Оздоровительные упражнения: Эффективные физические упражнения для оздоровительной тренировки

Содержание

Эффективные физические упражнения для оздоровительной тренировки

15 Марта 2021

15 Марта 2023

4 минуты

1240

ProWellness

Оглавление

Задачи и функции оздоровительных тренировок
Каковы принципы оздоровительных тренировок?
Какие упреждения подойдут для оздоровительных тренировок?
Что еще стоит учесть?
Заключение

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста.

Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эффективные физические упражнения для оздоровительной тренировки.

Оздоровительная тренировка представляет из себя систему, которая направлена на поддержание или возращение хорошей физической формы и улучшение самочувствия пациента. На какие упражнения ему стоит обратить внимание?

Задачи и функции оздоровительных тренировок

В чем заключается смысл таких занятий?

улучшение функционального состояния;
профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы;
профилактика заболеваний дыхательной системы;
улучшение самочувствия;
повышение жизненной активности и работоспособности;

укрепление опорно-двигательного аппарата;
профилактика заболеваний суставов и мышц;
регуляция процессов обмена веществ;
укрепление иммунитета;
повышение устойчивости организма к неблагоприятным факторам окружающей среды.

Каковы принципы оздоровительных тренировок?

Принципы оздоровительных физкультурных занятий заключаются в следующем:

Упражнения должны воздействовать на все системы организма. При этом, нагрузка должна быть умеренной. Не стоит делать попытки постановки рекордов, этим можно навредить самому себе.
Важно помнить о том, что физическая нагрузка должна соответствовать возможностям организма. Для этого важно учитывать и соблюдать индивидуальный подход.

Выполнять упражнения стоит регулярно, точно соблюдать количество необходимых повторений.
Наращивать и увеличивать нагрузку нужно постепенно, тогда мышцы успевают адаптироваться, сама тренировка проходит менее болезненно.
Занятия занимают 3-4 часа в неделю, поэтому заранее стоит определиться со временем, выделить его в достаточном количестве.
Оздоровительную физкультуру эффективно будет совмещать с диетой. Это поможет похудеть, а также вывести из организма вредные продукты распада.

Какие упреждения подойдут для оздоровительных тренировок?

Оздоровительные тренировки часто включают в себя следующие упражнения:

Шаг на месте, при котором нужно стараться высоко поднимать колени.
Выполнение полуприседаний (можно помогать себе руками). Также можно использовать дополнительное утяжеление в виде гантелей. Если их нет, то подойдут бутылки в водой или толстые книги.

Интенсивный бег на месте (ноги нужно максимально закидывать назад).
Прыжки с разведением рук и ног в разные стороны.
Невысокие прыжки вверх. Если человек не хочет или не может прыгать, заменить упражнение можно на быструю ходьбу по комнате.
Совершение выпадов ногами с недолгим фиксированием на месте.

Что еще стоит учесть?

Для осуществления еще более эффективной оздоровительной физкультуры стоит учесть следующее:

Пару раз в неделю выделять время для пробежек. Осуществлять их можно на свежем воздухе, в спортивном зале, на беговой дорожке.
Тренироваться нужно непрерывно в течение 20 минут, от более коротких занятий с длительным временем на отдых не будет результата.

Во время физкультуры важно следить за дыханием. Оно должно быть плавным и стабильным, а не прерывистым.
Прислушиваться к организму. Часто он сам подсказывает, когда нужно повысить нагрузку, а когда – немного сбавить темп или позволить себе отдохнуть.
Если при интенсивной нагрузке слишком высокий пульс или наблюдается боль в груди, то на время занятия стоит прекратить и посоветоваться с лечащим врачом.
До начала нагрузки важно пройти обследования и убедиться, что для тренировок нет врачебных противопоказаний или ограничений.

Заключение

Таким образом, многим людям требуется оздоровительная гимнастика. Для нее нельзя использовать любые упражнения, а важно разработать индивидуальный комплекс.

Отказ от ответсвенности

Эксперт: Лосев Антон Амбассадор/ фитнес-эксперт компании Siberian Wellness

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Оцените статью

(0 голосов, в среднем 0)

Поделиться статьей

12 простых упражнений на каждый день

15 августа 2022 Спорт и фитнес

Комплекс упражнений от отца американского футбола Уолтера Кэмпа займёт всего 8 минут, поможет укрепить тело, увеличить гибкость и поддержать здоровье.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Во время Первой мировой войны вооружённые силы США поручили Уолтеру Кэмпу разработать комплекс упражнений для поддержания боевой формы, и он предложил «ежедневную дюжину» — короткие регулярные тренировки, которые сохраняют тело здоровым и ловким, но не выматывают.

Кэмп придумал этот комплекс отчасти потому, что существующие упражнения калистеники казались ему слишком сложными и скучными. Другой причиной была уже знакомая нам мысль о том, что современные технологии отбирают у людей здоровье и ловкость, характерные для наших далёких предков.

После войны этот комплекс упражнений распространился по всему миру. Брошюры с описанием «ежедневной дюжины» расходились миллионными тиражами, как и аудиозаписи с инструкциями. Комплекс Кэмпа стал известен по всему миру.

Что такое «ежедневная дюжина»

Это несложная тренировка, которая должна проводиться легко и с удовольствием. Она развивает гибкость, улучшает осанку, мышечную координацию и чувство равновесия.

Кэмп утверждал, что упражнения положительно сказываются на работе внутренних органов, в частности кишечника, а также прокачивают когнитивные функции, улучшая работу мозга.

«Ежедневная дюжина» подходит для любого взрослого человека, но особенно полезна людям среднего возраста, которые отмечают некоторую зажатость в теле и сидят большую часть дня.

Поскольку упражнения не вызывают усталости и не требуют много времени, Кэмп рекомендовал выполнять их каждый день как минимум по одному разу, а в идеале — по три раза: утром, днём и вечером.

Также Кэмп советовал дополнять тренировки десятью часами прогулок на свежем воздухе в неделю (чуть меньше полутора часов в день), чтобы поддержать здоровье и долголетие.

Какие упражнения входят в «ежедневную дюжину»

1. Круги руками

Развивает мышцы плеч, спины и груди, улучшает осанку.

Встаньте прямо, поднимите прямые руки в стороны на уровень плеч, ладони смотрят вверх.
Медленно описывайте руками небольшие круги диаметром около 15 сантиметров. В основном движение исходит от плеч, напряжение чувствуется в их задней части.
Выполните пять кругов вперёд и пять назад.

2. Наклоны с руками за головой

Растягивает мышцы живота, укрепляет спину, улучшает осанку.

Встаньте прямо, заведите руки за голову.
С выдохом наклоните корпус вперёд до 45 градусов, шея на одной линии со спиной, взгляд направьте в пол перед собой.
Со вдохом выпрямитесь, поднимите голову.
Слегка прогнитесь назад, чтобы почувствовать растяжение мышц живота. Взгляд направлен в потолок.
Выпрямитесь. Голова остаётся поднятой.
Повторите 10 раз.

3. Подъём рук

Развивает силу плеч, укрепляет арку стопы.

Встаньте прямо, поднимите прямые руки в стороны на уровень плеч, ладони направлены вниз.
Со вдохом поднимитесь на носочки, руки поднимите вверх на 45 градусов.
С выдохом встаньте на стопу целиком, опустите руки до параллели с полом.
Повторите 10 раз.

4. Глубокий наклон в сторону

Развивает мышцы плеч и талии, стимулирует печень и кишечник.

Встаньте прямо, поднимите руки в стороны на уровень плеч ладонями вниз — это исходное положение.
Левую руку поднимите вверх, правую опустите вниз вдоль тела.
Начинайте наклон вправо от бёдер, правая рука ползёт по ноге к колену, левая закручивается вокруг головы. В крайней точке левая ладонь лежит на правом ухе или около него.
Медленно выпрямляйтесь, разворачивая руки в исходное положение.
Совершите аналогичный наклон в другую сторону.
Повторите 10 раз.

5. Скручивание

Поднимает и расширяет грудную клетку. Растягивает мышцы живота.

Встаньте прямо, со вдохом согните руки в локтях, кулаки поставьте под мышки.
Продолжая вдох, отведите плечи назад, чуть прогнитесь в грудном отделе, расширяя грудную клетку, поднимите голову вверх и направьте взгляд в потолок.

С выдохом переведите руки вперёд, затем разведите в стороны.
На задержке дыхания наклонитесь вперёд до параллели с полом, руки отведите назад.

Выпрямитесь и переведите руки вперёд, а затем разведите их в стороны.
Повторите 10 раз.

6. Приседание на носочках

Укрепляет арку стопы, мышцы голени и спины.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки поднимите в стороны на уровень плеч, разверните вниз ладонями.
Со вдохом поднимитесь на носочки.
Продолжая вдох, опуститесь в приседание.
На выдохе поднимитесь из приседания.
Продолжая выдох, опуститесь на полную стопу.
Повторите пять раз.

7. Вращение плечами

Укрепляет мышцы плеч.

Встаньте прямо, со вдохом поднимите плечи.
Продолжая вдох, подайте плечи вперёд.
С выдохом опустите плечи.
Продолжая выдох, отведите плечи назад.
Повторите десять раз.

8. Разворот рук

Развивает мышцы плеч и груди.

Встаньте прямо, руки скрестите впереди ладонями к себе.
Поднимайте руки по кругу накрест (правая ладонь очерчивает круг с левой стороны, левая — с правой), наверху разверните ладони наружу.

Опустите руки по кругу, не перекрещивая их (правая ладонь чертит круг справа, а левая — слева).

Повторите пять раз.
Опустите руки, не скрещивайте их. Ладони находятся рядом с бёдрами.
По кругу поднимите руки вверх, разворачивая ладонями наружу.
Опустите руки накрест, разворачивая ладони к себе.
Повторите пять раз.

9. Наклоны головы

Укрепляет мышцы шеи, улучшает контроль над ними.

Встаньте прямо, наклоните голову вперёд.
Наклоните голову влево.
Откиньте голову назад.
Наклоните голову вправо.
Повторите пять раз.

10. «Мельница»

Развивает гибкость мышц спины.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, прямые руки поднимите в стороны на уровень плеч.
Наклонитесь, разворачивая корпус влево и сгибая правое колено. Правая рука касается пола между ногами, левая вытянута наверх. Голова повёрнута к потолку, взгляд направлен на левую руку.
Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
Выполните пять раз в каждую сторону.

11. Наклоны корпуса

Укрепляет мышцы спины, раскрывает грудь и растягивает мышцы живота.

Встаньте прямо, руки поднимите над головой и сплетите пальцы в замок, повернув ладони к голове. Чем ближе руки к голове, тем эффективнее упражнение.
Мягко наклонитесь вперёд. Движение контролируемое, без рывков и экстремальных наклонов.
Наклонитесь вправо.
Наклонитесь назад.
Наклонитесь влево.
Сделайте по пять повторений в каждом направлении.

12. «Крылья»

Укрепляет мышцы спины и плеч, развивает диафрагму.

Встаньте прямо, ноги вместе, носки чуть развёрнуты наружу, руки свободно свисают вдоль тела.
На вдохе поднимите прямые руки перед собой.
Продолжая вдох, раздвиньте руки в стороны.
Заканчивая вдох, поднимите руки над головой, ладони смотрят вперёд.
На выдохе сделайте наклон, руки заведите за спину и поднимите. Голова поднята, взгляд направлен вперёд.
Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение ещё девять раз.

Читайте также 🧘‍♂️🙂🏋️‍♂️

Как прокачать всё тело, занимаясь по 10 минут в день
Как исправить круглые плечи: гид по коррекции осанки
5 простых тренировок для самых ленивых

5 лучших упражнений, которые вы когда-либо могли делать

Если вы не спортсмен или серьезно занимаетесь спортом — и вы просто хотите потренироваться для своего здоровья или чтобы лучше сидеть в одежде — сцена в тренажерном зале может быть пугающей и подавляющий. Какие упражнения для меня самые лучшие? Как я найду время?

Одной лишь прогулки мимо беговых дорожек, велотренажеров и силовых тренажеров может быть достаточно, чтобы вы вернулись домой на диван.

Тем не менее, некоторые из лучших физических упражнений для вашего тела не требуют посещения тренажерного зала или подготовки к марафонскому бегу. Эти «тренировки» могут творить чудеса с вашим здоровьем. Они помогут контролировать ваш вес, улучшат баланс и диапазон движений, укрепят кости, защитят суставы, предотвратят проблемы с мочевым пузырем и даже предотвратят потерю памяти.

Независимо от вашего возраста и уровня физической подготовки, эти занятия являются одними из лучших упражнений, которые вы можете выполнять, они помогут вам привести себя в форму и снизить риск заболеваний:

1. Плавание

Плавание можно назвать лучшей тренировкой. Плавучесть воды поддерживает ваше тело и снимает нагрузку с болезненных суставов, чтобы вы могли двигаться более плавно. «Плавание полезно для людей с артритом, потому что оно снижает вес тела», — объясняет доктор И-Мин Ли, профессор медицины Гарвардской медицинской школы.

Исследования показали, что плавание также улучшает ваше психическое состояние и настроение. Аквааэробика – еще один вариант. Эти занятия помогут вам сжечь калории и поднять тонус.

2. Тай-чи

Это китайское боевое искусство, сочетающее движение и расслабление, полезно как для тела, так и для разума. На самом деле это называется «медитация в движении». Тай-чи состоит из серии изящных движений, плавно переходящих одно в другое. Поскольку занятия предлагаются на разных уровнях, тай-чи доступен и ценен для людей всех возрастов и уровней физической подготовки. «Это особенно полезно для пожилых людей, потому что баланс является важным компонентом физической подготовки, а баланс — это то, что мы теряем с возрастом», — говорит доктор Ли.

Запишитесь на курсы, которые помогут вам начать работу и выучить правильную форму. Вы можете найти программы тай-чи в местном YMCA, оздоровительном клубе, общественном центре или центре для пожилых людей.

3. Силовые тренировки

Если вы считаете, что силовые тренировки — это мужественное, мускулистое занятие, подумайте еще раз. Поднятие легких весов не увеличит ваши мышцы, но сделает их сильными. «Если вы не используете мышцы, со временем они потеряют свою силу», — говорит доктор Ли.

Мышцы также помогают сжигать калории. «Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете, поэтому вам легче поддерживать свой вес», — говорит доктор Ли. Подобно другим упражнениям, силовые тренировки также могут помочь сохранить функцию мозга в пожилом возрасте.

Прежде чем приступить к программе силовых тренировок, обязательно выучите правильную форму. Начните легко, всего с одним или двумя фунтами. Вы должны быть в состоянии поднять вес 10 раз с легкостью. Через пару недель увеличьте его на фунт или два. Если вы можете легко поднять вес во всем диапазоне движения более 12 раз, переходите к более тяжелому весу.

4. Ходьба

Ходьба проста, но мощна. Это может помочь вам оставаться в форме, улучшить уровень холестерина, укрепить кости, контролировать кровяное давление, поднять настроение и снизить риск ряда заболеваний (например, диабета и сердечных заболеваний). Ряд исследований показал, что ходьба и другие физические нагрузки могут даже улучшить память и противостоять возрастной потере памяти.

Все, что вам нужно, это удобная и удобная обувь. Начните с ходьбы в течение примерно 10-15 минут за один раз. Со временем вы можете начать ходить дальше и быстрее, пока не начнете ходить от 30 до 60 минут большую часть дней в неделю.

5. Упражнения Кегеля

Эти упражнения не помогут вам выглядеть лучше, но они делают нечто не менее важное — укрепляют мышцы тазового дна, поддерживающие мочевой пузырь. Сильные мышцы тазового дна могут иметь большое значение для предотвращения недержания мочи. Хотя многие женщины знакомы с упражнениями Кегеля, эти упражнения могут принести пользу и мужчинам.

Чтобы правильно выполнить упражнение Кегеля, напрягите мышцы, которые вы использовали бы для предотвращения мочеиспускания или газообразования. Задержите напряжение на две-три секунды, затем расслабьтесь. Обязательно полностью расслабьте мышцы тазового дна после сокращения. Повторить 10 раз. Старайтесь делать четыре-пять подходов в день.

Многие вещи, которые мы делаем для развлечения (и работы), считаются упражнениями. Сгребание двора считается физической активностью. Так же как и бальные танцы и игры с вашими детьми или внуками. Если вы занимаетесь какой-либо формой аэробных упражнений не менее 30 минут в день и включаете два дня силовых тренировок в неделю, вы можете считать себя «активным» человеком.

Чтобы узнать о выполнимых упражнениях, которые принесут результаты, прочитайте «Начало упражнений», специальный отчет о состоянии здоровья Гарвардской медицинской школы.

Польза тайцзи для здоровья — Harvard Health Publishing

Эта легкая форма упражнений может помочь сохранить силу, гибкость и равновесие и может стать идеальным занятием на всю оставшуюся жизнь.

Тай-чи часто описывают как «медитацию в движении», но его вполне можно назвать «лекарством в движении». Появляется все больше свидетельств того, что эта практика «мысль-тело», зародившаяся в Китае как боевое искусство, полезна для лечения или предотвращения многих проблем со здоровьем. И вы можете начать, даже если вы не в лучшей форме или не в лучшем состоянии здоровья.

В этом медленном упражнении с малой ударной нагрузкой вы без паузы выполняете серию движений, названных в честь движений животных, например «белый журавль расправляет крылья», или приемов боевых искусств, таких как «надавить на оба уха». » Когда вы двигаетесь, вы дышите глубоко и естественно, сосредотачивая свое внимание — как в некоторых видах медитации — на своих телесных ощущениях. Тай-чи отличается от других видов упражнений в нескольких отношениях. Движения обычно круговые и никогда не форсируются, мышцы скорее расслаблены, чем напряжены, суставы не полностью разогнуты или согнуты, соединительные ткани не растянуты. Тай-чи можно легко адаптировать для всех, от самых здоровых людей до людей, прикованных к инвалидной коляске или восстанавливающихся после операции.

Растущий объем тщательно проводимых исследований дает убедительные доводы в пользу использования тай-чи в качестве дополнения к стандартному лечению для профилактики и реабилитации многих состояний, обычно связанных с возрастом. Вспомогательная терапия — это терапия, которая используется вместе с основным лечением либо для лечения самого заболевания или его основных симптомов, либо, в более общем плане, для улучшения функционирования и качества жизни пациента.

Системы убеждений

Вам не нужно подписываться или много узнавать о корнях тай-чи в китайской философии, чтобы пользоваться его преимуществами для здоровья, но эти концепции могут помочь понять его подход:

Ци — энергетическая сила, которая, как считается, течет через тело; Говорят, что тай-чи разблокирует и стимулирует правильный поток ци.

Инь и Ян — считается, что противоположные элементы составляют вселенную, и их необходимо поддерживать в гармонии. Говорят, что тай-чи способствует этому равновесию.

Тай-чи в движении

Урок тай-чи может включать следующие части:

Разминка. Простые движения, такие как круговые движения плечами, повороты головы из стороны в сторону или покачивания вперед и назад, помогают расслабить мышцы и суставы и сосредоточиться на дыхании и теле.

Обучение и практика форм тай-чи. Краткие формы — формы представляют собой наборы движений — могут включать дюжину или меньше движений; длинные формы могут включать сотни. Различные стили требуют меньших или больших движений. В начале обычно рекомендуется короткая форма с более мелкими и медленными движениями, особенно если вы старше или не в хорошей физической форме.

Цигун (или цигун). Переводится как «работа с дыханием» или «работа с энергией», она состоит из нескольких минут спокойного дыхания, иногда в сочетании с движением. Идея состоит в том, чтобы помочь расслабить ум и мобилизовать энергию тела. Цигун можно практиковать стоя, сидя или лежа.

Начало работы

Польза от тай-чи, как правило, наибольшая, если вы начинаете заниматься до того, как у вас разовьется хроническое заболевание или функциональные ограничения. Тай-чи очень безопасен, и не требуется никакого сложного оборудования, поэтому начать заниматься легко. Вот несколько советов по этому поводу:

Не пугайтесь языка. Такие названия, как Ян, Ву и Ченг, даны различным ветвям тай-чи в честь людей, которые разработали наборы движений, называемых формами. В некоторых программах акцент делается на аспекте боевых искусств тай-чи, а не на его потенциале для исцеления и снижения стресса. В некоторых формах вы изучаете длинные последовательности движений, в то время как другие включают более короткие серии и больше внимания уделяют дыханию и медитации. Имя менее важно, чем поиск подхода, соответствующего вашим интересам и потребностям.

Обратитесь к врачу . Если у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом или заболевание, или если вы принимаете лекарства, которые могут вызвать головокружение или головокружение, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать заниматься тай-чи. Учитывая его отличные показатели безопасности, есть вероятность, что вам будет предложено попробовать его.

Рассмотрите возможность наблюдения и посещения занятий. Посещение занятий может быть лучшим способом научиться тай-чи. Увидеть учителя в действии, получить обратную связь и почувствовать дух товарищества в группе — все это плюсы. Большинство учителей позволят вам сначала понаблюдать за классом, чтобы понять, устраивает ли вас подход и атмосфера. Обучение может быть индивидуальным. Спросите о занятиях в вашем местном Y, центре для пожилых людей или общественном образовательном центре.

Если вы предпочитаете заниматься дома, вы можете купить или взять напрокат видеоматериалы, соответствующие вашим интересам и потребностям в фитнесе (см. «Избранные ресурсы»). Хотя есть несколько отличных книг по тай-чи, может быть трудно оценить поток движений по фотографиям или иллюстрациям.

Поговорите с инструктором. Для инструкторов тай-чи не существует стандартного обучения или лицензирования, поэтому вам придется полагаться на рекомендации друзей или врачей и, конечно же, на собственное мнение. Ищите опытного учителя, который учтет индивидуальные проблемы со здоровьем или уровень координации и физической подготовки.

Одевайтесь удобно. Выбирайте свободную одежду, которая не стесняет движений. Вы можете заниматься босиком или в легкой, удобной и гибкой обуви. Обувь для тай-чи доступна, но та, что вы найдете в своем шкафу, вероятно, подойдет. Вам понадобится обувь, которая не скользит и может обеспечить достаточную поддержку, чтобы помочь вам балансировать, но с достаточно тонкой подошвой, чтобы вы могли чувствовать землю. Кроссовки, предназначенные для продвижения вперед, обычно не подходят.

Оценивайте свои успехи. Большинство начальных программ и вмешательств тай-чи, проверенных в медицинских исследованиях, длятся не менее 12 недель, с инструктажем один или два раза в неделю и практикой дома. К концу этого времени вы должны знать, нравится ли вам тай-чи, и вы уже можете заметить положительные физические и психологические изменения.

Без боли, большие результаты

Несмотря на то, что тай-чи медленный и нежный и не оставляет вас без дыхания, он затрагивает ключевые компоненты физической подготовки — мышечную силу, гибкость, равновесие и, в меньшей степени, аэробную выносливость. . Вот некоторые доказательства:

Мышечная сила. Тай-чи может улучшить силу как нижней, так и верхней части тела. При регулярной практике тай-чи можно сравнить с тренировками с отягощениями и быстрой ходьбой.

Хотя вы не работаете с отягощениями или эспандерами, упражнения для рук без поддержки, используемые в тай-чи, укрепляют верхнюю часть тела. Тай-чи укрепляет как нижние, так и верхние конечности, а также основные мышцы спины и живота.

Гибкость. Тай-чи может повысить гибкость верхней и нижней части тела, а также силу.

Баланс. Тай-чи улучшает равновесие и, согласно некоторым исследованиям, снижает вероятность падений. Проприоцепция — способность ощущать положение своего тела в пространстве — снижается с возрастом. Тай-чи помогает тренировать это чувство, которое является функцией сенсорных нейронов во внутреннем ухе и рецепторов растяжения в мышцах и связках. Тай-чи также улучшает мышечную силу и гибкость, что облегчает восстановление после спотыкания. Страх падения может сделать вас более склонным к падению; некоторые исследования показали, что занятия тай-чи помогают уменьшить этот страх.

Аэробная подготовка. В зависимости от скорости и размера движений, тай-чи может дать некоторые аэробные преимущества. Если ваш врач рекомендует более интенсивную кардиотренировку с более высокой частотой сердечных сокращений, чем может предложить тай-чи, вам также может понадобиться что-то более аэробное.

Наши филиалы