Что такое шейпинг: что это такое и в чём отличия от фитнес-аэробики? — Транспортная компания «Гранд Атлантис»

Содержание

что это такое и в чём отличия от фитнес-аэробики?

Что такое шейпинг, для кого он предназначен. Основные принципы шейпинга, польза для похудения от регулярных тренировок. Чем шейпинг отличается от аэробики.

Пробная тренировка

25.03.2022 2724 0 5 мин.Спорт

Если вы давно мечтаете похудеть, но все ваши попытки оборачиваются неудачей, то самое время попробовать шейпинг. Он успешно борется с жировыми отложениями в проблемных зонах ― на боках, животе и бедрах. Давайте разьерёмся, что же такое шейпинг, подходитят ли такие тренировки для похудения и в чем отличие от фитнес-аэробики.

Что такое шейпинг и в чём его польза для похудения?

Шейпинг ― система упражнений, которые направлены на сжигание жира, коррекцию отдельных мышц и всего тела. Обычно занимаются шейпингом те, кто хотят иметь подтянутое красивое тело, но без избыточной мышечной массы.

Классический вид шейпинга включает в себя эффективную методику, позволяющую быстро похудеть:

Тренировки в основном предназначены для девушек, которые отличаются стабильным здоровьем, не имеют серьезных хронических отклонений.
В шейпинг-классик входят не только групповые, но и индивидуальные комплексы упражнений, которыми также можно заниматься не только в тренажерном зале, но и дома.

Как выглядить программа для шейпинг-тренировок?

Программа в целом состоит из двух основных этапов:

В первый входит оздоровление и привыкание к нагрузкам. В этот период интенсивно сжигается жир, мышцы становятся более эластичными и крепкими.
Далее следует второй этап, во время которого закрепляется полученный результат. Улучшается рельеф мышц, фигура продолжает корректироваться.

Обычно занимаются шейпингом девушки и женщины, которые хотят избавиться от лишнего веса. А все потому, что за один час выполнения упражнений можно сжечь примерно 250 ккал.

Если не пропускать тренировки и завести себе полезную привычку регулярно укреплять свое тело, то за несколько месяцев вы сможете успешно избавиться от 5-6 кг.
Читайте также: Тренировки по аэробики и их особенности

Отличие фитнес-аэробики и шейпинга

Многие путают шейпинг с аэробикой, считая, что это одно и то же, слова-синонимы. Но это не так. Если перевести «шейпинг» с английского, то он будет звучать как «создание форм». В этом и заключается основная цель ― создание рельефного, «высушенного» тела без намека на жир.

А вот фитнес переводится иначе и означает «быть в хорошей форме». Фитнес затрагивает не только эстетическую сторону вопроса, но и физическую, психологическую. Он влияет на все сферы здоровья человека, позволяет укрепить мышцы, иммунитет, стать здоровым и стрессоустойчивым.

И фитнес, и шейпинг имеют похожие задачи. Они призваны укреплять мышцы, поддерживать тело в красивой форме, сжигать лишний жир. Отличия заключаются в самих упражнениях.

В фитнесе больше уделяется внимания повышению выносливости, а также развитию эластичности мышц, суставов. Также в нем упражнения направлены на укрепление легких и сердца.
Если сравнивать два направления по эффективности, то фитнес считается немного лучше. Если перестать заниматься шейпингом, то тело вернет старые формы быстрее, чем после прекращения фитнес-тренировок.

Отличительные особенности фитнес-аэробики

Фитнес-аэробика направлена на оздоровление всего организма, укрепление физической и моральной выносливости. Тренировки не утомляют, поэтому ими можно заниматься даже после работы или перед ней, чтобы активизировать защитные функции организма. Фитнес не предусматривает составление личного режима для каждого ― тренироваться можно до появления усталости.

Упражнения в фитнесе делятся на легкие, средней сложности и сложные. Начинающему спортсмену нужно сначала выполнять легкие упражнения. А когда тело уже достаточно натренированное, можно переходить к более тяжелым нагрузкам.

Фитнесом можно заниматься каждый день — это полезно для здоровья.
Читатайте также: Влияние фитнеса на здоровье

Отличительные особенности шейпинга

Что касается шейпинга, то это направление было создано для того, чтобы изменить и улучшить фигуру женщины, уменьшить вес и объемы тела в проблемных зонах. Происходит общая коррекция фигуры, а вместе с тем вес организм получает оздоровление. Улучшается гибкость, появляется грация, которая является основой женственности.

Шейпинг отличается от фитнеса тем, что для каждой женщины подбирается программа индивидуально. Если фитнес подходит всем для оздоровления, то шейпинг целенаправленно действует на похудение и коррекцию фигуры.

Чтобы получить результат от занятия шейпингом как можно скорее, необходимо позаботиться не только о регулярности тренировок, но и об изменении своего рациона.
Читайте также: Что такое тренировки Табата?

что это такое, виды и программы занятий для новичков, отзывы с фото до и после

Приветствую всех, кто занимается или только планирует заняться спортом ради здоровья, красоты или достижений. Сегодня мы поговорим о невероятно полезной, но незаслуженно забытой и недооцененной методике, которая создана для создания идеального и эстетически красивого тела.

Само слово шейпинг может вызвать у многих спортсменов легкую ухмылку, но могу вас заверить: правильно проведенные тренировки, да еще и под руководством грамотного тренера, заставят вас считать минуты до конца занятия. В этой статье мы рассмотрим, что же представляет собой этот метод тренировок, в чем его особенности, секреты, а также выясним сильные и слабые стороны.

Содержание

Что такое шейпинг
Краткая история происхождения
Суть и смысл тренировок
Какие мышцы работают
Виды
Классический
Терапевтический
Про
Юни
Шейпинг для тех, кому за 50
Чем отличается шейпинг от фитнеса
Фитнес аэробика или шейпинг что выбрать
Показания и противопоказания
Польза и вред
Тренировка в тренажерном зале или дома: что выбрать
Как правильно заниматься дома
Необходимый инвентарь и экипировка
Питание и добавки при занятиях
С чего начинать в первую очередь
Количество и продолжительность тренировок
В какое время тренироваться
Правильная техника выполнения и базовые упражнения шейпинга
Пример программы тренировок в домашних условиях
Для новичков
Для продвинутых
Отзывы и результаты
Фото до и после
Заключение

Что такое шейпинг

Под шейпингом подразумевают особый тип гимнастики, которая, как и разные типы аэробики, напрямую связана с ритмикой. Отличие шейпинга в том, что в одном занятии сочетаются как аэробные нагрузки, предназначенные для жиросжигания, так и анаэробные упражнения, основная задача которых – наращивание и приведение в тонус мускулатуры. Шейпинг корректнее противопоставлять не классической аэробике, а комплексным видам тренинга, таким как body pump или степ-аэробика. Также его можно сравнить с фитнесом, учитывая схожие тренировочные цели, нагрузки и эффект.

Хочу успокоить женщин, которых до сих пор пугает слово «мышцы». Невозможно занятиями шейпингом сделать «мужеподобную» фигуру или попросту перебрать с мышечными объемами. В саму методику достижение идеальных параметров женского тела заложено как первичная цель. Те параметры моделей в шейпинге, которые выделяют 9 типов конституции женского тела, выявленных благодаря исследованиям, на сегодня считаются частично устаревшими.

За почти 30 лет существования шейпинга стандарты женской красоты значительно изменились, потому принципы построения тренировки и распределения нагрузки могут отличаться. Например, на тренировках возросло количество силовых упражнений на ягодицы и квадрицепсы, так как объемы сейчас в тренде. Но цели, задачи и методы шейпинга не потерпели никаких изменений.

Большой ошибкой будет суждение о шейпинге как о женском виде спорта. Мужчины могут получить огромную пользу от этого вида тренировок, особенно сочетая занятия с силовыми нагрузками. Доказано, что шейпинг-тренировки в тяжелой атлетике, пауэрлифтинге и бодибилдинге способствуют устранению болей в суставах, улучшению подвижности и гибкости. Я уже не говорю о повышении выносливости и функциональности мышц, которые может обеспечить этот вид гимнастики.

Потому отношение шейпинга к «женским» видам спортивной активности не более чем массовое заблуждение и необоснованные стереотипы.

Краткая история происхождения

Шейпинг смело можно считать на 100% русским видом гимнастики. Его создал физиолог Илья Прохорцев, он же действующий президент Международной федерации шейпинга. Сама методика родилась в конце 80-х годов прошлого века, хотя гимнастика получила патент только в начале 90-х. С 1994 года Shaping стал мировым брендом и стал активно популяризироваться как действенный метод коррекции фигуры.

Более того, шейпинг не просто стал брендом, а положил начало своего рода спортивной идеологии, в которой пальму первенства сегодня удерживает фитнес. Также у шейпинга есть свой гимн, который был создан благодаря сотрудничеству композитора Алексея Голубева и исполнителя Виталия Псарева.

Суть и смысл тренировок

Суть тренировок заключается в выполнении упражнений в строго заданной последовательности. Хаотическую тренировку нельзя называть шейпингом (даже если используются одни и те же движения и нагрузки), она не даст и существенной пользы.

Каждая тренировка по шейпингу включает два составляющих элемента:

Катаболический. Многоповторная аэробика, предназначенная для повышенной траты калорий и сжигания жира.
Анаболический. Выполнение анаэробных движений для роста мышц.

В зависимости от тренировочных целей, группы и прочих факторов соотношение анаболических и катаболических нагрузок в рамках отдельных занятий может изменяться. Например, для усиленного жиросжигания доля аэробной нагрузки в шейпинге будет возрастать. И наоборот – когда проблема лишних жировых отложений уступает необходимости построить эстетически красивые мышцы, приоритет будет отдаваться анаболической фазе (называется бодишейпинг).

[expert_bq id=7747]Анаболическая часть никогда не ставится в начало тренировки. Чаще всего она включается в середину или вторую половину занятия, когда мышцы уже разогреты, но еще недостаточно утомлены. Это повышает производительность и исключает риск травмирования.[/expert_bq]

Какие мышцы работают

Одно из важнейших преимуществ шейпинга в том, что тренировка задействует почти всех мышцы тела. Большая часть упражнений имеют базовый характер и вовлекают в работу огромное количество мышечных волокон. Это позволяет не только равномерно распределить нагрузку на занятиях, но и вызвать необходимый для роста мышц гормональный отклик. Также в шейпинге присутствует большое количество комплексных упражнений, которые сочетают не менее двух движений. Например, трастеры, махи в стороны с отведением руки вперед и прочие.

В современном шейпинге часто появляются упражнения с TRX-петлями, фитболом, тренировочными канатами, жгутами и прочим оборудованием. Это позволяет обеспечить разностороннюю нагрузку на мышцы и повысить эффективность тренировок.

Виды

Существует 5 основных разновидностей шейпинга. Я не советую воспринимать их как конкретные схемы занятий. Это скорее направления шейпинга, которые определяют характер нагрузок, упражнения и прочие условия. Также хочу прояснить, что не все виды шейпинга относятся именно к спорту. Тот же решейпинг не имеет ничего общего с гимнастикой – это косметологический комплекс упражнений для лица.

Классический

Базовый шейпинг. Тренировки включают анаболические и катаболические части. Такие занятия подходит для развития физических способностей и коррекции фигуры.

Терапевтический

Тренировки, направленные на восстановление и реабилитацию после травм, при некоторых хронических болезнях и других проблемах со здоровьем. Такой шейпинг отличается мягкими и щадящими нагрузками на мышцы и повышенным отдыхом между упражнениями. Также терапевтические тренировки назначается при ожирении людям, которым сложно даются классические занятия.

Про

Максимально сложная и тяжелая подготовка. Самая высокая ступень развития в шейпинге, которая требует серьезной физической подготовки и опыта. Занятия длительные, нагрузки чередуются от умеренных к субмаксимальным, упражнения часто объединены в серии.

Юни

Программы шейпинга для детей и подростков. Помимо измененной нагрузки они включают повышенное количество движений для улучшения осанки, равномерного развития мышц, повышения выносливости.

Шейпинг для тех, кому за 50

Специально предназначенные тренировки для людей в возрасте. Нагрузки подбираются с учетом сформированных групп и носят скорее профилактический характер.

Также существуют и различные подкатегории, количество которых исчисляется десятками. Например, класс 5 – тренировки с добавлением хореографических упражнений с разными типами нагрузки. Нередко к занятиям по шейпингу добавляют и другие виды физической активности. Например, в фитнес-центрах, где есть бассейн, почти всегда добавляют гидрошейпинг. Он может идти как дополнительная или основная часть тренировки.

Чем отличается шейпинг от фитнеса

Хотя в фитнесе и шейпинге в большей степени используются одинаковые упражнения, их применение и чередование в тренировочных программах значительно отличаются. Основным же отличием считается интенсивность тренинга и задействование мышц, в шейпинге они гораздо выше. Кроме того, тренировки четко делятся на катаболическую и анаболическую фазы. Это позволяет грамотнее сочетать разные упражнения и структурировать программу занятий.

Несущественная разница заключается в и том, что в шейпинге большая часть упражнений выполняется в лежачем или сидячем положении (когда корпус параллелен полу), в целом это создает меньшие нагрузки на позвоночный столб и лучше подходит при реабилитации после травм.

Если обобщить, то шейпинг – это скорее «аэробный фитнес», которому привили больше элементов из классической аэробики. В отличие от обычного фитнеса занятия шейпингом проводятся в групповом формате. Они более энергичные и драйвовые, взаимодействие с тренером проходит на протяжении всей тренировки.

Также считается, что шейпинг больше подходит для похудения из-за повышенных энергозатрат и больших объемов нагрузки, но я отношу это скорее к маркетинговым уловкам. Как и в шейпинге, в обычном фитнесе также можно повысить интенсивность тренировок и делать серии упражнений, особенно если выполнять циклические круговые программы.

Фитнес аэробика или шейпинг что выбрать

Если вы хотите только накачать мышцы и не испытываете проблем с лишним жиром, то я бы рекомендовал выбирать фитнес: он позволит добиться поставленных целей быстрее. В вопросе наращивания мышечной массы он превосходит шейпинг, к тому же наличие катаболической фазы в фитнесе не обязательно. Но если вы хотите изменить пропорции тела за счет роста мышц и сжигания жира, а также избавиться от целлюлита, то нагрузки шейпинга будет предпочтительнее.

Тренировки и упражнения направлены сразу на несколько задач, такие занятия позволят сэкономить время и быстрее добиться результатов. В остальном каких-либо существенных отличий, кроме интенсивности нагрузок на мышцы и формата тренировок, я не вижу, поэтому выбирайте то, что соответствует вашим предпочтениям.

Показания и противопоказания

Уникальность шейпинга заключается в научном обосновании методики, что позволяет выделить список конкретных показаний и противопоказаний. Занятия рекомендуют в следующих случаях:

Коррекция фигуры и изменения баланса жировой и мышечной массы.
Повышение выносливости.
Улучшение координации и мышечного контроля.
Похудение с сохранением мышечных объемов.
Устранение и профилактика проблем с опорно-двигательным аппаратом.
Укрепление мышц.
Достижение идеальных пропорций тела (актуально не только для женщин, но и для мужчин).
Укрепление иммунитета.
Лечение бессонницы, депрессии и прочих расстройств.
Общее укрепление здоровья.

Противопоказания к занятиям шейпингу стоит разделить на две категории: временные и абсолютные. К временным относятся обострения хронических болезней, простудные состояния, повышенная температура и травмы. К абсолютным (когда занятия запрещены в любых случаях):

Онкологические заболевания.
Гипертония или прочие сердечно-сосудистые заболевания.
Период грудного вскармливания, месячных, а также первый триместр беременности.

Людям с плоскостопием и варикозным расширением вен стоит записываться на шейпинг только после консультации с врачом. Возможно, в таком случае придется исключать некоторые упражнения и виды нагрузок из программы.

Польза и вред

Рассмотрим основные плюсы и минусы шейпинга для здоровья. К главным преимуществам я отношу:

Увлекательные, энергичные и бодрые тренировки, лишенные рутины.
Групповой формат тренировок (почти всегда заниматься с друзьями или единомышленниками интереснее и эффективнее, чем в одиночку).
Сформированные цели тренировок и наиболее эффективные способы их достижения (заложены в саму методику).
Высокие энергозатраты, как следствие – ускоренное сжигание жира.
Отличный способ одновременно развивать эстетическую мускулатуру и убирать лишний жир.
Благотворное влияние на суставы и связки.
Развитие координации и гибкости.

Даже если вам чужд классический шейпинг, я рекомендую включать некоторые его элементы и упражнения в свои тренировки или чередовать их с силовыми занятиями. Это одинаково полезно как для женщин, так и для мужчин.

К недостаткам я отношу:

Наличие катаболической фазы. Она будет замедлять наращивание мышц в тех случаях, когда не требуется жиросжигание.
Необходимость тщательно формировать группы, подбирая людей с равным уровнем физической подготовки (беда всех групповых видов спорта).

Каких-либо прочих минусов и потенциального вреда для здоровья в шейпинге нет.

Тренировка в тренажерном зале или дома: что выбрать

Несмотря на то, что шейпингом можно заниматься и дома, я настоятельно рекомендую тренироваться с инструктором. Особенно если вы не досконально разбираетесь в механике упражнений, сочетании движений, построении правильной поочередности и прочих условиях.

Также групповые занятия с тренером позволят вам быстрее осваивать программы шейпинга и ускорить прогрессирование. Варианты домашних тренировок по шейпингу я рассматривал бы только в случаях, когда вы сами изучили теорию и разбираетесь в методике, освоили все упражнения, не любите групповые тренировки или желаете сэкономить.

Как правильно заниматься дома

Если вы выбрали «домашний путь», то необходимо правильно организовать свои тренировки. Это не только изучение основной теории, базовых принципов, упражнений и программ шейпинга, но и подготовка места для занятий. Только так можно сделать тренировки дома такими же эффективными, как и в зале.

Необходимый инвентарь и экипировка

Одно из важных достоинств шейпинга – минимальный набор инвентаря для занятий. Чтобы тренироваться, достаточно приобрести пару разборных гантель и каремат. Если же вы хотите существенно разнообразить тренировки и пользоваться полным арсеналом упражнений, рекомендую добавить к списку любой аналог TRX-петель или жгутов, степ-платформу или скамью, а также фитбол.

В плане одежды нет каких-либо ограничений. Главное, чтобы она не мешала движениям и впитывала пот. Обувь подходит обычная, но кроссовки должны иметь каблук и хотя бы минимальную амортизацию пятки.

Питание и добавки при занятиях

С учетом нагрузки и высокой траты калорий в шейпинге кардинальное изменение рациона не требуется. Но если вы хотите быстро избавиться от живота, привести себя в форму к лету или изменить фигуру за короткий срок, в добавление к тренировкам лучше изменить и свой рацион. Для шейпинга хороши диеты, основанные на палео и кето принципе.

Я не призываю скрупулезно соблюдать все предписания той же палео диеты или другого режима питания. Более того, я настаиваю, чтобы в рационе присутствовали крупы и нежирные молочные продукты. Из этих схем питания лучше перенять базовые принципы и основы, а не слепо копировать их.

Относительно добавок:

Протеин. Источник аминокислот.
BCAA. Только перед занятием, чтобы избежать пережигания мышц во время катаболической фазы.
Экстракт зеленого чая или кофеин в капсулах для энергии и бодрости на тренировке (при необходимости).
Омега-3 и витаминно-минеральные комплексы. Для поддержки организма и обменных процессов.

С чего начинать в первую очередь

Начинать тренировки нужно с покупки инвентаря, без которого будет сложно выполнять упражнения, и совоения базовых принципов шейпинга. На первых этапах можно применять готовые программы тренировок, где прописаны все упражнения, хотя позднее все же придется вносить в них отдельные коррективы.

Если проводить полноценную сессию (обычно длится 50-60 минут) сложно, то можно на 1-2 месяца снизить интенсивность упражнений и уменьшить время тренировки до 30-40 минут.

Количество и продолжительность тренировок

Время тренировки зависит исключительно от уровня подготовки спортсменов и выбора упражнений, а также от целей отдельно взятого комплекса. Например, циклы с преобладанием анаболических нагрузок по времени будут меньше, а катаболические занятия – больше. Если учитывать оптимальное соотношение каждого типа нагрузок в рамках классической тренировки, то среднее занятие – от 50 до 60 минут с учетом разминки и заминки.

Количество тренировок в неделю – 2. Занятия достаточно изнурительные и включают много упражнений, потому 3 тренировки шейпинга в неделю могут выдержать лишь подготовленные атлеты с опытом.

В какое время тренироваться

Прелесть шейпинга в том, что вы можете заниматься в любое время дня, когда открыты залы. А если тренируетесь дома, то и вовсе без каких-либо ограничений, хоть посреди ночи. Для максимальной эффективности всех упражнений я советую проводить тренировки либо утром (через 3 часа после пробуждения), либо вечером (за 4-5 часов до сна).

Правильная техника выполнения и базовые упражнения шейпинга

Особое внимание в шейпинге уделяется технике выполнения. Безусловно, она важна во всех видах спорта, но при длительных тренировках, особенно при стабильно нарастающей усталости, нарушение техники учащается. Вы должны всегда помнить об этом и следить, чтобы каждое движение выполнялось правильно.

Среди основных упражнений в шейпинге выделяют:

Глубокие приседания.
Удерживание стойки с широкой постановкой стоп.
Зашагивание на платформу или скамью.
Ягодичный мостик.
Отведение ноги назад (корпус параллелен полу).
Махи ногами в стороны.
Низкие перекаты (или «танец казака»).
Отведение ноги в сторону (или «пожарный гидрант»).
Мостик.
Ножницы.
Бёрпи.
Джампинг-джек.
Прыжки на тумбу.

Для анаболической фазы применяют следующие упражнения:

Приседания.
Румынскую тягу.
Выпады.
Тягу гантелей в наклоне.
Махи в стороны, перед собой.
разведение рук в наклоне.
Жим гантелями стоя.
Трастеры.
Протяжку.
Отведение руки назад.
Подъем на бицепс.
Жим гантель лежа.
Отжимания от степ-платформы или скамьи.

https://www.youtube.com/watch?v=4w4PLPVzXqc

Пример программы тренировок в домашних условиях

Рассмотрим две популярные программы тренировок для разного уровня подготовки. Их можно повторять как один в один, так и использовать в качестве основы, меняя разные упражнения или этапы под свои нужды.

Для новичков

Полная разминка всех мышц – 5 минут.
Бег на месте с высоким подниманием колена – 1 минута на максимальной скорости.
Джапинг-джек – 1 минута.
Прыжки со скакалкой – 5 подходов по 1 минуте или один пятиминутный подход.
Суперсет из 5 воздушных приседаний и 5 отжиманий – повторить оба упражнения по 4 раза.
Трастеры с гантелями.
Махи с гантелями в стороны.
Тяга гантелей в наклоне.
Жим гантелей на грудь.
Суперсет: подъем на бицепс и отведение тяга гантели из-за головы,4*6 на каждое упражнение.
Бёрпи – 1 минута.
Скручивания – 45 секунд.
Косые скручивания – 45 секунд.
Подъем ног в положении лежа – 45 секунд.
Упражнение «супермен» – 3 подхода по 45 секунд.

Для продвинутых

Для примера я взял одну из известных программ «снизу вверх», где нагрузка и поочередность упражнений постепенно «сползает» от плеч к ногам.

Разминка 5 минут.

Первая фаза тренировки (по 1 минуте на каждое движение, отдых между упражнениями 30 секунд):

Джапинг-джек.
Бёрпи.
Бег на месте с высоко поднятыми коленями.
Ягодичный мостик.
Ножницы.
Зашагивание на платформу.
Отжимания от скамьи.
Выпрыгивания из глубокого седа.
Отведение ноги назад.
«Пожарный гидрант».
Сет из прямых/косых скручиваний и подъемов ног в положении лежа.

Вторая фаза тренировки (отдых между фазами – 2 минуты. Упражнения выполняются по времени, 45 секунд активной фазы и 30 секунд отдыха):

Серия: махи перед собой, махи в стороны, разведение гантель в наклоне.
Протяжка.
Шраги с гантелями.
Жим гантель лежа.
Разведение гантель лежа.
Подъем с гантелями на бицепс.
Отведение руки в наклоне.
Французский жим лежа с гантелью.
Тяга гантелей в наклоне.
Упражнение «супермен».
Глубокие приседания.
Румынская тяга с гантелями.
Комбинация из выпадов вперед и назад с заведением одной ноги за другую.
Подъем на носки с гантелями.

Третья фраза тренировки (пресс и заминка):

Прямые скручивания.
Упражнение «Книжка».
Подъем ног в положении лежа.
Косые скручивания.

Отзывы и результаты

«Ксю: Обычный зал надоел до жути, захотелось разнообразия, и занесло меня в секцию шейпинга в том же клубе. Я всегда смеялась, что они там пол протирают только. Еще эти ретро-видео с Синди Кроуфорд всегда смешили. Но когда сама пошла, то еле выдержала тренировку. Очень интенсивная, темп бешеный, упражнения незнакомые. Если бы не переходы, от задышки бы слегла. Понравилось, в зал больше не вернусь.»

«Егор: Начинал с видео-уроков, потом записался в зал. Помимо тренера был единственным мужчиной в группе) Стеснялся сильно, но потом познакомился со всеми и втянулся. Похудел на 14 кг, немного добавил мышц, но плохо растут. Все же для этого лучше кач, а не шейпинг. Планирую подключить 2 тренировки силовых в неделю, чтобы добавить упражнений на массу. Не слушайте никого, если хотите изменить фигуру – поможет 100%.
И еще насчет зала. Я когда дома занимался, изучал все в картинках, смотрел различные обучаловки, зубрил упражнения. Это все фигня, потому что с тренером ты за неделю учишь то, во что сам пытался вникнуть месяц. Не теряйте зря время, поверьте тем, кто уже совершил эту ошибку.»

Фото до и после

Фото с физическими метаморфозами спортсменов разного уровня наглядно демонстрируют возможности и пользу шейпинга. Эта методика действительно работает, а равномерные нагрузки на тренировках обеспечивает быстрые результаты без вреда для здоровья.

Заключение

Может быть, шейпинг – не лучшая методика на планете, но за несколько десятков лет она доказала свою эффективность. Тренировки идеально подходят как для построения модельной фигуры, так и для быстрого снижения веса. Также шейпинг почти не имеет упражнений с вредной осевой нагрузкой на позвонки, не вредит суставам и здоровью в целом, что делает его не только отличным видом физической активности, но и надежным способом реабилитации после различных травм.

Если статья была вам полезна и вы если уже не записались на тренировки по шейпингу, то как минимум смогли иначе взглянуть на этот вид гимнастики, буду благодарен вашим репостам и комментариям. Также не забывайте оформить подписку, которая позволит вам первыми изучать полезные статьи и материалы.

виды, программа тренировок, видео уроки, отзывы

Стройная фигура – мечта любой женщины, но далеко не всех природа наделила идеальными параметрами. Добиваться совершенства приходится изнуряющими диетами, тренировками и физическими нагрузками. Привести себя в порядок поможет шейпинг.

Эта система коррекции фигуры обладает массой преимуществ и подходит даже новичкам. Какими же особенностями обладает шейпинг? Как заниматься, чтобы результат был видимым?

Содержание

Что такое шейпинг
Особенности системы. Возможно ли заниматься дома?
Модели шейпинга
Краткая программа для начинающих
Питание при занятиях шейпингом
Кому нельзя заниматься шейпингом?

Что такое шейпинг

Шейпинг – это программа тренировок, включающая в себя комплекс гимнастических упражнений, направленных на коррекцию фигуры. Основная цель занятий – сбросить лишний вес и придать отдельным зонам тела рельефные очертания. Также включает в себя специальную диету. Система ориентирована прежде всего на девушек и женщин от 15 до 50 лет.

История создания системы датирована 1988 годом. Тогда группа ленинградских терапевтов-физиологов проводила исследования, выясняя, почему тысячи женщин пытаются похудеть разными методами, но не могут добиться этого. Руководитель проекта Илья Прохорцев сравнивал исходные показатели и результаты девушек с различными особенностями фигуры.

Тогда же удалось выяснить, что коррекция тела напрямую зависит от конституции. Шейпинг для похудения был разработан для 9 типов женской фигуры – каждая модель тренировок имеет уникальные черты. Правильный подход, грамотное питание и проработка конкретных участков тела позволяет добиться стройности и красоты.

Слово «shaping» с английского можно перевести как «придание формы». Иностранное название заставляет многих ошибочно думать, что шейпинг придумали за рубежом, хотя на самом деле он создан в СССР!

Кстати, существует и мужской шейпинг. Концепция была создана в начале 90-х годов, но востребованной стала значительно позже. Причина проста: у мужчин гораздо больше возможностей в выборе спортивного направления для совершенствования своего тела. Они лучше предрасположены к занятиям культуризмом, игровыми видами спорта или боевыми искусствами.

Особенности системы. Возможно ли заниматься дома?

Шейпинг – это система, которая подходит девушкам, недовольным отдельными частями своего тела. Чем отличается шейпинг от фитнеса? Если фитнес направлен на равномерное сжигание жиров, то шейпинг позволяет проработать живот, бедра, руки или ноги в отдельности, скорректировать форму. Система тренировок включает две программы занятий:

Катаболическая — снижение массы тела, устранение жировых отложений, придание стройности;
Анаболическая — наращивание мышечной массы, подчеркивание рельефа и достоинств фигуры.

На начальных этапах более актуальна катаболическая программа, когда нужно избавиться от лишнего веса. Затем уже переходят к более продвинутой программе — анаболической.

Достичь эффективности тренировок можно только в том случае, если упражнения повторяются достаточное количество раз. Мышцы при этом устают, а в зоне, которая прорабатывается – даже появляется жжение.

Зачастую шейпинг для начинающих проводится дома – девушки изучают видео-уроки, инструкции и фотографии занятий. Могут ли тренировки в домашних условиях принести результат? Заниматься можно и самостоятельно, добиваясь заманчивых результатов:

снижение массы тела;
уменьшение жировой прослойки;
создание красивого рельефа тела;
улучшение самочувствия и настроения;
избавление от растяжек и целлюлита;
нормализация здоровья – сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
повышение гибкости тела;
укрепление результатов после похудения;
тренировка выносливости организма.

Хотя в зале, где есть тренер и группа поддержки, заниматься легче, и дома можно добиться стройного и красивого тела. Нужно правильно мотивировать себя, не жалеть времени и усилий на тренировки.

Модели шейпинга

Изначально программа занятий шейпингом имела единственную цель – повысить физическую привлекательность женского тела. Но с годами популярность системы только росла, появились новые направления и подходы к тренировкам:

шейпинг классик – это стандартный набор упражнений, направленных на коррекцию всей фигуры и улучшение телосложения;
шейпинг-хореография – направление граничит с аэробикой и танцами, позволяет добиться ровной осанки, гармоничной походки;
шейпинг-терапия – используется по медицинским показателям, чтобы улучшить состояние пациентов, страдающих рядом заболеваний. Система показала эффективность для людей, склонных к ожирению, больных остеохондрозом, сколиозом;
шейпинг-стиль – новое направление, которое позволяет создать привлекательный имидж;
программа «юни» — рассчитана на детей и подростков, включает щадящий комплекс упражнений;
подход «за 50» — применяется для женщин старшего возраста, которые хотят оставаться красивыми, стройными и здоровыми.

Все виды шейпинга направлены не на то, чтобы истязать себя тренировками, жесткими диетами и ограничениями. Программы ориентированы на нормализацию духовного и физического состояния. Добиться идеала за счет страданий не получится.

Наиболее популярным у девушек является шейпинг с Синди Кроуфорд – эта американская супермодель знает секрет идеального тела. Видео-уроки с ней востребованы по всему миру, хотя к созданию комплекса упражнений она не имеет никакого отношения. Впрочем, тренироваться можно как по видео, так и по изображениям, еще лучше – пойти в зал к грамотному инструктору, тогда результат окажется впечатляющим.

Краткая программа для начинающих

Чтобы результат не заставил себя ждать, тренировки следует проводить дважды в неделю, занимаясь примерно по часу. Хотя на первых этапах столь продолжительные физические нагрузки могут оказаться невыполнимыми. Занятия включают несколько видов упражнений:

Разминка. Продолжительность составляет 10 минут, направлена на разогрев организма плавными движениями;
Упражнения для мышц живота и спины. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, поставив ступни на пол. Руки при этом находятся под головой. Приподнимая ягодицы, следует тянуться ногами к груди, задерживаясь в таком положении. Упражнение повторяют 60 раз за 3 подхода. Аналогичную эффективность показывает «велосипед» с приподнятой поясницей;
Комплекс для ног. Выполняйте приседания, не присаживаясь при этом низко. Необходимо, чтобы бедра находились параллельно к полу, как будто вы пытаетесь сесть на невидимый стул. Повторять нужно 30 раз за 3 подхода;
Занятия для подтяжки ягодиц. Лечь на пол, одну ногу плотно прижать к груди, согнув в колене, а вторую – поднимать на максимальную высоту по прямой линии. В таком положении нужно задержаться, а затем поменять ногу. Повторять – 30 раз;
Для талии. Ложатся на бок и поднимают тело над полом, задерживаясь и возвращаясь в изначальное положение. Делают 20 раз. Аналогом являются наклоны и вращения талией;
Для всего тела. Делают «планку», то есть, ложатся на живот, согнув руки в локтях. Затем приподнимаются, держа ноги прямыми, держатся от 30 секунд до минуты, повторяют 10 раз.

Основной принцип тренировок – несложные упражнения должны многократно повторяться для достижения результата.

Питание при занятиях шейпингом

Правильная шейпинг диета ориентирована на то, чтобы помочь организму изнутри, скорректировав рацион.

В случае работы по катаболической программе, направленной на снижение избыточной массы тела, диета строится на следующих принципах:

исключается сахар, сладости в большом количестве, выпечка из пшеничной муки, специи;
растительные белки и овощи нужно употреблять за 2 часа до занятий в большом количестве, животные белки – не менее чем за 5 часов;
увеличивается количество питья – чистой воды без добавления сахара;
в течение трех часов после тренировки нельзя есть, затем следует налегать на овощи и фрукты;
придется отказаться от жареной и копченой пищи, отдавая предпочтение продуктам, приготовленным на пару или запеченным.

При занятиях по анаболической программе, когда масса тела находится в норме, а похудение не стоит на повестке дня, питаться нужно по следующей схеме:

придерживайтесь здорового и полноценного питания – ешьте регулярно по 6-8 раз в день;
пищу разрешено принимать за 2 часа до занятий;
в рационе должно быть много фруктов, овощей, а также продуктов животного происхождения, богатых белками;
следует употреблять больше витаминов и микроэлементов.

Грамотное сочетание тренировок и питания – залог того, что тело придет в норму, а рельефные формы будут притягивать восторженные взгляды окружающих. Но надеяться, что избыточный вес уйдет, а кубики пресса появятся, если вы будете заниматься шейпингом, уплетая булочки и пирожные, не стоит – так эта программа не работает.

Кому нельзя заниматься шейпингом?

Считается, что эффективная программа тренировок подходит практически всем – и девушкам-подросткам, и дамам в возрасте. Однако существует несколько противопоказаний, когда занятия могут принести вред организму:

при злокачественных опухолях;
после недавно перенесенного хирургического вмешательства;
после физических травм;
при заболеваниях в острой форме;
при наличии серьезных кардиологических патологий.

Прежде чем приступать к интенсивным тренировкам, рекомендуется посетить терапевта. Он точно скажет, сможете ли вы заниматься безопасно, нет ли каких-либо противопоказаний.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить

Оценок: 0. Средняя: 0 из 5

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Шейпинг: что это такое и в чём суть тренировки, отличие от фитнеса, видео уроки для начинающих — Блоги

Шейпинг — это комплекс гимнастических упражнений, позволяющих откорректировать фигуру. Основной целью таких тренировок является избавление от лишних килограммов и придание телу красивых рельефных очертаний. Кроме того, занятия шейпингом подразумевают соблюдение специальной диеты. Ведь только грамотное сочетание физических нагрузок с соответствующей системой питания позволяют добиться впечатляющих результатов.

Немного истории о шейпинге

Несмотря на иностранное название, шейпинг представляет собой отечественную разновидность гимнастики. В конце 1980-х его разработал и внедрил российский физиолог Илья Прохорцев, который впоследствии получил патент на новую тренировочную программу.

В середине 90-х шейпинг стал очень популярным спортивным направлением во всем мире и превратился в своего рода идеологию. Эта тренировочная программа состоит из аэробных упражнений, эффективных в борьбе с лишними килограммами, и анаэробных, позволяющих увеличить объем мышц.

Многие девушки напрасно переживают, что занятия шейпингом сделают их фигуру похожей на устрашающие пропорции бодибилдеров. Не стоит волноваться понапрасну! Шейпинг-тренировки не дадут вам обрасти горой мышц. Данная методика направлена на формирования идеальной женской фигуры. Хотя эталоны красоты и женственности постоянно меняются, а вслед за ними корректируются и тренировочные схемы.

Кстати, утверждение, что шейпинг исключительно женский вид физической активности — в корне неверно. мужской шейпинг стал известен еще с начала 90-х, но широкое распространение получил значительно позже. Объясняется подобный факт предельно просто. У мужчин значительно больше возможностей в выборе спортивного направления с целью коррекции тела. Представители сильного пола чаще отдают предпочтение культуризму, боевым искусствам и игровым видам спорта.

Суть тренировки

Шейпинг — это тренировочная программа, представляющая собой последовательное выполнение упражнений. Система включает в себя работу в двух направлениях:

Катаболическое. Это набор аэробных упражнений с частым повторением. Такой комплекс эффективно сжигает калории и способствует быстрому похудению.
Анаболическое. Выполнение анаэробных упражнений, направленных на наращивание мышечной массы.

Шейпинг подразумевает проведение групповых занятий. Тренер внимательно изучает потребности участников группы, и при необходимости корректирует количество тех или иных упражнений в тренировочной схеме.

Если первостепенной задачей участников является избавление от лишнего веса, целесообразно увеличить процент катаболической нагрузки.

Когда основной целью выступает формирование рельефа мускулатуры, необходимо включить в программу тренировок больше анаэробных упражнений. Но при этом нужно строго соблюдать одно правило: анаэробные нагрузки не должны задаваться в первую очередь. На начальном этапе тренинга мышцы необходимо тщательно разогреть, что позволит усилить эффект от занятий и избежать травмирования.

Каждая тренировочная программа должна включать в себя три обязательных этапа:

5-7-минутную разминку. Которая должна состоять из простых движений для разогрева тела.
Основной части. Она как правило включает упражнения, направленные на проработку мускулатуры рук, груди, плечевого пояса спины, мышц живота, ягодичных мышц, ног и бедер. На выполнение комплекса основного этапа отводится порядка 50 минут.
Обязательной заминки в течение 4-5 минут. На завершающем этапе выполняются упражнения на растяжку и расслабляющие движения.

Чем шейпинг отличается от фитнеса

От других видов спорта шейпинг существенно отличается особенностями своих тренировочных схем. Это относится не только к очередности выполнения определенных наборов упражнений, но и к количеству мышечных групп, которые включаются в работу во время занятий.

Шейпинг позволяет одновременно задействовать практически все мышечные группы. Подобный эффект достигается за счет того, что основная доля упражнений состоит минимум из 2-3 движений и относится к базовым. Такой подход дает возможность распределить нагрузку равномерно. К тому же, при этом происходит активный выброс гормонов, способствующий наращиванию мышечной массы.

Анаэробный и аэробный этапы в тренировочных схемах шейпинга четко разделяются. Именно это позволяет составить оптимальную программу, позволяющую добиться максимальной эффективности.

Обратите внимание, в шейпинге используется множество упражнений, которые необходимо выполнять сидя или лежа на полу, что существенно снижает нагрузку на позвоночник. Кроме того, занятия проходят в довольно энергичном темпе под постоянным контролем инструктора.

Разновидности шейпинга

Существует несколько разновидностей шейпинга, которые отличаются между собой интенсивностью задаваемой нагрузки и типами включаемых в комплекс упражнений:

Классический (или шейпинг классик). Тренировки по такой схеме предусматривают наличие катаболического и анаболического этапов. Ведущая цель занятий — формирование идеальных пропорций тела и поддержание нужной формы.
Терапевтический. Данная программа тренинга предполагает относительно небольшие нагрузки и более продолжительные паузы между упражнениями. Занятия по такой схеме подходят для восстановления после травмирования. Также именно по ней тренируются люди с избыточным весом, желающие избавиться от лишних килограммов.
Про-шейпинг. Это самая сложная тренировочная программа, предполагающая высокую нагрузку и большое число повторений. По такой схеме следует заниматься только людям с хорошей физической подготовкой.

Хореографический шейпинг. Эта программа сочетает в себе упражнения, предельно схожие с аэробикой и танцами. Регулярные занятия дают возможность откорректировать походку и выровнять осанку.
Юни-шейп. Данная программа — оптимальное решение для детей и подростков. В ходе тренировок задаются минимальные нагрузки. Большая часть упражнений направлена на формирование правильной осанки, гармоничного развития мышц и увеличения выносливости организма.
Шейпинг для пожилых. Предусматривает выполнение особого комплекса упражнений, направленных на профилактику возрастных патологий.

Плюсы и минусы тренировок

Начнем с преимуществ:

Занятия шейпингом позволяют откорректировать наше телосложение. Проработать проблемные зоны, сбросить лишние килограммы, сделать мышцы крепкими и упругими, что особенно актуально для женского организма.

Тренировки являются абсолютно безопасными, в отличие от силовых упражнений со свободными весами (гири, штанга). Ведь силовые нагрузки неестественны для женского организма.
Шейпинг подходит для женщин любого возраста. Заниматься по такой программе могут как совсем юные девушки, так и женщины пожилого возраста. Основная задача — правильно подобрать направление, с учетом возрастных характеристик и уровня физической подготовки.
Чтобы избавиться от лишнего веса, лучше всего подойдет классический шейпинг, у которого практически нет противопоказаний. Терапевтический актуален в реабилитационный период и после перенесенных заболеваний. Заниматься им следует только после консультации с врачом.

Несмотря на множество преимуществ у занятий шейпингом имеются и свои недостатки:

В ситуации, когда целью тренировок выступает наращивание мышечной массы, шейпинг не подходит.

Занятия предполагают изменение системы питания. Только так удастся достичь наибольшей эффективности.
Заниматься шейпингом нужно регулярно. Пара тренировок в месяц под настроение не дадут нужного результата. Оптимальное количество занятий — 2-3 раза в неделю.
Некоторые разновидности шейпинга подходят далеко не каждому. Прежде чем приступить к занятиям, следует проконсультироваться с лечащим врачом и узнать, не имеется ли противопоказаний к тренировкам.

Противопоказания к тренировкам

Шейпинг считается максимально эффективной программой для коррекции тела. Несмотря на то, что он подходит практически всем без ограничения по возрасту и уровню физической подготовки, существует несколько противопоказаний, на которые необходимо обратить внимание. Шейпингом нельзя заниматься:

людям с болезнями сердца и сосудов;
при гипертонии, патологиях органов дыхания;
обострении воспалительных процессов в организме;
нарушениях органов зрения, регулярных головокружениях, общей слабости организма;
в период беременности и лактации;
с наступлением менструального цикла.

Шейпинг: видео уроки

Ниже представим несколько видеоуроков, которые помогут вам разобраться в основах шейпинга.

Данный видеоурок позволит узнать, как во время тренировки увеличить нагрузку с помощью утяжелителей:

Тем, кто только начинает постигать азы шейпинга, наверняка пригодится это видео для начинающих:

Шейпинг с Синди Кроуфорд, благодаря которой данное направление получило огромнубю популярность:

Отличная видео тренировка по программе шейпинг класс 8 и советы по правильному питанию:

Заниматься исключительно в спортзале под руководством инструктора совсем не обязательно. Данная программа поможет вам освоить шейпинг в домашних условиях:

В заключении обязательно посмотрите тематические видеоролики по программе «Шейпинг для всех» часть 1:

И часть 2:

Как питаться при занятиях шейпингом

Занимаясь шейпингом, необходимо правильно питаться. В противном случае ваши старания не принесут ожидаемых результатов. Ведь задача этого вида физических нагрузок сформировать идеальные пропорции тела, помогая внешней коррекции изнутри.

Если вы работаете по катаболической схеме, которая помогает избавиться от лишних килограммов, принципы составления рациона должны быть следующими:

Полностью уберите из меню сахар и сладости. Исключите выпечку из пшеничной муки высшего сорта и специи.
Белки растительного происхождения и свежие овощи ешьте минимум за 2 часа до тренировки. Животный белок следует употреблять за 5 часов до занятий.
Потребляйте больше жидкости, особенно питьевой воды без подсластителей.
На протяжении 3-х часов после занятий шейпингом не усердствуйте со свежими овощами и фруктами.
Исключите из рациона жирную, жареную и копченую пищу. Лучше отваривать продукты, запекать или готовить их на пару.

Когда занятия шейпингом проводятся по анаболической системе, их первостепенной целью является не похудение, нужно скорректировать питание следующим образом:

Включайте в рацион только полезные продукты. Ешьте регулярно, небольшими порциями, но часто. В идеале — по 6-8 раз в день.
Принимайте пищу минимум за 2 часа до занятий.
Разнообразьте свой рацион большим количеством фруктов, свежих овощей, а также белковых продуктов.
Не забывайте о необходимых организму витаминах и микроэлементах.

Регулярные тренировки в сочетании с правильным питанием помогут гораздо быстрее привести тело в форму. Тренироваться, но при этом не контролировать ежедневный рацион — пустая трата времени. Желаемых результатов при таком раскладе вы не добьетесь. Более подробно о питании во время занятий спортом можно прочитать в этой статье.

Что такое шейпинг

Содержание:

История возникновения шейпинга
Виды шейпинга
Преимущества бодишейпинга и противопоказания

Шейпинг – это разновидность ритмичной гимнастики, которая основывается на многократных и циклических повторениях упражнений в умеренном темпе, направленных на проработку проблемных зон. Занятия проводятся преимущественно в групповом формате под наблюдением тренера.

История возникновения шейпинга

История бодишейпинга началась в 80-е годы в Советском Союзе, методика позиционировалась как аналог зарубежному фитнесу и аэробике. В отличие от двух последних направлений, которые сфокусированы на поддержании физической формы и улучшении самочувствия, шейпинг первое время был сосредоточен исключительно на формировании привлекательной женской фигуры. Основоположником стал Илья Прохорцев, который вместе с коллегами запатентовал данную разновидность спортивных нагрузок и выделил 9 типов женской фигуры, в соответствии с которыми назначались те или иные комплексы упражнений.

На данный момент шейпинг является запатентованной российской системой оздоровительной тренировки, развитием которой занимается Международная Федерация Шейпинга (МФШ), созданная в 1991 году. Тренерами и административным персоналом могут стать исключительно люди, прошедшие обучение и получившие лицензию.

Виды шейпинга

Безусловно, те параметры в бодишейпинге, которые условно разделяли женщин на 9 типов, устарели. За 30 лет существования этого спортивного направления стандарты женской красоты значительно изменились, а вместе с ними видоизменялись и программы тренировок.

Что представляет собой шейпинг сейчас? Неизменным остался основной принцип занятий – планомерное и многократное повторение упражнений, прорабатывающих все группы мышц. Каждой зоне выделяется минимум 4-5 минут, всего занятие длится час. Упражнения выполняются в умеренном темпе.

Шейпинг-тренировки включают 2 обязательных элемента:

Катаболический
Анаболический

Во время выполнения катаболических упражнений главной задачей является снижение общей массы тела. Анаболические нацелены на укрепление мышц и формировании желаемого рельефа и объемов.

Шейпинг-тренировки включают ритмическую гимнастику, упражнения на тренажерах, занятия со свободными весами и различными предметами (диском, мячом, обручем и т.д.), а также заминку.

Составляющие шейпинг-системы

Выделяют следующие виды современных шейпинг-тренировок:

Шейпинг-Классик – самое популярное направление, которое нацелено на коррекцию фигуры. Тренировка состоит из 11 упражнений для всех групп мышц и имеет несколько уровней сложности, что позволяет комфортно заниматься как новичкам, так и опытным спортсменам. Девизом программы является «Смотреть на себя с удовольствием».

Шейпинг-Про – специальная программа, объединяющая хореографические и классические элементы шейпинга, а также правила здорового питания и ухода за внешностью. Здесь делается акцент на правильную осанку, координацию и контроль управления телом. В частности данное направление использовалось для подготовки девушек, принимающих участие в конкурсах красоты.

Шейпинг-Терапия – физкультурно-оздоровительная программа рассчитана на старшую возрастную категорию (55+), которая не предполагает интенсивных нагрузок. Упражнения нацелены на оздоровление и профилактику различных заболеваний (боли в спине, пояснице, диабет, судороги, проблемы с сердечно-сосудистой системой и т.д.). Подходит в том числе людям, проходящим реабилитацию после острых заболеваний.

Шейпинг-Юни – направление для детей и подростков, учитывающее особенности физического и полового созревания и включающее возрастные рекомендации по питанию. Главная цель – приобщить ребенка к занятиям спортом, сформировать мышечный корсет и минимизировать склонность к ожирению. В некоторых странах детский шейпинг одобрен на государственном уровне и используется в качестве обязательных нагрузок на уроках физкультуры.

Шейпинг «тонких» тел – направление, которое отвечает не за физическое, а за ментальное здоровье. Включает духовные практики, которые помогают избавиться от стресса, тревожности, агрессии и других негативных мыслей и эмоций. Это позволяет комплексно менять качество жизни и совершенствовать не только тело, но и дух.

Есть также программы, разработанные для беременных и молодых мам, одобренные врачами-акушерами. Занятия обеспечивают комфортное протекание беременности, быстрое послеродовое восстановление и решают как оздоровительные, так и эстетические задачи.

Все занятия проходят под руководством шейпинг-тренера, который следит за техникой выполнения упражнений, помогает адаптироваться и дает рекомендации относительно занятий.

Преимущества бодишейпинга и противопоказания

Эффективность системы на сегодняшний день оценили миллионы женщин во всем мире. Так чем же шейпинг так хорош?

Упражнения подходят людям любых возрастных категорий и уровня физической подготовки. Безопасность тренировок гарантируется благодаря предварительному тестированию опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, а также оценки состава тела (выявляется соотношение мышц и жира в организме), в результате которых специалисты определяют оптимальный вид нагрузок и рекомендуют подходящий комплекс упражнений.
За час тренировки прорабатываются все группы мышц, что позволяет держать тело в тонусе.
Помимо снижения массы тела и создания красивого рельефа, занятия помогают улучшить самочувствие и настроение, выносливость, нормализовать работу сердца и дыхательной системы, проработать слабые зоны и повысить гибкость.
Существуют шейпинг-программы, которые можно использовать в том числе домашних условиях.

Как и у любых физических нагрузок, у шейпинга существует ряд противопоказаний. Не рекомендуется приступать к тренировкам в следующих случаях:

пpи злoкaчecтвeнныx oпyxoляx;
пocлe недавнего xиpypгичecкoгo вмeшaтeльcтвa;
пpи зaбoлeвaнияx в ocтpoй фopмe и патологиях сердца.

Если у вас есть сомнения, проконсультируйтесь предварительно с врачом.

Создать спортивное и здоровое тело можно только путем активной работы над ним, а также благодаря формированию правильного питания и здоровых привычек. Несмотря на то, что в шейпинге существует множество различных направлений, глобально эта система нацелена на то, чтобы создать образ так называемой «шейпинг-модели» – ухоженной, женственной, уверенной в себе женщины, соответствующей общепринятым стандартам красоты.

Если вы ищете более комплексный подход с упором на оздоровление и борьбу с лишним весом под руководством профессионалов, обратите внимание на тренировки в FitCurves.

Благодаря простой и эффективной системе круговых тренировок, которые длятся всего 30 минут, а также специальной программе питания и поэтапному сопровождению специалистов, женщины любого возраста и уровня физической подготовки получают безопасный и комфортный способ похудения.

Занятия проходят в групповом формате в доброжелательной и мотивирующей обстановке. Негласным девизом клуба является фраза: «Без мужчин, без зеркал, без макияжа».

Получасовая тренировка включает разминку, кардио, силовые нагрузки, а также заминку и растяжку. Большинство упражнений выполняются на гидравлических тренажерах, созданных с учетом анатомических особенностей женского тела. Они безопасны, интуитивно просты в использовании и эффективны для похудения и проработки проблемных зон.

Закрепить результат помогает трехфазная система питания, которая прошла многочисленные исследования и доказала свою результативность. Она позволяет терять вес без жестких диет и голоданий, делая упор на нормализацию работы метаболической системы.

Тренировки в ФитКёрвс – надежный способ обрести физическое здоровье и эмоциональную устойчивость, стать увереннее и найти единомышленниц.

Шейпинг в Санкт-Петербурге | Фитнес-клуб Афина

История шейпинга началась в 1988 году в Санкт-Петербурге на волне нарастания интереса к новым спортивным программам и способам быстро похудеть. Шейпинг (от английского shaping — придание формы) — это разновидность спортивной ритмической гимнастики, разработанная для женщин возрастной группы 30-50 лет. Это не означает, что юным девушкам нельзя ее применять; просто программа шейпинга нацелена на сжигание жировых отложений и изменение форм тела в лучшую сторону, становление его более подтянутым и упругим, укрепление организма. Во время упражнений работают все группы мышц, даже те, которые редко тренируются в повседневной жизни. Входящие в шейпинг упражнения безопаснее тех, которые используются при силовых тренировках в тренажерном зале или в аэробике.

дышать во время тренировок необходимо через нос;
нельзя сутулиться, живот должен быть подтянут;
в упражнениях важна цикличность;
тренировки должны быть регулярны, минимум 3 раза в неделю;
необходимо много пить, лучше всего обычную чистую воду. Во время и после кардио пить не рекомендуется.

Помимо физических упражнений шейпинг предполагает и изменение питания. Без этого результат будет неполным. Диета основана не на белке, как при силовых тренировках, а на овощах с низким содержанием крахмала, ягодах, несладких фруктах. Овощи должны быть свежими, это обязательное условие. Также существуют нюансы по приему пищи: за 6 часов до и после тренировки лучше не употреблять рыбу, мясо, птицу, творог, йогурт, кефир, молоко и другие молочные продукты. За 3 часа до и после занятия нужно отказаться от приема пищи, а после тренировки допускается съесть несколько овощей или фруктов, небольшую порцию каши.

Чем хорош шейпинг, так это тем, что можно настроить тренировку так, чтобы на проблемные участки – например, живот, ягодицы или руки – оказывалась наибольшая нагрузка. Благодаря этому можно быстрее прийти к идеальной фигуре.

Из чего состоит тренировка:

Любая тренировка начинается с разминки. Это может быть бег, быстрая ходьба, прыжки, любое кардио. После кардиоупражнений начинается проработка проблемных групп мышц, состоящая из 3-4 повторов одного упражнения. Одни и те же мышцы лучше нагружать много, но разными движениями, чтобы эффект был лучше. Целью шейпинга также является разработка малоактивных участков.

Люди, которые не были ранее знакомы с данной системой, после первой тренировки удивляются, зачем доводить себя до полного изнеможения. Однако в этом и состоит суть шейпинга как системы: повторение подходов, полная усталость и длительные нагрузки помогают мышцам работать в полную силу. Так мышцы расходуют все ресурсы, истощаются, что позволяет им стать более сильными. Важный аспект: если Вы максимально тренировали сегодня руки, не нужно нагружать их же на следующей тренировке. Лучше дайте этим мышцам отдохнуть и так же интенсивно проработайте другую группу. Самая интенсивная работа тела при этом начинается в период восстановления, а не самих подходов.

Самое главное, что тренируется в шейпинге – сила воли. Умение преодолевать себя, свою боль, через “не могу” выполнять подходы до конца. Конечно, это очень тяжело, зато после организм поблагодарит Вас приливом радости и удовлетворения. Не нужно бояться, что во время тренировок перегружается сердце или суставы. Если Вы занимаетесь под присмотром и руководством профессионального тренера, сердечная мышца, наоборот, укрепится. Для суставов же нужен обязательный разогрев перед занятием, а после тренировки необходимо делать растяжку.

Перед упражнениями обязательно учитывают рост и вес человека, особенности организма и телосложение тренируемого. Главное – соблюдать диету, без нее не добиться результата. Диета для набора веса отличается от диеты для похудения тем, что Вы должны употреблять больше животного белка и немного жиров и углеводов. Конфеты и сдобные булочки есть запрещается. Недостатком такого питания является то, что оно не сочетается с другими видами нагрузки, кроме шейпинга, и не может применяться отдельно.

Наиболее часто прорабатываемые проблемные участки:

бедра
талия
грудь
ягодицы

Виды шейпинга:

Классический шейпинг. Этим видом занимаются два раза в неделю, продолжительность занятия – час-полтора, включая разминку. Упражнения выполняются в умеренно быстром темпе без отягощений. Амплитуда при выполнении большая, повторов максимально много.
Шейпинг-хореография. Включает танцевальные элементы под ритмичную музыку, оттачивает координацию движений, пластику.
Шейпинг-терапия. Этот вид тренировок подойдет для людей с заболеваниями ожирения, остеохондрозом, проблемами ЖКТ.
Шейпинг-про направлен на укрепление позвоночника, осанки и создание плавной легкой походки.
Шейпинг-юни. Этим видом занимаются дети и подростки.
Шейпинг 50+. Предназначен для женщин старше 50 лет.

Плюсы шейпинга:

Индивидуальная программа. Тренер подберет упражнения именно для Вас;
Разграничение по требованиям. На занятиях Вы имеете возможность не только скорректировать фигуру и сжечь лишний жир, но и укрепить мышцы спины, рук, исправить сутулость;
Здоровое питание. Любите Вы большое количество фруктов и овощей или нет, а есть их придется много, чтобы похудеть. Это благоприятно скажется на Вашем здоровье;
Разнообразие форм. Найдите свою и занимайтесь в свое удовольствие;
Форма занятий. Тренироваться можно и индивидуально, и в группе;
Борьба с целлюлитом. Шейпинг прекрасно подходит для сжигания целлюлита на ногах и ягодицах.
Отлично сочетаются занятия шейпингом правильное дробное питание и систематическое посещение массажиста. Это поможет не только сформировать красивую фигуру, но и улучшить состояние спины и здоровья.

Для того чтобы сбросить 5-6 килограммов за месяц, нужно ходить на тренировки всего 2-3 раза в неделю и строго соблюдать диету. При этом проблемные зоны не провиснут и не станут дряблыми, как при голодании, а приобретут приятные очертания и подтянутую форму.

Что такое формирование (психология)

Определение | Последовательные приближения | Дифференциальное усиление | Как применять шейпинг | Насколько эффективно воспитание

Все родители питают надежду, что их дети вырастут вдумчивыми, сострадательными и хорошо воспитанными людьми. Однако, к сожалению, дети не рождаются со знанием манер или приемлемого поведения. Тем не менее, есть надежда, что мы можем использовать формирование (психологию), чтобы помочь нам формировать поведение наших детей.

Если вы когда-нибудь видели, как собака ложится за лакомством или цирковые животные исполняют трюки, то вы видели, как даже животное может научиться новому поведению.

Ключом к тому, чтобы заставить животных участвовать в изученном поведении, является метод, известный в психологии как формирование . Этот метод также можно использовать для поэтапного обучения ребенка новым навыкам.

Часто изначально моделируемый их основным опекуном, формирование в конечном итоге приводит к овладению навыком, даже сложным.

Что такое формирование Психология Определение

Формирование использует серию последовательных шагов подкрепления в отношении субъекта, чтобы все больше и больше приближать субъекта к проявлению целевого поведения.

Формирование изначально возникло в области психологии, известной как бихевиоризм; установленный Б. Ф. Скиннером в его теории оперантного обусловливания .

Он был основан на взаимосвязи между подкреплением и поведением. Скиннер предположил, что подкрепление является следствием, которое увеличивает вероятность повторения желаемого поведения, а наказание снижает вероятность повторения.

Подобным образом позитивное поведение усиливается, а негативное поведение можно уменьшить или устранить с помощью формирования ¹ .

Усилители бывают разных форм; положительное подкрепление возникает, когда поведение подкрепляется вознаграждением, а отрицательное подкрепление возникает, когда что-то вычитается или отнимается ² .

Вот пример положительного подкрепления, используемого для формирования поведения. Если ребенок хорошо реагирует на похвалу, то ее можно использовать в качестве положительного подкрепления за проявление желаемого поведения, например, за уборку своих игрушек.

Отрицательное подкрепление — это удаление стимула, например, если ребенку дают тайм-аут за то, что он ударил другого ребенка в детской комнате. Если вместо этого тайм-аут удаляется за хорошую игру, удаление отрицательного стимула приводит к положительному результату для ребенка (без тайм-аута) ³ .

Наказание за нежелательное поведение является альтернативным методом формирования; если ребенка наказывают за истерику, то вряд ли он повторит это снова. Это положительное наказание, потому что это добавление последствий в ответ на поведение.

Негативное наказание — устранение благоприятных последствий нежелательного поведения.

Например; если ребенок закатывает истерику и ему больше не дают плитку шоколада, которую он хотел. Наказание является «отрицательным» из-за устранения стимула.

В то время как наказание и поощрение работают независимо друг от друга, они работают более эффективно в сочетании как часть плана поведения. В целом положительное подкрепление рассматривается как предпочтительный выбор. Наказание может быть эффективным только в том случае, если оно используется как часть заранее подготовленного плана изменения поведения, когда ребенок заранее осознает последствия своего поведения ⁴ .

Последовательные приближения

Процесс подкрепления шагов желательного поведения, приближающихся к целевому поведению, называется последовательными приближениями.

Последовательные приближения важны для формирования, так как ребенок вряд ли спонтанно проявит целевое поведение. За счет подкрепляющих действий, приближающихся к желаемому поведению, цель достигается за счет повторения и подкрепления.

Последовательные приближения могут быть достигнуты различными способами. Моделирование нового поведения ребенку — успешный метод установления начального шага.

или, например, когда ребенок учится есть самостоятельно, родитель может начать процесс, используя технику «рука за рукой», в конечном итоге перемещая свою руку на запястье ребенка, в конечном итоге помогая ему есть самостоятельно.

Дифференциальное подкрепление

В отличие от последовательного приближения, которое способствует обучению новому поведению, дифференциальное подкрепление представляет собой форму выборочного подкрепления одной формы поведения, которая теряется среди других. Таким образом, желаемое действие уже происходит и требует формирования, чтобы оно выделялось на фоне менее желательного поведения.

Дифференциальное подкрепление обычно применяется к группе поведений, помеченных как класс реакции. Эта категория поведения поощряется, в то время как другой класс нежелательного поведения не поощряется.

Примером дифференциального подкрепления в действии могут быть дети в детской среде; концепция совместной игры и соответствующее ей поведение подкрепляются, в то время как любое агрессивное поведение либо игнорируется, либо наказывается.

Как применять психологию формирования

В начале процесса формирования поведения может оказаться полезным разработать план изменения поведения. Следующие шаги являются руководством по применению формирования к поведению ребенка:

Уточните текущее (входящее) поведение и желаемое (целевое) поведение. Убедитесь, что желаемое поведение соответствует возрасту и способностям ребенка.

Следующим этапом является определение шагов к желаемому поведению. Будьте рекурсивны, так как шаг часто может оказаться слишком большим для ребенка, и может потребоваться разбить его на более мелкие и простые шаги.

Подкрепляйте любое демонстрируемое поведение, близкое к желаемому, целевому поведению. Убедитесь, что вы говорите с ребенком конкретно о том, за что его вознаграждают, например, вместо того, чтобы говорить «хорошая работа», скажите «хорошая работа, убери свои игрушки».

При использовании дифференцированного подкрепления из-за того, что целевое поведение теряется среди других поведений, выборочно хвалите желаемое поведение и игнорируйте другие.

Впоследствии подкрепляйте следующий шаг в поведении, которое ближе к целевому поведению (это будет означать, что предыдущее поведение больше не будет подкрепляться).

Продолжайте подкреплять каждый шаг или последовательное приближение, пока не будет достигнуто желаемое поведение. Как только целевое поведение достигнуто, только подкрепляйте эту реакцию.

Примером этого процесса могут быть этапы приучения к туалету. Желаемое поведение может быть достигнуто за счет похвалы ребенка за то, что ему нужно сходить в туалет, за то, что он может спустить собственные штаны, и, в конечном итоге, за использование туалета самостоятельно.

Насколько эффективен шейпинг

Формирование — это эффективный метод поведенческой терапии, который позволяет достичь долговременных желаемых результатов, если применять его последовательно, даже после прекращения действия плана поведения. Формирование обеспечивает поддержку, руководство и направление как для установления поведения, так и для программы изменения поведения.

По этой причине он позволяет оценить его эффективность для ребенка, и, если он изначально окажется неэффективным, его можно изменить в соответствии с потребностями ребенка ⁵ .

Часто родители недовольны успехом плана воспитания. Часто отсутствие результатов является результатом плана, который больше фокусируется на наказании за плохое поведение, чем на положительном подкреплении желаемого поведения.

Исследования показали, что успешный, сбалансированный план изменения поведения больше фокусируется на поощрении хорошего поведения, а не исключительно на наказании за нежелательные действия ⁶ .

Если принято решение использовать наказание в качестве поощрения, то это должно быть конкретное наказание в дополнение к целевому аберрантному поведению. Следует отметить, что исследования показали, что сочетание когнитивных и поведенческих стратегий, как правило, оказывает наибольшее влияние на поведение, поскольку установки и поведение неразрывно связаны. Поэтому, если формирование не работает, может быть полезно использовать комбинированный подход для нацеливания как на мысли, так и на поведение.

Каталожные номера

1.
Peterson GB. ДЕНЬ ВЕЛИКОГО ОСВЕЩЕНИЯ: ОТКРЫТИЕ ФОРМИРОВАНИЯ Б. Ф. СКИННЕРОМ. Журнал экспериментального анализа поведения . Опубликовано в Интернете в ноябре 2004 г .: 317–328. doi:10.1901/jeab.2004.82-317
2.
Скиннер БФ. ФОРМИРОВАНИЕ ФИЛОГЕННОГО ПОВЕДЕНИЯ. Журнал экспериментального анализа поведения . Опубликовано в Интернете, июль 1975 г .: 117–120. дои: 10.1901/jeab.1975.24-117
3.
Вольф М., Рисли Т., Мис Х. Применение процедур оперантного обусловливания к поведенческим проблемам аутичного ребенка. Поведенческие исследования и терапия . Опубликовано в Интернете 1963: 305-312. дои: 10.1016/0005-7967(63)
-7
4.
Косилка OH. Теория обучения и поведения. Джон Вили и сыновья Inc; 1960. Дои: 10.1037/10802-000
5.
Каздин А.Е. Приемлемость методов лечения детей: влияние эффективности лечения и неблагоприятных побочных эффектов. Поведенческая терапия . Опубликовано в Интернете в сентябре 1981 г .: 493–506. doi:10.1016/s0005-7894(81)80087-1
6.
Чайклин Г. Отношения, поведение и социальная практика. Журнал социологии и социального обеспечения . 2011;38(1):31–54.

Что формирует поведение?

Цитируйте эту статью как: Правин Шреста, «Что формирует поведение?», в Psychestudy , 17 ноября 2017 г., https://www.psychestudy.com/behavioral/learning-memory/operant-conditioning/what -формирует-поведение.

Процесс установления поведения, которое не изучено или не выполняется человеком в настоящее время, называется формированием. Формирование также можно определить как процедуру, которая включает в себя подкрепление поведения, которое ближе к целевому поведению, также известное как последовательное приближение. Эта концепция была впервые разработана и использована Б. Ф. Скиннером, который известен своими теориями, включающими обучение поведению посредством подкрепления.

Теория предполагает подкрепление поведения, которое все ближе и ближе приближается к желаемому или целевому поведению. Процесс формирования жизненно важен, потому что не всегда организм может спонтанно демонстрировать точное целевое поведение. Однако, подкрепляя поведение, которое все ближе и ближе к желаемому поведению, можно научить/обучить требуемому поведению. Например, , научить собаку новым трюкам, научить ребенка ходить и тому подобное. Пошаговая процедура подкрепления различных моделей поведения до тех пор, пока не будет достигнуто окончательное поведение, называется последовательных приближений.

Как работает формирование поведения?

Формирование поведения на самом деле не самый простой процесс, хотя и не сложный. Один из первых экспериментов , проведенных Б. Ф. Скиннером по формированию, включал обучение голубей игре в боулинг, где голубей постепенно учили подбрасывать мяч клювом вниз по переулку к кеглям. Еще одним ярким примером формирования, проведенным Скиннером, является его эксперимент на крысах.

В своем эксперименте, где он научил крысу нажимать на рычаг для еды, это не было внезапным спонтанным поведением, которое крыса совершала по наитию. Целевое поведение крысы заключалось в том, чтобы нажать на рычаг, и в этом случае ее вознаграждали едой. Но, разумеется, крыса не собиралась самопроизвольно нажимать на рычаг. Таким образом, изначально тренер вознаграждал даже за грубое приближение к целевому поведению. Например, , даже один шаг, сделанный в правильном направлении, был усилен. Затем подкреплялся еще один шаг, и аналогичным образом Скиннер вознаграждал крысу за то, что она встала на задние лапы, затем поощрялось даже малейшее прикосновение к рычагу, пока крыса, наконец, не нажала на рычаг.

Важнейшим аспектом этой процедуры является поощрение только тех новых моделей поведения, которые ближе всего к целевому поведению. Например, , в эксперименте с крысой, как только крыса коснулась рычага, она не получила вознаграждения за то, что встала на задние лапы. И когда целевое поведение достигнуто, последовательные приближения, ведущие к целевому поведению, больше не вознаграждаются. Таким образом, при формировании используются принципы оперантного обусловливания , чтобы научить субъекта обучаться поведению, подкрепляя правильное поведение и препятствуя нежелательному поведению.

Этапы процесса Формирования

Для начала поощряйте любое поведение, которое даже отдаленно близко к желаемому, целевому поведению.
Следующий шаг, подкрепите поведение, которое ближе к целевому поведению. Также не следует подкреплять предыдущее поведение.
Продолжайте подкреплять реакции/поведения, которые еще больше напоминают целевое поведение. Продолжайте укреплять последовательные приближения, пока не будет достигнуто целевое поведение.
Когда целевое поведение достигнуто, подкрепляйте только окончательную реакцию.

Приложения

Формирование можно также определить как парадигму обусловливания, используемую в основном при экспериментальном анализе поведения. Метод подкрепления последовательных приближений для обучения поведению оказался эффективным как у людей, так и у животных. Таким образом, он широко используется, когда дело доходит до обучения и обучения новому поведению.

Пример 1: Обучение собак выполнению словесных команд — это простой для понимания пример формирования. Очевидно, что щенки не смогут выполнять целевое поведение автоматически. Их необходимо формировать в соответствии с желаемым поведением, последовательно вознаграждая поведение, напоминающее целевой ответ.

Формирование также используется в обучении людей. Последовательное поощрение поведения ребенка для формирования любого конкретного поведения является очень эффективным.

Пример 2: Допустим, учитель пытается научить Джонни говорить перед всем классом. Учитывая, что Джонни застенчивый ребенок, он не сможет сразу произнести речь. Таким образом, вместо того, чтобы обещать Джонни какое-то вознаграждение за выступление, следует вознаграждать поведение, которое приближается к этому. Например, дать ему награду, когда он стоит перед классом. Затем, когда он идет перед классом и здоровается. Затем, когда он может прочитать отрывок из книги. И, наконец, когда он сможет произнести речь. Все дело в том, чтобы награды были последовательными, и невозможно сохранить награды с предыдущими ответами. Таким образом можно формировать поведение.

Шейпинг: как он используется в психологии?

24 ноября 2021 г. 16 февраля 2017 г. Кендра Черри

(Последнее обновление: 24 ноября 2021 г.)

Вы когда-нибудь ходили в цирк или на другое мероприятие и наблюдали, как животные выполняют удивительные трюки? Вы когда-нибудь задумывались, как именно дрессировщикам удалось заставить этих животных делать то, что они никогда бы не сделали сами по себе? Ключом к тому, чтобы заставить этих существ вести себя подобным образом, является поведенческая техника, известная как формирование.

Понятие было введено психологом Б. Ф. Скиннером как часть его теории оперантного обусловливания. Формирование — это термин, используемый в поведенческой психологии для описания установления оперантного поведения посредством ряда последовательных приближений к желаемой реакции. Все более и более близкие реакции подкрепляются до тех пор, пока не будет достигнута желаемая реакция.

Как работает формирование?

Так как именно этот процесс формирования работает в психологии? Полезно посмотреть, как сам Скиннер описал этот процесс. В 1953, он писал:

«Усиливая серию последовательных приближений, мы за короткое время доводим редкий ответ до очень высокой вероятности. … Полный акт поворота к точке из любой точки ящика, движения к ней, поднятия головы и удара по точке может показаться функционально последовательной единицей поведения; но она строится в результате непрерывного процесса дифференцированного подкрепления недифференцированного поведения, точно так же, как скульптор лепит свою фигуру из куска глины».

Формирование может быть мощным инструментом при обучении новому поведению. По мере того, как учащийся демонстрирует поведение, которое все больше и больше приближается к желаемому поведению, учитель постепенно подкрепляет каждое успешное приближение.

Сначала это может включать подкрепление любого поведения, которое хотя бы отдаленно приближается к желаемой реакции. Поведение учащегося становится все ближе и ближе к желаемому результату, пока не будет достигнута правильная реакция, а затем еще больше подкреплена.

Процесс формовки

Представьте, например, что вы хотите использовать форму, чтобы научить свою собаку брать палку.

Вы можете начать с поощрения вашей собаки, даже если она пройдет рядом с палкой.
Затем вы можете вознаградить его, если он возьмет палку в рот.
Следующими последовательными приближениями может быть подход к вам с палкой во рту, отдача вам палки, наблюдение за тем, как вы бросаете палку, подход к палке, подбор палки и, наконец, погоня за палкой, когда вы ее бросаете.
Вознаграждая каждый шаг, вы можете формировать поведение для достижения желаемого результата.

Когда использовать шейпинг для обучения поведению

Итак, когда кто-то может решить использовать шейпинг для обучения поведению? Это может быть особенно полезно в ситуациях, когда человек или животное не дает желаемой реакции самостоятельно.

Научить крысу нажимать на рычаг внутри ящика Скиннера — хороший пример. Помещенная в тренировочный ящик, крыса, вероятно, вообще не будет нажимать на рычаг. Чтобы заставить крысу совершить желаемое действие, экспериментатор может начать с того, что давать животному кормовые гранулы всякий раз, когда оно проходит рядом с рычагом.

Как только это действие станет более частым, экспериментатор может потребовать, чтобы животное приблизилось к рычагу, прежде чем давать подкрепление. В конце концов, крысе придется прикоснуться к грануле, чтобы получить пищу. В какой-то момент крыса может случайно нажать на рычаг, что приведет к выбросу еды.

Теперь, когда желаемая реакция достигнута, экспериментатор может представить подкрепление, когда животное действительно намеренно нажимает на рычаг, и варьировать скорость подкрепления, чтобы определить скорость реакции.

Примеры шейпинга в действии

«Молли хочет научить свою годовалую дочь Салли называть ее мамой. В настоящее время Салли не говорит «мама», но иногда говорит «ма». Молли начинает уделять больше внимания (например, говорит «Отличная работа, Салли» и улыбается), когда Салли говорит «ма». Вскоре Салли часто говорит «ма». Молли решает, что пришло время Салли сказать что-то более похожее на маму, поэтому она больше не хвалит ее за то, что она просто сказала «ма». Этот процесс продолжается до тех пор, пока мама не превратится в маму». (Хэтфилд и Уоллес, 2004 г.)

«Используя методы формирования, Береговая охрана США успешно обучила голубей находить потерявшихся в море людей, одетых в ярко-оранжевые спасательные жилеты. У голубей зрение намного лучше, чем у людей. Сначала их обучают в лаборатории искать оранжевый диск, а затем клевать клювом пуговицу. После обучения голубей отправляют на спасательные операции по поиску оранжевых жилетов в воде. В то время как пилоты вертолетов замечают качающиеся в воде оранжевые жилеты только в 35% случаев, голуби справляются с этим примерно в 9% случаев.0 процентов». (Franzoi, 2011)

Как пользоваться шейпингом

Формирование может быть важным инструментом, используемым врачами, учителями и родителями. Согласно Мартину и Пиру (1999), при использовании шейпинга необходимо учитывать четыре ключевых момента:

Очень важно указать конечное поведение. Имея конкретную поведенческую цель, «тренер» сможет лучше последовательно применять подкрепление.
Выберите начальное поведение. Тренер должен выбрать начальное поведение, которое может произойти, чтобы получить подкрепление.
Установить формообразующие ступени. Прежде чем приступить к формированию, дрессировщик должен потратить некоторое время на обдумывание вероятного поведения, которое может возникнуть между начальным поведением и целевым поведением. Решая, какие приближения следует подкреплять, тренер с большей вероятностью будет последовательно подкреплять.
Двигайтесь в правильном темпе. Если человек не показывает прогресса, попробуйте более простые шаги. Если прогресс движется слишком быстро, попробуйте повысить критерии поощрения.

Источники:

ДеЛаматер Дж., Майерс Д. Социальная психология. Белмонт, Калифорния: обучение Wadsworth Cengage; 2011.

Францой С.Л. Психология: опыт открытия. Мейсон, Огайо: South-Western Cengage Learning; 2011.

Hatfield DB, Уоллес, округ Колумбия. Последовательное приближение (формирование). В Краткой энциклопедии психологии и поведенческих наук Корсини. (WE Craighead & CB Nemeroff, ред.). Хобокен, Нью-Джерси: John Wiley & Sons; 2004.

Мартин Г., Пир Дж. Модификация поведения: что это такое и как это сделать (6-е изд.). Энглвуд Клиффс, Нью-Джерси: Прентис Холл; 1999.

Скиннер Б.Ф. Наука и поведение человека. стр. 92–3. Оксфорд, Англия: Macmillan; 1953.

Вейтен В. Психология: темы и вариации. Белмонт, Калифорния: Уодсворт; 2010.

Формирование в психологии (определение + примеры)

Вы, наверное, слышали, как кто-то сказал, что человек, школа или деятельность сформировали его в человека, которым он является. Они принимают решения, которые принимают сегодня, потому что они были сформированы таким типом людей.

Но когда мы говорим о «формировании» в психологии, мы не говорим о формировании человека. Формирование может влиять на индивидуальное поведение человека, но оно не используется для его полной трансформации.

Что формирует?

Формирование — это форма обусловливания, при которой субъекты, часто животные, участвующие в экспериментах, осуществляют оперантное поведение. Этот процесс также известен как «обусловливание аппроксимации». Почему? Психологи подкрепляют последовательные приближения, чтобы достичь целевого оперантного поведения.

Если это звучит как запутанный психологический жаргон, не волнуйтесь. Я собираюсь объяснить, что это значит, и как это выглядит для субъекта, подвергающегося аппроксимационной обусловленности.

Оперантное поведение

Формирование включает в себя оперантное поведение. Это поведение, отвечающее двум требованиям:

Поведение свободно выполняется субъектом
Нет запускающего стимула

Оперантное поведение иногда создается оперантным обусловливанием. Это всего лишь один из видов кондиционирования. Если вы думаете о Павлове и его пускающих слюни собаках, вы думаете о другом типе обусловленности. Павлов использовал свисток, чтобы вызвать реакцию у своих собак. Оперантное обусловливание не включает такого триггера. Если бы собаки свободно пускали слюни, чтобы получить лакомство, такое поведение становилось бы оперантным.

Пример формирования в психологии

Основные примеры оперантного обусловливания включают кормление крыс за нажатие кнопки. Крысам не нужно нажимать на кнопку. Ученые не поощряют их нажимать на кнопку. Но подкрепляя поведение лакомством, крысу поощряют продолжать это поведение.

Как работает формирование?

Вот что отличает формирование от базового оперантного обусловливания. В примере, который я использовал выше, крысы нажимают кнопку и получают пищу. Желаемое поведение достаточно просто, чтобы крыса могла попробовать нажать кнопку без какого-либо поощрения.

Формирование условий для выполнения субъектами гораздо более сложного желаемого поведения. Классическим примером целевого поведения Б. Ф. Скиннера было прикосновение субъекта клювом к определенному месту. (Субъектом, очевидно, была птица.)

Но Скиннер не ожидал, что птица поймет, что ей нужно прикоснуться клювом к месту. Поэтому Скиннер использовал ряд приблизительных моделей поведения, чтобы «привести» птицу к целевому поведению. Приблизительное поведение только напоминает целевое поведение. Поначалу примерное поведение заключалось в простом повороте головы в сторону точки. Всякий раз, когда птица совершала примерно такое поведение, Скиннер давал птице корм в качестве подкрепления.

Усиление последовательных приближений

Ключ к формированию — усиление последовательных приближений. Как только птица поняла, что она получит пищу, если повернет голову в указанное место, Скиннер повысил ставку. Он воздерживался от подкрепления до тех пор, пока не было завершено последовательное приближение. Как только птица немного приближалась к этому месту, Скиннер давал ей корм.

В этом процессе есть два ключа. Первый ключ заключается в том, чтобы предлагать одно и то же подкрепление на протяжении всего процесса. То, что птица приблизилась к месту, не означало, что Скиннер дал птице большую награду или больше еды. Подкрепление было последовательным, пока птица не коснулась клювом места.

Второй ключ заключается в том, что Скиннер вообще перестал подкреплять прежнее поведение. Как только птица начала приближаться к этому месту, она больше не могла получать пищу, просто поворачивая голову.

Этот процесс продолжался до тех пор, пока птица не начала ставить клюв на место. И вуаля! Формирование было завершено.

Почему формирование важно в психологии?

Работа Б. Ф. Скиннера с животными и формированием привела к развитию новой области психологии: бихевиоризма. Это была ведущая область исследований, и она сформировала то, как многие понимают поведение, мотивацию и даже общение с животными!

Формирование работает?

Этот процесс определенно занимает больше времени, чем базовое оперантное или классическое обусловливание. Субъекту нетрудно связать одно поведение с одним подкреплением. Но этот процесс позволяет психологам достичь целевого поведения, которое было бы просто невозможно с помощью других форм обусловливания.

Упомянутый ранее пример с птицей сработал. Но Скиннер признал, что это был долгий путь. Он сказал: «Первоначальная вероятность ответа в его окончательной форме очень мала; в некоторых случаях он может быть даже равен нулю». Нет никакой гарантии, что вы можете использовать шейпинг, чтобы научить кого-либо выполнять сложное поведение. Но формование использовалось как на животных, так и на людях. Если процесс выполнен правильно и поведение не слишком далеко от досягаемости, возможно, стоит попробовать формирование. Вы даже можете сформировать себя!

Примеры формирования в повседневной жизни

Формирование не должно быть сложным процессом. В то время как животные, вероятно, не знают, что их «формируют», люди более проницательны. Это не прерывает процесс, если человек знает, что он работает над достижением целевого поведения посредством серии усиленных, приблизительных действий.

Это то, что вы могли бы сделать в своей жизни. Подумайте о цели, которая кажется недостижимой. Для многих людей эта цель — публичные выступления. Может быть, идея встать перед 100 людьми, чтобы произнести речь, пугает. Итак, вы устанавливаете ряд приблизительных моделей поведения, которые, возможно, помогут вам почувствовать себя более комфортно и даже взволнованно, выступая перед сотней человек.

Сначала вы представляете только одному человеку. Вы подкрепляете это поведение батончиком мороженого или маской для лица. Через некоторое время вы начинаете приводить 10 человек. Двигаясь вперед «вверх по этой лестнице», вы вознаграждаете себя таким же подкреплением только после того, как вы выступили перед 10 людьми. И так далее, и так далее, пока некогда невозможное целевое поведение не станет чем-то, за что вы готовы взяться.

[ссылка на статью]

Теодор Т.

Теодор — профессиональный преподаватель психологии с более чем 10-летним опытом создания образовательного контента в Интернете. «Практическая психология» начиналась как полезный сборник статей по психологии, чтобы помочь другим студентам, который расширился до канала Youtube с более чем 2 000 000 подписчиков и веб-сайта с более чем 500 сообщениями.

Тренировочные концепции: Что такое шейпинг?

Что помогает лучшим тренерам добиваться отличных результатов?

Они понимают и используют форму.

Если вы новичок в дрессировке собак или дрессировке кликеров, возможно, вы не знакомы с формированием слов. Тем не менее, это очень, очень важная тренировочная концепция. Чем больше вы понимаете в шейпинге, тем легче вам будет научить собаку новому поведению.

Формирование в основном просто означает, что вы собираетесь использовать ряд шагов, чтобы научить свою собаку новому поведению. Разбивая поведение на легко достижимые шаги, ваша собака будет чувствовать себя успешной в процессе дрессировки. Это также ускорит обучение и уменьшит путаницу и разочарование! Самое главное, по мере того, как ваша собака учится все большему количеству новых моделей поведения с помощью формирования и положительного подкрепления, она начнет получать удовольствие от изучения новых вещей и будет с нетерпением ждать возможности пообщаться с вами во время дрессировки.

Формирование ускоряет обучение, снижает путаницу и делает обучение увлекательным. Нажмите, чтобы твитнуть

Вот простой пример. Представьте, что вы хотите научить свою собаку добровольно заходить в свою клетку, когда вы говорите: «Иди в свою клетку». Сначала вы можете вознаградить собаку за то, что она подошла к клетке и поставила в нее одну ногу. Немного поработав над этим, вы можете вознаградить его за то, что он наполовину залез в ящик. Позже вы можете подождать, пока он полностью залезет в ящик, прежде чем давать ему награду. Наконец, вы можете вознаградить его, когда он полностью залезет в ящик, а затем ляжет. Дрессировщик сказал бы, что собака была «сформирована», чтобы попасть в клетку.

Часто при простом поведении, таком как сидение, дрессировщик ожидает, что животное сделает все движение с самого начала. Однако может быть трудно или невозможно требовать от животного полного поведения с самого начала для более сложных действий или действий, которые включают более длинную последовательность ответов. Формирование дает дрессировщику возможность сообщать животному о сложных задачах. Это также увеличивает понимание, потому что тренер разбивает поведение на небольшие достижимые задачи, которым обучают шаг за шагом.

Формирование улучшает понимание, поскольку поведение разбивается на небольшие достижимые задачи. Click To Tweet

Великолепное формирование — это и наука, и искусство. Тренеры, выработавшие множество разных моделей поведения, часто способны обучать новым моделям поведения быстро и с минимальными ошибками. Они могут настроить обучение так, чтобы животное было счастливым и успешным на каждом этапе процесса.

В этом посте вы узнаете о формальном определении формирования, о вопросах, над которыми нужно подумать, прежде чем начать формирование нового поведения, и о том, почему формирование иногда не работает. Я также включил дюжину замечательных примеров формирования в часть 2.

ЧАСТЬ 1: Определение формирования
ЧАСТЬ 2: Видеопримеры формирования поведения
ЧАСТЬ 3: Четыре вопроса, которые следует задать перед формированием поведения
ЧАСТЬ 4: Почему формирование иногда «не работает»

ЧАСТЬ 1: определение формирования

Формирование обычно определяется как:

Дифференциальное подкрепление последовательных приближений к целевому поведению.

Вот это да!

Проще говоря, это в основном означает, что вы начинаете с подкрепления (поощрения) небольших элементов поведения и постепенно наращиваете поведение, пока не достигнете своей конечной цели.

Однако давайте разберем это и рассмотрим конкретно каждый из основных элементов определения формы. Понимание каждого из трех основных элементов поможет вам при дрессировке собаки и при разработке собственных планов формирования.

Целевое поведение. Ваше целевое поведение является вашей конечной целью. Это то, чего вы хотите достичь в результате тренировочного процесса. Вы должны убедиться, что у вас есть четко определенное целевое поведение, прежде чем вы начнете тренироваться. Это означает продумывание того, что именно вы хотите, чтобы собака делала, в каких ситуациях она будет вести себя, какие сигналы вы будете использовать и любые другие детали.

Например, возможно, вы беспокоитесь о том, что ваша собака убегает за дверь, когда к вам приходят посетители. Итак, вы решаете, что научите его действительно надежному отдыху. Однако сказать «Я хочу, чтобы моя собака сидела и оставалась, а не выбегать за дверь» недостаточно точно! Когда именно и где вы хотите, чтобы собака оставалась? Чтобы эффективно решить эту проблему, вы должны быть конкретными в отношении того, когда и как собака должна вести себя определенным образом.

Таким образом, вместо этого ваше целевое поведение может заключаться в том, чтобы ваша собака отправилась к своей собачьей лежанке в гостиной, когда звонит дверной звонок, а затем осталась лежать на его кровати, пока вы открываете входную дверь, чтобы забрать пакет или впустить посетителя в комнату. дом. Видите, насколько это более точно, чем цель в предыдущем абзаце?

Последовательные приближения. Последовательные приближения — это маленькие шаги, которые вы будете использовать для обучения целевому поведению. Вместо того, чтобы начинать с окончательного поведения, вы начнете с вознаграждения приближений к конечному поведению. Каждый шаг или приближение будут приближать вас к вашей цели.

Например, предыдущий пример с обучением собаки ложиться спать, когда звонит дверной звонок, показался вам невозможным? Это поведение было бы довольно трудным или даже невозможным для многих собак! Однако, разбивая поведение на серию более мелких, достижимых шагов, учить становится намного легче.

Вы можете начать с того, что научите свою собаку добровольно ложиться в постель. Затем вы могли бы научить его делать это, когда звонит дверной звонок. Затем вы можете научить его оставаться на кровати все дольше и дольше, пока вы перемещаетесь по комнате. Затем вы могли бы оставить его на своей кровати, пока вы открываете дверь и, наконец, пока вы позволяете человеку войти. (Примечание: все это все еще очень БОЛЬШИЕ шаги. более мелкие шаги.)

Некоторые люди скептически относятся к шейпингу. Они думают, что для обучения поведению потребуется много времени, если им придется разбить поведение на множество маленьких шагов. Однако обычно верно обратное. Маленькие шаги на самом деле ускоряют обучение, потому что общение становится более четким, и животное точно понимает, что делать.

При правильном использовании формирование приводит к быстрому обучению и действительно сильному, надежному поведению. Нажмите, чтобы твитнуть

Дифференциальное армирование. Основной процесс, который поддерживает формирование, — это подкрепление. Каждый раз, когда животное ведет себя правильно, дрессировщик следует за этим, предлагая что-то, что нравится животному, например лакомство, поглаживание живота, возможность погоняться за мячом или что-то еще, что животное считает полезным. Дрессировщик знает, что подкрепление происходит, если животное продолжает делать то же самое и делает это чаще.

Что интересно в формировании, так это то, что всегда есть действия, которые вознаграждаются, и другие действия, которые не приносят вознаграждения. Это процесс, который специалисты по поведению и психологи называют дифференциальным подкреплением.

Вернемся к примеру с лежанкой для собаки. Если ваша собака ранее не была обучена ложиться в кровать по сигналу, вы можете начать давать ей лакомство каждый раз, когда она ступает на кровать. Поскольку у вас есть его любимые лакомства, и вы начинаете с того, что стоите рядом с кроватью, он довольно быстро это понимает. Довольно скоро он понимает этот шаг и неоднократно предлагает ступить на кровать передними ногами. Каждый раз, когда он это делает, вы подкрепляете его поведение лакомством.

Итак, вы переходите к следующему шагу (вашему следующему приближению) и даете ему лакомство только в том случае, если он ставит все четыре ноги на кровать. Если он наступит на кровать только передними лапами, он больше не получит угощение. Несмотря на то, что такое поведение раньше заслуживало внимания, оно больше не приносит удовольствия. Ваш щенок начинает немного экспериментировать, и ему не требуется много времени, чтобы понять новое требование. Теперь он каждый раз ложится на кровать. Как только он будет делать это надежно, ваш следующий шаг может состоять в том, чтобы он дошел до кровати, а затем ложился. Для этого шага стояние на кровати больше не будет приносить награду, но лежать будет.

На каждом этапе приближение, над которым вы сейчас работаете, будет получать подкрепление. Если собака предлагает поведение из предыдущих шагов или совершенно не связанное с ней поведение, это не получит подкрепления. В результате поведение, заслуживающее поощрения, становится все более частым, пока собака не будет проводить большую часть своего времени, занимаясь этим поведением. Другие виды поведения, которые не заслуживают поощрения, проявляются не так часто или полностью исчезают. Это процесс дифференцированного подкрепления.

(Тем не менее, дрессировщики иногда возвращаются и подкрепляют поведение предыдущих шагов, в зависимости от собаки и поведения, которое обучают. Иногда это может быть полезно, если собака расстроена или сбита с толку на текущем шаге.)

Хитрость при формировании заключается в том, чтобы разделить поведение на правильные шаги, чтобы каждый раз, когда вы переходите к следующему шагу, животному было очень легко понять новое требование. Если шаги слишком большие, животному будет слишком сложно понять, чего вы хотите, когда вы перейдете к следующему шагу. Это может привести к разочарованию и замешательству, потому что животное будет пытаться вести себя по-разному, но недостаточно часто получает подкрепление.

Разработка правильных шагов формирования — это тема для другого поста в блоге (или даже целой книги….), но сейчас я хочу, чтобы вы просто помнили, что при наличии хорошего плана собаке должно быть очень легко добиться успеха. и собаке не должно быть сложно понять, чего вы хотите на каждом шагу. Если собака предлагает много дополнительных действий или нежелательных действий или не может понять, чего вы хотите, вам нужно будет добавить некоторые промежуточные шаги или даже пересмотреть весь свой план.

При наличии хорошего плана вашей собаке будет очень легко понять, чего вы хотите! Нажмите, чтобы твитнуть

ЧАСТЬ 2: Видеопримеры формирования поведения

В первой части было много слов, не так ли? Этот следующий раздел включает в себя несколько видеопримеров формирования, чтобы вы могли увидеть, как это на самом деле работает. С опытным дрессировщиком и опытной собакой новое поведение иногда может быть сформировано невероятно быстро.

Однако, если вы новичок в шейпинге, поначалу может быть трудно определить, как научить определенному поведению и какое поведение следует и не следует поощрять. Чтобы стать великим формирователем, требуется время и практика, хорошо развитые навыки наблюдения, правильное время, хорошие навыки планирования и способность предсказывать, что животное будет делать дальше.

Один из способов узнать больше о формировании — это наблюдать за другими. При просмотре этих видеороликов обратите внимание на то, какие шаги («последовательные приближения») использует тренер для тренировки поведения. Делает ли дрессировщик определенные вещи, которые помогают животному понять правильное поведение? Какое поведение тренер подкрепляет (и какое поведение тренер не подкрепляет) на каждом этапе?

Восемь примеров фигурок с собаками

Пример фигурок 1: Джинджер учится опускать голову

В этом видео собака моей мамы Джинджер учится опускать голову с помощью шейпинга. Это был второй день, когда мы работали над этим поведением, поэтому Джинджер поняла, что цель состояла в том, чтобы опустить голову. Вы увидите, что она экспериментирует с тем, насколько низко ей нужно опустить голову, и что я каждый раз жду немного большего поведения.

Пример шейпинга 2: Dazzle учится пускать пузыри

Это просто глупый трюк, но это очень хороший пример шейпинга! Обратите внимание, как дрессировщик (Кэт из KatsDogs) постепенно формирует собаку так, чтобы она опускала голову глубже в миску, а также удерживала ее голову в миске в течение более длительного времени. Все это время она постепенно добавляет больше воды. Обратите внимание, как в начале Кэт целеустремленно подкрепляет, когда у собаки закрыта пасть, а не когда собака облизывает воду. В этом видео также есть хороший пример (около одной минуты) того, как размещение еды можно использовать для поощрения поведения в правильном направлении.

Пример формирования 3: Скрестите лапы

Вот забавное видео от Эмили Ларлхэм, также известной как kikopup. Когда вы будете смотреть последовательность шагов в этом видео, вы увидите, как дрессировщик сначала получает движение лапы, а затем использует серию шагов, чтобы постепенно удалить объект. В этом видео также обсуждается, как может быть полезно на мгновение вернуться к предыдущему шагу, если собака запуталась.

Пример формирования 4: Проблемы со щенком: надевание обуви

В большинстве примеров до сих пор использовались трюки. Однако с помощью шейпинга можно научить собаку практически любому поведению! В этом видео дрессировщик собак Сара Оуингс показывает, как ранее сформированное поведение (расслабление на коврике) можно расширить, чтобы научить щенка спокойно сидеть рядом с ней, пока она надевает обувь. Это трудное поведение для молодого щенка! Обратите внимание, как Сара продолжает часто подкреплять, чтобы помочь щенку добиться успеха и дать ему понять, что он поступает правильно. В будущих сеансах она сможет постепенно сокращать количество угощений.

Пример шейпинга 5: Обучение собаки ходить на коврик

Это очень интересный пример шейпинга и, возможно, одно из моих любимых видео на YouTube. Посмотрите внимательно последовательность шагов в этом видео от британского тренера Кей Лоуренс. Довольно нетрадиционный способ научить «ходить на мат», но очень эффективный. Вместо того, чтобы вознаграждать собаку за то, что она все ближе и ближе подходит к коврику, посмотрите, как дрессировщик (Хелен) начинает вместо этого вообще не использовать коврик.

Пример формирования 6: Обучение собаки плечевой мишени

В этом видео Донны Хилл собака учится прикасаться плечом к руке дрессировщика. Донна тренирует много служебных собак. Это задание учит собаку осознавать свое тело и позже может быть использовано для обучения более сложному поведению. Наблюдайте за различными вариантами поведения, которые предлагает собака. Вначале собака предлагает некоторую поддержку. Благодаря осторожному подкреплению Донна может сообщить собаке о правильном поведении.

Пример формирования 7: Ползти под объектом

Вот еще одно видео от Эмили Ларлхэм. В этом примере формирования собака учится подползать под объект. Первая собака в видео прекрасно иллюстрирует, как обучение может происходить очень, очень быстро, когда у собаки большой опыт в формировании. Обратите внимание, как Эмили сначала облегчает поведение Тага, используя высокий предмет, под который он может легко пройти.

Пример формирования 8: Обучение визуальному соответствию образцу

С шейпингом возможно все! Мы закончим примером очень умного щенка. В этом видео показана последовательность шагов по формированию, которые использовались, чтобы научить пуделя по имени Чейз выполнять задание на соответствие. Чейз учится смотреть на предмет, а затем находить на столе тот предмет, который соответствует тому, что держит тренер. Это видео стало одним из обладателей главного приза на кинофестивале Canis Film Festival 2011.

Четыре примера фигурок с другими животными

Конечно, веселиться могут не только собаки! Вот еще четыре примера формирования с некоторыми другими типами тварей. С помощью положительного подкрепления и формирования вы можете научить практически любому поведению практически любое существо, если животное физически способно выполнять это поведение.

Пример шейпинга 1: Kindle кошка учится звонить в колокольчик

Многие ошибочно скажут вам, что кошек невозможно дрессировать. Это, конечно, неправда! Однако иногда это может потребовать дополнительного терпения, в зависимости от вашей кошки. Это видео — хороший пример шейпинга, снова от Кэт из KatsDogs. Посмотрите, как дрессировщик начинает с поощрения любых движений лап, а затем постепенно сосредотачивается на этом, чтобы кошка получала поощрение только тогда, когда она ударяет по верхней части колокольчика и заставляет его звенеть.

Пример формирования 2: Лошадь Стелла загружается в трейлер

Стелла, спасенная гнедая кобыла, сначала очень испугалась и не была уверена, стоит ли садиться в трейлер. Был использован ряд формирующих шагов, чтобы научить ее постепенно заходить все дальше и дальше в трейлер, а затем оставаться в трейлере в течение более длительных периодов времени. Большая часть тренировок лошадей сегодня по-прежнему включает в себя широкое применение силы, принуждения и исправлений. Однако при формировании и положительном подкреплении лошадь может научиться добровольно садиться в трейлер. (Примечание: это видео было отредактировано, чтобы показать необходимые шаги. Мы потратили довольно много времени на каждый шаг, чтобы укрепить уверенность Стеллы и дать ей возможность комфортно войти в трейлер.)

Пример формирования 3: Лошадь Джексон учится получать удовольствие от надевания недоуздка

Когда мой друг Мааса усыновил Джексона, он очень скептически отнесся к надеванию недоуздка. Он даже уходил, если кто-то пытался приблизиться к нему с недоуздком. Мааса не просто хотела научить Джексона стоять на месте, пока она надевала ему недоуздок. Вместо этого она хотела научить его активно участвовать в процессе и получать удовольствие от надевания недоуздка. Это видео немного длиннее, но оно хорошо показывает все этапы формирования, которые использовались для обучения этому поведению.

Пример формирования 4: крыса Эми учится фокусу с ведром

В этом примере формирования вы увидите последовательность шагов, которые я использовал, чтобы научить Эми поднимать ведро, чтобы получить вкусное лакомство. Я начинаю с того, что учу ее есть лакомство из ведерка, а затем подтягивать его. Затем, выполняя серию шагов, она постепенно учится тянуть ведро на большие расстояния. В какой-то момент я делаю это слишком сложно, и мне приходится вернуться к более легкому шагу. Со временем Эми научилась тянуть ведро на довольно большое расстояние! Вот короткий видеоклип финального поведения.

ЧАСТЬ 3: Четыре БОЛЬШИХ вопроса, которые нужно задать, прежде чем вы начнете формировать поведение

(Примечание: эти четыре вопроса не «мои». Они перефразированы и взяты из работы нескольких поведенческих аналитиков, в частности, доктора Б.Ф. Скиннер и доктор Исраэль Голдиамонд.)

Вопрос 1: Куда вы направляетесь? / Какое поведение вы хотите тренировать?

Это может показаться слишком простым, но это самый важный вопрос. Куда ты направляешься? Какое поведение вы хотите тренировать? Прежде чем приступить к обучению, вы должны подумать о том, каким должно быть конечное поведение. Что будет делать животное? Как животное будет двигаться и действовать? Каким должен быть энергетический уровень и эмоциональное состояние животного во время поведения? Какие реплики вы будете использовать? В каких условиях животное будет вести себя так и какие отвлекающие факторы могут присутствовать?

Прежде чем начать, ответьте на эти вопросы. Я бы даже посоветовал вам записать ответы на листе бумаги. Иногда очень легко подумать об идее и захотеть бежать, чтобы начать тренироваться, прежде чем вы действительно полностью обдумаете эту идею. Если у вас нет четкой цели, вы часто обнаружите, что поведение, которое вы в конечном итоге тренируете, не совсем то, что вы изначально себе представляли!

Вопрос 2: Где ты сейчас? / С чего вы начнете?

Как только вы определитесь со своей целью, вам также захочется подумать о том, где именно вы и ваша собака сейчас находитесь. Хорошая аналогия для этого относится к получению указаний перед тем, как отправиться в путешествие. Чтобы проложить маршрут, вам нужна точная информация как о местоположении конечного пункта назначения, так и о начальной точке.

Легко запутаться, думая об этом только с негативной точки зрения. Возможно, следующий трюк, которому вы хотите обучить свою собаку, — это поклониться, поставив передние лапы и подбородок на землю, а заднюю часть торчать в воздухе. Ты сейчас где? Ваш первый ответ может быть таким: «Ну, моя собака вообще не умеет кланяться, так что вот где я».

Вместо этого подумайте «Где я сейчас?» с позитивной точки зрения. Конечно, ваша собака не умеет кланяться, но она, вероятно, знает другие способы поведения. Какое поведение уже известно вашей собаке, что поможет вам при обучении этому поведению? Можете ли вы начать с одного из этих вариантов поведения? Возможно, ваша собака умеет стоять перед вами и смотреть вам в глаза. Вы можете начать с этого, а затем постепенно усиливать, когда ваша собака опускает голову или плечи, пока она не начнет кланяться.

Обдумывая, с чего начать, помните, что формирование будет работать лучше всего, если вы начнете с поведения, которое уже знакомо вашей собаке или которое ваша собака сможет выполнять очень легко. Это поможет собаке добиться успеха в самом начале. Настало время также подумать, есть ли какие-либо предварительные условия, которые вы, возможно, захотите потратить некоторое время на изучение в первую очередь, или если собаке не хватает определенных предварительных навыков, вам, возможно, придется сначала обучить их.

Вопрос 3: Как вы туда доберетесь? / Каковы будут шаги вашего плана формирования?

Перед тем, как приступить к дрессировке, вы должны иметь хорошо продуманный план того, как, по вашему мнению, вы будете тренировать поведение. Вам нужно подумать, как вы будете продвигаться к конечному поведению, какие шаги вы будете использовать и как вы будете решать, когда двигаться дальше на каждом шаге.

Хотя важно иметь четкий план, важно также помнить, что вы можете изменить свой план! Если что-то не работает, прекратите тренировку. Попытайтесь выяснить, что происходит, а затем скорректируйте свой план по мере необходимости. Если вы обнаружите, что постоянно застреваете, снимите видео и просмотрите его сами или попросите друга просмотреть его.

Кроме того, важно помнить, что почти всегда существует более одного «правильного» способа тренировки любого поведения. Некоторых способов вам следует избегать, потому что они связаны с применением силы, принудительных методов обучения, исправлений или запугивания. Однако не зацикливайтесь на том, что кто-то говорит вам, что есть только один правильный способ сформировать определенное поведение. Если ваш план формирования не работает, посмотрите, сможете ли вы придумать совершенно другой подход к нему.

Вопрос 4: Что будет поддерживать его / что будет поддерживать поведение?

Когда ваша собака выбирает какое-либо поведение, это мотивируется одной из двух причин: она действует, чтобы получить доступ к чему-то, что она хочет, или она действует, чтобы избежать или предотвратить то, чего она не хочет.

Если эта идея нова для вас, подумайте о естественном поведении вашей собаки в течение дня. Он скулит на вас, когда голоден и хочет, чтобы ему подали завтрак, лапой у двери, чтобы пойти на горшок или погоняться за белками, ходит широкой дорожкой вокруг большого кресла, когда на нем сидит кот, дремлет у окна, чтобы поймать полуденное солнце, и приносит вам мяч, когда он готов к игре.

Кликер-дрессировщики и дрессировщики с положительным подкреплением придерживаются положительных мотиваторов — они используют в качестве мотивации то, ради чего животное готово работать, а не полагаются на исправления, принуждение, физическую силу или другие неприятные средства мотивации поведения.

Итак, что заставит вашу собаку действительно хотеть делать то, что вы планируете дрессировать? Дрессировщики часто используют лакомства, потому что они нравятся большинству собак. Кроме того, собака может быстро съесть небольшое лакомство, а затем вернуться к следующему поведению. Тем не менее, есть много других вариантов — ненадолго поиграть с игрушкой-тянушкой или погоняться за мячом, погладить или поцарапать и многое другое. На самом деле, вы можете использовать что угодно, лишь бы это возбуждало вашу собаку, и она была готова вести себя в обмен на это.

Вам следует подумать о подкреплениях (поощрениях), которые вы будете использовать во время обучения, и о том, будут ли они отличаться от подкреплений, которые вы хотите использовать для поддержания окончательной версии поведения после того, как оно будет полностью обучено. Для окончательной версии поведения ваше подкрепление может принять другую форму. Например, представьте, что ваша собака учится сидеть и терпеливо ждать, пока вы открываете заднюю дверь. Сначала вы можете формировать такое поведение с помощью угощений. Однако позже вы можете использовать более «естественную» награду, например выйти на улицу и поиграть или прогуляться. Или вы можете научить собаку новому трюку и использовать игру с буксиром в качестве награды при формировании поведения. Позже вы можете включить этот трюк в большую последовательность трюков с одной большой наградой в конце.

ЧАСТЬ 4: Когда шейпинг «не работает»

Формирование — очень мощный инструмент обучения. Однако это не всегда легко. Требуется время и практика, чтобы научиться хорошо формировать, и даже тогда все идет не так, как планировалось. Ведь вы работаете с живым, дышащим существом!

Когда что-то не работает, легко разочароваться и захотеть сдаться. Однако вместо этого потратьте некоторое время на анализ того, что произошло, и попытайтесь понять, почему все пошло не так, как планировалось. Это часто может привести вас к новому подходу к проблеме.

Вот полдюжины причин, по которым формирование иногда не работает. Если у вас возникли проблемы с формированием поведения, подумайте, относится ли одна из этих причин к вашему обучению.

1) У животного (или дрессировщика) отсутствуют определенные необходимые необходимые навыки.
Планы дрессировки часто терпят неудачу, потому что у животного отсутствуют необходимые предварительные условия поведения. Если это так, тренер должен выяснить, каких моделей поведения не хватает, вернуться и научить их этому. Например, если ваша дружелюбная собака еще не очень крепко сидит, она, вероятно, будет сопротивляться, если вы попытаетесь научить ее сидеть рядом с вами, когда незнакомец подходит, чтобы сказать вам «привет». Если тренеру не хватает определенных навыков, это также может замедлить или нарушить тренировку.

2) Шаги формовки слишком велики.
Тренеры, которые плохо знакомы с шейпингом, часто совершают ошибку, пытаясь требовать слишком много нового поведения на каждом этапе. Инструктор переходит от Шага 1 к Шагу 2, не понимая, что Шаг 2 на самом деле должен быть Шагом 5 и что ему не хватает трех дополнительных промежуточных шагов. Если прыжки между шагами будут слишком большими, животное не сможет сообразить, что делать дальше, что может привести к замешательству, а затем и к разочарованию.

3) У тренера нет эффективного поощрения.
Чтобы обучение формированию и позитивному подкреплению сработало, вам понадобится награда, которая возбуждает вашу собаку и ради которой она готова работать. Вы потеряете внимание собаки, если для него в этом нет ничего ценного. Точно так же иногда в окружающей среде есть «конкурирующие подкрепления» — вещи, которые просто более интересны вашей собаке, даже если у вас есть что-то, что обычно является ценным вознаграждением. Например, у вас может быть любимое вяленое лакомство вашей собаки, но вдруг две белки начинают гоняться друг за другом на большом дереве прямо за вами. Обучение (и особенно обучение новому поведению) становится трудным, если у вас нет достойного подкрепления или когда у вас есть другие вещи, конкурирующие за внимание вашей собаки.

4) Тренажер движется в неправильном направлении.
Иногда при формировании кажется, что все идет очень хорошо, но потом все разваливается. Что может случиться, так это то, что поведение вначале «выглядит» правильным, но на самом деле собака учится неправильному поведению. Например, вы думаете, что приучили свою собаку сидеть на квадрате ковра, расположенном перед вами, но на самом деле она только что научилась сидеть в нескольких футах от вас. Как только вы меняете позицию, все разваливается, потому что он не понял, что квадрат ковра является частью поведения. Нечто подобное может произойти, если дрессировщик неправильно использует подсказки или приманки. «Кажется», что животное выполняет правильное действие, но оно только научилось реагировать на подсказку или приманку.

5) План формирования должен быть длиннее.
А как насчет собаки, которая может идеально лежать в гостиной, но не может делать это на заднем дворе или в любом другом месте, где есть отвлекающие факторы? Или, возможно, собака, которая может спокойно сидеть, когда хозяева приходят домой, но не может, когда в гости приходят гости. Это не вина формы. Это просто показывает, что в плане формирования недостаточно шагов. План дрессировки нужно было расширить, чтобы научить собаку дополнительным вариантам поведения или научить собаку вести себя в дополнительных местах или условиях. (Другими словами, план формирования должен включать больше того, что дрессировщики собак называют проверкой и обучением генерализации. ) Дрессировщик должен добавить дополнительные шаги и продолжить обучение. Вы можете в значительной степени избежать этой проблемы, если с самого начала тщательно продумаете все условия, в которых собаке придется выполнять такое поведение, а затем включите эти соответствующие переменные и условия в свой план обучения.

6) У собаки есть физические ограничения, которые делают обучение трудным или даже болезненным.
Иногда план формирования хорош на поверхности, но собака физически не может сделать то, что вы просите. В некоторых случаях собаке может потребоваться дополнительная физическая подготовка для наращивания мышц и гибкости, прежде чем она сможет продвигаться по программе формирования. В других случаях у собаки могут быть физические ограничения, которые делают поведение очень трудным или невозможным. «Сидеть красиво», когда собака сидит и поднимает обе лапы вверх, может быть очень трудным для некоторых собак, в зависимости от баланса собаки и ее телосложения.

В традиционных подходах к дрессировке, если собака изо всех сил пытается выучить какое-либо поведение, ее называют медлительной, неразумной или немотивированной. Некоторые дрессировщики могут даже сказать вам, что собака упряма или злобна и намеренно не учится.

Однако более полезным подходом будет считать, что собака просто не может понять, чему вы пытаетесь ее научить. Обычно, если вы потратите некоторое время на анализ и пересмотр своего плана, вы сможете внести некоторые изменения, чтобы ваша собака могла успешно выучить поведение, которое вы пытаетесь обучить. Если вы новичок в шейпинге или если вы действительно застряли, я рекомендую найти квалифицированного профессионального тренера, который может наставить вас и помочь вам и вашей собаке узнать больше о шейпинге.

Какое поведение вы будете тренировать с помощью шейпинга?

Это было очень много слов! Я впечатлен, если ты задержался здесь так надолго. Если да, я хотел бы знать, каким моделям поведения вы научились с помощью шейпинга и каким моделям поведения вы планируете обучать рядом со своей собакой (или другими животными).

Не стесняйтесь, оставьте комментарий ниже!

Опубликовано в Концепции обучения теги: формирование, примеры формирования, последовательные приближения

KSDE TASN

Определение

Формирование – это использование подкрепления последовательных приближений к желаемому поведению. В частности, при использовании метода формирования подкрепляется каждое демонстрируемое приблизительно желаемое поведение, в то время как поведение, не являющееся приближением к желаемому поведению, не подкрепляется.

Как использовать

Формирование начинается с анализа задачи, в котором желаемое поведение разбивается на более мелкие и более управляемые шаги, которые последовательно приближают ребенка к желаемому поведению. Например, если желаемое поведение состоит в том, чтобы играть самостоятельно в течение 10 минут с двумя или менее подсказками, пошаговый анализ может разбить желаемое поведение на следующие приближения:0005

1. Играть 2 минуты с двумя или менее подсказками

2. Играть 4 минуты с двумя или менее подсказками

3. Играть 6 минут с двумя или менее подсказками

4. Играть 8 минут с двумя или менее подсказками меньше подсказок

5. Играйте 10 минут с двумя или менее подсказками.

Как только небольшие приближения желаемого поведения четко определены, необходимо выбрать подкрепление, которое будет использоваться, и убедиться, что все, кто работает с учащимся, знают, какое поведение, когда и как следует подкреплять приближениями. Данные о поведении должны собираться и анализироваться командой. Программа должна продолжаться до тех пор, пока ребенок не продемонстрирует желаемое поведение.

Когда использовать

Формирование поведения — это аспект анализа поведения, который постепенно обучает новому поведению с помощью подкрепления до тех пор, пока не будет достигнуто целевое поведение. Чтобы формирование было успешным, важно четко определить поведенческую цель и целевое поведение. Кроме того, для постепенного достижения целевого поведения учитель должен знать, когда давать или не давать подкрепление (Wolfgang, 2001).

Список ресурсов

Ассоциация научных исследований в области лечения аутизма (ASAT): http://www.asatonline.org/treatment/procedures/shaping.htm

Формирование и объединение в цепочки: http://www.bbbautism.com/aba_shaping_and_chaining.htm

По этой ссылке пользователь переходит к информации, которая определяет и предоставляет правила использования формирования и объединения в цепочки.

Примеры

Мисс Браун, учительница общего образования 10-летнего Джейсона, и Мисс Хендерсон, преподаватель ресурсной комнаты Джейсона, рассматривали сидение на своем месте во время лекций как желаемое поведение Джейсона во время обществознания и чтения в целом и специальные образовательные учреждения соответственно. Г-жа Хендерсон предложила технику формирования для обучения сидячему поведению после того, как она определила, что Джейсон оставался на своем месте в среднем 2 минуты во время социальных занятий.

Они проанализировали приблизительные значения целевого поведения и планировали подкрепить это поведение следующим образом:

Подкрепление, когда Джейсон сидит на своем месте в течение 3 минут

Подкрепление, когда Джейсон сидит на своем месте в течение 5 минут

Подкрепление, когда Джейсон сидит на своем месте

Поощрение, когда Джейсон сидит на своем месте 15 минут

Поощрение, когда Джейсон сидит на своем месте 20 минут (целевое время) их классы на основе их критерия приближения для каждой фазы. Через шесть недель Джейсон научился сидеть в классе.

Резюме (для родителей, администраторов, непосредственных поставщиков услуг и т. д.)

Формирование — это систематический процесс подкрепления последовательных приближений к целевому поведению. Техника используется, когда учащимся нужно научиться новому поведению. Учитель идентифицирует поведение ученика и обеспечивает подкрепление только для более близкого приближения к желаемому поведению, что является завершающим этапом процесса формирования. Формирование особенно полезно, когда желаемому поведению трудно научиться с помощью инструкций, подражания, словесных или физических сигналов.

Исследования

1. Куво, А. Дж., Рейган, А., Акерлунд, Дж., Хакфельдт, Р., и Келли, К. (2010). Подготовка детей с расстройствами аутистического спектра к соблюдению медицинского осмотра. Исследование расстройств аутистического спектра, 4(2), 168-185.

Четыре студента с аутизмом и двое с ПРД были обучены соблюдению требований во время медицинского осмотра с использованием пакета вмешательств, включая формирование поведения, оценку предпочтений, контактную десенсибилизацию, исчезновение аверсивных стимулов, видео-прайминг, подсказки, словесные инструкции, DRO и избежать вымирания. Все дети с РАС повысили свое согласие до уровня мастерства, и это поддерживалось с помощью последующих тестов.

2. Эш, Б. Э., Карр, Дж. Э., и Майкл, Дж. (2005). Оценка сочетания стимул-стимул и прямого подкрепления при создании эхо-репертуара у детей с диагнозом аутизм. Анализ вербального поведения, 21, 43–58.

Было проведено три эксперимента для оценки сочетания стимул-стимул и прямого подкрепления при создании эхо-репертуара у трех детей (6 и 8 лет) с аутизмом. Одно вмешательство, эксперимент 3, продемонстрировало, что формирование увеличило частоту гласных для одного участника.

3. Хапп, С.Д.А., и Райтман, Д. (2000). Родительская модификация основных социальных навыков у ребенка с диагнозом PDD: клиническая репликация. Журнал позитивных поведенческих вмешательств, 2, 183-187.

Двое родителей были проинструктированы о том, как внедрить символическую программу закрепления и формирования, предназначенную для улучшения социального поведения их 8-летнего сына с диагнозом PDD. Результаты показали положительное обобщение ответа путем нацеливания на одно основное поведение.

Альберто, П.А., и Траутман, А.К. (2006). Прикладной анализ поведения для учителей (7-е изд.). Река Аппер-Сэдл, Нью-Джерси: Pearson Education, Inc.