенсивности физической подготовки: оригинальная научная статья. С. А. фр. Дж. Спортс Мед . 18, 14–17. doi: 10.17159/2078-516X/2006/v18i1a247

CrossRef Full Text | Google Scholar

Импеллиццери Ф. М., Рампинини Э., Куттс А. Дж., Сасси А. и Маркора С. М. (2004). Использование тренировочной нагрузки на основе СИЗ в футболе. Мед. науч. Спортивное упражнение. 36, 1042–1047. doi: 10.1249/01.MSS.0000128199.23901.2F

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Локки, Р. Г., Мерфи, А. Дж., Скотт, Б. Р., и Янсе де Йонге, К. А. (2012). Количественная оценка сеансовых оценок воспринимаемой нагрузки для полевых методов тренировки скорости у спортсменов командных видов спорта. Дж. Сила конд. Рез. 26, 2721–2728. doi: 10.1519/JSC.0b013e3182429b0b

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Ловелл, Т.В., Сиротик, А.С., Импеллизцери, Ф.М., и Куттс, А.Дж. (2013). Факторы, влияющие на восприятие усилия (сессионный рейтинг воспринимаемого усилия) во время тренировок в лиге регби. Междунар. Ж. Спортивная физиол. Выполнять. 8, 62–69. doi: 10.1123/ijspp.8.1.62

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Люсия, А. , Хойос, Дж., Санталла, А., Эрнест, К., и Чичарро, Дж. Л. (2003). Тур де Франс против Вуэльты Испании: что сложнее? Мед. науч. Спортивное упражнение. 35, 872–878. doi: 10.1249/01.MSS.0000064999.82036.B4

PubMed Abstract | Полный текст CrossRef

Лупо К., Капраника Л., Кортис К., Гвидотти Ф., Бьянко А. и Тесситоре А. (2017). Session-RPE для количественной оценки нагрузки различных молодежных тренировок по тхэквондо. J. Sports Med. физ. Фитнес . 57, 189–194. doi: 10.23736/S0022-4707.16.06021-X

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Лупо К., Капраника Л. и Тесситоре А. (2014). Валидность метода сеанс-RPE для количественной оценки тренировочной нагрузки в водном поло. Междунар. Ж. Спортивная физиол. Выполнять. 9, 656–660. doi: 10.1123/ijspp.2013-0297

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Манзи В., Д’Оттавио С., Импеллиццери Ф. М., Чауачи А., Чамари К. и Кастанья К. (2010). Профиль недельной тренировочной нагрузки у элитных профессиональных баскетболистов-мужчин. Дж. Сила конд. Рез. 24, 1399–1406. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181d7552a

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Маркора, С. (1985). Восприятие усилий во время упражнений не зависит от афферентной обратной связи от скелетных мышц, сердца и легких. J. Appl. Физиол. 106, 2060–2062 гг. doi: 10.1152/japplphysiol.